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20 • MundoSalud • Marzo 2013

Tips para cuidar el corazón Ensoloseismesespuede vercambiosfavorables ensusaludsiempiezaa darlospasoscorrectos. AGENCIA REFORMA

A

pesar de que el organismo haya estado expuesto a malos hábitos durante 30 o 40 años, hacer las cosas correctamente durante 6 meses puede llevar a cambios positivos y ofrecer beneficios a largo plazo para la salud del corazón, asegura Francisco López-Jiménez, médico de la Clínica Mayo.

• Comer alimentos sanos. Una de las medidas más importantes que puede tomar para mejorar la salud del corazón se relaciona con su alimentación diaria y con sus hábitos alimentarios. Lo que ingiere aumenta o reduce la presión arterial, la tasa de colesterol y azúcar en la sangre, además de repercutir sobre el control del peso. • Comer más frutas y verduras. Las personas que comen cinco o más raciones de frutas y verduras todos los días reducen la probabilidad de sufrir un ataque cardiaco o un accidente cerebrovascular. • Moverse. Mover el cuerpo es una de las recomendaciones más sencillas y una de las más importantes. Estar sentado la mayor parte del día es tan malo como fumar. Si no puedes hacer ejercicio durante 30 minutos al día, por lo menos procura moverte 10 minutos diarios. Un estudio científico revela que 60 a 90 minutos de actividad física moderada por semana puede reducir el riesgo de enfermedad cardiaca entre un 30 a 50 por ciento.

AGENCIA REFORMA

Las recomendaciones del especialista para la prevención y el control de las enfermedades del corazón incluyen:

• de sueño recobra la energía y mejora el desempeño diario. La privación de sueño genera distracción y cansancio, y es una de las principales causas de accidentes en el ambiente laboral y en la carretera. Los estudios científicos indican que la mayoría de los adultos necesita dormir entre 7 y 9 horas diarias. • Evitar el tabaco. El tabaco tiene un efecto devastador en el sistema cardiovascular. Fumar estrecha los vasos sanguíneos, aumenta la tensión arterial, eleva el riesgo de formación de coágulos y aumenta las probabilidades de un ataque cardiaco y de un accidente cerebrovascular. Un fumador pasivo aumenta su riesgo de desarrollar enfermedades cardiacas en un 25 por ciento o más. Si deja de fumar, el riesgo de sufrir un ataque cardiaco

dos o tres años, el riesgo es igual al de un no fumador.

recientemente, debe concertar una visita con su médico.

• Controlar el peso. El sobrepeso y la obesidad aumentan el riesgo de padecer enfermedades cardiacas. Esta afección abre paso al desarrollo de la hipertensión arterial, colesterol alto, triglicéridos elevados, diabetes y apnea del sueño, las mismas que causan enfermedades del corazón. La obesidad también eleva el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas como el asma y la artritis, además de algún tipo de cáncer. Perder peso reduce o altera muchos de estos riesgos.

• Conocer los antecedentes familiares. Una enfermedad que anteriormente afectó a un miembro de la familia o a usted representa un fuerte indicador del riesgo futuro para la salud. Si bien los antecedentes familiares de enfermedades cardiacas elevan el riesgo, se puede reducir la probabilidad con la adopción de un estilo de vida más saludable.

• Monitorear los niveles. Es importante saber y controlar la tasa de colesterol y de los triglicéridos, además del nivel de azúcar en la sangre y de la presión arterial. Si

• Tomar los medicamentos. Las medicinas son importantes para prevenir o controlar las enfermedades del corazón. Se administran cuando los cambios en el estilo de vida no son suficientes para modificar la afección. Hay que tomar los medicamentos correctamente y durante el tiempo indicado por el médico.

Mundo Salud - Marzo 2013  

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