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本期导言:教师是“人类灵魂工程师”,肩负着“传 道、授业、解惑”的重任,他们为培养下一代不辞 劳苦,默默奉献。正如其他一切劳动岗位那样, 2010 年 10 月 29 日 星期五

总第 003 期

三尺讲坛也存在着一些危害健康的职业性有害因 素。因此,教师应注意做好保健工作。

已经告别了立秋节气,可是秋老虎还时不时地发一下威。现在学校已经开学,老师们也要再 执教鞭,开始新一轮的教学活动。在这个冷热交替的季节里,老师们又该如何养生呢? “燥湿夹杂”时节养生不易 营养师提示广大教师:“初秋时节‘燥湿夹杂’,是一年中最难调理的时候。这时不少 人会感到头疼、咽喉不适和咳嗽。这些症状是由干燥多变的气候引起的,而这种症状对于每 天要在课堂上讲课几小时的老师来说会更加严重。”秋燥会让人们出现喉干舌燥、口干咽燥、 口干口苦、干咳等症状,因此,教师初秋养生,防燥是重点。 教师因为工作的关系,早上上班的时间要比上班族早,下班比上班族晚,有的教师 晚上还要在学校监督学生晚自习,所以在生活方面一定要根据气候变化,适当增减衣服,以 免身体受凉。比如可以随身带一件薄外套,在初秋早晚比较凉的时候及时穿上外套,防止伤 风感冒。老师有在学校的优势,平时可以和学生一起参加体育锻炼,增加抵抗力。 饮食上果蔬润燥当先 随着天气的凉爽,秋季的干燥感会越来越明显,干燥的气候易引起皮肤干裂,口干 咽燥、咳嗽少痰等秋燥病症。营养师建议,对于要天天讲课、较常人更容易口干舌燥的老师 来说,在初秋时节可以多食用些新鲜的水果蔬菜滋阴养肺、润燥生津,以达到秋季养生保健 的目的。现在,市场上销售的梨、葡萄、苹果、大枣、萝卜等水果蔬菜特别多,这些都是很 好的秋补润燥食物。比如梨,肉肥嫩多汁,可以润肺生津、止咳化痰,常吃对身体十分有益。 葡萄,口味好,酸甜适中,不仅可以补气血还可以生津液、利小便,葡萄干的铁和糖含量也 比较高。 营养师还建议秋季可以多吃一些银耳,对于阴虚肺燥、干咳无痰或痰多黏稠等都有 明显的效果。 多喝百合茶 初秋时节,尚有夏季的暑气,常常觉得身体发热(实际体温并不高)、咽喉干痛、 鼻干唇燥、胃口不好等。营养师建议:这个时节可以多喝些百合茶,这对用嗓厉害的老师尤 其有效。百合有良好的止咳作用,并可以增加肺脏内血液的灌流量,改善肺部功能。最好在 早上起床后用滚水泡上一杯百合茶,补充一下机体夜间的缺水,但脾胃虚寒者不宜多喝。煮 百合茶可用大火将水烧沸,放入百合改文火煎10分钟,温服或凉服均可。对老师而言,煮百 合茶时加点金银花及冰糖功效更好。

该做什么: 1.大量喝水,确保你的喉咙得到湿润。 2.说话的时候,身体站直,双眼平视前方,让你 的脊柱与视线成90度角。 3.尽可能少说话 4.避免大声嚷——音量的快速变化会给嗓子造 成损害。 5.白天定时休息 6.睡眠充足 7.在教室力种养植物,经常浇水,避免空气干 8.如果室外空气较冷,外出时用围巾包好脖子和 嘴 不该做什么: 1.少吃乳制品,因为乳制品会激发痰的分泌,进 而影响声带 2.不要抽烟,避免烟雾缭绕的环境和干热空气 3.避免在夜间很晚进食,因为这会造成胃酸逆 流,刺激声襞,并引发炎症 4.避免服用有干燥效果的 药物,如抗组胺剂

推移时间遗忘法———有时时间是解决问题的最好方法。积极忘记过去的、眼前的不愉快,随时 修正自己的认知观念。不要让痛苦的过去牵制住你的未来。 顺其自然自我解脱法——学会自我放松,在适当的情况下想说便说(找自己信得过的人),想休息 便休息(劳逸结合),想娱乐便娱乐(自我发泄)……实在不想做事时可暂时放下,不追求十全十美(追求 卓越并非追求完美)。 注重过程淡化功利法——建立合理的、客观的自我期望值。例如,对待学历、职称、职务、乃至 人生,都应注重努力的过程而淡化结果。需注意两点:一是你的奋斗目标要合理;二是有时做事可往 最坏处着想,向最好处努力。 众人面前理智法——在众人面前最好多观察、思考,少盲目表现自己。人人都会有这样的心理体 验:当自己在众人面前盲目表现之后,却后悔自己的言行举止有损自己的形象而忧心忡忡。 更新环境自我调节法——在压力太大、心情不佳时变换一下环境。例如室外观景、室内养花、美 好事物的想像、恐怖事件的回避(耳不听、眼不见、心不烦)。 音乐与生理保健法——各种声音通过耳朵被人感受,如他人的赞扬声、指责声、议论声、谩骂声 等都会影响你的心态,因此,你可以多听一些优美的音乐,以缓解不愉快的心情。养成良好的生活与 自我保健行为习惯极为重要。同时,创造和谐的家庭氛围更不容忽视。

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现代教师心理压力调节方法

换位思考认同法——正确认知压力,灵活调整自己的心态。例如,当你遇到认为不公平的生活事 件或不协调的人际关系、以及不愉快的情感体验时能换位思考。


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南湖教工报

教师上课是“口讲、手写、脚站”。“口讲”,即每天都要讲课。若不注意保护嗓音,长期用声过度,可使声带水肿、充血或发生小结, 引发急、慢性喉炎,出现声音嘶哑等症状。加之长期受粉尘刺激,或嗜好烟酒,或有急性喉炎多发史,则更易使邻近组织慢性炎症 蔓延,从而引致慢性咽炎。“手写”,就是授课时要用粉笔在黑板上写字。在书写和抹擦过程中都会引起粉尘飞扬。 长期吸入粉尘,可引起慢性咽喉炎、慢性支气管炎,严重的甚至可发生尘肺病。“脚站”,是指教师长时间站立讲课。由于久站, 下肢静脉内血液循环不畅顺,血液流到心脏比较困难,下肢静脉压力往往增高。久而久之,可能发生下肢静脉曲张。此外,久站还 可发生腰酸腿痛、腰肌劳损等。 为了避免上述因素的危害,教师应做好下列饮食保健工作。 1、多食清热解毒食物,保护咽喉 尽量少食刺激性食物如辣椒、大蒜等,忌食油炸煎炒食物,力戒烟酒。用嗓不可过度,以防声嘶。多选食一些清热解毒的蔬菜 水果,如南瓜、丝瓜、芹菜、连藕、橄榄、雪梨、乌梅、莲子心等。平时宜多饮中药泡的茶,例如:①胖大海有解热、润肺、利咽、 解毒等作用,每次放胖大海3—5枚,可用沸水冲泡代茶饮;②威灵仙茶。取威灵仙30克,洗净水煎,取液保温代茶饮,能消痰散结。 2、适当增加抗粉尘食物 所谓抗粉尘食物,是指此类食物能起到抵御粉尘危害作用。教师在日常膳食中,宜适量增加食用胡萝卜、木瓜、南瓜、西兰花、 菠菜、油桃和杏子等。因为上述食物含有较多的 β—胡萝卜素。β—胡萝卜素是一种抗氧化剂,具有抗氧化作用,有预防尘肺病发生 的作用。此外,可适量食用能排尘的食物,如黑木耳和猪血,这两种食物可清除胃肠道中的粉尘,从而防止粉尘对消化道的危害。 3、适当补充含氨基酸和脂的食物 教师是属于脑力劳动者,而脑力劳动会消耗大量能量。因此,宜适当补充富含氨基酸的食物如鱼、牛奶和其他蛋白质食物等, 以保证教师的精力充沛,提高思维能力。含磷脂食物能使教师的大脑活动机能增强,提高工作效率。一般每日应补充10克以上的磷 脂。含磷脂的食物主要有蛋黄、大豆、胡萝卜、鱼、肉等。

我们做教师,每天都在批改大量的本薄和作业,颈椎病自然 很严重,下面介绍几个颈椎病的自我保健方法: (1)家庭中行颈椎牵引治疗:在床头装一套牵引架,坐位或卧 位均可,从小重量每天半小时开始,逐渐增加到 6 公斤左右,每 天牵引 1 小时,连续 10 天为一疗程,每个疗程后休息 2~3 天, 再重复一疗程。不适用于脊髓型。 (2)围领:用硬纸板剪成高领,外包绒布或小毛巾,加以布带 或粘膏固定,以限制颈部活动。 (3) 伸颈锻炼:每天晨起在阳台上作伸颈锻炼,每次 15~30 分钟,其方法是:①尽量将颈伸直,目视前方,头位正中;②抬头 挺胸收腹,作深呼吸运动;③两足分开,距离如两肩,平放着地;④ 两手交叉于背,半握拳,尽量将臂伸直,下压;⑤如感头颈难受, 只能稍稍作前后、左右活动,最好不作旋转运动;⑥结束后作小跑 步或原地踏步 5 分钟。 (4)按摩、推拿: ①用电动按顺器自己按摩颈部及有关穴位 ②自我搓揉按摩颈椎颈肌紧张处 ③家人帮助作穴位按摩或旋转按摩,早期很有帮助。手法要 轻柔,让病人充分放松颈部肌肉,注意勿发生意外。多次推拿不 好的应停止,以免加重病情。 (5)局部应用蜡疗或热水袋热敷。 (6)针灸或埋耳针,在医师指导下进行。 (7)用大活络丹,维生素 B1、B2,呋喃硫胺,ATP,消炎痛, 硫胺软骨素或阿司匹林治疗,以减轻症状。 (8)如反复发作颈性狂晕,外出时要注意,避免攀高或作危险 动作。 (9)饮食宜清淡无刺激性。 (10)症状较重、发作频繁者,适当休息,减轻工作量,停止 发作一个月,方可逐渐恢复工作。 (11)避免感冒、受寒。 (12)戒烟酒、浓茶及浓咖啡。 上海市南湖职校一分校主办 本期由数理化组承办

教师健脑操

颈椎病预防

一、上下耸肩运动:两足分开而立,约与肩宽,两肩尽量上提,使脑 袋贴在两肩头之间,稍停片刻,肩头突然下落。做八遍。 二、背后举臂运动:两臂交叉并伸直于后,随即用力上举,状似用肩 胛骨上推头的根部,保持两三秒后,两臂猛地落下,像要撞到腰上(实 际也可撞上) 。做一遍。 三、叉手前伸运动:屈肘,五指交叉于胸前,两手迅猛前伸,同时迅 速向前低头,使头夹在伸直的两臂之间。做五至十遍。 四、叉手转肩运动:五指交叉于胸前,掌心朝下,尽量左右转肩。头 必须跟着向后转,注意保持开始时的姿势,转动幅度要等于或大于九 十度。左右交替,做五至十遍。 五、前后曲肩运动:先使两肩尽量向后弯曲,状如两肩胛骨要碰到一 起似的。接着用力让两肩向前弯曲,如同两肩会在胸前闭合似的,并 使两只手背靠在一起。做五至十遍。 六、前后转肩运动:曲肘、呈直角,旋转肩部,先由前向后,再从后 向前,旋转遍数不拘。 以上六节的目的在于充分使肩部活动开,从而改善脑部的供血

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教工报 第3期  

上海南湖一分校教工报 第3期

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