Page 1

Аллен Карр Легкий спосіб кинути курити

www.dkniga.ru «Аллен Карр. Легкий способ бросить курить»: Добрая книга; 2002 Переклад сайту: http://nosmoke.org.ua/

Анотація Головна думка, червоною ниткою проходить через всі книги Аллена Карра - це викорінювання страху. Справді, його талант і його зусилля як письменника й терапевта спрямовані на те, щоб допомогти кожному впоратися із тривогами і страхами, які заважають жити повноцінним життям і насолоджуватися нею. Це яскраво демонструють його книги, що стали бестселерами в багатьох країнах світу: «Легкий спосіб кинути палити», «Єдиний спосіб назавжди кинути курити», «Легкий спосіб схуднути», «Як допомогти підліткові кинути курити» і інші. В минулому висококваліфікований і вельми успішний бухгалтер, Аллен Карр був запеклим курцем і викурював по сотні сигарет в день. Ця звичка загрожувала зруйнувати все його життя, поки в 1983 році після незліченних і безуспішних спроб кинути курити він нарешті не відкрив власний спосіб раз і назавжди позбутися від цієї пристрасті. Аллен Карр виробив власну методику відмови від нікотину, відому тепер всьому світу як «Легкий спосіб кинути курити». Його метод, демонструючи феноменальну ефективність, одержав визнання серед фахівців, придбав широку популярність і користується величезним успіхом у багатьох країнах світу. Аллен Карр створив всесвітню мережу клінік, фахівці яких допомагають курцям кинути палити і впоратися зі своєю залежністю.Книги Аллена Карра видані більш ніж на двадцяти мовах в багатьох країнах світу. Десятки тисяч людей звернулися за допомогою в його клініки; число пацієнтів, що кинули палити завдяки використанню його методу, перевищує 95% від загальної кількості звернулися за допомогою. Клініки Аллена Карра дають кожному курцеві гарантію зцілення від нікотинової залежності і гарантію повернення грошей, витрачених на курс лікування, в разі невдачі.Повний перелік клінік Аллена Карра наводиться в кінці цієї книги.


Аллен Карр: «Легкий спосіб кинути курити»

Передмова Отже, нарешті знайдено чарівні ліки, яких чекали всі курці: Миттєві Ефективні і для завзятих курців Без сильних мук відвикання Без напруження сили волі Без шокової терапії Не потребують допоміжних засобів і хитромудрих прийомів Не призводять до набрання ваги Довготривалі Якщо ви - курець, все, що ви повинні зробити, - читати. Якщо ви - некурящий і купуєте книгу для тих, кого любите, все, що ви повинні зробити, це переконати їх прочитати її. Якщо ви не зможете їх переконати, тоді прочитайте її самі, а остання глава порадить, як ви зможете донести до близьких основну ідею книги, а також як утримати від куріння ваших дітей. Не обманюйте себе тим, що зараз вони ненавидять куріння. Всі діти ненавидять його, поки не пристрастився самі. У видавництві «Добра книга» опублікована моя книга «Як допомогти підліткові кинути курити».

Попередження Можливо, ви трохи побоюєтеся читати цю книгу. Може бути, сама думка кинути палити приводить вас, як і в більшість курців, в паніку, і, хоча ви твердо вирішили в один прекрасний день кинути палити, цей день - точно не сьогодні. Якщо ви чекаєте, що я стану розповідати вам про жахливий ризик для здоров'я, якому піддаються курці, або про те, що за довгі роки куріння вони витрачають на це ціле багатство, або про те, що куріння - це вульгарна, огидна звичка, а самі ви - дурний, слабкодухий здохляк, то я повинен розчарувати вас. Подібна тактика ні разу не допомогла кинути палити мені самому, а якщо б вона могла допомогти вам - ви б вже давно кинули. Мій спосіб, який надалі я буду називати «Легкий спосіб», діє зовсім по-іншому. Можливо, вам буде важко повірити в дещо з того, про що я збираюся говорити. Однак до того моменту, коли ви прочитаєте цю книгу, ви не тільки повірите в це, але навіть будете дивуватися, як це вам колись настільки «запудрили мізки», що ви вірили в щось інше. Існує поширена помилка про те, що ми самі робимо цей вибір - палити. Курці вирішують стати курцями не в більшій мірі, ніж алкоголіки - стати алкоголіками, а наркомани, колючий героїном, - стати наркоманами. Так, правда, ми вирішили закурити свої перші пробні сигарети. Час від часу я вирішую сходити в кіно, але, звичайно ж, не приймаю рішення провести багато років у кінотеатрі. Будь ласка, озирніться на своє життя. Чи приймали ви коли-небудь свідоме рішення, що в певні моменти життя не зможете отримувати насолоду від обіду або зустрічі з друзями, не закуривши? А що ви не зможете зосередитися або впоратися зі стресом без сигарети? На якому етапі життя ви вирішили, що сигарети потрібні вам не тільки для світських зустрічей, але що необхідно мати їх в кишені постійно, або ви будете почувати себе невпевнено і навіть впадати в паніку? Вас, як і будь-якого іншого курця, заманили в найстрашнішу і хитромудру пастку, яку винайшли разом людина і природа. На планеті немає ні одного батька, неважливо, курця або некурящого, якому сподобається сама ідея про куріння його дітей. Це означає, що всі курці жалкують про те, що колись почали курити: до того як пристраститися до куріння, ніхто не потребує сигарет, щоб отримувати задоволення від їжі або справлятися зі стресом. У той же час всі курці хочуть продовжувати палити. Ніхто не може змусити нас закурити; свідомо чи несвідомо - ми приймаємо це рішення самі. Якби існувала чарівна кнопка,


Аллен Карр: «Легкий спосіб кинути курити»

натиснувши на яку курці могли б прокинутися наступного ранку, наче ніколи не закурювали свою першу сигарету, тоді єдиними курцями на землі залишилися б підлітки, які перебувають ще на стадії експерименту. Єдине, що утримує нас від того, щоб кинути палити, - СТРАХ! Страх, що на шляху до свободи нам належить пережити невизначено довгий період страждань, поневірянь і незадоволених бажань. Страх, що без сигарети, без цієї не великої опори, ніколи вже ні їжа, ні зустріч з друзями не принесуть нам задоволення. Страх, що ми ніколи не зможемо зосередитися, впоратися зі стресом або бути впевненими в собі. Страх, що наша особистість і характер зміняться. Але найбільше ми боїмося, що стали рабами назавжди і ніколи не звільнимося повністю, а всю решту життя проведемо, мріючи про випадкову сигарету. Якщо ви, як і я, колись, вже перепробували всі традиційні способи кидання палити і пройшли через всі страждання того, що я називаю «методом сили волі», то ви не тільки підпадаєте під вплив цього страху, а й впевнені, що ніколи не зможете кинути палити. Якщо ви боїтеся, почуття сум'яття або відчуваєте, що зараз не дуже невідповідний час, щоб кинути палити, - дозвольте мені запевнити вас, що ваші побоювання і замішання викликані страхом. Тим самим страхом, який не знімається за допомогою сигарет, а лише породжується ними. Адже ви не приймали рішення потрапити у нікотинову пастку? Але як і всі пастки, вона влаштована так, щоб ви не змогли вибратися з неї. Запитайте себе: коли ви, в порядку експерименту, закурювали свою першу сигарету, ви приймали рішення стати курцем на весь той період часу, який курите з тих пір? Отже, коли ви збираєтеся покинути? Завтра? У наступному році? Перестаньте обманювати себе! Пастка сконструйована таким чином, щоб ви залишалися в неї на все життя. Як ви думаєте, з якої ж ще причини всі інші курці не кидають палити до того, як куріння вб'є їх? Вперше ця книга була опублікована видавництвом "Penguin" більше десяти років тому, і з тих пір кожен рік ставала бестселером. Всі ці десять років я листуюся з читачами. Як випливає з цього листування, ефективність способу перевершила мої найсміливіші очікування. Крім того, листи читачів дозволили виявити дві проблеми, що викликають у мене занепокоєння. Пізніше я докладніше зупинюся на другий з них, а перша випливає з отриманих мною листів. Ось типові приклади: «Я не повірив зробленим вами заяв і приношу свої вибачення за те, що сумнівався в вас. Це було дуже легко і приємно - все, як ви говорили. Я подарував примірники вашої книги всім моїм кращим друзям і родичам, але не можу зрозуміти, чому вони її не читають ». «Вісім років тому мій друг, який був курцем, дав мені вашу книгу, але я зібрався прочитати її тільки зараз. Шкодую тільки про одне: я втратив даром вісім років ». «Я тільки що закінчила читати" Легкий спосіб ". Минуло всього чотири дні, а я вже так чудово себе почуваю! Впевнена, що мені ніколи не захочеться курити знову. Вперше я почала читати вашу книгу п'ять років тому, прочитала до середини і запанікувала. Я знала, що якщо б продовжила читання, мені довелося б кинути курити. Як же я була дурна! » Ні, ця дівчина зовсім не дурна. Я вже згадував про чарівну кнопку. Мій метод діє точно так же. «Легкий спосіб» - не чари, однак для мене і сотень тисяч колишніх курців, які виявили наскільки легко і приємно кинути палити, - він виглядає справжнім дивом! А тепер попередження. До нашої ситуації застосовується міркування про яйце і курку. Кожен курець хоче кинути палити, і кожен курець може виявити наскільки це легко і приємно: спробувати кинути їм заважає тільки страх. Позбавлення від цього страху - найбільше придбання. І навпаки: як у випадку з дівчиною з недавнього прикладу, у міру читання книги страх може рости і заважати вам прочитати її до кінця. Так, ви не приймали рішення потрапити в пастку, але щоб вибратися з неї, доведеться прийняти рішення. Можливо, ви вже намагаєтеся скинути узду і припинити палити, але страх долає вас. Будь ласка, пам'ятайте головне: в будь-якому випадку, який би шлях ви не вибрали, ВАМ АБСОЛЮТНО нема чого втрачати! Якщо наприкінці читання ви вирішите, що хочете продовжувати палити, ніщо не зможе вам перешкодити. Поки ви читаєте цю книгу, немає ніякої необхідності скорочувати або припиняти куріння. І пам'ятайте - тут немає шокотерапії, у мене для вас виключно хороші новини! Чи можете ви уявити, як почувався граф Монте-Крісто, коли йому, нарешті, вдалося втекти зі своєї в'язниці? Саме так почувався і я, вибравшись із нікотинової пастки. Саме так


Аллен Карр: «Легкий спосіб кинути курити»

почуваються мільйони колишніх курців, які використовували мій спосіб. САМЕ ТАК БУДЕТЕ ВІДЧУВАТИ СЕБЕ І ВИ до кінця читання цієї книги! Досягайте цієї мети!

Вступ «Я ЗБИРАЮСЯ ЗЦІЛИТИ ВІД КУРІННЯ ВЕСЬ СВІТ» Я розмовляв з дружиною. Вона вирішила, що я злегка збожеволів. Цілком зрозуміла реакція, якщо взяти до уваги, що вона була свідком усіх моїх численних невдалих спроб кинути курити. Сама остання мала місце за два роки до цього. Мені вдалося витримати шість місяців суцільних мук, перш ніж я нарешті здався і закурив. Я не соромлюся зізнатися, що плакав, як дитина. Я плакав, бо знав, що засуджений залишатися курцем все життя. Я вклав стільки сил в ту спробу і пережив стільки страждань, що знав: мені вже ніколи не вистачить сил знову пройти через це випробування. Я не відрізняюся жорстокою вдачею, але якщо б який-небудь дбайливий некурящий в той момент був би настільки дурний, щоб почати просторікувати про те, що всі курці вважають, що кинути курити відразу і назавжди - легко, я б не зміг відповідати за свої дії . Однак я переконаний, що будь-який склад присяжних в світі, що складається з кращих, помилував б мене, виправдавши вчинене мною вбивство. Можливо, вам здається абсолютно неможливим повірити в те, що будь-який курець може раптом виявити, як легко кинути палити. Якщо так, я благаю вас не викидати цю книгу в сміттєву корзину. Будь ласка, повірте мені. Запевняю вас, навіть ви виявите, що кинути курити легко. Отже, з цього моменту пройшло два роки. Я тільки що загасив цигарку, яка, як я вже знав, стане останньою. Я повідомив дружині не тільки те, що вже став некурящим, але і те, що збираюся зцілити весь світ. Повинен визнати, що в той час її скептицизм сильно мене дратував. Однак це ніяк не позначилося на моєму захопленому стані. Думаю, мій захват від знання, що я вже став щасливим некурящим, деяким чином бентежив її. Тепер, озираючись у минуле, я можу зрозуміти ставлення дружини до мого захоплення: тепер я розумію, чому Джойс, близькі друзі і родичі вважали мене кандидатом в пацієнти наркологічної клініки. Озираючись на своє життя, я бачу, що все моє існування, здається, було лише підготовкою до вирішення проблеми куріння. Навіть ненависні роки навчання і роботи в якості бухгалтера виявилися безцінними для мене, оскільки допомогли розкрити таємниці пастки куріння. Кажуть, що неможливо постійно дурити всіх оточуючих, але я думаю, що тютюнові компанії займаються саме цим. Ще я вважаю себе першою людиною, яка дійсно зрозуміла, як влаштована ця пастка. Якщо я здаюся вам самовпевненим, дозвольте додати, що це, швидше, не моя заслуга, а просто збіг обставин мого життя. Важливою датою стало для мене 15 липня 1983 року. Я не втік із замку Іф, але думаю, що ті, кому це вдалося, відчували подібне відчуття свободи і наснаги, як і я, коли гасив свою останню сигарету. Я зрозумів, що знайшов те, про що молиться кожен курець: легкий спосіб кинути палити. Перевіривши свій метод на кращих друзів і родичів, я закинув бухгалтерську справу і став працювати консультантом, допомагаючи іншим курцям звільнитися від нікотинової залежності. Першу редакцію цієї книги я написав в 1985 році. Приводом до цього стала моя невдача чоловік, про якого я розповім в 25-й главі. Він приходив до мене двічі, і кожного разу ми доводили один одного до сліз. Він був такий схвильований, що мені не вдавалося змусити його розслабитися, щоб зрозуміти те, що я говорю. Я сподівався, що якщо я запишу все це на папері, він зможе прочитати ці записи у зручний для нього час стільки разів, скільки захоче, і це допоможе йому зрозуміти мою основну думку. Я анітрохи не сумнівався, що «Легкий спосіб» буде діяти на інших курців так само ефективно, як і на мене. Тим не менш, обдумуючи виклад свого методу у вигляді книги, я сильно побоювався невдачі. Я провів самостійне маркетингове дослідження, і його результати виявилися не надто підбадьорливими: "Як книга може допомогти мені кинути палити? Все, що мені потрібно, - це сила волі! " "Як може книга звести до мінімуму жахливі страждання відвикання?"


Аллен Карр: «Легкий спосіб кинути курити»

На додаток до цих песимістичних коментарів, у мене були і власні сумніви. У клініці нерідко стає очевидним, що пацієнт неправильно зрозумів небудь важливий зміст або акцент, зроблений мною. Але там я міг виправити ситуацію. А як це зможе зробити книга? Я добре пам'ятав час свого навчання заради диплома бухгалтера, коли не розумів або не погоджувався з певною думкою в тексті, і своє розчарування, що у книги не можна попросити роз'яснення. До того ж я віддавав собі повний звіт у тому, що багато людей взагалі не звикли читати, особливо зараз, в еру телебачення і відео. Крім того, у мене було ще одне, головне, сумнів. Я не був письменником і добре розумів свої обмеження в цьому відношенні. Я був впевнений, що сидячи обличчям до обличчя з курцем я зможу переконати його, наскільки приємніше стануть зустрічі з друзями, наскільки краще він або вона зможуть зосереджуватися і справлятися зі стресом і наскільки легким і приємним може бути процес відмови від куріння. Але чи зможу я перенести цю переконаність в книгу? Я сумнівався навіть в тому, чи маю я право викладати «Легкий спосіб» у вигляді книги і чи не варто мені найняти професійного письменника. Я зовсім не був упевнений в успіху задуманого справи. На щастя, боги були прихильні до мене. Я отримав тисячі вдячних листів, в яких містилися навіть такі оцінки: «Це - найбільша з коли-небудь написаних книг». «Ви - мій учитель». «Ви - геній!» «Вас повинні присвятити у лицарі». «Ви повинні стати прем'єр-міністром». «Ви - святий». Сподіваюся, що не дозволив подібних висловлювань закрутити мені голову. Я віддаю собі повний звіт у тому, що всі ці твердження були висловлені зовсім не для того, щоб зробити мені комплімент з приводу моїх літературних здібностей, а скоріше всупереч їх відсутності. Вони були зроблені тому, що система «Легкий спосіб» (звертаєтеся ви в клініку або просто читаєте книгу) працює! Сьогодні ми маємо всесвітньою мережею клінік «Легкий спосіб», а ця книга перекладена більш ніж на 20 мов. Через приблизно рік керівництва клініками, в яких можна кинути палити, я думав, що дізнався все, що тільки можна дізнатися про те, як допомогти курцям. Дивно, але протягом 14ти років, що минули з моменту відкриття мого способу, я дізнаюся щось нове практично кожен день. Цей факт викликав у мене деякий неспокій, коли мене попросили переглянути першу редакцію книги через шість років після її публікації. Я боявся, що мені доведеться змінити чи викреслити практично все написане. Однак мені не варто було турбуватися. Основоположні принципи «Легкого способу» так само ефективні і надійні сьогодні, як і тоді, коли я вперше відкрив його. Істина, як і раніше полягає в тому, що КИНУТИ КУРИТИ - ЛЕГКО! Отже, це очевидний факт. Єдина складність - переконати в цьому кожного курця. Але всі знання, які я придбав за більш ніж 14 років роботи, допомагають мені надати кожному курцеві можливість у цьому переконатися. У клініках ми прагнемо досягти абсолютного результату. Коли курці зазнають невдачі, вони схильні розглядати її як свою власну. Ми ж розцінюємо її як наш провал, вважаючи, що це нам не вдалося переконати їх у тому, наскільки легко і приємно кинути палити. Перше видання книги я присвятив людям, яких не зміг зцілити. У разі невдачі ми повертаємо курцеві його гроші, і ефективність своєї роботи оцінюємо за цим показником. На сьогоднішній день невдачі у всій мережі клінік по всьому світу складають в середньому менше 5%. Це означає, що ефективність застосування методу перевищує 95%. Хоча я і був упевнений в тому, що відкрив щось неймовірне, ніколи, навіть в самих зухвалих мріях, не очікував, що досягну такої ефективності. На це ви можете справедливо заперечити, що якби я щиро вірив у те, що можу зцілити весь світ від куріння, то повинен був би досягти 100% ефективності! Ні, я ніколи так не думав. Колись найпопулярнішою формою нікотинової залежності було нюхання тютюну, поки ця звичка не стала асоціальної і не померла. Однак все ще є диваки, які продовжують нюхати тютюн, і вони, імовірно, будуть завжди. Цікаво, що один з останніх бастіонів нюхання тютюну - англійський Парламент. Втім, це не дивно, якщо згадати про те, що політики в цілому відстають від свого часу приблизно на сотню років. Тому завжди будуть


Аллен Карр: «Легкий спосіб кинути курити»

існувати люди з дивацтвами, які будуть продовжувати палити. Звичайно ж, я ніколи не припускав, що зможу особисто зцілити всіх курців. Мені здавалося, що після того як я розкрию таємниці пастки куріння і розвінчаю такі ілюзії, як: · Курці насолоджуються курінням; · Курці приймають свідоме рішення курити; · Куріння перемагає нудьгу і стрес; · Куріння допомагає сконцентруватися і розслабитися; · Куріння - це звичка; · Щоб кинути палити: необхідна сила волі; · Почавши курити одного разу, не зможеш кинути ніколи; · Необхідно постійно нагадувати курцеві про те, що куріння вбиває його; · Замінники куріння (зокрема, сурогати нікотину) допомагають кинути палити.

І, головне, коли я розвінчаю оману про те, що кинути палити - важко, а перехідний період болю і страждань неминучий, тоді-то (як я наївно думав) залишився світ повірить мені і прийме мій спосіб. Тоді мені здавалося, що моїм головним противником стане тютюнова промисловість. Вражаюче, але основними каменями спотикання стали ті самі суспільні інститути, які, як я думав, стануть моїми головними союзниками: засоби масової інформації, Уряд, громадські організації (АSH1 , QUIT2 тощо) і традиційна медицина. Можливо, ви дивилися фільм «Сестра Кенії». Він був присвячений тому часу, коли дитячий поліомієліт, що приводив до паралічу, був бідою, з якою зовсім не вміли боротися. Я дуже добре пам'ятаю, що ці слова викликали в мені той же страх, що сьогодні викликає слово «рак». Поліомієліт приводив не тільки до паралічу ніг і рук, а й до деформації кінцівок. В якості традиційного методу лікування пропонувалося поміщати кінцівки в кайдани, і, таким чином, попереджати їх викривлення. На ділі це призводило до довічного паралічу. Сестра Кенії вважала, що кайдани гальмують одужання. Вона більше тисячі раз довела, що м'язи можна навчити знову і що дитина знову зможе ходити. Однак сестра Кенії була не лікарем, а всього лише медичною сестрою. Як вона посміла вторгатися в область, призначену тільки для дипломованих фахівців? Тому до рішення, знайденого сестрою Кенії, не ставилися серйозно. Діти, яких вона вилікувала, знали, що вона права, знали про це і їх батьки, проте традиційна медицина не тільки відмовилася прийняти її методи лікування, але і відсторонила його від лікувальної практики. Перш, ніж лікарі визнали очевидне, пройшло 20 років. Вперше я подивився цей фільм ще до того, як відкрив «Легкий спосіб». Фільм був дуже цікавий і, безсумнівно, правдивий. Тим не менш, було цілком очевидно, що Голлівуд привніс в цю історію свою частку ліричних відступів. Навряд чи сестра Кенії відкрила щось таке, до чого не змогло дійти складне знання медичної науки. Природно, традиційні практикуючі лікарі не могли бути такими вже чудовиськами, якими вони показані у фільмі. Хіба могли вони протягом двадцяти років не визнавати очевидних фактів? Кажуть, правда набагато дивніше вимислу. Приношу вибачення творцям фільму «Сестра Кенії» за звинувачення в поетичних вольності. Але навіть в наш освічений вік сучасних засобів комунікації, маючи доступ до сучасних засобів зв'язку, я не зміг донести свою думку і через чотирнадцять років. Я, звичайно ж, довів власну правоту: єдина причина, по якій ви читаєте цю книгу, полягає в тому, що вам порекомендував її інший колишній курець. У мене немає таких потужних фінансових коштів, як у Британської медичної Асоціації, АSН або QUIT. Подібно сестрі Кенії, я - одинак. Як і вона, я відомий тільки тому, що мій метод дійсно працює. Як і сестра Кенії, я відстояв свою точку зору. Прекрасно, що сестра Кенії зуміла довести свою правоту. Що було б зі світом, якби ми все ще використовували методики, не ведуть до одужання? Ця книга закінчується тими ж словами, що і в початковій редакції: «У суспільстві повіяло змінами. Снігова куля вже почала рости, і, сподіваюся, що за допомогою цієї книги вона 1 АSН — Асtiоn оn Smоking апd Неаlth — єдина громадська організація, яка вживає законодавчі та інші дії по боротьбі з курінням і захисту прав некурящих. 2 QUIT — благодійна організація Великобританії, що ставить своєю метою допомогти курцям кинути палити.


Аллен Карр: «Легкий спосіб кинути курити»

перетвориться на снігову лавину ». З усього, що сказано вище, ви могли вирішити, що я зовсім не поважаю лікарів. Ніщо не може бути більш далеким від правди, ніж це твердження. Один з моїх синів - лікар, і я не знаю професії шляхетніше. У наших клініках саме від лікарів ми отримуємо більше рекомендацій, ніж з будь-яких інших джерел, більше того, серед пацієнтів наших клінік найбільше представників медичних професій, ніж будь-яких інших. Раніше лікарі, як правило, вважали мене кимось середнім між шарлатаном і знахарем. У серпні 1997 року мені випала велика честь прочитати лекцію на Десятій Всесвітньої конференції «Тютюн і Здоров'я», що проходила в Пекіні. Думаю, що став першим, хто удостоївся такої честі, не будучи дипломованим лікарем, і це запрошення саме по собі - оцінка досягнутого мною прогресу. Однак з таким же успіхом я міг би прочитати лекцію і перед цегляною стіною. З тих пір як спроба вирішити проблему куріння за допомогою нікотинової жувальної гумки і нікотинового пластиру з тріском провалилася, здається навіть самі курці визнали, що не можна вилікуватися від наркотичної залежності, застосовуючи той же самий наркотик. Це все одно, що сказати наркоману, пристрасть до героїну: не кури героїн, куріння небезпечно, спробуй вводити героїн безпосередньо у вену (тільки не намагайтеся зробити що-небудь подібне з нікотином, це відразу ж вб'є вас!). Оскільки традиційна медицина та засоби масової інформації не мають ні найменшого уявлення про те, як допомогти людям кинути курити, вони зосередилися на тому, що їм уже відомо: куріння шкідливе для здоров'я, воно вульгарно і огидно, це антигромадська і дорога звичка. Здається, їм ніколи не приходило в голову, що люди курять зовсім не з тих причин, за якими вони мали б не палити! Справжнє вирішення проблеми полягає в усуненні істинних причин, по яких люди курять. В загальнонаціональні антинікотинові дні з вуст медичних експертів ми чуємо приблизно таке: «Сьогодні той самий день, коли всі курці прагнуть кинути курити!» При цьому кожен курець знає: на справді це - той особливий день в році, коли більшість курців палять в два раз більше, ніж звичайно, і в два рази демонстративніше. Їм, природно, не подобається, коли хтось вказує, що вони повинні робити (особливо, коли це говорять люди, що тримають курців за повних ідіотів і зовсім не розуміють, чому ті курять). Оскільки вони абсолютно не розуміють самих курців і не знають, як можна полегшити процес відмови від куріння, їх ставлення до проблеми зводиться до наступного: «Спробуйте ось цей спосіб. Якщо він не спрацює, спробуйте інший ». Чи можна уявити, що в світі існують десять різних способів лікування апендициту? Якщо відповідно до дев'ятьох з них виліковуються 10% хворих, це означає, що ці способи просто вбивають 90% пацієнтів, а десятий спосіб зцілює 95%. Тепер уявіть, що знання про десятий спосіб доступно вже більше чотирнадцяти років, а переважна більшість медиків все ще рекомендують інші дев'ять. Один лікар, який був присутній на конференції, підняв дуже важливе питання, яке раніше не приходило мені в голову. Він звернув увагу на те, що лікарі цілком можуть підлягати судовому переслідуванню за професійну недбалість, оскільки не пропонують своїм пацієнтам найкращий спосіб кинути курити. Іронія полягала в тому, що він був гарячим прихильником лікування нікотинозамінювачами (нікотинові жуйки, пластирі і т.д.). Я дуже намагаюся не бути мстивим, але сподіваюся, що саме він стане першою жертвою власної пропозиції. Як я вже згадував, уряд США тільки що витратив 2,5 мільйона доларів на телевізійну шокову кампанію, спрямовану на переконання молоді не потрапляти в залежність від куріння. З таким же успіхом воно могло б витратити ці гроші, намагаючись переконати молодь у тому, що їх можуть вбити мотоцикли. Невже вони не розуміють, що підлітки знають про те, що сигарета їх не вб'є і що ніхто з них ніколи не припускав, що пристрасть до нікотину. Зв'язок між курінням і раком легенів була встановлена більш сорока років тому, але, тим не менш, сьогодні все більше молодих людей стають залежними від куріння. Молоді немає необхідності дивитися по телевізору «жахи» про нікотинову залежність. У кожному разі, курці прагнуть уникати подібних програм. Практично кожен підліток в країні став свідком реальної драми, викликаної курінням, у своїй власній сім'ї. Я спостерігав, як тютюн зруйнував мого батька і сестру, а проте це не вберегло мене від потрапляння в пастку. В одній загальнонаціональної телевізійної програмі я виступав разом з лікарем з


Аллен Карр: «Легкий спосіб кинути курити»

організації АSН, яка складається з ніколи не курящих людей і якій не вдалося вилікувати ні одного курця. Вона категорично заявила всієї нації, що ця телевізійна кампанія вбереже молодь від куріння. Якби уряд мав здоровий глузд і передав ці 2,5 мільйона доларів мені, то я профінансував би кампанію, яка гарантувала б смерть нікотинової залежності протягом декількох років. Я щиро вірю, що снігова куля вже досягля розмірів футбольного м'яча. Проте минуло чотирнадцять років - і це все ще крапля в морі. Я вдячний тисячам колишніх курців, які відвідали мої клініки, які прочитали мою книгу, які подивилися мої відеофільми, порекомендували «Легкий спосіб» друзям, родичам і всім, хто готовий був їх слухати, і прошу їх продовжувати робити це. Однак ця снігова куля не перетвориться в лавину до тих пір, поки лікарі та засоби масової інформації не перестануть рекомендувати методи, що ускладнюють відмова від куріння, і не визнають, що «Легкий спосіб» - це не просто ще один спосіб: ЦЕ ЄДИНИЙ ДІЮЧИЙ СПОСІБ , ЯКИЙ ТРЕБА ВИКОРИСТОВУВАТИ! Я не чекаю, що ви повірите мені на цьому етапі, але до того моменту, коли ви прочитаєте книгу, ви зрозумієте. Навіть ті деякі курці, які потерпіли у нас невдачі, кажуть: «Я ще не досяг мети, але ваш спосіб набагато дієвіше, ніж будь-який інший, який я знаю». Якщо після прочитання книги ви відчуєте, що у вас є переді мною борг подяки, ви можете повернути його сторицею. Не тільки тим, що порекомендуєте «Легкий спосіб» друзям, а й тим, що, коли б ви не побачили телевізійну програму, чи ні почули радіопередачу, або ні прочитали статтю в газеті, яка пропагує інший метод, напишіть або зателефонуйте авторам і поставте запитання: «Чому вони не підтримують" Легкий спосіб "?» Ваші дії покладуть початок сніговій лавині, і, якщо я доживу і буду свідком цього, я помру щасливою людиною. Мета цього видання «Легкого способу» - надати вам сучасні досягнення пропонованого методу. У вас виникло відчуття смутку і невідворотності долі? Забудьте! У своєму житті я добився багатьох чудових результатів, проте найбільш грандіозним була втеча з рабства нікотинової залежності. Мені вдалося звільнитися більше чотирнадцяти років тому, і я все ще не можу звикнути до відчуття радості від того, що я вільний. Немає необхідності впадати в депресію, не відбувається нічого жахливого - навпаки, вам доведеться отримати те, що хотів би отримати будь-який курець на планеті: СТАТИ ВІЛЬНИМ!

1. Найважчий випадок нікотинової залежності, з яким я коли небудь зустрічався Можливо, мені слід почати з підтвердження своєї компетентності. Ні, я не лікар і не психіатр, але цій галузі знань можу вважатися професіоналом. Тридцять три роки свого життя я прожив як запеклий курець. В останні роки перед тим, як кинути палити, я викурював ніяк не менше шістдесяти сигарет в день, а в особливо важкі дні - до сотні. За своє життя я зробив масу спроб кинути курити. Одного разу я навіть не курив шість місяців, але продовжував лізти на стіну, все ще тримався ближче до тих, хто палить, намагаючись впіймати запах тютюну, все ще вважав за краще подорожувати у вагонах для курців. З точки зору здоров'я для більшості курців проблема полягає в наступному: "Кину я курити до того, як це станеться зі мною?" Я вже досяг тієї стадії, коли став упевнений, що куріння вбиває мене. Я відчував постійний головний біль, що супроводжується нескінченним кашлем. Я відчував безперервну пульсацію в вені, яка проходилп вертикально в центрі лоба, і щиро вірив, що в будь-який момент в моїй голові можуть лопнути судини, і я помру від крововиливу в мозок. Це турбувало мене, але не зупиняло. Я досяг тієї стадії, коли припинив навіть спроби кинути. Не тому, що отримував таку вже насолоду від куріння. Протягом деякого періоду часу більшість курців страждають від ілюзії того, що отримують задоволення від випадкової сигаретки, але я подібною помилкою ніколи не страждав. Я завжди терпіти не міг смак і запах сигарет, але вважав, що вони допомагають мені розслабитися. Вони надавала мені мужності і впевненості в собі, і завжди, коли я намагався кинути палити, ставав нещасний і не міг уявити життя, повне задоволень, без сигарети.


Аллен Карр: «Легкий спосіб кинути курити»

В кінці кінців, дружина відправила мене до гіпнотерапевта. Повинен зізнатися, що завжди скептично ставився до гіпнозу, нічого про нього в той час не знаючи. Я уявляв собі людину, подібного Свенгалі1, з проникливими очима і маятником. Я мав усі ті звичайні ілюзії про куріння, які є у кожного курця, за винятком однієї: я точно знав, що я - не безвільний чоловік. Я цілком контролював всі сторони свого життя, однак сигарети панували наді мною. Я вважав, що гіпноз включає в себе насильство над волею, і, хоча і не перешкоджав тому , що відбувається (як і більшості курців, мені дійсно хотілося кинути), але вважав, що нікому не вдасться обдурити мене і довести, що потреби в курінні у мене немає . Сеанс виявився марною тратою часу. Гіпнотерапевт намагався змусити мене підняти руки і виконати інші різноманітні речі. Виявилося, що толком нічого не виходить: я не втратив свідомості, не занурився в транс (у крайньому випадку, не думав, що це відбулося). І все ж я не тільки кинув палити після того сеансу гіпнозу, але і зробив висновок, що цей процес (включаючи період відвикання) - приємний. Тепер, перш ніж ви зірветеся з місця і побіжите до гіпнотерапевта, дозвольте дещо прояснити. Гіпнотерапії - це засіб зв'язку. Отримавши неправильне послання, ви не кинете курити. Не хочу критикувати лікаря, до якого звернувся за консультацією, оскільки якби не він, то я був би вже мертвий до цього моменту. Але все сталося всупереч, а не завдяки йому. Я також не хочу здатися нападаючим на гіпнотерапії, навпаки, я використовую її як частину проведених мною консультацій. Гіпнотерапії - сила навіювання, причому могутня сила, яка може бути використана як на благо, так і на шкоду. Ніколи не звертайтеся до гіпнотерапевта, якщо він не був рекомендований вам кимось, кого ви поважаєте і кому вірите. Протягом усіх тих жахливих років, коли я був курцем, я вважав, що моє життя залежить від сигарет. Я був готовий скоріше вмерти, ніж обійтися без них. Сьогодні люди запитують мене, чи бувають у мене коли-небудь дивні сильні болі. Відповідаю: ніколи, ніколи, ніколи! Швидше навпаки, у мене їх більше немає, і я живу чудесної життям. Якби я помер від куріння, я б, звичайно, вже не скаржився. Я був дуже щасливий, хоча найдивніше, що трапилося зі мною в житті, - звільнення від цього кошмару, від рабської залежності, змушує мене йти по життю, систематично руйнуючи своє тіло і сплачуючи шалені гроші за цю сумнівну привілегію. Дозвольте мені з самого початку розставити всі крапки над «i»: я - не містична фігура. Я не вірю в чаклунів або фей. У мене цілком скептичний розум, але те, що зі мною сталося, я не можу тлумачити інакше, як чаклунство. Я став спеціально вивчати все, що стосується гіпнозу і куріння. Здавалося, ніщо з прочитаного не може пояснити те, що трапилося диво. Чому на цей раз кинути палити було настільки легко, легко до смішного, якщо раніше це супроводжувалося тижнями чорної депресії? На те, щоб розібратися з усім цим, у мене пішло довгий час, в основному тому, що я підступив до справи неправильно. Я намагався з'ясувати, чому кинути палити було так легко, в той час як основна проблема полягала в тому, щоб спробувати пояснити причину, по якій курцям важко кинути курити. Курці розповідають про жахливі муки періоду відвикання, але, озираючись назад і намагаючись згадати свої жахливі страждання, я переконуюся, що їх не було. У мене не було фізичного болю. Все відбувалося лише в розумі. В даний час я постійно зайнятий, допомагаючи людям позбутися цієї шкідливої звички. І мені це цілком вдається, я допоміг зцілитися вже тисячам курців. Хочу відразу ж підкреслити головне: невиправних курців не існує. До сих пір не зустрічав нікого, хто б так же сильно пристрастився до куріння (чи, радше, вважав, що в нього така ж сильна залежність), як я. Будьяка людина може не тільки кинути палити, але і переконатися, що зробити це - легко. В основному нас змушує курити страх: страх, що життя без сигарет ніколи не буде настільки ж приємним, і страх відчути себе позбавленим чогось необхідного. Коли ви кинете курити, у вас залишиться тільки одне питання: «Чому я курив так довго?» А тепер дозвольте мені зробити попередження. «Легкий спосіб» передбачає лише дві причини для можливої невдачі: 1. НЕМОЖЛИВІСТЬ ВИКОНАТИ ВКАЗІВКИ. Деяких дратує моя категоричність 1 Свенгалі - зловісний гіпнотизер, герой роману «Трільбі» Джорджа Дю Мюрье.


Аллен Карр: «Легкий спосіб кинути курити»

щодо певних рекомендацій. Наприклад, я наполегливо прошу, щоб ви не намагалися скорочувати кількість викурених сигарет чи використовувати замінники (цукерки, жувальну гумку і т.п., особливо - все, що містить нікотин). Я настільки категоричний, бо добре знаю свій предмет. Я не заперечую, що є багато людей, які зуміли кинути палити шляхом використання подібних прийомів, але вони кинули незважаючи на них, а не завдяки їм. Є люди, які можуть займатися любов'ю, стоячи на купині, але це не найприємніший спосіб для цієї розваги. Все, що я говорю вам, має одну мету: зробити відмову від куріння легкою і, таким чином, забезпечити успіх. 2. НЕМОЖЛИВІСТЬ ЗРОЗУМІТИ. Не приймайте все на віру. У питаннях, пов'язаних з курінням, піддавайте сумніву не тільки мої слова, а й свої власні погляди, і те, чого навчило вас суспільство. Наприклад, тим з вас, хто вважає паління просто звичкою, слід задати собі питання: «Чому легко відмовитися від інших звичок, навіть приємних, а від цієї звички, у якої огидний смак, яка влітає нам у копієчку і, нарешті, просто вбиває нас - так важко позбутися? »

2. Легкий спосіб Мета цієї книги - створити у вас такий настрій, щоб ви відразу ж відчули переповнюючу вас радість, так ніби вилікувалися від жахливої хвороби. У цьому відмінність мого методу від звичайних способів кидання палити, дотримуючись яких ви починаєте боротися з курінням з таким відчуттям, ніби дереться на Еверест, а протягом кількох наступних тижнів живете, сумуючи про сигарету і відчайдушно заздрячи іншим курцям. Слідуючи «Легкому способу», ви досить скоро станете дивитися на сигарети і дивуватися, як це ви колись могли їх палити. Замість того щоб заздрити кращим, ви будете дивитися на них з жалем. Дуже важливо не кидати курити, поки ви не прочитаєте всю книгу повністю, якщо тільки ви не некурящий і не колишній курець. Це побажання може здатися суперечливим, але пізніше я неодмінно поясню, що сигарети абсолютно нічого вам не дають. Більше того, одна з багатьох головоломок, пов'язаних з курінням, полягає в тому, що в той самий момент, коли ми куримо сигарету, ми дивимося на неї і намагаємося зрозуміти, навіщо робимо це. Сигарета тільки тоді набуває для нас справжню цінність, коли ми її позбавлені. Проте давайте визнаємо: подобається вам це чи ні, ви знаєте, що ви - «на гачку». Як тільки ви повірите в цей «гачок», вам вже ніколи повністю не розслабитися і не зосередитися без сигарети. Тому не намагайтеся кинути палити, поки не прочитаєте всю книгу. У міру читання ваше бажання палити буде поступово зменшуватися. Тільки не впадайте гарячку - не починайте діяти завчасно, оскільки це рішення може виявитися фатальним. Пам'ятайте: все, що від вас вимагається, - слідувати інструкціям. Відгуки читачів, накопичені за дванадцять років, що пройшли з моменту першої публікації книги, свідчить, що це побажання - продовжувати курити, поки не прочитаєте всю книгу, - стало причиною більшого розчарування, ніж будь-яке інше. Коли я вперше кинув палити, багато моїх родичі і друзі теж кинули - тільки тому, що це зробив я. Вони думали: "Якщо вже він зміг це зробити, то зможе будь-який". Протягом багатьох років за допомогою нескладних прийомів мені вдалося переконати навіть тих, хто й не замислювався про те, як це чудово - бути вільним від нікотинової залежності! Після того як книга була надрукована вперше, я роздав кілька примірників закоренілим курцям, які все ще отримували насолоду, пускаючи в небо сигаретний димок. Я був упевнений, що навіть якщо це найнудніша книга в світі, вони все ж прочитають її, хоча б тому, що її написав їх хороший друг. Через кілька місяців я був здивований і засмучений, дізнавшись, що вони не потрудилися її прочитати. Більше того, я виявив, що той, кого я вважав тоді кращим другом і кому підписав і подарував примірник своєї книги, не тільки не прочитав її, а й віддав комусь іншому. У той час я був глибоко зачеплений цим, проте ще не надавав значення тому всепоглинаючому страху, який вселяє рабська залежність від тютюну кожному курцеві. Цей страх сильніше дружби. Колись він мало не спровокував міє розлучення. Одного разу моя мати запитала в моєї дружини: «Чому б тобі не налякати чоловіка, що ти кинеш його, якщо він не перестане палити?» На що моя дружина відповіла: «Тому що він кине мене, якщо я це зроблю». Соромно визнати, але вона


Аллен Карр: «Легкий спосіб кинути курити»

була права - такий сильний страх, який породжує в нас куріння. Тепер я розумію, що багато курців не дочитують книгу просто тому, що відчувають: їм доведеться кинути палити, коли вони її дочитають. Деякі з них навмисне читають по рядку, щоб відтягнути страшний день. Сьогодні я віддаю собі повний звіт у тому, що у багатьох моїх читачів зв'язані руки, оскільки прочитати книгу їх змушують люди, яких вони люблять. Погляньте на ситуацію з іншої точки зору: що ви втрачаєте? Якщо ви не кинете палити до кінця книги, ви не станете гірше, ніж є зараз. ВАМ АБСОЛЮТНО нема чого втрачати, А ПРИДБАТИ ВИ МОЖЕТЕ ТАК БАГАТО! Між іншим, якщо ви не курили протягом декількох днів або тижнів, але все ще не впевнені, хто ви: курець, колишній курець або некурящий, то постарайтеся не курити, поки читаєте. На самій-то справі, ви вже - некурящий! Все, що нам тепер належить зробити, це привести ваш мозок в згоду з вашим тілом. До кінця книги ви станете щасливим некурящим. У своїй основі мій метод - повна протилежність звичайному способу кинути палити. Нормальний (звичайний) спосіб полягає в складанні списку явних негативних сторін куріння і переконанні себе: «Якщо я зможу протриматися досить довго без сигарети, бажання курити пройде. Тоді я знову почну насолоджуватися життям, будучи вільним від нікотинової залежності ». Це логічний спосіб покласти край курінню, і кожен день тисячі курців кидають курити за допомогою численних варіацій цього методу. Однак домогтися успіху, слідуючи йому, дуже складно з наступних причин: 1. Справжня проблема - не проблема кидання курити. Кожен раз, загасивши сигарету, ви кидаєте палити. У якийсь день ви можете привести переконливі доводи і сказати: «Я більше не хочу палити». Такі аргументи є у кожного курця в будь-який день його життя, і вони набагато вагоміша, ніж ви можете собі уявити. Справжня проблема полягає в тому, що на другий, десятий або десятитисячний день, в момент слабкості, тріумфу або просто в стані сп'яніння, ви закурюєте одну сигарету, а оскільки куріння в якійсь мірі - наркотична залежність, ви хочете закурити іншу, потім ще одну і раптово знову стаєте курцем. 2. Турбота про власне здоров'я повинна б нас зупинити. Наш розум підказує: «Кинь курити, ідіот!», Проте в результаті кинути стає навіть важче. Ми куримо, наприклад, коли нервуємо, але скажіть курцям, що куріння вбиває їх, і перше, що вони зроблять - прикурити сигарету. 3. Всі факти насправді значно ускладнюють відмову від куріння з двох причин. По-перше, створюється відчуття жертвопринесення, так як нас змушують відмовитися від «маленького друга», або опори, або невеликого пороку або задоволення, в залежності від того, як це розцінює курець. По-друге, вони одягають на нас «шори»: причини, через які ми куримо, відрізняються від тих, за якими нам слід кинути курити. Ось як звучить головне питання: «Чому ми маємо потребу в курінні?» Легкий спосіб кинути палити полягає в наступному: давайте забудемо про ті причини, через які ми хотіли б кинути курити, а поглянемо на проблему куріння в загальному і задамо собі наступні питання: 1. Що мені дає куріння? 2. Чи справді я отримую від нього задоволення? 3. Невже я насправді хочу йти по життю, сплачуючи шалені гроші тільки за те, щоб задихатися, засовуючи ці штуковини в рот? Хороші новини полягають в тому, що куріння абсолютно нічого вам не дає. Дозвольте пояснити цю думку. Я говорю не про те, що недоліки куріння значно переважують його позитивні сторони; про це знають всі курці. Я маю на увазі, що у куріння немає ніяких переваг. Єдиною позитивною стороною куріння колись була соціальне (комунікативно-неформальне) підгрунтя; сьогодні навіть самі курці вважають, що куріння - антисуспільна звичка. Більшість курців вважають за необхідне дати раціональне пояснення своєму палінню, однак наведені ними аргументи - помилки та ілюзії. Отже, перше, що ми зробимо, - розвіємо ці помилки та ілюзії. Ви прийдете до розуміння того, що, власне кажучи, і відмовлятися-то нема від чого. Не тільки не існує нічого, від чого вам доведеться відмовитися, але більш того: в тому, щоб бути некурящим, є очевидні переваги (гроші та здоров'я - лише дві з них). Як тільки буде розвіяна ілюзія, що життя ніколи вже не


Аллен Карр: «Легкий спосіб кинути курити»

буде настільки приємною без сигарети; як тільки ви усвідомлюєте, що життя не тільки настільки ж приємна без нікотину, а нескінченно приємніше, як тільки почуття позбавлення чогось або туги за сигарети зникне - ми знову повернемося до здоров'я і грошей, а також до десятки інших причин відмови від куріння. Це розуміння послужить вам додатковою підтримкою і допоможе досягти того, чого ви дійсно хочете: насолоджуватися життям, вільної від рабської нікотинової залежності.

3. Чому кинути курити важко? Як я вже пояснював раніше, я зацікавився цією темою через власну пристрасть. Те, що я в кінці кінців таки кинув палити - чудо. Всякий раз, роблячи спроби кинути, я впадав у чорну депресію, що тривала по кілька тижнів. Траплялися й такі дні, коли я був відносно радісний, але вже на наступний день депресія поверталася. Це було схоже на спробу вибратися з слизькій ями, коли відчуваєш, що ти вже біля вершини, бачиш сонячне світло, а потім раз - і знову з'їжджаєш вниз, на дно. В кінцевому підсумку ви прикурюєте сигарету, - на смак вона зовсім жахлива, - і намагаєтеся розібратися, чому ви змушені це зробити. Ось одне з питань, який я завжди задаю курцям до початку консультації: «Ви хочете кинути палити?» В якомусь сенсі, це дурне запитання. Всі курці (включаючи членів організації «FORESТ»1), звичайно, хотіли б кинути курити. Запитайте самого завзятого курця: «Якби ти повернувся назад, в той час, коли ти ще не став залежний від сигарет, але з тим знанням, яким володієш зараз, ти почав би курити?» «Звичайно, ні», - відповість будь-який. Запитайте самого завзятого курця - кого-небудь, хто не вважає, що куріння завдає шкоди його здоров'ю, кого не турбує громадський осуд і хто може це собі дозволити (а таких людей сьогодні не так вже й багато): «Ти заохочуєш куріння своїх дітей?» «Звичайно, ні», - відповість будь-який. Всі курці відчувають, що ними володіє щось диявольське. На самому початку куріння це твердження: «Я кину, але не сьогодні, а завтра». У результаті всі ми досягаємо тієї фази, коли вважаємо або що у нас немає сили волі, або що в сигареті міститься щось необхідне для насолоди життям. Як я вже говорив, проблема полягає не в тому, щоб пояснити, чому кинути палити легко, а в тому, щоб зрозуміти, чому це важко. Головне - усвідомити, чому більшість людей взагалі починає курити, так що в деякі моменти часу курцями виявлялися більш 60-ти відсотків населення нашої планети. Механізм бізнесу, пов'язаного з курінням, не піддається раціональному поясненню. Єдина причина, чому ми взагалі про нього говоримо, - тисячі людей, вже залучених до нього. При цьому кожен з них жалкує про те, що взагалі почав курити, і переконаний, що куріння - марна трата часу і грошей. Хоча, дивлячись на тих, що палять, важко повірити, що вони не отримують задоволення. Куріння асоціюється зі світом дорослих, і тому ми старанно працюємо, щоб і самим пристраститися до нього. Потім ми все життя розповідаємо власним дітям про те, що курити не треба, а самі намагаємося «зав'язати» з цією шкідливою звичкою. Почавши курити, ми все життя платимо шалені гроші за цигарки. Курець, що викурює в день двадцять сигарет, за своє життя витрачає приблизно 50 000 фунтів стерлінгів 2. Що ми робимо з цими грошима? (На жаль, якщо б ми просто спускали їх у каналізацію!) Ми використовуємо їх для систематичного заповнення власних легенів канцерогенними смолами, поступово засмічуючи і отруюючи свої кровоносні судини. Щодня ми змушуємо відчувати кисневе голодування кожен м'яз і кожен орган нашого тіла, стаючи все більш і більш млявими. Ми довічно засуджує себе до огидного смердючого дихання, потемнілих зубів, пропаленого одягу, смердючим попільничкам і запаху тютюну. Це - довічне рабство. Значна частина нашого життя проходить в ситуаціях, де суспільство забороняє нам палити (церкви, лікарні, школи, вагони метро, театри і т.д.). Намагаючись скоротити кількість викурених сигарет чи взагалі 1 FOREST— організація, створена в 1979 р. для захисту прав дорослих, які вживають тютюн. Мета організації — боротьба зі зростаючою в деяких сферах життя суспільства нетерпимістю до кращим і посилення заборон на куріння. 2 Кожен курець може легко зробити подібний підрахунок, виходячи з реалій свого життя.


Аллен Карр: «Легкий спосіб кинути курити»

кинути курити, ми відчуваємо себе пригніченими. Іншу частину життя ми проводимо в ситуаціях, в яких курити дозволяється, але нам і самим хотілося б, щоб було заборонено. Дуже дивне хобі: займаючись їм, ви мрієте припинити, а коли не займаєтеся - мрієте про нього. Що за дивне життя, коли половина суспільства відноситься до вас як до прокаженому? І, що найжахливіше, таке життя вибирає собі розумна і адекватна у всіх інших відношеннях людина... Курець зневажає себе в кожний загальнонаціональний день відмови від куріння, кожен раз, коли випадково читає попередження Міністерства охорони здоров'я; коли проходять кампанії по боротьбі з раком або за чисте повітря; коли у нього в черговий раз заболить десь в грудях, кожен раз, коли він виявляється єдиним курцем в компанії некурящих людей. Вимушений завжди жити з усвідомленням, затьмареним почуттями провини і страху, - що він отримує натомість? АБСОЛЮТНО НІЧОГО! Задоволення? Насолоду? Розрядку? Підтримку? Все це - помилки, якщо тільки ви не вважаєте приємним носіння тісного взуття за задоволення, яке виникає в той момент, коли ви її знімаєте! Як я вже говорив, головна проблема - спробувати зрозуміти не тільки те, чому курцям важко кинути курити, але і чому взагалі хто-небудь в світі палить. Можливо, ви скажете: «Добре, я все це знаю, але коли ви дістанете пристрасть до цього, кинути стає дуже важко». Але чому кидати палити важко і чому ми повинні кинути? Все своє життя курці шукають відповіді на ці питання. Вважається, що процес відвикання від нікотину супроводжується нестерпними муками. Насправді, самі по собі фізичні страждання при відвикання від нікотину настільки слабкі (див. Главу 6), що більшість курців прожили життя і померли, навіть не дізнавшись, що вони наркомани. Деякі кажуть, що сигарети доставляють їм задоволення. Неправда. Все, що пов'язано з тютюном, досить огидно. Запитайте будь-якого курця, який впевнений, що курить тільки тому, що сигаретка приносить йому задоволення: якби він не зміг купити свою звичну марку сигарет, а дістав би тільки ті, які зазвичай вважає огидними, - він кине палити? Так курці скоріше стануть палити стару мотузку, ніж зовсім не будуть курити! І задоволення не має з цим нічого спільного: мені подобаються омари, але у мене немає ніякої необхідності розгулювати по вулиці, маючи при собі двадцять омарів. У житті багато різних занять, які приносять нам задоволення, але ми не відчуваємо себе глибоко нещасними тільки тому, що не займаємося ними в даний момент. Деякі шукають глибинну психологічну підоснову - «фрейдистський синдром», «дитина у материнських грудей». Але насправді все якраз навпаки: як правило, ми починаємо курити, демонструючи, що виросли і змужніли. Якби нам довелося смоктати на публіці соску, ми б померли від сорому. Деякі, навпаки, бачать тут образ «справжнього чоловіка», «мачо». Круто - видихати дим або вогонь через ніздрі! Цей аргумент також не обгрунтований: сигарета у вусі видасться смішною. Але вдихання канцерогенних смол в свої легені - набагато смішніше! Деякі кажуть: «Це всього лише те, чим я займаю руки!» Але тоді навіщо прикурювати сигарету? «Це всього лише оральне задоволення». І знову: навіщо тоді прикурювати сигарету? «Це якийсь приємне відчуття диму, що надходить у легені». Але це жахливе відчуття воно називається «задуха». Багато хто вважає, що куріння знімає нудьгу. Це теж обман. Нудьга - це настрій розуму, але ж в сигареті нема нічого розважаючого. Для мене приводом палити протягом 33-х років було переконання, що куріння розслаблює мене, додає мені впевненості та мужності. При цьому я знав, що воно вбиває мене і «влітає в копієчку». Чому ж я не пішов до лікаря і не попросив його виписати мені взамін засіб, який дозволив б мені розслабитися, додав б упевненості і мужності? Я не пішов до лікаря, оскільки знав, що він неодмінно запропонує мені альтернативний засіб. А те, що я називав «причиною куріння» було всього лише моїм виправданням. Деякі кажуть, що курять тільки тому, що так роблять їх друзі. Ви дійсно настільки дурні? Якщо так, то моліться, щоб ваші друзі не почали відрізати собі голови, щоб зцілитися від головного болю!


Аллен Карр: «Легкий спосіб кинути курити»

Більшість курців, що замислюються над цим, приходять, врешті-решт, до висновку, що куріння - просто звичка. Це не справжнє пояснення, але якщо не брати до уваги всі звичайні раціональні пояснення, воно представляється єдиним, що залишилося. На жаль, це подання в тій же мірі нелогічно. Протягом життя ми регулярно змінюємо звички, хоча деякі з них приносять нам більше задоволення. Нам гарненько «прокомпостували мізки», щоб ми повірили в те, що куріння - згубна звичка, а від звички відмовитися дуже важко. Але чи справді це так важко? У Великобританії прийнято водити машину по лівій стороні дороги. Проте в Європі або в Америці ми відразу ж позбуваємося від цієї звички без яких-небудь особливих проблем. Твердження, що від звичок важко позбутися, - обман чистої води. Насправді ми щодня набуваємо звички і позбуваємося від них. Отже, чому ми вважаємо, що важко позбутися звички, у якої жахливий смак і запах, яка вбиває нас і дорого нам обходиться, мерзенної і огидною, від якої ми мріємо позбутися, якщо все, що від нас вимагається - перестати робити це? Відповідь проста: куріння - не звичка, це - нікотинова залежність! Оскільки курці не розуміють, що це - наркоманія, їм здається, що «відмовитися» від куріння надзвичайно складно. Основна причина цієї складності полягає в їх переконанні, що вони отримують непідробне насолоду і / або підтримку від куріння, і вважають, що принесуть справжню жертву, якщо кинуть палити. У мене є для вас гарні новини: усвідомивши нікотинову залежність і справжні причини свого куріння, ви кинете курити «на рахунок три». Через три-чотири тижні ви будете дивуватися, чому курили так довго і чому не можете переконати інших курців в тому, що БУТИ некурящих - ЩАСТЯ!

4. Підступна пастка Куріння - найпідступніша, найзловісніша пастка, створена спільними зусиллями людини і природи. Хто підштовхує нас до неї в першу чергу? Тисячі курящих дорослих. Вони навіть попереджають нас, що куріння - огидна звичка, що руйнує, в кінці кінців, наш організм і обходиться дуже дорого, але ми не можемо повірити в те, що вони не отримують задоволення від цього процесу. Один з курйозних аспектів куріння - те, що необхідно дуже постаратися, щоб призвичаїтися до нього. Це єдина пастка в природі, в якій немає жодної приманки, навіть малесенького шматочка сиру. Пастка захлопується не від того, що смак сигарет чудовий, а від того, що він огидний. Якби смак першої сигарети був приємний, пролунав би тривожний попереджувальний дзвіночок, і як розумні істоти ми зрозуміли б, чому половина дорослого населення систематично платить шалені гроші за те, що труїть самих себе. Але оскільки та перша сигарета була огидна, наш юнацький розум був цілком заспокоєний: ми-то ніколи не пристрастимося до цього, оскільки не отримуємо від сигарет ніякого задоволення, а значить - зможемо кинути, коли захочемо. Це єдиний наркотик в природі, який не допустить, щоб ви досягли своєї мети. Хлопчаки зазвичай починають палити, оскільки хочуть виглядати «круто», наслідуючи героям Клінта Іствуда. Останнє, що ви відчуваєте від першої сигарети, - те, що ви «круті». Ви не наважуєтеся затягнутися як слід, а якщо викурите занадто багато - відчуєте запаморочення, а потім нудоту. В цей момент вам найбільше хочеться втекти від інших хлопців і викинути ці мерзенні сигарети. Дівчатам хочеться виглядати сучасними і досвідченими. Всі ми бачили їх, роблять короткі затяжки спрявляючи при цьому сміховинне враження. На той час, коли хлопчики навчаться виглядати «крутими», а дівчата - досвідченими, вони пошкодують про те, що колись почали курити. Цікаво знати, чи дійсно куріння надає жінкам спокушеності, чи це образ, нав'язаний рекламою сигарет. Життя ми проведемо в спробах пояснити собі, чому ми куримо, розповідаючи дітям, як не потрапити в пастку, і намагаючись час від часу «зав'язати». Але пастка сконструйована так, що кинути ми намагаємося лише тоді, коли відчуваємо


Аллен Карр: «Легкий спосіб кинути курити»

сильний стрес, пов'язаний зі здоров'ям, недоліком грошей або тим, що нас у черговий раз змусили відчути себе прокаженими. Кинувши курити, ми починаємо відчувати ще більший стрес, примушуючи себе обходитися без того, на що сподівалися саме для зняття стресу: без нашого старого друга сигарети. Після кількох днів тортур ми приходимо до рішення, що вибрали невідповідний час: необхідно дочекатися того моменту, коли у нас не буде стресу. Як тільки ця думка приходить нам в голову, привід кинути палити повністю зникає. Очевидно, що такий час ніколи не настане, - ми знаємо, що життя має тенденцію ставати все більш і більш напруженою. Коли ми йдемо з-під батьківського крильця, починається природний процес творення будинку, накопичення боргів, народження дітей, кар'єрного зростання і т.д. і т.п. Таким чином, сподіваючись на спокій, ми знову перебуваємо в ілюзії. Крім того, відомо, що найбільш стресові періоди в житті будь-якої людини - раннє дитинство і юність. Ми плутаємо відповідальність і стрес. Життя курця автоматично стає більш напруженим, оскільки тютюн не дозволяє розслабитися і не знімає стрес, як нас змушує повірити суспільство. Все з точністю до навпаки: насправді куріння призводить до того, що ви відчуваєте себе все більш нервово і напружено. Ті курці, яким хоча б один раз вдається «зав'язати», можуть бути щасливі до тих пір, поки знову не потраплять у залежність від нікотину. Весь бізнес, пов'язаний з курінням, нагадує блукання в гігантському лабіринті. Як тільки ми входимо в нього, наш розум затуманюється, і решту життя ми проводимо в спробах вибратися. Багатьом з нас це, врешті-решт, вдається, але тільки для того, щоб знову потрапити у пастку. Я провів 33 роки, намагаючись вибратися з цього лабіринту. Як і всі курці, я не розумів цього. Однак через поєднання незвичайних обставин (жодне з яких не робить мені честі), я захотів дізнатися, чому протягом життя мені було так відчайдушно важко кинути курити, а моя вдала спроба виявилася не тільки легкої, а й приємною. З моменту припинення куріння, моїм хобі (а пізніше і моєю професією) стало вирішення багатьох загадок, пов'язаних з нікотиновою залежністю. Це складна і захоплююча головоломка, яку, як і кубик Рубіка, практично неможливо зібрати. Однак, як і у випадку більшості складних головоломок, якщо рішення вам відомо - це легко! Я знаю, як кинути курити з легкістю. Я виведу вас з лабіринту і ручаюсь, що ви більше ніколи в нього не заблукаєте. Все, що ви повинні робити, - слідувати вказівкам. Якщо ви звернете не туди, все подальші рекомендації будуть безглузді. Дозвольте особливо підкреслити: виявити, що кинути курити легко, може будь-який, але спочатку необхідно встановити всі факти. Ні, я не маю на увазі факти, які породжують страх. Я переконаний, що ви достатньо обізнані про шкоду куріння. Якби це знання зупиняло, ви давно б вже кинули палити. Я маю на увазі розуміння причин, за якими відмова від куріння представляється нам дуже важким. Щоб відповісти на це питання, необхідно встановити істинні причини того, чому ми все ще куримо.

5. Чому ми продовжуємо курити? Ми всі починаємо курити по дурості, зазвичай під тиском оточення або на дружніх вечірках, але коли відчуваємо, що починаємо звикати, - чому ми продовжуємо палити? Жоден постійний курець не знає, чому він палить. Якби йому була відома справжня причина, він кинув би курити. На своїх консультаціях я ставив це питання тисячам курців. Правильна відповідь однаковий для всіх, однак різноманітність отримуваних відповідей нескінченно. Мені здається, що ця частина консультації - сама кумедна, але в той же час і сама сумна. В глибині серця всі курці розуміють, що вони бовдури. До того як потрапити в залежність від куріння, вони знають, що у них немає ні найменшої необхідності курити. Більшість з них можуть згадати огидний смак своєї першої сигарети, і те, що їм довелося грунтовно


Аллен Карр: «Легкий спосіб кинути курити»

попрацювати, перш ніж вони звикли до куріння. Найприкріше полягає в тому, що розумом вони розуміють, що некурящі не тільки нічого не втрачають, а й сміються над курцями (важко не сміятися в Вudget dау1 ). Але курці - розумні, раціональні люди. Вони знають, що піддають величезному ризику своє здоров'я, і віддають собі звіт в тому, що за життя витрачають на сигарети ціле багатство. Тому для виправдання своєї звички їм необхідно мати раціональне пояснення. Дійсна причина, чому курці продовжують палити, - підступне поєднання факторів, які я детально розберу в наступних двох розділах. це: 1. Нікотинова залежність 2. «Промивання мізків»

6. Нікотинова залежність Нікотин - безбарвна, масляниста речовина, що міститься в тютюні і що викликає у курця залежність. Цей наркотик викликає найшвидше звикання з усіх відомих людству речовин: щоб пристраститися до нього, може знадобитися лише одна сигарета. Кожна затяжка цигаркою поставляє через легені в мозок невелику дозу нікотину, що діє набагато швидше, ніж, наприклад, доза героїну, яку наркоман вводить у вену. Якщо, курячи сигарету, ви робите двадцять затяжок - ви отримуєте двадцять доз наркотику за допомогою всього однієї сигарети. Нікотин - швидкодіючий наркотик, і рівень його вмісту в крові падає приблизно вдвічі протягом 30-ти хвилин і приблизно до однієї чверті через годину після викурювання сигарети. Це пояснює, чому в середньому курці викурюють двадцять сигарет в день. Як тільки сигарета викурити, починається швидке виведення нікотину з організму, і людина починає відчувати муки відвикання. Зараз я повинен розвінчати поширену оману щодо страждань відвикання, поширену серед курців. Вони думають, що біль, пов'язаний з відвиканням - жахлива травма, яка відбувається тоді, коли вони самостійно або вимушено намагаються кинути палити. Насправді, більшою мірою ці муки - уявні; курець відчуває, що втрачає задоволення або опори. Пізніше ми зупинимося на цьому детальніше. Насправді болі, викликані відвиканням від нікотину, настільки незначні, що більшість курців живуть все життя і вмирають, навіть не усвідомивши, що вони - наркомани. Коли ми використовуємо термін «нікотінозалежний», ми думаємо, що просто «придбали звичку». Більшість курців відчувають жах від наркотиків, будучи, насправді, наркоманами. На щастя, нікотин - наркотик, від якого легко відмовитися, але перш за все ви повинні визнати, що стали залежні. Відвикання від нікотину не супроводжується фізичним болем. В основному це тривожне відчуття спустошеності, почуття, що чогось не вистачає. Багато курців думають тому, що це щось, пов'язане з їх руками. Якщо це почуття зберігається, курець стає нервовим, невпевненим, порушеним, дратівливим і починає відчувати брак довіри до світу. Жага цієї отрути, нікотину, схожа на гострий голод. Через сім секунд після закурювання в кров надходить свіжий нікотин, і пристрасна тяга до нього закінчується, залишаючи відчуття розслаблення і впевненості, що дає курцю сигарета. В юності, коли ми тільки починаємо курити, біль відвикання та її полегшення настільки слабкі, що ми навіть не здогадуємося, що вони існують. Починаючи палити регулярно, ми пояснюємо це насолодою або тим, що куріння перетворилося на звичку. Правда ж полягає в тому, що ми звикли до нікотину, і ми ще не усвідомлюємо цього, але маленьке нікотинове чудовисько вже оселилося в нашому утробі, і ми змушені його годувати. Всі курці починають курити через дурість. Адже нікого ж не змушують починати курити насильно. Єдина причина, по якій люди продовжують палити (неважливо, завзяті курці вони або курять від випадку до випадку) - бажання нагодувати це маленьке чудовисько. 1 Вudget dау — День представлення бюджету в англійському парламенті.


Аллен Карр: «Легкий спосіб кинути курити»

Вся сфера бізнесу, пов'язана з курінням, є серією загадок. В глибині душі всі курці знають, що по своїй дурості потрапили в зловісну пастку. Проте найсумніше в курінні те, що насолода, що отримується курцем від сигарети, - це перш за все задоволення, викликане спробою повернутися до стану спокою, порядку і впевненості, що його тіло відчувало до того, як він став залежним від нікотину. Згадайте такий день, коли багато годин поспіль завивала зламалана охоронна сигналізація сусіда чи вас довго мучили інші сильні шуми. Потім шум раптово припиняється, і ви відчуваєте п'янке почуття спокою. Але ж насправді це не спокій, а всього лише закінчення шуму. Перш ніж ми створимо кайдани нікотинової залежності, наші тіла досконалі. Потім ми вганяємо в свій організм нікотин, а коли викидаємо сигарету, він починає залишати наше тіло, і ми відчуваємо біль відвикання - не фізичний біль, а просто відчуття спустошеності. Ми навіть не здогадуємося про її існування, але вона діє всередині нашого тіла, як підтікає кран. Але ми не хочемо розуміти цього розумом, не маючи в цьому ніякої необхідності. Нам достатньо знати, що ми гостро хочемо сигарету, а коли прикурюємо її, пристрасна тяга йде, і на якийсь час ми знову відчуваємо задоволення і впевненість у собі, стаючи тими, якими були до того, як пристрастилися до куріння. Однак тепер це задоволення лише тимчасове, оскільки щоб зняти тягу до сигарет ми повинні вводити в організм ще більшу кількість нікотину. Як тільки ви загасити сигарету, тяга виникне знову, і так до нескінченності. Це кайдани довжиною в життя, ЯКЩО ВИ НЕ РОЗІРВЕТЕ ЇХ. Вся сфера бізнесу, пов'язана з курінням, нагадує носіння тісних туфель з метою отримати задоволення, що випробовується в момент позбавлення від них. Ось три причини, що не дають курцям поглянути на речі з цієї точки зору: 1. З самого народження ми піддаємося масованому «промиванню мізків», постійно чуючи про те, що курці знаходять величезне задоволення і/або підтримку в курінні. Чому ми не повинні вірити тим хто говорить це? Не будуть же вони витрачати величезні гроші, щоб піддавати нас такому жахливому ризику? 2. Оскільки фізичне відвикання від нікотину не супроводжується болем, а лише почуттям спустошеності і невпевненості, майже не відмінним від голоду чи звичайного стресу, і оскільки ми хочемо курити - ми схильні розцінювати це бажання як нормальне. 3. Курці не можуть побачити куріння в справжньому світлі тому, що механізм звикання до нього надзвичайно тонкий, і відстежити його дуже складно. Спочатку ми розцінюємо почуття спустошеності як нормальне і не пов'язуємо його з тільки що викуреної сигаретою. Запаливши, ви відразу ж відчуваєте прилив сил, відчуваєте кайф, розслабляєтеся, і - сигарета знову виправдала вашу довіру. Саме цей тонкий процес робить відмова від усіх наркотиків важким. Уявіть паніку героїніста, у якого скінчився героїн. Тепер уявіть собі його радість, коли він зміг нарешті зробити собі ін'єкцію. Але чи можете ви уявити собі когось, хто дійсно отримує задоволення від ін'єкції наркотику, якщо сама думка про це наповнює вас жахом? Наркомани, які залежать не від героїну, не відчувають подібного відчуття паніки при думці про відсутність героїну. Таким чином, наркотик його не знімає, а навпаки - створює. Некурящі не відчувають відчуття спустошеності або гострої потреби в сигареті і зовсім не починають панікувати, коли закінчується запас сигарет. Некурящі не можуть зрозуміти, як курці можуть отримувати задоволення від того, що засовують ці противні штуки в рот, розпалюють їх і затягуються цією гидотою, наповнюючи їй свої легені. А знаєте, що особливо цікаво? Курці теж не можуть зрозуміти, чому вони це роблять. Ми вже говорили про поширений оман, що куріння розслабляє і дає задоволення. Але в задоволенні потребують лише ті, хто чогось позбавлений. Чому ж тоді некурящі не терплять подібних поневірянь і чому після їжі, коли некурящі всім задоволені, курці не можуть розслабитися, поки не «нагодують» своє маленьке нікотинове чудовисько? Цю тему нам доведеться розібрати детальніше. Основна причина складності кидання палити полягає в тому, що курці вірять, що відмовляються від реального задоволення або потужної підтримки. Тут вам дуже важливо зрозуміти, що кидаючи курити ви ні від чого не відмовляєтеся. Кращий спосіб усвідомити підступність цієї пастки - порівняти її з їжею. Звикнувши


Аллен Карр: «Легкий спосіб кинути курити»

регулярно харчуватися, ми не боїмося, що зголодніємо між прийомами їжі. Тільки у випадку запізнювання їжі ми розуміємо, наскільки голодні, і у нас зовсім немає фізичного болю, просто почуття спустошеності і невпевненості, яке нам відомо як «мені потрібно поїсти». Сам же процес задоволення голоду - дуже приємне проведення часу. З курінням відбувається майже те ж саме. Відчуття порожнечі і невпевненості, відоме нам як «бажання або потреба в сигареті», подібно голоду, хоча тут одне не задовольняється через інше. Як і у випадку голоду, фізичного болю немає, і цей дискомфорт настільки непомітний, що ми навіть не пам'ятаємо про нього в перервах між сигаретами. Він починає усвідомлюватися лише в той момент, коли ми захочемо закурити, а нам не дозволять. Тоді, нарешті, закуривши, ми відчули б задоволення. Саме схожість з прийняттям їжі допомагає дурити курців, примушуючи їх вірити в те, що вони отримують справді незбагненне задоволення. Деяким курцям дуже важко усвідомити, що куріння не приносить ніякого задоволення і не надає ніякої підтримки. Вони заперечують: «Як ви можете стверджувати, що куріння не підтримує мене? Адже ви ж згодні, що закурюючи я відчуваю себе менш нервовим, ніж до цього ». Хоча прийняття їжі і куріння здаються дуже схожими, насправді ці процеси - абсолютно протилежні: 1. Ви їсте, щоб вижити і продовжити своє життя, а куріння скорочує його. 2. Їжа дійсно приємна на смак, і прийняття їжі - дійсно приємне переживання, яким ми можемо насолоджуватися протягом усього нашого життя. Куріння ж передбачає вдихання огидного і отруйного диму в свої легені. 3. Прийняття їжі не породжує голод, а полегшує його; в той час як перша сигарета кладе початок тяги до нікотину, а кожна наступна - зовсім не полегшує цю тягу, а гарантує, що ви будете страждати від неї все життя. Зараз підходящий момент, щоб розсіяти інший загальновідомий міф про куріння, - міф про те, що «куріння - це звичка». Прийняття їжі - звичка? Якщо ви так думаєте - спробуйте відмовитися від неї назовсім. Ні, описувати прийняття їжі як звичку - те ж саме, що називати звичкою дихання. Обидва процеси мають істотне значення для виживання. Звичайно, різні люди мають звичай задовольняти свій голод в різний час і за допомогою різних типів їжі. Однак саме по собі прийняття їжі звичкою не є. Єдина причина, по якій будь-який курець підпалює цигарку - спроба покласти кінець відчуттю порожнечі і невпевненості, створеному попередньої сигаретою. Звичайно, різні курці мають звичай полегшувати свій дискомфорт в різний час і різними способами, однак само по собі куріння звичкою не є. Товариство часто звертається до паління як до шкідливої звички, тому і в цій книзі, для зручності, я також називаю його «звичкою». Тим не менш, постійно пам'ятайте про те, що куріння - це не звичка, а НАРКОТИЧНА ЗАЛЕЖНІСТЬ. Почавши курити, ми повинні навчитися поводитися з сигаретами. Перш ніж ми усвідомлюємо це - раз! - І ми вже не тільки купуємо їх регулярно, але змушені мати при собі постійно. Тепер при відсутності сигарет ми впадаємо в паніку і з плином часу куримо все більше і більше. Так відбувається і з будь-яким іншим наркотиком: наш організм прагне захиститися від впливу нікотину, а одночасно з цим потреба в ньому зростає. Після короткого періоду куріння сигарета перестає повністю полегшувати дискомфорт відсутності нікотину, який сама ж і створює. Тому, закурюючи сигарету, ви відчуваєте себе краще, ніж мить назад; насправді ж ви стаєте більш нервовим і напруженим навіть в процесі куріння, ніж якщо б взагалі були некурящим. Ця звичка ще безглуздіше, ніж звичка носити тісні туфлі: все збільшується відчуття дискомфорту зберігається навіть тоді, коли туфлі зняті. Але й це ще не все: як тільки сигарета погашена, починається швидке виведення нікотину з організму, чим пояснюється, чому в стресових ситуаціях курці мають звичай палити цигарки одну за одною. Як я вже казав, «звички» не існує. Справжня причина, по якій кожен курець продовжує палити, полягає в тому самому маленькому чудовисько, що живе в утробі. Час від часу всякий курець повинен його «годувати». Він сам вирішує, коли зробити це, але як правило можна виявити чотири типи випадків або їх комбінації:


Аллен Карр: «Легкий спосіб кинути курити»

НУДЬГА / ЗОСЕРЕДЖЕНІСТЬ - повні протилежності! НАПРУГА / РОЗСЛАБЛЕННЯ - також повні протилежності! Який магічний засіб може несподівано змінити дію, яка саму ж надавало двадцять хвилин тому? Подумайте: що, крім сну, може так різко змінити реальність? Правда полягає в тому, що куріння ніколи не полегшує стрес або нудьгу і зовсім не сприяє зосередженості або релаксації. Все це - ілюзії. Крім того, що нікотин - наркотик, це ще й сильнодіюча отрута, яка входить до складу інсектицидів (подивіться це слово в словнику!). Доза нікотину, що міститься всього в одній сигареті, якщо ввести її безпосередньо у вену, вб'є вас. Рослина тютюн містить багато отрут, включаючи чадний газ, і належить до того ж роду, що й відома всім беладона. Якщо ви роздумуєте про те, щоб перейти на трубку або сигари, майте на увазі, що сказане в даній книзі відноситься до всіх видів тютюну і будь-яким никотиносодержащих речовин, включаючи жувальні гумки, пластирі, спрей та інгалятори. Людський організм - найбільш складний об'єкт на нашій планеті. Жоден біологічний вид, навіть нижчий - амеби і хробаки, не виживе, не знаючи різниці між їжею і отрутою. Протягом тисяч років, в ході природного відбору, наш розум і тіло сформували вміння розрізняти їжу і отрута, а також надійні методи позбавлення від останніх. Всі люди відчувають відразу до запаху і смаку тютюну, поки не пристрастився до нього. Якщо ви видихнете тютюновий дим в обличчя дитині до того, як він набуде нікотинову залежність, він почне кашляти і чхати. Коли ми курили свої перші сигарети, куріння призводило до нападу кашлю або, якщо викурювали занадто багато, до запаморочення і явного фізичного нездужання. Це наше тіло волало до нас: «Ти вводиш в мене отруту. Перестань!». На цій стадії часто визначається, станемо ми курцями чи ні. Думати, що курцями стають фізично слабкі або психічно нестійкі люди - помилка. Тим, у кого перша сигарета викликала відторгнення, чиї легені фізично не змогли впоратися з нею - пощастило, вони вилікувані від куріння на все життя. Інакше кажучи, вони не готові проходити через жорстокий процес навчання, щоб навчитися курити, не кашляючи. Саме ця обставина здається мені самим трагічним. Ми дуже ретельно працюємо, перш ніж потрапляємо в залежність, - ось чому так важко зупинити підлітків. Вони все ще вчаться курити, вони все ще вважають сигарети огидними на смак - і тому вважають, що зможуть кинути, коли захочуть. Чому вони не вчаться на нашому прикладі? Чому ми нічому не навчилися від своїх батьків? Багато курців вважають, що смак і запах тютюну приносить їм задоволення. Це - ілюзія. Коли ми вчимося палити, ми привчаємо наш організм ставати несприйнятливим до огидному запаху і смаку. Так само героїністи стверджують, що їм подобається колотися. Біль відвикання від героїну більш жорстока, і все, що їм подобається в дійсності, - ритуал зняття цього болю. Курець навчає власний розум закривати очі на огидний запах і смак, щоб отримати свою «дозу». Запитайте курця, який вважає, що він курить, насолоджуючись смаком і запахом тютюну: «Якщо ти не зможеш купити своїх звичайних сигарет і дістанеш лише ті, смак яких здається тобі огидним, ти не будеш курити? - Звичайно, буду ». Курець буде продовжувати палити. Зовсім не важливо, перейдете ви на самокрутки, сигарети з ментолом, сигари або трубку: спочатку ви ще будете відчувати цей огидний смак, але продовжуючи палити, навчитеся любити його. Курці намагаються курити навіть під час застуди, грипу, ангін, бронхітів і емфіземи. Хіба отримання задоволення має з цим щось спільне? Якщо б мало, ніхто не викурював б більше однієї сигарети. Близько семи тисяч колишніх курців пристрастилися до огидною нікотинової жувальної гумки, пропонованої лікарями, і багато з них все ще курять. В ході моїх консультацій деякі курці бояться усвідомити себе наркоманами. Вони вважають, що це знання робить процес кидання палити ще більш важким. Я вважаю, що ці новини - хороші, і ось чому: 1. Недоліки куріння явно перевищують його гідності. Але ми, тим не менш, вважаємо, що в сигареті є щось, що доставляє нам задоволення або надає деяку підтримку, - з цієї причини більшість з нас і продовжує палити. Ми відчуваємо, що після того, як кинемо курити,


Аллен Карр: «Легкий спосіб кинути курити»

утворюється деяка порожнеча і що певні життєві ситуації вже не будуть такими, як раніше. Це чергова ілюзія. Правда полягає в тому, що сигарета нічого не дає, вона тільки забирає, хоча потім частково і повертає - тільки для того, щоб підтримати ілюзію. Більш докладно я поясню це в наступному розділі. 2. Хоча нікотин - найдієвіший наркотик у світі внаслідок тієї швидкості, з якою у вас формується залежність, ви ніколи не будете залежати від нього в крайньому ступені. Оскільки цей наркотик - швидко діючий, на те, щоб вивести з організму 99% нікотину потрібно всього три тижні, а справжні муки відвикання настільки незначні, що багато курців прожили життя і померли, так і не усвідомивши, що вони їх відчували. Цілком справедливе питання про те, чому ж більшості курців так важко кинути курити, чому вони проходять через місяці тортур і проводять решту життя, час від часу сумуючи про сигарету. Відповідь на це питання міститься в другій причині, з якої ми куримо, - в «промиванні мізків». З хімічної залежністю впоратися набагато легше. Майже всі курці прекрасно обходяться вночі без нікотину. Муки відвикання навіть не будять їх. Перш ніж закурити першу сигарету, більшість з них залишають спальні; багато хто спочатку снідають; деякі чекають, поки не приїдуть на роботу. Вони можуть утримуватися від нікотину протягом десяти годин часу сну і не турбуватися від цього, але якщо проведуть 10 годин без сигарети вдень - почнуть рвати на собі волосся. Сьогодні деякі курящі люди купують нові машини і не курять в них. Багато хто з них відвідують театри, супермаркети, церкви тощо, і неможливість закурити в цих місцях не турбує їх. Не було масових заворушень і в вагонах метро. Курці майже раді, коли хтось чи щось змушує їх перестати палити. Сьогодні багато курців намагаються утримуватися від куріння вдома або в компанії некурців, відчуваючи при цьому лише невеликий дискомфорт. По суті, у більшості курців були тривалі періоди, коли вони без праці утримувалися від куріння. Навіть я, будучи настільки пристрасним курцем, міг цілком щасливо розслаблятися протягом цілого вечора без сигарети. Іноді я з нетерпінням очікував вечорів, коли зможу перестати «душити» самого себе (яка безглузда «звичка»!). Справитися з хімічною залежністю легко, навіть якщо ви все ще залежите від куріння, і існують тисячі кращих людей, які протягом всього свого життя залишаються нерегулярними курцями. Але вони залежні настільки ж, як і завзятий курець. Є навіть завзяті курці, які, зав'язавши з «звичкою», покурюють випадкову сигару, зберігаючи цим залежність. Як я вже говорив, нікотинова залежність - не основна проблема. Вона просто діє як каталізатор, утримуючи наш розум в подиві щодо реальної проблеми: «запудрювання мізків». Для завзятих курців, що палять все життя, можливо буде втіхою дізнатися, що їм кинути курити так само легко, як і курящим нерегулярно. У певному сенсі, це навіть легше. Чим далі ви зайдете з «звичкою», тим більше руйнувань вона справить, і тим вагоміше будуть ваші придбання. Можливо, розрадою для вас буде й звістка про те, що чутки, що циркулюють час від часу («щоб ця" зараза "покинула ваше тіло буде потрібно вісім років» або «кожна сигарета, яку ви викурюєте, скорочує ваше життя на п'ять хвилин») - неправда. Не думайте, що шкідливі ефекти паління перебільшені: вони, скоріше, недооцінені. Очевидно, що правило «п'яти хвилин» - попередня оцінка, застосовна тільки в тих випадках, якщо ви підчепили одну зі смертельних хвороб або отруїли себе «по повній програмі». «Зараза», насправді, ніколи повністю не виводиться з організму. Якщо поблизу курять, то нікотин знаходиться в повітрі, і невеликий відсоток отримують навіть некурці. Однак наші тіла - неймовірні пристрої; вони володіють величезними можливостями до відновлення, якщо, звичайно, ви ще не привели в рух одне з необоротних захворювань. Якщо ви кинете курити зараз, ваше тіло відновиться протягом декількох тижнів, причому так, як ніби ви ніколи не були курцем. Як я вже говорив, кинути курити ніколи не пізно. Я допоміг вилікуватися багатьом пацієнтам старше 60 років і навіть кільком людям у віці 70-80 років. Мою клініку відвідала 99річна жінка зі своїм 66-річним сином. На питання, чому вона вирішила кинути палити, вона відповіла: «Щоб стати для нього прикладом». Шість місяців по тому вона написала мені, що


Аллен Карр: «Легкий спосіб кинути курити»

знову відчула себе молодою. Чим більше куріння руйнує вас, тим більше почуття звільнення. Коли я нарешті кинув курити, то скотився з викурювання ста сигарет в день відразу до нуля, і в мене не виникло ніяких захворювань. Процес кидання був дійсно приємним, навіть у період «мук відвикання». Але спочатку ми повинні позбавитися від «промивання мізків».

7. «Промивання мізків» і «дрімаючий партнер» Давайте подумаємо, чому ми починаємо курити? Щоб розібратися в цьому до кінця, ви повинні вивчити потужний вплив підсвідомості або, як я його називаю, «дрімаючого партнера». Всі ми схильні вважати себе розумними, контролюючими себе людьми, самостійно визначають свій життєвий шлях. Насправді наша поведінка майже на 100% відповідає певної моделі, тому що ми - продукт виховання нашого суспільства. Це так, коли зайде мова про одяг, яку ми носимо, про будинки, в яких ми живемо або про моделі поведінки, яким ми слідуємо. Підсвідомість надає дивно потужний вплив на наше життя. Мільйони людей можна ввести в оману не тільки в їх переконаннях, але навіть відносно простих фактів буття. До того як Колумб здійснив кругосвітнє плавання, люди вважали, що земля - плоска. Сьогодні ми знаємо, що вона кругла. Напиши я десяток книг, намагаючись переконати вас у тому, що земля - плоска, мені навряд чи вдалося б це зробити, але чи багато хто з нас були в космосі і на власні очі бачили земну кулю? Навіть якщо ви зробили кругосвітню подорож на літаку або пароплаві, чи можете ви бути впевнені, що подорожували по поверхні кулі, а не рухалися по колу, перебуваючи на площині? Фахівцям з реклами добре відома сила впливу на підсвідомість, звідси і величезні рекламні щити, Які курець бачить всюди, перебуваючи за кермом, і реклама в кожному журналі. Ви вважаєте їх марною тратою грошей, ви думаєте, вони не спонукають вас купувати сигарети? Ви помиляєтеся! Спробуйте провести невеликий експеримент. Наступного разу, зайшовши в холодний осінній день в бар або ресторан, на питання вашого супутника про те, що ви будете пити, не говорите просто: «Бренді», а як-небудь і чиста свою відповідь. Наприклад, скажіть: «Знаєш, чого мені сьогодні дійсно хочеться? Глотка чудесного палючого бренді». Ви виявите, що до вас приєднаються навіть ті, хто взагалі не п'є бренді. З самого раннього дитинства на нашу підсвідомість щодня обрушується потік інформації про те, що сигарети розслаблюють, надають впевненості та мужності і що найцінніша річ на планеті - це сигарета. Ви думаєте, я перебільшую? Коли ви дивитеся мультфільм, кінофільм або театральну постановку, в якій людям загрожує смертна кара або розстріл, що є їхньою останньою проханням? Правильно, сигарета! Вплив цієї сцени не фіксується нашою свідомістю, проте, «дрімаючому партнеру» вистачає часу ввібрати її в себе. Думка, яку нам намагаються переконати, така: «Найціннішим на землі, тим, про що я буду думати і до чого прагнути стану в останню хвилину свого життя, буде сигарета». Згадайте, в кожному фільмі про війну пораненому дають затягнутися цигаркою. Ви вважаєте, що останнім часом все змінилося? Ні, наші діти, як і раніше знаходяться під агресивним впливом величезних рекламних щитів і журнальної реклами. Вважається, що сьогодні реклама сигарет на телебаченні заборонена, проте в ті години, коли телевізор дивляться більшість людей, кращі в світі гравці в більярд і дартс постійно пускають на екрані клуби сигаретного диму. Спонсорами програм звичайно є тютюнові компанії - гіганти, а зв'язок між спортивними подіями та «грошовими мішками» стала сумною тенденцією сучасної реклами. На змаганнях «Формули-1» гоночні машини навіть названі відомими марками сигарет - чи навпаки? Сьогодні по телебаченню можна побачити рекламний ролик, де оголена пара курить в ліжку одну сигарету на двох після занять любов'ю. Підтекст очевидний. Я щиро захоплений майстерністю творців реклами маленької сигари (звичайно, не самою ідеєю, а її чудовим втіленням в рекламних роликах). Людина ось-ось зіткнеться віч-на-віч зі смертю або катастрофою - його повітряна куля у вогні, і він ось-ось розіб'ється; або його мотоцикл ось-ось звалиться в річку, або він - Колумб, а його корабель ось-ось вирушить на край землі. Не вимовляється жодного слова. Грає ніжна музика. Він закурює сигару: на його обличчі


Аллен Карр: «Легкий спосіб кинути курити»

розтікається вираз абсолютного щастя. Свідомість може навіть не відзначити, що курець дивиться саме рекламний ролик, але «дрімаючий партнер» ретельно перетравить і засвоїть очевидний підтекст. Правда, існує реклама та іншого роду - загроза раку, ампутовані ноги, кампанії проти смердючого подиху, - але в дійсності вона не зупиняє курців. Звичайно, за логікою, повинна б, але на ділі цього не відбувається. Всі ці кампанії навіть не в змозі вберегти від куріння підлітків. Всі ті роки, коли я був курцем, я щиро вірив, що якби раніше знав про зв'язок раку легенів і куріння, то ніколи не став би курити. Але, на жаль, це знання ні на йоту нічого не змінює. Пастка і сьогодні та ж, що і тоді, коли в неї влучив сер Уолтер Роллі 1. Всі антинікотинові кампанії лише вносять додаткову плутанину. Та навіть сама продукція (ці красиві блискучі пачки, які спокушають вас спробувати їх вміст!) обов'язково містить на одній своїй стороні попередження про смертельну небезпеку. Хто з курців-коли читав його, не кажучи вже про те, щоб змусити себе замислитися про його сенс? Я вважаю, що провідні виробники сигарет використовують попередження державної системи охорони здоров'я для того, щоб краще продавати свою продукцію. Багато кадрів включають лякаючі елементи - павуків, бабок або хижі рослини. Сьогодні попередження про шкоду куріння для здоров'я друкується таким великим і жирним шрифтом, що курець не може його не помітити, як би сильно він не старався. Гострий страх, випробовуваний курцем, асоціюється з глянцевою золотою пачкою. За іронією долі, наймогутнішою силою в «промиванні мізків» є сам курець. Не варто думати, що курці - слабовільні і фізично слабкі істоти. Щоб впоратися з отрутою, ви повинні бути сильні. Це одна з причин, по якій курці відмовляються визнавати приголомшливу статистику, доводить, що куріння завдає шкоди вашому здоров'ю. Всі згадують якогось дядька Фреда, який викурював по сорок сигарет в день, ні дня не хворів і дожив до вісімдесяти років. Вони відмовляються навіть брати до уваги сотні інших курців, яких смерть підкосила в розквіті сил, або те, що якби дядя Фред не курив, він міг би жити і до цього дня. Провівши невелике опитування серед своїх друзів і колег, ви з'ясуєте, що більшість курців відрізняються рішучістю. Зазвичай це люди, які мають власну справу, керівники підприємств чи люди певних професій, наприклад: лікарі, юристи, поліцейські, вчителі, продавці, медсестри, секретарі, домогосподарки з дітьми тощо, іншими словами, всі ті, хто живе напруженим життям. Основна омана курців полягає в тому, що куріння знімає стрес і асоціюється з лідерством, - з тими, хто бере на себе відповідальність і основне навантаження, тобто з такими людьми, якими ми захоплюємося і яким прагнемо наслідувати. Інша група осіб, які зазвичай потрапляють в залежність, включає людей, зайнятих монотонною роботою, оскільки друга основна причина куріння - нудьга. Втім, сама думка про те, чи знімає куріння нудьгу, боюся, теж помилка. Ступінь «промивання мізків» справді неймовірна. Будучи членами суспільства, ми всі як один стривожені вдиханням парів клею (токсикоманією), залежністю від героїну (наркоманією) і т.д. Насправді ж кількість смертей від вдихання парів клею не досягає і десяти осіб на рік, а кількість смертей від героїну становить в нашій країні не менше ста чоловік за той же період. Існує й інший наркотик - нікотин. Більше 60% з нас у певний період життя потрапляють в залежність від нього, а більшість проводить все життя, викладаючи за тютюн ціле багатство. Велика частина вільних грошей у таких людей витрачається на сигарети, а через їх пристрасті до паління сотні тисяч людей щорічно руйнують свої життя. Нікотин у нашому суспільстві вбивця номер один, враховуючи автокатастрофи, пожежі та ін. Чому ж ми вважаємо нюхання клею і героїнову залежність таким жахливим злом, а той наркотик, на який витрачаємо більшу частину грошей і який дійсно вбиває нас, ще кілька років тому вважався абсолютно прийнятною громадської звичкою? В останні роки куріння стало розглядатися в якості злегка суспільно лайливою звичкою, яка може нанести шкоду здоров'ю, але при цьому абсолютно легальна і навіть виставлена на продаж в гарних глянцевих пачках в кожному газетному кіоску, барі, клубі, на автомобільній стоянці або в ресторані. Найбільші 1 Сер Уолтер Роллі (1552-1618) - англійський морський офіцер, який привіз перший тютюн в Англію.


Аллен Карр: «Легкий спосіб кинути курити»

капіталовкладення в куріння зробив наш уряд. Він щорічно заробляє на курців 8 000 000 000 фунтів стерлінгів, а тютюнові кампанії щорічно витрачають тільки на розкрутку свого товару 100 000 000 фунтів. Вам необхідно вибудувати таку ж захист від цього «промивання мізків», як той, що ви використовуєте, купуючи автомобіль у продавця старих машин. Ви б ввічливо кивали йому, але не повірили б жодному його слову. Спробуйте поглянути на блискучі пачки сигарет по-новому - спробуйте побачити всередині них лайно і отруту. Не дайте обдурити себе попільничкам з граненого скла, золотим запальничкам і мільйонам тих, кого вже надули. Почніть ставити собі питання: Чому я це роблю? Чи справді мені це потрібно? НІ, ЗВИЧАЙНО Ж НІ! Я вважаю, що говорячи про куріння, найважче пояснити механізм «промивання мізків». Чому так відбувається, що зазвичай розумні, кмітливі люди стають повними ідіотами, коли мова заходить про їх залежності від куріння? Мені гірко визнавати, що з тисяч людей, яким я допоміг позбавитися від цієї звички, найбільшим ідіотом був я сам. Я викурював по сто сигарет в день, хоча і спостерігав свого батька - теж завзятого курця. Він був міцним чоловіком, але через куріння помер ще в молодості. Пам'ятаю, дитиною я спостерігав за ним, коли вранці він кашляв і відхаркував мокротиння. Я бачив, що куріння не приносить йому ніякого задоволення, і мені було абсолютно ясно, що їм володіє щось зловісне. Я пам'ятаю, як сказав матері: «Ніколи не дозволяй мені стати курцем». У п'ятнадцять я був фанатом здоров'я. Моїй життям був спорт, і я був повний мужності і впевненості в собі. Якби тоді хтось сказав мені, що я буду викурювати по сто сигарет в день, я посперечався б на все, що взагалі зароблю в житті, що цього не станеться ніколи. Я навіть дав би будь-яку фору, про яку б мене попросили. У сорок років я став наркоманом-курцем і фізично, і розумово. Я досяг тієї стадії, коли, не закуривши цигарку, неможливо виконати найпростішу фізичну або розумову дія. Для більшості курців приводом закурити стають звичайні життєві ситуації, наприклад, відповідь на дзвінок по телефону або зустріч з друзями. Без сигарети в зубах я не міг ні переключити телевізійну програму, ні замінити лампочку. Я знав, що куріння вбиває мене, і вже ніяк не міг обманювати самого себе. Але й зараз не можу зрозуміти, чому ж я не бачив того, що куріння робить з моїм розумом! Адже все це відбувалося прямо в мене під носом! Як це не смішно, але більшість курців в певні моменти життя страждають від ілюзії, що отримують задоволення від сигарет. Я ж на цей рахунок ніколи не помилявся: курив, бо був впевнений, що куріння допомагає мені зосередитися і заспокоює мої нерви. Тепер я став некурящим, і мені важко навіть уявити, що все це дійсно відбувалося зі мною. Найбільше це схоже на пробудження від нічного кошмару! Нікотин - наркотик, тому ваші смакові рецептори і нюх притупляються. Найстрашніша сторона куріння полягає навіть не в тому, що воно завдає шкоди вашому здоров'ю і б'є по кишені, а в тому, що воно деформує вашу психіку. Ви починаєте знаходити будь-які правдоподібні виправдання тому, чому продовжуєте курити. Пам'ятаю, після того як чергова спроба «зав'язати» завершилася невдачею, я перейшов на куріння трубки. Я вірив, що куріння трубки завдає менше шкоди організму і що воно допоможе мені скоротити кількість споживаного нікотину. Деякі з трубкових сортів тютюну абсолютно не очищені. Спочатку їх аромат може бути приємним, але палити їх жахливо. Я пам'ятаю, що в мене приблизно протягом трьох місяців наривав кінчик язика. На дні чаші курильної трубки накопичується коричнева клейка рідина. Час від часу ви випадково піднімаєте чашу трубки до горизонтального положення і, перш ніж що-небудь зрозумієте, заковтує повний рот цієї огидної гидоти. В результаті ви негайно її випльовуєте, причому неважливо, в якій компанії ви перебуваєте. У мене пішло три місяці на те, щоб впоратися з трубкою, але от чого я не можу зрозуміти: чому протягом цих трьох місяців я так і не вибрав час поставити собі питання «А навіщо я піддаю себе цій тортурам?» Безсумнівно, немає більш запеклих прихильників куріння, ніж курці трубок, але тільки


Аллен Карр: «Легкий спосіб кинути курити»

коли вони навчаться з ними управлятися. Багато хто з курців трубок переконані, що курять, оскільки трубка приносить їм задоволення. Але навіщо їм потрібно було стільки працювати, щоб полюбити куріння, коли вони були зовсім щасливі і без нього? Відповідь на це питання полягає в тому, що як тільки ви пристрастились до нікотину, вплив «промивання мізків» зростає. Ваша підсвідомість знає про те, що маленьке чудовисько потрібно годувати, тому ваш розум витісняє інші відомості. Як я вже стверджував, саме страх змушує людей продовжувати палити - страх відчуття порожнечі і невпевненості, який народжується, коли ви перестаєте заповнювати в організмі нікотин. Те, що ви цього не усвідомлюєте, зовсім не означає, що такої проблеми немає. Ви й не повинні розуміти більше, ніж кішка розуміє про те, де під підлогою проходять труби з гарячою водою. Вона знає одне якщо сісти в певному місці, то можна зігрітися. Саме «промивання мізків» створює основні труднощі при спробі кинути палити. Результати обробки свідомості в ході виховання в суспільстві посилюються самонавіюванням, що походить із нашої власної залежності, і, більше за все, «промиванням мізків» з боку наших друзів, родичів і колег. Чи помітили ви, що я до сих пір часто вживав вислів «кинути палити»? Я використав його і на початку попереднього абзацу. Це - класичний приклад ідеологічної обробки, тобто «Промивання мізків». Цей термін має на увазі власноручне жертвоприношення. Але хороші новини полягають в тому, що абсолютно нічого не доведеться кидати. Навпаки, ви звільнитеся від жахливої хвороби і знайдете масу чудових переваг. Ми почнемо видаляти результати «промивання мізків» прямо зараз. З цього моменту ми будемо говорити не «кинути», а «припинити», «перестати» або, як це і є насправді, - ПОЗБУТИСЯ! Єдине, що, приводить нас до паління - це люди, які вже курять. Ми відчуваємо, що втрачаємо щось. Ми готові старанно працювати, щоб стати залежними від куріння, проте ще ніхто і ніколи не спробував зрозуміти, що ж саме він пропускав. Кожен раз, коли ми бачимо курця, він запевняє нас, що, мабуть, в курінні є щось особливе, оскільки інакше б він не курив. Навіть коли йому вдається припинити палити, екс-курець відчуває себе обділеним, коли на вечірці, або в іншому місці, хтось поруч з ним закурює цигарку. Він вважає, що вже він-то в безпеці. Він викурить всього одну сигарету. І перш, ніж він усвідомлює це, він знову стає залежним. Ідеологічна обробка - страшна сила, тому вам слід знати про її дії. Багато літніх курців пам'ятають детективний серіал про Поле Темпле, який після війни був дуже популярною радіопрограмою. Сюжет однієї з серій був пов'язаний з пристрастю до марихуани, широко відомої під назвою «травичка». Зловмисники в таємниці від курців продавали сигарети, начинені «травичкою», що не викликало негативних наслідків. Просто люди ставали залежними і були змушені продовжувати купувати сигарети. (В ході моїх консультацій сотні курців зізналися, що пробували «травичку». Але жоден з них не зізнався, що пристрастився до неї.) Мені було приблизно років сім, коли я слухав цю передачу. З неї я вперше дізнався про наркотичну залежность. Поняття «залежності», яка змушує людину продовжувати приймати наркотик, наповнило мене жахом, і навіть сьогодні, незважаючи на щирість переконання, що «травичка» не викликає звикання, я не наважився б зробити жодної затяжки марихуаною. За іронією долі я міг би закінчити свої дні наркоманом, який пристрастився до найпопулярнішого в світі наркотику, що викликає саме швидке звикання. Якби тоді Поль Темпл застеріг мене від куріння сигарет! Минуло сорок років, і ось (з якоїсь іронії долі) людство витрачає тисячі фунтів стерлінгів на дослідження раку, одночасно сплачуючи мільйони фунтів на те, щоб переконати здорових підлітків стати залежними від мерзенного тютюну, в який наш уряд зробив найбільші капіталовкладення. Отже, ми ось-ось звільнимося від «промивання мізків». Адже не некурящий обділений чимось, а бідний курець, який програв ціле життя: ЗДОРОВ'Я, ЕНЕРГІЮ, ДОБРОБУТ, ДУШЕВНИЙ СПОКІЙ, ВПЕВНЕНІСТЬ,


Аллен Карр: «Легкий спосіб кинути курити»

СМІЛИВІСТЬ, САМОПОВАГУ, ЩАСТЯ, СВОБОДУ. І що ж він набуває натомість цих значних жертв? АБСОЛЮТНО НІЧОГО - за винятком ілюзії, що він постійно намагається повернутися до стану спокою, порядку і впевненості, яким некурящі насолоджуються постійно.

8. Полегшення мук відвикання Як я вже пояснював раніше, курці вважають, що палять заради задоволення, зняття напруженості або своєрідною підтримки. Насправді, це помилка. Справжня причина полегшення мук відвикання. На самому початку ми використовуємо сигарету в якості соціальної підтримки. Ми можемо скористатися нею, а можемо і не скористатися. Проте вибудовування невидимою ланцюжка вже почалося. Наша підсвідомість уже вчиться тому, що в певні моменти паління має бути приємним. Чим більше зростає ваша залежність від наркотика, тим більше стає потреба в тому, щоб полегшити муки відвикання від нього, - тим далі руйнує вас сигарета, тим більше вас надувають, щоб змусити повірити, що все йде як раз навпаки. Все це відбувається настільки повільно, настільки поступово, що ви навіть не помічаєте цього. Вам здається, що сьогоднішній день нічим не відрізняється від вчорашнього. Більшість курців навіть не усвідомлюють, що стали залежними від куріння, поки, зрештою, не спробують кинути курити, але навіть і тоді багато хто з них не хочуть цього визнавати. Деякі стійкі прихильники куріння все життя живуть, заривши голову в пісок, намагаючись переконати самих себе і інших, що їм це подобається. Розмова, наведений нижче, відбувся в мене з сотнями підлітків. Я: Ти розумієш, що нікотин - наркотик і що ти куриш тільки тому, що не можеш перестати? П: Нісенітниця! Мені подобається палити. Якби мені не подобалося, я б припинив. Я: Спробуй не курити тиждень, щоб довести мені і собі, що ти зможеш, якщо захочеш. П: Не бачу в цьому необхідності. Мені подобається. Якби я захотів, я б покинув. Я: Ну, спробуй не палити протягом тижня, щоб довести собі, що в тебе немає залежності. П: А в чому сенс? Мені ж подобається курити. Як я вже стверджував, в моменти стресу, нудьги, особливої зосередженості, релаксації або поєднання цих причин курці прагнуть полегшити муки відвикання. У наступних декількох розділах ця думка буде роз'яснена докладніше.

9. Стрес Тут я маю на увазі не тільки великі життєві трагедії, але і невеликі стреси: участь у суспільному житті, телефонний дзвінок, роздратування домогосподарки, викликане шумливими маленькими дітьми і т.д. Давайте як приклад візьмемо телефонну розмову. У більшості людей телефонний дзвінок викликає невеликий стрес, особливо, у ділових людей. Більшість дзвінків виходять не від вдячних клієнтів і не від начальника, який хоче вас привітати. Зазвичай телефонні дзвінки представляють собою в деякому роді з'ясування стосунків, коли щось не заладилося, або хтось чогось вимагає. В такий момент курець, якщо тільки він вже не курить, закурить обов'язково. Він не знає, чому робить це, але знає, що з якоїсь причини куріння йому, начебто, допомагає. В дійсності ж відбувається наступне. Сам того не усвідомлюючи, він уже потерпав від залежності (тобто відчував муки відвикання). Куріння частково знімає і цю залежність, і звичайний стрес,


Аллен Карр: «Легкий спосіб кинути курити»

тому, в цілому, сумарний стрес знижується, і курець отримує підтримку. В цей момент підтримка й справді не ілюзорна. Курець дійсно відчуває себе краще, ніж до того, як прикурив сигарету. Проте навіть тоді, коли курить цю саму сигарету, він більш напружений, ніж якби був некурящим: чим більше ви залежите від наркотику, тим більше він руйнує вас, і тим менше віддає назад, коли ви курите. Я обіцяв обійтися без шокової терапії. У наступному прикладі я збираюся таки до неї вдатися. Я не намагаюся вас шокувати, а просто хочу підкреслити, що сигарети не розслаблюють ваші нерви, а руйнують їх. Спробуйте уявити, що ви дійшли до тієї стадії, коли лікар говорить, що якщо ви не кинете палити, йому доведеться ампутувати вам ноги. Зупиніться на хвилинку спробуйте чітко уявити собі життя без ніг. Спробуйте уявити думки і почуття людини, якій це попередження було зроблено, але він все ж продовжував палити і в кінці кінців йому ампутували ноги. Я чув подібні історії, але викидав їх з голови як неправдоподібні. На самій-то справі мені навіть хотілося, щоб лікар сказав мені що-небудь в цьому роді, тоді б я перестав курити. У той же час я кожен день дійсно чекав, що у мене станеться крововилив у мозок, і я втрачу не тільки ноги, але й життя. А адже я вважав себе не ідіотом, а просто завзятим курцем. Такі історії - не вигадка: вони дійсно про те, що робить з нами цей страшний наркотик. У міру того як ми крокуємо по життю, він систематично забирає нашу енергію і рішучість. Чим більше сміливості нікотин забирає у вас, тим більше ви обманюєте себе, вважаючи, що сигарети надають прямо протилежний ефект. Ми всі чули про той панічний страх, який охоплює курців, коли вони пізно вночі ще не повернулися додому і бояться, що у них ось-ось закінчаться сигарети. Некурящі цього страху не відчувають, він породжується сигаретами. Крім того, що нікотин розхитує ваші нерви, він поступово руйнує ваше фізичне здоров'я, будучи сильнодіючою отрутою. На той час, коли курець досягає стадії, на якій куріння його вбиває, він уже вірить в те, що рішучість підтримується виключно нікотином, тому не ризикує зустрітися з життям віч-на-віч без сигарети. Чітко усвідомте собі, що сигарети не тільки не заспокоюють нерви, а повільно, але постійно, руйнують їх. Одним із значних придбань при відмові від цієї згубної звички стане повернення впевненості в собі і своїх силах.

10. Нудьга Якщо ви курите в даний момент - ви б уже забули про це, якщо б я вам не нагадав. Ще одна помилка, пов'язана з курінням, - твердження, що сигарети знімають нудьгу. Нудьга - це настрій розуму. Коли ви курите, ви зовсім не повторюєте подумки: «Я курю сигарету, я курю сигарету». Це відбувається лише тоді, коли протягом довгого часу ви були позбавлені можливості покурити, або коли намагаєтеся скоротити куріння, або коли знову починаєте палити після невдалої спроби кинути. Насправді ж справа йде таким чином: коли ви залежні від нікотину, але не курите в даний момент, у вас створюється відчуття, що вам чогось не вистачає. Якщо у вас є можливість зайняти розум чимось, що не викликає напруги, то відсутність наркотику протягом довгого часу може вас абсолютно не турбувати. Однак коли вам нудно і нема чим відвернути розум, вам доводиться годувати чудовисько. Коли ви потураєте себе (тобто не намагаєтеся кинути або скоротити куріння), прикурювання сигарети теж стає несвідомим дією. Навіть ті, хто курить трубку або самокрутки, можуть здійснювати цей ритуал автоматично. Якщо хто-небудь з курців спробує згадати всі сигарети, викурені їм за день, йому вдасться згадати лише деякі наприклад, першу або післяобідню. Справа в тому, що побічно сигарети ведуть до наростання нудьги, оскільки змушують вас переживати апатію, і, замість того щоб зайнятися чимось енергійним, курці зазвичай тиняються, нудьгуючи і намагаючись полегшити муки відвикання. Ось чому так важливо протистояти «промиванню мізків». Те, що відчуваючи нудьгу, курці, як правило, курять - це факт, те, що з самого народження нам твердили, що куріння знімає нудьгу, - теж факт, тому нам навіть не спадає на думку оскаржити ці істини. Нас так


Аллен Карр: «Легкий спосіб кинути курити»

обробили, що ми віримо і у те, що жувальна гумка допомагає розслабитися. І дійсно - в стресовій ситуації люди іноді скрегочуть зубами. Все, що робить жувальна гумка, - так це дає вам розумний аргумент скрипіти зубами. Наступного разу, коли будете спостерігати як жують її, зверніть увагу, як вони це роблять і який у них при цьому вигляд: розслаблений або напружений. Поспостерігайте за людьми, які курять від нудьги. Сигарети явно не приносять їм позбавлення від неї, - вигляд у них все одно нудьгуючий. Як колишній завзятий курець, можу вас запевнити, що важко уявити більш нудне заняття, ніж прикурювати одну противну сигарету за іншою день у день, з року в рік.

11. Зосередженість Сигарети не допомагають зосередитися - це всього лише чергова помилка. Намагаючись зосередитися, ви автоматично намагаєтеся уникнути всього, що відволікає увагу, наприклад, відчуття холоду або спеки. Курець ж вже страждає: маленьке чудовисько хоче отримати свою дозу. Тому, коли він хоче зосередитися, йому навіть не потрібно замислюватися про спосіб. Він автоматично закурює, частково задовольняючи бажання покурити, і приступає до того, що йому треба зробити. При цьому він уже забув, що курить. Сигарети не допомагають зосередженню, скоріше, вони руйнують його. Через деякий час, навіть в процесі куріння сигарети, курець вже не може повністю позбутися від нікотинового голоду. Тоді він збільшує дозу, а проблема стає все гостріше. Є й інша причина, по якій куріння заважає концентрації уваги. Прогресуюча закупорка артерій і вен отруйними речовинами веде до кисневого голодування мозку. Цілком очевидно, що ваша здатність до зосередженості і творча активність значно покращаться, якщо змінити цей процес. Саме ця проблема перешкодила мені перестати палити, коли я пробував метод сили волі. Я міг би змиритися з дратівливістю і поганим настроєм, але коли мені дійсно було потрібно зосередитися на чомусь складному, сигарета ставала просто необхідна. Я добре пам'ятаю те панічне почуття, яке пережив, коли виявив, що під час іспитів з бухгалтерської справи не можна палити. Я був вже завзятим курцем, переконаним в тому, що не зможу концентруватися протягом трьох годин підряд без сигарети. Але іспити я здав і не пам'ятаю, щоб в той час думав про куріння, тому, коли справа дійшла до вирішального моменту, мене це вже не турбувало. Втрата здатності до зосередження, яку відчувають курці, коли намагаються перестати палити, насправді відбувається не через фізичні болі відвикання від нікотину. Коли ви курите, у вас настає розумовий ступор. А що ви робите, коли у вас ступор? Якщо ви в цей момент не курите, то неодмінно прикуріть сигарету. Але це не допомагає зняти ступор, тому ви робите те, що повинні: ви звикається з ним, як це роблять некурящі. Якщо ви-курець, сигарета ні в чому не може бути винна. Наприклад, у курців ніколи не буває кашлю, викликаного палінням, - у них просто постійна застуда. В той момент, коли ви перестаєте курити, вина за все, що у вашому житті йде не так, покладається на те, що ви припинили палити. В цьому випадку, якщо у вас виникає ступор, ви не упокорюється з цим, а говорите: «Якщо б я закурив зараз, це вирішило б мої проблеми». Потім ви починаєте ставити під сумнів своє рішення перестати палити. Якщо ви вірите в те, що куріння - найкраща підтримка в досягненні концентрації, ця впевненість гарантовано призведе до того, що ви не зможете зосередитися без сигарети. Саме сумніви, а не фізичні муки відвикання породжують проблему. Пам'ятайте: від мук відвикання страждають курці, а не некурящі. Коли я загасив свою останню сигарету, я перейшов за одну ніч від ста сигарет в день до нуля без будь-якої явної втрати здатності зосереджуватися.

12. Релаксація Більшість курців вважають, що сигарети допомагають їм розслабитися. Але ж всім відомо,


Аллен Карр: «Легкий спосіб кинути курити»

що нікотин - збудливий засіб. Якщо ви виміряєте свій пульс, а потім викурите підряд дві сигарети, ви відзначите значне прискорення його частоти. Одна з улюблених сигарет для більшості курців - сигарета після обіду. Обід - то час робочого дня, коли ми припиняємо працювати. Ми сідаємо і відпочиваємо, задовольняємо голод і спрагу, а потім відчуваємо повне блаженство. Однак бідний курець не може розслабитися, оскільки у нього є ще один голод, який потрібно задовольнити. Він мріє про сигарету, як про цукрову глазур на торті, а насправді не він, а саме це маленьке чудовисько має потребу в їжі. Наркоман, який потрапив у залежність від нікотину, ніколи не може повністю розслабитися, і з плином часу ситуація лише погіршується. Найбільш напружені люди на планеті - зовсім не ті, хто не курить, а п'ятдесятирічні постійно кашляючі бізнесмени, що палять одну сигарету за іншою, у яких високий кров'яний тиск і які постійно роздратовані. У них сигарети перестають навіть частково пом'якшувати ті симптоми, які вони самі ж і створили. Я пам'ятаю, як виховував своїх дітей, коли був молодим бухгалтером. Якщо один з моїх синів робив що-небудь неправильно, я виходив з себе до такої міри, що це не йшло ні в яке порівняння з тим, що накоїла дитина. Я чесно вірив, що в моїй натурі міститься якийсь злий дух. Тепер-то я знаю, що зі мною було. Це було не якимось успадкованим пороком, а лише маленьким нікотиновим чудовиськом, яке і створювало проблеми. У той час я вважав, що обтяжений важкими проблемами, але озираючись назад на своє тодішнє життя, дивуюся: «А в чому ж полягав весь цей великий стрес і величезна напруга?» Я повністю контролював своє життя. Єдиним, що контролювало мене, були сигарети. Сумно те, що навіть сьогодні я не можу переконати власних дітей у тому, що саме паління зробило мене таким дратівливим. Кожен раз, коли вони чують, як курець намагається виправдати свою пристрасть, вони чують лейтмотив: «О, сигарети заспокоюють мене. Вони допомагають мені розслабитися ». Пару років тому організації, які займаються усиновленням дітей, погрожували, що заборонять курцям ставати прийомними батьками. Одного разу туди зателефонував один роздратований чоловік і сказав: «Ви абсолютно не праві. Пам'ятаю, коли я був дитиною, якщо мені необхідно було обговорити з матір'ю яке-небудь спірне питання, я чекав, поки вона закурить сигаретку і стане більш розслабленої ». Чому він не міг поговорити з матір'ю, коли вона не курила? Чому всі курці так напружені, якщо не покурять після обіду в ресторані? Чому ж тоді некурящі люди повністю розслаблені? Чому курці не можуть зосередитися без сигарети? Наступного разу, коли будете в супермаркеті і почуєте, як молода мати кричить на дитину, поспостерігайте за її відходом з магазину. Перше, що вона зробить, прикурить сигаретку. Почніть спостерігати за курцями, особливо тоді, коли їм заборонено курити. Ви виявите, що в ці моменти вони тримають руки у рота, або грають великими пальцями рук, або чіпають власну ногу, або ж смикають волосся і стискають щелепи. Курці не розслаблені, вони взагалі забули це почуття - бути повністю розслабленим. І це лише одна з багатьох радостей, до яких ви ще прийдете. Весь бізнес, пов'язаний з курінням, можна уподібнити мусі, спійманої комахоїдним рослиною. Спочатку муха поїдає нектар, але непомітно сама рослина починає пожирати муху. Чи не час вам вибратися з цієї мухоловки?

13. Коли приводів закурити багато, або «комбіновані» сигарети Ні, «комбіновані» сигарети - це не той випадок, коли ви курите дві або більше сигарет відразу. Коли це відбувається, ви дивуєтеся, помітивши першу. Одного разу я обпік руку, намагаючись засунути в рот сигарету, де одна вже була. Звичайно, все не настільки безглуздо, як ви могли б подумати. Як я вже говорив, сигарети, зрештою, перестають полегшувати муки відвикання, і відчуття, що вам чогось не вистачає, залишається навіть в процесі куріння. В цьому-то й полягає жахливе розчарування завзятого курця. Коли вам необхідна підтримка, виявляється, що ви вже курите, - ось чому завзяті курці часто починають зловживати алкоголем або приймати інші наркотики. Але я відволікся.


Аллен Карр: «Легкий спосіб кинути курити»

«Комбінована» сигарета - та, приводом для якої стали дві або більше звичайних причин закурити, на приклад, громадські навантаження, вечірки, весілля, обіди в ресторані. Існують події, які одночасно викликають стрес і розслаблюють. На перший погляд це твердження може здатися суперечливим, але це не так. Будь-яка форма участі в суспільному житті може викликати напругу, навіть зустрічі з друзями, але при цьому ви хочете отримати від них задоволення і повністю розслабитися. Існують ситуації, в яких всі чотири типи випадків присутні одночасно. Найпоширеніша з них - водіння автомобіля. Якщо ви залишаєте напружену ситуацію, наприклад, кабінет стоматолога, то тепер можете розслабитися. У той же час водіння автомобіля завжди передбачає наявність елемента стресу. На карту поставлено ваше життя. Вам знову потрібно зосередитися. Ви можете навіть не усвідомлювати два останні фактора, але той факт, що вони підсвідомі, не означає, що їх немає. А якщо ви застрягли в автомобільній пробці або вам доведеться довго рухатись по автостраді, ви можете відчувати нудьгу. Інший класичний приклад - гра в карти. Якщо ви граєте в що-небудь на зразок бриджу або покеру, вам потрібно зосередитися. Якщо ви програєте більше, ніж можете собі дозволити, це викликає напругу. Якщо вам довго не йде пристойна карта, це може стати виснажливим. І, тим не менш, поки все це продовжується, ви відпочиваєте; передбачається, що ви розслабляєтеся. Граючи в карти, незважаючи на ступінь мук відвикання, все курці починають курити одну сигарету за іншою, навіть ті, хто за інших умов курить від випадку до випадку. Попільниці переповнюються миттєво. Над головою постійно висить хмара диму. Якщо ви поплещете когось із курців по плечу і запитайте, чи отримує він задоволення від куріння, він відповість: «Ти що, жартуєш?». Дуже часто після подібних вечірок, прокинувшись з відчуттям, що в твоєму горлі влаштували каналізаційний відстійник, ми вирішуємо перестати палити. «Комбіновані» сигарети - особливі сигарети, ті, за якими, як нам здається, ми будемо особливо нудьгувати, коли обдумуємо рішення перестати палити. Ми вважаємо, що життя ніколи вже знову не стане настільки ж приємним. На самій-то справі тут працює той же принцип: ці сигарети просто полегшують муки відвикання, і є такі моменти часу, коли наша потреба в їх полегшенні особливо гостра. Давайте розберемося в усьому до кінця. Чи не сигарета ця особлива, а подія. Як тільки ми усунемо потреба в сигареті, подібні події стануть більш приємними, а напружені ситуації менш напруженими. У наступному розділі ми більш детально розберемо це твердження.

14. Що я «кидаю»? АБСОЛЮТНО НІЧОГО! Саме страх заважає нам перестати палити. Страх, що ми втратимо задоволення або підтримку. Страх, що приємні ситуації ніколи вже більше не будуть такими. Страх, що ми не зможемо впоратися зі стресом. Іншими словами, вплив ідеологічної обробки полягає в тому, щоб обманом змусити нас повірити в неминучість нашого куріння: або в якусь особливу слабкість, притаманну нам, або в те, що сигарета містить щось необхідне для нас, так що, коли ми кинемо курити, залишиться порожнеча. Чітко усвідомте собі наступне: СИГАРЕТИ НЕ ЗАПОВНЮЮТЬ ПОРОЖНЕЧІ, ВОНИ ЇЇ СТВОРЮЮТЬ! Наше тіло - найскладніший об'єкт на планеті. Чи вірите ви в Творця, процес природного відбору або в поєднання цих двох чинників, незалежно від того, яка система або істота створило наші тіла, - воно в тисячу разів більш могутнє, ніж людина! Людина не може створити навіть найдрібнішу живу клітину, не кажучи вже про диво зору, розмноження, кровоносної системи або мозку. Якби Творець або процес природного відбору припускали, що ми будемо палити, вони б забезпечили нас якимось фільтруючим пристроєм, щоб не допустити надходження отрути в наше тіло, та ще і якою-небудь димохідною трубою на додачу. Насправді наші тіла забезпечені надійними сигнальними пристроями у вигляді кашлю, запаморочення, нудоти і т.д., а ми на свій страх і ризик ігноруємо їх. Гарні ж новини полягають в тому, що кидати, по суті, нічого. Як тільки ви вилучили з


Аллен Карр: «Легкий спосіб кинути курити»

вашого організму це чудовисько, а з вашої голови - результати пропаганди куріння, у вас ніколи не буде ні бажання закурити, ні потреби в нікотині. Сигарети не поліпшують смак їжі - вони руйнують його. Вони псують ваш смак і нюх. Поспостерігайте в ресторані за курцями, які палять між стравами. Вони отримують задоволення не від прийому їжі - вони чекають не дочекаються, коли обід закінчиться, оскільки він заважає їм насолоджуватися сигаретами. Багато хто з них курять в будь-яких обставин, хоча їм відомо, що куріння ображає некурящих. І справа не в тому, що курці - надто неуважні люди, а в тому, що вони просто страждають без сигарет. Вони знаходяться між молотом і ковадлом. У них лише дві можливості: або утримуватися і відчувати себе нещасними, оскільки вони не можуть курити, або закурити і відчувати себе нещасними, оскільки вони завдають образи іншим людям, усвідомлюючи свою провину і зневажаючи себе за це. Поспостерігайте за курцями під час офіційних заходів, де їм доводиться чекати тосту за високопоставлену особу. Багато хто з них посилаються на слабкий сечовий міхур, коли вони змушені потайки вибиратися із залу, щоб тихенько затягнутися цигаркою. Саме в такі моменти можна побачити куріння як наслідок цієї залежності від нікотину. Курці курять не тому, що їм подобається курити. Вони курять, оскільки без цього відчувають себе нещасними. Оскільки багато хто з нас починають курити на дружніх вечірках, коли ми молоді і соромливі, то ми починаємо вірити, що не зможемо отримати задоволення від спілкування з друзями без куріння. Повна нісенітниця! Тютюн забирає вашу впевненість у собі. Саме вагомий доказ страху, який народжують в курця сигарети, - їх вплив на жінок. Усі жінки дуже вибагливі щодо власної зовнішності. Вони не можуть і уявити собі, як з'явитися на світському рауті, не будучи бездоганно одягненими і чудово запашними. Навіть коли вони знають про те, що їхнє дихання нагадує запах старої попільниці, це анітрохи їх не турбує. Я-то знаю, що куріння турбує їх постійно - багато ненавидять запах власного волосся і одягу, і все-таки це їх не зупиняє. Такий страх, який породжує в курця цей жахливий наркотик. Сигарети не допомагають на дружніх вечірках, вони тільки псують їх. Вам доводиться тримати в одній руці келих вина, в іншій - цигарку, одночасно намагаючись струсити попіл і спорожнити нескінченно наповнену недопалками попільничку. Проробляючи все це, ви повинні намагатися не диміти в обличчя людині, з якою розмовляєте, намагаючись зрозуміти, чи відчуває він запах з вашого рота і чи бачить плями на ваших зубах. Отже, вам не тільки нічого «кидати», - ви отримуєте чудові переваги. Коли курці розмірковують над тим, кинути їм палити, вони прагнуть сконцентрувати свою увагу на здоров'ї, грошах і громадському засудженні. Це, безсумнівно, важливі і цілком обгрунтовані запитання, але особисто я вважаю, що найбільші переваги у відмові від куріння - психологічні: 1. Повернення мужності і впевненості в собі. 2. Набуття волі від рабської залежності. 3. Можливість йти по життю, не страждаючи від «чорних дір» у свідомості: розуміння, що більша частина людства відноситься до вас з презирством і, що найгірше, ви й самі себе зневажаєте. Життя некурящого набагато приємніше. Я маю на увазі не тільки те, що ви станете здоровішим і багатшим. Я говорю про те, що ви станете щасливішими і почнете отримувати від життя набагато більше задоволення. Чудові переваги життя некурящих людей будуть обговорюватися в декількох наступних главах. Курцям важко оцінити цю свободу від нікотину. Може бути, вам допоможе наступна аналогія. Уявіть, що у вас на обличчі з'явилася лихоманка, всім відомий герпес, а у мене є чудова мазь, яка допомагає від цієї недуги. Я кажу вам: «Спробуйте-но це». Ви намазуєте мазь, і лихоманка негайно зникає. Через тиждень вона знову з'являється. Ви запитуєте: "У тебе ще є та мазь?", А я пропоную: «Візьми тюбик себе. Він може тобі знадобитися ». Ви намазуєте. І, о диво! Лихоманка знову зникає. Повертаючись, недуга з кожним разом стає все більш болючим і вражає все більшу площу. Ви пробуєте інші способи, але нічого не допомагає - тільки ця чудова мазь.


Аллен Карр: «Легкий спосіб кинути курити»

Тепер ви повністю залежите від неї. Ви ніколи не виходите на вулицю, не перевіривши, чи взяли тюбик з собою. Якщо ви їдете за кордон, то берете кілька упаковок. Більш того, на довершення до всіх ваших тривог про здоров'я я виставляю вам порядний рахунок - 100 доларів за кожен тюбик. Але у вас немає вибору, окрім як платити. Пізніше ви читаєте в медичній колонці в газеті, що подібне сталося не тільки з вами: багато людей страждають від тієї ж самої проблеми. Фармацевти виявили, що ця мазь не лікує герпес. Все, що вона робить, - заганяє лихоманку під поверхню шкіри. Саме мазь викликала розростання лихоманки, і тепер, щоб позбутися герпесу, вам необхідно перестати застосовувати мазь: тоді лихоманка, врешті-решт, зникне. Чи станете ви після цього продовжувати застосовувати мазь? Чи потрібна вам особлива сила волі, щоб не застосовувати її? Якщо ви не повірили статті, можливо, ще кілька днів ви будете сумніватися, але як тільки побачите, що лихоманка зменшується, то потреба і бажання використовувати мазь негайно пропадуть. Чи будете ви відчувати себе нещасним? Звичайно ж ні. У вас була жахлива проблема, ви вважали її нерозв'язною, а тепер знайшли рішення. Навіть якщо на те, щоб лихоманка зникла повністю, піде рік, кожен день, бачачи, як ваш стан поліпшується, ви будете думати: «Ну, не чудово це? Я зовсім не збираюся помирати ». Саме це диво і сталося зі мною, коли я загасив свою останню сигарету. Дозвольте мені пояснити вам аналогію з герпесом і маззю. Лихоманка - це не рак легенів і не склероз артерій, не емфізема, не стенокардія, не хронічна астма, не бронхіт і не коронарна хвороба серця. Все це лише додаток до лихоманці. І це не тисячі викинутих на вітер фунтів стерлінгів, і не смердюче дихання, і не пожовклі назавжди зуби, не апатія, не свистячий дихання і кашель. Це не десятки років, протягом яких ми самі себе душимо, мріючи перестати робити це. І це не всі ті випадки, коли нас карали за куріння в недозволеному місці. І це не постійне відчуття презирства оточуючих, та й свого власного на додачу. Це все лише наслідки лихоманки. Лихоманка - це те, що змушує нас закривати очі на всі ці речі. Це паніка, знайома всім курцям. «Я хочу сигарету!». Некурящі не відчувають цього відчуття. Найсильніше почуття, яке ви коли-небудь переживали, - страх, а найбільша вигода, яку ви при знайдете, - позбавлення від нього. Я відчував себе тоді так, як людина, несподівано яка вийшла з густого туману. Я раптом ясно побачив, що почуття панічного бажання закурити не було наслідком моєї особливої слабкості або якимсь чарівною властивістю самої сигарети. Його викликала перша сигарета, а кожна наступна не тільки не полегшувала це почуття, а посилювала його. Несподівано я зрозумів, що всі інші «щасливі» курці живуть в тому ж кошмарі, що і я. Всі вони придумують малоправдоподібні пояснення (втім, не гірше придуманих мною), намагаючись виправдати власну дурість. ЯК ПРЕКРАСНО БУТИ ВІЛЬНИМ!

15. Добровільне рабство Зазвичай курці намагаються перестати палити, висуваючи основними причинами здоров'я, гроші і соціальне несхвалення цієї згубної звички. У минулому столітті люди вперто боролися за скасування рабства, і все ж курець живе, з доброї волі продавши себе під ярмо. Здається, він навіть не усвідомлює, що в ті моменти, коли йому дозволено курити, хотів би бути некурящим. Для більшості сигарет, викурених нами протягом життя, справедливе твердження, що ми не тільки не отримуємо від них ніякого задоволення, але навіть не усвідомлюємо, що палимо їх. І тільки після деякого періоду стриманості ми починаємо обманювати самих себе, вважаючи, що сигарета доставляє нам задоволення (наприклад, перша ранкова, післяобідня і т.д.). Сигарета тільки тоді набуває для нас величезну цінність, коли ми намагаємося палити менше або перестати палити зовсім, або тоді, коли суспільство силою примушує нас до цього (наприклад, у церкві, лікарні, супермаркеті, театрі і т.п.). Завзятий курець повинен враховувати, що подібна тенденція все посилюється. Сьогодні вона торкнулася вагонів метро. Завтра - усіх


Аллен Карр: «Легкий спосіб кинути курити»

громадських місць. Пройшли ті часи, коли курець міг зайти до одного або незнайомій людині і запитати: «Не заперечуєте, якщо я закурю?» Сьогодні бідний курець, приходячи в будинок незнайому людину, судорожно озирається навколо в пошуках попільнички в надії побачити в ній недопалки. Якщо попільнички не видно, він намагається протриматися, а якщо не може, то просить дозволу закурити і, найімовірніше, чує у відповідь: «Куріть, якщо це вам необхідно», або «Ну, ми хотіли б, щоб ви не курили. Знаєте, запах тютюну потім довго не вивітрюється ». Бідолаха і так вже відчуває себе нікчемою, а тут і зовсім молить, щоб земля розкололась й поглинула його. Пам'ятаю, що коли я був курцем, кожне відвідування церкви ставало для мене суворим випробуванням. Навіть під час весілля дочки, виступаючи в ролі гордого батька, я стояв і думав: «Хоч би все це швидше закінчилася тоді ми зможемо вийти на вулицю і влаштувати перекур». Вам допоможе спостереження за курцями під час подібних церемоній. Вони товпляться разом, і в них обов'язково багато сигарет. Пачок двадцять ходить по колу, а розмова завжди один і той же: - Ви курите? - Так, хочете сигаретку? - Дякую, я пригощу пізніше. Вони прикурюють і глибоко затягуються, думаючи про себе: «Які ж ми щасливі! Ми отримали свою маленьку нагороду. А бідолахам некурящим нічого не дісталося ». Але «бідоласі» некурящому така нагорода і не потрібна. Ми були створені не для того, щоб жити, постійно отруюючи власний організм. Сумно, що навіть в той момент, коли курець курить сигарету, він не відчуває тих почуттів спокою, впевненості в собі і спокою, які некурящий відчуває всю свою вільну від куріння життя. Сидячи в церкві, некурящий не відчуває неспокою і не хоче, щоб те, що відбувається скоріше закінчилася. Він може повністю насолоджуватися кожним моментом життя. Я пам'ятаю, як взимку, під час перестрілки сніжками, я прикидався, що у мене слабкий сечовий міхур, щоб змитися і перекурити. На жаль, я не був чотирнадцятирічним школярем, але сорокарічним бухгалтером. Сумно ... І навіть коли я знову приєднувався до гри, то не отримував від неї задоволення. Я знову з нетерпінням чекав її закінчення, коли знову міг би покурити, хоча і передбачалося, що куріння - спосіб розслабитися і отримати задоволення від улюбленого заняття. Для мене найбільш приголомшливою радістю буття некурящого стала свобода від цього рабства, можливість жити на «повну котушку», а не проводити більшу частину часу, страждаючи від непоборного бажання закурити, а потім закуривши, думати, що краще б я цього не робив!

16. Скільки грошей я збережу? Я не можу перестати постійно твердити, що саме «промивання мізків» заважає припинення куріння і що чим більше помилок, створених ним, нам вдасться розвіяти перш, ніж ми почнемо, тим легше вам буде досягти мети. Час від часу я вступаю в суперечки з людьми, яких називаю «завзятими курцями». Відповідно з моїм визначенням, завзятий курець - людина, яка може собі це дозволити, не вірить у те, що куріння завдає шкоди його здоров'ю і якого не хвилює громадський осуд. (Втім, у наші дні таких людей стає все менше.) Якщо курець - молода людина, я кажу йому: «Не можу повірити, що вас не хвилюють гроші, які ви витрачаєте на куріння». Зазвичай його очі загоряються. Якби я приступив до нього з позиції здоров'я або громадського несхвалення, він відчув би себе в невигідному становищі, але з позиції грошей «О! Я можу собі це дозволити. Це всього стільки-то фунтів стерлінгів на тиждень, і я думаю, що воно того варто. Це мій єдиний недолік (або задоволення) ... »і т.д.


Аллен Карр: «Легкий спосіб кинути курити»

Якщо він - курець, який висаджує близько двадцяти сигарет в день, я кажу йому: «Я всетаки не можу повірити, що ви не хвилюєтеся з приводу грошей. За своє життя ви збираєтеся витратити більше 40 000 фунтів стерлінгів. Що ви робите з цією сумою грошей? Ви не просто підпалюєте їх і навіть не викидаєте. По суті, ви використовуєте ці гроші, щоб зруйнувати своє здоров'я, розхитати нерви і втратити впевненість у собі, проводячи все життя у рабській залежності, живучи зі смердючим диханням і пожовклими зубами. Це-то повинно вас турбувати? » У цей момент, особливо якщо справа стосується молодих курців, стає очевидним, що вони ніколи не розглядали куріння з точки зору довічних витрат. Більшості курців досить знати ціну однієї пачки сигарет. Час від часу ми підраховуємо, скільки витрачаємо на тиждень, і тоді ця сума нас злегка турбує. Дуже рідко (і тільки коли подумуємо перестати палити) ми прикидаємо, скільки витрачаємо на сигарети в рік - і ця цифра нас лякає, а вже витрати за ціле життя просто жахають. Однак оскільки це суперечка, переконаний курець відповість: «Це мені по кишені. Адже я витрачаю ці гроші за цілий тиждень ». Він ніби сам себе переконує. Тоді я продовжую: «Я зроблю вам пропозицію, від якої ви не зможете відмовитися. Ви платите мені зараз 1000 фунтів, а я забезпечую вас безкоштовними сигаретами до кінця життя». Якби я запропонував поступитися заставну на 40 000 фунтів стерлінгів за 1000, курець змусив би мене поставити підпис на клаптику паперу, не давши мені зійти з місця. Проте ще жоден запеклий курець (і, будь ласка, врахуйте, що я говорив не з кимось на кшталт вас, хто планує кинути палити, а з тими, в чиї плани це не входить) не прийняв мою пропозицію. А, власне, чому? Часто саме в цей момент в ході моїх консультацій курець вигукує: «Послухайте, але мене дійсно не хвилює грошова сторона паління». Якщо ви задумаєтеся над цими словами, запитайте себе, а чому це вас не хвилює? Чому у всіх інших життєвих ситуаціях ви чого тільки не робите, щоб заощадити кілька фунтів, а на те, щоб отруювати самого себе, витрачаєте тисячі фунтів, і це вас не хвилює? Відповідь на всі ці питання проста. Будь-яке інше рішення у вашому житті - результат аналітичного процесу зважування всіх «за» і «проти», тобто результат логічних виведень. Коли ж курець зважує всі «за» і «проти» куріння, він кожного разу отримує відповідь: «Кинь курити! ТИ - бовдур! »Тому-то всі курці палять не тому, що вони так хочуть і не тому, що вони так вирішили, але в силу впевненості, що не зможуть кинути. В результаті вони самі собі «промивають мізки» і змушені закопувати голови в пісок. Чи не дивно, що курці укладають між собою парі, наприклад, таке: «Перший, хто здасться, платить всім іншим по 50 фунтів»? Створюється враження, що тисячі фунтів стерлінгів, які вони можуть заощадити, дійсно абсолютно не хвилюють їх. Це тому, що вони все ще думають «добре обробленими» мізками курців. Струсіть на хвилинку пелену з очей. Куріння - ланцюгова реакція, і цей ланцюжок довжиною в життя. Якщо ви не розірвете її, то залишитеся курцем на все життя. Тепер підрахуйте, скільки, по-вашому, ви витратите на куріння за решту життя. Сума, звичайно ж, буде значно змінюватись в залежності від людини, але для цілей даної вправи давайте приймемо її рівною 10 000 фунтів стерлінгів. Незабаром вам належить прийняти рішення викурити свою останню сигарету (ще не зараз, будь ласка, - згадайте вихідні вказівки). Все, що ви повинні зробити, щоб залишитися некурящим, це не потрапити в ту ж пастку знову - тобто не закурювати саму першу сигарету. Якщо ви закурите її, то одна ця сигарета обійдеться вам в 10 000 фунтів стерлінгів. Якщо ви вважаєте, що все це не більше ніж спроба спритно вивернути проблему під певним кутом, - ви ще дурити самого себе. Потрудіться підрахувати, скільки б ви зекономили грошей, якщо б не викурили свою першу сигарету. Якщо цей аргумент не здається вам вагомим, запитайте себе, що б ви відчували, якби завтра на килимі виявили чек від компанії "Littlewood's Pools" на суму 10 000 фунтів. Ви ж будете танцювати від захоплення! Ну, так і танцюйте вже! Ви ось-ось почнете отримувати цей виграш, і це лише одне з чудових переваг, які ви незабаром знайдете. Протягом періоду відвикання вас може тягнути викурити «лише одну останню сигарету».


Аллен Карр: «Легкий спосіб кинути курити»

Упевнений, ви зможете встояти перед спокусою, якщо нагадаєте собі, що вона буде коштувати вам 10 000 фунтів (чи скільки там у вас вийшло)! Я робив цю пропозицію в телевізійних і радіо програмах протягом багатьох років. І до сих пір я не можу зрозуміти, чому ні один запеклий курець не прийняв моєї пропозиції. У моєму гольф-клубі є гравці, яких я дражню кожен раз, коли чую, як вони скаржаться на підвищення цін на тютюн. Правда, боюся, що якщо я буду дуже сильно тиснути, один з них прийме мою пропозицію, і тоді мені доведеться витратити на нього цілий статок. Якщо ви знаходитесь в компанії щасливих, веселих курців, які стверджують, що куріння приносить їм величезне задоволення, розкажіть їм, що знаєте ідіота, що взявся постачати їх безкоштовними сигаретами до кінця життя, якщо вони заплатять йому суму, яку витрачають на куріння в рік. Може бути, вам вдасться знайти когось, хто візьме мою пропозицію?

17. Здоров'я Ось та область, в якій «промивання мізків» досягає свого апогею. Курці вважають, що знають все про шкоду куріння для здоров'я. Насправді вони не знають нічого. Навіть у випадку зі мною, коли я чекав, що в будь-який момент моя голова розірветься, і щиро вірив, що готовий до таких наслідків, я все ж обманював самого себе. Якби в ті дні, коли я витягнув сигарету з пачки, включилася б сигналізація, а слідом за цим застережливий голос вимовив би: «О'кей, Аллен, ось вона! На щастя, ти отримуєш попередження. Воно полягає в наступному: до сих пір ти виходив сухим з води, але якщо викуриш ще одну сигарету, твоя голова розірветься », ви думаєте я б перестав курити? Якщо ви сумніваєтеся у відповіді, пройдіться до головної автомагістралі з інтенсивним рухом, постійте на краю тротуару з закритими очима і спробуйте уявити собі, що у вас є вибір: кинути палити або перейти дорогу з закритими очима, перш ніж узяти наступну сигарету. Немає сумнівів в тому, що ви виберете. Я робив те, що робить кожен курець все своє життя: закривав очі і закопував голову в пісок, сподіваючись, що одного разу вранці я прокинусь і просто не захочу більше палити. Курці не можуть дозволити собі думати про загрозу здоров'ю. Якщо вони почнуть думати про це, то зникне навіть ілюзія отримання задоволення від цієї «звички». Все це дозволяє пояснити, чому шокова терапія, вживана засобами масової інформації в Національні дні боротьби з курінням настільки неефективна. Адже тільки некурящі приходять туди подивитися. Це пояснює, чому курці, згадують дядька Фреда, який курив сорок сигарет в день і дожив до вісімдесяти, будуть ігнорувати тисячі людей, які померли в розквіті сил через тютюн який їх отруював. Приблизно шість разів на тиждень у мене відбувається наступний розмова з курцями (як правило, з молодими): Я: Чому ви хочете кинути? Курець: Це мені не по кишені. Я: А вас не турбує загроза здоров'ю? Курець: Ні, я завтра можу потрапити під автобус. Я: А спеціально ви під автобус кинетеся? Курець: Звичайно, ні. Я: А коли ви переходите вулицю, хіба ви не дивіться спочатку наліво, а потім направо? Курець: Звичайно, дивлюся. Абсолютно вірно. Курець докладає багато сил, щоб не потрапити під автобус, а шанс, що це відбудеться, становить приблизно сотні тисяч до одного. У той же час ризик нанесення шкоди здоров'ю курця тютюном становить майже 100%, і, незважаючи на це, він не приймає його до уваги. Така сила впливу «промивання мізків». Я пам'ятаю одного відомого британського гравця в гольф, який не їздив на змагання в Америку, оскільки боявся літати літаком. Тим не менш, на полі для гольфу він безперервно курив. Чи не дивно: при найменшому відчутті, що в літаку є дрібна несправність, ми ніколи не піднялися б на його борт, навіть якщо б ризик становив сотні тисяч до одного проти смерті! У той же час ризик,


Аллен Карр: «Легкий спосіб кинути курити»

пов'язаний з сигаретою, дорівнює один до чотирьох, а нас це абсолютно не хвилює. Але що ж курець отримує натомість? АБСОЛЮТНО НІЧОГО! Інший поширений міф про куріння - кашель курця. Багато молодих людей, які прийшли до мене на прийом, не хвилюються про своє здоров'я, оскільки не кашляють. Але все йде рівно навпаки. Кашель - один з надійних природних методів видалення сторонніх тіл з легких. Сам по собі кашель - не хвороба, це лише симптом. Курці кашляють тому, що їхні легені намагаються позбавитися від канцерогенних смол і отруйних речовин. При відсутності кашлю ці смоли і шкідливі речовини залишаються в легенях - саме так вони і викликають рак. Курці прагнуть не кашляти і набувають звичку дихати неглибоко, щоб не провокувати кашель. Колись я вважав, що помру від цього постійного кашлю. Тепер я думаю, що, викидаючи з легенів велику частини всієї цієї гидоти, він врятував мені життя. Спробуйте подумати про кашлі з іншої точки зору. Якби у вас була класна машина, і ви, нічого не роблячи, дозволили б їй іржавіти, - це було б надзвичайно нерозумно, оскільки незабаром вона перетворилася б на купу іржавого металобрухту і вже не змогла б возити вас. Але це - не кінець світу; були б гроші, і ви завжди зможете купити новий автомобіль. Ваше тіло - машина, яка везе вас по життю. Всі знають, що здоров'я - найцінніше майно. Наскільки це вірно, вам можуть розповісти хворі мільйонери. Майже всі ми можемо згадати пережиті хвороби або аварії, коли ми молилися, щоб швидше видужати. (ЯК ШВИДКО МИ ВСЕ ЗАБУВАЄМО!) Залишаючись курцем, ви не тільки дозволяєте іржі рости, ніяк не вирішуючи це проблему - ви самі руйнуєте машину, необхідну щоб їхати по життю, але ж вона у вас всього одна. Отже, запам'ятайте: у вас немає ніякої необхідності палити і, головне, - КУРІННЯ АБСОЛЮТНО НІЧОГО ВАМ НЕ ДАЄ. Висуньте голову з піску на мить і запитайте себе: якби ви точно знали, що наступна сигарета стане тією, з якою у вашому тілі почнеться раковий процес, чи станете ви її курити? Забудьте про хворобу (це важко собі уявити), але спробуйте уявити, що вам потрібно звернутися в онкологічну клініку, щоб пройти всі ці жахливі процедури - опромінення та ін. Виходить, що ви плануєте не те, як саме проведете решту життя, а свою кончину . Що станеться з вашою сім'єю і людьми, яких ви любите, з вашими планами та мріями? Я часто бачу людей, з якими це сталося. Вони теж не думали, що це станеться саме з ними, але найжахливіше тут навіть не сама хвороба, а усвідомлення того, що ці люди самі винні в ній. Все життя, поки ми куримо, ми говоримо: «Завтра я кину». Спробуйте уявити, як почуваються ті, хто перейшов поріг. Для них «промивання мізків» закінчилося. Вони, нарешті, починають розуміти, що їх «звичка» є насправді і проводять решту життя думаючи: «Чому я стільки років переконував себе, що мені необхідно курити? О, якби тільки в мене був шанс повернутися назад! »Перестаньте брехати самі собі. У вас є шанс. Те, що відбувається ланцюгова реакція: якщо ви закурите ще одну сигарету, це призведе до наступної, потім ще до однієї і т.д. Все це вже відбувається з вами. На початку книги я обіцяв не застосовувати до вас ніякої шокотерапії. Якщо ви вже твердо вирішили, що збираєтеся кинути палити, то для вас шокової терапії і не буде. Якщо ви все ще сумніваєтеся, пропустіть цю главу і поверніться до неї, коли прочитаєте решту книги. Про шкоду, якої сигарети завдають здоров'ю курців, написані томи досліджень. Проблема тільки в тому, що поки людина не вирішує припинити палити, він нічого не хоче знати. Навіть застереження державної системи охорони здоров'я - марна трата часу, оскільки на очах у курця - шори, і якщо він ненавмисно і прочитає його, то перше, що зробить, - закурить сигаретку. Курці схильні думати про загрозу здоров'ю як про питання проб і помилок: як, наприклад, не наступити на міну. Запам'ятайте раз і назавжди: ваше здоров'я вже під загрозою. Кожен раз, затягуючись сигаретою, ви вдихаєте у легені канцерогенні смоли, а рак далеко не найстрашніше зі смертельних недуг, які вони викликають. Нікотин - потужний фактор, що сприяє розвитку серцевих захворювань, атеросклерозу, емфіземи, стенокардії, тромбозу, хронічного бронхіту і астми. Коли я курив, я ніколи не чув про атеросклероз або емфіземи. Я знав, що свистяче дихання, кашель і частіші напади астми та бронхіту - прямий наслідок мого куріння. Але хоча вони й викликали у мене дискомфорт, справжньою болю не було, а вже з відчуттям


Аллен Карр: «Легкий спосіб кинути курити»

дискомфорту я як-небудь міг впоратися. Тепер я можу зізнатися, що напевно сама думка захворіти раком легенів сильно лякала мене, і тому я викинув її з голови. Дивно, як страх жахливої загрози здоров'ю, пов'язаний з курінням, перекривався страхом перестати палити. І не тому, що страх кинути палити страшніше раку, а тому, що палити необхідно кидати сьогодні, і він почне діяти негайно, в той час як страх захворіти на рак легенів - страх майбутнього. Навіщо звертати увагу на темні сторони життя? Можливо, цього і не станеться. Тим більше, що до того моменту я вже в будьякому випадку кину курити. Ми зазвичай уявляємо куріння у вигляді перетягування каната. На одній стороні негативне: це нездорова, дорога і огидна звичка. На іншій стороні - плюси: моє задоволення, мій друг, моя підтримка. Здається, нам ніколи не приходило в голову, що там, на іншому полюсі, теж страх. Справа не у великому задоволенні від сигарет, скоріше ми боїмося стати нещасними, позбувшись їх. Подумайте про пристрасть до героїну наркоманів, позбавлених його; про тих принизливих стражданнях, які їх чекають. А тепер уявіть їх радість, коли їм дозволяють увіткнути голку в вену і припинити цю жахливу тягу. Спробуйте уявити, як хтось може й справді вірити, що отримує задоволення від введення підшкірного шприца собі в вену. Наркомани, що «сидять» не на героїні, не відчувають цього панічного почуття. Героїн не полегшує відчуття пристрасної тяги, навпаки, він створює його. Некурящі зовсім не відчувають себе нещасними, якщо їм не дозволяють курити після обіду, від цього страждають лише курці. Нікотин же не знімає цього почуття, навпаки, він-то його й створює. Страх захворіти раком легень не змусив мене кинути палити, оскільки я вважав, що куріння нагадує ходьбу по мінному полю. Якщо ви змогли пройти - чудово, а наступили на міну - значить, не пощастило. Ви знали про ризик, якому себе піддавали, і якщо були до нього готові, то яке відношення це має до когось ще? Коли некурящий спробує коли-небудь змусити мене дізнатися про загрозу куріння для здоров'я, я б застосував звичайну тактику ухилення, використовувану всіма наркоманами без винятку. «Усім нам доведеться від чогось померти». Звичайно, ви помрете, але чи є це твердження вагомою причиною для навмисного скорочення свого життя? «Якість життя важливіше довголіття». Абсолютно вірно, але ви, сподіваюся, не стверджуєте що якість життя наркомана чи алкоголіка вище, ніж людини, що не має залежності ні від алкоголю, ні від героїну? Ви дійсно вірите, що якість життя курця вище, ніж у некурящого? Звичайно ж, курець втрачає більше і життя в нього коротше, і сам він найнещасніші. «Можливо, вихлопні гази більше шкодять моїм легеням, ніж куріння». Навіть якщо б це було правдою, для чого ж карати свої легені ще більше? Чи можете ви уявити собі когось, хто був би настільки дурний, щоб припасти ротом до вихлопної труби і спеціально вдихати ці гази в свої легені? А АДЖЕ КУРЦІ, ПО СУТІ, ЗАЙМАЮТЬСЯ САМЕ ЦИМ! Подумайте про це наступного разу, коли будете спостерігати за бідолахою курцем в момент глибокої затяжки настільки «дорогоцінної» сигаретою! Легко зрозуміти, чому закупорка судин і ризик захворіти на рак легень не допомогли мені кинути палити. Я зміг витримати перше і викинути з голови останнє. Як ви вже знаєте, мій метод полягає не в тому, щоб лякати вас, поки ви не перестанете палити, а в абсолютно протилежному: я хочу, щоб ви зрозуміли, наскільки приємніше буде ваше життя, коли ви позбавитеся від цієї згубної звички. Упевнений, однак, що якщо б я зміг побачити, що відбувається всередині мого тіла, то це допомогло б мені кинути палити. Зараз я маю на увазі не шоковий метод демонстрації кольору легких курця. Беручи до уваги пожовклі від нікотину зуби і пальці, мені абсолютно очевидно, що мої легені - не найприємніше видовище. Але, продовжуючи функціонувати, вони викликають меншу незручність, ніж зуби або пальці, - в крайньому випадку, мої легені ніхто не


Аллен Карр: «Легкий спосіб кинути курити»

бачить. Я говорив вам про поступове засміченні артерій і вен, про посилення кисневого голодування кожного м'яза і кожного органу нашого тіла, про позбавлення їх поживних речовин, які заміщуються отруйними речовинами і монооксид вуглецю (це не що інше, як чадний газ, що міститься не тільки у вихлопних газах автомобілів, але і в тютюновому димі). Як і більшості автолюбителів, мені не подобається думка про брудне масле або фільтр в двигуні мого автомобіля. Ви можете собі уявити, що купуєте нову модель «Роллс-Ройса» і ніколи не міняєте в ній ні масло, ні масляний фільтр? Але ж саме це ми так наполегливо робимо з нашими тілами, коли куримо. Сьогодні багато лікарів пов'язують практично всі види захворювань з курінням, включаючи діабет, рак шийки матки і рак грудей. Мене це не дивує. Тютюнова промисловість багато років використовувала невміння медиків науково довести, що куріння - пряма причина раку легень. Статистика з цього питання настільки приголомшує, що не потребує доказів. Ніхто і ніколи не пояснював мені науково, чому, коли б'єш по великому пальцю молотком, він так сильно болить. До мене це і так дійшло. Повинен підкреслити, що я - не лікар, але як і у випадку з молотком і великим пальцем, мені досить скоро стало очевидно, що закупорка судин і мій постійний кашель, часті напади астми та бронхіту безпосередньо пов'язані з курінням. Однак я абсолютно впевнений, що найбільша загроза, яку куріння несе вашому здоров'ю, - це поступове і послідовне погіршення імунної системи, викликане процесом засмічення організму. Всі рослини і тварини на нашій планеті постійно піддаються атакам з боку мікробів, вірусів, паразитів і т.п. Найпотужніша захист від захворювань, наявна у нас, - імунна система. Протягом життя всі ми хворіємо інфекційними та іншими хворобами. Кожна людина страждає від будь-яких неприємностей. Однак я не вірю, що тіло людини влаштовано так, щоб хворіти, і якщо ви - сильний і здоровий чоловік, то ваша імунна система буде боротися і захищати вас від цих атак. Але чи може ваша імунна система працюватиме ефективно, коли ви позбавляєте кожен м'яз і кожен орган свого тіла кисню і поживних речовин, замінюючи їх моноксиду вуглецю та іншими токсичними речовинами? Не стільки саме куріння викликає всі ці захворювання: воно діє за принципом СНІДу, тобто поступово руйнує вашу імунну систему. Деякі негативні ефекти впливу куріння на моє здоров'я (від інших з яких я страждав протягом багатьох років) стали видні лише через багато років після того, як я кинув палити. У той час як я був сильно зайнятий, зневажаючи тих ідіотів і бовдурів, які швидше втратять ноги, ніж кинуть палити, мені не приходило в голову, що я теж страждаю від атеросклерозу. Постійна сірий колір свого обличчя я вважав природним або відносив за рахунок нестачі фізичних вправ. Мені ніколи не приходило в голову, що він викликаний закупоркою капілярів. До тридцяти років я заробив варикозне розширення вен, яке дивним чином зникло після того, як я перестав курити. Років за п'ять років до того, як кинути палити, я відчував дивне оніміння ніг. Це була не гострий біль, як від голок або шпильок, але дуже тривожне відчуття. Щоночі Джойс доводилося робити мені масаж ніг. Мені і в голову не приходило, що я більше не маю потреби в ньому, поки не минув рік з того моменту, як я кинув палити. Років за два до того, як я кинув палити, у мене час від часу були сильні болі в грудях, які, як я боявся, були викликані раком легень: тепер-то я розумію, що це були напади стенокардії. З тих пір, як я «зав'язав», у мене не було жодного нападу. Коли я був дитиною, будь-які мої порізи рясно кровоточили. Це лякало мене. Ніхто не пояснив мені тоді, що кровотеча - природний і важливий цілющий процес, і що коли цілющу дію завершено, кров згортається. Я підозрював, що в мене гемофілія, і боявся, що стечу кров'ю до смерті. Пізніше протягом життя у мене теж були досить глибокі порізи, але вони ледь-ледь кровоточили - сочилася якась червоно-бура брудна рідина. Колір крові викликав у мене занепокоєння. Я знав, що вона повинна бути червоною, і вважав, що в мене якась хвороба крові. Я радів її густині, яка означала, що у мене більше не буде рясних кровотеч. Лише після того, як я кинув палити, я дізнався, що куріння згущує кров і що її коричневий відтінок був викликаний браком кисню. У той час я не здогадувався про це


Аллен Карр: «Легкий спосіб кинути курити»

слід, але озираючись на минуле розумію, що саме прояв впливу куріння на моє здоров'я наповнює мене сьогодні найбільшим жахом. Коли я думаю про своє бідне серце, яке намагається качати цей бруд по звуженим кровоносних судинах з дня на день, не пропустивши жодного поштовху, я вважаю дивом, що в мене не стався інфаркт. Це змусило мене здивуватися не тому, наскільки крихкі наші тіла, а наскільки міцні і хитромудрі ці неймовірні машини! Після сорока в мене на руках з'явилися "плями старості" (пігментні коричневі і білі плями, що зустрічаються на обличчі і руках у літніх людей). Я намагався не звертати на них уваги, вважаючи, що вони викликані раннім старінням організму, зумовленим активним насиченим життям, яке я вів. Одного разу в клініці я почув зауваження однієї людини, що після того, як він перестав курити, у нього ця пігментація зникла. Я не курив вже п'ять років, а про свої плямах зовсім забув, - і яке ж було моє здивування, коли я побачив, що вони теж зникли! Скільки пам'ятаю себе, кожен раз, коли я різко вставав, особливо приймаючи ванну, у мене перед очима пливли круги. Я відчував запаморочення, немов ось-ось втрачу свідомість, але ніколи не пов'язував цього з курінням і був переконаний, що це абсолютно нормально і спостерігається у всіх. І поки п'ять років тому колишній курець не сказав мені, що у нього більше немає цього відчуття, мені не приходило в голову, що я теж його більше не відчуваю. Ви можете зробити висновок, що я - іпохондрик. Вважаю, що я і був ним, поки курив. Куріння дурить нас, змушуючи вірити, що вселяє в нас мужність, коли насправді воно поступово і непомітно позбавляє нас його. Пам'ятаю свій шок, коли мій батько сказав, що не хотів би дожити до п'ятдесяти. Навряд чи я припускав, що через двадцять років у мене теж буде подібне відсутність «жаги до життя». Ви можете порахувати цю главу занадто страшною і похмурою, і сумніватися в її необхідності. Запевняю вас: вона необхідна! В дитинстві я дуже боявся смерті. Я вірив, що куріння допоможе мені впоратися з цим страхом. В якому сенсі, воно й допомогло, замінивши той страх чимось нескінченно гіршим: СТРАХОМ ЖИТИ! Тепер мій страх померти повернувся, але більше не турбує мене так сильно: я усвідомлюю, що він існує тільки тому, що життя приносить мені насолоду. Я зовсім не так багато думаю про страх смерті, як у дитинстві. Я живу повним життям і дуже зайнятий цим. У мене, напевно, немає шансів дожити років до ста, але я спробую. Мало того: постараюся отримувати задоволення від кожного безцінного моменту життя! Існують ще дві переваги здорового життя, які ніколи не приходили мені в голову, поки я не кинув палити. Перше - припинення повторюваних нічних кошмарів, які мучили мене щоночі. Мені снилося, що мене переслідують. Можу припустити, що ці кошмари були результатом позбавлення нікотину протягом ночі і того почуття незахищеності, яке викликало його відсутність. Тепер єдиний кошмар, який мене відвідує, - сон, що я знову закурив. Цей сон досить поширений серед колишніх курців. Деякі переживають, що він означає підсвідому тугу за сигарети. Не хвилюйтеся про це. Я вважаю, що він показує вашу радість від того, що ви стали некурящим. Існує зона напівсну після будь-якого кошмару, коли ви прокидаєтеся, не цілком впевненими в реальності - проте наскільки ж приємно потім усвідомити, що це був всього лише сон! Коли я описував, що кожну ніч за мною хтось женеться уві сні, я одного разу набрав замість «переслідування» — «доброчесність» 1. Можливо, це була одна з «друкарських помилок по Фрейду», але вона підказала мені, як краще всього перейти до другої переваги. У клініках, розбираючи вплив куріння на здатність зосередитися, я іноді кажу: "Який орган вашого тіла більше всього потребує хорошого притоку крові?» Дурні посмішки чоловіків свідчать, що вони не зовсім зрозуміли сенс питання. Тим не менш, вони абсолютно мають рацію. Будучи старомодним англійцем, я знаходжу цю тему досить незграбною, і в мене немає ні найменшого наміру заглиблюватися в подробиці, що стосуються шкідливого впливу, що чиниться курінням на мою власну сексуальну активність і задоволення, або на сексуальну активність інших колишніх курців, з якими я обговорював цю тему . Скажу тільки одне: поки не перестав курити, я не здогадувався що це вплив паління і відносив свою сексуальну завзятість і активність (а точніше їх відсутність), на рахунок похилих років. 1 Слова «переслідування» (chase) и «доброчесність» (chaste) в англійській мові відрізняються лише одною буквою.


Аллен Карр: «Легкий спосіб кинути курити»

Подивившись науково-популярні фільми, ви дізнаєтеся, що основним законом у природі є виживання, а другим - виживання виду або розмноження. Природа гарантує, що розмноження не відбудеться, якщо партнери не відчувають себе фізично здоровими і не впевнені в тому, що забезпечили безпеку своєї території, можливість прогодуватися і відповідного партнера. Чоловіча винахідливість дозволила нам трохи змінити ці правила, проте, я точно знаю, що куріння може призвести до імпотенції. Можу також запевнити вас, що відчувши себе вільним і здоровим, ви станете отримувати від сексу набагато більше задоволення і зможете насолоджуватися їм набагато частіше. Курці часто помиляються, вважаючи, що негативні наслідки куріння сильно перебільшені. На ділі все йде навпаки. Немає сумнівів в тому, що сигарети - основна причина смертей в нашому суспільстві. Проблема в тому, що в багатьох випадках коли сигарети стають причиною смерті або є збільшуючим фактором, статистика не покладає провину на них. Підраховано, що 44% пожеж в житлових будинках викликані курінням. Цікаво, скільки було викликано ними автомобільних аварій, що трапляються в ті кілька митей, коли ви відводите очі від дороги, щоб прикурити? Я - цілком обережний водій, але найближче підходив до смерті (не рахуючи процесу куріння взагалі), коли намагався згорнути сигаретку сидячи за кермом. Я не люблю думати про те, скільки разів з приступом кашлю сигарета вилітала в мене з рота, ризикуючи впасти десь між сидіннями. Я думаю, що всі водії-курці мають цей досвід: намагатися однією рукою вести машину, а інший - пристроювати кудись запалену сигарету. «Промивання мізків» призводить до схильності міркувати, як людина, що падає з стоповерховий будівлі. Пролітаючи п'ятидесятий поверх, вона зауважує: «Поки все йде добре». Ми вважаємо, що раз вже зайшли з курінням так далеко, ще одна зайва сигаретка нічого не змінить. Спробуйте поглянути на ситуацію інакше: «звичка» - це безперервний ланцюг довжиною в життя, оскільки кожна сигарета створює потребу в наступній. Проблема тільки в тому, що ВИ НЕ ЗНАЄТЕ ЯКОЇ ДОВЖИНИ ГНІТ. Кожен раз, прикурюючи сигарету, ви стаєте на один крок ближче до вибуху бомби. ЗВІДКИ ВИ ЗНАЄТЕ, ЩО ЦЕ НЕ ВИЯВИТЬСЯ НАСТУПНА?

18. Енергія Більшість курців знають про вплив, який чинить на легені процес поступового засмічення кровоносних судин, кисневого голодування і нестачі поживних речовин. Проте вони не знають про те, як він діє на енергетичний рівень організму. Одна з підступних особливостей пастки куріння полягає в тому, що чиниться цим процесом вплив на наше фізичне і розумове стан відбувається настільки поступово й непомітно, що ми навіть не здогадуємося про нього і розцінюємо його як нормальний. Багато в чому вплив куріння нагадує ефект звичок неправильного харчування. Великий живіт утворюється настільки поступово, що його зростання не викликає у нас занепокоєння. Дивлячись на людей з надмірною вагою, ми не розуміємо, як вони могли дозволити собі дійти до якого стану. Тепер давайте уявимо собі, що все це сталося за одну ніч. Ви лягли спати стрункою людиною з вагою 65 кг, з рельєфними м'язами і без грама жиру в організмі. Коли ви прокинулися, ваш вага досягла 85 кг, ви стали товстим, брезклим чоловіком з порядним черевцем. Замість того, щоб вскочити, відчуваючи себе відпочившим і повним сил, ви прокинулися відчуваючи себе нещасним і млявим, і насилу розліпив очі. Напевно, вас охопила б паніка: якою же жахливою хворобою ви захворіли вночі? Але це все та ж хвороба - просто ви прийдете до подібного стану за 20 років. Якби я міг в одну мить перемістити ваше тіло і мозок у часі, щоб дозволити вам порівняти, як ви будете почувати себе, перестав курити всього лише на три тижні, цього було б достатньо, щоб переконати вас кинути курити. Ви б подумали: «Невже я дійсно буду відчувати себе настільки чудово?» Але це рівноцінно думки: «Невже я дійсно впав так низько?» Підкреслюю, що не маю на увазі лише ваше фізичне здоров'я та енергію: ви відчуєте себе значно впевненіше і вільніше, і будете набагато краще зосереджуватися.


Аллен Карр: «Легкий спосіб кинути курити»

Пам'ятаю, як я носився по світу підлітком. Переваливши тридцятирічний рубіж, я постійно відчував наростаючу втому і апатію. Мені було дуже важко прокинутися о дев'ятій ранку. Після вечері я лягав на диван подивитися телевізор і як правило вже через п'ять хвилин починав клювати носом. Оскільки мій батько вів себе точно так само, я вважав подібну поведінку нормальною. Я думав, що енергійність - це ексклюзивна прерогатива дітей і підлітків, а старість, на мою думку, починалася десь після двадцяти. Докуривши останню сигарету, я незабаром з полегшенням відчув, що кашель і закупорка судин зникли, а разом з ними пройшли і напади астми або бронхіту. Крім цього відбулося і щось справді несподіване: я став прокидатися о сьомій ранку, відчуваючи себе повністю відпочившим і повним сил. Тепер мені хочеться робити зарядку вранці, бігати підтюпцем і плавати. У свої сорок вісім років я не міг пробігти ні кроку, не міг проплисти ні метра. Мої заняття спортом обмежувалися такими динамічними його видами, як боулінг (ніжно званий «грою стариків») і гольф, в якому мені доводилося пересуватися на «баггі» 1. Тепер, у шістдесят чотири, я щодня пробігаю дві-три милі, роблю зарядку протягом півгодини і пропливаю двадцять дистанцій. Мати сили - це чудово, а коли відчуваєш себе фізично і розумово сильним, приходить радість життя. Звичайно, коли ви припиняєте палити, фізичне і розумове здоров'я повертається теж поступово. Але це зовсім не схоже на зісковзування в яму. Якщо зараз ви переживаєте невдачу, принесену методом сили волі, то будь-які поліпшення здоров'я або фінансові придбання будуть стиратися на тлі депресії, якої вам не минути. На жаль, я не можу миттєво перенести вас на три тижні вперед. Але ви-то можете! Інстинктивно ви знаєте, що я говорю правду. Все, що потрібно зробити, ВИКОРИСТОВУВАТИ СВОЮ УЯВУ!

19. Куріння розслабляє мене і вселяє впевненість Це найгірша з усіх ілюзій, пов'язаних з курінням і, по-моєму, в списку помилок вона йде слідом за рабської залежністю. Найбільший виграш, отримується при відмові від куріння, то, що вам більше не доведеться крокувати по життю з постійним відчуттям невпевненості в собі, яке відчувають всі курці. Саме сигарети породжують почуття паніки, що виникає, коли залишаєшся без них вдома пізно ввечері. Некурящі не страждають від подібного відчуття - його породжує саме нікотин. Про багато переваг відмови від куріння я дізнався лише через багато місяців, після того як сам кинув палити, в ході проведення консультацій з іншими курцями. Двадцять п'ять років я відмовлявся вдаватися до медичної допомоги. Якщо я страхував своє життя, то намагався заощадити на страхових внесках, наполягаючи на полісі, не покриває витрат на медичну допомогу, і в результаті - платив набагато більше. Я ненавидів відвідувати лікарні, лікарів або стоматологів. Я не виносив саму думку про старіння, пенсії і т.д. Жодне з перерахованих вище явищ я не пов'язував зі своєю «звичкою» до куріння, проте позбавлення від неї було схоже на нічне пробудження від кошмару. Сьогодні я з нетерпінням чекаю кожного нового дня. Звичайно в моєму житті трапляється і погане, і я схильний до дії стресів і перевтоми, - але як чудово бути впевненим в тому, що я зможу з ними впоратися! Більш того, і хвилини радості стають набагато приємніше, коли відчуваєш прилив здоров'я, енергії і впевненості в собі.

20. Зловісні чорні тіні Ще однією радістю позбавлення від куріння стане свобода від почуттів страху і провини, які затьмарюють нашу свідомість. 1 Баггі — невеликий відкритий двомісний автомобіль, який використовується для пересування по полю для гольфу.


Аллен Карр: «Легкий спосіб кинути курити»

Всі курці розуміють, що вони - бовдури, але закривають очі на згубні наслідки куріння. Протягом більшої частини життя ми куримо абсолютно автоматично, а в нашій підсвідомості завжди ховаються чорні тіні. Існує кілька дивних переваг, які ви знайдете, переставши курити. Про деякі з них, що випливають з похмурих сторін куріння, наприклад, загрози здоров'ю, марної трати грошей і цілковитої дурниці самого цього заняття, я прекрасно знав, коли був курцем. Однак страх перестати палити був настільки сильним, настільки лякала мене сама думка про це, що я чинив опір будь-яким спробам людей, які бажали мені добра і намагалися переконати мене кинути цю згубну звичку. Вся моя уява і енергія були направлені на те, щоб знайти будь-які, хоч самі слабкі відмовки, які б дозволили мені продовжувати палити. Дивно, але найдотепніші з них прийшли мені на думку саме тоді, коли я спробував кинути палити. Вони, звичайно ж, були навіяні страхом і муками, які я зазнав, намагаючись зробити це за допомогою методу сили волі. Так, заблокувати свій розум від усвідомлення порожніх витрат грошей і загрози здоров'ю не було ніякої можливості. Але тепер, коли я звільнився, мене вражає, наскільки успішно мені вдавалося закритися від бачення ще більш значущих переваг, які людина знаходить, кидаючи курити. Я вже згадував про абсолютну рабську залежность курця: проводити половину життя в очікуванні дозволу закурити, в автоматичному курінні і таємному жалі, що взагалі все це почав. Іншу частину життя ми відчуваємо себе нещасними і обділеними, оскільки суспільство не дозволяє нам палити. У попередньому розділі я описав приголомшливу радість повернення енергії. Але для мене найбільшою радістю у звільненні від куріння були не гроші, здоров'я, енергія або закінчення рабської залежності, а усунення страху і сорому, які затьмарюють мою свідомість. Я найбільше радів, що позбавився від відчуття, що мене зневажають, і від почуття провини перед некурящими, а найбільше - можливості повернути самоповагу. Більшість курців - не слабовільні, безхребетні слабаки, якими їх зазвичай вважає і суспільство, і вони самі. Я повністю контролював всі інші сторони свого життя, хоча і був противний самому собі за те, що залежав від шкідливого тютюну, який - і я це прекрасно знав перетворює моє життя на руїни. Я не можу описати вам свій абсолютний захват, викликаний відчуттям свободи позбавлення від залежності і презирства до себе. Я не можу розповісти вам, яке це щастя - мати можливість дивитися на всіх інших курців (неважливо, молодих або старих, завзятих чи тих які покурують час від часу), без почуття заздрості, а з почуттям жалю до них і радості за інших людей, теж вирвалися з підступного рабства. Останні два розділи були присвячені значним перевагам життя некурящих. Мені здається, що необхідно привести систему в рівновагу, тому наступна глава перерахує переваги існування курців.

21. Переваги курця

22. Метод сили волі У нашому суспільстві вважається, що кинути палити важко. Навіть ті книги, які радять кинути палити, зазвичай починаються з опису, як важко вам буде це зробити. Насправді ж це до смішного легко. Так, я можу зрозуміти ваші сумніви в правдивості зробленого твердження, але прийміть його, будь ласка, до уваги. Якщо ваша мета - пробігти милю менш ніж за чотири хвилини, це важко. Швидше за все, вам доведеться пройти через роки посилених тренувань, і навіть потім, можливо, ви не зможете зробити це. (Велика частина наших досягнень відбувається у нас в голові. Чи не дивно,


Аллен Карр: «Легкий спосіб кинути курити»

наскільки важко це було до тих пір, поки Банністер 1 не зумів поставити свій рекорд, а сьогодні це - звичайна справа?) Однак для того, щоб кинути курити, потрібно зробити єдине: більше не курити. Ніхто не змушує вас палити насильно (не вважаючи вас самих) і, на відміну від їжі або пиття, вам не потрібно палити, щоб вижити. Тому незрозуміло, чому, власне, вам повинно бути важко кинути курити? Насправді процес відмови від куріння важкий коли курець застосовує метод сили волі. Відповідно з моїм визначенням, Метод Сили Волі - це будь-який метод, що примушує курця відчути, що він приносять якусь жертву. Давайте розглянемо його детальніше. Ми не приймали рішення стати курцями. З тими, першими сигаретами, ми просто експериментували і, оскільки їх смак був жахливий, були переконані, що зможемо зупинитися, коли захочемо. Здебільшого ми викурюємо ті перші кілька сигарет повністю тільки приклавши зусилля, і зазвичай це відбувається в компанії інших курців. Перш ніж усвідомити, що відбувається, ми вже не тільки регулярно купуємо сигарети і палимо їх, коли хочемо, а просто палимо кожен день. Куріння вже стало частиною нашого життя. Ми завжди перевіряємо, чи взяли з собою сигарети. По-нашому, тютюн робить вечірки і обіди приємніше і допомагає зняти стрес. Здається нам навіть не спадає на думку, що смак тієї ж самої сигарети з тієї ж самої пачки, викуреної після обіду, абсолютно не відрізняється від смаку першої ранкової сигарети. Насправді, куріння ніколи не було здатне поліпшити прийом їжі або зустріч друзів, і воно зовсім не знімає стрес. Ні, курці просто вірять, що не зможуть отримати задоволення від обіду або впоратися зі стресом без сигарети. Зазвичай на те, щоб усвідомити, що ми звикли до куріння, йде багато часу, оскільки ми тішимо себе ілюзією, що курці палять тому, що отримують задоволення від сигарет, а не тому, що змушені. Не отримуючи від сигарет задоволення (адже ми ніколи його не отримуємо), ми перебуваємо в омані, що можемо кинути, коли захочемо. Зазвичай ми помиляємося до тих пір, поки не спробуємо кинути палити посправжньому, і тільки тоді дізнаємося про існування цієї проблеми. Майже завжди перші спроби ми робимо в самому початку, і зазвичай вони викликані браком грошей (хлопчик зустрічає дівчинку, і вони вирішують збирати гроші, щоб облаштувати гніздечко, і не хочуть витрачати гроші на сигарети) або турботою про здоров'я (підліток все ще активно займається спортом і виявляє, що став страждати задишкою). Неважливо з якої причини, головне - що курець завжди чекає ситуації стресу - в грошовій сфері або у сфері здоров'я. Як тільки він перестає палити, маленьке чудовисько починає вимагати їжі. Курець хоче викурити свою сигарету, а оскільки палити йому не можна, це змушує його страждати ще більше. Сигарети, які він зазвичай застосовував для полегшення стресу, більше йому недоступні, і тому він з потроєною силою хоче курити. Можливим результатом періоду самокатування стає компроміс: «Я скорочу куріння», Або «Я вибрав невідповідний час», або «Я почекаю, поки життя стане спокійніше». Однак, як тільки напруга знижується, відпадає і необхідність переставати курити, тому курець вирішує почекати. Це, звичайно ж, замкнуте коло, оскільки з плином часу для більшості людей життя стає не менш напруженою, а більше. Ми йдемо під опіки батьків у світ, щоб створити свій будинок, наробити боргів, завести дітей, перейти на більш відповідальну посаду і т.п. Життя курця ніколи не стане менш напруженою, оскільки саме сигарети породжують стрес. У міру збільшення дози споживаного нікотину ростуть і страждання курця, а з ними і його оману про власну залежності від сигарет. Насправді, впевненість в тому, що життя стає все більш напруженим - помилка, і саме паління або аналогічна підтримка породжують його. Більш докладно на цій темі ми зупинимося далі, в розділі 28. Після перших невдач курець зазвичай починає сподіватися, що прокинувшись одного чудового дня він більше ніколи не захоче курити. Подібна надія підігрівається байками про інших екс-курців. (Наприклад: «У мене був важкий грип, і після нього я просто не захотів більше палити».) Не обманюйте себе. Я досліджував подібні чутки, і насправді всі вони виявилися не такими простими, якими виглядали з першого погляду. Зазвичай курець готував себе до того, щоб кинути курити і просто використав грип в якості трампліну. Більше тридцяти років я прожив в надії, що одного ранку прокинуся і ніколи більше не захочу курити. Але при 1 Роджер Баннистер (р. 1929) — английский лікар і бігун, перший пробіг милю (1.6 км) менше ніж за 4 хвилини


Аллен Карр: «Легкий спосіб кинути курити»

появі болю в грудях я з нетерпінням чекав їх закінчення, оскільки вони заважали мені курити. Найчастіше люди, які запросто кинули палити, - це ті, хто пережили шок. Можливо, їх близький родич помер через хвороби, викликані курінням, або вони самі пережили сильний переляк. Звичайно, тепер їм легко говорити: «Одного разу я просто вирішив кинути палити. Ось який я молодець! "Перестаньте обманювати себе! Нічого не відбудеться без ваших зусиль. Давайте спробуємо розібратися, чому кинути палити за методом сили волі настільки важко. Велику частину життя ми живемо за принципом страуса, зариваючи голову в пісок, відповідно до девізу: «Я кину курити завтра». Час від часу щось служить поштовхом до того, що ми намагаємося кинути палити. Приводом може послужити турбота про здоров'я, гроші, громадський осуд, або з нами може трапитися особливо важкий приступ задухи, після якого ми розуміємо, що не отримуємо від куріння ніякого задоволення. Якою б не була причина, ми висовуємо голову з піску і починаємо зважувати всі «за» і «проти» куріння. Потім приходимо до того, про що знали все життя: на основі логічної оцінки можливий тільки один висновок ТРЕБА КИНУТИ ПАЛИТИ! Якщо б ви сіли і проставили бали від одного до десяти всіх переваг рішення кинути курити, а потім зробили б те ж саме з перевагами куріння, то загальна сума балів, відданих за те, щоб кинути курити, набагато переважила б недоліки цього рішення. Тим не менше, хоча курець і знає, що йому набагато краще бути некурящим, він щиро вірить, що, кидаючи курити, приносить неймовірну жертву. Хоча це всього лише помилка, але це - дуже сильна омана. Курець, сам не знаючи чому, вірить, що сигарети допомагають йому і в горі, і в радості. Перш ніж він зробить спробу кинути курити, йому вже як слід «промиє мізки» суспільство, а потім він посилить цю ідею, «промиваючи» собі мізки сам, внаслідок власної залежності. До цього слід додати ще більш переконливу процедуру: міркування на тему «Як важко кинути курити». Він чув безліч байок про курців, які багато місяців тому кинули курити, але все ще відчайдушно хочуть викурити сигаретку. Він зустрічав і тих курців, які примудрилися кинути палити, але з тих пір перебували не в дусі (ті, хто кинули палити, а залишок життя проводять, оплакуючи цей факт). Йому розповідали і про курців, не курили протягом багатьох років, які вели щасливе життя, а потім, викуривши всього одну сигарету, знову ставали залежними. Можливо, він навіть сам знає кількох курців, які перебувають на пізніх стадіях хвороби, коли сигарети повільно, але явно вбивають їх, і вони не отримують від них абсолютно ніякого задоволення - і все ж продовжують курити. На довершення до всього, він, можливо, вже й сам випробував на собі одне або декілька з перерахованих вище переживань. Тому замість того щоб почати кидати з почуттям, «Класно! Ви чули новину? Я більше не курю », він починає з почуттям зневіри й невідворотності долі, як якщо б збирався видертися на Еверест. Він твердо впевнений у тому, що як тільки маленьке чудовисько встромляє в вас свої кігті, ви впадаєте в залежність на все життя. Багато курців навіть починають спробу кинути курити з вибачень перед друзями і родичами: «Знаєте, я спробую перестати палити. Можливо, протягом наступних кількох тижнів я буду дратівливим. Постарайтеся мене витерпіти». Більшість подібних спроб приречені на провал спочатку. Давайте припустимо, що курцеві вдається витримати кілька днів без сигарети. Його легені швидко очищаються. Він не купував цигарок і, відповідно, в його гаманці залишається більше грошей. Тому ті причини, через які він, в першу чергу, вирішив перестати палити, швидко випаровуються у нього з голови. Це все одно, що розглядати автокатастрофу, проїжджаючи повз на машині. Побачене змушує вас якийсь час їхати повільніше, але потім ви згадуєте, що спізнюєтеся на зустріч, яка абсолютно вилетіла у вас з голови, і нога сама натискає на педаль газу. На іншій стороні каната - те, що маленьке чудовисько, що засіло у вашому череві, не отримало свою дозу. Це відчуття не викликає фізичного болю: якби подібний дискомфорт було викликане застудою, ви не припинили б працювати і вже точно не впали б у депресію. Ви б спробували обернути все на жарт. Курець знає одне: він хоче сигарету. Він і сам не розуміє, чому для нього це настільки важливо. Потім маленьке чудовисько в утробі запускає велике чудовисько прямо в ваш мозок, і людина, яка ще кілька годин або днів тому перераховувала


Аллен Карр: «Легкий спосіб кинути курити»

безліч причин, по яких вона припиняє палити, кидається в відчайдушні пошуки будь-якого виправдання, щоб почати курити знову. Він міркує приблизно так: 1. Життя занадто коротке. В будь-який момент може вибухнути бомба. Завтра я можу потрапити під автобус. Я кинув курити занадто пізно. А рак, кажуть, у наш час викликає все підряд. 2. Я вибрав невідповідний час. Мені слід було почекати до Різдва (закінчення відпустки або ще якої-небудь важливої події в житті). 3. Я не можу зосередитися. Я стаю дратівливим і здобуваю поганий характер. Я не можу працювати, як слід. Мої друзі і сім'я перестануть любити мене. Доведеться зізнатися чесно: заради своїх близьких я повинен знову почати курити. Я - переконаний курець, тому просто неможливо, щоб я міг бути щасливим без сигарети. (Саме з цієї причини я сам продовжував палити протягом тридцяти трьох років.) Зазвичай саме на цій стадії курець здається. Він закурює сигарету, і шизофренія посилюється. З одного боку, коли маленьке чудовисько, зрештою, отримує свою дозу, настає величезне полегшення, викликане закінченням пристрасної тяги курити. З іншого боку, якщо йому вдалося протриматися протягом тривалого часу, смак сигарет здається йому огидним, і курець не може зрозуміти, навіщо він курить. Тому-то він і вважає, що йому не вистачає сили волі. Насправді, це не брак сили волі, все, що йому потрібно зробити, - змінити свідомість і прийняти абсолютно розумне рішення в світлі останньої інформації. Чи є сенс бути здоровим, якщо ви при цьому нещасні? У чому сенс бути багатим, якщо ви при цьому страждаєте? Абсолютно ніякого сенсу! Набагато краще прожити коротке життя, повне насолоди, ніж довге, але нещасливе . На щастя, все йде рівно навпаки: життя некурящого нескінченно приємніше. Але мене ця помилка призвела до того, що я курив протягом тридцяти трьох років, і мушу визнати: якби воно виявилося правдою, я б так і продовжував палити (вірніше, мене б тут вже не було). Страждання, які відчувають курці, не мають нічого спільного з фізичними стражданнями, яких зазвичай очікують від періоду відвикання від нікотину. Правда, вони можуть послужити поштовхом до них, але в реальності ці муки відбуваються в розумі, їх викликають сумніви і невпевненість. Оскільки курець починає кидати курити з ідеєю принесення жертви, він відчуває себе обділеним, а це - своєрідна форма стресу. Коли мозок каже йому: «викурити сигарету», це момент стресу. Тому, як тільки він закінчує палити, він знову хоче сигарету. Але тепер йому не можна палити, оскільки він кинув. Саме це змушує його відчути себе настільки пригніченим, що знову приводить у дію всю систему. Процес кидання палити ускладнює ще один фактор - очікування того, що ось-ось має щось статися. Якщо ваша мета - здати тест на водіння автомобіля, ви досягаєте мети як тільки пройшли його. Відповідно до методу сили волі ви говорите собі: «Якщо я зможу протриматися досить довго без сигарет, то бажання курити, врешті-решт, пройде». Як ви дізнаєтеся, що досягли мети? Фокус в тому, що ви ніколи не дізнаєтеся цього, оскільки чекаєте, що ось-ось має щось статися, а відбуватися-то більше абсолютно нічому ... Ви припинили курити в той момент, коли викурили свою останню сигарету. Зараз ви, по суті, спостерігаєте, як багато пройде часу, перш ніж ви здастеся. Як я вже сказав, агонія, відчуваємо кинули курцем, - розумова, її породжує невпевненість. Хоча вона і не супроводжується фізичним болем, але все ж робить сильний вплив: курець нещасний і невпевнений у собі. Він не може забути про куріння, його переслідують думки про сигарети. Для нього можуть настати дні або навіть тижні чорної туги, а розумом опановують сумніви і страхи: «Як довго буде тривати тяга до паління?» «Чи я буду коли-небудь знову щасливим?» «Захочу я коли-небудь вставати вранці?» «Чи зможу я коли-небудь знову отримувати задоволення від їжі?» «Як я буду справлятися зі стресами в майбутньому?» «Чи я буду знову отримувати задоволення від товариства друзів?» Курець чекає, що все ось-ось зміниться на краще, але, природно, поки він знаходиться в


Аллен Карр: «Легкий спосіб кинути курити»

пригніченому стані, сигарета набуває для нього все більшу і більшу цінність. Насправді дещо все-таки відбувається, але курець цього не усвідомлює. Якщо він зміг протриматися три тижні зовсім без куріння або надходження нікотину в іншій формі, то фізична тяга до нього зникає. Однак, як уже говорилося, муки відвикання від нікотину настільки незначні, що курець про них і не знає. Приблизно через три тижні багато курців відчувають, що вони «покінчили» з цією справою. Потім вони закурюють сигарету, щоб довести це, і - кінець! Смак сигарети жахливий, але тепер екс-курець ввів в свій організм дозу нікотину і, як тільки він докурив сигарету, нікотин знову почне залишати його тіло. У глибині свідомості курця тут же зазвучить тихий голосок: «Як хочеться ще одну сигарету!». Так, він покінчив з курінням, але зараз знову зробив себе залежним. Зазвичай курець не відразу закурює наступну сигарету. Він думає: «Я не хочу знову потрапляти в залежність від нікотину». Тому він дозволяє пройти деякого безпечного періоду, який може складати години, дні і навіть тижні. Тепер екс-курець може сказати: «Ну, так як я не пристрастився знову до куріння, я можу абсолютно спокійно викурити ще одну сигарету». Він знову потрапив в ту ж саму пастку, і вже вступив на слизький шлях. Курці, яким вдалося кинути курити за допомогою методу сили волі, зазвичай говорять, що це була складна задача, відняла багато часу. Це пояснюється тим, що основна проблема полягає «в промиванні мізків», і ще довго після того, як фізична залежність від нікотину згасне, курець хандрить без сигарет. Зрештою, якщо йому вдасться протриматися досить довго, до нього починає доходити, що він може і не здаватися. Тоді він припиняє хандрити і сприймає як належне, що життя залишається приємною і без сигарет. Багатьом курцям вдається домогтися успіху, застосовуючи подібний метод, але це дуже важко, а невдачі зустрічаються набагато частіше, ніж перемоги. Навіть ті, кому вдається утриматися від куріння, живуть в враженому стані. Вони не зжили наслідки «промивання мізків» і все ще вірять, що у хвилини горя або радості сигарета може надати хорошу підтримку. (Більшість некурящих перебувають в подібному ж омані, тому теж можуть бути чутливими до «промивання мізків». Але вони чи розуміють, що не можуть навчитися «одержувати задоволення» від куріння, або не хочуть випробовувати на собі його негативні наслідки - за що їм велике спасибі.) Цим пояснюється, чому багато курців, надовго перестали курити, починають знову. Багато екс-курців час від часу викурюють сигарету: або як «особливе частування», або щоб переконати самих себе, які ж вони все-таки мерзенні. Все відбувається саме так, але як тільки вони докурюють, починається виведення нікотину з організму, а тихий голос у глибині свідомості знову заводить свою пісню: «Ти хочеш ще одну сигарету!» Якщо вони закурюють ще одну, її смак виявляється таким же огидним, і курці говорять: «Чудово! Поки я не отримую від куріння задоволення, я не потраплю в залежність від нього. Після Різдва / відпустки / трав ми я перестану палити ». Занадто пізно. Вони вже знову пристрастилися. Западня, в яку вони потрапили на самому початку, знову зажадала свою жертву. Як я постійно повторюю, в курінні немає задоволення. І ніколи не було! Якщо б ми курили заради задоволення, ніхто і ніколи не став би палити більше однієї сигарети. Ми вважаємо, що насолоджуємося курінням тільки тому, що не можемо повірити, що настільки дурні, щоб палити, не отримуючи від сигарет ніякого задоволення. Ось чому в нашому курінні так багато несвідомого. Якби під час паління кожної сигарети ви віддавали собі повний звіт про кількість та дію шкідливих речовин, що надходять в легені, вам довелося б сказати собі: «Отже, в цілому за все життя це обійдеться мені в 50 000 фунтів стерлінгів, і, можливо, саме ця сама сигарета стане тією, з якої почнеться раковий процес в легенях ». Але в цьому випадку пропаде навіть сама ілюзія отримання насолоди. Намагаючись заблокувати свій розум від негативних сторін куріння, ми відчуваємо себе нерозумно. А якби нам довелося примиритися з ними, то це стало б нестерпним! Якщо ви подивитеся за курцями, особливо при виконанні суспільних функцій, то зрозумієте, що вони щасливі тільки тоді, коли не усвідомлюють, що курять. Як тільки вони розуміють це, то, як правило, починають відчувати себе винувато і ніяково. Ми куримо, щоб нагодувати маленьке чудовисько ... і як тільки ви видалите його з вашого тіла і розуму, у вас не буде ні потреби, ні бажання палити.


Аллен Карр: «Легкий спосіб кинути курити»

23. Бережіться від скорочення куріння Багато курців вдаються до скорочення куріння як до тимчасового засобу на шляху до повного припинення або як до спроби встановити контроль над маленьким чудовиськом. Скоротити куріння рекомендують в якості підтримки багато лікарів і консультанти. Очевидно, що чим менше ви викурюєте, тим краще себе почуваєте. Але скорочення кількості викурених сигарет є фатальним як проміжної стадії перед повним припиненням куріння. Саме спроби скоротити куріння утримують нас у цій пастці все життя. Зазвичай скорочення куріння слід за проваленими спробами кинути палити. Через кілька годин або днів утримання від куріння курець говорить собі що-небудь на кшталт: «Я не можу винести думку про існування без сигарети, тому, починаючи з цього моменту, я буду курити лише в особливих випадках або скорочу куріння до десяти сигарет на день. Якщо я зможу перейти до звички викурювати десять сигарет в день, то зможу або утриматися на тому ж рівні, або й далі скорочувати цю кількість ». Негайно ж з курцем починають відбуватися цілком визначені і неприємні речі: 1. З ним сталося найгірше. Він знову залежний від нікотину і підтримує життя чудовиська не тільки в тілі, а й в розумі. 2. Тепер йому хочеться, щоб в очікуванні наступної сигарети його життя текло швидше. 3. Раніше, до спроб скорочувати куріння, він просто автоматично закурював, ніж, принаймні, хоча б частково полегшував муки відвикання. Тепер же, на додаток до звичайних стресів і напруженим життєвих ситуацій, він сам провокує власні страждання, викликані муками відвикання від нікотину і терзають його велику частину життя. Тому він сам змушує себе бути нещасним і мати поганий характер. 4. Поки він потурає своїм бажанням, він не отримує задоволення від більшості сигарет і навіть не усвідомлює, що викурює їх. Все відбувається автоматично. Єдині сигарети, від яких, на його думку, він отримує задоволення, - це цигарки, викурені після періоду стриманості (наприклад, перша сигарета вранці, після обіду і т.д.). Тепер, вичікуючи перед сигаретою додаткову годину, він «отримує задоволення» від кожної сигарети. Чим довше курець чекає, тим більш приємною вона стає для нього; оскільки «задоволення» від сигарети - це не сама сигарета, а закінчення заворушень, викликаних тягою до нікотину (неважливо, слабка чи це фізична тяга або розумова хандра). Чим довше ви страждаєте, тим «приємніше» стає кожна сигарета. Основна складність у відмові від куріння - не хімічна залежність. Це-то якраз легко. Курці всю ніч існують без сигарет; бажання курити навіть не будить їх. Багато хто з них спочатку вийдуть із спальні, перш ніж закурити. Інші навіть поснідають. Деякі не курять, поки не приїдуть на роботу. Курці в стані прожити протягом десяти годин без сигарети, і це абсолютно не турбує їх. Якби вони спробували протриматися без сигарет 10 годин вдень, вони стали б рвати на собі волосся. Купуючи нову машину, багато з них не курять в ній. Не відчуваючи надмірних незручностей, курці відвідують супермаркети, театри, лікарів, лікарні, стоматологів і т.д. Багато утримуються від куріння в компанії некурящих. Навіть в поїздах метро не було громадських заворушень. Курці майже раді, коли хто-небудь говорить їм, що палити не можна. Насправді вони отримують таємне задоволення від існування без куріння протягом тривалих періодів часу. Воно вселяє в них надію, що одного разу їм, можливо, більше не захочеться курити. Коли кидаєш курити, основна проблема полягає «в промиванні мізків», в омані, що сигарета - якась форма підтримки або нагороди і що без неї життя ніколи вже не буде колишньою. Ідея скоротити куріння не приводить вас до повної відмови від нього, а залишає з почуттям невпевненості і жалю до самого себе і переконує в тому, що найцінніша річ у світі наступна сигарета. Тому просто неможливо уявити собі, щоб в майбутньому ви стали щасливі без сигарети. Немає нічого більш сумного, ніж курець, який намагається скоротити куріння. Він


Аллен Карр: «Легкий спосіб кинути курити»

страждає від помилки, що чим менше він курить, тим менше йому буде хотітися палити. В дійсності ж все йде рівно навпаки. Чим менше він викурює, тим довше страждає від мук відвикання, тим більше насолоджується сигаретою і тим огидніше стає її смак. Але і це не зупиняє його. Смак сигарет ніколи не брався до уваги. Якби курці курили тому, що отримують задоволення від смаку сигарет, то ніхто ніколи не викурив б більше однієї сигарети. Вам важко в це повірити? Добре, давайте прояснимо це. У якої сигарети найогидніший смак? Правильно, у першої сигарети вранці, - тієї, яка в зимовий час провокує кашель і відхаркування. Яка сигарета найцінніша для курців? Правильно, перша сигарета ранком! Ну, ви дійсно щиро вірите, що курите, щоб отримати задоволення від смаку і запаху сигарет? Або думаєте, що більш раціональне пояснення полягає в тому, що ви просто полегшуєте ДЕВ'ЯТИГОДИННІ МУКИ ВІДВИКАННЯ? Перш ніж ви докурите свою останню сигарету, ми повинні розвінчати всі помилки, пов'язані з курінням. Якщо ви не розвіє ілюзію, що вам подобається смак певних сигарет до того, як згасите останню, у вас немає жодних шансів довести це на практиці, не ставши знову залежним. Отже, закуріть (якщо тільки ви вже не курите) прямо зараз. Зробіть шість глибоких затяжок, набравши повні легені диму цього чудового тютюну, і запитайте себе: «Що, власне, такого вже чудового міститься в цьому смаку?» Можливо ви вважаєте, що хороший смак є лише у певних сигарет, наприклад, у сигарети після обіду . Якщо це так, то навіщо ж тоді ви викурюєте всі інші? Тому що звикли курити? Чому люди набувають звичку курити сигарети, смак яких вони вважають неприємним? І як це може бути, щоб та ж сама сигарета з тієї ж самої пачки набувала різний смак в залежності від часу дня? Адже смак їжі не змінюється після сигарети, так чому ж смак сигарети стає іншим після їжі? Не прислуховуйтеся до моїх слів сліпо, перевірте самі: свідомо викурите сигарету після їжі, щоб переконатися, що в її смаку немає нічого незвичайного. Причина, по якій палять люди вважають, що смак сигарет стає краще після обіду або на вечірках з алкоголем, полягає в тому, що саме в такі моменти і курці, і некурящі по-справжньому щасливі. Однак наркоман, залежний від тютюну, ніколи не зможе стати задоволеним, якщо маленьке нікотинове чудовисько залишиться незадоволеним. Не настільки вже курці і насолоджуються смаком сигарети після обіду: ми ж не їмо тютюн, звідки ж береться його смак? Справа лише в тому, що курці нещасні, якщо їм не дозволять полегшити симптоми відвикання від нікотину. Тому різниця між курінням і некурінням - це різниця між відчуттям щастя і нещастя. Ось чому здається, що смак сигарет в деякі моменти краще. Курці, які вранці відразу ж закурюють, нещасні незалежно від того, курять вони в даний момент чи ні. Скорочення кількості викурених сигарет не тільки не працює, але і є найжорстокішими тортурами. Воно не діє, оскільки курець сподівається, що, звикаючи викурювати все менше і менше сигарет, він зможе зменшити своє бажання палити. Але це не звичка. Це - залежність, а природа будь-якої залежності полягає в тому, щоб бажати все більше і більше, а не менше й менше. Тому щоб скоротити куріння, курцеві доведеться проявляти силу волі і дисциплінованість все життя. Хімічна залежність від нікотину не є основною проблемою у відмові від куріння. З нею легко справитися. Основна проблема - помилкова віра в те, що сигарети приносять вам задоволення. Це помилкове переконання спочатку створюється «промиванням мізків», яке відбувається ще до того, як ми починаємо курити, а потім посилюється реальною залежністю. Єдине, що насправді робить скорочення куріння, - підсилює цю оману, доводячи її до такої міри, що куріння починає повністю панувати над життям курця, змушуючи його повірити, що найціннішою річчю на землі є наступна сигарета. Як я вже говорив, скорочення куріння все одно ніколи не працює, оскільки вам доведеться проявляти силу волі і дисциплінованість все життя. Якщо у вас недостатньо сили волі, щоб кинути, то її тим більше не вистачить, щоб скоротити куріння. Кинути палити набагато легше і менш болісно. Я чув буквально про тисячі випадків, коли скорочення куріння закінчувалося невдачею. Кілька вдалих спроб, про які мені відомо, були досягнуті різким припиненням куріння після досить нетривалого періоду, протягом якого курець скорочував кількість викурених сигарет. Насправді вони переставали курити всупереч скороченню куріння, а не завдяки йому. Все, що воно їм давало, - продовження агонії. Невдала спроба скоротити куріння призводить до повного


Аллен Карр: «Легкий спосіб кинути курити»

розхитування нервів курця, який ще більше переконує себе, що його залежність від нікотину довічна. Зазвичай цього достатньо, щоб змусити його продовжувати палити протягом наступних п'яти років, перш ніж він зробить чергову спробу кинути. Однак скорочення куріння допомагає побачити повну марність куріння, оскільки наочно ілюструє, що сигарета доставляє задоволення тільки після періоду стриманості. Вам потрібно перестати битися головою об стіну, щоб відчути, як чудово не робити цього. Отже, перед вами наступний вибір: 1. Скоротити куріння на все життя, що стане добровільним самокатуванням, і, крім того, практично нездійсненно. 2. Продовжувати душити самого себе протягом решти життя. У чому сенс? 3. Поставитися до себе з любов'ю і перестати палити. Скорочення куріння показує і ще одну важливу річ: такого поняття, як «випадкова сигаретка», не існує. Куріння - ланцюгова реакція, яка буде тривати все життя, до тих пір, поки ви не зробите впевнених зусиль розірвати цей ланцюг. ПАМ'ЯТАЙТЕ: СКОРОЧЕННЯ КУРІННЯ ПОГУБИТЬ ВАС!

24. «Всього одна сигаретка» «Всього одна сигаретка» - міф, який ми повинні викинути з голови. З цієї, «всього однієї» сигаретки, взагалі почалося наше куріння. «Всього одна сигаретка», що дозволяє нам протриматися у важкий час або викурена в гостях, знищує більшість наших спроб кинути курити. «Всього одна сигаретка», у разі, якщо курцеві вдається зламати власну залежність від куріння, здатна знову заманити його в пастку. Іноді курець закурює лише для того, щоб переконатися, що сигарети йому більше не потрібні, і - саме ця сигарета перекреслює всі його зусилля. Її смак жахливий, що переконує курця, що він ніколи більше не потрапить в залежність від куріння, - але ж він вже потрапив. Сама думка про одну «особливу» сигарету часто заважає курцям перестати палити. Перша сигарета вранці або сигарета після обіду. Твердо усвідомите: не існує такого поняття - «всього одна сигарета». Куріння - ланцюгова реакція, яка буде тягнутися залишок вашого життя до тих пір, поки ви свідомо не розірвете її. Саме міф про особливі сигаретах або сигаретку від випадку до випадку призводить курців в пригнічений настрій, коли вони кидають палити. Візьміть за звичку ніколи не мріяти про випадкову сигаретку або пачку сигарет - все це лише гра уяви. Як тільки ви подумаєте про куріння, уявіть собі життя, повне презирства, протягом якої ви платите цілий статок за сумнівну привілей руйнувати своє розумове та фізичне здоров'я, за життя в рабстві, за життя зі смердючим диханням. Шкода, що не існує нічого схожого на сигарету, що можна було б використовувати в хвилини горя й радості в якості рідкісної підтримки або задоволення. Проте чітко усвідомте собі, що сигарета не дає ні підтримки, ні задоволення. Ви або повгрузаєте в депресії на все життя, чи ні. Ви ж не станете мріяти про миш'як лише тому, що вам подобається смак мигдалю? Тому перестаньте карати самих себе думкою про випадкову сигарету. Запитайте курця: «Якби у вас була можливість повернутися назад в той час, коли ви ще не впали в залежність від куріння, стали б ви курцем?» Відповідь завжди однаковий: «Ви, що, знущаєтесь?» Але, тим не менш, подібний вибір є у кожного курця в кожен день його життя. Чому він не робить свій вибір? Відповідь одна - страх. Страх, що він не зможе перестати палити або що життя без сигарет ніколи вже не стане колишньою. Перестаньте обманювати самого себе. Ви зможете зробити це. Будь-хто зможе. Це дуже (!) Легко. Існує кілька певних принципів, які потрібно чітко засвоїти для того, щоб кинути палити було легко. До теперішнього моменту ми розглянули вже три з них: 1. Кидати, в принципі, нічого. Можна лише придбати чудові вигоди, які ви і отримаєте. 2. Ніколи не думайте про «випадкову сигаретку». Її не існує. Є тільки життя, повне хвороб


Аллен Карр: «Легкий спосіб кинути курити»

і неприємностей. 3. Ваша ситуація зовсім не унікальна. Будь-який курець може прийти до висновку, що кинути курити легко. Багато хто вважає, що вони - «невиправні» курці або просто схильні до куріння. Запевняю вас, такого поняття не існує. До того як люди пристрастився до наркотику, у них немає необхідності курити. Саме нікотин породжує вашу залежність, а не якесь особливе властивість вашої особистості. Це - ефект впливу наркотиків, саме вони змушують вас повірити, що ви схильні до їх вживання. Однак важливо, щоб ви розвінчали це переконання: якщо вірити в свою залежність від нікотину, то будеш залежати від нього навіть після смерті маленького нікотинового чудовиська всередині тіла. Необхідно усунути ще й всі наслідки «промивання» мозків.

25. Нерегулярні курці, підлітки, некурящі Завзяті курці схильні заздрити тим, хто курить від випадку до випадку. Нам всім зустрічалися подібні персонажі: «О, я можу прожити цілий тиждень без сигарети, і це мене анітрохи не турбує». Ми думаємо: «Як би мені хотілося, щоб і я так міг». Знаю, важко повірити, але жодному курцеві не подобається бути курцем. Не забувайте: · Ні один курець ніколи не приймав рішення стати курцем (неважливо, регулярним або яким-небудь іншим). · Всі курці відчувають себе дурнями, а тому: · Всі курці схильні брехати самим собі і іншим в марній спробі виправдати власну дурість. Колись я був фанатом гольфу. Але я хвалився тим, скільки разів я зіграв, а хотів зіграти ще більше. Чому ж курці хваляться тим, як мало вони курять? Якщо це - істинний критерій, то щоб домогтися справжнього захоплення, безсумнівно, потрібно не палити зовсім. Якби я повідомив вам: «Я, знаєте, можу прожити цілий тиждень без моркви, і це мене анітрохи не турбує». Ви вирішили б, що я, безсумнівно, псих. Якщо мені подобається морква, то навіщо ж я хочу прожити без неї цілий тиждень? Якщо я не отримую від неї задоволення, то навіщо ж мені робити подібну заяву? Тому коли курець заявляє: «Я можу прожити цілий тиждень без сигарети, і мене це, насправді, зовсім не хвилює», він намагається переконати і вас і самого себе в тому, що у нього немає проблеми. Насправді він говорить приблизно таке: «Мені вдалося не курити цілий тиждень». Як і будь-який інший курець, він, можливо, сподівається, що після цього йому вдасться протриматися без куріння і решту життя. Але ж йому вдалося прожити лише тиждень, так яку ж цінність, мабуть, придбала для нього сигарета, якої він був позбавлений так довго? Ось чому у тих людей, які курять від випадку до випадку, залежність від нікотину в дійсності набагато сильніше, ніж у завзятих курців. У них не тільки більша ілюзія задоволення, але вони практично і не прагнуть кинути палити, оскільки витрачають менше грошей і менше схильні до ризику для здоров'я. Пам'ятайте: єдиним задоволенням, яке отримує курець, є полегшення мук відвикання, і, як я вже пояснював, навіть це задоволення - всього лише ілюзія. Уявіть маленьке нікотинове чудовисько всередині вашого тіла як постійний свербіж, настільки незначний, що більшу частину часу ви його навіть не помічаєте. Саме природне спонукання при постійному свербінні - почухатися. Коли організм все більш і більш звикає до нікотину, звичка палити одну сигарету за іншою стає абсолютно природною. Можна виділити три основні причини, які утримують курців від безперервного паління сигарет. 1. ГРОШІ. Більшості це просто не по кишені. 2. ЗДОРОВ'Я. Ми змушені приймати отруту, щоб полегшити муки відвикання. Здатність людини впоратися з отрутою змінюється в різних ситуаціях і в різні періоди його життя. Вона діє як автоматичне обмеження. 3. Дисциплінованість. Вона продиктована суспільством або умовами роботи курця, а може


Аллен Карр: «Легкий спосіб кинути курити»

бути, друзями і родичами, або самим курцем - як результат наполегливої боротьби, що триває в розумі кожного курця людини. Раніше я вважав звичку курити сигарети одну за одною слабкістю. Я не міг зрозуміти, як моїм друзям вдається обмежувати кількість викурених в день сигарет і зводити його до десяти чи двадцяти. Упевнений, що я був дуже вольовою людиною. Мені ніколи не приходило в голову, що більшість курців просто не можуть курити без перерви, оскільки для цього необхідно мати дуже сильні легені. Завзяті курці схильні заздрити тим, хто курить п'ять сигарет в день. Можливо, ці люди викурюють так мало просто тому, що внаслідок своєї статури не можуть викурювати більше; або тому, що їм не по кишені більше курити, або через умови їх роботи або суспільства. А може бути, і внаслідок того, що їх ненависть до власної залежності не дозволяє їм викурювати більше сигарет. Можливо, на цій стадії буде корисно навести кілька визначень. Некурящий. Людина, яка ніколи не потрапляла у цю пастку, але їй не варто хизуватися цим. Вона - некуряща лише Божою милістю. Всі курці були впевнені, що вже вони-то ніколи не стануть залежними, а деякі некурящі продовжують намагатися викурити сигаретку час від часу. Нерегулярний курець. Існує два основних типи нерегулярних курців. 1. Курець, який вже потрапив в пастку, але ще не розуміє цього. Не заздріть їм: вони просто пробують нектар з хижих рослин і, цілком ймовірно, незабаром стануть затятими курцями. Пам'ятайте: як всі алкоголіки починають з випадкових чарок, так і всі курці спочатку курять від випадку до випадку. 2. Курець, який раніше був завзятим курцем, думаючий, що вже не зможе кинути палити. Ці-то курці і викликають найбільшу жалість. Вони відносяться до декількох категорій, кожна з яких вимагає окремих коментарів. Курець, що викурює п'ять сигарет в день. Якщо він отримує від сигарет задоволення, то чому викурює всього п'ять сигарет в день? Якщо йому все одно, то навіщо тоді взагалі курити? (Сподіваюся, ви пам'ятаєте, що ця «звичка» означає насправді - битися головою об цегляну стіну з метою випробувати задоволення, коли перестанеш.) Курець, що викурює п'ять сигарет в день, полегшує власні муки відвикання менше ніж на годину в день. Весь інший час, хоча він цього й не усвідомлює, він «б'ється головою об стіну», і це триває більшу частину його життя. Він викурює лише п'ять сигарет в день, оскільки або не може собі дозволити курити більше за грошовими міркувань, або турбується про власне здоров'я. Переконати завзятого курця в тому, що він не отримує задоволення від куріння, - легко, а спробуйте-но переконати в цьому нерегулярного курця. Будь-хто, хто пройшов через спробу скоротити куріння, знає, що це найвитонченіша з усіх тортур, яка практично на 100% гарантує, що ви залишитеся залежні від нікотину на все життя. Курець, що курить тільки вранці або тільки ввечері. Він карає себе стражданням від мук відвикання протягом першої половини дня, щоб полегшити їх у другій половині. Знову ж, запитаєте його: «Чому, якщо йому подобається курити, він не курить протягом усього дня, а якщо йому не подобається курити, то навіщо він взагалі це робить?» Курець, який почав або кинув курити шість місяців тому. (Або «О, я можу кинути, коли захочу. Я кидав курити тисячу разів».) Якщо йому подобається курити, то навіщо він припиняв палити на шість місяців? Якщо він не отримує від куріння ніякого задоволення, то навіщо він почав курити знову? Справа в тому, що він все ще знаходиться в нікотинової залежності. Хоча він і позбувся фізичної залежності, у нього залишилася головна проблема - «промивання мізків». Кожного разу він сподівається, що кине палити назавжди, але незабаром знову потрапляє в пастку. Багато курців заздрять тим, хто кидає і знову починає палити. Вони думають: «Як їм пощастило, що вони можуть контролювати куріння, тобто курити, коли хочуть, і кидати, коли забажають ». Однак вони завжди втрачають той факт, що люди, які то починають, то кидають курити, взагалі не контролюють процес куріння. Коли вони курять, вони таємно мріють не палити. Коли вони - некурящі, мріють про те, щоб покурити. Якщо ви задумаєтеся, стане ясно, що це твердження справедливо і для всіх інших курців. Коли нам дозволено курити, ми або приймаємо це як належне, або хочемо взагалі бути некурящими. Сигарети купують для нас цінність лише тоді, коли ми не можемо покурити. Така жахлива дилема курців. Вони ніколи не зможуть виграти, оскільки сподіваються на ілюзію. Тільки один


Аллен Карр: «Легкий спосіб кинути курити»

спосіб веде до перемоги: перестати палити і припинити хандрити. Курець «Я курю тільки за особливим приводу». Так, ми всі з цього починаємо. Але чи не дивно, як стрімко зростає кількість особливих випадків, і ось, перш ніж ми усвідомлюємо це, ми починаємо курити з будь-якого приводу. Курець «Я кинув, але час від часу викурюю сигаретку чи сигару». У відомому сенсі, подібні курці викликають найбільшу жалість. Вони або живуть, вважаючи себе обділеними, або, що трапляється набагато частіше, їх випадкова сигара перетворюється на дві. Вони залишаються на слизькій доріжці, що веде лише в одну сторону - ВНИЗ. Рано чи пізно їм доведеться знову стати завзятими курцями. Вони знову і знову потрапляють в ту ж саму пастку, в яку потрапляли раніше. Існують ще дві категорії нерегулярних курців. Перший тип - курці, що викурюють лише випадкову сигаретку чи сигару на вечірках. На самій-то справі, вони - некурящі. Їм не подобається курити. Це всього лише їх відчуття, що вони щось втрачають. Вони хочуть бути в гущі подій. Ми всі починаємо схожим чином. Наступного разу, коли сигари підуть по колу, зверніть увагу, як через деякий час учасники перестають затягуватися ними. Навіть затяті курці не можуть дочекатися можливості загасити сигару. Вони б з більшим бажанням віддали перевагу палити свої власні сигарети. Чим дорожче і більше сигара, тим важче її курити, здається, що цю чортову штуку доведеться мусолити всю ніч. Курці другої категорії достатньо рідкісні; з тисяч людей, які зверталися до мене за допомогою, я можу згадати лише з десяток прикладів. Ось один з них. Мені подзвонила жінка, записалася на особисту зустріч. Вона - адвокат, курить близько дванадцяти років, і за весь цей час ніколи не курила більше або менше двох сигарет в день. Між іншим, вона дуже вольова і рішуча дама. Я пояснив їй, що успішність групових занять анітрохи не нижче індивідуальних, і в будь-якому випадку я веду індивідуальний прийом тільки якщо людина настільки знаменитий, що це призведе до зриву роботи групи. Вона почала плакати, і я не зміг встояти перед сльозами. Консультація коштує великих грошей, а адже більшість курців буде в подиві, перш за все, чому вона взагалі захотіла кинути палити. Вони б з радістю заплатили мені суму рахунку, який я виставив тієї пані, тільки за те, щоб викурювати дві сигарети в день. Вони роблять помилку, вважаючи, що ті, хто палить від випадку до випадку, щасливіші і можуть контролювати свою «звичку». Можливо, і можуть, але вже точно не більше щасливі. У нашому випадку обидва батьки цієї жінки померли від раку легенів до того, як вона сама пристрастилася до куріння. Як і я, вона страшенно боялася куріння, поки не викурила першу сигарету. Як і я, вона в кінці кінців стала жертвою сильного тиску і спробувала першу сигарету. Як і я, вона все ще пам'ятає її огидний смак. Однак на відміну від мене, капітулювала і досить швидко стала завзятим курцем, вона відчайдушно чинила опір падінню. Все, що вам коли-небудь подобалося в сигареті, - це закінчення тяги до неї, незалежно від того, чи викликана вона майже невідчутно фізичною залежністю від нікотину чи тортурами розуму, джерело якої - заборона почухати свербляче місце. Самі по собі сигарети - отрута і гидота. Ось чому ви страждаєте від ілюзії отримання насолоди від сигарет лише через деякий період стриманості. Подібно почуттям голоду чи спраги, чим довше ви від них страждаєте, тим більше задоволення відчуваєте, коли, нарешті, вгамовуєте їх. Курці роблять помилку, вважаючи, що куріння - всього лише звичка. Вони думають: «Якби мені вдалося знизити паління до певного рівня або якщо б я зміг курити лише в особливих випадках, то моє тіло і розум погодилися б з цим. Потім, якщо мені захочеться, я зможу утримувати кількість викурених сигарет на тому ж рівні або навіть ще скоротити його ». Чітко усвідомите: не існує ніякої «звички». Куріння - це наркотична залежність. Природним прагненням можна вважати прагнення полегшувати муки відвикання, а не продовжувати їх. Навіть бажання утримувати куріння на тому ж рівні, на якому ви перебуваєте зараз, вимагатиме від вас сили волі і дисциплінованості протягом всього життя: у міру того як росте несприйнятливість вашого організму до наркотику, вам хочеться курити все більше і більше, а не менше і менше. У міру того як нікотин починає руйнувати ваше фізичне і розумове здоров'я і розхитувати вашу нервову систему, впевненість в собі та власних силах, ви все менше будете здатні чинити опір прагненню скоротити інтервали між сигаретами. Ось чому на самому початку ми ще можемо


Аллен Карр: «Легкий спосіб кинути курити»

курити чи не курити. Якщо ми підхоплюємо застуду, то припиняємо курити. Це пояснює, чому люди мого типу, ніколи не мали ілюзії, що отримують задоволення від куріння, були змушені продовжувати палити одну сигарету за іншою, незважаючи на те, що кожна сигарета ставала справжньою фізичної тортурами. Не заздріть тій жінці. Коли ви курите за 12 годин всього одну сигарету, вона стає для вас найціннішою річчю на світі. Протягом дванадцяти годин бідна жінка перебувала у впертій боротьбі з собою. Вона так і не змогла кинути палити, при цьому моторошно боялася збільшити споживання нікотину через страх захворіти на рак легенів, як її батьки. Але боротися зі спокусою їй доводилося протягом двадцяти трьох годин і десяти хвилин кожен Божий день. Була потрібна величезна сила волі, щоб зробити те, що їй вдалося, і як я вже казав, такі випадки досить рідкісні. Але, в кінцевому рахунку, це все-таки довело її до сліз. Погляньте на ситуацію з точки зору логіки: або в курінні міститься непідробне задоволення і підтримка, або взагалі нічого немає. Якщо в ньому хоч щось є, то хто ж захоче чекати годину, день або тиждень? Чому протягом певного часу люди відмовляють собі в отриманні задоволення або підтримки? А якщо в курінні немає справжнього задоволення або опори, то навіщо тоді взагалі курити? Пам'ятаю інший випадок, з чоловіком, який курив по п'ять сигарет в день. Він почав розмову по телефону хриплим голосом: «Пане Карр, я просто хотів кинути палити, перш ніж помру». Ось як цей чоловік описав своє життя. «Мені шістдесят один рік. Через куріння я заробив рак горла. Тепер я фізично можу викурити лише п'ять самокруток на день. Раніше я спав міцно всю ніч. Тепер я прокидаюся кожну годину, і єдине, про що я можу думати, - це тютюн. Навіть коли я сплю, я мрію покурити. Мені не можна курити першу сигарету вранці до 10 години. Я встаю о 5 ранку і випиваю незліченні гуртки чаю. Моя дружина встає близько восьми і, оскільки тепер у мене абсолютно огидний характер, вона не дозволяє мені залишатися в будинку. Я йду в теплицю і намагаюся зайнятися чим-небудь, але мене наполегливо переслідують думки про куріння. О дев'ятій я починаю скручувати свою першу сигарету і скручую її до тих пір, поки вона не стане ідеальною. Не те щоб мені було потрібно, щоб вона була ідеальною, просто мені є, чим зайнятися. Потім я чекаю 10-тої години. Коли час підходить, мої руки починають безконтрольно тремтіти. Я не прикурював сигарету відразу ж. Адже якщо я закурю, то мені доведеться чекати 3:00 до наступної. Зрештою, я закурюю, роблю одну затяжку і відразу ж гашу сигарету. Продовжуючи таким чином, я можу розтягнути куріння однієї сигарети на цілу годину. Я курю сигарету, поки від неї не залишиться лише чверть дюйма (0,6 см), а потім чекаю наступну ». На додаток до всіх його негараздам, бідолаха обпік собі обидві губи, оскільки курив сигарети майже до самого кінця. Можливо, у вас склався образ повного придурка. Але це зовсім не так. Ця людина - колишній сержант морської піхоти. Раніше він займався легкою атлетикою і зовсім не хотів ставати курцем. Однак в останній війні суспільство вважало, що сигарети надають мужності, і всім солдатам видавали пайку сигарет. Йому фактично наказали стати курцем. Залишок життя він провів, витрачаючи на сигарети скажені гроші і витрачаючи кошти платників податків на власне лікування - все це повністю зруйнувало його здоров'я і підірвало життєві сили. Будь він не людина, а тварина, суспільство зглянулося б над ним і припинило його муки, проте ми живемо і продовжуємо вирішувати фізично і розумово здоровим підліткам потрапляти в залежність від куріння. Ви можете подумати, що наведений випадок - перебільшення. Так, це крайній випадок, але аж ніяк не унікальний. Мені відомі буквально тисячі подібних історій. Той чоловік вилив мені душу, але можете бути впевнені, що багато його друзів і знайомих заздрять йому, оскільки він викурює лише п'ять сигарет в день. Якщо ви думаєте, що з вами не трапиться нічого подібного, ПЕРЕСТАНЬТЕ БРЕХАТИ САМОМУ СОБІ. З ВАМИ ЦЕ ВЖЕ ВІДБУВАЄТЬСЯ. У кожному разі, курці - безсовісні брехуни, які брешуть навіть самому собі. Вони змушені брехати. Більшість нерегулярних курців палить набагато більше сигарет і через набагато більшій кількості причин, ніж зізнаються. Я провів багато бесід з так званими «п'ять-сигарет-вдень» - курцями, в ході яких вони викурювали більше п'яти сигарет тільки в моїй присутності. Поспостерігайте за нерегулярними курцями на вечірках, наприклад, на весіллях та днях


Аллен Карр: «Легкий спосіб кинути курити»

народження. Як і більшість інших курців, вони будуть палити безперервно. Вам не слід заздрити нерегулярним курцям. Вам взагалі не слід курити. Життя нескінченно краще без сигарет. Як правило, зцілити підлітків набагато складніше, і зовсім не тому, що їм здається, що кинути палити важко. Вони або не вірять, що пристрастилися до нікотину, чи все ще знаходяться на початковій стадії захворювання і страждають від ілюзії, що встигнуть кинути до того, як перейдуть на другу стадію. Особливо мені хотілося б застерегти батьків дітей, які ненавидять куріння, щоб вони не відчували помилкового почуття захищеності. Всі діти ненавидять запах і смак тютюну, поки не звикнуть до нього. Свого часу вам теж не подобалося паління. Також не обманюйте державними кампаніями проти куріння. Пастка залишається такою ж, якою була завжди. Діти знають, що сигарети вбивають, але ще вони чудово розуміють, що одна сигарета не вб'є. На певному етапі вони можуть потрапити під вплив одного або подруги, однокласника або колеги по роботі. Можливо, ви вважаєте, що їм потрібно просто спробувати закурити одну сигарету, смак якої буде настільки жахливий, що вони ніколи не пристрасть до куріння. Мені здається, що нездатність суспільства запобігти потраплянню наших дітей в залежність від нікотину та інших наркотиків, - найсумніша з усіх численних сумних сторін обговорюваної нами проблеми. Я багато розмірковував над цим і написав книгу (що вийшла російською мовою у видавництві «Добра книга»), мета якої - звернутися до проблеми того, як уберегти наших дітей від пристрасті до куріння і як допомогти їм позбутися від нього, якщо вони вже звикли. Переважна більшість підлітків, які потрапляють в залежність від більш небезпечних наркотиків, вперше знайомляться з поняттям хімічної залежності тоді, коли потрапляють в нікотинову пастку. Тому допомагаючи їм уникнути її, ви в значній мірі знижуєте ризик того, що вони дістануть тягу до більш небезпечним наркотиків. Прошу вас, залиште самовдоволення в цьому питанні. Необхідно захистити підлітків в ранньому віці, і якщо у вас є діти, я настійно раджу вам прочитати мою книгу. Навіть якщо ви підозрюєте, що ваша дитина, можливо, вже пристрастилась до наркотику, книга надасть вам прекрасне керівництво, яке допоможе його зцілити.

26. Таємний курець Таємного курця слід було б віднести до тієї ж категорії, що і нерегулярного, однак вплив таємного куріння настільки підступно, що заслуговує окремої глави. Воно цілком може привести до розриву особистих взаємин. У моєму випадку воно мало не призвело до розлучення. Минуло три тижні з моєї невдалої спроби кинути курити. Приводом спробувати послужило занепокоєння дружини щодо мого постійного кашлю та свистячого дихання. Я сказав їй, що не хвилююся про власне здоров'я. Вона відповіла: «Знаю, що не хвилюєшся, але як би ти себе відчував, якби був змушений спостерігати як хтось, кого ти любиш, систематично завдає собі шкоди?» Мені даний аргумент видався незаперечним, звідки і виникла спроба кинути. Вона закінчилася невдачею через три тижні після бурхливої сварки зі старим другом. Лише через багато років до мене дійшло, що мій заблукавший розум спеціально завів ту суперечку. Я страшенно засмутився. Не думаю, що це було простим збігом, адже саме з цим другом я ніколи не сварився ні до, ні після цього. Абсолютно ясно, що це - робота маленького чудовиська. Як би там не було, але відмовку я отримав. Мені відчайдушно потрібна була сигарета, тому я знову почав курити. Мені було нестерпно думати, яке розчарування принесе рішення знову почати курити моїй дружині, тому я нічого їй не сказав. Я курив тільки на самоті. Поступово я почав курити в компанії друзів, поки нарешті ситуація не дійшла до того, що всі навколо, крім моєї дружини, знали, що я курю. Пам'ятаю, як я був задоволений. Я думав: «Ну, в крайньому випадку, у мене знижується споживання нікотину». Зрештою, дружина звинуватила мене в тому, що я продовжую курити. Я не усвідомлював цього, але вона перерахувала мені всі ті випадки, коли я починав сварку і в сказі вилітав з дому. В інших ситуаціях у мене йшло 2 години, щоб купити


Аллен Карр: «Легкий спосіб кинути курити»

якусь дрібницю, і якщо раніше я запрошував дружину скласти мені компанію, то тепер знаходив невиразні відмовки, щоб піти одному. У міру того, як в суспільстві шириться прірва між курцями і некурцями, з'являється безліч випадків, коли спілкування з друзями або родичами обмежується або навіть припиняється через огидну пристрасть до тютюну. Найжахливіше, що таємне куріння підтримує у курця ілюзію, що він чогось позбавлений. Крім того, воно призводить до серйозної втрати самоповаги: чесна людина змушений брехати близьким і друзям. Можливо, щось подібне відбувається і з вами. Зі мною це траплялося кілька разів. Ви коли-небудь дивилися по телебаченню детективний серіал «Коломбо»? Сюжетний хід однаковий для всіх серій. Злочинець, зазвичай заможний і шанований бізнесмен, здійснює те, що сам вважає «ідеальним убивством», розкрити яке, на його думку, неможливо. Його впевненість у безкарності отримує підтримку, коли він дізнається, що розслідування справи доручено зовні непоказному і не справляючому сильного враження сищикові Коломбо. У Коломбо є неприємна звичка закривати двері після закінчення допиту, як би запевняючи злочинця, що він знаходиться поза підозрою, але перш ніж з особи вбивці зникне вираз задоволення, Коломбо з'являється знову зі словами: «Лише одне невелике непорозуміння, сер, яке, я впевнений , ви можете пояснити ... »Підозрюваний починає запинатися, і з цього моменту і ми, і він знаємо, що Коломбо поступово притисне його. В цю мить мені ставало зовсім неважливо, наскільки огидним був скоєний злочин, і мої симпатії виявлялися на боці вбивці. Я немов сам був на місці злочинця - саме так змушували мене відчувати ці напади таємного куріння. Пам'ятаю довгі години, протягом яких я не міг покурити, а потім пробирався в гараж заради затягування крадькома, чи десять хвилин тремтів на холоді, дивуючись, чому куріння не приносить мені звичайного задоволення. Пам'ятаю страх, що мене спіймають на гарячому. А раптом дружина знайде мій тайник, де я ховаю сигарети, запальничку і недопалки? Пам'ятаю своє полегшення, коли мені вдавалося пробратися в будинок непоміченим, а за ним відразу ж - знову страх, що вона відчує запах нікотину від одягу або мого дихання. З кожним новим днем, прожитим в цих страхах, я все ясніше розумів, що рано чи пізно мене неодмінно застукають. Остаточне приниження і сором я відчув, коли це, нарешті, відбулося, слідом за чим послідувало негайне повернення до безперервного паління. О, ЦІ РАДОЩІ ЖИТТЯ КУРЦЯ!

27. Громадська звичка? Основною причиною, чому у Великобританії з 60-х років ХХ-го століття кинули палити більше 15-ти мільйонів чоловік, став той переворот у громадській думці, що стався по відношенню до куріння. Так, згоден: здоров'я і гроші - вагомі причини, за якими ми повинні хотіти кинути палити, але ж вони існували завжди. Зовсім необов'язково міркувати про загрозу раку, щоб довести, що сигарети руйнують наше життя. Наші тіла - найдосконаліші об'єкти на планеті, і будь-курець відразу ж, з першої затяжки, знає, що куріння руйнівно. Єдина причина, по якій ми опиняємося втягнутими в куріння, - це тиск з боку друзів. Єдиним що коли-небудь існували вагомим «плюсом» куріння стало те, що колись воно розцінювалося як абсолютно прийнятна громадська звичка. Сьогодні загальновизнано (і навіть самими курцями), що куріння - антисуспільна звичка. У старі часи курили сильні люди. Якщо ви не курили, то вас вважали слабаком, тому всі ми старанно намагалися призвичаїтися до куріння. У кожному пабі або барі більшість чоловік гордо вдихали і видихали клуби сигаретного диму. Всередині висіло постійне хмара диму, а стелі, які білили рідко, завжди були жовтими або коричневими. Сьогодні стан справді кардинально змінився, і сильній людині немає необхідності курити. Сьогодні сильні люди не залежать від наркотиків. Сьогодні, внаслідок соціальної революції, всі курці серйозно обмірковують відмову від куріння, а самих курців в принципі розцінюють як слабаків.


Аллен Карр: «Легкий спосіб кинути курити»

Найбільш значущою тенденцією, яку я зазначив з моменту виходу першої редакції цієї книги в 1985 році, стала зростаюча увага до антигромадської сторони куріння. Часи, коли паління було ознакою досвідченої дами або крутого хлопця, назавжди канули в лету. Сьогодні кожен знає: єдина причина, по якій люди продовжують палити, полягає в тому, що їхня спроба кинути курити провалилася, або вони бояться навіть пробувати. Оскільки курця щодня засуджують за допомогою адміністративних заборон або розширених заборон на куріння в громадських місцях і він постійно зазнає нападки з боку лицемірних екс-курців - манери курців також змінюються. Нещодавно я знову став свідком ситуацій, про які пам'ятаю з дитинства, але не бачив їх протягом багатьох років. Наприклад, я давно вже не бачив, щоб курці струшували попіл в долоню або кишеню, оскільки їм ніяково попросити попільничку. Кілька років тому я був у ресторані. Час був пізній, усі закінчили є. У цей момент, коли зазвичай все навколо димлять сигарами та сигаретами, жодна людина в залі не кури ла. Я самовпевнено подумав: «Ага! Здається, я починаю робити враження». Звернувшись до офіціанта, я запитав, чи можна в цьому ресторані курити. Відповідь була ствердна. Я подумав: «Дивно ... Я знаю, що багато кидають курити, але має ж тут бути хоч один курець». Зрештою, хтось у кутку закурив, а результатом став спалах вогників, що пронісся над рестораном. Ймовірно, всі інші курці сиділи і думали: «Ну, не можу ж я курити тут на самоті!" Багато курців сьогодні не стануть курити між стравами, оскільки відчувають себе ніяково. Багато хто не тільки вибачається перед людьми, які сидять з ними за одним столиком, а ще й озираються навколо, щоб переконатися, що не викличуть чийогось несхвалення. Кожен день все більше і більше курців залишає потопаючий корабель, і тому ті, хто залишаються на ньому, починають побоюватися, що стануть останніми. Не допустіть, щоб це були ви!

28. Вибір часу Крім явного натяку, що зараз дуже вдалий час перестати палити, оскільки куріння не приносить вам користі, я, тим не менш, переконаний, що вирішальне значення має вибір часу. Наше суспільство ставиться до паління легковажно, як до злегка неприємною звичкою, яка може нанести шкоду здоров'ю. Це не так. Куріння - наркотична залежність, хвороба і вбивця «номер один». Стати залежним від нікотину - жахливо, але залишатися залежним від нього все життя - ще страшніше. Вибір часу для лікування від нікотинової залежності має величезне значення для успіху. Перш за все, встановіть ті моменти або події, коли куріння здається вам абсолютно необхідним. Якщо ви - бізнесмен і курите через ілюзії зняття стресу, виберіть період відносного затишшя, наприклад, час щорічної відпустки. Якщо, як правило, ви курите від нудьги або неробства, виходите з цього, вибравши протилежний стан. У будь-якому випадку поставтеся до проблеми серйозно й зробіть цю спробу найважливішою подією в житті. Загляньте в майбутнє на три тижні вперед і спробуйте вгадати будь-яку подію, що може привести до невдачі. Такі події, як весілля або Різдво, не повинні вас утримувати, за умови, що ви передбачали їх задовго, і тому не будете відчувати себе обділеними. Не намагайтеся тим часом скоротити куріння, оскільки це лише зміцнює ілюзію про задоволення від сигарети. Насправді ж вона допомагає лише одному: через силу заштовхати в своє горло по можливості більшу кількість всякої гидоти. Викурюючи свою останню сигарету, добре усвідомте її жахливий запах і смак, і подумайте, як буде чудово, коли ви дозволите собі перестати палити. ЩОБ ВИ НЕ РОБИЛИ, НЕ ПОТРАПЛЯЙТЕ ЗНОВУ В ПАСТКУ, КАЖІТЬ СОБІ: «НЕ ЗАРАЗ. ПІЗНІШЕ ». ВИКИДАЙТЕ ЦЮ ДУМКУ З ГОЛОВИ. РОЗРОБІТЬ ПРЯМО ЗАРАЗ ВЛАСНИЙ ГРАФІК І С НЕТЕРПІННЯМ ЧЕКАЙТЕ. Пам'ятайте: ВИ НІ ВІД ЧОГО НЕ ВІДМОВЛЯЄТЕСЯ, а збираєтеся зробити чудові придбання. Протягом багатьох років я постійно стверджував, що знаю більше про таємниці куріння, ніж будь-хто інший в світі. Найбільша проблема полягає в наступному: хоча кожен курець курить виключно для того, щоб полегшити хімічну тягу до нікотину, тримає його у стані


Аллен Карр: «Легкий спосіб кинути курити»

залежності не потреба в нікотині, а «промивання мізків» - результат цієї залежності. Навіть розумна людина попадається на вудку, коли зловживають її довірою. На щастя, більшість курців - не дурні, вони лише вважають себе дурнями. Скільки курців - стільки методів «промивання мізків». Ось чому здається, що існує безліч різних типів курців, що лише ускладнює становище. Спираючись на досвід багаторічної листування і зустрічей з курцями, який я накопичив з моменту першої публікації цієї книги, і пам'ятаючи, що дізнаюся нове про куріння щодня, я був приємно здивований, зрозумівши, що філософія, яку я запропонував до обговорення в першому виданні, все ще працює. Досвід, який я придбав за наступні роки, стосується саме того, як передати це знання кожному окремому курцеві. Моє власне знання про те, що курець може виявити, що кинути курити легко і навіть отримати від цього процесу справжнє задоволення, не має ніякого сенсу, якщо я не зможу передати його самому курцеві. Багато говорили мені: «Ви радите:" Продовжуйте курити, поки не прочитаєте книгу ". Це призводить до того, що або у курця йдуть роки на те, щоб прочитати її, або він просто не дочитує її до кінця. Вам слід змінити цю вказівку ». Звучить логічно, але я знаю, що якби надійшла вказівка: «Кинь курити негайно», деякі курці навіть і не почали б читати. На самому початку моєї діяльності мені зустрівся курець, з яким я консультувався. Він сказав: «Мені дійсно не подобається, що я змушений вдаватися до вашої допомоги. Мені відомо, що я - людина вольова. В будь-якій іншій галузі життя все знаходиться в мене під контролем. Чому ж відбувається так, що всім іншим курцям вдається кинути курити, використовуючи силу волі, а мені доводиться ходити до вас? »Він продовжив:« Я думаю, що зміг би кинути і сам, якщо б можна було курити, поки я це роблю » . Подібне твердження може здаватися суперечливим, але я розумію, що він мав на увазі. Ми вважаємо, що кинути палити - немислимо важка справа. У чому ми потребуємо, якщо нам потрібно зробити що-небудь важке? Нам потрібна наша маленька подружка - сигаретка. Тому відмова від куріння здається «подвійним ударом». Перед нами не тільки важка задача, яку треба виконати: те, на що ми зазвичай спиралися в подібних ситуаціях, недоступно. Ще довгий час після того, як цей чоловік пішов, мені не спадало на думку, що вказівка продовжувати палити - родзинка мого методу. Ви можете продовжувати курити, поки долаєте процес кидання палити. Спочатку ви позбавляєтеся від усіх своїх сумнівів і страхів, а коли ви згасите ту, останню сигарету, - ви вже стали некурящим, і вам це подобається. Єдина глава, яка змусила мене піддати серйозному сумніву свої первісні поради, - це справжня глава, присвячена питанню вибору правильного часу. Вище я радив, що якщо для вас приводами викурити сигарету є стресові ситуації в офісі, візьміть відпустку і зробіть спробу кинути курити, і навпаки. На самій-то справі це не найлегший спосіб. Найлегший спосіб вибрати те, що ви вважаєте найважчим часом, щоб це зробити, неважливо, стрес це, чи світська зустріч, момент зосередженості або нудьги. Як тільки ви доведете, що можете впоратися з цим і отримувати задоволення від життя в найжахливішої з можливих ситуацій, - будь-яка інша ситуація стане легкою. Але якщо б я дав вам подібну чітку вказівку, зробили б ви коли-небудь спробу кинути курити? Дозвольте мені провести аналогію. Ми з дружиною збираємося разом поплавати. Ми приїжджаємо в басейн в один і той же час, проте рідко плаваємо разом. Причина полягає в тому, що вона занурює в воду пальчики ніг і лише через півгодини починає плавати. Я не можу виносити таку повільну тортури. Я наперед знаю, що незалежно від температури води в басейні, я, зрештою, збираюся зважитися поплавати. Тому я навчився робити це самим легким способом: пірнаю відразу. Тепер припустимо, що я став би наполягати на тому, що якщо вона не пірне відразу ж, то зовсім не зможе плавати. Упевнений: вона не стане плавати зовсім. Тепер ви розумієте, в чому полягає проблема? З відгуків я знаю, що багато курців використовували мою первісну пораду, яка стосувалася вибору часу; відкласти той день, який, на їхню думку, стане страшним днем. Далі мені прийшло в голову використовувати ту ж методику, яку я застосував у розділі, присвяченому переваг куріння. Я написав би щось на кшталт: «Вибір часу дуже важливий, і в наступному розділі я дам вам пораду, який час можна вважати найкращим і коли вам слід зробити спробу кинути курити». Ви перевертаєте сторінку, а там лише великі літери ПРЯМО ЗАРАЗ. Це - найкраща порада, але чи ви її виконаєте?


Аллен Карр: «Легкий спосіб кинути курити»

Ось в чому полягає найбільша підступна особливість пастки куріння. Стрес невідповідний час, щоб перестати палити, а за відсутності стресу - немає й бажання кидати. Задайте собі наступні питання. Коли ви курили ту, найпершу, сигарету, чи дійсно ви вирішили, що будете продовжувати курити все життя, всі дні життя, кожен день, не маючи можливості перестати? - ЗВИЧАЙНО Ж НІ! Чи збираєтеся ви продовжувати курити все життя, всі дні, кожен день, не маючи можливості перестати? - ЗВИЧАЙНО Ж НІ! Отже, коли ви перестанете палити? Завтра? У наступному році? Через рік? Чи не про це ви постійно запитуєте себе з тих самих пір, коли вперше зрозуміли, що пристрастилися до куріння? Ви дійсно сподіваєтеся, що в один прекрасний ранок прокинетеся, і у вас не буде більше бажання курити? Перестаньте дурити самого себе. Я чекав, що це станеться зі мною, протягом тридцяти трьох років. Потрапивши в наркотичну залежність, ви поступово втягуєтесь все більше, а не менше. Ви думаєте, завтра буде легше? Не обманюйте себе. Якщо ви не зможете зробити цього сьогодні, що змушує вас думати, що завтра буде легше? Ви збираєтеся чекати, поки насправді не заробите одне з захворювань, що ведуть до смерті? Але це дещо безглуздо ... Справжньою пасткою служить переконання, що сьогодні - не самий відповідний час, а завтра буде легше. Ми вважаємо, що ведемо напружене життя. Насправді це не так. Найважчі стреси вже пережиті. Виходячи з будинку, ви не живете в страху, що на вас нападуть дикі звірі. Більшості з нас не доводиться хвилюватися, де взяти їжу в наступний раз або де знайти дах над головою в цю ніч. Задумайтеся про те, як живе дика тварина. Кожен раз, вилазячи з своєї норки, заєць ризикує так само, як солдат в зоні бойових дій. Однак зайцеві вдається з цим впоратися. Так, у нього адреналін і інші гормони, - але ж у нас вони теж є. Правда полягає в тому, що найбільш напружені періоди в житті будь-якої істоти - дитинство і юність. Три мільярди років природного відбору підготували нас до того, щоб справлятися зі стресом. Мені було п'ять років, коли почалася війна. Наш будинок розбомбили, і я були розлучений з батьками на два роки. Мене поселили у людей, які погано до мене ставилися. Це був неприємний період мого життя, проте я зміг з ним впоратися. Я не думаю, що він залишив у моїй душі вічні рубці; скоріше, він зробив мене сильнішим. Коли я оглядаюся на своє життя, в ньому є тільки одне, з чим я не зміг впоратися - рабська залежність від чортового тютюну. Кілька років тому я вважав, що на мою голову обрушилася вся «світова скорбота». Я був на грані самогубства - не в тому сенсі, що збирався зістрибнути з даху, а в тому, що знав: куріння незабаром вб'є мене. Я був впевнений, що продовжувати жити без опори - сигарети просто не варто. Я тоді ще не розумів, що коли людина знаходиться в стані фізичного та розумового гноблення, все навколо виводить його з себе і здається жахливим. Тепер я знову відчуваю себе як хлопчисько. Єдине, що змінилося в моєму житті, - я вибрався з нікотинової пастки. Я знаю, що вислів «Якщо у вас немає здоров'я - у вас немає нічого» - літературний штамп, але ж воно абсолютно справедливо. Раніше я вважав фанатів фітнесу обмеженими людьми. Я стверджував, що в житті є більш цікаві речі, ніж відчуття бадьорості, наприклад, алкоголь і тютюн. Все це повна нісенітниця! Коли ви відчуваєте себе фізично і розумово сильним, ви можете насолоджуватися підйомами і справлятися з падіннями. Ми плутаємо відповідальність і стрес. Відповідальність починає супроводжуватися стресом лише тоді, коли ви не відчуваєте в собі достатньо сил щоб її нести. Річарди Бартони 1 нашого світу сильні і фізично і розумово. Їх руйнують не життєві стреси, не робота і не вік, а шкідливі звички, які вони вважають своїми «опорами», до допомоги яких вдаються і які, на жаль, лише ілюзії. Сумно усвідомлювати, що і в разі Річарда Бартона і в мільйонах інших подібних випадків, така «підтримка» вбиває. Давайте поглянемо на ситуацію з іншої точки зору. Ви вже прийняли рішення, що не збираєтеся залишатися в пастці до кінця своїх днів. Тому в якийсь момент життя, неважливо, чи 1 Ричард Бартон (19251984) — знаменитий англійский актер. Вів досить бурхливий образ житт, був п'ять разів жонатий, лікувався від алкоголізму, дуже багато курив. Вмер від крововиливу в мозок, що на Заході, як правило, вважається наслідком куріння.


Аллен Карр: «Легкий спосіб кинути курити»

буде вам легко чи важко, доведеться пройти через процес звільнення. Куріння - не звичка чи задоволення. Це - наркотична залежність і хвороба. Ми вже встановили, що твердження «завтра кинути палити буде легше» - далеко від правди, оскільки з плином часу кинути палити стає тільки важче і важче. Коли мова йде про хворобу, яка поступово прогресує, відповідний час вилікуватися - ПРЯМО ЗАРАЗ (або як можна швидше, наскільки вам це вдасться). Задумайтесь, як швидко пролітають дні нашого життя, - цим все і сказано. Задумайтесь, як здорово було б насолоджуватися радістю буття, і не бути затьмареним цими зловісними тінями провини і страху. Але якщо ви виконаєте всі мої вказівки, вам не потрібно чекати і п'яти днів. Загасивши останню сигарету, ви не тільки виявите, що кинути курити легко: ВАМ ЦЕ СПОДОБАЄТЬСЯ!

29. Чи буду я скучати за сигаретою? Ні! Як тільки маленьке нікотинове чудовисько помре і ваше тіло перестане відчувати тягу до нікотину, залишки «промивання мізків» зникнуть. Тоді ви виявите, що і фізично, і розумово здатні набагато краще справлятися з життєвими стресами і навантаженнями. Мало того: ви станете радіти життю на повну котушку. Існує лише одна серйозна небезпека - вплив людей, що продовжують палити. «В чужому дворі трава завжди зеленіша» - відоме прислів'я, застосовна до багатьох сторонам нашого життя, і це цілком зрозуміло. Чому в разі куріння, де мінуси численні й очевидні в порівнянні з ілюзорними «перевагами», екс-курці схильні заздрити курцям? Враховуючи інтенсивність розпочатого ще в дитинстві процесу «промивання мізків», легко побачити, чому ми, ясно розуміючи, наскільки куріння невдячне заняття, і навіть позбувшись від цієї звички, знову йдемо прямо в ту ж саму пастку. Це - вплив курців. Зазвичай це трапляється на вечірках, особливо після прийому їжі. Курець закурює, а екскурець відчуває приступ болю. Це дивовижна аномалія, особливо якщо взяти до уваги дані досліджень: кожен некурящий в світі щасливий, що він - некурящий, кожен курець на планеті, постраждалий від «промивання мізків», залежить від омани, що куріння подобається йому чи розслабляє його, - а й він теж вважав за краще б ніколи не ставати залежним. Отже, чому ж деякі колишні курці заздрять курцям, потрапивши, наприклад, на день народження? 1. «Всього одна сигаретка». Пам'ятайте: це ілюзія. Перестаньте сприймати цю вечірку як унікальну подію, погляньте на неї з точки зору курця. Можливо, ви заздрите йому, - але ж і він не схвалює себе, заздрячи вам. Почніть спостерігати за іншими курцями, вони можуть стати для вас потужною опорою, яка допоможе вам видертися. Відзначте, як швидко згоряють сигарети і як швидко курцеві доводиться прикурювати наступну. Зверніть особливу увагу на те, що він не тільки не усвідомлює, що палить сигарету, але навіть прикурює її автоматично. Пам'ятайте: він не отримує задоволення від куріння, - він просто не може отримувати задоволення без сигарети. Ще майте на увазі, що він збирається продовжувати палити і покинувши вашу компанію. На наступний ранок, прокинувшись з відчуттям, що всередині у нього справжній смітник, він все одно буде продовжувати себе душити. Курець постійно змушений тягнути за собою ланцюг своєї залежності: відчувши в черговий раз біль у грудях; в черговий Національний день боротьби з курінням, кожен раз, ненароком помітивши попередження системи охорони здоров'я на пачці сигарет; в наступний раз, коли виникне загроза раку; перебуваючи в церкви , вагоні метро, відвідуючи лікарню, бібліотеку, стоматолога, прийшовши в супермаркет, кожен раз, коли він опиниться в компанії некурящого, - незважаючи на все це, він змушений продовжувати тягнути цей ланцюг довжиною в життя, сплачуючи шалені гроші за сумнівний привілей руйнувати і зневажати самого себе. Заради чого він робить все це, якої мети хоче досягти? Ймовірно, він сподівається повернутися до самого початку, до того стану, в якому перебував ще до того, як пристрастився до куріння. 2. Друга причина, чому деякі колишні курці відчувають дискомфорт на вечірках, полягає в тому, що курець чимось зайнятий, робить щось, тобто курить сигарету, а некурящий - ні, тому екс-курець відчуває себе обділеним. Перш ніж ви почнете кидати, твердо засвойте: обділений тут - зовсім не некурящий. Це - бідний курець, який позбавляється багато чого: ЗДОРОВ'Я


Аллен Карр: «Легкий спосіб кинути курити»

ЕНЕРГІЇ ГРОШЕЙ ВПЕВНЕНОСТі В СОБІ ДУШЕВНОГО СПОКОЮ МУЖНОСТІ НЕЗВОРУШНОСТІ СВОБОДИ САМОПОВАГИ Покиньте звичку заздрити курцям і почніть бачити в них нещасні, жалюгідні створіння, якими вони і є. Знаю, я був найгіршим з них, тому-то ви і читаєте цю книгу. Але ті курці, які не можуть поглянути правді в очі і змушені продовжувати обманювати самих себе, найжалюгідніші з усіх. Ви ж не станете заздрити наркоману, пристрасть до героїну? У нашій країні героїн вбиває близько 100 чоловік в рік, а нікотин - більше 120 000. У всьому світі він щорічно забирає 2,5 мільйона життів. Куріння погубило більше людей на планеті, ніж всі війни в історії людства разом узяті. Ваша наркотична залежність не виявиться легше, ніж всі інші, і з кожним роком вона буде ставати лише важче і важче. Якщо вам не подобається бути курцем сьогодні, завтра вам це буде подобатися ще менше. Не заздріть іншим курцям. Пожалійте їх. Повірте мені: ВОНИ ПОТРЕБУЮТЬ ВАШОГО СПІВЧУТТЯ.

30. Чи наберу я вагу? Це ще один міф про куріння, поширюваний, в основному тими курцями, які намагалися кинути за допомогою методу сили волі, замінюючи нікотин цукерками та ін., Щоб полегшити собі муки відвикання. Муки відвикання від нікотину дуже схожі на муки голоду, тому ці два почуття часто плутають. Проте муки голоду можуть бути задоволені їжею, а повністю зняти муки відвикання від нікотину неможливо. Як і у випадку будь-якого іншого наркотику, через деякий час організм стає несприйнятливим до нього, і наркотик перестає повністю полегшувати муки відвикання. Як тільки сигарета викурина, нікотин швидко покидає наш організм, тому нікотиновий наркоман відчуває постійний голод. Єдиний природний вихід - стати, врешті-решт, завзятим курцем, тобто курцем, що викурює одну сигарету за іншою. Однак більшості курців важко робити це з двох причин: 1. Гроші - нам не по кишені збільшувати надходження нікотину. 2. Здоров'я - щоб полегшити муки відвикання, ми змушені приймати отруту, що діє як автоматичний лічильник кількості сигарет, які ми можемо викурити. Тому курець живе з почуттям постійного голоду, який він ніколи не зможе повністю задовольнити. Ось чому багато курців переходять до обжерливості, пияцтва або навіть переключаються на більш сильні наркотики для того, щоб задовольнити свій голод. (БІЛЬШІСТЬ АЛКОГОЛІКІВ - ЗАВЗЯТІ КУРЦІ. ЦІКАВО, МОЖЛИВО, І ЦЯ ПРОБЛЕМА ПРОБЛЕМА КУРІННЯ?) Для курця природним виходом стає прагнення замінювати нікотин їжею. За багато кошмарних років я дійшов до тієї стадії, коли повністю відмовився від сніданку і обіду. Протягом дня я постійно курив. Пізніше я з нетерпінням став чекати вечорів - тільки тому, що вечорами міг перестати себе душити. Проте весь вечір я постійно жував. Я вважав, що це голод, а в дійсності це були муки відвикання від нікотину. Іншими словами, протягом дня я замінював їжу нікотином, а вечорами - підміняв нікотин їжею. У ті дні я важив на 12 кг більше, ніж зараз, і нічого не міг з цим вдіяти. Як тільки маленьке чудовисько покине ваше тіло, пропадає і жахливе відчуття незахищеності. Повертається ваша впевненість в собі разом з дивним відчуттям самоповаги. Ви отримуєте впевненість, що контролюєте своє життя, не тільки в звичках в їжі, але і в усьому іншому. Це ще одна величезна перевага позбавлення від тютюну. Як я вже говорив, міф про зайву вагу існує завдяки використанню замінників протягом


Аллен Карр: «Легкий спосіб кинути курити»

періоду відвикання. Насправді ж вони не полегшують процес відмови від куріння. Скоріше, вони його ускладнюють. Більш докладно це твердження буде роз'яснено нижче, в розділі, присвяченому замінникам нікотину.

31. Уникайте помилкових стимулів Намагаючись кинути палити за допомогою методу сили волі, багато курців намагаються підвищити мотивацію, висуваючи помилкові стимули. Ось кілька прикладів таких стимулів. «На ті гроші, які я заощаджу, ми всією сім'єю зможемо провести чудовий відпустку». Подібний підхід здається логічним і здоровим, але на жаль помилковим, оскільки будь-який поважаючий себе курець віддасть перевагу палити 52 тижні в році і не брати відпустку. У будь-якому випадку, внутрішньо курець сумнівається, і не тільки тому, що йому доведеться утримуватися від куріння в протягом 52 тижнів. Не впевнений він і в тому, що зможе отримати задоволення від відпустки, проведеного без сигарет. Подібний підхід призводить лише до того, що робить жертву, яку, як йому здається, приносить курець, більш значною. А це, в свою чергу, збільшує цінність сигарети в його уяві. І все це замість того, щоб зосередитися на іншій стороні проблеми: «Що я отримую від куріння? Навіщо мені потрібно курити? » Ще один приклад: «Я зможу дозволити собі купити нову машину». Так, це правда, подібний стимул може змусити вас утримуватися від куріння, поки ви не купите машину. Але як тільки почуття новизни проходить, ви починаєте думати, що вас обділили, тому рано чи пізно знову потрапляєте в ту ж саму пастку. Іншим типовим прикладом служить угода кинути палити, укладена з колегами на роботі або членами сім'ї. У таких угод зазвичай є перевага: вони усувають спокусу на якийсь час протягом дня. Тим не менш, вони теж зазвичай закінчуються невдачею внаслідок наступних причин. 1. «Помилковий стимул». Чому ви повинні кидати палити лише тому, що кидають інші? Подібний стимул лише підсилює відчуття значущості принесеної вами жертви. Прекрасно, якщо всі курці одного разу щиро захочуть перестати палити. Однак ви не зможете насильно змусити їх кинути, хоча всі вони потай і хочуть цього. Поки вони не готові кинути палити, подібні угоди лише будуть надавати додаткову цінність сигаретам і підсилювати бажання палити. Подібні угоди перетворюють їх учасників у таємних курців, що ще більше підсилює відчуття залежності. 2. Теорія «паршивої вівці», або «кругової поруки». Відповідно до методу сили волі курцеві потрібно період розплати, протягом якого він постійно чекає, що бажання курити зникне. Якщо він здається, то приходить відчуття що спіткали його невдачу. Відповідно до цього методу рано чи пізно один з учасників угоди зобов'язаний здатися. Тоді решта учасників отримують відмовку, якою вони так довго чекали. Це не їх вина ... Вони-то витримали б ... Це через Джона вони опустили руки ... Правда ж полягає в тому, що більшість з них вже потай порушили угоду. 3. «Поділ відповідальності» - стимул, прямо протилежний теорії «паршивої вівці». Тут страх вдарити в бруд обличчям в разі невдачі не такий страшний, оскільки він розділений з іншими. Кидаючи палити, курець відчуває дивне відчуття величезної перемоги. Коли ви кидаєте палити поодинці, в перші кілька днів захоплення ваших друзів, родичів і колег може послужити великої підтримкою. Коли одночасно кидають курити кілька людей, відповідальність ділиться порівну і, відповідно, знижується і захоплення. Інший класичний приклад хибних стимулів - так званий «хабар» (наприклад, коли батько обіцяє підлітку певну суму грошей за відмову від куріння, а також пропонує парі: "Я дам тобі 100 фунтів стерлінгів, якщо програю"). Колись в одній з телепрограм наводився такий приклад. Поліцейський, який намагається кинути палити, поклав у пачку сигарет двадцятифунтову банкноту. Він уклав угоду з самим собою: він може знову закурити, але раніше йому доведеться спалити цю купюру. Це допомогло йому не палити протягом декількох днів, але в кінці кінців він все ж спалив ці двадцять фунтів.


Аллен Карр: «Легкий спосіб кинути курити»

Перестаньте обманювати самих себе. Якщо курця не зупиняють ні 50.000 фунтів стерлінгів, які середньостатистичний курець витрачає за все життя на сигарети, ні ризик страшних хвороб, що становить один до двох, ні життя зі смердючим диханням, ні душевні і фізичні муки, ні рабська залежність, ні презирство з боку більшої частини суспільства і низька самооцінка - навряд чи фальшиві стимули зможуть хоч скільки-небудь змінити ситуацію. Вони можуть привести до одного - посилити відчуття жертвопринесення. Дивіться на протилежну сторону перетягуювання каната. Що дає мені куріння? АБСОЛЮТНО НІЧОГО. Чому мені необхідно курити? У ВАС НЕМАЄ НЕОБХІДНОСТІ ПАЛИТИ! КУРІННЯМ ви караєте САМОГО СЕБЕ.

32. Легкий спосіб кинути курити Ця глава містить інструкції, які стосуються легкого способу кинути палити. Дотримуючись їх, ви виявите, що відмова від куріння може стати не тільки легким, але і приємним! Але не забувайте про рекомендації. (Пам'ятаєте жарт: «Брюнетка - це дівчина, яка неправильно прочитала інструкцію на тюбику з фарбою для волосся»?) Кинути курити до смішного просто. Вам потрібно зробити лише дві речі: 1. Прийміть рішення, що ніколи більше не будете палити. 2. Не впадайте із цього приводу в депресію. Радійте! Ймовірно, ви ставите запитання: «Навіщо тоді взагалі було писати цілу книгу? Чому ви не могли сказати цього з самого початку? »Міг, але тоді ви впали б у відчай, і як наслідок, рано чи пізно змінили б своє рішення. Можливо, саме так ви й робили вже багато разів. Як я вже багато разів говорив, весь тютюновий бізнес - підступна, зловісна пастка. Основна проблема у відмові від куріння полягає не в хімічної залежності, а в «промиванні мізків», тому спочатку необхідно розвіяти всі міфи і помилки. Зрозумійте ворога, дізнайтеся його тактику: тоді ви з легкістю отримаєте перемогу. Велику частину життя я провів у спробах кинути курити, переживаючи тижні страшної депресії. Коли я нарешті кинув курити, то перейшов від ста сигарет в день до повної їх відсутності без найменших негативних наслідків. Навіть під час відвикання від куріння я почувався прекрасно, і з тих пір жодного разу не відчув ніякого дискомфорту. Навпаки, це саме чудове, що відбулося в моєму житті. Я не міг зрозуміти, чому кинути палити було настільки легко, і в мене пішло багато часу, щоб зрозуміти це. Причина ж полягала в наступному: я точно знав, що ніколи не буду знову курити. Протягом попередніх спроб, як би рішуче я не був налаштований, я намагався кинути палити, сподіваючись, що якщо мені вдасться досить довго протриматися без сигарети, то бажання курити зникне. Природно, воно не зникало, оскільки я чекав, що ось-ось щось станеться. Чим більше я впадав у смуток з цього приводу, тим більше хотів курити, тому тяга до паління ніколи не проходила. Моя остання спроба була зовсім іншою. Як і всі курці сьогодні, я серйозно роздумував над цією проблемою. Всякий раз, зазнавши невдачі, я втішав себе думкою, що в наступний раз кинути палити буде легше. Мені ніколи не приходило в голову, що, діючи таким чином, я відраховую себе курити все життя. Ця думка наповнила мене жахом і змусила задуматися над проблемою серйозно. Замість того, щоб несвідомо закурювати сигарету, я почав аналізувати свої відчуття в процесі куріння. І це спостереження підтвердило те, що я вже знав: мені не подобається курити, а сигарета - неймовірно огидна. Я почав спостерігати за некурящими. Раніше я завжди вважав їх слабкими, нелюдимими, педантичними людьми. Однак коли я придивився до них, вони здалися мені набагато сильніше і вільніше. Вони виявилися людьми, здатними впоратися з життєвими стресами і навантаженнями, і складалося враження, що вони отримують набагато більше задоволення від спілкування, ніж курці. Я почав спілкуватися з колишніми курцями. До того моменту я вважав, що екс-курці - це


Аллен Карр: «Легкий спосіб кинути курити»

люди, яких насильно змусили кинути палити через проблеми зі здоров'ям і грошима, а потай вони продовжують відчувати пристрасне бажання палити. Кілька людей сказали: «Так, іноді відчуваєш напади болісного бажання, але вони такі несерйозні і трапляються так рідко, що про них не варто й турбуватися». Але більшість сказала наступне: "Сумую за паління? Так, ви, мабуть, жартуєте. Ніколи в житті я не відчував себе краще". Бесіди з колишніми курцями розвінчали ще один міф, постійно крутиться у мене в голові. Я завжди думав, що маю якусь вроджену слабкість характеру, і раптом мене осяяло, що через цей таємний кошмар проходять всі курці. Я сказав самому собі: «Сьогодні мільйони людей кидають палити і ведуть абсолютно щасливе життя. У мене не було потреби курити, поки я не почав, і добре пам'ятаю, що мені довелося неабияк потрудитися, щоб звикнути до огидного смаку сигарет. Навіщо ж мені потрібно курити зараз? »Так чи інакше, куріння мені очевидно не подобалося. Я ненавидів весь цей огидний ритуал і не хотів провести решту життя, будучи рабом огидного тютюну. Потім я сказав собі: «Аллен, ПОДОБАЄТЬСЯ ТОБІ ЦЕ ЧИ НІ, АЛЕ ТИ ВИКУРИВ СВОЮ ОСТАННЮ СИГАРЕТУ». І в той момент я точно знав, що ніколи не закурю знову. Я зовсім не очікував, що мені буде легко. Я був абсолютно впевнений, що мене чекають місяці важкої депресії і що я проведу решту життя, періодично страждаючи. Але відмова від куріння з самого початку став для мене абсолютним щастям. У мене пішло багато часу на те, щоб з'ясувати, чому кинути палити було настільки легко і чому на цей раз я не страждав від жахливих мук періоду відвикання. Тепер я знаю причину: цих мук просто не існує, їх породжують сумніви і невпевненість. Правда ж полягає в тому, що КИНУТИ ПАЛИТИ ЛЕГКО. Процес ускладнюють лише нерішучість і пригнічений настрій. У певні періоди життя навіть завзяті курці можуть прожити досить довго, не турбуючись про сигарети. Ви страждаєте лише тоді, коли вам забороняють курити. Ключ до легкої відмови від куріння - у вашій упевненості в остаточності ухваленого рішення - відмовитися від куріння. Треба не сподіватися, а знати, що ви вже кинули палити, прийнявши таке рішення. Ніколи не піддавайте його сумніву. Ви повинні робити навпаки: завжди радійте йому. Я запевняю вас, що кинути курити легко. Але як ви можете бути впевнені в тому, чого не знаєте? Тому вам слід прочитати заключну частину цієї книги - деякі важливі моменти необхідно чітко усвідомити собі до того, як ви приступите до досягнення мети. Усвідомте, що можете досягти мети. Ви нічим не відрізняєтесь від інших, тому єдина людина, яка може змусити вас викурити наступну сигарету - ви самі. 1. Кидати, по суті, абсолютно нічого. Навпаки, ви придбаєте неоціненні переваги. Я маю на увазі не тільки те, що ви станете здоровішим і багатшим: ви будете отримувати більше задоволення від радісних хвилин життя і легше справлятися зі смутком. 2. Чітко усвідомте, що не існує такого поняття як «всього одна сигарета». Куріння - це наркотична залежність і ланцюгова реакція. Потай мріючи і сумуючи про випадкову сигаретку, ви лише будете карати самого себе, хоча в цьому й немає необхідності. 3. Погляньте на куріння не як на суспільну звичку, яка може заподіяти вам шкоди, а як на наркотичну залежність. Подобається вам це чи ні, але ВИ - ХВОРІ. Хвороба не пройде, якщо просто сховати голову в пісок. Пам'ятайте: як і всі важкі захворювання, ваша хвороба не тільки хронічна (тобто що триває все життя), а й прогресуюча. Відповідний момент для лікування вашої хвороби - прямо зараз. 4. Відокремте хворобу (тобто хімічну залежність) від стану розуму курця або некурящого. Якщо дати можливість курцям повернутися в той час, коли вони ще не звикли до нікотину, вони з радістю вхопилися б за цю пропозицію. Сьогодні ця можливість у вас є! Навіть не думайте про неї як про «відмову» від куріння. Прийнявши остаточне рішення, що вже викурили свою останню сигарету, ви відразу ж станете некурящим. Курець - один з тих нещасних, хто змушений йти по життю, руйнуючи своє здоров'я нікотином. Некурящий - той, у кого немає такої потреби. Як тільки ви приймете остаточне рішення, то відразу ж досягнете своєї мети. Радійте цьому. Не варто понуро сидіти, чекаючи коли пройде хімічна залежність. Киньте палити і відразу ж починайте насолоджуватися життям. Життя чудове навіть тоді, коли ви залежні від нікотину, а коли у вас немає цієї залежності, вона день за днем ставатиме все


Аллен Карр: «Легкий спосіб кинути курити»

прекрасніше і прекрасніше. Ключ до того, щоб зробити відмову від куріння легкою - впевненість, що ви досягнете успіху і повністю утримайтеся від куріння протягом періоду відвикання (максимум три тижні). Якщо ви правильно налаштовані, то виявите, що кинути курити до смішного просто. Якщо ви відкрили свій розум, як я просив на самому початку, то до цього моменту вже повинні були прийти до рішення, що збираєтеся перестати палити. Тепер ви відчуваєте нетерпіння, як собака, яка натягує шнурок; ви вже не можете чекати, щоб почати виводити отруту з організму. Якщо ви відчуваєте смуток і майбутнє бачиться вам в похмурому світлі, це може пояснюватися наступними причинами. 1. Ви не засвоїли якогось важливого моменту. Перечитайте п'ять пунктів, наведених вище, і запитайте себе, чи вірите ви в те, що вони справедливі. Якщо ви сумніваєтеся в будь-якому з них, перечитайте відповідні розділи книги. 2. Ви боїтеся самої невдачі. Не хвилюйтеся. Просто продовжуйте читати. Ви досягнете успіху. Куріння нагадує великомасштабний шахрайський трюк, і тільки дурень, одного разу розкривши обдурювання, стане продовжувати обманювати самого себе. 3. Ви згодні з усім сказаним, але все одно відчуваєте себе нещасним. Не треба! Відкрийте очі. Відбувається щось дивне. Ви ось-ось зробите втечу з в'язниці. Важливо починати кидати курити в правильному настрої: як чудово, що я - некурящий! Все, що нам тепер потрібно робити, - підтримувати в собі цей настрій протягом періоду відвикання, і наступні кілька глав будуть присвячені особливим прийомам, які допоможуть вам його зберегти. Після закінчення періоду відвикання вам вже не доведеться думати подібним чином спеціально, це стане для вас цілком природним. Єдиною думкою, що затемнює ваше життя, стане жаль: «Це ж так очевидно! Чому ж я не розумів цього раніше? »Тим не менш, дозвольте зробити два важливі застереження. 1. Відкладіть свій план викурити останню сигарету до тих пір, поки не прочитаєте всю книгу. 2. Кілька разів я згадував, що період відвикання триває до трьох тижнів. Це твердження може викликати неправильне уявлення. По-перше, підсвідомо ви будете відчувати, що три тижні вам доведеться страждати. Ні, не доведеться. По-друге, уникайте пастки, яка підстерігає тих, хто думає: «Як-небудь протримаюся три тижні, а потім звільнюся». Насправді ж через три тижні нічого не відбудеться. Ви не відчуєте раптом, що стали некурящим. Некурящі, в порівнянні з курцями, нічого особливого не відчувають. Якщо ви страждаєте через відмову від куріння протягом цих трьох тижнів, по всій ймовірності після цього терміну ви так і залишитеся пригніченим. Я говорю про те, що якщо ви можете сказати собі прямо зараз: «Я ніколи не буду знову курити. Ну, не чудесно це? », То через три тижні спокуса курити мине. Але якщо ви скажете: «Мені б тільки протриматися без сигарет три тижні», то і після цих трьох тижнів однаково будете продовжувати вмирати від бажання викурити сигаретку.

33. Період відвикання До трьох тижнів після викурювання останньої сигарети ви можете відчувати так звані «муки відвикання». Вони складаються з двох зовсім різних факторів. 1. Дискомфорт відвикання від нікотину, відчуття спустошеності і невпевненості, що нагадує голод - почуття, яке курці визначають як тягу до сигарет або бажання чимось зайняти руки. 2. Психологічний пусковий механізм (певні події або дії, наприклад, телефонна розмова або завершення їжі, що викликають звичне бажання курити). Саме нездатність зрозуміти і провести відмінності між цими двома далекими один від одного факторами сильно ускладнює курцям досягнення успіху при використанні методу сили волі. Нерозуміння також є тією причиною, по якій багато курців, яким вдається досягти мети, знову потрапляють у пастку. Хоча муки відвикання від нікотину не викликають фізичного болю, не варто


Аллен Карр: «Легкий спосіб кинути курити»

недооцінювати сили їх дії. Ми говоримо про «напади голоду», якщо проводимо цілий день без їжі; у вас може «бурчати в животі», але фізичні болі відсутні. Але навіть і в цьому випадку голод - потужна сила, і швидше за все ми станемо дуже дратівливими, якщо позбавити нас їжі. Щось подібне відбувається і тоді, коли наш організм відчуває тягу до нікотину. Різниця полягає в тому, що їжа нашому тілу необхідна, а отрута - ні, тому при правильному настрої муки відвикання легко подолати, і вони зникають дуже швидко. Якщо курцям вдається методом сили волі утриматися від куріння протягом декількох днів, то незабаром тяга до нікотину зникає. Це другий чинник, що породжує труднощі. Курець придбав звичку знімати муки відвикання в певні моменти або за певними випадками, що породжує «асоціацію образів» («Я не зможу отримувати задоволення від випивки без сигарети»). Можливо, подібний ефект буде легше зрозуміти за допомогою прикладу. Протягом кількох років у вас був автомобіль, в якому покажчик повороту розташований зліва від рульової колонки. У вашій новій машині він знаходиться справа. Ви знаєте, що він справа, але протягом кількох тижнів кожен раз, коли захочете включити покажчик повороту, будете включати «двірники». Відмова від куріння нагадує щось подібне. На початку періоду відвикання в певні моменти буде спрацьовувати психологічний пусковий механізм паління. Ви станете думати: «Я хочу сигарету». Якщо ви з самого початку протистоїте «промиванню мізків», такі механічні реакції швидко зникнуть. Відповідно до методу сили волі курець вірить, що приносить жертву. Через це усвідомлення у нього псується настрій, і він постійно чекає, коли ж відбудеться пристрасне бажання палити. В результаті він лише посилює дію психологічних пускових механізмів замість того, щоб позбавлятися від них. Поширений пусковий механізм паління - прийом їжі, особливо під час зустрічі з друзями в ресторані і т.д. Колишній курець вже відчуває себе нещасним, оскільки позбавлений своєї сигарети. Коли його друзі закурюють, відчуття обділеності посилюється. Тепер він не отримує ніякого задоволення ні від вечері, ні від того, що повинно було стати приємною зустріччю друзів. При асоціюванні сигарети з прийомом їжі і спілкуванням, бажання курити, як і його страждання, потроюються. Одночасно посилюється і ступінь «промивання мізків». Якщо він непохитний і зможе протриматися достатньо довго, то врешті-решт зробить свій вибір і досягне успіху в житті. Однак вплив «промивання мізків» частково залишається, і тому курець, який кинув курити через турботи про здоров'я або про своїх фінансах, навіть через кілька років продовжує в певних випадках відчувати пристрасну тягу до сигарет. Він страждає через ілюзії, існуючі лише в його уяві, і катує себе без всякої причини. Навіть у моєму методі найбільш часто невдачі пов'язані з тим, що курець піддається дії психологічних пускових механізмів. Екс-курець схильний розцінювати сигарету як своєрідний плацебо або втішну солодку пігулку. Він думає: «Я знаю, що сигарета нічого не дає мені. Але якщо я не буду про це думати, то в певні моменти вона зможе надати мені допомогу ». Солодка пігулка, хоча і не робить ніякої відчутної фізичної допомоги, все ж може стати сильнодіючим психологічним засобом, що дозволяє зняти реальні симптоми і, таким чином, принести користь. Однак сигарета - не солодка пігулка. Вона породжує ті симптоми, які сама ж і знімає, а через деякий час перестає робити і це; тобто в даному випадку «пігулка» породжує хворобу, не кажучи вже про те, що вона ще й виявляється отрутою - убивцею «номер один» в суспільстві. Можливо, вам буде легше зрозуміти цей ефект на прикладі некурящого або курця, який «зав'язав» кілька років тому. Візьміть випадок з жінкою, яка втратила чоловіка. У такі моменти курцеві цілком природно з кращих спонукань сказати: «Візьміть сигаретку. Вона допоможе вам взяти себе в руки ». Якщо сигарета приймається, вона не буде мати заспокійливого ефекту: у цієї жінки немає залежності від нікотину і, відповідно, немає мук відвикання від нього, які потрібно полегшити. Єдине, що сигарета може зробити - надати миттєву психологічну підтримку. Сигарета викурена, але страшна трагедія нікуди не поділася. Вона тільки посилилася, оскільки тепер жінка буде страждати і від браку нікотину. У неї є вибір: перетерпіти нікотиновий голод або полегшити його, викуривши наступну сигарету, але покласти цим початок залежності. Отже, все, що зробить сигарета, - дасть короткочасну психологічну підтримку. Але того ж результату можна було досягти, висловивши співчуття або запропонувавши випити. Багато некурящих і


Аллен Карр: «Легкий спосіб кинути курити»

колишніх курців придбали залежність від тютюну в результаті подібних випадків. Важливо із самого початку протистояти «промиванню мізків». Пам'ятайте: ви не потребуєте сигарети, ви лише катує себе, продовжуючи вважати її своєрідною формою підтримки або опори. Немає необхідності бути нещасним. Тютюн не покращує обід або зустріч друзів; скоріше, він їх руйнує. Не забувайте: курці під час їжі курять не тому, що отримують від куріння задоволення. Вони курять, тому що змушені. Вони - наркомани. Вони не можуть насолоджуватися ні їжею, ні життям без сигарет. Відмовтеся від ідеї, що звичка палити приємна сама по собі. Багато курців думають: «Якби тільки існували чисті від нікотину цигарки». Такі сигарети існують. Будь курець, пробував трав'яні сигарети, незабаром приходить до думки, що це - марна трата часу. Зрозумійте, що єдина причина, по якій ви курите, полягає в отриманні нікотину. Як тільки ви позбудетеся від тяги до нього, вам буде абсолютно все одно, куди сунути сигарету - в рот або в вухо. Неважливо, викликані чи страждання реально існуючими симптомами відвикання або психологічним механізмом куріння, Примиріться з дискомфортом. У вас немає фізичного болю, і при правильному настрої виникає бажання курити не повинно стати проблемою. Не хвилюйтеся щодо періоду відвикання, само по собі це переживання не так вже страшно. Чи не ридайте з цього приводу, краще скажіть собі: «Я знаю, що це таке. Це - муки відвикання від нікотину. Ось чому курці страждають все життя, ось що змушує їх палити! Некурящі нічого подібного не відчувають. Зараз я спостерігаю ще одне руйнівну властивість цього наркотику. Яке щастя, що я очищаю свій організм від цього зла! » Так, в перші три тижні ви будете відчувати невелике тілесне нездужання, але і протягом цього часу і протягом всього життя буде відбуватися щось чудове - ви будете зцілюватися від жахливої хвороби. Подібну винагороду набагато переважить відчуття легкого дискомфорту, і ви будете навіть отримувати задоволення, відвикаючи від нікотину. Цей час стане для вас радісним. Уявіть все, що пов'язано з курінням, у вигляді захоплюючої гри. Уявіть, що нікотинове чудовисько - це черв'як, що оселився у вашому організмі. Протягом трьох тижнів вам належить морити його голодом, а він буде намагатися обманом змусити вас закурити сигарету, щоб зберегти собі життя. Часом він буде намагатися змусити вас почувати себе нещасним. Часом ви будете втрачати обережність. Хто-небудь може запропонувати вам сигаретку, а ви - забудете, що кинули палити. Коли ви згадаєте про це, виникне легке відчуття, що ви чогось позбавлені. Заздалегідь підготуйтеся до подібних пасток. Чітко усвідомите: спокуса існує лише через те, що у вашому тілі сидить чудовисько, і кожен раз, коли ви не піддаєтеся спокусі, ви наносите ворогові ще один смертельний удар в цій сутичці. Що б ви не робили, не намагайтеся забути про куріння. Це один з тих моментів, які викликають багатогодинні депресії курців, що кидають палити за методом сили волі. Вони живуть в надії, що врешті-решт просто забудуть про куріння. Пам'ятайте, що відбувається, коли у вас безсоння? Чим більше ви про неї думаєте, тим важче стає заснути. У будь-якому випадку ви не зможете викинути куріння з голови. Протягом перших декількох днів «маленьке чудовисько» буде постійно нагадувати про нього, і вам не вдасться цього уникнути; поки навколо існують курці і реклама сигарет, вам постійно будуть нагадувати про куріння. Але у вас немає необхідності про нього забувати. Нічого страшного не сталося, скоріше навпаки: відбувається щось чудове. Навіть якщо ви думаєте про куріння тисячу разів на дню, НАСОЛОДЖУВАТИСЯ КОЖНИМ МОМЕНТОМ. НАГАДУВАТИ СОБІ, ЯК ЧУДОВО ЗНОВУ СТАТИ ВІЛЬНИМ. РАДІЙТЕ, ЩО ВАМ БІЛЬШЕ НЕ ДОВЕДЕТЬСЯ ДУШИТИ САМОГО СЕБЕ. Як я вже говорив, ви виявите, що дискомфорт стане моментом задоволення, і будете здивовані тим, як швидко забудете про куріння. Що б ви не робили - НЕ СУМНІВАЄТЬСЯ У СВОЄМУ ВИБОРІ. Почавши піддавати його сумніву, ви станете впадати в зневіру, і буде тільки гірше. Використовуйте краще такий момент як підтримку. Якщо причина сумнівів - депресія, нагадайте собі, що її породив нікотин. Якщо


Аллен Карр: «Легкий спосіб кинути курити»

закурити вам пропонує друг, з гордістю дайте відповідь: «Знаєш, я щасливий сказати тобі, що більше не потребую сигаретах». Ваші слова скривдять його, але побачивши, що відмова від куріння зовсім вас не турбує, він вже наполовину буде згоден приєднатися до вас. Пам'ятайте головне: у вас є дуже вагомі причини щоб кинути палити. Нагадайте собі про ту величезну суму грошей, яку вам буде коштувати одна сигарета, і запитайте себе, чи дійсно ви хочете піддаватися ризику отримати жахливі захворювання. І, звичайно, не забувайте, що це почуття - тимчасове, і з кожною хвилиною ви стаєте на одну хвилину ближче до своєї мети. Деякі курці бояться, що їм доведеться провести решту життя в боротьбі з «психологічними пусковими механізмами». Іншими словами, вони вважають, що доведеться все життя займатися самообманом, вселяючи собі, що сигарети їм не потрібні. Це не так. Пам'ятайте, що оптиміст бачить наполовину повну пляшку, а песиміст - наполовину порожню. У випадку з курінням пляшка порожня, а курець бачить, що вона - повна. Але ж саме курець піддався «промиванню мізків». Необхідність нагадувати собі, що у вас немає потреби курити, відпаде досить швидко: ви побачите, що дійсно не маєте такої потреби. (Мабуть, це останнє, що від вас потрібно в цій історії. Але погодьтеся, що це не найостанніша справа в вашому житті.)

34. Всього одна затяжка Це - загибель багатьох курців, які намагаються зав'язати з палінням у відповідності з методом сили волі. Їм вдається прожити три або чотири дні, а потім вони викурюють випадкову сигаретку або роблять одну затяжку, щоб протриматися. Вони не усвідомлюють спустошливої дії, який чинять такі вчинки на їх душевний стан. Для більшості курців смак першої затяжки - противний, і вони думають: «Чудово. Це зовсім не приємно. Здається, у мене проходить пристрасне бажання палити ». Але насправді відбувається щось прямо протилежне. Чітко усвідомте - СИГАРЕТИ НІКОЛИ НЕ ПРИНОСЯТЬ ЗАДОВОЛЕННЯ. Отримання задоволення - зовсім не та причина, через яку ви курили. Якби курці курили заради задоволення, вони ніколи не викурили б більше однієї сигарети. Єдиною причиною, по якій ви курили, було прагнення нагодувати нікотинове чудовисько. Тільки подумайте: ви морили його голодом протягом чотирьох днів. Який же цінним для нього повинна була стати ця сигарета або навіть всього одна затяжка! Здоровим розумом ви не усвідомлюєте цього, але інформація про дозу, яку отримає ваше тіло, піде в підсвідомість, і вся ваша ретельна підготовка звалиться. В глибині вашої свідомості почується тоненький голосок, який буде повторювати: «Щоб не говорила логіка, сигарети - цінна річ. Хочу ще одну ». Ця «одна-єдина» затягування виробляє два шкідливих ефекту: 1. Вона підтримує життя маленького нікотинового чудовиська, що мешкає у вашому череві. 2. Вона, що ще гірше, зберігає життя великому чудовиську, що живе у вашому розумі. Якщо ви зробили цю, «всього одну затяжку», - зробити наступну буде ще легше. Пам'ятайте: «усього одна сигарета» - саме так люди і зриваються на самому початку спроби кинути курити.

35. Чи буде мені важко? Існує безліч комбінацій факторів, що визначають, наскільки легким буде відмова від куріння для кожного окремого курця: адже у кожного з нас свій характер, робота, особисті обставини, вибір часу і т.д. Представникам певних професій кинути палити може виявитися важче, ніж іншим, але так бути не повинно - за умови, що «промивання мізків» усунуто. З цим нам допоможуть розібратися кілька прикладів. Складається враження, що особливо важко кинути курити представникам медичних професій. Ми думаємо, що лікарям має бути легше, оскільки вони знають про вплив цієї хвороби і щодня стикаються з доказами цього впливу. Хоча цей факт і додає вагомих


Аллен Карр: «Легкий спосіб кинути курити»

аргументів до бажання кинути палити, він анітрохи не полегшує завдання. Причини цього криються в наступному. 1. Постійна поінформованість про загрозу для здоров'я створює страх, стаючи одним з обставин, при яких нам доводиться полегшувати випробовувані нами муки відвикання. 2. Робота лікаря пов'язана з величезним напруженням, і, як правило, він виявляється не в стані під час роботи зняти додатковий стрес, пов'язаний з муками відвикання. 3. Лікар відчуває додатковий стрес у вигляді почуття провини. Він відчуває, що повинен бути прикладом для інших. Це чинить на нього ще більший тиск і посилює випробовуване ним відчуття позбавлення. Під час перерв в курінні, зароблених тяжкою працею, сигарета моментально знімає звичний стрес, набуваючи величезну цінність: вона, нарешті, полегшує муки відвикання. Це одна з форм нерегулярного куріння, застосовна до будь-якої ситуації, в якій курець змушений утримуватися від куріння в протягом тривалих періодів часу. Відповідно до методу сили волі він відчуває себе нещасним, оскільки позбавлений сигарет. Курець не отримує задоволення ні від перерви на відпочинок, ні від чашечки чаю або кави, якою він супроводжується. Тому почуття втрати багаторазово посилюється і, по зв'язку асоціацій, сигарета починає управляти всією ситуацією в цілому. Однак якщо спочатку вам вдасться видалити результати «промивання мізків» і перестати мріяти про сигарету, ви будете отримувати задоволення від відпочинку і чашки чаю навіть тоді, коли ваш організм все ще буде відчувати пристрасну тягу до нікотину. Іншою проблемою стає нудьга, особливо в поєднанні з періодами стресу. Типовим прикладом служать шофери або домогосподарки з маленькими дітьми. Їхня робота вимагає напруги, до того ж більша її частина - монотонна. Під час їх спроб кинути курити відповідно до методу сили волі у них виникають довгі періоди часу, протягом яких вони вдаються до смутку через свою «втрату», підсилюючи тим самим почуття поневіряння. Але, як ви вже знаєте, подібну ситуацію легко пережити, якщо ви правильно налаштовані. Не хвилюйтеся, що вам постійно нагадують про те, що ви кинули палити. Використовуйте подібні моменти для того, щоб зайвий раз порадіти своєму позбавлення від злого чудовиська. Якщо ви правильно настроїлися, то цей дискомфорт перетвориться для вас в задоволення. Пам'ятайте: будь-який курець, незалежно від віку, статі, інтелекту чи професії, може виявити, як легко і приємно кидати курити, за умови, що ВИ ДОТРИМУЄТЕСЬ ВСІХ РЕКОМЕНДАЦІЙ.

36. Основні причини невдач Можна виділити дві основні причини невдач. Перша причина - вплив інших курців. Може трапитися так, що в момент вашої слабкості хтось закурить поруч. Я вже зупинявся на цій темі докладно. Використовуйте подібний момент для нагадування собі, що такого поняття як «всього одна сигарета» не існує. Радійте тому, що змогли розірвати ланцюг. Пам'ятайте, що курець вам заздрить, і жалійте його. Повірте мені, він потребує вашого співчуття. Інша найбільш часта причина зриву - невдалий день. Перш ніж кидати курити, чітко сформулюйте собі, що «хороші» і «погані» дні трапляються з усіма, незалежно від того, курець ви чи некурящий. У житті все відносно, і ви не зможете переживати тільки злети, без падінь. Проблема відмови від куріння у відповідності з методом сили волі полягає в тому, що як тільки для курця настає важкий день, він починає тужити про сигарету, домагаючись цим тільки того, що «поганий» день стає ще гірше. Некурящий не тільки фізично, а й психологічно краще пристосований справлятися зі стресами і життєвими навантаженнями. Якщо під час періоду відвикання у вас наступає важкий день - просто не падайте духом. Нагадайте собі, що важкі дні траплялися у вас і тоді, коли ви курили (у противному випадку ви б не вирішили кинути курити). Замість того щоб стогнати з цього приводу, скажіть собі: «Гаразд, сьогодні не такий вже хороший день, однак курінням цього не виправиш. Завтра буде краще, а на сьогодні, принаймні, у мене є дивне перевагу. Я позбувся своєї жахливої звички курити». Коли ви - курець, ви змушені блокувати свій розум від думок про темні сторони куріння.


Аллен Карр: «Легкий спосіб кинути курити»

У курящих ніколи не буває «кашлю курців», а лише постійна застуда. Коли ваша машина несподівано ламається у чорта на рогах, ви закурює цигарку, але стаєте ви при цьому радісні і щасливі? Звичайно ж, ні. Як тільки ви перестанете палити, ви будете бачити причину всіх життєвих неприємностей в тому, що кинули палити. Тепер, якщо у вас зламається машина, ви подумаєте: «Вже в цьому-то випадку я б точно закурив сигарету». Це правда, але ви забуваєте про те, що сигарета не вирішує проблему. Сумуючи по ілюзорній опорі, ви лише караєте себе. Ви створюєте нерозв'язну ситуацію: ви нещасні, бо не можете закурити, але станете найнещасніші, якщо закурите. Ви ж знаєте, що прийняли правильне рішення, кинувши палити, тому ніколи не карайте себе, піддаючи його сумніву. Пам'ятайте: завжди особливо важливий позитивний психологічний підхід.

37. Замінники Замінники включають жувальну гумку, цукерки, м'ятні льодяники, трав'яні сигарети і пігулки. НЕ ВИКОРИСТОВУЙТЕ НІЯКИХ ЗАМІННИКІВ. Вони тільки ускладнюють процес, а не полегшують його. Якщо вас наздоганяють страждання, і ви використовуєте замінник, він лише продовжує муки і підсилює їх. Насправді ви говорите собі: «Мені потрібно покурити або заповнити порожнечу». Це все одно, що здатися грабіжникам або поступитися перед спалахом роздратування у дитини. Адже це лише продовжить появу нападів дискомфорту і катуванням самого себе. У будь-якому випадку, замінники не полегшують мук відвикання. Ви відчуваєте потяг до нікотину, а не до їжі. Замінники можуть лише змусити вас продовжувати думати про куріння. Пам'ятайте про наступні моменти: 1. Замінників нікотину не існує. 2. Вам не потрібен нікотин. Це не їжа, а отрута. Коли вас наздожене напад дискомфорту, нагадайте собі, що від мук відвикання страждають лише курці. Вважайте ці муки є ще одним злом наркотику. Уявіть, що муки відвикання - це агонія нікотинового чудовиська. 3. Пам'ятайте: сигарети створюють порожнечу, а не заповнюють її. Чим швидше ви зрозумієте, що у вас немає потреби курити чи робити що-небудь ще натомість, тим швидше станете вільні. Особливо уникайте будь-якої продукції, яка містить нікотин, неважливо, жувальна це гумка, пластир, спрей або новітнє хитромудре пристосування - інгалятор, що нагадує пластмасову сигарету. Так, дійсно, невелика частина курців, які намагалися кинути палити за допомогою замінників нікотину, досягла успіху в своєму почині, і тепер приписують свої досягнення їх використання. Однак вони кинули курити всупереч використанням замінників, а зовсім не завдяки їм. Засмучує, що багато лікарів продовжують рекомендувати лікування методом заміни нікотину. Це не дивно: якщо ви до кінця не розумієте суті нікотинової пастки, метод заміни нікотину виглядає досить переконливим. Він заснований на переконанні, що коли ви робите спробу кинути курити, у вас є два сильних ворога, яких вам треба здолати: 1. Звичку, яку потрібно зламати. 2. Муки відвикання від нікотину, які потрібно витримати. Якщо вам потрібно перемогти двох сильних супротивників, то розумніше боротися з ними не одночасно, а по черзі. Тому, кинувши палити, ви перший час приймаєте небудь замінник нікотину. Коли ж звичка палити буде зламана, поступово починають скорочувати і надходження нікотину, тобто б'ються з кожним ворогом окремо. Звучить цілком розумно, але цей метод, на жаль, заснований на помилковому твердження. Куріння - не звичка, а наркотична залежність. Фізичний біль, викликаний відвиканням від нікотину, практично непомітний. Кидаючи палити, ви прагнете одночасно вбити і маленьке нікотинове чудовисько, що живе в тілі, і велике чудовисько, що перебуває у вас на думці. Метод заміни нікотину продовжує життя маленького чудовиська, яке, в свою чергу, продовжує життя великого монстра. Пам'ятайте, що «Легкий спосіб» дозволяє кинути палити відразу. Ви вбиваєте велике чудовисько («промивання мізків») ще до того, як викурите останню цигарку. Незабаром помре і


Аллен Карр: «Легкий спосіб кинути курити»

маленьке чудовисько, але це не стане для вас більшою проблемою, ніж вона була в вашу бутність курцем, навіть поки чудовисько буде вмирати. Подумайте, чи можна вилікувати наркомана від наркотичної залежності, рекомендуючи йому приймати той же самий наркотик? Один відомий і вельмишановний лікар одного разу заявив по загальнонаціональному телебаченню, що деякі курці так сильно залежать від нікотину, що якщо вони кинуть палити, їм доведеться все життя приймати його замінники. Як міг цей лікар дозволити настільки збити себе з пантелику, щоб повірити в те, що людський організм може залежати не тільки від надходження їжі, води і кисню, а й від сильнодіючої отрути? Наші клініки часто відвідують курці, які зуміли кинути палити, але потрапили в залежність від нікотинової жувальної гумки. Інші пристрастилися до неї, продовжуючи палити. І нехай те, що смак нікотинової жувальної гумки огидний, не обдурить вас - точно такий же смак був і у першої сигарети. Всі замінники надають той же самий ефект, що і нікотинова жувальна гумка: «Я не можу викурити сигаретку, тому візьму жуйку або м'ятний льодяник, щоб заповнити порожнечу». Хоча відрізнити відчуття спустошеності, породжене бажанням викурити сигаретку, від почуття голоду неможливо, не можна задовольнити один голод, втамовуючи інший. Виходить, що набивання черева жувальною гумкою або м'ятними льодяниками призначено саме для того, щоб змусити вас забажати сигарету. Але головне зло замінників полягає в тому, що вони продовжують існування основної проблеми, тобто «Промивання мізків». Чи потрібен вам замінник грипу, коли він проходить? Звичайно ж, ні. Ваші слова «Мені потрібен замінник куріння» насправді означають: «Я приношу величезну жертву». Депресія, що супроводжує метод сили волі, викликана тим, що курець переконаний, що приносить жертву. Ви просто підміняєте одну проблему іншою. Немає ніякої радості в поглинанні цукерок, ви лише станете товстим і нещасним, а потім знову повернетеся до тютюну через дуже короткий час. Нерегулярним курцям важко розстатися з переконанням, що їх насильно позбавляють маленької нагороди: сигарети під час обідньої перерви в конторі або на фабриці, де заборонено курити під час роботи, або відпочинку вчителів в учительській між уроками, або швидкого перекуру лікарів між прийомами пацієнтів. Деякі кажуть: «Якби я не палив, я взагалі не став би робити перерву». Це лише підтверджує, що нерідко перерву робиться не тому, що курець має потребу в ньому або просто хоче відпочити, а тому що його з'їдає відчайдушне бажання почухати свербляче місце. Пам'ятайте: сигарети ніколи не були справжньою нагородою. Згадайте приклад про тісні туфлі, який я вже наводив. Якщо вам необхідна такого роду нагорода, слід під час роботи носити туфлі на розмір менше, ніж ви носите звичайно, але не дозволяти собі знімати їх, поки не настане час перерви, а потім, знявши, випробувати чудов у мить релаксації і задоволення. Нерозумно? Ви абсолютно праві. Але це саме те, чим займаються всі курці, хоча це і важко побачити, поки ви знаходитесь в пастці. Ще важче уявити собі, що незабаром вам вже не буде потрібна ця маленька «нагорода», і ви станете ставитися до своїх друзів, все ще перебувають в пастці, з непідробною жалем, дивуючись, чому вони цього не розуміють. Проте якщо ви будете продовжувати обманювати себе, вважаючи, що сигарета була для вас справжньою нагородою або що вам необхідно чимось її замінити, ви будете відчувати себе обділеним і нещасним, і, швидше за все, знову закурите. Якщо вам - домогосподаркам, вчителям, лікарям і представникам інших професій - дійсно необхідна перерва на відпочинок, то незабаром ви будете отримувати від нього ще більше задоволення, ніж раніше, оскільки у вас не буде потреби душити самих себе. Пам'ятайте: вам не потрібні замінники. Ваші страждання - це пристрасна тяга до отрути, яка незабаром пройде. Нехай ця думка підтримує вас протягом наступних декількох днів. Насолоджуйтесь очищенням організму від отрути, а свого розуму - від рабства і залежності. Якщо ви станете більше їсти, тому що у вас покращиться апетит, і протягом наступних кількох днів наберете зайвий кілограм, не хвилюйтеся про це. Коли настане «момент істини», який я опишу пізніше, ви знайдете упевненість в своїх силах і переконаність, що здатні вирішити будь-яку проблему, яка може бути вирішена за допомогою позитивного мислення,


Аллен Карр: «Легкий спосіб кинути курити»

включаючи і звички в їжі. Однак чого вам не можна робити, так це починати хапати кусочки між прийомами їжі. Якщо ж ви почнете це робити, то дійсно розтовстієте і станете нещасним, так і не дізнавшись, коли саме ви позбулися від пристрасті до тютюну: ви не вирішите проблему, а заміните її на іншу.

38. Чи слід мені уникати спокуси? До сих пір я був категоричний в рекомендаціях і просив вас ставитися до моїх порад скоріше як до вказівок, ніж як до побажань. Я категоричний, оскільки всі мої поради побудовані на вагомих практичних підставах і підкріплені вивченням безлічі окремих випадків. На жаль, я не можу бути настільки ж категоричним у питанні про уникнення спокус під час періоду відвикання. Кожному курцеві доведеться приймати рішення самостійно. Однак я можу висловити рекомендації, які, смію сподіватися, будуть вам корисні. Нагадаю, що саме страх змушує нас палити протягом усього життя. Страх, який складається з двох фаз. Як я зможу жити без сигарет? Цей страх нагадує паніку, випробовувану курцем, коли він пізно вночі ще не повернувся додому, а сигарети вже закінчується. Цей страх викликаний не муками відвикання, це - психологічний страх залежності: ви боїтеся, що не зможете вижити без сигарет. Він досягає свого піку, коли ви курите останню сигарету. Цей страх - страх невідомості, та його різновид, яку відчувають люди, коли вчаться пірнати. Висота вежі для стрибків у воду всього 30 см, а здається - всхї 1,80 м. Глибина води - 1,80 м, а здається - всього 30 см. Щоб стрибнути, потрібна сміливість: ви ж переконані, що розіб'єте голову. Якщо ви знайдете в собі сміливість стрибнути, то все інше - легко. Це пояснює, чому курці, що демонструють сильну волю у всьому, що не стосується куріння, ніколи не намагалися кинути палити або, кинувши, могли протриматися лише кілька годин. Існують курці, що викурюють в день близько двадцяти сигарет, які приймають рішення кинути курити, але закурюють наступну сигарету набагато швидше, ніж якщо б не брали такого рішення. Саме воно породжує паніку, яка викликає стрес: мозок дає вказівку закурити, а ви не можете цього зробити. Ви відчуваєте себе нещасним, і - знову стрес. Вказівка віддається знову, відбувається коротке замикання ... ви закурюєте. Не хвилюйтеся. Ця паніка - психологічний стан, страх підневільності. Але насправді ви не підневільна людина, навіть якщо все ще перебуваєте в наркотичній залежності від нікотину. Не впадайте в паніку. Довіртеся мені - і стрибну. Другу стадію страху курець проходить довше. Вона стосується страху того, що без сигарети вам не вдасться отримувати задоволення від певних ситуацій, або побоювань, що без сигарети ви не зможете справитися з будь-якими неприємностями. Не хвилюйтеся. Якщо ви зможете стрибнути, ви дізнаєтеся, що все йде прямо протилежним чином. Існує два основних типи поведінки в спробі уникнути спокус. «Я буду тримати сигарети доступними, хоча і не стану палити. Я відчуваю себе впевненіше, коли знаю, що вони зі мною». Я виявив, що відсоток невдач серед людей, що надходять подібним чином, значно вище, ніж у тих, хто позбувається від сигарет. Вважаю, що це, в основному, пов'язано з тим, що якщо протягом періоду відвикання у вас наступає важкий момент, то закурити вже наявну сигарету досить легко. Якщо ж вам необхідно для цього пройти через приниження, вийти на вулицю і купити пачку сигарет - ймовірність подолати спокусу вища. Крім того, напад болю, швидше за все, стихне раніше, ніж ви дійдете до тютюнового кіоску. Я вважаю, що основна причина більш високого відсотка невдач в подібних випадках полягає в тому, що курець не відчуває себе готовим до відмови від куріння. Пам'ятайте, що двома найважливішими складовими успіху є два настрої: a. Впевненість. b. «Як чудово, що у мене більше немає потреби курити». Навіщо, власне, вам потрібні сигарети? Якщо ви все ж відчуваєте потребу тримати їх при собі, то я порадив би вам перечитати цю книгу. Це означає, що ви чогось ще не засвоїли. «Мені слід уникати стресових ситуацій і дружніх зустрічей під час періоду відвикання». Так, спробуйте уникати стресових ситуацій. Не слід надмірно перевантажувати себе.


Аллен Карр: «Легкий спосіб кинути курити»

У випадку ж з дружніми вечірками я раджу вам прямо протилежне. Ідіть і веселіться! Вам не потрібні сигарети навіть у той період, коли не пройшла залежність від нікотину. Ідіть на вечірку і радійте тому, що вам не доведеться палити, і це швидко доведе вам, що без сигарет життя стає набагато краще. Подумайте про те, наскільки краще стане ваше життя, коли маленьке чудовисько, та й взагалі вся ця отрута покине ваше тіло.

39. «Момент істини» Зазвичай через три тижні після того, як курець перестає палити, настає «момент істини». Здається, що небо стало яскравіше, і це саме той момент, коли «промивання мізків» повністю припиняється. Тоді, переставши постійно повторювати про себе, що у вас немає бажання курити, ви раптом розумієте: остання нитка порвана, можна дійсно насолоджуватися життям без найменшої потреби в курінні. Зазвичай саме з цього моменту ви починаєте дивитися на інших курців як на людей, гідних жалю. Курці, які застосовують метод сили волі, як правило, не відчувають нічого подібного, оскільки, хоча і раді бути екс-курцями, все ж живуть в повному переконанні, що приносять жертву. Чим більше ви курили, тим прекраснішим буде цей момент, і він буде тривати все життя. Я вважаю, що мені дуже пощастило, і в моєму житті було багато чудових подій, але найдивовижнішим з усіх був цей «момент істини». Я добре пам'ятаю всі значні події, і пам'ятаю, що це були щасливі моменти, але ніколи не міг воскресити того відчуття щастя. Але до почуття радості, що мені ніколи більше не доведеться палити, я ніяк не можу звикнути. Якщо сьогодні у мене буває поганий настрій або мені потрібна підтримка, - досить згадати, що я більше не маю залежності від підступного тютюну. Велика частина людей, які спілкувалися зі мною після того, як вони відмовилися від куріння, теж вважають це найрадіснішою подією в їхньому житті. Якби ви знали, яка радість вам належить! Відгуки читачів і людей, що відвідували мої консультації за дванадцять років, дозволили мені дізнатися, що в більшості випадків «момент істини» настає не після трьох тижнів, як було зазначено вище, а по закінченні декількох днів. У моєму власному випадку він наступив ще до того, як я викурив останню сигарету. Нерідко на самому початку індивідуальних консультацій курець говорив мені: "Вам більше нічого не потрібно говорити, Аллен. Я тепер дуже ясно все уявляю.« Упевнений, що ніколи не закурю знову ». Я навчився визначати момент, коли на окремих курців в ході групових занять сходить одкровення. З одержуваних мною листів я знаю, що те ж саме нерідко відбувається і з тими, хто читає книгу. В ідеалі, якщо ви прямуєте всім вказівкам і повністю розумієте психологічну сторону проблеми, з вами це має відбутися одразу ж. Сьогодні на консультаціях я говорю курцям, що на фізичне відвикання піде близько п'яти днів, і ще три тижні будуть потрібні на те, щоб екс-курець повністю звільнився. Мені не дуже подобається давати такі вказівки, оскільки це може привести до двох проблем. Перша полягає в тому, що я закладаю в свідомість людини ідею, що йому належить страждати від п'яти днів до трьох тижнів. Друга проблема полягає в тому, що зазвичай курець думає: «Якщо я зможу протриматися від п'яти днів до трьох тижнів, то після закінчення цього періоду часу отримаю повне полегшення». Однак, цілком імовірно, що він проживе п'ять приємних днів або три приємних тижня, за якими послідує один з тих жахливих днів, які наздоганяють як некурців, так і курців. Такі дні не мають нічого спільного з курінням, оскільки їх викликають зовсім інші чинники нашого життя. І тоді наш курець замість очікуваного «моменту істини» отримає депресію, що може підірвати його віру в себе. Однак якби я не давав ніяких інструкцій, то екс-курець так даремно і чекав би чогось все життя. Я підозрюю, що саме це і відбувається з більшістю людей, що кидають палити за методом сили волі. Одного разу мене так і кортіло сказати, що «одкровення» має зійти негайно. Але якби я так сказав, а цього не сталося б, то екс-курець втратив би впевненість в собі і вирішив, що


Аллен Карр: «Легкий спосіб кинути курити»

«одкровення» не відбудеться ніколи. Люди часто запитують мене про сенс п'яти днів і трьох тижнів. Взяв я ці цифри зі стелі? Ні. Звичайно ж, це не точні дати, проте вони відображають існуючий стан речей. Проходить близько п'яти днів з момент відмови від куріння, і курець перестає розглядати куріння в якості основної теми, що займає всі його помисли. Приблизно в цей час більшість екс-курців переживають «момент істини». Зазвичай це відбувається так: ви знаходитеся в напруженій ситуації або в суспільстві людей, де не могли й подумати собі, що зможете обійтися без цигарки. Несподівано ви усвідомлюєте, що не тільки насолоджуєтеся спілкуванням або прекрасно справляєтеся зі стресовою ситуацією, але навіть сама думка про сигарету не прийшла вам в голову. З цього часу ви просто пливете за течією. Саме в цей момент ви дізналися, що вільні. Під час попередніх спроб кинути курити за методом сили волі, а також на підставі розповідей інших курців, я помітив, що тритижневий період - це той час, протягом якого зазнають невдачі більшість серйозних спроб кинути курити. Відбувається приблизно наступне: по закінченні приблизно трьох тижнів ви відчуваєте, що бажання палити зникло. Ви хочете довести це самому собі і закурюєте. Смак сигарети огидний. Ви довели, що кинули палити. Але разом з тим знову ввели в свій організм нікотин - нікотин, по якому так тужило ваше тіло всі ці три тижні. Як тільки ви викурите цю сигарету, почнеться виведення нікотину з організму. Тепер маленький голосок почне повторювати: «Ви не відмовилися від куріння. Ви хочете ще одну сигаретку ». Звичайно, ви закурюєте наступну сигарету не відразу ж - адже ви не хочете знову потрапити в залежність. Ви вичікуєте, поки пройде безпечний період часу. Але коли наступного разу вас будуть спокушати курінням, ви скажете собі: «Я ж не пристрастився знову до куріння, тому не буде ніякої шкоди, якщо я викурю ще одну сигарету». І ви знову вступили на слизьку стежку, що веде вниз. Ключ до проблеми - не чекати настання «моменту істини», а зрозуміти, що проблема зникла, як тільки ви докурили свою останню сигарету. Ви вже зробили все, що потрібно було зробити. Ви перекрили надходження нікотину. Ніяка сила на землі не може перешкодити вам бути вільним, якщо тільки ви не станете страждати або чекати дива. Ідіть і насолоджуйтеся життям. Тільки так «момент істини» настане і для вас.

40. Остання сигарета Отже, якщо ви вже готові до цього, виберіть час, щоб викурити свою останню сигарету. Але перш ніж це зробити, дайте собі відповідь на два важливих питання: 1. Чи відчуваєте ви впевненість в успіху? 2. Бачиться вам майбутнє похмурим і похмурим, або ви відчуваєте почуття наснаги від свідомості, що ось-ось досягнете чогось чудового? Якщо у вас є хоч найменші сумніви - перечитайте книгу. Пам'ятайте: ви ніколи не приймали рішення потрапити в нікотинову пастку. Але ця пастка влаштована для того, щоб поневолити вас на все життя. Звільнитися з неї можна, тільки прийнявши тверде рішення викурити свою останню сигарету. Пам'ятайте: єдина причина, по якій ви вже прочитали книгу до цієї глави, полягає в тому, що вам страшенно хочеться позбутися паління. Отже, прийміть позитивне рішення прямо зараз. Дайте урочисту обіцянку, що, докуривши свою останню сигарету, незалежно від того, легко вам буде або важко, ви більше ніколи не закурите наступну. Можливо, ви стурбовані тим, що вже кілька разів в минулому давали подібні обіцянки, але продовжуєте курити, або тим, що вам доведеться пережити важкий період часу. Не бійтеся. Найстрашніше, що може трапитися з вами - це невдача в цій спробі позбавитися від куріння, тому вам абсолютно нічого втрачати. А придбати ви можете так багато! Перестаньте навіть думати про невдачу. Кинути палити не просто легко - цим процесом можна по-справжньому насолоджуватися. В цей раз ви збираєтеся застосувати «Легкий спосіб»! Вам потрібно тільки слідувати тим простим вказівкам, які я вам пропоную: 1. Дайте урочисту обіцянку - і дайте її серйозно.


Аллен Карр: «Легкий спосіб кинути курити»

2. Викуріть свою останню сигарету свідомо, глибоко затягуючись цією гидотою, щоб вона надходила прямо в легені. Потім запитайте себе: «А що тут, власне, приносить задоволення?» 3. Докурюючи сигарету, не думайте при цьому: «Я ніколи більше не повинен закурювати наступну» або «Мені більше не можна курити». Думайте по-іншому: «Як чудово! Я вільний! Закінчилося це нікотинове рабство! Більше ніколи не засуну в рот цю гидоту! » 4. Пам'ятайте: протягом кількох днів у вас всередині буде жити маленький нікотиновий зрадник. Може трапитися так, що у вас буде одне бажання: «Хочу сигарету». Я називаю легку фізичну тягу до нікотину «маленьким нікотиновим чудовиськом». Строго кажучи, це неправильно, і важливо, щоб ви зрозуміли, чому. Оскільки для загибелі маленького чудовиська потрібно близько трьох тижнів, екс-курці вважають, що будуть продовжувати тужити про тютюн і після того, як остання сигарета викурена. Тому вони вважають за необхідне застосувати метод сили волі для протистояння спокусі протягом цього періоду. Це не так. Організм не відчуває пристрасного бажання нікотину, туга по нікотину існує лише в вашому розумі. Якщо ви все-таки зумієте подолати почуття «Я хочу сигарету!» Протягом кількох наступних днів, то у вашого розуму залишиться простий вибір. Він може вибирати: залишатися з відчуттям порожнечі і невпевненості в собі, викликаним ще найпершої сигаретою, або ж відповідати на нього словами: «УРА! Я некурящий! »У будь-якому іншому випадку ви можете тужити за сигаретою і страждати все життя. Задумайтесь на хвилинку. Чи не безглуздо спочатку сказати: «Я ніколи не захочу більше палити», а потім провести решту життя, повторюючи: «Як я хотів би викурити сигаретку!» Саме цим займаються курці, які застосовують метод сили волі. Не дивно, що вони відчувають себе такими нещасними: вони живуть, відчайдушно сумуючи про те, від чого так само відчайдушно сподіваються назавжди позбутися. Не дивно, що так мало з них домагаються успіху і що вони ніколи не відчувають себе повністю вільними. 5. Лише сумніви роблять відмову від куріння важким. Тому ніколи не сумнівайтеся в своєму рішенні, адже ви знаєте, що воно - правильне. Якщо ви почнете сумніватися в ньому, то опинитеся в тупій ситуації. Пристрасно бажаючи сигарету, але не дозволяючи собі закурити, ви будете почувати себе нещасними. А якщо все-таки закурите, то станете ще найнещасніші. Якою б системою ви не користувалися, принципове тільки одне питання: чого ви намагаєтеся досягти, кидаючи курити? Ніколи більше не курити? Ні! Багато екс-курці не палять, але живуть з тугою про сигарету. У чому полягає ця відмінність між курцями і некурцями? У некурящих немає ні потреби, ні бажання палити, вони не сумують про сигарети, і їм не потрібно застосовувати силу волі, щоб не курити. Це - ваша мета, і досягти її у наших силах. Щоб стати некурящим і перестати сумувати про сигарети, вам не потрібно нічого чекати: це відбувається в той момент, коли ви докурили свою останню сигарету. Перекривши надходження нікотину, ВИ ВЖЕ СТАЛИ ЩАСЛИВИМ НЕКУРЯЩИМ! Але щоб залишитися в цьому стані назавжди, вам доведеться прийняти деякі умови: 1. Ніколи не сумнівайтеся в своєму рішенні. 2. Не чекайте, що «станете некурящим»: нічого особливого більше не станеться, а пусте очікування веде до формування фобії. 3. Не намагайтеся не думати про куріння і не чекайте настання «моменту істини». Цей шлях також веде до фобії. 4. Не використовуйте замінники нікотину. 5. Дивлячись на курців, намагайтеся бачити, ким вони є насправді; шкодуйте їх, а не заздріть. 6. Не міняйте свого життя через те, що кинули палити, які б дні ні випадали вам, радісні або важкі. Немає жодної потреби в принесенні жертв. Пам'ятайте, що ви не кидали жити і ні від чого в своєму житті не відмовлялися. Навпаки: ви зцілили себе від жахливої хвороби і зуміли втекти з страшної в'язниці. З плином часу ваше здоров'я, фізичне і розумове, ставатиме все краще, і життєві злети будуть здаватися все вище, а падіння - менш хворобливими, ніж коли ви були курцем. 7. Коли б ви не подумали про куріння, в найближчі дні або протягом решти життя, думайте так: «УРА! Я - НЕКУРЯЩИЙ! »


Аллен Карр: «Легкий спосіб кинути курити»

41. Останнє попередження Жоден курець, який міг повернутися в той час, коли він ще не звик до куріння, з тим знанням, яке він має зараз, не зробив би вибору на користь куріння. Багато курців, що зверталися до мене, переконані, що якби я зміг допомогти їм кинути палити, вони ніколи не стали б мріяти про те, щоб потрапити в пастку знову. Тим не менш, тисячам курців вдається кинути курити на багато років і вести абсолютно щасливе життя, а потім знову потрапити в ту ж саму пастку. Я вірю: ця книга допоможе вам переконатися, що кинути палити дійсно легко. Проте пам'ятайте: курці, які переконалися, що кинути курити легко, знають, що так само легко і знову почати курити. НЕ ПОТРАПЛЯЙТЕ ЩЕ РАЗ НА ЦЮ ПРИМАНКУ! Неважливо, як довго ви не курили або наскільки впевнені в тому, що ніколи більше не потрапите в залежність від куріння, зробіть собі життєвим правилом - ніколи і ні з якого приводу не курити. Чиніть опір мільйонам доларів, які витрачають на рекламу тютюнові компанії, і пам'ятайте, що вони рекламують наркотик - вбивцю «номер один» і страшна отрута. Вас же не спокусиш спробувати героїн, а сигарети вбивають на сотні тисяч людей більше, ніж він. Пам'ятайте, що перша викурена сигарета нічого не дасть вам. У вас не буде нікотинового голоду, який потрібно полегшити, і її смак буде жахливий. Все до чого вона приведе - до вступу дози нікотину в ваш організм, і маленький голосок всередині почне повторювати: «Ти хочеш ще!». А потім знову вибір: або страждати протягом деякого періоду часу, або почати весь цей мерзенний ланцюжок знову.

42. Зворотній зв`язок Сьогодні у мене за плечима дванадцять років (що минули з дня першої публікації «Легкого способу») листування і бесід з людьми, що читали цю книгу або зверталися до мене за консультацією. Спочатку «експерти» не брали мого методу всерйоз, і це була важка боротьба. Сьогодні курці прилітають на мої консультації з усіх куточків світу, і серед учасників занять переважають представники медичних професій. У Великобританії «Легкий спосіб» вважається найефективнішим засобом, що допомагає кинути палити, і це думка поширюється по всьому світу. Я не вважаю себе благодійником людства. Свою війну, яка, підкреслюю, спрямована не проти курців, а проти пастки куріння, - я веду з суто егоїстичної причини. Кожен раз, дізнавшись про чергове курці, вибратися з полону, я відчуваю почуття величезної радості, навіть якщо це ніяк не пов'язано зі мною. Можете уявити собі, яке задоволення доставляють мені тисячі вдячних листів, отриманих за ці роки! Але і в мене бувають розчарування. Мої розчарування, в основному, пов'язані з двома певними типами курців. Незважаючи на попередження, висловлене в попередньому розділі, мене турбує кількість курців, які, виявивши, що кинути курити так легко, знову починають курити, а потім виявляється, що наступного разу їм вже не вдається позбутися своєї залежності. Це відноситься не тільки до читачів книги, а й до курців, які відвідували мої консультації. Кілька років тому мені зателефонував чоловік. Він був без розуму від горя, він просто ридав. Він сказав: «Я заплачу вам тисячу фунтів стерлінгів, якщо ви допоможете мені кинути курити на тиждень. Я знаю, що якщо зможу протриматися тиждень, то зможу кинути назавжди ». Я відповів йому, що мої послуги мають фіксовану ціну, і це все, що йому потрібно заплатити. Він відвідував групові заняття і, на превеликий свій подив, виявив, що кинути курити легко. Пізніше він надіслав мені дуже зворушливе лист подяки. Колишнім курцям, які залишають мої заняття, я зазвичай говорю: «Пам'ятайте, ви ніколи не повинні закурювати наступну сигарету». Цей чоловік відповів мені тоді: «Не бійтеся, Аллен.


Аллен Карр: «Легкий спосіб кинути курити»

Якщо мені вдалося "зав'язати", то я-то вже точно ніколи більше не стану палити ». Я відразу міг би з упевненістю сказати, що в даному випадку застереження не було засвоєно повністю, і відповів: «Я знаю, зараз ви відчуваєте себе саме так, але як підуть ваші справи через шість місяців?» Він сказав: "Я ніколи не стану знову палити". Рік потому пролунав телефонний дзвінок: «Аллен, я викурив невелику сигару на Різдво, і тепер знову повернувся до своєї" норми "- сорок сигарет в день». Я сказав: «Пам'ятайте, навіщо ви вперше подзвонили мені? Ви так ненавиділи куріння, що збиралися заплатити мені 1000 фунтів стерлінгів, якщо я допоможу вам кинути курити на тиждень ». «Я пам'ятаю. Ну, не дурнем я був? » «Пам'ятаєте, ви обіцяли мені ніколи більше не курити?» «Я знаю. Я - дурень ». Це все одно, що виявити людину, яка загрузла по шию в болоті і ось-ось зникне в трясовині назавжди. Ви допомагаєте йому видертися. Він вдячний вам, а потім, шість місяців потому, пірнає назад, в те саме болото. За іронією долі з цим чоловіком сталася курйозна історія. Прийшовши на одне із занять, він сказав: «Уявляєте? Я запропонував синові договір: якщо до свого 21-го дня народження він не почне курити, я заплачу йому 1000 фунтів стерлінгів. Я заплатив. І що ж? Зараз йому 22 роки, і він димить як паровоз. Не можу повірити, що він виявився таким дурнем! ». Я сказав: «Не розумію, чому ви називаєте його дурнем. Він, принаймі, уникав цієї пастки протягом двадцяти двох років, і, крім того, не знає всіх страждань, які йому належить пережити. Ви ж все це прекрасно знали, а протрималися всього рік ». Курці, які виявили, що кинути курити легко, але і почати знову - теж легко, становлять особливу проблему. Коли ви станете вільним, БУДЬ ЛАСКА, НЕ ПОВТОРЮЙТЕ ЦЮ ПОМИЛКУ. Вважається, що такі люди починають знову курити оскільки все ще знаходяться в залежності і сумують за сигаретою. Насправді, відкривши для себе, що кинути палити настільки просто, вони втрачають страх перед курінням. Вони думають: «Час від часу я можу викурювати сигаретку. Навіть якщо я знову потраплю в залежність від куріння, я знову зможу легко кинути ». Боюся, що все не так просто. Кинути палити легко, але контролювати залежність від нікотину - неможливо. Єдине, що важливо для того, щоб стати некурящим - це не курити. Інший тип курців, викликають моє розчарування, - ті, хто занадто налякані, щоб зробити спробу кинути курити. Якщо вони і намагаються, відмова від куріння представляється їм великої битвою. Основні причини такого настрою криються в наступному: 1. «Страх невдачі». У невдачі немає ніякого ганьби, але не робити спроб через це страху повна дурість. Погляньте на ситуацію з іншого боку: ви ні від чого не ховаєтеся. Найгірше, що з вами може статися, - ви зазнаєте невдачі, але в цьому випадку не станете гірше, ніж є зараз. Зате як чудово було б домогтися успіху! Якщо ж ви не спробуєте, то вам вже гарантована невдача. 2. «Страх впасти в паніку». Не хвилюйтеся про це. Задумайтеся: що, власне, страшного може трапитися з вами, якщо ви ніколи більше не викурите жодної сигарети? Абсолютно нічого! Жахливо, якщо ви будете продовжувати палити. У кожному разі, паніку породжує нікотин, і незабаром вона пройде. Позбавлення від цього страху стане для вас величезним придбанням. Невже ви вірите, що курці дійсно готові до ампутації ноги чи руки за задоволення, яке вони отримують від куріння? Якщо ви відчуваєте, що близькі до паніки, вам допоможе глибоке дихання. Якщо ви знаходитесь серед людей і вони діють вам на нерви, йдіть від них подалі. Підіть в гараж, в порожній офіс або ще куди-небудь. Якщо ви відчуваєте, що ось-ось заплачете, не соромтеся. Плач - природний спосіб зняття напруги, після плачу нам завжди стає легше. Те, що ми вчимо маленьких хлопчиків не плакати - помилка. Зверніть увагу, як стискаються їхні щелепи, коли вони намагаються стримати сльози. Як справжні англійці, ми вчимося стискати губи, не виявляючи жодних емоцій. Але ми не повинні пригнічувати свої емоції і приховувати їх глибоко всередині. Заверещіть, закричіть, дозвольте собі напад люті. Копніть картонну коробку або тумбочку. Поставтеся до своєї боротьби з курінням як до


Аллен Карр: «Легкий спосіб кинути курити»

боксерському поєдинку, в якому не можна програти. Ніхто не може зупинити час. З кожною миттю маленьке чудовисько, яке сидить у вас всередині, вмирає. Радійте - ваша перемога неминуча. 3. Не дотримування вказівок. Неймовірно, але деякі курці заявляють мені: «Зі мною ваш метод не спрацював». Потім вони починають описувати, як саме вони проігнорували навіть не одне, а практично всі вказівки. (Для ясності я підсумовують всі вказівки у вигляді контрольного списку в кінці розділу.) 4. Неправильне розуміння інструкцій. а) «Я не можу не думати про куріння». Звичайно, не можете, а якщо і будете намагатися, то лише заробите фобію і станете нещасні. Це як намагатися заснути при безсонні: чим більше ви стараєтеся, тим гірше у вас виходить. Я думаю про куріння 90% свого часу. Важливо, що саме ви думаєте. Якщо ви мрієте: «Я б із задоволенням викурив сигарету» або «Коли ж я стану вільним?», То будете нещасні. Якщо ж ви думаєте: «УРА! Я - вільний »- ви будете щасливі. б) «Коли ж помре це маленьке чудовисько?» Нікотин стрімко залишає ваш організм. Однак точно сказати, коли саме ваше тіло перестане страждати від легкого фізичного відчуття відвикання від нікотину, неможливо. Подібне відчуття непевності і порожнечі нагадує почуття звичайного голоду, пригніченості або напруженості. Сигарета лише підвищує рівень цього голоду. Ось чому курці, що кидають палити за методом сили волі, ніколи не будуть абсолютно впевнені, зламали вони свою звичку. Навіть після того, як ваш організм перестав страждати від нікотинового голоду, коли він відчуває звичайний голод або стрес, ваш мозок буде продовжувати стверджувати: «Це тобі хочеться викурити сигаретку». Вам не варто чекати, коли пройде тяга до нікотину - вона настільки слабка, що ми навіть не здогадуємося про її існування. Вона відома нам лише як відчуття «Я хочу палити». Йдучи після завершальгого сеансу лікування з кабінету стоматолога, ви ж не чекаєте, поки щелепа перестане боліти? Звичайно, ні. Ви продовжуєте жити. У вас чудовий настрій, навіть якщо щелепа ще поболює. в) Очікування «моменту істини». Чекаючи, коли він настане, ви лише створюєте ще одну фобію. Одного разу я кинув палити на три тижні, використовуючи метод сили волі. Я зустрів старого шкільного приятеля та колишнього курця. Він запитав: «Як йдуть справи?» Я сказав: «Протримався три тижні». Він здивувався: «Що ти маєш увазі, кажучи, що протримався три тижні?» Я відповів: «Я протримався три тижні без цигарок». Тоді він сказав: «І що ти збираєшся робити далі? Триматися все життя? Чого ти чекаєш? Ти все вже зробив. Ти - некурящий ». І я подумав: «А адже він абсолютно прав. Чого я чекаю? »На жаль, оскільки в той час я ще не до кінця зрозумів природу пастки куріння, незабаром я знову закурив, проте відзначив цю особливість. Ви стаєте некурящим, коли докурюєте останню сигарету. Важливо, щоб ви з самого початку були щасливі. г) «Я все ще сумую за сигаретами». Що ж, тоді ви ведете себе дуже нерозумно. Як ви можете заявляти, «Хочу бути некурящим», а потім говорити: «Хочу сигарету»? Це протиріччя. Говорячи: «Я хочу сигарету», ви, фактично, заявляєте: «Хочу бути курцем». Некурящі не хочуть курити. Ви ж уже знаєте, чого хочете в дійсності, тому перестаньте себе мучити. д) «Я випав з життя». Чому? Все, що вам пропонується зробити, - перестати душити самого себе. Ви зовсім не повинні припиняти жити. Погляньте, як все просто. Протягом деякого часу вам доведеться жити з невеликою травмою. Ваш організм буде страждати від майже непомітного погіршення стану, викликаного відвикання від нікотину. Але ви прекрасно знаєте цеф стан: саме так ви страждали в своє буття курцем - коли засинали або перебували в церкві, супермаркеті або бібліотеці. Здається, коли ви були курцем, це вас не особливо турбувало. Але якщо ви не кинете курити, то будете страждати все життя. Не сигарети створюють задоволення від обіду або атмосферу на дружній зустрічі - скоріше, вони його руйнують. Навіть поки ваше тіло все ще відчуває потребу в нікотині, зустрічі з друзями та сніданки - чудові. Життя взагалі чудесне! Сміливо йдіть на громадські заходи, навіть якщо там буде двадцять курців. Пам'ятайте: це не ви, а вони відчувають позбавлення. Кожен з них з радістю опинився б на вашому місці. Насолоджуйтесь своїм становищем «першої скрипки» і будьте в центрі загальної уваги. Відмова від куріння - прекрасна тема для бесіди, особливо коли курці бачать, що ви


Аллен Карр: «Легкий спосіб кинути курити»

щасливі і веселі. Вони, звичайно, вирішать, що ваш випадок - унікальний. Важливо, щоб ви з самого початку насолоджувалися життям. У вас немає ніякої необхідності заздрити кращим - це вони будуть заздрити вам. е) «Я нещасний і дратівливий». Це тому, що ви не виконували мої вказівки. Визначте, яку пораду ви пропустили. Деякі курці розуміють мене і вірять у все, що я говорю, але, тим не менш приступають до виконання плану з почуттям зневіри й невідворотності долі, очікуючи чогось жахливого. Навіщо? Адже ви не просто виконуєте своє бажання, але робите те, що хотів би зробити будь-який курець на планеті. Згідно будь-якого методу відмови від куріння, всяка куряща людина бажає досягти особливого настрою для мозку, в якому, коли б він не подумав про куріння, він міг би сказати собі: «УРА! Я ВІЛЬНИЙ! »Якщо це - ваша мета, навіщо чекати? Перебувайте в подібному настрої з самого початку і ніколи не втрачайте його. Заключна частина книги призначена для того, щоб змусити вас зрозуміти, чому альтернативи не існує. КОНТРОЛЬНИЙ СПИСОК Ви не потерпите невдачі, якщо будете слідувати цим простим вказівкам. 1. Дайте урочисту обіцянку, що ви ніколи - ніколи - не будете палити, жувати або смоктати нічого, що містить нікотин, і тримаєте свою обіцянку. 2. Чітко усвідомите: немає абсолютно нічого, від чого ви відмовляєтеся, або того, що ви кидаєте. Говорячи це, я маю на увазі не тільки те, що вам буде приємніше жити некурящим (ви знали це завжди). Ні, я маю на увазі інше: хоча ваше куріння ніяк не можна пояснити з точки зору логіки, ви повинні отримувати від нього своєрідне задоволення або підтримку - в іншому випадку ви не стали б цього робити. Але я стверджую, що в курінні немає ніякого задоволення або підтримки - хіба що вам подобається битися головою об стіну заради задоволення, яке відчуваєш, коли припиняєш цей атракціон. 3. Не існує поняття «переконаний курець». Ви - лише один з мільйонів, що попалися в цю підступну пастку. Як і мільйони інших колишніх курців, які колись думали, що не зможуть вибратися, вам це вдалося. 4. Коли б ви не стали зважувати «за» і «проти» куріння, ви завжди прийдете до одного й того ж висновку: «Досить палити. Ти дурень!». Ніщо та ніколи не змінить цього. Так було завжди і так завжди буде. Знаючи, що ви прийняли правильне рішення, не катуйте себе, сумніваючись в ньому. 5. Не намагайтеся не думати про куріння і не турбуйтеся, що ви постійно про нього думаєте. Однак коли б ви не подумали про куріння, - сьогодні чи завтра чи пізніше - думайте наступним чином: «УРА! Я — ВЖЕ НЕ КУРЕЦЬ!» 6. НЕ використовуйте ніяких замінників. НЕ тримайте при собі сигарети. НЕ уникайте інших курців. НЕ міняйте свій спосіб життя лише тому, що кинули палити. Якщо ви будете слідувати наведеним вище вказівкам, то незабаром переживете «момент істини». Але: 7. Не чекайте його настання. Просто продовжуйте вести звичайне життя. Насолоджуйтесь життєвими злетами і справляйтеся з падіннями. Ви неодмінно незабаром виявите, що цей момент настав.

43. Допоможіть курцеві, що залишився на потопаючому кораблі В наші дні курці охоплені панікою. Вони відчувають зміни, що відбуваються в суспільстві. Сьогодні куріння вважається антигромадської звичкою, і так думають навіть самі курці. Вони теж відчувають, що їх час минув. Сьогодні мільйони людей кидають курити, і це відомо всім. Всякий раз, коли потопаючий корабель покидає ще один курець, ті що залишилися на борту почувають себе ще найнещасніше. У глибині душі кожен з них знає, що смішно платити величезні гроші за висушене листя, загорнуте в папір, а потім підпалювати його і вдихати канцерогенні смоли в легені. Якщо ви все ще не вважаєте, що це нерозумно, то спробуйте


Аллен Карр: «Легкий спосіб кинути курити»

засунути палаючу сигарету собі у вухо і запитайте себе, у чому різниця. Різниця лише в одному: таким способом ви не зможете отримувати нікотин. Перестаньте засовувати сигарети в рот, і нікотин вам більше не знадобиться. Курці не можуть знайти логічної причини куріння, але якщо біля них курить ще хтонебудь, вони вже не відчувають себе настільки безглуздо. Курці відверто брешуть про свою звичку, не тільки іншим людям, а й самим собі. Вони змушені: якщо вони хочуть зберегти хоч якусь самоповагу, їм необхідно «промивати мізки» собі та іншим. Вони відчувають потребу виправдати власну залежність не тільки перед самими собою, а й перед некурящими. Тому вони завжди рекламують ілюзорні переваги куріння. Якщо людина кидає курити, користуючись методом сили волі, вона все одно відчуває себе обділеною і схильною перетворюватися в скиглія. Його ниття призводить лише до того, що інші курці переконуються, наскільки вони мають рацію, продовжуючи палити. Якщо курцеві вдається зламати свою звичку, він радіє, що йому більше не доведеться жити, отруюючи себе і викидаючи гроші на вітер. Однак, оскільки він не потребує виправдань і оцінці з боку, він не розповідає про це. Він робить це тільки по чиємусь проханні, але курці не поставлять подібних питань. Їм не сподобається відповідь. Пам'ятайте: саме страх змушує їх палити, викликаючи бажання «заривати голову в пісок». Вони поставлять це питання єдиний раз - коли для них настане час припинити курити. Допоможіть курцеві. Позбавте його від цих страхів. Розкажіть йому, як чудово жити, не отруюючи самого себе; як прекрасно прокидатися вранці, відчуваючи себе бадьорим і здоровим, замість того щоб кашляти і дихати з присвистом; як здорово бути вільним від рабської залежності, вміти насолоджуватися життям і позбутися від страху і провини, затьмарюють свідомість. Або, що ще краще, нехай він теж прочитає цю книгу. Дуже важливо не принижувати курця, вказуючи йому на те, що він забруднює атмосферу, або що він сам до певної міри огидний. Існує поширене уявлення, що гірше за всіх в цьому відношенні - колишні курці. Думаю, це судження вірно для тих курців, які кидали палити за допомогою методу сили волі. Хоча екс-курець і зламав власну звичку палити, йому не до кінця вдалося позбутися «промивання мізків», і якоюсь частиною себе він все ще вірить, що приніс величезну жертву. Він відчуває себе вразливим, і природним механізмом захисту для нього стає напад на курця. Це може допомогти екс-курцеві, але курцеві це не дає нічого. Подібна поведінка призводить лише до того, що курець починає оборонятися, відчуває себе від цього ще найнещаснішим, і, відповідно, його потреба в сигареті ще більше посилюється. Хоча зміна ставлення суспільства до куріння - основна причина, по якій мільйони курців кидають курити, це анітрохи не полегшує їх завдання. Скоріше, це значно ускладнює процес відмови від куріння. Сьогодні більшість курців вважають, що кидають палити, в основному, піклуючись про своє здоров'я. Це не зовсім вірно. Хоча очевидно, що величезний ризик для здоров'я вимагає відмови від куріння, курці труїли себе протягом багатьох років, і загроза для здоров'я ніяк на це не впливала. Основна причина, по якій вони кидають курити, полягає в тому, що суспільство починає бачити в курінні те, чим воно є - огидну наркотичну залежність. Отримання задоволення завжди було лише ілюзією; подібне ставлення суспільства розвінчує її, і тому курець залишається ні з чим. Повна заборона на куріння в системі лондонського метрополітену - класичний приклад дилеми курця. Курець може сказати собі: «Добре, якщо я не зможу палити в вагоні метро, я віддам перевагу іншому виду транспорту», що ні до чого доброго не призводить, хіба що зменшує дохід лондонського метрополітену. Він може сказати інакше: «Дуже добре, це допоможе мені скоротити кількість викурених сигарет». В результаті такого рішення, замість того щоб ви палити одну - дві сигарети у вагоні метро, ні від однієї з яких він не отримав би ніякого задоволення, він утримується від куріння протягом години. Під час цього вимушеного періоду стриманості, однак, він не тільки буде відчувати душевні страждання і чекати своєї нагороди, а й тіло його буде нудитися від бажання нікотину. О, який же дорогоцінною стане сигарета, коли врешті-решт йому дозволять закурити! Періоди вимушеного утримання не приводять до скорочення надходження нікотину, оскільки курець не відмовляє собі в бажанні викурити більше сигарет, коли йому нарешті дозволять палити. Все це призводить лише до вкорінення в його думці цінності сигарети і залежності від нікотину.


Аллен Карр: «Легкий спосіб кинути курити»

Я думаю, що найпідступніша сторона періодів вимушеного утримання полягає в їх впливі на вагітних жінок. Ми дозволяємо нещасним дівчатам жити під натиском масованої реклами, що приводить їх до залежності від нікотину. Потім, можливо в найбільш напружений період їхнього життя, коли їх блукаючий розум твердить, що вони як ніколи потребують сигарет, лікарі шантажують їх, щоб вони кинули курити через шкоду, яку надає куріння на дитину. Багато хто не може кинути і змушені страждати від комплексу провини все життя. Деяким з них вдається кинути курити, і вони страшенно раді, думаючи: «Відмінно, я зроблю це заради дитини, а через дев'ять місяців бажання курити пройде». Потім приходять біль і страх пологів, за яким найвищий «зліт» в нашому житті. Біль і страх минули, народився прекрасний новий чоловічок, і тут старі пускові механізми знову починають діяти. Частина «промивання мізків» все ще збереглася і, перш ніж пуповина буде відрізана, дівчина знову засовує в рот сигарету. Захват ситуації блокує жахливий смак сигарети. У неї немає ні найменшого наміру знову впадати в залежність від нікотину. «Всього лише одна сигаретка». Занадто пізно! Вона вже кохалася, нікотин знову потрапив в її організм. Прокидається стара тяга, і навіть якщо вона не відразу впаде в залежність від куріння, післяродова депресія, можливо, все одно дістане її. Дивно, що до наркоманів, які мають пристрасть до героїну, за законом є злочинцями, ставлення суспільства досить гуманне: «Що ми можемо зробити, щоб допомогти бідним людям?» Добре б навчитися ставитися так само і до бідних курцям. Вони курять не тому, що хочуть курити, а тому, що вважають себе вимушеними, і, на відміну від людей які мають пристрастья до героїну, протягом багатьох років вони страждають від розумових і фізичних тортур. Ми завжди говоримо, що швидка смерть - краще повільної, тому не заздріть бідному курцеві. Він заслуговує на ваше співчуття.

44. Порада некурящим ДОПОМОЖІТЬ ЗРОБИТИ ТАК, ЩОБ ВАШІ ДРУЗІ І РОДИЧІ-КУРЦЯ ПРОЧИТАЛИ ЦЮ КНИГУ! Спочатку вивчіть вміст книги і спробуйте поставити себе на місце курця. Не змушуйте його насильно читати книгу і вже, тим більше, кидати курити, розповідаючи йому, що він підриває своє здоров'я або викидає гроші на вітер. Він знає це краще за вас. Курці курять не тому, що отримують від цього задоволення або тому, що хочуть курити. Вони лише кажуть це самим собі й іншим для того, щоб зберегти самоповагу. Вони курять тому, що відчувають себе залежними від сигарет, і вважають, що сигарети дозволяють їм розслабитися, надають мужності і впевненості себе. Вони бояться, що без сигарет життя ніколи вже не буде настільки приємною. Якщо ви спробуєте насильно змусити курця кинути курити, він відчує себе загнаним у пастку звіром і ще більше захоче викурити сигарету. Це може перетворити його на таємного курця, і сигарета в його уявленні стане ще більш цінною (див. глава 26). Спробуйте краще зайти з іншого боку. Приведіть його до компанії екс-курців (тільки у Великобританії їх 15 мільйонів). Попросіть їх розповісти курцеві, як вони були впевнені, що потрапили в залежність від куріння назавжди і наскільки краще стала їх життя, коли вони перестали курити. Як тільки ви змусите його повірити в те, що і він може кинути палити, його свідомість почне прояснюватися. Потім почніть розбирати помилки, створювані муками відвикання. Пам'ятайте: сигарети не тільки не надають підтримку, але підривають впевненість в собі і роблять людину дратівливою і напруженим. Тепер він повинен бути готовий до того, щоб прочитати книгу самостійно. Він буде чекати, що йому доведеться прочитати безліч сторінок про рак легенів, серцеві захворювання і т.д. Поясніть, що в цій книзі застосовується абсолютно інший підхід і що посилання на захворювання складають лише малу частину матеріалу. НАДАЙТЕ ЕКС-КУРЦЕВІ ДОПОМОГУ ПРОТЯГОМ ПЕРІОДУ ВІДВИКАННЯ! Неважливо, страждає екс-курець чи ні: вважайте, що він страждає. Не намагайтеся звести його страждання до мінімуму, повідомляючи, що кинути курити легко; він і сам може це зробити. Замість цього постійно говоріть йому, як ви пишаєтеся ним, наскільки краще він став виглядати, наскільки приємніше він пахне, наскільки легшим став його подих. Дуже важливо


Аллен Карр: «Легкий спосіб кинути курити»

робити це постійно. Коли курець робить спробу кинути курити, йому допомагають сама ейфорія спроби і увага, яку він отримує від друзів і колег. Проте зазвичай вони швидко забувають про це, тому продовжуйте хвалити його. Оскільки він не говорить про куріння, ви можете вирішити, що він забув про нього, і боїтесь йому нагадувати. Так діють тільки при використанні методу сили волі. Не бійтеся піднімати цю тему і продовжуйте хвалити його: він сам скаже вам, якщо не захоче, щоб йому нагадували про куріння. З усіх сил намагайтеся послабити його навантаження протягом періоду відвикання. Спробуйте придумати способи зробити його життя цікавим і приємним. Цей час - важкий період і для некурців. Якщо один член групи роздратований, це може привести до загального смутку. Намагайтеся попереджати подібні ситуації. Ваш підопічний може виплеснути своє роздратування і на вас, але не відповідайте йому тим же: саме зараз він найбільше потребує вашої похвали і симпатіях. Якщо ж подразнення відчуваєте ви самі, постарайтеся його не виявляти. Коли я намагався кинути палити за допомогою методу сили волі, я вдавався до різного роду лукавства: наприклад, дозволяв собі впасти в буйне роздратування, сподіваючись, що моя дружина або друзі скажуть: «Я не можу більше дивитися, як ти страждаєш. Заради Бога, закури сигарету ». В цьому випадку совість у курця чиста: він зовсім не «здається» - йому наказали. Якщо екс-курець вдається до подібної хитрості, ні в якому разі не заохочуйте його куріння. Скажіть йому: «Якщо це - саме те, до чого тебе довели сигарети, хвала небесам, що ти незабаром станеш вільним. Як чудово, що в тебе є мужність і розум, щоб кинути палити ».

Висновок: допоможіть покласти край цій ганьбі На мою думку, куріння - найбільша ганьба нашого суспільства, навіть більша, ніж ядерна зброя. Фундамент цивілізації, причина, по якій людський вид так далеко просунувся в своєму розвитку, полягає в тому, що ми здатні передавати наші знання і досвід не тільки один одному, а й майбутнім поколінням. Навіть нижчим видам тварин необхідно попереджати своє потомство про життєві пастки. Вважається, що якщо ядерна зброя не вийде з під контролю - у світі не залишиться проблем, що потребують вирішення. Апологети гонки озброєнь можуть продовжувати самовдоволено говорити: «Політика ядерного стримування - запорука миру». Якщо ж ядерна зброя буде якось використано, це вирішить і проблему куріння і всі інші проблеми. Нагородою політикам буде те, що на землі не залишиться нікого, хто міг би сказати: «Ви були не праві». (Цікаво, чи не тому вони підтримують гонку озброєнь?) Однак, незважаючи на те, що я - противник ядерної зброї, не можу не визнати, що подібні рішення приймаються, принаймі, при повному розумі і щирому переконанні, що це допоможе людству. З курінням все йде по-іншому. Можливо, під час останньої війни люди щиро вірили, що сигарети надають їм мужність і впевненість у своїх силах. Сьогодні всім (включаючи владі) відомо, що це помилка. Однак подивіться на сучасну рекламу сигарет. Вона не стверджує, що сигарети приносять розслаблення або задоволення. Всі твердження, які в ній містяться, пов'язані з лише якістю тютюну. А яка вам, власне, справа до якості отрути? Громадське лицемірство в цьому питанні вражає! Як члени суспільства, ми протестуємо проти токсикоманії і пристрасті до героїну. У порівнянні з вживанням нікотину, ці проблеми лише прищі на тілі суспільства. В залежності від нікотину перебувало до 60% населення, і більшість з них витрачали більшу частину кишенькових грошей на сигарети. Десятки тисяч людей щороку гублять свої життя через те, що пристрастилися до куріння. Куріння стало масовим вбивцею в суспільстві, і разом з тим саме в нього вкладені найбільші кошти Міністерства фінансів Великобританії. На нещастя наркоманів, залежних від нікотину, воно заробляє 8 000 000 000 фунтів стерлінгів щорічно, а промисловим тютюновим гігантам дозволено витрачати 120 000 000 фунтів стерлінгів в рік на рекламу цієї отрути. Тютюнові компанії хитромудро складають невиразне попередження про шкоду куріння


Аллен Карр: «Легкий спосіб кинути курити»

для здоров'я, розміщуючи його на сигаретних пачках, а на телевізійні кампанії, в яких розповідається про загрозу раку, смердючому диханні і ампутації ніг, уряд витрачає лише жалюгідні крихти. Після цього уряд знаходить моральні виправдання, заявляючи: «Ми попереджали вас про небезпеку. Це ваш вибір». Курець аж ніяк не мав більше можливостей вибирати, ніж наркоман, що звик до героїну. Курці не приймали рішення стати курцями, їх заманили в підступну пастку. Якби у курців дійсно був вибір, назавтра ж єдиними курцями залишилися б тільки підлітки, які пробують курити і вважають, що зможуть кинути в будь-який час, коли захочуть. Чому існують подвійні стандарти? Чому наркомани-героїнщики, що вважаються злочинцями, можуть зареєструватися як наркомани і отримати відповідне медичне лікування, щоб позбутися від своєї залежності? Спробуйте-но зареєструватися як наркоман, що звик до нікотину! Ви навіть не маєте можливості купити сигарети за собівартістю. Ви змушені платити в три рази більше їхньої реальної вартості, і кожен рік уряд робить ваше життя все важче. Наче у курця і так вже не достатньо проблем! Якщо ви звернетеся за допомогою до лікаря, він скаже: «Перестаньте палити, або куріння вб'є вас». Але це ви і самі знаєте. Або випише вам рецепт на препарат від нікотинової залежності, який буде містити той самий наркотик, від якого ви намагаєтеся відмовитися! Антинікотинові кампанії також не допомагають курцям кинути палити. Вони лише ускладнюють відмову від куріння, залякуючи курців, що змушує їх хотіти палити ще більше. Вони не зупиняють навіть підлітків. Підлітки знають, що сигарети вбивають, однак вони розуміють, що одна сигарета їх не вб'є. Ця звичка настільки поширена, що підліток, рано чи пізно, в силу громадського тиску або цікавості, спробує одну сигаретку. І оскільки її смак настільки огидний, він, швидше за все, не пристраститься до куріння. Чому ми дозволяємо, щоб ця скандальна ситуація тривала? Чому наш уряд не виступить із спеціальною кампанією? Чому воно не заявить, що нікотин - наркотик і смертельна отрута, що він не зніме ваш стрес і не додасть вам впевненості, а лише розхитає нерви? Чому не повідомить, що зробити залежним від нікотину може всього одна сигарета? Пригадую один епізод з роману «Машина часу» Герберта Уеллса, де мова йде про події далекого майбутнього. Людина падає в річку і починає тонути. Його супутники товпляться на березі, як стадо баранів, не звертаючи ніякої уваги на відчайдушні крики. Мені цей епізод видався абсолютно нелюдяним. Загальна апатія нашого суспільства щодо проблеми куріння дуже схожа на описану ситуацію. Ми дозволяємо демонструвати по телебаченню в години пік змагання з дартсу, спонсорами яких виступають тютюнові компанії. Звучить крик: «Сто вісімдесят очок», а потім камера показує, як гравець закурює. Уявіть собі скандал, якби спонсором змагань виступала мафія, гравець був би наркоманом, і пізніше нам показали б, як він робить собі ін'єкцію героїну. Чому ми дозволяємо суспільству приводити здорових підлітків і молодь, чиє життя до того, як вони починають палити, досконале, до того, щоб вони платили шалені гроші за сумнівний привілей руйнувати своє фізичне і психічне здоров'я, перебували в рабській залежності від цієї отрути і вели життя , наповнену хворобами? Можливо, ви скажете, що я занадто драматизую. Ні, це не так. Мій батько дожив через паління лише до п'ятдесяти років. Він був міцним чоловіком і міг би жити до сих пір. Я знаю, що коли мені було трохи за сорок, я сам був на волосок від смерті, хоча швидше за все причиною моєї смерті назвали б крововилив в мозок, ніяк не зв'язавши його з курінням. Тепер я консультую курців, позбавлених працездатності або які знаходяться на останніх стадіях захворювання. Якщо ви задумаєтеся над цим, можливо ви теж згадайте чимало таких людей. У суспільстві повіяло змінами. Снігова куля вже почала рости, і, сподіваюся, що за допомогою цієї книги він перетвориться в лавину. Тепер, коли ви прочитали цю книгу, ви теж можете надати допомогу, поширюючи це послання. ОСТАННЄ ПОПЕРЕДЖЕННЯ Тепер ви можете насолоджуватися життям, будучи щасливим некурящим. Щоб бути впевненим в успіху, вам потрібно слідувати простим вказівкам: 1. Тримайте цю книгу під рукою. Не втрачайте її, не віддавайте ні на час, ні назавжди.


Аллен Карр: «Легкий спосіб кинути курити»

2. Якщо коли-небудь ви почнете заздрити іншому курцеві, згадайте, що йому належить заздрити вам. Страждає він, а не ви. 3. Пам'ятайте, що вам не подобалося бути курцем, тому ви і кинули курити. Тепер ви насолоджуєтеся тим, що стали некурящим. 4. Пам'ятайте, що поняття «всього одна сигаретка» - не існує. 5. Ні за яких обставин не ставте під сумнів своє рішення ніколи не курити. Ви знаєте, що це правильне рішення. 6. Якщо ви зіткнетеся з якими-небудь труднощами, зверніться в найближчу клініку Аллена Карра. http://nosmoke.org.ua/


Аллен Карр - Легкий спосіб кинути курити  

Знаменита книга Аллена Карра українською

Advertisement
Read more
Read more
Similar to
Popular now
Just for you