Issuu on Google+

Wie man schnell Muskeln aufbauen Es gibt viele unter uns, die nicht über den Willen oder die Ressourcen gehen in eine Turnhalle für solche Individuen gibt es Übungen, die aus dem Komfort des Hauses, um Muskeln aufzubauen getan werden können. Wenn Sie Fragen, wie Sie bauen Muskeln schnell, ohne Gewichte, ist die Antwort Übungen wie Liegestützen, Klimmzüge, etc. zu tun. Sie wird wahrscheinlich nicht bauen Muskeln so groß wie die Jungs in Bodybuilding-Zeitschriften auf jeden Fall an aber einige Muskelmasse Masse. Du musst auch sehen, was Sie essen Wenn Sie schauen, um schnell Muskeln aufzubauen. Weitere wichtige Tipps, die Sie folgen müssen, machen einen Wochenplan Training und Pflege Verfolgung Blätter um Ihr Training ohne Gewichte zu überwachen. Muskelaufbau Übungen ohne Gewichte Viele Menschen möchten wissen, wie Muskelaufbau ohne Gewichtheben. Nun, ist es möglich mit einigen Krafttraining und Kern Muskel Übungen. Das Geheimnis für den Aufbau von Muskeln ohne Gewichte tut große Anzahl von Wiederholungen und festhalten in die richtige Form und Technik. Hier sind einige der Übungen, mit denen Sie bauen Muskelmasse Masse. Push-Ups Finden Sie eine Ebene Fläche zu, und legen Sie Ihre Handflächen auf dem Boden mit den Händen etwas breiter als schulterbreit auseinander. Nun heben Sie Ihren Körper so, dass Ihr Gewicht nur durch die Handflächen und die Zehen der Füße unterstützt wird. Nach oben, so dass Ihre Arme unter Ihnen voll ausgefahren sind und die Beine gestreckt sind. Jetzt gehen Sie durch Ihre Arme an den Ellenbogen Biegen aufhören ein paar Zoll vom Boden zu berühren. Atmen Sie aus, wie Sie Ihren Körper heben und atmen Sie wie Sie Ihren Körper senken. Dies hilft Ihnen Ihre Brust und Bizeps-Muskeln aufzubauen. Bis 100 Wiederholungen zu tun versuchen, ist es verständlich, dass es passieren am Anfang aber drücken sich keine Muskeln ein genannten Gebäude nicht ohne Gewichte wollte einfach sein. Wenn Sie 20 Wiederholungen tun kennzeichne 5 Sätze zu vervollständigen 100 Wiederholungen und sich bemühen, die Anzahl der Sätze reduzieren Sie benötigen, um die 100 Wiederholungen zu erreichen in einem Set. Eine weitere Variante des Push-up ist enger Griff Push-Ups, wo sind die Handflächen nahe beieinander und Ellenbogen nah an Ihrem Körper. Dies wird helfen, Ihre Trizeps Muskeln aufzubauen. Sie können auch Ihre Füße auf dem Stuhl und Handflächen auf den Boden schulterbreit auseinander, um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen lassen. Klimmzüge Dies ist eine der großen Übungen für Ihren Rücken, Schulter und Bizeps-Muskeln zu trainieren, ohne mit Gewichten. Unter einem Pull aufstehen bar und Griff es etwas breiter als schulterbreit auseinander und sich hochziehen, so dass Ihr Kinn über der Leiste geht. Stellen Sie sicher, dass Ihre Hände weg von Ihnen konfrontiert sind, wie Sie die Bar Griff. Halten Sie Ihren Unterkörper stabil und nicht mit Schwung heben


Sie Ihren Körper. Eine andere Möglichkeit dies zu tun ist auf die Bar mit Ihren Handflächen nach Ihrem Körper aufliegen und Hände Schulter Breite auseinander. Auf diese Weise arbeiten Sie Ihre Bizepsmuskeln mehr als Ihre Rückenmuskulatur. Der Schlüssel zum Aufbau der Muskeln ohne Gewichte ist hohe Anzahl von Wiederholungen, wenn Sie ein Anfänger-Ziel für 10 Klimmzüge und 5 Sätze zu 50 erreichen Reps, wenn möglich 50 Pull Ups versuchen und erhöhen Sie die Anzahl auf 75 und 100 Reps erinnern richtigen Form und Technik ist wichtiger als die Anzahl der Wiederholungen , auch nicht vergessen zu atmen Sie, wie Sie sich hochziehen und wie Sie niedrigere Ihren Körper atmen. Dips Es gibt zwei Varianten des Doppelstange-Dips, die Sie in Ihrem Training Regime zu erziehen. Eine Möglichkeit ist, in die Ausgangsposition mit den Armen voll ausgefahren unterstützen das Gewicht des Körpers zu erhalten. Jetzt halten Sie Ihre Ellbogen nahe dem Torso und senken Sie Ihren Körper durch Biegen Ihre Arme an den Ellenbogen. Atmen Sie hinabgehen und Ausatmen, wie Sie kommen, wiederholen Sie die Bewegung für 100 Wiederholungen, wenn Sie nicht 100 arbeiten Sie sich bis zu dieser Marke. Dies wird in erster Linie Ihre Trizeps Muskeln Ziel. Eine weitere Möglichkeit der Verwendung von Double-Bars ist die Startposition im gonna und stützte sich nach vorn, um einen Winkel von 30 Grad. Ihre Ellbogen werden leicht in dieser Position, jetzt gehen Sie langsam, wie Sie atmen und zurück kommen wie Sie ausatmen. Richtige Form und Technik ist der Schlüssel zum Aufbau von Muskeln und die Anzahl der Wiederholungen auch ihren Teil beitragen. Jedes Mal, wenn Sie tun Übungen ohne Gewichte Try und mehr Wiederholungen als Sie letztes Mal Tat zu tun. Kniebeugen Dies ist eine der besten Übungen zur Stärkung und Straffung Ihrer Beinmuskulatur. Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander und Zehen leicht hingewiesen. Drücken Sie Ihre Hüften zurück und ruhen Sie Ihre Hände auf die Taille. Jetzt atmen Sie und gehen Sie durch Biegen, dass Ihre Knie zu gewährleisten, dass Ihre Knie nicht Ihre Zehen als Sie überqueren hocken nach unten. Gehen Sie hinunter, bis Sie eine geringfügig kleiner als 90 Grad-Winkel zwischen Ihren Schenkeln und Waden bilden. Atmen Sie aus und kommen Sie zurück in die Ausgangsposition, wiederholen Sie die Bewegung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen. Im Idealfall um die Beinmuskulatur zu trainieren benötigen Sie hohe Anzahl von Wiederholungen, also Ziel für 200 Wiederholungen, wenn Sie sie nicht in einem Satz arbeiten Sie sich bis zu dieser Marke. Knirscht Dabei knirscht hilft Ihnen gezielt die Bauchmuskulatur und Ihre Stärke zu entwickeln. Legen Sie sich auf dem Rücken auf eine Trainingsmatte mit Ihren Füßen in der Nähe von Ihrem Gesäß. Cross Ihre Hände hinter Ihrem Kopf und Knabbern Sie Ihren Oberkörper auf, versuchen und Ihre Brust, Oberschenkel berühren, wenn Sie bis knabbern. Atmen Sie aus, wie Sie nach oben und atmen Sie wieder fallen, fallen in eine kontrollierte Bewegung und stoppen, bevor Sie Ihren Rücken auf den Boden berühren.


Versuchen Sie einen Satz von 50 Mitarbeiter und wie Sie die Bewegung gewรถhnen erhรถhen Sie die Anzahl der Wiederholungen.


Wie man schnell muskeln aufbauen