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SEXTA DUPLA: PARA RESULTADOS MÁXIMOS, SHAUN RECOMENDA FAZER DOIS TREINOS NA SEXTA FEIRA. SE VOCÊ NÃO TEM TEMPO PRA DOIS TREINOS... NÃO SE PREOCUPE. VOCÊ SEMPRE PODE FAZER O SEGUNDO NO FINAL DE SEMANA!

ALPHA SEGUNDA SEMANA

CARDIO

TERÇA SPEED 1.0

QUARTA TOTAL BODY CIRCUIT

QUINTA AB INTERVALs

SABADO: HOJE É O DIA QUE VOCÊ AVALIA SEUS RESULTADOS E VÊ O QUANTO SEU TRABALHO DURO VALEU A PENA!

SEXTA DUPLA CARDIO & LOWER FOCUS

SÁBADO

DOMINGO

Peso Peito Cintura

STRETCH

Braço ARRASOU

SEMANA

MAL FEITO

CARDIO

ARRASOU

MAL FEITO

TOTAL BODY CIRCUIT

ARRASOU

MAL FEITO

SPEED 1.0

ARRASOU

MAL FEITO

CARDIO

ARRASOU

MAL FEITO

LOWER FOCUS & AB INTERVALS

Coxa Peso Peito Cintura

STRETCH

Braço ARRASOU

SEMANA

MAL FEITO

TOTAL BODY CIRCUIT

ARRASOU

MAL FEITO

SPEED 1.0

ARRASOU

MAL FEITO

LOWER FOCUS

ARRASOU

MAL FEITO

CARDIO

ARRASOU

MAL FEITO

TOTAL BODY CURCUIT & AB INTERVALS

Coxa Peso Peito Cintura

STRETCH

Braço ARRASOU

SEMANA

MAL FEITO

CARDIO

ARRASOU

MAL FEITO

TOTAL BODY CIRCUIT

ARRASOU

MAL FEITO

LOWER FOCUS

ARRASOU

MAL FEITO

TOTAL BODY CIRCUIT

ARRASOU

MAL FEITO

AB INTERVALS & SPEED 1.0

Coxa Peso Peito Cintura

STRETCH

Braço ARRASOU

SEMANA

MAL FEITO

TOTAL BODY CIRCUIT

ARRASOU

MAL FEITO

AB INTERVALs

ARRASOU

MAL FEITO

TOTAL BODY CIRCUIT

ARRASOU

MAL FEITO

CARDIO

ARRASOU

MAL FEITO

TOTAL BODY CURCUIT & LOWER FOCUS

Coxa Peso Peito Cintura

STRETCH

Braço ARRASOU

MAL FEITO

ARRASOU

MAL FEITO

ARRASOU

MAL FEITO

ARRASOU

MAL FEITO

ARRASOU

MAL FEITO

Coxa Tradução feita por: Nilo Sadi

T25 calendário fase alpha  
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