u fokusu
Foto: Martina Cvek
"Idući put kada budete vježbali, bez obzira bila riječ o vožnji bicikla, trčanju ili plivanju, držite se svog uobičajenog tempa pet minuta, a zatim znatno podignite intenzitet vježbe 30-60 sekundi"
otprilike tri puta više kalorija za održavanje kilograma mišića nego za kilogram masnog tkiva. U svoju vježbačku rutinu uvedite vježbe snage 2-3 puta na tjedan i već kroz neko-
liko tjedana trebali biste opaziti promjene u izgledu, obliku i snazi vašeg tijela. Mnoge žene izbjegavaju treninge s utezima zbog straha da im tijelo više neće izgledati žens-
tveno, ali taj je strah potpuno neopravdan. Upravo suprotno, jačanjem mišića, tijelo će postati definirano, lijepo oblikovano i vrlo ženstveno – zaključuje Budi Fit Mama.
NAJBOLJE VJEŽBE ZA MRŠAVLJENJE BY BUDI FIT MAMA Kod mršavljenja će najučinkovitije biti vježbe koje rade s najvećim mišićnim grupama: prsima, leđima i nogama. Vježbajući velike skupine mišića, trošit ćete više kalorija i stimulirati otpuštanje hormona koji pomažu u sagorijevanju masnoća i izgradnji mišića
1.
Čučnjevi aktiviraju tijelo Čučnjevi se s razlogom nazivaju kraljevima svih vježbi jer aktiviraju cijelo tijelo, ali iako se čine jednostavnim, morate paziti da ih izvodite pravilno. Stopala postavite paralelno, malo šire od širine kukova. Počnite se spuštati stražnjicom prema
2.
natrag, kao da želite sjesti na stolac. Za vrijeme spuštanja pazite da leđa, vrat i glava čine ravnu liniju te da koljena ne prelaze ravninu vrhova prstiju. Iskorak za savršene noge i stražnjicu Tijelo ćete dobro pokrenuti i ako radite iskorak – postoji mnogo varijanti koje su vrlo učinkovite ako pazite da ih izvodite pravilno. Važno je da pri iskoraku zadržite uspravan gornji dio tijela i ne
naginjete se naprijed, nazad ni u stranu.
3.
Plank – vježba snage i izdržljivosti Plank ili izdržaj jedna je od najboljih vježbi snage i izdržljivosti prilikom koje intenzivno rade sve velike mišićne skupine. Ovom vježbom jača se središnji dio tijela, a trbušni mišići postaju izražajniji. U svoju rutinu svakako uključite i sklekove, još jednu vježbu cijelog tijela, koja će ujedno i definirati mišiće ruku.
57