Оглавление
6. Затем напрягаем и расслабляем вагинальные мышцы, мышцы тазового дна (для женщин). 7. Напряжение и расслабление мышц пресса (втягиваем живот так, чтобы он максимально приблизился к позвоночнику, затем расслабляемся). 8. * Обнимаем самого себя и пытаемся завести руки как можно дальше за спину, максимально напрягаем грудные мышцы. Затем расслабляемся. 9. * Максимально сводим лопатки, напрягаем мышцы спины. Затем – расслабление. 10. Мышцы шеи и плечевого пояса – максимально поднимаем плечи и стараемся достать ими до мочек ушей. 11. Напряжение-расслабление кисти правой руки. Для этого сжимаем ее в кулак, а затем расслабляем. 12. Повторяем процедуру, теперь уже с задействованием всей верхней конечности. 13. Повторяем два предыдущих пункта для левой руки. 14. Сгибательные мышцы шеи: наклоняем голову и изо всех сил стараемся дотянуться подбородком до грудной клетки. 15. Разгибатели шеи: максимально разгибаем голову и тянемся затылком назад. 16. Мимическая (лицевая) мускулатура: сильно зажмурьте глаза до тех пор, пока в них не начнут мигать светящиеся точки. Это упражнение можно выполнять в любом положении, так, как вам удобнее всего. 17. Жевательная мускулатура и язык: сильно сожмите зубы, напрягите скулы, прижмите язык к зубам так, чтобы его даже немного свело. После каждого упражнения делайте серию глубоких вдохов и выдохов (по 6 - 7). При этом задерживайте воздух на выдохе на 5 секунд. Ощутите полное спокойствие и релаксацию в этот момент. © Алексей Назаров www.AviaPolet.ru
78