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Comparison of Recovery Techniques after Intense Exercise using Hot Stone Massage, Whirlpool Immersion and Cycling Aris Kanjanasilanont Siriporn Sasimontonkul Supitr Samahito

Ph.D. Ph.D.

Faculty of Sport Science, Kasetsart University, Bangkok

Abstract This study aimed to observe the effects of recovery techniques on blood lactate, muscle strength and power as well as on the general psychological state. Sixteen Male volunteers, aged 18.81±0.54 years, were asked to perform cycling exercises in several bouts of 30-s wingate protocol, alternated with cycling at slow speeds and stopped exercise when the muscle power was decreased by 25% from the baseline. Immediately after completion of the exercise, the subjects would receive randomly one of four recovery techniques, such as rest, hot stone massage, cycling and whirlpool immersion. A three day rest period separated each test. Blood lactate, muscle strength and power, muscle tension, blood pressure and heart rate were recorded both before and after exercise as well as during treatment. A fourty minute hot stone massage is more effective in reducing blood lactate and increased muscle power than the other three techniques applied. Hot stone massage therefore is the most effective method to regain physical performance. Moreover, hot stone massage and whirlpool immersions also induce physical and psychological relaxation as indicated by the results. Both techniques reduced forehead muscle tensions better than the other techniques applied. Keywords: recovery techniques, hot stone massage, whirlpool immersion

THAILAND JOURNAL OF HEALTH PROMOTION AND ENVIRONMENTAL HEALTH October - December 2010

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ª√– “∑·≈–°≈â“¡‡π◊ÈÕ ´÷ËßÕ“®®– àߺ≈„À⧫“¡  “¡“√∂„π°“√‡≈àπ°’ÓÀ√◊Õ°“√ÕÕ°°”≈—ß°“¬≈¥≈ß (Janssen, 1987) °“√ªíòπ®—°√¬“π„πß“π«‘®—¬π’È ∂◊Õ«à“‡ªìπ°“√ÕÕ°°”≈—ß°“¬„π√–¥—∫Àπ—°‚¥¬¡’ §«“¡Àπ—°¡“°°«à“ 85 ‡ªÕ√凴Áπµå¢ÕßÕ—µ√“°“√ „™âÕÕ°´‘‡®π Ÿß ÿ¥ (VO2max) ‡π◊ËÕß®“°∑”„Àâ¡’ °√¥·≈§µ‘°„π‡≈◊Õ¥ Ÿß°«à“ 12 ¡‘≈≈‘‚¡≈µàÕ≈‘µ√ (™Ÿ»—°¥‘Ï ·≈– °—π¬“, 2536) πÕ°®“°π’È Astrand and Rodahl (1987) °Á ‰ ¥â √ “¬ß“π«à “ À“° √à“ß°“¬¡’°“√ – ¡¢Õß°√¥·≈§µ‘§¡“°°«à“ 4 ¡‘≈≈‘ ‚¡≈µà Õ ≈‘ µ √ · ¥ß«à “ √à “ ß°“¬¡’ ° “√ — ß ‡§√“–Àå æ≈—ßß“π·∫∫·Õπ·Õ‚√∫‘°·≈–√–¥—∫§«“¡Àπ—° ¢Õß°“√ÕÕ°°”≈—ß°“¬®–®—¥Õ¬Ÿà„π√–¥—∫∑’Ë Ÿßµ“¡ ‰ª¥â«¬ À≈— ß ®“°°“√ÕÕ°°”≈— ß °“¬‚¥¬°“√ªíò π ®—°√¬“π∑—π∑’√–¥—∫°√¥·≈§µ‘°¡’§“à  Ÿß¢÷πÈ Õ¬à“ß¡“° ‡π◊Ë Õ ß®“°√à “ ß°“¬„™â æ ≈— ß ß“π®“°√–∫∫·Õπ·Õ ‚√∫‘°‡ªìπ·À≈àßæ≈—ßß“πÀ≈—° ®÷ß∑”„Àâ¡°’ √¥·≈§µ‘° „π°√–· ‡≈◊Õ¥„πª√‘¡“≥¡“° ·≈–À≈—ß®“°øóôπ


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æ√âÕ¡°—∫‡Àß◊ËÕ (™Ÿ»—°¥‘Ï ·≈– °—π¬“, 2536) ´÷Ëßπ—° «‘®—¬À≈“¬°≈ÿà¡æ∫«à“§«“¡√âÕπ™à«¬≈¥√–¥—∫°√¥ ·≈§µ‘°‰¥â¥’¥—߇™àπ Nakamura et al. (1996) ∑’Ë æ∫«à“ °“√·™àπÈ”∑’ËÕÿ≥À¿Ÿ¡‘ 30 C  “¡“√∂∑”„Àâ °√¥·≈§µ‘°≈¥≈ߥ’∑’Ë ÿ¥ ‡π◊ËÕß®“°°“√·™à„ππÈ”∑’Ë¡’ Õÿ≥À¿Ÿ¡‘ Ÿß “¡“√∂‡æ‘Ë¡°“√‰À≈‡«’¬π¢Õ߇≈◊Õ¥‰¥â ¥’°«à“Õÿ≥À¿Ÿ¡‘∑’˵˔ (Kimberly et al. 2005) „π ¢≥–∑’Ë Õ”æ√ (2544) ·≈–«‘‰≈æ√ (2549) °Áæ∫ «à“ °“√´“«πà“∑’ËÕÿ≥À¿Ÿ¡‘ 60 ·≈– 70 C ™à«¬≈¥ √–¥—∫°√¥·≈§µ‘°‰¥â¥’ Õ¬à“߉√°Áµ“¡°“√„™âÀ‘π √âÕπ§«∫§Ÿà°—∫°“√π«¥®–™à«¬≈¥°√¥·≈§µ‘°‰¥â¥’ °«à“°“√„™âÕÿ≥À¿Ÿ¡‘À√◊Õ§«“¡√âÕπ‡æ’¬ßÕ¬à“߇¥’¬« ¥— ß ®–‡ÀÁ π ‰¥â ® “°°“√∑’Ë π «¥¥â « ¬À‘ π √â Õ π™à « ¬≈¥ √–¥— ∫ °√¥·≈§µ‘ ° „π‡≈◊ Õ ¥‰¥â ¥’ ° «à “ °“√π—Ë ß ·™à „ π Õà“ßπÈ”«π∑’Ë¡’Õÿ≥À¿Ÿ¡‘ Ÿßª√–¡“≥ 30 C ∂÷ß ·¡â«à“·√ߥ—π¢ÕßπÈ”®–™à«¬„Àâ‡≈◊Õ¥¥”‰À≈°≈—∫‡¢â“  ŸàÀ—«„®¡“°¢÷Èπ (Ian, 2005) °Áµ“¡ §«“¡·¢Áß·√ߢÕß°≈â“¡‡π◊ÈÕ¢“ §«“¡·¢Á ß ·√ߢÕß°≈â “ ¡‡π◊È Õ ¢“≈¥µË” ≈ß ¿“¬À≈—ß®“°°“√ÕÕ°°”≈—ß°“¬ ‚¥¬¿“¬À≈—ß®“° °“√‰¥â√—∫°“√øóôπ ¿“æ·≈⫪√“°Ø«à“§«“¡·¢Áß ·√ߢÕß°≈â“¡‡π◊ÈÕ¢“¡’§à“ Ÿß¢÷Èπ °“√∑’˧«“¡·¢Áß ·√ߢÕß°≈â“¡‡π◊ÈÕ¢“¡’§à“≈¥≈ß¿“¬À≈—ß®“°°“√ ÕÕ°°”≈— ß °“¬ ‡π◊Ë Õ ß¡“®“°æ≈— ß ß“π¿“¬„π √à“ß°“¬≈¥µË”≈ß ·≈–§«“¡≈â“∑’ˇæ‘Ë¡¡“°¢÷Èπ ‚¥¬ ‡¡◊Ë Õ ÕÕ°°”≈— ß °“¬Õ¬à “ ßÀπ— ° ‡ªì π √–¬–‡«≈“ —È π √à“ß°“¬®–¡’æ≈—ßß“π‡À≈◊ÕπâÕ¬≈ß √«¡∑—Èß¡’°“√  – ¡¢Õ߇ ’ ¬ µà “ ßÊ ®÷ ß ‡ªì π Õÿ ª  √√§„π°“√ ÕÕ°·√ߢÕß°≈â“¡‡π◊ÈÕ ·µà‡¡◊ËÕ√à“ß°“¬‰¥â√—∫°“√ øóô π  ¿“æ·≈â « √–¬–‡«≈“Àπ÷Ë ß °Á ® –∑”„Àâ √ –∫∫ æ≈—ßß“π°≈—∫§◊π Ÿà¿“«–ª°µ‘ ·≈–¢Õ߇ ’¬µà“ßÊ ∑’Ë  – ¡Õ¬Ÿà°Á®–∂Ÿ°‡§≈◊ËÕπ¬â“¬ÕÕ°‰ª‰¥â (Astrand and Rodahl, 1987) Õ¬à“߉√°Áµ“¡«‘∏°’ “√øóπô  ¿“æ∑—ßÈ 4 «‘∏’ ™à«¬

THAILAND JOURNAL OF HEALTH PROMOTION AND ENVIRONMENTAL HEALTH October - December 2010

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 Ÿß ÿ¥¡’§à“≈¥µË”≈ßπ—Èπ‡°‘¥®“°°“√ªíòπ®—°√¬“π„π ß“π«‘®—¬π’È∑”„Àâ°≈â“¡‡π◊ÈÕ„™â√–∫∫æ≈—ßß“π·∫∫ ·Õπ·Õ‚√∫‘° ´÷Ëßæ≈—ßß“π∑’ˉ¥â‡°‘¥®“°√–∫∫‰°≈ ‚§‰≈´‘   ‡ªì π À≈— ° ‚¥¬¢∫«π°“√‰°≈‚§‰≈´‘   ∑”„Àâ ‡ °‘ ¥ °√¥·≈§µ‘ °  – ¡®π°√–∑—Ë ß ≈¥ ª√– ‘ ∑ ∏‘ ¿ “æ„π°“√∑”ß“π¢Õß°≈â “ ¡‡π◊È Õ ‰¥â (Wilmore and Costil, 2000) ‡¡◊ËÕ√à“ß°“¬¡’ °√¥·≈§µ‘ ° „π°≈â “ ¡‡π◊È Õ  Ÿ ß ®–∑”„Àâ ‡ °‘ ¥ °“√¢— ¥ ¢«“ß°“√∑”ß“π¢Õß°≈â “ ¡‡π◊È Õ ·≈–√à “ ß°“¬ ‡§≈◊ÕË π‰À«™â“‡π◊ÕË ß®“°°≈â“¡‡π◊ÕÈ ∑”ß“π‰¥â‰¡à‡µÁ¡∑’Ë (McArdle et al., 2001) ´÷Ëß®“°°“√«‘®—¬§√—Èßπ’ȉ¥â∑”°“√øóôπ ¿“æ∑’Ë ·µ°µà“ß°—πÕÕ°‰ª 4 «‘∏’ ‚¥¬®“°º≈°“√∑¥ Õ∫ ∑“ß ∂‘µ‘ ª√“°Ø«à“°“√øóôπ ¿“æ¥â«¬°“√π«¥ ¥â«¬À‘π√âÕπ ·≈–π—Ëß·™à„πÕà“ßπÈ”«ππ—Èπ “¡“√∂ ∑”„Àâ°”≈—ߢÕß°≈â“¡‡π◊ÈÕ Ÿß ÿ¥¡’§à“ Ÿß¢÷Èπ‰¥â¥’°«à“ °≈ÿà¡π—Ëßæ—° ·≈–ªíòπ®—°√¬“π ‡π◊ËÕß®“°°“√π«¥ ¥â«¬À‘π√âÕπ·≈–°“√π—Ëß·™à„πÕà“ßπÈ”«π “¡“√∂ ∑”„Àâ °”≈— ß ¢Õß°≈â “ ¡‡π◊È Õ  Ÿ ß  ÿ ¥ °≈— ∫ ‡¢â “  Ÿà ¿ “«– ª°µ‘‰¥â¿“¬À≈—ß®“°∑’∑Ë ”°“√øóπô  ¿“æ§√∫ 40 π“∑’ ´÷Ëß Õ¥§≈âÕß°—∫ Mayberry (1994) ∑’Ë√“¬ß“π«à“ °”≈—ߢÕß°≈â“¡‡π◊ÈÕ Ÿß ÿ¥„π°≈ÿà¡∑’ˉ¥â√—∫°“√π«¥¡’ §à “  Ÿ ß °«à “ °≈ÿà ¡ ∑’Ë ‰ ¡à ‰ ¥â √— ∫ °“√π«¥ πÕ°®“°π’È Monedero and Donne (2000) ¬—ßæ∫«à“ °“√ øóôπ ¿“æ·∫∫º ¡º “π√–À«à“ß°“√π«¥·≈–π—Ëß æ—° “¡“√∂ àߺ≈„À⇫≈“∑’Ë„™â„π°“√ªíòπ®—°√¬“π¥’ ¢÷Èπ°«à“°“√øóôπ ¿“æ·∫∫·Õ§∑’ø√«¡∑—Èß Hamlin (2007) °Áæ∫«à“ Õÿ≥À¿Ÿ¡‘∑’ˇÀ¡“– ¡¢ÕßπÈ”™à«¬ „π°“√øóôπ ¿“æ°≈â“¡‡π◊ÈÕ‰¥â¥’ ‚¥¬™à«¬√—°…“ ‡«≈“„π°“√«‘Ë߉¥â¥’°«à“°“√øóôπ ¿“æ·∫∫·Õ§∑’ø §«“¡µ÷ ß µ— « ¢Õß°≈â “ ¡‡π◊È Õ ∫√‘ ‡ «≥ Àπ⓺“° ¿“¬À≈— ß ‡ √Á ®  ‘È π °“√ªíò π ®— ° √¬“π√–¥— ∫ §«“¡µ÷ßµ—«¢Õß°≈â“¡‡π◊ÈÕ∫√‘‡«≥Àπ⓺“°¡’§à“ Ÿß


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