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PLANIFICACIÓN Y EVALUACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO CRISTÓBAL SÁNCHEZ MUÑOZ MIKEL ZABALA DÍAZ TÉCNICOS DE LA REAL FEDERACIÓN ESPAÑOLA DE CICLISMO Y DE LA FEDERACIÓN ANDALUZA DE CICLISMO

JORNADA DE ACTUALIZACIÓN DE ENTRENADORES DE ALTO RENDIMIENTO 20 DE OCTUBRE DE 2007 (GRANADA)


PROCESO DE ENTRENAMIENTO

PASOS A SEGUIR EN EL PROCESO DE ENTRENAMIENTO

1

EVALUACIÓN INICIAL (Reconocimiento médico y valoración de estado de forma inicial)

2

PLANIFICACIÓN DE LA TEMPORADA

3

PROCESO DE ENTRENAMIENTO (Sesiones de entrenamiento y tests de valoración)

4

EVALUACIÓN FINAL (Valoración de diferentes aspectos de interés en el teórico mejor momento de la temporada)

5

FASE DE FEEDBACK


EVALUACIÓN INICIAL

1. HACERSE UN RECONOCIMIENTO MÉDICO

ELECTROCARDIOGRAMA

ANALÍTICA SANGUÍNEA

RECONOCIMIENTO GENERAL


EVALUACIÓN INICIAL

ESPIROMETRÍA

VALORACIÓN DE DISMETRÍAS


EVALUACIÓN INICIAL

2. REALIZAR UNAS PRUEBAS-TEST DE CONDICIÓN FÍSICA

PRUEBA DE ESFUERZO

PRUEBA DE LACTATOS

TEST DE WINGATE


EVALUACIÓN INICIAL

2. REALIZAR UNAS PRUEBAS-TEST DE CONDICIÓN FÍSICA

TEST DE SALTO


PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO

¿CÓMO DEBEMOS ENTRENAR? ADECUADAMENTE MEJORAR NUESTRO RENDIMIENTO EVITAR EL SOBREENTRENAMIENTO PREVENIR LESIONES, ACORTAR RECUPERACIONES, ALARGAR LA VIDA DEPORTIVA

PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO


PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO

DEFINICIÓN DE PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO

“PLANIFICAR ES ORGANIZAR DE FORMA SECUENCIAL Y ESTRUCTURADA EL DEVENIR DE LOS ACONTECIMIENTOS Y DECIDIR EN FUNCIÓN DE ELLOS CÓMO HAY QUE APLICAR LOS ESTÍMULOS DE ENTRENAMIENTO”

ESTABLECER CON CLARIDAD LAS BASES, MEDIOS Y TEMPORIZACIÓN DE LOS MISMOS

OBJETIVOS


PLANIFICACIÓN DE LA TEMPORADA

ASPECTOS A TENER EN LA PLANIFICACIÓN

1

FECHAS DE LAS COMPETICIONES (PRIMARIA/S-SECUNDARIAS)


PLANIFICACIÓN DE LA TEMPORADA

2

CARACTERÍSTICAS DEL CIRCUITO DE LA COMPETICIÓN PRINCIPAL


PLANIFICACIÓN DE LA TEMPORADA

UTILIZACIÓN DE CÁMARAS FOTOGRÁFICAS


PLANIFICACIÓN DE LA TEMPORADA

UTILIZACIÓN DE CÁMARAS DE VÍDEO


UTILIZACIÓN DE GPS

PLANIFICACIÓN DE LA TEMPORADA


PLANIFICACIÓN DE LA TEMPORADA

3

CONDICIONES CLIMATOLÓGICAS DE LA COMPETICIÓN PRINCIPAL

2ª COPA DEL MUNDO MTB 2007 (OFFENBURG-ALEMANIA)

FECHA: 27 MAYO TEMPERATURA: 11 ºC HUMEDAD RELATIVA: 89%


PLANIFICACIÓN DE LA TEMPORADA

CAMPEONATO EUROPA MTB 2007 (CAPPADOCIA-TURQUÍA)

FECHA: 8-15 JULIO TEMPERATURA: 35-39 ºC HUMEDAD RELATIVA: 28%


PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO

4

PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO

SOBRECARGA PROGRESIÓN DE LA CARGA VARIEDAD OPTIMIZACIÓN CARGA-RECUPERACIÓN CONTINUIDAD REVERSIBILIDAD


PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO

PERIODIZACIÓN REGENERACIÓN PERIÓDICA INDIVIDUALIZACIÓN ESPECIALIZACIÓN REGENERACIÓN PERIÓDICA


PLANIFICACIÓN DE LA TEMPORADA

DESARROLLO ESQUEMÁTICO DE LA PLANIFICACIÓN

UTILIZACIÓN DE HOJA DE CÁLCULO EXCEL


INTRODUCCIÓN

¿PARA QUÉ EVALUAR? 1

CONOCER EL ESTADO DE SALUD DEL DEPORTISTA

2

DEFINIR EL PERFIL DEL DEPORTISTA

3

COMPARAR CON DEPORTISTAS O GRUPOS REFERENTES

4

DEFINIR LAS NECESIDADES DEL DEPORTISTA

5

PRESCRIBIR EL ENTRENAMIENTO

6

PREDECIR LOS RESULTADOS

7

CONTROLAR EL ENTRENAMIENTO

8

DAR C.R. AL DEPORTISTA (motivación) Y EDUCARLO

9

IDENTIFICAR TALENTOS DEPORTIVOS


RELACIÓN EVALUACIÓN-CONTROL

INTRODUCCIÓN

RELACIÓN EVALUACIÓN-MEDICIÓN

PARA CONTROLAR HAY QUE EVALUAR Y PARA EVALUAR HAY QUE MEDIR

MEDIR

CUANTIFICAR UNA CUALIDAD, CARACTERÍSTICA, EVENTO,.., DE ACUERDO A UN SISTEMA DE REFERENCIA


INTRODUCCIÓN

TÉCNICAS DE MEDIDA

1

ENTREVISTA

2

CUESTIONARIO

3

OBSERVACIÓN SISTEMÁTICA

4

REGISTROS INTERNOS

5

REGISTROS EXTERNOS

6

SISTEMAS AUTOMATIZADOS INTEGRADOS

CUALITATIVO

CUANTITATIVO


INTRODUCCIÓN

ASPECTOS A TENER EN CUENTA EN LA MEDICIÓN 1

MÚLTIPLES FACTORES ALEATORIOS Y SISTEMÁTICOS

2

DIFERENCIA INTRAOBSERVADOR / INTEROBSERVADOR

3

¿QUÉ MEDIMOS?

4

¿CON QUÉ MEDIMOS?

5

¿CÓMO MEDIMOS?

6

¿CUÁNDO MEDIMOS?

7

¿QUÉ PRECISIÓN TIENE LA MEDIDA?

8

¿PARA QUÉ ME SIRVEN ESOS DATOS?


INTRODUCCIÓN

EXIGENCIAS DE LA MEDICIÓN

1

VALIDEZ

2

FIABILIDAD

3

PRECISIÓN-SENSIBILIDAD


INTRODUCCIÓN

EFECTIVIDAD DE LA EVALUACIÓN (modificado de Mac Dougall y col., 1995) 1

SI SE HA PLANIFICADO CORRECTAMENTE

2

SI LAS VARIABLES EVALUADAS SON IMPORTANTES PARA ESE DEPORTE

3

SI LAS PRUEBAS SELECCIONADAS SON VÁLIDAD Y FIABLES

4

SI LOS PROTOCOLOS DE LAS PRUEBAS SON ESPECÍFICOS

5

SI LA PRUEBA SE ADMINISTRA CON RIGIDEZ Y SISTEMATICIDAD

6

SI SE REALIZA A INTERVALOS REGULARES

7

SI EL ENTRENADOR Y DEPORTISTA CONSIGUEN RESPUESTA A LO QUE QUERÍAN

8

SI SE RESPETAN LOS DERECHOS HUMANOS DEL DEPORTISTA


¿QUÉ EVALUAR EN EL RENDIMIENTO DEPORTIVO?

INTRODUCCIÓN

DEPORTE

TÉCNICA

TÁCTICA

DEPORTISTA

COMP. PSICOLÓGICO

CONTEXTO PARTICULAR

CUALIDADES FÍSICAS


INTRODUCCIÓN

¿QUÉ EVALUAR? 1

HÁBITOS NUTRICIONALES, HIGIÉNICOS, DE TRABAJO Y CONTEXTUALES

2

ANALÍTICA SANGUÍNEA

3

TEST INCREMENTAL

4

TEST DE WINGATE (WT30)

5

TEST DE SALTO

6

ESPIROMETRÍA

7

ANTROPOMETRÍA

8

DINAMOMETRÍA MANUAL

9

BIOMECÁNICA, TÉCNICA


¿QUÉ HAY QUE CONOCER?

INTRODUCCIÓN

LAS CARACTERÍSTICAS DEL DEPORTE Y DEL DEPORTISTA

1

METABOLISMO IMPLICADO

2

IMPORTANCIA RELATIVA DE CADA CUALIDAD EN EL RENDIMIENTO

3

ÍNDICES DE RENDIMIENTO A MEDIR Y TESTS VÁLIDOS PARA MEDIRLOS


METABOLISMO IMPLICADO

1

METABOLISMO IMPLICADO

FUENTES ENERGÉTICAS

ANAERÓBICAS

LÁCTICAS

ALÁCTICAS POTENCIA: 1 A 2 S F max. y explos.

AERÓBICAS

POTENCIA: 5 A 10 MIN

GLÚCIDOS

ATP

CAPACIDAD: 3 A 7 S

PC

CAPACIDAD: + 10 MIN POTENCIA: 7 A 20 S CAPACIDAD: 30 S A 3 MIN.

LÍPIDOS


METABOLISMO IMPLICADO

TENDENCIA A SUBESTIMAR EL COMPONENTE AERÓBICO

IMPORTANTES IMPLICACIONES EN EL ENTRENAMIENTO


IMPORTANCIA RELATIVA DE CADA CUALIDAD

2

IMPORTANCIA RELATIVA DE CADA CUALIDAD

DEPENDE DE CADA DISCIPLINA DEPORTIVA

MENOR IMPORTANCIA: FLEXIBILIDAD Ó ADM. NO POR ELLO SE DESCUIDA

FUERZA, RESISTENCIA Y VELOCIDAD SE HAN DE VALORAR PARA CADA DISCIPLINA


ÍNDICES DE RENDIMIENTO Y TESTS

3

ÍNDICES DE RENDIMIENTO A MEDIR

FLEXIBILIDAD-ADM

• RANGO DE MOVIMIENTO: - GONIÓMETRO - FLEXÓMETRO - CINEMATOGRAFÍA,.. • TEST GENERAL: - WELLS Y DILON: “Sit and reach”


ÍNDICES DE RENDIMIENTO Y TESTS

RESISTENCIA 1

RESISTENCIA AERÓBICA

• POTENCIA AERÓBICA (VO2max) • CAPACIDAD AERÓBICA (U.aeróbico, U.anaeróbico)

¿TEST DE CONCONI?


ÍNDICES DE RENDIMIENTO Y TESTS

TESTS DE LABORATORIO

IMPORTANCIA DEL PROTOCOLO

DURACIÓN DE LOS PALIERES INCREMENTO DE W CICLOERGÓMETRO UTILIZADO


ÍNDICES DE RENDIMIENTO Y TESTS

TEST INCREMENTAL JORDI V.C.

FC LA CTATO

193

200

183 180 160

144

138 140 120

163

152

127 123

100

8.1

80 60

4.1

40 20 0

1.5

1.6

1.5

1.4

1.8

1.6


ÍNDICES DE RENDIMIENTO Y TESTS

¿QUÉ SON LOS UMBRALES?

155 PPM

175 PPM (%) U. ANAERÓBICO

ÁCIDO LÁCTICO

U. AERÓBICO


ÍNDICES DE RENDIMIENTO Y TESTS

¿QUÉ SON LOS UMBRALES?

VENTILACIÓN

VT1: UMBRAL AERÓBICO VT2: UMBRAL ANAERÓBICO


ÍNDICES DE RENDIMIENTO Y TESTS

2

RESISTENCIA ANAERÓBICA

• POTENCIA ANAERÓBICA (Pot. muscular general): - Salto SJ-CMJ - Wingate 30’’ (Potencia máxima)

• CAPACIDAD ANAERÓBICA: - Lactato máximo - Wingate 30’’ (Potencia media)


ÍNDICES DE RENDIMIENTO Y TESTS

TEST DE SALTO (SJ-CMJ)

-

LA ALTURA MÁXIMA SE CORRELACIONA MUY BIEN CON EL IMPULSO MECÁNICO POR KG DE MASA CORPORAL Y ELLO A SU VEZ CON LA POTENCIA MÁXIMA EN EL WT 30’’ (SJ: r=0.82; CMJ: r=0.91)


ÍNDICES DE RENDIMIENTO Y TESTS

TEST DE WINGATE 30’’


ÍNDICES DE RENDIMIENTO Y TESTS

FUERZA 1

FUERZA MÁXIMA

• 1RM Y ESTIMACIONES (SENTADILLA) • 4 RM-92% RM • TEST ISOMÉTRICO EN ISOCINÉTICA (CYBEX,…)

2

FUERZA EXPLOSIVA (WT30)

• CURVA FUERZA-VELOCIDAD • TEST DE PIRNAY Y CRIELAARD: relación F (resistencia de frenado)-V (RPM) en cicloergómetro… Cadencia máxima a 25 W.


ÍNDICES DE RENDIMIENTO Y TESTS

FUERZA 3

FUERZA RESISTENCIA

• ACCIONES MÁXIMAS MANTENIDAS • ACCIONES MÁXIMAS O SUBMÁXIMAS REPETIDAS (DINAMOMETRÍA) DINAMOMETRÍA FATIGA MANO DERECHA DH 55 ORTEGA 50

ACEDO

45

LLUIS ANDREU

40 35 30 25 1D 2D

3D

4D

5D 6D

7D 8D

9D 10D 11D 12D 13D 14D 15D 16D 17D 18D 19D 20D


ÍNDICES DE RENDIMIENTO Y TESTS

FUERZA 3

FUERZA RESISTENCIA

• ACCIONES MÁXIMAS MANTENIDAS • ACCIONES MÁXIMAS O SUBMÁXIMAS REPETIDAS (DINAMOMETRÍA)

• ACCIONES AISLADAS INTERCALANDO TAREAS


ÍNDICES DE RENDIMIENTO Y TESTS

TESTS DE CAMPO


ÍNDICES DE RENDIMIENTO Y TESTS

TEST DE CONFIRMACIÓN DE INTENSIDAD VT2


ÍNDICES DE RENDIMIENTO Y TESTS

TEST DE ACLARAMIENTO DE LACTATO

ACLARAMIENTO DE LACTATO (L3-L20/L3)*100 12 11 10 9 8

10.7 9.9

11.1

8.4

8.1 (18.2%)

7 6 5 4

7 (36.9%) ORTEGA ACEDO LLUIS ANDREU

3 LAC 3'

4 (52.4%) 3.4 (68.2%) LAC 20'


OTROS ASPECTOS A EVALUAR

4

OTROS ASPECTOS A EVALUAR

TEST DE BIOMECÁNICA DEL PEDALEO


OTROS ASPECTOS A EVALUAR

EFICIENCIA DE LA PEDALADA


OTROS ASPECTOS A EVALUAR

CUESTIONARIO PARA CONOCER LOS HÁBITOS Y CARACTERÍSTICAS DEL CICLISTA


OTROS ASPECTOS A EVALUAR

ÍNDICES ANTROPOMÉTRICOS Y COMPOSICIÓN CORPORAL

PESO


OTROS ASPECTOS A EVALUAR

COMPOSICIÓN CORPORAL


OTROS ASPECTOS A EVALUAR

PLIEGUES CUTÁNEOS

SUBESCAPULAR BICEPS

SUPRAILIACO

MUSLO

PIERNA

TRICEPS


OTROS ASPECTOS A EVALUAR

PERÍMETROS

BÍCEPS RELAJADO Y CONTRAÍDO

MUSLO 2

PIERNA


OTROS ASPECTOS A EVALUAR

DIÁMETROS

BICONDÍLEO HÚMERO

BIESTILOIDEO

BICONDÍLEO FÉMUR


OTROS ASPECTOS A EVALUAR

PLANILLA DE REPRESENTACIÓN DE LOS RESULTADOS INDIVIDUALES


OTROS ASPECTOS A EVALUAR


OTROS ASPECTOS A EVALUAR

SOMATOTIPO Y SOMATOCARTA


OTROS ASPECTOS A EVALUAR

EVOLUCIÓN DEL SOMATOTIPO EQUIPO NACIONAL BMX 2004-2005


OTROS ASPECTOS A EVALUAR

NUTRICIÓN


OTROS ASPECTOS A EVALUAR


OTRAS TECNOLOGÍAS ENTREN. Y RECUPERAC.

5

OTRAS TECNOLOGÍAS PARA EL ENTRENAMIENTO Y LA RECUPERACIÓN

SRM


OTRAS TECNOLOGÍAS ENTREN. Y RECUPERAC.

ELECTROESTIMULACIÓN


OTRAS TECNOLOGÍAS ENTREN. Y RECUPERAC.

ENTRENAMIENTO VIBRATORIO


OTRAS TECNOLOGÍAS ENTREN. Y RECUPERAC.

ENTRENAMIENTO EN CONDICIONES DE HIPOXIA


INFORME DE EVALUACIÓN

6

EJEMPLO DE INFORME DE EVALUACIÓN


OBJETIVO FINAL

Y CON TODO LO ANTERIORMENTE COMENTADO, ¿QUÉ ES LO QUE PRETENDEMOS CONSEGUIR?

MUCHAS GRACIAS


PLANIFICACIÓN Y EVALUACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO CRISTÓBAL SÁNCHEZ MUÑOZ MIKEL ZABALA DÍAZ TÉCNICOS DE LA REAL FEDERACIÓN ESPAÑOLA DE CICLISMO Y DE LA FEDERACIÓN ANDALUZA DE CICLISMO

JORNADA DE ACTUALIZACIÓN DE ENTRENADORES DE ALTO RENDIMIENTO 20 DE OCTUBRE DE 2007 (GRANADA)

tecnicas de avaliação no treino desportivo  

treino desportivo e mensuração.

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