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H E A L T H Y

L I V I N G

H E A L T H Y

P L A N E T

feel good • live simply • laugh more

julio 2017

gratis

Veganos en el camino Comiendo Sano en Cualquier Lugar

4para Sudar

Razones

La manera más rápida de eliminar las toxinas de nuestro cuerpo

desintoxica

tu cuerpo y mente

naturalmente saca las toxinas de tu vida julio 2017

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5. Natural Awakenings – 1,536,365

6. 7. 8. 9. 10.

Women’s Health – 1,511,791 Weight Watchers Magazine – 1,126,168 Dr. Oz The Good Life – 870,524 Vim & Vigor – 789,000 Experience Life – 700,000

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delaeditora

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legó julio, hora de mi desintoxicación anual…muy a tono con esta edición. Para Luis y para mi se ha convertido en rutina anual hacer una limpieza interna profunda, de cuerpo, mente y espíritu, cada verano. Y claro, julio es perfecto porque los nenes están de vacaciones y podemos turnarnos para cada uno poder hacerlo mientras el otro se queda atendiendo el negocio y el hogar. Esto implica que por dos semanas nos desconectamos del mundo para dedicarnos 100 por ciento a reconectar con nosotros mismos y restablecer nuestro bienestar total. Ya sea escapándonos a la Florida al ashram de nuestro maestro espiritual Yogi Hari (yogihari.com), al Instituto Ann Wigmore (www.annwigmore.org) en Aguada, o una combinación de ambos cuando el tiempo y presupuesto lo permiten, aseguramos por dos semanas darle un break a nuestro sistema digestivo y a nuestra mente del agite en el mundo que vivimos. En el ashram, aparte de ingerir rica comida satvica–que promueve la armonía interior–y orgánica, me adentro en mi práctica del yoga. Con las sesiones diarias de meditación y chanting, al despertar y antes de dormir, me reconecto con mi esencia divina y comienzo a vibrar de manera más sublime. Salgo siempre en paz, con mucha calma y claridad mental. En Ann Wigmore hago un proceso de limpieza física más intenso, aunque también se trabaja a nivel mental y espiritual. Recuerdo la primera vez que fui pensé que porque comía limpio y orgánico el proceso iba a ser mas fácil. Para mi sorpresa estaba más tóxica de lo que pensaba. Mis primeros cuatro días allí suelen ser bien fuertes ya que el proceso de desintoxicación puede ser bastante intensito para la gran mayoría pero, como ya conozco el proceso, se que para el viernes de la primera semana empiezo a sentirme de mil maravillas y al completar el programa salgo nueva, liviana y llena de energía. Este año quiero intentar el Panchakarma, que es el proceso ayurvédico de desintoxicación, del cual he venido escuchando hace años pero aun no lo había podido intentar. Por suerte ahora tengo muy cerca de mi–¡aquí en Puerto Rico!–una pareja de médicos ayurvédicos (ayurvedichealers.com) así que ya les contaré como me va. Pendientes a la página de Facebook que estaré entrevistando a la Dra. Light Miller para que nos hable un poco más de esta milenaria medicina, la Ayurveda, que se menciona dentro del artículo principal de este mes. ¡Ah! Por último, quiero compartir con ustedes una grata noticia. El mes pasado, al cierre de la edición, nos enteramos que estamos posicionados #5 entre las primeras 10 revistas de Salud y Fitness a nivel nacional en los Estados Unidos. ¡¡Contenta, contenta!! Bueno, ahora los dejo para que disfruten esta edición…a ver si se animan a hacer su detox también. ¡Feliz verano! Namaste,

Presidente Luis A. Méndez

Editora y Directora Creativa Waleska Sallaberry

Ventas Mari Colón (787) 307-7922 mari@prnatural.com

Area Oeste Maila Méndez (787) 299-4293 maila@prnatural.com Traducciones Margarita González Oficina (787) 286-8888 info@prnatural.com

PO Box 628 Rincón, PR 00677

www.prnatural.com natural awakenings puerto rico

SUSCRIPCIONES Suscríbase en nuestro sitio web o enviando cheque o giro postal $30 (12 ediciones).

© 2017 Natural Awakenings. Todos los derechos reservados. A pesar de que algunas partes de esta revista pueden ser reproducidas y copiadas, debe obtener nuestro consentimiento previo. Natural Awakenings es un publicación gratuita con 40,000 copias distribuidas mensualmente en más de 600 establecimientos selectos alrededor de toda la isla. No necesariamente endosamos las opiniones expresadas en los anuncios ni somos responsables de los productos y servcios que se anuncian. Sus comentarios, ideas y noticias son siempre bienvenidos.

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contenido 12

8 newsbriefs 11 spotlights

12 healthbriefs

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14 healthykids 16 consciouseating 28 naturalpet

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22 healingways 34 calendarios 36 guíaderecursos

En agosto...

...y Al Autismo

Para anunciarte en esta edición llámanos antes del 10 de julio 787-286-8888 info@prnatural.com 6


14 Disfrutando del

verano al aire libre

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Conviértase nuevamente en un niño con su propia familia por Maila Méndez

16 Vegano en el Camino Maneras inteligentes de comer sano en cualquier lugar por Judith Fertig

18 4 razones para

20

comenzar a sudar La manera más rápida para eliminar las toxinas de tu cuerpo por Deanna Minich

20 Limpiando el cuerpo

y la mente naturalmente Elimine las toxinas fuera de su vida por Meredith Montgomery

28 Los perros también necesitan detox

10 maneras de desintoxicar a tu perro por Patricia Jordan

32 increible ANTíDOTo a la POLARIZAcióN por Kirk J. Schneider

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online globalbriefs AL CALOR DEL VERANO …PACIENCIA por Maya Valle

Eco-Moda Atractiva por Avery Mack

Ideas visionarias sobre el dinero po April Thompson

María Rodale ayuda a los agricultores orgánicos a tener éxito por Randy Kambic

Léelos en prnatural.com/albums/julio-2017 julio 2017

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newsbriefs

Vive la experiencia de la Sanación Reconectiva

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Aprende a Cocinar ¡Simple, Rápido y Delicioso!

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ocinar sabroso, sano y simple es posible. En tan solo 3 clases aprenderás a crear: fáciles recetas, técnicas básicas de cocina, cómo seleccionar alimentos e ingredientes de alto valor. También cómo utilizar las especias en tus recetas para crear platos diferentes y sus bondades para sanar nuestro cuerpo. La Chef Rebecca te mostrará la magia de las especias para preparar exquisitas recetas internacionales de la cocina vegetariana integral, como: una exquisita paella vegetariana, garbanzos, bowls criollo, indio y tailandés, una tarta de limón crudi-vegana y un double chocolate cake. Ven, prueba y conoce los mejores ingredientes: frescos, del país, de temporada, ecológicos, orgánicos, e integrales. Al finalizar cada clase compartirán de una tertulia gastronómica con una deliciosa muestra de lo preparado. Las clases se ofrecerán los sábados: 8 y 22 de julio y 5 de agosto. Para separar tu espacio llama al (787)557-2360 y visita a Eventbrite.com para más detalles.

La Autorrealización es Alcanzable

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a Organización Internacional Sathya Sai de PR le invita a la Conferencia ‘La Autorrealización es Alcanzable’ dictada por el Dr. Edelio Sánchez, Médico Cirujano con Master en Medicina Oriental, Ayurvédica y Alternativa. Se ofrecerá el viernes 7 de julio a las 7:00pm en el Colegio de Abogados en Miramar y el sábado 8 de julio a las 6:00pm en el Salón Mayagüezano, en la Calle Ramos Antonini #54-E, Mayagüez. Es libre de costo.  Para más información llamar al 787-374-0210 /787-328-0099 /787-673-3589.

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e ha demostrado científicamente que la Sanación Reconectiva reestructura el ADN dañado; es dos veces más eficaz que la terapia física en la restauración de movimiento y ayuda a conseguir el máximo rendimiento atlético. Es un proceso de sanación acelerado que le da acceso a una conciencia interna que estimula su fuerza, capacidad intelectual, sabiduría, estabilidad emocional y vitalidad física. Cuando se accede a este espectro de energía, luz e información, se crea una cadena de acontecimientos que pueden mejorar significativamente todos los aspectos de su vida: salud, carrera profesional, relaciones y manifestar abundancia. Estudios científicos están disponibles en TheReconnection.com. Para más información llama a Geka o Tere al 787-533-6155, Georgina 787-962-8024, Adalic 787-232-5482, Carmen 787356-3091 y María 787-614-6356.

Neurotecnologías para Profesionales de la Salud

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ave Siever, CEO de Mind Alive Inc, reconocido investigador y desarrollador de protocolos para estimular el cerebro y tecnologías para mejorar la salud mental y acelerar el aprendizaje, estará en Puerto Rico ofreciendo el taller “Neuro Technologies for Health Professionals” del 3 al 5 de noviembre. Siever tiene vasta experiencia en modalidades de estimulación de “Audio-Visual Entrainment” (AVE), “Cranio-Electro Stimulation” (CES) y “Transcranial DC Stimulation” (tDCS). Hay cerca de 40 estudios clínicos que validan la efectividad de AVE, sobre 200 estudios de CES y 650 estudios de tDCS, para tratar ansiedad, depresión, desórdenes de sueño, ADHD, PTSD, TMJ, migraña y manejo de dolor. Los estudiantes que han usado estas neurotecnologías han aumentado su promedio, concentración, memoria y los atletas un mejor rendimiento. Se ortogarán créditos de educación contínua. Reciba un descuento de $200 al registrarse antes del 15 de agosto llamando al 939-336-4584. Anuncio en p. 10


Campamento de Eco-Aventuras

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ste verano regálale a tu hij@ una experiencia totalmente diferente e inolvidable. Aprenderán sobre técnicas básicas de escalada en roca y seguridad, importancia del trabajo en equipo, slacklines y disfrutarán de actividades como snorkeling, Stand Up Paddleboarding, tubing, caminatas y exploración. Visitarán las Cavernas de Camuy, Poza del Obispo, Río Tanamá, Cabo Rojo, Bosque Guajataca y la Reserva Marina Tres Palmas, entre otros. Este campamento esta diseñado para chic@s entre 11 y 16 años que disfrutan de retos y aventuras. El campamento sale desde Be Rincón diariamente. ¿No eres del área? Pues tienes la excusa perfecta para escaparte al oeste este verano. En Be Rincon pueden ayudarte a coordinar paquetes de estadía–ya sea en hoteles, paradores o villas privadas–y tours o actividades para que te entretengas mientras los chicos se van en la aventura. Info.: 787-678-7122 o Facebook/Puerto Rico Eco Adventures.

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NeuroTechnologies for health professionals Pshychologists • Counselors • Neurologists • Psychiatrists • Acupuncturists • Chiropractors • General Doctors

November 3-15, 2017 • San Juan, Puerto Rico

Audio-Visual Entrainment Cranio-Electro Stimulation Transcranial DC Stimulation Dave Siever, leading researcher and developer in Brain Stimulation protocols and technologies for improving mental health and well being.

Sleep disorders Anxiety ADHD PTSD Boost cognition Pain management Sport performance

Early Bird $650 (ends Aug.15) $750 (ends Oct. 15) then $850. Students $600 (end Sept. 30) Brain & Vision 939-336-4584

Pro Bienestar de las Familias Puertorriqueñas

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rofamilias es una organización de base comunitaria pionera y educadora en servicios de salud integrales a la familia, con énfasis en la salud sexual y reproductiva. Desde 1954 ha ofrecido sobre un millón de servicios clínicos alrededor de toda la Isla. Ofrecen servicios preventivos, clínicos y educativos a bajo costo que incluyen: consulta y evaluación ginecológica, pruebas de cáncer cervical (PAP), pruebas de embarazo y de enfermedades de transmisión sexual, métodos anticonceptivos a bajo costo, manejo de casos y consejería individual o grupal. Cuenta con dos clínicas y seis Centros de Información y Planificación Familiar alrededor de toda la Isla. Para conocer sus localidades visita www. profamiliaspr.org o llama al 787-7657373. Anuncio en p. 15

Camino a la Paz

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a Fundación Om Shanti invita a Camino a la Paz, taller interactivo juvenil para toda la familia que combina las destrezas de comunicación compasiva, deportes y manejo efectivo de las emociones, a llevarse a cabo el domingo 16 de julio en la Escuela de Artes Místicas en Condado. Los participantes conocerán : n las técnicas efectivas de cómo manejar un conflicto. n métodos saludables para lidiar con las emociones en la vida diaria. n las palabras claves que identifican las necesidades universales. La obra Non Violent Communication del doctor Marshall Rosenberg encamina esta aventura. Parte del recaudo será destinado a la Fundación Golitos para niños con autismo practicantes de fútbol . Para más información: (787)725-5888, (787) 461-6080 artesmisticas.com 10


spotlights El Despertar al Alcance de Todos

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ada año se invierten millones en métodos para llegar al llamado Despertar. Anhelamos ser libres, pero ¿cómo? Despertar no se logra con libros ni rigurosas prácticas ni depende de la voluntad. Hace 20 años, dos Maestros Iluminados con el don de otorgar el Despertar fundaron Oneness University en India. Desde entonces miles de personas en 165 países han despertado sin cambiar su vida ni sus creencias. Oneness no es religión. Es tecnología espiritual movida por el Fenómeno de Unidad, una potente transmisión energética que transforma toda nuestra fisiología. Un estudio de la Universidad de Pennsylvania encontró que 30 segundos de esta transmisión ponen al cerebro en el estado de alguien que ha meditado 20 años. En Puerto Rico, tres instructores Despiertos han iniciado más de 100 Facilitadores del Fenómeno y acompañado varios a su Despertar en India. Este septiembre, dos de los maestros más queridos de América Latina, Bhaskar y Niranjana, discípulos de Osho con más de 30 años de experiencia y en muy alto estado de conciencia ofrecerán intensos procesos usando la forma más poderosa del Fenómeno que se puede transmitir fuera de India. Para conocer más visita ComUnidad Oneness en Facebook, llama al 787-238-4424. www.onenessuniversity. org. Más detalles en la página 7.

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La Felicidad que Deseas esta a tu Alcance

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e ofrecemos un método sencillo para que te empoderes y descubras que eres tú quien determina tu experiencia de vida. Con la práctica de las Técnicas Ishayas podrás: aquietar tus pensamientos para vivir el momento presente con total satisfacción; experimentar plena confianza, tranquilidad y un descanso profundo; sentir como crece tu amor por ti mismo y por todo lo que te rodea; fluir con lo que acontece y así disfrutar más de la vida. La Ascensión es un camino simple para alcanzar la iluminación. Te manifestarás con creatividad y optimismo, en fin, te dará eso que sientes que te falta para ser estar en paz y ser feliz. Próximos talleres: 26-27 agosto en San Juan y 19-25 octubre en Cabo Rojo. Separa tu espacio llamando al 787-633-3336 o escribe a: Ishani33@gmail.com

EMAC SERES DE VIDA

Centro de Enseñanza y Evolución

¿

Quiere controlar sus emociones, superar sus miedos, equilibrar sus energías; en otras palabras, evolucionar? En EMAC le brindamos las herramientas para lograr todo esto y mucho más. Quincenalmente ofrecemos "El Curso del Maestro" donde se presentan temas sencillos pero efectivos para trabajar nuestras emociones, miedos y conocer métodos que nos ayuden en nuestra evolución desde un punto de vista espiritual, no religioso ni dogmático. Para las personas que desean trabajar más profundamente su evolución tenemos los cursos de Evolución 101 y Sabien. Si lo que le interesa es la salud ofrecemos diversas terapias de equilibrio energético. Le invitamos a mejorar su calidad de vida a través del conocimiento espiritual. Estamos localizados en la Ave. Alejandrino en Guaynabo. 787-754-6262

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healthbriefs

La eliminación del carbón mejora la salud L

a provincia de Ontario comenzó una eliminación gradual de sus centrales eléctricas impulsadas por la combustión de carbón en 2005, con la meta de cerrarlas en 2015. Aunque se esperaba que la costosa medida produjera mejoras menores en la calidad del aire, los oficiales predijeron que los beneficios para la salud resultarían en $3 mil millones en ahorros en el cuidado de la salud para la comunidad. Los ahorros logrados se pueden ver en la reducción drástica en los días de smog en Ontario, a solo uno desde 2014. “Comparemos con el 2005, cuando los residentes de la Gran Área de Toronto sufrieron 53 días de smog debido al carbón, con sus emisiones tóxicas aportando un 19 por ciento de la electricidad de la provincia”, dice Vanessa Foran, presidenta y directora ejecutiva de la Sociedad de Asma. “Es obvio que cerrar la plantas de carbón de Ontario ha ayudado a limpiar el aire, también ha dado una mayor calidad de vida a millones de personas que sufren de asma”. Más pruebas de los beneficios médicos de la eliminación provienen de una evaluación realizada por el Departamento de Salud Pública de Toronto en 2014. Se informó sobre una reducción del 23 por ciento de las muertes prematuras relacionadas con la contaminación atmosférica en la ciudad entre 2000 y 2011, así como una reducción del 41 por ciento en las hospitalizaciones relacionadas con esta condición durante el mismo período.

Ejercicio PARA la función cerebral

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os investigadores de la Universidad de Pittsburg, en Pennsylvania, han

establecido que la actividad física estructurada luego de un derrame cerebral puede mejorar de forma significativa la función cognitiva de los supervivientes. El estudio usó los datos de 13 estudios clínicos que incluyeron 735 participantes para analizar el mejoramiento cognitivo general, la función ejecutiva, la atención y la memoria de trabajo, al

Los probióticos combinados alivian las alergias

igual que el impacto de diferentes tipos

n estudio de la Universidad de Florida, en Gainesville, ha encontrado que la combinación de probióticos de lactobacilos y bifidobacterias (vendido como Kyo-Dophilus) ayuda a aliviar los síntomas de las alergias estacionales. Los investigadores dividieron en dos grupos a 173 adultos saludables con alergias estacionales leves durante la temporada en donde las alergias primaverales están en su pico. Al primer grupo se le administró la combinación de probióticos y el otro recibió un placebo. Las personas llenaron una encuesta semanal en línea durante ocho semanas sobre sus síntomas y los niveles de malestar. La combinación de probióticos resultó en menos síntomas nasales relacionados con las alergias y una mejoría en la calidad de vida.

que el ejercicio luego de un accidente

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de actividad física. Los investigadores encontraron cerebrovascular produce mejoras cognitivas tanto en la atención como en la velocidad de procesar la información. Además descubrieron que la combinación de ejercicios aeróbicos y el entrenamiento con pesas produjo las mejoras cognitivas máximas. “Encontramos que un programa tan corto como 12 semanas es efectivo en mejorar la cognición e incluso en pacientes con un accidente cerebrovascular crónico, pueden experimentar mejoras en su cognición con una intervención con ejercicio”, dice la autora principal Lauren E. Oberlin, estudiante graduada en dicha universidad.

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Acupunctura para los Cólicos

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os investigadores suecos han encontrado que la acupuntura ayuda a reducir el llanto en los bebés con cólicos. El estudio dio seguimiento a 147 bebés entre las edades de 2 a 8 semanas con cólicos en cuatro centros públicos de salud infantil en Suecia. Los bebés fueron divididos en tres grupos, cada uno visitó la clínica dos veces en semana por dos semanas. Un grupo recibió el mejor tratamiento disponible (“gold standard”) más cinco minutos de acupuntura mínima, un grupo recibió el cuidado estándar más cinco minutos de acupuntura y otro recibió el cuidado estándar solamente. Luego de dos semanas, ambos grupos que recibieron acupuntura mostraron una reducción en el tiempo del llanto a la segunda semana y un seguimiento posterior. Más bebés disminuyeron a tres horas de llanto por día en los grupos de acupuntura que el grupo control, para eliminarlos de categoría de llanto por completo. No se registraron efectos adversos.

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Pre requisitos para todos los cursos (200, 300, 500 y 1000 hrs) Anatomía del Yoga disponible online Meditación Sonido Primordial PSM 10-17 de agosto

Yoga Clínica Curso Avanzado Maestro de Yoga Terapéutica 300 hrs - RYT 500* Yoga Alliance Primer programa en Puerto Rico con enfoque absoluto en Yoga Terapéutica cumple con Yoga Alliance y IAYT para programa profesional Intensivo de Yoga Terapia 80 hrs 20 de septiembre -8 de octubre Talleres de Formación y Prácticas 26 de enero - 20 de marzo 30/2018 *Debe haber completado previamente Curso de 200 de Maestro de Yoga De una escuela Registrada con Yoga Alliance Yoga Terapeuta Profesional 1,000 horas

Requisitos • 500 horas adicionales en estudios avanzados de mayo a diciembre 2018 Orientaciones:

18 de julio y 3 de agosto 6:30 pm Dirige: Lizelle Arzuaga Yoga Terapeuta Profesional acreditada con la Asociación Internacional de Yoga Terapia (IAYT). Master Teacher Trainer con 15 años entrenando maestros E-500 Yoga Alliance. En colaboración con una amplia facultad de maestros experimentados y profesionales en el campo de la Salud Integral.

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Disfrutando del verano al aire libre

Conviértase nuevamente en un niño con su propia familia

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por Maila Méndez

El verano nos llama y la naturaleza también. A continuación varios lugares perfectos para vacacionar, actividades e ideas para compartir este verano en familia aquí en la isla. No es necesario salir de la isla para unas vacaciones inolvidables mientras a la vez, ayudas a nuestra economía.

tan la experiencia y nos transportan a un fascinante mundo en que reina el árbol precolombino Tabonuco. La Veredas del Pico El Toro, Bonte Britton y la Piedra o los Picachos de El Yunque, conducen al visitante a través del bosques de Palma de Sierra, único del Caribe isleño. Cuando las veredas alcanzan las cumbres más altas, encontrará el mágico ambiente del bosque enano y bosque nublado. Es uno de los bosques más raros y encantadores que existe en el planeta tierra. Si prefiere recorrer estas veredas en compañía de un intérprete ambiental, solicite este servicio al departamento de servicio al cliente del Servicio Forestal, en las oficinas del Portal de El Yunque.

Senderismo

El senderismo enseña a los niños a respetar tanto la naturaleza como los animales. Según, la Guía de Turismo alterNativo, las veredas del Yunque son el mejor vehículo para un encuentro personal que conecta al visitante con la naturaleza y diversidad de las formas de vida. La Vereda de los Árboles Grandes provee letreros interpretativos que facili-

Ríos

Río Tamaná, Utuado

Ayurveda- Salud Perfecta 23-30 de agosto

Puerto Rico también cuenta con un gran número de ríos y cascadas que podrían convertirse en excelentes destinos de turismo interno para ir con la familia. Les recomendamos el Puente Roto en el Río Mameyes, las charcas y cascadas del Río Blanco, al Sur de la Sierra de Luquillo. Otros no muy conocidos son Chorro de Doña Juana en Orocovis, El Salto Curet en Maricao, Las Tinajas en Ceiba, Río el Ataud en Adjuntas y Gozalandia en San Sebastían.

Desecheo snorkeling adventure. Tour coordinado por Be Rincón.

healthykids


En Toro Verde en Orocovis podrás experimentar como se siente volar como los pájaros. El Monstro está certificado por el Libro Guinness de los Récords como el zipline más largo del mundo, una experiencia ideal para los preadolescentes y los adolescentes. El Batey Zipline Adventure vuela sobre la vegetación del Bosque Nacional de Tanamá de Utuado. Existen pocos lugares en el mundo como el Rainforest Zipline Park donde podrás disfrutar de un viaje en tirolesa sobre El Yunque y Río Grande. De seguro que será una experiencia que nunca olvidarás.

Acampar

Los Centros Vacacionales de Boquerón, Añasco, Maricao, Utuado, Humacao y Arroyo se han consolidado como los mejores en la isla. Ubicados en los paisajes naturales más exuberantes, disponen de modernas instalaciones para acampar que brindan seguridad, descanso, diversión y un reencuentro con la Madre Naturaleza. “A todos en casa nos encanta escaparnos a acampar al Monte del Estado. El Parque Ecológico cuenta con baños de composta, iluminación solar y esta muy bien organizado. Cada área de acampar tiene su propia toma de agua, área fogata/BBQ y el clima hace que uno sienta que esta fuera de Puerto Rico.” La Compañía de Parques Nacionales administra, protege y cuida espacios de alto valor ecológico como parques, balnearios y centros vacacionales para el uso y disfrute de todos, mientras crean conciencia sobre la protección del medio ambiente. Para un listado completo de parques nacionales y áreas de acampar

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Zona de acampar en Monte del Estado

Zip Lines y más

visite https://www2.pr.gov/agencias/ cdpn/Pages/default.aspx

Playas

No hay duda de que Puerto Rico cuenta con algunas de las playas más hermosas del mundo. Basta con admirar las impresionantes aguas cristalinas de la playa Flamenco en Culebra. Cinco de nuestros balnearios ostentan el galardón de Bandera Azul. Bandera Azul es un programa de reconocimiento internacional otorgado a playas y marinas que cumplen con altos criterios de seguridad, servicios, manejo ambiental, calidad de aguas, información y educación ambiental, estos son: Balneario La Monserrate en Luquillo, Punta Salinas en Toa Baja, Seven Seas en Fajardo, Boquerón en Cabo Rojo y Sun Bay en Vieques. Otras de nuestras bellas playas son Crash Boat en Aguadilla, balneario de Vega Baja, Isla de Gilligan en Guánica y la reserva marina de Tres Palmas en Rincón. De noche, aventúrese a una de nuestras bahías bioluminiscentes en Vieques, Fajardo o La Parguera, para una experiencia inolvidable. Y si quiere irse de aventura a caballo, West Coast Ecuestre Riding Club & Cen-

tro de Equinoterapia, en Añasco, ofrece cabalgatas por la costa.

Visite una finca

Es importante brindarle la oportunidad a los niños para observar de dónde provienen sus alimentos. Desde mi Huerto en Patillas y Siembra Tres Vidas en Aibonito son fincas agroecológicas donde utilizan métodos agrícolas que armonizan con la naturaleza para producir comida sana y saludable, y a su vez fomentan y mejoran la calidad de la tierra. Utilizan semillas 100% orgánicas y ningún tipo de químico durante la producción. Reciben visitas, ofrecen talleres e intercambian cosechas por trabajo voluntario. Para la Naturaleza es una organización sin fines de lucro que integra a la sociedad en la conservación de sus ecosistemas naturales. Su meta de asegurar que el porcentaje de áreas naturales protegidas en Puerto Rico sea 33% para el año 2033. Provee experiencias transformativas en la naturaleza con el fin de inspirar a cada persona y comunidad a tomar acciones concretas para protegerla. Protege más de 50 áreas naturales y recibe al público en sus centros de visitantes a través de todo Puerto Rico. Para las localizaciones y reservaciones visite paralanaturaleza.org Apoye el turismo interno y quédese en paradores, cabañas, centros vacacionales o mejor aún a acampar. Si no sabe por donde empezar le recomendamos contactar a Be Rincon (www.berincon. com ó 787-678-7122) donde su personal amigable le ayudará a coordinar su aventura familiar en cualquier parte de la isla. ¡Feliz verano!

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consciouseating

Vegano en el Camino

Maneras inteligentes de comer sano en cualquier lugar por Judith Fertig

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iajar puede ser difícil para aquellos que tratan de llevar una dieta a base de plantas, especialmente cuando viajan largos tramos en una autopista. Más de un 33 por ciento de los estadounidenses, o sea, 100 millones o más de personas, están ingiriendo comidas vegetarianas o veganas más a menudo, incluso si no llevan un estilo

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de vida estricto basado en las plantas, concluyó un estudio de 2011 de Harris Interactive, el cual fue encargado por el grupo de recursos vegetarianos. Esto es lo que puede hacer el viajero exigente cuando ataca el hambre. Antes de emprender el viaje, comience por buscar lugares de comidas veganas. Identifique restaurantes como el del Dr. Andrew Weil, True Food Kitchen (ahora en 12 estados), y luego busque la localización en Google. Aplicaciones para los teléfonos inteligentes como Finding Vegan y Happy Cow ayudan a marcar la ruta para restaurantes veganos alrededor del mundo. Este mes Natural Awakenings pidió a tres viajeros con experiencia en este tema para conocer cómo ellos se manejan para comer una dieta basada en plantas donde quiera que van. Para Dustin Harder, radicado en la Ciudad de Nueva York, comer bien mientras viaja por carretera es un asunto de investigación y preparación. Harder es chef y anfitrión del programa en línea The Vegan Roadie, con visitas a 100 restaurantes en Estados Unidos y ahora está en la búsqueda de financiamiento colectivo (crowdfunding) para su tercera

temporada, ambientada en Italia. Harder ha aprendido a investigar con antelación sus opciones de comidas y siempre lleva una licuadora tamaño viajero de alta potencia, un surtido de frutas secas y nueces (trail mix) y sus condimentos favoritos de sriracha (salsa picante embotellada) y levadura nutricional. “Puede encontrar magníficos restaurantes veganos en lugares sorprendentes si hace la búsqueda en línea antes de salir de viaje”, dice él. Entre los que menciona se encuentran Viva Vegeria y La Botánica, en San Antonio, Texas, y The Red Fern, en Rochester, Nueva York. Cuando las opciones veganas escasean, busca opciones basadas en plantas en Chipotle Mexican Grill y Panera Bread. Sus recetas favoritas de “hágalo usted mismo” en el cuarto son: Hotel Smoothie, Banushi (sushi de guineo) y Pizzadilla, un cruce entre una pizza y una quesadilla, “cocinada” en papel de aluminio usando la plancha y la tabla de planchar. Matt Frazier, corredor y coautor del libro No Meat Athlete Cookbook, recientemente salió en una gira para promocionar su libro el cual hizo con financiamiento propio. No sólo dejó su licuadora de alta potencia en casa con su familia en Asheville, Carolina del Norte, sino que también estaba con un presupuesto ajustado. “El truco que me ha ayudado no sólo a sobrevivir, sino a sobrellevar el camino es comer más fresco, más completo y más crudo”, dice. Recomienda comer mucha col rizada, brócoli, coliflor, repollo, nueces y semillas, bayas, granos, cebollas y setas. Lindsay S. Nixon, autora de The Happy Herbivore Guide to Plant-Based Living y de algunos libros de cocina, ha viajado desde su hogar en Los Ángeles a través de todo el país y alrededor del mundo, encontrando comidas a base de plantas dondequiera que va. “Casi cualquier ciudad tiene un restaurante italiano o tailandés donde podrá encontrar algo en el menú o un plato que puede adaptarse”, dice ella. “Puede que se tenga que poner un poco creativo. Una vez tuve que pedir una salsa y una papa asada, y no me fue nada mal”. No importa dónde nos encontremos, hay oportunidades de encontrar maneras saludables de comer. Judith Fertig escribe libros de cocina y obras de ficción sobre los alimentos desde Park, KS (JudithFertig.com).


‘Room Service’ Vegano por Dustin Harder

Saludable Café 413 Grassfed meats. Platos vegetarianas. Gluten Free Calle Progreso #157, Downtown Rincón 787.697.8188 Facebook/cafe413

Pizzadilla

Hotel Smoothie

Rinde: 1 servicio

Rinde: 1 servicio

1 tortilla grande de su selección (maza integral de trigo o de maíz libre de GMO) ½ taza de Daiya vegan mozzarella 2 cucharadas de cebolla picada 2 cucharadas de pimiento verde picado ¼ taza de salsa de pizza o marinara, comprada en la tienda Albahaca fresca picada en tiras para adornar (opcional) Field Roast Grain Meat Italian Sausage (opcional) Una pieza grande de papel de aluminio Plancha y tabla de planchar

1 taza de agua filtrada o jugo de manzana Un puñado de hojas verdes tiernas como espinaca o col rizada 1 guineo, o cualquier otra fruta suave

Precaliente la plancha. Mientras se calienta la plancha, coloque la tortilla en un cuadrado de papel de aluminio lo suficientemente grande para poner la tortilla. Espolvoree la mitad del queso en una mitad de la tortilla, coloque los pimientos y las cebollas, con una cuchara, unte la salsa y espolvoree el queso restante. Doble la tortilla por la mitad y luego doble el papel de aluminio sobre la Pizzadilla entera, cierre los bordes del papel de aluminio. Coloque el paquete de papel de aluminio sobre la tabla de planchar y planche el paquete levemente por dos minutos, de vuelta y repita. Al abrir el papel de aluminio corte la Pizzadilla por la mitad y está lista para comer. Recetas cortesía de VeganRoadie.com. julio 2017

Vierta el agua, las hojas verdes y el guineo en una licuadora de alta potencia y bata hasta que tenga una consistencia suave.

Freshmart Comidas calientes, pizzas artesanales, sandwiches y mucho más. Brunch en Condado. http://freshmartpr.com/deli.html Síguenos en FB & You Tube. Anuncio en p. 23 Specialty Foods EcoTienda La Chiwinha Chocolates, Tés & Cafés ecológicos Calle González 1054, Urbanización Santa Rita 787.925.0707 - lachiwinha.com VEGETARIANO Mary's Health Food Calle Gautier Benítez #195, Caguas 787.744.5656 / 787.744.1251

Banushi Ride: 1 porción Mantequilla de nuez de su selección Guineos (no muy maduros; lo suficientemente firmes como para sostener los otros ingredientes) Moras Semillas de granada o fresas, cortadas en tajadas Semillas crudas de su selección, trituradas, molidas o desmenuzadas Pele el guineo. Unte una capa de la mantequilla de nueces para que parezca un rollo de sushi. Coloque las moras en una línea en el centro longitudinalmente, con una pulgada de separación. Espolvoree con las semillas de granada o las fresas y vierta por encima la mezcla de las nueces molidas. Corte en piezas del tamaño de un rollo de sushi. 17


fitbody

4 razones

para comenzar a sudar

La manera más rápida para eliminar las toxinas de tu cuerpo por Deanna Minich

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édicos, expertos en salud y gurús de entrenamiento físico nos recomiendan sudar diariamente, por una buena razón. El sudor, no tan solo activa una multitud de beneficios a la salud relacionados al ejercicio, sino que la sudoración en sí, es curativa. No importa si estamos tomando un baño de vapor, caminando durante un día caluroso o haciendo ejercicios, sudar es una función del cuerpo con poderosos efectos sanadores. El sudor juega un papel fundamental en la función natural de eliminación de toxicidad del cuerpo. Aquí algunas de las toxinas que ayuda a eliminar:

orgánicos persistentes (solven1tes,Contaminantes pesticidas e insecticidas):

Un estudio clínico con 20 participantes publicado en BioMed Research International encontró que las muestras de sudor contenían una gran variedad de toxinas, incluyendo los pesticidas DDT/DDE, endosulfán, metoxicloro y endrina. Casi todos los compuestos originales de estos pesticidas estaban presentes en el sudor, demostrando así que es una manera efectiva de expulsión y disminución de la carga de toxinas del cuerpo. Una muestra de sudor contenía algunos pesticidas no presentes en muestras de sangre u orina, lo que sugiere que algunos de estos pesticidas solo son movilizados y eliminados a través del sudor.

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Ftalato (aditivo plastificante):

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El ftalato, encontrado en productos de plástico, también es eliminado a través del sudor. Una investigación publicada en Scientific World Journal evaluó muestras de sangre, de sudor y de orina de 20 individuos y descubrió que todas contenían el común mono-2Etilhexilo ftalato (MEHP, por sus siglas en inglés). Las concentraciones de esta toxina en el sudor fueron el doble que las encontradas en las muestras de orina, demostrando así, que la sudoración es la mejor manera del cuerpo para eliminar este compuesto que afecta el sistema endocrino.

Metales pesados: Otro estudio conducido con 20 pacientes y publicado en Archives of Environmental Contamination and Toxicology encontró que el sudor de los sujetos participantes contenía 24 veces más calcio, 19 veces más níquel, 16 veces más plomo y casi tres veces más aluminio que en sus muestras de orina. En general, el sudor demostró ser más efectivo que la orina, al remover 14 de los 18 metales de alta densidad estudiados. También, el sudor contenía, y por lo tanto, expulsaba más grandes cantidades de 16 de los 18 metales, comparado con las muestras de sangre. Se descubrió que de todos los metales, el aluminio fue el de mayor concentración en el sudor, acompañado también de altos niveles de zinc, cobre y níquel.

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Bisfenol A (BPA): Investigaciones

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presentadas en el Journal of Environmental and Public Health examinaron muestras de sangre, orina y sudor de 20 participantes buscando BPA, una toxina interruptora del sistema endocrino, encontrada en productos enlatados, botellas plásticas de agua y en otros artículos. De las 20 muestras de sudor recopiladas, 16 contenían BPA, mientras que 14 de las muestras de orina y solo 2 de las muestras de sangre arrojaron resultados positivos a la toxina. Este hallazgo revela que el sudor es la manera más efectiva de eliminar la acumulación de BPA en el cuerpo; igualmente, demuestra que la medición de niveles de toxicidad en las muestras de sangre o de orina puede no presentar el cuadro completo. Una amplia gama de actividades, como el ejercicio y la participación en deportes, puede ayudarnos a sudar. También, un baño de vapor es una alternativa de bajo impacto. En un estudio de sauna infrarrojo, el sudor eliminaba más bismuto, cadmio, cromo, mercurio y uranio que el producido por una sauna de vapor. La sauna de vapor presenta la eliminación de más altos niveles de arsénico, aluminio, cobalto, cobre, manganeso, níquel, plomo, estaño, talio y zinc. (Archives of Environmental Contamination and Toxicology). La hidratación es fundamental para maximizar todos estos beneficios a la salud. La falta de hidratación adecuada

durante y después de la sudoración puede causar otros problemas de salud. Una práctica de rehidratación muy fácil es pesarse antes y después de haber sudado: la pérdida de peso es la cantidad óptima de agua que debemos tomar luego de la sudoración (Clinical Journal of Sport Medicine). Para referencia, una libra de agua es un poco menos de medio litro. El sudor contiene minerales esenciales para el funcionamiento óptimo del cuerpo. Luego de la sudoración excesiva, es importante reemplazar los minerales perdidos, especialmente el zinc, cobre, selenio, cromo y el potasio. El agua de coco es una buena fuente de potasio, las nueces, mariscos, granos enteros y las legumbres, generalmente contienen altas dosis de zinc, cobre, selenio y cromo. La próxima vez que el sofá y el acondicionador de aire lo llamen, piense en todos los beneficios “sudorosos” que estará sacrificando. Sudar puede parecer un gran esfuerzo, pero mantiene los sistemas de desintoxicación saludables y en óptimo funcionamiento. Deanna Minich, Ph.D., es autora, maestra e investigadora, así como fundadora de Food & Spirit, un esfuerzo para integrar las antiguas tradiciones de sanación con la ciencia moderna. Dirige programas de desintoxicación en internet como parte de su enfoque integral de la salud. Comuníquese en DeannaMinich.com.

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Limpiando cuerpo y mente naturalmente

Elimine las toxinas fuera de su vida por Meredith Montgomery

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l término “detox” o desintoxicación ha venido ganando fuerza en los círculos de la salud, pero las prácticas de limpieza han existido por miles de años. Las mismas han sido utilizadas por los antiguos egipcios, las prácticas en la cuaresma medieval y el ayuno de los indios americanos, los ritos del sahumerio y el temazcal o inipis. La verdad es que necesitamos limpiarnos ahora más que nunca para librar nuestros cuerpos de la sobrecarga química y nuestras mentes de pensamientos negativos. El Environmental Defense Fund ha contado más 100 químicos producidos en Estados Unidos presentes en los productos que utilizamos diariamente y que son peligrosos para los humanos y para el ambiente. “Nuestro cuerpo es un desintoxicador natural que elimina toxinas a través de la excreta, la orina, el sudor y la pérdida de piel; pero con la situación actual de la sobrecarga de tóxicos no siempre este proceso es eficiente”, señala Algunos expertos creen que muchos programas de desintoxicación no son seguros, pueden ser extremos e inefectivos. “Desde el aspecto psicológico, una limpieza a corto plazo puede actuar como un trampolín, si está comiendo comida chatarra y donas

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todos los días”, dice el Dr. Michael Greger, médico de Washington, D.C. especializado en nutrición clínica y autor de libro How Not to Die. “Lo que más importa es el largo plazo —lo que va a comer en una década desde ahora. Ningún cambio rápido lo va a lograr, es un cambio en el estilo de vida”.

Alimente su microbioma Cuando el microbioma se agota, la salud en general se afecta. La Dra. Robynne Chutkan, gastroenteróloga en el Hospital de la Universidad de Georgetown y fundadora del Digestive Center for Wellness, en Washington, D.C., y autora de Gutbliss y The Microbiome Solution,

Todos estamos expuestos a las toxinas, pero si nuestro terreno interior es saludable, nuestro cuerpo puede eliminarlos, para que no nos enfermemos. ~Robynne Chutkan

explica, “El tracto gastrointestinal es la máquina del cuerpo y los microbios son las abejas obreras que operan la maquinaria de manera que pueda ocurrir la digestión y la eliminación de las toxinas”. Ella recomienda cambiar a una dieta repleta de plantas para repoblar de manera efectiva el microbioma y tener más conciencia sobre cómo se cultivan los alimentos. “Muchos de los vegetales, verduras y frutas que se compran en la tienda, incluso las opciones orgánicas, se cultivan en terrenos agotados. Busque agricultores que practican la biodinámica, que dan prioridad a terrenos ricos en nutrientes para fomentar los microbios”, dice Chutkan. Incluso sembrar un par de hierbas o ‘microgreens’ en la ventana de la cocina puede hacer una diferencia. “Simplemente, recoger esas hierbas y meter la manos en una suciedad saludable aumenta su exposición a los microbios que promueven la salud”.

Ensuciarse “La salud y la riqueza se han asociado con la limpieza, pero quizás lo contrario es probablemente cierto”, atestigua Chutkan. “Los niños vienen de jugar en el patio para usar desinfectante de mano y comer meriendas procesadas. En su lugar, deseche el desinfectante que altera el microbioma y proporcione frutas y vegetales frescos para que coman. No queremos que los niños estén expuestos a patógenos


graves, pero el conseguir un poco de suciedad, es esencial”. Estudios han encontrado que los niños que tienen mascotas son menos propensos de tener alergias e infecciones y tomar menos antibióticos que los que viven en hogares sin mascotas. (Clinical & Experimental Allergy y el Hospital Universitario Kuopio en Finlandia). Las mascotas que salen al exterior traen microbios saludables al interior; también lo hace el aire fresco que purifica la calidad del aire interior de menor calidad. Chutkan también advierte sobre el baño excesivo. “Cuando nos restregamos eliminamos los microbios y los aceites naturales, a menos que estemos sucios, solo necesitamos un enjuague suave”. Los vendedores convencen a los consumidores de que los productos con ingredientes tóxicos son necesidades, pero el aceite de coco, el vinagre de manzana y la miel pueden remplazar muchos de los artículos de aseo personal.

Quemar células de grasa El ayurveda promueve la desintoxicación a través de la quema de grasas porque las toxinas de conservantes, contaminantes, pesticidas y otros productos químicos dañinos se almacenan en nuestras células de grasa. Cuando la grasa se metaboliza y se utiliza como fuente de energía, las toxinas se liberan y están listas para ser eliminadas. “Cuando no quemamos grasa, las toxinas se pueden acumular lo que causa congestión en los canales linfáticos, abruman el hígado, y por último, se vuelven a depositar en las células de grasa, en el corazón y el cerebro”, comenta el doctor ayurvédico, John Douillard, de Boulder, Colorado; autor de Eat Wheat y pasado director del desarrollo de los jugadores y asesor de nutrición de los New Jersey Nets, equipo de baloncesto profesional.

Reiniciar una limpieza rápida Para estimular la capacidad natural del cuerpo para quemar grasa, Douillard recomienda una limpieza de desintoxicación de cuatro días en el hogar. “El sistema digestivo es responsable de suministrar nutrientes y sacar a las toxinas peligrosas fuera del cuerpo; si no puede digerir bien, no puede desintoxicarse bien”, dice él. julio 2017

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maneras para desintoxicarse

Tan pronto como comenzamos a tener dietas más saludables, nuestro cuerpo tiene la capacidad de desintoxicarse más eficientemente y las enfermedades comienzan a revertirse”, dice el Dr. Michael Greger, médico y creador de NutritionFacts.org. Siga estos consejos para mejorar el proceso de desintoxicación a la hora de las comidas. “

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Coma brócoli y otros vegetales crucíferos crudos o picados al menos 40 minutos antes de cocinarlos para maximizar la ingesta del fitonutriente sulforafano, que aumenta las enzimas desintoxicantes en el hígado. Si no tiene mucho tiempo, Greger sugiere añadir una pequeña cantidad de cualquier tipo de vegetales crucíferos crudos a los cocinados.

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Siempre escoja vegetales o verduras coloridas, con la excepción de las setas blancas y el coliflor, “Los alimentos blancos carecen de nutrición”, dice Greger. Los pigmentos indican la riqueza de antioxidantes que mantienen al cuerpo funcionando de forma eficiente. A él le gusta añadir tiras de col roja, económica y duradera, como un complemento cotidiano.

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Siga las estaciones, debido a que la naturaleza proporciona la cosecha ideal para cada estación: alimentos más pesados y densos en el invierno, como trigo, lácteos, raíces, nueces y semillas; y en el verano las frutas y vegetales refrescantes y de alta energía. El Dr. John Douillard, creador del Desafío de la Dieta de 3 Temporadas, señala que la investigación sugiere que los microbios intestinales están destinados a cambiar con los alimentos estacionales locales para optimizar la digestión, el estado de ánimo y la inmunidad.

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Evite los plásticos al limitar la ingesta de alimentos almacenados o cocinados en plástico, en especial el ‘cling wrap’ o plástico para envolver los alimentos, que está hecho de cloruro de polivinilo (PVC), un carcinógeno conocido, según la Agencia de Investigación sobre Cáncer de la Organización Mundial de la Salud. También evite los alimentos enlatados a menos que su etiqueta diga que están libres de bisfenol A (BPA). “Muchas toxinas entran a nuestro cuerpo a través de los alimentos procesados, muy cocidos y fritos”, señala Deanna Minich, Ph.D. “Al reemplazar estos alimentos con opciones nutritivas, también debemos minimizar los envases de plástico”.

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Beba agua filtrada debido a que, “Estamos hechos principalmente de agua, por lo tanto, si bebemos y nos bañamos en agua contaminada, esto impacta la salud”, dice Minich, que recomienda usar una prueba de laboratorio para evaluar el agua del grifo en el hogar. Los resultados se pueden combinar con la guía de compra del Environmental Working Group (Tinyurl.com/EWG-Buying-Guide) para determinar el filtro de agua más apropiado para los contaminantes presentes.

A diferencia de los ayunos drásticos y las limpiezas con jugos, los que pueden agotar los nutrientes, él recomienda estimular el metabolismo de las grasas con una limpieza que comience cada mañana con ghee derretido seguido por una simple dieta sin grasa a través del día. Según la investigación publicada en la revista Alternative Therapies in Health and Medicine, se ha probado que el ghee, una mantequilla clarificada, remueve las toxinas ambientales al pegar las grasas tóxicas. Kitchari, el elemento básico del menú de la India, es una mezcla nutritiva y fácil de digerir, tipo papilla, compuesta de lentejas, arroz y especias. “Cuando usted ingiere una dieta de solo kitchari, su cuerpo puede transferir la energía que normalmente va hacia la digestión a limpieza y hacia otros sistemas de sanación”, dice Douillard. Para las personas que no están listas para mantener esta dieta limitada, él recomienda una dieta que tenga la opción de añadir vegetales de estación al vapor, avena y otros granos libres de gluten.

Menos picoteo, más agua Trabaje para ingerir tres comidas al día —un desayuno liviano, un gran almuerzo y una cena temprano —sin meriendas o picar algo entremedio, y ayunar por 13 horas cada noche. Douillard señala, “Este régimen debe mantenerse más allá de la limpieza porque le da al cuerpo una oportunidad de usar sus carbohidratos, su combustible normal, y cambiar a su combustible desintoxicante más tranquilo y estable, la grasa corporal. Adopte la limpieza para evitar la tensión, porque bajo estrés el sistema linfático se apaga y el cuerpo almacena 22


grasa y toxinas. “Si tres comidas al día sin meriendas no es posible, coma una merienda sin grasa alta en proteína y planifique más proteína en su próxima comida”, sugiere Douillard. “O comience con cuatro comidas y tenga como meta bajar hasta llegar a tres comidas”. Trate de tener como objetivo beber la mitad del equivalente de su peso corporal en onzas de agua a temperatura ambiente todos los días, mientras también toma sorbos de agua tibia a caliente — para suavizar el tracto intestinal, mover la linfa e hidratar las células más eficazmente que el agua fría. Haga esto cada 10 a 15 minutos durante dos semanas. El agua natural tiene un efecto hidratante que ni siquiera el agua de limón puede reproducir.

Liberación emocional “Las toxinas se ven menos como veneno que como barreras, obstáculos para la vida y la salud que realmente queremos”, dice Minich. Como nutricionista de la medicina funcional, ella cree que los alimentos como medicina son sólo un aspecto de un espectro completo de la salud. Su enfoque gira en torno a grupos

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Haga un análisis costo/beneficio de todo lo que ponga en su cuerpo y tenga cuidado con las drogas tóxicas, incluidos los antibióticos que destruyen el microbioma. ~ Robynne Chutkan de problemas nutricionales, anatómicos, psicológicos y espirituales que pueden ser desintoxicados, apoyados y curados en forma conjunta. “Comer bien no resuelve necesariamente nuestras aflicciones emocionales o detiene nuestras creencias limitantes y nuestros monólogos tóxicos internos”, explica en Whole Detox, un libro basado en un enfoque de desintoxicación de vida completo y en sistemas completos y alimentos integrales. “Necesitamos remover todas las barreras que impiden nuestro crecimiento. Limitar nuestros pensamientos, al igual que los metales pesados y los pesticidas que son

barreras tóxicas que nos pesan, chupan energía que podrían ser utilizadas para mejores cosas”. Su programa de 21 días está diseñado para establecer cambios en los estilos de vida a largo plazo con hábitos sencillos. Ella recomienda monitorear nuestras emociones y dar seguimiento a los pensamientos con ejercicios escritos diariamente. “Mírese como si estuviera examinando una etiqueta de un alimento para llegar a la raíz de los patrones limitantes”, dice ella, animando a hacerse preguntas como: “¿Este pensamiento es saludable para mí?, o, ¿Quiero este pensamiento en mi ser?” Igualmente, tome en cuenta el hablar; maldecir, exagerar e interrumpir, los que pueden tener efectos dañinos, mientras que las afirmaciones edificantes pueden inspirar acciones positivas. Ella atestigua que la visualización puede ayudar a prevenir que el yo creativo se cierre, otro aspecto de la toxicidad. “Sea intuitivo e imaginativo; permita que la expresión creativa fluya. Antes de manifestar lo que quiere hacer en la vida, tiene que imaginarlo”. Minich quiere que los pacientes practiquen la introspección al tomar varios minutos

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cada día para estar en soledad y silencio para permitir que el significado y el propósito afloren. Las prácticas diarias para liberar el estrés, como la meditación, el yoga, el automasaje y la respiración consciente pueden fomentar la reducción de estrés. “La vida no puede ser un estado de emergencia. Necesitamos navegar alrededor del estrés de manera que no nos dejemos inundar por él”, aconseja Douillard. Al extraer las toxinas a través del sudor y la circulación de los nutrientes, la actividad física es igual de importante para la desintoxicación, pero a la vez también es una manera de amarse a

Dra. Light Miller, ND. DD

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uno mismo. “Expande sus sentidos de posibilidades, dándole la libertad de ir donde quiera y llevar las cargas más ligeramente”, dice Minich. En esta era de la medicina personalizada, Minich anima a los pacientes a concentrarse en las partes de un programa de desintoxicación que más necesiten, ya sea una dieta, bienestar emocional o espiritual. Nos recuerda que el deseo y la necesidad de limpiarse es universal. “La desintoxicación es tan vieja como la humanidad”. Meredith Montgomery es editora de Natural Awakenings en el Gulf Coast Alabama/Mississippi (HealthyLivingHealthyPlanet.com).

Programas de 5, 7, 10 & 25 días 787-291-3651 I 941-806-7760 I ayurvedichealers.com

Panchakarma: El arte ayurvédico de la desintoxicación

A

yurveda, que literalmente significa "conocimiento de la vida", es la ciencia médica tradicional de la India. La Ayurveda entiende que la enfermedad es el resultado final y natural de la desarmonía con nuestro medio ambiente. Si bien los métodos ayurvédicos utilizan muchas terapias incluyendo hierbas, dieta, aromaterapia, cromoterapia, mantras, yoga, la meditación y el asesoramiento de estilo de vida general, uno de los tratamientos más profundos es el panchakarma. Panchakarma es la forma tradicional de la desintoxicación del cuerpo y la mente, lo que facilita el rejuvenecimiento. Se ha utilizado durante miles de años como un método para mantenerse sano, joven y vital. Es diferente a cualquier otro programa de desintoxicación, ya que está diseñado fundamentalmente para eliminar una forma diferente de toxina. Si bien existen muchas toxinas en nuestro medio que se acumulan y dañan nuestros cuerpos, el proceso de panchakarma desea eliminar una en especial conocida como ama, la cual se forma dentro de nuestro cuerpo. Ama es el subproducto de la digestión inadecuada, siendo rígida y pesada. En nuestros cuerpos, obstruye nuestro sistema y daña nuestros tejidos. Es una de las fuerzas más dañinas en nuestros cuerpos y contribuye a la enfermedad. El resultado final de panchakarma es un funcionamiento óptimo del sistema digestivo y la renovación de la energía. Después de recibir panchakarma se encuentra la luz en la mente y la claridad, el cuerpo está puro y la energía es alta. Para muchos es una experiencia que cambia la vida.


¿Qué tan tóxico estás?

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a realidad es que vivimos en un mundo donde nuestro ambiente, cuerpo y mente están cargados de toxinas. Las toxinas exógenas provienen del medio ambiente: agua, comida, pesticidas, vacunas, medicamentos y aire contaminado. Las toxinas endógenas son producidas dentro del cuerpo por medio de actividades fisiológicas: toxinas intestinales, fermentación e intolerancias por microorganismos. Basado en los principios de la naturopatía la sanación completa no puede ocurrir hasta que los niveles de toxicidad esten bajo control. Los científicos estiman que nos exponemos de 2 mil a 3 mil nuevos químicos anuales. Por esta razón nos convertimos en lo comemos, bebemos y respiramos. Mediante un análisis de orina, cabello, sangre o por el pH se puede corroborar si hay exceso de metales pesados (mercurio, aluminio) y cuan tóxico está el organismo. Se recomienda una evaluación profesional para mejorar la función de la mitocondria (células) de los sistemas de eliminación, estos son el hígado, riñones, piel y linfa. La pregunta que todos deben de hacerse ¿qué tan tóxico estás? Ruvva Milián es naturópata licenciada 787-736-4555. Anuncio en p.18

¿Padeces de estreñimiento?

El estreñimiento afecta a 3 de cada 10 mujeres y a 2 de cada 10 hombres.

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lgunas de las causas de esta condición son una alimentación baja en fibras, poco consumo de agua y falta de ejercicio. El estreñimiento continuo también podría ser un síntoma de alguna condición seria tal como colitis nerviosa, pólipos o algún tipo de cáncer. Los laxantes son muy irritantes para el intestino y podrían empeorar la situación. En cambio, un estimulante intestinal suave y natural como el OXY COLON CLEANSE™ ayuda a aliviar el estreñimiento sin irritar el intestino, retorcijones, ni diarreas. Es de gran beneficio para personas que tienen historial de pólipos, divertículos y “IBS” (síndrome del colon irritable). Para más información llame al 787-492-0692 o visite www.organichealthlabs.com. Facebook: OHL-Latino. Anuncio en p. 5

Hidroterapia de colon para limpiar tu organismo

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a salud de un individuo depende de la capacidad de su organismo para eliminar los residuos perjudiciales, tanto de origen interno como externo. Una forma natural de limpiar nuestro organismo y prevenir enfermedades es a través de un tratamiento de hidroterapia del colon donde solo se utiliza agua doblemente filtrada a temperatura controlada. Este tratamiento ayuda a eliminar las toxinas, materia incrustada en las paredes y parásitos para así mejorar nuestra salud en general y el tránsito intestinal. Para orientación o citas llame a Renové al (787) 945-9090. Anuncio en p. 21 julio 2017

¿Tóxicos en tus ollas y sartenes?

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Sabías que cocinar con sartenes de teflón y ollas de aluminio es perjudicial para la salud? Debemos prestar mucha atención al tipo de materiales de los que están hechos los utensilios de cocina, ya que éstos están en contacto directo con los alimentos, y generalmente a temperaturas elevadas, por lo que pueden generar sustancias tóxicas que estaríamos ingiriendo diariamente. El teflón es famoso y muy efectivo porque tiene la capacidad de cocinar sin que el alimento se pegue al fondo de la sartén. Sin embargo, cada vez más estudios han demostrado que el teflón llega a nuestro torrente sanguíneo y puede afectar a nuestro cerebro, hígado, riñones, aumentando el riesgo de padecer enfermedades como esterilidad, problemas de tiroides o cáncer. Por otro lado, el aluminio es un metal pesado muy tóxico que se ha relacionado con enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer o el Parkinson. Este metal se va acumulando en el cerebro y una vez ahí es muy complicado eliminarlo. ¿Y entonces que utilizar? Por sesenta años, Saladmaster ha ayudado miles de personas a comer más saludable, libre del daño de los metales pesados, con sus sistemas de utensilios de cocina avanzada y su sistema de ingeniería 316Ti de acero de titanio inoxidable, que permite cocinar alimentos sin añadir apenas agua o aceite y usando bajas temperaturas. El agua elimina de los alimentos sus nutrientes esenciales y el aceite añade grasas no deseadas. Cuando se cocina a baja temperatura y sin agua, los alimentos conservan sus vitaminas, minerales, textura y sabores naturales. Para conocer más sobre Saladmaster llame al (787) 789-5748 o al 597-5145 . Ofrecen demostraciones gratis mensualmente en sus oficinas. Anuncio en p. 10

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por Robynne Chutkan

U

n buen movimiento intestinal es la desintoxicación definitiva, la eliminación de toxinas, bacterias no deseadas, células que han sobrevivido a su utilidad y otros residuos que se tienen que ir. Las heces proporcionan un índice de salud, así que dé la vuelta y eche un vistazo a ellos para obtener una información para mejorar la salud digestiva y general. Una forma clave de evaluar las heces es por su color. Utilice la siguiente guía:

4 Heces pálidas y calcáreas pueden ser un signo de enfermedad hepática o conductos biliares obstruidos, y a menudo se acompaña de orina oscura porque la bilis se excreta a través de los riñones en lugar del tracto digestivo

4 Heces amarillas puede significar un parásito como Giardia o exceso de grasa porque el páncreas no está excretando las enzimas suficientes.

4 Heces verdes puede ser el resultado

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de una infección Clostridium difficile o por antibióticos.

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4 Heces rojas ocurre por sangrado

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Mire cómo le va

de colón, pero puede ser por comer remolacha.

4 Heces negras usualmente significa sangrado de tracto gastrointestinal superior o por un suplemento de hierro.

4 Heces marrón claro puede significar insuficiencia de vegetales de hoja verde de mucha pigmentación.

4 Heces azules puede ser por alimentos de color azul.

4 Heces marrón oscuro es el color de las heces nirvana. El pigmento de bilis y bilirrubina formado en el hígado de glóbulos rojos muertos le dan a las heces sanas este color de chocolate. Conozca más en DigestiveCenterForWellnessWellness.com.


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naturalpet

a las comidas de sus perros incluyen: Vitamina A: Hígado, frutas, vegetales amarillos y anaranjados, vegetales de hojas verdes oscuras, huevos Vitamina C: Bayas, cítricos, pimientos rojos (o suplementos de bayas; media cucharadita por cada 25 libras de peso corporal) Vitamina E: Granos, semillas y sus aceites, aceite de germen de trigo Vitamina D: Hígado, huevos, pescados grasos como sardinas, caballa, salmón Vitaminas B: Hígado, venado (o suplemento de hoja de moringa en polvo, media cucharadita por cada 25 libras de peso corporal) Zinc: Carne roja, aves
Magnesio: Vegetales de hojas verdes oscuras, semillas, pescado
Selenio: Pescado graso, carne de reses alimentadas con pasto, pollos de granja, huevos Cúrcuma: Un suplemento poderoso para ayudar a tratar y prevenir el daño a los genes causado por los metales pesados y el glifosato (de un octavo a un cuarto de cucharadita por cada libra de peso corporal al día en combinación con una grasa saludable como aceite de coco y un poco de pimienta molida para mejor absorción).

Los perros también necesitan detox

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maneras de desintoxicar a tu perro

por Patricia Jordan

Y

sted sabe que el mercurio es nocivo para las personas. John Moore, un investigador famoso en el siglo XX sobre la salud dental y el mercurio, consideraba el mercurio como un contaminante universal presente en todo, desde el plástico hasta el cemento y la medicina. Pero, ¿y su perro? Las mascotas están expuestas rutinariamente al mercurio y a otros metales tóxicos como aluminio y plomo. Para los humanos, consumir alimentos integrales, orgánicos y hasta biodinámicos se ha convertido en algo imprescindible para poder evitar los metales pesados. Lo mismo aplica para los perros. A menudo es recomendable una dieta cruda de vegetales de acuerdo a la raza. Y cualquier hueso crudo carnoso que le dé a su mascota debe ser de las articulaciones y no de los huesos largos, a menos que los adquiera de una compañía que haga pruebas de detección de metales pesados. A continuación, algunas sugerencias y remedios preventivos.

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Sane el intestino permeable primero. Al igual

que los humanos, las mascotas con intestino permeable sufren de alergia a alimentos. Elimine causas como vacunas y alimentos procesados; fortalezca el hígado; recupere el balance del intestino con prebióticos, probióticas y digestivos; comience con una dieta integral saludable, que incluya sábila, olmo resbaladizo y raíz de malvaviscos; restablezca con remedios homeopáticos. El seguimiento debe incluir vegetales fermentados como parte de la dieta. Consulte a un veterinario naturópata para recomendaciones de tratamiento.

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Provea agua limpia filtrada. El agua de manantial de montaña es ideal.

Aumente los nutrientes. Las deficiencias nutricionales que pueden surgir como resultado del envenenamiento con mercurio pueden tratarse con suplementos de vitaminas antioxidantes A, C, E y D, más el complejo de vitaminas B, zinc, magnesio y selenio. Estas vitaminas también ayudan a tratar los problemas inmunitarios posvacunación. Las fuentes de nutrientes saludables que puede añadir

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4

Prevención y tratamiento de la infección por cándida. Evite agravar la cándida

ya que puede liberar más de 60 sustancias tóxicas, incluidos etanoles y metales pesados. Elimine todos los carbohidratos y granos de la dieta de su perro.


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Hierbas, vegetales verdes, minerales. El uso de hierbas juveniles desintoxica y provee el magnesio necesario durante una desintoxicación. Los vegetales marinos pueden suplir calcio, yodo y oligoelementos. Las hierbas como curcumina, jengibre y cayena son antioxidantes potentes; el jengibre y la cúrcuma ayudan a reparar el ADN. Los nutrientes de los vegetales de hojas verdes como la espinaca y el brécol pueden penetrar las células y reducir la inflamación; los germinados de brécol también aplican y se pueden administrar eficientemente vía un polvo concentrado. Licúe los vegetales o cuézalos ligeramente al vapor para mejorar la digestión, luego añada una cucharada a la comida de perros de tamaño pequeño o cuatro a la de animales de mayor tamaño. No use alimentos ni vitaminas sintéticas. Tenga precaución con las vitaminas sintéticas. Puede suplementar los alimentos integrales con quelatos suaves como chlorela de pared celular rota o usar superalimentos como la espirulina.

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Probióticos y más. Los probióticos ayudan a restablecer la bacteria intestinal, reparar los genes, sintetizar los nutrientes y a eliminar el mercurio del cuerpo. Cultivar un jardín interno de bacterias beneficiosas ayuda a mejorar la salud. Añada una cucharadita de kéfir o de vegetales fermentados a la comida de perros de tamaño pequeño y una a dos cucharadas a la de animales de mayor tamaño. Un suplemento probiótico de alta calidad que requiere refrigeración es una opción; si es exclusivamente para animales, siga las instrucciones del paquete; si es para uso humano, presuma que la dosis es para una persona de 150 libras y ajuste de acuerdo al peso del can. Los aminoácidos, los componentes principales de las proteínas, son esenciales para la desintoxicación; supla una variedad de carnes, junto con pescado y huevos para lograr este propósito. Las enzimas digestivas también apoyan la salud; un suplemento debe incluir muchos tipos de enzimas digestivas. La celulasa, una enzima vegetal que ayuda a digerir el material vegetal, también extrae el mercurio, el cual destruye las enzimas que ocurren de forma natural.

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Planifique comidas que incluyan prebióticos. Los prebióticos ocurren de forma natural en los alimentos altos en fibra, incluidos vegetales crucíferos como el brécol, los germinados de coles de Bruselas y la espinaca. Las zanahorias, la remolacha y la espirulina también son beneficiosas para el intestino. Crear un intestino saludable restablece la función natural desintoxicante del cuerpo y la capacidad de este de asimilar nutrientes clave. Añada una o dos cucharaditas para perros de tamaño pequeño; una a tres cucharadas para perros de mayor tamaño.

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Alimentos crudos para la desintoxicación. Pase por

alto los alimentos comerciales procesados y las vitaminas sintéticas. Opte por alimentos crudos e integrales, añada alimentos fermentados y use suplementos naturales. Las fuentes orgánicas, la carne de animales alimentados a pasto e, incluso, las fuentes biodinámicas de alimentos son ideales.

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Carne de órganos. Los perros deben consumir carne de órganos de animales limpios por lo menos una vez a la semana o componer el 10 por ciento de la dieta. 29


T

Doggie Detox Tips

enga presente que el glifosato en el herbicida Roundup de Monsanto está presente en los alimentos no orgánicos, ya que su uso generalizado es para matar la malahierba y secar las cosechas antes de recogerlas. Este veneno escondido, en presencia del mercurio ingerido, hace que el glifosato y el mercurio sean 1,000 veces más tóxicos. La Dra. Stephani Seneff del Instituto de Tecnología de Massachusetts, autora del artículo “The Destructive Effects of Heavy Metals and Glyphosate”, informa que el glifosato es un factor principal de enfermedad. La toxina permanece en el hueso de las mascotas, al igual que en los huesos de los animales alimentados con granos modificados genéticamente (GMO) que los perros mastican.

4 Evite el uso de químicos y toxinas en el patio, en limpiadores caseros y en productos para el cuidado corporal. Cultive sus propios alimentos o patrocine los agricultores locales.

4 Aprenda sobre la agricultura biodinámica y pase de orgánico a biodinámico.

4 No afecte el sistema inmunitario con medicamentos o vacunas poco seguras e innecesarias.

4 Tome un poco de sol. 4 Haga ejercicio. El sistema linfático no trabaja y el cuerpo no puede deshacerse de las mitocondrias gastadas ni fabricar nuevas sin este.

4 Incorpore bacterias beneficiosas mediante prebióticos, probióticos y enzimas. Aprenda a fermentar y germinar y añada estos ingredientes a las comidas de la familia y de las mascotas.

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Según el cuerpo se desintoxica, pueden mostrarse síntomas. Estos ocurren con menos frecuencia en perros con dietas crudas adecuada a la raza y con la vacunación mínima. Los resultados evidentes incluyen perros geriátricos que muestran mayor grado de actividad y mejor función cognitiva. Además, podrá observar que están más alertas, los ojos se ven más brillantes, el tejido graso se reduce, el pelaje mejora y se torna más brilloso y la piel se ve más saludable. La piel, el órgano más grande del cuerpo, es un reflejo del sistema inmunitario. Una desintoxicación concentrada para revertir problemas de salud depende de los protocolos del médico y del tratamiento individualizado. Una desintoxicación diaria, por lo general, mantiene a las mascotas más saludables. Patricia Jordan es una veterinaria naturópata en Cape Carteret, NC. Conozca más en Dr- Jordan.com.


inspiration

trascender los prejuicios y la mezquindad de una atmósfera polarizada. Aquí presentamos algunos pasos básicos para cultivar un sentido del asombro:

n Aprecie la naturaleza pasajera del tiempo y de la vida. Aun haciendo algo desagradable, el desacelerarse y afirmar la belleza del momento, algunas veces puede ofrecer perspectivas alternativas.

Un Increíble Antídoto para la Polarización por Kirk J. Schneider

V

ivimos en tiempos polarizados. La polarización actual del electorado estadounidense y del gobierno federal está arraigada en “una mente polarizada”, es la fijación de las personas en un punto de vista que excluye opiniones diferentes y provoca la intolerancia. Los problemas complejos se convierten en blanco y negro y los que tienen otros puntos de vista o estilos de vida, son demonizados. Más allá de la política, esto se ve en la violencia con armas de fuego y el terrorismo, los abusos corporativos contra la salud y la seguridad, y las luchas religiosas y étnicas que afectan los

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aspectos más importantes de nuestra vida cotidiana. Un antídoto para la polarización es la capacidad para asombrarse —la maravilla de estar vivo; vivir la vida con esperanza, respeto, humildad, con admiración y con una profunda reverencia por la aventura de vivir. Los experimentos en psicología de la Universidad de Stanford y de la Universidad de California, Berkeley, han demostrado que aquellos que practican el asombro tienen más capacidad de ver más allá de sus propias experiencias y apreciar otros puntos de vista que pueden

n Esté abierto al descubrimiento y a la sorpresa. Esto es especialmente útil si estamos constantemente encerrados en suposiciones acerca de personas o cosas. Piense como los políticos podrían beneficiarse al abrirse a la posibilidad de descubrimiento o de sorprenderse durante negociaciones delicadas. El mismo principio puede ser cierto con la familia y los amigos. n Vea las cosas desde otra perspectiva fuera de los prejuicios personales y considere el panorama más amplio de la vida. Remplace la prisión de la autocrítica que a menudo proviene del compararnos con imágenes idealizadas que aparecen en los medios, con apreciación de las muchas facetas de lo que somos y lo que podemos llegar a ser.   El psicólogo Kirk J. Schneider, Ph.D., es pasado editor del Journal of Humanistic Psychology, presidene electo del Existential-Humanistic Institute y facultad adjunta en las universidades en Saybrook y Columbia, en la Ciudad de Nueva York. Sus libros incluyen: Awakening to Awe, The Polarized Mind y The Spirituality of Awe: Challenges to the Robotic Revolution. Visite KirkJSchneider.com.

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calendarioeventos atencion lectores: Eventos pueden cambiar sin previo aviso. Favor confirmar antes de asistir a los mismos. Anuncia tus actividades. Calendario básico $20. Añade descripción a $2/palabra. Gratis para anunciantes. Restricciones aplican. Síguenos en Facebook.

Sabado 1 de julio

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JUEVES 6 DE JULIO

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VIERNES 7 DE JULIO

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CineKids bajo las Estrellas: Le Chat Du Rabbin. 7:30pm. La Alianza Francesa de PR 722-3174

SÁBADO 8 DE JULIO

Yoga: Ruta Bienestar. 10am. Lissa Perea. Carr 413 Km 5.8, Rincón. Sbelti Medicine. Gratis. 221-1500 La magia de las especias: usos y bondades. 10am-1pm. Aprende a utilizar las especias para crear platos con sabores: criollo, tailandés y de la India. Tu Chef Rebecca. 557-2360 Amuletos y Talismanes. 3-5pm. Dr. Manuel Vélez. Alkimia del Alma. 1150-A Ave. Américo Miranda. 782-8508

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Estreñimiento y la piel. 6:30pm. Fluid Colon Hydrotherapy Detox Center, Bayamón. Libre de costo. 799-4713 Qué es la Conciencia Universal y cómo se manifiesta en nuestras vidas. 7:30-10pm. EMAC Seres de Vida, Carr. 838 Km 1.8 J-56, Camino Alejandrino, Guaynabo. 754-6262

JUEVES 13 DE JULIO

Cocina Salud: Demostraciones recetas saludables, fáciles y riquísimas. 10am. ECONO Isabela. 403-0789 Intro a la Magia. 6-7pm. Dr. Manuel Vélez. Alkimia del Alma 1150-A Ave. Américo Miranda. Libre de Costo. 782-8508

Técnicas Auto Sanación a través de Lu Jong yoga, pesas y acupresión. 6:45pm. San Juan. 689-6664

SÁBADO 15 DE JULIO

Zumba: Ruta Bienestar. 10am. Kelvin Valentín González. Sbelti Medicine. Gratis. 221-1500 Piedras y Colores. 10am-12:30pm. Talleres para la Mujer. Studio Ridel, Ave. Américo Miranda #310. facebook: Besos para el Alma. 368-3845 Taller de Angeles Intuitivos. 15-16 julio. 1pm. Aprenderás sobre sanación angelical y cómo interpretar cartas de ángeles. Rhaiza. 939-274-2219 Intro Astrología: Aprenda Ascendente, Planetas, Sucesos y Mucho Más. 4-5pm. Vanessa Rodríguez, Astróloga. Alkimia del Alma. 1150-A Ave. Américo Miranda. Libre de Costo. 782-8508

domingo 16 de julio


Taller de Huerto Casero para toda la familia. 2pm. Centro Criollo de Ciencia y Tecnología, Caguas. 653-6391 /900-0250

MIERCOLES 19 DE JULIO

Ritmo y Quietud: Cultivando el Mindfulness en Terapeutas de Masaje. 19-23 julio. 20 hrs. educación continua. Artes Místicas. 461-6080 /531-6888.

JUEVES 20 DE JULIO

Cocina Salud: Demostraciones recetas saludables, fáciles y riquísimas. 10am. ECONO San Sebastián. 403-0789 Técnicas Auto Sanación a través de Lu Jong yoga, pesas y acupresión. 6:45pm. San Juan. 689-6664

Sábado 22 de julio

Sanación Pránica Nivel I. 9am-5:30pm. 22-23 julio. pranichealingpr.com 312-7272 Cardio: Ruta Bienestar. 10am. Running Club Mayaguez. Sbelti Medicine. Gratis. 221-1500 Aprende a cocinar una exquisita paella vegetariana y una garbanzada.10am-1pm. Tu Chef Rebecca. 557-2360

MARCA TU CALENDARIO DOMINGO 23 DE JULIO Presentación del libro para niños

‘Kelaiah Warriors: el secreto de la semilla’ Librería Casa Norberto 3pm Kathia Alsina 787-610-5433

MIÉRCOLES 26 DE JULIO

Manejo y eliminación de los traumas. 7:3010pm. EMAC Seres de Vida, Carr. 838 Km 1.8 J-56, Camino Alejandrino, Guaynabo. 754-6262

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Estreñimiento y la obesidad. 6:30pm. Fluid Colon Hydrotherapy Detox Center, Bayamón. Libre de costo. 799-4713

JUEVES 27 DE JULIO

Cocina Salud: Demostraciones recetas saludables, fáciles y riquísimas. 10am. ECONO Aguadilla Gate 5. 403-0789 Prueba de Antioxidantes, Lu Jong Yoga, pesas y acupresión. 6:45pm. San Juan. 6896664

SÁBADO 29 DE JULIO

Compendio Clase de Magia I. 2-6pm. por Dr. Manuel Vélez. Alkimia del Alma 1150-A Ave. Américo Miranda. 782-8508

calendario recurrente lunes Primaletics. 6am/7am/ 6pm. The Movement Academy, Rincón. 325-0502 Sivananda Satsang y Meditación. 6am. Asoc. de Yoga Sivananda de PR. 998-9843/ 593-9917 Yoga para la Tercera Edad. 8am. Asoc. de Yoga Sivananda de PR. 998-9843/ 593-9917 Bootcamp con Alexis. 8:15am. $3. Complejo Deportivo de Rincón Yoga para la Salud. 8:30am y 6:30pm. Artes Místicas, Condado. 461-6080 Yoga Aérea. 9:15am. Samadhi Yoga. 7218420 Community Yoga Class. 11:30am. Ashtanga Yoga, Ocean Park. 677-7585 Bootcamp con Alexis. 5:30pm. $3. Complejo Deportivo de Rincón. Yoga. 5:30pm y 6:30pm. Yogati, Caguas. 217-9606 Sunset Spinning. 6pm.Rincon Ride, Rincón. 297-8818 Yoga para niñ@s. 6pm. Asoc. de Yoga Sivananda de PR. 998-9843/ 593-9917 Sampoorna Yoga Básica. 6pm. Mahadevi Yoga Center, Mayagüez. 608-3197 Sampoorna Hatha Yoga. 6pm. Centro La Paz, Rincon. 823.2885 Yoga Básica. 6:15pm. Samadhi Yoga. 7218420 Yoga Restaurativa. 6:30pm. Centro de Hipnoterapia y Bienestar de PR. 224-0333 Sivananda Yoga Open Class. 7pm. Asoc. de Yoga Sivananda de PR. 998-9843/ 593-9917 Academy. Rincón. 325.0502 Twin Hearts Meditation 7:30pm. pranichealingpr.com 312-7272 Acondicionamiento Físico. 7:45pm. Samadhi Yoga. 721-8420 Clases de Gnosis y Meditación. 8pm. Río Piedras. 598-1489

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martes Yoga para la tercera edad. 8am. Asoc. de Yoga Sivananda de PR. 998-9843/ 593-9917 Sampoorna Yoga Básica. 8am. Mahadevi Yoga Center, Mayagüez. 608-3197 Bootcamp con Alexis. 8:15am. $3. Complejo Deportivo de Rincón. Twin Hearts Meditation. 8:30am. 1708 Ave. Ponce de León, San Juan, pranichealingpr. com 312-7272 Yoga. 8:30am. 5:30pm y 6:30pm. Yogati, Caguas. 217-9606 Yoga Básica. 9:15am. Samadhi Yoga. 7218420 Falundafa Caguas: Orientación y práctica. 10am. Libre de costo. falundafa.org 3780329/ 557-8268 Twin Hearts Meditation. 10:30am pranichealingpr.com 312-7272 Community Yoga Class. 11:30am. Ashtanga Yoga, Ocean Park. 677-7585 Sivananda Yoga Open Class. 4pm. Asoc. de Yoga Sivananda de PR. 998-9843/ 593-9917 Tai Chi & Chi Kung. 4:30pm. Estacionamiento Jardín Botánico, Río Piedras. Libre de Costo. 645-8078 Yoga Suave. 5pm. Samadhi Yoga. 721-8420 Primaletics Fundamentals. 5pm. The Movement Academy, Rincón. 325.0502 Bootcamp with Alexis. 5:30pm. $3. Complejo Deportivo de Rincón. Sampoorna Yoga Intermedia/Avanzada. 6pm. Mahadevi Yoga Center, Mayagüez. 608-3197 Power Vinyasa. 6:15pm. Samadhi Yoga. 721-8420 Charlas enriquecedoras gratuitas. 7pm. Centro de Meditación Brahma Kumaris, 404 Calle Benito Pérez Galdos, San Juan. 7861641/200-0105 Sanación Energética. 7pm. Sendero Paramita. www.senderoparamita.org 646-3591 Taller de Yoga Sivananda para principiantes. 7pm. Asoc. de Yoga Sivinanda de PR. 9989843/ 593-9917 Cayey. 535-7434 Clases de Meditación. 7pm. Brahma Kumaris, Bayamón. Libre de costo. 200-0105 Clases de Metafísica Intermedia. 7pm. Fundación Desarrollo Nuevo Pensamiento. 348-1560/ 764-3418 Libre de la Codependencia (LICO). 7pm. Iglesia Cristiana Discípulos de Cristo, Ave. Buen Samaritano, Juan Domingo de Guaynabo. 378-0053/942-7844

miércoles Primaletics. 6am/7am/ 6pm. The Movement Academy, Rincón. 325-0502 Sivananda Satsang y Bhagavad Gita. 6am. Asoc. de Yoga Sivanda de PR. 998-9843/ 593-9917 Clínica de Nutrición. 8am-3pm. Lcda. Marisa Santiago. ECONO San Sebastián. 403-0789 Yoga para la Tercera Edad. 8am. Asoc. de

Yoga Sivananda de PR. 998-9843/ 593-9917 Bootcamp con Alexis. 8:15am. $3. Complejo Deportivo de Rincón. Yoga para la Salud. 8:30am. Artes Místicas, Condado. 725-5888 Yoga. 8:30am. 5:30pm y 6:30pm. Yogati, Caguas. 217-9606 Yoga Básica. 9:15am. Samadhi Yoga. 7218420 La Liga de la Leche. 9:30am. 1er miércoles mes. Cabo Rojo. 360-7749 Community Yoga Class. 11:30am. Ashtanga Yoga, Ocean Park. 677-7585 Estudio del Bhaja Govinda de Shankaracharya. 12m. Asoc. de Yoga Sivananda de PR. 998-9843/ 593-9917 Clase básica de Sánscrito. 2pm. Asoc. de Yoga Sivananda de PR. 998-9843/ 593-9917 Falundafa: Orientación y Práctica. 3pm. San Juan. Libre de costo. falundafa.org 378-0329 Yoga Suave. 5pm. Samadhi Yoga. 721-8420 Bootcamp con Alexis. 5:30pm. $3. Complejo Deportivo de Rincón. La Liga de la Leche. 5:30pm. último miércoles mes. San Germán. 667-8119 Sunset Spinning. 6pm.Rincon Ride, Rincón. 297-8818 Clases para niños. 6pm. Asoc. de Yoga Sivananda de PR. 998-9835/ 593-9917 Sampoorna Yoga Básica. 6pm. Mahadevi Yoga Center, Mayagüez. 608-3197 Yoga Básica. 6:15pm. Samadhi Yoga. 7218420 Hatha Yoga. 6:30pm. Self Realization Fellowship, San Juan. 725-8650 /449-5679 Healing Night. 6:30pm. pranichealingpr. com 312-7272 Hatha Yoga. 6:30pm. Forever Yoga for Life, Guayanilla. 939-717-2370 Meditación Zen. 7pm. Shanti. Artes Místicas. 725-5888 Crecimiento Personal: Estar presente. Taller de Auto observación, autoconocimiento, autorrealización y acción consciente. 7pm. San Juan. Libre de costo. 602-7040 Taller de Yoga Sivananda Intermedio. 7pm. Asoc. de Yoga Sivananda de PR. 998-9843/ 593-9917 Conferencia y Meditación Gnóstica. 7:30pm. Bayamón. 308-3001/ San Juan 299-2633 Yoga Restaurativa. 7:45pm. Samadhi Yoga. 721-8420

jueves Sampoorna Yoga Básica. 8am. Mahadevi Yoga Center, Mayagüez. 608-3197 Bootcamp con Alexis. 8:15am. $3. Complejo Deportivo de Rincón. Yoga para la Salud. 8:30am. Artes Místicas, Condado. 461-6080 Yoga. 8:30am. Yogati, Caguas. 217-9606 Yoga Básica. 9:15am. Samadhi Yoga. 7218420 Community Yoga Class. 11:30am. Ashtanga Yoga, Ocean Park. 677-7585


Yoga para Mamá y Bebé. 4pm. Asoc. de Yoga Sivananda de PR. 998-9843/ 593-9917 La Liga de la Leche. 4pm. 2do jueves mes. San Sebastian. 939-640-5204 Yoga Suave. 5pm. Samadhi Yoga. 721-8420 La Liga de la Leche. 5pm. 2do jueves mes. Coamo. 844-0542 Yoga. 5:30pm y 6:30pm. Yogati, Caguas. 217-9606 Clases de Yoga Prenatal. 6pm. Asoc. de Yoga Sivananda de PR. 998-9843/ 593-9917 Yoga Prenatal. 6pm. Bermudez Family Chiropractor. 919-7505 /449-9848 Sampoorna Hatha Yoga. 6pm. Centro La Paz, Rincon. 823.2885 Sampoorna Yoga Intermedia/Avanzada. 6pm. Mahadevi Yoga Center, Mayagüez. 608-3197 Yoga Básica. 6:15pm. Samadhi Yoga. 7218420 Yoga Básica. 6:30pm. Espacio de Sanación Infinita, Rio Piedras. 460-3247 Hatha Yoga. 6:30pm. Forever Yoga for Life. Ponce. 939-717-2370 Twin Hearts Meditation. 6:30pm. pranichealingpr.com 312-7272 Yoga Básica. 6:30pm. Espacio de Sanación, Hyde Park. 460-3247 Casa Abierta y Conversatorio Sobre Educación Alternativa 6:30pm. ExAlt ALC, 51A Calle Mariana Bracetti. Confirmar asistencia 632-3462 exaltpr.org Art Walk. 7pm en adelante. Plaza de Rincón. Clases de Yoga Sivannanda Open. 7pm. Asoc. de Yoga Sivananda de PR. 998-9843/ 593-9917 Clases de meditación y enseñanzas budistas sobre la compasión y sabiduría aplicadas al mundo moderno. 7pm. Casa del Niño Manuel Fernández Juncos, San Juan. 787449-2642 meditationinpuertorico.org Dinámica de estudio del Bhagavad Gita. 7pm. Farmacia Divina Presencia, 322 C/7 Puerto Nuevo. 348-6868 Conferencias sobre Meditación de Transmisión. 7pm. 119 Altos c/Caribe esq. Matienzo Cintrón, Floral Park, Hato Rey. 649-8349 Clases de Gnosis y Meditación. 7:30pm. Bayamón. 939-717-3851 Yoga Aérea. 7:45pm. Samadhi Yoga. 7218420 Sivananda Yoga Open Class 8pm. Asoc. de Yoga Sivananda de PR. 998-9843/ 593-9917

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