Issuu on Google+

MTB

april 2010

Flash Fl sh 4

De plaaghaas

In Belgie heeft de haas een mandje op zijn rug met daarin eieren waarvan niet duidelijk is door wie ze gelegd zijn. Sommige kinderen wordt verteld dat de paashaas ze verstopt, bijvoorbeeld in de tuin of op het balkon tussen de planten. Een enthousiaste speurtocht op paasmorgen hoort uiteraard bij deze traditie. Tegenwoordig wordt dit vaak met chocoladeeieren gedaan.

Te lezen in deze flash Voorwoord Verslag Bois Grenier Foto's Bois Grenier Agenda MTBP Koken met Francis Belcantour Wedstrijdvraag Ghery's oneliner en FrĂŠ's antwoord Bij den doktoor ... deel 2 Foto's van de maand


Voorwoord Hoe deze zomer optimaal genieten van een terrasje en een Duvel ‌


Verslag Bois Grenier Bos-zolder, 0 graden en een stevige bries. Kilometers deden Anzegem volledig van de kaart verdwijnen. Volgens Ronny bood deze tocht verleden jaar een mooi zicht op de Leie, maar een nieuw parkoers deed ook de Leie volledig verdwijnen dit jaar. Een mooi ochtendzonnetje straalde aan de hemel en slaapoogjes waren nergens te bespeuren. Gaby was de tijd uit het oog verloren of de afspraak was plots verdwenen uit zijn computer. Kan gebeuren. Volgens de voorzitter moesten we afrit 8 nemen voor Bois-Grenier. Bleek echter dat die door werken bedolven was. Vlug de fietsen uit de Boligna-mobiel gehaald, extra warme kledij aangetrokken, en klaar voor … Ja, waarvoor? Klaar voor een zoektocht. Een zoektocht naar het kleinood om de mobiel te kunnen starten. De mobiel werd door iedereen minstens 3 maal onderste boven gekeerd. Charlotte ging minstens 3 x uit de kleren. Maar een sleutel zoeken in een Boligna-mobiel is als een boom zoeken in een bois of een muis op een grenier (zolder). Daar we de open-en-toe-sleutel nog hadden en het “grainzende koedt” was, besloten we maar de tocht aan te vatten. Een eerste ‘brikkeljon-dreef” deed ons het ergste vermoeden voor de rest van de tocht, maar we kregen ongelijk. Mooie, lange dreven, door de bevroren ondergrond, goed berijdbaar. Nu en dan een Paris-Roubaix-trainingsstukje en een paar prachtige stukken oude spoorweg. Een ijzige wind. Zelfs een paar korte, krachtige, technische klimmetjes, dito afdalingen (vraag het maar aan de autobestuurder), een mooi lentezonnetje, p-tjung – p-tjang hoogspanningskabels, Duinkerkse lukken met Rhum en naar het einde toe wat modder. Ronny, Freddy en Gaby waren zich aan het uitleven op een afstand van 50 km. Francis (2x lek, de lucht was verdwenen) en ikzelf hielden het op de 35 km (de shwung was eruit). Charlotte vond na een buiklanding toch nog de energie terug om voor de 50 km te gaan. Chapeau. Aan de aankomst kregen we nog elk een halve baguette en 2 drankjes om nog wat na te kaarten over de tocht (meer drank was niet te koop). En in afwachting van Charlotte haar aankomst probeerden we duizend-en-één manieren te verzinnen om zowel de camionette als Charlotte te strippen tot die sleutel gevonden was. En als men snode plannen smeedt, ziet men al vlug de staart van den duivel. Het spreekwoordelijke duiveltje, Charlotte, stapte de zaal binnen, deed haar helm en mutsje af en wat viel er op de grond? De sleutel!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Oef. En als straf kregen we nog eventjes 45 min file voorgeschoteld. Ronny zal ons ook deze keer te vlug af geweest zijn.

Grote Smurf


Foto’s Bois Grenier


Agenda MTBP Zaterdag 03/04

:

Lus Cassel, 13u30 markt

Maandag 05/04

:

Zillebeke, 08u15 markt of om 09u ter plaatse

Zaterdag 10/04

:

Paris-Roubaix traditioneel, 08u markt (nog 2 begeleiders gezocht!!)

Zaterdag 17/04

:

Rust voor morgen

Zondag 18/04

:

Cassel Trophy, 07u30 markt (fiets) of om 08u30 ter plaatse

Zaterdag 24/04

:

Standbeeld, 13u30 markt

Zondag 25/04

:

Diksmuide (100 km), 08u markt

De Algemene Westvlaamse kalender is te lezen op :

http://www.westvlaanderen.be/genieten/sport_1/mountainbike/Documents/mbkalender%20zomer%202010_LR.pdf

Bevinding van Quentin Dubois over de regionale kampioenschappen mtb te Reclinghem : De wedstrijd duurde 1u10, het was heuvelachtig met een klim van 1km Ă  18%. ( afstand ronde : +6km) We kwamen met een tiental juniors aan de start, in de eerste ronde zat ik in een groep met 4 anderen. Na de 2de ronde vertrok ik samen met een andere junior, zo reden we de hele wedstrijd (6 rondes) op kop. In de laatste klim, had ik wat meer energie over en zo stak ik als eerste de aankomstlijn over. Dit was mijn eerste overwinning. Mijn doel was niet om te winnen maar gewoon om eens te kijken hoe zo'n kampioenschap in elkaar zat als voorbereiding op de regionale kampioenschappen mtb (ufolep). Aangezien ik geen vergunning had bij de bond, kreeg ik geen truitje van kampioen en werd ik niet geselectioneerd voor de nationale kampioenschappen.

Tot ziens, Quentin


Koken met Francis

Deze keer een klein, lekker aperitiefhapke : Kruidenkaas met gerookte zalm.

Nodig : -

+/- 200 gr gerookte zalm 2 potjes kruidenkaas ( philadelphia of gelijkaardig ) Room of zure room Grissini ( soepstengels ) of eventueel gewone toastjes

Bereiding : Zalm in fijne reepjes snijden. De kruidenkaas een beetje verdunnen met de room. Dun genoeg zodat de grissini niet kraakt als je probeert te scheppen, dik genoeg om er aan te blijven hangen. Zalm onder de kruidenkaas mengen en serveren. Nen goeien aperitief erbij en de lente kan beginnen‌‌. Smakelijk !


Belcantour, Zaterdag 15 mei


Wedstrijdvraag

De winnaar van onze derde wedstrijd is geworden ….. Kristof M. uit A. bij P., proficiat !!! Het beste excuus : “Ik ben bang om me vuil te maken ☺


Ghery’s oneliner en Fré’s antwoord


Bij den doktoor …deel 2 Inspanningstest en lactaatcurve Een inspanningsproef meet de arbeidscapaciteit. Hierdoor krijgt men een idee over het uithoudingsen weerstandsvermogen en kunnen gelijktijdig eventuele hartproblemen (ritmestoomissen, kransslagader-problemen, enz.) worden opgespoord. Een inspanningstest kan met een lactaattest vervolledigd worden. Zeker bij duursporten geeft dit een zeer goed beeld van de conditie en kunnen we van daaruit een trainingsschema met de hartslagmeter opstellen. De arts begint met het stellen van een aantal vragen (anamnese) en voert een lichamelijk onderzoek in rust uit waarbij de longen en het hart beluisterd worden, de bloeddruk, lichaamsgewicht en lengte en eventueel zelfs het vetpercentage gemeten worden. Vervolgens neemt men plaats op de fiets, er worden elektroden geplaatst om het inspanningselektrocardiogram te nemen en een manchette om de bloeddruk te volgen. Indien men een lactaatcurve wenst, krijgt men een klein prikje (éénmalig) in de oorlel of vingertop. Daarna begint men te fietsen aan 70 tot 100 trapomwentelingen per minuut. Volwassen mannen beginnen bij 80 Watt en om de 3 minuten wordt de belasting verhoogd met 40 Watt. Men fietst tot uitputting waarna nog een drie tot vijf minuten wordt uitgefietst aan een lage belasting (cooling down). Om snel een idee te krijgen over de conditie, kan men de maximale belasting (in Watt) delen door het lichaamsgewicht. Op die manier bekomt men een getal (het relatieve maximale wattage) dat in onderstaande tabel tot een eerste beoordeling leidt. 6,0 tot 7,0 Watt/kg professioneel wielrenner 5,0 tot 6,0 Watt/kg amateur wielrenner 4,5 tot 5,0 Watt/kg gemiddeld amateur wielrenner 4,0 tot 4,5 Watt/kg degelijke wielertoerist Met de lactaatcurve zet men de lactaat- en hartslagwaarden tov de geleverde arbeid uit in grafiek. De lactaatcurve vertoont een eerste knik aan 2 mMol, dit is de aerobe drempel. Onder deze drempel gebeurt de inspanning volledig aeroob, er is weinig melkzuurvorming. De lactaatcurve vertoont een tweede knik aan 4 mMol, dit is de anaerobe drempel of de ‘overslagpols’. Op de anaerobe drempel wordt er evenveel melkzuur gevormd als afgebroken, het lactaatgehalte in het bloed bereikt een maximale steady state. Deze maximale lactaat steady state kan echter verschillen van atleet tot atleet. Dat de overslagpols op 4 mMol ligt is eerder een afspraak om evoluties van atleten te kunnen volgen dan een dogma om trainingsprogramma’s op te stellen. Boven de anaerobe drempel bouwt men zuurstofschuld op, er is melkzuuropstapeling. De vorm van de lactaatcurve wordt bepaald door het type atleet, de leeftijd, de conditie maar ook dieet en klimaat spelen een rol. Een verschuiving naar rechts veronderstelt in de regel een conditieverbetering, een verschuiving naar links een achteruitgang van de conditie.


lactaatconc.(mmol/l)

hartfrequentie

20

I

10

!?

4 2

II

IV V

III

180

160

140

VI

intensiteit ZONE VI – RECUPERATIETRAINING (techniek) ZONE V – EXTENSIEVE DUURTRAINING (basisuithouding) ZONE IV – INTENSIEVE DUURTRAINING (kracht) ZONE III – EXTENSIEF INTERVAL (uithoudingsvermogen op niveau van overslagpols) ZONE II – INTENSIEF INTERVAL (snelheidsuithouding) ZONE I – SNELHEIDSTRAINING (start en sprint) Uit de inspanningstest en de lactaatcurve leidt men verder de trainingszones af en hiermee kan men aan de slag om trainingsschema’s met de hartslagmeter op te stellen. Extensieve duurtrainingen of lange duurtrainingen zijn noodzakelijk om de basisconditie op te bouwen. Trainingen net onder de overslagpols noemt men intensieve duurtrainingen, hier oefent men kracht en aeroob uithoudingsvermogen. Boven de overslagpols spreekt men van intervaltrainingen, deze inspanningen kunnen maar beperkte duur volgehouden worden. Het ideale moment voor een inspanningstest met lactaatcurve is net voor het seizoen. Op dit moment beschikt men al over de nodige basisconditie. De inspanningstest leert hoe het met de conditie is gesteld en men kan de nieuwe trainingsschema’s meteen toepassen. Best volgt op het einde van het seizoen een tweede inspanningstest om te evalueren hoe de atleet de trainingen en wedstrijden verwerkte. Ook bij trainingsproblemen kan een inspanningstest nuttig zijn. Een test moet een afspiegeling vormen van het werkelijke prestatievermogen van de atleet, zodat aan de hand van de testresultaten de juiste conclusies getrokken worden. De beste stelregel is dan ook om je op een conditietest voor te bereiden zoals op een wedstrijd. Lander


Foto’s van de maand


Flash MTBP April