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Atividades Aquáticas

2013/2014

Hidroginástica Hidrosénior


Hidroginástica Hidroginástica Hidroginástica O que é? O que é? O que é?

umaÉatividade orientada, conjugando movimento, eágua música. A resistência águaaconfere É umaÉatividade uma orientada, atividade conjugando orientada, conjugando movimento, movimento, água eágua música. A resistência e música. Aque resistência a que águaaconfere que água ao co assegura o que praticante não trabalha alémsuas das suas Ao trabalhar músculos q corpo corpo assegura corpo que assegura o que praticante onão praticante trabalha não além trabalha das além capacidades. dascapacidades. suas capacidades. Ao trabalhar Ao músculos trabalhar que músc raramente são usados fora defora água, na correção da postura. A pressão dasobre água o corpo, raramente são raramente usados fora são de usados água, ajuda de ajuda na água, correção ajuda na da correção postura. Adapressão postura. daAágua pressão dasobre oágua corpo, sobre faz o cf com que não sinta dores diano seguinte ao exercício. com que não com sinta que dores nãomusculares sinta musculares dores no musculares diano seguinte dia ao exercício. seguinte ao exercício. Não precisa saber nadar. Não precisa saber Não precisa nadar. saber nadar.

Destina-se a: Destina-se a: Destina-se a:

Adultos e jovens, comde mais de 15de anos idade, de ambos os sexos. Adultos e jovens, Adultos com e jovens, mais com 15 anos mais deidade, 15de anos dede ambos idade, osde sexos. ambos os sexos.

Objetivos gerais:gerais: Objetivos gerais: Objetivos

Proporcionar uma forma de exercício agradável, divertido e eficaz; Proporcionar Proporcionar uma forma de uma exercício forma de agradável, exercício divertido agradável, e eficaz; divertido e eficaz; Exercícios de impacto baixo que não pressionam as articulações; Exercícios deExercícios baixo de impacto baixo queimpacto não pressionam que não as pressionam articulações; as articulações; Aumentar ou manter a densidade óssea;óssea; Aumentar ouAumentar manter a ou densidade manter aóssea; densidade Melhorar a circulação sanguínea; Melhorar a circulação Melhorar sanguínea; a circulação sanguínea; Melhorar a capacidade funcional e muscular; Melhorar a capacidade Melhorar a funcional capacidade e muscular; funcional e muscular; Melhorar a postura; Melhorar a postura; Melhorar a postura; Melhorar a flexibilidade, eforça resistência; Melhorar a flexibilidade, Melhorar a flexibilidade, força eforça resistência; e resistência; Melhorar a autoestima e confiança; Melhorar a autoestima Melhorar aeautoestima confiança; e confiança; Desenvolver o espírito lúdico e de socialização. Desenvolver Desenvolver o espírito lúdico o espírito e de socialização. lúdico e de socialização.


H

Hidrosénior Hidrosénior Hidrosénior

O que é? que é? O que é?

ao Atividade ascom mesmas características da Hidroginástica, masmenor com intensidade de esforço. É tividade com Atividade ascom mesmas características as mesmas características da Hidroginástica, da Hidroginástica, mas com masmenor com intensidade menor intensidade de esforço. Éde esforço. É que adaptada às características morfológicas da população alvo, proporcionando um ambiente alegre e de e de daptada àsadaptada características às características morfológicas morfológicas da população daalvo, população proporcionando alvo, proporcionando um ambiente um alegre ambiente e de alegre faz convívio entre os praticantes. Pelas propriedades da água, é possivel praticar a atividade onvívio entre convívio os praticantes. entre os praticantes. Pelas propriedades Pelas propriedades físicas físicas da água, físicas é possivel da água, praticar é possivel a atividade praticar com a atividade acom acom a sensação docorporal peso aliviado, pois,acom águaaaltura pela dos ombros, a da força flutuação faz faz ensação dosensação peso docorporal peso aliviado, corporal pois, aliviado, com água pois,acom pela águaaltura dos pelaombros, altura dos a força ombros, flutuação a da força da fazflutuação como que peso corpo seja reduzido para de cerca umde terço, além disso, a atenua águaa atenua ode riscoode om que peso como do que corpo o do peso seja doreduzido corpo seja para reduzido cerca para umde cerca terço, além um disso, terço, aalém águadisso, água o risco atenua risco de Não precisa saber nadar. sões.lesões. Não precisa lesões. saber Não precisa nadar. saber nadar.

Destina-se a: estina-se a: Destina-se a:

Adultos, com de mais de 50de anos ambos os sexos. dultos, comAdultos, mais com 50 anos mais deambos 50de anos osde sexos. ambos os sexos.

Benefícios gerais:gerais: enefícios gerais: Benefícios

Melhoria da mobilidade articular; Melhoria da Melhoria mobilidade da articular; mobilidade articular; Melhoria do sistema cardiovascular e respiratório; Melhoria do Melhoria sistema cardiovascular do sistema cardiovascular e respiratório; e respiratório; Os músculos tornam-se mais fortes e resistentes; s músculos Os tornam-se músculos mais tornam-se fortes emais resistentes; fortes e resistentes; Aumento da amplitude muscular, oumaior seja, flexibilidade; umento daAumento amplitude damuscular, amplitude oumuscular, seja, oumaior flexibilidade; seja, maior flexibilidade; Melhorias no equilíbrio e na coordenação; Melhorias noMelhorias equilíbrio no e na equilíbrio coordenação; e na coordenação; Melhora a autoestima; Melhora a autoestima; Melhora a autoestima; Desenvolve o espírito lúdico e de socialização. esenvolve oDesenvolve espírito lúdico o espírito e de socialização. lúdico e de socialização.


Horários | Professores rios | Horários Professores | Professores

Piscinas de Ourém Monitores scinas de Ourém Piscinas de Ourémdias dias horas dias horas horasMonitores Monitores 2ª Feira 2ª Feira 2ª 21h00 Feira 21h00 21h00 Pereira Pereira CristinaCristina PereiraCristina

Feira Hidroginástica Hidroginástica Hidroginástica4ª Feira 4ª Feira 4ª21h00

Suse Lopes Suse Lopes Suse Lopes 21h00 21h00

5ª Feira*5ª Feira*5ª21h00 Feira* 21h00 21h00 Vítor Pinto Vítor Pinto Vítor Pinto Feira Hidrosénior Hidrosénior Hidrosénior 2ª Feira 2ª Feira 2ª18h00

18h00 18h00 Suse Lopes Suse Lopes Suse Lopes

Suse Lopes 4ª Feira 4ª Feira 4ª 17h15 Feira 17h15 17h15 Suse Lopes Suse Lopes

de Caxarias Monitores scinaPiscina de Caxarias Piscina de Caxariasdias dias horas dias horas horasMonitores Monitores 2ª e 5ª Feiras 21h00 Suse Lopes 2ª e 5ª Feiras 2ª e 21h00 5ª Feiras 21h00 Suse Lopes Suse Lopes Hidroginástica Hidroginástica Hidroginástica 3ª e 6ª Feiras Hidrosénior 3ª e17h30 6ª Feiras17h30 Hidrosénior Hidrosénior3ª e 6ª Feiras

Suse Lopes 17h30 Suse Lopes Suse Lopes *obrigatório saber nadar.saber nadar. *obrigatório saber nadar. *obrigatório


Modalidades de Pagamento Modalidades de Pagamento Pagamento Pagamento mensalmensal

Duas Duas Três Três Livre Trânsito* Livre Trânsito* Taxa de atraso Taxa de atraso aulas por Uma Uma aulas por semanasemana 12,00€ 12,00€ 22,00€ 22,00€ 30,00€ 30,00€ 38,00€ 38,00€ 2,00€** 2,00€** Séniores ≥ 65 anos Séniores ≥ 65 anos aulas por Uma Uma aulas por semanasemana 10,00€ 10,00€

Duas Duas

Três Três Livre Trânsito* Livre Trânsito* Taxa de atraso Taxa de atraso

20,00€ 28,00€ 28,00€ 36,00€ 36,00€ 20,00€

2,00€** 2,00€**

à taxa legal em v inclui IVA inclui à taxaIVA legal em vigor

* De utilização esta modalidade de pagamento ao utente de hidroginástica frequentar * De utilização mensal,mensal, esta modalidade de pagamento permitepermite ao utente de hidroginástica frequentar todas astodas aulas disponíveis na semana, ou os variar dasdurante aulas durante mês.para Idealpessoas para pessoas com disponibilid aulas disponíveis na semana, ou variar diasosdasdias aulas o mês. oIdeal com disponibilidade não conseguem frequentar específicas. limitadalimitada que nãoque conseguem frequentar turmasturmas específicas. pagamento -10% | pagamento semestral: -15% | pagamento anual: -25% pagamento trimestral:trimestral: -10% | pagamento semestral: -15% | pagamento anual: -25% **valor excedentário, pagar, o 8ºmês dia de do pagamento mês de pagamento da mensalidade. **valor excedentário, a pagar, aapós o 8ºapós dia do da mensalidade. se os preferirem utentes preferirem o pagamento aulas oavulso, o valor é de: 4,00€. NOTA: seNOTA: os utentes efectuar efectuar o pagamento de aulasdeavulso, valor por aula por é de:aula 4,00€.


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Inscrições/Informações Inscrições/Informações Piscinas Ourém Piscinas Ourém 249299 544| 299 | M.648 915678 648 678 T. 249T.544 M. 915

Piscina Caxarias Piscina Caxarias M.648 915671 648 671 M. 915


Atividades Aquaticas 2013/14