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Se conoce como Pausas Activas o Gimnasia Laboral aquellos períodos de recuperación que siguen a los períodos de tensión de carácter fisiológico y psicológico generados por el trabajo. El programa de Gimnasia Laboral se utiliza para el mejoramiento en la calidad de vida nuestra, se ha venido implementando todas las mañanas antes de iniciar labores y hacer de esta actividad un hábito de vida


1. Crear conciencia respecto a que la salud (autocuidado). 2. prevenir desordenes psicofísicos causados por la fatiga física y mental. 3. evitar la monotonía durante la jornada laboral Cuando se ejecuta cualquier tipo de actividad física se debe prestar mucha atención a la respiración, la misma debe ser profunda y los más rítmica posible. El control de la respiración juega un rol destacado en los beneficios que obtenemos al realizar las Pausas Activas estos dos instrumento nos ayudan a limpiar, revitalizar y purificar el cuerpo ya que organiza el metabolismo, el ritmo cardíaco y la circulación de la sangre. Los ejercicios a realizar en las Pausas Activas se realizan una o dos veces al día durante el turno de ocho horas laborales con una duración entre 5 y 7 minutos.


Incline la cabeza como intentando tocar el hombro con la oreja. Sentirá el estiramiento en la cara lateral del cuello

Lleve el mentón al pecho y ayúdese con las manos para lograr mayor estiramiento de los músculos del cuello Lleve los codos hacia atrás, estirando los pectorales. Sentirá tensión y luego relajación entre los omoplatos

Rote el cuello mirando por encima del hombro, para estirar los músculos rotadores del cuello Empuje el codo hacia atrás. El estiramiento


se percibe en el hombro y el brazo.

Lleve las manos entrelazadas hacia delante y empuje, estirando los mĂşsculos de la espalda y Lleve su mano hacia la espalda por encima los brazos de la cabeza; con la mano contraria, empuje el codo hacia atrĂĄs. PercibirĂĄ el estiramiento de los mĂşsculos del brazo


Estire los músculos de los Antebrazos, muñecas y Dedos, realizando presión con la palma, sobre los dedos

MANTENER LA SALUD ES LO MÁS IMPORTANTE

Tome un pie con la mano del mismo lado; llévelo hacia atrás, estirando los músculos de la parte de delante de la cadera. Mantenga la espalda recta.

Abrace una rodilla con sus dos brazos, manteniendo la espalda y la pierna de apoyo rectas. sentirá estiramiento de la región glútea y en la pierna de apoyo


REVISTA DE ERGONOMÍA