H
E
L
S
E
S
U
N
D
H
E
D
Anni Dahms, Syge-& Sundhedsplejerske, Biopat og Ernæringsvejleder. Indehaver af butikskæden Annis Vitalshop.
Med korte pause tager jeg dem næsten altid, og føler slet ikke, jeg kan undvære dem. Til os, der er ovre den først ungdom, kan det være en god ide med et supplement af B12. Fås i flydende form eller som sugetabletter til at lægge under tungen. Det er vigtigt, at de optages gennem mundslimhinderne, det letter optageligheden, da vores tarmsystem ikke altid indeholder nok af de enzymer, der skal til for at optage B 12. Spis godt med proteiner, evt. i pul-
verform. Spørg evt. i din helsekost hvilken slags protein, der vil være godt for dig. Tag ekstra D vitamintilskud. Det giver energi, booster dit immunsystem, god for knogler og har en masse andre gode virkninger. Magnesium er et af de mineraler, vi næsten alle mangler. Vælg et let optagelig produkt. Magnesium hjælper dine knogler, virker muskelafslappende. Har du søvnproblemer, kan magnesium med fordel tages om aftenen.
Omega 3 hører også til blandt de vigtigste kosttilskud. Det fås både som fiskeolie i kapselform, eller flydende. Er du vegetar eller veganer, findes gode omega 3 olier fra alger. Også hørfrøolie indeholder en masse omega 3 olier. Omega 3 hjælper til at stabilisere dit blodsukker, hjælper din hjernefunktion, samt hele dit kredsløb og hjerte. Har du passeret de 40 år, anbefaler jeg også at supplere med et Q 10 produkt, der hjælper mitokondrierne i deres energiproduktion. Tips din livsstilsændring Sørg for at få en god tilstrækkelig lang nattesøvn og at der er godt luftet ud soveværelset. Sov uden mobiltelefon, IPad, fjernsyn osv. Din soveplads skal være et sted, hvor du slapper af og sover uden forstyrrelser. Lad soveværelset være mørkt så gendanner du dit melatonin som måske også kan være en god ide at tage som kosttilskud. Har du svært ved at sove, kan det ofte vær en hjælp at tage en beroligende te, enten med passionsblomst, Baldrian eller kamille. Hvis det er muligt, kan det ofte være en god ide med et lille hvil midt på dagen. Det giver dig ekstra velvære, energi og karakterstyrke til den sidste halvdel af dagen. Får du for lidt søvn, kommer du letter til at bryde din nye livsstil, fordi du er træt.
46 LA DANESA MARTS 2021
Undgå mest mulig stress. Stress er noget af det værste til at få dig til at fravige din livsstil. Bliver jeg selv udfordret med deraf følgende stress finder jeg ofte mig selv på vej i køleskabet efter noget godt at spise eller drikke uden overhovedet at tænke på, min livsstilsændring. Heldigvis bliver det mere og mere sjældent, at jeg ikke når at få vendt om på vejen til køleskabet. Vi ved alle, at motion er godt, men er du ikke vant til at dyrke motion fraråder jeg dig, at kaste dig ud i hård motion. Det stresser dine binyrer og hele kroppen. Sørg hellere for lidt blid motion. En gåtur i stedet for en løbetur. Der var engang en klog mand, der sagde, at løbere løb fra sig selv. En cykeltur uden racerhjul kan også være dejligt. Ligeledes kan yoga være godt både for sjæl sind og krop. Dans kan også være en fantastisk dejlig motionsform. Men allervigtigst find roen, glæden og harmonierne i dig selv. Elsk dig selv og tak dig selv og universet for hverdag du har klaret dine livsstilsændringer. Når andre i dine omgivelser også begynder at ændre livsstil, så støt dem, undgå mistro, drillerier, overbærende smil, og hvad andet, der på nogen måde kan virke nedgørende.