Sehat dan Bugar di Bulan Ramadhan M arhaban ya Ramadhan. Kewajiban sebagai umat muslim berpuasa selama 29-30 hari pasti berpengaruh ke kondisi tubuh. Saat puasa, tubuh kita tidak mendapatkan asupan makanan dan cairan selama lebih dari 12 jam, sehingga saat sahur dan berbuka menjadi saat yang penting dalam memenuhi kebutuhan nutrisi dalam tubuh. Terutama bagi kaum muda yang tinggi aktivitas sepanjang hari. Sahur adalah saat yang penting untuk memberikan cadangan energi selama kita beraktivitas bersamaan dengan kondisi puasa. Kombinasi makanan yang baik adalah karbohidrat, protein, lemak dan serat. Terutama serat atau karbohidrat kompleks yang bisa didapatkan pada gandum utuh, sayur, dan buah. Makanan tersebut lama dicerna tubuh sehingga rasa lapar akan lebih lambat muncul saat puasa. Konsumsi air juga jangan dilupakan, untuk mencegah dehidrasi minum air secukupnya, tidak mengonsumsi minuman yang meningkatkan jumlah cairan yang keluar tubuh seperti kafein dalam kopi dan teh. Saat berbuka puasa, sebaiknya mengonsumsi yang manis tetapi jumlahnya jangan terlalu banyak karena kondisi kekenyangan akan memperberat kerja organ
76 ADVERTORIAL
pencernaan kita. Apalagi, kita masih ada ibadah shalat tarawih, jika perut kekenyangan setelah berbuka membuat sulit berkonsentrasi juga mengantuk. Olahraga saat puasa pun tetap bisa dilakukan asalkan pada jam-jam tertentu. Karena olahraga dapat menyebabkan dehidrasi, waktu paling baik untuk olahraga adalah 1 jam sebelum berbuka puasa. Yang paling sering menjadi pertanyaan, apakah orang dengan riwayat sakit maag kronis dapat puasa? Tentu bisa. Jenis makanan yang dikonsumsi saat sahur jangan yang memicu peningkatan asam lambung seperti makanan yang asam dan pedas, lebih baik mengonsumsi banyak serat agar pengosongan lambung tidak terlalu cepat. Selamat menjalankan ibadah puasa bagi umat muslim. Tetap jaga kesehatan agar puasa lancar dan penuh berkah.
Dr. Laxmiprita P. Rahardjo General Practitioner RS JIH