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2. ENFRIAMIENTO - Al igual que con el calentamiento, el enfriamiento debe incluir movimientos similares a los de su entrenamiento, pero a un Ser Mujer: las mujeres tienen entre 5 y 8 veces más probabili- nivel de intensidad gradualdades de padecer un trastorno mente decreciente. tiroideo que los hombres. La edad: Thy Thyroid Founda- 3. ESTIRAMIENTO tion of America recomienda que Después del enfriamiento, el estiramiento ayuda a crear las mujeres se realicen flexibilidad y rango de exámenes anuales de niveles de hormona tiroidea a partir de movimiento. al estirar; siga las pautas a continuación: Use los 50 años y los hombres a movimientos suaves y fluidos y partir de los 60 años. respire normalmente. Nunca Antecedentes familiares: si fuerce una articulación más alguien en la familia tiene una allá de su rango de movimiento enfermedad de tiroides, se recomienda realizar exámenes normal, no debe sentir ningún cada 5 años después de los 35 dolor. años. Esta nota solo tiene fines Embarazo: pueden surgir informativos y no pretende ser trastornos de la tiroides exhaustivo, ni sus debates u después del parto. opiniones deben interpretarse Aquellos con un alto riesgo de como consejos profesionales. desarrollar un trastorno de Los lectores deben comunitiroides deben hablar con su carse con su médico de médico. Juntos, pueden determinar los próximos pasos cabecera para obtener el asesoramiento adecuado para a seguir. 3 pasos para un cada persona. Suerte.

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PREDICCIONES PARA EL 2020 SEGUN SU HOROSCOPO

TAURO (Abril 20 – Mayo 20) Amor: El nuevo año estará bajo la influencia de Saturno y él guiará tus emociones. Vas a analizar tu estado amoroso y tendrás muchas dudas y replanteos. Seguí a tu corazón y tus decisiones van a ser favorables para vos. Familia: Este año tu familia va a estar presente en todo momento, te va a acompañar y a motivar para que sigas tus sueños. tendrás algunos contratiempos pero tu familia saldrá a tu encuentro. Es importante que lo valores y seas agradecido con ellos. Economía y trabajo: El 2020 te traerá estabilidad económica, pero cómo llegar a este punto te llevó mucho esfuerzo, no te dejes llevar y planificá bien tus gastos para resguardar tu futuro. Salud: Este año también vendrá cargado de muchas situaciones estresantes, tratá de alejarte de situaciones de conflicto y es importante que puedas canalizar toda tu energía practicando actividades lúdicas y una rutina de algún deporte.

relación pende de un hilo. Este año es el momento de mejorar la relación porque vas a tener todas las energías para poder hacerlo. En el amor el 2020 será óptimo para este signo. Familia: Júpiter va a regir fuerte en este signo, esto afectará demasiado tus cambios de humor y tu relación familiar. Vas a tener que trabajar duro para que los lazos no se quiebren. Ellos estarán presentes para recibirte. Economía y trabajo: Tu energía se volcará mucho al aspecto laboral y profesional. Es probable que consigas nuevo trabajo que te permita crecer mucho profesionalmente. También te abocarás al estudio. Salud: El nuevo año traerá para los cancerianos la necesidad de ocuparse de la salud. Sobre todo cambiarás la alimentación y es momento de acompañar este cambio de hábito saludable por una rutina de ejercicios. La recomendación es que acudas al nutricionista y deportólogo. No te largues solo.

GEMINIS (Mayo 21 – Junio 21) Amor: En el amor este año trae grandes avances para este signo. Si estás buscando pareja encontrarás tu alma gemela, seguí a tu instinto y no pierdas la oportunidad. Si ya estás en pareja irás en busca de un próximo paso convivencia y/o casamiento. Familia: Este año será un quiebre en tu relación familiar ya que compartirás mucha vida familiar y serás un integrante clave este año. Si tenés temas pendientes con algún familiar este año es la oportunidad de subsanarlo y dejar atrás el tema. Economía y trabajo: En cuanto a la economía y lo laboral Géminis tendrá seguridad este año. Pero si estás con algún proyecto independiente que dudás encararlo, hacélo este año porque es tu momento. Salud: Si estás en el grupo de los géminis que no son afectos a cuidar su salud, este año no deberás dejar pasar los controles médicos y hacerte un chequeo general. Siempre recordá que es importante la prevención.

LEO (Julio 23 – Agosto 22) Amor: Para Leo será un año muy peculiar donde alternara meses de paz amorosa y otros de turbulencia. Estés en el estado que sea, soltero, casado, en pareja, los vaivenes serán considerables como para que pongas lo mejor de vos en tratar de estabilizar la relación amorosa. Familia: Este año vas a ocuparte vas de vos y decidirás que ya no podés estar siempre pendiente de tu familia. Vas a necesitar y a pedir un poco más de espacio propio. Economía y Trabajo: Este será para los leoninos un año de muchos cambios laborales. No temas ya que no afectará negativamente tu bienestar económico, pero sí cambiarán tus roles en tu trabajo actual o se presentarán nuevas propuestas laborales. Salud: Este año se presenta para los leoninos con muchos cambios en varios aspectos, por lo que el nivel de estrés será elevado. No pierdas de vista este punto y es buen momento de empezar una actividad donde puedas concentrarte y despejar la mente como meditación, reflexología o mindfulnes, eso te hará muy bien.

CANCER (Junio 22 – Julio 22) Amor: Venís de una época donde descuidaste mucho a tu pareja y la

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ENFERMEDAD CONGENITA. Algunos bebés nacen con una glándula tiroides defectuosa o sin ella. En la mayoría de los casos, la glándula tiroides no se desarrolló de manera normal por razones desconocidas, pero algunos niños presentan una forma heredada de este trastorno. A menudo, los niños con hipotiroidismo congénito parecen normales al momento de su nacimiento. Esa es una de las razones por las que en muchos estados se piden análisis para detección de problemas de tiroides en los recién nacidos.

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Con menor frecuencia, el hipotiroidismo puede deberse a lo siguiente:

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MEDICAMENTOS. Hay un gran número de medicamentos que pueden contribuir al desarrollo del hipotiroidismo. Uno de ellos es el litio, que se utiliza para tratar ciertos trastornos psiquiátricos. Si consumes algún medicamento, pregúntale a tu médico acerca de los efectos que puede tener sobre la glándula tiroides.

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ENFERMEDAD AUTOINMUNE. La causa más frecuente de hipotiroidismo es un trastorno autoinmunitario conocido como tiroiditis de Hashimoto. Los trastornos autoinmunitarios ocurren cuando el sistema inmunitario produce anticuerpos que atacan tus propios tejidos. Algunas veces, este proceso involucra a la glándula tiroides. Los científicos no están seguros de por qué sucede esto, pero probablemente sea una combinación de factores, como los genes y un desencadenante ambiental. De cualquier manera, estos anticuerpos afectan la capacidad de la tiroides de producir hormonas.

CIRUGIA DE TIROIDES. Extirpar toda o gran parte de la glándula tiroides puede disminuir o detener la producción de hormonas. En ese caso, necesitarás consumir hormona tiroidea de por vida.

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La tiroides es una glándula pequeña con forma de mariposa, ubicada en la base de la parte frontal del cuello, justo debajo de la nuez de Adán. Las hormonas que produce la glándula tiroides, triyodotironina (T3) y tiroxina (T4), causan gran impacto en tu salud y afectan todos los aspectos de tu metabolismo. Estas hormonas también influyen el control de las funciones vitales, como la temperatura corporal y la frecuencia cardíaca. El hipotiroidismo surge cuando la glándula tiroides no produce la suficiente cantidad de hormonas. El hipotiroidismo puede deberse a muchos factores, por ejemplo:

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CAUSAS - Cuando la tiroides no produce suficientes hormonas, el equilibrio de reacciones químicas en tu cuerpo puede verse afectado. Puede haber numerosas causas, entre ellas, enfermedad autoinmunitaria, tratamientos para el hipertiroidismo, radioterapia, cirugía de tiroides y ciertos medicamentos.

demasiada hormona tiroidea (hipertiroidismo) suelen recibir tratamiento con yodo radioactivo o medicamentos antitiroideos. El objetivo de estos tratamientos es normalizar la función tiroidea. Sin embargo, a veces, corregir el hipertiroidismo puede acabar disminuyendo demasiado la producción de la hormona tiroidea, lo que ocasiona un hipotiroidismo permanente.

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El hipotiroidismo (tiroides hipoactiva) es un trastorno en el cual la glándula tiroides no produce la cantidad suficiente de ciertas hormonas cruciales.

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17 COSAS IMPORTANTES SOBRE MARTIN LUTHER KING

Martin Luther King es recordado por su lucha no violenta a favor de los derechos de los afroamericanos y por el fin de la segregación por razas en el país. Se trata del padre del movimiento por los Derechos Civiles en Estados Unidos. A pesar de que pasó más de 20 veces por la cárcel y fue víctima de varias agresiones, Luther King no paró hasta el final de sus días de protestar a favor de los derechos y libertades de los ciudadanos afroamericanos. Estas son algunas curiosidades sobre él: 1. Nació el 15 de enero de 1929 en Atlanta. 2. Fue una figura clave en el movimiento por los Derechos Civiles pero también protestó contra la guerra de Vietnam y la pobreza en general. 3. Fue condecorado con el Premio Nobel de la Paz en 1964. 4. Participó en los autobuses de la libertad contra la segregación por razas de Montgomery.

5. Lideró la gran marcha sobre Washington por el trabajo y la libertad en 1963. Al final de la misma, pronunció su famoso discurso "Yo tengo un sueño". El discurso era improvisado. 6. Desde 1986, el Día de Martin Luther King Jr. es festivo en los Estados Unidos. 7. En un principio le llamaron Michael, pero su padre decidió cambiarle el nombre a Martin por Martin Lutero. 8. Murió asesinado de un tiro

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en la cabeza por un francotirador mientras saludaba a sus seguidores desde el balcón del motel Lorraine en Memphis en 1968. 9. Cuando tenía seis años, sus amigos blancos le explicaron que no podían jugar con él por su tono de piel. 10. Se graduó en Sociología y se doctoró en Teología sistemática. 11. Su mujer era otra gran activista, Coretta Scott, con la cual tuvo 4 hijos. 12. En 1958 estaba firmando ejemplares de su libro en una tienda de Harlem cuando fue apuñalado por Izola Curry, una mujer negra que lo acusó de ser un jefe comunista. Más tarde fue juzgada como desequilibrada. Él escapó de la muerte y perdonó a su agresora en un artículo en la prensa.

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15. El asesinato hizo que explotase una oleada de motines raciales en 60 lugares diferentes de los Estados Unidos. 16. Siempre fue partidario de la desobediencia civil, que consideraba un derecho de todos los seres humanos.17. Hay más de 200 calles con su nombre en todo el mundo. 17. Hay más de 200 calles con su nombre en todo el mundo.

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13. Fue perseguido y vigilado durante años por el FBI. 14. Estuvo en prisión varias veces. Una de esas veces escribió Carta desde la prisión de Birmingham.

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DATOS INTERESANTES SOBRE MARTIN LUTHER KING JR.

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Con una semana llena de servicio dedicado en su honor, la Universidad Estatal de Weber también está dirigiendo el camino en continuar su legado. Para formar parte de esto,aquí hay algunos datos interesantes que posiblemente no sabes acerca de King que te puede dar un poco más de inspiración para esta semana. 1.La inspiracion de King era Ghandi. A pesar de que King es famoso por improvisar grandes discursos y creando movimientos poderosos, uno de sus ejemplos a seguir era Mahatma Ghandi. Siendo testigo de primera mano de las campañas anti-violencia que Ghandi dirigió, King también persiguió el ideal por protestas pacíficas para ayudar a consolidar su sueño.

2.Él es el hombre más joven hasta la fecha en ganar el Premio Nobel de la Paz . Entró a la universidad a la temprana edad de 15 años, King continuó su legado juvenil al ganar el Premio Nobel de la Paz en 1964 a la edad de 35 , el hombre más joven hasta la fecha en haberlo ganado. En ese momento, él era la persona más joven en recibir el premio. 3.Su nombre era Michael, no Martin . Todos lo conocemos como el famoso Martin Luther King Jr. Sin embargo, este nombre no fue siempre escrito en piedra. Cuando King nació, su primer nombre era Michael King Jr. Sin embargo , después de un viaje a Alemania, King decidió homenajear al teólogo alemán Martín Lutero , cambiando su nombre. Aunque sólo tenía 2 años de edad en ese momento, el padre de King respetó la decisión de su hijo de cambiar su nombre. 4.Estuvo cerca de la muerte dos veces. El primer encuentro de King con la muerte fue prematura. Cuando tenía sólo 12 años , King pensó en suicidarse después de que su abuela muriera de un ataque al corazón. Se culpaba a si mismo por esta tragedia,King trató de saltar desde una ventana de la casa. Su segundo encuentro con la muerte fue cuando sufrió el atentado en una firma de libros en 1958 por una mujer llamada Izola Ware Curry quien lo apuñaló en el pecho con un abrecartas . A pesar de todos estos susto , King logró sobrevivir y cambiar el mundo hasta su muerte en 1968 5.King fue un gran Trekkie. King fue muchas cosas grandes, pero una cosa que a menudo se pasa por alto es que él era un fan total de “Star Trek” . Conocido como “el mayor Trekkie en el planeta” por Nichelle Nichols , quien interpretó al teniente Uhura en “Star Trek” en 1966 , King era un gran fan . Nichols fue luego recibida por King quien la animó a romper estereotipos y continuar su papel como protagonista de color .

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Confidencias con

Sofía

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3 TEMAS CORTOS ¡Hola! Tengo 37 años y estoy “felizmente casada” desde hace 10. Mi esposo y yo tenemos 2 hijos, 1 niño y 1 niña. Nos acabamos de enterar que él tiene otro de 11 años que acaba de surgir de la nada. La mujer jamás dijo nada hasta ahora. El juez ordenó una prueba de ADN y salió positiva. Como la mujer aceptó que jamás le dijo nada a mi esposo el juez le exige manutención alimenticia a partir del presente. Me siento morir, ¿Qué hago? Estoy molesta porque ahora la atención de mis hijos y no solo eso, sino que también su patrimonio será dividido. ¿Qué me aconseja? “Calma, calma que no cunda el pánico”. Antes que nada si eres feliz y tu esposo ha sabido valorarte todos estos años, un nuevo retoño no tiene porque alterar la relación entre tú y él. Entiendo que debe de ser un golpe al hígado, sobre todo porque entra en escena otra mujer que directa o indirectamente estará ligada a tu relación por el resto de sus vidas. Es decir ella estará presente en los cumpleaños, graduaciones, bodas, etc. Pero en cuanto a lo económico no sé si tú también trabajes o cuánto vaya a determiner el juez que sea la manutención pero si tus hijos te tienen a ti y han tenido siempre a su padre, ya están en ventaja sobre del otro peque. Esto es solo el comienzo de un camino donde hay que poner a prueba ciertos valores y virtudes tales como: la paciencia, la bondad, la tolerancia, y muchos más, tranquila y aprende a dejar ir. Entre más pronto lo aceptes mejor será para todos. Ánimo y recuerda “despué de la tormenta siempre llega la calma”. No sé qué hacer encontré a mi niño de 5 años besandose con su primo de 6. Los dos son varones y no supe cómo reaccionar y solo me hice la disimulada y no mencioné nada al respecto. Mi vecina dice que con unas buenas nalgadas se les quita. ¿Qué hago? “Momento, la cosa es calmada” Mira antes que nada permíteme decirte que por instinto o con ayuda del subconsciente; actuaste de manera acertada. Los niños actúan sin malicia ni conocimiento de causa. La sexualidad a esa edad es todo un

misterio por resolver. Así que aquí no hay lugar para nalgadas y mucho menos preocupación por indicios de homosexualidad. A esta edad todo es una exploración y no hay nada establecido. Lo que debe de hacer usted y su vecina “aprontona” es investigar y actuar de manera consciente y preparada. Cuando usted golpea a un niño por expresar su sexualidad está cometiendo un error. Recuerda que los niños copian lo que ven en casa, televisión y demás. Llegó el momento de tener una charla básica de sexualidad con tu peque. Mi padre no quería que naciera, cuando mi madre le dijo que estaba embarazada éste le hizo varias citas a diferentes clínicas para abortos y ella se negó. Jamás lo vi, hasta ahora que tengo 17 años y me buscó. Él me ha pedido perdón y quiere que sea parte de su vida. Pero no sé qué hacer…. ¿Lo perdono? “Con calma y nos amanecemos.” Antes que nada, la decisión de perdonarlo es única y exclusivamente tuya. Nadie te puede decir que hacer ante esta situación, lo que sí te puedo compartir es que tú no sabes que temores tuvo él cuando tu mami le dijo que estaba embarazada y su primera opción fue pensar en el aborto. Recuerda, nadie es perfecto y los hombres también lloran, sufren y sienten temor ante ciertas situaciones de la vida. Y NADIE, absolutamente nadie; puede juzgarlo, ni tú mi reina. Creo que la vida te da una grandiosa oportunidad de reencontrarte contigo misma y por ende con todo lo que habías perdido. Él ya hizo su parte, ahora, si tú quieres, te corresponde hacer la tuya, perdonarlo y disfrutar de su amor, compañía, ya que 17 años después, tienes la maravillosa fortuna de disfrutar cada momento, situación e incluso regaños de alguien que te falló una vez, pero pondrá todo de su parte para jamás volverte a defraudar. Y eso, solo tú lo puedes perder o disfrutar.

Nuestra Gente lo invita a enviarnos sus cartas con sus confidencias y nuestra amiga Sofía le compartirá su opinión. Esta sección es única y exclusivamente con fines de entretenimiento, si usted considera que necesita ayuda, puede buscar un profesional.

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Un monje estaba siendo entrevistado por un periodista de Nueva York. El periodista comenzó entrevistando al Monje según lo planeado anteriormente.

El periodista (secándose el sudor de la frente) dijo: "Tres días ..."

Periodista: "Señor, en su última conferencia, nos contó sobre "Contacto" y "Conexión". Es realmente confuso. ¿Puede explicarlo?" El monje sonrió y aparentemente se desvió de la pregunta que le hizo al periodista: "¿Eres de Nueva York?"

El Monje: "¿Cuántos días estuvieron todos juntos?"

El Monje: "¿Cuánto tiempo pasaste con tu padre, sentado a su lado?" El periodista parecía perplejo y avergonzado y comenzó a garabatear algo en un papel ...

Periodista: "Sí ..."

El Monje: "¿Desayunaron, almorzaron o cenaron juntos? ¿Le preguntaron cómo estaba? ¿Le preguntaron cómo pasa sus días después de la muerte de tu madre?"

Monje: "¿Quién hay en casa?"

Las lágrimas comenzaron a fluir de los ojos del periodista.

El periodista sintió que el Monje estaba tratando de evitar responder a su pregunta, ya que era una pregunta muy personal e injustificada. Sin embargo, el periodista dijo: "Mi madre había fallecido, mi padre está allí. Tres hermanos y una hermana. Todos casados ..."

El Monje sostuvo la mano del periodista y dijo: "No se avergüence, moleste o entristezca. Siento haberlo lastimado sin saberlo ... Pero esta es básicamente la respuesta a su pregunta sobre "Contacto y conexión".

El Monje, con una sonrisa en su rostro, volvió a preguntar: "¿Hablas con tu padre?" El periodista parecía visiblemente molesto ... El Monje: "¿Cuándo hablaste con él por última vez?" El periodista, reprimiendo su molestia, dijo: "Puede ser hace un mes". El Monje: "¿Ustedes, hermanos y hermanas, se encuentran a menudo? ¿Cuándo se reunieron por última vez como una reunión familiar?" En este punto, el sudor apareció en la frente del periodista. Parecía que el Monje estaba entrevistando al periodista. Con un suspiro, el periodista dijo: "Nos reunimos por última vez en

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Tienes 'Contacto' con tu padre pero no tienes 'Conexión' con él. No estás conectado con él. La conexión es entre corazón y corazón ... Sentados juntos, compartiendo comidas y cuidándose, tocándose, dándose la mano, teniendo contacto visual, pasando un tiempo juntos ... Todos sus hermanos y hermanas tienen 'Contacto' pero no 'Conexión' entre ellos ... " El periodista se secó los ojos y dijo: "Gracias por enseñarme una excelente e inolvidable lección". ESTA ES LA REALIDAD DE HOY Ya sea en casa o en la sociedad, todos tienen muchos contactos, pero no hay conexión. Todos están ocupados en su propio mundo. ... No mantengamos solo "Contactos", sino que permanezcamos "Conectados". Cuidar, compartir y pasar tiempo con todos nuestros seres queridos.

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SOBRE ACTUAR: “Si no puedes volar entonces corre, si no puedes correr entonces camina, si no puedes caminar entonces arrástrate, pero sea lo que hagas, sigue moviéndote hacia delante”. - - “Si supiera que el mundo se acaba mañana, yo, hoy todavía, plantaría un árbol”. - - “Siempre es el momento apropiado para hacer lo que es correcto”. SOBRE SOÑAR: “Tengo un sueño, un solo sueño, seguir soñando. Soñar con la libertad, soñar con la justicia, soñar con la igualdad y ojalá ya no tuviera necesidad de soñarlas”. Martin Luther King nos inspira a soñar y luchar por nuestros ideales, pacíficamente y sin violencia, además nos deja lecciones para aprender, creer y sobre todo hacer de nuestra nación un lugar de justicia, de igualdad, acción y de paz

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Se le conoce a nivel mundial por su discurso más famoso “Yo tengo un sueño” en el que habló poderosa y elocuentemente de su deseo de un futuro en el cual la gente de tez negra y blanca pudiesen coexistir armoniosamente y como iguales. Fue pronunciado el 28 de agosto de 1963 frente a 250,000 personas y es considerado como uno de los mejores discursos de la historia.

ayudo a una sola persona a tener esperanza, no habré vivido en vano”. - “La pregunta más urgente y persistente en la vida es: ¿Qué estás haciendo por los demás?”

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“YO TENGO UN SUEÑO” Martin Luther King - - El Día de Martin Luther King, Jr. se celebra el tercer lunes de enero de cada año, que es aproximadamente la fecha de su nacimiento, el 15 de enero. King dedicó gran parte de su vida a la lucha por la igualdad y el reconocimiento de los derechos de la población negra, y en contra de la violencia y la discriminación racial en los Estados Unidos.

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Ingredientes

Este plato, es muy popular en los estados del norte de México, se llama “Discada”, ya que por lo general se prepara en un disco grande. Tradicionalmente la gente ha usado un disco para arado de tractores que fue adaptado para cocinar en el sobre el fuego. El disco ya con los agujeros sellados, las manijas unidas, a veces con un borde agregado para guardar el contenido a derramar, y un lijado muy fino y una limpieza que se hace a fondo para poder cocinar en él. También curado antes de cocinar con el mismo procedimiento que se utiliza para curar una sartén de hierro fundido. Este plato es el sueño de un amante de la carne, y en México, los hombres suelen ser los encargados de cocinarlo. Esta receta incluye una variada selección de carnes que se cocinan juntas para formar una de las más exquisitas delicias que puedas imaginar. Cada familia tiene su propia receta, su propia preferencia en la selección de cortes de carnes, e incluso su cerveza favorita para añadir. También puedes añadir jugo de tomate en conserva o puedes agregar los condimentos que venden en la tienda. De cualquier manera, el resultado final es siempre una comida para recordar y para preparar con toda la familia. Añada ¾ libra de ribeye a la parrilla cortado en pequeños cubos. Puedes usar esa carne sobrante de tu asado. Añade el sabor ahumado que normalmente tiene este plato. También puedes agregar otros tipos de embutidos, incluyendo ahumados. Otros tipos de condimentos son el orégano y el comino mexicanos. Puedes usar cerveza ligera o la cerveza de tu elección.

Preparación

En una sartén grande, caliente el aceite a fuego medio-alto. Una vez caliente, agrega el tocino y cocine hasta que esté crujiente. Retíralo y pásalo a un plato para drenar el exceso de grasa.

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A continuación, en la misma sartén, cocine el chorizo, unos 5-6 minutos. Retire y colócalo en el plato con el tocino. Ahora, agrega la carne de cerdo y cocine durante unos 7 minutos y luego retire. No te preocupes si todavía parece que no está bien cocida, terminará de cocinar con el resto de los ingredientes. Agrega la carne a la sartén y cocine durante 8 minutos. Retira y coloca con los otros ingredientes ya cocinados. Añada la cebolla picada y los chiles en la sartén y cocine durante unos 3 minutos. s Agrega la carne ya cocida y los tomates en cubitos. Cocine durante unos 10 minutos (para este momento, los tomates empezarán a liberar sus jugos). Luego, vierta la cerveza, sazone con sal y pimienta, y cubra. Mantenga la cocción durante otros 5 minutos hasta que todas las carnes sean blandas y estén bien cocidas. Justo antes de servir, mezcla el cilantro picado. Buen Provecho!

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