Page 45

Góð bætiefni fyrir betri svefn Rhodiola Burnirót vex upp til fjalla við mikið mótlæti og skilar þessu mótstöðuafli til okkar með betri mótstöðu við streitu og kemur böndum á kortisólið og róar miðtaugakerfið. Góðgerlar bæta ónæmiskerfið, stuðla að betri næringarupptöku, auka einbeitingu og vellíðan. Streita og svefnleysi raskar jafnvægi í þörmunum á sama hátt og fituríkt óhollt mataræði. Gott að byrja á vægum gerlum og bæta frekar við eftir því sem þörf er á.

L-glutamine er algengasta amínósýran í líkamanum. Hún styrkir ónæmiskerfið. En hún er líka mikilvæg fyrir bætta þarmaflóru með að búa til filmu á þarmaveggina og hámarkar þannig næringarupptöku og kemur í veg fyrir leka í þörmunum. Bætt næring getur stuðlað að betri svefni. En L-glutamine hjálpar líka til við framleiðslu á dópamíni en skortur á því getur haft áhrif á svefninn. Magnesíum Eykur endurheimt, vöðvaslakandi og dýpkar svefn. Magnesíumskortur er annar algengasti steinefnaskortur á Vesturlöndum og einkennin eru slæmur svefn, síþreyta og kulnun.

svo við þurfum að borða meira til að verða södd. Ghrelin, sem er kvöldvenjur svo við nostrum sem best og lengst við Óla Lokbrá. svengdarhormónið, fer upp svo við erum svöng allan daginn. Þannig Við undirbúum líkamann fyrir átökin í ræktinni með upphitun. að það er búið að svíkja okkur tvisvar. Með því að gera okkur urlandi Teygjum og hristum skankana og sendum þannig skilaboð til hungruð allan daginn svo að við leitum að æti miðtaugakerfisins og vöðvanna. eins og horaður kettlingur í húsasundi. En þrátt „ GÓÐUR NÆTURSVEFN Að sama skapi þurfum við að hita líkamann upp fyrir að úðað sé í grímuna, er það eins og að AUÐVELDAR FÓLKI henda fjöður í Almannagjá því það er ansi djúpt á fyrir svefn og senda honum skilaboð um að nú seddustiginu. Keppendur í pylsukappáti á fjórða þurfi ró að færast yfir miðtaugakerfið svo hann AÐ HALDA SIG VIÐ júlí hátíð í Miðvestrinu í Bandaríkjunum eiga ekki fari að losa út svefnhormónið melatónin. EFNIÐ Í MATARÆÐI ÞVÍ roð í matarlystina á vansvefta dögum. er margt sem við getum gert til að hámarka FRAMHEILINN VERÐUR Í Það Og það eru sko ekki kjúklingur og brokkólí svefninn okkar og það er rík ástæða til. BANASTUÐI TIL AÐ TAKA og sellerí með möndlusmjöri sem rúlla niður vélindað. Ó, nei Hósei. Rannsóknir sýna að þeir er öflugasta bætiefnið á markaðnum fyrir ÁKVARÐANIR SEM ERU ÞÉR Svefn sem sofa í 6 tíma eða skemur borða 300-500 streitustjórnun, góða heilsu, dúndrandi félagslíf, OG LÍKAMANUM Í HAG.” aukna fitubrennslu og betri frammistöðu á kcal meira af hlaðborði en þeir sem sváfu í hina guðdómlegu átta tíma. Sem hljómar æfingum. ekki stórkostlega mikið en á einu ári þá eru það 110-200 þúsund auka hitaeiningar sem jafngilda 15-20 aukakílóum á skottið. Og Allir geta nálgast það. Það hefur verið á markaðnum frá örófi alda. til að núa gömlu iðnaðarsalti í opið sárið þá fóru hinir vansvefta Það er ekkert aldurstakmark lóðrétt í eftirréttina og einföldu kolvetnin og þaðan komu auka hitaeiningarnar, á meðan hinir útsofnu borðuðu meira af grænmeti Það er algjörlega ókeypis. og mögrum prótíngjöfum. Það er 100% náttúrulegt og án allra aukaefna Og það er löglegt. Góður nætursvefn auðveldar fólki að halda sig við efnið í mataræði Það eina sem þarf að gera er að slökkva á símanum, opna glugga, því framheilinn verður í banastuði til að taka ákvarðanir sem eru þér slökkva ljósin og knúsa koddann. og líkamanum í hag. Rannsóknir sýna jafnframt 55% meira fitutap hjá þeim sem sofa 8-9 tíma borið saman við þá sem sofa í sex tíma Ragga Nagli er sálfræðingur sem aðstoðar fólk sem er að glíma við síþreytu, kulnun í starfi, og örmögnun. Einnig aðstoðar hún eða skemur. fólk sem vill öðlast heilbrigt samband við mat og losna úr viðjum Ef markmiðið er að bæta mataræðið, huga að heilsunni og jafnvel matarkvíða. Meðferðin er í formi fjarsálfræði og fer fram í gegnum tálga aukabólstrun af maga, rassi og lærum þá ætti svefninn að vera fjarfundarbúnað Köru Connect. algjört forgangsatriði í heilsuhegðun. Hvernig bætum við svefninn? Svefnrútína er faguryrði svefnsérfræðinga yfir góðar og áhrifaríkar

www.ragganagli.com www.facebook.com/RaggaNagli/ Instagram @ragganagli

45

Profile for Nettó

Heilsublað Nettó - September 2019  

Heilsublað Nettó - September 2019