Page 1

L AT I N OA M É R I C A

PRUEBA LA PIZZA CON MENOS CALORÍAS

PIERDE KILOS Plan de 6

ESPECIAL RUNNING

FUERTE, FIT Y RÁPIDA

Entrenamiento para cada nivel

+

semanas

GUÍA DE TENIS 2018

Relájate

ELIMINA LA HINCHAZÓN

Haz de tu casa un santuario

Te decimos cómo lograrlo P. 45

P. 53

na e m i X a b o d r Có “Prefiero entrenar más duro para poder comer lo que me gusta”

WOMEN’S HEALTH DIGITAL

Visítanos en womenshealthlatam.com

PRECIO DE VENTA: México 49 PESOS Exhibir hasta 02-05-18

SÍGUELO Y CREA HÁBITOS SALUDABLES

Colombia $8100 • El Salvador 3.10 dólares • Nicaragua 54 córdobas • Costa Rica 1680 colones • Guatemala 25.25 quetzales • Panamá 3.10 balboas


Contenido

Mejor cuerpo

PIERDE KILOS Ximena Córdoba nos da sus mejores tips más un plan de seis semanas para transformar tu cuerpo y lograr tus objetivos. Te decimos qué hacer día a día.

o aún se siente embargo, tu estómag. fue hace años, sin la solución Parece que la Navidad . Te entendemos y tenemos llenísimo por HANNAH

LO S M E J O R E S E J E R C I C I O S Y R U T I N A S PA R A U N C U E R P O F U E R T E Y E N F O R M A

XIMENA CÓRDOBA

mul tifa cé tica

H E A LT H

45 16/03/18 21:52

45

Luce increíble

CAMBIOS

por ailedd

400

Abril 2018

menduet

BODY

Iván Ávalos

• TOP

The Mashup

• PANTS Y TENIS Nike

• ARETES Thalatha

Y plié...

Y PLIÉ...

057WH04_MX

Abril 2018

abr18 57

|

WOMEN’S

H E A LT H

57

21/03/18 16:54

Todo sobre el mundo de la danza y sus mejores looks.

Twitter: @womenshealthmx

57

Instagram: @womenshealthmx

E

ste país de corto territorio no sólo es capaz es de hacer que te reencuentr con tu espíritu y tu cuerpo, e sino también de reconciliart con la hermosura del planeta. Aunque uno pudiera pensar que en pocos días se pueden mil recorrer sus escasos 50 kilómetros cuadrados de en superficie, lo cierto es que vasto esa distancia existe un tesoro de prodigios naturales es que obliga a elegir. La carta Costa extensa y variada, pero y Rica es de estar, detenerse contemplar; no de hacer una lista de sitios por visitar, y sino de llegar a tu destino los disfrutarlo con calma, con ojos abiertos y la conciencia de saberte en un espacio . naturalmente privilegiado

COSTA RICA

QUEVEDO

SOS

de este año.

Mysso

UERPO Y MENTE A J A N T E S PA R A C E S C A PA DA S R E L

por VÍCTOR MARTÍNEZ

Los nominados

BOTTOM,

21/03/18 17:26

Belleza que nunca se acaba

Conoces bien el libreto: el protagonista en realidad son una capacidad es un hombre bien parecido que poy musculoso seemos todos los seres que utiliza su fuerza e humanos y debeingenio para rescaría reconocerse y celebrarse tar del peligro a su interés como tal. Así romántico, una que si entrenas para ser más chica linda pero frágil fuerte, más que es incapaz de rápida y más ágil, lo que valerse por sí misma. Aunque conseguirás es en años reun cuerpo que refleje cientes esa premisa sin todas esas cualidasentido ha codes, independientemente menzado a desmoronarse del género. –para muestra Brenda Castro, quien platicó las cintas Gravity (2013) con nosode Alfonso Cuatros en exclusiva después rón o Wonder Woman de un entrena(2017) de Patty miento, es la prueba de Jenkins, en las que mujeres lo anterior. Su fuertes se ha- experiencia cen cargo sin necesitar en el mundo del CrossFit ayuda masculina– comenzó hace apenas cinco aún falta mucho para alcanzar años pero la equidad siempre tuvo el sueño de género, dentro y fuera de convertirse en de la pantalla. una atleta de alto rendimiento. Un ámbito en el que el “De chiestereotipo de la quita fui gimnasta”, cuenta. damisela en peligro continúa “Tuve una lesiendo un sión muy fuerte en la columna obstáculo es el fitness. y me dijeMientras que los ron ‘nunca podrás hacer hombres trabajan para ningún ejercicio conseguir cuerpos pesado porque podrías quedar más fuertes y capaces, en una simuchas mujeres lla de ruedas’. Durante se limitan a pasar horas muchos años corriendo o caabandoné ese sueño y minando en una banda me dediqué a hacon la idea de cer gimnasio convencional. perder algunos kilos, temiendo que toUn amigo me enseñó un mar un par de mancuernas video de una o una barra chava haciendo CrossFit olímpica las haga lucir y me encantó. “masculinas”. Lo Asistí a una clase de prueba que queremos decirte y quedé fashoy es que los cinada. Desde entonces, músculos grandes y definidos siempre salgo no tienen con un dolor diferente por qué ser un atributo pero todos los de los hombres, días tengo ganas de regresar”.

OS ASOMB RO

PÁGINA 68

BEAUTY AWARDS WH

Puma

Bien viajada

Si alguna vez has pasado frente a un CrossFit y pensado que te gustaría probarlo, pero “no quieres lucir muy musculosa”, sólo echa un vistazo a Brenda Castro. Junto con otras exitosas atletas, ella ha comenzado a romper los estereotipos que suelen asociarse con el entrenamie nto de pesas para mujeres.

S , R E S U LTA D

style.

TOP,

021WH04_MXabr18 21

FUERTE ES EL NUEVO SEXY

a invadir el street

Conoce más sobre el mundo de la danza e inspíra te para looks llenos de movimiento.

por AILEDD MENDUET

Facebook: @WomensHealthMexico

SENCILLO

PÁGINA 64

ATRÉVETE

Los olanes vuelven

fotos: PEPE ESCÁRPITA

|

| WOMEN’S

El plan para terminar la semana sintiéndote mejor que nunca.

maquillaje y peinado: KEREN MURILLO

WOMEN’S HEA LT H

BANDA

HINCHADA

styling: FERNANDA ARELLANO PARA DCMET

fotos: CARLOS

: DORA LILIA

traducción

m.com

abr18 45

Actriz, conductora, mamá, empresaria, amante del deporte y de la vida, nos da sus mejores tips para mantenerte en forma, además de una rutina de cuerpo completo para perder kilos. Sigue leyendo…

locación: UNDERCOVER

ealthlata

045WH04_MX

21

32

EBELTHITE

Abril 2018

womensh

Cuestión de sangre la clave de tu supervivencia y y ella Es vital para tu e cómo cuidarla bienestar. Aprend lo mismo por ti. también hará

envolverá Una experiencia única que cada uno de tus sentidos.

POWELL EVA RAQUEL VILLANU

por JESSICA

TRADUCCIÓN:

por r aquel VillanueVa

82

WOMEN’S

H E A LT H

| Abril 2018

CUESTIÓN DE SANGRE

16/03/18 17:58

abr18 82

082WH04_MX

womenshealth 032WH04_MXabr18

32

latam.com

16/03/18 20:16 Abril 2018

20/03/18 13:09

033WH04_MXabr18

|

WOMEN’S HEA LT H

33 16/03/18 20:16

33

20/03/18 13:10

FUERTE ES EL NUEVO SEXY Atrévete a entrar al mundo del CrossFit. Brenda Castro rompe los estereotipos.

078WH04_MXabr18

079WH04_MXabr18

79

78

COSTA RICA

32

Te platicamos con lujo de detalle lo que debes saber sobre este paradisiaco destino. Te lo advertimos, querrás reservar tus boletos de avión en cuanto termines de leer.

Aprende a cuidarla, es la clave de tu bienestar.

78 82


Contenido

ADEMÁS… 11 ¡A DEBATE!

PESTAÑAS

SUPRA VOLUME DE CLARINS

Con uso continuo aumenta el volumen +17.6%, además de dar color intenso gracias a la cera de flor de grosella negra.

TU MEJOR CUERPO

BADGAL BANG DE BENEFIT Crea unas pestañas tupidas y voluminosas de color negro absoluto.

NOIR INTERDIT DE GIVENCHY

Hace tus pestañas más largas y con volumen, con un cepillo plegable a 90 grados.

DIORSHOW PUMP’ N’ VOLUME DE DIOR

LABIOS

STUDDED KISS À LÈVRES DE KAT VON D

Da un volumen extremo al instante con una simple presión en la zona flexible de la máscara. Pestañas XXL.

Con la tecnología Colour Cushion, combina el confort duradero, el color y la textura de terciopelo.

Con un cepillo 2 en 1 da curvatura, volumen, longitud y definición en dos pasos.

Una cobertura intensa con una textura suave. Humecta y protege tus labios de los radicales libres.

PURE COLOR LOVE DE ESTEE LAUDER

Las estrellas del mundo beauty

Logra dar color, suavizar e hidratar los labios, puedes encontrarlos brillantes o mates.

X-MATTE DE MAKEUP STORE

VELOUR EXTREME DE LAURA MERCIER

DELINEADOR

INTENSE I-COLOR DE ALMAY

Un lipstick preciso, mate y con 24 tonos seductores, que además otorgan una increíble sensación.

Se desliza con facilidad y da un color intenso. Tiene una textura suave y dura por 12 horas.

STAY ALL DAY LIQUID DE STILA

EXACTIFY WHEEL TIP DE REVLON

Barra de alta pigmentación enriquecida con vitamina E y aceite de aguacate, proporciona una cobertura de seis horas manteniendo la suavidad en ellos.

De fácil aplicación, ligera y fluida con duración de 24 horas.

COLOR INTENSE DE L’BEL

ALWAYS ON METALLIC MATTE DE SMASHBOX

Es de larga duración y puede usarse por fuera y por dentro.

Ocho horas de color gracias a su tecnología de polímeros, no se desvanece ni mancha y mantiene la suavidad gracias al Primer Oil.

SMOLDER EYE KOHL DE MAC Acabado suave y mate, define los ojos con un color intenso. Se puede utilizar inclusive en el interior de los ojos.

VELVET MATTE DE VICTORIA’S SECRET

fotos: CORTESÍA DE LAS MARCAS

LONG- WEAR GEL EYELINER DE BOBBI BROWN

Unos labios sexys, con cobertura completa y textura satinada. Cuenta con vitamina E y aceite de oliva para dar más suavidad.

W O M E N ’ S H E A LT H

|

Abril 2018

womenshealthlatam.com

68

COME INTELIGENTE

Enriquecido con nutrientes que mantienen el color y la hidratación por mucho más tiempo.

Invierte en los mejores productos para tu piel, pelo y maquillaje. El jurado de WH pone a prueba diferentes sueros, sprays y polvos para nuestros Premios de Belleza 2018. Te decimos los mejores y lo que debes comprar este año. Conoce a los nominados y no te pierdas en la siguiente edición a los ganadores.

68

28 EMPIEZA EL PROGRAMA WH 36 EJERCITA TU CORE A TOPE

LE PETITE ROBE NOIRE DE GUERLAIN

LIP COVER DE NARS

068WH04_MXabr18 68

Un gel con la precisión de un delineador líquido y duración de 12 horas, resistente al sudor y la humedad. Abril 2018

womenshealthlatam.com

21/03/18 16:56

|

W O M E N ’ S H E A LT H

069WH04_MXabr18 69

69

21/03/18 16:57

BEAUTY AWARDS 2018

40 LA MEJOR COMIDA ITALIANA 44 -700 CALORÍAS

MENTE FUERTE 53 HAZ DE TU HOGAR UN SANTUARIO

Y los nominados a mejor producto son...

LUCE INCREÍBLE

CONOCIMIENTO WELLNESS Conoce todo sobre model española esta top desfilado en las que ha pasarelas de moda más importan Dolce & Gabanna tes como , Balmain, Elie Saab, Chanel, Dior, Victoria’s Secret y ahora es la imagen del Fashion Liverpool primaver Fest de mientras estudia a-verano; la carrera de publicidad en Nueva York. Platicamos con ella y esto fue lo que nos contó.

¿Quieres empez ar a devorar kilóme tros? ¿Mejorar tu marca personal? No import si eres novata o a una corredora veteran a, aquí te ayudaremos…

por AILEDD

MENDUET A DE LIVERPOOL

por ALIEE

fotos: CORTESÍ

ELLIS

ESPECIAL

Blanca Padilla

¡CORRE! DE WH

Justo en el blanco

REPORTAJES

gracia, pero las lunares tienen su las para siempre! Las pecas y los historia… ¡Bórra manchas son otra LOMBRA ÑA por VIRGINIA

Abril 2018

038WH04_MX

abr18 38

womensh

ealthlata

m.com

20/03/18 13:11

BLANCA PADILLA

En su visita a México, esta top model nos compartió varios consejos.

38

womensh

ealthlata

m.com

| WOMEN’S

H E A LT H

75

16/03/18 21:58

womensh

ealthlata

m.com

Abril 2018

085WH04_MX

abr18 85

abr18 75

Te explicamos cómo prevenirlas y desvanecerlas.

75

WOMEN’S

H E A LT H

85

21/03/18 17:00

075WH04_MX

MANCHAS

|

62 COMBINA COMO EXPERTA 64 ATRÉVETE 66 STYLE SPY 67 DEL GYM A LA CALLE

ESPECIA RUNNING

¿Quieres comenzar a correr? Aquí te decimos lo que necesitas saber.

85

92 GUÍA DE TENIS 96 EXPERTA AL INSTANTE


Bienvenida IMPROVISACIÓN No es que te la pases inventando todo cuanto haces, que no prepares nada o que seas indolente a lo relevante. Improvisar, en realidad, es una cualidad de la que gozan quienes saben afrontar los problemas, pues constantemente inventan formas para estar bien, mantenerse ecuánimes, adaptarse y sonreír bajo cualquier escenario.

LO MEJOR DEL MES EN WH… Estuvimos en el festival de yoga Wanderlust en Valle de Bravo. Tres días llenos de aprendizaje y paz dentro del Santuario. ¡Ya estamos listos para el siguiente año! Los equipos de WH y MH tomamos una intensa y divertida clase en Beatbox. Si al igual que a nosotros te gusta el box, ésta es una opción obligada.

¿Cuántas veces has preparado, programado, planeado, pronosticado… y de pronto todo cambia porque sí? ¿Te enojas? ¿Sufres? ¿Te frustras? Ahí entra la improvisación de la que pretendo hablar, esa que acepta la realidad, se las ingenia, soluciona y escribe el mejor guión posible con lo que tiene a la mano. Lo cierto es que nuestra vida, en cualquiera de sus esferas (laboral, familiar, sentimental, social) carece de una directriz, un libreto o agenda específica. Eso lo inventamos nosotros, pues ambicionamos tener el control de cosas que, con tantito sentido común, veríamos que es irreal. Tenemos la idea de que a mayor planeación, más seguro el trayecto. Aunque probablemente sea cierto, jamás anticipamos un cambio de planes ni estamos dispuestos a lidiar con obstáculos no presupuestados en el camino.

La marca especializada en tenis para correr, On , abrió su primera tienda en el mundo.

Improvisar, insisto, no es una palabra negativa que implique falta de preparación, talento o conocimiento; de hecho es algo que demanda experiencia, confianza en las capacidades propias, conciencia del momento presente y disfrute del proceso porque el destino, dicen los expertos de la improvisación, siempre será el que debe ser. Entonces, ¿por qué mejor no improvisas? Qué te parece que en tu siguiente reto, problema o sorpresa decides utilizar este arte que exige adaptación, espontaneidad, agilidad, coraje, confianza y demás cualidades de las que siempre hablamos pero en ocasiones olvidamos dónde se consiguen. Ningún Oxxo las ofrece, en realidad, están en ti y las activas cuando te obligas a improvisar. Así que bajo ese argumento, toma esta revista y disfruta de algo nuevo; quién sabe, a lo mejor encuentras una fortaleza que te permita llegar hasta donde quieres. Bienvenida a esta edición en la que traemos para ti una interesante guía de tenis, a las marcas nominadas a nuestros premios de belleza, la presentación de la primera generación del Programa Women’s Health, así como un montón de pretextos para que bailes, ruedes, entrenes, comas y disfrutes los beneficios que provoca estar saludable. Todos, esfuerzos que pretenden ayudarte la próxima vez que debas improvisar para inventarte una nueva vida.

Sergio Rodríguez Durán / Director Editorial Twitter: @serch_rodu Instagram: serch_rodu e-mail: sergiomhlatam@gmail.com

“Mi diario de Yoga” por Xuan-Lan ya está disponible en México. Aprovechamos para tomar una clase con la autora. También queríamos presumirte nuestra medalla del GFNY Monterrey. Fueron 100 kilómetros de “columpios” que, sin duda, repetiremos. Si ves nuestra Guía de tenis, sabrás más de los Nike React. Sergio visitó House of Go y fue testigo de toda su tecnología.


TODO TIENE UN LUGAR EN MI VIDA

Manejo mi vida y todo lo que necesita un lugar con el amplio espacio interior y los múltiples compartimientos incluidos en mi nueva SUV. Versatilidad de una generación que marca el camino. NUEVA GENERACIÓN

CHEVROLET TRAVERSE® 2018

Consulta especificaciones técnicas de Chevrolet Traverse® en chevrolet.mx o con tu Distribuidor Autorizado Chevrolet. Las fotografías mostradas son de carácter ilustrativo y pueden presentar accesorios originales no incluidos. Las marcas, de manera enunciativa mas no limitativa, Traverse® y Chevrolet®, así como sus respectivos logotipos son propiedad de General Motors, LLC. y General Motors de México, S. de R.L. de C.V. es su licenciataria autorizada en los Estados Unidos Mexicanos. La marca OnStar® y su respectivo logotipo es propiedad de OnStar® LLC, OnStar® de México S. de R.L. de C.V. (OnStar® México) es licenciataria autorizada de dicha marca para su uso en los Estados Unidos Mexicanos. Consulta planes de contratación, términos, condiciones y aviso de privacidad en www.onstar.com.mx. “D.R. ©; ONSTAR DE MÉXICO S. DE R.L. DE C.V., Av. Ejército Nacional No. 843-B, Col. Granada, C.P. 11520, México, D.F., 2015”. Los dispositivos deben ser compatibles con WPA2 con un plan de datos y servicio OnStar® activado. Algunos dispositivos Wi-Fi® fabricados antes del 2006 pueden no ser compatibles. Consulte al fabricante de su dispositivo para obtener información sobre el protocolo de seguridad WPA2 y la compatibilidad con dispositivos Wi-Fi®. Visite onstar.com para consultar las especificaciones y limitaciones del sistema.


Directora General de Ventas Marielos Rodríguez Directora de Relaciones Públicas Elmis Reyes Director de Talento Gustavo Rincón Retoque Digital Enrique Perdomo Santillán Corrección de Estilo Chavira Editores

RODALE INTERNATIONAL Rodale Inc, 33 East Minor Street, Emmaus, Pennsylvania 18098, USA

Chief Editor Officer Jorge Morett

Editorial Director, Rodale International John Ville Editorial Director, Men’s Health and Women’s Health Laura Ongaro

Director Editorial Sergio Rodríguez Durán

Editorial Director, Prevention, Runner’s World, Bicycling and Books Veronika Taylor Associate Editor Samantha Quisgard

Coordinadora Editorial Ailedd Menduet Huerta

Production Assistant Denise Weaver Editorial Assistant Natanya Spies Executive Director, Business Development and Global Licensing Kevin LaBonge

ARTE

Director, Business Development and Global Licensing Angela Kim

Coordinador de Arte Leonardo Torres Huelgas

Director, Global Marketing Tara Swansen Finance Manager Michele Mausser Administrative Assistant Shoi Greaves

DIGITAL Editora Web Jimena Díaz Pinelo

Televisa Brands Group

Community Manager Mariana Casasola Fernández

LOS ROSTROS DE ESTA EDICIÓN

Porfirio Sánchez Galindo Director General

WOMEN’S HEALTH © WOMEN’S HEALTH. Marca Registrada. Año 12 N° 04. Fecha de publicación: 01-04-18. Revista mensual, editada y publicada para los distintos países por EDITORIAL TELEVISA, S.A. DE C.V., Av. Vasco de Quiroga N° 2000, Edificio E, Col. Santa Fe, Del. Álvaro Obregón, C.P. 01210, México, D.F., tel. 52-61-26-00, por contrato de licencia celebrado con RODALE, INC. Editor responsable: Porfirio Sánchez Galindo. Número de Certificado de Reserva de derechos al uso exclusivo del Título WOMEN´S HEALTH: 04-2010-070810192000-102, de fecha 27 de julio de 2017, ante el Instituto Nacional del Derecho de Autor. Certificado de Licitud de Título: Nº 13893, de fecha 21 de noviembre de 2007, Certificado de Licitud de Contenido Nº 11466, de fecha 21 de noviembre de 2007, ambos con expediente Nº CCPRI/3/TC/07/17778, ante la Comisión Calificadora de Publicaciones y Revistas Ilustradas. Distribuidor exclusivo en México: Distribuidora Intermex S.A. de C.V., Lucio Blanco N° 435, Azcapotzalco, C.P. 02400, México D.F. Tel. 52-30-95-00. Distribución en zona metropolitana: Unión de Expendedores y Voceadores de los Periódicos de México A.C., Barcelona N° 25, Col. Juárez, México D.F. Tel. 55-91-14-00. ATENCIÓN A CLIENTES: a toda la Republica Mexicana tel. 01 800 REVISTA (7384782). Impresa en México por: Grupo Ajusco S.A. DE C.V. José Ma. Agreda y Sánchez No. 223, Col. Tránsito C.P. 06820, México. Tel.: 51 32 11 00 INFORMACIÓN SOBRE VENTAS: • ESTADOS UNIDOS: ET Publishing International, Inc., 6355 N.W. 36th. Street, Miami, Florida 33166 U.S.A. Tel: (305) 871-6400. • PERÚ: Editorial Televisa Perú, S.A., Av. República de Panamá 3635, piso 7°, oficina 703, San Isidro, Lima, Perú. Tel. (511) 417-3400. • ECUADOR: Vanipubli Ecuatoriana, S.A., Av. Brasil No. 39-91 y Diguja, Edificio Iaca Brokers - 2° Piso, Quito, Ecuador. Tel. (593) 2-246-7260, (593) 2-2467263, (593) 2-246-7666 y (593) 2-246-7669. Fax (593) 2-246-7260 ext. 102. EDITORIAL TELEVISA S.A. DE C.V. investiga sobre la seriedad de sus anunciantes, pero no se responsabiliza con las ofertas relacionadas por los mismos. Exportado por Editorial Televisa, S.A. de C.V. Las opiniones expresadas por los autores no necesariamente reflejan la postura del editor de la publicación. Queda estrictamente prohibida la reproducción total o parcial del contenido e imágenes de la publicación sin previa autorización de Editorial Televisa, S.A. de C.V. IMPRESA EN MÉXICO – PRINTED IN MEXICO. TODOS LOS DERECHOS RESERVADOS. ALL RIGHTS RESERVED. © Copyright 2018

LA MODELO Isabel López nos da una interesante rutina para tren inferior, superior y core, p. 36.

EL ÁNGEL Blanca Padilla, la top model española, nos reveló todos sus secretos y tips, p. 38.

LA ENTRENADORA Brenda Castro nos demuestra que ser fuerte definitivamente es el nuevo sexy, p. 32.

SUSCRIPCIONES Número telefónico para venta de suscripciones:

01-800-222-2000

Atención a suscriptores:

01 800 REVISTA (738-47-82)

ventasTBG@editorial.televisa.com.mx

EDICIONES GLOBALES: DIRECTORAS EDITORIALES ALEMANIA BRASIL Wolfgang Melcher Angelica Banhara

FILIPINAS Lara Parpan

INGLATERRA Farrah Storr

CHINA De Hong Mei

TAILANDIA Nitra Kitiyakara

AUSTRALIA Felicity Harley

ESTADOS UNIDOS Amy Keller Laird

TURQUÍA Deran Ozer

SUDÁFRICA Danielle Weakley

Página web:

tbgsuscripciones.com


JESSIE GRAFF @JESSIEGRAFFPWR

Hooked-up bras & bottoms that are no-brainers for a great workout.

WEIGHTLESSNESS UNLIKE ANY UA VANISH PAIRING

UN D E R AR M OU R.C OM .M X @UNDERARMOURMX


COME SALUDABLE OJO DE AGUA

grupoojodeagua.com.mx ¿Tienes antojo de un desayuno/ brunch delicioso y saludable? Ojo de Agua es tu mejor opción, ya que su menú cuenta con diferentes platillos, malteadas, jugos y cajitas de fruta cien por ciento frescos y naturales y de sabor inigualable. Además, están presentes en diferentes puntos de la ciudad y en la Riviera Maya, o si lo prefieres también cuentan con servicio a domicilio.

Agenda del mes por VALERI GARCÍA

DANZA

MAGNOLIA BAKERY

Virgilio 40, Polanco Probablemente te estes haciendo la pregunta: ¿qué tiene de saludable una panadería? Pues por muy increíble que parezca darte tu gusto culposo de vez en cuando, también lo es. Si tu debilidad es el pan dulce, te recomendamos visitar esta pastelería (que, además, cuenta con desayunos deliciosos) en donde puedes disfrutar sus famoso budin de plátano, cupcakes, galletas, entre muchos otros. Además de que la decoración vintageromántica de su sucursal te hará sentirte como en casa. ¡La vas a amar!

8

W O M E N ’ S H E A LT H

|

Abril 2018

ROYAL DANCE

LIBROS BOOKCHOICE

Esta app ha sido bautizada como el “Netflix de los libros”, y ha tenido una gran aceptación en países europeos como España y Reino Unido. Actualmente, la app está disponible en nuestro país para iOS o Android con un costo de $49.99 al mes, con lo que tendrás acceso a ocho books y audiobooks, entre ellos grandes clásicos, best sellers y lanzamientos. Así podrás tener tus libros favoritos disponibles en la tableta, computadora o incluso el celular para llevarlo contigo a donde quieras y sin cargar. Además, si estás ocupada, basta con ponerlo en modo audiobook para escucharlo y avanzar tu lectura. Es una gran opción para esas pesadas horas en el tráfico.

Av. Dr. Jiménez Cantú, Atizapán de Zaragoza, Edo. de México, 21-65-46-75 Saca a la bailarina que llevas dentro en este estudio profesional de danza que se ubica en el Centro Comercial City Center de Zona Esmeralda, en donde podrás aprender diversas técnicas que van desde el ballet clásico hasta bailes de salón. Las clases son impartidas de lunes a sábado en diferentes horarios y están clasificadas por niveles, dependiendo edad y aptitudes. Si ya eres una master en este arte, lograrás certificarte por la Royal Academy of Dance de Inglaterra, la cual se encuentra suscrita a este organismo mundial de la danza.

womenshealthlatam.com


VIDA FIT BIKRAM YOGA

Campeche 285, Hipódromo Condesa, 52-64-69-96 Ejercítate mientras tu cuerpo y mente hallan el equilibrio perfecto mediante las clases de esta armoniosa disciplina, la cual está basada en 26 posturas con ejercicios de respiración impartidos en un salón que se encuentra a 40 grados. Sí, así como lo oyes. Si todavía no has vivido esta experiencia, es tiempo de que la pruebes y construyas esa fuerza física e interior.

TEATRO BALLET FOLKLÓRICO DE MÉXICO DE AMALIA HERNÁNDEZ

Consulta la cartelera en Facebook y la página balletfolkloricodemexico.com.mx La compañía de ballet folklórico más prestigiosa de nuestro país, se presenta cada miércoles y domingo del mes en el majestuoso Palacio de Bellas Artes de la Ciudad de México. Entre música mexicana en vivo, coloridos vestuarios, luces espectaculares y magníficas coreografías creadas por su fundadora, la talentosa coreógrafa y bailarina Amalia Hernández, este ballet nos da un recorrido histórico y cultural por nuestro hermoso país. Puedes comprar los boletos por Ticketmaster, o si muestras tu INE en taquilla te dan el 30 por ciento de descuento. El plan perfecto. womenshealthlatam.com


Agenda del mes SHEKINA BEAUTY

BEAUTY JUNKIE SILVIA GALVÁN IMAGE STUDIO

Monte Athos 139, Lomas de Chapultepec, 55-40-22-93 Haz un tiempo libre dentro de tu agenda y déjate consentir por los mejores expertos del país en diseño de imagen. Este estudio ofrece diversos servicios que van desde manicure, corte, color, diseño de ceja y punteado de pestañas, hasta tratamientos corporales y faciales para que luzcas increíble. Hoy están de manteles largos, ya que estrenan su centro Endermospa en su sucursal Lomas de Chapultepec, en el que podrás restaurar daños de la piel, así como aplicarte tratamientos corporales y para un rostro hidratado, luminoso y libre de arrugas, por medio de estímulos físicos sin necesidad de recurrir al bisturí.

10

W O M E N ’ S H E A LT H

|

Abril 2018

Av. Adolfo Ruiz Cortines 245, Local 111, Plaza La Cantera, Atizapán de Zaragoza, 91-31-94-34 Si se aproxima un evento importante y no tienes idea de cómo maquillarte, en este beauty center encontrarás la respuesta, ya que es atendido personalmente por la Make up artist, Iside Gardoni, quien te ayudará a sacarle el mejor provecho a tu belleza por medio de tendencias vanguardistas de maquillaje, de acuerdo a tu tipo de rostro, tono de piel y personalidad. Sólo déjate consentir por ella y sus brochas, y estoy segura que amarás la experiencia de maquillaje que ofrece, además de que puede asesorarte en la elección correcta de outfit para tu evento o, si te vas a casar, interesarte por un paquete con diferentes servicios. No lo pienses más y agenda tu cita.

womenshealthlatam.com


¡A debate! NOVEDADES DE SALUD

La fruta es buena para ti, ¿lo es? Wow, aplausos por esa noticia de impacto, el mejor archivo junto con otras sorprendentes notas de sabiduría, como “ejercitarte te hace más fit” y “acostarte con tu mejor amigo es una mala idea”. Pero aquí hay una información novedosa: comer un plátano para darte energía antes de tu entrenamiento también podría ser una forma de cuidar tu corazón. Científicos de la Universidad de Alabama han vinculado bajos niveles de potasio en la dieta (de los cuales altos niveles se pueden encontrar en dicha fruta) con rigidez aórtica, es decir, arterias duras, lo cual ocurre cuando el calcio se acumula donde no debería, incrementando el riesgo de enfermedades cardiacas. Nada cool. Así que carga con un plátano en tu maleta del gym (con cuidado para no aplastarlo) para tener un golpe de potasio antes de que empieces a sudar.

B6 womenshealthlatam.com

SI HACES UNA COSA ESTE MES…

Impulsa tu corazón con plátanos

La vitamina que se encuentra en esta fruta y que ayuda a regular la glucosa la cual puede afectar tu humor. Así que ya sabes que hacer en esos días en que etodo te hace enojar.

Abril 2018

|

W O M E N ’ S H E A LT H

11


?

TÚ PREGUNTA Quiero correr un maratón, ¿qué implica realmente? Entonces, te ha picado el bicho de correr. ¡Sí! Las endorfinas son lo suficientemente poderosas como para tener incluso a principiantes preparadas para inscribirse en un 42K pero, ¿podemos sugerir tomar un ritmo?

“El entusiasmo es algo muy importante, pero entrenar para un maratón es un compromiso muy grande, así que necesitas estar lista para él”, dice Rebecca Gentry, coach de Nike+ Run Club. Primero está el entrenamiento. La mayoría de los planes te harán ejecutar una mezcla de distancias largas y cortas entre cuatro y seis días a la semana, por lo que aquellos planes sociales que tenías en mente o el quedarse en cama todo el día podrían recibir un golpe. Pero correr no es suficiente, debes realizar también otro tipo de entrenamientos. “Moverte repetidamente en cualquier plano de

12

W O M E N ’ S H E A LT T H

|

Abril 2018

movimiento puede aumentar el riesgo de lesiones, así que reserva tres sesiones semanales de fuerza y acondicionamiento para apoyar y fortalecer las áreas que recibirán la tensión; como tu espalda, caderas, rodillas y tobillos”, agrega Gentry. Además, guarda un fondo de ahorros para carreras grandes. Hablando de dinero, está el factor en las citas físicas, masajes y kits deportivos, pero una pieza en la cual no puedes escatimar es en tus tenis. Visita una tienda en donde un especialista dedicado a corredores te sugiera cuales son los mejores para ti y tu tipo pisada. womenshealthlatam.com


P

Tengo una herida en una pierna, ¿cómo puedo mantenerme en forma mientras me recupero? Debes tener en cuenta que cada cuerpo es diferente, por eso lo mejor es que lo consultes con tu médico. Si no, al menos piensa con sensatez. “Una opción, siempre dependiendo de cómo sea la herida, es la natación; te puede ir bien llevar un pull-boy entre las rodillas, ya que límitarás los movimientos a la parte superior del cuerpo”, sugiere la doctora Marci Goolsby, especialista en medicina deportiva. “También puedes probar a hacer levantamiento de pesas del tren superior, o usar una bici de manos (se pedalea con los brazos). Otra buena idea es fortalecer el core con Pilates, pero siempre que lo practiques con un instructor que te ayude a ejecutar correctamente los movimientos. En cuanto a la pierna sana, no te preocupes por entrenarla: bastante tiene con el trabajo extra que está haciendo para compensar la inactividad de la otra”, señala la experta.

¿Somos más zen las mujeres? A juzgar por la sorprendente conclusión de un nuevo estudio llevado a cabo en la Universidad de Brown (Estados Unidos), sí. Según esta investigación, nuestros cerebros están mejor preparados para recibir los pasos de la meditación. Las mujeres que participaron en un curso de meditación de 12 semanas sufrieron una mayor disminución en las emociones negativas –como irritación, tristeza y vergüenza– que los hombres. La razón exacta de esta peculiar brecha de género no está clara, pero los autores de esta investigación creen que podría deberse a la manera tan diferente en que los hombres y las mujeres procesan las emociones. Nosotras tendemos a meditar sobre los pensamientos negativos, mientras que los hombres acostumbran a distraerse. A través de la meditación, las mujeres pueden haber aprendido a manejarse consigo mismas. Los autores consideran que aplicar esta técnica de cinco a 10 minutos diarios es la mejor forma de mejorar la atención plena, pero algunos pequeños ajustes también pueden ayudar. Por ejemplo, permite que el cien por ciento de tu cerebro participe en el presente, concéntrate en el aquí y ahora, incluso cuando realices actividades tan mundanas como lavarte los dientes o atarte los zapatos, y no dejes que te distraigan de esta tarea otros pensamientos, comp podría ser “¿pagué ya esa factura?”.


EL CONEJILLO DE INDIAS Ailedd Menduet, Coordinadora editorial WH

FUNCIONA EN LA VIDA REAL

Plan de alimentación de 28 días a domicilio El estrés de la vida diaria provocó que dejara casi por completo el ejercicio y cambiara mis hábitos alimenticios, dejando pasar horas entre comidas y muchas veces comiendo lo que tuviera a la mano. Esto claramente hizo que subiera de peso, lo cual me tenía de malas, porque mi ropa favorita ya no me quedaba o no se me veía igual que antes, además de sentirme inflamada o pesada todo el tiempo. Entonces decidí que tenía que hacer algo ¡ya! Conocí el plan Grass Foods, creado por la health coach Janet Sandoval. ¿De qué trata? Bueno, pues es el sueño de cualquiera: recibes tu plan alimenticio a la medida y a la puerta de tu casa. Sí, desayuno, comida, cena y snacks, todo te llega en una bolsita por la mañana y listo para tan sólo calentar. No tienes que preocuparte por ir al súper ni por cocinar. Debes comer cada tres horas, pues busca acelerar tu metabolismo. La mejor parte es que todo sabe delicioso y si hay cosas que no te gustan, puedes comentárselo para que no las incluya. El plan se enfoca en bajar tus niveles de grasa corporal, combinándolo con ejercicio (cada día te manda una sugerencia de entrenamiento). Al inicio tenía 34.7% de grasa corporal, lo que ya es alto, pues el normal es hasta 28, y logré re-

14

W O M E N ’ S H E A LT H

|

Abril 2018

más y se notaba. Janet o alguna asesora siempre están al pendiente de ti, te mandan tu menú una noche antes y si tienes cualquier duda te la resuelven de inmediato, por lo que aun en los días más complicados (aquellos en los que no podía comer carbohidratos) estaban alentándome. Hoy sigo llegando a mi objetivo, sintiéndome cada día mejor conmigo misma, con muchas más herramientas e ideas de lo que es mejor para mí y mi cuerpo. Ahora ya sé qué alimentos debo comer, incluso en esos días en que tengo comidas fuera. Disfruto mis cheat meals, las cuales son una gran recompensa para esos días de ejercicio tan duro. Contacto: Janet Sandoval @grass.foods grassfoods.m x

EL VEREDICTO Potencial para adelgazar

ducir mis niveles a 29.7%. Lo que más me gustó es que desde la primera semana notas grandes cambios. Aprendí que el peso no era lo importante, ya que al bajar la grasa se notaba una diferencia enorme en la complexión de mi cuerpo. El plan inicial dura cuatro semanas, pero puedes hacerlo el tiempo

que sea necesario para concretar tus objetivos, además de que al terminar te dará opciones para continuar y seguir bajando, o mantenerte en tu peso y porcentajes ideales. Durante las cinco semanas que lo probé, tuve distintas mediciones en las que siempre salía con una sonrisa porque había bajado

Opción a largo plazo Resultados rápidos Impulso para sentirte bien Puntaje general

womenshealthlatam.com


En Women’s Health fuimos testigos de esto con una práctica llena de armonía en AgoraLucis Polanco. Xuan Lan se presentó, mostró su libro e impartió una clase que nos obligó a conectarnos con el momento.

3

BENEFICIOS QUE APORTA EL YOGA SI LO INCORPORAS EN TU DÍA A DÍA SEGÚN XUAN-LAN:

“El yoga cambió mi vida y espero que cambie la tuya también. Es un camino largo y bonito que te hará sentir más feliz y más ‘tu’.” -XUAN-LAN

*Sentirte bien contigo misma. *Desarrollar un cuerpo fuerte y sano. *Estar en armonía con tu entorno.

YOGA DINÁMICO Difundir la enseñanza del yoga como una disciplina “dinámica”, es lo que la profesora Xuan-Lan propone en su libro “Mi diario de Yoga”, el cual fue publicado en España con la complicidad de Women’s Health y ahora llega a México para que tú lo disfrutes.

Cambia tu estilo de vida por completo y llévalo hacia un equilibrio con este diario de cuatro semanas que incluye posturas, ejercicios de respiración y meditación, es decir, todo lo necesario para iniciarte como yogui. Xuan-Lan lo llama “yoga womenshealthlatam.com

dinámico”, pues se enfoca en personas activas que buscan alejarse del estrés conectando con su interior. El objetivo ulterior de esta publicación es llevar el yoga al mayor número de personas posibles en el mundo para que haya más armonía y amor dentro de cada una de nosotras.

UNA FILOSOFÍA DE VIDA

Sólo necesitas de al menos cinco minutos para conectarte contigo misma y lograr un bienestar integral. “El yoga es una disciplina con una filosofía milenaria, que se puede aprender, estudiar y practicar de muchas maneras”, nos dice Xuan.

Este conjunto de beneficios nos da como resultado el mismo significado de la palabra “YOGA”, un término sánscrito que se traduce como UNIÓN o ESFUERZO. Siéntete bien por dentro y por fuera para proyectarlo hacia los demás.

Así que busca la práctica que se adapte mejor a ti, a tu vida y sobretodo a lo que te hace feliz. ¿Te gusta sentirte activa? ¡Prueba Ashtanga! ¿Quieres incrementar tu flexibilidad y fortaleza? ¡Prueba Hatha! Hay opciones para todos.

Abril 2018

|

W O M E N ’ S H E A LT H

15


SACA LAS MALAS PALABRAS Múltiples estudios han demostrado que maldecir cuando la situación lo requiere tiene grandes beneficios (tolerancia al dolor, liberación de estrés e incluso vincularte con tus colegas). ¿Por qué? Dejarlo salir libera adrenalina, que puede ser estimulante, tanto, que cuando los profesionales con alta presión como los pilotos y cirujanos no pueden blasfemar, no ejercen tan bien. El tiempo lo es todo.

23

Salud

POR CIENTO

¿Quieres saber las últimas noticias de salud? Aquí están, servidas para ti.

Es la reducción en el riesgo de muerte prematura para las personas que hacen ejercicio basado en fuerza, comparada con la población en general, de acuerdo a la Universidad de Sídney. Todas esas amigas del cardio pueden mantener silencio: los investigadores creen que el entrenamiento de fuerza podría ser tan benéfico para tu salud a largo plazo como las actividades aeróbicas. Fuerza no es sólo levantar pesas pesadas, también lo es fondos de tríceps, sentadillas, pull-ups, desplantes... todos cosechan las recompensas.

por FLORENCE

MITCHELL

W O M E N ’ S H E A LT H

KAYLA ITSINES

COME EL HUEVO COMPLETO, NO SÓLO LAS CLARAS Todas esas veces que cuidadosamente separaste tu huevo en la búsqueda del omelette de claras perfecto, bueno, la yema está sobre ti. Nueva investigación demuestra que consumir el huevo completo, en lugar de sólo la clara, acelera la liberación del aminoácido leucina en el cuerpo, impulsando el crecimiento muscular después del entrenamiento de resistencia.

DEJA DE TEXTEAR, EMPIEZA A HABLAR ¿Te tardaste 20 minutos en crear ese mensaje incómodo de WhatsApp? Deja de escribir. Cómo decidas comunicarte hace toda la diferencia determinando la reacción del receptor, de acuerdo a una nueva investigación de la Asociación para la Ciencia Psicológica. Si estás expresando una opinión, las palabras escritas son más fáciles de deshumanizar, mientras que las habladas serán más persuasivas a medida que el tono transmite la reflexión. Guarda ese mensaje para una llamada telefónica.

8.1 16

“El amor propio y cuidar de ti misma no es egoísta. Tómate un tiempo de tu día para ti y ponte primero”.

|

Abril 20xx

GRAMOS

La cantidad de sal consumida por día de un adulto promedio (2.1 g más que el total diario sugerido). Pero salir adelante sin tu salero es más fácil de lo que piensas. La capsaicina, el químico en chiles, te hace creer que la comida es más salada de lo que es.

womenshealthlatam.com


SARAH MACKLIN La conocerás como… Nutricionista y modelo (sarahannmacklin.com)

COMIDA PARA PENSAR Cuando se trata de macronutrientes, la proteína permanece. La retórica moderna es clara: la proteína es tu pasaporte a un cuerpo más delgado y sano. Hasta cierto punto es verdad. Tu organismo tiene que trabajar más duro para digerir la proteína -lo que significa que obtienes más calorías quemadas por tu dinero que con carbohidratos; aumenta los niveles de leptina, la hormona de la saciedad; y sus propiedades reparadoras de músculos son clave. Así que, ¿cuál es mi problema con la proteína? Creo que nuestra obsesión está yendo demasiado lejos. En un intento por tomar la mayor cantidad de proteína posible, aumenta el número de mujeres que agregan polvo a cualquier cosa, desde avena hasta brownies. O peor, muchas también usan los licuados como reemplazos de comidas. Con la falta de regulación en torno a las proteínas en polvo, la calidad varía mucho. Piensa en los nutrientes adicionales que obtienes si simplemente comes pescado, carne y huevos en su lugar. Puedes argumentar que necesitas proteínas adicionales si vas al gimnasio, pero muchos estudios muestran que este no es el caso. Es la calidad de la proteína la que parece más importante. Fuentes animales -huevos, leche y carne magra- son ‘proteínas completas’, que contienen todos los aminoácidos esenciales que tu cuerpo requiere. La otra cara de comer alto en proteínas a menudo significa womenshealthlatam.com

¿Debería estar comiendo una dieta alta en proteína? La nutrióloga Sarah Macklin desafía una idea errónea para una alimentación saludable. Primero: proteína.

bajar los carbohidratos. Pero éstos deberían formar la mitad de tu dieta diaria (entre el 40 y 65%). Necesitas carbohidratos para todo desde tu tiroides hasta tu digestión. Sin ellos, puedes sufrir dolores de cabeza, desequilibrios hormonales y fatiga. Muchos estudios muestran que las dietas extremadamente bajas en carbos no dan como resultado una pérdida sostenida de peso. No es que piense que te estás dañando al comer mucha proteína; simplemente no creo que sea necesario. El cuerpo sólo puede sintetizar hasta 30 g de proteína en una sentada. ¿Mi consejo? Ten como objetivo un 15-20% de proteína en tu dieta. Echa un vistazo para obtener tu porción ideal.

OBTÉN TU CUOTA DE PROTEÍNA Una mujer activa promedio necesita entre 1 y 1.2 g de proteína por 1 kg de peso corporal. Si pesas alrededor de 64 kg, tu cuota diaria debería verse un poco como esto… DESAYUNO Pequeño tazón de yogur griego (170 g) = 15 g COMIDA Ensalada de lentejas (70 g sin cocinar) = 18 g CENA Pechuga de pollo y quinoa = 32 g SNACK Huevos hervidos = 6 g

TOTAL=71 G DE PROTEÍNA Abril 2018

|

W O M E N ’ S H E A LT H

17


SEXO

Elige al ganador ¿PELO BONITO? ¿BUENOS ZAPATOS? ¿CON UN BUEN ATRIBUTO? No importa el criterio por el que filtres los requisitos de tu próxima cita a ciegas, el caso es que no estarás satisfecha si estás rodeada por mejores opciones -ya sean colegas, amigos, vecinos…- señala un informe de la Universidad de Texas. Si siempre te parece mejor lo que no tienes, es probable que, al final, te quedes sola. ¿La solución? Apunta alto desde el principio. Saber que no te has conformado implica que trabajarás más duro para que permanezcan juntos.

53%

asegura que una buena comunicación con su pareja alienta el deseo sexual en la relación. El estudio también confirma que al 73% le ayuda sentir que todavia le gusta a su media naranja. Así que practica la charla de almohada… y recoge la recompensa. FUENTE: ‘JOURNAL OF SEX RESEARCH’

18

W O M E N ’ S H E A LT H

|

Abril 2018

CUESTIÓN DE CARÁCTER Debería ser cosa de dos, pero resulta que la frecuencia de tus encuentros sexuales depende más de tu personalidad que de la suya. Un estudio de la Universidad Estatal de Florida apunta que es más probable tener relaciones a menudo si una chica posee un buen carácter y una personalidad atractiva; en cambio, la forma de ser del chico apenas influye. ¿Necesitas mantener activo tu interés? El sexólogo y terapeuta Francisco Cabello te sugiere acercarte al concepto ‘slow sex’, un sexo pausado, sin prisas, “para degustar las distintas posibilidades que nos brinda el erotismo”. Puedes probar con caricias lentas, más sensuales que las que se basan en una fricción fuerte.

… Y FUERON FELICES Resulta que cuando se trata de matrimonio, muchas mujeres prefieren elegir a chicos con un pasado poco virtuoso. Más de un tercio piensa que un historial sexual interesante y un pasado activo implica que estos futuros maridos tendrán estupendas habilidades en el dormitorio. ¿A que nunca lo habias visto desde esta perspectiva? womenshealthlatam.com


RUTINA DE 15 MINUTOS:

Brazos y abdomen Un entrenamiento de la parte superior que ayuda a tonificar y definir tu sección media en el proceso, diseñado por el entrenador personal Ben Boudro, propietario de Xceleration Fitness, Michigan.

CÓMO FUNCIONA: los músculos de tus hombros, brazos, pecho y la parte superior de la espalda ayudan a empujar los pesos hacia arriba o los levantan enfrente de tu cuerpo, mientras todo tu centro trabaja para contrarrestar esas fuerzas en movimiento. Más específicamente, tu core mantiene la espalda recta y el resto del cuerpo estable, lo que no sólo genera mayores ganancias de fuerza, sino también una mucho mejor condición física funcional (en el mundo real). QUÉ HACER: realiza este circuito dos o tres veces por semana. Comenzando con el primer ejercicio, completa tantas repeticiones como sea posible en 40 segundos, luego descansa por 20 segundos; continúa con este patrón para los cuatro movimientos, luego descansa por un minuto. Repite dos veces durante tres rondas totales.

womenshealthlatam.com

2

1 PRESS CON MANCUERNAS • Con los pies separados al ancho de la cadera, las rodillas dobladas suavemente sostén una pesa en cada mano a la altura de los hombros (a). • Sube las mancuernas sobre tu cabeza hasta que los brazos estén extendidos (b). • Baja las pesas a los hombros, luego extiéndelos hacia los lados a la altura del hombro (c). •Regresa, esa es una repetición.

REMO Y ELEVACIÓN LATERAL • Con los pies separados al ancho de los hombros, las rodillas dobladas y el torso casi paralelo al piso; sostén una pesa en cada mano (a). • Dobla los codos para jalar las pesas hacia los lados de tu torso (b). • Baja nuevamente, extiende los brazos hacia los lados a la altura del hombro (c). • Regresa al inicio. Esa es una repetición.

4 Y A GOLPE RECTO • Con los pies separados al ancho de la cadera y las rodillas dobladas suavemente sostén una pesa en cada mano en el pecho (a). • Empuja las mancuernas hacia arriba y afuera para formar una Y con tu cuerpo (b), luego regresa a tu pecho. • Golpea con ambos brazos frente a ti (c). • Regresa, esa es una repetición.

3 PRESS EN L Párate con los pies separados al ancho de la cadera, las rodillas dobladas suavemente, y sostén una pesa en cada mano, los brazos levantados frente a ti a la altura de los hombros, con las palmas hacia abajo (a). • Manteniendo ambos brazos rectos, levanta el brazo derecho por encima (b). • Regresa al inicio; repite con el otro lado. Esa es una repetición. Continúa alternando. Abril 2018

|

W O M E N ’ S H E A LT H

19


38%

NUTRICIÓN

La resaca de la pera

Es el porcentaje de menor probabilidad que tienes de desarrollar diabetes tipo 2 si incluyes en tu dieta semanal cuatro huevos, comparado con comer uno o ninguno. Un estudio ha descubierto que los antioxidantes (carotenoides) de las yemas pueden luchar contra la inflamación crónica.

Dolor de cabeza, mareos, malestar estomacal… Síntomas inevitables después de una buena fiesta, ¿verdad? Bueno, tal vez no. Un nuevo estudio muestra que tomar al menos 220 ml de jugo de pera por la mañana antes de una noche loca, te puede ayudar a evitar el bajonazo posterior. ¿Cómo? Las enzimas y los polifenoles de la fruta descomponen el alcohol en tu organismo. Para un mayor efecto, prueba con estos matarresacas. Porque siempre es mejor prevenir…

DIETA ANTI-EDAD

ESPÁRRAGO: sus aminoácidos y minerales alivian la toxicidad celular provocada por las copas y protegen las células hepáticas. FRESAS: se ha comprobado que comerlas reduce el daño que el alcohol causa en la mucosa del estómago.

DIETA CON CORAZÓN Para conservar tu corazón en buena forma no basta con dejar de comer grasas malas, también necesitas aumentar los ácidos buenos. Estamos hablando de los aminoácidos, los constructores de proteínas. De acuerdo con la Universidad de East

20

W O M E N ’ S H E A LT H

|

Abril 2018

Anglia (Reino Unido), una dieta rica en ellos puede ayudar a prevenir enfermedades cardiovasculares. Para obtener mejores resultados, mezcla las fuentes de proteínas: los alimentos animales, como la leche desnatada y el salmón, que ayudan a reducir la rigidez arterial, mientras que el brócoli, las espinacas y las legumbres pueden bajar la presión arterial.

Si te preocupa envejecer, sigue leyendo. Una investigación de la Universidad de Iowa ha identificado una proteína, la ATF4, que es la responsable de la atrofia muscular asociada al envejecimiento. Para controlar la pérdida de tono muscular, los autores del estudio recomiendan comer más manzanas (con cáscara) y tomates verdes, que contienen ácido ursólico y tomatidina, útiles para fortalecernos y mantenernos más jóvenes.


Mejor cuerpo LO S M E J O R E S E J E R C I C I O S Y R U T I N A S PA R A U N C U E R P O F U E R T E Y E N F O R M A

XIMENA CÓRDOBA

mul tifa cé tica

Actriz, conductora, mamá, empresaria, amante del deporte y de la vida, nos da sus mejores tips para mantenerte en forma, además de una rutina de cuerpo completo para perder kilos. Sigue leyendo… por AILEDD MENDUET

fotos: PEPE ESCÁRPITA

maquillaje y peinado: KEREN MURILLO

styling: FERNANDA ARELLANO PARA DCMET

TOP, Puma

BOTTOM, Mysso


EL INICIO DE LA AVENTURA

Comencé en Colombia en un reality show llamado ‘Protagonistas de novela’, el cual me abrió muchas oportunidades. De ahí trabajé en Univision con programas como ‘Despierta América’ y ‘El Gordo y La Flaca’. Estuve en una cadena que se llama TNT, en donde hacía toda la parte en español para Latinoamérica. Fue una experiencia increíble. Después entré a Televisa con un personaje antagónico, Olga, en ‘Tierra salvaje’, bajo la dirección de Salvador Mejía. Para mí fue algo súper grande, porque tenía el deseo de estar en México. Me siento contenta porque ahora vienen muchos proyectos por acá que muy pronto revelaré.

MI ENTRENAMIENTO

El ejercicio para mí es vital. Te da vida. No sólo es por cuidar el cuerpo, sino porque te mantiene con energía. Yo prefiero hacerlo en la mañana; me da esa vitalidad necesaria para el resto del día, además de estar con la mejor actitud y ánimo, pues te sientes mejor, te oxigena el cerebro y piensas con mayor claridad. Tengo un entrenador personal con el cual entreno todos los días una hora. Es muy bueno y me gusta que siempre trabaja con precisión los ejercicios que necesito, o en donde me tengo que enfocar más. Me agrada el entrenamiento dirigido porque muchas veces lo dejas por estar sola, pero cuando hay alguien te motiva y cuida que no te lesiones, que lo estés haciendo adecuadamente y no haya algo que pueda dañar tu espalda o rodillas.

22

W O M E N ’ S H E A LT H

|

MIS FAVORITOS

Me gustan mucho las pesas pero también soy amante de otros deportes como la gimnasia olímpica, que hice casi toda mi vida, los deportes al aire libre, como patinar, correr en el parque, el yoga y aeroyoga. No te puedes casar con un solo tipo de ejercicio. También me atrae mucho el kick-boxing porque liberas mucha energía.

Y LA COMIDA…

La alimentación es de mis debilidades, soy comilona y es mi placer. No hago nada más que tratar de comer lo que me gusta y cuando veo que me estoy pasando de la raya, entonces empiezo a bajarle a los carbohidratos, las grasas y los azúcares. Lo que sí es mi ritual es tomarme un licuado verde todos los días en ayunas, para una piel bonita y un cuerpo saludable. Yo le llamo “el licuado de la eterna juventud” porque es algo que mi mamá me enseñó y se ve súper joven. Me dijo, “cuando te levantes es lo primero que debes hacer”. Yo le pongo espinaca, apio, pepino, jugo de toronja y de vez en cuando un cristal de sábila, lo licuas y te lo tomas. Puedes añadirle moras.

MI COMIDA FAVORITA

¡La birria! Nunca había probado algo tan rico. Sólo le añadiría arroz, que es muy propio de mi tierra. No puedo aguantar la tentación cuando la tengo enfrente. “Creo que las mujeres latinas somos multifacéticas, tenemos la capacidad de ser mamás, empresarias y nuestros propios jefes. Después de trabajar llegamos y cuidamos del hogar para atender a los hijos, vamos a la oficina y somos las mejores ahí, etc. ¿Y cómo lo logramos? No lo sé, uno simplemente lo hace y te vuelves la experta en lo que haces. Hoy en día soy una mujer joven, empresaria,

con una carrera en el medio, y siento que lo he logrado porque tengo esa fuerza de mujer latina: el poder hacer muchas cosas al mismo tiempo y no darnos por vencidas, de ser guerreras, de dar ese paso hacia adelante para conseguir lo que nos propongamos siempre”.

¿CÓMO NACIÓ XIMENA CÓRDOBA SPORT?

Es un proyecto que inicié hace aproximadamente un año con un amigo. A mí me encanta estar en ropa deportiva; me gusta estar en tenis y con una cola de caballo, uso poco maquillaje... soy muy natural. Y pensé en una línea de ropa deportiva que la mujer pudiera usar no sólo para ir al gimnasio, sino también para dejar a los niños en la escuela, ir al cine, al aeropuerto; que fuera tan bonita que la mujer se sienta cómoda con ella a cualquier hora. Y le ha encantado a las chicas, por ejemplo, para las que ya han tenido bebés, tiene una faja en el abdomen que ayuda a apretar la pancita, que a veces es una parte difícil. Otros levantan las pompas, porque la latina tiene caderas y lo que hace es moldear y dar una especie de levantamiento, para sentirte más sexy. Tenemos un equipo de personas que se encarga de los materiales, pero siempre pido que me manden las muestras porque para mí es importante usarlas cuando voy al gimnasio. Veo que la tela cumpla con su función, apriete, sostenga y levante. Es un control de calidad que yo misma hago, y aparte de eso me mandan los diseños y les digo lo que me gusta y lo que no, para que al final sea con mi toque. Es online y la encuentras en ximenacordoba.com.

TIPS PARA PROTEGERTE DEL SOL Nunca salgo sin protector solar, es vital. Si vas a la playa, usa un sombrero grande que te proteja. Hidrátate. Al final tu rostro está recibiendo el polvo, el calor, el viento y el sol, así que es súper importante que en la noche uses un buen hidratante para la piel.


M E JOR CUER PO

“PREFIERO ENTRENAR Y HACER UN POQUITO MÁS DE ESFUERZO, PERO NUNCA DEJAR DE COMER, QUE ES TAN RICO”.

PASATIEMPOS

Ir al cine, comer y ver Netflix; soy adicta.

SERIE FAVORITA

4 BÁSICOS EN MI CLÓSET Un vestido negro clásico, porque te salva en cualquier emergencia. Ropa deportiva, unos buenos leggings negros. Unos tenis.

Me encanta ‘Orange is the new black’, también ‘Orphan black’, acabo de ver ‘The blacklist’ y está buenísima. Las veo todas, amo los fines de semana comer algo rico con una buena serie.

CANCIÓN FAVORITA ‘Stronger’, de Kelly Clarkson

LO QUE NUNCA PUEDES DEJAR EN CASA El celular, no puedo estar sin él.

Un traje de baño, porque vivo en Miami y es súper importante tener un lindo bikini.

womenshealthlatam.com

Abril 2018

|

W O M E N ’ S H E A LT H

23


ENTRENAMIENTO DE INTERVALOS DE ALTA INTENSIDAD 1

6

TRANSFORMA TU CUERPO EN

SEMANAS ¿Ya sabes por dónde empezar para lograr tus objetivos? Aquí te lo decimos. Esta rutina comenzará a moldear tu cuerpo para que veas resultados en muy poco tiempo.

Necesitarás: una caja pliométrica (opcional) un step o banca Haz: 5 series (8, 12, 16, 12 y 8 reps) por cada ejercicio.

1

3

5

DESPLANTE CON SALTO • Haz un desplante con el pie derecho, flexiona la rodilla en un ángulo de 90°, asegurándote que no sobrepase la punta de los pies, y bajando hasta que el muslo quede paralelo al piso. • Salta de manera que los dos pies queden en el aire, y cambia de lado haciendo un desplante con la pierna izquierda.

2

SALTOS LATERALES EN STEP • Colócate en paralelo a un banco o step, del lado derecho. Mantén la posición y coloca el pie izquierdo sobre el banco. Empújate con el pie derecho y colócalo al lado del izquierdo., • Baja el pie derecho, antes de ponerlo de nuevo al lado del izquierdo. Desciende el izquierdo hasta su posición original. Mantén al menos un pie en el step en todo momento.

4

PASOS DE CANGREJO Y PRESS • Empieza en posición de plancha con tus brazos estirados y las piernas extendidas hacia atrás. Coloca tu mano izquierda hacia afuera, seguida de la pierna izquierda, y después la mano y la pierna derechas, desplegando tus extremidades como si fueras un cangrejo. • Haz una pausa, con las piernas separadas, y baja tu torso haciendo un press, regresa y muévete en dirección opuesta.

EL PLAN

DÍA 1: HIIT 1 DÍA 2: Resistenca DÍA 3: Descanso o clase DÍA 4: HIIT 2 DÍA 5: Resistencia o gimnasio DÍA 6: Descanso DÍA 7: Cardio o clase

24

W O M E N ’ S H E A LT H

|

SALTOS SOBRE CAJA

CRUNCH EN BANCA

• Con los pies separados al ancho de los hombros y las puntas hacia delante. Baja flexionando las rodillas y toma impulso para saltar sobre la caja aterrizando en una sentadilla y asegurándote que ambos pies queden encima de la superficie. • Haz una sentadilla y salta hacia atrás para caer en el piso y empezar de nuevo.

• Siéntate en forma de V sobre una banca, con el torso ligeramente reclinado y las piernas flexionadas. Agárrate de los laterales para tener apoyo. • Baja la parte superior del cuerpo flexionando los codos 90° y estira las piernas hacia adelante. Lleva las rodillas y el torso de nuevo hacia arriba para crear otra vez la V.

Abril 2018

womenshealthlatam.com


M E JOR CUER PO RESISTENCIA Necesitarás: banca, mat y banda de resistencia Haz: Repite cada superserie, o serie gigante, tres veces. SUPERSERIE UNO

1a

SUPERSERIE DOS

2a

SUPERSERIE TRES

SERIE GIGANTE CUATRO

3a

4a

BALANCEO CON PLANCHA 10 repeticiones

DESPLANTE EN BANCA 10 repeticiones de cada lado

RETIRADA 10 repeticiones

• En posición de desplante con la pierna izquierda sobre un banco situado atrás de ti y el pie derecho frente a ti, en el piso. Flexiona la pierna derecha 90°, asegurándote que la rodilla está alineada con la punta de los pies. • Empuja con el talón del pie derecho para estirar la pierna.

• Con las piernas separadas, mantén las piernas estiradas e inclínate hacia el piso, caminando con las manos hasta que estés en posición de plancha. Mantén la espalda derecha. • Camina con las manos hacia los pies, con las piernas estiradas. Regresa a la posición inicial. Es una repetición.

1b

2b

• En posición de plancha, con la espalda recta, usa las puntas de los pies para balancearte hacia delante hasta que los hombros queden frente a los codos. • Regresa a la posición inicial balanceándote. Usa tus isquiotibiales para mantener el cuerpo nivelado.

EXTENSIÓN DE BRAZOS Y PIERNAS CON LIGA 15 repeticiones • Párate con los pies separados y las puntas mirando hacia afuera. Estira los brazos frente a ti con los extremos de la banda de resistencia en cada mano. • Baja en una sentadilla amplia al tiempo que estiras los brazos hacia afuera. Haz el movimiento a la inversa y regresa al inicio.

3b

4b PLANCHA LATERAL 10 repeticiones de cada lado • Acuéstate sobre el lado izquierdo, coloca el pie derecho sobre el izquierdo y elévate sobre el antebrazo, separando la cadera del piso. • Baja la cadera izquierda hasta rozar el piso. Elévala de nuevo.

4c SENTADILLA CON TU PESO 15 repeticiones

PUENTE CON PIERNA ESTIRADA 10 repeticiones, 10 pulsos

REMO INCLINADO CON LIGA 20 repeticiones

• Párate con las piernas separadas al ancho de las caderas y el banco atrás de ti. • Mantén el pecho hacia afuera, flexiona las rodillas y baja en una sentadilla hasta que los muslos estén paralelos al piso y las pompas toquen el banco. • Presiona los talones para estirar las piernas. Contrae los glúteos cuando estés arriba.

• Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies separados al ancho de las caderas. Estira la pierna derecha y levántala hasta que quede perpendicular al cuerpo. Alza la espalda baja hasta lograr un puente. Contrae los glúteos. • Regresa tu espalda al mat. Baja la pierna sin llegar a tocar el piso y aguanta.

• Pisa la banda de resistencia con los pies separados al ancho de las caderas y las rodillas flexionadas. Cruza la banda y toma cada extremo. • Sube los codos hasta el nivel de los hombros. Baja las manos hacia los pies para regresar a la posición inicial. Respira profundamente.

womenshealthlatam.com

PLANCHA INVERSA ENTRECRUZADA 20 repeticiones • Siéntate en un mat, recuéstate sobre los codos, estira las piernas y levántalas del piso. • Usa el abdomen y mantén tu torso quieto, haz tijeras controladas con la pierna izquierda sobre la derecha, y a la inversa.

Abril 2018

|

W O M E N ’ S H E A LT H

25


ENTRENAMIENTO DE INTERVALOS DE ALTA INTENSIDAD 2 Necesitarás: mat, cronómetro Haz: 45 segundos de cada movimiento y 15 segundos de descanso. Repite cada ronda dos veces. ROUND ONE

1a

1c

ROUND TWO

2a

2d

CARRERA SIN AVANZAR ESCALADA CON CUERDA Y RODILLAS ARRIBA

SENTADILLA LATERAL CON PATADA

• Párate con los pies juntos y los brazos frente a ti a la altura de los hombros. Imagínate que estás subiendo por una cuerda con un puño arriba del otro. • Levanta la rodilla derecha por encima de la cintura, y luego la izquierda. Al mismo tiempo, mueve las manos en un movimiento hacia arriba como si estuvieras escalando.

• Párate con los pies separados un poco más del ancho de las caderas y baja en una sentadilla profunda. Empújate con ayuda de los talones y mantén el equilibrio sobre la pierna izquierda al tiempo que das una patada lateral con el pie derecho.

1b

2b

1d ELEVACIÓN DE RODILLA DE LADO A LADO • Con los pies separados. Levanta la rodilla derecha, da una zancada hacia la derecha antes de alzar la rodilla.

2c

CAN CAN CON TRÍCEPS • Siéntate en un mat con las piernas inclinadas frente a ti y los pies con las plantas en el piso. Coloca las manos atrás de ti con los dedos apuntando hacia delante y los codos ligeramente flexionados. • Levanta un poco las pompas y rápidamente da una patada en el aire, alternando las piernas.

26

• Párate con los pies juntos y las rodillas ligeramente flexionadas. • Corre con energía sin moverte de tu lugar.

W O M E N ’ S H E A LT H

|

BURPEE LATERAL Y SALTO 180 • Párate con los pies juntos. Flexiona las rodillas y pon las manos en el piso. Lleva las piernas de un salto hacia atrás en una plancha alta. Baja el pecho al piso en una lagartija y regresa a la posición de plancha. De un salto, lleva los pies hacia tus manos. • Párate y salta girando 180º. Repite el burpee completo girando hacia el lado contrario.

Abril 2018

PLANCHA CON SALTO DE PODER • Párate con los pies separados al ancho de las caderas. Coloca las manos en el piso y salta hacia atrás en una plancha con los brazos estirados. Lleva el pie derecho hacia la mano derecha, regrésate en un salto y sube la pierna izquierda para generar un momentum extra al tiempo que balanceas los brazos. • Repite del otro lado.

SALTO DE ESQUÍ EN PLANCHA • Empieza en una plancha alta con los brazos estirados, dobla las rodillas antes de saltar con los dos pies en el aire y déjalos caer juntos del lado derecho. • Haz lo mismo del otro lado. womenshealthlatam.com


M E JOR CUER PO SESIÓN EN GIMNASIO Necesitas un TRX, un mat Haz: Repite cada superserie tres veces Enrolla el TRX alrededor de algo resistente que pueda soportar tu peso. Ajústalo para que las manijas cuelguen a la altura de la rodilla. SUPERSERIE UNO

1a

DESPLANTE SUSPENDIDO 10 repeticiones de cada lado • Da una zancada frente al TRX, de espaldas. Deja caer tu peso sobre la pierna izquierda, levanta la derecha hacia atrás e inserta tu pie en el asa. • Baja en un desplante, con las rodillas pasando la punta de los pies. Empújate con el pie izquierdo para regresar a la posición inicial. Cambia de lado.

1b

PISTOL SQUAT 10 repeticiones de cada lado • Párate sobre la pierna derecha sujetando las asas del TRX. Dobla la pierna derecha para hacer una sentadilla y levanta la izquierda frente a ti. Mantén tu peso sobre el talón derecho y el pecho hacia arriba. • Empujando el talón, regresa a la posición inicial. Lo adivinaste: ahora, cambia de lado.

womenshealthlatam.com

SUPERSERIE DOS

SUPERSERIE TRES

SUPERSERIE CUATRO

2a

3a

4a

CURL DE ISQUIOTIBIALES 10 repeticiones

LAGARTIJA SUSPENDIDA 8 repeticiones

CRUNCH 10 repeticiones

• Acuéstate boca arriba con el TRX frente a ti, los brazos a los lados y los talones en las asas. Separa las piernas, las pompas y la espalda baja del piso y lleva las rodillas arriba y hacia ti hasta que las piernas formen un ángulo de 90°. • Lentamente, aleja los pies de ti hasta regresar a la posición inicial.

• Acostada boca abajo en un mat, coloca los pies en las asas situadas detrás de ti. Eleva el cuerpo para hacer una plancha con los brazos estirados. • Dobla los codos y baja el pecho de nuevo al piso.

• Acuéstate en el piso con el TRX frente a ti, los pies en las asas y las rodillas a 90º. • Dobla el cuerpo hacia tus rodillas fomando una V y llevando las manos hacia los pies. Aguanta dos respiraciones, y regresa con cuidado.

4b

3b

2b PUENTE 10 repeticiones

REMO 10 repeticiones

• Boca arriba con el TRX frente a ti y los brazos en el piso, coloca los talones en las asas. Las rodillas deberán estar flexionadas a 90°. • Empuja las palmas contra el piso, levanta las pompas y la espalda baja hasta que el torso y los muslos queden alineados. Contrae los glúteos un par de segundos antes de regresar a la posición inicial.

• Párate frente al TRX con un asa en cada mano. Inclínate hacia atrás poniendo el peso en los talones, los codos flexionados y pegados a los lados, las manos a los lados de tu pecho, hasta que la cuerda esté tensa. • Estira los brazos e inclínate hacia el piso, utilizando el abdomen para mantener una postura neutral. Jala de las asas para incorporarte de nuevo.

GIRO PARA OBLICUOS 8 repeticiones • Haz una plancha alta frente al TRX, con los pies en las asas. • Saca el pie derecho del asa y lleva la rodilla derecha hacia el codo izquierdo, manteniendo el cuerpo a la misma altura. Estira la pierna derecha hacia el lado. Regresa a la plancha, pon tu pie de nuevo en el asa y repite del otro lado. Tu abdomen te amará.

Abril 2018

|

W O M E N ’ S H E A LT H

27


En WH siempre buscamos darte herramientas para que seas tu mejor versión, por eso nos hemos dado a la tarea de crear una experiencia que puedas vivir de cerca para cambiar tus hábitos alimenticios, tu forma de pensar y ser constante en tus entrenamientos. No importa si eres novata o toda una pro, aquí encontrarás elementos útiles para empezar o subir de nivel. Aquí te presentamos a seis participantes, pero no olvides que tú también puedes empezar y seguir nuestro programa.

28

W O M E N ’ S H E A LT H

|

Abril 2018

womenshealthlatam.com


M E JOR CUER PO

¿Qué es?

Un método paso a paso en el que las mujeres encontrarán la forma de bajar definitivamente de peso. No se trata de una dieta milagrosa, un régimen de entrenamiento militar ni una promesa vacía; es el cambio de hábitos para que los beneficios obtenidos jamás se pierdan. Un panel de expertos elaborará el día a día en cuanto a nutrición, ejercicio y estilo de vida. Las participantes no sólo mejorarán su salud, condición y aspecto físico, sino que también aprenderán lo suficiente para mantenerse en ese camino por el resto de su vida.

¿En qué consiste?

45

DÍAS INTENSOS DONDE SE ENTREGARÁ

LISETTE ACOSTA

“Me gustaría verme mejor, más atractiva, volver a usar mi ropa favorita, estar más sana y retomar mis actividades deportivas como correr un maratón. Sentirme bien conmigo misma en todos los aspectos”.

EMILIA SOTO

“Pretendo reducir mi porcentaje de grasa y obtener una mejor condición física para cumplir mis retos personales de este año, como correr un medio maratón y subir el Iztaccíhuatl”.

PAULA SOTO

“Mi objetivo es bajar de peso y fortalecer mi cuerpo. Deseo verme y sentirme súper bien el día de mi boda, que ya es el próximo año”.

ANDREA WRIEDT

DIETA

PLAN DE ENTRENAMIENTO

ASESORÍA GENERAL

womenshealthlatam.com

CONOCE A NUESTRA PRIMERA GENERACIÓN

“Busco sentirme más segura con mi cuerpo al estar en un escenario, ya que soy actriz. Quiero verme bien para adquirir más confianza”.

LAURA CHALLA

“Quiero volver a encontrar mi amor por el ejercicio y no dejarlo más, además de mejorar mi salud”.

ZAYDE

“Mi reto es estar mejor conmigo misma, desintoxicar mi cuerpo y lograr una vida más sana, tanto física como mentalmente. Tener un ritmo de vida más saludable y energetizante”.

Abril 2018

|

W O M E N ’ S H E A LT H

29


Rodar en el paraíso

¿Te gusta la bici pero aún no te has animado a participar en algún evento? ¿Crees que son competencias pensadas para hombres? ¿Llevas tiempo entrenando pero estás perdiendo la motivación? Cualquiera que sea tu duda (o pretexto), tenemos la solución. Un “Gran Fondo” es un evento ciclista en el que, como su nombre lo indica, rodarás bastantes kilómetros. La ventaja es que, a diferencia de una rodada común o un entrenamiento cualquiera, aquí se prestan las condiciones necesarias para realizarlos con comodidad y seguridad: cierre de vialidades, asistencia mecánica, avituallamientos, mapa preciso de la ruta… Si tuviéramos que recomendarte alguna opción, sin duda te sugeriríamos el GFNY Cozumel.

30

W O M E N ’ S H E A LT H

|

Abril 2018

¿POR QUÉ COZUMEL ES UNA MEJOR ALTERNATIVA QUE CUALQUIER OTRO DESTINO?

“Esa respuesta es muy sencilla”, asegura Shaun Gad, co-fundador de Paradise Sports Management. “La ruta es como ninguna otra en el mundo. Durante la semana de competencia, la isla se vuelve un paraíso ciclista, con cientos de atletas por todos lados. Es un destino fantástico, no sólo por los paisajes, sino porque puedes llevar a toda tu familia para compartir ese momento”.

womenshealthlatam.com


M E JOR CUER PO VE POR EL PREMIO En Cozumel se reparten muchos premios, desde una bici nueva, hasta un viaje a Nueva York para competir en el campeonato del mundo.

¿QUÉ DEBES TOMAR EN CUENTA PARA UNA RODADA LARGA? Entrevistamos a Shaun Gad, responsable de traer la licencia GFNY a México, para responder ésta y otras preguntas de un evento que tuvo 3,000 competidores el año pasado y la participación de mujeres fue del 45%. • “Para Cozumel, específicamente, una ciclista necesita entender cómo sobrellevar el calor y el viento, pues el primero suele ser intenso y es vital saber hidratarse, así como aprovechar las estaciones de recuperación; aunque tampoco deben quedarse tanto tiempo ahí”. • “Estar preparada para el arranque de la carrera, en el que miles de ciclistas salen al mismo tiempo. Es una postal espectacular, pero por la emoción, hay que tener mucho cuidado, mantener la posición y prepararse para un inicio rápido hasta que cada quien tome el paso en el que se siente cómodo”.

3 BICIS PARA QUE DISFRUTES COZUMEL Le pedimos a Juanfra González, director editorial de la revista BIKE, y participante de muchos eventos ciclistas, que nos sugiriera tres bicicletas para emprender una aventura de muchos kilómetros.

ALUBIKE ONIX

Esta bicicleta de aluminio ofrece una relación calidad-precio excelente. Al ser una marca mexicana cuenta con el plus de estar armada con componentes fabricados para el mercado nacional. $13,999 ALUBIKE.COM.MX

• “Entrena en grupo para que aprendas a rodar en pelotón, sentirte cómoda junto a otros ciclistas, trabajar en equipo y compartir el esfuerzo contra el viento de Cozumel”. • “Aprende a cambiar una llanta ponchada, lo cual te permitirá estar de vuelta en la carrera de inmediato, en lugar de esperar por la asistencia mecánica. Te prometo no es tan difícil como piensas”. • “Aprende a escuchar tu cuerpo sobre cuándo necesita beber, comer o descansar. Cuando entiendes lo que tu cuerpo quiere puedes entrenar más fuerte, recuperarte más rápido y convertirte en una ciclista más fuerte. • “Durante la carrera recomendamos tomar una botella de 750 ml de agua cada hora. Es importante llevar también una botella de Powerade o bebida deportiva. Los minerales te ayudarán.

TREK ÉMONDA ALR 4

Una bicicleta de aluminio diseñada para afrontar las subidas. Su geometría está basada en la Emonda SLR de fibra de carbono, que usan los profesionales. $26,499 TREKBIKES.COM/MX

TREK MADONE 9.2 GFNY MEXICO

La edición especial de la marca Trek para los Gran Fondo Nueva York que se celebran en México. Considerada una de las más aerodinámicas del mercado, fabricada 100% en fibra de carbono. PRECIO EN PUNTO DE VENTA

Abril 2018

|

W O M E N ’ S H E A LT H

31


FUERTE ES EL NUEVO SEXY Si alguna vez has pasado frente a un CrossFit y pensado que te gustaría probarlo, pero “no quieres lucir muy musculosa”, sólo echa un vistazo a Brenda Castro. Junto con otras exitosas atletas, ella ha comenzado a romper los estereotipos que suelen asociarse con el entrenamiento de pesas para mujeres. por VÍCTOR MARTÍNEZ fotos: CARLOS QUEVEDO locación: UNDERCOVER 400

32

W O M E N ’ S H E A LT H

|

Abril 2018


Conoces bien el libreto: el protagonista es un hombre bien parecido y musculoso que utiliza su fuerza e ingenio para rescatar del peligro a su interés romántico, una chica linda pero frágil que es incapaz de valerse por sí misma. Aunque en años recientes esa premisa sin sentido ha comenzado a desmoronarse –para muestra las cintas Gravity (2013) de Alfonso Cuarón o Wonder Woman (2017) de Patty Jenkins, en las que mujeres fuertes se hacen cargo sin necesitar ayuda masculina– aún falta mucho para alcanzar la equidad de género, dentro y fuera de la pantalla. Un ámbito en el que el estereotipo de la damisela en peligro continúa siendo un obstáculo es el fitness. Mientras que los hombres trabajan para conseguir cuerpos más fuertes y capaces, muchas mujeres se limitan a pasar horas corriendo o caminando en una banda con la idea de perder algunos kilos, temiendo que tomar un par de mancuernas o una barra olímpica las haga lucir “masculinas”. Lo que queremos decirte hoy es que los músculos grandes y definidos no tienen por qué ser un atributo de los hombres,

womenshealthlatam.com

en realidad son una capacidad que poseemos todos los seres humanos y debería reconocerse y celebrarse como tal. Así que si entrenas para ser más fuerte, más rápida y más ágil, lo que conseguirás es un cuerpo que refleje todas esas cualidades, independientemente del género. Brenda Castro, quien platicó con nosotros en exclusiva después de un entrenamiento, es la prueba de lo anterior. Su experiencia en el mundo del CrossFit comenzó hace apenas cinco años pero siempre tuvo el sueño de convertirse en una atleta de alto rendimiento. “De chiquita fui gimnasta”, cuenta. “Tuve una lesión muy fuerte en la columna y me dijeron ‘nunca podrás hacer ningún ejercicio pesado porque podrías quedar en una silla de ruedas’. Durante muchos años abandoné ese sueño y me dediqué a hacer gimnasio convencional. Un amigo me enseñó un video de una chava haciendo CrossFit y me encantó. Asistí a una clase de prueba y quedé fascinada. Desde entonces, siempre salgo con un dolor diferente pero todos los días tengo ganas de regresar”.

Abril 2018

|

W O M E N ’ S H E A LT H

33


“CREE Y CONFÍA EN TI MISMA. SI QUIERES LOGRAR ALGO EMPIEZA POR CREER QUE ERES CAPAZ. EL SIGUIENTE PASO ES TRABAJAR MUY DURO PARA MERECERLO. NO HAY MÁS”.

34

W O M E N ’ S H E A LT H

|

Abril 2018

womenshealthlatam.com


M E JOR CUER PO

TU PRIMERA CLASE DE CROSSFIT Antes de acudir a tu clase de prueba, toma en cuenta estos consejos de Brenda Castro.

Una de las características que definen al CrossFit es el aspecto de comunidad. Es importante que encuentres un grupo en el que te sientas cómoda y motivada. “Debes probar dos o tres opciones para ver cuál es el box y el ambiente que más te agrada”, recomienda Brenda.

Hoy en día es toda una experta y es entrenadora además de atleta, pero aún recuerda cómo se sintió al comienzo. “Yo compartía la visión de muchas mujeres. Ves los movimientos y piensas ‘es imposible que algún día pueda cargar ese disco de 45 libras’ o ‘nunca podré cargar mi propio peso encima de una barra’. Eso es lo padre del CrossFit, no crees que tu cuerpo sea capaz de lograr grandes cosas pero conforme va pasando el tiempo tu cuerpo te exige más porque se va adaptando a los movimientos y se vuelve más fuerte”. Desde un comienzo quedó claro que Brenda tenía grandes aptitudes para esta disciplina –después de sólo tres meses de entrenamiento, participó en su primera competencia y se quedó con el primer luwomenshealthlatam.com

gar– pero tuvo que enfrentar todo tipo de prejuicios: “me decían ‘se te va a hacer la espalda muy ancha’, ‘vas a parecer hombre’ o ‘te vas a lastimar’. Todavía hay algunos lugares en los que si entro usando una blusa de tirantes la gente me voltea a ver como si fuera algo malo tener músculos. A mí me encanta mi cuerpo porque me ha ayudado a darme cuenta de que soy capaz de lograr cualquier cosa que me proponga”. Así que no tienes nada que temer, ni en la sala de pesas ni en el box de CrossFit. Nuestra recomendación es que cuando entrenes te concentres en romper tus límites y descubrir de qué eres capaz. Como dijo el célebre entrenador de atletismo, Bill Bowerman: “si tienes un cuerpo, eres un(a) atleta”.

“Identifica cuáles son los coaches más preparados y los que brindan un mejor trato”. Una buena forma de averiguarlo es buscar las certificaciones, son diplomas que suelen exhibirse en el box.

“Recuerda tener la mente abierta y disfrutar el proceso: Roma no se construyó en un día y no puedes aprenderlo todo de inmediato. Debes ser paciente”. El camino al éxito se construye con pequeñas acciones diarias, si te esfuerzas, eventualmente verás los resultados. Abril 2018

|

W O M E N ’ S H E A LT H

35


EJERCITA TODO TU CUERPO La siguiente rutina de suspensión hará que trabajes tanto tren inferior como superior, con un especial énfasis en el abdomen. Si quieres lucir como esta modelo colombiana, imita sus movimientos.

1

SENTADILLA

De pie, con la espalda recta y las piernas separadas al ancho de las caderas, baja hasta que las piernas formen un ángulo de 90 grados (o menor); quédate ahí. Regresa hasta cumplir el tiempo.

Las rutinas de suspensión han cobrado relevancia a últimas fechas. ¿Por qué? Lucen sencillas, pero ofrecen resultados sin igual. Por eso te proponemos la siguiente rutina, ilustrada por Isabel López, para que reactives tu cuerpo, fortalezcas tus músculos de forma diferente y logres quemar grasa… aunque parezca que no estás haciendo nada.

El nivel de dificultad lo determina el tiempo que deberás mantener cada postura. Principiante: 15 o 20 segundos Intermedio: 40 segundos Avanzado: un minuto Pasarás de un ejercicio a otro descansando únicamente 15 segundos. Al terminarlos todos, repite el circuito. Principiante: dos veces más (tres en total) Intermedio: tres veces más (cuatro en total) Avanzado: cuatro veces más (cinco en total)

36

W O M E N ’ S H E A LT H

|

Abril 2018

2

DESPLANTES

Da un paso amplio al frente y flexiona la pierna que está delante hasta que forme un ángulo de 90 grados. Espalda recta, manos en la cintura, mirada al frente. La rodilla de atrás no debe tocar el piso. Cambia de pierna.

womenshealthlatam.com


M E JOR CUER PO

6

COMBO DE PLANCHAS:

6A TRADICIONAL

Con el cuerpo apoyado sobre los pies y los antebrazos, forma una línea recta y aguanta la posición. Tu mirada debe apuntar apenas delante de ti.

3 SIMULACIÓN DE CARRERA

Se trata de elevar una pierna a la altura de la cintura. La rodilla forma un ángulo de 90 grados, mientras que el brazo contrario te ayuda a mantener el equilibrio. Cambia de pierna.

4 DE PUNTAS

Con la espalda recta, la mirada al frente, las manos recargadas en la cintura y las piernas extendidas, alza los talones y mantén la posición el tiempo indicado.

6B TOCANDO HOMBRO

Desde una posición de lagartija con brazos extendidos, alterna tocar el hombro contrario. Mantén cuatro segundos y cambia hasta que termine el tiempo total.

6C LATERAL

Comienza como una plancha tradicional. Inmediatamente después gira hasta quedar de lado y eleva el brazo. Asegúrate que la cadera no caiga y que el brazo apunte hacia arriba.

6D ELEVANDO PIERNA

Desde la posición de plancha con los brazos extendidos, eleva una pierna, sin flexionar, ligeramente por encima de la cadera. Resiste algunos segundos y alterna.

5

LAGARTIJA

Con los brazos extendidos y el cuerpo formando una línea recta desde los hombros hasta los talones, conserva la posición. Si deseas aumentar la dificultad, flexiona los brazos hasta que casi toques el piso.

womenshealthlatam.com

Abril 2018

|

W O M E N ’ S H E A LT H

37


CONOCIMIENTO WELLNESS Conoce todo sobre esta top model española que ha desfilado en las pasarelas de moda más importantes como Dolce & Gabanna, Balmain, Elie Saab, Chanel, Dior, Victoria’s Secret y ahora es la imagen del Fashion Fest de Liverpool primavera-verano; mientras estudia la carrera de publicidad en Nueva York. Platicamos con ella y esto fue lo que nos contó. por AILEDD MENDUET fotos: CORTESÍA DE

LIVERPOOL

Blanca Padilla womenshealthlatam.com


SIGNOS VITALES NOMBRE: Blanca Padilla EDAD: 23 años Ocupación: Modelo

MI CLAVE DEL ÉXITO

Mi rutina de belleza

La limpieza es fundamental. Lo que hago antes de dormir y al levantarme, es limpiarme la cara con vinagre de manzana fermentado (Apple Cider Vinegar). Simplemente lleno medio botecito con ello y medio de agua, lo utilizo para limpiarme la cara, es como un tónico. A continuación me pongo ácido hialurónico y aceite, he probado un montón de aceites, y se trata de lo que te venga bien a ti, ya que hay un montón de opciones.

“Ser constante, trabajar mucho en ti misma de dentro para afuera. Creo que siempre vinculamos el conseguir algo a pasarla mal, ¿no? Cambiar eso y alcanzar tu meta sí va a requerir esfuerzo, pero que esto no sea un infierno. Un esfuerzo que te haga sentir bien, útil y cerca de tu propósito, y no como algo pesado”.

Mi alimentación

En la medida de lo posible trato de evitar la carne roja, si me la pide el cuerpo, lo tomo. No diría que soy vegana pero estoy cerca, a todo lo animal procuro darle la vuelta. No bebo leche y mi dieta es muy rica en frutas y verduras. Añado por supuesto carbohidratos y grasas de calidad, como frutos secos y aguacate. También proteína y bastante pescado; es maravilloso para los músculos y para estar delgada, porque no tiene mucha grasa y, por ejemplo, en el caso del salmón, la grasa que tiene es benéfica. Me organizo para tener mis comidas a mano, siempre intento llevar snacks saludables conmigo, como frutos secos.

tás fortaleciendo también, pero está alargado. Incluye muchos estiramientos y movimientos muy pequeños.

CHEAT MEAL

Paella o pasta.

MI BÁSICO EN EL CLÓSET

Denim.

Mi entrenamiento Es de bajo impacto, está basado en movimientos muy técnicos y precisos que lo que buscan no es construir el músculo para que crezca y se inflame, sino al revés, alargarlo lo más posible. De esta manera lo es-

TRES COSAS EN MI BOLSA

Lip balm Cartera Pasaporte

Mi ejercicio favorito y efectivo

Todos los ‘butt kicks’ en el mat, movimientos de pierna. Mi entrenador me dice siempre que el movimiento debe ser muy controlado y consciente de qué músculos estás utilizando.

Mi balance

No te diré que es fácil, pero me tomo mi tiempo, reconozco que me sigo agobiando a veces pero también pienso, si no consigo esto en el tiempo que me he propuesto siempre alargaré un año más la carrera. Intento relajarme un poco en ese sentido. A la vez me marco metas, por supuesto, pero si no llego no me quiero volver loca. Al final tengo medio o un año más.

MI CONSEJO PARA EMPEZAR UNA VIDA SALUDABLE “Informarse bien. Muchas veces nos llegan cosas que a alguien le han funcionado, y al final cada uno somos un mundo; de verdad es muy importante escuchar al cuerpo. En ocasiones, lo que a una persona le sirve a otra tal vez no, y te pueden decir mil cosas milagrosas. Infórmate y decide lo que vas a probar. Siempre empieza por pequeñas cosas, no te quieras exigir todo de golpe, que sea algo constante y poco a poco verás cómo te vas sintiendo mejor”.

womenshealthlatam.com

No es fácil pero siempre animo a las chicas a que intenten hacer algo fuera de la moda, porque es importante mantener el cerebro muy activo y poder ver otros horizontes.

Cómo me veo en cinco años

¡Ni idea! Pero si me gustaría seguir trabajando en moda, desde luego seguir haciendo cosas aún más interesantes de lo que he realizado ya. Me gustaría haber abierto frentes en otras cosas, como la nutrición.


Come inteligente L A S Ú LT I M A S N O V E D A D E S N U T R I C I O N A L E S P A R A S E N T I R T E Y V E R T E G E N I A L

Mangiare

Sorprende a tus mejores amigas con estas deliciosas recetas italianas que María Ciento38 (Santa María La Ribera #138) compartió con nosotras. Si eres fan de las pastas tienes que probarlo. por AILEDD MENDUET fotos: CORTESÍA DE

MARÍA CIENTO38

PORCIÓN INDIVIDUAL

FILETE DE TERNERA AL ROMERO 40

W O M E N ’ S H E A LT H

|

Abril 2018

INGREDIENTES: • 150 g de posta de filete de res • ½ cebolla amarilla • 1 diente de ajo • Aceite de oliva • 50 ml de vinagre balsámico • 10 g de azúcar • Romero • 100 g de papa alpha • 20 g de mantequilla • 10 ml de leche • Sal • Pimienta al gusto PREPÁRALO ASÍ:

1. Corta el ajo en bastones

y pon el filete junto con el romero para sazonar. 2. Sella el filete en un sartén bien caliente con un poco de aceite de oliva, cocina cuatro minutos cada lado.

3. Divide la cebolla en octavos sin

cortarla de la base, y rostiza en el sartén con poco aceite y salpimienta. Pon el vinagre balsámico en otro de estos recipientes y agrega el azúcar para que caramelice, cuidando que no espese demasiado. 4. Para el puré, cocina las papas sin piel y en cubos pequeños en agua con sal, una vez que estén blandas las papas, aplástalas con mantequilla y leche para obtener la consistencia de puré y salpimienta. 5. Para servir, pon una porción de puré en la base del plato, coloca el filete encima y por último añade la porción de cebolla rostizada.

womenshealthlatam.com


C OM E I N T E L IGE N T E

PASTA CON SARDINA

Si eres fan de la comida italiana, no dejes de visitar María Ciento38 para vivir una experiencia gastronómica espectacular.

INGREDIENTES: • 5 g de piñón blanco • 10 g de pasas • 20 ml de puré de tomate • 10 g de ajo • 50 g de cebolla • 80 g de espagueti • 15 ml de vino blanco • 1 pz de sardinas frescas • Pan molido PREPÁRALA ASÍ: 1. Retira las escamas y las vísceras de la sardina. 2. Corta en dos filetes, en un PORCIÓN INDIVIDUAL

womenshealthlatam.com

sartén coloca el aceite de oliva y agrega la cebolla en cubos pequeños. 3. Añade el ajo, el piñón y las pasas cuidando de no quemar los ingredientes, hasta obtener un dorado ligero. Agrega el puré y cocina hasta que cambie de color. 4. Vierte el vino blanco y deja que el alcohol se evapore.

5. Por último, echa los filetes

de sardina y cocina hasta que se disuelvan en la salsa. 6. Salpimienta y cocina la pasta en 500 ml de agua con sal y agrega la pasta en el momento que el agua hierva. Cocínala al dente. Agrégala inmediatamente a la salsa. 7. Sirve y espolvorea la pasta con pan molido.


PORCIÓN PARA DOS PERSONAS

MEJILLONES AL POMODORO

INGREDIENTES : • 12 piezas de mejillones frescos • 2 piezas de jitomate • 10 g de ajo • 20 ml de vino blanco • 20 ml de aceite de oliva PREPÁRALOS ASÍ:

1. Limpia perfectamente los

mejillones y retira toda la arena que puedan tener.

2. En una cacerola, coloca

el ajo y el jitomate escalfado, sin semillas y cortado en cubos pequeños. 3. Agrega los mejillones y el vino blanco, tapa y mueve periódicamente hasta que los mejillones se abran y salpimienta.

PORCIÓN INDIVIDUAL

TIRAMISÚ INGREDIENTES: • 6 soletas • 1 taza de café espresso • 100 ml de queso mascarpone • 3 cucharadas de cocoa • 3 cucharadas de azúcar • 1 huevo • 50 ml de licor de Amaretto PREPÁRALO ASÍ:

1. Bate el huevo con azúcar

a punto de nieve.

2. Incorpora el queso

mascarpone con cuidado de forma envolvente para no perder el aire de la mezcla.

42

W O M E N ’ S H E A LT H

|

Abril 2018

3. Agrega un poco

de licor amaretto y reposa en el refrigerador. 4. Remoja las soletas en café esspreso. 5. En un molde, coloca las soletas y un poco de la mezcla anterior y espolvorea con cocoa. Hazlo de esta forma intercalada hasta terminar con los ingredientes y deja reposar en el refrigerador hasta la hora de servirlo.

womenshealthlatam.com


PORCIÓN PARA DOS PERSONAS

PIZZA SICILIANA

PARA LA SALSA INGREDIENTES: 100 g de jitomate guaje • 80 ml de puré de tomate • 150 g de champiñones • ½ cebolla • 1 diente de ajo • Aceite de oliva • Sal • Pimienta al gusto

PREPÁRALA ASÍ: 1. Escalfa el jitomate y retira las semillas. Corta el ajo, la cebolla y el jitomate en cubos pequeños. 2. Cocina la cebolla con aceite de oliva hasta que quede translúcida y agrega el ajo, los champiñones en láminas y saltea. 3. Añade el jitomate en cubos y cocina durante cinco minutos procurando no womenshealthlatam.com

quemar los ingredientes, echa el puré de tomate. 4. Deja cocinar la salsa hasta que cambie de color. 5. Agrega la sal y la pimienta.

PARA LA MASA INGREDIENTES: • 500 g de harina de trigo • 15 g de levadura fresca • 300 ml de agua PREPÁRALA ASÍ: 1. Mezcla el agua y la harina amasando por 10 minutos hasta que la masa no se pegue a la mesa de trabajo. Agrega la levadura fresca y amasa por otros cinco minutos hasta que la masa sea elástica. Deja reposar aproximadamente una hora.

ARMA LA PIZZA INGREDIENTES: 100 g de masa • 100 ml de salsa • 25 g de provolone ahumado • 10 g de corazones de alcachofas • 10 g de anchoas • Pan molido • Aceite de oliva PREPÁRALA ASÍ:

1. Estira la masa con ayuda de

un poco de harina dejándola de un grosor de 2 cm. 2. Coloca en la base de la pizza, las anchoas y los corazones de alcachofa. 3. Añade una cucharada de salsa y espolvorea el provolone ahumado y el pan molido. 4. Pon un chorrito de aceite de oliva y hornea a 200 °C por 10 minutos. Abril 2018

|

W O M E N ’ S H E A LT H

43


¿QUIÉN?: DIANA BARCENA LA CONOCES: en sus redes de nutrición y estilo de vida saludable @dianabarcena

-700 CALORÍAS

Pizza de brócoli Desde que descubrí esta receta, ¡soy la mujer más feliz del mundo! Para las amantes de la pizza como yo, esta receta es la mejor para no romper la dieta y, además, aumentar el consumo de verduras de una forma deliciosa. Yo lo dejo para los fines de semana cuando tengo más tiempo para hacerla. ¡Puedes organizar una reunión y prepararla con tus amigas o amigos para convivir! Me encanta porque le puedes poner los toppings que quieras. Ya sea vegetariana, con verduras o con proteína de origen animal como salmón. Que tu creatividad no se vea limitada a la hora de hacer esta pizza. Aquí te comparto mi combinación favorita.

TA ¡ UNA RECCETA! PERFpErepares, no

rtirla o la Cuand s de compa mx h e lt id a lv e o h te mens cena o w @ con nabar y @dia

SIN GLUTEN: Esta receta es ideal para las personas intolerantes al gluten o alérgicos al mismo (enfermedad celíaca). Debido a que carece de éste, te cae menos pesada que la normal.

44

RECETA

INGREDIENTES PASTA: 500 g de brócoli (2 brócolis aproximadamente) • 2 huevos • Sal • Pimienta • Ajo en polvo • Orégano INGREDIENTES TOPPINGS: Salsa de jitomate • Queso manchego orgánico • Champiñones frescos rebanados • Pimiento verde, rojo y amarillo en rebanadas • Jalapeño en rebanadas

|

306 kcal (215 g, 2 rebanadas aprox.) HC: 10.2 g Proteína: 25.2 g Grasa: 18.6 g

PREPARACIÓN: • Tritura el brócoli y ponlo a hervir con sal a fuego lento por 15 minutos. • Cuando se enfríe, escúrrelo perfectamente hasta que quede lo más seco posible, como masa. • Mézclalo con dos huevos, sal, pimienta, el ajo en polvo y el orégano. Mezcla bien. • En una charola con papel para hornear expande la mezcla y aplasta con los dedos. No la dejes muy delgada, para que no se rompa. • Métela al horno a 200 °C por 15 minutos, extráela y agrégale los toppings. Déjala otros 20 minutos y cuando esté todo cocido, ¡sácala y listo!

BAJA EN CALORÍAS: Por no tener harina, es mucho más baja en calorías que la normal. De esta manera, puede ser una receta perfecta si estás en un régimen de pérdida de peso o quieres comer ligero.

W O M E N ’ S H E A LT H

Pizza de brócoli:

Abril 2018

PROTEÍNA: Me encanta porque aun siendo vegetariana tiene alto contenido de proteína por el huevo y el queso, lo cual la hace una comida equilibrada, balanceada y completa.

Pizza convencional: 626 kcal (215 g, 2 rebanadas, aprox.) HC: 71g Proteína: 13g Grasa: 26.4g

VEGETARIANA, SIN GLUTEN, BAJA EN CALORÍAS


Parece que la Navidad fue hace años, sin embargo, tu estómago aún se siente llenísimo. Te entendemos y tenemos la solución. por HANNAH EBELTHITE traducción: DORA LILIA BANDA

womenshealthlatam.com

Abril 2018

|

W O M E N ’ S H E A LT H

45


E

xiste una sensación que, a pesar de tener un rico vocabulario, es mejor descrita como ‘meh’. No tienes un peso ideal, tu piel está muy reseca y, aunque te has apegado a una rutina de gimnasio desde el 2 de enero, tu figura parece indicar que te tragaste un globo. Culpa al invierno.

Al menos, consuélate con el hecho de que todas estamos juntas en esto. Aunque no existe evidencia concluyente como para culpar al descenso de la temperatura por el aumento en tu cintura, la investigación demuestra que sí eres más proclive a consumir más calorías cuando hace frío. Un estudio, publicado en el European Journal Of Clinical Nutrition encontró que los participantes comieron durante el otoño 86 por ciento más calorías diarias que durante la primavera y escogieron alimentos más altos en grasa. Primero el otoño, agrégale los permisos para comer porquerías de las festividades y seguramente comenzarás a sentir los efectos por estas fechas. Además, el tipo de alimentos que buscas es engordador y reconfortante, ya sabes, de ese tipo con que el cuerpo humano batalla para digerir. En el pasado era necesario almacenar grasa en el cuerpo durante los meses fríos del año, cuando la comida escaseaba. Ahora puedes ordenar productos orgánicos desde tu cama, durante los días más fríos del invierno.

46

W O M E N ’ S H E A LT H

|

BAJO PRESIÓN

Así que, además de cargar un par de kilos extra, estás a punto de estallar, lo cual es fácil solucionar. “La hinchazón es un síntoma, más que un diagnóstico, así que no existe una definición como tal”, explica Peter Whorwell, profesor de medicina y gastroenterología en la Universidad de Manchester. “Desde mi experiencia por tratar pacientes que reportaron sentirse hinchados, la mejor manera en que puedo describirlo es: un sentimiento de presión en el abdomen. Algunas personas reportaron sentirse incómodas, otras experimentaron distensión estomacal”. Si siempre te sientes llena luego de una comida masiva, puede que sólo sea que estás llena. Dato curioso: el estómago de un adulto promedio puede expandirse hasta cuatro veces su tamaño y si se sigue viendo más grande de lo normal un par de horas después de haber comido, es normal. “Lo que la mayoría de las personas experimenta cuando hablan de hinchazón es una reacción a la comida o un problema con la

Abril 2018


47 digestión”, explica la nutrióloga Amanda Hamilton, coautora de The G Plan: The Revolutionary Diet For Gut-Friendly Weight Loss. “La mayoría de la comida que consumes es absorbida en el intestino delgado, pero los remanentes, la fibra alimentaria y algunos carbohidratos, pasan al intestino grueso, en donde la flora intestinal se alimenta de esto y lo fermenta, liberando gases que pueden salir del cuerpo, o estancarse y provocar hinchazón”. Los microbios en los intestinos tienen mucho poder para ser un montón de bacterias, influyendo en todo desde el sistema inmune hasta la salud cerebral y, adivinaste, la hinchazón. “Si tu organismo está sobrerreaccionando y la comida fermentándose demasiado, es un probable síntoma de desbalance en tu microbioma”, explica Tim Spector, profesor de epidemiología genética en el King’s College de Londres. Aunque puedes ayudar a tu microbioma tomando probióticos, el cuerpo es una red compleja en donde todo, desde las hormonas hasta tu nivel de estrés, tiene que ver.

FOTOGRAFÍA JOBE LAWRENSON

DIFÍCIL DE DIGERIR

Si te desabrochas los jeans o liberas un gas en el tiempo en que te toma leer esto (no te juzgaremos), pudo deberse a lo que estás comiendo. Algunos alimentos, como la cebolla y el ajo, así como las brasicáceas (col, brócoli y repollo), producen más gases. Además, tu tolerancia a ciertos alimentos llega a cambiar de un mes a otro. En resumen: tratándose de la hinchazón, no hay una regla general. Lo que significa que es incluso más importante no excluir ningún grupo womenshealthlatam.com

Las horas, en promedio, que pasa la comida en el intestino grueso de una mujer, de acuerdo a la Clínica Mayo. En los hombres son solo 33.

alimenticio. “Todos podemos vivir sin azúcar, grasas y alimentos procesados”, añade Hamilton. “Sin embargo, frutas, verduras, leguminosas, legumbres y granos enteros son muy buenos para ti, y la fibra es una parte esencial en la dieta. La clave es no cocerlos de más y prepararlos bien. Reduce las propiedades productoras de gases de las legumbres y leguminosas remojándolas un par de horas y enjuagándolas antes de cocinarlas. Comienza gradualmente a incorporarlas a tus alimentos. Intenta con distintos tipos, porque puede que toleres más unas que otras”. Comer mientras caminas, platicando o en tu escritorio de trabajo puede dejarte hinchada. No estar concentrada cuando te alimentas implica que tragarás más aire, el cual se acumulará en los intestinos. Y

C OM E I N T E L IGE N T E

PRUEBA EL ARCOÍRIS

Ahora es momento de analizar qué pondrás en tu plato. “Una de las causas más importantes de los desbalances en tu microbioma es la falta de diversidad de las dietas modernas”, indica el profesor Spector. “Es fácil atascarte en la rutina, comer lo mismo todos los días y cocinar alimentos del mismo tipo; sin embargo, necesitas una amplia variedad para darle diversidad a tus bacterias. Sé aventurera, intenta nuevos platos y añade más nueces y semillas a tu régimen”. Existe una razón por la que los alimentos fermentados siguen causando revuelo. Los probióticos naturales (chucrut,

“ES UN SÍNTOMA, MÁS QUE UN DIAGNÓSTICO” si lo acompañas con refresco, la cosa empeora. Además, comer mientras te mueves también significa que estás en riesgo de no digerir bien la comida. Si regularmente no paras de echarte gases después de las cuatro de la tarde, ésta puede ser la razón. El exceso de gases aparece cuando la comida mal digerida se fermenta. Digiere bien sentándote y masticando despacio. Si puedes pararte del escritorio para dar una vuelta después de comer, es aún mejor. Sólo avísale a tu jefe que es para salvarlos a todos de tus flatulencias. O no, tú decide.

kéfir y kimchi) “fortalecen tu microbioma para resistir todos esos alimentos altos en fibra, buenos para ti”, añade Amanda Hamilton.

REACCIÓN INTESTINAL

¿Intolerante a los alimentos? “La intolerancia genuina a la comida es, de hecho, muy rara”, asegura Hamilton. “Puede que seas sensible a ciertos alimentos, particularmente si los comes todo el tiempo, que es lo que mucha gente hace, en el caso del trigo, el gluten y los lácteos; sin embargo, es improbable que debas dejar de comerlos en su totalidad”. Esto es también notoriamente difícil de diagnosticar. Mientras que algunos tipos, como la intolerancia a la lactosa, puede

ser corroborada, otros, como la intolerancia al gluten, no. Si tu médico ha descartado que padezcas enfermedad celíaca, existen muchas posibles razones, desde sensibilidad no celíaca al gluten hasta síndrome del intestino irritable, e incluso un trastorno de ansiedad. Para eliminar los síntomas, un nutriólogo puede sugerir llevar una dieta baja en oligosacáridos fermentables, disacáridos, monosacáridos y polialcoholes, FODMAP (por sus siglas en inglés). Y básicamente, los azúcares naturales, como la fructosa y lactosa, encontrados en alimentos altos en fibra. Aunque, de acuerdo con Hamilton, la única manera de evitar la hinchazón provocada por un intestino sensible es llevar un diario alimenticio detallado, seguido de una dieta de eliminación y reintroducción, sólo reintroduciendo un alimento a la vez. “Esto debería ser realizado siempre bajo la supervisión de un profesional de la nutrición. Y recuerda, con una intolerancia, la meta es reintroducir gradualmente la comida, no renunciar a ella de por vida”. Para la mayoría de las personas, la hinchazón es intermitente y los motivos fácilmente detectables; sin embargo, si la tuya es persistente, es tiempo de ver al doctor. En casos raros, puede ser síntoma de algo más serio, como cáncer en los ovarios o enfermedad inflamatoria intestinal, y el médico querrá descartar todas estas opciones. ¿La verdad sobre la hinchazón? Es algo complicada. Si te preocupa, revisa este exclusivo programa de siete días anti-hinchazón. Es tiempo de acabar con ella y encontrar por fin la solución definitiva.

Abril 2018

|

W O M E N ’ S H E A LT H

47


C OM E I N T E L IGE N T E

El plan anti-hinchazón

En exclusiva para WH, la nutrióloga Amanda Hamilton diseñó este plan de comidas amigable con tu intestino. Sigue las recetas de manera que funcione para ti y tu estilo de vida, y claro, que concluyas la semana sintiéndote desinflamada.

LUNES

DESAYUNO

Baba ghanush

SOPA

Prepárala el domingo y disfrútala toda la semana. Ingiérela durante la comida o como guarnición.

Omelette Huevo escalfado, caprese con aguacate y jitomates cherry, jitomate mozzarella y albahaca

Camote, jengibre Camote, jengibre y nuez de la y nuez de la India India

Caldo de la felicidad (Ver receta)

CENA SHAKSHUKA Grasa 23 g

MIÉRCOLES

Ensalada de quinoa Betabel tostado, con semillas de Camote horneado queso de cabra y calabaza, con atún y rúcula ensalada de zanahoria, betabel nuez. Añádele y hierbas chucrut

COMIDA

Cals 329

MARTES

Proteína 19 g

Espinacas, coco y kale (ver receta)

Porción 2

INGREDIENTES

Cals 225

Grasa 18 g

Proteína 8g

Carbs 9g

Porción 4

1 cucharada de aceite de oliva • ¼ de cebolla, pelada y rebanada • 1 pizca de ajo picado • 1 pimiento verde o rojo, picado • 400 g de jitomate, rebanado • 1 cucharada de puré de tomate • 1 cucharada de chile en polvo • ½ cucharadita de comino • ½ cucharadita de paprika • 1 pizca de pimienta de cayena • Sal de mar y pimienta • 4 huevos • ½ cucharada de cilantro fresco picado (opcional)

INGREDIENTES 100 g de salmón • 800 ml de caldo de pollo bajo en sal • 800 ml de leche de coco light • 4 cucharadas de jugo de limón • 1 cucharadita de ralladura de limón • 3-4 cucharadas de jengibre rallado • 2 dientes de ajo, molidos • 3-4 cucharaditas de polvo de cinco especias • 4 hojas de lima kaffir • 125 g de espinaca, triturada • Puñado de cilantro fresco, picado • Sal y pimienta

INSTRUCCIONES 1/ Fríe la cebolla por algunos

INSTRUCCIONES 1/ Cubre el salmón con papel

minutos hasta que esté suave. Añade el ajo de dos a tres minutos, luego el pimiento por otros cinco o siete minutos. 2/ Agrega los jitomates, el puré, espécialo y sazónalo; reduce la salsa por un lapso de cinco a 10 minutos. 3/ Haz cuatro hoyos en la mezcla y vierte un huevo en cada uno. Cúbrelo y hornéalo a 190 °C por 10-12 minutos. Puedes adornarlo con cilantro.

48

W O M E N ’ S H E A LT H

|

VIERNES

SÁBADO

DOMINGO

Shakshuka (ve la receta)

Salmón ahumado y huevos revueltos

Croquetas de camote con huevos escalfados

Huevos revueltos con hongos a la parrilla y jitomate

Espagueti de frijol negro.

Frittata de vegetales con ensalada verde

Sopa de puerro con cáscara de limón

Casserole de restos de vegetales tostados

Espinacas, coco y kale

Limón y puerro

Casserole de vegetales tostados

Cuscús de salmón y calabaza almizclera (ver receta)

Pollo a la Calabacín con Salmón a la parrilla Vegetales paprika, con pesto, queso de con vegetales al salteados con tofu, cabra, pollo a la vapor y ensalada nueces tostadas pollo o langostinos y vegetales parrilla o salmón con aderezo de frescos y limón y kéfir sopa miso CALDO DE LA FELICIDAD

Carbs 14 g

JUEVES

aluminio y hornéalo a 180 °C durante 15 minutos. Rebánalo. 2/ Coloca el resto de los ingredientes, separa la espinaca y el cilantro y sazónalo, a fuego alto y al primer hervor, baja la flama y déjalo hervir a fuego lento por cinco minutos. 3/ Lleva de nuevo a ebullición y déjalo a fuego lento entre tres y cinco minutos. 4/ Sazónalo al gusto, quita las hojas de lima sobrante.

Abril 2018

SOPA DE ESPINACA, COCO Y KALE Cals 356

Grasa 27 g

Proteína 11 g

Carbs 19 g

CUSCÚS DE SALMÓN Y CALABAZA ALMIZCLERA Porción 2

INGREDIENTES

1 cucharada de aceite de oliva • 2 dientes de ajo • 1 cebolla chica, rebanada • 650 ml de caldo de pollo bajo en sal • 1 zanahoria rallada • 400ml de leche de coco light • 450 g de espinacas y kale • Ralladura de un limón • 1 cucharadita de nuez moscada • Sal de mar y pimienta INSTRUCCIONES 1/ Calienta el aceite en una

cacerola grande, añade el ajo y la cebolla y fríelos por unos minutos. 2/ Coloca el caldo, añade la zanahoria y cocínalo por cinco minutos. Después, vierte la leche de coco y cocina a fuego lento. 3/ Añade la mitad de la espinaca y el kale, y la ralladura de limón. Cocina a fuego lento durante 10-15 minutos, añade las especias y sazónalo. Licua la mezcla en un procesador de alimentos.

Cals 519

Grasa 30 g

Proteína 38 g

Carbs 30 g

Porción 2

INGREDIENTES 1 calabaza almizclera pequeña • ½ cebolla morada mediana, finamente rebanada • 1 cucharadita de sal de mar • 2 dientes de ajo • 1 cucharada de cáscara de limón en conserva, finamente rebanada • 2 cucharadas de perejil picado • 2x170 g filetes de salmón sin espinas • 1 cucharada de zataar • 2 cucharadas de tahini • 60 ml de yogur griego • 1 cucharada de jugo de limón • 1 cucharada de agua INSTRUCCIONES 1/ Pon el horno a 190°C, muele en

un procesador la calabaza hasta tomar la consistencia del cuscús. 2/ Ponla en una bandeja para hornear con los demás ingredientes. Espolvorea el salmón con el zataar y colócalo encima. 3/ Hornea sin cubrir por 25 minutos. Combina el tahini con el yogurt griego, el jugo de limón y el agua y cubre el plato con la mezcla antes de servir.

womenshealthlatam.com


Pierde peso NO CARGUES CONTIGO NI UN KILO DE MÁS

Los mejores alimentos como fuente de macronutrientes La experta en nutrición, Stephanie Carreiro, nos dice las opciones más recomendables en alimentos de las principales categorías nutricionales, que harán toda la diferencia si las agregas a tu dieta.

womenshealthlatam.com

Abril 2018

|

W O M E N ’ S H E A LT H

49


LA EXPERTA: STEPHANIE CARREIRO Medicina y nutrición preventiva @ecohweb y @tofushowsup

PASTA INTEGRAL Se considera un carbohidrato bueno porque es de tipo complejo, es decir, sus azúcares vienen acompañados de fibra y eso favorece que la absorción del azúcar desde el intestino sea más lenta y sostenida, por lo que alarga la sensación de saciedad por más tiempo y además evita los picos altos de azúcar tras comer, protegiendo tu organismo. Para identificar una verdaderamente buena pasta integral, en su lista de ingredientes debe mencionar que contiene harina de sémola de trigo integral igual o mayor al 70 por ciento. Otro aspecto positivo de este tipo de productos es que suelen venir enriquecidos con vitaminas y minerales y para un vegetariano o vegano resulta una ventaja para asegurar una fuente de vitamina B12, hierro y ácido fólico.

CARBOHIDRATOS Mientras más complejos, mejor. Es decir, que tus carbohidratos siempre estén acompañados de fibra. Entre alimentos ricos en carbohidratos complejos, mi recomendación incluye:

50

W O M E N ’ S H E A LT H

|

Abril 2018

PAN EZEQUIEL Es ideal para los amantes del pan. Éste se diferencia de todos los demás por estar hecho a base de brotes de granos y leguminosas. Lo que sucede con el pan comercial es que el procesamiento de los cereales o granos sin que broten o germinen primero elimina gran parte de sus ácidos grasos, vitaminas, minerales y fibra. Además, al procesarlos una vez al momento en que brotan reduce la cantidad de gluten y es ideal para aquellas personas sensibles a esta proteína (mientras más procesado es un cereal o leguminosa, más gluten podrá contener) logrando que sea más fácil de digerir y que los nutrientes en el pan sean más accesibles para tu organismo.

womenshealthlatam.com


PROTEÍNAS

Es esencial que tus comidas las acompañes con una porción de proteína, ya sea animal o vegetal. Te dejamos las opciones más saludables.

POLLO Y PESCADOS: Sin duda alguna, los alimentos de origen animal son los más ricos en proteínas, pero la ventaja que ofrecen el pollo y el pescado es que sus proteínas no vienen acompañadas de un exceso de grasas saturadas, como sucede con la carne de res y de cerdo. Igualmente, es importante vigilar la forma de cocer el pollo y el pescado para que no pierdan sus propiedades positivas y no tengan un impacto perjudicial en nuestro organismo. El error más común es freírlos con aceites, los cuales se alteran y dañan bajo altas temperaturas.

QUINOA Se trata de un pseudocereal que se caracteriza por ser sin gluten, alto en proteínas y uno de los pocos alimentos vegetales que contiene los nueve aminoácidos esenciales, los cuales sólo se obtienen de la alimentación, ya que no pueden ser producidos por el hígado. También es un alimento alto en fibra –te ayuda a mantener la saciedad por más tiempo, regular el tránsito intestinal y la absorción de otros carbohidratos– y es rico en magnesio, vitaminas del complejo B y E, hierro, potasio, calcio, fósforo. Sólo consume bastante agua para evitar molestias por su alto contenido en fibra.

Abril 2018

|

W O M E N ’ S H E A LT H

51


PI E R DE PE S O

PESCADOS AZULES O GRASOS Ejemplos perfectos son el salmón, el atún y las sardinas, y resultan una excelente fuente de proteínas y ácidos grasos tipo Omega-3 que favorecen el mantenimiento de tu sistema nervioso central (mejoran estado de ánimo, memoria, todas las funciones cognitivas), favorecen la síntesis en tu hígado de colesterol bueno (HDL) para proteger tus arterias y el corazón, y es un antiinflamatorio natural, por lo que es indicado para los días de entrenamiento. Además, el salmón es una buena fuente de vitamina D, que podría considerarse una de las vitaminas que más difícilmente se obtiene de los alimentos –la mayor parte de la vitamina D que obtenemos es a través de la producción de ella en nuestra piel al estar expuestos al sol– y ésta es clave para preservar el equilibrio del calcio en el cuerpo y unos huesos fuertes y sanos –a partir de los 30 años, especialmente las mujeres, se inician los cambios de densidad en los huesos por déficit de vitamina D o calcio y desarrollar osteopenia y osteoporosis.

CHÍA

GRASAS Deja de temerle a las grasas, es de gran importancia que siempre se encuentren dentro de tu dieta diaria. Aquí están las mejores fuentes.

MANTEQUILLA DE MANÍ Su alto contenido en grasas buenas, específicamente en monoinsaturadas, hace que sea benéfica para el mantenimiento de tu organismo, y sumándole su rico contenido en fibra, es la combinación perfecta para darte saciedad y llegar a la próxima comida sin hambre. Como todas las grasas, tiene un aporte de calorías importante, pero se trata de calorías llenas de nutrientes que son las que debemos consumir para no sólo darle energía a nuestro cuerpo sino los “materiales” que necesita para mantener su estructura y funcionamiento. De todas maneras, por su contenido en grasa siempre hay que consumirla con moderación. A la hora de comprarla es importante revisar la lista de ingredientes, porque suelen combinarla con aceites para que sea más fácil de untar y no se ponga dura, sin embargo, esto le suma un montón de grasa innecesaria con efectos negativos en el cuerpo.

52

W O M E N ’ S H E A LT H

|

Abril 2018

La buena noticia para los vegetarianos y veganos es que se trata de una fuente vegetal de Omega 3. El único detalle es que la forma química de este Omega 3 debe ser procesada por nuestro cuerpo antes de poder aprovechar sus beneficios en el organismo, lo cual no sucede con el de origen animal, el cual ya es activo tras consumirlo, y se aprovecha en un 100 por ciento en lugar de sólo el 20, aproximadamente, en el caso del Omega 3 vegetal. El qué tan bien aproveche tu cuerpo el Omega 3 vegetal viene determinado genéticamente. Además, para un vegano es excelente opción porque tiene alrededor de cinco veces más calcio que la leche, y casi tres más de hierro que las espinacas (aunque recuerda que es un hierro que viene en una forma química que no se absorbe bien y por eso es esencial el consumo de vitamina C para aprovecharlo). Y, por último, es muy rica en fibra y por eso resulta el acompañante ideal en los jugos y las aguas de frutas para compensar la falta de fibra.

womenshealthlatam.com


Mente Fuerte T R U C O S Y C O N S E J O S PA R A D O M I N A R T U M E N T E

Espacios a mejorar Como la cantidad de tiempo que pasamos en interiores aumenta, también lo hace la demanda de “arquitectura de bienestar”. Una investigación demuestra el vínculo entre tu entorno y tu salud. Algunos ajustes a un espacio pueden transformarlo en un santuario que inspire concentración, calma o simplemente alegría. por MARIA RICAPITO

womenshealthlatam.com

Abril 2018

|

W O M E N ’ S H E A LT H

53


Project Meditation Studio CDMX

TÚ QUIERES: UN ESPACIO DE MEDITACIÓN Y CALMA EN DONDE PUEDAS PONERTE EN ESTADO ZEN Ariel Farmer, una diseñadora de interiores en Homepolish (un servicio de diseño en línea), creó las ubicaciones frescas y tranquilas de Brooklyn y Manhattan del estudio de meditación MNDFL. Ambos puntos ofrecen clases grupales guiadas, instrucción individualizada y espacios donde cualquiera puede ir a descansar. Aquí te damos sus consejos para establecer un palacio calmante propio:

COLOR Y TEXTURA

ARTE

“Para mí, esa ‘caja blanca’, de aspecto súper minimalista se siente estéril y poco inspiradora, y no como en un lugar en el que quisiera pasar mi tiempo”, dice Farmer, quien se saltó el esquema blanco para una paleta neutral de cremas, taupes y beiges. Ella usó la textura de materiales terrosos como la madera (que se encuentra en un estudio para sentirse “hogareño”) y el yute para despertar el interés visual.

Se ha demostrado que tener vistas a la naturaleza aumenta los sentimientos de significado y una conexión con los demás y la naturaleza, lo que puede ayudar a las personas a recuperarse del estrés; un ajuste perfecto para un espacio calmante. “Siempre tratamos de incluir algunas fotografías de bellos paisajes para dar la ilusión de una vista, incluso si no hay una”, señala Farmer.

PLANTAS

Una investigación de la NASA ha descubierto que las plantas pueden ayudar a limpiar el aire de los productos químicos de los plásticos y las pinturas. Farmer dice que incluso unas plantas en macetas alrededor de un cuarto le darán una estética oxigenada y orgánica. Para una apariencia más exuberante, cuelga varios estantes en una pared y llénalos de variedades en macetas que también cuelguen: pothos, filodendro o hiedra inglesa.

ESENCIA

“Los difusores que rocían el aire con fragancias son una buena opción para incorporar en tu decoración las propiedades curativas de los aceites esenciales”, apunta Farmer. Múltiples estudios muestran que los aromas cítricos como naranja, limón y bergamota sofocan la ansiedad; un estudio de la Universidad de Miami descubrió que la lavanda induce a ondas cerebrales más calmadas. ¡Tú escoge!

CREA LA SENSACIÓN DE UN SOFÁ ENVOLVENTE, ALENTANDO A LOS VISITANTES A RELAJARSE. VELA,

Bath and Body Works, $456

CESTA DE YUTE, H&M, $199

womenshealthlatam.com


MENTE FU ERTE

TÚ QUIERES: UN ESPACIO QUE ELEVE LOS ESTADOS DE ÁNIMO El soleado y exuberante Austin, Texas, la sede de las oficinas de la app de citas, Bumble, tenían la intención de generar felicidad. Para lograr esta alegría, la diseñadora Julie Evans, jefa de diseño de Jei, ofrece estos consejos para convertir tu habitación en un oasis informal y optimista.

EL AMARILLO ATRAE A LAS PERSONAS, PUES TIENE ASOCIACIONES POSITIVAS COMO LA LUZ DEL SOL Y LA MIEL.

COLOR

¿El truco para diseñar con cualquier tono brillante? “Si FLORES, IKEBÄNÄ Flores, inundas el espacio ppv con él, se vuelve como un punto neutro”, dice Evans. “Los colores de acento deben estar igualmente saturados o desaparecerán”. El rosa fuerte y el turquesa funcionan bien con el amarillo.

ORGANIZACIÓN

Limpiar tu desorden puede mejorar la salud mental (en un estudio, las mujeres que describieron sus hogares como desordenados eran más propensas a estar deprimidas y tenían niveles más altos de cortisol). Elige elementos de almacenamiento que “sean tan decorativos como los accesorios que guardan”.

FLORES

Las flores arrojan un halo de felicidad: la investigación encontró que colocar flores frescas en las mesas de los restaurantes podría mejorar el estado de ánimo de los comensales. Evans usa ramos de flores informales (diferentes flores, tallo largo y follaje) para hacer que una habitación cobre vida.

CAJAS ESTAMPADAS, Zara Home, $399

Abril 2018

|

PATRONES

“Escoge un patrón para que actúe como tu principal, luego pon capas de distintos patrones en el espacio para obtener una energía dinámica”, sugiere Evans, quien utilizó hexágonos de varias escalas como motivo principal en el edificio de Bumble. Elige el azulejo antes de comprar pintura, fondo de pantalla o cualquier otra cosa. “De lo contrario, será difícil hacer coincidir el color”, agrega.

W O M E N ’ S H E A LT H

55


MENTE FUERTE

TÚ QUIERES: UN ÁREA DE TRABAJO QUE FOMENTE LA INNOVACIÓN. Al conceptualizar Lehi, Utah, sede central de Ancestry.com, la diseñadora de interiores Joanna Paull del estudio Rapt se enfocó en el láser, bueno, se concentró junto con la creatividad. Su pensamiento: “ya no estamos atadas a un escritorio, gracias a la tecnología”, dice. “Nos movemos por nuestros espacios haciendo el trabajo en diferentes asientos y de pie, solos y con otros”. Nos comparte ideas para diseñar una oficina en casa inspiradora o un estudio que te ayude a completar tus tareas. SILLÓN INDIVIDUAL, GAIA Design, $6,499

PON ARTE QUE SEA SIGNIFICATIVO PARA TI, COMO LA PARED DE PLATOS DE ANCESTRY DE TODO EL MUNDO.

COLOR

Paull eligió tonos de joyas apagados para complementar el entorno desértico de Ancestry, pero no importa dónde vivas, un estudio encontró que el color azul puede mejorar el rendimiento, y ver el verde antes de hacer una tarea puede amplificar tu innovación.

LÁMPARA,

Bed, Bath & Beyond, $3,299

56

W O M E N ’ S H E A LT H

|

Abril 2018

PATRONES

Los patrones recurrentes en ambientes interiores pueden minimizar la reacción del cuerpo al estrés causado por tareas intensivas, encontró un estudio de la Universidad de Texas. Paull se enamoró de este papel tapiz, que “va de la creatividad audaz a la moderación reflexiva”, explica Joanna.

MUEBLES

LUZ

“Cuando te encuentras sentada con la cabeza inclinada hacia abajo, sé amable con tu cuerpo con una silla de escritorio ergonómica”, recomienda Paull. Pero para las sesiones de ‘lluvia de ideas’ o reuniones, ella sugiere equipar un rincón con sillas cómodas y relajantes para facilitar la colaboración y el flujo de ideas.

Nada es mejor que la luz del sol para la concentración. Pero tener niveles de luz a diferentes alturas “maximiza tu capacidad de transformar la habitación para diferentes usos “, señala Paull. Coloca la iluminación para trabajar en tu superficie de trabajo para que tus ojos no se esfuercen, luego usa lámparas de piso cerca de un lugar más acogedor.

womenshealthlatam.com


Luce increíble C A M B I O S S E N C I L L O S , R E S U LTA D O S A S O M B R O S O S PÁGINA 64

PÁGINA 68

ATRÉVETE

BEAUTY AWARDS WH

Los olanes vuelven a invadir el street style.

Los nominados de este año.

Conoce más sobre el mundo de la danza e inspírate para looks llenos de movimiento. por ailedd menduet

BODY

Iván Ávalos

• TOP

The Mashup

• PANTS Y TENIS Nike

• ARETES Thalatha

Y plié... Abril 2018

|

W O M E N ’ S H E A LT H

57


VESTIDO Iván Ávalos

• TOP

Mysso

• LEGGINGS Li-ning

• TENIS

Nike para Taf

• ANILLO Step

¿Cuál es tu ritual antes de una función? Llego por lo menos dos horas antes. Intento comer con antelación y descansar bien. Me maquillo y peino con tiempo en mi camerino, me cambio de ropa para el calentamiento y voy al salón para estirar un poco antes de la clase, y así empezar a concentrarme, repasando la coreografía en mi cabeza. Después de la sesión, ya caliente el cuerpo, tengo poco tiempo para ponerme el vestuario, las puntas y estar en el escenario para probar el piso antes de que den la tercera llamada.

58

W O M E N ’ S H E A LT H

|

Abril 2018

fotografía : ABRAHAM SARAYA coordinación de moda : FERNANDA ARELLANO Y ANDREA GUERRERO PARA DCMET talento: NATALIA LEMUS, MIEMBRO DE LA COMPAÑÍA NACIONAL DE DANZA makeup y pelo: IVONNE DE LA VEGA PARA NATURA asistente / ALEXA ROBLES

womenshealthlatam.com


TIPS PARA EL MAQUILLAJE PERFECTO La verdad es que me gusta maquillarme yo misma. Ya conozco qué se me ve bien en el escenario y a mí personalmente me encanta ponerme delineador blanco por dentro del ojo en la parte de abajo y delinear después por fuera con negro. De lejos, el ojo se ve mucho más grande y ¡con mucha más expresión! Si se corre un poco el maquillaje, siempre está grande y perfecto.

CHAMARRA The Mashup

• CROP TOP Iván Ávalos

• LEGGINGS Maya Hansen

• TENIS

New Balance para TAF

womenshealthlatam.com

Abril 2018

|

W O M E N ’ S H E A LT H

59


PLAYSUIT

Maya Hansen

• PLAYERA Nike

• SUDADERA MESH Li-ning

La alimentación de una bailarina Es un mito el que asegura que las bailarinas de ballet no comen para estar flacas. Su dieta tiene que ser muy balanceada y alta en proteína, para resistir las largas horas de ensayos y funciones. “Yo normalmente como cinco veces al día; tres comidas fuertes con proteína y carbohidratos y dos aperitivos. Y, la verdad, ¡soy muy antojadiza! De repente me doy mis gustos, me encantan el chocolate y las chips fuego”, confiesa.

60

W O M E N ’ S H E A LT H

|

Abril 2018

womenshealthlatam.com


El entrenamiento Además de la danza, tomo clases de Yoga y Pilates. Complemento con cardio, generalmente haciendo elíptica o correr en caminadora.

¿Cuál es tu rutina para el cuidado de la piel? Normalmente, en una función nos maquillamos la cara y el cuerpo para no brillar con las luces del escenario y emparejar el color de la piel. Hay papeles en los que se requiere un maquillaje muy denso. Entonces, lo que hago es limpiar bien el rostro al acabar la presentación para no dejar algún residuo de maquillaje y que mi piel pueda respirar. Además de que siempre la mantengo muy hidratada.

JUMPSUIT Fila

• CROP TOP Nike

• TOP H&M

• TENIS Li-ning

• CHAMARRA The Mashup

womenshealthlatam.com

Abril 2018

|

W O M E N ’ S H E A LT H

61


LA EXPERTA: REBECA MACCISE Ocupación: Image and fashion consultant @rebecamaccise

COMBINA COMO EXPERTA

COLOREA TU LOOK Versace

Diría Paul Gaugin, “¡el color! Qué profundo y misterioso lenguaje, el lenguaje de los sueños”. Confieso que así como él era apasionado de este tema en sus pinturas, yo lo soy cada día en la creación de mis outfits. Lo primero que debes tomar en cuenta es que los colores neutros son el blanco, negro, gris y nude; por tanto, los demás tonos son los que utilizamos y nos sirven para resaltar el look. Entonces, ¿cómo saber exactamente qué tono combina con qué otro? Bueno, pues aquí te revelo el secreto: ¡Inspírate en los colores de las flores! La naturaleza es sabia y no se equivoca. Observa las increíbles tonalidades y así descubrirás cuáles son los tonos que sí armonizan. Éstos los puedes aplicar en tus prendas, accesorios, zapatos y hasta maquillaje. ¡Las posibilidades son infinitas!

ROJO Y VERDE

AMARILLO, AZUL Y ROJO ZAPATOS,

TRAJE DE BAÑO,

H&M, $465

Massimo Dutti, $1,395 aprox.

BOLSA,

Andrea, ppv

Tory Burch, $3,687

Calvin Klein

PANTALÓN,

TENIS,

Gucci, ppv

womenshealthlatam.com


VIOLETA Y AMARILLO

ROJO Y ROSA VESTIDO,

Bimba y Lola, $3,400

Chanel

Kenzo

Valentino

LUCE I NC R E Í BL E

AZUL Y VERDE BODY,

MASCADA,

Zara, $799

Stradivarius, $249

BOLSA,

Kate Spade, $2,029

ZAPATOS, Attico, ppv

BOTINES,

Uterqüe, $3,290

womenshealthlatam.com

Abril 2018

|

W O M E N ’ S H E A LT H

63


64

W O M E N ’ S H E A LT H

|

Abril 2018

Los olanes son un detalle que continuaremos viendo en esta temporada. De prendas a zapatos le darán ese toque súper trendy y con volumen a tu look. por AILEDD MENDUET

1. BLAZER, MSGM, ppv • 2. VESTIDO, Old Navy, $745 aprox. • 3. TENIS, Tory Burch, $4,283 • 4. FALDA, Isolda, $7,847, farfetch.com • 5. JUMPSUIT, Massimo Dutti, $3,995 • 6. BLUSA, H&M, $649 aprox. • 7. ZAPATOS, Zara, $1,199 womenshealthlatam.com

FOTOS: GETTY IMAGES Y CORTESÍA DE LAS MARCAS

OLAS DE ESTILO

ATRÉVETE


2

1

5

3

4

Ya sea con telas delicadas y fluidas o mucho mĂĄs estructuradas, no puedes dejar de hacerlos parte de tu look.

6

7

womenshealthlatam.com

Abril 2018

|

W O M E N ’ S H E A LT H

65


STYLE SPY

Beisbol vibes

¿Eres fan de las gorras? ¡Te tenemos buenas noticias! No importa cuál sea tu estilo, inclúyelas. Te sacarán de apuros si tu cabello tiene un mal día. por VALERI GARCÍA

STYLISH

SPORTY

Chiara Ferragni @chiaraferragni Likes para este look: 148,952

OFF-DUTY

Nicole Williams @justtnic Likes para este look: 20,800

LENTES,

Kylie Jenner @kyliejenner.now Likes para este look: 17,182

GORRA,

Persol, Luxottica, ppv

Nike, $567

Complementa tu outfit con una gorra que refleje tu estilo. Existe una gran variedad de colores y materiales, como esta metálica.

T-SHIRT,

Un vestido sudadera será el outfit más cool para tu fin de semana.

GORRA,

Puma, $399 aprox.

Zara, $299

SKINNY JEANS,

Amapô, $2,709

TENIS,

Reebok, $3,846

Combínalos con una t-shirt suelta para darle ese toque desenfadado y sport.

JEANS,

Levi’s, ppv

BOMBER,

Pull and bear, $499

BACKPACK, Fendi, ppv

GORRA, Forever 21, $249

TENIS, Adidas, $1,608

66

W O M E N ’ S H E A LT H

|

Abril 2018

SUDADERA VESTIDO, H&M, $599

womenshealthlatam.com


DEL GYM A LA CALLE

LUCE I NC R E Í BL E

Jumpsuit

RELOJ DEPORTIVO, Fitbit Ionic, $6,999

CAPA, Zara, $1,299

Un mono o jumpsuit siempre será una manera cómoda y con estilo de ejercitarte. La mayoría tiene detalles en la espalda que los hacen súper cool, elige uno en negro para estilizar y alargar la figura. Te decimos cómo usarlo tanto para entrenar como para salir a desayunar el fin de semana.

CANGURERA, Lorna Jane, $652 aprox.

por AILEDD MENDUET

CASUAL

GYM

TENIS, Puma, $3,206

JUMPSUIT, Oysho, $1,199

SUDADERA, Andrea, ppv

FOTOGRAFÍAS: CORTESÍA DE LAS MARCAS

ANILLOS, Allurina Manik, ppv

TENIS, Nike, $1,584

womenshealthlatam.com

LENTES, Vogue x Gigi Hadid, ppv

Abril 2018

|

W O M E N ’ S H E A LT H

67


Las estrellas del mundo beauty Invierte en los mejores productos para tu piel, pelo y maquillaje. El jurado de WH pone a prueba diferentes sueros, sprays y polvos para nuestros Premios de Belleza 2018. Te decimos los mejores y lo que debes comprar este año. Conoce a los nominados y no te pierdas en la siguiente edición a los ganadores. fotos: CORTESÍA DE LAS MARCAS

68

W O M E N ’ S H E A LT H

|

Abril 2018

womenshealthlatam.com


PESTAÑAS

SUPRA VOLUME DE CLARINS

Con uso continuo aumenta el volumen +17.6%, además de dar color intenso gracias a la cera de flor de grosella negra.

BADGAL BANG DE BENEFIT Crea unas pestañas tupidas y voluminosas de color negro absoluto.

NOIR INTERDIT DE GIVENCHY

Hace tus pestañas más largas y con volumen, con un cepillo plegable a 90 grados.

LABIOS

STUDDED KISS À LÈVRES DE KAT VON D Con la tecnología Colour Cushion, combina el confort duradero, el color y la textura de terciopelo.

LIP COVER DE NARS

Una cobertura intensa con una textura suave. Humecta y protege tus labios de los radicales libres.

DIORSHOW PUMP’ N’ VOLUME DE DIOR

Da un volumen extremo al instante con una simple presión en la zona flexible de la máscara. Pestañas XXL.

LE PETITE ROBE NOIRE DE GUERLAIN

Con un cepillo 2 en 1 da curvatura, volumen, longitud y definición en dos pasos.

PURE COLOR LOVE DE ESTEE LAUDER

Logra dar color, suavizar e hidratar los labios, puedes encontrarlos brillantes o mates.

X-MATTE DE MAKEUP STORE

Enriquecido con nutrientes que mantienen el color y la hidratación por mucho más tiempo.

Un lipstick preciso, mate y con 24 tonos seductores, que además otorgan una increíble sensación.

STAY ALL DAY LIQUID DE STILA

Barra de alta pigmentación enriquecida con vitamina E y aceite de aguacate, proporciona una cobertura de seis horas manteniendo la suavidad en ellos.

ALWAYS ON METALLIC MATTE DE SMASHBOX

Ocho horas de color gracias a su tecnología de polímeros, no se desvanece ni mancha y mantiene la suavidad gracias al Primer Oil.

VELVET MATTE DE VICTORIA’S SECRET

Unos labios sexys, con cobertura completa y textura satinada. Cuenta con vitamina E y aceite de oliva para dar más suavidad.

womenshealthlatam.com

INTENSE I-COLOR DE ALMAY

DELINEADOR

VELOUR EXTREME DE LAURA MERCIER

Se desliza con facilidad y da un color intenso. Tiene una textura suave y dura por 12 horas.

EXACTIFY WHEEL TIP DE REVLON

De fácil aplicación, ligera y fluida con duración de 24 horas.

COLOR INTENSE DE L’BEL

Es de larga duración y puede usarse por fuera y por dentro.

SMOLDER EYE KOHL DE MAC Acabado suave y mate, define los ojos con un color intenso. Se puede utilizar inclusive en el interior de los ojos.

LONG- WEAR GEL EYELINER DE BOBBI BROWN Un gel con la precisión de un delineador líquido y duración de 12 horas, resistente al sudor y la humedad. Abril 2018

|

W O M E N ’ S H E A LT H

69


SOMBRAS

PHYTO EYE TWIST DE SISLEY

Da color a los párpados fácilmente gracias a su lápiz que ayuda también a delinear. Los ingredientes vegetales de té verde, lirio blanco y camelia contribuyen a cuidar la piel sensible del párpado.

ESTEE LAUDER

EYE SHADOW DE MAC

Polvo rico en pigmentación, puede usarse en seco o húmedo. Aprobado por oftalmólogos y dermatólogos.

MAXXI PALETTE DE NATURA Amplia gama de paleta de colores que permite proyectar la mejor mirada.

LINGERIE DE PEAU DE GUERLAIN

BASE

Fluidas, cremosas y saturadas. Van de tonos brillantes a metálicos que se deslizan para un color de impacto con un solo trazo.

Su textura ligera y natural, casi invisible hidrata, da suavidad y confort en tu piel todo el día, gracias a su tecnología micro-malla bio-fusión.

SKIN LONG- WEAR WEIGHTLESS FOUNDATION SPF15 DE BOBBI BROWN

Cobertura total con acabado natural por 16 horas; es ligera y transpirable, resistente al calor y humedad. Está hecha con caña de azúcar y polvos naturales que ayudan a controlar el exceso de grasa y brillo.

SOFT MATTE LONGWEAR FOUNDATION DE FENTY BEAUTY BY RIHANNA

CEJAS

PRECISELY MY BROW DE BENEFIT

Rellena las cejas de manera natural, es fácil de difuminar y ofrece una duración de 12 horas.

BROW SET DE MAC

Gel corrector transparente o con color que da forma y definición, no se descama ni mancha, es resistente al agua y dura ocho horas.

CRAYON SOURCILS DE GIVENCHY

Permite una aplicación fácil y precisa gracias a su punta que logra dibujar tus cejas al natural. A base de talco y pigmentos intensos, da un resultado mate empolvado.

LONG LASTING BROW COLOR DE ALMAY

Tiene una fórmula hipoalergénica. Es un gel suave a base de azúcar que permite con una aplicación de 30 minutos mantener unas cejas perfectas por tres días.

La fórmula libre de aceites tiene una tecnología que se adapta al entorno siendo resistente a la humedad, el sudor y no obstruye los poros. Tiene un acabado liso, con una cobertura entre intermedia y total.

DIORSKIN FOREVER UNDERCOVER DE DIOR Ultrafluida y de cobertura total por 24 horas, controla al máximo el aspecto mate y natural de la piel, logra hacer invisible las imperfecciones sin que se vea la capa de maquillaje.

RADIANT LONGWEAR FOUNDATION DE NARS Ligera y luminosa de larga duración, integra extractos de frambuesa, manzana y sandía que alisan y mejoran el aspecto de la piel.

NATURAL BROW SHAPER DE BOBBI BROWN

Gel cremoso que ayuda a definir y rellenar las cejas sin dejar grumos. Ideal para las cejas rebeldes. womenshealthlatam.com


LUCE I NC R E Í BL E

SUERO

RETINOL YOUTH RENEWAL SERUM DE MURAD

Debido a Retinol Tri Active Technology, después de dos semanas de uso notarás disminución en líneas de expresión y arrugas, mayor luminosidad y la unificación de tu tono de piel.

HYDRAESSENTIEL BI- SERUM INTENSIF “ANTISOIF” DE CLARINS

Formulado con el extracto de Kalanchoe bio, un potente activador de la hidratación natural que ayuda a la producción de ácido hialurónico, además permite alisar y suavizar la textura de la piel.

ADVANCE NIGHT REPAIR DE ESTEE LAUDER Renueva, reenciende y rehidrata, gracias a su fórmula única de Chronolux CBTM ayuda a maximizar la revitalización nocturna de tu piel.

FACIAL ILUMINANTE DE AGAVE SPA Protege el ADN celular, ilumina, hidrata y renueva tu piel.

DERMO CLARITÉ DE L’BEL

Cuenta con microespejos que iluminan y perfeccionan tu piel. Además la protegen del sol y la contaminación.

HUMECTANTES

IMMORTELLE DIVINE CREAM FPS 20 DE L’OCCITANE

Actúa contra los signos de la edad, te protege contra los rayos UV y las agresiones externas.

OJOS

DIAMOND EXTREME EYE DE NATURA BISSÉ

Posee un efecto descongestivo, hidratante y reafirmante que combate arrugas e ilumina la mirada.

CONTORNO DE OJOS DE AGAVE SPA

Ayuda a proyectar una mirada reluciente y vitalizada.

PEP STAR EYE CREAM DE CLINIQUE

En tres segundos le da un boost de energía a tus ojos, hidrata e ilumina. La punta ligeramente fría ayuda a desinflamar y reducir las bolsas.

DAYWEAR EYE DE ESTEE LAUDER

Refresca los ojos de forma instantánea, hidrata y desinflama gracias a su compuesto súper-antioxidante y extracto de pepino.

VINOSOURCE FLUIDE MATIFIANT HYDRATANT DE CAUDALIE

Reactiva el mecanismo de hidratación, reduciendo el exceso de sebo por larga duración.

ESSENTIAL ENERGY MOISTURIZING GEL CREAM DE SHISEIDO Contrarresta la sequedad, opacidad y líneas ligeras de expresión debido a la tecnología ReNuera.

CRÈME FRAÎCHE DE BEAUTE 48H DE NUXE

48 horas de hidratación gracias a la leche de vegetales y extracto de alga. Calma, protege y da frescura.

CREMA FACIAL LUMINOSA DE AGAVE SPA

Logra una piel hidratada, revitalizada, uniforme y luminosa.

L’INTÉGRAL ANTI- AGESISLEŸA DE SISLEY

Observarás hidratación, ojos descansados y mirada brillante. Después de varias aplicaciones notarás arrugas desvanecidas, tensión en la piel y reducción en ojeras. womenshealthlatam.com

Abril 2018

|

W O M E N ’ S H E A LT H

71


LIMPIADORES

DEEP CLEAN FACIAL CLEANSER DE NEUTROGENA

MAKEUP REMOVER NIGHT CALMING DE NEUTROGENA

DESMAQUILLANTE

Limpieza profunda que penetra dentro de los poros, elimina la grasa y suciedad acumulada.

Paños extra suaves que eliminan el maquillaje, las impurezas y refrescan la piel.

CLEANANCE DE AVÈNE Limpia y purifica tu piel manteniendo tu PH.

CLEANSING MAKEUP ORIGINAL SKIN DE ORIGINS

OXYGEN MOUSSE DE NATURA BISSÉ

Elimina las impurezas y tiene un poder matificante que ayuda a minimizar el tamaño de los poros.

Gel de leche que elimina la suciedad y el maquillaje dejando una piel suave e iluminada.

CLEANSING OIL DE BURT’S BEES

LOCIÓN MICELAR FACIAL DE EUCERIN

Limpia suavemente las impurezas y suciedad gracias al aceite de coco y de Argán.

Elimina el maquillaje permitiendo a la piel que respire.

SENSIBIO H2O DE BIODERMA

Agua micelar con alto poder de limpieza. Desmaquilla cara y ojos, alivia y descongestiona la piel irritada, sin necesidad de enjuagar.

LOCIÓN DESMAQUILLANTE DE OJOS DE MARY KAY

Remueve el maquillaje, incluyendo máscaras de pestañas a prueba de agua.

INNOVACIÓN AQUAFLUIDO 3 EN 1 CON COLOR FPS 30 DE AVÈNE

PROTECTOR SOLAR

PROTECCIÓN & PIEL SENSIBLE FPS 50+ DE NIVEA Protección inmediata contra los rayos UV/UVB, ayuda a prevenir quemaduras y envejecimiento prematuro de la piel.

72

W O M E N ’ S H E A LT H

Complejo antioxidante por medio de la acción del Agua Termal Avène, el Tocoferil Glucósido y el Ascorbil Glucósido, aporta alta protección con efecto mate y nude.

|

Abril 2018

OIL CONTROL FPS 50+ DE EUCERIN Protector solar facial para pieles grasas, propensas al acné con acabado mate y efecto antibrillo.

SPRAY FUNDENTE ALTA PROTECCIÓN DE NUXE Protección celular antiedad con FPS 50+. Previene las manchas e hidrata la piel, puedes usarlo en cuerpo y rostro.

SPORT 70 DE ARMADA

Protección prolongada hipoalergénica, no graso a prueba de agua y sudor, ideal para quienes realizan deportes al aire libre, ya que bloquea eficazmente los rayos UVA/UVB.

womenshealthlatam.com


LUCE I NC R E Í BL E

SHAMPOO

PHYTOJOBA HYDRATATION BRILLANCE DE PHYTO

Para el cabello seco, regenera, hidrata, da brillo y flexibilidad.

TRIPLE RX DE AMIKA

Fórmula rica en keratina que revitaliza, repara y restaura el cabello maltratado.

VOLUME DE KLORANE

Texturiza y recubre el cabello desde la raíz, adquiere volumen natural.

REPAIR RESCUE REVERSILANE DE SCHWARZKOPF PROFESSIONAL Repara el cabello dañado aportando hidratación, dando fuerza y elasticidad.

BODY FIT

BODY FIT DE CLARINS

REPAIR- ME. WASH DE KEVIN MURPHY

Minimiza la apariencia de celulitis, refina y remodela tu silueta.

Remueve impurezas y reconstruye gracias a la fórmula rica en proteínas.

SLIM DESIGN CELULITE REBELDE DE ELANCYL

SMOOTH DEFINITION DE TONI & GUY

Añade brillo, fortalece, repara y evita la fractura del cabello; ideal para rizos.

Alisa visiblemente con pigmentos reflectores desde la primera aplicación.

CORRECCIÓN ESTRÍAS DE MUSTELA

SOFTENS SMOOTHES DE PALMER’S

Con vitamina E alivia la piel seca y áspera mientras tonifica y suaviza marcas.

REAFIRMANTE DE NIVEA

Fórmula enriquecida con Q10, estimula la renovación celular, mejorando la firmeza y protegiendo la pérdida de elasticidad.

CELL- PLUS CORPO PERFETTO DE BIOS LINE

Tratamiento ideal para remodelar, dar firmeza y tonificar tu cuerpo.

womenshealthlatam.com

3 MINUTE MIRACLE ACONDICIONADOR DE PANTENE

ACONDICIONADOR

Suero que aporta elasticidad y flexibilidad, regenera las fibras de colágeno y elastina logrando una regeneración cutánea.

Acondiciona y da más vitalidad, logrando verse más suave y con brillo.

THICKEN & RESTORE + BAMBOO FIBERS DE MAUI MOISTURE Acondiciona, renueva y suaviza el cabello dañado.

MOISTURE REPAIR DE MAROCCANOIL

Desenreda, vigoriza y aporta mayor manejabilidad gracias al aceite de argán rico en antioxidantes.

PHYTOBAUME HIDRATATION DE PHYTO

Desenreda, da brillo, aporta suavidad y flexibilidad para un peinado fácil.

ARGAN OIL OF MOROCCO DE HERBAL ESSENCES

Rico en vitaminas gracias al aceite de argán, limpia y repara el pelo con una fórmula de doble polímero.

Abril 2018

|

W O M E N ’ S H E A LT H

73


LUCE I NC R E Í BL E

ANTI- FRIZZ

BLOW-DRY CONCENTRATE DE MOROCCANOIL

CONOCE AL JURADO

Suavizante intenso con concentrado de aceite de argán, ideal para controlar los cabellos más rebeldes.

VIELKA VALENZUELA

DARK OIL DE SEBASTIAN PROFESSIONAL

Conductora de TV y ‘Miss República Dominicana’. Actualmente está de lunes a viernes en MVS espectáculos, en ‘Bla Bla Show’. Se confiesa como una verdadera apasionada de los productos de belleza.

Rellena la cutícula y aporta cuerpo, sin ser grasoso, gracias a su tecnología DiffusX.

HEAT DEFENSE SERUM DE AMIKA Protege tu cabello del secado logrando un look antifrizz, aun con tratamientos de color.

PIERINA FERIA

Directora del Departamento Creativo de Moda y Belleza de Editorial Televisa. Ha sido editora de moda en Esquire, Marie Claire, entre otros. Formó parte de los expertos del programa ‘Quiero Lucir Famosa’ de E!

NOURISHING OIL DE LIVING PROOF

Mezcla nutritiva que imita el aceite natural del cabello, para mantenerlo sin frizz, brillante e hidratado.

BETTINA GUISA

EASY. RIDER DE KEVIN MURPHY

Blogger de moda y estilo de vida, así como entrenadora personal. Además estudió moda en Nueva York, donde trabajó como stylist. Ha colaborado con marcas nacionales e internacionales como imagen, y ha sido embajadora de moda, belleza y estilo de vida.

Elimina el frizz y activa los rizos con vitaminas y minerales agregados.

EDNA MONROY

MARIPILI SENDEROS

Maquillista profesional especializada en belleza y moda, lleva 18 años haciéndolo a nivel profesional. Combina el trabajo editorial y la publicidad, con el trabajo publicado en revistas y campañas publicitarias nacionales e internacionales.

AILEDD MENDUET

Coordinadora editorial de Women’s Health. Estudiante de diseño de moda, ha sido asistente de moda en Grazia y editora de moda y belleza. Se confesa como ‘beauty junkie’ que ama probar productos nuevos todo el tiempo.

ARGAN OIL INTENSIVE REPAIR TREATMENT DE KATIVA

MASCARILLA

Maestra de yoga certificada, health coach y conductora de televisión. Es influencer en salud, bienestar y productos saludables. Actualmente se está certificando en Boxing Yoga y está próxima a abrir su propio estudio, Boxing Yoga by Vieja Guardia.

Devuelve nutrición, hidratación, suavidad, brillo y protección.

RESTAURACIÓN DE PANTENE Ayuda a reducir la pérdida de proteínas y repara las cutículas.

MASK THICKEN & RESTORE + BAMBOO FIBERS DE MAUI MOISTURE Fortalece, renueva y suaviza el cabello dañado.

RESTORE MASK TREATMENT DE LIVING PROOF Acondiciona a profundidad, repara el cabello seco y dañado, logrando una apariencia sana y brillante.

REPAIR RESCUE REVERSILANE DE SCHWARZKOPF PROFESSIONAL Regenera la capa protectora del cabello por su concentración de proteolípidos y queratina hidrolizada.

74

W O M E N ’ S H E A LT H

|

Abril 2018

womenshealthlatam.com


Justo en el blanco

Las pecas y los lunares tienen su gracia, pero las manchas son otra historia… ¡Bórralas para siempre! por VIRGINIA LOMBRAÑA

womenshealthlatam.com

Abril 2018

|

W O M E N ’ S H E A LT H

75


¿

Cuándo perdiste ese cutis maravilloso, de tono homogéneo y sin impurezas que tenías? Pues si has sobrevivido a la adolescencia sin máculas (básicamente marcas de acné), eres afortunada. Ahora ya, entrar en edades más maduras sin mostrar una mancha está más complicado; a partir de los 20, o te has cuidado muchísimo o viviste toda cubierta hasta las cejas los 365 días del año. Si no es el caso, a esa edad empezarás a ver en tu rostro intrusos a los que nadie había invitado: esas manchas hiperpigmentadas. Aprende a neutralizarlas y evita que se esparzan.

76

W O M E N ’ S H E A LT H

|

Abril 2018

Melanogénesis. Se refiere al proceso que causa la formación de manchas. Detrás de la mayoría de ellas está el sol, aunque algunas son hereditarias, otras aparecen por la edad, etc. Cuando la radiación incide sobre nuestra piel, ésta se defiende generando melanina, este pigmento migra hacia la superficie de la epidermis y, por una disfunción del organismo, en vez de repartirse de forma homogénea se concentra en una zona generando una mancha. Así que si las quemaduras, el riesgo de cáncer o el envejecimiento prematuro de la piel no te parecían razones suficientes para temer al astro rey, aquí tienes otra más. “Las manchas son cúmulos de células llamadas melanocitos, que aparecen por una exposición duradera al sol

a lo largo de los años. Por eso es importante que todas las personas, desde una edad temprana, se protejan adecuadamente”, explica la doctora María Rosa García Maroto, directora de Medicina Estética de la Clínica de la Fuente en España. El desencadenante principal está claro, pero no todas las hiperpigmentaciones son iguales; básicamente hay dos tipos. Los léntigos son pequeñas manchas localizadas de bordes definidos que surgen con la edad y debido a los efectos continuos de la luz UV. Aparecen principalmente en el cuello, el escote y el dorso de las manos a partir de los 40 años. Los melasmas son manchas extensas de contornos más irregulares que están provocadas, además del sol, por cambios hormonales. Aparecen womenshealthlatam.com


LUCE I NC R E Í BL E

EL SOL ES EL CAUSANTE PRINCIPAL DE LAS MANCHAS.

ACLÁRATE

“La piel suele ser el reflejo de lo que nos pasa por dentro. Intervienen aspectos como la predisposición individual (enfermedades autoinmunes, disfunción de algún órgano, etc.), genética, hormonas, embarazo, fármacos, anticonceptivos, procesos físicos donde se produce una irritación de la piel (depilación con cera), tabaco y contaminación. Siempre por este orden”, dice Llorens. Si ya te encuentras con esta preocupación, te interesará saber cómo borrarlas o, al menos, minimizarlas.

¡A DIFUMINAR!

entre los 20-30 años en zonas concretas de la cara, principalmente las mejillas, el labio superior y la frente. En todo caso, hay personas más propensas a un tipo que a otro: “normalmente, desarrollan más melasma las pieles oscuras; y los léntigos son más frecuentes en pieles claras”. A los temidos efectos del sol como causantes principales de estos cercos oscuros, se suman ahora los provocados por la contaminación, pues algunos estudios confirman que también está detrás de la aparición de manchas. “Los factores ambientales pueden actuar inhibiendo la formación de melanasa, la enzima encargada de metabolizar la melanina en la piel,” apunta Carmen Llorens, jefe del área médica de The Beauty Concept. womenshealthlatam.com

Lo primero es tener un buen diagnóstico dermatológico para que puedas tratarlas en casa con los productos más adecuados y efectivos. Hay un protocolo diario que deberías seguir, según Llorens. “Es básico mantener una buena rutina de limpieza diaria, seguida de exfoliación, siempre y cuando no estés utilizando fórmulas con ácidos. Otra opción, más eficaz, es acudir a peelings médicos en cabina, que junto con tratamientos personalizados inhiban la producción de melanina de forma descontrolada. Estos productos suelen llevar ácido ferúlico, ácido retinoico, etc., además de vitaminas A y E para otorgar luminosidad, en porcentajes que debe determinar el médico”, puntualiza. Y, eso sí, nos insiste en la importancia de nunca salir sin protección solar. ¡Grábatelo!

TRATAMIENTOS DESPIGMENTANTES Hacer desaparecer las manchas o atenuarlas no es fácil, pero se puede. “Para los léntigos, lo más eficaz es el láser Q-Switched, que produce una quemadura controlada, lo que da lugar a una costra que se cae al cabo de 10 días, dejando una manchita rosa que se irá uniformando con la coloración de la piel de alrededor,” señala la doctora García Maroto. Para el melasma, que es una mancha más profunda, recomienda un peeling con retinol e hidroquinona. “Tras un mes de tratamiento se habrá producido un efecto despigmentante. Y en todo caso, como la piel tiene memoria, después de eliminar las manchas es conveniente extenderse un fotoprotector pantalla total cuando se sale de casa y repetir cada dos horas. Y si se va a la playa, al campo o se está expuesto al sol, al volver hay que limpiar toda la cara y aplicarse un despigmentante sobre las zonas que tenían manchas para que no se reproduzcan los melanocitos”.

ARSENAL BLANQUEANTE BLANC DIVIN MOUSSE ÉCLAIRCISSANTE PURIFIANTE DE GIVENCHY

Limpia a profundidad y resta opacidad a la piel.

TIMEWISE TONE-CORRECTING SERUM DE MARY KAY

Unifica significativamente el tono del cutis y aumenta su luminosidad. VINOPERFECT RADIANCE SERUM COMPLEXION CORRECTING DE CAUDALIE

Fórmula oil-free que corrige las irregularidades cromáticas y nutre la piel.

DROPS OF LIGHT PURE HEALTHY BRIGHTENING DAY CREAM DE THE BODY SHOP

Con textura ligera, reduce significativamente el número, el tamaño y la intensidad de las manchas.

WHITE CAVIAR CRÈME EXTRAORDINAIRE DE LA PRAIRIE

Reafirma, aclara e ilumina la piel minimizando el aspecto de las manchas de manera rápida y efectiva. Aplica por la mañana y por noche.

Abril 2018

|

W O M E N ’ S H E A LT H

77


Bien viajada E S C A PA DA S R E L A J A N T E S PA R A C U E R P O Y M E N T E

COSTA RICA

Belleza que nunca se acaba Una experiencia única que envolverá cada uno de tus sentidos. por r aquel VillanueVa


E

ste país de corto territorio no sólo es capaz de hacer que te reencuentres con tu espíritu y tu cuerpo, sino también de reconciliarte con la hermosura del planeta. Aunque uno pudiera pensar que en pocos días se pueden recorrer sus escasos 50 mil kilómetros cuadrados de superficie, lo cierto es que en esa distancia existe un vasto tesoro de prodigios naturales que obliga a elegir. La carta es extensa y variada, pero Costa Rica es de estar, detenerse y contemplar; no de hacer una lista de sitios por visitar, sino de llegar a tu destino y disfrutarlo con calma, con los ojos abiertos y la conciencia de saberte en un espacio naturalmente privilegiado.


PLAYAS TROPICALES, SURF Y YOGA La playa de Montezuma, situada en la península de Nicoya, rezuma un ambiente de aquellos que inspira a vivir y gozar. El pueblito vibra al compás de la música del agua en todas sus formas: mar, ríos, cascadas y albercas naturales. Paseando por sus calles hallarás mercados de alimentos orgánicos y un espíritu hippy-alternativo que ha hecho prosperar los lugares de retiro, la filosofía del yoga y un gran respeto por el medio ambiente. Dentro de la oferta hotelera, y al lado de la cascada y las playas, está el resort Anamaya (“buena salud” en sánscrito), un alojamiento enfocado en la práctica del yoga, la meditación, el descanso y una comida deliciosa, con una gran variedad de talleres y cursos durante todo el año. A sólo 25 minutos se localiza la cada vez más reconocida playa de Malpaís, uno de los puntos de encuentro de los surfistas internacionales. Todavía se puede hallar alojamiento económico en cabañas a pie de playa y disfrutar del hermoso espectáculo de las olas, practicar o tomar cursos de surf. Desde este enclave, son obligadas las visitas a Isla Tortugas y Cabo Blanco, la reserva natural más antigua del país, un refugio de aves marinas, lagunas y fauna terrestre.

80

W O M E N ’ S H E A LT H

|

Abril 2018

DISEÑO COSTARRICENSE ARTERIA, IDENTIDAD COSTARRICENSE Eugenie Murillo y Carlos Mena fundaron esta empresa de diseño para fortalecer la identidad y el sentido de pertenencia de los ticos. Date una vuelta por su página y verás todos los productos que ensalzan los modismos de Costa Rica.

KÚKARA MÁKARA Kúkara Mákara es un concepto pionero que ofrece la experiencia de una cafetería, tienda de diseño nacional y galería de arte en un solo lugar. Calle 35/37 Ave. 11, Bo. Escalante. 200 este, 100 sur, 75 este del Farolito. Barrio Escalante, San José.

CUERO, PAPEL & TIJERA, DE SOFÍA PROTTI Bolsas, mochilas, cinturones y otros accesorios 100% piel. (ventas online y en el aeropuerto de San José) cueropapelytijera. com

ARTE, HISTORIA Y CULTURA Estar en Costa Rica y meterte en cualquier lugar bajo techo es casi un sacrilegio; sin embargo, si te encuentras en San José y quieres conocer un poco de historia y cultura, date una vuelta por estos centros (ninguno de ellos te llevará más de un par de horas):

womenshealthlatam.com


850

especies de aves diferentes se encuentran dentro de su fauna silvestre.

BIEN V I A JA D A

VOLCANES Y CAFÉ

EL ESCONDITE DE LOS COLIBRÍES ¿Te imaginas un lugar con 14 tipos diferentes de colibríes? Bueno, pues ese sitio existe en Monteverde, a los pies del volcán Arenal, al noroeste del país. Además de la gran variedad de estas diminutas aves, también pueden verse quetzales en algunas épocas del año. Esta reserva, llamada Bosque Nuboso, se caracteriza por tener una humedad constante que intensifica los colores naturales y propicia una gran biodiversidad. Imprescindible que lleves tu cámara.

RÍOS Y CASITAS EN LOS ÁRBOLES Casi en la frontera con Nicaragua, se encuentra uno de los pocos sitios donde vive el gran guacamayo verde en peligro de extinción. La Reserva Ecológica Maquenque tiene como principal misión preservar el hábitat natural de esta ave: los humedales. En esta zona, el alojamiento estrella tiene 69 hectáreas y unas 15 cabañas. Se trata del Maquenque Ecolodge, rodeado por el río San Carlos. La única forma de acceder a él es en bote o caballo si el río no está crecido. Observación de aves, caminatas, recorridos en balsa o kayak, paseos nocturnos… son sólo algunas de las actividades que podrás disfrutar en esta área natural. Otra opción más íntima es el hotel Pedacito de Cielo, situado en el Bosque Lluvioso, al lado del río San Carlos, con 14 bungalós bien equipados, rodeado de una fauna y flora exuberante. maquenquecolodge.com pedacitodecielo.com areasyparques.com/areasprotegidas/ maquenque/ costaricainfolink.com

GALERÍA NAMU

La mejor galería de comercio justo dedicada al arte popular y la artesanía indígena de Centroamérica. Aquí podrás encontrar productos seleccionados y de buena calidad para regresarte con una verdadera joya hecha a mano.

womenshealthlatam.com

¡NO TE LO PIERDAS! Una cerveza Imperial bien fría mientras ves el atardecer en alguna de sus playas. • Descubrir por ti misma qué es la “pura vida”. • Una buena taza de café de Tarrazú (premiado en varias ocasiones y reconocido como uno de los mejores cafés del mundo). • Un paseo en canoa rodeada de caimanes ¡entre otros bichos! • Todo lo que tiene que decir la fauna en la noche. • Comerte una bolsita de granos de café cubiertos de chocolate oscuro.

MUSEO DE ARTE COSTARRICENSE (MAC)

Más de seis mil obras de artistas costarricenses e internacionales, de todas las disciplinas: fotografía, pintura, escultura, desde el siglo XIX hasta la actualidad. Imprescindible: el mural del salón dorado, realizado por Luis Féron Parizot.

Para las que quieren disfrutar de un buen café con una vista de ensueño a los volcanes Poás, Barva e Irazú, la opción es la reserva forestal El Chayote, con más de 400 hectáreas. A 1,500 metros de altura, en el centro de un bosque tropical, rodeado de plantaciones de café, se encuentran los bungalós Chayote Lodge. Desde este enclave se pueden hacer visitas a la ciudad de Naranjo, su mercado de vegetales, iglesia y el taller del artesano, además de recorridos a los cafetales de la zona y a los parques nacionales del volcán Poás o al parque del agua. Para disfrutar de la gastronomía local, la recomendación es buscar restaurantes familiares que ofrecen comida casera. Aunque no hay gran variedad de platillos, no hay que regresar sin haber probado un casado (guiso de carne con frijoles, arroz, pimientos y otros vegetales), tamales, ceviche, gallo pinto, tortillas de queso o plátano maduro frito. chayotelodge.com espiritusantocoffeetour.com sinac.gob.cr visitarcostarica.com

UN PASE ESPECIAL El “Paseo de los Museos” permite visitar el Museo Nacional, el Museo del Jade y la Cultura Precolombina y los Museos del Banco Central con un 25% de descuento. MUSEO DEL JADE Y DEL ARTE PRECOLOMBINO

Un recorrido por las culturas precolombinas con este preciado mineral como hilo conductor de historias y sucesos trascendentes para Costa Rica.

Abril 2018

|

W O M E N ’ S H E A LT H

81


Cuestión de sangre Es vital para tu supervivencia y la clave de tu bienestar. Aprende cómo cuidarla y ella también hará lo mismo por ti. por JESSICA POWELL TRADUCCIÓN: RAQUEL VILLANUEVA

82

W O M E N ’ S H E A LT H

|

Abril 2018


S

Salud

i tus órganos necesitaran autopromocionarse, el corazón tendría el PR garantizado. Bonito, rosado, cero sangriento y, lo que es más importante, debes hacer todo lo posible por cuidarlo. Sin embargo, hay otros dos jugadores clave en tu sistema cardiovascular que no poseen el mismo reconocimiento: los aproximadamente cinco litros de sangre que bombean el corazón y las venas por las que fluye. ¿Dónde están sus emojis?

deteriora cuando hay un daño en los vasos”. Es fácil sobrepasar los 30 g de azúcares añadidos al día. Por ejemplo, las aguas de sabor ‘saludables’; algunas contienen 13 g de azúcares por 100 ml. Descarga la nueva aplicación Change4Life Sugar Smart para escanear los códigos de barras y descubrir los azúcares escondidos que contienen ciertos productos.

LIMITA LA GRASA ANIMAL “La mayor parte de los problemas que sufre el corazón no tiene su origen en él”, afirma el doctor Niamh O’Kennedy, investigador de salud cardiovascular en la Universidad de Aberdeen.

QUE NO LLEGUE LA SANGRE AL RÍO

Piensa en esto como un curso intensivo sobre la sangre: córtate y verás cómo se forma un coágulo. Su objetivo es cerrar la herida, detener el sangrado y dejar que el fluido rojo continúe su camino. Sencillo, ¿no? Sin embargo, los coágulos también se forman si tus venas están bloqueadas y eso puede generar un ataque cardiaco, un infarto o incluso la muerte. “Dentro de la sangre hay plaquetas, las células más chiquitas, y actúan como un kit de emergencia móvil”, explica el doctor Gavin Jarvis, experto cardiovascular de la Universidad de Cambridge. “Cuando te cortas, se activan y se hacen pegajosas. Detienen la filtración, lo que, obviamente, es algo bueno. No obstante, si los vasos sanguíneos se ven afectados por una acumulación de grasa, debido a una mala alimentación,

womenshealthlatam.com

470 son los millilitros de sangre que se extraen en una donación–alrededor de un 10% del total. En México se donan diariamente casi cinco mil unidades de sangre, sin embargo, aún se depende de la donación de familiares o amigos para el abastecimiento o autosuficiencia. El objetivo de la OMS para el 2020 es que todos los países obtengan suministro de sangre de donaciones voluntarias no remuneradas.

las plaquetas se activarán innecesariamente y se quedarán adheridas al tejido dañado”. Los vasos dañados y obstruidos no son los únicos que aumentan el riesgo de coágulos —también contribuyen fumar o llevar un estilo de vida sedentario—. Aunque no todo son malas noticias. Aquí te decimos qué hacer por tu líquido rojo.

DILE ADIÓS AL AZÚCAR

“Las enfermedades cardiovasculares no suceden únicamente a los 80 años”, dice el doctor Chris Jones, del Instituto de Investigación Cardiovascular y Metabólica en la Universidad de Reading. “El daño puede empezar a cualquier edad. Los estudios realizados en autopsias a personas adolescentes o de apenas 20 años, revelaron que la progresión de las vetas de grasa en sus vasos sanguíneos era ya muy evidente”. “Si comes mucha azúcar, esta se convierte en grasa y se almacena”, señala el doctor Michael Emerson, investigador en farmacología de plaquetas en el Imperial College London. “Se forma grasa en las venas y las daña. Normalmente, los vasos sanguíneos producen sustancias que frenan la activación de las plaquetas si se presenta una herida, pero esta capacidad se

Las grasas ‘malas’ forman depósitos y las primeras que debes eliminar son las de origen animal; es decir, los cortes de carne muy grasos. O’Kennedy explica: “si comes carne, las membranas de las plaquetas estarán hechas de grasa animal, lo cual las hará más pegajosas, en comparación de si comes grasas de pescados o verduras”. Trata de limitar tu consumo a menos de 70 g de carnes rojas o procesadas al día. “Intenta tomar, como mínimo, dos porciones de pescado a la semana y que una de ellas sea un pescado azul”. Toma nota: aunque el atún es un pescado graso, el enlatado no contiene ácidos grasos esenciales (Omega 3), por lo que no cuenta”. Mejor elige sardinas, salmón o anchoas. Lo que no puede faltar en tu menú es el aguacate, que disminuye los niveles de colesterol ‘malo’.

BAJA LA PRESIÓN

La presión arterial alta puede aumentar el riesgo de que se forme un coágulo, pero esto no quiere decir que todo el mundo necesite monitorearla. La píldora anticonceptiva combinada puede hacer que suba, así como tener más de 40 años; deberás

Abril 2018

|

W O M E N ’ S H E A LT H

83


Salud

revisarla en tus chequeos ginecológicos y, por supuesto, durante el embarazo. Si tienes más de 40, es recomendable que la revises cada año. Una forma ‘casera’ de mantener la presión arterial a raya es aumentado la ingesta de granos enteros. Un estudio publicado en el Journal of Nutrition reveló que la presión diastólica de los pacientes (mínima presión de la sangre contra las arterias) era tres veces más baja después de una dieta de ocho semanas rica en granos enteros, comparada con una de granos refinados. Por ejemplo, un plato de avena.

EL PODER DEL JITOMATE

Nuevas investigaciones sugieren que tomar un suplemento de jitomate podría ser una nueva manera de demostrarle cariño a tu corazón. Según un análisis publicado en el European Journal of Nutrition, el Fruitflow —derivado de un ingrediente activo en la gelatina que envuelve las semillas de los jitomates— reduce la viscosidad en las plaquetas. Al hacer un estudio comparativo con una aspirina (empleada para reducir el riesgo de coágulos en las personas que han tenido un ataque cardiaco o infarto), tuvo un efecto antiviscoso en las plaquetas, aunque tres veces menos efectivo. Este sutil impacto no debe subestimarse, puesto que tomar aspirinas ha sido asociado con un riesgo mayor de sangrado, en caso de sufrir una herida; provoca que las plaquetas sean incapaces de responder y coagular cuando lo necesitan, así que no es aconsejable si no ha sido prescrito por el médico general. “Con el Fruitflow, el efecto en las plaquetas es reversible”, explica O’Kennedy. “Si reciben la señal de que son requeridas, pueden responder”. Es evidente que una pastilla no compensará una dieta pobre, pero puede ser una inversión extra que vale la pena

84

W O M E N ’ S H E A LT H

|

considerar para tener un banco de sangre saludable.

DISMINUYE EL RITMO

“Estar activo promueve un flujo de sangre continuo y ayuda a que no se formen coágulos, que es la razón por la cual estar sentada por mucho tiempo eleva el riesgo”, afirma el doctor Jarvis. El ejercicio, por lo tanto, es esencial. Incluso si estás encadenado a una mesa de oficina, simplemente levantarte para hacerte una taza de té hará la diferencia. Un estudio publicado en el diario Medicine & Science in Sports & Exercise descubrió que estar parado durante al menos 10 minutos cada hora dentro de una jornada de ocho horas, reduce un cuatro por ciento la presión sistólica (la fuerza con que el corazón bombea la sangre a todo el cuerpo). Debes saber que aumentar la intensidad no siempre es mejor. Si estás muy estresada, llevarte al límite puede no ser lo más inteligente. “Cuando sientes mucha tensión, el organismo produce adrenalina y cortisol, y la presión se eleva”, señala Emerson. Si esto pasa con frecuencia, con el tiempo incrementará el peligro de que se forme un coágulo. “Un entrenamiento muy intenso aumentará el ritmo cardiaco y fomentará la tendencia de formar coágulos, lo cual hará que las plaquetas sean más pegajosas”, afirma O’Kennedy. Por lo tanto, a largo plazo no es el mejor combo para el sistema cardiovascular. “No afirmaría que la gente joven y sana no deba realizar ejercicio de alta intensidad”, añade. “Si quieres lograr ciertas metas, necesitarás hacerlo. Pero se trata de ver la película completa: ¿estás estresada?, ¿comes mal?, ¿bebes demasiado?, ¿entrenas en exceso? Si haces entrenamiento de alta intensidad, asegúrate de que el cuerpo tenga su tiempo para recuperarse.

Abril 2018

SANGRE BAJO LA LUPA Asegúrate de cuidar hasta la última gota.

PLASMA

CANTIDAD: más o menos un 50 por ciento del volumen de tu sangre. FUNCIÓN: este fluido amarillo contiene proteínas, sales y hormonas que llevan las células sanguíneas por todo el cuerpo. POTÉNCIALO: está compuesto prácticamente por agua, así que lo mejor es mantenerte hidratada. La recomendación oficial es ingerir dos litros de líquidos al día, a través de comida y bebida.

GLÓBULOS ROJOS

CANTIDAD: un 49% del volumen de tu sangre. FUNCIÓN: son los súbditos de tus pulmones, contienen hemoglobina, que lleva el oxígeno a todos los puntos del cuerpo donde se requiere energía. POTÉNCIALOS: aumenta tu ingesta de alimentos ricos en hierro, esencial para su producción. Un truco fácil: sustituye el arroz blanco por integral.

GLÓBULOS BLANCOS

CANTIDAD: alrededor del 0.5 por ciento del volumen de tu sangre. FUNCIÓN: se trata de tu ejército personal para mantener a raya infecciones desagradables. POTÉNCIALOS: el ácido fólico es esencial para su producción y los vegetales crucíferos son la respuesta (kale y brócoli, por ejemplo).

PLAQUETAS

CANTIDAD: alrededor de un 0.5 por ciento del volumen de tu sangre. FUNCIÓN: hace que la sangre se coagule y el sangrado se detenga cuando sufres una herida. POTÉNCIALAS: si fumas, deja de hacerlo, ya que el tabaco aumenta el riesgo de generar depósitos de grasa en los vasos sanguíneos, lo que puede provocar que las plaquetas generen un coágulo, lo cual es algo peligroso.

womenshealthlatam.com


¿Quieres empezar a devorar kilómetros? ¿Mejorar tu marca personal? No importa si eres novata o una corredora veterana, aquí te ayudaremos… por ALIEE ELLIS

ESPECIAL

¡CORRE! DE WH

womenshealthlatam.com

Abril 2018

|

W O M E N ’ S H E A LT H

85


PRIMERA SECCIÓN:

¿POR QUÉ CORRER? BUENO, ¿POR DÓNDE EMPEZAR? LA GENTE CORRE PARA ALCANZAR SUS OBJETIVOS O HUIR DE LOS PROBLEMAS. CORRE PARA ESTAR SOLA, PARA SENTIRSE UNA CON EL MUNDO. CORRE PARA PERDER PESO, MANTENERSE EN FORMA, ACABAR CON EL ESTRÉS, ROMPER SUS MEJORES MARCAS. HABLAMOS CON DECENAS DE MUJERES SOBRE POR QUÉ LO HACEN Y, SOBRE CÓMO (INCLUSO SI NUNCA LO HABÍAS HECHO), SACARLE EL MAYOR PROVECHO A CADA KILÓMETRO. LEE SUS HISTORIAS, HAZ UN PLAN, Y TRAZA TU PROPIA RUTA. CORREMOS PARA…

ADELGAZAR

Para aquellas que quieren perder peso, correr es atractivo: no necesitas arrastrarte al gimnasio, simplemente te tienes que poner los tenis y ¡listo! Ya cuentas con todo lo necesario para salir a trotar. Bajar de peso era un gran incentivo para Bonnie Wilson, de 36 años. Perdió 40 kilos, y no ha recuperado nada desde hace ocho años. “Me sigo sintiendo intimidada en el gimnasio, pero correr me enseñó lo fuerte que soy y que puedo enfrentarme a todo”, explicó.

A DÁ P TA LO A TI Si eres novata, comienza despacio, sugiere el coach de atletismo, Michael Meliniotis. Camina o trota a un paso moderado durante 20 o 30 minutos, tres veces por semana. Después añade un entrenamiento de intervalos cada semana (no más de eso, para reducir el riesgo de lesionarte). No sólo perderás más kilos en menos tiempo, sino que un reciente estudio, publicado en Medicine and Science in Sports and Exercise, encontró que los entrenamientos de intervalos de alta intensidad (HIIT, por sus siglas en inglés) pueden domar tu apetito.

CORREMOS PARA…

DESESTRESARNOS Alisha Perkins, de 33 años, se sentía tan intranquila cuando su esposo salía de viaje por trabajo, que su mamá tenía que quedarse a dormir con ella. Como su terapeuta

86

W O M E N ’ S H E A LT H

|

Abril 2018

sólo podía reducir un poco su ansiedad, Perkins encontró descanso en la carrera. Ella cambió sus tres kilómetros diarios por ocho y algo varió. “Instantáneamente me sentí como una mejor y más calmada persona”, aseguró Perkins, autora de Running Home. La ciencia la respalda: una investigación de la Universidad de Princeton encontró que correr provoca un incremento de nuevas neuronas en el hipocampo, una región del cerebro que regula la ansiedad.

A DÁ P TA LO A TI Debido a que correr es una manera de prevenir el estrés, es importante que agendes entrenamientos consistentes. “Es básico tratar con el estrés antes de que ocurra y no hasta que ya estés demasiado agobiada”, explica el doctor Greg Privitera, investigador sobre salud conductual. Perkins corre cinco días a la semana para hacer a un lado la ansiedad.

CORREMOS PARA…

LOGRAR LA EUFORIA

La euforia del corredor es el sentimiento que te hace querer correr por siempre; y no sólo es provocada por endorfinas. Según un estudio publicado en Proceedings of the National Academy of Sciences, podrían ser endocanabinoides, químicos que tu cuerpo libera para promover la relajación. Sí, se trata de las mismas sustancias en la marihuana. “Este fenómeno neurológico puede ser

OBSTÁCULOS DE LA VIDA Si estás pasando por un momento duro, está bien bajarle el ritmo al entrenamiento. Investigadores holandeses encontraron que los atletas que sufrieron una ‘experiencia traumatizante’ corrieron con menos eficiencia, incluso tres semanas después. Así que, tómalo con calma y enfócate en la forma.

experimentado por corredores de todos los niveles”, indica el doctor Jeff Brown, psicólogo en jefe del Maratón de Boston. No hay una fórmula secreta, pero trata de correr al menos 30 minutos (investigaciones previas han demostrado que es en ese momento cuando aparecen los endocanabinoides). Brown también sugiere subir la velocidad y modificar las rutas a lo largo del entrenamiento. “La novedad previene el aburrimiento y provoca el estímulo cerebral, lo que evita distracciones y promueve pensamientos positivos”.

womenshealthlatam.com


ESPECIAL ¡CORRE!

NOVATAS DE LAS CARRERAS CÓMO EMPEZAR A CORRER SI NO ERES CAPAZ DE HACERLO NI A LA ESQUINA.

CORREMOS PARA…

CRUZAR LA META Escoge cualquier domingo y te apostamos que encontrarás una carrera. “Las carreras no sólo se han ido popularizando, sino que también se han vuelto más incluyentes”, asegura la doctora Ariane Machin, psicóloga del deporte y corredora. “Cuando yo era más joven, únicamente los ‘buenos’ corredores competían. Ahora, las carreras no sólo se enfocan en el desempeño, sino en toda la experiencia y, sobre todo, en divertirse.” Maratones en relevos, carreras temáticas, de zombies, de colores u obstáculos. Hay una para cada tipo de persona. womenshealthlatam.com

A DÁ P TA LO A TI Monitorea tus entrenamientos. Llevar un registro de la distancia, el paso, el ritmo cardiaco y cómo te sientes, en un cuaderno o en una aplicación como MapMyRun, es “una gran manera de medir tu progreso y generar confianza para antes de una carrera”, asegura Meliniotis. “Revisando tus registros podrás encontrar un paso al cual aspirar”, indica (si al correr de manera consistente sientes que es muy sencillo o duro, sabrás cómo ajustar). Esto disminuye el riesgo de sufrir una lesión: si notas que tus entrenamientos se vuelven lentos o complicados, puede ser una señal de sobreentrenamiento, así que tómate unos días para descansar.

¿No eres capaz de correr ni a la estación del metro sin sentir que te mueres? No significa que no tengas capacidad para convertirte en corredora. Sin embargo, no puedes esperar ir de cero a 100. Ve poco a poco. “Aunque correr es de las actividades más naturales que podemos hacer como humanos, correr demasiado, muy pronto, sin la preparación adecuada puede traerte problemas”, indica Brooke Bevan, Next Fitness Star de WH Australia. “Dolores en las rodillas, caderas o pies son comunes y, si no tienes cuidado, te pueden dejar fuera de combate durante semanas”. Dale oportunidad a tu cuerpo de adaptarse. Este es el plan que Bevan tiene para ti: 1/ Inicia tus sesiones de entrenamiento con un calentamiento de entre 10 y 15 minutos que involucre ejercicios de activación (por ejemplo, desplantes caminando, step ups, puentes para Abril 2018

|

glúteos). Esto ayudará a que las estructuras de soporte correctas estén listas para cuando empieces a correr. 2/ No trates de comenzar corriendo varios kilómetros seguidos. Haz intervalos en vez de distancias continuas: corre rápido por 800 metros, camina 200 (repite tres veces); o corre un kilómetro rápido y descansa por tres minutos (repite tres veces). Los entrenamientos de intervalos te ayudarán a incrementar tu condición física más pronto, y le darán a tus músculos oportunidad de recuperarse rápidamente. Esto reducirá el riesgo de lesionarte cuando empieces a correr largas distancias. 3/ Mientras tu condición física y tiempos comiencen a mejorar, incrementa el número de series o kilómetros. Cada dos o tres semanas prueba con una carrera continua, comienza con dos o tres kilómetros para permitirle a tu cuerpo acostumbrarse al movimiento continuo.

W O M E N ’ S H E A LT H

87


SEGUNDA SECCIÓN:

ENAMÓRATE DE LA CAMINADORA LO MEJOR DE LA BANDA ES QUE LA PUEDES USAR PARA LOS INTERVALOS, CIRCUITOS Y ENTRENAMIENTOS DE FUERZA. NO USARLA POR SER ABURRIDA ES UN CLICHÉ. INCREMENTA LA FUERZA DEL TREN INFERIOR (¡PUNTO PARA LA INCLINACIÓN!), MEJORA LA RESISTENCIA AERÓBICA, PROMUEVE EL EQUILIBRIO Y FOMENTA UNA ZANCADA MÁS SENCILLA PARA TUS ARTICULACIONES. PRUEBA ESTAS TRES FRESCAS RUTINAS Y DESHAZTE DEL ABURRIMIENTO PARA SIEMPRE.

DERRITE CALORÍAS

Para volver esto una realidad, necesitas una sola cosa: subir, subir y subir tu ritmo cardiaco; sin embargo, lograr esto sin dejarte exhausta se trata de un arte. “Mientras más inclinación utilices al principio, más se acelerará tu corazón, así que comenzarás a quemar calorías rápido; sin embargo, hacerlo a una velocidad moderada evita que el ácido láctico se acumule, lo que te permitirá correr más tiempo”, explica el corredor olímpico y entrenador, John Henwood. Después, disminuye la inclinación para llevar a cabo tus sprints en la segunda mitad del entreno, lo que funcionará como un final metabólico, debido a que tu cuerpo está caliente y la superficie se sentirá ’fácil’. Puedes aumentar el paso para exigirle al máximo a tus músculos y quemar aún más calorías, incluso tiempo después de bajarte de la caminadora.

88

W O M E N ’ S H E A LT H

|

Abril 2018

DEFINE TU TABLA DE ESFUERZO ¿Cómo saber si estás utilizando la intensidad adecuada en estos intervalos? De 6.5 a 7.5 te debe costar trabajo, pero no dejarte sin aliento, mientras que el 8.5 te dificulta el hablar. El 10 tiene que ser con todo.

TIEMPO 0-5 min 5:00-5:45 5:45-6:30 6:30-7:15 7:15-8:00 8:00-9:00 9:00-10:00 10:00-11:00 11:00-12:00 12:00-13:00 13:00-14:00 14:00-15:00 15:00-17:00 17:00-18:00 18:00-19:00 19:00-20:00 20:00-21:00 21:00-22:00 22:00-24:00

EJERCICIO Calentamiento (trote suave) Aceleración (paso de 10K ) Recuperación (trote suave) Aceleración (paso de 5K) Recuperación (trote suave) Inclinación 5% (6.5 de 10 de esfuerzo) Inclinación 6% (7.5 de 10 de esfuerzo) Inclinación 1% (8.5 de 10 de esfuerzo) Recuperación (camina o trota) Inclinación 5% (6.5 de 10 de esfuerzo) Inclinación 6% (7.5 de 10 de esfuerzo) Inclinación 1% (8.5 de 10 de esfuerzo) Recuperación (camina o trota) Sprint (10 de 10 de esfuerzo) Recuperación (camina o trota) Sprint (10 de 10 de esfuerzo) Recuperación (camina o trota) Sprint (10 de 10 de esfuerzo) Recuperación (camina o trota)

womenshealthlatam.com


ESPECIAL ¡CORRE!

CONSTRUYE PODER La combinación de velocidad y fuerza (alias, poder) puede cambiar la manera en que sientes y llevas a cabo cualquier entrenamiento. Y si eres corredora, aquí hay un bonus: estudios muestran que esto puede ayudar a mejorar tu marca personal en tu próxima carrera. Este circuito integra ejercicios de fuerza corporal para el tren inferior como desplantes caminando y trote lateral, los cuales pueden hacerse sin tener que bajar de la caminadora. “Esta combinación fuerza a tus ‘músculos para correr’ – glúteos, isquiotibiales, cuádriceps y flexores de las caderas- a luchar contra un mayor nivel de trabajo y fatiga para mantener el mismo paso de principio a fin, lo que ayuda a desarrollar poder muscular”, según David Siik, gerente nacional y creador de Precision Running en Equinox.

ESCULPE BRAZOS Y ABDOMEN ¿Un minigimnasio personal? Sí, esta máquina de cardio es muy versátil. Este circuito de fuerza, diseñado por Clark, utiliza los soportes laterales para trabajar tu tren superior y abdomen. Obtienes un entrenamiento dos por uno que acelerará tu ritmo cardiaco, mejorará tu postura y construirás músculo magro. Realiza estos ejercicios al principio y final de tu trote. Completa tantas repeticiones como puedas en 40 segundos del primer ejercicio, descansa 20 segundos y pasa al siguiente. Un total de tres series. womenshealthlatam.com

Elevación de rodillas

Párate de espalda al tablero de la caminadora, toma los laterales para separar los pies de la banda. Manteniendo los brazos estirados, aprieta el core para elevar las rodillas hacia el pecho. Regresa a la posición inicial de manera controlada.

Dominada para dorsales

CADA RONDA Corre (2 minutos) 1 min: 8-11 km/h (correr) 1 min: 5 km/h (recuperación) Fuerza (90 segundos) Trote lateral (ambos lados) O Sentadillas caminado (ambos lados) O Desplantes caminando (ambos lados) O Paso yogui (ambos lados)

Remo invertido

Acuéstate con las rodillas flexionadas y toma los laterales para elevar el torso y dejarte en una posición de puente invertido. Mantén tu cadera elevada y el core apretado mientras llevas el pecho hacia los barandales, tratando de que los omóplatos se toquen. Regresa lentamente.

Siéntate con las piernas flexionadas y toma los barandales laterales por encima de ti, de manera que tus manos queden alineadas con los hombros. Aprieta los músculos dorsales y jala para separar tu cuerpo de la banda, manteniendo el pecho erguido. Regresa Abril 2018

EL CIRCUITO

|

W O M E N ’ S H E A LT H

89


TERCERA SECCIÓN:

VUÉLVETE MÁS RÁPIDA Y EN FORMA

ACELERAR TU PASO TIENE MUCHOS BENEFICIOS. DESARROLLAS LAS FIBRAS MUSCULARES DE RÁPIDA COMPRESIÓN, LO QUE AUMENTA TU PODER Y HACE QUE LAS DISTANCIAS SE SIENTAN NOTABLEMENTE MÁS SENCILLAS Y DERRITES GRASA DE TU CORE. ADEMÁS, PUEDE DISMINUIR EL ESTRÉS AL QUE SOMETES A TUS ARTICULACIONES HASTA EN UN 80%. AÑADIR SÓLO UNA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO A LA SEMANA, ENFOCADA EN LA VELOCIDAD, ES MÁS QUE SUFICIENTE. ¿QUÉ TE DETIENE?

1

INCORPORA INTERVALOS

¿POR QUÉ?

En un estudio, sujetos que llevaron a cabo un programa de intervalos de sprints durante seis semanas, mejoraron un 8.7 por ciento su capacidad aeróbica, eliminaron un ocho por ciento más grasa y mejoraron su velocidad en un 4.8. Al alternar entre rounds intensos y periodos de recuperación, se inducen cambios fisiológicos que aceleran tu quema de calorías, asimismo mejoran tu nivel de VO2 máx (qué tan rápido puedes absorber y utilizar el oxígeno) durante las siguientes 24 horas.

El consistente ritmo de la banda, te permite mantener la velocidad. Prueba esta sencilla rutina de entrenamiento para caminadora: corre a máxima velocidad por 40 segundos, camina un minuto, corre a máxima velocidad por 60 segundos, camina por un minuto, corre a máxima velocidad por 80 segundos y camina por dos minutos. Esta es una serie, trata de hacer tres.

W O M E N ’ S H E A LT H

|

¿POR QUÉ?

“Acostumbra a tu cuerpo a aterrizar con el antepié y a mover los pies más rápido”, explica Janet Hamilton, especialista en acondicionamiento físico. Correr a máxima velocidad durante 30 metros puede mejorar tu velocidad en un 4.3 por ciento, según la investigación, comparado con un incremento de 1.7 por ciento si corres en plano. Y reduce la cantidad de energía que necesitas (ahorrando vitalidad para el resto de tu carrera).

APLÍCALO

APLÍCALO

90

2

CORRE CUESTA ABAJO

Abril 2018

Encuentra una cuesta razonable, lo ideal es una inclinación de 5.8 grados. Escoge una pendiente que no sea algo más que una “gentil loma”. Corre tan rápido como puedas, unas 40 zancadas. “Trata de hacer de seis a 10 sprints por sesión”, sugiere Caitlin McGowan, coach en acondicionamiento físico. ¿Demasiado fácil? Haz una sesión cuesta arriba después.

womenshealthlatam.com


3

LISTA DE DESEOS DE CARRERAS

ENTRENA EL RITMO

M É X I CO

¿POR QUÉ?

Tendemos a ver el correr en dos extremos: fácil o difícil. Los entrenamientos de ritmo son una mezcla de esto. Definidos como “cómodamente duros” los entrenamientos de ritmo de seis minutos o más (hasta 2) ofrecen beneficios a tu condición física similares a los logrados con carreras largas. “Sin embargo, éstos también entrenan tu cuerpo para circular el ácido láctico”, explica el entrenador Luke Humprhrey, fisiólogo del ejercicio y autor de la serie Hansons Marathon Method.

APLÍCALO Si conoces tu paso de carrera normal, increméntalo entre un 20 y 40 por ciento y corre de 10 a 15 minutos. Si el paso de carrera es un concepto completamente ajeno a ti, evalúa qué tanto te estás esforzando. Un paso estable es un seis en una escala del uno al 10, mientras que un sprint es un 10. “Incrementa tu esfuerzo para que estés corriendo a un paso de entre ocho y nueve”, sugiere McGowan. Al mejorar, incrementa la duración de tu entrenamiento de ritmo a 20 minutos o hasta más.

Urbanatlón de Men’s Health

4

SÉ PLIOMÉTRICA

¿POR QUÉ?

La velocidad se trabaja también en el gimnasio, particularmente con ejercicios pliométricos, los cuales se ha descubierto que te hacen correr un cuatro por ciento más rápido. Éstos también mejoran tu flexibilidad y densidad ósea (cruciales para prevenir lesiones) y activan tus fibras musculares de contracción rápida. “Entrenar estas fibras te brinda poder explosivo, con lo que podrás exigirle más a cada paso que des”, dice la fisióloga del ejercicio, Tara Whiton.

APLÍCALO Enfócate en tres ejercicios funcionales: desplantes, peso muerto rumano a un solo pie y sentadillas. “Éstos fortalecerán tu tren inferior y el core”, asegura Vandervest. Para tener un entrenamiento completo, haz tres series de 12 repeticiones (seis por cada lado, en el caso de los desplantes y los pesos muertos), o añade dos series de cualquiera de estos ejercicios a tu entrenamiento, dos veces por semana. ¿Quieres intentar los pliométricos? Whiton sugiere comenzar saltando la cuerda. “Este ejercicio entrena a tus pies para moverse más rápido y aterrizar de manera más suave”, agrega. Hazlo tan rápido como puedas durante un minuto, recupérate por 60 segundos y repite durante 10 minutos. Nos agradeces luego.

(finales de noviembre, principios de diciembre) Entre 6 y 10K con obstáculos. Pon a prueba tu velocidad y fuerza en la mejor carrera de obstáculos urbanos en la que #CorrerNoEsSuficiente para ganar.

Maratón de Puerto Vallarta

(15 de abril, 2018) Incluirá tres modalidades: maratón, medio maratón y carrera recreativa de 5K. Se espera que esta 1ª edición atraiga a más de dos mil 500 atletas de todo el mundo.

Cancún Rock 10K

(4 de noviembre, 2018) Planea tus vacaciones en torno a esta carrera en el Caribe mexicano. No olvides visitar Tulum, Cozumel e Isla Mujeres.

OPCIONES I N T E R N AC I O N A L E S

Ultra Trail Raidlight Beachcomber, República de Mauricio

(Julio 28-29, 2018) Ten unas vacaciones activas y disfruta la belleza de los diferentes paisajes de la isla Mauricio.

Maratón del Desierto de Petra, Jordania

(1 de septiembre, 2018) Si eres fan de la historia antigua, esta aventura árabe es el mejor tour que conseguirás. Atraviesa áridos desiertos y paisajes similares a la superficie lunar, mientras conoces tumbas, cuevas y monasterios.

Maratón Internacional de la Patagonia, Chile

“Sólo corro por mí. No para ganar, ni para vencer a otros, únicamente ser mejor cada vez” womenshealthlatam.com

(8 de septiembre 2018) Ésta es, por mucho, la carrera más pesada que puedes encontrar. Correrás a través del Parque Nacional Torres del Paine, hogar de portentosos glaciares y de picos que le dan nombre a este parque.

Abril 2018

|

W O M E N ’ S H E A LT H

91


Dinos a dónde vas y te diremos qué tenis deberás usar. Los probamos y te decimos nuestro veredicto. por AILEDD MENDUET

fotos: HORACIO CASTILLO Y

CORTESÍA DE LAS MARCAS

GUÍA DE TENIS

92

W O M E N ’ S H E A LT H

|

mes 20xx

2O18 womenshealthlatam.com


5K

iniado m r z l a c ferio a de e Onde esta marcas del tren intural. d r e a na ”, uctur dfly ador Clouún denomintiva” las estur erpo de forms sus “nubes á c m c r a o l a El c que “ lidad en e ebes, am ueven un ta es u m i malis rar estab que los pr ural y pro , es decir, g t a o a z l d n e a a v r o c pa una zan poy ierto, indan un a o en cada c r o P r ad ales b elant las cu je más ad te. za ien aterri más efic n á r a te h

10K

r

o cs mprobamosdpo i s A co de lza kuras Asics Trials marca. El cato entre a S s a o c imbu uponen l ligen est rio perfe bién Gel-N to que s ltranza e l equilib ad y (tam rnta e sau da re odid s usa En ca corredore amos oste ción, com nis puede c t e s t a n o qué l í te prese uación, tr rlo, estos u a g i r q t a r a l o c e a qu , am . Cabe o ilidad as. estab nte) diseñ ue prefier a q t r a impo distanci la los en

21K

o estad ha pr er e r o r im nd rmouarca de Balbt a de ello.“U todo A r e e m e pru e la res d Und c dela atención qnuzamiento eas los corredoHastings, ai n o S dente a v la er atash iente i ofrec s inno Es ev ng. Su rec trado en mundial, N solucione able”, a – en ni ar al run está conc campeon imeros 5k ra incomp . a r r e l r u p u r e o R s a d c A n su Arm o – des letan riencia de división U d p n m u o e el m uienes c e la exp q ctor d r una hasta ara brinda ylord, dire a p doras ó Topher G t n come

42K

s ciente r sufi Epic e s n e or los s deb a rueba decides p eros y a l e p k i e d N g e i s t l o i e , r s S t ás o. td ico me Reace 27,300 kilóado estupendsuaves, elástcorredoras tme los s s z n Más d ar un cal e son má ia para la bableme ro . ab qu cre para dvertirás elección s que son p l mercado a e r a , a t n n n c e Rea aderos. U encio almente u ur Sin m vez d entadas. ue hay act m q i r s e o t p ex oni más b tenis


TRAINING

L A N O I C N FU balar, in res rcis s a d je k e cajas y cuera segura y eis seo b e br Re ten orm 8 de rrer, saltar síomipicos de ,f este par deer de WH, o n a N uyo es co ientos ol tensidad y manag odos”. Si lo t levamtam máxima in communit súper com n a ar a, realiz calistenia ti. Marian soltar: “so a e e r d d cios ideales pa o los pue n s rán lo ó y ahora b o r p los

GYM

O I D CAR

as Adidesos entree d y ss is acelea caminadoracon estos tetnoL t s inar l boo a, edi entes Ultra e para dom g más exig te, y Jimen e la ar rat ed nin Prepá tos de run inador de e el agarr ad. d u r n id q l o e i i n o b nam nardo, c nciden e ma esta i i o x o e á c L y m e qu an ron brind b, usa ra we el mejor y es suela

os básic evos n u o n c s lo an sho s tenis seránno que cuent tejido y O si to un de in-IIl gimnasio, eesn increíbles,, además desesiones a r T U uyo es e ólo se v iguación ara esas oras. t s Si lo t aleta. No ra la amor erfectos p esca por h o .P m j e e y fr l u t b m a n e que spir moda n ó a l c a r e t e u t una s altamente ara sentir p s que e r intensas o d u s de

E L I BA

S I N TE

r as po d i d de de a ación le t u s g i t o r Bo irab amo cadeCartneyartido con laxterior transopra rei r r a B a Mc un e nte p ncorp Stelal en tu siguie cuentan cosnin costuras di . ¡A ganar! s Mejor st. Ademá structura estabilida e o u o s B ayor y los pas, ara una m a c s de do de TPU p os fuerz

xitu pró n e s íble rtad a Pume verán incrbeilidad y libeas. e d s i flex amic atin sólo om Sel ballet, noue te darán lraeografías dinde ellos: n e h P ados en q co oró ”. para enam a sino Inspir e de danz necesitas e WH, se necesario ld as rte ue ma cl imiento q ra editoria y el sopo v d o o a d de m coordina , flexibilid d d, Ailed comodida n a d “te


E N I C

y con moda sta tarde. ó c e t e sentir it, vorita s para pelicula fa r a tu outf o t c e f a r u d e t p e Vansclásicos son para ir a verque le pued con todo. s r Estos o hay má e de colo mbinables qu .N co o o r l t i e t l p s e e anta ue son sú c n e Nos cionar q en sin m

H C N U BR

. ersize as ov s con t e j u las ag rfecto ue de verán pe este fin q o t l o y se fruta de y e a Pumncanta el suemuy femenfiinn... todo. Dpiserfecto. Nos e n un toque jeans, en ilo y look st o, rá Te da ita, vestid o con el e d m i al una f ana al máx m e s de

A T S FIE

n par usar u a e t e atrév da la nes y s bailar to ctos con o c a t s fe rá . de lo n per . ¡Pod rendy Aldote esa nocher como éstoss que se verláoutfit más t a o Olvíd con glitte aseguram vestido: e s i e n p T i rt o de te in parar! blaze n s u e o h noc stido ini ve un m

E J VIA

den a

e and rella c endy. es qu Dolceomo una esot ese estilo trnunca olvidnstagram. c o Viaja ás comod idad, per a foto en I d n m o u t i m f a t o r c ou or a pa y n a e m p con la to valga la le comp

A N I C I F O

darle s para ina los o t c e f c n per la ofi a será vorito de así. m r o f r a plata edas un pa azer f Zarar de tenis colnajado a tu bl uy cool con para que pu o m Un pa o cool y re eglada y es el negr r l r i o t a s m s e un verá neutro co cil. fá es. Te viern r un color era súper n po a a m t p O de inarlo comb

tu

a tenis que le rtante vayas n a b Gab on unos Es impo el look


EXPERTA AL INSTANTE

Fruta vs nueces Cuando te apetece un mordisco de algo, ¿tienes ganas de comer nueces o algo más afrutado? Determinamos qué deberías elegir. por FLORENCE MITCHELL

57

FRUTA El número de calorías en 100 g de moras azules. Además, son bajas en glucosa y pueden evitar el Alzheimer, es toda una súper fruta.

NUECES

vs 34

El acto de sacar de la cáscara las nueces como los pistaches interrumpe los snacks sin sentido, reduciendo la ingesta de calorías por un 59%. Recuerda optar por la variedad natural para evitar la sal añadida.

Comer frutas de color amarillo o naranja todos los días puede reducir a la mitad tu riesgo de cáncer de vejiga, a medida que aumentan tu consumo de vitaminas A, C y E. CENTRO DE CÁNCER UNIVERSIDAD DE HAWÁI

La fruta entera está repleta de fibra, lo que ralentiza la liberación de azúcar en el torrente sanguíneo, evitando los picos que están asociados con un mayor riesgo de diabetes tipo 2.

LA CIENCIA

LO BUENO

Sabes lo que vamos a decir. Sí, es el azúcar. Las frutas que contienen más son las tropicales –plátano, mango y piña están entre los grandes culpables. LO MALO

¿Quieres aumentar tu felicidad? No busques más. Obtener un golpe afrutado puede contribuir a una mayor satisfacción con la vida, incluso más rápido de lo que beneficia a tu salud física en general. Universidad de Warwick. “Frutas como las naranjas y los kiwis son ricas en vitamina C, lo que mejora la piel, el sistema inmune y la energía. Y los antioxidantes en la mayoría de las frutas también ayudarán a la piel, la concentración, la memoria y a balancear las hormonas”. ALICE MACKINTOSH, TERAPISTA NUTRICIONAL

Por ciento es la reducción que hay en tu riesgo de pafecer alguna enfermedad cardiaca si comes una porción de cacahuates todos los días.

LA NUTRICIÓN

EL VEREDICTO DEL EXPERTO

UNIVERSIDAD DEL ESTE DE ILLINOIS

Las grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas en frutos secos reducen los niveles de colesterol malo para ayudar a proteger contra enfermedades cardiacas e infartos. Ganador. Evitar el bajón de las 4 pm con algunas nueces es bueno, pero tomar un puño cuatro veces al día podría hacer que consumas cuatro veces la cantidad de grasa de una hamburguesa con queso en McDonald’s. Entonces, ¿cuántas son demasiadas? Bueno, 23 almendras cuenta como una porción. Ahora ya lo sabes. Activar las nueces mejora tu perfil nutricional y aumenta la biodisponibilidad. Remójalas durante la noche en agua con una cucharadita de sal, después usa un deshidratador de comida o cocínalas en el horno a la temperatura más baja por 12 horas. “Las nueces están llenas de nutrientes, como magnesio y calcio, y son muy buenas para la salud del cerebro y el corazón. Una porción diaria se ha relacionado con la protección contra una amplia gama de afecciones, incluido el cáncer”. NUTRIÓLOGA LAURA TILT

¿QUIÉN GANA? LAS NUECES La fruta puede ser considerada la cereza en el pastel, pero no es rival para los frutos secos cuando se trata de grasas saludables. Frenar antojos, apoyar el crecimiento muscular y proteger tu corazon, son el snack con más recompensas.

96

W O M E N ’ S H E A LT H

|

Abril 2018

womenshealthlatam.com


Nutre 01Æ«*!#+%+

Ä”     Æ«         Æ«

   Ä“

.+ 10+/ƫ!*ƫ.)+*„ƫ+*ƫ(ƫ*01.(!6ƫ !ƫ2!*0ƫ!* 333ċ* .!ċ+)

ąĈĈƫĈĉĉƫąćƫĀĀĵ  ƫ/%*ƫ+/0+ƫ

 gƫ ċƫ ƫƫƫċ

Women health espanol May 2018  
Women health espanol May 2018  

Espanol women's: The secret of sexy and healthy body will reveal on this magazine

Advertisement