Issuu on Google+

Tel: (0212) 852 63 50 - 852 63 62

K A R AT E * TA E K W O N D O * J U D O * A I K I D O * W I N G T S U N * K I C K B O K S * M U AY T H A I * E S C R I M A * W U S H U * B O K S * G Ü R E Þ

Migros Arkasý Zafer Cad. No:1 K: 1-2-3 Beylikdüzü / ÝSTANBUL

Avcý Wing Tsun

Avcý Escrima

Yýl:6 Sayý:20 Haziran 2005 Fiyatý:1,5 YTL (KDV Dahil)

Judo Av r u p a Þ a m p i y o n K u l ü p l e r

Ta e k w o n d o Yýldýzlar Ýstanbul Þampiyonasý

Karate K u l ü p l e r Þ a m p i y o n a s ý Ya l o v a

Ya ð Ya k m a M a k i n e s i


WTEO TÜRKÝYE

BAKIRKÖY DO-SEM SPOR KULÜBÜ

www.wteotr.org

www.wteotr.org

www.wteotr.org

www.wteotr.org

WTEO BEYLÝKDÜZÜ

WTEO BAHÇELÝEVLER

Sihing Dr. Alkan Bilginer

Hasan Fýrat

www.wteotr.org

www.wteot

WTEO ANKARA

Avcý Wing Tsun

Avcý Wing Tsun

Avcý Wing Tsun

1. Öðretmen Derece

2. Öðretmen Derece

Sihing Dr. Namýk Öztanýr

Migros Arkasý Zafer Cad. No:1 K:1-2-3 Beylidüzü / Ýstanbul

Mahmutbey Cad. Hürriyet Mah. Akgün Sk. No:62 Þirinevler Bahçelievler / Ýstanbul

Gsm: (0532) 281 63 18

Elit Karate Ýhtisas Spor Kulübü Osmanlý Cad No-12/B Balgat-Ankara Tel: (0312) 285 09 00

Gsm: (0535) 322 81 89

Gsm: (0533)428 23 26

Avcý W ing Tsun-Avcý Escrima Dövüþ Sanatlarý Okullarý

WTEO ÞÝÞLÝ

WTEO SAMSUN

WTEO ÝZMÝR

Tarlabaþý Bulvarý No:128/2 Taksim Beyoðlu - ÝSTANBUL

Avcý Wing Tsun

Avcý Wing Tsun

Avcý Wing Tsun

Sihing Cengiz Yurtlu

Sihing Kenan Kara

Sihing Ramazan Gökgöz

Kartaltepe Mah. Bahar Sok. No:4 Bakýrköy - Ýstanbul

Tel: (0212) 543 89 36 Reis Sönmez

5. Dan Uluslararasý Hakem ve Milli Antrenör *Karate *Judo *Kickboks *Aikido *Kung-Fu *Aerobik *Bay - Bayan Zayýflama, Kilo Alma

1984 - 2005 Sifu Mustafa Þahin & Sifu Salih Avcý

Etkili *Kolay *Pratik *Gerçek *Kullanýþlý *Uygulanabilir Bir Savunma Sanatý

Sifu Mustafa Þahin

REÝS SÖNMEZ

Tel-Faks: (0212) 254 04 61 Gsm: (0532) 212 12 25

www.wteotr.org

SPOR KULÜBÜ

Ýstanbul *Þirinevler *Yayla *Merter *Þiþli *Üsküdar *Kadýköy *Göztepe *Beylikdüzü Ankara *Ýzmir *Samsun

Baðcýlar Cad. No:98/1 Haznedar Güngören - Ýstanbul

Tel: (0212) 555 34 55

WTEO

Avý Wing Tsun - Avcý Escrima Seminerleri Sifu Salih Avcý - Sifu Mustafa Þahin

City Club VITALITY SPORTS CENTER 19 Mayýs Mah. Hamit Kaplan Sok. No:15 Fulya-ÝST Tel: (0212) 266 07 76 Gsm: (0532) 576 83 38

WTEO PARÝS Avcý Wing Tsun Sihing Miraç Seyhanlý

19 MAYIS SPOR SALONU 56’lar Çiftlik SAMSUN

Gsm: (0544) 798 17 82

Kýbrýs Þehitleri Cad. No:39 Mazhar Zorlu Ýþ Haný Kat:1 Alsancak-ÝZMÝR Tel: (0232) 487 42 04 - 464 24 24

Gsm: (0535) 870 04 62

WTEO AMSTERDAM

WTEO ÜMRANÝYE

Avcý Wing Tsun

Avcý Wing Tsun

Sihing Cumali Gülveren

Sihing Lütfü Memik

ABONE KAMPANYASI:

12 Sayý (Yayýnlanmýþ Sayýlar) + 12 Sayý = 18 YTL Hediye VCDAvcý Wing Tsun, Aikido, Jijutsu, Vücut Geliþtirme

Posta Çeki Hesap No: 666697 Sirkeci - ÝST

*23 Temmuz 2005 Ýstanbul Semineri *25 - 29 Temmuz Anamur 2. Yaz Semineri

26 Rue de Pontoise 75005 Paris FRANSA Tel: 068/6816475 (0033) 146345926

Baarsjesweg 242 1058 AA Amsterdam HOLLANDA Tel: (0031) 653698118

Libadiye DSÝ Spor Tesisleri Çamlýca Üsküdar-ÝSTANBUL Gsm: (0533) 734 67 77


Spor Salonlarý Rehberi

22 BD - Haziran 2005 AKIN

ZENGÝN SPOR

ZÝYA KAÞ

Spor Kulübü

Taekwondo Merkezi Ali Zengin

Spor Merkezi / Kick Boks

Cengiz Topel Cad. Derin Sok. No:50 Alibeyköy / ÝST Tel: 0.532 612 30 88

Fevzi Çakmak Mah. Sultanmurat Cad. Erdir Sok. No:2 Sefaköy / ÝST

Sami Akýn

Cennet Mah. Fevzi Çakmak Cad. No:43/A K.Çekmece / ÝST Tel: 0.212 426 09 33

Sebahattin Kaþ

ÞAHÝN BODY

Aletli Jimnastik Zeki Þahin Bahadýr Söyleyen

Tel: 0212 580 23 32

Türkali Mah. Þahin Han. Alaybey Sok. No:3/1-2-3 Beþiktaþ / ÝST Tel: 0.212 227 76 35

Baþyazý

1 KUTU ÝLAN = 15 YTL Kulüpler Rehberinde Yer Almak Ýçin

ECE

IMPERIAL Spor Center

Mürsel Akçay Mehmet Akif Cad. No:72 Þirinyer / ÝZMÝR Tel: 0.232 452 11 83

Sport Center Mustafa Akansel Dr.Gürsel Dr.Gürsel Velioðlu Velioðlu

Gültepe Mah. Baðlar Cad. No:106 Sefaköy / ÝST Tel: 0.212 425 93 55

Merkez Mah. Cami Sok. No:26 Avcýlar / ÝST Tel: 0.212 590 31 41

Cennet Mah. Hürriyet Cad. No:13 / A K.Çekmece / ÝST Tell: 0.212 601 23 71

ZEYTÝNBURNU Ýhtis. Spor Kulübü

MASÝST Body Building

ATA

MEHMET KAYA

KINATAÞ

YENÝ OLÝMPÝYAT

Spor Kulübü Fahrettin Fahrettin Satýlmýþ

Karate Spor Kulübü Mehmet Kaya

Taekwondo Sporhanesi Þükrü Kýnataþ

Taekwondo Spor Kulübü 19 Mayýs Cad. Ayhan Iþýk

Cemal Kabadayý

CANKILIÇ

Yýlmaz Dinkçi

Orhan Ergen

Aylýk bir kutu sadece 15 YTL

ve 10 dergi hediye! 1 Yýllýk Ýlan 120.- YTL + Her Ay Ücretsiz 10 Dergi

Yavuz Kahraman

Nuripaþa Mah. 58. Bulvar Cad. No:118/B Z. Burnu / ÝST. Tel: 0.212 582 39 44

Merkez Mah. Fevzi Çakmak Cad. No:20 Güngören / ÝST. Tel: 0.212 462 30 64

Millet Cad. Okutan Ýþ Merkezi A Blok K:3 Gürpýnar B.Çekmece / ÝST. Tel: 0.212 880 92 35

Mustafa Kemal Paþa Cad. Çimen Sok. No:5/1 Bahçelievler / ÝST. Tel: 0.212. 553 58 41

Rýhtým Cad. Recaizade Sok. No:20 Kadýköy / ÝST Tel: 0.216 418 61 06 -07

PERFECT

OLYMPIA GYM Vücut Geliþtirme

HAKAN YAÐLI Spor Center

NATUREL GYM

TAEKWONDO

KAHRAMAN

Milli Hak. ve Antrenör

Taekwondo Ýhts. Spor Kulübü

Mehmet Doðan

Sanayi Mah. S.Selim Cad. Tan Sok. No:26/2 4.Levent / ÝST Tel: 0.212 283 67 53 Gsm: 0.543 423 07 34

Sport Center

Sinem Sinem Gündoðdu Kefçezade Mah. Halk Cad. No:41/A Üsküdar / ÝST. Tel: 0.216 343 42 79

ASHIHARA Karate Hilmi Asal

Halit Alemdaroðlu Alemdaroðlu Halk Cad. No:68 Doðancýlar Üsküdar / ÝST. Tel: 0216 342 26 42

OLIMPIA Bodybuilding Spor Center

KESKÝN Spor Okulu

Bahçelievler / ÝST Tel: 0212 539 30 24

PERFORMANS Sport Center

SALMAN GYM Spor Merkezi

GÖKÇE Spor Merkezi

Kasýmpaþa / ÝST Tel: 0212. 250 80 16

LIFE Fitness Center

Mehmet Keskin

Vedat Salman

A. Mah. Alemdað Cad. Bosna Hersek Sok. No:1 Ümraniye / ÝST Tel: 0.216 329 55 82

236 Sok. No:5/A Tanjý Okan Parký Alt Sok. Nokta / HATAY Tel: 0326 245 25 05

Deniz Evleri Mah. Adnan Menderes Bulvarý No:93 Atakum / SAMSUN Tel: 0.362 437 94 84

TUNÇEL Spor Kulübü

BIG POWER Sport Center

ESTETÝK

Belediye Cad. Çaðatay Ýþ Haný No:21 Avcýlar / ÝST. Tel: 0.212 590 72 26

ZEYSANDA Wu Shu

Temel Türkmen

ERSOY GYM Body-Set

U.Mumcu Mah. M Cad. 2122 Sok. No:14 S.Çiftliði G.O.Paþa / ÝST Tel: 0212. 667 87 71

Neyire neyir Sok. No:21

Cevat Tunçel Tunçel

Adem Kuzu Cebeci Mah. S Cad. No:41 S.Çiftlkliði G.O.Paþa / ÝST Tel: 0212 668 99 40

Ahmet Ersoy Çakmak Cad. 337 Sok. No:71/A Þirinyer / ÝZMÝR Tel: 0232 452 43 66

Z.Kuyu Cad. No:195/A

Fatih Sancak

Hakan Yaðlý Yaðlý Millet Cad. Saray Psj. No:57 Fýndýkzade / ÝST. Tel: 0.212 586 42 47

Vücut Geliþtirme

Yunus Yalçýn Yalçýn Ýstiklal Mah. Sütçü Ýmam Cad. No:149 Ümraniye / ÝST Tel: 0.216 523 44 36

AZÝZ ÝLASLAN Spor Okulu Aziz Ýlaslan

M.-Hüseyin Gökçe 19 Mayýs Cad. Gökçe Apt. No:13/1 ANTALYA Tel: 0.242 311 55 47

ATLETÝK GYM Spor Kulübü

Küçük Ýhsaniye Mah. M.Acar Pas. No:11 KONYA Tel: 0.332 320 03 79

Sok. No:1 Þiþli / ÝST Gsm: 0.543 423 07 34

Yavuz Kahraman

TURAN

MEVLANA

Spor Giyim

Tel: 0.332 352 77 86

Taekwondo Spor Salonu Osman Boyalý Ýstanbul Cad. Özkan Psj. No:8 Karatay / KONYA Tel: 0.332 352 74 32

BOKS

WU_SHU SANDA

Milli Takýmlar Baþ Antrenörü

Joy-Lei-Fot

Ali Turan Turan Merkez Saray Çarþýsý Yaný

Þenol Sok. No:16 KONYA

Ali Kýlýnçoðlu

Mehmet Bacaksýz

KONYA

KONYA

Tel: 0.542 645 91 67

Tel: 0.533 411 44 84

SAYDA

AYAK BOKSU

Hüseyin Tokmak Tokmak

Spor Kulübü Seyyit M. Hallaç

Ýhtisas Kulübü Ahmet Gündüz

M.Kemal Cad. No:130 Özkanlar Bornova / ÝZMÝR Tel: 0.232 343 20 29

Hastane Cad. Derdüþ Sit. Sok. No:1 KONYA Tel: ..................................

PTT Arkasý Varýþlý Ýþ Haný Kurþuncular Cad. Kayalý Park No:6 KONYA Tel: 0.332 351 86 20

AÝKÝDO

GALAXY

Uludað Organizasyonu Ali San www. aikidoturkey.com

Vücut Geliþtirme Ýsmail Özüsakýz

STAR Sport Center

AÞKIN Sport Center

Þerafettin Dilber

Aþkýn Banu Tuðlu Beyazay

Vücut Geliþtirme Spor Kulübü Ömer Daðlý Cerrahpaþa Cad. No:54 Aksaray / ÝST Tel: 0.212 589 07 06

Bakýrköy / ÝST Tel: 0.212 543 36 45

Ýnönü Cad. No:459 Turanbey Apt. Hatay / ÝZMÝR Tel: 0. 232 243 34 67

Peker Mah. A.Gemicioðlu Cad. No:83/A MANÝSA Tel: 0.236 231 30 15

Ýnönü Cad. 341 Sok. No:23 Üçyol / ÝZMÝR Tel: 0232. 227 65 97

Ý.KA.D

ER & SA

REKOR

SPORT CENTER

EFOR

Spor Kulübü H. Yamanoðlu Yamanoðlu

Spor Kulübü Erdem Özcan

Spor Merkezi Korkmaz Kartal

1729 Sok. No:44 / B Karþýyaka / ÝZMÝR Tel: 0.232 364 49 86

A. Mah. Alemdað Cad. Mektep Sok. No:5/A Ümraniye-ÝST Tel: 0.216 461 70 44

Cebeci Mah. 2465 Sk. No:4 S.Çiftliði G.O.Paþa / ÝST. Tel: 0.212 476 36 35

Meþrutiyet Mah. Uzunmehmet Cad. No:7 ZONGULDAK Tel: 0.372 252 32 73

Bodybuilding Adnan M. Saraçoðlu

Body Spor Center Günay-Özkan Özkargýn Hürriyet Mah. Güngören Sok. No:7 Þirinevler / ÝST Tel: 0.212 451 40 37

ENERGÝE SPORT

COLLEZIUM

FITNESS & FIGHT CLUB

CONAN

ELÝT BODY

ATAK

Fitness - Bodybuilding Sauna & Solarium

Sport Center Tolga Metin

Kick Boks Orhan Doðan

Vali Konaðý Karþýsý Laleli Ýþ Merkezi Kutlutaþ-EDÝRNE Tel: 0.284 236 18 12

Denizköþkler Mah. Denizköþkler Cad. No:106 Avcýlar / ÝST Tel: 0.212 227 76 35

Vücut Geliþtirme Nihat Söyler

Vücut Geliþtirme Erdal Utar

Spor Kulübü Taekwondo-Kickboks Tacettin Ata

Zeytinburnu Kapalý Spor Salonu Zeytinburnu / ÝST Gsm: 0.535 611 98 13

Yýkýcý Duraðý Kocatepe Sok. No:9 Eski Edr.Asf.500 Evler Bayrampaþa / ÝST. Tel: 0.535. 542 74 82

ELÝT Spor Merkezi Taekwondo - Yoga Ýhsan Yaðcýoðlu

Merkez Mah. Çiðdem Cad. No:40/1 Avcýlar-ÝST Tel: 0.212 509 16 66

Cemalpaþa Mah. 5.Sok Korsal Apt. Altý. Seyhan / ADANA Tel: 0.322 458 01 73

1735 Sok. No:121/B Bostanlý / ÝZMÝR Tel: 0.232 369 17 36

Alleben Mah. K. Köker Cad. Kýzýlay Sok. No:4 G. ANTEP Tel: 0.342 220 54 35

F.Ç. Mh. E.Gazi Sok. No:13 Üst Kaynarca Pendik / ÝST Tel: 0.216 396 24 25

Ýmtiyaz Sahibi ve Genel YayýnYönetmeni Mustafa Þahin Gsm: (0532) 212 12 25 Yazý Ýþleri Müdürü Gülseren Aydýn Haber ve Reklam Müdürü Mehmet Fýrat Gsm: (0536) 687 00 82 Halkla Ýliþkiler Hasan Fýrat Branþ Temsilcileri Karate - Reis Sönmez Gsm: (0532) 374 26 58 Judo - Aydýn Susuz Gsm: (0532) 331 60 75 Taekwondo - Cemal Kabadayý Tel: (0212) 582 39 44 Wu Shu - Temel Türkmen Gsm: (0535) 611 98 13 Yurt Ýçi Temsilcileri Konya - Þükrü Sak Gsm: (0535) 942 96 25 Ankara - Serkan Bayraktar Gsm: (0555) 452 95 27 Ýzmir - Ramazan Gökgöz Gsm: (0535) 870 04 62 Samsun - Kenan Kara Gsm: (0544) 798 17 82 K.Ereðli - Þeref Topçu Tel: (0372) 324 10 82 Gönen - M.Raþit Öztürk Gsm: (0537) 499 76 60 G.Antep - Erdal Ultar Gsm: (0533) 761 15 65 Þiþli - Þerif Kaya Gsm: (0536) 951 48 45 Ümraniye - Cem Yýlmaz Gsm: (0555) 479 50 05 Güngören - Cengiz Yurtlu Gsm: (0532)576 83 38 Zeytinburnu - Temel Türkmen Gsm: (0535) 611 98 13 Yurt Dýþý Temsilcileri Amsterdam - Cumali Gülveren Paris - Miraç Seyhanlý Köln - Salim Avcý Tercüme Ahmet Ata Yayýna Hazýrlýk BD Dergisi Tel: (0212) 254 04 61 Baský Dergah Ofset Tel: (0212) 446 00 79 Yayýnlayan Madison Tek. Rek. Danýþ. Ltd.Þti. Tel: (0212) 293 92 73 Abonelik Ýçin Hs. No. Yapý Kredi Merter - 0032230-5 Posta Çeki - 666697 Sirkeci Web Site www.bodydovuscu.kulubu.com E. Posta bodydovuscu@mynet.com Ýdare Merkezi Tarlabaþý Bulvarý No:128/2 Taksim Beyoðlu -ÝST Tel: (0212) 254 04 61 Cep: (0532) 212 12 25 Yayýn Türü ve Baský Tarihi Yerel Süreli Yayýn - 10 Haziran 2005

Mustafa Þahin

Düþünce Dünyamýzdan

Deðerli BD okuyucularý,

Daha Neyi Bekliyorsunuz?

Taekwondo Spor Kulübü Engin Cankýlýç

BUDO SPOR Ýhtisas Kulübü

Selam ve Dua ile... Yeni bir sayýda tekrar buluþmanýn verdiði heyecan ve sevinçle sizleri selamlýyor bu sayýmýzý da çok beðeneceðinizi ümit ediyoruz. Arkadaþlarýmýzýn yaptýðý araþtýrma ve çevirilerle faydalý konulara yer verirken, konuklarýmýzla yapýlan söyleþilerle bilmediðiniz yönleriyle ekol ve ekol sahiplerini sizlerle tanýþtýrmaya çalýþýyor, organizasyon ve faaliyetleri takip edip sporcularýmzýn heyecan ve coþkularýna sizleri de ortak ederek camiamýzda önemli bir boþluðu doldurduðumuza inanýyoruz. Bugüne kadar hep birileri birþeyler yapsýn diye bekledik durduk. Haber vermediðimiz halde, hakkýmýzda durduk yerde haber yapmýyorlar diye hep sýzlandýk. Kendi emek ve birikimleriyle ferdi olarak çýkarýlmaya çalýþýlan yayýnlara yeterli ilgi ve alakayý göstermeyip, malum basýndan karþýlaþtýðýmýz kiþlere gereðinden fazla alaka gösterdik. Ancak yine birþeyler elde edemeyince þikayet etmeye baþladýk. “Hak verilmez, alýnýr” anlayýþý çerçevesinde biz diyoruz ki, artýk beklemenin devri kapanmýþtýr. Biz üzerimize düþeni yapmak için çýktýðýmýz bu yolda sizleride üzerinize düþeni yapmaya davet ediyoruz. Hedefimiz daha çok okuyucuya ulaþarak, haber bekleyen deðil haber veren güçlü bir yayýn organýný camiamýza kazandýrmak... Sevgi ve Saygýlarýmla...

Haydi Gör eve! Dergimize ulaþamadýðýný söyleyen sporcu, antrenör, hakem, yönetici, spor kulüpleri, salonlar, ve tüm spor severler! Basýn haber yapmýyor diye þikayet etmenin ve beklemenin vakti geçmedi mi? Derginiz BD, her ay yeni araþtýrma, haber ve söyleþileriyle hazýrlanarak baskýya giriyor ve temsilcilikleri aracýlýðýyla Türkiye ve Avrupa’da okuyucusuyla buluþuyor. Spor kulüpleri, Spor ssalonlarý, Federasyonlar, Ýl temsilcilikleri, Spor maðazalarý ve Spor müsabakalarýndaki katýlýmcýlar baþta olmak üzere deðiþik bölgelerdeki en iþlek çarþý ve gezi yerlerinde (Ýstiklal Caddesi, Taksim, Bakýrköy gibi...) daðýtýlarak okuyucusuyla buluþuyor. Hedefimiz, daha çok okuyucuya ulaþarak branþlarýmýz ve sporcularýmýz hakkýnda kamuoyunu bilgilendirmek ve sahasýnda tek olduðumuz bu yayýn hizmetinde çýtayý daha yükseklere taþýmak. Sizleride branþýnýz adýna, bölgenizde daðýtým ve tanýtým yapmak için göreve davet ediyoruz. Dergiler temsilcilere ücretsiz olarak gönderilecektir.

Haber, Tanýtým ve Reklamlarýnýzýn Dergimizde yayýnlanmasýný istiyorsanýz, size telefon kadar yakýnýz. Tel&Faks: (0212) 254 04 61 Cep: (0532) 212 12 25

Dergimize Temsilciler Aranýyor!

i

Dergimize, yurt içinde ve yurt dýþýnda, uzakdoðu sporlarý ve Vücut Geliþtirme branþlarýnda haber, tanýtým, ilan, reklam ve abone çalýþmalarý yapabilecek takým arkadaþlarý aranmaktadýr. Ýlgilenen arkadaþlarýn irtibata geçmeleri önemle rica olunur... Tel&Fax: (0212) 254 04 61 Gsm: (0532) 212 12 25 www.bodydovuscu.kulubu.com bodydovuscu@mynet.com

Yin / Yang ve Kung Fu “Bu kitap temel tekniklerle ilgili olduðundan bu kýsmý dahil etmeyi düþünmüyordum. Ancak sonradan okuyucularýn Çin insanýnýn (kültürünün) hayata bakýþýndan birçok þey öðrenebileceðini düþünerek bu bölümü de eklemeye karar verdim. Kung Fu 'nun temel yapýsý Yin / Yang teorisine dayanýr. Basit olarak Yin / Yang birbirini tamamlayan ve sürekli olarak birbiriyle ve evrenle etkileþen kuvvetlerden oluþur. Çin kültürünün hayat anlayýþýný temsil eden Yin / Yang hayatýn tüm kesimlerini etkiler. Ben bu yazýda sadece Yin / Yang’ýn Kung Fu ile olan iliþkisini açýklamaya çalýþacaðým. Yin / Yang sembolündeki siyah kýsým Yin'dir. Yin evrende var olan olumsuzluk, duruðanlýk, yumuþaklýk, kadýnsýlýk, ay, karanlýk, gece gibi kavramlarý temsil eder. Yang ise bunlarýn zýttý olan olumluluðu, hareketliliði, sertliði, erkekliði, güneþi, aydýnlýðý ve günü temsil eder. Yin / Yang tanýmlanýrken bir çok insanýn düþtüðü hata onu ikili (Yin ve Yang'ý birbirinin zýttý) olarak görmektir. Oysa Yin / Yang'ýn temsil ettiði tekliði ikilik olarak algýlarsak hiç bir þey baþaramamýþ oluruz. Gerçekte evrendeki herþeyin bir tamamlayýcý kýsmý vardýr ve bunlarý birbirine zýt, iki ayrý varlýk olarak algýlayan sadece insan zekasý ve anlayýþýdýr. Güneþ ayýn zýttý veya tersi deðildir. Aksine ikisi birbirinden baðýmsýz ve birbirlerini tamamlayan varlýklardýr ve hayatýmýz ikisinden herhangi biri olmadan evren olageldiði sekliyle devam edemez. Ayný þekilde kadýn ve erkek de birbirini tamamlar. Kýsacasý Yin / Yang'ýn temsil ettiði bu "birlik" hayatýn devamlýlýðý için vazgeçilmezdir. Bisikletle biryerlere ulaþmaya çalýþan bir kiþi pedallarýn ikisini birden aþaðý, ikisini birden yukarý kaldýrarak veya pedallara hiç basmadan bu isteðine ulaþamaz. Ýlerlemek için pedallardan birini aþaðý basarken diðerini yukarý kaldýrmalýdýr. Yani, ilerlemek pedalý aþaðý basmak ve onu yukarý kaldýrmak "birliðini" gerektirir. Pedalý aþaðý basmak ve onu yukarý kaldýrmak birbirinin sebebi ve sonucudur. Yin/Yang sembolünde beyaz kýsmýn içinde küçük siyah, siyah kýsmýn içinde de küçük beyaz bir nokta vardýr. Bu durum hayatýn dengesini ve birbirþeyin uç noktalarda (olumlu veya olumsuz olsun) uzun sure var olamayacagýný anlatýr. Bu sebeble yumuþaklýk sertlikle ve sertlik yumuþaklýkla örtülmelidir ve Kung Fu dövüþçüsü bir yay gibi esnek olmalýdýr. En sert aðaç dahi kolayca kýrýlabilirken, bamboo rüzgarla birlikte esner. Yani Kung Fu'da veya herhangi baþka bir stilde kiþi yumuþak olmalý ama karþýsýndakine tamamen teslim olmamalý, saðlam durmalý ancak sert olmamalý ve ne kadar kuvvetli olursa olsun yumuþaklýðýný muhafaza etmelidir. Eðer saðlamlýðýn içinde yumuþaklýk yoksa kiþi güçlü sayýlamaz. Ancak saðlamlýk yumuþaklý ile örtüldüðü zaman savunma aþýlamaz hale gelir. Aþýrýlýða yönelsek bile bunu onu kontrol etmek için onunla birlikte akarak yapmalýyýz. Ýçine düþmeden birlikte akmak aþýrýlýktan kurtulmanýn gerçek yoludur. Yin/Yang hareketler uç noktalardan birine yöneldiðinde buna reaksiyon gösterir. Yin aþýrýlýða yöneldiðinde Yang'a dönüþür. Ayný þekilde uç noktaya yaklaþan Yang Yin haline gelir. Ýþte bu yüzden Yin ve Yang birbirlerinin sebebi ve sonucudur. Örneðin, bir kiþi çok çalýþtýðýnda yorulur ve dinlenmek zorunda kalýr (Yang'dan Yin'e) ve ancak dinlendikten sonra tekrar calýþabilir (Yin'den Yang'a). Ying ile Yang arasýndaki bu deðiþim süreklidir. Yin / Yang kuramýnýn Kung Fu'ya uyarlanmasý Uyum Yasasý olarak bilinir. Uyum Yasasýna göre kiþi rakibinin gücüyle uyumlu olmalý ona karþý koymamalýdýr. Örneðin eðer A, B'ye kuvvet uygularsa, B ne bu kuvvetin karþýþýnda durmalý, ne de A'ya tamamen yol vermelidir. B'nin yapmasý gereken kendisine uygulanan kuvveti daha küçük bir kuvvetle karþýlamak ve onun kendi yoluna devam etmesine izin vermektir. Týpký usta bir kasabýn býçaðýný kemiðe doðru deðilde ona paralel kullanmasý gibi, bir Kung-Fu dövüþçüsü de rakibinin gücüne karþý deðil onunla birlikte haraket etmeyi öðrenmelidir. Bu sonuçta rakibine galip gelmesini saðlar. Yukarda açýklamaya çalýþtýðým Yin / Yang teorisini anlayan Kung Fu dövüþçüsü sertlik veya yumuþaklýkla bütünleþmemesi gerektiðini, anlýk durumun gerektirdiði þekilde hareket etmesi gerektiðini bilir. Bu noktaya ulaþan bir insanýn hareketleri geleneksel formlar ve teknikler olmaktan çýkar ve günlük hareketler haline gelir.” Bruce Lee Oakland, California Çeviri: Serkan Bayraktar


4

UDOSAN

Antrenman

Antrenman Öðretisi

UZAKDOÐU SANATLARI

Biomekanik

ONAT ÝHT. SPOR KULÜBÜ

Recep Onat

Ýnsan vücudunun hemen her dokusu farklý Biomekanik özelliklere sahiptir. Her hangi bir bölgenin kuvvet veya baský yoluyla zorlanmasýnda, vücut o yoðunluðu esnemeye baþlayarak benimser, dayanýr. Vücudun kuvvet ve baský karþýsýndaki bu uyumlu hali, gençlerde, yaþlýlara oranla daha az sorunlu olur. Fakat Biomekanizmin çocuklar ve gençlerde, zorlanmaya karþý gösterdiði bu uyumluluk, baþlangýçta pekte zararlý sonuçlar vermeyebilir.

BD -

Body Building Fitness & Dövüþçünün Dünyasý Haziran 2005

Baþarýlý müsabakanýn sýrrý; Doðru hareketler: Hareket etme vasýtalarýnýn doðru kullanýlmasý,dövüþ sporu ile ilgilenen bütün sporcularýn hayatlarýnda, hayati öneme haiz bir unsurdur. Bu hayati unsur, yapýlacak ve uygulanacak tekniðin temiz ve doðru yapýlabilmesi açýsýndan da önemlidir. Dolayýsýyla, bu durum Biomekaniðin, bütün Budo sporlarýnda bir ihtiyaç olmasý anlamýna da gelmektedir. Çünkü Biomekanik ayný zamanda bir bilim dalýdýr ve insan vücudunun fonksiyonlarý ile yakýndan alakalýdýr. Biomekaniðin kanunlarý vesilesi ile vücut mekanizmamýzýn sakatlýk ve aþýrý yüklenme sebebiyle uðrayabileceði zararlarý tanýrýz. Böylesi bir imkaný, yani insanýn etrafý ve tabiatla olan iliþkisini görmede yardýmcý bir unsuru, bize klasik mekanik kanunlarda sunabilir.Bir baþka imkan, vücudun aþýrý yüklenmeden meydana gelebilecek reaksiyonlarýný tahlilden ve dokularýn muayyen tekniklerin uygulanmasýndan nasýl etkileneceði metodudur. Bütün bunlar ayný zamanda, dövüþ sporlarýnýn Biomekaniðin tanýmlarý vesilesiyle, hoþ olmayan sürprizler ve sakatlýklardan kendilerini korumada faydalý bir bilgiye dönüþecektir. Sakatlýk riskini azaltýp, verimliliði artýrmak: Bendimizi esnetmeye veya baþka bir formda çalýþtýrmaya, hülasa sportif faaliyetlerimize baþlamadan evvel, üç tür eklem tipinin varlýðýndan haberdar olmamýz gerek. Bunlardan birincisi, lifli - telsi eklem tipidir (kafatasýndakiler gibi). Ýkincisi, kýkýrdaksý eklemlerdir (Omur aralarýndaki gibi). Üçüncüsü ise sinovial yani normal eklemlerdir ki, hareket etmemizi saðlayan temel eklemlerdir (dirsekler, bilekler, parmaklar, dizler vs. gibi). Sinovial, yani normal eklemlerde, dokularýmýz tarafýndan örtülmüþ, perdelenmiþ sývý dolu keseler, torbacýklar bulunur. Bu sývý dolu keseler, sinovial zar dediðimiz ince zarlarla kuþatýlmýþlardýr. Kaslar, lifler, kýkýrdak ve þeritler, kemiklerimizi stabil halde tutan, birbirlerine baðlayan ve eklemi meydana getiren unsurlardýr. Bu unsurlardan birinin sakatlanmasý, acý duymamýza ve hareket kabiliyetimizin kýsmende olsa sekteye uðramasýna sebep olur. Kaslar ve iskeletimizin Biomekaniði hususundaki temel bilgilerimiz, bizlere sakatlýklardan korunma veya onlarý minimalize etme, antremanlarýmýzý daha verimli hale getirme imkanýný da bahþedecektir. Kuvvetin anlamý: Biomekaniðin temel ilgi alaný, daha evvelde belirttiðimiz gibi, vücudumuzun biyolojik materyalleridir. Ýnsan vücudunun hemen her dokusu farklý Biomekanik özelliklere sahiptir. Her hangi bir bölgenin kuvvet veya baský yoluyla zorlanmasýnda, vücut o yoðunluðu esnemeye baþlayarak benimser, dayanýr. Vücudun kuvvet ve baský karþýsýndaki bu uyumlu hali, gençlerde, yaþlýlara oranla daha az sorunlu olur. Fakat Biomekanizmin çocuklar ve gençlerde, zorlanmaya karþý gösterdiði bu uyumluluk, baþlangýçta pekte zararlý sonuçlar vermeyebilir. Aslýnda vücudun uyumluluk kabiliyetini yaþ faktörü ile sýnýrlamak, pek akýllýca ve

ýsýnmaksýzýn yapýlan hareketler neticesi, ayný durumda reaksiyon gösterirler. Isýnmamýþ kaslar, ýsýnmýþ kaslara nazaran daha sert, katý ve zayýftýrlar. Isýnmýþ halde olan her kiriþ ve lif, soðuk olana oranla daha fazla esneyecek, daha fazla baský ve kuvvet uygulamalarýna dayanýklý hale gelecektir. Esnetme ve kuvvet antremanlarýna baþlamadan evvel, her halükarda, vücudunuzu antreman temposuna dayanýklý hale getirmek için ýsýtmalýsýnýz. Kalp atýþlarýnýz, antreman ritmine uygun hale yükselmeli, kan sirkülasyonunu ayarlamalýsýnýz. Bunun için en az 5 dk. düzenli ve klasik metotlarla (ip atlama, eðer stüdyoda iseniz, koþu bandýnda hafif koþu veya bisiklet sürme gibi) ýsýnmalý, kan damarlarýný aktive etmelisiniz. realiteye muvafýk olmayacaktýr. Muayyen derecelerde de olsa, Biomekanizmin uyumluluk özelliði ömür boyu devam edebilecek bir süreç olabilir. Mesela; elimize elastiki hususiyeti haiz lastik bir þerit alalým. Meseleyi olabildiðince anlaþýlýr kýlmak adýna, vücudumuzdaki lif, kas, þerit, kýkýrdak gibi unsurlarý buna benzetebiliriz. Elimizdeki lastiði çekmeye baþlarsak, lastik uzayýp, esneyecek ve þayet çekme, esnetme iþinde mübalaðaya kaçmazsak, ölçülü ve dengeli bir icraat yaparsak lastik kopmayacaktýr. Fakat tersi durumlarda, lastik þeridi þok bir ameliyeye maruz býrakýr, gereðinden fazla çekip uzatýrsak, lastik tabiiki kopacaktýr. Bu misalde kuvvet ameliyesinde, denge ve ölçünün hayati önemini vurgulamak istedik. Gayemiz vücudumuzu saðlýklý bir þekilde esnetmek, ona azami elastiki hususiyetler kazandýrmak ise, kopartmak veya yýrtmanýn manasýzlýðý bedihidir. Herhangi bir maddenin elastiki hususiyete haiz olmasýndan, o maddenin çekme, esnetme ameliyesinden sonra, baþlangýçtaki tabii haline dönebilme kabiliyetini anlýyoruz. Elastikiyet mevzuunda baþka bir misali de metallerden seçelim. Elimize metalik bir yay, zemberek alalým ve onu uzunlamasýna germeye çalýþalým. Ýki ucundan açmaya, uzatmaya çalýþtýðýmýz zembereði, ameliyemizi bitirip onu tabii haline býraktýðýmýzda, hala bozulmamýþ bir yay, zemberek görünüþüne sahipse, esnetme iþini doðru yaptýðýmýz anlaþýlýr. Tersi durumda, eðer yay eski haline dönmüyor, gerdiðimiz halde kalýyorsa, ameliyemiz yanlýþ olmuþ, zembereði iþlevsiz hale getirmiþizdir ki, bu durumun adý; bozma, koparma, zedelemedir. Bahsettiðimiz ve misallendirmeye çalýþtýðýmýz bu durumlar, spor yaparken, antremanlarda karþýlaþabileceðimiz rutin uygulamalardýr. Isýnmanýn nasýl ve niçin'ine dair: Birinci kaide:katiyetle ýsýtmadýðýnýz, henüz soðuk olan kaslara yüklenmeyin. Lastik þerit misalini aklýnýza getirin ve ani çekmeler, yanlýþ esnetmelerden sonra ne hale gelebileceðini hatýrlayýn. Kas, lif ve þeritlerimizde

Dövüþ sporlarýnýn olmazsa olmazý; Doðru esnetme hareketleri: Esnetmenin ehemniyeti çerçevesinde, bunun kuvvet ve elastikiyet antremanlarýndaki hayati rolü hakkýnda, pek çok þey yazýlýp, çizilmiþtir. Düzenli olarak esnetme egzersizleri ile meþgul olan, dövüþ sporcularý da esnetme hususunda, en verimli neticeleri alan spor dalýdýr. Ne yazýk ki, tehlikeli esnetme gezersizleri, eski klasik metotlarýn, Biomekaniðin temel unsurlarý ile uyumlu bir terkibe ulaþamadýklarýndan dolayý, hala aktüalitesini muhafaza etmektedir. Esnetme - germe egzersizlerini büyük bir azim ve istekle tatbik edenler dahi, Biomekaniðin temel kaidelerini ihmal etmekte, temel teknikleri rutin hale getirmekte, bilhassa aðýrlýk kaldýr-

ma antremanlarýnda bu durum gözlemlenmektedir. Sayýsýz faydalarý olan, esnetme ameliyelerinin, ehemniyetlerinin bilinmesine raðmen, söz konusu ýhmaklar tavýrlarla sýkça karþýlaþýlmaktadýr. Esnetme, kaslarýn dinlenme sürecine de pozitif manada tesir etmekte, bu süreci hýzlandýrmaktadýr. Teorik olarak esnetme, kas liflerini rahatlatmakta, onlarýn form almalarýna yardýmcý olmaktadýr. Bu durum kan sirkülasyonunu iyileþtirmekte ve kas yapýmýnda hedeflerin büyütülmesine sebep olmaktadýr. Tekrarlanan esnetmeler, sakatlanma riskini sýfýrlamakta, vücudun daha iyi tanýnmasýna ve kaslarýn muayyen bölgelerine konsantre olmayý, o kýsýmlarda yoðunlaþmayý kolaylaþtýrmaktadýr. Þu hükmümüze katýlýp katýlmamakta serbestsiniz ama vakýa þudur: Esnetme, hem kuvvet artýrýmýnda hemde koordi-

*Karate *Bodybuilding *Taekwondo *Aerobic *Step *Taebo *Wushu *Zayýflama *Fitnes *Kickboks *Aikido *Jujitsu *Özel Selfdefans *Eðitim Kasedi *Spor Malzeme *Tatemi Minderi *Body Alet *Arma *Çýkartma vs... Feritselimpaþa Cad. Güzidehatun Sok. No:14 Yayla Bahçelievler - Ýstanbul

Tel - Faks: (0212) 441 76 86 Gsm: (0532) 202 27 20

DOSEM SEFA SPOR CENTER Shotokan Karate

Teknik Direktör 5. Dan Davut Sefa

Þampiyonada görev alan hakemlerimiz; Ercüment Taþdemir, Reis Sönmez, Timur Özdemir, Akif Gürbüz, Uður Kobaþ, Ahmet San, Ahmet Yurdaer

BÜYÜKLER AVRUPA ÞAMPÝYONASI Büyükler Avrupa Þampiyonasý 13-15 Mayýs tarihleri arasýnda Ýspanya”nýn Tenerife kentinde yapýldý. Þampiyona da Yýldýz ARAS +60 KG 1., ve açýk'ta 3., Yavuz KARAMOLLAOÐLU 75 KG 2., Vildan DOGAN 60 KG 3.,

Gülderen ÇELÝK 53 KG 3. veYusuf BAÞER Açýk 3. olmuþlardýr. Genel klasmanda Türkiye 7.sýrayý aldý. Millilerimizi tebrik eder, baþarýlarýnýn devamýný dileriz.

BÝR AJANS Þükrü Sak M. Kemal Paþa Mah. Ýstiklal Cad. No:54 Parseller Avcýlar-ÝST

Tel: (0212) 428 13 87 Gsm: (0536) 399 38 47

ALMANCA

ÝLKE

TERCÜME

TEKSTÝL

H. Ahmet Ata

Sanayi ve Dýþ Ticaret Ltd. Þti

Her Nev-i Edebi Metin, Resmi ve Hususi Evrak Ýtina Ýle Tercüme Yapýlýr.

Ekr em Tokaç Veliefendi Mah. 5 Çeþme Sok. No:4 Z.Burnu - Ýstanbul

Kitap - Katalog - Dergi Broþür - Tez - Dizgi - Ýlan Þýh Osman Rumi Mah. Gülen Sok. Saadet Apt. No:1/A Meram / KONYA

Tel: (332) 353 86 52 Gsm: (0535) 942 96 25

KAÇKAR

e-mail: ahmetata71@yahoo.com Gsm: 0536 540 55 98

e-mail: etokac@ilketekstil.com.tr

PEYNÝRCÝLÝK

Fax: (0212)679 48 56

Sebahattin Yýldýrým

GÜLER YÜZ Lokantasý

FOT O BAKÝ Dijital

Tahsin Soylu Cad. No:103 Anamur

Atatürk Bulvarý PTT Karþýsý Anamur

Tel: (0324) 816 66 16

Tel: (0324) 814 13 91

BÝRLÝK

ÝLHAN

Teorik ve Pratik Özel Ders Verilir.

TEKSTÝL

Tel: (0212) 679 48 57

TEKSTÝL

Ürünleri San ve Tic. Ltd. Þti.

Sabri Saðýrlý S Aþirefendi Cad. Cemal Nadir Sok. Büyük Milas Han No:106

Mehmet Ýlhan Alirýza Gürcan Cad. Lalebahçe Sok. No:19/B Merter - Ýstanbul

Caðaloðlu-Ýstanbul Tel: (0212) 520 19 74 - 512 95 05

Tel: (0212) 502 89 97

Talatpaþa Cad. 29/C Gültepe-Ýstanbul Tel: (0212) 283 30 20

YüKSEL TEKSTiL

Her Türlü Tekstil Ürünleri Toptan Kumaþ Alým - Satýmý Merkez: Telsiz Mah. Sülün Sok. No:3-4 Zeytinburnu / ÝST Tel: 0.212 582 77 50 582 97 95

Þube: Alirýza Gürcan Cad. Lalebahçe Sok. No:19/A Merter / ÝST Tel: 0212 644 08 30 Fax: 0212 644 08 31


5

Sifu Salih Avcý ve Sifu Mustafa Þahin ile

Av c ý W i n g Ts u n & Av c ý E s c r i m a Tsun seminerleri 8 Mayýs pazar günü Samsun, 15 Mayýs pazar günü Ýzmir’deyapýldý. Sifu Mustafa Þahin yönetiminde Samsun ve Ýzmir’de yapýlan seminerde Sihing Hasan Fýrat, Sihing Ramazan Gökgöz, Sihing Kenan Kara ve Sihing Serkan Bayraktar asistanlýk yaptýlar. Samsun ve Ýzmir guruplarýnda kurs alan öðrenciler seminerlere iþtirak ettiler. Öðleden sonra baþlayýp akþam 19’da biten seminer sonrasý öðrenciler programlarýný geliþtirme ve yeni programa ilerleme imkaný buldu. Kurs sonrasý öðrencilere Sifu Mustafa Þahin tarafýndan birer diploma verildi.

düzelmesine katkýda bulununuz. Antreman sonrasý esnetmelerde, kaslardaki laktik asit deðerlerinin yükselmesi ve bu durumun glikojen oranýyla ayarlanmasý gerektiðinden, oldukça mühimdir. Kan dolaþýmýnýn hýzlanma ve artmasý, vücuttan, atýk deðeri olan laktik asitin atýmýný kolaylaþtýrýp, hýzlandýrýr ki, bu da kaslarýn aþýrý derecede asitleþmelerine mani olur. Bunun yanýnda kan içindeki, besin deðerlerinin yayýlýmýda artacaktýr. Temel esnetme tekniklerinin çeþitliliðinden dolayý, burada egzersiz misallerini tek tek sýralayamayacaðýz. Yukarýdaki temel bilgilerin tatbiki ile yanlýþ bir þey yapmayacaðýnýzdan emin olabilirsiniz.

Bir üst programa geçmeye hak kazanan öðrenciler: Samsun Mustafa Yýlmaz (1), Bahadýr Sevici (1), Alparslan Okutan (2), Ali Fuat Koç (2), Güneþ Erdoðan (3), Zafer Odabaþ (3), Yasin Altuntaþ (3), Mesut Þen (4), Hakan Karakurt (4), Süleyman Ýsmail (4), Martin Selvi (5), Hakan Kuyumcu (6), K. Mutlu Satar (7), Serkan Bayraktar (11), Kenan Kara (12)

Body Building FitnessS & Dövüþçünün Dünyasý Haziran 2005

D o ð r u H a re k e t l e r Dikkat edilmesi gereken bir noktada, aðýrlýklarý kaldýrýr, çeker, indirirken çalýþtýrdýðýmýz kas gurubu haricindeki kaslardan yardým almamak, vücudumuzu ani hamleler, yüklenmelerden muhafaza etmektir. Mesela; biseps veya triseps çalýþýrken, omuzlara hatta bele yüklenmek, hem kas geliþiminde faydasýz hemde zararlý bir çalýþma metodudur.

WTEO Türkiye Organizasyonu’nun faaliyetleri içinde yer alan Avcý Wing

BD -

Baþarýlý Müsabakanýn Sýrrý

Antrenman

nasyon hissinin geliþmesinde oldukça mühim fonksiyonlar üstlenir. Buna raðmen sadece esnetme ile de yetinmemek gerekir. Ýnsan vücudu hakkýnda temel malumatýn yaný sýra, dokularýmýzýn Biomekaniði hakkýnda edinilecek bilgide, sporcularýn esnetme tekniklerini, bilinçli ve verimli bir þekilde kullanmalarýna vesile olacaktýr.

Ýzmir Cem Ýçen (1), Ertuðrul Bulut (3), Ömer Karaca (4), Engin Müstecepoðlu (4), Tarkan Okçu (4), Bülent Güvenen (5), Neþe Gökgöz (6), Ýhsan Yaðcýoðlu (7), Sadýk Yürekli (7), Murat Sincer (9)

WTEO Organizasyonu’nun faaliyetleri içinde yer alan, 1995 yýlýnda ilki yapýlarak gelenekselleþen Avcý Wing Tsun Anamur Yaz seminerlerinin bririncisi 23 - 27 Mayýs tarihleri arasýnda Sifu Salih Avcý ve Sifu Mustafa Þahin yönetiminde Anamurda yapýldý. Almanya, Ürdün, Amerika, Ýstanbul, Ýzmir, Ordu ve Ankara’dan gelen hoca, asistan ve öðrenciler seminere iþtirak ettiler. Her gün ðleden sonra baþlayýp akþam 20’de biten seminer sonrasý öðrenciler programlarýný geliþtirme ve yeni programa ilerleme imkaný bulurken, güneþ ve mavi denizin keyfinide doya doya ç ý k a r t t ý l a r. Kurs sonrasý imtihan yapan kursiyerlere Sifu Salih Avcý tarafýndan birer diploma verildi.

Statik ve Balistik Esnetme: Esnetme hareket ve egzersizlerini, yalnýz olarak yapabileceðimiz gibi, bir arkadaþýmýzla beraberde yapabiliriz. Eðer vücudunuzu yalnýz baþýnýza esnek bir forma getirebiliyorsanýz, aktif esnetme yapýyorsunuz demektir. Pasif esnetmede kuvveti kullanan ve hakim vaziyette olan yanýmýzdaki arkadaþýmýzdýr. Esnetme de bu iki çeþit temel stile, "statik esnetme" ve "Balistik esnetme" adýný veriyoruz. Statik esnetmede, esnetme durumuna yavaþça ve uyumlu - ölçülü bir þekilde geçer ve esnetme halinde muayyen bir müddet kalýrýz. Bu teknik eklemlerimiz için tehlikesizdir. Balistik esnetmede ise, ani ve vücudun hamle gücünüde arkasýna alýcý çabuk hareketlerle, esnetme ameliyesinden azami verimi almak amacýyla kullanýlýr. Ýki sebepten dolayý bu metod, emniyetsiz ve faydasýzdýr. Birincisi, lastik þerit misalinde olduðu gibi, dokularýmýz onlara uygulanan çekme - germe eylemine, muayyen bir direnç ve kuvvetle karþýlýk verir. Çekme - germe eylemi çok ani ve çabuk olursa, kiriþ ve þeritlerimiz haddinden fazla gerilir (þoka girer), bu ani aksiyona gerekli reaksiyon gösteremeyeceðinden, sakatlanmalar kaçýnýlmazdýr. Dahasý kaslarýmýz, ani çekme - germe iþlemine karþý, büzülerek kendilerini koruma reflekslerini harekete geçirirler. Dolayýsýyla, büzülmüþ - toplanmýþ haldeki kaslardan, verimli esnetme egzersizlerine müspet cevap vermeleri beklenemez. Evlerimizde yalnýz halde yapabileceðimiz, esnetme egzersizleri için, basit ve kolay uygulanabilir teknikler vardýr. Kaslarýnýzý düzenli olarak, rahatsýz olmaya baþladýðýnýz noktaya kadar geriniz ve esnetmeyi acý duymayacaðýnýz þekilde devam ediniz. Kaslarýnýza baský yamayýnýz ve uygun esnetme durumunda 20 sn durunuz. Bu durumu her halükarda antreman öncesiyle sýnýrlandýrýp, kýsýtlamayýnýz. Düzenli bir þekilde antremanlarýnýzda da uygulayýp, kan tansiyonunuzun

Kuvvet Antremanýnýn Doðrularý: Kuvvet antremanýn doðru yapýlmasýnýn bir sanat olduðuna ve bu sanatýn bir veya birkaç günde öðrenilip tatbik edilemeyeceðine inanýyoruz. Bu sanatý icra eden, spor stüdyolarýna gelen ve aðýrlýklarla bir çocuðun oyuncaklarýyla oynuyormuþçasýna adeta oynayan, dünya çapýnda sporcular görürüz. Herhangi bir egzersiz - tekniði yanlýþ uygulamanýn binlerce yolu vardýr, doðru yapmanýn yolu ise nadirdir. Ve yanlýþ yapýlan egzersiz tekniklerin tabii neticesi sakatlanmaktýr. Vücut geliþtirme stüdyolarýnda veya fitnes centerlerde, aylarca hatta senelerce antreman yapan, altý kaval üstü þiþhane tipli insanlara rastlarýz. Bu tiplerin iþi gücü, vücutlarýnýn üst kýsmýný çalýþtýrmak ve geliþtirmek için aðýrlýk kaldýrma ve barfiks çekmedir. Bu tipler, vücutlarýna karþý gelebilecek herhangi bir zorluða, sadece üst gövde yapýlarýnýn gücü ile karþý durabileceklerini zannederler. Onlar, ihmal ettikleri vücutlarýnýn bel altý bölgelerinden dolayý, bedenlerinin ne denli çirkin bir görünüm arz ettiðinin farkýnda mýdýrlar dersiniz? Kim aðýrlýklarla, doðru bir antreman yapmak istiyorsa, bunun olmazsa olmazlarýný öðrenmek ve öðrendiklerini yavaþ yavaþ tatbik ederek, forma uygun hale gelmelidir. Kaslarý pompalama efektinden uygun verimi alabilmek için, içe ve dýþa dönük çekimler, aðýrlýðý indirir ve kaldýrýrken azami konsantre ve yavaþ olmak, beklenmesi gereken sürelere itina gösterip, riayet etmek, tekrarlarý yavaþ ve sindirerek yapmak ve her çalýþtýrýlan kas veya kas gurubunun hissedilerek, uygulamadaki yararlarý göz önünde bulundurularak yapmaya özen gösterilmelidir. Bütün bu uygulamalarý, vücudumuzun belli kaslarýný, farklý antreman tekniklerini tatbik edip, zenginleþtirerek geliþtiriniz. Dikkat edilmesi gereken bir noktada, aðýrlýklarý kaldýrýr, çeker, indirirken çalýþtýrdýðýmýz kas gurubu haricindeki kaslardan yardým almamak, vücudumuzu ani hamleler, yüklenmelerden muhafaza etmektir. Mesela; biseps veya triseps çalýþýrken, omuzlara hatta bele yüklenmek, hem kas geliþiminde faydasýz hemde zararlý bir çalýþma metodudur. Tecrübeli haltercilerin, Biomekaniðin temel kaidelerine uyduklarý müddetçe, hafif kilolarla, hýzlý ve seri kuvvet hareketleri yapmalarýnda tabii ki bir sakýnca yoktur. Bu kýsmý þu sözlerle özetlemek mümkün: Antremana baþlamadan evvel, ýsýnma sürecini ihmal etmeyin! Ani ve hýzlý, kaslarý þok edici hareketlerden, ivmelerden, eklemleriniz sizin için kýymetli ise sakýnýn!

na tam olarak dönemezler. Yaralanan - sakatlanan þeritler, çok ender durumlarda tam olarak iyi olabilirler. Genellikle, eski saðlýklý duruma, tabii uzunluk ve güçlerine eriþemezler. Bunun sebebi, yeterli kan alýmýnýn olmamasýndandýr. Daha evvel kemiklerinde burkulma yaþamýþ insanlarýn, yeniden ve daha kolay sakatlanmalarý kuvvetle muhtemeldir. Sýklýkla yaþanan burkulmalarýn ve ayaðýn dýþ kýsmýnýn ters dönmesinin sebebi, mütemadiyen uzayan þeritlerin ayakla veya burkulan organla beraber taþýnmasýndan dolayýdýr. Bu duruma kelimenin tam anlamýyla bir "kýsýr döngü" demek uygundur. Her yeni burkulmada þeritlerin uzamasý sürer ve kemiðin saðlýðý ve saðlamlýðý yavaþ yavaþ kaybolur ve gittikçe hassaslaþýr. Ýlk etapta yapýlmasý gereken, iltihap önleyici ilaçlar, buz tedavisi, hareketsizlik veya kemiði alçýya alma gibi önlemlerlerdir. Psikolojik terapilerde yeni ve taze burkulmalara karþý yardýmcý olabilir. Tedaviler netice vermez, kemik veya eklem stabilizesi saðlanamazsa, cerrahi müdahale ile cebire baðlantýsý kurulabilir ve sporcu yeniden hareket kabiliyetine kavuþur. Cebire haricinde farklý cerrahi metotlarda (mesela; ayaktan alýnacak bir kiriþin, kemiðin dýþ kýsmýna monte edilmesi gibi) mümkün ve uzun vadede baþarýlý neticeler alýndýðý vakidir.

Dikkat edilmesi gerekenler: Uzun müddet spordan uzak kalmýþ ve yeniden spora baþlamak istiyorsanýz; uzamýþ þeritler ve zayýflamýþ kaslar sebebiyle, çok kolay sakatlanabileceðinizi aklýnýzdan çýkarmamalýsýnýz. Belli bir sporu yapýyor fakat branþ deðiþtirmek istiyorsanýz; farklý kas guruplarý devreye gireceðinden, yine çok dikkatli olmak zorundasýnýz. (mesela; yüzme den, koþma branþýna geçtiðinizde, bacak ve ayak kaslarýna daha fazla ihtiyacýnýz olacaðý tabiidir) Koþmaya baþlamadan evvel, bacak kaslarýný geliþtirmek için, yavaþ yavaþ merdiven çýkma, engelli koþu turlarý ile ýsýnmanýz gerekir. Birkaç hafta sonrasýnda yumuþak zeminlerde koþmaya baþlayaÞeytan üçgeni! Gerilme, burkulma, incinme: bilirsiniz. Asfalt, beton vs. gibi sert zeminlerde koþmak, Haddinden fazla gerilmiþ bir metal yay veya zem- diz ve bel eklemlerinin yaylanmasýna müsaade etmediði bereðin hali, sakatlanmýþ kiriþ veya þeridin hemen için, faydasýndan ziyade zararlýdýr. hemen aynýdýr. Gereðinden fazla açýlan - esnetilen dokular, tabii hallerine býrakýldýklarýnda eski durumlarý-

Body Building Fitness & Dövüþçünün Dünyasý Haziran 2005

Eðitim

BD -

20


19

6

Araþtýrma

tüketilen karbonhidrata alýþan vücudumuz bu hali unutup hemen bir yað yakma makinesi haline dönüþebilir. Fakat bu dönüþüm maalesef sorunsuz gerçekleþmez. Temelde bu cihette bir dönüþüm mümkündür, fakat bu zannedildiðinden çok daha zor bir süreçtir. Diyet bidayetinde karbonhidrat tüketimini azalttýðýnýzda, bedeniniz sadece iki enerji kaynaðý ile yetinmeye çalýþacaktýr: Vücut dokularý arasýndaki yað (yakýlmasý gereken) ve kaslarca depolanan aminoasitler (korunmasý gereken). Tabii çok az miktarda karbonhidrat bulunacaktýr vücudumuzda, fakat bu miktar hiç bir þekilde kalori ihtiyacýmýzý karþýlamayacaktýr.

BD -

Body Building Fitness & Dövüþçünün Dünyasý Haziran 2005

ANTRENMANIN ÖNEMÝ Vücudunuz ne yapar: O enerji kaynaðýnýn niteliðiyle uyumlu çalýþmaya hazýrdýr. Buna göre kullanýlabilecek en ideal enerji kaynaðý proteinlerdir. Proteinler kolayca yakýlabilen kaynaklar sýnýfýndandýr. Ve bu enerji kaynaðý kaslarýmýz tarafýndan da yeterince depolanmýþtýr. Bu þekilde enerji kullanýmý uzun bir sürecin baþlangýç faslýdýr. Vücudumuz bir takým dokularý muhafaza ederek, onlardan alabileceði enerjiyi, kaslarda yoðunlaþarak elde etmektedir.

Herhalde kendi kendinize sýk sýk þu suali sorduðunuz vakitler olmuþtur: Niçin her þey böylesine ters gidiyor? Eðer bir diyet programýna baþlamýþ ve kýsa bir müddet sonra motivasyonunuz tepe taklak olmuþsa, enerji ve emeklerinizin boþa gittiðini düþünmekte haklýsýnýzdýr. Boþa giden emekler düþüncesine paralel olarak antrenman yaptýðýnýz kilolarýn aðýrlýklarýnda bir düþme olmasý da normaldir. Akabinde aynaya bir göz atmak durumunda göreceðiniz manzara sizi korkutacaktýr…Gayeniz kas yapmaktý, bu niyetle antrenmanlara baþlamýþ ve yaðlarýn eriyip, yerlerini kasa býrakacaðýný zannetmiþtiniz. Ama realite; kaslar buruþurcasýna küçülmüþ, þekil olacaðýna bilakis küçülüp hoþ olmayan bir görüntüyle karþýlaþýyorsunuz. Üstüne üstlük sert olacaðýna yumuþak kaslar ve siz bu durumun tek sebebini yaptýðýnýz diyete baðlayacaksýnýz. Ama biz sizi þaþýrtacak bir þey söyleyelim mi? Suç ne sizin diyet, ne de ölçülü oranda aldýðýnýz destekleyici vitamin ve minerallerdedir. Kabahati hemen hemen her zaman yaptýðýnýz antrenman niteliðinde aramalýsýnýz. Arzu ve talep dengesindeki muamma: Yað deponuz fazlasýyla kullanýlabilir kalorilerle doludur ve sizin hedefiniz diyet yoluyla, böylesine devasa ölçülerdeki enerji yedeklerini tüketmektir. Paradoksal bir durumla karþýlaþýyorsunuz: bir ses veya bir his, diyete baþladýktan birkaç gün sonra yeteri kadar deponuzu doldurmadýðýnýzý söylüyor, sanki bedeniniz yaða karþý bu yanýcý maddeyi yakmama yarýþýna giriyor…Sanki arabanýzýn deposunu kerasin ile fullemiþsiniz, uçaklarý havada uçurtan bu yakýt, sizin arabanýzda hiç bir iþe yaramýyor. Araba misali, bedenimizin yapýsý ve enerji kaynaklarýnýn kullanýmýnda gösterdiði elastikiyet ve uyum cihetinden oldukça farklýdýr. Vücudumuzun yapýsý her nevi enerjiyi yakabilecek, eritebilecek organlara sahiptir. Ýnsan bedeni üç ana besin maddesi gurubunu depolar. Bunlar karbonhidratlar, yaðlar ve proteinlerdir. Vücut geliþtiriciler açýk sezonda bol bol karbonhidrat ve protein tüketirler. Diyet düzenine geçtiklerinde ilk yaptýklarý þey yað tüketimini azaltmak, ikinci etapta da karbonhidrat alýmýnda kýsýntýya giderler. Protein tüketiminde ise çoðunlukla bir deðiþiklik olmaz. Büyük hatalar beslenme programýnda yapýlmaktadýr. Halbuki insan bedeni kolaylýkla bir enerji kaynaðýndan diðerine geçip uyum saðlayabilir. Mesela açýk sezonda oldukça fazla

Neden vücutçular kötü bir yað yakýcýsýdýrlar: Çok basit: Çünkü onlar-bilmeden-vücutlarýn yað yakmasýna mani oluyorlar. Bu durumda antrenmanýn niteliði, diyetinizde baþarýlý olup olmayacaðýnýzda tayin edici öneme haizdir. Tabii ki burada diyetin önemini azýmsamýyoruz fakat, vücutçular kalorisiz veya az kalorili besinleri oldukça iyi tanýrlar. Bundan da kas yapýlarýnýn iriliði oranýnda büyük ölçüde enerjiye ihtiyaçlarý olacaðý (sadece antrenman zamanlarýyla sýnýrlý olmayan, normal günlerde de uygulanan diyetler neticesi kaslar zayýflayacaktýr) tabii olup, bir þeylerin yolunda gitmediðinin göstergesidir. Vücut yað depolarýný nasýl tüketeceðini bir türlü bilememektedir, yeterli miktarda karbonhidrat da alýnmadýðýndan geriye sadece kaslardaki enerji kaynaðý kalmaktadýr. Vücudun formda, ölçülü görüntüsü yerine, ensiz, dar ve ince görünmesinin sebebi de budur. Vücutçularý, kaslarýnýn büyük ve kuvvetli bir görüntüye ulaþmasý enterese eder. Hedefleri arasýnda vücut yaðýný enerji kaynaðý olarak görüp onu kullanmak yoktur…Hayatýn birçok alanýnda olduðu gibi,birçok þey denenmek, sýnanmak ister ki, fayda devþirilsin. Eðer vücudunuzun yaðý bir enerji kaynaðý olarak tanýyýp, kullanmasýný istiyorsanýz, ona göre bir antrenman programý uygulamalýsýnýz. Vücutçularýn antrenman programlarýn ekserisi maalesef bu gayeye hizmet etmemektedir. Bilakis tam tersi, yað yakým oranýný düþürücü bir antrenman programý izlenmektedir. Yaðlarýn özümsenmesi ve kas liflerinin özellikleri: Her kas, iki kategoriye ayrýlan kas liflerinin bir bileþkesidir. Birinci tip ve ikinci tip isimlerini alan kas kategorilerinden, II. Tip kas lifleri çabuk büyüyüp geliþen bir hususiyete sahip olduðundan vücut geliþtiricilerinin belli baþlý hedeflerindendirler. Tip II kas lifleri karbonhidratý oldukça iyi özümseyip, kullanýrken bunun tam tersi yaðlar için geçerlidir: Birinci tip kas lifleri yað yakýlmasýnda oldukça iyi çalýþýrlar fakat az veya yavaþ büyüyüp geliþtikleri için bodybuildingcilerin raðbetine mahzar olamazlar. Bu tip kas lifleri çalýþtýrýlsalar dahi yað özümseme kapasitelerinin çok altýnda kalýrlar… Sýrf kilo almak, cüsseli bir bünyeye sahip olmak gayesiyle antrenman yapmaya kimsenin bir diyeceði olamaz, akabinde bu kilolar adaleye dönüþecek fakat bunun yanýnda gerektiðinden fazla da yað depolamýþ olacaksýnýz. Eðer görüntü, imaj sizin için olmazsa olmaz ehemmiyette ise Birinci tip kas liflerini kaale almak zorundasýnýz…Aðýr kilolar ve az tekrarla yapýlan antrenmanlarýn neticesinde II. Tip kas liflerinin çabuk geliþmesi amaçlanýr fakat bu tip

antrenman I. Tip liflerin, II. Tip liflere dönüþmesine yol açar ki, bu da I. Tip kas liflerinin azalmasýna sebeptir. Dolayýsýyla kas liflerimizin ekserisi II. Tip kas liflerinden müteþekkil olacaktýr. Gerçi ara sýra da olsa I. Tip kas lifleri antrenmana davet edilir ve çalýþtýrýlýr fakat nadiren bu tip kas lifleri uyarýlýr. Uyuþturucu kullanýmý bu süreçte çok menfi tesirler býrakýr. Çükü uyuþturucular birinci tip liflerin II. Tip liflere dönüþümünü kolaylaþtýrýcý ve bu süreci hýzlandýrýcý özelliktedirler. Bir diyet programýnýn baþlangýcýnda, dokularýn belli kýsýmlarýnda depolanmýþ yað asitleri serbest kalýr ve kana karýþýrlar. Bu süreç kaslarýn yaðý enerji membaý olarak kullanmasý gereken momenttir. Bu süreç gerekli ve vücuda az bulunan minerallerle doðru oranlarda desteklenirse yeteri kadar yað kan yollarýnda toplanýr. Fakat kaslarca kullanýla bilinecek yað miktarý sýnýrlýdýr. Kas hücrelerinin yað alýmýný, Lipoproteinlipase ismi verilen enzim ayarlar ve mümkün kýlar. Birinci tip kas lifleri yeteri miktarda Lipoproteinlipase enzimine sahipken, II. Tip kas lifleri bundan mahrumdur. Dolayýsýyla kaslarýnýz serbest bir þekilde devri daim eden yaðlarý pek iyi alamazlar. Kýsaca kaslarýnýz yalnýzca belirli ve sýnýrlý miktarda yað alýmýna müsaitken, özümseme sebebiyle çok miktarda Membranen ve Mitochondrien transportuna mecburdur. Oldukça mühim olan bir baþka husus; yukarýda zikredilen adaptasyon sürecinin gerçekleþmesi için doðru bir kas antrenmanýnýn yapýlmasý þarttýr. Bu çerçevede mesela, ergometre antrenmanýnda oldukça küçük bir bölüm bacak kaslarý tarafýndan yakýlýr ve kullanýlýr. Vücudun diðer bölümleri bu tip bir antrenmandan eli boþ çýkar. Bu bodybuildingçilerin birinci problemidir. Baþýndan beri zaten çok az yað, kas hücrelerine girer ve bu yað tip II kas liflerince üstüne üstlük oldukça yavaþ taþýnýr. Özetlersek: Büyümeye ve geliþmeye elveriþli olan II. Tip kas lifleri, kullanabilecekleri yað asitlerini (nasýl ve ne þekilde antrenman yaparsanýz yapýn) en az-minimum-kullanýrlar. Bir enerji kaynaðý olarak yaðlar, yoðun kas büyümesinde kullanýma elveriþli deðildirler. Bunun tabii neticesi de karbonhidratlar enerji kaynaðý olarak yoðun bir þekilde, artarak kaslarýmýzca

21 - 22 Mayýs 2005 tarihleri arasýnda Ýstanbul'da yapýlan yýldýzlar þampiyonasý Türkiye seçmeleri Ýstanbul ili Taekwon-do sporcularýnýn katýlýmý ile gerçekleþti. Taekwon-do il temsilcisi Zahir Canbay, il hakem komite baþkaný Mehmet Çalýþkan ve komite üyeleri Hüseyin Ekinci, Necmettin Özel, Cemal Kabadayý, Hüseyin Çelik ve Tertip komite Baþkaný Cevdet Atasey' in gerçekleþtirmiþ olduðu bu organize ile sporcularýn ilk altýya girerek 06 - 10 Haziran 2005 tarihi arasýnda Nevþehir' de yapýlacak yýldýzlar Türkiye Þampiyonasýna katýlmaya hak kazandý. Türkiye Taekwon-do Federasyonu Teknik Direktörü Ali Þahin, Milli takým antrenörleri ile birlikte Ýsatanbul' da

Dereceye Giren Sporcular: Erkekler 37 Kg 1. Burak Özbek Sarýgazi 2. Faruk Milli Udoðu 3. Hüseyin Tatar Erdoðan 4. Ferhat Gima Gop 5. Emre Genç Erdoðan 6. Semih Konmaz Gop 40 Kg 1. Sunay Dönmez Gop 2. Bayram Akan Erdoðan 3. Kudret Tuncay Pendik 4. Oðuzhan Ata Tuzla 5. Yunus Altun A.Çevik 6. M. Kibaroðlu Pendik 43 Kg 1. Murat Demirkasa Yavuz 2. Ozancan Akgül Cengave Gop 3. Mustafa Ersoy 4. A.Yeþilyurt Yavus 5. A.Osman Gencay Gop 6. Emir Öztürk Gop 46 Kg 1. M. Yýlmaz Demir Ýst Bld. 2. Mehmet Karlý Gop Gop 3. Ceylan Güneþ 4. Mustafa Kýzýltaþ Gop Kardeþ 5. Sabri Ökten Gop 6. Þahin Akman 49 Kg Ýst. Bld. 1. Fikri Yakan 2. Burak Eski Ýst. Bld. 3. Yunuscan Bülbül Ýst. Bld. 4. Cihat Þimþek Üsk. Bl. Sarýgazi 5. Anýl Baþçýl 6. Oðuzhan Çalýþkan Hagücü 53 Kg 1. Samet Tolu Gop 2. Ahmet Alkan Gop 3. Cihan Turan Gop Sarýgazi 4. Yasin Mutlu 5. Emre Meþe Kahram 6. S. Hacýosmanoðlu Ali Koç 57 Kg 1. Rýza Özgün Yýldýrým 2. Salih Aydan Erdoðan 3. Y. Emre Arman Yýldýrým 61 Kg 1. Necmi Karaca Sarýgazi Ýst. Bld. 2. Akýn Kültür 3. Okan Düz Yýldýrým 65 Kg 1. Kerem Baþ Yýldýrým +65 Yýldýrým 1. Özkan Üstün 2. Ali Yaðýz Cildo Sarýgazi 3. Tolga Aydýn 4. Osman Güz Tuzla Tuzla 5. Önder Yýlmaz

Bayanlar 35 Kg 1. Belgin Sungur 2. Emel Güney 3. Seval Baþar 4. Yaðmur Yavuz 38 Kg 1. Nimet Tuncel 2. Selda Çelik 3. Ceyda Atasoy 4. B. Cihantimur 5. Sinem ....soy 6. Elif Özbay 41 Kg 1. Kübra Yetkin 2. Selma Akdim 3. Büþra Akbay 4. Zeliha Durmuþ 5. Hicran Camcý 6. Ceren Palu 44. Kg 1. Saide ... 2. Yasemin Göynük 3. Esra Karaca 4. Hazal Aydýn 5. Serap Bektaþ 6. Begüm Nurkonuk 47 Kg 1. Nergiz Gencay 2. Ö. Karayýlan 3. Merve Dura 4. Mehtap Doðan 5. Baþak Yaman 6. Eda Süren 50 Kg 1. Nihal Eroðlu 2. Ýklim Düz 3. Ceyda Demir 4. Damla Akpak 5. Ece ... 6. Gül Aydoðdu 53 Kg 1. Neþe Topal 2. Þehnaz Öztürk 3. Sultan Gözütok 4. Elif Sertoðlu 5. Ayþen Ulaþtý 6. Özge Paþahan 57 Kg 1. Betül Özkan 2. Gülbahar Ýlk 3. Fatma Tüfek 61 Kg 1. Cansel Temizkan 2. Esma Güney +61 Kg 1. Gizem Öztürk 2. Meltem Akyüz 3. Kübra Erdað 4. Gözde Ýn

yapýlan yýldýzlar Taekwon-do müsabakasý seçmeleri izlemeye geldi. Ýstanbul Taekwon-do il temsilcisi Zahir Canbay, Tekwon-do Teknik Direktörü Ali Þahin’e bir þilt takdim etti. Müsabakalarda her zaman olduðu gibi bir yoðunluðun olduðu gözden kaçmadý. 1991 - 1992 - 1993 doðumlu sporcularýn katýldýðý bu müsabakada sporcular ilk altýya girebilmek ve Türkiye Þampiyonasýna katýlabilmek için

centilmence yarýþtý. Antrenör ve sporcu velilerinin de heyecanlý olduðu ve heyecanlarýný öðrencinin þampiyon olmasý ve dereceye girerek madalyalarýný almasý sonucu yatýþtýrarak hedefe ulaþtýlar. Müsabakalara bayanlarda 57Erkaklerde 116 Toplam 173 sporcunun ve 28 kulübün iþtirak ettiði Taekwon-do müsabakalarýnda Dereceye giren Sporcular Þu þekilde sýralandýlar.

Erdoðan Ýst. Bld. Yavuz Gop Sarýgazi Gop Gop Cildo Sarýgazi Hagücü Sarýgazi Tuzla Kahram Beykoz Üsk. Bl. Ýst. Bl. Yavuz Yavuz Sarýgazi Ýst. Bld. Ýst. Bld. Erdoðan Gop Selimiye Sarýgazi Çildo Selimiye Yavuz Gop Ertuðrul Kaynarc Silivri Zengin Gop Ýst. Bld. Erdoðan Gop Kaynarc Yýldýrým B.Evler Ýst. Bld. Erdoðan Sarýgazi Yavuz Ýst. Bld. Sarýgazi Cankýlýç Cankýlýç Gop

Body Building Fitness & Dövüþçünün Dünyasý Haziran 2005

Yað deponuz fazlasýyla kullanýlabilir kalorilerle doludur ve sizin hedefiniz diyet yoluyla, böylesine devasa ölçülerdeki enerji yedeklerini tüketmektir. Paradoksal bir durumla karþýlaþýyorsunuz: bir ses veya bir his, diyete baþladýktan birkaç gün sonra yeteri kadar deponuzu doldurmadýðýnýzý söylüyor, sanki bedeniniz yaða karþý bu yanýcý maddeyi yakmama yarýþýna giriyor…

Ta e k w o n d o Þ a m p i y o n a s ý

BD -

Ya ð Ya k m a M a k i n a s ý !

21-22 Mayýs Sarýyer - Ýstanbul

Haber


7

18

Araþtýrma

Milli Eðitim Bakanlýðý Türkiye

Bedeninizi y a ð y a k m a m a k i ne s i ne d ö n ü þ t ü r ü n

Konya 100. yýl Atatürk Spor Salonunda 14 - 15 Mayýs tarihlerinde yapýlan müsabakalara 38 ilden 239 erkek ve 186 bayan toplam 425 sporcu iþtirak etti. Performans ve tekniksel bazda bayanlarýn erkek sporculardan daha verimli olduðu dikkatlerden kaçmadý. Atak ve kontrataklarda kombinasyon denemelerinde bayan sporcularýmýzýn da aktif olduðu, erkek sporcularýn kuvveti ön plana çýkardýðý bu yüzden tekniksel bazda aktif olamadýklarý, teknik deneme oranlarýnýn bayan sporculara nazaran daha az olduðu gözlemlendi.

Vücut yapýsý kas yapmaya elveriþli olanlar ve bu hedefte baþarýlý olanlar, yað yakma, eritme hususunda hiç de problemsiz deðildirler. Tersi de olabilir, yani yapýsý gereði zayýf, ince bir vücut yapýsýna sahip olanlar, kilo almak ve büyük kaslara sahip olmak açýsýndan problemlidirler.

Aydýn Susuz

BD -

Büyükþehir Belediye Spor Kulübü Judo Takýmý, Avrupa Þampiyon Kulüpler Kupasý Finalinde Finale çýkan Ýstanbul Belediyesi Spor Kulübü Judo takýmý toplu halde...

DERECEYE GÝREN SPORCULAR Erkekler 34 Kg 1. Naci Düzlük Manisa 2. Özcan Çakmak Antalya 3. Erkan Göral Samsun 3. Feyyaz Yýldýz Ankara 38 Kg 1. Celalettin Doðan Konya 2. Sefa Kýlýç Ýstanbul 3. M. Yavuzyiðit Sakarya Çorum 3. Adil Akbaþ 42 Kg 1. Ýzzettin Tunç Ýzmir 2. Halil Çelik Manisa 3. Hazma Akay Bursa 3. Cüneyt Yýlmaz Ankara 46 Kg 1. Gökhan Ergit Edirne 2. Sedat Gül Ýstanbul 3. Yusuf Tekin Adýyaman 3. Kurtuluþ Akoral Ýzmir 50 Kg 1. Osman Ismak Samsun 2. Kerem Mertan Samsun 3. Fatih Ay Konya 3. Nedim Zengin Manisa 55 Kg 1. Yunus Özçelik Ankara Manisa 2. Sinan Terut 3. Bülent Yýlmaz Ankara 3. Ferhat Bölükbaþ Ýzmir 60 Kg 1. Merdan Sevik Ýzmir 2. Fetullah Polat Manisa 3. Kemal Kaya Antalya 3. Emre Akay Bursa 66 Kg 1. Erkan Doðar Manisa Bursa 2. Furkan Kýlýç 3. Burak Serbest Ýzmir Hüseyin Özkan teknik uygularken

Ahmet Cömert Kapalý Spor Salonu’hda yapýlan Avrupa Þampiyon Kulüpler Kupasý yarý final gurubu Judo müsabakalarýnda Ýstanbul Büyükþehir Belediyesi Judo Takýmý “Dörtlü Final”e kaldý. Belediye Judo takýmý, ilk maçýnda Fransa’nýn Levallois takýmýný 11-2 yendikten sonra, Ýsviçre’nin Cortaillod ekibini 10-3 ile geçen Hollanda’nýn Nijmegen takýmýyla gurup birinciliði için karþýlaþtý. Nijmegen’i de 10-3 yenen temsilcimiz, B gurubu’nda ilk sýrayý alarak Ekim ayýnda gerçekleþtirilecek “Dörtlü Final”e katýlma hakký elde etti. Finale çýkmanýn sevincini objektiflere böyle poz vererek kutladýlar...

3. Umut Yolcu Tekirdað +66 Kg 1. Erdal Boðaç Manisa 2. Ö. Faruk Acar Ankara 3. Emre Parut Ýzmir 3. Cüneyt Elmas Samsun Bayanlar 32 Kg 1. Neþe Aydemir Edirne 2. Ayþegül Çakýr Manisa 3. Sümeyra Kýzýl Sivas 3. Elif Sözer Sakarya 36 Kg 1. H. Aslýbudak Ýzmir 2. Gamze Yanpal Çankýrý 3. Fildan Kormeli Denizli 3. Kader Þahin Ordu 40 Kg 1. Zehra Damar Çorum 2. Burcu Yýldýz Ordu 3. Ýrem Ateþ Ýzmir 3. Tuðçe Öksüz Antalya 44 Kg 1. N. Özerler Ýstanbul 2. Ayþe Susuz Ýstanbul 3. Merve Þengül Antalya 3. Serap Koþar Ordu 48 Kg Sivas 1. Hacer Çaðlar 2. Aylin Efe Ýzmir 3. Y.. Çalýþkan Ýzmir 3. Ýrem Karadað Antalya 52 Kg 1. Özge Karadoðan Ýzmir 2. Derya Demirci Eskiþehir 3. Þükran Bakacak Sivas 3. Zeliha Þit Denizli 57 Kg Ýzmir 1. Esin Taþkaya 2. Rabia Kaçar Antalya 3. Ayþe Ýlgen Tekirdað 3. Yasemin Tunca Samsun +57 Kg 1. E. Durhanoðlu Edirne 2. Mevlüde Yeter Sivas 3. Begüm Gülden Ýzmir Samsun 3. Neþe Seçkin

Aydýn Susuz, Cüneyt Yeþilnur

Body Building Fitness & Dövüþçünün Dünyasý Haziran 2005

Merhaba deðerli spor sever kardeþlerim. BD- Bodybuilding Fitnes ve Dövüþçünün Dünyasý dergisinde sizlerle bir arada olmak, sizlere ilgili olduðum Judo ve Kuraþ spor dallarýnda yazmak, bu spor dallarýný ciddi anlamda siz okurlarýmýza ve halkýmýza tanýtmak, bunun yanýnda bölgesel, ulusal ve uluslar arasý tüm karþýlaþma ve faaliyetleri sizlere zamanýnda iletilme gayretinde olmaya çalýþacaðým. Bana bu imkaný saðlayan Ýmtiyaz Sahibi ve Genel Yayýn Yönetmeni sayýn Mustafa Þahin kardeþime, Haber ve Reklam Müdürü sayýn Mehmet Fýrat kardeþime teþekkür ediyorum. Amacým; Türk sporcusuna ve Türk sporuna hizmet etme, halkýmýza yapýlan tüm aktiviteleri ciddi anlamda ulaþtýrabilme, bu faaliyetlerin geliþiminde görsel ve yazýsal anlamda çocuk-

larýmýzý ve gençlerimizi aydýnlatabilme gayreti içinde olacaðýma inanýyorum. Bu sayýda sizlere Türk Judo'sunun geleceðini belirleyecek olan, ayný zamanda tüm spor branþlarýnýn alt yapýsýný teþkil eden Milli Eðitim Bakanlýðý Ýlk Öðretim Okullar arasý Türkiye Judo Þampiyonasý bilgilerini vereceðim. Konya 100. yýl Atatürk Spor Salonunda 14 - 15 Mayýs tarihlerinde yapýlan müsabakalara 38 ilden 239 erkek ve 186 bayan toplam 425 sporcu iþtirak etti. Performans ve tekniksel bazda bayanlarýn erkek sporculardan daha verimli olduðu dikkatlerden kaçmadý. Atak ve kontrataklarda kombinasyon denemelerinde bayan sporcularýmýzýn da aktif olduðu, erkek sporcularýn kuvveti ön plana çýkardýðý bu yüzden tekniksel bazda aktif olamadýklarý, teknik deneme oranlarýnýn bayan sporculara nazaran daha az olduðu gözlemlendi. Ama þu bir gerçek! Geleceðin þampiyonlarýnýn bu çocuklarýmýzýn içinden çýkacaðýna cani gönülden inanýyorum. Bir gerçeði daha ortaya koyuyorum; maalesef MEB Spor Bölümü, bu gibi organizasyonlarda hem protokol açýsýndan, ayný zamanda müsabakalarýn organizasyonu sevk ve idaresi yönünden zayýf kalmaktadýr. MEB bölgesel bazda ve devamý olan ulusal bazda çok ciddi anlamda bu mevzuda adýmlar atmalý ve etkisini göstermelidir.

GSGM Müdür yardýmcýsý Y. Kaptan Baþaran, Judo federasyon Baþkaný, Vücut Geliþtirme Federasyonu Baþkan A. Okumuþ, Ýstanbul Belediyesi Spor Kulübü Baþkaný Nuri Albayrak ve diðer konuklar maçlarý izlerken...

kullanýlýrken, yað asitleri oldukça az kullanýlmaktadýr. Bu durum açýk sezonda pek problemli olmasa da, diyete baþlanýldýðýnda karþýlaþacaðýmýz önemli bir problemdir. Bu problemin üstesinden gelebilmek için I. Tip liflerin bütün kaslarýmýzca antre edilmesi, yað dolaþýmýnýn yavaþlýðýna karþý metotlar denenmelidir… Yað asitlerinin özümlenmesi: Yað asitlerinin özümsenmesinden kasýt, kaslarýn konsantrasyonu ve mitochondrienlerin oluþmasýdýr. II. Tip kas lifleri öncelikle karbonhidratlarý enerji kaynaðý olarak kullanýrlar, dolayýsýyla mitochondrienler bakýmýndan zayýf durumdadýrlar. Problem bodycilerin bir alýþkanlýklarý sebebiyle daha da zorlaþýr ki, bu da vücutçularýn antrenman önce veya sonrasýnda karbonhidrat muhtevalý içecekler kullanmalarýndandýr. Eðer bu yolla kandaki karbonhidrat miktarý yükseltilirse, vücut kaslarýnýn yaðlarý yedek veya ikinci enerji kaynaðý görme ve kullanma süreci olduðundan daha beter hale gelir. Dolayýsýyla yað asidi özümleme süreci baþlamadan biter. Antrenman öncesi ve sonrasýnda karbonhidratlý içecekleri tüketmeye "zararlý" demiyoruz, bilakis kas yapma stratejisinde oldukça akýllý bir metottur. Demek istediðimiz þu: Antrenmanlarda karbonhidrat muhtevalý besinleri tüketerek ve karbonhidratý neredeyse enerji membaý olarak gümüþ tepsiler içinde sunarak vücudunuzu buna alýþtýrmak, diðer taraftan kaslarýnýzýn yað asitlerinin enerji kaynaðý olarak unutulmasýna katkýda bulunacak ve neden vücudunuzun yað yakmadýðýný gereksiz yere mütemadiyen sorup duracaksýnýz. Karbonhidratlý içecekler ayný zamanda insülin göstergenizi de yükseltir ki, bundan dolayý da yað özümlenme iþi frenlenir. Yine yanlýþ anlaþýlmalara sebep olmamak için açýklayalým.Ýnsülin göstergesinin yükselmesi her ne kadar yukarýda zikrettiðimiz gibi yað asidi özümlemesini geciktirse de, az miktarda yüksek olan insülin göstergesi ideal kas geliþiminin olmazsa olmazlarýndandýr. Velhasýl, kas yapma ve yað yakýmý birbirlerinden tamamen farklý iki süreçtir. Vücut yapýsý kas yapmaya elveriþli olanlar ve bu hedefte baþarýlý olanlar, yað yakma, eritme hususunda hiç de problemsiz deðildirler. Tersi de olabilir, yani yapýsý gereði zayýf, ince bir vücut yapýsýna sahip olanlar, kilo almak ve büyük kaslara sahip olmak açýsýndan problemlidirler. Burada meselenin temelinde birbirinden tamamen farklý biyokimyevi yapýlarýn ayrý ayrý antre edilmesi gerektiðinin teþhisi yatmaktadýr ki, verimli neticeler alýnabilsin. Yað depolamanýn iki yolu: Temelde yaðlar mümkün olan iki yolla depolanýr. Bunlardan birincisi ve görünebilen kýsmý-normal insanýn %

80 dolayýndaki yað depolarýdýr-deri altý yað dokularýndadýr. Bu yað depolarý, aynaya baktýðýmýzda kötü, düz ve silik görüntümüzün müsebbibidir. Ýkinci tip yað depolarý ki, intra kas yaðlarý diye isimlendirilen ve kas trigleseridleri formunda depolanan yaðlardýr. Birinci kýsýmdaki yaðlar oldukça az oranlarda kaslara geçer. Ýkinci kýsýmdaki intra kas yaðlarý-ki arzu edilen yað çeþididir-kaslarý daha iri ve güzel görünmelerine yol açar. Vücut yað yüzdesinde ne kadar çok kas trigleseriti, intra kas (kas içi) yaðlarý varsa, insanýn o kadar da az deri altý yað dokusu vardýr…Kaide; fazla oranda karbonhidrat alýmýyla benzerlik arz eder. Hangi maksatla beslenme taktiði uyguluyorsunuz? Kaslarýn büyümesi ve çabuk geliþmesi için gereðinden fazla karbonhidrat alýmýyla kaslarýmýz "gerçek" manada büyümemiþ, bunun yerine bol bol glikojenle pompalanýp, Doldurulmuþtur. Yað tüketiminde de ayný netice bizleri bekler. Kaslarý yaðla pompalamak sadece güzel bir görüntü oluþturur. Kas yaðlarýnýn oldukça kötü bir ünü vardýr. Ýlmi araþtýrmacý ve akademisyenlerin senelerce uðraþýp cevaplayamadýklarý: "Neden kas yað oranýnýn çokluðu bir insanda zararlý ve hastalýk sebebiyken, bir baþka atlet ve sporcuda pozitif etki ve tesirlere sebeptir?" sualin cevabý artýk bellidir. Kaslar farklý usullerle yað depolamaktadýrlar. Trigleserid tip yaðlar kaslarýn tamamýna yayýlmýþ ve etkin haldedirler ki, saðlýksýz bir yað depolama biçimidir. Ýkinci çeþit yað depolanmasý mitochondrienlerin hemen yaný baþýnda bulunurlar ve saðlýklý yað olarak kabul edilirler. Bu çeþit yaðlar oldukça hýzlý bir þekilde kendilerini kaslara enerji kaynaðý olarak sunar, kaslarý destekleyici özelliktedirler ve daha evvel zikredilen transport sorunlarý da yaþanmaz. Herhalde bütün bodycilerin özlemi; yaðlarýn kas içinde kalýp onlarý büyük ve güzel göstermesi ve çirkinleþtirici kas dýþý yaðlardan kurtulmak olmalýdýr…Böylece hiçbir zaman yaðlý görünmeyeceklerdir, bilakis iri ve gösteriþli kaslarla donanmýþ olacaklardýr. Bu özlemin gerçekleþmesi oldukça zordur, fakat yaðlarý bir nevi maniple sürecine sokup, onlarý kas içine depolamak, kas dýþý çirkin görüntülerden kurtulmak imkansýz deðildir. Bunun için birinci tip kas liflerinin yüksek kapasiteli enerji depolarýndan, kas içi triglesidlerinden yardým istemelisiniz. Bunun karþýsýnda II. tip kas liflerinin enerji depolama sistemi oldukça zayýftýr. Bodyciler II. tip kas liflerindeki yaðlarý depolarýndan çýkarýp kas içine taþýmalarý gerekir; I. Tip yaðlarýn kullanýlmasýnda ihmal edilir veya az kullanýlýr ki, bu da uyuþturucu belasýna bulaþýlmadan geniþ ve þekilli kaslarýn elde edilmesi için saðlýklý bir metottur. Yaðlarýn deri altýnda deðil de, kas içinde depolanmasýnýn baþka bir faydasý da, ne kadar fazla yaðý kaslara taþýrsanýz, dinlenme sürecinde dahi

metabolizmanýzýn daha fazla kalori yakmasýna yardýmcý olmuþ olursunuz. Akademisyenler bu metodun doðruluðunu teþhis ve hükmetmiþlerdir, her ne kadar bu tezin teferruatlý bir izahýný yapamamýþ olsalar da…Bu durumu þöyle izah edebiliriz: Deri altýndaki yaðlar oldukça etkin ve tesirli bir þekilde izole tabakasý oluþtururlar ki, bu halde vücut ýsýsýnýn dýþarý çýkmasýna mani olur. Ýzole maddelerinin azlýðýyla orantýlý olarak, vücuttan daha fazla ýsý dýþarý çýkacaðý gibi, kalori yakýmý da hýzlanýr. Böylece vücut kendi normal ýsýsýný dengelemekte zorlanmayacaktýr. Yað özümleme antrenmaný: Vücut yaðlarýndan kurtulmak hiç de kolay bir iþ deðildir! Daha da zoru yalnýz ve sadece yaðlardan (kas dokusu deðil) kurtulmaktýr. Ýlk ve en büyük amacýnýz vücudunuzun yað özümleme süreç ve alýþkanlýðýný yeniden belirlemek ve uyarmak olmalýdýr. Bunu birkaç günde halletmek mümkün deðildir, onun için diyete baþlamadan bir hafta evvel bu süreci baþlatmakla da meselenin üstesinden gelemeyeceksiniz. Nasýl kaslarýnýzýn geliþmesine bütün bir sene boyunca dikkat ediyor, çalýþýyorsanýz, ayný özeni ve gayreti yað yakma ameliyesi içinde göstermeli, bu iþi bütün seneye yaymalýsýnýz. Bunda muvaffak olmanýz, hem diyetinizde baþarýlý olmanýza, hem de açýk sezonda daha geniþ ve formda kaslara sahip olmanýza sebep olacaktýr. Daha evvel de belirttik: Yaðlardan elde edilen enerji, kas geliþim ve irileþmesi için ideal bir yakýt deðildir. Kaslarýnýzý öyle çalýþtýrýn ki, dinlenme seanslarýnda mümkün olan azami yað yakýmý gerçekleþsin. Kaslarýnýzýn iriliði oranýnda, yað özümlenmesinin gerçekleþtiði vitrinler haline gelsin. Aksi halde yaðlarý bir yerden, baþka bir yere aktarmada þampiyon olursunuz; yað yakma ve eritmede deðil!.. Vücudun yað depolamaya yatkýnlýðý, kaslarýn yað oksitlenmeleriyle yakýndan alakalýdýr. Eðer vücudunuz saðlýklý ve verimli bir yað yakma yapýsýna sahipse, bu sizin gün boyu trigleseridi enerji kazanma ve kullanma yolunu seçmesi sebebiyledir. Bu yolla kas proteini ve kas glikojeni muhafaza edilip, korunur. Dolayýsýyla antrenmanlarýnýzda kullanabileceðiniz, yoðun bir þekilde kaslarýnýzý geliþtirebileceðiniz yedek enerjinizi de kullanabilirsiniz. Dahasý antrenmanlarda glikojen yerine yað yakmýþ olacaksýnýz. Netice: Diyete raðmen intensif ve yoðun antrenman birimleri sayesinde gün boyu yað özümlenmesi gerçekleþecektir. I. Tip kas liflerinin açýk sezonda çalýþtýrýlmasý: I. Tip liflerin verimli çalýþmasý sadece diyet sürecinde deðil, açýk sezonda da yaðlarýn kas içine geri dönmesi açýsýndan da faydalýdýr. Bunun yanýnda I. Tip liflerin kas geliþiminde, II. tip liflere oranla fark edilir derecede

Body Building Fitness & Dövüþçünün Dünyasý Haziran 2005

Yýldýzlar Judo Birinciliði

BD -

Haber


17

8

Ayýn Konuðu

Yüz sembolik ve sihirli bir sayý! 100'den az sayýda yapýlan tekrarlar, herhalde uyuyan ve uyandýrýlmasý gereken yað özümlenme süreci için yeterli olmaz. Bir takým insanlar, bu kadar fazla tekrarýn kaslarýn erimesine yol açacaðýný söyleseler de, bu doðru deðildir. Bunu söyleyen ve iddia edenler, kas yapý ve güçlerinin 100 tekrara dayanamayacaðýný bilen ve yaðlarý enerji kaynaðý olarak kullanamayanlardýr.

BD -

Body Building Fitness & Dövüþçünün Dünyasý Haziran 2005

büyümeye tesiri vardýr. Açýk sezonda I. Tip lifler aþaðýda belirttiðimiz þekilde çalýþtýrýla bilinir. 1- Yað özümleme sürecinin her hangi bir þekilde sekteye uðramasýna engel olunmalý. 2- Fonksiyonlar tetiklenip, uyarýlmalý. 3- Yað depolarý deri altý bölgesinden, kas içine doðru yönlendirilmeli. 4- I. Tip lifler hýzlý geliþim sürecine sokulmalý. 5- Kas antrenmanlarý, yüksek sayýda tekrara dayanacak þekilde dengeli olmalý. Yukarýda sýraladýðýmýz hedeflere, antrenman programýnýzýn sonlarýnda birkaç seti çok sayýda tekrarlayarak daha çabuk ulaþabilirsiniz. Vücudunuzun çalýþtýracaðýnýz her hangi bir kýsmýnda, programý bitirdiðinizde, hemen akabinde her seti 50 tekrardan müteþekkil iki setle destekleyin. Bunun yanýna 1 veya 2 denge egzersizi ekleyin. Ayrýca antrenman yaptýðýnýz gün çalýþtýrmadýðýnýz, herhangi bir kas grubunu bir set ve 100 tekrarla aþaðýda belirteceðimiz þekilde çalýþtýrýn. * Sýrt antrenmanýndan sonra, 1 set ve yüz tekrarla omuzlarýnýzý çalýþtýrýn. * Bacakbizeps antrenmanýndan sonra, 1 set ve yüz tekrarla quadrizeps çalýþýn. * Quadrizeps antrenmanýndan sonra, 1 set ve yüz tekrarla bacakbizeps çalýþýn. * Omuz antrenmanýndan sonra, 1 set ve yüz tekrarla sýrt kaslarýnýzý çalýþtýrýn. * Bizeps antrenmanýndan sonra, 1 set ve yüz tekrarla trizeps çalýþýn. * Diz altý antrenmanýndan sonra, 1 set ve yüz tekrarla göðüs çalýþtýrýn.

den sonraki günü dinlenmeye ayýrtmalýsýnýz. Vücudunuzun belirli kaslarýný aðýr kilolarla çalýþtýrýn. Geliþmeye elveriþli ve göze hoþ gelen kaslarý çalýþtýrmayý ihmal etmeyin derken mübalaða etmemenizi de söyleyelim ki, geçiþ döneminin gereklerini göz ardý etmeyelim. Geçiþ döneminde kaslarý deðiþik supersetlerle çalýþtýrmalýyýz. Supersetler omuz ve sýrt için, mesela bir set omuz, dinlenme, bir set sýrt gibi. Bel altý bölgelerinde supersetlerin þekli, mesela: Qudrizeps ve bacakbizeps; diz altý trizepti ve karýþ kaslarý birleþtirilir. Böylesi deðiþik þema ile daha seri antrenman yapmak ve kaslarýn yenilenme sürecini hýzlandýrmak mümkündür. Bu teorinin temelinde, çalýþtýrýlan kas grubunun,

Niçin 100 tekrar? Yüz sembolik ve sihirli bir sayý! 100'den az sayýda yapýlan tekrarlar, herhalde uyuyan ve uyandýrýlmasý gereken yað özümlenme süreci için yeterli olmaz. Bir takým insanlar, bu kadar fazla tekrarýn kaslarýn erimesine yol açacaðýný söyleseler de, bu doðru deðildir. Bunu söyleyen ve iddia edenler, kas yapý ve güçlerinin 100 tekrara dayanamayacaðýný bilen ve yaðlarý enerji kaynaðý olarak kullanamayanlardýr. Düzenli ve periyodik olarak yüksek sayýda tekrar yapýp, buna alýþtýðýnýzda, kaslarýnýzýn fazlasýyla aðýr yüklerin altýndan rahatlýkla kalktýðýný göreceksiniz. Uyarýlan kan dolaþýmýnýz sayesinde, kaslarýnýzýn dinlenme süreci de sadece iki set arasýnda deðil, ayný zamanda aðýr setler arasýnda da hýzlanacaktýr. Dikkat edilmesi gereken bir ayrýntýyý burada zikretmeliyiz. Normal antrenman programlarýnýzdaki set ve tekrar sayýlarýný biraz azaltmalýsýnýz ki, antrenman sonrasýndaki tekrarlarda fazla zorlanmayasýnýz… Bunun için, karþýsýnhiç bir zaman normal antrenman süresini uzatmamalýsýnýz. daki kaslarýn Antrenman kapsamýna yoðun tekrarlar giriyorsa, bu süreyi uyarýlmasý sebe10 dk. nýn üzerine çýkarmayýn. Bunu devamlý yaptýðýnýz setleri dakika tutarak deneyin, programýnýzdan kaç set çýkart- biyle, yenilenmeye olan müspet katkýlarýdýr. Normal antrenmanlarda çalýþtýrýlan kas grubu haricindeki kaslar hafif germanýz gerektiðini (umumiyetle 2-3 set) göreceksiniz. gin durumdadýrlar, ama geçiþ dönemi antrenmanlarýnda antrenmana tabi tutulmayan kaslar tamamýyla serbest ve dinGeçiþ dönemi: Yapacaðýnýz diyette baþarýlý olup olmayacaðýnýzý belirleyen lenme modundadýr. bu dönem hayati öneme haizdir. Diyete baþlamadan evvel Denge egzersizleri için hafif aðýrlýklarý, birleþik egzersizler vücudunuzun yað özümleme sürecine, maksimum seviyede için daha kilolu aðýrlýklarý seçin ve büyük kas gruplarý için hazýr olmasý gerekir. Problemin çözümü vücudun enerji tekrar denge egzersizlerine dönün. Geçiþ dönemi antrenmanmembaý olarak karbonhidrat depolarýný deðil, yað depolarýný larýna alýþtýðýnýzda, arzu ederseniz dinlenme günlerinde aerkullanmayý hedef olarak belirlemesindedir. Diyete baþladýk- obik antrenman; (mesela kürek çekme) yapabilirsiniz. Fakat tan sonra bu yolu denemeye kalkmanýz nafiledir; geçiþ döne- burada hem alt, hem de üst vücut kýsýmlarý antre edileceði mine diyete baþlamadan bir ay önce veya en kötü þartlarda 15 için mübalaðalý çalýþmak gerekir. Çünkü aerobik antrengün önceden girmelisiniz. Geçiþ döneminin gayesi I. Tip manýn fazlasý kas geliþimini frenler. Geçiþ dönemi için liflerin daha yoðun ve sýklýkla; olabildiðince çok tekrarla önerdiðimiz bu nevi antrenmanýn sadece diyete hazýrlýk safhasýnda faydalý olduðunu zannetmeyiniz. Eðer fazla antre edilmesidir. Vücudunuzun tümünü çalýþtýrdýðýnýz iki antrenman günün- yemediðiniz halde, vücudunuzun fazla yaðlý olduðunu

Mehmet Sýtký Doðu

"Aradýðýnýn ne olduðunu bilmeden, bulduðunun ne olduðunu anlayamazsýn. Sürekli çalýþarak varmak istedikleri yere varacaklarýndan eminim. Merdivende durulmaz; ya yukarý çýkarsýn ya aþaðýya inersin. Bazen hocalarýmýz da ben artýk oldum diye düþünüyor. Ben kendi adýma bunun sonu olmadýðýný, insanýn yaþadýðý müddetçe çalýþmasý gerektiðini düþünüyorum.”

düþünüyor ve bu durumun önüne geçmek istiyorsanýz, geçiþ dönemi antrenmanýnýn siz de faydasýný göreceksiniz. Vücut yapýsýnýn yað depolamaya meyyal olmasý, vücudun yað asitlerini oksitlemede yetersiz kalmasýndan dolayýdýr ki, çok sayýda araþtýrmalar neticesi bu durum ispat edilmiþtir. Yað düþürücü ilave elementler: Geçiþ dönemini destekleyici, doðru ve gerekli miktarda alýnmasý gereken ek elementleri kýsa ve özet olarak aþaðýda görüyorsunuz: Önemli yað asitleri: Bu gruba daha çok balýk yaðlarýnda bulunan omega 3'ler ve ucuz olmasýna raðmen fazla kaliteli olmayan keten tohumu yaðlarý girer. Bu tip yað asitleri vücudun, yaðlarý enerji membaý olarak algýlanmalarýný saðlar. Normal öðünlerde yenen yemeklere karýþtýrýldýðýnda tastiklendiði veçhile yað özümlenmesini artýrmaktadýr. Günlük 2 gr. Omega 2 alýnmasý önerilir. Uridin (ATP): Kreatinin II.. tip kas liflerindeki tesirinin benzerini, ATP I. Tip liflerde yapar. Bu cevher DNA'nýn temel taþýdýr ve günde 3 gr. dan fazlasý tavsiye edilmez. Efedrin artý kafein: Antrenman öncesinde alýnmasý gereken bu ek elementler vücudun yaðlarý enerji kaynaðý olarak algýlanmasýnda yardýmcýdýrlar. Carnitin: Tavsiye edilen günlük doz, 2 ile 5 gramdýr. Diyet sürecinde antrenman Diyet sürecinde dikkat etmeniz gereken þey vücudunuzun yað özümleme fonksiyonunu optimal halde tutmaktýr. Tabii ideal olan geçiþ döneminde baþarýlý olmuþ olmanýz ve vücudunuzu yað yakmaya alýþtýrmýþ olmanýzdýr. Þimdi yapýlmasý gereken, aðýr kilolarla ve sýnýrlý, az sayýda set ve tekrar antrenmanýna geri dönüþtür. Ayný zamanda antrenman günlerinin yoðunluðu da azaltýlmalýdýr. Herhalde ilk antrenman deðiþikliði, ayný zamanda en anlamlýsý olmalýdýr. Antrenman yapmak için stüdyoya girer girmez yapmanýz gereken vücudunuzu antrenmana hazýr hale getirmek için adamakýllý ýsýnmaktýr. Akabinde konsantreli ve uzun soluklu bir antrenman ki, kaslarýnýzýn yandýðýný hissedercesine olmalý.

BD: Bizlere kýsaca öz geçmiþinizi anlatýr mýsýnýz? MSD: 1960 doðumluyum. Evliyim ve bir oðlum var. Avukatlýk mesleðini yapýyorum. Uzakdoðu savaþ sanatlarý da hayatýmda en sevdiðim uðraþlardan biri. Kendi Dojom var. Haftanýn 6 günü orada çalýþýyoruz, kardeþlerimle birlikte yoldaþlýk yapýyoruz. BD: Dövüþ sanatlarýna ilginiz nasýl baþladý? MSD: Orta okul yýllarýndayken Uzakdoðu sporlarý ile tanýþtým. Küçüklüðümden beri futbola, baskete hiç ilgim olmadý. Herhalde yapý meselesi. Her erkek çocuðu gibi benim de Uzakdoðu sporlarýna ilgim oldu. O zamanlar karatenin, judonun çok revaçta olduðu zamanlardý. Uzun yýllar karate çalýþtým. Karate çalýþýrken de diðer dövüþ sanatlarýnýn kýyýsýndan, köþesinden uðraþtýðým oldu. Ýçimden acayip bir his bu sporlara çekiyordu beni. Bu ilgi diðerlerinden fazlaymýþ ki bugün hala devam etmekteyim. Nihayet 1990 senesinde Aikido yapmaya baþladým. Bu zamana kadar da bu sporlarla uðraþmaktan çok mutluyum. BD: Iwamaryu ( geleneksel ) Aikido'nun Türkiye temsilcisisiniz. Bunu biraz açar mýsýnýz? MSD: Aikido'ya 90 senesinde baþladým. O zamanlar Türkiye'de modern aikidonun dýþýnda baþka bir seçeneðimiz yoktu. Zaman içerisinde kafamda bazý sorular oluþtu ve bu sorularýma cevap aramaya baþladým. Çünkü ben vuruþlu sporlardan geldiðim için yapýlan modern aikidonun bir çok yerde sorularýma cevap veremediðini gördüm. Bugün modern aikido maalesef savaþ sanatý özelliðini yitirerek senkronize su balesiyle, artistik patinaj karýþýmý bir hal almýþtýr. Seyredenlere güzel göstermek kaygýsý ön plana çýkmýþ ve dans þeklini almýþ. Bu arayýþ içerisindeyken sýk sýk yurt dýþý seyahatlerim oluyordu. Seminerlere katýlýyor, Japon hocalarla görüþüyordum. Derken 98 senesinde bugün halen takip etmekte olduðum Saito Sensei’yi tanýdým. Saito Sensei geleneksel, yani bozulmamýþ aikidonun dünyadaki temsilcisi. Bir özelliði de aikidonun kurucusu olan O Sensei'nin 23 yýl yanýndan ayrýlmamýþ olan tek talebesi olmasýdýr. Aradýðým sorulara burada cevap buldum. Benim için en önemli yönü bu oldu. Kendisi 2002'de vefat etti. Yerine oðlu geçti. Biz de onun peþinden gidiyoruz. Geleneksel aikido da gönül iliþkisi çok önemlidir. Bu yüzden de yüzde yüz kamuoyuna açýk bir yapýsý yoktur. Yani her önüne gelenin gelip girebildiði bir yer deðil, ancak referansla gelinebiliyor. BD: Uzun yýllar dövüþ sanatlarýyla uðraþtýnýz,

geliþmesi için ç a l ý þ t ý n ý z . Düþüncelerinizi hayata geçirebildiniz mi? Ben þunu baþardým diyebilir misiniz? MSD: Ýnsanýn dövüþ sanatlarýndan öðrendiklerini hayatýnda uygulamasý, kiþinin kendisi tarafýndan da yorumlana bilir ama önemli olan dýþarýdan bakanlarýn gözlemleyip söylemesidir. Bu sporlarýn bir özelliði de, insanýn kiþiliðine yapmýþ olduðu katkýdýr. Deli kanlýlýk çaðýndaki insanlar bu nimetin, güç ve kuvvetin hiç bitmeyeceðini zannediyorlar. Fakat yaþlandýkça bunlar kiþiyi terk diyor ve geriye karakter özellikleri kalýyor; sevgi, saygý, aðýr baþlýlýk, merhamet insanýn öbür dünyaya götüreceði þeyler. Ayrým yapmaksýzýn tüm savaþ sanatlarý bu amaca hizmet ediyor. Savaþ sanatlarýyla uðraþan arkadaþlarýn büyük çoðunluðunda o içtenliði, kalptenliði görmek imkaný var. Hakikaten insanýn yaþam içindeki uyumu, kendine güveni, olaylar karþýsýndaki soðuk kanlýlýðý, aðýr baþlýlýðý, kurduðu iliþkilerde karþýsýndakine g��sterdiði hürmeti, onun karakteri oluyor, kiþiliðinin bir parçasý oluyor. Bu açýdan ben bunlarý baþarmaya çalýþýyorum. BD: Türkiye'de genelde mücadele sporlarý, özelde ise aikidonun problemleri nelerdir? Daha iyiye ulaþma adýna proje ve hedefleriniz var mý? MSD: Ben önce kendimle ilgili olarak baþlayayým. Türkiye Iwamaryu aikido'nun temsilcisiyim. Bu minvalde yýlda birkaç kez uluslararasý seminer düzenliyorum. Ülke içinde davet edildiðim yerler var. Zaman zaman seminer vermem için komþu ülkelerden davet alýyorum. Geleneksel aikidonun bu iþe merak salanlar kiþilere öðretilebilmesi için gayret gösteriyorum. Önemli olan mesajýn iyi olmasýdýr. Bu sanatýn geliþtirilebilmesi için iþbirliði içerisinde, yurt dýþýndan kontak kurarak insanlar davet edilebilir. Hangi branþ olursa olsun, savaþ sanatlarýnýn geliþiminde insanlarýn gönülden olmasý lazým. Baþkasýnýn yaþamasýna müsaade edilmesi gerek. Bu birlikte yaþamanýn sanatýdýr. Her insanýn seçiminin ayný olmasýna imkan yok ki,o zaman insanlara zorla bazý þeyleri kabul ettirmeye çalýþýyoruz demektir. Herkes karate yapsýn, aikido yapsýn demenin mümkünatý yok. Hoþ görülü olup, insanlarýn yaþamasýna müsaade etmek lazým. Bir süt üretirsiniz; eðer süt kötü ise zaten satýlmaz. Diðer markalarý ortadan kaldýrýp sýrf benim sütüm satýlsýn diye düþünürsen, insanlar hiç süt içmez. Çeþitli markalardan sütler çýkar, ambalajýna, tadýna, kalitesine bakarlar, buna göre tercihte bulunurlar. Ýnsanlara bu

þansý vermek lazým. Hoca talebe iliþkisi bire bir iliþkidir, bir kalp ve gönül iliþkisidir. Buna ne kadar ticari kaygýlar girerse bu gönül iliþkisi kaybolur. Savaþ sanatlarýnýn özü, kuralý budur, bu bir yoldaþlýk iliþkisidir. Hoca, talebe birlikte yola çýkmýþtýr; gerekli sevgiyi, ilgiyi göstermeli, ona rehber, aðabey, dost olmalýdýr. Bizim dojomuza referanssýz gelinmez. Ýlk defa gelen arkadaþýmýzla konuþuruz, neden bu iþi yapmak istiyorsun diye sorarýz. Onu anlamaya, yönlendirmeye çalýþýrýz. Aksi takdirde bu gönül iliþkisi olmaz. BD: Bu branþlarla uðraþan hoca ve talebelere tavsiyeleriniz nelerdir? MSD: Benim diðer hocalarýmýza bir þey söyleme durumum yok. Zaten hocadýr, durumu bilen, seçen ve yol gösteren biridir. Ama talebe kardeþlerimize acizane tavsiyem, bu iþin tek kuralý var oda çok çalýþmaktýr. Bu iþ konuþarak olmaz. Ýnsanýn ne aradýðýný bilmesi lazým. Aradýðýnýn ne olduðunu bilmeden, bulduðunun ne olduðunu anlayamazsýn. Sürekli çalýþarak varmak istedikleri yere varacaklarýndan eminim. Merdivende durulmaz; ya yukarý çýkarsýn ya aþaðýya inersin. Bazen hocalarýmýz da ben artýk oldum diye düþünüyor. Ben kendi adýma bunun sonu olmadýðýný, insanýn yaþadýðý müddetçe çalýþmasý gerektiðini düþünüyorum. Ben oldum deyip kendi önünü kapatan bir hoca merdiven örneðinde olduðu gibi yukarý gitmiyorsa aþaðýya iniyor demektir. BD: Sorularýmýza cevap verip, düþüncelerinizi bizimle paylaþtýðýnýz için teþekkür eder, çalýþmalarýnýzda baþarýlar dileriz. MSD: Ben teþekkür ederim. Çok sevinerek sizi tanýdým, çok memnun oldum. Çok iyi bir enerji aldým. Ben de çalýþmalarýnýzda baþarýlar dilerim.

Web Sitesi: www.iwamaryu-turkiye.org

Body Building Fitness & Dövüþçünün Dünyasý Haziran 2005

Ya ð Ya k m a M a k i n a s ý !

Iwama ryu Takomusu Aikido ( Geleneksel Aikido) Türkiye Temsilcisi

BD -

Araþtýrma


9

16

Türkiye Þampiyonasý

Bedeninizi yað yakma m a k i ne s i n e d ö n ü þ t ü r ü n

Mücadele Sporlarý Federasyonu yýllýk programýnda yer alan Wu Shu Light Sanda ve Taolu Gençler Bay ve Bayan Türkiye Þampiyonasý 02 - 05 haziran tarihleri arasýnda Yalova Kapalý Spor Salonunda yapýldý. Program 2 haziran günü akþam saat 17'de teknik toplantýdan sonra 30 ilden yarýþmalara katýlmak için gelen sporcu listelerinin alýnýp tartýlarýnýn yapýlmasýyla baþladý.

Baþlangýçta bu kadar çok sayýda yapýlan tekrarlar size manidar gelebilir, ama vücunuz bu duruma alýþtýðýnda, o manidarlýktan aklýnýzda hiç bir þey kalmayacak, baþlangýç dönemini hatýrlamak bile istemeyecek kadar zevkle antrenman yapacaksýnýz.

Body Building Fitness & Dövüþçünün Dünyasý Haziran 2005

Mücadele Sporlarý Federasyonu yýllýk programýnda yer alan Wu Shu Light Sanda ve Taolu Gençler bay ve bayan Türkiye þampiyonasý 02 - 05 haziran tarihleri arasýnda Yalova kapalý spor salonunda yapýldý. Program 2 haziran günü akþam saat 17'de teknik toplantýdan sonra 30 ilden yarýþmalara katýlmak için gelen sporcu listelerinin alýnýp tartýlarýnýn yapýlmasýyla baþladý. 3 haziran sabah saat 9'da baþlayan müsabakalar 12:30'da verilen öðlen

kürsüye davet edildikleri anda büyük bir coþku ve tezahüratla alkýþlamalarý görülmeye deðer bir sahneydi. Bu organizasyonun genel olarak normal geçtiðini ifade edebiliriz, ancak vizesiz antrenörlerin görev yapamamalarý ve harcýrah alamamalarý bir huzursuzluk ve maðduriyeti beraberinde getirdi. Haber: Temel Türkmen

molasýna kadar normal seyrinde devam etti. Yemek ve istirahat molasýndan sonra akþam 18:30'a kadar süren müsabakalar 4 haziran günüde ayný tempo ve heyecanla devam ederek sporcular finale kalabilmek için kýyasýya ve centilmence maçlar ortaya çýkardýlar. Verilen öðlen arasýndan sonra saat 14'de açýlýþ merasimi yapýldý. Federasyon baþkanýnýn yaptýðý açýlýþ konuþmasýndan sonra müsabakalara devam edildi. MSF baþkaný Tunç Turgut'un yaptýðý konuþmada, kurulan bu yeni federasyonun bünye-

Dereceye giren sporcular: Bayanlar Sanda 40 Kg 1. Hilal Erdoðdu Çorum 2. Esra Macin Samsun 3. Sevgi Erdem Ýstanbul 45 Kg 1. Aysun Sayar Ýstanbul 2. Özlem Baklaya Kayseri 3. Z. Kübra Þahin Mersin 3. Emine Duyar Mersin 48 Kg 1. Nurdan Bulut Ýstanbul 2. Gizem Sisligün Ýstanbul 3. Kadriye Türkoðl Mersin 3. Rabia Özdemir Ýstanbul 52 Kg 1. A. Pehlivan Mersin 2. Ayþe Asan Ýstanbul 3. Gizem Sakar Ýzmir 3. Gülizar Güngör Ýstanbul 56 Kg 1. Lehize Benli Adana Ýstanbul 2. Özlem Patlak 60 Kg 1. Sebahat Demir Çorum 2. Þule Kalaycý Ýstanbul 3. Songül Ciban Ýstanbul Bursa 3. Elif Semiz 65 Kg 1. Þükran Gülen Ýstanbul 2. Tuðba Yumak Ýstanbul +70 Kg 1. Özlem Özsatan Ýstanbul 2. ……... Saðýrlý Ýstanbul

Bayanlar Tolu Nen Çuen Standart 1. Þule Kalaycý Ýstanbul 2. Rüya Çorman Ýstanbul 3. Leyla Aka Diyarbakýr Çen Çuen Standart 1. Özge Þiranlýoðlu Kýsa ve Uzun Silahlar 1. Sevgi Erdem Ýstanbul 2. Þeyda Okuyan Yalova Serbest Ekoller 1. Þeyda Okuyan 2. Þule Kalaycý 3. Rüya Çorman 3. Elif Semiz

Yalova Ýstanbul Ýstanbul Bursa

Erkekler Sanda 48 Kg 1. Rýdvan Kurt Mersin 2. Esat Çakýr Mersin 3. Mustafa Uyar Samsun 3. Ýbrahim Kapçak Kayseri 52 Kg 1. Yahya Alemdað Trabzon Ýstanbul 2. Mahir Özkul Ýstanbul 3. Yakup Güler Mersin 3. Savaþ Þahin

56 Kg 1. Hüseyin Boz 2. Mustafa Özbek 3. Adem Kürek 3. Ali Aklayýþ 60 Kg 1. Fatih Nalbant 2. Sadýk Aktaþ 3. Adnan Güda 3. M. Ekiz 65 Kg 1. Mehmet Fidan 2. Reha Yýldýz 3. Ýsmail Hacý 3. Musa Kýzýl 70 Kg 1. At. Bediroðlu 2. Alparslan Oral 3. Kerim Altýnok

3. Erdi Þahin

Trabzon Trabzon Osmaniye Mersin Yalova Ýstanbul Ýstanbul Ýstanbul Adana Ýstanbul Kocaeli Bursa Mersin Ýzmir Yalova

Kayseri

75 Kg 1. Y. S. Kazancý Trabzon 2. H. B. Barutçu Ýstanbul 3. Ü. Tombulca Ýstanbul 3. Soner Ýmgen Balýkesir 80 Kg 1. Gökhan Ersin Kýrklareli 2. Sýdýk Akyol Diyarbakýr Kayseri 3. Ahmet Aslan 3. Ceyhan Zorman Kayseri 85 Kg 1. Miraç Beþli Trabzon Mersin 2. Gökay Güler Ýstanbul 3. Yunus Oðuz +85 Kg 1. Fatih Yýldýz Ýstanbul Kayseri 2. Eyüp Güler Ýstanbul 3. Yýlmaz Er 3. Þükrü Kýlýçaslan Ýstanbul

Bunun neticesinde karnýnýzda PH - deðeri düþecek ve vücudunuzdan geliþme hormonlarý fýþkýrmaya baþlayacaktýr. Bunlarda norepinefirin ve testosteron þeklinde olacaktýr. Bu hormonlarýn sinerjisi ile yað depolarýnýn dokulardaki mobilizasyonu saðlanacaktýr. Ayný zamanda vücudunuz kas proteini ve Glikojen yerine yaðlarý enerji halinde kullanmaya zorlanacaktýr. Antrenman programýnýzýn böyle baþlamasýnýn ve hormonlarýn adeta yaðmasýnýn temel sebebi budur. En ideal antrenman vakti, herhalde sabahýn erken vakitleridir. Metabolizmanýn temel deðiþimi ve yað oksitlenme oranýnýn bütün güne yayýlmasý açýsýndan hormonlarýn erken saatte uyarýlmasý gerekmektedir. Bir tavsiye daha: Antrenmana baþlamadan bir saat evvel, testosteron ve norepinefirin akýþýný artýrmak ve uyarmak için, Efedrin artý kafein ve Termogenik bir ek element alýn. Diyet dönemi içn antrenman programý 1. gün: Göðüs ve Bizeps antrenmaný, artý 1 set 100 tekrar Dizaltý trizepti ve 1 set 100 tekrar Trizeps 2. gün: Quadrizeps ve karýn kaslarý antrenmaný, artý 1 set 100 tekrar ile Bacak bizeps çalýþmasý 3. gün: Omuz ve Aerobik antrenman, artý 1 set 100 tekrar ile sýrt kaslarý çalýþmasý

4. gün: Dinlenme 5. gün: Sýrt ve Trizeps, artý 1 set 100 tekrar. Omuz ve 1 set 100 tekrar ile Bizeps çalýþmasý 6. gün: Bacak bizeps ve diz altý trizeps, artý 1 set 100 tekrar Quadrizeps ve 1 set 100 tekrar göðüs çalýþmasý 7. gün: Dinlenme 8. gün: Birinci gün programýnýn ayný ve devamý günler... Yukardaki haftalýk plan, sizin normal aðýrlýklarla ve yoðunluktaki programýnýz için geçerlidir. Antrenmanlarýnýzda her kas gurubu için üç set ile (30, 50 ve 75 tekrar ile) denge egzersizleri yapmayý unutmayýn. Geçiþ döneminde aldýðýnýz ilave elementleri almaya devam edin, bunun yanýna destekleyici mahiyette olan vitaminler, mineraller ve ek yemek öðünlerini ekleyebilirsiniz. Baþlangýçta bu kadar çok sayýda yapýlan tekrarlar size manidar gelebilir, ama vücunuz bu duruma alýþtýðýnda, o manidarlýktan aklýnýzda hiç bir þey kalmayacak, baþlangýç dönemini hatýrlamak bile istemeyecek kadar zevkle antrenman yapacaksýnýz. Baþlangýçta tekrarýnda zorlandýðýnýz egzersizler, birinci tip lifleri ne kadar az kullandýðýnýzýn göstergesidir. Bunun bilincine vararak daha istekli ve yoðun bir þekilde çalýþmalý ve vücudunuzu adeta bir tür yað yakma makinasýna dönüþtürmelisiniz.

Çen Çuen 1. Samet Þahin 2. Murat Urhan 3. Nurullah Hatip 3. Necip S. Akça

Sivas Sivas Sivas Ýstanbul

Kýsa Silahlar Standart 1. Ömer Akdeniz Ýzmir 2. H. Kanberoðlu Yalova Sivas 3. Samet Þahin 3. Murat Urhan Sivas Uzun Silahlar Standart Sivas 1. Samet Þahin 2. H. Kanberoðlu Yalova 3. Orhan Demir Ýstanbul 3. Ferhat Þener Sivas Serbest Stil 1. O. Gazi Hatip 2. Baybars Akdað 3. M. Ayalýn 3. Bilal Koluzun

Sivas Ýstanbul Sivas Ýstanbul

Bakýrköy DOSEM S p o r K u l ü b ü D e r ne ð i K u r u l d u

HOTEL ÞÝMÞEK Ali Þimþek Bakýrköy'de yeni bir salon, yeni bir hizmet Asansörlü, Denize Cephe, TV’li Odalarýmýz Klimalý

Erkekler Taolu Nen Çuen Standart 1. H. Kanberoðlu Yalova Ýstanbul 2. Fatih Yýldýz 3. Ömer Akdeniz Ýzmir 3. Fehni Çetinkaya Ýstanbul

"Tüm Dünyada Tutuþturuyoruz" Spor, çaðlar boyunca insanlarýn barýþ ve dostluk baðlarýný güçlendirmelerinde çok önemli bir unsur olmuþ sevgiyi ilke edinen insanlarýn ellerinde barýþ meþalesi gibi dünyanýn dört bir yerinde yükseltilmiþtir. Sporun kiþilik geliþiminde önemli bir etken ve toplumun saðlýklý bireylerden oluþmasýnda mutlaka yapýlmasýnýn bilincinde olan büyüklerimizin bize verdiði sorumluluk anlayýþýyla, sporu tüm toplumda yaygýnlaþtýrmaya ve bir yaþam biçimi olmasý için çabalamaktayýz. Bu çabamýza destek veren, daima bizim yanýmýzda olan gerçek spor dostlarý vardýr. Spora gönül veren, sporu cani gönülden seven gerçek spor adamlarý, destek ve umut verirseniz o zaman spor ve spor dostluklarý meþalesi daha yükselir. Bizler takým olarak, büyük bir camia olarak baþarýlarýmýzla, tekniðimizle ve taktiðimizle Türk sporunu daha nice baþarýlara doðru götüreceðimizin inancýndayým. Spor dostluk ve barýþýn sözcüsüdür. Biz sporcular, bu onurlu çabanýn temsilcileri olmak için mücadele ediyoruz. Saygý ve sevgilerimle… Reis Sönmez 5.Dan, Uluslar arasý Hakem ve Antrenör

Ýskele Mah. No:11 Anamur / ÝÇEL Tel: (0324) 814 39 78 Faks: (0324) 816 46 84

MADISON Teknoloji, Reklam, Danýþmanlýk San. ve Tic. Ltd. Þti. Fedai Çakýr

TBT GROUP Balýk Sok. No:20 Galatasaray Beyoðlu - Ýstanbul Tel: (0212) 293 92 73 Faks: (0212)293 92 69 www.tbtgrup.com fedai@tbtgrup.com

Türk Karatesine hayýrlý olmasý dilekleriyle Ýstanbul Valiliði Ýl Dernekler Müdürlüðüne 2 Þubat tarihinde Reis Sönmez tarafýndan kulüp kuruluþu için yapýlan baþvuru, 8 Mart tarih ve 34121/199 numarasýyla kabul edildi. Kulübün resmiyet kazanmasý ve daha sonrada ruhsat için istenilen gerekli belgelerin dosya halinde Gençlik ve Spor Ýl Müdürlüðüne teslim edilerek, kulüp tescili için Lisans Sicil Þefliðine de müracaatta bulunduklarýný ifade eden Reis Sönmez: "Gayemiz; Bakýrköy'de yeni bir salon ve yeni isimle Türk Karate sporunda ve diðer branþlarda en iyi þekilde þampiyon yetiþtirmek" dedi. "BAKIRKÖY DO - SEM SPOR KULÜBÜ" isminin ne anlama geldiði sorumuza Reis Sönmez þu cümleleriyle açýklýk getirdi: Yol, öðreti. Çincesi Tao'dur. Kiþinin geleneksel eðitimler"Dole aydýnlanmasý ve karakterini geliþtirmesi, sanatla gittiðin yoldur. S-Sporcu < Spor, saðlýk, sistem. E-Eðitim < Eðitim, eðitmek, eðitim yeri, eðitilen, eðitime ihtiyacý olan. M-Merkezi < Sentez, merkez, sporcularýn çalýþtýðý yer, eðitim gördüðü yer, buluþtuðu ve kaynaþtýðý yer. Bakýrköy Do-Sem Spor Kulübünün dernekler kanununun 5253 yasasýna göre amaçlarý doðrultusunda çalýþmalarýný sürdüreceðini söyleyen Reis Sönmez: "Derneðimizde en iyi þekilde branþlaþarak, Türk spor camiasýna milli sporcu yetiþtirip ulusal ve uluslar arasý alanlarda kulübümüzü temsil etmek istiyoruz" dedi.

Body Building Fitness & Dövüþçünün Dünyasý Haziran 2005

Wu Shu Light Sanda ve Taolu Gençler Bay ve Bayan

sine olimpik olmayan branþlarýn baðlanmýþ olduðunu ifade etmesi dikkat çekti. Müsabakalar 5 haziran pazar günü finallerle devam etti. Öðleden sonra saat 13:30 gibi bitenfinaller sonrasý madalya törenine geçildi. Dereceye giren bay ve bayan sporcularýn isimlere okunarak meydanda toplanmasý anons edildi. Kilolarýnda ilk dört dereceye giren sporcular sýrayla kürsüye davet edilerek madalyalarý takdim edildi. Doðal olarak dereceye giren sporcularýn yüzünde bir sevinç ve neþe, diðerlerinde derin bir hüzün ifadesi görünüyordu. Ancak yinede dereceye giren arkadaþlarýnýn

BD -

Spor Dostluk Meþalesi Gibi

Araþtýrma

BD -

Haber


15

10

Araþtýrma

27 -29 Mayýs Zeytinburnu Spor Kompleksi

Taktik mi,Teknik mi?...

Karate Fetih Kupasý

Dereceye Giren Sporcular

Minik Bayan Kata 1995 Doð. 1. Nur Çaðlýköse 2. Özge Özmen 3. Eda Ýzgin 4. Rabia Küsmüþ

Body Building Fitness & Dövüþçünün Dünyasý Haziran 2005

BD -

övüþ sanatlarý sporlarýnýn hangi dalýnda olursa olsun, eðer bir müsabakaya çýkýyorsanýz, kazanmak için belli teknikleri mükemmel tatbik etmenin yeterli olmayacaðýnýn bilinmesi gerekir. Hakim olunan tekniðin nerede, nasýl, hangi zamanda tatbik edilmesinin bilinmesidir mühim olan. Antrenmanlarýmýzda ekseriya duran, statik bir hedefle çalýþýrýz ama müsabakalarda rakibimiz genelde hareketli ve dinamiktir. Dolayýsýyla hareketli hedefe vurma iþi, hele rakibimiz iyi müdafaada yapýyorsa oldukça zordur. Tekme ve yumruklarýmýzýn hedefe isabet etme problemi ile hem gerçek hayatta, hemde yastýklý ve vurma süngerli antremanlarýmýzda da karþý karþýya kalýrýz. Tekniðin ne olduðu, ne olmasý gerektiði hususunda sporcularýn ekserisinin yeterli malumata sahip olduðunu zannediyorum. Ýsterseniz kýsaca "taktik"ten ne anladýðýmýzý veya ne anlamamýz gerektiðini kýsaca izaha çalýþalým. Taktik; kýsaca kontrol ve çeþitli unsurlarýn mantýki bir terkibinin hormonik bir tarzda uygulanmasýdýr. Müsabakalarda kontrolü ele geçirmek ve kazanmak için, kontrol kabiliyeti ve terkip (sentez) gücü. Sentezleyeceðimiz bilgi, beceri ve teknikleri, belli bir zaman diliminde ve sýnýrlý bir alanda uygulamaya koyabilme becerisini de unutmamalýyýz. Yani taktiðin muhtevasýna dövüþ zekasý ve kondisyon yeteneðini de eklememiz gerekiyor. Bu yazýmýzda çeþitli dövüþ tekniklerinin, nasýl; aldatmaca, oyun, hile veya sahte atak, hücum þeklinde kullanýlabileceðinin örneklerini, çapýmýz ve bilgimiz nispetinde vermeye çalýþacaðýz.

Sahte atak: Taktiðin temellerinden bir tanesi olan sahte hücum; herhalde vuracak veya saldýracakmýþ gibi yapýp, rakibimizin dikkatini daðýtmak, onun açýk vermesini saðlamaktan baþka bir manaya gelmese gerektir. Bir tekniði uygulayacakmýþ gibi hamle yapýp, rakibin gardýnýn düþmesini, daðýlmasýný beklemek ve rakip tuzaðýmýza düþtüðünde, baþka bir teknikle rakibin açýk býraktýðý bölgeye vurmak. Sahte hücumlarla baþarýlý olunur, rakibin daðýlmasý saðlanýrsa, netice lehinize olmak üzere ekseriya K.O ile sonuçlanabilir. Çünkü daðýlan rakibiniz nereye, nasýl vuracaðýnýzý göremeyecektir. O kadar sahte hücum ve hamle ile kombine edile bilinecek taktikler var ki; mesela doppel (çift) tekmeler, çift yumruklar, yumruk gösterip ayaklarý yerden kesme, vs… Umumiyetle sahte hamleler, rak-

ibin kafa ve üst gövde bölgesine vurmak, o bölgelerin tekme çok sert olmalýdýr. Doppel tekmede ilk tekme açýlmasýný saðlamak gayesiyle yapýlýr. bel bölgesine atýlabileceði gibi kafa bölgesine de atýla Klasik usül “Doppel (çift) tekme”: bilinir. Kafaya savuracaðýnýz birinci tekme neticesi, Eðer rakibiniz iyi gard almýþ, kafasýný iyi korumaya rakibiniz kafasýný korumak için gardýný otomatikman çalýþýyorsa, evvela direkt ön ayakla karýn bölgesine yukarý kaldýracak, gövde olduðu gibi açýlacak ve sizin yapacaðýnýz düz tekme ile gardýný düþürmesini saðla- ikinci tekmenizin sertliðine gövde de dayanamayacakmaya çalýþýn. Gövdesini korumak amacýyla gardýný týr. Ayaklarý yerden kesme tekniðinde iyi ve etkin indiren rakibinize, düz tekmeyi salladýðýnýz ayný ayak- olmak istiyorsanýz, bir partner ile antreman yapmak la, seri bir þekilde yarým ay tekmesini kafasýna geçir- daha verimlidir. meniz mümkündür. Klasik doppel tekmede ise birinci Rakibi yemleyip, tuzaða düþürmek: tekmeyi aldatma amacýyla rakibinizin bel veya bel Hiç bir dövüþçü müsabakaya kaybetme amacýyla çýküstüne doðru sallayýn (ama olabildiðince gerçekçi bir maz. Yine hiç bir dövüþçü birbirine benzemediði gibi, görüntü vermeye çalýþýn) ayný ayakla hemen akabinde, müsabakalarýn ortamýda birbirlerinden farklýdýr. ikinci yarým ay tekmeyi kafaya indirin. Birinci yarým Bazen rakibe nispetle daha hýzlý ve çabuk iseniz, bu ay tekmeyi rakibiniz fazla açýk vermeden karþýlaya- durum sizin lehinize olabilir. Çabukluðunuzu; analiz bilir, ama az veya çok gardýný indirecektir. Eðer çok etme ve rakibin dövüþ stil ve tekniðinden haberdar seri hareket eder, yarým ay tekmeyi peþ peþe sallaya- olmakla da destekleyebilirseniz, ideal olaný yakalamýþ bilirseniz, oldukça zor fakat çok tesirli bir çift tekme olursunuz. Her halükarda taktik açýdan artýsý olan daha tekniði uygulamýþ olursunuz. Baþka bir sahte hamle avantajlýdýr. Yapmak istediðimizi gizleme becerisi taktiði ise, yan düz tekme ile yapýlanýdýr; fakat yan göstererek, rakibi tuzaða düþürmek, tuzaða düþene tekmeyi, baþka bir tekme tekniðine geçimi kolaylaþtýr- kadar onu bir kuþ gibi yemleyip, istediðimiz noktaya mak, mesafeyi ayarlamak amacý ile yapmalýsýnýz. getirmek… Mesela; rakibinize devamlý ve sadece tek Oldukça sýk ve tesirli bir sahte hamle çeþidi de, ayak- cepheden saldýrarak, ona diðer cepheden hiç saldýrlarý yerden kesme hilesidir. Bu hamlede, rakibin önde mayacakmýþ hissini vermek ve onun o alaný boþ býrakolan ayaðýna saldýrýlýr. Duruþ dengesi bozulan, daðýlan masýný hatta unutmasýný saðlamakta, rakibi yemlerakibe, kafaya atýlacak tekme ve yumruklarla saldýrýlýr. menin bir çeþididir. Pasif olduðuna inandýrdýðýnýz Bir baþka taktik; devamlý rakibin ayaklarýný yerden yanýnýzla rakibinize saldýrdýðýnýzda, onu þaþkýn ördeðe kesmek istiyormuþçasýna hamleler yapýlýr. Rakibiniz çevirebilirsiniz. Sahte hücum ve hamlelerde muvaffak sizin devamlý alta çalýþtýðýnýza kanýp, savunma disi- olmak için, ayak ve tekme tekniklerinizin çok, ama plinini bozar, gardýný zayýflatýr ve sizin kafa ve gövde çok iyi ve seri olmasý mutlaka gerekir. bölgelerine savuracaðýnýz tekme, yumruklarýn yolunu Mütemadiyen hücum ederek, açar.Antremanlarda býkýp usanmadan tutma, vurma rakibi hata yapmaya zorlamak: sünger ve yastýklarýnda, hafif ve aðýr kum torbalarýnda Rakip bolluðunda bazen, çok hareketli olan ve bu veya tutacaklarý karþýlýklý deðiþtirebileceðiniz bir arkadaþýnýzla, bol bol doppel tekme çalýþmalýsýnýz. Doppel tekmeye hakikaten hakim olmalý, doppel tekmede her iki ayaðýnýzda güçlü ve seri olmalý ve ilk etapta her iki tekmeyi de ayný sertlik ve saðlamlýkta atmaya çalýþmalýsýnýz. Bolca seri þekilde tekmeler atmalý, doppel tekmeyi seri tekmeler içinde sýklýkla kullanmalý ve en ideali her antremanda asgari 10 kere farklý kombinasyonlarda seri tekmeler atabilmelisiniz. Müsabakalara hazýrlýk safhalarýnda, her iki ayaðýnda antremaný ve denk kuvvet, esnekliðe ulaþmalarýna gayret edilmelidir. Antremanlarýn ikinci aþamasýnda, doppel tekmelerden birincisi, kandýrma amaçlý ve yumuþak (fakat sert vuracakmýþ gibi görünerek) ikinci

1994 Doð. 1. Merve Dede 2. Gizem Þahin 3. Aysu Ay 4. Ebru Þensoy 1993 Doð. 1. Bigem Gireoðlu 2. Birgül Bulut 3. M. Kösedað 4. Büþra Keskin Yýldýz Bayan Kata 1992 Doð. 1. K. Kahvecioðlu 2. Kübra Kocacýk 3. A. Karacalar 4. Aysun Demir 1991 Doð. 1. Feyza Can 2. Ç. Kýzýltoprak 3. Derya Sak 4. Saliha Demir 1990 Bayan Kata 1. Özlem Ýkiz 2. Özge Akýn 3. Hilal Demir 4. S. Bostancý Ümit Bayan Kata 1. Ö. Gümüþsoy 2. Þükran Alýmcý 3. Nazlý Sazak 4. N. Altýnkaynak Minik Bay Kata 1995 Doð 1. Ali Sofuoðlu 2. Arda Babadað 3. Emre Güven 4. Furkan Erdoðan 1994 Doð. 1. Selim Sofuoðlu 2. T. Akyýldýz 3. Hilmi Deler 4. Mehmet Usda 1993 Doð. 1. Erkan Tunç 2. Atilla Tiryaki 3. Bahadýr Akgün 4. Buðra Baþoðlu Yýldýz Bay Kata 1992 Doð. 1. Mustafa Alýmcý 2. Bilal Bostancý 3. Efe Pirotlu

Ýst. Bþ. Bld. Gop Ýst. Gsim Ank. Kar. Ýhts.

Ýst. Bþ. Bld. Ank. Kar. Ýhts. Metin Oktay K. Çekmece

4. Berkay Beyazýt K. Çekmece 1991 Doð. 1. Osman Güler Udosan 2. S. Yavuz Özgey K. Çekmece 3. Fatih Civelek Fatih Kar. 4. Çaðatay Tezcan Ýst. Bþ. Bld. 1990 Doð. 1. Metin Sofuoðlu Kaptan 2. Gökhan Çiftçi Ýst. Bþ. Bld. 3. Yahya Ak Hakký Baþar 4. Yasir Ayverdi Kaptan Ümit Bay Kata 1. Orçun Duman Ýst. Bþ. Bld. 2. Umut Denizci Ýst. Bþ. Bld. 3. Ahmet Güveli Hakký Baþar 4. Fatih Erzurum Ýst. Bþ. Bld. Yýldýz Bayan Kumite 1990 Doð. 50 Kg 1. Kubra Kaba Altýnok 2. Ümran Alözkan Altýnok 3. Esra Oda Güler 4. Özlem Ýkiz Ýst. Gsim 55 Kg Gürel Brs 1. Gülbahar Bakýr Ýst. Bþ. Bld. 2. S. Bostancý Ersoy Çýrlar 3. Asena Seryatlý Gop 4. Gamze Ýpekel

Ýst Bþ. Bld.. Arslan Gop Ýst. Bþ. Bld. Cengiz Deniz Gop Ýst. Bþ. Bld. Ýkad Ýst. Bþ. Bld. Ýst. Bþ. Bþ. Kapt Hakký Baþar Ýst. Gsim Ank. Kar. Ýhts. Ýst. Bþ. Bld. Ýst. Bþ. Bld. Gop Gop Ýst. Bþ. Bld. Gop Ýst. Gsim Ank. Kar. Ýhts. Güner Kaptan Ýst. Gsim Koc. Bþ. Bld. Gop Ýst. Bþ. Bld. Susurluk Ýkad Reis Sönmez Destegül Gop Ýst. Bþ. Bld. Destegül

+55 Kg 1. Z. Yaðmuroðlu 2. Gülþah Perol 3. Hilal Demir 4. Gizem Þafak 1991 Doð. 45 Kg 1. Bahar Erþeker 2. A. Yýldýrýmer 3. Baþak Yücel 4. Betül Karaöksüz 50 Kg 1. Þeyda Burcu 2. Tuba Yenen 3. Beyza Külekçi 4. S. Þengeçen +55 Kg 1. Feyza Can 2. Nursen Ateþ 3. Ayþe Eracar 4. M. Uluceylan 1992 Doð. 40 Kg 1. K. Kahvecioðlu 2. Duygu Orkmez 3. Esma Çapan 4. Kubra Sýnmaz 45 Kg 1. Aysun Demir 2. Gülþah Açýkel 3. Nursen Arslan

Küçükköy Güler. Ýst. Bþ. Bld Güler Brs

Yýlmaz Cengiz Deniz Ýst. Gsim Sakarya Ýst. Bþ. Bld Güler Albayrak Çeliktepe Gop Ýst. Bþ. Bld Albayrak Gop Ersoy Çýrlar Reis Sönmez R. Çeliktürk Ýst. Bþ. Bld Sakarya

Ersoy Çýrlar Akyazý Cengiz Deniz K. Çekmece Doðuþ Sk Sakarya Kaptan Hamit Þahin Kaptan Hamit Þahin Ýkad Hakký Baþar Cengiz Deniz Öz Oðul Efsane Ersoy Çýrlar Ayyýldýz Ýkad Ýst. Bþ. Bld Hendek Hakký baþar Kocaeli Çeliktepe Kaplan Brs Ýkad Reis Sönmez Doðuþ Fatih K. Çekmece Ýst. Bþ. Bld. Ýst. Bþ. Bld. Ersoy Çýrlar Akçay Ýst. Bþ. Bld.

Ýstanbul Büyükþehir Belediyesi Baþkanlýðý Kupasý Fetih Þöleni etkinlikleri 27 - 29 Mayýs tarihleri arasýnda Zeytinburnu Kapalý Spor Salonunda yapýldý. Büyük katýlýmýn gerçekleþtiði müsabakalarda minik, yýldýz ve ümit kareteciler hem madalya için hem de altýn için yarýþtýlar. Dereceye giren sporcularýn birincilerine tam, ikincilere yarým ve üçüncülere Reis Sönmez çeyrek altýn ödül olarak Büyükþehir Belediyesi adýna takdim edildi. Büyükþehir Belediyesinin düzenlemiþ olduðu bu turnuva ve altýn ile sporcularý ödüllendirme uygulamasýnýn diðer belediyelerimiz tarafýndan da inþallah hayata geçirilmesini ümit ediyoruz. Bu çok güzel organizasyon ve ortam için emeði geçen tüm yöneticilere teþekkür ediyoruz, saygýlarýmýzla... 2. M. Kaymak Çliktepe 3. Uður Ergüden Çeliktürk 4. M. Gökyürek Ferdi Ümit Bay Kumite 60 Kg 1. Ýsmail Arapoðlu Destegül 2. Uður Demiral Fidan 3. Cihat Önoðul Sakarya 4. Þemsi Çelik Destegül 65 Kg 1. Ferit Sevgin Sakarya 2. Ercan Erdoðan Fidan 3. Ünal Fýndýkçý Albayrak 4. A. Kandemir Ýkad 70 Kg 1. Samet Develi Susurluk 2. Mirzet Zigoviç Ferdi 3. Aykut Kýzýlcýk H.Baþar 4. Mustafa Arslan H.Baþar 75 Kg 1. Mücahit Dinç Ýs. B. Bl. 2. Ahmet Güveli H. Baþar 3. Cihan Demir Doðuþ 4. Yiðit Ertaþ Doðuþ +75 Kg 1. Sefa Köse Doðuþ 2. G. Gündoðdu H.Baþar 3. Kerim Onat Udosan 4. Tuðrul Arslan Fidan Minik Bay - Bayan Kulüpler Puan Sýralamasý 1. Ýst. BÞ. Bld. 11 Puan 2. Ýst. GSÝM 7 Puan 3. Ank. Kar. Ýht. 5 Puan 4. G. O. Paþa Bld. 4 Puan Yýldýz Bay - Bayan Kulüpler Puan Sýralamasý 1. Ýst. BÞ. Bld. 25 Puan 2. Kaptan S.K. 14 Puan 3. ÝKAD 13 Puan 4. C. Deniz S.K. 12 Puan

Kocaeli Kocaeli Çeliktepe Çeliktepe Fidan Kocaeli Kocaeli Form Brs Ýst. Bþ. Bld Güler Z. Burnu Doðuþ Cengiz Deniz Sakarya H. Yerlikaya Ask. Brs Ýkad Ýkad Yýlmaz

4. Ümit Ünsever 50 Kg 1. Erhan Azak 2. Hakan Akbaba 3. Kadir Koçak 4. Ümit Ünsever 55 Kg 1. Salih Akarsu 2. Koray Algan 3. Cihat Dinç 4. Furkan Pala +55 Kg 1. Selim Ak

K. Çekmece Kaptan Hakký Baþar Ýkad Doðu Doðuþ Kaptan Ýst. Bþ. Bld. Er-Sa Hakký Baþar

Ümit Bay - Bayan Kulüpler Puan Sýralamasý 1. Ýst. BÞ. Bld. 11 Puan 2. Sakarya Bld.. 9 Puan 3. GOP 9 Puan 4. Hakký Baþar 7 Puan Genel Kulüpler Puan Sýralamasý 1. Ýst. BÞ. Bld. 47 Puan 2. Hakký Baþar 20 Puan 3. G.O.Paþa 18 Puan 4. Kaptan 15 Puan 5. Adapazarý 15 Puan 6. ÝKAD 14 Puan

Body Building Fitness & Dövüþçünün Dünyasý Haziran 2005

Müsabakalarý izleyen Federasyon Baþkaný Dinçer Türkmen, Ýstanbul Spor AÞ. Müdürü ve diðer davetliler ...

4. Merve Üstünbaþ +45 Kg 1. Birsu Deniz 2. A. Sofuoðlu 3. Burcu Atasoy 4. Sümeyye Sever Ümit Bayan 51 Kg 1. Serap Özçelik 2. Sevilay Turan 3. Zeynep Özgür 4. Ece Yüksel 57 Kg 1. Seval Abakoç 2. Emine Köroðlu 3. Ö. Gümüþsoy 4. Merve Baltay +57 Kg 1. Merve Özyurt 2. Merve Çeliktürk 3. Mýsra Koç 4. Eda Erkan Yýldýz Bay Kumite 1990 Doð. 55 Kg 1. Emre Ayah 2. Oðuzhan Göksu 3. Mehmet Ünal 4. Soner Çavuþoðlu 60 Kg 1. Hüseyin Ulaþ 2. Mehmet Kara 3. Metin Sofuoðlu 4. Ercan Kýzýlcýk 65 Kg 1. Yasin Ayverdi 2. Yýlmaz Öztürk 3. Ömer Akpýnar +65 Kg 1. Yahya Ak 2. Resul Gönül 3. Yusuf Güvenen 4. Uður Erdoðan 1991 Doð. 50 Kg 1. Bilal Yavuz 2. Hasan Aksu 3. Yusuf Þiþman 4. Onur Çaðlýköse 55 Kg 1. Soner Açýkyol 2. Hamit Tezol 3. Furkan Yýlmaz 4. Harun Demiryaþ 60 Kg 1. Davut Kaplan 2. Emre Korkmaz 3. Cihat Akgün 4. Batuhan Kara +60 Kg 1. Fatih Civelek 2. Kemal Alparslan 3. Aykut Usda 4. Emre Ýpek 1992 Doð. 45 Kg 1. Ünal Aydýn 2. Gökhan Kök 3. Bilal Bostancý

BD -

Taktik; kýsaca kontrol ve çeþitli unsurlarýn mantýki bir terkibinin hormonik bir tarzda uygulanmasýdýr. Müsabakalarda kontrolü ele geçirmek ve kazanmak için, kontrol kabiliyeti ve terkip (sentez) gücü. Sentezleyeceðimiz bilgi, beceri ve teknikleri, belli bir zaman diliminde ve sýnýrlý bir alanda uygulamaya koyabilme becerisini de unutmamalýyýz.

D

Haber


8

Araþtýrma

Kulüpler Karate Þampiyonasý

BD -

Body Building Fitness & Dövüþçünün Dünyasý Haziran 2005

Türkiye bölgeler arasý kulüpler takým þampiyonasý ve Avrupa bölgeler seçmesi 20 - 22 mayýs tarihleri arasýnda Yalova Kapalý Spor Salonunda yapýldý. 17 il, 52 kulüp, 19 idareci, 24 antrenör ve 227 sporcunun katýlýmýyla gerçekleþen þampiyona þirin Yalova ilimize yakýþýr bir ortamda yapýlýrken, milletvekili, belediye baþkaný ve spor il müdürünün organizasyona gösterdikleri yakýn alaka memnun etti. Bay Kkumite: 1. Ýstanbul Büyükþehir Belediye SK 2.. Ýstanbul A S M Karate Iht. SK 3. Sakarya Büyükþehir Belediye SK 3. Ankara Pkademisi SK Bayan Kumite:1. Ýstanbul Sarýyer Belediye SK 2. Ýstanbul BüyükþehirR Belediye SK 3. Ýstanbul Büyükþehir Belediye SK 3. Sakarya Üniversitesi SK

Müsabakalarda D ö v ü þ S p o r c u l a r ý Ý ç i n A l t ý n Ta k t i k l e r … Bilhassa savunmada, rakibimizin saldýrýlarýný savuþturucu, enerjisini boþa harcatýcý, vücut esnekliðini edinmek ve kontra stili dövüþmeyi öðrenmek elzemdir. Son söylediðimiz hususlarda örnek alacaðýmýz ünlü þahýslardan bir tanesi hiç þüphesiz Muhammed Ali'dir ki, vücut esnekliði ve kontra dövüþte kral odur.

hareketliliðini devamlý kaçarak, savunma amaçlý kullanan dövüþçülere de rastlarýz. Bu ve benzeri tip dövüþçülere karþý uygulana bilinecek en ideal taktik, onu adeta bunaltýrcasýna kovalamak, saldýrmaktýr. Müsabaka alanýnýn sýnýrlarý olduðuna göre, kaçan eninde sonunda bir köþeye sýkýþacak ve can havliyle yarým yamalak hamleler yapmak zorunda kalacaktýr. Ve iþte sizin zamanýnýzýn geldiði anlardýr o anlar. Artýk rakibiniz tamamen kontrolünüz altýndadýr ve onun her hareketi size kontra imkaný verir. Yukarýdaki misalin tam tersi bir rakiple de karþýlaþabilirsiniz. Yani hep saldýran, sizi hep hata yapmaya zorlayan; bu gibi rakiplere karþý en iyi taktik, devamlý hareketli olmak, ayak hareketlerinde çok seri ve çabuk, hamleleri savuþturmada esnek olunmalýdýr. Müsabakanýn çirkin bir görüntüye sahip olmamasý, sokak dövüþüne dönüþmemesi için de öyle olmak gerekir. Devamlý göz hapsinizde olmasý gereken rakibinizin, yavaþladýðý anlarda siz, öne hamle yapacakmýþçasýna ufak bir aldatmacadan sonra, rakibinizin ritminin bozulmasýyla birlikte, hiç vakit geçirmeden seri atak ve hücumlara geçmelisiniz. Böylesi durumlarda daha verimli olabilmek içinde, antremanlarýnýzda buna benzer hücumlarý gerekli sýklýklarla tekrarlamalýsýnýz. Taktiðinizi sezgi gücüyle de desteklemeli, rakibe göre, ona en uygun taktiði uygulamayý adeta bir meleke haline getirmelisiniz. Müsabakalardan haftalar evvel taktik ve stratejinizi belirlemeli, o istikamet ve doðruda çalýþmalýsýnýz. Eðer müsabaka evvelinde karþýlaþacaðýnýz rakibi tanýyorsanýz, spesiyal o rakibe göre özel taktikler geliþtirebilmelisiniz. Rakibinizin kuvvetli ve zayýf taraflarýný analiz edebilmeli, zayýf yönlerinden kendi payýnýza faydalar devþirebilmeli, kuvvetli taraflarýndan nasýl savuþabileceðinizin hesaplarýný yapabilmelisiniz. Eðer rakibiniz yakýn dövüþte iyi ise,

mesafeli dövüþmenin yollarýný aramalý, zayýf yanlarýnýzý kuvvetlendirip, rakibinde bizi tanýmaya çalýþtýðý ön kabulünden yola çýkarak, ona sürprizler hazýrlayabilmelisiniz. Profesyonel müsabaka ve üst seviyeli turnuvalarda, rakipler umumiyetle birbirlerini yeterince tanýdýklarý için, strateji ve taktiðin rolü daha bariz ve tayin edici olmaktadýr. Böylesi þampiyonalarda, rakibe göre taktik ve strateji belirlenir. Bir çok teknikler tatbik edilebileceði gibi, pasif veya aktif taktikler, kontra dövüþ stili de seçilebilir. Müsabaka psikolojiside taktiðin muhtevasýndandýr. Mesela; rakibi, kendinizin onun kontrolünde, elinde olduðunuza inandýrabilir, onun kendisine aþýrý güvenini, lehinize olabilecek bir unsur olarak deðerlendirebilirsiniz. Þayet rakibinizi müsabakadan evvel tanýma fýrsatýnýz olmamýþ ise, 1. raund da onu izlemeye almalý ve rakibin zayýf veya kuvvetli taraflarýný tahmin edebilmelisiniz. 1. raunt rakibin analizi çerçevesinde, bilhassa onun kondisyonuna dair size gerekli fikri verebilmelidir. Tabii ki, müsabaka ortamýnýn stresinden dolayý, sporcudan tam bir anal-

iz - tahlil beklenemez. Her halükarda rakibi tanýma ve dövüþçüsüne taktik verme vazifesi hocanýndýr. Dolayýsýyla hoca, ring kenarýndan veya raunt aralarýnda, dövüþçüsünün durup, pasif dövüþüp kontra vermesini mi, yoksa saldýrmasý mý vs. gerektiðine dair taktikler vermelidir. Bu manada, dövüþçünün daha atik ve hareketliliðine katký amacýyla, daha az kilolu olmasý için çalýþýla bilineceði gibi; müsabakalarda rakiplerin duruþu ve güçlü taraflarý tahlil edilip, hamle savuþturma, rakibin enerjisini beyhude harcamasýna matuf taktiklerde uygulana bilinir. Müsabakalarda dikkat edilmesi gereken baþka ve mühim hususlardan bir taneside, devamlý ufak adýmlarla ve yanlamasýna hareketli olmaktýr ki, bu durum rakibimizin tesirli yumruk ve tekmelerinden hafif bir vücut hareketiyle savuþmamýza imkan vereceði gibi, bize harika kontra imkanlarýda bahþedebilir

Baþarýnýn anahtarý, doðru hazýrlýk safhasýnda saklýdýr: Antremanlarda bütün temel tekme ve yumruk teknikleri, býkýp usanýlmadan tekrar edilmeli, teknikler adeta meleke diyebileceðimiz bir düzey ve seviyeye eriþmelidir. Saldýrý tekniklerinin yaný sýra, savunma ve kontra verme teknikleride ihmal edilmemeli, her nevi varyasyon ve kombinasyon imkanlarý araþtýrýlýp denenmelidir. Bilhassa savunmada, rakibimizin saldýrýlarýný savuþturucu, enerjisini boþa harcatýcý, vücut esnekliðini edinmek ve kontra stili dövüþmeyi öðrenmek elzemdir. Son söylediðimiz hususlarda örnek alacaðýmýz ünlü þahýslardan bir tanesi hiç þüphesiz Muhammed Ali'dir ki, vücut esnekliði ve kontra dövüþte kral odur.

Body Building Fitness & Dövüþçünün Dünyasý Haziran 2005

20 - 22 Mayýs Yalova

BD -

Haber

11


WTEO ile 8, Özel Polis Timleri Ýle 13 Yýl

Herkes konuþuyor... Polis Eðitiminde Avcý Wing Tsun / Escrima

Öðr etmek için, öðr etmeyide öðr enmek

ve tatbik etmek ger ekir

W

TEO öðreticilikte’de kendine mahsus, alýþýlmadýk usullerle farklýlýðýný ortaya koyuyor. Mesela umumileþtirilmiþ muayyen paket eðitim ve kesin ücret talebi yok. Tecrübelerimiz bize, muayyen bir ücret mukabilinde, muayyen bir zaman diliminde elde edilecek dereceyi garantilemek ile seneler süren samimi ve istekli çalýþmalarýn ne t i c e s i e l d e e d i l e n d e r e c e l e r i n b i r b i r l e r i n d e n ç o k farklý þeyler olduðunu gösterdi. Genç WTEO Eðitici ve Eðitici adaylar›n›n yo lu, seneler süren tutarlý antremanlar ve neticesinde eðitici seminerlerinde teknik maharetlerin sergilenme si ve bu seminerlerde her eðiticinin, öðrenci programýný en ince teferruatýna kadar tatbik edip, çalýþmasýndan geçiyor. WTEO Asistanlarýndan çok þey bekliyor ve istiyor: Kendim has öðrenme usulü ve uzmanlýk ala nlarýnda her nevi yeterlilik, psikolojik ve teknik kaabiliyet bunlardan bazýlarý. Eðitici, öðretici olmak demek, ömür boyu öðrenmeyi ve býkýp usanmadan tekrar edilen teknik ve usullerin, yeni ve tekamül etmiþ mana ve ehemmiyetini hissetmek ve sistemi bütünüyle anlamak. Maksadýmýzý iki cümleyle çerçevelemek istersek: Eðitici; sorumluluk, mesuliyet sahibi biridir ve mesuliyetin arttýðý oranda, yapýlacak iþlerde katlanarak artacaktýr.

Bir çok dövüþ sanatý veya dövüþ sporu okullarý-federasyonlarý kendilerinin deðerini kanýtlamak için büyük bir iþtiyakla, polis birimlerine ders verdiklerini, onlarý eðittiklerini, sadece kendilerinin bildiði muamma bir kaç kýsaltma birimlerin isimlerini vererek tabir yerinde ise hava atmaya bayýlýrlar. Böyleleri en iyi durumda belki birkaç güvenlik birimine deneme-gösteri antremanýna çýkmýþtýr. Bizde muayyen zamanlarda bu hususta konuþuyoruz, yalnýz bir farkla; biz hakikati yani yaptýðýmýz iþi konuþuyoruz. Sifu Salih Avcý WTEO’nun koordinatör ve þef antrenörü 13 seneyi aþkýn bir zamandýr Kuzey Westfalen Eyaletinin polis özel timlerini eðitmekle sýnýrlý kalmayýp bunun yan›nda federal çapta özel timlere ders verip eðiten, ayný zamanda Adalet Bakanlýðýnýn çeþitli birimleri ve Güvenlik Muhafaza memurlarýnada savunma tekniðini

öðreten faal bir kiþidir. Birçok güvenlikle alakalý birimler Avcý Wing Tsun ve Escrima’ya olan itimad ve adý geçen sistemin kamu güvenliði açýsýndan verimlilik ve uygulanabilirli€ini takdir ile konuþuyor ve bu kurum ve kuruluþlar Avcý Wing Tsun / Escrima sisteminin polisin savunma ve caydýrýcýlýk görevi için ideal bir sistem olduðunu her vesile ile ifade ediyorlar. Dikkati çeken mühim bir hususta Avcý Wing Tsun/Escrima sisteminin polisin suçlularý bertaraf etmesinde ateþli silahlar kullanmasýný ve kullandýrtmasýný gerektirmeyen esnekhafif bir yol-usul göstermesi. Bu hafif ve örnek bertaraf ve etkisiz hale getirme usulü Avcý Wing Tsun ve Escrima’da en yüksek öðrenci derecesinde öðretilmektedir.

Pratikle gelen Kullanýlabilirlik Biz en iyi olduðumuzu ve bir takým gizli tekniklere sahip olduðumuzu iddia etmiyoruz. Ama biz gerçek hayatta kullanýlabilinir bir sanatý sunuyoruz. Avcý Wing Tsun ve Avcý Escrima en üst seviyede dinamik bir sistemdir ve devamlý kendini gerçek hayatýn þartlarýna uygun hale getirir, geliþtirir. Sifu Salih Avcý uygulanabilir teknikler hususunda oldukça titiz olup bu gayeyle çalýþýr. Gaye Wing Tsun-Escrima’yý basitleþtirmek deðildir, verimlilik ve uygulanabilirliði en üst seviyeye çýkartmaktýr. Uygulamada netice alýnamayan, verimli olmayan teknikler ya modernize edi-

lir veya proðramdan çýkartýlýr veyahut baþka bir teknik uygulanabilirliði olmayan tekniðin yerini alýr. Bu kararda etkili olan merciler Özel Polis Timleri, Cezaevi ve Gümrük Muhafaza Memurlarýnýn (ki Wing Tsun ve Escrimayý gerçek hayatta pratize eden ve bu sisteme güvenen insanlardýr) talepleridir. Çünkü: Uygulanabilirlik tecrübenin sonucudur.

Escrima - Sistemde ger ekli bir unsur WTEO öðretisinde Avcý Escrima tamamlayýcý ve çok deðerli bir unsurdur. Escrima kendi içinde de tutarlý ve gereklidir de. Çünkü Avcý Wing Tsun ile Avcý Escrima ideal bir þekilde silahlý ve silahsýz savunmayý gerçekleþtirir. Gereklidir, çünkü cemiyette potansiyel suçlularýn maalesef arttýðý görülmekte ve bu tür zararlý unsurlar b›çak ve sopalarla saldýrmayý tercih etmektedirler.

...biz tatbikini yapýyoruz! www.wteo.org

e-mail: wteo@wteo.org

Röthgener Str. 57 52249 Eschweiler - D Tel: 02403/34501 Fax: 02403/21628

ORJÝN GÖZDE

LOJÝSTÝK SANAYÝ VE TÝC. LTD. ÞTÝ.

OT O BAKIM SERVÝSÝ

Kaporta Boya Motor Elektrik Rot Balans Lastik ve Akü Satýþý

Kürþat K. KARAMUSTAFA

Þirketinizin Gümrük - Lojistik - Maliye - Muhasebe Tarým Ýl Müdürlüðü Ýþlemleri Hýzlý ve Güvenli Bir Þekilde Takip Edilir.

Ambarlý Limanlarý Kumpet Petrol Ofisi Yaný No: 2/1 Yakuplu B. Çekmece / ÝSTANBUL Tel / Faks: (0212)876 32 19 - 20 Gsm: (0555) 548 93 09- (0535) 241 21 78

E-Mail: gozdelojistik@ttnet.net.tr

e d ’ e y i k Tür a f e D k l Ý EVÝNÝZDE, ARABANIZDA, ÝÞYERÝNÝZDE, SEYEHATDE, TATÝLDE, HERYERDE Saniyede kendiliðinden soðuyan soðuk poþet Trafik kazalarýnda, spor yaralanmalarýnda, düþme ve burkulmalarda, kanamalarda, ateþli hastalýklarda, sýcak yaz günlerinede

Kürkçübaþý Mah. Küçük Langa cad. No:93 Aksaray / ÝSTANBUL Tel / Faks: (0212) 529 47 61 Acil Servis Gsm: (0536) 711 59 65

GÖZDE

LOJÝSTÝK SANAYÝ VE TÝC. LTD. ÞTÝ.

Hasan Kapar Konteyner Taþýmacýlýðý

Saniyede kendiliðinden ýsýnan sýcak poþet Adele kramplarýnda, romatizma aðrýlarýnda migde ve böbrek sancýlarnda, adet sancýlarnda, soðuk kýþ günlerinde

Ýrtibat Tel: Tel: 0212 254 04 61 Gsm: 0536 687 00 82

Merkez Mah. Reþitpaþa Cad. Altýntaþ Ýþ Merkezi. No:55/98 Avcýlar / ÝSTANBUL Tel / Faks: (0212) 694 86 42 - 43 Gsm: (0555) 548 93 08 E-Mail: gozdelojistik@ttnet.net.tr


BD-20