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H E A L T H Y

L I V I N G

H E A L T H Y

P L A N E T

Septiembre 2016 Ediciรณn Especial 14to Aniversario

Yoga

suplemento especial

septiembre 2016

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Every Day Can Be A Day Without Pain!

Natural Awakenings Topical Pain Relief Plus

A

cute pain from an accident, burn or insect bite may cramp your style at the family picnic, but the kind of pain that recurs every day and every night can make us miss out on the best times of our lives. Lost opportunities like playing with our children and grandchildren, participating in sports and other healthy activities like dancing do not give you a second chance for fun. Natural Awakenings Topical Pain Relief Plus relieves pain, strains and sprains while substantially reducing recovery time.

include certified, refined emu oil, whole leaf aloe vera, MSM glucosamine and chondroitin, in a proprietary blend of essential oils, Oriental herbs, botanical extracts and complex vitamins/ antioxidants. MSM acts as an analgesic and antiinflammator y agent, inhibits muscle spasm and increases blood flow while aloe vera, the only known vegetable source of vitamin B12, Emu oil allows the other ingredients to immediately begin to reduce pain, inflammation and swelling.

Unique Ingredients are How it Works Natural Awakenings Topical Pain Relief Plus works by penetrating deep into skin and muscle tissue. Key ingredients

{ The Spray That Saved Me!}

I have been using this spray for years now to help my osteoarthritis pain and it really works. I had tried everything else on the market and this is the only product that gives me relief. I have recommended it to many of my friends. ~ Patricia Enjoy safe and effective relief from:

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Emu oil, an allnatural food byproduct that contains high levels of linoleic acid, known to relieve arthritic pain, is obtained from the fat of the flightless emu bird, and a series of processes refine, sterilize and deodorize it. But not all emu oil sold is of the quality used in Natural Awakenings Topical Pain Relief Plus; some is simply rendered, using added ingredients that pollute the natural oil. As an added benefit, emu oil increases skin layer thickness by up to 56 percent, decreasing wrinkles and age spots.

Follow the Directions For optimum relief, apply a generous amount of Natural Awakenings Topical Pain Relief Plus directly onto the area of pain or discomfort, allowing it to be absorbed for two to three minutes. Don’t wipe away any that is not absorbed; massage it into the surrounding areas, and use it as often as needed— there are no side effects! Using Natural Awakenings Topical Pain Relief Plus three times daily is ideal—depending on your level of pain—when you wake up, at mid-day or after work and just before bedtime. Regular use will continue to alleviate pain and help keep it from returning as often or as intensely.


Porque cuidas de tu mente y tu cuerpo... Cara bella Facial Profundo Hidratante con Infusión de Colágeno y Mascarilla Oro 24K $75 Tonificacion de Cara y Cuello con Radiofrecuencia Facial y Células Madres Vegetales $65 Facial Anti-Manchas Láser con Vitamina C y DMAE $95 Tratamiento Anti-Acné y Atenuar Cicatrices del Acné con Láser $95 Tratamiento Contorno de Ojos: Atenuar bolsas, ojeras y arrugas $45 Tratamiento para Papada y Cachetes $65 Peeling Anti-Aging, Anti-Manchas o Anti-Acné $55 Microdermabración Punta Diamante $45 Fotorejuvenecimiento Facial Láser con Colágeno y Peptidos $65 Micro Needling Vitamins and Minerals Anti Aging New Generation Facial $175

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Depilación Láser

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Entrada Villa Nevarez por COSVI Salida 6 Expreso Las Américas #317 Calle 32 San Juan I www.corpobellopr.com I 787.751.2321 I 787.717.0812


contenido

N

atural Awakenings es su guía para una vida sa-

ludable y más balanceada. Nuestra misión es

proveer ideas e información que ayuden a mejorar la calidad de vida: física, mental, emocional y espiritual. En cada número, los lectores encuentran información de vanguardia sobre salud natural, nutrición, vitalidad y capacidad física, crecimiento personal, vida ecológica, expresión creativa y los productos y servicios que apoyan un estilo de vida saludable.

14 lonchera vegana

Selecciones a base de plantas nos

dan un estímulo al mediodía

por Judith Fertig

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18 el chamán moderno

Prácticas Antiguas que Sanan el Cuerpo y la Mente

por Linda Sechrist

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20 la múSICA COMO MEDICINA

La Música Relaja, Energiza y Sana

por Kathleen Barnes

23 el SECRETo OF

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la vida sublime

Saboreando Momentos Presentes que son Perfectos

por Carl Greer

24 RELAX y LIBRE

Posturas del Yoga Restaurativo Favorecen la Sanación

por Meredith Montgomery

26 Yoga: 10 principales beneficios

Suplemento Especial

34 Dentro de los Cantos con Krishna Das

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La Música Kirtan Transporta a los Escuchas a un Lugar Profundo

por Robin Fillmore

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8 newsbriefs

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11 spotlights

12 healthbriefs

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14 consciouseating

18 healingways 23 inspiraciĂłn 24 fitbody 34 wisewords

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36 calendario 40 guĂ­aderecursos 43 clasificados

Publica: octubre 2016 I Fecha de cierre: 12 de sept. 787 286 8888 I info@prnatural.com septiembre 2016

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delaeditora

S

Si eres de los que me lees y siguen mis andanzas sabes que en estos últimos dos años me he metido en proyectos nuevos, como si manejar una publicación (y sus varios proyectos), cuidar de una familia y a la vez mantener un estilo de vida consciente y centrado no fuera suficiente. Pero, como sabes, yo soy de las que si no lo hay me lo invento y primero creé una escuela alternativa para mis hijos y luego, como si eso fuera poco, me dio con abrir un restaurante. Quería satisfacer las necesidades de gente como yo, que sueñan con salir a comer a un lugar donde cocinen con la conciencia que lo hacemos en casa: libre de transgénicos, mayormente orgánico, con alternativas para veganos e intolerantes al trigo y la lactosa, entre otros. Y así nació cafe413, el cual abrió en febrero de este año, pese las advertencias de varios amigos que venían de la industria que me decían que estaba loca en meterme en esa industria tan sacrificada. Pero como yo me creo la mujer maravilla pensé que estaban exagerando y pues me lancé de cabeza junto a unas amistades que también querían incursionar en la industria gastronómica. Por ser una asociación tuvimos que llegar a un happy medium en algunas cosas como vender carne (que saben que no como) y, aunque había traído una alternativa sana a los refrescos, de repente las latas rojas y las verdes empezaron a desfilar frente de mi porque “las naturales no gustaban”. De repente me vi apoyando a las mismas industrias que he atacado por años… promoviendo happy hours en vez de bienestar, trabajando día y noche sin parar, sin tiempo ni para respirar. Seis meses me tomó despertar de esa realidad. Luis fue el primero que lo hizo mas yo, cegada por el ego, me reusaba a dejar aquel proyecto en el cual había desbordado mi creatividad conceptual y mi pasión por el buen (y saludable) comer. Yo no lo podía creer. ¿Cómo dejar aquel proyecto que recién empezando ya era súper exitoso? ¿Cómo soltar mi visión de un restaurante sano, ecológico y diferente? Fue entonces cuando decidí tomarme unos días e internarme en Ann Wigmore para aclarar (y aquietar) mi mente para poder tomar una decisión bien pensada y no impulsada por el estrés que llevaba encima. Necesitaba organizar mis pensamientos y entonces pude verlo claro. ¿Acaso me había vuelto loca? ¿Cómo cambiar una vida plena de paz y con propósito por una vida de caos y locura? ¿Cómo apoyar las mismas industrias que no acepto ni pagando en mi revista? ¿Qué mensaje estoy llevando? Entonces realicé que era hora de reclamar mi vida, aquella que veía reflejada en los Facebook memories recordándome a diario lo maravillosa y bendecida que era mi vida antes de diluir mi energía en otros proyectos. Es maravilloso como el Universo opera, reafirmándonos las decisiones que tomamos. En esos días envié la promo de aniversario a nuestra base de datos y fue increíble la cantidad de emails de lectores felicitándonos y agradeciéndonos por haber cambiado sus vidas. Justo lo que necesitaba para confirmar mi decisión. Entonces, ¿cómo no dar el 100 por ciento a esta revista que se es mi misión de vida y que por catorce años ha cambiado tantas vidas? ¿Cómo no estar PRESENTE en el día a día de mis hijos, mi marido y mi familia? ¿Cómo sacrificar mi bienestar y mi paz mental? Ahora más que nunca mi gente la necesita. Estamos bombardeados con negatividad, en los medios, en las redes sociales. Ahora mas que nunca necesito enfocarme en esparcir buenas nuevas aquí en la isla y me siento súper feliz porque se que he tomado la decisión correcta. Con esta edición cumplimos catorce años publicando esta revista es tras mes …166 ediciones con esta…que vengan 166 más.

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Presidente Luis A. Méndez

Editora y Directora Creativa Waleska Sallaberry

Editora Asistente Rosa Ramos

Ventas Mari Colón • (787) 307-7922 mari@prnatural.com Maila Méndez • (787) 299-4293 mailaprnatural@gmail.com

Area Oeste Julie González • (787) 232-2373 julie@prnatural.com Traducciones Margarita González Oficina (787) 286-8888 Toll free (866) 692-7888 info@prnatural.com

PO Box 628 Rincón, PR 00677

www.prnatural.com SUSCRIPCIONES Suscríbase en nuestro sitio web o enviando cheque o giro postal $30 (12 ediciones)

©2016 Natural Awakenings. Todos los derechos reservados. A pesar de que algunas partes de esta revista pueden ser reproducidas y copiadas, debe obtener nuestro consentimiento previo. Natural Awakenings es un publicación gratuita con 43,000 copias distribuidas mensualmente en más de 900 establecimientos selectos alrededor de toda la isla. No necesariamente endosamos las opiniones expresadas en los anuncios ni somos responsables de los productos y servcios que se anuncian. Sus comentarios, ideas y artículos son siempre bienvenidos. Natural Awakenings es impresa en papel reciclado utilizando tinta de soya


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newsbriefs Infusiones intravenosas para fortalecer el sistema inmunológico

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as vitaminas son imprescindibles para la nutrición del cuerpo. Todos los nutrientes que se consumen por vía oral son absorbidos por el tracto gastrointestinal, donde el cuerpo metaboliza una cantidad limitada y el resto la desecha a través de los riñones. Las vitaminas administradas por vía intravenosa pueden alcanzar concentraciones en la sangre hasta setenta veces más altas que por vía oral. En Vida Plus Medical Clinic, los pacientes pueden recibir nutrición intravenosa de vitamina C y el Cóctel Myers. La vitamina C ayuda a fortalecer el sistema inmunológico, importante para combatir infecciones virales y bacterianas, además es un antioxidante poderoso contra la prevención de enfermedades crónico-degenerativas y el cáncer. El Cóctel Myers trata exitosamente condiciones como el asma, fibromialgia, fatiga crónica, entre otras. También aumenta el desempeño en atletas de alto rendimiento. Vida Plus Medical Clinic está localizada en los altos de los cines de Guaynabo. Para información llame al (787)7314949 o escriba a vidaplusmedicalclinic@gmail.com. Vea anuncio en esta página.

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Zumbatón para Niños

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on en el fin de promover estilos de vida saludable para la niñez puertorriqueña y sus familiares, la Fundación ReMi celebrará el evento familiar “Zumba for Kids” el sábado 10 de septiembre en el Coliseo Mario “Quijote” Morales de Guaynabo a partir de las 2:00 de la tarde. Se trata de un maratón de divertidos juegos, ejercicios y bailes adaptados para todas las edades bajo la dirección de instructores certificados en la isla bajo la modalidad de Zumba®, liderados por la Especialista en Educación de Zumba para Puerto Rico (ZES), Lieschen Montaner. La actividad contará además, con la participación especial de Oscar Serrano (“Qué loco”). De igual forma, colaborarán cientos de participantes del capítulo de las Girl Scouts de Puerto Rico. Los boletos para “Zumba for Kids” ya están disponibles. Para más información favor comunicarse al (787) 409-7494.

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rtes Místicas se alegra de poder compartir con la comunidad alternativa su nuevo Podcast (programa radial por Internet), dedicado al bienestar y la salud holística llamado: Conversemos… en orden divino. Los programas son conversaciones íntimas de unos cincuenta minutos con personas que integran las artes sanadoras a su vida para mantenerse… en orden divino. En sus ediciones se encontrarán voces del alma como: Cucco Peña, Lilly García, Nydia Caro, Nava Rodolfo Barrera, Shanti Ragyi y Waleska Sallaberry, en septiembre. Todos ellos entrevistados en una frecuencia bisemanal por Shanti Ragyi. El programa se puede escuchar en todas las aplicaciones de Podcast, como iTunes y Stitcher, para la conveniencia de cada persona, se puede ver por YouTube o conseguir a través de la página www.artesmisticas.com/conversemos.


Certificación en Yoga Terapéutico

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a Escuela de Artes Místicas (EAM) está en plena matrícula para las Certificaciones en Yoga Terapéutico de 250 y 500 horas para el año 2017. Yakeen Carrión afirma: “El yoga terapéutico representa la evolución de los principios clásicos del yoga aplicados a las necesidades actuales para el bienestar del entorno, a nivel individual y colectivo”. Los interesados son orientados sobre los currículos que desarrollan a un maestro de yoga seguro y consciente de las múltiples medidas terapéuticas que pueden ser ofrecidas en sus clases de yoga. En un ambiente compasivo y seguro, las voces de los próximos maestros son armonizadas para que ofrezcan lo mejor y más satisfactorio en la vida, ayudar a los demás. La EAM es la primera escuela de masaje y yoga en Puerto Rico licenciada por el Consejo de Educación y por Yoga Alliance. Cuentan con financiamiento y acomodo razonable en los cursos, los cuales son dirigidos por tres experimentados terapeutas. Información en el (787) 461-6080 / (787) 725-5888 o artesmisticas. com. Anuncio en p. 27

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Desintoxica tus Intestinos, tu Segundo Cerebro

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n intestino mal cuidado, poblado de bacterias, hongos oportunistas, patógenos, candida albicans y alimentos mal digeridos, adheridos en las paredes intestinales, provocan desequilibrios y trastornos de distinta gravedad. Se puede sufrir de estreñimiento habitual, gases, diarreas, inflamación, dolores de cabeza, insomnio y enfermedades tan graves como una colopatía funcional y cáncer de colon. Mediante autopsia es fácil comprobar si el colon de la persona fallecida se encontraba muy atascado por excrementos, lo que da origen al dicho: “La muerte empieza en el colon”. Un intestino comprometido conlleva el riesgo de tener un sistema inmunitario deficiente. Se es más vulnerable ante enfermedades infecciosas e inflamatorias. Las células del intestino producen el 80 por ciento de la hormona del buen humor (la serotonina). De alguna manera, el intestino es el “segundo cerebro”, así que hay que cuidarlo. La hidroterapia del colon reentrena y desintoxica de forma natural el intestino grueso. Llame (787) 945-9090 o visite www. renovepr.com. Anuncio en p. 31

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Mujeres y Hombres en Crecimiento, Inc. celebran su 25to Aniversario

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l grupo de apoyo para la codependencia Mujeres y Hombres en Crecimiento, Inc. celebrará el evento “Encuentro de Sembradores para la Transformación”. Se realizarán actividades variadas que incluyen: la discusión de temas como la codependencia y el crecimiento personal, charlas, dinámicas, reflexiones, música y confraternización. Se llevará a cabo en el Centro Comunal de Venus Gardens Norte, en Cupey, Calle Hermosillo, adyacente al área recreativa, el sábado, 17 septiembre de 9am a 5pm y el domingo, 18 de septiembre de 1pm a 5pm. Las actividades son libres de costo, se ofrecerá almuerzo y merienda el sábado, y merienda el domingo. Para más información comuníquese al (787)370-0990, (787)765-0363 o (787)430-8886.

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uenaVibraRadio, la nueva emisora por Internet, inicia su transmisión el próximo 3 de septiembre con más de veinte programas en los que tendrán como anfitriones a una sexóloga, coaches, motivadores, guías espirituales, investigadores de temas misteriosos, especialistas en deportes y en astrología. La emisora ofrecerá música ambiental las veinticuatro horas del día. Los anfitriones de los diversos programas tienen una vasta experiencia en los temas y estarán transmitiendo desde: España, Colombia, Puerto Rico, México, Venezuela, Honduras y Estados Unidos. La plataforma de BuenaVibraRadio permite al radioescucha sintonizar la emisora a través de su exclusiva aplicación móvil que podrá descargar (Buena Vibra Radio) para IPhone y Androide, a través de la computadora, auto con Bluetooth o en la página social de BuenaVibra en Facebook. Para más información pueden comunicarse con David Hernandez al (787) 505-5672 o accede www.buenavibraradio.com


spotlights Neurofeedback para Combatir el Estrés

¿Medicina alterna para E su salud mental? por María R. Varela, MEd, Departamento de Educación y Prevención de Humana

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ay prácticas alternas o complementarias, como la homeopatía, acupuntura, hipnoterapia, yoga, entre otras, que pueden ayudar a la memoria, la concentración, liberar tensiones y a la toma de decisiones. Ahora, ¿cómo asegurarnos de cuál es el mejor profesional de la salud mental para someternos a estas prácticas alternas? Para la búsqueda de la mejor alternativa y así reducir los riesgos de un tratamiento no tradicional, usted debe:

l Neurofeedback es una herramienta efectiva y segura para manejar los síntomas del estrés y promover la estabilidad emocional. Esta alternativa no invasiva te ayuda a funcionar de manera más eficiente. Cuando estamos bajo estrés, se pueden experimentar síntomas como: insomnio, cansancio constante, falta de concentración, tristeza y ansiedad, entre otros. Si deseas mejorar tu calidad de vida, reducir el estrés, alcanzar paz interior y poder responder de manera más eficiente a las demandas del diario vivir, San Juan Neurofeedback es la alternativa para ti. Para citas llama al (787)349-4335 o escribe a sjneurofeedback@ gmail.com.

Verificar que tenga su licencia para ejercer la profesión. El profesional debe ser diplomado universitario en Ciencias de la Salud Mental, haber efectuado cursos en terapias naturales o tener un título de medicina naturista en un centro reconocido por universidades o asociaciones de prestigio. Llamar al centro terapéutico. Si está interesado en un terapeuta o centro terapéutico en particular, pregunte quién lo dirige y con qué especialidades y titulaciones cuentan. Si son profesionales serios, no tendrán nada que ocultar ni reparos en contestar sus preguntas. Analizar los costos del tratamiento. Pregunte el precio de consulta, si incluye o no pruebas, la duración del tratamiento y la frecuencia de las sesiones. Solicite un presupuesto aproximado del tratamiento al que va a someterse. Averiguar los costos de los productos que requiera para el tratamiento y sin la obligación de adquirirlos en ningún establecimiento en especial. Informarse en las asociaciones. Existen Colegios de Médicos que tienen una sección de médicos naturistas y le proporcionan los nombres y direcciones de sus asociados. Preguntar si el profesional está dispuesto a trabajar en equipo con los profesionales de la medicina convencional que lo atienden. Para recibir una atención segura y coordinada es importante que todos los profesionales que intervienen en la atención de su salud mental se comuniquen y cooperen entre ellos. Si se abre a esta nueva posibilidad de alternativas, recuerde siempre estar en las mejores manos. septiembre 2016

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healthbriefs Una Dieta Vegana Beneficia la Salud Cardiaca de los Niños

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na investigación de la Clínica Cleveland ha encontrado que una dieta a base de plantas puede ser más efectiva que incluso la recomendada por la Asociación Americana del Corazón para reducir las enfermedades del corazón en los niños. El investigador y pediatra Michael Macknin hizo pruebas en 28 niños obesos entre las edades de 9 a 18, con niveles altos de colesterol. Por 4 semanas, 14 de los niños comieron la dieta de la Asociación Americana del Corazón, mientras que la otra mitad tuvo una dieta vegana, a base de plantas. Se encontró que los niños con la dieta vegana bajaron de peso, tenían mejor presión arterial sistólica, al igual que los números del colesterol total, una mejoría en la circunferencia de medio brazo y en el índice de la masa corporal, y en la lipoproteína de baja densidad (colesterol LDL). También tenían niveles de insulina bajos y dos marcadores de enfermedad cardiaca, mieloperoxidasa y la proteína C reactiva de alta sensibilidad—todos indicando mejorías en su salud cardiovascular. En comparación, los niños con la dieta de la Sociedad Americana del Corazón mejoraron el peso significativamente, al igual que la circunferencia de la cintura y la del medio brazo y los niveles de mieloperoxidasa, que indican mejoría en el sistema inmunitario, pero no exhibieron otras mejorías. “A medida que la tasa de niños obesos [no saludables] con niveles altos de colesterol continúa creciendo, necesitamos modificaciones efectivas en los estilos de vida para ayudarlos a revertir sus factores de riesgo para enfermedad cardiaca”, dice Macknin. “La enfermedad cardiovascular comienza en la niñez. Si podemos ver estas mejoras significativas en un estudio de cuatro semanas, imagine el potencial a largo plazo en la salud hacia la adultez si toda la población de niños comienza a comer estas dietas con regularidad.”

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Frambuesas Negras para el Corazón

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na investigación del Hospital Anam de la Universidad de Corea, en Seúl, ha encontrado que las frambuesas negras disminuyen, de forma significativa, el endurecimiento de las arterias y aumentan las células progenitoras endoteliales (CPE) buenas para la salud cardiaca, las cuales asisten en la reparación de los vasos sanguíneos dañados. El estudio hizo pruebas en 51 pacientes que al menos reunían 3 criterios para el síndrome metabólico, incluidos: medidas de la circunferencia de la cintura, niveles altos de triglicéridos, niveles bajos de lipoproteína de alta densidad (HDL, por sus siglas en inglés), presión arterial alta y/o síntomas de intolerancia a la glucosa. Las personas fueron divididas en dos grupos; uno recibió 750 miligramos por día de extracto de frambuesas negras por 12 semanas, mientras que el otro grupo recibió un placebo. Los investigadores evaluaron el aumento en el índice de la arteria radial, una medida para ver la rigidez de los vasos sanguíneos; los valores para esta medida disminuyeron en un 5 por ciento en el grupo que recibió la frambuesa negra. El grupo placebo tuvo un aumento en los niveles de un 3 por ciento. Además, el recuento de CPE aumentó en el grupo de las frambuesas negras en 19 microlitros, versus una gota de 28 microlitros en el grupo placebo. Las frambuesas negras contienen un sinnúmero de compuestos buenos para el corazón, incluidos los ácidos fenólicos, resveratrol, flavonoides y taninos.


La leche materna apoya el desarrollo del cerebro de los bebés prematuros

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n estudio de la Escuela de Medicina de la Universidad

de Washington, en St. Louis, ha encontrado que los bebés prematuros que recibieron al menos un 50 por ciento de su dieta de la leche materna en su primer mes tienen un desarrollo del cerebro significativamente mejor que los bebés que consumieron menos. Los investigadores hicieron pruebas en 77 infantes nacidos con un promedio de 14 semanas antes del término completo de los 9 meses—lo que se conoce como

Dormir Menos da Deseos de Comer U

na investigación reciente del Centro del Metabolismo, Salud y Sueño de la Universidad de Chicago ha encontrado que el no dormir lo suficiente aumenta en el cuerpo una sustancia química de cannabinoides que hace que la persona quiera comer. El resultado es una falta de control en el picotear. Los investigadores hicieron pruebas en 14 adultos jóvenes mediante la comparación de los resultados de cuatro noches de sueño normal con cuatro noches de solo cuatro horas y media de sueño. Los investigadores encontraron que luego de la reducción de sueño, aumentó el hambre en las personas, y su capacidad de resistir comer o picotear por la tarde disminuyó. Este aumento en la urgencia de comer también aumentó significativamente los niveles circulantes de endocannabinoid 2-araquidonoiglicerol, que tuvo su punto pico en la tarde, lo que coincide con el aumento en el antojo de bocadillos o picotear. “Encontramos que la restricción de sueño aumenta una señal que podría subir el aspecto hedónico de la ingesta de alimentos”, concluye el autor principal del estudio, Erin Hanlon, Ph.D., del Centro Médico de la Universidad de Chicago. septiembre 2016

prematuro o ‘preemie’. Las tomas por escáner del cerebro de los infantes fueron comparadas con cuánta leche materna recibieron mientras estaban en la unidad de cuidado intensivo natal. La leche materna no fue distinguida entre la leche materna suplida por otras. La investigadora sénior, doctora y profesora de psiquiatría infantil Cynthia Rogers explica que: “Con las imágenes de los MRI (por sus siglas en inglés), encontramos que los bebés alimentados con más leche materna tenían un volumen cerebral mayor. Esto es importante porque otros estudios han demostrado una correlación entre el volumen del cerebro y el desarrollo cognitivo”. Los partos prematuros han sido vinculados con problemas neurológicos y psiquiátricos más tarde en la vida, y los investigadores planifican continuar estudiando a los niños. “Queremos ver si esta diferencia en el tamaño del cerebro tiene un efecto sobre cualquiera de estos hitos en desarrollo”, dice Rogers.

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consciouseating

LoNCHera VEGANA Las selecciones a base de plantas nos dan un estímulo al mediodía por Judith Fertig

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odos tenemos buenas intenciones de comer más frutas y vegetales, y es fácil si comenzamos con una comida al día que sea a base de plantas—el almuerzo. Natural Awakenings ha contado con la ayuda de expertos en preparar loncheras con opciones veganas para ayudarnos a disfrutar de alimentos coloridos y fáciles de hacer, buenos para el hogar, la oficina, la escuela y la carretera. “La comida vegana ofrece mucha variedad, en especial, para el almuerzo”, dice Johanna Sophia, de Pine Plains, Nueva York, quien recientemente sirvió de anfitriona de la serie en línea The Raw Lunchbox Summit. “Un almuerzo vegano

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da un impulso adicional a mitad del día para tener mejor poder mental, claridad y energía.” Ella y sus dos hijos operan el Johanna’s Raw Foods, donde preparan comida rápida vegana como las pequeñas hamburguesas vegetarianas y las galletas de zanahoria, disponibles en las tiendas de alimentos saludables. Laura Theodore, chef vegana, artista y presentadora del programa de televisión de la PBS The Jazzy Vegetarian, vive y trabaja en el área de la ciudad de Nueva York. Luego de una niñez dominada por sándwiches de mortadela para el almuerzo, gradualmente fue cambiando a platos veganos. “Comencé a notar una

diferencia cuando comía mayormente platos a base de plantas”, dice ella. “Podía hacer más y pensar mejor.” Theodore favorece las comidas veganas coloridas y deliciosas que viajan muy bien en una lonchera con un conservador de frío, de manera que puede llevarlas a los ensayos o a cualquier sitio que vaya. Ella crea su fettuccine de calabacín con una mandolina para vegetales y disfruta de terminar una comida con algo naturalmente dulce, como sus trufas de dátiles, pasas y sirope de arce. Estos experimentos en la cocina la llevaron a escribir su nuevo libro de cocina, Vegan-Ease: An Easy Guide to


Enjoying a Plant-Based Diet. Brandi Rollins, Ph.D., investigadora en Penn State, en State College, Pennsylvania, encontró que cambiar sus hábitos de almuerzo a platos a base de plantas la hacían sentir mejor. La autora de Raw Foods on a Budget señala que uno de sus favoritos es la pizza vegana rápida. Primero, marina los ingredientes por 20 minutos: 3 setas medianas, rebanadas muy finas, con la mitad de una cucharada de vinagre balsámico, una cucharada de aceite de oliva, un diente de ajo machacado y una pizca grande del sazonador de hierbas italianas. Luego ella unta la mitad de un aguacate majado en una galleta de cuatro pulgadas de semillas de linaza y le pone encima las setas marinadas, además de tomates picados, pimientos u otras opciones favoritas. Rollins aconseja: “puede empacar todos los componentes individualmente y montar la pizza en el trabajo”. La chef de Health Foods, Catherine Blake, en Maui, Hawái, estudió con el renombrado científico en nutrición a base de plantas T. Colin Campbell, Ph.D. Ella les pide a sus estudiantes de ciencias culinarias que piensen: “¿Qué puedo hacer para brillar un poco más mañana?” La autora del libro Healthy Recipes for Friends contesta la pregunta en su presentación en línea, Cooking for Brain Power, en Tinyurl.com/ ChefBlakeBrainPower. El alimento favorito de Blake para llevar en la lonchera y que es bueno para el cerebro es un ‘wrap’ lleno de comida rica en antioxidantes, acompañado de una leche de almendras hecha en casa, semillas de girasol o nueces para la vitamina E y moras o uvas. Ella elabora la leche de almendras moliendo las almendras crudas en un triturador de nueces y luego añade igual cantidad de agua filtrada en una batidora a velocidad alta. Luego de procesar y colar los sólidos, la leche resultante es buena para las batidas. El cambiar nuestras dietas una comida a la vez nos da la oportunidad de sentir la diferencia, según lo han hecho nuestros expertos, mientras reforzamos nuestro gusto para comer más saludable. Judith Fertig es escritora de libros de cocina que han sido premiados y es escritora de ficción ‘foodie’ desde Overland Park, KS. Comuníquese en JudithFertig.com.

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Vegano una Vez al Día

Foto por Warren Jefferson

Foto por David Kaplan

Humus con Mucho Ajo Rinde: 4 porciones Acentuado con el sabor fuerte del jugo de un limón fresco y un poquito de picante de polvo de chile, este es un complemento fácil de hacer para un sándwich para el almuerzo. 1 taza de garbanzo, colado y enjuagado ¼ taza, más 2 cucharadas de agua filtrada o de manantial, y más si es necesario 5 dientes de ajo, picados 2 cucharadas de tahini de ajonjolí 2 cucharadas de jugo de limón fresco ½ cucharadita de polvo de chile, además de un poco para adornar ¼ cucharadita de sal marina Coloque todos los ingredientes en una batidora y procese hasta que estén suaves. Añada un poco más de agua hasta lograr la consistencia necesaria. Transfiera el humus a un envase decorado y rocíe una pizca de polvo de chile, a gusto, para una decoración festiva. Receta de Laura Theodore, Vegan-Ease: An Easy Guide to Enjoying a Plant-Based Diet

Fettuccine de Calabacín con Salsa de Tomate Fresca Este plato de acompañamiento es bajo en calorías, fácil de preparar y algo rico para los días de verano. Las tiras de calabacín se parecen y saben mucho a la pasta fresca. 2 calabacines medianos 2 tomates, picados 10 a 14 hojas de albahaca fresca, picada 1 cucharada de aceite de oliva extra virgen 2 dientes de ajo, picados ⅛ a ¼ cucharadita de sal marina Pimienta fresca molida a gusto Afeite el calabacín a lo largo con un mondador de vegetales para hacer los “fideos”. Colóquelos en un recipiente grande y añada los tomates, la albahaca, el aceite y el ajo. Mezcle suavemente hasta que esté todo bien unido. Sazone con sal y pimienta. Sirva de inmediato. Receta por Laura Theodore, The Jazzy Vegetarian

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Foto por David Kaplan

Empaque un Almuerzo a Base de Plantas

Trufas de Dátiles, Pasas y Sirope de Arce Rinde: 10 a 12 trufas Estas trufas son una merienda o postre saludable y deseable que satisfice el deseo de comer algo dulce. Impresionarán a cualquier invitado si tiene una cena. 9 dátiles Medjool, sin semilla ⅓ taza de pasas ¼ taza de coco seco rallado sin azúcar 1 cucharada de sirope de arce 2 cucharadas de polvo de cacao sin azúcar Forre una bandeja de hornear con papel pergamino sin blanquear. Coloque los dátiles, las pasas, el coco y el sirope de arce en una batidora de alto rendimiento y procese hasta que tenga la consistencia de una masa suave. Transfiera la mezcla a un envase de tamaño mediano. Usando una cuchara para hacer galletas, recoja una cucharada grande de la mezcla y haga bolas. Continúe hasta que termine con la mezcla. Coloque el polvo de cacao en un envase pequeño. Ruede las trufas en el polvo hasta que estén cubiertas y colóquelas en la bandeja de hornear. Refrigere por 1 hora. Guarde en un recipiente hermético en el refrigerador, las trufas se mantienen hasta 3 días. Receta por Laura Theodore, Vegan-Ease: An Easy Guide to Enjoying a Plant-Based Diet


Batida Violeta La leche de almendras hecha en casa es la base y el polvo de cayena le da un giro picante que intensifica el resto de los sabores. Beba un vaso a la hora de almuerzo y refrigere el resto para un despertar a media tarde. 12 onzas de jugo de acai 6 onzas de leche de almendras 1 cucharada de crema en polvo de soja 1 taza de moras frescas o congeladas 1 banana congelada ½ taza de frambuesas frescas o congeladas 1 cucharada de harina de linaza molida (trate Trader Joe’s) 1 taza de agua de coco en cubos de hielo 1 cucharada de Macro Greens u otros polvos verdes veganos que no estén modificados genéticamente ½ taza de vinagre de cidra 1 a 3 pizcas de polvo de cayena Combine todos los ingredientes en una batidora de alto rendimiento a alta velocidad hasta que la mezcla esté suave. Guarde en dos tazas con aislantes y mantenga fría hasta que esté lista para servir.

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El Chamán Moderno Prácticas Antiguas que Sanan el Cuerpo y la Mente por Linda Sechrist

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a antigua práctica espiritual del chamanismo ya no está envuelta en misterio y está atrayendo el interés de psicólogos, profesionales de enfermería certificados y doctores en medicina que estudian los principios rectores para usarlos personalmente y beneficiar a otros. Estos se entrenan en pequeños grupos de uno a uno con chamanes indígenas en los Estados Unidos y alrededor del mundo, y se registran en programas ofrecidos por escuelas establecidas como la Fundación de Estudios Chamánicos y la Sociedad de los Cuatro Vientos. Ambas organizaciones ofrecen talleres y expediciones de grupos para reunirse con un chamán específico que enseña la filosofía, las prácticas y los principios congruentes del chamanismo. Desde 1986, l Sociedad de los Cuatro Vientos, con oficinas centrales en la ciudad de Miami, Florida, ha graduado a más de 10,000 profesionales de la salud. Enseña un respeto auténtico hacia lo sagrado de las fuerzas metafísicas existentes en todos los seres y objetos naturales y la conexión entre el mundo material y el plano espiritual. El Dr. Daniel Rieders, médico especializado en electrofisiología cardiaca y cardiología intervencionista, completó el currículo básico de la sociedad en el 2014. Después de haberse matriculado en las clases de maestría avanzada, él utiliza el entendimiento, las herramientas y las habilidades

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del chamanismo para su uso personal y para complementar sus prácticas médicas, Life Rhythm Therapies y el Jain Ayurveda for Optimum Health, en Palm Coast, Florida. Comenta que los procedimientos médicos y las recetas no siempre son la contestación a los problemas. “He estudiado varias áreas de la medicina y he encontrado que tienen falta de herramientas y métodos que apoderen a los pacientes a hacer cambios que los lleven a tener una mejor salud. El estudiar chamanismo significa estar en mi propio camino de la sanación para limpiar el cuerpo, la mente y el espíritu. Es necesario para cualquier sanador empoderado que aspire y genere confianza y asertividad en sí y en otros para permitirles hacer lo que se necesita para su propósito de vida”, dice él. Rieders encontró en el chamanismo una terapia complementaria eficaz para fortalecer el cuerpo y desarrollar resistencia. Él da el ejemplo de un paciente, insatisfecho con su trabajo, en una carrera solo para apoyar el estilo de vida de su familia. Al analizar su verdadero deseo de ser dueño de un gimnasio y enseñar a otros a cómo ser saludables, tomó acción. “Un procedimiento cardiaco ya no era necesario. La ira almacenada puede crear enfermedad del corazón, al igual que cáncer”, señala Rieders. La vida de Seti Gershberg cambió


dramáticamente La espiritualidad es la exten- parte de la vida del mientras estudiaba nativo americano y la chamanismo en un sión de la conexión con su base sobre cómo nos lugar remoto de los comunicamos, damos Andes, en Perú, donde ser interior de lo que la men- gracias y pedimos vivió con los indígenas ayuda y orientación Q’ero durante dos te consciente desea, alcan- al creador. La años. Decidido a tomar ceremonia es nuestra un descanso de su zar una mayor conciencia y iglesia y el frotarnos carrera en la banca de polvo es como nos inversión internacional, purificamos”, dice el darse cuenta del potencial chamán, artista y actor se dispuso a aprender sobre la relación del conocido como “The completo de uno. chamán y la energía, Rattlemaker”. la conciencia y lo Angaangaq sobrenatural con un Angakkorsuaq es ~Richard L. Alaniz ojo puesto en crear un chamán, curandero, sistema universal de narrador y portavoz de reciprocidad, equilibrio los Qilaut (tambores y armonía. También estaba interesado de viento), es un anciano de la tribu en la visión de los indígenas sobre el Kalaaleq, en Groenlandia. Su familia mundo físico con uno mismo, la creación pertenece a las sanadoras tradiciones de de la conciencia y el tiempo-espacio Kalallit Nunaat. Cariñosamente conocido multidimensional como una sola idea como Tío, ha viajado a sesenta y siete entrelazada, un continuo. países para llevar a cabo ceremonias, “Hoy, soy un productor ejecutivo y incluidos círculos de sanación, creativo en Phoenix, Arizona, trabajo en purificación sagrada en carpas de una serie de videos, comerciales para sudoración y los intensivos Derritiendo la televisión y películas, incluidos dos el Hielo en el Corazón del Hombre, documentales sobre los rituales y las donde enseña el significado espiritual del ceremonias de los chamanes, al igual que cambio climático. sobre la cultura Q’ero”, dice Gershberg. Él aconseja: “La responsabilidad Él practica el don del chamán Q’ero de de un chamán es guiarlo en su camino Ayni, que es darnos nosotros primero sin interior y apoyarlo en reconocer su pedir nada a cambio. Su página web, belleza de forma que se ame usted ThePathOfTheSun.com, ofrece la opción mismo y sepa quién realmente es. Un de “pague lo que pueda pagar”. chamán lo orienta hacia un nuevo nivel Sean Wei Mah, un Cree nativo de conciencia a través de enseñanzas, norteamericano, nació en una reservación narraciones y ceremonias, que mi abuela en Alberta, Canadá, rodeado de hombres me enseñó que eran la clave. Todo esto curanderos tribales que practicaban le ayuda a confiar en su propia guía rituales de marcarse con polvos. interior”. “El frotarse polvos finos quemados, Linda Sechrist es escritora y personal considerados como medicina sagrada, sénior de Natural Awakenings. Se puede es importante para cualquier chamán comunicar en ItsAllAboutWe.com. como ritual para limpiar el cuerpo. Es

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La Música como

Medicina La Música Relaja, Energiza y Sana por Kathleen Barnes

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e escucha el eco de los tambores primitivos en la sabana africana y su ritmo le da la vuelta al mundo y es captado por los cánticos de los chamanes de la jungla amazónica y la tundra siberiana. Estos mismos ritmos se repiten en los cánticos gregorianos en las catedrales medievales y en las meditaciones de ‘Om’ en las cuevas del Himalaya y en las clases de yoga alrededor del mundo. Su eco se escucha y se repite suavemente en las canciones de cuna que las madres cantan a sus hijos, en las canciones que tarareamos felizmente a lo largo del día y en las melodías de Mozart. La música es la banda sonora de nuestras vidas, lo sepamos o no. Siempre ha existido dentro del ser humano para unirnos, guiarnos y ayudarnos a sanar el cuerpo y el espíritu. Ha sido así desde el comienzo de la humanidad. Los científicos de la Administración Nacional de Aeronáutica y del Espacio recientemente descubrieron que el universo también tiene su propia canción.

Practicantes Pioneros Desde los tonos relajantes de un harpa hasta el escandaloso ruido de una obra de construcción, las propiedades relajantes o estresantes del sonido nos son familiares. “El estrés es la causa subyacente de gran cantidad de enfermedades, pero el sonido y la música son efectivos para aliviar el estrés y brindarnos paz”, explica Jonathan Goldman, reconocido internacionalmente como pionero en la sanación mediante el sonido y la armonía y director del Sound Healers Association. 20

La investigación realizada para escribir sus múltiples libros, incluido The 7 Secrets of Sound Healing, ha convencido a Goldman del profundo efecto que tiene el sonido en el organismo humano. “Un cántico tan sencillo como ‘Om o aum’ no solo produce relajación y tranquilidad, sino que hace que el cuerpo libere melatonina y óxido nítrico. Además, relaja los vasos sanguíneos, libera endorfinas calmantes, reduce la frecuencia cardiaca y calma la respiración.” “El sonido puede cambiar nuestra función inmunitaria”, escribió el Dr. Mitchell Gaynor, fenecido ya, y antiguo director de oncología médica del WeillCornell Medical College Complementary and Integrative Medicine de Nueva York en su libro The Healing Power of Sound. “Después de un cántico o de escuchar ciertos tipos de música, el nivel de interleuquina 1, un índice del sistema inmunitario, aumenta de un doce y medio a un quince por ciento. Además, aproximadamente veinte minutos después de escuchar música de meditación, los niveles de inmunoglobulina en la sangre disminuyen de forma significativa. Incluso, se reduce la frecuencia cardiaca y la presión arterial. No hay una parte del cuerpo que no se afecte y sus efectos son evidentes, incluso a nivel celular y subcelular.”

Aplicaciones Prácticas Considere algunos de los beneficios de salud de la música que han sido validados clínicamente: Estrés: Según muchos estudios, cantar, independientemente de si pueda seguir una melodía o no, es una manera muy poderosa de combatir el estrés. Un estudio reciente realizado de forma

conjunta entre investigadores alemanes e investigadores británicos, publicado en Frontiers in Human Neuroscience, confirma que el solo hecho de escuchar música relajante reduce los niveles de cortisona, una hormona relacionada con el estrés. Cuanto más cantaron o tocaron un instrumento los participantes, más se redujo su estrés. Un estudio realizado entre varias universidades suecas demostró que el escuchar a un grupo cantar causó que la frecuencia cardiaca de los participantes se sincronizara, lo que produjo efectos de relajación similares a los que se logran a través de la meditación grupal. Cáncer: Durante décadas, Gaynor utilizó la música para tratar incluso a pacientes con cáncer avanzado, ya que consideraba que el cáncer era una “enfermedad provocada por la falta de armonía”. Siempre abogó por la importancia de volver a armonizar el cuerpo con las vibraciones del sonido, ya que estas afectan prácticamente a todas las células, en especial, las que mejoran la función inmunitaria y evitan que el cáncer siga propagándose. Aunque Gaynor empleó principalmente cuencos de cristal para producir una relajación profunda y armonizar la irregularidad en el ritmo de las células de los pacientes, también confirmó los efectos sanadores de ciertos tonos de vibración producidos por los tambores y gongs de metal del Tíbet. Varios estudios confirmaron que escuchar cualquier tipo de música relajante alivió la ansiedad en los pacientes de cáncer. Un estudio grande realizado por la Universidad Drexel de Filadelfia confirmó que también alivió el dolor, redujo la presión arterial, mejoró la respiración y minimizó las náuseas asociadas con la quimioterapia. Depresión: Según un estudio reciente realizado por el Royal College of Music de Inglaterra, la percusión combate mejor la depresión que el medicamento Prozac. Las personas que participaron en sesiones semanales de percusión redujeron significativamente los síntomas en comparación con el grupo de control. Abuso de sustancias: Los científicos de la Universidad de California en Los Ángeles descubrieron que tocar instrumentos de percusión fue especialmente útil para un grupo de Nativos Americanos que lidiaba con diversos problemas.


Adicción al teléfono inteligente: Los investigadores coreanos descubrieron que la terapia musical es útil para combatir esta condición. Disfunción inmunitaria: El mismo estudio británico sobre los efectos antidepresivos de la percusión, también observó una mejoría similar en la función inmunitaria y la respuesta antiinflamatoria. Dicha mejoría continuó, por lo menos, tres meses después de finalizado el periodo de estudio. Trastornos neuroendocrinos: Los investigadores del Meadville Medical Center Mind-Body Wellness Group de Pensilvania, que realizaron un estudio con personas que tocaban instrumentos de percusión (expertos o novatos), descubrieron que algunos trastornos neuroendocrinos, como tumores hipofisarios y problemas intestinales, eran causados por la falta de conexión entre la glándula hipofisaria y el sistema nervioso. Además, confirmaron que se redujeron los niveles de los químicos causantes de estrés, como cortisol, en las personas que tocaron instrumentos de percusión en grupo. Disfonía por tensión muscular: Incluso emitir sonidos como “um-hum” puede tener un efecto terapéutico medible en personas que han perdido la voz debido al sobreuso. Dolor: Cuando un grupo de ciudadanos ingleses que sufría de dolor crónico se unió a un coro, el estudio de la Universidad de Lancaster descubrió que estas personas pudieron manejar mejor su condición y que lograron mejorar su calidad de vida. El solo hecho de escuchar música de harpa durante veinte minutos redujo la ansiedad, disminuyó la presión arterial y alivió el dolor en un grupo de pacientes de cirugía cardiaca con dolor a corto plazo que participaron en un estudio de la Universidad de Florida Central en Orlando. Enfermedad de Alzheimer: Además de reducir la agitación y la ansiedad que a menudo acompaña la enfermedad de Alzheimer, los investigadores de la Escuela de Medicina de la Universidad de Miami en la Florida descubrieron que un grupo de pacientes que participó en sesiones de terapia musical durante cuatro semanas experimentaron aumento en los niveles de melatonina, un químico relacionado con la relajación que se produce en el cerebro.

En Nigeria, decimos que el ritmo es el alma de la vida porque todo el universo gira alrededor del ritmo. Cuando nos salimos de ritmo, es cuando comienzan los problemas. ~Babatunde Olatunji, percusionista y activista

Cómo funciona “Tararear o cantar causa exhalaciones más prolongadas que lo normal, lo que ayuda a eliminar las toxinas y la acidez”, explica el Dr. Madan Kataria, de Mumbai, India, quien ha creado más de 5,000 clubes de la risa en todo el mundo. “Comenzamos a experimentar con sonidos vocales y tararear. Un estudio temprano sin publicar que realicé en Dinamarca demostró que las personas que tararearon cualquier tipo de sonido durante 10 minutos lograron reducir copylabox] su presión sistólica arterial en 10[optional a 15 puntos, diastólica en 4 a 5 puntos y el pulso en 10 latidos por minuto.” El Dr. Kataria descubrió que las personas con problemas respiratorios, como asma y enfisema, experimentaron efectos positivos debido al fortalecimiento de los músculos del estómago usados para respirar. El Dr. Kataria también es fanático del kirtan, un cántico hindú de llamada y respuesta, a menudo acompañado de danza extasiada. “El kirtan ayuda a combatir la timidez, el nerviosismo y la ansiedad”, explica el Dr. Kataria. septiembre 2016

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El Dr. Eben Alexander, quien documentó su experiencia cercana a la muerte en Proof of Heaven: A Neurosurgeon’s Journey into the Afterlife, señaló que la música cósmica que experimentó en ese momento fue indescriptible y que lo ha ayudado a entender los efectos de frecuencias específicas de sonido en el cerebro. Ahora, provee herramientas auditivas para ayudar al cerebro a alcanzar un estado mental superior que esté a tono con un estado de mayor conciencia. En su práctica médica en Charlottesville, Virginia, a menudo usa música del pasado de los pacientes para ayudarlos a recuperarse de una lesión cerebral o de una coma e, incluso, para “reconectar circuitos cerebrales dañados”. Alexander explica que los ritmos biaurales y otros efectos de sonidos se combinan para convertirse en “entretenimiento para el cerebro” y que también, en teoría, crean una monotonía para lograr acceso a otras esferas fuera de la física. “Es algo mágico lo que el tipo correcto de música puede hacer en el tronco encefálico para liberarnos de nuestra conciencia”, observa.

No tiene que tener talento Los expertos están de acuerdo en que las personas sin talento musical pueden experimentar los mismos beneficios que los músicos virtuosos a base del grado de compromiso que tengan con la música. Cualquier persona puede tararear una canción y la mayoría de la investigación confirma que los beneficios aumentan al escribir música en lugar de solo escucharla. Los grupos de canto cada vez son más populares, en especial, después del éxito del programa de televisión Glee. La revista Time informó que en el 2013, más de 32.5 de estadounidenses adultos cantaron en coros, un aumento de aproximadamente 30 por ciento en comparación con la década anterior. El género de música seleccionado es importante. Los datos recientes de la Universidad McGill de Montreal demostraron que los tipos de música tienden a tener efectos específicos; por ejemplo, el blues reduce la frecuencia cardiaca y calma a las personas ansiosas, el rock y el punk pueden aumentar la energía y el reggae ayuda a controlar el coraje.

El espíritu también se mueve No se deben pasar por alto los aspectos espirituales de prácticamente todos los tipos de música, señala Michael Hove, Ph.D., neurocientífico cognitivo afiliado a la Escuela de Medicina de Harvard y a Fitchburg State University, en Massachusetts. Su investigación mayormente se ha centrado en la percusión como instrumento para inducir estados alterados de conciencia, al igual que lo hacen los chamanes de diversas culturas, que los usan para lograr la sanación espiritual y física. El Dr. Hove explicó que el redoble de tambores “aburrido y súper predecible” de 240 compases por minuto provocó un estado de trance profundo en minutos en la mayoría de los sujetos y que las imágenes del cerebro confirmaron que les permitió lograr un estado intenso de concentración y que pudieron bloquear la distracción causada por otros ruidos en un periodo de ocho minutos. Esto va a la par con la visión del Dr. Alexander de que “la música es absolutamente crucial para lograr la concienciación trascendental. Para el inquisidor más profundo y verdadero, el sonido, la vibración y el recuerdo de la música pueden ser un poderoso potenciador que puede llevar a esferas más espirituales”. Kathleen Barnes es autora de numerosos libros relacionados con la salud, incluido el más reciente, Our Toxic World: A Survivor’s Guide. Comuníquese en KathleenBarnes.com.

Sonidos Sanadores de la Naturaleza Los sonidos relajantes del agua y de la brisa suave son bien conocidos. Ahora la ciencia también ha confirmado los efectos terapéuticos del canto de las aves. Los investigadores belgas confirmaron que el canto de las aves ayuda a bloquear los efectos estresantes del ruido del tráfico y los científicos coreanos también descubrieron que hace que las personas no se sientan agobiadas. Un estudio publicado en el American Journal of Physiology demostró que incluso puede ayudar a regular los ritmos circadianos de los participantes, lo que produce un sueño restaurador y brinda bienestar general. 22


inspiración

El Secreto de la Vida Sublime

Saboreando Momentos Presentes que son Perfectos por Carl Greer

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a vida tiene muchos placeres sublimes: ver el sol nacer sobre el horizonte y observar cómo cambian los colores de las nubes; reírse con el mejor amigo o amiga; sencillamente, sentir la grama, la tierra o la arena bajo los pies descalzos. Los japoneses tienen un término, mono no aware, para ese momento sublime de perfección, justo antes de que desaparezca. A veces se traduce como sensibilidad o conciencia de lo no permanente de las cosas. Podría, por ejemplo, referirse a la belleza de los cerezos en flor; los cerezos vuelven a florecer el año que viene, pero no siempre tenemos la oportunidad de volverlos a ver. Las distracciones cotidianas pueden causar que nos olvidemos de disminuir las revoluciones y los disfrutemos. El secreto para una vida sublime es prestar mucha atención a los dulces placeres de la vida sin importar cuán pequeños sean y saborearlos antes de que pasen. No hay forma de saber qué día con el clima perfecto será el último antes de que cambie la temporada. El disfrutar de un momento sublime tan fugaz podría significar dejar a un lado los planes del día, pues los placeres de la vida no siempre vuelven otra vez. Lo fácil que es dejar que la mente divague y olvide concentrarse en el placer de una experiencia y las alegrías que la vida ofrece. Estamos en peligro de perdernos la vida sublime cuando constantemente le damos prioridad a “lo septiembre 2016

que hay que hacer”, en lugar de lo que es más valorado. Pronto, puede parecer que las historias de nuestras vidas están siendo escritas por otra persona. Olvidamos el poder que tenemos para ser nuestros propios narradores y comprometernos con conciencia plena sobre cómo vamos a pasar cada hora. Los cuentos no satisfactorios pueden ser reemplazados cuando vivimos de acuerdo a una nueva historia que escribimos cada día, como: “Mi vida es una extraordinaria aventura”, o “Estoy siendo fiel a mí mismo y esto me permite ayudar a otros a sanar”. Mientras más nos enfocamos en lo que nos da felicidad, revitalización, propósito o significado, más fácil será actualizar las prioridades y desechar todas las líneas de la trama y los eventos que parecen guiones escritos por otros. Entonces, podemos hacer un nuevo compromiso para escribir y vivir una nueva historia más satisfactoria para nosotros mismos. Podemos pausar para contemplar nuestro poder de ser narradores y siempre permanecer plenamente presentes y conscientes de los momentos sublimes. Carl Greer, Ph.D., Psy.D., es psicólogo clínico, analista junguiano y chamán practicante. Es profesor en el C.G. Jung Institute de Chicago y es parte del personal en el Replogle Center for Counseling and Well-Being. Comuníquese en CarlGreer.com. 23


fitbody

Relax y Libre

Posturas del Yoga Restaurativo Favorecen la Sanación por Meredith Montgomery

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n el yoga clásico, los maestros a menudo ofrecen una secuencia de instrucciones para llegar a una postura cumbre como una inversión o un equilibrio de brazo. En el yoga restaurativo, la pose pico es el savásana—en la que el practicante se relaja completamente mientras descansa con la espalda plana. Leeann Carey, autora del libro Restorative Yoga Therapy: The Yapana Way to Self-Care and Well-Being, explica: “Esta práctica de asana pasiva apaga la rama del sistema nervioso que nos mantiene en el modo de ‘pelear o huir’ y enciende el sistema que nos permite descansar y digerir. Se siente como si fuera un masaje para el sistema nervioso y estimula la autoindagación, la reflexión y el cambio, en lugar de la perfección”. Los beneficios mentales y espirituales son similares al yoga activo, pero debido a que las posturas se sostienen por más tiempo y se apoyan con accesorios como: almohadas, frazadas, cinturones y bloques, “No hay estrés en el tejido o las articulaciones. Cada postura nos da

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beneficios de larga duración, incluido más tiempo para que la mente se libere”, dice Carey. “El yoga restaurativo permite que los músculos y el cerebro se recuperen de la fatiga para hacernos más fuertes, con mayor claridad mental y mejor aptitud para actuar”, explica Roger Cole, Ph.D., maestro certificado de yoga Iyengar en Del Mar, California, e investigador científico que estudia la fisiología de la relajación, el sueño y los ritmos biológicos. Atestigua que también sirve como preparación para el pranayama (respiración consciente del yoga) y la meditación, que requiere una mente muy descansada, clara y concentrada. Perfectas para principiantes y utilizadas por practicantes de mucho tiempo para complementar otros estilos de yoga, las posturas restaurativas están diseñadas para realinear y remodelar el cuerpo. También pueden ser ajustadas para cada persona de forma terapéutica para apoyar la sanación natural de asuntos específicos que incluyen: tensión, síndrome premenstrual, funcionamiento inmune débil, dolor de espalda, embarazo y atletas que se recuperan de lesiones. “Las posturas para la sanación podrían requerir estiramientos suaves específicos, pero los accesorios utilizados ayudan a llevar el cuerpo hacia las posiciones deseadas sin requerir esfuerzo muscular”, explica Cole.

Una estudiante de los inicios del B.K.S. Iyengar y familiarizada con los accesorios o ‘props’, residente de San Francisco y cofundadora de la revista Yoga Journal, Judith Hanson Lasater, Ph.D., se encontró a sí misma dirigiendo su primera clase que consistía enteramente de posturas apoyadas durante un apagón en un taller en 1980. “No quería que las personas estuvieran caminando en la oscuridad, por lo tanto, improvisé una clase de yoga restaurativo y todos quedaron encantados”, recuerda. Ella volvió a examinar la idea varios años más tarde, cuando personalmente sintió la necesidad de una restauración física, emocional y espiritual. Por un año, el 90 por ciento de su práctica fueron posturas apoyadas y el cambio la ayudó tanto que eso la inspiró a escribir su primer libro, Relax and Renew: Restful Yoga for Stressful Times. Desde entonces, ha escrito más libros y adiestrado maestros en yoga restaurativo alrededor del mundo. Al igual que en el yoga clásico, la secuencia restaurativa debe estar balanceada con las asanas (posiciones) desde las posturas de clasificación— flexiones hacia atrás, giros, inversiones e inclinarse hacia el frente. Toma tiempo para que el cuerpo se asiente cómodo y profundamente en una postura—hasta 15 minutos—por lo tanto, una clase de 90 minutos de yoga restaurativo puede incluir un puñado de asanas. Lasater dice: “La mayoría de las personas no necesitan más de nada en la cultura que vivimos. Necesitan aprender mucho más a estar quietos en comodidad”. En el mundo del yoga de hoy, que parece que enfatiza en el poder y la acción, “El yoga restaurativo se ha convertido en imperativo para equilibrar la actividad y la ambición con quietud y el estar”, dice ella. Lasater observa que mientras muchas clases están reduciendo el savásana a tan solo 3 minutos, los estudiantes necesitan 20 minutos.


Carey clarifica que debido a que esta visión se enfoca en la apertura y el soltar, en lugar de luchar por el mayor estiramiento, “Los yoguis que buscan sensación puede ser que necesiten cambiar su perspectiva. El mayor reto a menudo es aquietar la mente mientras el cuerpo está quieto. Cuando un estudiante está incómodo porque la mente está gritando, sirve de ayuda compararlo con tener el tendón de la corva tenso en una clase activa. No estamos buscando relajación; solo respire, sienta y observe”, dice ella. “Eventualmente, todo va a ser dejar ir.” “Mientras más nuestra mente se revela contra relajarse, más lo necesitamos”, menciona Lasater. Los estudiantes muchas veces buscan el yoga como una estrategia para sentirse plenos, y ella sugiere que una de las mejores maneras para encontrar claridad dentro de uno es escuchar en la quietud o el silencio, una savásana a la vez. “Es un regalo para nosotros mismos, nuestra familia y el mundo”, añade. “Cuando nos sentimos descansados, somos más compasivos y estamos listos para servir al bien común.” Meredith Montgomery, maestra certificada de yoga, publica en Natural Awakenings de Gulf Coast Alabama/Mississippi (HealthyLivingHealthyPlanet.com).

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Accesorios de Yoga

Yoga props can help new students main Bolsters, typically cylindrical or atadas juntas, funcionan. Evite el ostain accesorios de yoga puedenstrain ayudarwhile a los o bufandas alignment and reduce rectangular cushions, provide good supmaterial que marca la piel. nuevos estudiantes a mantener el alineaallowing veterans to more deeply explore ports that are long-lasting, if sometimes miento y reducir la tensión mientras que Cojines o almohadas – normalmente son and the intricacies of theirexplorar practice. Always costly. Combining folded blankets les permiten a los veteranos con más cojines cilíndricos o rectangulares, proveen adjust the dimensions and placement of rolled mats may be suitable alternatives. profundidad las complejidades de su práctica. soporte. Combinar mantas vertical dobladas props to las ensure comfort yvia soft curves in un buen Walls provide leverage, Siempre ajuste dimensiones la colocación y alfombras enrolladas puedentoser alternativas the body instead of sharp angles, espesupport and a structure rest upon. de los accesorios para asegurar comodidad de adecuadas. cially in thedel spine. Body weight A closed door or large piece of furnilas curvas suaves cuerpo en lugar de must los be ángulos agudos, en especial, la columna. distributed equally throughout theElpose; Paredes ture –such as a bookcase or refrigerator proporcionan apalancamiento, peso del ser distribuido porare igual vertical y unacorner estructura para descansar. keycuerpo placesdebe to check for tension the apoyo works; a room simultaneously a través de las posturas; los lugares Unasupports puerta cerrada o un mueble grande como lower back, abdomen, neckclave and para jaw both sides of the body. cotejarmuscles. la tensión son la baja, el abdoun librero o un refrigerador, funcionan; esHere areespalda some basic tools. Chairs are versatile props foruna any men, el y los músculos la mandíbula. de unaand habitación sirve de soporte para cuello Yoga mats shoulddehave a non-skid quina practice make yoga accessible to Estos son algunos de los accesorios básicos: lados del cuerpo. surface and not exceed three-sixteenths ambos those unable to get down onto the floor. of an inch de in thickness. Alfombra o ‘mat’ yoga – SirveThey para cushion amortiBackless folding chairs arepara typically Sillas – son accesorios versátiles cualquier guar elthe cuerpo, o como una que elbut yoga seasturdy accesible para body,como servemanta as a blanket or abase base práctica usedyinhace studios, any chair para los o se roll puede como aquellas personasroll queisno pueden bajar al piso. foraccesorios, props or can upenrollar into a bolster. that doesn’t suitable. almohada. sillas plegables sin respaldo se usan co Blankets and towels pad hard areas Las Sandbags, strategically positioned, múnmente en los estudios, pero cualquier silla and warm the body. Different ways of encourage overworked areas to release. Mantas y toallas – amortiguan las áreas duras firme que weight no se ruede puede servir. folding and rolling transform them into Their also provides resistance y calientan el cuerpo. Las diferentes maneras many firm and comfortable shapes anddestability. Homemade versions can de doblarlas o enrollarlas en formas firmes y with Sacos arena – colocados de forma estratégicómodas tienen una amplia gama de aplicaca, be animan a liberar áreas filling con trabajo excesiwide-ranging applications. made by loosely a smooth ciones. Sus pesos proporcionan resistencia Blocks in various sizes and materi- vo. cloth bagtambién with coarse sand, pea gravel y estabilidad. als can be laid flat, placed on edge or or rice. Retail bags of beans, rice or Bloques – en varios tamaños y materiales stood on end. They can add height or sugar are other options. pueden ser colocados planos, en un borde o Almohadillas para los ojos – bloquean la luz length the body, access corealtura stabil Eyeposturas pillowsdeblock out light during parados en untoextremo. Pueden añadir o durante las descanso, pueden ity aland provide leverage. A stack del of resting poses, can gently weight longitud cuerpo, acceso a la estabilidad llegar a pesar suavemente en la frente othe las foremacentrohardback del cuerpobooks y proveer apalancamiento. or phone books tied nos,head or hands or atrás support the back o apoyar la parte del cuello. Porof lothe Una pila de libros dework tapa dura guías telefógeneral, hechasmade de seda o algún algodón together can in a opinch. neck.están Typically of silk or soft cotnicas atadas juntas pueden sacar un apuro. suave, unawith mezcla de semillas Belts stabilize joints,desupport ton,rellenas they’recon filled a mixture of flax hierbas calmantes inflexible body parts and create tractionde linaza seeds oorarroz rice yand soothing herbscomo such as Cinturones – estabilizan las articulaciones, lavanda, menta o manzanilla. and space. Typically two inches wide, lavender, peppermint or chamomile. ayudan a las partes del cuerpo que no son softcrean beltstracción with a D-ring locking system Fuentes: Restorative Yoga Therapy, por Leeann flexibles, y espacio. Típicamente de dosare pulgadas ancho, los cinturones suaeasily de adjusted; two soft, wide neck-Carey; Sources: Restorative YogaJudith Therapy, by Relax and Renew, por Hanson ves con unor anillo en forma de D paraare asegurarties scarves tied together suitable.Lasater Leeann Carey; Relax and Renew, los sonAvoid fácilesmaterial de ajustar; doscuts corbatas anchas that into the skin. by Judith Hanson Lasater

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yoga

10 principales beneficios

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a pérdida de peso, un cuerpo fuerte, flexible y saludable, una piel suave y brillante y el aquietamiento de la mente son algunas de las metas que muchos queremos alcanzar, y que son ofrecidos en forma conjunta, sencilla y natural a través de la práctica del yoga. Sin embargo, a menudo, el yoga es parcialmente comprendido como una práctica limitada a la realización de posturas físicas (asanas). Desde esta perspectiva, su utilidad se percibe únicamente a nivel físico, pasando desapercibidos los beneficios que ofrece al buscar la unión y el equilibrio entre el cuerpo y la mente. Es evidente que cuando uno está en armonía, el camino de la vida se vuelve más sencillo de transitar, se es feliz y se disfruta plenamente. Los beneficios del yoga se manifiestan en el plano físico, mental y emocional. A continuación destacaremos los 10 beneficios principales de una práctica regular.

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Aptitud física durante todo el año.

Se está saludable no sólo cuando se logra alcanzar una buena condición física, sino cuando ello se complementa con un equilibrio mental y emocional. La salud no es la mera ausencia de enfermedad sino la expresión dinámica de la vida en términos de cuán alegre, amorosos y entusiastas somos. Aquí es donde esencialmente recaen los beneficios del yoga, mediante la realización de asanas (posturas físicas), pranayamas (ejercicios de respiración) y la meditación; todo lo cual conforma una totalidad integral.

2

Pérdida de peso.

¡Lo que muchos ansían! Otro de los 26

beneficios del yoga. La práctica del Surya Namaskar (“Saludos al sol”) y el pranayama Kapalabhati son dos de las diferentes técnicas que el yoga brinda para la pérdida de peso. Además, con la práctica regular del yoga tendemos a volvernos más sensibles acerca de la clase de alimentos que nuestro cuerpo debe ingerir y el momento adecuado para hacerlo, lo cual también ayuda a mantener un control del peso.

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Alivio de tensiones.

La práctica diaria de unos pocos minutos de yoga es un método natural para deshacerse de la tensión acumulada (tanto en el cuerpo físico como mental). En efecto, las posturas, los pranayamas y la meditación son técnicas eficaces para liberarnos del estrés acumulado a lo largo de nuestra vida.

4

Paz interior.

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Mejora la inmunidad.

Todos anhelamos visitar lugares serenos y conectarnos con la belleza natural. No obstante, pocas veces tomamos conciencia que la verdadera paz se encuentra en nuestro interior. Junto con la meditación, el yoga es una de las herramientas más efectivas para apaciguar una mente agitada.

Nuestro sistema es una combinación perfecta de cuerpo, mente y espíritu. Por ello, una irregularidad a nivel físico afecta el plano mental. Del mismo modo, cualquier inquietud presente en la mente puede manifestarse como una enfermedad a nivel físico. Las posturas de yoga

no sólo masajean los distintos órganos del cuerpo, sino que además fortalecen el sistema muscular. Complementariamente, las técnicas de respiración y la meditación nos ayudan a liberarnos del estrés y mejoran nuestro sistema inmunológico.

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Vivir con mayor conciencia.

7

Mejores relaciones.

8

Aumento de energía.

La mente está constantemente involucrada en diversas actividades y pensamientos -oscilando entre el pasado y el futuro- sin permanecer en el único momento que existe: el presente. Simplemente siendo conscientes de esta tendencia mental, podemos liberarnos del estrés y relajar nuestra mente. El yoga y los pranayamas ayudan a esta toma de conciencia y traen la mente al momento presente, donde puede permanecer feliz y concentrado.

Resulta sorprendente, pero el yoga puede incluso ayudarte a mejorar tu relación con tu pareja, tus padres, amigos o seres queridos. Una mente relajada, feliz y contenta es capaz de afrontar de manera sensible nuestras relaciones diarias. El yoga y la práctica de la meditación ayudan a mantener la mente feliz y en paz, beneficios con los cuales se verán contagiadas las personas cercanas a ti.

¿Te sientes completamente agotado al final del día? Pasar de una tarea a otra durante todo el día puede ser bastante agotador. Tan sólo unos pocos minutos diarios de yoga nos ofrecen el secreto para sentirnos frescos y llenos de energía, incluso después de un largo día. Asimis-


cambiando vidas una asana y una respiración a la vez

maestros de yoga Lizelle Arzuaga Samadhi Yoga & Ayurveda Institute mo, diez minutos diarios de meditación guiada otorgan beneficios inigualables, dejándonos renovados y revitalizados a pesar de haber tenido un día agitado.

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Mejor flexibilidad y postura.

Tan sólo tienes que incluir la práctica de yoga en tu rutina diaria para poder beneficiarte de un cuerpo fuerte, flexible y saludable. Además de mejorar la postura, el yoga estira, tonifica y fortalece los músculos del cuerpo.

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Mayor intuición.

El yoga y la meditación tienen el poder de mejorar tu capacidad intuitiva, para que sin esfuerzo te des cuenta de lo qué hay que hacer, cómo y cuándo. Realmente funciona, simplemente tienes que experimentarlo por ti mismo. Recuerda, el yoga es un proceso continuo. Así que ¡continúa practicando! Cuanto más profunda sea tu práctica de yoga, mayores serán los beneficios. Y si no lo has probado aún, te invitamos a hacerlo.

septiembre 2016

Ha compartido apasionadamente yoga y meditación como herramientas para cambio social y transformación por más de 20 años. Consultora corporativa, tallerista y directora de Samadhi Yoga & Ayurveda Institute- una de las escuelas de yoga de mayor vigencia en Puerto Rico, fundada en el año 2000, ha llevado a miles su forma moderna y tangible de las antiguas enseñanzas del yoga , meditación y Ayurveda. Actualmente, tiene su práctica privada de consultoría, entrena maestros en una variedad de modalidades y provee experiencias de transformación personal en talleres, retiros y aventuras espirituales a India y otros lugares místicos del planeta. Samadhi Yoga & Ayurveda Institute, Santurce \ 787 721 8420 \

Samadhi Yoga PR

David Kyle & Elizabeth Sallaberry Ashtanga Yoga Puerto Rico Elizabeth Sallaberry y David Kyle son los propietarios de Ashtanga Yoga Puerto Rico (AYPR), fundada en el 2004 como It's Yoga. David es el creador del sistema de entrenamiento Progressive Ashtanga Yoga que ha tenido una gran influencia en maestros a través de los Estados Unidos, México, Europa y recientemente en China. Además dirige Entrenamientos Intensivos para Maestros en Ashtanga Yoga y The Rocket. Ambos se esfuerzan por proveer un espacio donde cada practicante pueda expresarse y desarrollarse en su práctica de una manera segura y efectiva. Ashtanga Yoga es una práctica fácil y no debe intimidar a los principiantes. David y Elizabeth hacen que esta práctica sea accesible para todos. 1950 McLeary Ave. Ocean Park \ 787 677 7585 Ashtanga Yoga Puerto Rico

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Vishnu & Lakshmi Sampoorna Yoga La práctica de yoga es más que una serie de posturas, es tomar conciencia de quienes somos, de nuestra esencia, de nuestra misión como ser humanos. Es vivir en el momento presente, en balance y armonía con todo lo que nos rodea. Es el deseo de alcanzar nuestro máximo potencial y de acercarnos cada día más a nuestro verdadero ser. Es el llegar a un espacio donde nuestra mente está calmada y todo lo que experimentamos es PAZ. En el 2002 conocimos a nuestro maestro y en ese maravilloso proceso de conectarnos con nuestra esencia realizamos nuestra misión de vida y así nació la revista que hoy tienes en tus manos. Este mes celebramos catorce años compartiendo a través de esta revista, nuestras clases y cada proyecto que emprendemos, aquellas cosas que nos han ayudado a alcanzar una vida feliz, saludable y balanceada. Clases privadas y grupales. 787 297 8818 \787 918 1768 \

Sampoorna Yoga Puerto Rico

Omar Iswara Crespo, Edith Mahadevi Torres y Rosa Ishwari Quiles Mahadevi Yoga Center Mahadevi, Terapista de Masaje, Yoga Acharya (ERYT 500), Mentora y Coach Espiritual, ofrece cursos para certificar maestros en Realization Sampoorna Yoga de 200 y 300 horas. Vivió dos años en el Ashram (GuruKula) con su Guru Shri Leela Mataji, llevando su disciplina y conciencia al próximo nivel. Es la única escuela en Puerto Rico que abre las puertas de su hogar para ofrecer el Curso Residencial o Cursos completamente personalizados de 8 semanas [200 horas (Básico)] o 10 semanas [300 horas (Avanzado)]. Omar (Ishwara) y Rosa (Ishwari) son sobresalientes alumnos y maestros del centro quienes siguen la disciplina y enseñanzas. A los tres les apasiona dar clases de yoga y disfrutan de poder ayudar a personas de todas las edades. Mahadevi Yoga Center, Mayagüez \ 787 608 3197 \ www.mahadeviyogacenter.com Omar (Ishwara) 787-613-0205 \ Rosa (Ishwari) 860-281-3910

Gisela (Pancha) Rivera Matos Alas y Raíces-Espacio de Yoga Inició su camino en el Yoga gracias a una inspiradora clase de yoga para niños por Lizelle Arzuaga en el 2013 que la llevó a participar de Semillas de Luz. Obtuvo la certificación RYT200 en la Escuela de Artes Místicas, guiada y bendecida por las enseñanzas de sus maestros, conoció la yoga restaurativa del Gurú Iyengar . Entre 2015/2016 completó las certificaciones para maestros de Yoga Ed. Alma y corazón en cada clase, es su compromiso. Ofrece clases grupales, privadas, eventos corporativos y retiros. Vea el anuncio de su próximo retiro en la página 25 Espacio de Sanacion Infinita \ Calle Las Marias #247 Hyde Park, Rio Piedras \ 787-359-5518 28

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El yoga es la práctica más importante que podemos hacer en la vida para mejorar la comunicación con otros y desarrollar una conciencia más elevada. ¡Una vida consciente es una vida en Gracia, Santidad y Paz! Olga López El Yoga es la ciencia de la mente y el Ayurveda es la ciencia de la vida. El Yoga transforma nuestra mente hacia nuestro Ser Superior y el Ayurveda transforma nuestro estilo de vida en armonía con la Naturaleza.

Astrid García Una vez permití que el yoga entrara a mi vida, pude vivir una en mi cuerpo, espíritu y mente. Renovar mi mente a través del yoga me permite ser hoy un ejemplo de transformación: antes pesaba 294 libras y ahora disfruto de 186 libras.

Juan Vickar En búsqueda de respuestas miraba fuera de mí y hacía preguntas. El yoga me enseñó que las respuestas están en la transformación hacia mi Ser interior.

Raquel Silva El yoga me transformó, me conectó con mi luz, mis fortalezas, mi paz. Solté mis creencias limitantes, descubrí lo mejor de mí. De oruga a mariposa, transformación completa. Te esperamos.

Lourdes Soler Mi transformación: Más organizada, más calmada, con mente más silenciosa, sin dolor, me siento más fuerte, más ágil, más atrevida, más segura y confiada de mí.

Rafael Rivera Comencé mi práctica buscando transformar el estrés en paz. Poco a poco comenzó la armonía de mi Ser físico, emocional, mental, espiritual e intelectual.

Próximos Talleres y Cursos: Sep 3 de 9:00am a 12:00m: “Después del Duelo” Sep 17 a 18 Taller para Adolescentes: “Energiza Tu Actitud” Sep 24 a Oct 2 y Nov 14 a 23 (20 días) “Profesorado de Yoga 200 hrs” septiembre 2016Asiste

Yasmin Noriega Vivir la filosofía del yoga es transformación en mi vida porque me ha permitido estar dispuesta al cambio y permitir nuevas oportunidades.

Paola Ramirez Practicar yoga y meditación ha mejorado muchísimo mi salud física, mental y espiritual. Ha sido una transformación completa de mi Ser. Ahora vivo en paz conmigo y en armonía con mi entorno.

Itinerario de Clases Yoga para Principiantes Lunes a jueves 8:30am \ 6:30pm Yoga para Intermedios y Avanzados Lunes a viernes: 5:30pm Yoga para Niños (4-12 años) Sábados 4:00pm Psico Yoga para adolescentes Sábados 10:00am Clase de Yoga con Propósito Domingos 9:00am

a YogaTi Salud en la carretera no. 1 de Caguas. Tel: 787-217-9606 www.yogati. com

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YOGA

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Melba Rasa Yoga Yoga Instructor / Ayurvedic Coach RYT- NAMA TEL: 787-274-0061 Email rasayoga@gmail.com Facebook- RASA Healing Conecta, Sana y Fortalece…Clases, Talleres, Seminarios, Retiros, Hierbas Medicinales. Cultiva tu luz, expande tu conciencia y vive en plenitud.  Instructora con 18 años de experiencia. 

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clases de yoga LUNES

Sivananda Satsang y Meditación. 6am. Asoc. de Yoga Sivananda de PR. 998-9843/ 593-9917 Beginners Yoga. 6am. Ashtanga Yoga, Ocean Park. 677-7585
 Mysore/Open Practice. 7am. Ashtanga Yoga, Ocean Park. 677-7585 Yoga para la Tercera Edad. 8am. Asoc. de Yoga Sivananda de PR. 998-9843/ 593-9917 Yoga para la Salud. 8:30am y 6:30pm. Artes Místicas, Condado. 461-6080 Vinyasa Flow. 8:30am. Yeah Really Studio, Dorado. 448-0442 Yoga para Principiantes. 8:30am y 6:30pm. YogaTi Salud, Caguas. 217-9606 Yoga Restaurativa. 9am y 6:30pm. Anuradha. Guaynabo. 231-4007 Yoga Aérea. 9:15am. Samadhi Yoga. 721-8420 Beginners Rocket Yoga. 9:30am. Ashtanga Yoga, Ocean Park. 677-7585 Community Yoga Class. 11:30am. Ashtanga Yoga, Ocean Park. 677-7585 Yoga para Intermedios y Avanzados. 5:30pm. YogaTi Salud, Caguas. 217-9606 Yoga para niñ@s. 6pm. Asoc. de Yoga Sivananda de PR. 998-9843/ 593-9917 Sampoorna Yoga Básica. 6pm. Mahadevi Yoga Center, Mayagüez. 608-3197 Yoga Básica. 6:15pm. Samadhi Yoga. 721-8420 Rocket 1 Vinyasa Yoga. 6:30pm. Ashtanga Yoga, Ocean Park. 677-7585 Yoga en la playa, Open Level Vinyasa, 6:30pm, Parque del Indio, Condado, Melba Rasa Yoga, 274-0061 Vinyasa flow. 6:30pm. VITA Yoga, Miramar. 5048338. Hatha Yoga. 6:45pm. Yeah Really Studio, Dorado. 448-0442 Yoga Básica para liberar stress 7pm San Patricio Town Center, Guaynabo. 454-6440 Sivananda Yoga Open Class. 7pm. Asoc. de Yoga Sivananda de PR. 998-9843/ 593-9917 Acondicionamiento Físico. 7:45pm. Samadhi Yoga. 721-8420 Beginners en Español. 8pm. Ashtanga Yoga, Ocean Park. 677-7585

MARTES

Yoga para la tercera edad. 8am. Asoc. de Yoga Sivananda de PR. 998-9843/ 593-9917 Sampoorna Yoga Básica. 8am. Mahadevi Yoga Center, Mayagüez. 608-3197 Ashtanga. 8:30am. Yeah Really Studio, Dorado. 448-0442 Yoga para Principiantes. 8:30am y 6:30pm. YogaTi Salud, Caguas. 217-9606 Vinyasa Flow. 8:30am y 7pm. Yeah Really Studio, Dorado. 448-0442 32

Yoga Restaurativa. 9am y 6:30pm. Alas y Raíces. San Juan. 359-5518 Danzayoga. 9am y 6:30pm. Anuradha. Guaynabo. 231-4007 Yoga Básica. 9:15am. Samadhi Yoga. 721-8420 Práctica de yoga en calor. 9:30am. Bikram Yoga, Río Piedras. 639-1127 Hatha Yoga. 9:30am. Yeah Really Studio, Dorado. 448-0442 Beginners Yoga. 9:30am. Ashtanga Yoga, Ocean Park. 677-7585
 Community Yoga Class. 11:30am. Ashtanga Yoga, Ocean Park. 677-7585 Sivananda Yoga Open Class. 4pm. Asoc. de Yoga Sivananda de PR. 998-9843/ 593-9917 Yoga Suave. 5pm. Samadhi Yoga. 721-8420 Yoga para Intermedios y Avanzados. 5:30pm. YogaTi Salud, Caguas. 217-9606 Sampoorna Yoga Intermedia/Avanzada. 6pm. Mahadevi Yoga Center, Mayagüez. 608-3197 Power Vinyasa. 6:15pm. Samadhi Yoga. 721-8420 Beginners Yoga. 6:30pm. Ashtanga Yoga, Ocean Park. 677-7585
 Hatha Yoga. 6:30pm. Forever Yoga for Life. Ponce. 939-717-2370 Taller de Yoga Sivananda para principiantes. 7pm. Asoc. de Yoga Sivinanda de PR. 998-9843/ 593-9917 Yoga Básica. 7:30pm. Yeah Really Studio, Dorado. 448-0442 Yoga Aérea. 7:45pm. Samadhi Yoga. 721-8420 Beginners en Español. 8pm. Ashtanga Yoga, Ocean Park. 677-7585

MIERCOLES

Sivananda Satsang y Bhagavad Gita. 6am. Asoc. de Yoga Sivanda de PR. 998-9843/ 5939917 Beginners Yoga. 6am. Ashtanga Yoga, Ocean Park. 677-7585
 Mysore/Open Practice. 7am. Ashtanga Yoga, Ocean Park. 677-7585 Yoga para la Tercera Edad. 8am. Asoc. de Yoga Sivananda de PR. 998-9843/ 593-9917 Yoga para la Salud. 8:30am. Artes Místicas, Condado. 725-5888 Yoga para Principiantes. 8:30am y 6:30pm. YogaTi Salud, Caguas. 217-9606 Yoga Restaurativa. 9am y 6:30pm. Anuradha. Guaynabo. 231-4007 Yoga Básica. 9:15am. Samadhi Yoga. 721-8420 Beginners Rocket Yoga. 9:30am. Ashtanga Yoga, Ocean Park. 677-7585 Community Yoga Class. 11:30am. Ashtanga Yoga, Ocean Park. 677-7585 Yoga Suave. 5pm. Samadhi Yoga. 721-8420 Yoga Básica. 5pm. VITA Yoga, Guaynabo. 5048338.

Yoga Restaurativa Breve, Dulce y Profunda, diseñada para personas cuyo estado de salud ha requerido tratamiento, personas mayores o en recuperación 10am Fernández Juncos 1429, Piso 2 Registro 925-1419 Yoga para Intermedios y Avanzados. 5:30pm. YogaTi Salud, Caguas. 217-9606 Clases para niños. 6pm. Asoc. De Yoga Sivananda de PR. 998-9835/ 593-9917 Sampoorna Yoga Básica. 6pm. Mahadevi Yoga Center, Mayagüez. 608-3197 Yoga Básica. 6:15pm. Samadhi Yoga. 721-8420 Rocket 2 Vinyasa Yoga. 6:30pm. Ashtanga Yoga, Ocean Park. 677-7585 Yoga Restaurativa. 6:30pm. Alas y Raíces. San Juan. 359-5518 Hatha Yoga. 6:30pm. Forever Yoga for Life. Guayanilla. 939-717-2370 YOGA @ THE BEACH!! Open Level Vinyasa, 6:30pm, Parque del Indio, Condado. Melba RASA Yoga, 274-0061 Taller de Yoga Sivananda Intermedio. 7pm. Asoc. De Yoga Sivananda de PR. 998-9843/ 593-9917 Yoga Restaurativa. 7:45pm. Samadhi Yoga. 7218420 Rocket 1 en Español. 8pm. Ashtanga Yoga, Ocean Park. 677-7585

JUEVES Sampoorna Yoga Básica. 8am. Mahadevi Yoga Center, Mayagüez. 608-3197 Yoga para la Salud. 8:30am. Artes Místicas, Condado. 461-6080 Ashtanga. 8:30am. Yeah Really Studio, Dorado. 448-0442 Yoga para Principiantes. 8:30am y 6:30pm. YogaTi Salud, Caguas. 217-9606 Yoga Restaurativa. 9am. Alas y Raíces. San Juan. 359-5518 Danzayoga. 9am y 6:30pm. Anuradha Yoga Studio. Guaynabo. 231-4007 Yoga Básica. 9:15am. Samadhi Yoga. 721-8420 Yoga para Mamá y Bebé. 4pm. Asoc. de Yoga Sivananda de PR. 998-9843/ 593-9917 Yoga Suave. 5pm. Samadhi Yoga. 721-8420 Yoga para Intermedios y Avanzados. 5:30pm. YogaTi Salud, Caguas. 217-9606 Clases de Yoga Prenatal. 6pm. Asoc. de Yoga Sivananda de PR. 998-9843/ 593-9917 Sampoorna Yoga Intermedia/Avanzada. 6pm. Mahadevi Yoga Center, Mayagüez. 608-3197 Yoga Básica. 6:15pm. Samadhi Yoga. 721-8420 Yoga Básica. 6:30pm. Alas y Raíces. San Juan. 359-5518 Vinyasa flow. 6:30pm. VITA Yoga, Guaynabo. 504-8338. Práctica de yoga en calor. 6:30pm. Bikram Yoga,


Río Piedras. 639-1127 Hatha Yoga. 6:30pm. Forever Yoga for Life. Ponce. 939-717-2370 Clases de Yoga Sivananda Open. 7pm. Asoc. de Yoga Sivananda de PR. 998-9843/ 593-9917 Sivananda Yoga Open Class 8pm. Asoc. de Yoga Sivananda de PR. 998-9843/ 593-9917 Yoga Básica. 7:30pm. Yeah Really Studio, Dorado. 448-0442 Yoga Aérea. 7:45pm. Samadhi Yoga. 721-8420

VIERNES

Beginners Yoga. 6am. Ashtanga Yoga, Ocean Park. 677-7585
 Mysore/Open Practice. 7am. Ashtanga Yoga, Ocean Park. 677-7585 Yoga para la terceda edad. 8am. Asoc. De Yoga Sivanandada PR. 998-9843/ 593-9917 Yoga para la Salud. 8:30am. Artes Místicas, Condado. 461-6080 Yoga Básica. 9:15am. Samadhi Yoga. 721-8420 Vinyasa Flow. 9:30am. Yeah Really Studio, Dorado. 448-0442 Rocket 1 Vinyasa Yoga. 9:30am. Ashtanga Yoga, Ocean Park. 677-7585 Yoga Restaurativa Breve, Dulce y Profunda. 10am Fernández Juncos 1429, Piso 2 Registro 925-1419 Community Yoga Class. 11:30am. Ashtanga Yoga, Ocean Park. 677-7585 Yoga para Intermedios y Avanzados. 5:30pm. YogaTi Salud, Caguas. 217-9606 Yoga Básica. 6:15pm. Samadhi Yoga. 721-8420

SaBADO

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Dentro de los Cantos con Krishna Das Foto por Payal Kumar

La Música Kirtan Transporta a los Escuchas a un Lugar Profundo por Robin Fillmore

E

l influyente líder espiritual Ram Dass ha descrito a Krishna Das (Jeffrey Kagel) como un ejemplo de alguien cuyas “canciones del corazón” abren los canales hacia Dios. El artista kirtan, nominado a un premio Grammy, considerado por mucho tiempo como una estrella de rock del yoga, da conciertos constantemente alrededor del mundo, los que ya tienen las entradas agotadas. El viaje del nativo de Long Island le ha llevado a ser un miembro de una banda de rock en India, donde fue estudiante del líder espiritual Neem Karoli Baba, lo que expandió su trayectoria de vida y su cambio en la música.

El debut de su álbum de 1996, One Track Heart, se centró en cantos actualizados de la antigua tradición del bhakti yoga, seguido en 1998 por Pilgrim Heart en compañía del artista invitado, Sting. Desde entonces, un flujo constante de catorce álbumes y DVD producidos bajo su propio sello han sido la banda sonora en las clases de yoga en todas partes; los cantos rítmicos suaves ejecutados en un timbre rico y profundo complementan la enseñanza como elemento espiritual del ejercicio. El kirtan, especialidad de Das, actualiza una tradición antigua de cantos devocionales como meditación acompañada por instrumentos. Un concierto de música kirtan invita a los miembros de la audiencia a unirse en la

Prescripción de Ejercicios Lesiones Deportivas Rendimiento Atlético Desarrollo físico Problemas posturales Masaje Deportivo Masaje Terapéutico

experiencia a través del canto, aplaudir y bailar, y se caracteriza por ser un viaje hacia el interior, pero que también conecta a las personas unas con las otras.

¿Cómo presentaría su música? En todo el país y alrededor del mundo, los practicantes de yoga están cantando los nombres de Dios en lenguas que incluyen el sánscrito, el hindi, el punjabi y el inglés. Están sacando la música kirtan fuera de los templos y de los estudios de yoga hacia salas de baile, universidades, catedrales y otros lugares inesperados. En la última década, se ha reinventado la tradición de la India de llamada y respuesta en la forma del canto mediante artistas devocionales modernos que mezclan el kirtan tradicional con géneros

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como rock, rhythm and blues, hip hop y electrónica, lo que ha dado nueva vida y devoción a los cantos sagrados en el yoga.

¿Qué significa el kirtan para usted? Para mí, el kirtan es todo sobre la música. Mientras más practico sobre la salud sostenible, el equilibrio, el amor, la música y el sumergirme en una vida espiritual, más me doy cuenta de que todos los asuntos se destilan a hechos sencillos. Todo el mundo quiere ser amado y feliz, todos quieren evitar sufrir y ser juzgados. Mirando nuestras vidas, comenzamos a ver cómo nos hacemos daño nosotros mismos y a los demás, y cómo lo que nos sucede en la vida diaria puede ser difícil de manejar. Reconocemos que debemos encontrar una fuerza interior profunda de forma que no nos destruyamos por las olas que vienen y que tratan de hamaquearnos. Poco a poco, todas nuestras prácticas de toma de conciencia trabajan para transformar nuestras vidas. Nos mueven de estar orientados externamente y ser reactivos a estar conectados con el interior y ser receptivos calladamente. Hemos llegado a tener una visión más amplia de que la vida puede, de forma efectiva, contener y envolver las diferentes facetas de nosotros mismos y del mundo.

¿Por qué muchos consideran el evento del kirtan como una experiencia trascendental mucho más allá de la música? Hay dos cosas: la música y dónde la música nos lleva. En este caso, son los nombres de Dios, de la divinidad, eso es real dentro de nosotros. Podemos llamar a este alto sentido como queramos y apuntar en esa dirección de acuerdo a cómo nos identifiquemos con ello. Si queremos la paz en el mundo, entonces cada persona necesita encontrar la paz dentro de sí. No podemos crear la paz o la alegría con ira y egoísmo en nuestro corazón y en nuestra mente. Podemos liberarnos de una historia que nos limita, cualquiera que sea, y tocar el lugar más profundo por un tiempo. Entonces, cuando regresemos a nuestros días, nos encontraremos un terreno ligeramente diferente porque nos hemos adiestrado para poder soltar un poco. Es un proceso gradual que toma tiempo y esfuerzo, pero es una práctica gozosa.

¿Ve un cambio en el pensamiento que hace eco a aquel de los 1960 que nos posiciona a hacerlo mejor esta vez? En la década de los 1960 todo el mundo pensaba que iba a cambiar el mundo externo, pero se olvidaron que tenían que cambiar ellos mismos, también. Hoy, mientras la mayoría de las personas siguen tratando de reorganizar primero el mundo exterior, más están tratando, igualmente, de hacer el trabajo interno necesario. La clave es entender qué es lo realmente posible. Si no entendemos cómo podemos ser felices y estar en paz en el medio de un fuego ardiente, no reconoceremos las herramientas disponibles para crear ese tipo de luz para nosotros mismos y para otros. Robin Fillmore es editor de la revista Natural Awakenings, edición de Washington, D.C. septiembre 2016

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calendarioeventos atencion lectores: Eventos pueden cambiar sin previo aviso. Favor confirmar antes de atender a los mismos. Anuncia tus actividades. Calendario básico $25. Añade descripción a $2/palabra. Gratis para anunciantes. Restricciones aplican. Síguenos en Facebook. JUEVES 1 DE SEPTIEMBRE Taller Gratis Serie Sobre la Mente Humana. Tema #1: MENTE REACTIVA 7pm Centro de Dianética 763-5050 Sábado 3 de septiembre Taller: Después del Duelo. 9am-12m. Yogati Salud, Caguas. 217-9606 ¿Que hago cuando el planeta Mercurio está retrógrado? 4pm-5:30pm. Alkimia del Alma, Río Piedras. 782-8508 JUEVES 8 DE SEPTIEMBRE Taller Gratis Serie Sobre la Mente Humana Tema #2: EL ENGRAMA. 7pm Centro de Dianética 763-5050 VIERNES 9 DE SEPTIEMBRE Yoga Restaurativa y sus Beneficios - Por qué todos podemos hacer Yoga. 10am - 12med., Taller libre de costo, Viva Medical Spa. 925-1419 SÁBADO 10 DE SEPTIEMBRE Taller de los Sigilos Mágicos. 3pm-5pm Alkimia del Alma 782-8508 Arhatic Yoga. 9:00am-7:30pm. 10-11 sept. pranichealingpr.com 312-7272 DOMINGO 11 DE SEPTIEMBRE  Taller de Masaje Neuromuscular y “Trigger Point”. 20 horas de Educación Continua para Terapeutas de Masaje. Escuela de Artes Místicas. 461-6080 JUEVES 15 DE SEPTIEMBRE Los Diferentes Usos del Péndulo. Libre de Costo. 6pm-7pm. Alkimia del Alma 7828508 Taller Gratis sobre la mente humana. Tema #3: LA SECUNDARIA 7pm Centro de Dianética 763-5050

VIERNES 16 DE SEPTIEMBRE El Poder de la Aromaterapia como alternativa de relajación y recuperación para pacientes con cáncer, 10am - 12med., Taller libre de costo, Viva Medical Spa. 925-1419 SÁBADO, 17 DE SEPTIEMBRE Taller de los Ángeles. ¿Cómo comunicarnos con ellos? ¿Cómo te pueden ayudar? 3pm-5pm. Alkimia del Alma 782-8508 Sábado 17 de septiembre Sanación Pránica Nivel I. 9:00am-5:30pm. 17-18 sept. pranichealingpr.com 312-7272 Taller para adolescentes “Energiza Tu Actitud”. Yogati Salud, Caguas. 787-217-9606 DOMINGO 18 DE SEPTIEMBRE Taller para adolescentes “Energiza Tu Actitud”. Yogati Salud, Caguas. 787-217-9606 LUNES 19 DE SEPTIEMBRE PURIPEX 2016. 19 al 25 sept. Aprende sobre el fascinante mundo del coleccionismo de sellos. Sociedad Filatélica de Puerto Rico. Plaza Las Américas. Libre de costo. JUEVES 22 DE SEPTIEMBRE Taller Gratis Serie Sobre la Mente Humana Tema #4: EL CANDADO 7pm Centro de Dianética 763-5050 VIERNES, 23 DE SEPTIEMBRE En Ruta Hacia la Plenitud- Recomendaciones para Retomarse y Vivir una Vida Plena, 10am - 12med. Taller libre de costo, Viva Medical Spa 925-1419 VIERNES 23 AL DOMINGO 25 DE SEPTIEMBRE Retiro Holístico, Reserva Natural Bosque Toro Negro, Villalba Alas y Raices 787359-5518

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SÁBADO, 24 DE SEPTIEMBRE Sanación Pránica Nivel II 9:00am-5:30pm. 24-25 sept. pranichealingpr.com 312-7272 La Práctica de la Meditación para Calmar la Mente y Alimentar el Alma. 3pm-4:30pm Alkimia del Alma 782-8508 Profesorado de Yoga 200 hrs. 24 sept-2 oct y 14 -23 nov (20 días). Yogati Salud, Caguas. 787-217-9606 DOMINGO 25 DE SEPTIEMBRE  Taller de Masaje Neuromuscular y “Trigger Point”. 20 horas de Educación Continua para Terapeutas de Masaje. Escuela de Artes Místicas. 461-6080 LUNES, 26 DE SEPTIEMBRE  Grupo de apoyo en medio de la transición. Basado en los programas de recuperación de doce pasos para transitar en medio del cambio en conciencia y serenidad. Escuela de Artes Místicas. 725-5888 nar.  3pm (cuarto sábado de cada me Actividad  libre de costo. Sylvia Rodríguez  391-1154 JUEVES, 29 DE SEPTIEMBRE Taller Gratis Serie Sobre la Mente Humana Tema #4: LOS CIRCUITOS Y MAQUINAS 7pm Centro de Dianética. 763-5050 VIERNES, 30 DE SEPTIEMBRE Yoga Restaurativa y sus Beneficios - Porque todos podemos hacer Yoga. 10am - 12med., Taller libre de costo, Viva Medical Spa Ave. Fernández Juncos 1429, Piso 2, 925-1419 DOMINGO, 28 DE AGOSTO Taller: Reiki III Iniciación a nivel del maestro o el deseo de la evolución y la espiritualidad, se aprende las cirugías energéticas, los símbolos del maestro y aspectos éticos.  Incluye material didáctico, iniciación, almuerzo  y las prácticas.  Sylvia Rodríguez 787-391-1154 


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martes Bootcamp con Alexis. 8:15am. $2. Complejo Deportivo de Rincón. Twin Hearts Meditation. 8:30am. 1708 Ave. Ponce de León, San Juan, pranichealingpr. com 312-7272 Taijiyangclub. 9-10am. Clases gratuitas. Calle México, Parque Manolo Muñiz, Urb. Piñero, Hato Rey. 960-2595 Curso Como Saber en quien confiar y aprende a distinguir a la gente. 10am, 1pm, 3pm y 7pm  Centro de Dianética 763-5050 Falundafa Caguas- Orientación y práctica. 10am. Libre de costo. 378-0329/ 557-8268/ falundafa.org

Curso Como Motivarse y tener mas iniciativa personal. 10am, 1pm, 3pm y 7pm Centro de Dianética 763-5050 Tai Chi & Chi Kung. 4:30pm. Estacionamiento Jardín Botánico, Río Piedras. Libre de Costo. 645-8078 B o o t c a m p c o n A l e x i s . 5 : 3 0 pm. $ 2 . Complejo Deportivo de Rincón. Rocket Yoga. 6pm. El Litoral. Mayagüez. 238-5719 Booty Barre. 6:30pm. Yeah Really Studio, Dorado. 448-0442 Sanación Energética. 7pm. Sendero Paramita. www.senderoparamita.org 646-3591 Clases de Meditación. 7-8:30pm. Bayamón. Brahma Kumaris. Libre de costo. 200-0105 Clases de Metafísica Intermedia. 7pm. Fundación Desarrollo Nuevo Pensamiento. 348-1560/ 764-3418 Yoga y Meditación. 5:30pm. San Germán. Gratis. 856-0869 Yoga Restaurativa, 6:30-8pm, Espacio de Sanación Hyde Park. 460-3247.

miércoles Booty Barre. 7:30am. Yeah Really Studio, Dorado. 448-0442 Bootcamp con Alexis. 8:15am. $2. Complejo Deportivo de Rincón. Yoga Restaurativa Breve, Dulce y Profunda. 10am, Fernández Juncos 1429, Piso 2. 925-1419 Curso Como Fijar y Lograr tus Metas haciendo realidad los sueños. 10am, 1pm, 3pm y 7pm Centro de Dianética 763-5050 Estudio del Bhaja Govinda de Shankaracharya. 12md. Asoc. de Yoga Sivananda de PR. 998-9843/ 593-9917 Clase básica de Sánscrito. 2pm. Asoc. de Yoga Sivananda de PR. 998-9843/ 593-9917 Falundafa – Orientación y Práctica. 3pm. San Juan. Libre de costo. falundafa.org 378-0329 B o o t c a m p c o n A l e x i s . 5 : 3 0 pm.   $ 2 . Complejo Deportivo de Rincón. Servicio de Sanación. 5:30pm. Grupo de Estudio Alfa y Omega. 550-2048 Clases de Hatha Yoga. 6:30-8pm. Self

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