Page 1

WOD w o r k o u t

o f

ТРЕНИРОВКА ДНЯ t h e d a y


3 причины по которой

стоит взять этот дневник I. Первое и самое очевидное: чтобы отслеживать собственный прогресс. Когда в следующий раз вы возьметесь за ту же самую тренировку, у вас уже будет четкая цель – число, ваш лучший результат, личный рекорд, который нужно побить. Представьте, что это за чувство: знать, что месяц назад ваш рабочий вес при жиме лежа был 70 кг, а сегодня – вы работаете весом в 100 кг. II.Второе и самое простое: просто чтобы не забыть, какую тренировку вы уже пробовали, а какую — нет. Представьте, что сегодня тот редкий день, когда в блоге не появилось нового видео. Тогда вы идете в архив всех тренировок и, сверяясь с тетрадкой, находите ту, которую еще не делали. III. Третье и самое важное – психология. Мотивация – штука хитрая и в нужную минуту часто оказывается не под рукой. И вот в ленивый день, когда диван, телевизор и коробка конфет смотрят на вас печальными глазами и умоляют составить им компанию, вы открываете свой чудесный фитнес-дневник. Перелистываете странички, осознаёте, сколько стараний вы уже вложили в собственное тело, наполняетесь гордостью, водружаетесь хорошим настроением, и вот уже вы готовы немедленно приступить к тренировке. Иными словами, просмотр собственных записей поддерживает мотивацию и стимулирует идти дальше. А точнее — ближе. К своей цели)


Таблица измерениц

грудь бицепс талия таз правое бедро

расписание сплит неделя 1 2 3 4

Пн

ВТ

Ср


План на месяц дата начала

дата окончания

Текущие показатели вес

процент жира %

Другие (жим лежа, размер одежды, пульс в состоянии покоя)

Цели на месяц ▶ тренировки

▶ питание

▶ другое

Чт

Пт

Сб

Вс


Дата Силовая тренировка

начало

упражнения

1 подход

начало

Кардио тренировка упражнения

Групповая тренировка

Примечания

2 подход

время

нагрузка

время

общая подолжительность тренировки


окончание

3 подход

всего

4 подход

5 подход

окончание

расстояние

Растяжка

6 подход

всего

пульс

калории

время Выпитая вода Вес в начале тренировки Вес в конце тренировки

потрачено калорий

7 подход

оценка


Дата Режим питания время завтрак

перекус

обед

перекус

ужин

перекус

Подсчет ккал белки углеводы жиры Ккал

Примечания

по факту

необходимо

Вода

сон


Дата Режим питания время завтрак

перекус

обед

перекус

ужин

перекус

Подсчет ккал белки углеводы жиры Ккал

Примечания

по факту

необходимо

Вода

сон

WOD  

Дневник для тренировок.

Read more
Read more
Similar to
Popular now
Just for you