a product message image
{' '} {' '}
Limited time offer
SAVE % on your upgrade

Page 1

2018

2019

BY MYFITNESS

MOVE


baltman.ee


monton.ee


MOVE Mul on hea meel, et oled võtnud kätte ajakirja Move by MyFitness esimese numbri. Sel aastal tähistab Baltikumi suurim spordiklubide kett 10. sünnipäeva. Ei ole juhuslik, et just viimase kümne aastaga on märgatavalt tõusnud teadlikkus liikumise olulisusest. Leheküljelt 14 leiad fotoloo, milles MyFitnessi armastatud treenerid tutvustavad erinevaid treeningstiile, mille hulgast igaüks endale sobiva leiab.

Я рада, что вы держите в руках первый номер журнала Move by MyFitness. В этом году крупнейшая в Прибалтике сеть спортивных клубов отмечает свой 10-й день рождения. Не случайно именно за последние десять лет заметно выросло осознание важности движения. На странице 14 вы найдете фотоисторию, знакомящую с разными стилями полюбившихся посетителям тренировок MyFitness, из которых каждый может найти подходящую себе.

Treeningute kõrval ei ole vähemolulised toitumise ja lõõgastumise teemad. Kui leheküljel 20 räägime tasakaalustatud toitumisest, siis juba järgmises loos leiame loomingulisi lahendusi toidulaua täiustamiseks, mis on loodusest kättesaadavad igaühele. Lehekülgedel 46–50 toome tasakaalu argiellu. Muuhulgas räägib neuroteadlane Jaan Aru sellest, kui oluline on meie aju jaoks uni.

Наряду с тренировками не менее важны темы питания и расслабления. На странице 20 поговорим о сбалансированном питании, и уже в следующей статье представим творческие решения для разнообразия меню, доступные каждому из природы. На страницах 46–50 поговорим о равновесии в повседневной жизни. В числе прочего нейроученый Яан Ару расскажет о важности сна для нашего мозга.

Ajakiri Move on loodud Sulle, hea lugeja, et saaksid oma kohvilaual hoida hoolikalt valitud aegumatuid tarkuseteri, väljaannet aeg-ajalt sirvides neid taas meelde tuletada ning mis peamine, ammutada sellest motivatsiooni koos meiega uutele algustele vastu astuda. Mõnusat lugemist!

Журнал Move создан для вас, дорогие читатели, чтобы вы могли хранить на своем кофейном столике тщательно подобранные вечные мудрости, вновь припоминать их, листая журнал время от времени, и, самое главное – черпать из него мотивацию для новых начинаний вместе с нами. Приятного прочтения!

VÄLJAANDJA | ИЗДАТЕЛЬ: MEDIA STATION OÜ, +372 5527736, WWW.MEDIASTATION.EE PEATOIMETAJA | ВНЕШТАТНЫЙ РЕДАКТОР: KADRI EISENSCHMIDT KAANEFOTO | ФОТО НА ОБЛОЖКЕ: MARTIN KIRIKAL KUJUNDUS | МАКЕТ: MARTIN KIRIKAL PRINT | ПЕЧАТЬ: PRINT BEST OÜ


BY MYFITNESS

MOVE


S I S U K O R D

2 0 1 8

С О Д Е Р Ж А Н И Е

8 14

2 0 1 8

| |

2 0 1 9

2 0 1 9

SUURIM VÄLJAKUTSE ON NORMIDE MUUTMINE САМЫЙ БОЛЬШОЙ ВЫЗОВ – ИЗМЕНИТЬ НОРМЫ

VALI OMA STIIL ВЫБЕРИТЕ СВОЙ СТИЛЬ

HANTLIT POLE VA JA K AR TA

22

Н Е Н А Д О Б О Я Т Ь С Я ГА Н Т Е Л Е Й

26

К ЛЮЧ К ИДЕА ЛЬНОМУ ВЕСУ – РЕГ УЛЯРНОС ТЬ

32

Д А Р Ы П Р И Р О Д Ы – В И ТА М И Н Ы

38

Б Р И Т ТА С О Л Л : У М Е Н И Е П Р И С П О С А Б Л И В А Т Ь С Я П О М О ГА Е Т Н А Й Т И РА В Н О В Е С И Е

48

СОН – ОСНОВА ЖИЗНИ И КРЕПКОГО ЗДОРОВЬЯ

52

У Ч А Е Т С Т Р Е С С ? В О З Ь М И Т Е Б Ы К А З А Р О ГА !

56

Ж Е Л Е З Н Ы М Ч Е Л О В Е К О М Н Е Р О Ж Д А Ю Т С Я – И М С ТА Н О В Я Т С Я Н А Т Р Е Н И Р О В К А Х

64

Т Р Е Н И Р О В К И – Э Т О О Б РА З Ж И З Н И

70

VÕTI SOOVITUD KAALUNI SEISNEB REGULAARSUSES

VITAMIINID OTSE LOODUSEST

BRIT TA SOLL: TASAK AALU LEIDMINE PEITUB KOHANEMISES

UNI – HEA TERVISE JA ELU ALUS

STRESS PAINAB? HAAR A HÄR JAL SAR VIST!

R AUDMEHEKS EI SÜNNITA, VAID TREENITAKSE

TREENIMINE ON ELUSTIIL

200 KM JALGSI MÄGEDES 2 0 0 К М П Е Ш К О М П О Г О РА М

MIDA RÄÄGIB SINU VERI?

80

ЧТО ГОВОРИТ ТВОЯ КРОВЬ?

84

П О Ч Е М У В А Ж Н О П Р И У Ч А Т Ь Р Е Б Е Н К А К П О Д В И Ж Н О М У О Б РА З У Ж И З Н И ?

88

MIKS ON OLULINE KUJUNDADA LAPSELE LIIKUV ELUSTIIL?

M I L L I S E I D S P O R D I K U LU S I D S A A B K AT TA TÖ ÖA N D J A? К А К И Е РА С Х О Д Ы Н А С П О Р Т М О Ж Е Т П О К Р Ы Т Ь РА Б О Т О Д А Т Е Л Ь ?


MY

FIT

NE

SS

10

10


0

MOVE 01 2018

2019

SUURIM VÄ L J A K U T S E ON NORMIDE MUUTMINE

САМЫЙ БОЛЬШОЙ ВЫЗОВ – ИЗМЕНИТЬ НОРМЫ

KADRI EISENSCHMIDT КАДРИ ЭЙЗЕНШМИДТ

M

yFitness on brändina suurema osa inimeste teadvusesse settinud justkui millegi sellisena, mis on alati olemas olnud. Tegelikkuses avas Eesti spordiklubide kett esimese klubi uksed Viru keskuses 2008. aasta 10. märtsil, nüüdseks juba kümme aastat tagasi. Tänaseks on MyFitness Baltikumi suurim spordiklubide kett. Ainuüksi Eestis on 20 klubi viies linnas. Viimane avati 23. novembril 2018 Tartus Annelinnas. Riias on 11 klubi, neist viis on avatud viimase aasta jooksul ja järgmise 12 kuu jooksul on plaanis avada veel neli. 5. novembril 2018 avati ka esimene klubi Leedus, Vilniuses. Baltikumi peale on MyFitnessil üle 55 000 liikme. Aastas külastatakse MyFitness spordiklubisid üle 3 miljoni korra ning toimub üle 80  000 rühmatreeningu. Kui see ei ole muljetavaldav, siis ma ei tea, mis on.

Erkki Torn, MyFitnessi juhatuse esimees heidab hetkeks pilgu tagasi, räägib uue spordiklubi loomise ideest ning viimase kümne aastaga toimunud muutustest. „Tol ajal olid turul ainult VIP-spordiklubid või väiksemad nurgatagused jõusaalid. Meie idee oli luua premium-spordiklubi taskukohase hinnaga. Tahtsime pakkuda terviklikku teenust ehk nii rühmatreeninguid, kvaliteetset ja korraliku

Б

ренд MyFitness отложился в сознании большей части людей как что-то такое, что было вроде бы всегда. В действительности эстонская сеть спортклубов впервые открыла двери в торговом центре Viru Keskus в 2008 году, 10 марта, то есть уже десять лет назад. На сегодняшний день MyFitness – это крупнейшая сеть спортклубов в Прибалтике. Только в Эстонии у бренда насчитывается 20 клубов, и это в пяти разных городах. Последний был открыт 23 ноября 2018 г. в Тарту, в районе Аннелинн. В Риге находится 11 клубов, пять из них были открыты в течение последнего года, и в течение следующих 12 месяцев планируется открыть еще четыре. 5 ноября 2018 года был открыт и первый клуб в Литве, в Вильнюсе. На всю Прибалтику у MyFitness более 55 000 членов. В год спортивные клубы MyFitness насчитывают более трех миллионов посещений и проводится более 80 000 групповых тренировок. Разве это не впечатляет? Председатель правления MyFitness Эркки Торн, мысленно возвращаясь назад, рассказывает об идее создания нового спортивного клуба и произошедших за последние десять лет изменениях. «В то время на рынке были только VIP-спортклубы или маленькие неблаговидные тренажерные залы. Нашей идеей стало создание спортклуба премиум-класса по приемлемой цене. Мы хотели предложить комплексные услуги: групповые тренировки, тренажерный зал с качественным и хорошим оснащением, а также прекрасное обслуживание, – поясняет он. Премиум-класс не означает здесь фешенебельный клуб высшего класса. «MyFitness предназначен для всех – не важно, чем вы занимаетесь. Важно то, почему вы пришли», –поясняет Эркки. Такой была выстроена концепция предприятия – быть предпочти-

9


MOVE 01 2018

2019

AITAB LUBADUSTEST!

S!

TA

LIITUMISEL KAASA SPORDIKOTT!

Kampaania kestab 01.01–31.01.2012

• HIND ALATES 21 eurot kuus • MyFitness Kristiine (UUS!), Tulika põik 3, Tallinn • rühmatreeningud, jõusaal, spinning, ujula (MyFitness Rocca al Mare) • Les Mills: BodyPump, BodyCombat, BodyJam, BodyBalance, BodyAttack • kaalulangetusprogramm • loengud, personaaltreeningud, koormustestid

myfitness.ee

ALUSTAN TREENINGUTEGA JUBA TÄNA! ILMA SIDUVA LEPINGUTA!

VIRU KESKUS ROCCA AL MARE KRISTIINE TARTU LÕUNAKESKUS NARVA FAMA

LIITU ONLINE 5 EUROT SOODS AMALT

MyFitnessi visuaal läbi aastakümne. MyFitness сквозь десятилетие.

tehnikaga jõusaali kui ka suurepärast teenindust,” selgitab ta. Premium ei tähenda siin uhket kõrgklassi klubi. „MyFitness on mõeldud kõigile – vahet pole, millega sa tegeled. Oluline on see, miks sa tulid,” selgitab Erkki. Nii sai seatud ka ettevõtte visioon – olla eelistatuim, parimat hinna ja kvaliteedi suhet pakkuv spordiklubide kett neil turgudel, kus nad tegutsevad. MyFitness on mitmes mõttes olnud teerajaja ja reforminud ühiskonna arusaamasid sellest, milline üks spordiklubi olema peaks. Oluline uuendus tuli 2010. aastal, mil loobuti aastastest liikmelepingutest. „Me ei seo kedagi teenusega, mida inimene võib-olla ei taha. Seda suurem on surve meile endale pakkuda parimat teenust. Lisaks kasvatasime sellega oluliselt turgu – tõime spordiklubidesse ka neid, kes muidu seal ei käinud,” lisab Torn. Teine oluline ühiskondlik muutus on olnud treeneriameti kujundamine selliseks, nagu me seda täna tunneme, ja personaaltreeneri ametikoha loomine. MyFitnessis töötab üle 750 inimese, kuid Erkki sõnutsi on ikka veel käed-küljes iduettevõtte tunne. „Ma ei näe, et meil oleks õlitatud ja sissetöötatud rutiin, mis omasoodu tiksuks. Olen alati öelnud, et oleme

10

тельной сетью спортивных клубов, предлагающей лучшее соотношение цены и качества, на тех рынках, где работают клубы. Во многих смыслах MyFitness является основоположником, реформируя общественные представления о том, каким должен быть спортивный клуб. Важное новшество пришло в 2010 году, когда отказались от годовых договоров членства. «Мы не связываем никого услугой, которую человек, может быть, не хочет. Тем сильнее стал наш интерес предлагать лучшие услуги. Вдобавок из-за этого наш рынок существенно вырос – мы привлекли в спортклубы и тех, кто обычно в них не ходил», – добавил Торн. Второе важное изменение в обществе заключалось в формировании тренерской должности в таком виде, какой мы ее сейчас видим, и создание рабочего места персонального тренера. В MyFitness работает более 750 человек, но, по словам Эркки, до сих пор есть ощущение, что мы имеем делос зарождающимся предприятием, требующим постоянной работы над ним. «Я не вижу, чтобы у нас появилась выработанная рутина и все размеренно шло как по маслу. Я всегда говорил, что завтра мы будем на-


MOVE 01 2018

2019

myfitness.ee

MyFitness Pärnu Aida 5

Trenniks valmis!

Gina, body&mind treeningud

LIITU ONLINE ALATI SOODSAM

homme täpselt nii head, kui olime täna lõpetades. See tähendab, et iga meeskonnaliige peab olema teenusepakkumisele orienteeritud. Selleks, et mitte kiire kasvu arvelt teenuse pakkumises järeleandmisi teha, on meil olnud vaja leida üles õiged inimesed, kes oleksid oma töö fännid,” sõnab ta. MyFitnessi Baltikumi treeningute juht Eva Ottas on viimased kolm aastat treenerikoolitusi läbi viinud. Ta selgitab, et tihti ei olegi tervise- ja kehakultuuriharidus olnud treenerite valikul peamine, vaid pigem inimese sisemine motivatsioon seda tööd teha. „Tegelikult võib igaühest nn staartreener saada,” kinnitab Eva. Just treenerid on ju need, kes kannavad endas MyFitnessi missiooni inspireerida, motiveerida ja toetada inimesi liikuma aktiivsemalt ja tervislikumalt parema elustiili poole regulaarse liikumise abil. „Treener peab olema ka meelelahutaja, ta peab suutma pakkuda kliendile emotsiooni ja olla samal ajal oma töös tasemel,” lisab ta. Treenerite koolitamises on MyFitnessile heaks partneriks olnud Tartu Ülikooli praktikaprogramm. Et fitness on Eestis siiski suhteliselt uus valdkond, õpitakse tihti välismaal. Alates 2014. aastast on osaletud ka ümarlauas, kuhu kuulub 15 maailma suurimat fitness-ketti erinevatest piirkondadest.

столько хороши, насколько хороши мы сегодня при закрытии. Это значит, что каждый член команды должен быть ориентирован на предложение услуги. Для того, чтобы за счет быстрого роста не замедляться в развитии услуги, нам надо было найти подходящих людей, которые были бы фанатами своей работы», – рассказывает он. Руководитель тренировок MyFitness в странах Балтии Эва Оттас последние три года проводила обучение тренеров. Она пояснила, что зачастую образование тренера в области здоровья не является главным. Скорее важна внутренняя мотивация человека заниматься этой работой. «На самом деле из любого человека может получиться, так сказать, тренер-звезда», – уверяет Эва. Ведь именно тренеры являются теми людьми, которые несут в себе миссию MyFitness – вдохновлять, мотивировать и поддерживать людей в направлении к активному, здоровому и лучшему образу жизни через регулярное движение. «Тренер должен уметь одновременно и развлекать, он должен быть способен предложить клиенту эмоции и в то же время быть на высоте в своей работе», – добавляет она. В обучении тренеров хорошим партнером MyFitness стала про-

11


ERKKI TORN, MYFITNESSI JUHATUSE ESIMEES

2019

„Eelkõige on kindel eesmärk säilitada oma teenuse kvaliteet – see on miski, mis ei tohiks kasvu arvelt kahaneda.”

ЭРККИ ТОРН, ПРЕДСЕДАТЕЛЬ ПРАВЛЕНИЯ MYFITNESS

MOVE 01 2018

«Прежде всего, есть уверенная цель сохранить качество своих услуг – это то, что не должно пострадать за счет роста.»

грамма практики Тартуского университета. Поскольку фитнесс в Эстонии все-таки относительно новая область, то обучение часто проходит за границей. С 2014 года мы участвовали также в мероприятиях формата круглого стола, где собираются 15 крупнейших в мире фитнес-сетей из разных стран.

Konkurentsi meelelahutusega tõdeb ka Erkki. „Edu võti on tulevikku vaatamises – kuidas saada noori liikuma? Suuresti on liikumise suurim konkurent videomängud, wii’d ja teised elektroonilised meelelahutusvahendid,” kinnitab ta. Sellest tulenevalt on spordiklubi olemus kümne aastaga oluliselt muutunud. Oluline on olla innovaatiline, mistõttu arendab MyFitness eesotsas Evaga ka ise treeningprogramme. Nii töötati ettevõttes välja MyConcept, mille alla kuulub neli erinevat rühmatreeningut. Edasiste väljakutsetena näeb Erkki meeste osakaalu suurendamist spordiklubides. „Praegu on 60% treenijatest naised ja 40% mehed. Lisaks sellele, et rohkem mehi oma tervise eest hoolt kannaks, võiks lisanduda ka eakamaid inimesi. Laiemalt tahaksime juurutada muutust oma tervisele mõtlemises ning tuua spordiklubidesse veel 10% siinsest elanikkonnast,” veeretab ta tulevikuplaane. Järgmise kümne aasta ambitsioonid on vähemalt sama aukartustäratavad kui tänased saavutused. „Usun, et tänast tempot arvestades on järgmise kümne aasta jooksul 100. klubi avamine suur, ent saavutatav eesmärk,” lisab Erkki. „Sooviksime tõusta turu liidriks ka Leedus ning võimalusel laieneda lisaks uutele turgudele. Eelkõige on kindel eesmärk säilitada oma teenuse kvaliteet – see on miski, mis ei tohiks kasvu arvelt kahaneda.”

12

Конкуренцию с миром развлечений констатирует и Эркки. «Ключ к успеху находится во взгляде на будущее – как привлечь к движению молодежь? Главным образом самым большим конкурентом движения являются видеоигры, приставки и другие электронные средства развлечений», – подтверждает он. Исходя из этого, сущность спортивного клуба за десять лет претерпела значительные изменения. Важно быть инновационными, поэтому MyFitness во главе с Эвой и сам разрабатывает программы тренировок. Так, внутри предприятия была разработана MyConcept, в которую входит четыре разные групповые тренировки. Дальнейшим вызовом Эркки видит увеличение доли мужчин, посещающих спортклуб. «Сейчас 60 % тренирующихся – это женщины и 40 % – мужчины. Кроме того, что мужчины могли бы больше заботиться о своем здоровье, могли бы присоединиться и пожилые люди. В более широком плане мы хотели бы внедрить изменение во взгляде на здоровье и привлечь в спортивные клубы следующие 10  % здешних жителей», – раскрывает он планы на будущее. Амбиции на следующее десятилетие по меньшей мере такие же внушительные, как сегодняшние достижения. «Я верю, что с учетом сегодняшнего темпа открытие 100 клубов в течение следующих десяти лет – это большая, но достижимая цель, – добавляет Эркки. – Мы хотим стать лидером рынка и в Литве, а также расшириться и выйти на новые рынки. Прежде всего, есть уверенная цель сохранить качество своих услуг – это то, что не должно пострадать за счет роста».


kia.ee

Sportlikud hinged hoiavad ühte.

Saskia Alusalu, kiiruisutaja: Eesti parim kiiruisutaja. SA Vabariigi Presidendi Kultuurirahastu noore sportlase preemia. Kandis 2018 PyeongChangi tali-OM-i avatseremoonial Eesti lippu ja tuli naiste grupisõidus 4. kohale.

Meie poolt on muretud kilomeetrid maanteel, sinu poolt eeskuju sportlike tegevuste näol! Võit ei ole juhus ja eeskujud ei sünnitühjast kohast. Kõik kogemused ja saavutused saavad alguse läbi teadliku ja järjepideva töö. Kasvavad kogemused, positiivsed üllatused ja pidev areng loovad enesekindluse, mis on garantiiks silmapaistvatele saavutustele. Saskia Alusalu ja Kia vaatavad koos ühiste sihtide poole.

TALLINN: Viking Motors Ülemiste, Ülemiste tee 2; Viking Motors Tammsaare, Tammsaare tee 51 TARTU: Autospirit Tartu, Turu 47 PÄRNU: Inchcape Motors, Tallinna mnt 82 HAAPSALU: Tradilo, Tallinna mnt 73 KOHTLA-JÄRVE: Inchcape Motors, Järveküla tee 22 RAKVERE: Rakvere Autotehnika, Rägavere tee 44 VILJANDI: Rael Autokeskus, Tallinna tn 97 VALGA: Salome Valga, Pihlaka 2 KURESSAARE: Kuressaare Autoteenindus, Kalevi põik 2 NARVA: Sirtaki, P.Kerese 25 Kia 7-aastane/150 000 km garantii kehtib kõikides ELi riikides (lisaks veel Norras, Šveitsis, Islandil ja Gibraltaril) vastavalt kohalikele eritingimustele. Kütusekulu (l/100 km)/CO2 (g/km): linnas alates 5,7/149 kuni 10,0/237, maanteel alates 4,2/110 kuni 6,2/144, keskmine alates 4,7/124 kuni 7,6/177.


VA L I OMA STIIL ВЫБЕРИТЕ СВОЙ СТИЛЬ

M I KO L I L L E O R G

INTERVJUEERIS: KADRI EISENSCHMIDT FOTOD: MARTIN KIRIKAL

10

MyFitness Eesti treener Miko Lilleorg naudib MyFit Absi treeningul eneseületuse faktorit: „Trenn on raske ja viib sind viimse piirini, aga kestab ainult 30 minutit. Kohe ongi venitus ja tunned, et kõike sai täpselt parasjagu. Tugevaks saamine on selle juures ainult boonus. Mõnus muusika ja hea emotsioon, mille saad, pühivad argistressi peast.” Тренер MyFitness Эстония Мико Лиллеорг получает удовольствие от преодоления себя на тренировке MyFit Abs: «Тренировка сложная, работаешь на износ, но длится она всего 30 минут. Вот уже наступило время растяжки, и ты чувствуешь, что всего было достаточно. Укрепление организма при всем этом – только бонус. Приятная музыка и хорошие эмоции, которые ты получаешь, освобождают голову от повседневного стресса».


MOVE 01 2018

2019

E VA OT TA S

Baltikumi treeningute juht Eva Ottas on ainulaadsed MyConcepti treeningute suunad ise välja töötanud. Järjepidevalt toodab neid tubli treenerite meeskond (Gea Simson, Kristi Roosimägi, Kristi Möldri). MyConcept hõlmab nelja erinevat treeningut, sh MyBeat. Eva ütleb, et see on n-ö tema beebi. Kuigi ta pole ise kunagi päris trumme mänginud, kujutleb Eva, et emotsioon ja energia, mille ta saab MyBeati trennist, võib olla võrreldav millegi sellisega, mida trummar kogeb laval. „Muusika inspireerib mind. Mõne loo ajal on ikka väga mõnus lüüa! Minu eriline lemmik on näiteks Bluri „Song 2”.” Руководитель тренировок в Странах Балтии Эва Оттас сама разработала уникальные направления тренировок MyConcept. Ими постоянно занимается команда хороших тренеров (Геа Симсон, Кристи Роозимяги, Кристи Мёлдри). MyConcept охватывает четыре различные тренировки, в том числе MyBeat. Эва говорит, что это, так сказать, ее дитя. Хотя он сама никогда не играла на настоящих барабанах, Эва представляет, что эмоции и энергия на тренировках MyBeat могут быть сравнимы с тем, что испытывает барабанщик на сцене: «Музыка вдохновляет меня. Во время некоторых мелодий удары получаются особенно хорошо! Например, Song 2 группы Blur стала моей любимой композицией».

15


K AT R E N A T E N N O

MOVE 01 2018

16

2019

Studio X on unikaalse disainiga ja kõrge intensiivsusega treeningstuudio, mis võimaldab ühendada kardio- ja lihastreeningu. Siiski leiab Katrena Tenno, et saad treeningust ainult seda, mida sinna sisse paned. „Vastutus on treenijal,” ütleb ta. „Keha on sinu tempel. Hoolitse ise oma liikumise eest nii palju, et püsiksid terve. Kui sa pole endaga õnnelik, pole sul endast ka teistele midagi anda.” Studio X – тренировочная студия с уникальным дизайном и высокой интенсивностью, где можно объединить кардиотренировку с тренировкой мышц. И, все-таки, Катрена Тенно считает, что от тренировки можно получить только то, что сам вкладываешь в нее. «Ответственность ложится на тренирующегося, – говорит она. – Тело– это твой храм. Двигаться нужно столько, чтобы оставаться здоровым. И если ты несчастен сам с собой, тебе нечем поделиться с другими».


MOVE 01 2018

2019

17


MOVE 01 2018

18

2019


A N C E O LT E

MOVE 01 2018

2019

Kardio- ehk vastupidavustreeningud on enamasti liikuvad ja kõrge intensiivsusega. MyFitness Läti treeningute juht Ance Olte ütleb, et vastupidavus on meie igapäevaelu lahutamatu osa, olgu see siis väljuvale rongile kiirustamine või pargis koera tagaajamine. „Miks mitte eluks üheskoos valmistuda ja koos tugevamaks saada?” Кардиотренировки – или тренировки на развитие выносливости – в основном подвижные и высокоинтенсивные. Руководитель тренировок MyFitness Латвия Анце Олте говорит: «Выносливость стала неотъемлемой частью нашей жизни, будь то желание успеть на отправляющийся поезд или погоня за собакой в парке. Так почему бы не готовиться к жизни вместе и не становиться сильнее?».

19


GINA BERGMANN

MOVE 01 2018

20

2019

Gina Bergmann ei ole kunagi kuulnud kedagi kahetsemas, et läks joogatundi. „Minu jaoks on jooga võimalus luua tasakaal tegemise ja olemise vahel. See hetk, kui astud matile, on Sinu aeg. Unustad kõik muu, kas või üheks hetkeks päevas, et olla kohal ja keskenduda iseendale. Tundide juhendamine on minu võimalus olla hea ja teha head.” MyFitnessi „menüüs” on kümme erinevat body & mind treeningut. Гина Бергманн никогда не слышала, чтобы кто-то пожалел о решении пойти на тренировку по йоге: «Для меня йога – это возможность создать баланс между делами и существованием. В момент, когда ты ступаешь на мат, начинается твое время. Ты забываешь обо всем остальном хотя бы на время, чтобы быть в этом моменте и сосредоточиться на себе. Работа тренером дает мне возможность быть хорошей и делать добро». В «меню» MyFitness есть десять различных тренировок body & mind (в переводе с английского – «для тела и духа»).


V I K TO R I J A P L I V Č A

MOVE 01 2018

2019

Läti klubide treener Viktorija Plivča: „Spinning on suurepärane vastupidavustreening neile, kellele ei meeldi või kes tervislikel põhjustel ei saa joosta. Treenerina tunnen, et minu tööst on inimestele abi. Tunnen rõõmu sellest, kui motiveerin inimesi tegema ja suutma enamat, kui nad arvavad, ning kui suudan neile õpetada õiget tehnikat, et teadlikumalt treenida.” MyFitnessi rühmatreeningute valikus on kaheksa spinningu- ehk rattatreeningut. Тренер клубов в Латвии Виктория Пливча: «Спиннинг – это прекрасная тренировка на развитие выносливости для тех, кому бегать либо не нравится, либо противопоказано по состоянию здоровья. Как тренер я чувствую, что моя работа помогает людям. Мне приятно мотивировать людей делать и мочь больше, чем они привыкли считать для себя возможным, а также обучать их правильной технике, чтобы тренироваться более осознанно». В групповых тренировках MyFitness можно выбрать из восьми спиннинг-, т. е. велотренировок.

21


18


MOVE 01 2018

HANTLIT POLE VA J A K A R TA НЕ НАДО БОЯТЬСЯ ГАНТЕЛЕЙ KADRI PAAT, MYFITNESSI PERSONAALTREENINGUTE JUHT КАДРИ ПААТ, РУКОВОДИТЕЛЬ ПЕРСОНАЛЬНЫХ ТРЕНИРОВОК MYFITNESS

O

n üsna laialtlevinud müüt, et lihastreeningut tehes kasvab lihas rasva all, ent rasv ei kao, mistõttu muutub välimus lihtsalt suuremaks ja jõulisemaks. See hirm kimbutab tihti eelkõige naisi, kes seetõttu hantlit pelgavad ja eelistavad käia jooksmas või muid kardiotrenne. Tegelikult ei ole aga vaja hantleid karta. Need võivad eesmärkide saavutamisel olla sinu parim abimees. Tegelikult oleneb kõik eesmärgist. Ka kardiotreeninguga saab saavutada saleda vormi, kui sellega tagatakse suurem kalorite kulu võrreldes sellega, mida toidust saadakse. Samas on kalorite hulga vähendamise abil kaalu langetamise puhul võimalik, et inimene, kellel on näiteks „pirni tüüpi” keha, muutub kaalu langetades lihtsalt väiksemaks „pirniks”. Kui aga eesmärgiks on kaalulangetus ning seejuures ka kehaproportsioone parandada, näiteks vormitud tuharad, käed, õlad jms, siis on soovituslik hoida kehaline aktiivsus mitmekülgsena. Kaalu langetamisega muutub keha kindlasti saledamaks, kuid jõutreening vormib i-le ilusa täpi. See muudab meid olenevalt programmist või plaanist tugevamaks ja parandab üleüldist kehatunnetust, võimsust ja tagab soovitud kehaproportsioonid. Jõutreening on kasulik väga mitmel tasandil. Teadliku jõutreeninguga saab kehaproportsioone silmanähtavalt parandada ja ühtlasi muuta inimese üldkehalist võimekust. Nagu nimetus ütleb, muudab jõutreening meid tugevamaks! See annab juurde üldist toonust, parandab kehahoiakut, tasakaalu ja liikuvust ning teadlikult ja individuaalselt lähenedes on see vägagi efektiivne ka näiteks enamike krooniliste haiguste ja valude leevendajana. Jõutreeninguga tegelemine töötab „ravimina” paljudele inimestele, keda kimbutavad näiteks depressioon, stress või muud haigused. Ühtlasi toimub järjepideva ja progresseeruva jõutreeningu tulemusena kehas positiivne muutus lihasmassi kasvus. Fitnessi ja kulturismiga tegelejatel on treeningprogrammis samuti n-ö „massi kasvatamise” perioode,

2019

Д

овольно распространен миф, что при выполнении мышечных тренировок мышцы растут под жировыми тканями, но сам жир при этом никуда не пропадает. Из-за этого тело внешне якобы становится больше и выглядит мощнее. Страх перед таким эффектом тренировок преследует, прежде всего, женщин, которые из-за этого боятся гантелей и предпочитают бегать или заниматься кардио-тренировками. На самом деле гантелей бояться не нужно. Они могут стать вашим лучшим помощником в достижении целей. В действительности все зависит от цели. И с помощью кардио-тренировки можно добиться стройных форм, она обеспечит расход большего количества калорий, нежели потребляется с едой. В то же время, при снижении веса путем уменьшения количества калорий существует опасность, что человек с типом фигуры «груша», сбавив вес, станет просто «грушей поменьше». Если же цель заключается в снижении веса и одновременном улучшении пропорций тела, (например, мы хотим получить подтянутые ягодицы, руки, плечи и так далее), то рекомендуется разнообразная физическая активность. С уменьшением веса тело обязательно станет стройнее, но силовая тренировка поставит красивую точку над «i». В зависимости от программы, такой вид нагрузки делает нас сильнее, улучшает общее состояние организма и работоспособность, а также обеспечивает желаемые пропорции. Силовые тренировки полезны с очень многих точек зрения. С помощью продуманных силовых тренировок можно заметно улучшить пропорции тела и вместе с тем изменить общие физические способности. Как следует из названия, силовая тренировка делает нас сильнее! Она повышает общий тонус, улучшает осанку, равновесие и подвижность, а при сознательном и индивидуальном подходе она весьма эффективна и для уменьшения симптомов большинства хронических заболеваний и болей. Занятия силовыми тренировками работают как «лекарство» для многих людей, страдающих от депрессии, стресса или других проблем. Одновременно в результате постоянных и прогрессирующих силовых тренировок в организме происходят положительные изменения в виде роста мышечной массы. У людей, занимающихся фитнесом и культуризмом, в программе тренировок есть также так называемые периоды наращивания мышечной массы, когда они внешне выгля-

23


MOVE 01 2018

2019

дят совсем не такими, как на сцене. Чтобы мышцы визуально выделялись, доля жира в организме должна быть довольно низкой. У нас у всех есть мышцы – просто в зависимости от нашей формы на данный момент, процента жира и (немного) от генетики, они имеют разный размер, и либо видны, либо нет. Мы сами с помощью тренировок и питания можем сделать многое для того, чтобы они были видны лучше и больше выделялись.

kus nad ei näe kindlasti visuaalselt sellised välja nagu laval. Selleks, et lihased tuleksid visuaalselt esile, peab keha rasvaprotsent olema piisavalt madal. Meil kõigil on lihased olemas – nad on lihtsalt meie hetkevormist, rasvaprotsendist ja veidi ka geneetikast sõltuvalt erineva suurusega ja nähtaval või mitte. Selleks, et lihased oleksid rohkem välja joonistunud, peab keha rasvaprotsent olema piisavalt madal. Siinjuures ei ole vaja karta, et jõutreening muudab välimuse sama jõuliseks, nagu on omane kulturistidele. Kui treeningut kombineerida ka õige kaloraažiga toitumisega, on tulemuseks küll paremas vormis keha, ent kaalulangetuse puhul on kõige suurem roll kalorite kulul vs. kaloritest saadud energial. Selleks, et kaalu langetada, tuleb kulutada ära rohkem kaloreid kui toidust saame. Jõutreening on efektiivne keha vormija ja annab meile soovitud kehaproportsioonid ning suurendab ka päevas kulutatud kalorite hulka, kui seda teadlikult ja järjepidevalt teha ning muuta see oma elustiili osaks. Kindlasti ei tööta aga ükski treening ainuüksi kaalulangetajana. Selleks, et kaal langeks, tuleb siiski hoolikalt ka toitumist vaadata. Näiteks, kui inimene tegeleb tugeva jõutreeninguga ja kulutab päevas 2000 kcal, aga sööb päeva jooksul 3000 kcal, siis ei kao rasvamass tema kehast ära, kuigi ta võib jõusaalis väga palju vaeva näha, et keha vormida. Kui toidust saadud kalorid ületavad päevase energiakulu, siis ei lange kaal mitte ühegi treeninguga.

24

При этом не надо бояться, что силовая тренировка сделает внешний вид автоматически таким же мощным, как у культуристов. Если комбинировать тренировку с питанием правильной калорийности, то в результате форма тела улучшится, но при снижении веса самую важную роль играет баланс между расходом энергии и полученными с пищей калориями. Для снижения веса следует тратить больше калорий, чем получать. Силовая тренировка эффективно меняет форму тела и дает нам желаемые пропорции, а также увеличивает количество потраченных калорий, если делать ее сознательно и постоянно, сделав ее частью своего образа жизни. Ни одна тренировка сама по себе не работает исключительно на снижение веса. Чтобы вес снижался, нужно очень тщательно следить за питанием. Например, если человек занимается силовыми упражнениями и тратит в день 2000 ккал, а за день съедает 3000 ккал, то жировая масса никуда не денется, хотя он может очень много трудиться в тренажерном зале над формами своего тела. Если получаемые с едой калории превышают дневной расход энергии, то вес не снизится ни с какой тренировкой.


Koodiga fitness15 LUMI loodusskosmeetika jaanuari lõpuni –15% www.luminordic.com

PÄ R A S T T R E N N I N A H K K L AREKLAAM ARIKS!

K

õrgem testosteroonitase, mis käib kaasas regulaarse treeninguga, suurendab rasutootmist, mis võib omakorda viia pooride ummistumiseni. Kujunda endale õiged harjumused. Nii võib mõni minut trennijärgset nahahooldust hoida naha särava, niisutatu ja punnikestevabana. 1. ÕIGED HARJUMUSED: higirätt, meigivabadus ja juuksed kinni Kasuta näorätti, et mitte kätega näol baktereid levitada. Trenni ajal ära kasuta jumestust, mis võib ummistada avanenud poore. Ole kindel, et higistamise tulemusena ei valguks nahale juuksehooldustooteid. 2. PUHASTA ÕRNALT Terakestega koorijad ja puhastavate maskide tihe kasutamine eemaldab naha lipiidse kaitsekihi. Nahk on kuiv, kaitseta ja toodab rasu vaid juurde. Kasuta õrnade puuviljahapetega puhastajaid. Laulja ja saatejuht Eda-Ines Etti lemmik on LUMI Babyface meigieemaldaja. “See on piimjas, nahal üliõrn ja jätab niisutatud tunde. Minu jaoks toimib see eriti hästi koos Tundra AHA-BHA puhastuspiimaga.” Proovi: Kombineeritud ja rasune nahk: Tundra AHA-BHA puhastuspiim. Normaalne, kuiv ja tundlik nahk: niisutav näopuhastuspiim. Masseeri näppudega näole ja loputa.

Hoides peal üle 5 minuti, mõjuvad need tooted sügavpuhastava maskina. Helen Hirv, looduskosmeetika tootja LUMI kaasasutaja: „Kõige sagadasem viga, mida tehakse probleemse naha puhul, on ülehooldamine. Rosaatsea või ekseem võib välja areneda just segadusse aetud ja ärritunud nahast, samuti ei taandu punnikesed. Õiged võtted ja kannatlik meel viib tulemusteni.” 3. KASUTA NIISUTAVAT KREEMI Kombineeritud naha puhul eelista linoolhappega niisutavat näokreemi. Ummistuste aluseks on jäigastunud rasu, milles on vähe linoolhapet ja seda tuleb kreemist juurde saada. Normaalne ja kuivapoolne nahk ootab tootest rasvhappeid, vitamiine ja hüaluroonhapet. Proovi: Kombineeritud ja rasune nahk: LUMI Tundra AHA-BHA niisutuskreem. Normaalne nahk: antioksüdantidega päevakreem. 4. ÄRA UNUSTA OMA KEHA Käi pärast trenni duši all. Nii on kindel, et poorid saavad puhtaks loputatud. Kasuta niisutavat kreemi või õli kandes seda otse niiskele nahale. Proovi: LUMI toitev kehaõli kadaka ja sidrunheinaga.

19


V ÕT I SOOVITUD K A A LU N I SEISNEB REGULAARSUSES КЛЮЧ К ИДЕАЛЬНОМУ ВЕСУ – РЕГУЛЯРНОСТЬ KATRIINA MAIDLA, TOITUMISNÕUSTAJA NING MYFITNESSI TREENER КАТРИЙНА МАЙДЛА, КОНСУЛЬТАНТ ПО ПИТАНИЮ И ТРЕНЕР MYFITNESS

T

reenerite käest uuritakse sageli, kui tihti ja millistes treeningutes peaks käima ning mida süüa nii, et eesmärgid saavutatavad oleksid. Toitumisnõustaja või personaaltreeneriga koos toitumispäevikut analüüsides ilmneb aga, et enamasti on suurimaks murekohaks hoopis ebaregulaarne toitumine, mitte niivõrd valed toiduained. Väga oluline aspekt tervisliku ja tasakaalustatud toitumise juures on toidukordade arv ja nende jaotumine päeva peale. Enamasti teame, et olulised on hommiku-, lõuna- ja õhtusöök, kuid vähemtähtsad pole ka vahepalad. Liiga tihe näksimine, või vastupidi, ärajäänud toidukorrad põhjustavad kehas tasakaalutuse, mida võime tunda seletamatu peavalu, väsimuse, hajususe või mõne muu terviseprobleemina. Et hoida ära veresuhkrutaseme liigset kõikumist, tuleks päevas süüa 3 põhitoidukorda ning lisaks 2 vahepala. Sealjuures ei teki näljatunnet ega peavalusid, kui toidame keha õige kütusega. Viis toidukorda päevas on täiesti piisav, et tunda mõnusat täis kõhu tunnet, mitte liigset koormatust ega nälga. Inimkeha on loodud töötama peamiselt süsivesikutel. Unusta äärmuslikud dieedid, mis süsivesikuid välistavad. Nendega teeme endale pigem kahju. Süsivesikud annavad meile umbes poole vajalikest kaloritest ning nendest peaks tulema 50−60% saadavast toiduenergiast, kusjuures neist peaks kiudaineid saama vähemalt 25−35 g päevas. Kiudaineterikas toit aitab veresuhkrut tasakaalus hoida. Neid saame aedviljadest, täisteratoodetest, kaunviljadest, pähklitest ja seemnetest ning marjadest ja puuviljadest. Väga oluline on tarbida piisavalt häid valke, ent neist saadav energia ei tohiks ületada 20% päevasest normist. Pikaajaline liigne valgu tarbimine koormab maksa ja neerusid. Parimad loomsed valguallikad on munad, piimatooted (näiteks juust, kohu-

26

У

тренеров часто спрашивают, как часто и на какие тренировки следует ходить, а также как питаться, чтобы достичь цели. При анализе дневника питания вместе с консультантом по питанию или персональным тренером выясняется, что зачастую самой большой проблемой становится не неправильный выбор продуктов, а нерегулярное питание. Очень важным аспектом здорового и сбалансированного питания является количество приемов пищи и их распределение в течение дня. По большому счету, мы знаем, что важны завтрак, обед и ужин, но не менее важны и перекусы. Слишком частые перекусы или, наоборот, пропуск приема пищи становятся причиной дисбаланса, который мы можем ощущать как необъяснимую головную боль, усталость, рассеянность или иную проблему со здоровьем. Чтобы избе-


MOVE 01 2018

2019

27


MOVE 01 2018

2019

Rasvadest saadav päevane koguenergia peaks olema 25−35%.

piim, kodujuust jne), linnuliha, kala ja liha. Taimset päritolu valguallikad on kaunviljad, pähklid ja seemned ning teraviljatooted. Rasvadest saadav päevane koguenergia peaks olema 25−35%. Tarbides rohkem küllastumata ja vähem küllastunud rasvhappeid saame oma keha teadlikult toetada. Hea on süüa nädalas 2−3 korda oomega-3-rasvhapeterikast rasvast kala, näiteks forelli, lõhet, heeringat, anšoovist jne. Lisaks tuleks igapäevaselt tarbida seemneid ja pähkleid! Väga hästi sobivad oomega-3-rikkad lina-, kanepi- ja tšiiaseemned ning kreekapähklid. Oluline on meeles pidada, et oomega-6- ja oomega-3- rasvhapete omavaheline suhe on ideaalis 1:1 või äärmisel juhul 2:1. Loomset päritolu rasvade päevane osakaal ei tohiks ületada 10% kõikidest tarbitud rasvadest. Mitmed laialtlevinud äärmuslikud dieedid võivad tuua kaasa kiire ja ihaldatud kaalulanguse, kuid pikemas perspektiivis ei ole need tervislikud ega jätkusuutlikud. Optimaalne kaalulangetamise tempo on 0,5−1 kg nädalas. Peamine on pidada silmas, et taldrikutäis oleks värske ja toitaineterohke (sest siis sisaldab see tõenäoliselt ka piisavalt vitamiine-mineraale) ja ka emotsionaalselt nauditav. Eesmärkide saavutamine nõuab küll kannatlikkust ja distsipliini, kuid see ei tähenda, et teekond nendeni ei võiks olla maitseterohke ja nauditav!

28


MOVE 01 2018

Доля получаемой из жиров пищевой энергии должна составлять 25–35%.

жать излишнего колебания уровня сахара в крови, в день должно быть три основных приема пищи и два перекуса. Чувство голода не возникнет и не появится головных болей, если мы будем правильно «заправлять» свой организм. Пяти приемов пищи в день достаточно, чтобы чувствовать приятное насыщение, не страдать от переедания и не ощущать голод. Человеческое тело создано, чтобы работать в основном на углеводном топливе. Забудьте об экстремальных диетах, исключающих углеводы. Ими мы скорее навредим себе. Углеводы дают нам примерно половину необходимых калорий, и из них должно поступать 50– 60 % получаемой нами пищевой энергии, при этом пищевых волокон нужно получать не менее 25–35 г в день. Богатая пищевыми волокнами пища помогает сохранять в норме уровень сахара в крови. Пищевые волокна мы получаем из овощей, цельнозерновых продуктов, бобовых, орехов и семечек, а также из ягод и фруктов.

2019

Очень важно потреблять в достаточном количестве хорошие белки, но получаемая из них энергия не должна превышать 20 % ежедневной нормы. Продолжительное излишнее употребление белка перегружает печень и почки. Лучшие источники животных белков – яйца, молочные продукты (например, сыр, творог, зернистый творог), мясо птицы, рыба и мясо животных. Источниками белков растительного происхождения являются бобовые, орехи, семечки и зерновые. Доля получаемой из жиров пищевой энергии должна составлять 25–35%. Потребляя больше ненасыщенных и меньше насыщенных жирных кислот, мы можем сознательно поддерживать свой организм. Хорошо два-три раза в неделю есть насыщенную жирными кислотами омега-3 жирную рыбу, например форель, лосось, сельдь, анчоус. Вдобавок следует ежедневно употреблять в пищу семечки и орехи! Очень хорошо подходят богатые омега-3 семена: льняные, конопляные, чиа, а также грецкие орехи. Важно помнить, что соотношение омега-6 и омега-3 в идеале должно быть 1:1 или, в крайнем случае, 2:1. В день потребление жиров животного происхождения не должно превышать 10  % от всех потребляемых жиров. Многие широко распространенные экстремальные диеты могут принести быструю и долгожданную потерю веса, но в долгосрочной перспективе они не полезны для здоровья и не дают устойчивых результатов. Оптимальный темп потери веса составляет 0,5–1 кг в неделю. Важно иметь в виду, что пища должна быть свежей и богатой питательными веществами (потому что тогда она содержит, вероятно, достаточное количество витаминов и минералов), а также должна приносить удовольствие. Достижение целей требует терпения и дисциплины, но путь к лучшему самочувствию мог бы быть разнообразным и приятным на вкус!

29


MIS SUUDAKS ASENDADA SMUUTIT? Trennifännina oled smuutidega juba tuttav – nende joomine on kiire viis saada energiat nii enne kui ka pärast trenni. Kas leidub veel häid alternatiive?

Как фанат тренировок ты, наверняка, давно знаком со смузи — это быстрый способ получить энергию до и после тренировок. Существуют ли еще хорошие альтернативы?

PROOVI PÜREESUPPI Külmal sügispäeval asenda jahutav smuuti kuuma püreesupiga. Köögiviljad on puuviljadest tervislikumad, kuna ei sisalda nii palju suhkrut. Ka püreesupp on konsistentsilt vedel, aidates toitainetel kiiresti imenduda. Kõige tervislikuma supi saad, kui kasutad brokolit, lehtkapsast, sellerit või rohelisi ube.

ПОПРОБУЙ СУП-ПЮРЕ В холодный осенний день замени прохладный смузи горячим супом-пюре. Овощи полезнее для здоровья, чем фрукты, поскольку не содержат столько сахара. Пюре-суп по консистенции также жидкий, что способствует более быстрому усвоению питательных веществ. Самый полезный суп ты получишь, если будешь использовать брокколи, цветную капусту, сельдерей или зеленые бобы.

NIPP: Ei suuda smuutidest loobuda? Lisa neisse ka varsi ja seemneid, mis tavaliselt minema visatakse. Näiteks viinamarjaseemned sisaldavad võimsat antioksüdanti, mis on südamele kasulik. Maasikatupplehtedes leidub aga klorofülli, mis tugevdab immuunsüsteemi. Arbuusiseemnetes on rohkem valku kui kalas või kanas! Võimas kannmikser purustab need osised täielikult, nii et saad toitained kätte mugavalt ja maitsvalt.

СОВЕТ: Не можешь отказаться от смузи? Добавь в них стебли и семена, которые обычно выбрасываются. Например, семечки винограда содержат мощный антиоксидант, полезный для сердца. В хвостиках клубники есть хлорофилл, который укрепляет иммунную систему. В арбузных семечках больше белка, чем в рыбе или курице! Мощный блендер полностью разобьет эти частицы, так что ты получишь питательные вещества в удобном и вкусном виде.

SUPIGA OLE ETTEVAATLIK! PEETER KARASK, MYFITNESSI TREENER

БУДЬ ОСТОРОЖЕН С СУПАМИ! ПЕЭТЕР КАРАСК, ТРЕНЕР MYFITNESS

Hiljuti sain võimaluse katsetada Blendteci, mis suudab valmistada kuuma püreesuppi. See käib lihtsalt, vaid mõne minutiga. Kasutada võib väga erinevaid koostisosi juurikatest juustuni.

Недавно я получил возможность Blendtec, который может готовить горячий суп-пюре. Все просто, всего за несколько минут. Можно использовать самые разные компоненты, от корнеплодов до сыра.

Ehkki püreesupp on smuutile hea alternatiiv, kutsun sind üles ettevaatlikkusele. Nii nagu smuuti, pole ka supp lihtsalt tervislik vahepala, vaid täisväärtuslik toidukord. Mõõdukus ennekõike!

И хотя суп-пюре является хорошей альтернативой смузи, я призываю вас быть осторожными. Как и смузи, суп — это не просто полезный для здоровья перекус, но и полноценная трапеза. Умеренность прежде всего!


BLENDER KOGU ELUKS

MAAILMA VAIKSEIM BLENDER Blendtec Professional 800 toob sinu kodukööki kõige võimsamad ja uuenduslikumad lahendused, mida seni sai kasutada ainult profiköökides. Tänu tõhusale mürasummutus Stealth-tehnoloogiale on Professional 800 maailma vaikseim blender kodukasutuseks.

PIISAB ÜHEST NUPUVAJUTUSEST Professional 800-l on 6 populaarseimat eelprogrammeeritud tsüklit: tainas, segujook, smuuti, jäine maius, toormahl ja kuum supp.

Avasta rohkem www.blendtec.ee


MOVE 01 2018

V I TA M I I N I D OT S E LO O D U S E S T

ДАРЫ ПРИРОДЫ ВИТАМИНЫ

KÄTRIN KARU, TFTAK TOIDUTEHNOLOOG КЯТРИН КАРУ, ПИЩЕВОЙ ТЕХНОЛОГ В TFTAK

N

ii nagu meie talletame suvesoojust oma mällu, teeb ka loodus talvekuudeks ettevalmistusi. Juurikatesse, mugulatesse ja marjadesse varutakse kõige väärtuslikumad toitained, millest kevadel taas uut elu alustada. Neist saab vitamiinirohked ampsud, mida ka talveks köögikappidesse varuda ja smuutidesse või toidu sisse maitseks või kaunistuseks peale lisada. Meie metsad on oskuslikule korilasele helded. Üsnagi tuntud ja rahva hulgas levinud on pohlad ja jõhvikad, aga miks mitte proovida ka pihlakaid, kibuvitsa- ja kadakamarju, mille korjamiseks nüüd sügisel just õige aeg on. Maitsvad vitamiinipommid on ka koduümbruses kasvavad arooniad, ebaküdooniad ja loomulikult taliõunad, mis sobivates hoiutingimustes vähemalt jõuludeni vastu võiksid pidada. Lisaks veel need suurepärased seened, mida talveks nii soolatult, kuivatatult, külmutatult kui ka hapendatult varuda tasub. Siinkohal olgu sulle inspiratsiooniks toodud mõned vähemlevinud, kuid siiski väga väekad loodusannid. Pihlakamarjad maitsevad hästi, kui neid korjata peale esimesi öökülmasid, sest siis muutuvad viljad suhkrurikkamaks ja nõrgeneb ka mõrkjas maitse. Lisaks muudele kasulikele ühenditele on pihlakad, nagu ka sõstrad ja karusmarjad, head pektiini allikad. Pektiin on meelepärane soolestikus elavatele kasulikele bakteritele, aitab välja viia toidu seedimisel tekkivaid jääkaineid ja taastada normaalse mikrofloora. Pihlakamarjateest võib olla abi mao alahappesuse ja sapi vähesusest tingitud kõhukinnisuse korral. Tee valmistamiseks võta 0,5 liitri vee kohta 1 sl marju ja lase potis keema tõusta. Keera pliit välja ja jäta tee jahtuma. Joo hommikul ja õhtul enne sööki üks väike tassitäis ja nii 1−2 nädalat järjest. Natuke glamuursema, konjakiga täiendatud seedetegevust ergutava pihlakamoosi valmis-

2019

Т

ак, как мы сохраняем летнее тепло в своей памяти, и природа готовится к зимним месяцам. В корнях, корнеплодах и ягодах запасаются самые ценные питательные вещества, которые весной дадут старт новому циклу. Из них получатся богатые витаминами запасы, которые можно запасать в кухонных шкафах на зиму и добавлять в смузи или другую еду для вкуса или в качестве украшения. Наши леса очень щедры для умелых собирателей. Многие ходят в лес по бруснику и клюкву, но почему бы не попробовать собирать еще и плоды рябины, шиповника и можжевельника? Ведь осень для этого – лучшее время. Вкусны и богаты витаминами также растущие в окрестностях арония, хеномелес и, конечно же, зимние яблоки, в правильных условиях способные сохраниться до самого Рождества. Кроме всего прочего, есть еще и вкуснейшие грибы, которые можно заготовить на зиму солеными, сушеными, замороженными или квашеными. Чтобы вдохновить вас, мы расскажем о некоторых менее распространенных, но очень питательных дарах природы. Плоды рябины очень вкусны, если собрать их после первых ночных заморозков, потому что тогда они становятся слаще, а горчинка ослабевает. Помимо прочих полезных соединений, рябина, равно как смородина и крыжовник, содержит пектин. Пектин нравится живущим в кишечнике полезным бактериям, он помогает выводить возникающие при пищеварении шлаки и восстанавливать нормальную микрофлору кишечника. Плоды рябины помогают при запорах, обусловленных пониженной кислотностью желудка и желчной недостаточностью. Для приготовления рябинового чая возьмите на 0,5 литра воды 1 столовую ложку ягод и доведите до кипения. Выключите плиту и оставьте чай остывать. Пейте утром и вечером перед едой одну маленькую чашку такого чая в течение 1-2 недель. Чтобы приготовить более изысканное лакомство для улучшения пищеварения – рябиновое варенье с коньяком – возьмите 1 кг рябины, 100 г воды и 500 г сахара. Поварите варенье на медленном огне 15 минут и остудите. В теплое варенье добавьте 100 г коньяка, разлейте по горячим стерилизованным банкам и сразу же закатайте крышками. Ольховые шишки могут быть в домашней аптечке на случай диареи или воспаления кишечника. Чтобы приготовить из них чай с

33


MOVE 01 2018

2019

tamiseks keeda 1 kg pihlakatega moosiks 1 dl vett ja 500 g suhkrut. Keeda madalal kuumusel 15 minutit ja lase jahtuda. Soojale moosile sega juurde 1 dl konjakit ja tõsta kuumadesse steriliseeritud purkidesse ning kaaneta kohe.

горьковатым вкусом, возьмите 1-2 столовые ложки сушеных ольховых шишек и кипятите их 10-15 минут примерно в 1 литре воды на медленном огне. Остудите и пейте по глоточку 1-2 чашки в день.

Lepakäbid võiksid koduses ravimikapis olla juhuks, kui kimbutab kõhulahtisus või soolepõletik. Selle mõrkja maitsega tee valmistamiseks võta 1−2 sl kuivatatud lepakäbisid ja keeda 10−15 minutit umbes 1 liitris vees madalal kuumusel. Jäta jahtuma ja joo lonkshaaval 1−2 tassi päevas.

Крапива – очень ценное с точки зрения народной медицины растение, которое можно собирать в любое время. Весной наслаждайтесь блюдами из молодых листьев и стеблей крапивы, а осенью собирайте семена и корни. Сушеные семена крапивы можно использовать подобно семенам конопли – добавляйте их в выпечку, салаты или мюсли. Семена являются хорошим источником магния и содержат много витаминов и минеральных веществ. Из корней крапивы получается хороший чай или настой, а перемолотыми в муку их можно добавлять в выпечку. В старину настоем крапивы полоскали волосы, если они быстро становились сальными, и делали компрессы для проблемной кожи.

Nõges on rahvameditsiinis hinnatud kodumaine taim, mida sobib korjata igal ajal. Kevadel söö rõõmuga nõgese noori lehti ja varsi ning sügisel kogu seemneid ja juuri. Kuivatatud nõgeseseemneid kasuta sarnaselt kanepiseemnetega – lisa küpsetistele, salatitesse või müslile. Seemned on head magneesiumi allikad ja sisaldavad rikkalikult vitamiine ja muid mineraalaineid. Nõgese juured on head teede ja leotiste valmistamiseks või jahuks jahvatatuna küpsetistesse lisamiseks. Vanarahvas loputas nõgeseleotisega juukseid, kui juuksed kiiresti rasvaseks muutusid, või tegi kompressi, kui nahahädad kimbutasid.

34

В саду стоит оставить местечки для крапивы и прочих сорняков, которые время от времени можно скашивать. Так вы сможете продлить наслаждение вкусом свежих побегов


Koduaias tasub nõgesele ja muule umbrohule tekitada meelepärased aianurgad, kust kasvanud heina aeg-ajalt maha niidad. Nii saad noori nõgese, naadi, maltsa ja muude mahlaste toitainerikaste taimede värskeid pealseid pikemalt nautida. Seeni oleme harjunud sügisel enamasti kohe peale metsaskäiku sööma ja kui üle peaks jääma, siis soolatuna või marineerituna talveks hoidistama. Vahelduseks võiks aga proovida neid hoopis hapendada. Hapendamiseks võta 1 kg kupatatud seente kohta umbes 50 g jämedat soola, peotäis musta sõstra lehti, jupp mädarõikajuurt, kimp tillivarsi ja 3−5 küüslauguküünt. Kata purgi põhi musta sõstra lehtedega, pane kupatatud seened purki vaheldumisi küüslaugu ja mädarõikaviilude, musta sõstra lehtede, tilli ja jämeda soolaga. Aseta peale raskus ning jäta tuppa sooja kohta hapnema. Paari päeva möödudes kontrolli, kas seentest eralduv vedelik katab seened sõrmepaksuse kihina. Kui vett on vähe, lisa keedetud vett, milles on lahustatud 1 liitri kohta 25 g soola. Lase seentel umbes nädal hapneda ja võidki sööma asuda. Säilitamiseks tõsta seened külmkappi või jahedasse keldrisse.

молодой крапивы, сныти, лебеды и других сочных и богатых питательными веществами растений. Грибы мы привыкли есть осенью сразу после похода в лес. Если же урожай выдался слишком большим, то мы заготавливаем их на зиму в виде солений и маринадов. В качестве разнообразия можно попробовать их заквасить. Для этого возьмите на 1 кг отваренных грибов примерно 50 г крупной соли, горсть листьев черной смородины, кусочек корня хрена, пучок стеблей укропа и 3-5 зубчиков чеснока. Закройте дно банки листьями черной смородины, выложите отварные грибы в банку вперемешку с дольками чеснока и хрена, листьями черной смородины, укропом и крупной солью. Поместите под груз и оставьте в помещении в теплом месте. Через пару дней проверьте, покрывает ли выделяющаяся из грибов жидкость грибы слоем в толщину пальца. Если жидкости мало, добавьте кипяченой воды, в которой растворите 25 г соли на 1 литр воды. Дайте грибам покваситься примерно неделю – и они готовы к столу. Хранить такие грибы следует в холодильнике или прохладном подвале.

35


Kiire ja tervislik Н tänavatoit Wrap’n’Rollist БЫСТРАЯ И ЗДОРОВАЯ УЛИЧНАЯ ЕДА ИЗ WRAP’N’ROLL!

V

ärskelt oma kolmanda vrapikohviku Wrap’n’Roll avanud 22-aastane Liisi Tarvo ütleb, et tervislik tänavatoit on tema kirg. „Olen väikesest peale tahtnud kuidagi maailma päästa. Minu eesmärk on pakkuda tervislikku tänavatoitu,” räägib hüüdnime Wrap Queen – vrapikuninganna – välja teeninud noor naine. „Vrappide tegemine on kunst. Igal komponendil on oma ülesanne, kas tasakaalustada või tuua mingi maitse veel enam esile. Tooraine peab olema värske ja ehe, see tuleb esile ka maitses,” selgitab ta vrapikunsti tagamaid. „Vrapile on vaja anda õige krõbedus ja tekstuur, nii et maitse ei kannataks,” rõhutab Liisi. „Nii nagu igal toiduainel, on ka vrapil oma iseloom.” Wrap’n’Rolli menüüs on nii vegan kui ka laktoosi- ja gluteenivabasid toite. Kohvikutest saab vrappe ka ette tellida. Ärilõunatena kogub populaarsust erinevatest variantidest koosnev vrapiassortii, mida tellivad paljud ettevõtted otse kontorisse. Nii saab ka 100-liikmeline seltskond tervislikult ja maitsvalt söönuks, ilma et oleks vaja nõusid või nuge-kahvleid.

едавно открывшая свое третье по счету врап-кафе Wrap’n’Roll 22-летняя Лийзи Тарво говорит, что полезная для здоровья уличная еда – это ее страсть. «С самого детства я хотела каким-то образом спасти мир. Моя цель заключается в предложении полезной для здоровья уличной еды», – рассказывает молодая женщина, заслужившая прозвище Wrap Queen (англ. «Королева врапов»). «Приготовление врапа – это искусство. Каждый компонент выполняет свою задачу: сбалансировать или, наоборот, еще больше подчеркнуть какой-либо вкус. Ингредиенты должны быть свежими и натуральными, это чувствуется во вкусе», – раскрывает она секреты искусства приготовления врапа. «Врапу необходимо придать правильную хрустящесть и текстуру, чтобы при этом не пострадал вкус,– подчеркивает Лийз. – Как и у любого продукта питания, у врапа есть свой характер». В меню Wrap’n’Roll есть еда для веганов, а также блюда, не содержащие лактозы и глютена. В кафе можно заказать врапы заранее. В качестве бизнес-ланчей набирает популярность ассорти, состоящее из различных вариантов врапов. Многие предприятия заказывают их прямо в контору. Так и команду из 100 человек можно накормить полезной и вкусной едой, не запачкав ни одной тарелки, вилки или ножа.

WRAP’N’ROLL BALTI JAAMA TURG TEL: 623 7772 RÄVALA PUIESTEE 6 TEL: 666 1110 ÜLEMISTE KESKUS TEL: 623 7623 VRAPIKOHVIK Vrapikohvik VRAPIKOHVIK Vrapikohvik

KUNI VEEBURAR 2019 LÕPUNI MÄRKSÕNAGA FITNESS KEHTIB SOODUSTUS 10%.


Let´s Wrap´n´Roll!


F OTO : L AU R A N E S TO R


MOVE 01 2018

B R I T TA S O L L : TA S A K A A LU LEIDMINE PEITUB KO H A N E M I S E S

БРИТТА СОЛЛ: УМЕНИЕ ПРИСПОСАБЛИВАТЬСЯ ПОМОГАЕТ НАЙТИ РАВНОВЕСИЕ KADRI EISENSCHMIDT КАДРИ ЭЙЗЕНШМИДТ

T

eame kõik neid nn ideaalinimesi, kelle elu tundub justkui „koos” olevat. Näib, nagu need argised raskused, mis osadele meist nii tüütud ja ületamatud tunduvad, sujuvad teiste käes mängleva kergusega. Tegelikkuses on aga kõigi päevas ühepalju tunde. Sellepärast teavad tähelepanelikud silmad ja kõrvad otsida elu tasakaalustamise kunsti valdavatelt inimestelt seda miskit, mis argises kaoses selguse looks. Britta Soll on kahtlemata üks neist inimestest, kes tundub kõike suutvat. Ta naudib tööd Draamateatri laval sama palju, kui meie naudime tema vaatamist. Ta suudab luua tasakaalu töö ja koduse elu vahel. Olla armastav abikaasa ja hooliv ema kolmele väikesele tütrele. Ta on kaine mõistusega ka unetute ööde kõrvalt ning sealjuures suudab elegantne välja näha. Muidugi on ka Britta tavaline inimene oma raskete hetkede ja päevadega, mil juukseidki pesta ei jõua. Aga kunst, kuidas mitte koost variseda, on tal kahtlemata selge. Kes teeb, see jõuab. „Ajaga olen õppinud mitte liialt süvenema ja minna laskma,” naerab Britta, selgitades, kuidas ta kriitilised hetked üle elab. „Teinekord ei ole aega ärritudagi, kui juba on pingeline hetk möödas. Parim asi kolme lapse kasvatamise juures on aastatega tulnud kogemus. Ma ei pabista enam pooltki nii paljude asjade pärast ja suudan elada palju rohkem hetkes kui varem. Lisaks on lapsed mind väga palju efektiivsemaks muutnud. Ning muidugi leplikumaks. Hetkel ei vaevu ma näiteks raamatutesse süvenema, kuna tean, et mul pole sel-

2019

В

се мы знаем этих, можно сказать, идеальных людей: кажется, что в их жизни все расставлено по местам. Повседневные трудности, которые кому-то кажутся утомительными и непреодолимыми, они преодолевают с игривой легкостью. Но в действительности у всех нас одинаковое количество часов в сутках. Поэтому в людях, владеющих искусством жизненного равновесия, внимательные глаза и уши умеют находить нечто особенное, устраняющее хаос повседневности. Бритта Солл – без сомнения, одна из тех людей, которые, кажется, могут все. Она наслаждается работой в Драматическом театре так же, как мы наслаждаемся ее искусством из зрительного зала. Она способна найти равновесие между работой и домом, быть любящей женой и заботливой матерью трех маленьких дочерей. Ее рассудок не теряет трезвости даже в периоды бессонных ночей, и при этом она сохраняет свою элегантность. Конечно, и Бритта – тоже обычный человек со своими трудными моментами и днями, когда и волосы-то не успеваешь помыть. Но искусством, как не разрушить саму себя, она овладела – в этом нет никаких сомнений. Успеха добивается тот, кто пытается. «Со временем я научилась отпускать ситуацию, – смеется Бритта, говоря от том, как она переживает критические моменты. – Бывает, даже нет времени, чтобы разозлиться: напряженный момент уже прошел. Лучшее в воспитании троих детей – это пришедший с годами опыт. По поводу многих вещей я больше не переживаю даже половину тех волнений, что раньше, и могу гораздо больше жить в настоящем. Помимо этого, дети сделали меня более эффективной и, конечно же, сговорчивой. Сейчас, например, я и не пытаюсь углубиться в какую-либо книгу, так как знаю, что у меня нет на это достаточно времени. Я скорее почитаю статью или полистаю журнал, который не жаль будет оставить недочитанным. Когда же появляется время для отдыха, предпочитаю проводить его на тренировке. Это дает мне так много позитивной энергии и сил».

39


MOVE 01 2018

2019

Armastan pisikeste nüansside lihvimist. Люблю оттачивать маленькие детали. leks piisavalt aega. Loen pigem mõnda artiklit või sirvin ajakirja, mida pole kahju pooleli jätta. Kui aga tekib pikem puhkehetk, eelistan selle veeta trennis. See annab mulle nii palju positiivset energiat ja jõudu.” Teatrielu treeningsaalis Varasemalt armastas Britta end kuus korda nädalas rühmatrennides välja elada. Siis olid tema erilised lemmikud näiteks toning ja tantsulised treeningud. „Pean tunnistama, et tantsust tunnen vahel tänagi puudust,” mainib ta mõtlikult. Kuigi varasemalt armastas ta tempolt intensiivsemaid trenne, leiab ta, et erinevatele treeningstiilidele tasub mõne aja tagant uus võimalus anda, sest vajadused ja eelistused muutuvad eluperiooditi. Praegu sobivad talle hoopis keha ja vaimu treeningud. „Nii teatri- kui ka trennisaalis sõltub palju sellest, kui vastuvõtlik ja avatud külastaja on. Ideaalis suudad mõlemas kohas argimured kõrvale jätta, end välja lülitada ning lahkud elamusega. Kõige kurvem on see, kui mingit emotsiooni ei teki. Isegi kriitika on tervitatav – konstruktiivne kriitika on edasiviiv jõud,” tõdeb ta. See kõlab loogiliselt, arvestades Britta pedantset loomust. „Trennis naudin väga arengut ja õppimist. Pisikesi nüansse, mis paika saavad.” Ka lavarollide peensusteni lihvimises tuleb see omadus kasuks. Detailsuse tõttu sobivad Brittale hästi Body Balance’i, Pilatese ja jooga treeningud. „Need treenivad sisemist tugevust. Mida rohkem praktiseerida, seda raskemaks trennid muutuvad, sest kui liigutused saavad selgeks, on aega tehnikale keskenduda. Mida enam see paraneb, seda suurem on harjutuse mõju,” teab ta omast kogemusest teisigi julgustada.

40

Театральная жизнь в спортзале Раньше Бритта любила шесть раз в неделю выпускать пар на групповых тренировках. Тогда ей особенно нравились тонинг-тренировки и танцы. «Должна признаться, что по танцам я и сейчас иногда скучаю», – задумчиво говорит она. Бритта считает, что разным стилям занятий следует через какое-то время давать новый шанс, потому что потребности и предпочтения в разные периоды жизни могут различаться. Например, раньше Бритта предпочитала более интенсивные тренировки, а сейчас ей больше подходят тренировки тела и духа. «Как в театре, так и в спортивном зале многое зависит от того, насколько восприимчив и открыт посетитель. В идеале, в обоих местах можно забыть о повседневных заботах, отключиться и уйти, полным впечатлений. Самая печальная ситуация складывается, когда не возникает никаких эмоций. Приветствуется даже критика, ведь конструктивная критика является движущей силой», – констатирует она. Это звучит логично, учитывая педантичную натуру Бритты. По ее словам, в тренировках она наслаждается развитием и процессом обучения, маленькими нюансами, которые удается откорректировать. Это качество помогает и при шлифовке сценических ролей. В силу этих особенностей, Бритте хорошо подходят тренировки Body Balance, пилатес и йога. «Они тренируют внутреннюю силу. Чем больше их практикуешь, тем сложнее становятся тренировки, потому что когда движения становятся ясны, есть время сосредоточиться на технике. С ее улучшением увеличивается влияние, оказываемое упражнениями», – подбадривает она других на основе своего опыта.


Barista-kvaliteediga kohv MyFitness klubides! Kohvijaamad hõrkude kohvijookidega asuvad MyFitness Ülemiste, Rävala, Linnamäe, Postimaja, Viimsi ja Annelinna klubides.

Kasuta koodi “barista” ja saad 2018. aasta lõpuni kohvijookidelt -25% !


MOVE 01 2018

2019

Paindlikkus tagab aja iseendale Britta on olnud MyFitnessi liige selle loomisest peale. „Kümme aastat tagasi, kui Viru klubi avati, hakkasin kohe seal käima ja olen siiani suur MyFitnessi fänn. Algusaastatel, mil olin eriti tihe külastaja, leidsin sealt isegi mõned sõbrannad, kellega ikka veel suhtlen. Elud on meid erinevates suundades kandnud, nii et trenni me koos enam ei jõua, kuid seal loodud sõprus on päris ja püsib tänaseni. Nüüd kohtume juba hoopis teistes tingimustes,” on ta ehe näide sellest, kuidas sport inimesi ühendab. Põhjus, miks ta seni „oma” spordiklubile lojaalseks on jäänud, seisneb suuresti selle universaalsuses ja mitmekülgsuses. „Minu elu on nende kümne aasta jooksul väga palju muutunud, aga MyFitnessist olen alati leidnud meelepärase treenimisvõimaluse. Selle aja jooksul on ka MyFitness väga palju arenenud ja laienenud. Samas võin minna ükskõik millisesse klubisse ja see on ikka kuidagi nii kodune ja tuttav. Mulle meeldib, et treenerid roteeruvad klubide vahel. Nii võib kohata tuttavaid nägusid ka klubis, kuhu oled läinud esimest korda. Lisades veel laia treeningstiilide valiku, välistab see rutiini tekkimise.” Praegu on Britta pooleaastase Ameliega kodus lapsehoolduspuhkusel. Noore ema päevad on sageli hektilised ning ei ole võimalik planeerida regulaarseid trenniaegu. Samas ei taha selle, tihti ainsa „oma aja” arvelt järeleandmisi teha, eriti kui trennis käimine on nii harjumuspärane. Sellepärast hindab Britta väga spordiklubi paindlikku ajagraafikut ja klubide arvukust. „Erinevad klubid võimaldavad paindlikkuse,” ütleb ta ja selgitab, et kuigi elab tegelikult Tallinna kesklinnas, veedab ta suved perega maakodus ja sealt oli mugav hoopis Lasnamäe äärealadel trennis käia. Ka kellaajad mängivad olulist rolli. „Eelistan jõusaalile rühmatrenne ja on tore, et neid toimub nii paljudes kohtades ja erinevatel aegadel. Laste uneajad võivad teadupärast kõikuda, aga et trenne on igasugusel ajal, on mul ikkagi võimalus teinekord beebi uneajast trenni lipata, kui keegi on parajasti kodus lapsi valvamas. Osades klubides on ka lastehoid. Suuremaid tütreid olen trenni ajaks ka sinna jätnud. Nende jaoks on see põnev – nagu mängutuppa minek. Hästi tore on näha, et tõepoolest on kõigele ja kõigile mõeldud!”

42

Гибкость обеспечивает время для себя Бритта была членом MyFitness со времен его создания. «Десять лет назад, когда открыли MyFitness Viru, я стала туда ходить и остаюсь большой фанаткой MyFitness до сих пор. В первые годы, когда я была особенно частой посетительницей, я даже нашла там нескольких подруг, с которыми общаюсь и сейчас. Жизнь развела нас по разным углам, так что на тренировки мы больше вместе не попадаем, но возникшая там дружба стала настоящей и живет по сей день. Теперь мы встречаемся в совершенно другой обстановке», – отмечает Бритта, говоря о том, как спорт объединяет людей. Причина, по которой она до сих пор осталась лояльна «своему» спортклубу, заключается, по большому счету, в его универсальности и разнообразии. «Моя жизнь очень изменилась за эти десять лет, но в MyFitness я всегда находила подходящую возможность для тренировок. За это время сильно развился и расширился и сам MyFitness. В то же время я могу пойти в любой клуб и он все также будет родной и знакомый. Мне нравится, что тренеры ротируются в рамках клубов. Так, можно встретить знакомые лица и в клубе, куда пришла первый раз. Добавив к этому широкий выбор стилей тренировок, исключается возникновение рутины», – говорит Бритта. Сейчас Бритта находится дома с полугодовалой Амелией в отпуске по уходу за ребенком. Дни молодой мамы зачастую бывают изнурительными, выделить время для регулярных тренировок невозможно. В то же время, не хочется за счет этого – часто единственного – «времени для себя» делать себе поблажки, особенно если тренировки стали такими привычными. Поэтому Бритта очень ценит широкие временные рамки работы спортклуба и многочисленность филиалов. «Разные клубы дают гибкость», – говорит она. Бритта живет в центре Таллинна, но летом она проводит время в деревне, а оттуда удобнее ходить на тренировки на окраине Ласнамяэ. Важную роль играет и расписание: «Тренажерному залу я предпочитаю групповые тренировки, и здорово, что они проходят во многих местах и в разное время. Время детского сна, как известно, может меняться. А, поскольку тренировки


MOVE 01 2018

2019

F OTO : S I R J E S I N I S O O

43


2019

F OTO : A I VA R K U L L A M A A , E K S P R E S S M E E D I A

MOVE 01 2018

Jalutamine on põhjendamatult alahinnatud. Часто прогулки недооценивают.

проходят в разное время, то иногда я могу сбегать на тренировку, когда малышка спит, если кто-то присмотрит дома за детьми. В некоторых клубах есть и детская комната. Бывало, что старших дочерей я оставляла в ней на время тренировки. Для них это увлекательно – как поход в игровую комнату. Очень приятно видеть, что здесь действительно обо всем и обо всех подумали!»

Oluline jääb pealtnäha märkamatuks Britta jaoks on liigutamine alati olulisel kohal olnud. Ka kõik kolm rasedust möödusid nii, et ta sai lõpuni välja trennis käia. Esimese raseduse ajal hakkas ta ka palju jalutama ning sellest sai harjumus. „Jalutamine tundub nii lihtne asi ja sageli seda alahinnatakse. Tegelikult on see hea nii liigutamise kui ka mõtete klaarimise jaoks,” räägib ta. Et Britta on pärast vanemate tütarde sündi ka tööle tagasi jõudnud, on tal hea vaade töö ja pereelu ühildamisele ning sellele, kuidas seda enda jaoks toimima panna. „Olen jalutamise aega tihti rollidele mõtlemiseks ja teksti õppimiseks kasutanud, kui kodus lastega mängimise või söögitegemise kõrvalt piisavalt keskendumisaega ei jää. Praegu naudin pikki pargitiire beebiga. Ka vanemate laste tervise huvides on oluline, et jalutamine ja värskes õhus viibimine oleks algusest peale elustiili osa ja harjumuspärane. Me käime iga päev õues, olenemata ilmast. Tüdrukud naudivad ka halva ilmaga lompides ja lehtedega mängimist ning mina tunnen rõõmu nende rõõmust. Suured asjad saavad sageli alguse väikestest. Olgu see siis kas või laupäevane õueskäik.”

44

Важное на первый взгляд не заметно Для Бритты движение всегда было важным. И все три беременности прошли так, что она могла посещать тренировки до самого конца. Во время первой беременности она стала много гулять, и это вошло в привычку. «Прогулки кажутся таким простым делом, и часто их недооценивают. На самом деле это полезно как с точки зрения движения, так и для прояснения мыслей», – говорит она. Поскольку после рождения старших дочерей Бритта вернулась на работу, она хорошо знает, как объединить работу и семейную жизнь, как устроить это эффективно для себя: «Я часто использовала время прогулок для обдумывания ролей и запоминания текста, если дома не хватало времени для концентрации среди игр с детьми или готовки. Сейчас я наслаждаюсь длинными прогулками по парку с малышкой. Для здоровья старших детей важно, чтобы прогулки и пребывание на свежем воздухе были с самого начала частью образа жизни и вошли в привычку. Мы бываем на улице каждый день, независимо от погоды. Девочкам нравится играть листьями и шлепать по лужам даже в плохую погоду, а я радуюсь оттого, что радуются они. Большие дела часто начинаются с малого – будь то хоть субботняя прогулка».


SmartFOOD valmistab Sulle sobiliku kalorite hulgaga tervisliku, värske ja maitsva toidu kogu päevaks ning transpordib selle iga tööpäeva hommikul Sulle sobivasse paika.

SmartFOOD aitab: 9 kaalu langetada ja hoida

REKLAAMSmartFOOD ei ole dieet!

9 tervislikult ja tasakaalustatult toituda – et saaksid

Sulle sobivates kogustes kätte kõik päeva jooksul vajalikud vitamiinid, mineraalid, antioksüdandid ja makrotoitained

9 kui pingelisel perioodil napib aega menüü planeerimiseks, toidupoes käimiseks, kokkamiseks ja nõude pesemiseks

9 kui soovid uut algust, aga ei tea, kuidas ja millest alustada – meie aitame Sul eesmärgid seada, et saaksid sihipäraselt tegutsedes endaga rahul olla NB! Endale sobiva kalorite hulga saad arvutada meie kodulehel oleva kalorikalkulaatori abiga.

See on tervislik ja maitsev alternatiiv proteiinijookidele, energiabatoonidele, „imedieetidele” ning muudele kiiretele ja vähetõhusatele kaalulangetusprogrammidele.

9 Hoolitseme selle eest, et toituksid täisväärtuslikult ja mitmekülgselt.

9 Me ei kasuta säilitus-, värv- ega muid lisaaineid. 9 Valge soola asemel kasutame tervislikku roosat Himaala ja soola.

9 Suhkru asemel kasutame looduslikke magusta jaid.

HENDRIK SAL-SALLERi kogemus:

O

len SmartFOODi teenust kasutanud nüüdseks paar kuud ning olen väga rahul. Varem valisin hommikusöögiks päris toidu asemel kaks cappuccino’t, päeva jooksul oli toitumine suhteliselt kaootiline ja õhtusöögi ajal sõin ülisuuri koguseid. SmartFOODiga on toitumine paika loksunud. Hommikul tuuakse kohale viis toidukorda: hommikusöök, lõunasöök, õhtusöök ja kaks vahepala. Iga paari-kolme tunni tagant on midagi võtta. Jube hea on see, et nälg ei jõuagi tekkida ning ei pea ette mõtlema, mida ja kus ampsata saaks. Muidugi on hea teada, et söön tervislikumalt ja kõiki vajalikke aineid tasakaalus, aga üks suuremaid plusse, mida reaalselt tunnen, on see, et energiat on rohkem - ma ei ole õhtuks väsinud ja jõuan rohkem.”

www.smartfood.ee

/

9 Kasutame värsket ja eelistatult kodumaist toorainet.

9 Muude toiduvalmistamismeetodite kõrval kasutame ka sous-vide tehnoloogiat (toidu pikaa jaline madalal temperatuuril veevannis vaakumis küpsetamine). Nii säilivad toidus kõik va jalikud vitamiinid, mikroelemendid ja mineraalid.

9 Toidukorrad serveerime keskkonna- ja toidusõbralikes biolagunevates pakendites ning transpordime kohale spetsiaalsetes külmaautodes.

SmartFOODi menüüd on koostatud sertifitseeritud koka, toitumisspetsialisti ning personaaltreeneri koostöös. Me soovime tõestada, et tervislik toit ei ole ainult juurikad ja smuutid. See võib olla väga mitmekülgne, vaheldusrikas ja mis peamine – maitsev!

: smartfoodeesti

info@smartfood.ee


Kas armastus võidab kõik? Любовь побеждает все? AUTOR: MARION LEPPIK


2019. aastal möödub 72 aastat päevast, mil geniaalsele Ameerika lavastajale ja koreograafile Jerome Robbinsile tuli pähe mõte tuua muusikalilavale William Shakespeare’i aegumatu armastuslugu Romeost ja Juliast, ent kaasaegsemas kuues. Kahe vaenutseva aadlipere asemel pistavad rinda eelarvamused usulisel, rassilisel ja seisuslikul pinnal. Ent tõeline armastus oli, on ja jääb. Robbinsi nägemusest võtsid tuld andekas helilooja ja dirigent Leonard Bernstein, näitekirjanik Arthur Laurents ning helilooja ja laulusõnade meister Stephen Sondheim. „West Side Story” nägi Broadwayl ilmavalgust 1957. aastal ning tõusis komeedina maailma muusikalitaevasse.

В 2019 году исполняется 72 года мюзиклу гениального американского хореографа и режиссера Джерома Роббинса по мотивам вечной истории любви Вильяма Шекспира о Ромео и Джульетте, но в более современном виде. Вместо двух воюющих кланов между собой столкнутся предрассудки на почве вероисповедания, расы и положения. Однако настоящая любовь была, есть и будет. Идеей Роббинса загорелись также талантливый композитор и дирижер Леонард Бернстайн, драматург Артур Лорентс, а также композитор и поэт Стивен Сондхайм. Мюзикл «Вестсайдская история» увидел свет на Бродвее в 1957 году и кометой взлетел на небосвод в мире мюзиклов.

Eestis on „West Side Storyt” seni lavastatud neljal korral, sealjuures kuulub esmalavastamise au Estonia teatrile. 1964. aastal tegi Vello Rummo ja Helmi Tohvelmani lavastuses kaasa lavakunstikateedri II lend. Peaosades särasid toona Harri Vasar (Tony) ja Helgi Sallo (Maria). Dirigendiks oli Eri Klas. Sellest lavastusest räägib teatriüldsus legende tänaseni. Rahvusooper toob maailmakuulsa muusikali taas lavale 2019. aasta maikuus, sedapuhku jõuab publiku ette esimest korda suisa kaks lavaversiooni: eesti- ja ingliskeelne.

В Эстонии «Вестсайдская история» ранее ставилась четырежды, при этом честь премьерной постановки принадлежит Национальной опере «Эстония». В 1964 году в постановке Велло Руммо и Хельми Тохвельман участвовал второй выпуск кафедры сценического искусства. В главных ролях тогда блистали Харри Вазар (Тони) и Хельги Салло (Мария). Дирижером был Эри Клас. Об этой постановке театральная общественность рассказывает легенды и по сей день. Национальная опера вновь покажет получивший мировую славу мюзикл на сцене в мае 2019 года, на этот раз публике впервые покажут целых две сценические версии: на эстонском и английском языках.

Lavastaja Georg Malviuse (Rootsi) teed ristusid muusikaliga esimest korda 2004. aastal Wermlandi ooperiteatris Karlstadis ning lugu köidab teda tänaseni. „West Side Story” tõi esimese muusikalina lavale sotsiaalsed probleemid – töötuse, pagulasküsimused, vägivalla –, ent kaasaegses võtmes. Sama haarav on ka muusika ise, mis on mõjutatud džässist, latiinomuusikast jne. On lihtsalt geniaalne, kuidas see kõik on kokku pandud! Selle loo lavastamine on loomulikult väga suur väljakutse,” möönis Malvius. „West Side Story” esietendub Rahvusooperis Estonia 24. mail. Eestikeelses lavaversioonis säravad Tony ja Maria rollides Heldur Harry Põlda ja Hanna-Liina Võsa, ingliskeelses aga Jade Davies ja Cameron Sharp Suurbritanniast. Veel astuvad üles Piret Krumm, Tamar Nugis, Juss Haasma jpt. Koreograaf on Adrienne Åbjörn (Rootsi) ning kunstnik Ellen Cairns (Suurbritannia). Piletid on juba müügil!

Пути постановщика Георга Мальвиуса (Швеция) и «Вестсайдской истории» впервые пересеклись в 2004 году в Вермландской опере в Карлстаде, и эта история увлекает его по сей день. Мальвиус признается: «Среди мюзиклов «Вестсайдская история» первой подняла на сцене социальные проблемы – вопросы безработицы, беженцев, насилия – и сделала это в современном ключе. Захватывает и сама музыка, в которой чувствуется влияние джаза, латинской музыки и других стилей. А то, как это все сложено воедино, просто гениально! Постановка этого мюзикла – очень большой вызов». Премьера «Вестсайдской истории» состоится в Национальной опере «Эстония» 24 мая. В сценической версии на эстонском языке в роли Тони и Марии будут блистать Хельдур Пылда и Ханна-Лийна Выза, а в англоязычной версии – Джейд Дэвис и Кэмерон Шарп из Великобритании. Выступят также Пирет Крумм, Тамар Нугис, Юссь Хаасмаа и многие другие. Хореограф – Адриенн Обьёрн (Швеция), художник Эллен Кеанс (Великобритания). Билеты уже в продаже!


MOVE 01 2018

UNI – HEA TERVISE J A E LU A LU S СОН – ОСНОВА ЖИЗНИ И КРЕПКОГО ЗДОРОВЬЯ JAAN ARU, NEUROTEADLANE, RAAMATU “AJUST JA ARUST” AUTOR ЯАН АРУ, НЕВРОЛОГ, АВТОР КНИГИ «МОЗГОВОЙ ШТУРМ И МЫСЛЬ»

M

is te arvaksite, kui ütleksin, et on olemas imerohi, mis tõstab teie töö produktiivsust, muudab teid loomingulisemaks, parandab teie mälu, aitab ennetada dementsuse teket, teeb teid heatujulisemaks, aitab kaalu hoida, paneb teid vähem riskima ja rumalusi tegema? See on bioloogiline preparaat ja täiesti tasuta. Nagu ilmselt pealkirja järgi aimasite, on selleks imerohuks uni. Sajad teadustööd on veenvalt näidanud, et uni on hea tervise, enesetunde ja vaimse vormi alus. Seega on huvitav, kurb ja irooniline, et inimene on ainus liik, kes ise – täitsa vabatahtlikult ja sihilikult – oma uneannust vähendab. Me justkui investeerime tervisesse: käime trennis, sööme mahetoitu, joome smuutisid, aga samas ärkame hommikul äratuskellaga, päeva peale joome mitu tassi kohvi või energiajooki ja elu liigub edasi. Kuuleme inimesi ütlemas, et uni on nõrkadele. Tegelikult on uni tarkadele.

2019

Ч

то бы вы подумали, если бы я сказал, что есть волшебное лекарство, которое повышает продуктивность вашей работы, улучшает ваши творческие способности и память, помогает предотвращать возникновение деменции, повышает настроение, помогает следить за весом, делает вас менее рисковым человеком и уберегает от совершения глупых поступков? Это натуральный и абсолютно бесплатный препарат. Как вы уже могли догадаться из названия, таким волшебным лекарством является сон. Сотни научных работ убедительно доказывают, что сон – это основа хорошего здоровья, самочувствия и психического состояния. Интересно, печально и иронично, что человек стал единственным видом, который сам, абсолютно добровольно и целенаправленно, уменьшает свою дозу сна. Мы якобы инвестируем в здоровье: ходим на тренировки, едим экологически чистые продукты, пьем смузи, но в то же время просыпаемся утром по будильнику, за день выпиваем несколько чашек кофе или энергетического напитка, и жизнь продолжается. Мы слышим, как люди говорят, что сон – для слабых. На самом же деле, сон – для умных.

Uni on tarvilik igale inimesele: kunstnikule ja sportlasele, automüüjale ja kontoritöötajale, leiutajale ja tippjuhile. Hea uni aitab elust võtta maksimumi. Peamine põhjus on selles, et vaid hästi väljapuhanuna suudame oma aju piisavalt kontrollida, ohjeldada ja suunata, et korda saata neid asju, mida me tõesti soovime. Töötajad, kes on halvasti maganud, suudavad oma mõtete suunda halvemini kontrollida ja kipuvad rohkem ebaolulisest mõtlema. Samuti kontrollivad nad kehvemini oma muid ajupiirkondi, mis suunavad nende tähelepanu kiiresti sotsiaalmeediasse ja YouTube’i videoid vaatama. Sama on tervisliku toitumisega: kui olete vähem maganud, liiguvad näpud kiiremini šokolaadi, pirukate ja jäätise järele. Teadustöö näitab, et krooniline unepuudus viib ülekaalulisuse ja rasvumiseni. Liiga lühike uni suurendab nälga ja isu, häirib impulsside kontrolli, suurendab tarbitava toidu hulka ja seeläbi teeb karuteene teie muidu tervislikule eluviisile.

Сон необходим каждому человеку: художнику и спортсмену, продавцу автомобилей и офисному сотруднику, изобретателю и руководителю высшего звена. Хороший сон помогать брать от жизни все. Основная причина кроется в том, что лишь хорошо отдохнув, мы можем в достаточной мере контролировать свой мозг, усмирять его и направлять, чтобы добиться того, чего мы действительно хотим. Работники, которые плохо спят, хуже контролируют направление своих мыслей и чаще думают не о том, что действительно важно. Также они хуже контролируют другие области мозга, в результате чего их внимание быстро переключается на социальные медиа и просмотр видео в Youtube. Похожее происходит и со здоровым питанием: если вы спали мало, то руки быстрее тянутся к шоколаду, пирожкам и мороженому. Научные исследования показывают, что хроническая нехватка сна ведет к избыточному весу и ожирению. Слишком короткий сон усиливает чувство голода и аппетит, нарушает контроль над импульсами, увеличивает количество потребляемой еды, и тем самым оказывает медвежью услугу вашему, в остальном здоровому, образу жизни.

Aga kui lühike on lühike? Et olla kaks kolmandikku päevast ja elust tippvormis, peate

Короткий сон – сколько это? Чтобы две трети своего дня и жизни быть в хорошей фор-

49


MOVE 01 2018

2019

ühe kolmandiku ööpäevast ja elust ohverdama heale unele. Neile, kes tahavad täpseid numbreid: katsuge igal ööl 7−8 tundi täis magada. Ma usun, et mõni teist arvab: „Issand, nii palju. Mul on nii palju asju vaja teha!“ Arvate, et mida kauem töötate, seda rohkem saate tehtud? See on eksiarvamus. Ei loe mitte ülesandega tegelemise koguaeg, vaid see aeg, millal teie aju efektiivselt selle ülesandega tegeleb. Efektiivne töötegemine aga vajab keskendumist, pusimist ja mõtlemist. Hea keskendumise aluseks on aga... no te juba teate, mida ma ütlen... piisav uni! Ja ärge muretsege, ega une peale pandud aeg päris ajaraiskamine pole: une ajal sorteeritakse ajus ideid ja mälestusi, seotakse vanadega. Seega, unes eraldatakse terad sõkaldest. Pärast und on aju selgem, mõtted liiguvad vabamalt. Muuseas, see kehtib ka päevase tukastamise kohta! Sellepärast, kui on võimalik, siis tehke pärast lõunasööki kohvi joomise asemel üks 10-minutiline uinak. Kui tahate parandada oma vaimset ja füüsilist vormi, siis lühidalt öeldes, parandage oma und. Kui tahate parandada lapse käitumist ja hakkamasaamist koolis, siis parandage ka tema und.

PAAR KÕIGE TÄHTSAMAT NIPPI NII TEIE KUI KA TEIE LASTE HEA UNE JAOKS: • • • • •

minge iga päev magama umbes samal ajal, siis harjub aju kiiresti uinuma; pool tundi enne und tuleb kõik nutiseadmed ja arvutid kinni panna – need hoiavad aju üleval ja takistavad õigel ajal uinumist; ärge tarbige õhtul kofeiini sisaldavaid jooke, nagu kohvi, energiajooke ja mitmeid karastusjooke ning musta ja rohelist teed; ärge mitte mingil juhul kasutage unerohtusid – need ei paranda und, kuid rikuvad teie aju ja elu; kui teid segab vähkrev abikaasa, siis lahutage voodid – olge öösel teineteise une vastu head, siis olete ka päeval paremas tujus.

ПАРА ВАЖНЫХ СОВЕТОВ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ВАШЕГО СНА И СНА ВАШИХ ДЕТЕЙ: • • • • •

50

Ложитесь спать каждый день примерно в одно и то же время, тогда мозг привыкает быстро засыпать; За полчаса до сна все смарт-устройства и компьютеры надо выключить – они не дают мозгу расслабиться и мешают заснуть в нужное время; Не пейте вечером напитки, содержащие кофеин, такие как кофе, энергетики и некоторые прохладительные напитки, черный и зеленый чай; Ни в коем случае не прибегайте к снотворным – они не улучшают ваш сон, но портят ваши мозг и вашу жизнь; Если вам мешает ворочающаяся «вторая половинка», то разъедините кровати – ночью уважайте сон друг друга, тогда и днем вы будете в хорошем настроении.


ме, одну треть своего дня и жизни вы должны пожертвовать на качественный сон. Для тех, кто привык к точности – постарайтесь каждую ночь спать по семь-восемь часов. Некоторые из вас могут подумать: «Боже, как много! Мне ведь надо столько всего сделать!» Думаете, чем больше вы работаете, тем больше сможете сделать? Это ошибочное мнение. Важно не то, сколько времени в целом вы уделяете чему-либо, а как долго ваш мозг может эффективно заниматься этой задачей. Эффективное выполнение работы подразумевает концентрацию, усердие и мышление. Основой хорошей концентрации же является... ну, вы уже знаете, что я скажу: достаточный сон! И не переживайте: время, вложенное в сон – это не потраченное время. Во время сна сортируются идеи и воспоминания, они увязываются со старыми. Таким образом, во сне зерна отделяются от плевел. После сна сознание становится яснее, мысли двигаются свободнее. Между прочим, это актуально и в отношении дневного сна! Поэтому после обеда, если есть возможность, вместо чашечки кофе лучше вздремните минут десять. В общем, если хотите улучшить свою психическую и физическую форму, то улучшайте свой сон. Если хотите исправить поведение и успеваемость своего ребенка в школе, то улучшайте и его сон.

FreshGO toitumisnõustaja

TEELE TEDER soovitab: “Selles pudelis on meie kodumaa metsade võimas tervistav vägi.” www.oselbirch.ee


MOVE 01 2018

STRESS PA I N A B ? HAARA HÄRJAL SARVIST! МУЧАЕТ СТРЕСС? ВОЗЬМИТЕ БЫКА ЗА РОГА! TAISI KÕIV, HAIGEKASSA TERVISE EDENDUSE SPETSIALIST ТАЙЗИ КЫЙВ, СПЕЦИАЛИСТ БОЛЬНИЧНОЙ КАССЫ ПО РАЗВИТИЮ ЗДОРОВЬЯ

L

iigsed pinged ning väsimus ei ole tänapäeval ilmselt kellelegi võõras mure, kuid üha enam kuuleme inimesi rääkimas teemadel, et koormus on suur ning lihtsalt enam ei jaksa. Need on vaid vähesed märgid, millest võib välja lugeda stressi ilminguid. Kuigi stressi me tänapäeval endast eemal hoida ei saa, tuleks siiski ka väikestesse ohumärkidesse täie tõsidusega suhtuda. Seda selleks, et stressisümptomid ei süveneks depressiooniks. Sõna stress tundub esmalt kurjakuulutav, kuid tegelikkuses ei ole tegu alati pelgalt halva asjaga. Teatud koguses stressi ja pinget kehas aitab meil uute olukordadega sujuvamalt toime tulla ning pingeseisundile paremini vastu hakata. Lisaks stimuleerib stress meie mõtteid ja käitumist, mis võivad päädida hoopis uute oskustega või enda jaokski oodatust paremate tulemustega. Küll aga ei tohiks stressi ja pinget endas kaua hoida, sest siis võib stressiseisund pöörduda hoopis negatiivseks, mõjutades sellega meie tundeid, käitumist ja ka toimetulekut. Sellist stressiseisundit nimetatakse distressiks. Selle puhul on oluline oma käitumis- ja mõttemustrit muuta. Distressi seisundis võivad meid üsna agressiivselt tabada erinevad hädad, millega toimetulekuks me end ette valmistanud ei ole. Näiteks võib ärevustunne, mis esmalt paistis kerge, muutuda ühtäkki ärevushäireks või liigne muretsemine võib lõppeda enese allasurumisega teatud olukordades, kus see varem probleemiks ei olnud. Selleks, et stress ei süveneks, saab inimene ise palju ära teha. Enese jälgimine ning vajadusel harjumuste muutmine on treenitav ning kohati ka pikk protsess, seepärast ei tohi ka mõne tagasilöögi pärast suurt muret tunda. Paranda toimetulekut ja sea eesmärke Parema enesetunde ning minapildi saavutamiseks aitab, kui seada endale igapäevaseid eesmärke, alustades väiksematest.

2019

Ч

резмерное напряжение и усталость, очевидно, знакомы сегодня всем. Все чаще мы слышим, как люди жалуются на непомерную нагрузку и говорят, что продолжаться так больше не может. И это лишь некоторые признаки стресса. Мы не можем избежать стресса полностью, но даже к самым безобидным его симптомам следует относиться с полной серьезностью – для того, чтобы стресс не перерос в депрессию. На первый взгляд, слово «стресс» звучит зловеще. В действительности же это не всегда плохое явление. Стресс и напряжение в организме в определенной мере помогает нам более гибко справляться с новыми ситуациями. Стресс стимулирует наши мысли и действия, что может дать нам новые навыки и неожиданные – даже для нас самих –лучшие результаты. Однако не стоит находиться в стрессе и держать напряжение в себе слишком долго, потому что тогда состояние стресса может повлиять на нас негативно: на наши чувства, поведение и способность справляться с повседневной жизнью. Такое стрессовое состояние называется дистрессом. В этом случае важно изменить образ своего поведения и мышления. В состоянии дистресса нас могут настигнуть разные неприятности, справиться с которыми мы будем не готовы. Например, чувство беспокойства: кажущееся сначала легким, оно может резко перерасти в тревожное расстройство, а излишние переживания могут закончиться подавленностью в тех ситуациях, которые раньше это не доставляли проблем. Человек сам может многое сделать для того, чтобы стресс не выходил из-под контроля. Самодисциплина и, при необходимости, изменение привычек – это поддающийся тренировкам навык. Овладение им может занять какое-то время, поэтому не стоит переживать из-за некоторых неудач на пути. Улучшайте умение справляться с повседневными ситуациями и ставьте цели Улучшению самочувствия и самоощущения поможет постановка ежедневных целей, причем начинать следует с малого. Для начала можно просто попытаться быть активнее и найти возможность ежедневно не менее получаса находиться на свежем воздухе или подвигаться в спортивном зале. Такая привычка в дальнейшем может пробудить азарт проходить более протяженные дистанции или заниматься подоль-

53


MOVE 01 2018

2019

Öösel võiks magada 8 tundi. Ночью вы можете спать 8 часов.

Esmalt võib lihtsalt püüda aktiivsem olla ja leida iga päev võimalusi värskes õhus või treeningsaalis liikumiseks, vähemalt pool tundi. Selline harjumus võib pikapeale tekitada hasarti veel pikemaid distantse või treeninguid ette võtta, kuid kõik see mõjub igal juhul ainult värskendavalt. Maga piisavalt, sest vähene uni võib rikkuda Sinu järgneva päeva ning süvendada pingeid veelgi. Inimeste unevajadus on küll kohati erinev, kuid täiskasvanud inimesel võiks unetunde öö jooksul kokku tulla kaheksa ringis. Värske ja puhanuna kaovad väsimusmärgid ning paranevad oluliselt ka meeleolu ja enesetunne. Piira, või paremal juhul loobu mõnuainete tarvitamisest. Mõnuained nagu alkohol ja tubakas on stressi tekitavate toimetega, mille piiramine või millest hoopiski loobumine annab tulemusi peaaegu kohe. Tubakast loobumine aitab parandada füüsilist võimekust ning tervist üleüldiselt. Kui oled harjunud igal õhtul klaasikese veini jooma, siis asenda see näiteks rahustava rohelise teega – see mõjutab ka unekvaliteeti. Proovi midagi uut Sageli muserdavad ja vihastavad meid tegevused, mis on rutiiniks saanud – justkui tahaks vaheldust, aga ei oska seda kuskilt otsida. Alati aitab millegi uue proovimine. Loe näiteks raamatut – isegi kui tegevus ei ole uus, siis loetav materjal iseenesest stimuleerib meid teisiti, sarnaselt muude uute asjadega. Katseta mõnda uut treeningut, mida veel proovinud ei ole. Kõik uued väljakutsed mõjuvad värskendavalt ning võrreldes igapäevategevustega aitavad uut hingamist leida. Haara mõni sõber või pereliige samuti punti, sest üksteise motiveerimine on kasulik kõigile osapooltele ja aitab paremini uuel rajal püsida. Elus juhtub muidugi ka ettenägematuid asju, mis tahtest olenemata meele pikaks ajaks kurvaks võivad muuta. Selliste juhtumiste vastu paraku ei saa, kuid sel juhul on kõige olulisem leida mõttekaaslaseid ning olla koos lähedastega. Igale olukorrale on lahendus või leevendus, mis meeleolu ja elukvaliteeti parandab. Ära karda neist kinni haarata!

54

ше. В любом случае, такая активность будет действовать на вас освежающе. Отводите достаточно времени на сон, поскольку нехватка сна может испортить ваш следующий день и усилить напряжение еще больше. Потребности людей в отдыхе разнятся, но в среднем взрослому человеку следует тратить на сон около восьми часов в сутки. Когда вы свежий и отдохнувший, у вас пропадают признаки усталости, существенно улучшаются настроение и самочувствие. Ограничьте, а лучше вовсе прекратите употребление одурманивающих веществ, таких как алкоголь и табак. Они создают стресс в организме, а ограничение их потребления или полный отказ от них дает результат практически незамедлительно. Отказ от табакокурения помогает улучшить физическую форму и здоровье в целом. Если вы привыкли выпивать бокал вина каждый вечер, замените его, к примеру, успокаивающим зеленым чаем – это влияет и на качество нашего сна. Попробуйте что-нибудь новое Зачастую нас удручают и раздражают занятия, ставшие рутиной – вроде бы и хочется перемен, но не знаешь, где их найти. Всегда помогает, если попробовать что-нибудь новое. Почитайте книгу: даже если занятие не новое, то сам по себе прочитанный материал стимулирует нас по-другому, подобно другим новым вещам. Попробуйте новую тренировку, на которую еще не ходили. Все новое действует освежающе и помогает открыть второе дыхание. Возьмите в компанию друга или члена семьи: мотивировать друг друга полезно обеим сторонам и помогает держаться на новом пути. В жизни случаются, конечно же, и непредвиденные ситуации, способные независимо от нашей воли надолго опечалить нас. К сожалению, мы не можем ничего поделать с этим, но в такой ситуации самое важное – найти единомышленников и быть рядом с близкими людьми. У каждой ситуации есть решение или выход, способные улучшить настроение и качество жизни. Не бойтесь воспользоваться ими!


SILMAPILGUGA TA I S S E М И Г О М

В

T

allinnas Kalaranna tänaval, sügiseselt halli ja kargelt kohiseva mere ääres võib ka kõige trööstitumal päeval leida tükikese paradiisi. Oriental House Relaxing Studio sume atmosfäär, õrnad džunglihelid ning erinevad ürdiaroomid mõjuvad kodulinna argirutiinis ebamaiselt.

ТА И Л А Н Д

Н

а улице Каларанна в Таллинне, возле по-осеннему серого и сурово шумящего моря, даже в самый угрюмый день можно найти райское местечко. Нежная атмосфера Oriental House Relaxing Studio, мягкие звуки джунглей и пряные ароматы кажутся неземными в повседневной рутине родного города.

Mind võtavad vastu Tai Kuningriigist pärit massöörid, kes juhatavad mind kabiini, kus panen selga mugavad puuvillased riided. Klassikalise Tai massaaži puhul ei tule end alasti võtta. Ka massaažilaudu Oriental House Relaxing Studios ei ole. Leban kõhuli põrandal olevatel pehmetel mattidel. Massöör liigub ümber minu ning vajutab konkreetseid punkte mu seljal, kaelal ja õlgadel; liigutused, mis nagu imeväel juba esimeste minutite ajal lõõgastavalt mõjuvad. Usaldan teda ja lasen tal oma tööd teha. Lõdvestun ja suigun vaikselt unne.

Меня встречают массажисты родом из Королевства Таиланд и провожают меня в кабинку, где я переодеваюсь в удобную хлопковую одежду. В классическом тайском массаже не нужно раздеваться донага. В Oriental House Relaxing Studio нет и массажных столов. Я лежу на животе на разостланных на полу мягких матах. Массажист двигается вокруг меня и нажимает на определенные точки на моей спине, шее и плечах; эти движения волшебным образом расслабляют уже на первых минутах. Доверяюсь ему: пусть делает свою работу. Расслабляюсь и потихоньку впадаю в дремоту.

Ärgates tunnen end kui uuesti sündinuna. Ma ei tea, mis oli unes ja mis ilmsi. Istun pehmel diivanil, vaatan klaasi taga uluvat tuult ja vihma ning joon taimeteed. Olen seesmiselt laetud energiaga, nagu oleksin äsja päriselt naasnud puhkusereisilt Taist. Uksest väljudes tunnen end rahulikuna. Pisiasjad, millega enne tormakalt rapsides tegelesin, laabuvad nüüd muretu elegantsiga.

Проснувшись, чувствую себя рожденной заново. Я не знаю, что было во сне, а что наяву. Сижу на мягком диване, слушаю дождь и ветер, воющий за окном, пью травяной чай. Я заряжена внутренней энергией, будто на самом деле только что вернулась из путешествия в Таиланд. Покидая это место, я ощущаю спокойствие. Мелочи, на которые я разрывалась до прихода сюда, разрешаются теперь с беззаботной элегантностью.

+372 5645 7627 | orientalhouse@orientalhouse.ee | www.orientalhouse.eu orientalhouserelaxingstudio

orientalhouserelaxingstudio


MOVE 01 2018

R AU D M E H E K S E I S Ü N N I TA , VA I D T R E E N I TA K S E ЖЕЛЕЗНЫМ ЧЕЛОВЕКОМ НЕ РОЖДАЮТСЯ – ИМ СТАНОВЯТСЯ НА ТРЕНИРОВКАХ TAISI KÕIV ТАЙСИ КЫЙВ

A

mbitsioonikus ja eneseusk on viinud Pirmin Tamme (30) eneseületuslikele radadele. Me ei räägi tavalisest sportlikust Eesti mehest, vaid raudmehest, kes suudab ühtejutti ujuda 3,8 km, sõita rattaga 180 km ning pärast seda kõike veel ka 42,2 km pikkuse täismaratoni ära joosta. Spordipisik on Pirminil sees olnud juba maast madalast. Laste-noorte-juunioride vanusegrupis tegeles ta triatloniga Eesti koondise tasemel. Juunioride Euroopa meistrivõistlustel saavutas 15. koha ning Eesti meistriks tuli tervelt seitse korda. Kujunes nii, et Pirmin tegeles spordiga aktiivselt gümnaasiumi lõpuni. „Mul puudusid eeldused, et olümpial medaleid püüda ja vähemaga ma ka ei tahtnud leppida. Mõtlesin, et pigem õudne lõpp kui lõputu õudus – selle nahka sportlasekarjäär ka läks,” selgitab Pirmin oma toonaseid otsuseid. 2016. aasta sügisel tekkis Pirminil mõte, et enne 30. eluaastat võiks ikka ühe täispika triatloni läbida. „Enne ei saa end triatleediks kutsuda, kui ei ole Ironmani läbinud,” naljatab mees, kelle mõte on tänaseks juba kahel korral edukalt realiseerunud. Kui oled kord alustanud, siis tagasiteed enam ei ole. Ei ohverda midagi Ettevalmistusperiood Ironmaniks on pehmelt öeldes hullumeelne. Olenevalt võistlusperioodist kõigub nädalane treeningkoormus 8−20 tunni vahel. Suvisel

2019

А

мбициозность и вера в себя привели 30-летнего Пирмина Тамма на путь преодоления себя. И мы говорим не об обычном эстонце, который просто занимается спортом, а о «железном человеке», который может проплыть 3,8 км, затем проехать на велосипеде 180 км, aа после всего этого пробежать еще и полную марафонскую дистанцию в 42,2 км. Спортивный азарт у Пирмина был уже с раннего детства. В детско-юношеской и молодежной возрастной группе он занимался триатлоном на уровне национальной сборной. На чемпионате Европы среди юниоров он завоевал 15-е место и становился чемпионом Эстонии целых семь раз. Так сложилось, что Пирмин активно занимался спортом до окончания гимназии. «У меня не было видов на олимпийские медали, а на меньшее я не был согласен. Я думал, что лучше ужасный конец, чем бесконечный ужас, и так закончилась моя спортивная карьера», – поясняет Пирмин свои тогдашние решения. Осенью 2016 года у Пирмина появилась мысль о том, чтобы 30 лет полностью пройти триатлон. «Нельзя называть себя триатлетом, если не прошел Ironman», – шутит Пирмин, который на сегодняшний день уже дважды успешно реализовал свою идею. А уж если начал, то обратной дороги нет. Не жертвует ничем Подготовительный к соревнованиям Ironman период, мягко говоря, сумасшедший. В зависимости от соревновательного периода недельная тренировочная нагрузка составляет от 8 до 20 часов. Во время летней недели отпуска Пирмин проводит на тренировках по 12-14 часов, а во время подготовительного периода к Ironman приходится тренироваться до 10 часов за один уикенд. Простой подсчет показывает, что люди, готовящиеся к соревнованию Ironman – очень увлеченные и при этом любящие экстрим.

57


MOVE 01 2018

2019

Raudmeheks saamise teekond ei tähenda pelgalt jooksuradadel, ratta seljas ega ujulas treenimist. See tähendab enese vaimse ja füüsilise taluvuse piiride laiendamist ja nende ületamist. Igaüks suudab, kui vähegi tahab. Путь к становлению «железного человека» не означает только тренировки на беговых дорожках, в седле велосипеда и бассейне. Это означает расширение и преодоление границ своей физической и душевной выносливости. Сможет каждый, если хоть немного захочет. 58

puhkusenädalal veedab Pirmin trennis 12−14 tundi, Ironmani ettevalmistusperioodil tuleb ühe nädalavahetuse vältel trennis veeta koguni kuni 10 tundi. Lihtne arvutustehe näitab, et Ironmaniks treenijad on küll väga pühendunud, kuid sealjuures ka ülimalt ekstreemsed. Trenni teeb Pirmin enamjaolt üksinda, sest sarnase tasemega treeningpartneritest jääb lihtsalt puudu. „On ka neid, kellega võiks koos treenida, kuid enamasti on võistlussportlastel enda kindel treeningrutiin ja kava ning ajad koos treenimiseks ei klapi.” Kuna triatlonis tuleb mõõtu võtta kolmel alal, siis on treeningud sportlaste rõõmuks vaheldusrikkad. „Kõige üksluisem treening on ühes stiilis 1−1,5 h järjest basseinis ujuda. Jooksmine nõuab kolmest alast minult küll kõige suuremat pingutust, kuid siis vähemalt ümbrus muutub,” räägib Pirmin, kelle trumpaladeks on ujumine ja rattasõit. Kuigi võistlused ja nendeks valmistumine võtab väärtuslikku aega pere, sõprade ja töö arvelt, siis Pirmin endale siin allahindlust ei tee ning tähtsaid sündmusi vahele ei jäta. „Kõik on oluline, olgu siis sõbra sünnipäev või pulm. Mina olen kohal,” püsib ta vankumatuna. Siiski tunnistab ta, et klassikalisel juhul seavad sportlased ikkagi treeningud sündmustest ettepoole, sest vastasel juhul kannatavad tulemused, kuid harrastussportlasele võib selle andeks anda. Tahtejõul üle finišijoone Iga oma ala tõsiselt võttev sportlane tunneb enne võistlust närvipinget nagu artistid enne lavale astumist. Erand ei ole ka Pirmin, kes tunnistab, et enne stardipauku on sees pinev tunne nagu vaikus enne tormi. See kaob hetkel, mil stardijoon on ületatud. Enne võistlusi aitavad meeleolu üleval hoida pere ja sõbrad, kes tema tegemistele tublisti kaasa elavad ning kaugemates kohtades ka meelsasti kaasas käivad. „See on lahe tunne ja annab jõudu, kui tead, et

Тренируется Пирмин главным образом в одиночку, потому что партнеров для занятий такого уровня попросту не хватает. По его словам, есть и те, с кем можно было бы потренироваться, но обычно у каждого спортсмена своя программа, да и график не совпадает. Поскольку в триатлоне соревнуются в трех видах спорта, то и тренировки весьма разнообразны – на радость участникам. «Самая однообразная тренировка – это плавание в бассейне одним стилем по полтора часа подряд. Больше всего усилий из трех видов мне приходится вкладывать в бег, но во время него хотя бы меняются пейзажи», – говорит Пирмин: его личными козырями стали плавание и велогонка. Хотя соревнования и подготовка к ним отнимают ценное время от семьи, друзей и работы, Пирмин не делает себе поблажек и не пропускает важные события. «Важно все: будь то день рождения или свадьба друга – я буду на месте», – без колебаний говорит он. И все же Пирмин признается, что спортсмены обычно ставят тренировки выше подобных мероприятий – ведь в противном случае пострадает результат. Впрочем, спортсмену-любителю это можно простить. К финишу за счет силы воли Каждый спортсмен, относящийся серьезно к своей дисциплине, испытывает перед соревнованиями такое же нервное напряжение, как артист перед выступлением на сцене. Пирмин – не исключение: он признается, что перед стартовым выстрелом напряжение внутри нарастает, наступает ощущение штиля перед бурей. Оно пропадает, как только пересекается линия старта. Перед соревнованиями настроение помогают поддерживать семья и друзья, которые болеют за него и с удовольствием сопровождают в дальних поездках. «Это придает сил: классное чувство, когда знаешь, что кто-то болеет за тебя на дистанции», – говорит Пирмин. С другой стороны, надо быть очень осторожным, потому что правила на соревнованиях Ironman очень строгие, и их


REKLAAM


MOVE 01 2018

2019

keegi on rajal kaasa elamas,” räägib Pirmin. Teisalt tuleb sellega aga ettevaatlik olla, sest Ironmani võistlustel on väga kindel ja range reeglistik, mida peab järgima. Näiteks ei tohi võistluste ajal kõrvalist abi kasutada, seda nii ala vahetuspunktides kui ka rajal. „Isegi vett ei tohi kõrvalise isiku käest vastu võtta ning prügi mahaviskamiseks on ettenähtud kohad. Reeglite eiramisel võib saada karistada, mis teistkordsel eksimisel võib tähendada suisa diskvalifitseerimist,” selgitab Pirmin. Kuigi triatloni läbimiseks on tehtud korralik eeltöö, ei ole pikaajalisel pingutamisel (Pirminil võtab täispika triatloni läbimine veidi alla 9 tunni) jõuetuse eest keegi kaitstud. „Lihtne on üle pingutada või endasse liiga palju sisse jätta. Oluline on end kolme ala vahel stabiilselt jagada,” räägib Pirmin. Kõige keerulisemaks peab meie raudmees aga võistluse viimast osa, milleks on jooksmine. „20 km enne finišit on kõik vaid tahtejõus kinni, sest jalad enam ei kanna ja lihasvalu võtab võimust,” illustreerib ta katsumuse telgitaguseid.

60


MOVE 01 2018

2019

необходимо тщательно соблюдать. Например, во время соревнования нельзя пользоваться посторонней помощью, причем ни на пунктах смены вида спорта, ни на дистанции. «Даже воду нельзя брать у других лиц, и для сброса мусора предусмотрены специальные места. Если пренебрегать правилами, то можно получить наказание, а повторная ошибка может повлечь за собой и вовсе дисквалификацию», – поясняет Пирмин. Хотя соревнованиям предшествует большая подготовительная работа, при продолжительных нагрузках (а прохождение триатлона занимает у Пирмина немногим менее девяти часов) никто не застрахован от перерасхода энергии. «Можно легко перенапрячься или, наоборот, приберечь слишком много сил. Важно стабильно распределить свои силы между всеми тремя видами», – говорит Пирмин. Самой сложной наш «железный человек» считает, однако, последнюю часть соревнования – бег. «За 20 километров до финиша все держится только на силе воли, ведь ноги уже не держат и тебя заполняет мышечная боль», – говорит он. Цели поставлены Секрет хорошей физической и душевной формы заключается в правильных тренировках, во время которых организм не работает на самоуничтожение. Помимо этого, важно ставить себе конкретные цели и не отступать от них. Целеутремленный Пирмин точно знает, чего хочет достичь. Он мечтает,

61


MOVE 01 2018

2019

Eesmärgid on seatud Hea füüsilise ja vaimse vormi saladus on tark treening, mis ei muutu ennasthävitavaks. Sellele lisaks on oluline endale konkreetseid eesmärke seada, millest mitte kõrvale hiilida. Sihikindel Pirmin teab täpselt, mida ta saavutada tahab. Üheks tema unistuseks on osaleda 2019. aasta oktoobris toimuval Hawaii Ironmanil. Pääs võistlustele tuleb aga välja teenida – selleks peab mees suvisel Ironmanil taset näitama. Õnneks motivatsiooni ja eneseusku tal jagub. Lisaks täispikale Ironmanile on Pirminil siht silme ees ka Ironmani poolpikal distantsil: ta tahaks olla kolmas mees Eestis, kes on viimase kümne aasta jooksul suutnud läbida poolpika triatloni vähem kui nelja tunniga. Kõlab ulmeliselt, ent tegelikkuses täiesti võimalik, arvestades, et 2018. aasta suvel võitis Pirmin Otepää poolpika triatloni ajaga 4.14.31 ning Keilas läbis mees sama pika Ironmani treeningvõistlusena ajaga 4.04. Konkurents triatloniradadel on kasvanud tihedamaks kui kunagi varem. Pirmin meenutab aegu, kus ilma treeninguta vana rasva pealt võistlustele starti sai mindud ja need ka võidetud. Täna nii enam teha ei saa, sest konkurents on jõudsasti kasvanud ning tugevaid tegijaid, kellega rinda pista, on palju. „Mul on selle üle ainult hea meel, et triatlonisport üha suuremale hulgale inimestele huvi pakub,” rõõmustab Pirmin. Hea näitena toob ta välja ühe Saksamaal toimunud võistluse, mille piletid müüdi välja 51 sekundiga. Tung jooksma, ujuma ja rattaga sõitma minna on suurem kui mõnele rock-kontserdile. Igaüks, kes vähegi tahab ja vaeva näeb, võib triatloniga tegeleda. Pirmin arvab, et ennekõike sobib see ala sihikindlatele inimestele. Lõvi tähtkujule omaselt käib ka Pirminiga kaasas vajadus saavutada, teha kõike maksimumiga ning olla sealjuures parim. „Iga võistlus, olgu seal siis põrumist või õnnestumist, motiveerib mind üha paremaks saama,” räägib ta. See on kirg spordi enda ja tulemuste vastu, mis teda pingutama paneb.

62

в частности, принять участие в соревнованиях Hawaii Ironman, которые состоятся в октябре 2019 года. Однако допуск к этим соревнованиям нужно еще заработать – для этого он должен показать высокий уровень в летних соревнованиях Ironman. К счастью, мотивации и веры в себя у него хватает. Помимо полной дистации Ironman, у Пирмина есть также виды на среднюю дистанцию (half Ironman): он хочет стать третьим человеком в Эстонии, который за последние десять лет смог бы пройти среднюю дистанцию триатлона меньше, чем за четыре часа. Звучит фантастично? На самом деле это вполне возможно, учитывая, что летом 2018 года Пирмин выиграл средний триатлон в Отепя, показав время 4:14:31, а в Кейла во время тренировочного соревнования преодолел дистанцию среднего Ironman за 4:04:13. Конкуренция на дистанциях триатлона сейчас больше, чем когда-либо. Пирмин вспоминает времена, когда он без тренировок, так сказать, «на старом жиру», выходил на старт соревнований и побеждал. Сегодня такое уже не пройдет: среди участников найдется много сильных противников, которым придется противостоять. «Я только рад тому, что триатлон вызывает у людей все больший интерес», – говорит Пирмин. Хорошим примером, по его мнению, стал случай, когда билеты на проходившие в Германии соревнования были проданы за 51 секунду. Люди стали с большим азартом бегать, плавать и гонять на велосипеде, чем ходить на рок-концерты. Каждый, кто хоть немного хочет и способен приложить некие усилия, может заниматься триатлоном. По мнению Пирмина, прежде всего, этот вид подходит целеустремленным людям. Как и полагается Льву по гороскопу, Пирмин нуждается в достижениях, он хочет делать все по максимуму и быть при этом лучшим. «Каждое соревнование, как бы оно ни сложилось – удачно или нет – мотивирует меня становиться лучше», – говорит он. Страсть к самому спорту и результатам – вот что двигает им.


www.icepower.com

Kiire ja tõhus – taastumisel ja valu puhul Ice Power Magnesium In Strong – magneesiumkreem + lisandunud magneesiumi vajadusele + vähendab lihaskrampe ja lihaste jäikust + sisaldab magneesiumit hästi imenduvas sulfaadi vormis ja mentooli mis annab kerge jahutava efekti + emulsioonkreem mis ei määri + imendub hästi ja kiiresti + parabeenivaba

REKLAAM

Ice Power Plus

+ seljavaludele, õlavöötme probleemidele + lihas- ja liigesvaludele + lihaspingete ja ülekoormuse puhul + trauma ja kukkumiste järgselt + leevendab põletikke + ennetab ja alandab paistetust + võta alati endaga kaasa treeningule, matkale, reisidele……!

Ice Power Hot Soojageel

+ mittepõletikulistele valudele ja lihaste lõõgastamiseks + ennetab traumade teket + soojendab lihaseid külma ilma korral + perifeerse vereringe probleemide korral + külmadele kätele ja jalgadele + soojendab lihaseid enne treeningut ja võistlusi

Müügil apteekides


MOVE 01 2018

TREENIMINE ON E LU S T I I L

ТРЕНИРОВКИ – ЭТО ОБРАЗ ЖИЗНИ KADRI KÜTT КАДРИ КЮТТ

M

yFitnessi esimese klubi loomisel alustas seal aktiivsemat treenimist ka Urve Meritam (56). Treenimine on tema elu osa, tegevus, mis on talle aastate jooksul tutvustanud põnevaid trenne, uusi sõpru ja taganud hea enesetunde. Nooremana tegeles Urve suusatamisega, aga aktiivsemalt hakkas ta treenima uute spordiklubide tekkimisel, alustades Kalev Spa ning Fittesti rühmatreeningutest. „Mu tütar oli ülikooli ajal Tallinnas ja Tartus MyFitnessi treener ning kutsus mind sinna trenni. Olin kohe alguses MyFitnessi klubist vaimustuses, olen siiani.” Urve treenib vastavalt enesetundele, teatud perioodidel isegi viiel korral nädalas. Ta on juba mitu aastat osalenud Nike Training Clubi (NTC) treeningutes ja nende osana paar korda aastas toimuvatel challenge’itel. „Challenge’id on hakanud mulle väga meeldima ja osalen neis vist juba kolmandat aastat.” Väljakutse tähendab, et paari kuu jooksul tuleb käia võimalikult paljudes NTC vastupidavus-, jõu- ja liikuvust parandavates ning taastavates treeningutes.

2019

С

момента основания первого клуба MyFitness в нем активно тренируется Урве Меритам, которой сейчас 56 лет. Тренировки – это часть ее жизни, которая вот уже многие годы открывает ей новые увлекательные занятия, знакомит с новыми друзьями и обеспечивает хорошее самочувствие. В молодости Урве занималась лыжным спортом. Период активных физических упражнений для нее возобновился с появлением новых спортивных клубов. Она начала занятия в Kalev Spa, затем стала посещать групповые тренировки Fittest. «Моя дочь во время учебы в университете была тренером MyFitness в Таллинне и Тарту, она и позвала меня туда на тренировки. Я с самого начала восхищалась клубом MyFitness и восхищаюсь до сих пор», – говорит Урве. Урве тренируется сообразно своему самочувствию – порой до пяти раз в неделю. Она вот уже несколько лет участвует в тренировках Nike Training Club (NTC) и в так называемых челленджах, проводимых в рамках этих занятий пару раз в год. «Челленджи мне очень понравились, и я участвую в них уже, наверное, третий год», – говорит Урве. Суть челленджа в том, чтобы в течение пары месяцев посетить как можно больше тренировок NTC, развивающих и восстанавливающих выносливость, силу и подвижность. До участия в челленджах NTC Урве испытала свои возможности на тренировках Insanity. По ее словам, из участников этих занятий сформировалась хорошая компания, что дало Урве дополнительную мотивацию: каждое утро с понедельника по пятницу они все вместе очень интенсивно тренировались.

65


MOVE 01 2018

2019

Urve soovitab (taas)alustajatel proovida treeninguid, mis parandavad liikuvust ja painduvust. Osaleda tasub ka klubi ja treeninguid tutvustavates tundides, proovitreeningutes, kus saab lisaks kodulehe infole täpsemalt aimu, millega tegu. Урве рекомендует новичкам попробовать тренировки, которые улучшают подвижность и гибкость. Тем, кто только начинает, стоит поучаствовать в информационных сессиях, знакомящих с клубом и тренировками, пробных занятиях, на которых в дополнение к информации на веб-сайте можно получить лучшее представление о тренировке.

66

Enne NTC väljakutsetes osalemist pani Urve end proovile Insanity treeningutega. „Igal hommikul esmaspäevast reedeni tegime väga intensiivselt trenni.” Juba Insanity tundides kujunes trennikaaslastest hea seltskond, kes on Urve sõnul tema suureks motivaatoriks. Kui väljakutsed kõrvale jätta, katsetab Urve erinevaid treeninguid. „Pilates on hakanud mulle jälle meeldima, samuti olen erinevaid Les Millsi ja MyFitnessi kontseptsioontreeninguid harrastanud, näiteks MyFit body tunde külastanud. NTC challenge’ite perioodil on Urvel kindel treeningplaan. Ülejäänud ajal valib ta treeningud vastavalt oma päevakavale. „Liigun kesklinnas ja siin on mugav erinevate klubide ja treeningute vahel valida.” Urvel on aastate jooksul ette tulnud ka perioode, kui keha on väsinud ja ta trenni teha ei jaksa. „Keha tuleb kuulata. Üks mu lemmiktreeneritest, Sandra Raju, ütleb, et puhkus on tugevatele.” Hea enesetunde ja vormi nimel Urve püüab oma treeningud mitmekülgsena hoida ja käib nii jõu-, vastupidavus- kui ka venitustundides. „Minu jaoks peavad treeningud olema tasakaalus. Kõrge pulsisagedusega trenni ma enam väga ei tee ning eelistan jõutreeningut ja venitusi.” Urve üldine eesmärk treenimisel on hea enesetunne, aga vähem oluline pole ka füüsiline vorm. Eelmisel kevadel kasutas Urve personaaltreeneri abi. Pooleteise kuu jooksul käis ta mitu korda nädalas jõusaalis. „Põhieesmärk oli treenida kellegi käe all, kes tunneb jõusaali tehnikat ja juhendab mind mulle sobivaid harjutusi õigesti tegema.”


Если не считать челленджи, Урве пробует самые разные тренировки: «Мне понравился Пилатес, также я увлекалась разными тренировками концепций Les Mills и MyFitness, например, ходила на тренировки MyFit body». В период челленджей NTC у Урве есть определенный план тренировок. В остальное время она выбирает тренировки в зависимости от своего плана на день: «Траектория моих передвижений остается в центре города, а здесь удобно выбирать между клубами и тренировками». За эти годы у Урве бывали и периоды, когда тело уставало и тренироваться не было сил. «К телу надо прислушиваться. Одна моя любимая тренерша, Сандра Раю, говорит, что отдых – для сильных», – отмечает Урве. Во имя хорошего самочувствия и физической формы Урве старается разнообразить свои тренировки и посещает самые разные занятия: силовые, на развитие выносливости и растяжки. «Для меня важен баланс между тренировками. Теперь я не так часто посещаю тренировки с высокой частотой пульса и предпочитаю силовые тренировки и растяжки», – говорит она. Общая цель тренировок Урве – хорошее самочувствие, но не менее важна и физическая форма. Прошлой весной Урве воспользовалась помощью персонального тренера. В течение полутора месяцев она несколько раз в неделю посещала тренажерный зал: «Основной целью было тренироваться под руководством кого-то, кто знает оборудование тренажерного зала и поможет мне правильно выполнять подходящие мне упражнения».

Vitamiinikuller.ee loodi aastal 2013 eesmärgiga pakkuda klientidele värskeid ja kvaliteetseid puu- ja köögivilju. Muutsime tarneahela võimalikult lühikeseks, toimetades tooted otse kasvatajatelt tarbija toidulauale. Vitamiinikullerist saate tellida värsket kaupa koju või kontorisse igaks tööpäevaks.

REKLAAM

KODULEHT: WWW.VITAMIINIKULLER.EE Tel: 601 76 54


MOVE 01 2018

68

2019


Urve on veendunud, et käib veel kaua MyFitnessi erinevates treeningutes. „Ma armastan MyFitnessi treenereid, nad on parimad, nad on supertreenerid.”

Урве убеждена, что еще долго будет ходить на разные тренировки MyFitness: «Мне нравятся тренеры MyFitness, они лучшие, они супертренеры!»

Urve on läbi elu erinevates trennides käinud ja viimased 10+ aastat veelgi aktiivsemalt MyFitnessis. Seetõttu ei ole tal tekkinud ka hirme või eelarvamusi, mida esineb sageli kas füüsilise vormi, trenniriietuse, hakkamasaamise või vanuse kohta. „Vahepeal oli mul väike paus ja pärast seda uurisin Eva Ottase käest, mis see uus trenn Insanity on. Olin tol hetkel 53 ja arutasin temaga, et proovin selle ära. Pärast käisin nendes treeningutes kaks aastat.” Spordiriiete pärast Urve muretsenud ei ole, aga peab väga oluliseks, et vastavalt treeningutele oleksid õiged jalanõud ja trenniriietus. Urvel pole seni trennides hakkamasaamisega probleeme olnud, ka vigastusi ei ole hiljem sportimise tõttu ette tulnud. Ta hoiab oma tervisenäitajatel silma peal. „Eks ma ikka kuulan oma keha ja enesetunnet, see on oluline, sõltumata vanusest.” Trenniks leiab Urve aega ja naljatleb – töö ei tohi hakata treenimist segama. Alati ei saa aga trenni esikohale seada ja tuleb teha valikuid. Treeningud on Urvele andnud juurde hulga sõpru. Teda distsiplineerib ja motiveerib eelkõige erinevates väljakutsetes osalemine ja seltskond, kellega koos treenida. Trennikaaslastega suhtleb Urve ka spordiklubist väljaspool, jälgib NTC ja MyFtnessi Instagrami ning Facebooki kanaleid.

Урве знакомы разные виды занятий, причем последние десять с лишним лет она наиболее активно тренировалась в MyFitness. Поэтому у нее нет обычных для многих людей страхов и предрассудков относительно физической формы, спортивной одежды, возраста или того, хорошо ли получается выполнять упражнения. «У меня была небольшая пауза в занятиях, и после нее я узнала у Эвы Оттас о новом виде тренировок – Insanity. Тогда мне было 53 года, и мы говорили о том, что мне стоит попробовать этот вид занятий. После чего я ходила на эти тренировки два года», – рассказывает Урве. Она не особо волнуется из-за спортивной одежды, но считает очень важным, чтобы обувь и одежда для тренировок соответствовали типу занятий. До сих пор у Урве не было проблем с тем, чтобы справляться с упражнениями, также не было и травм в связи с занятиями спортом. Она следит за показателями своего здоровья: «Я все-таки прислушиваюсь к своему телу и самочувствию, это важно независимо от возраста». Урве находит время для тренировок и шутит, что работа не должна мешать тренировкам. Однако не всегда можно поставить тренировку на первое место и приходится делать выбор. Тренировки дали Урве много друзей. Ее дисциплинирует и мотивирует, прежде всего, участие в различных челленджах и люди, вместе с которыми можно тренироваться, причем этот круг общения Урве выходит за пределы спортивного клуба. Она также следит за каналами NTC и MyFtness в Instagram и в Facebook.

69


MOVE 01 2018

200 K M J A LG S I M ÄG E D E S

200 КМ ПЕШКОМ ПО ГОРАМ INTERVJUEERIS: KADRI EISENSCHMIDT ИНТЕРВЬЮЕР: КАДРИ ЭЙЗЕНШМИДТ FOTOD: ROBERT LANG ФОТОГРАФИИ: РОБЕРТ ЛАНГ

N

epaal on üks mägisemaid maid ning maailmas kõige kõrgemal asuv riik. Üle 40% sellest võrdlemisi väiksest Lõuna-Aasia riigist asub merepinnast kõrgemal kui 3000 m. Nepaali põhjaosas kõrgub Džomolungma, ent veel seitse maailma kümnest kõrgeimaist tipust asub samuti Nepaalis. See on juba paberil muljetavaldav ning elamuse otsijaile kahtlemata piisavalt ekstreemne sihtkoht. Matkaja ja fotograaf Robert Lang (29) täpselt seda ihkaski. Möödunud aprillis liitus ta Nipernaadi matkaklubiga ja asus teele, et läbida Annapurna ring, külastada ligi 5000 m kõrgusel asuvat Tilicho järve ning ületada 5416 m kõrgusel asuv Thorong La kuru. Nepaal on üks maailma vaesemaid riike. Pindalalt on see umbes 100 000 km2 võrra Eestist suurem, ent inimesi elab ühe kilomeetri peal ligi seitse korda enam. „Pealinnas Katmandus elab umbes miljon inimest, aga kõigil on kogu aeg midagi teha. Iga nurga peal keegi toimetab midagi: ehitab, teeb käsitööd,

2019

Н

епал – одна из самых высокогорных стран в мире. Более 40% территории этого, сравнительно небольшого, южноазиатского государства расположено на высоте более 3000 м над уровнем моря. В северной части Непала возвышается гора Эверест. Кроме того, на территории этого государства расположены еще семь из десяти высочайших пиков мира. Это впечатляет даже на словах, а уж для искателей экстремальных впечатлений эта страна – без сомнения, один из самых заветных пунктов назначения. Посетить именно такое место решил путешественник и фотограф, 29-летний Роберт Ланг. В апреле прошлого года он вступил в клуб путешественников «Нипернаади» и отправился в путь, чтобы пройти трек вокруг Аннапурны, посетить находящееся на высоте почти 5000 м озеро Тиличо и покорить перевал Торонг-Ла, расположенный на высоте 5416 м. Непал – одна из самых бедных стран в мире. Ее площадь примерно на 100  000 км2 больше площади Эстонии, но плотность населения из расчета на квадратный километр в Непале больше почти в семь раз. В столице, Катманду, живет около миллиона человек, и все непрерывно чем-то заняты. На каждом углу кто-то чтото делает: строит, мастерит, продает фрукты или украшения. Все постоянно куда-то идут. В горах же плотность населения заметно меньше. Поэтому Непал – уже сам по себе достаточно экзотичный – может предложить еще и контраст между суетой и гвалтом столицы и полным отрывом от цивилизации.

71


MOVE 01 2018

2019

müüb puuvilju või ehteid. Igaüks on pidevalt kuskile teel.” Mägedes on asustus siiski tunduvalt hõredam. „Nepaal on iseenesest juba piisavalt eksootiline, et pakkuda midagi nii sagina ja melu armastajaile kui ka tsivilisatsioonist eemale igatsejaile.” Kohalik valuuta on ruupia. 50 ruupiat on eurodes u 35 senti, mis võib turisti taskus vabalt kõige väiksem kupüür olla. „Selle riigi veidrus on see, et mõni inimene teeb rasket tööd ja teenib 100 ruupiat päevas. Ühel päeval andsin tänaval kerjanud tüdrukule niisama lihtsalt pool sellest. Kui sain teada, milline on Nepaalis tasu päevatöö eest, taipasin, et olin soovist head teha tegelikult hoopis valesti käitunud. Kui kerjates saab niivõrd lihtsalt samasid summasid, mida raske tööga teenitakse, devalveerib see töö väärtust ning pärsib pikas plaanis ühiskonna arengut.”

72

Местная валюта – рупия. В переводе на евро 50 рупий эквивалентны примерно 35 центам, причем в кармане туриста эта купюра легко может оказаться самой мелкой. При этом в Непале некоторые люди, выполняя тяжелую работу, зарабатывают примерно 100 рупий в день. Однажды я просто так дал на улице девочке-попрошайке половину этой суммы. Когда же я узнал, каков дневной заработок в Непале, я понял, что, желая сделать добро, поступил совсем неправильно. Если за счет попрошайничества можно заработать столько же, сколько тяжким трудом, ценность работы девальвируется, что в долгосрочной перспективе препятствует развитию общества. В Непале распространены две основные религии – буддизм и индуизм. Местные жители – одни из самых доброжелательных в


MOVE 01 2018

2019

Heasüdamlike inimeste ja iidsete kommetega kontrastide maa. Мир контрастов, добросердечные люди и древние обычаи. 73


MOVE 01 2018

2019

Kaks peamist Nepaalis levinud usundit on budism ja hinduism. Seetõttu on sealsed inimesed ühed heasüdamlikumad, sest nende usk seisneb olulisel määral selles, et kõik halb ja kõik hea, mida sa teed, tuleb sulle tagasi. Suur osa traditsioonidest on riputada üles palvelippe. Neid leidub nii keset loodust puude ümber ja mägede vahel kui ka kõikjal linnapildis. Palvelippude peale on kirjutatud head soovid, mida tuul laiali kannab. Lippe ära ei koristata, mistõttu on aeg need tihti räbalaks räsinud, ent see ei vähenda sugugi nende ilu. Nepaal on kontrastide maa. „See on ühtaegu nii põllumajandusele keskendunud ja mahajäänud, teisalt aga on lääneühiskond tugevalt sisse imbunud. Coca-Colat müüakse kastide viisi, samas kui puhas joogivesi on kättesaadav vaid pudelis. Mägedes matkates näeb aga külasid, kus on säilinud algupärane eluolu ja kombed. Vanemad inimesed näitavad vastutulijaile vahel keelt, selleks et tõestada, et nad on inimesed, mitte draakonid, sest draakoni keel on roheline. Siis tuleb samuti suu pärani lahti teha ja keelt näidata, et samuti enda inimeseks olemist tõestada.” Kontrastid väljenduvad ka suurejoonelistes vaatepiltides, kui vahelduvad lumised mäetipud ja kivised kaljud, rippsillad üle mägiojade ning taamal kurjakuulutavalt praksuv liustik.

74


MOVE 01 2018

2019

мире: ведь их вера, по сути дела, заключается в том, что все плохое и хорошее, что ты делаешь, возвращается к тебе. В Непале существует традиция развешивать молитвенные флажки. Их можно встретить как на природе – обернутыми вокруг деревьев, развешанными в горах, так и повсюду в городе. На молитвенных флажках написаны добрые пожелания, которые разносит ветер. Флажки не убирают, поэтому со временем они ветшают, но это вовсе не умаляет их красоты. Непал – страна контрастов. С одной стороны, она аграрная и отсталая. С другой – сюда очень глубоко проникло западное общество. Кока-кола продается ящиками, в то время как чистую питьевую воду можно получить только в бутылках. Путешествуя в горах, можно увидеть много деревень, сохранивших самобытность и древние обычаи. Люди старшего поколения иногда показывают встречным путникам язык, чтобы доказать, что они именно люди, а не драконы: ведь что у дракона, по здешним поверьям, язык зеленый. Столкнувшись с таким приветствием, надо тоже открыть рот и показать язык в ответ, чтобы доказать свою человеческую сущность. Контрасты видны и в окружающих пейзажах: заснеженные вершины гор, каменистые скалы, висячие мосты, переброшенные через горные потоки, зловеще потрескивающие ледники. Двухсоткилометровый пеший поход в горах и адаптация на высоте 5400 метров – дело

75


MOVE 01 2018

2019

Eneseületustunne tuleb ebamugavuste võitmisest.

76

Самовосприятие достигается путём преодоления неудобств.


MOVE 01 2018

200 km pikkune jalgsimatk mägedes ja 5400m peal kõrgusega kohanemine ei ole naljaasi. Mägedes lendavad helikopterid, kes oma võimeid üle hinnanud turiste tagasi tsivilisatsiooni transpordivad, ei ole midagi haruldast. Taoline rännak tähendab nädalate viisi teemajades või telgis ööbimist, tihti külma veega pesemist ning mäenõlvadel toitumist. Küll aga on ebamugavatest olukordadest saadud eneseületustunne ja hingematvad vaated elamus, mis võib tuua tolmuallergia ka kõige kangemasse silmanurka. „Nepaali matkarajad ja mäed ootavad neid, kes soovivad avastada ja on valmis selleks igapäeva mugavustest välja tulema ning end veidi liigutama. See ei vaja tohutuid füüsilisi eelduseid. Peamine on tahtmine,” julgustab Robert.

2019

нешуточное. Нередко в горах можно видеть вертолеты, которые уносят обратно к цивилизации туристов, переоценивших свои силы. Во время подобного странствия неделями приходится ночевать в чайных домиках или палатках, мыться холодной водой и питаться прямо на склонах гор. Но ощущения от преодоления неудобств и перехватывающие дух виды оставят неизгладимое впечатление даже у самых бывалых путешественников. «Походные тропы и горы Непала ждут тех, кто жаждет открытий, а также готов для этого выйти из зоны повседневного комфорта и немного подвигаться. Необязательно иметь для этого какие-то физические предпосылки, главное – это желание», – подбадривает Роберт.

77


SISUTURUNDUS

KUIDAS VALIDA SPORDIKELLA VÕI AKTIIVSUSMONITORI?

S

pordikell või aktiivsusmonitor aitavad kaasa sportimisele, tervisliku eluviisi edendamisele ning oma tervise detailsemale jälgimisele. Valikus on sadu erinevaid tootjaid ning sageli võib õige aktiivsusmonitori valik osutuda üsna keeruliseks. Tunduvalt kergemini läheb see siis, kui tead, millele tähelepanu pöörata. 1. MIKS OSTA AKTIIVSUSMONITOR VÕI SPORDIKELL? Aktiivsusmonitor sobib suurepäraselt inimesele, kes tahab jälgida oma tervist ning olla kursis erinevate detailidega, mis sellega kaasas käivad. Igapäevased läbitud sammud, kulutatud kalorid, korrused, pulss ja teekond on tegurid, mida on võimalik aktiivsusmonitoride abil jälgida. Lisaks liikumisele aitab aktiivsusmonitor jälgida ka une kvaliteeti ning seda, kas seda peaks püüdma parandada.

Spordikella eesmärk on muuta sind aktiivsemaks nädalaste või igapäevaste eesmärkide püstitamise abil. Võimalik on oma tulemusi ja saavutusi võrrelda tuttavatega ning korraldada võistlusi. Mõned seadmed tuletavad ka meelde, kui oled liiga pikalt ühe koha peale paigale jäänud. 2. DISAIN Tuleb silmas pidada, et mõne kella rihm ei ole vahetatavad ning seetõttu tuleks endale eelnevalt selgeks teha, mis värv oleks kõige meelepärasem. Vahetatavate rihmadega variantidel on võimalik soetada ka endale varurihm. 3. ÜHILDUVUS Veenduge, et kell või aktiivsusmonitor teie telefoniga ühilduks. Seda saab kontrollida, esitades päringu reset.ee klienditeenindusse või sirvides tootekir-

jeldust internetis. Soovituslik on enne sobiva toote ostmist tutvuda ka sellega haakuva rakendusega. 4. RAKENDUS Aktiivsusmonitoride kasutamine ja oma treeningtegevuse jälgimine on mugav tänu sellega ühilduvate rakendusele. Sinna salvestub kogu treeningtegevus, mille abil on võimalik analüüsida oma arengut ja märgata kitsaskohti. Rakenduse saab alla tõmmata nii mobiili, tahvel- kui ka lauaarvutisse. Lisaks info talletamisele võimaldab see võrrelda südametegevust erinevate trennide lõikes ning vaadata, kas ja kuidas tulemused paranevad. W W W. R E S E T. E E RESET EESTI OÜ 600 77 55 E-R 10.00 – 17.00 I N F O @ R E S E T. E E


PULSIKELL POLAR M430 (169 EUROT) Tipptasemel kell jooksjatele, kes soovivad ennast ületada.

AKTIIVSUSMONITOR POLAR A370 (135 EUROT) Veekindel fitnesskell, mis võimaldab ka täpsemat une jälgimist.

AKTIIVSUSMONITOR FITBIT VERSA (199 EUROT) Veekindel interaktiivne nutikell, mis mängib ka muusikat.

SPORDIKELL GARMIN VIVOMOVE HR SPORT (160 EUROT) Puutetundliku ekraaniga stressitaset jälgiv nutikell.

AKTIIVSUSMONITOR P O L A R L O O P 2 C R Y S TA L (109 EUROT) Igapäevase aktiivsuse ja unemustrite jälgimiseks.

AKTIIVSUSMONITOR VIVOACTIVE 3 MUSIC, GARMIN (295 EUROT) Rohkem kui 15 erinevat spordirežiimi ja sisse-ehitatud GPS.


MOVE 01 2018

MIDA R Ä ÄG I B SINU VERI?

ЧТО ГОВОРИТ ТВОЯ КРОВЬ? ANNIKA JÜRIMÄE, MEDITSIINILABORI SYNLAB LABORISPETSIALIST АННИКА ЮРИМЯЭ, СПЕЦИАЛИСТ МЕДИЦИНСКОЙ ЛАБОРАТОРИИ SYNLAB

S

pordivigastused, ületreenimine ja väsimus võivad vaevata nii pühendunud sportlasi kui ka äsja alustanud entusiaste. Kuidas olla kindel, et valitud spordiala, distants ja sellega kaasnev füüsiline koormus on tervisega kooskõlas? Tark sportlane, nii tipptasemel kui ka harrastaja, peaks regulaarselt pöörama tähelepanu oma tervislikule seisundile. Treeningutega liialdamine ja vale toitumine ei võimalda kehal füüsilisest koormusest taastuda. Sellest tulenevalt võib sooritusvõime väheneda ja vigastused on kergemad tulema. Lihtne võimalus kontrollida oma tervist ja organismi valmisolekut treeninguteks on vereanalüüsid. Asjakohased testid aitavad hinnata üldist tervislikku seisundit, füüsilise koormuse mõju organismile ning sedagi, kas organismil on piisavalt taastumisaega. Näiteks on laboriarstide sõnul kestvusalade sportlaste verepildis võrreldes teiste alade harrastajatega tihedamini madal hemoglobiini ja raua tase. Hemoglobiini tase väljendab organismi võimet varustada keha hapnikuga. Piisav varustatus parandab lihaste jõudlust ja sooritusvõimet ning vähendab piimhappe kuhjumist lihastesse. Seega on lihaskahjustused ja ebapiisav taastumisaeg verepildist selgelt näha. Lisaks näitab vereanalüüs, kas organismis on olulisemaid mineraalaineid ja vitamiine piisavalt. Mineraalainete puuduse hindamisel on oluline meeles pidada, et organism hoiab nende sisalduse veres võimalikult stabiilsena. Kui sisaldus veres väheneb, on organism sunnitud võtma „laenu” kudedest (nt lihased, luud jt koed) või kokku hoidma ensüümide ja hormoonide tootmise arvelt.

2019

С

портивные травмы, перетренированность и усталость могут беспокоить как фанатичных спортсменов, так и недавно приобщившихся к спорту энтузиастов. Как быть уверенным, что выбранный вид спорта, дистанции и физические нагрузки полезны для здоровья? Умный спортсмен, как высокого класса, так и любитель, должен регулярно обращать внимание на состояние своего здоровья. Чрезмерно интенсивный период тренировок и неправильное питание не позволяют организму восстановиться после физических нагрузок. Это может повлечь за собой снижение качества выполнения упражнений и, как следствие, увеличение возможности получить травму. Простую возможность проверки своего здоровья и готовности организма к тренировкам дает анализ крови. Соответствующие анализы помогают оценить общее состояние здоровья, влияние физических нагрузок на организм и даже то, достаточно ли у организма времени на восстановление. По словам врачей лабораторной диагностики, из анализа крови видно, что в крови спортсменов, занимающихся тренировками на выносливость, чаще встречается низкий уровень гемоглобина и недостаток железа. Уровень гемоглобина отражает способность организма к насыщению кислородом. Достаточная насыщенность кислородом улучшает работоспособность мышц и качество выполнения упражнений, уменьшает накопление молочной кислоты в мышцах. Таким образом, по состоянию крови можно отслеживать мышечные повреждения и недостаточное восстановление организма. В дополнение анализ крови показывает, достаточно ли в организме важнейших минералов и витаминов. При оценке уровня минеральных веществ важно помнить, что организм поддерживает их содержание в крови по возможности стабильным. Если их содержание в крови уменьшается, организм вынужден брать «в долг» из тканей (например, мышц, костей и других) или экономить за счет выработки энзимов и гормонов. Спортивные врачи организации Spordimeditsiini SA и врачи лабораторной диагностики медицинской лаборатории SYNLAB рекомендуют при первичном медосмотре проверить 12 показателей. Например, C-реактивный белок позволяет обнаружить вос-

81


MOVE 01 2018

82

2019

Spordimeditsiini SA spordiarstid ja SYNLAB meditsiinilabori laboriarstid soovitavad esmases tervisekontrollis testida 12 verenäitajat. Näiteks võimaldab C-reaktiivne valk tuvastada põletikke ja infektsioone ning on vajalik südame-veresoonkonnahaiguste riski hindamiseks. Suurenenud kolesterooli tase veres on üks peamine südame- ja veresoonkonna haiguste (nt südamelihase infarkt ja insult) riskifaktor. Aspartaadi aminotransferaasi (ASAT ), kreatiniini ja kreatiini kinaasi analüüsid võimaldavad hinnata füüsilise koormuse sobivust, treeningujärgset taastumist, lihasmassi ja tuvastada lihastraumasid. ASAT-i sisaldus veres suureneb nt südamelihase kahjustuste puhul. Organismi taastumisele, lihaskonda tugevalt kahjustanud treeningutele, aga ka neerutalitluse häiretele viitab uurea analüüs. Ferritiin näitab organismi rauavarusid, võimaldades tuvastada aneemia sagedasemat põhjust -rauapuudust. Raud on vajalik keha hapnikuga varustamisel, energia tootmisel ning immuunsüsteemi funktsioneerimiseks. Luude koostisesse kuuluva kaltsiumi imendumiseks on oluline magneesium, mis ühtlasi võimaldab paremat sooritust, säilitada kauem energiat ja taastuda kiiremini. Nende mineraalide valele vahekorrale võivad viidata lihaskrambid. D-vitamiin mõjutab valkude sünteesi lihastes, soosib organismi immuunsust, luude ainevahetust ja vähendab luumurdude tekke riski.

паления и инфекции, необходим для оценки риска заболеваний сердечно-сосудистой системы. Повышенный уровень холестерина в крови является одним из главных факторов риска заболеваний сердечно-сосудистой системы (например, инфаркт миокарда и инсульт). Анализы на аспартатаминотрансферазу (AсАТ), креатинин и креатинкиназу позволяют оценить соответствие физических нагрузок, восстановление после тренировок, мышечную массу и определить мышечные травмы. Содержание АсАТ в крови увеличивается, в том числе, при повреждении сердечной мышцы. На способность организма к восстановлению, а также на сильно вредящие мускулатуре тренировки и нарушения в работе почек укажет анализ мочевины. Анализ на ферритин покажет запасы железа в организме, позволяя установить самую частую причину анемии – нехватку железа. Железо играет важную роль в снабжении организма кислородом, выработке энергии и функционировании иммунной системы. Для всасывания входящего в состав костей кальция важен магний, который одновременно улучшает качество выполнения упражнений, позволяет дольше сохранять энергию и быстрее восстанавливаться. На неправильное соотношение этих минералов в организме может указывать возникновение мышечных судорог. Витамин D влияет на синтез белков в мышцах, полезен для иммунитета и обмена веществ в костной ткани, уменьшает риск переломов костей.

Paljude verenäitajate puhul võib kõrvalekalle normist kulgeda inimese jaoks esialgu ilma eriliste sümptomiteta. Siin on abiks vere regulaarne kontrollimine aasta-paari tagant. See aitab märgata kehas toimuvaid muutusi ning on abiks toitumis- ja treeningplaani koostamisel.

Многие отклонения от нормы в показателях крови сначала протекают без особенных симптомов. Регулярная проверка показателей крови с интервалами в год или два года поможет заметить происходящие в организме изменения, а также составить программу питания и тренировок.


61


MOVE 01 2018

MIKS ON O LU L I N E KUJUNDADA LAPSELE LIIKUV E LU S T I I L ? ПОЧЕМУ ВАЖНО ПРИУЧАТЬ РЕБЕНКА К ПОДВИЖНОМУ ОБРАЗУ ЖИЗНИ? KIRSTI PEDAK, TALLINNA ÜLIKOOLI KEHAKULTUURI LEKTOR КИРСТИ ПЕДАК, ЛЕКТОР ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ ТАЛЛИННСКОГО УНИВЕРСИТЕТА

I

ga inimese tervisekäitumise oskused ja harjumused saavad alguse lapsepõlvest. Kodu, lasteaed ja kool peavad kasvukeskkonnana toetama lapse tervislike harjumuste kujunemist, terve vaimu ja keha arengut. Vähene kehaline aktiivsus on põhjus, miks on tekkimas nn tagaistme põlvkond, kellel avalduvad erinevad ülekaalulisusega seotud terviseprobleemid, keskendumis- ja käitumishäired, samuti vähenenud sotsiaalse toimetuleku oskused. Lastel on kadumas teadmised ümbritsevast keskkonnast ning võime looduses toime tulla ja kogemuslikke seoseid luua. Meil on kaasasündinud vajadus liikuda. Oleme selleks nn geneetiliselt eelprogrammeeritud. Lapse aju arengu oluliseks stiimuliks on rikkalikud ja mitmekesised kogemused suhtlusel väliskeskkonnaga. Esimeste eluaastate jooksul omandab aju suurema osa oma potentsiaalist. Vastsündinu ajus luuakse iga sekundiga kuni 2 miljonit uut ühendust. Kui puudub hingelist tuge ja tajumuslikku stiimulit pakkuv keskkond, ei suuda inimaju normaalselt areneda ja puudujääke on hiljem võimatu korvata. Laste tervisekäitumise kujunemist ja arengut on viimase kahekümne aasta jooksul oluliselt mõjutanud digitehnoloogilised vahendid. Selle valdkonna areng on olnud nii kiire, et lapsevanemad on kaotanud kontrolli oma laste ekraaniaja üle, kuna neil puuduvad selleks nende enda lapsepõlve kogemused. Arvamusi, kui palju peaksid lapsed igapäevaselt digivahendeid kasutama, on väga erinevaid. Ühed neist toetavad digivahendite laiemat kasutust õppetöös, teised hoiatavad seda saatvate tõsiste ohtude eest tulevikus. Tehnoloogia ületarbimine pärsib lapse aju arengut, soodustades hüperaktiivsuse, ärevuse, kontrollimatu käitumise ja tähelepanuhäirete teket. Iga kolmas pere seisab lapse kooli minnes selliste probleemide ees. Mitmed neuroteadlased on hoiatanud, et alla 12-aastaste laste õppimis- ja arenemisvõimele mõjub tehnoloogia rohke kasutamine pärssivalt. Lapse arengut ja teadlikku tervisekäitumist soodustavad piisav liikumine, mängulisus,

2019

H

авыки и привычки здорового образа жизни у каждого человека формируются с детства. Дом, детский сад и школа как среда роста должны способствовать формированию у ребенка полезных привычек и развитию здорового тела и духа. Недостаточная физическая активность привела к появлению так называемого «поколения Z», у которого наблюдаются различные проблемы со здоровьем, связанные с избыточным весом, а также расстройства концентрации и поведения и недостаточные социальные навыки. Дети мало знают об окружающей среде, теряют способность общаться с природой и создавать связи на основе опыта. Мы обладаем врожденной потребностью в движении. Можно сказать, что мы запрограммированы на это генетически. Важным стимулом развития мозга ребенка является богатый и разнообразный опыт общения с внешней средой. В течение первых лет жизни мозг набирает большую часть своего потенциала. В мозге новорожденного каждую секунду создается до двух миллионов новых связей. Если отсутствует среда, оказывающая моральную поддержку и стимулирующая способность к восприятию, человеческий мозг не может развиваться нормально, причем позже устранить эти недостатки уже невозможно. На формирование и развитие привычек ЗОЖ у детей в последние двадцать лет значительно повлияли электронные технологии. Развитие этой сферы было настолько быстрым, что родители потеряли контроль над временем, проводимым ребенком у экрана, поскольку в их собственном детстве такого опыта не было. Существуют очень разные мнения на счет того, сколько времени дети могут ежедневно проводить за гаждетами. Одни поддерживают более широкое применение электронных средств в учебе, другие же предупреждают о сопряженных с этим серьезных опасностях, поджидающих детей в будущем. Злоупотребление гаждетами препятствует развитию мозга ребенка, способствует возникновению гиперактивности, тревожности, неконтролируемого поведения и нарушению внимания. Каждая третья семья сталкивается с такими проблемами еще до того, как ребенок идет в школу. Многие ученые предупреждают о том, что чрезмерное использование технологий подавляет способность к обучению и развитию детей до 12 лет. Развитию ребенка и осознанному выбору в пользу ЗОЖ способствуют движение, игры, впечатления, творчество и опыт.

85


MOVE 01 2018

2019

elamuslikkus, loomingulisus ja kogemuslikkus, neile töötavad vastu liigselt autokeskne ja istuv elustiil ning pidev ümbritsetus nutiseadmetest.

А сидячий образ жизни, перемещение исключительно на автомобиле и постоянное взаимодействие со смарт-устройствами – напротив, препятствуют.

Kas aktiivne liikumine võiks mõjutada lapse teadmisi ja oskuseid matemaatikas või keeleõppes? Tänaseks on olemas tõendeid, mis ütlevad, et pelgalt lühiajaline füüsiline aktiivsus mõjub kohe soodsalt vajalike ajuühenduste tekkele. Tähtis on treeningu intensiivsus, kus pulsisagedus tõuseb 150 löögi lähedale. Kehaline aktiivsus ei tähenda pelgalt treeningut, sobib ükskõik milline liikumisviis. Ei ole tähtis see, mida lapsed teevad, vaid see, et nad midagi teevad. Maksimaalse mõju jaoks peaksid lapsed liikuma vähemalt 30 minutit, et paraneks töömälu, funktsionaalne lugemisoskus ja tähelepanuvõime. Võib tunduda uskumatuna, et treening teeb lapsed targemaks ja tõstab stressitaluvust, aga see on nii. Kui laps ei suuda toime tulla oma koolitöödega ja on väsinud, jätke kõik sinnapaika ning minge koos lastega loodusesse mängima. Lapsega koos liikudes mõjutate ka enda aju arengut ning võite loobuda mälu parandavatest toidulisandites ja antidepressantidest. Erinevalt ravimitest ja toidulisanditest on kehaline aktiivsus tasuta.

Может ли активное движение повлиять на знания и навыки ребенка в математике или изучении языка? На сегодняшний день имеются доказательства того, что даже кратковременная физическая активность незамедлительно способствует возникновению необходимых соединений в мозге. Важна интенсивность тренировки, при которой частота пульса увеличивается и приближается к 150 ударам в минуту. Физическая активность подразумевает не только тренировки: подходит любой способ движения. Важно не столько то, каким именно видом физической активности занимаются дети, сколько то, что они вообще ею занимаются. Максимальное влияние на улучшение рабочей памяти, функциональных навыков чтения и внимания оказывает движение длительностью не менее 30 минут. Может показаться невероятным, что тренировки делают детей умнее и повышают стрессоустойчивость, но это так. Если ребенок не справляется со своими школьными заданиями и устал, отставьте дела в сторону, идите и поиграйте с ним на природе. Двигаясь вместе с ребенком, вы оказываете влияние и на развитие своего мозга и можете отказаться от улучшающих память пищевых добавок и антидепрессантов. В отличие от лекарств и пищевых добавок, двигательная активность не стоит денег.

Kuidas saada lapsed liikuma? Selleks on vaja meie enda eeskuju, head ja targalt planeeritud välisruumi liikumiseks, sõpradega olemiseks ning erinevateks füüsilisteks tegevusteks. Nii saame mõjutada laste igapäevaseid liikumisvalikuid. Mitmekülgne väliskeskkond pakub võimalust uurida lähemalt ümbritsevat ja mõtestada looduses toimuvaid protsesse, võimaldades lastel õppida kõigi meeltega ja isikliku kogemuse toel, mis on tervisekäitumise kujunemisel väga oluline.

86

Как сделать так, чтобы ребенок стал двигаться? Для этого необходим наш собственный пример, хорошее и продуманное пространство на улице для движения, времяпрепровождения с друзьями и различных физических занятий. Так мы можем повлиять на выбор, который ребенок ежедневно будет делать в пользу движения. Разнообразная окружающая среда предлагает возможность поближе изучить окружающий мир и подумать о происходящих в природе процессах, давая детям возможность учиться всеми органами чувств и на своем личном опыте, что очень важно при формировании привычек ЗОЖ.


MILLISEID S P O R D I K U LU S I D SAAB K AT TA TÖ Ö A N D J A ? КАКИЕ РАСХОДЫ НА СПОРТ МОЖЕТ ПОКРЫТЬ РАБОТОДАТЕЛЬ? KATRINA JUHKAMI, ADVOKAADIBÜROO KÜLLIKE NAMM VANDEADVOKAAT/PARTNER КАТРИНА ЮХКАМИ, ПРИСЯЖНЫЙ АДВОКАТ, ПАРТНЕР АДВОКАТСКОГО БЮРО КЮЛЛИКЕ НАММ

K

riitikud märgivad, et kui inimene pole eelnevalt enda tervise eest hoolt kandnud, ei pane seda tegema ka ükski maksumuudatus. Tõsi see ilmselt on, kuid siiski on positiivne, et riik soovib liikumist ja tervemaid eluviise propageerida. Kes teab – kui kollektiivist üks ja teine inimene otsustavad ujumas või joogas käima hakata, ehk leiab ka kolmas, et oleks aeg proovida? Alates 2018. aasta algusest on tööandjal lubatud ilma tulu- ja sotsiaalmaksukohustuseta hüvitada töötajale tehtavaid tervise edendamise kulutusi 100 euro ulatuses kvartalis. See on võimalus, mitte kohustus, mis tähendab, et tööandja võib ise otsustada, mis summa ulatuses ta töötajatele sellist hüve võimaldab. Oluline on, et kulude hüvitamise võimalus tagatakse kõigile töötajatele ühetaoliselt. Summa 100 eurot (koos käibemaksuga) võib ära kasutada kas ühel päeval või kolme kuu jooksul, aga kui ühes kvartalis ei ole selliseid kulutusi tehtud, siis ülejääk järgmisse kvartalisse edasi ei kandu. Samuti ei saa ühele töötajale ette nähtud summat anda üle teisele töötajale. Maksusoodustuse eesmärk on eelkõige toetada töötajate regulaarset tervise edendamist. See tähendab, et maksusoodustust ei saa kasutada spaa, veekeskuse või massaažisalongi külastuse korral, küll aga kuuluvad siia alla kõikvõimalike avalike rahvaspordiürituste (SEB maijooks, Eesti ööjooks, IRONMAN Tallinn, Tartu rattamaraton jne) osalustasud. Tööandja seisukohalt on oluline, et kõigile soovijatele oleks tagatud võimalus sellisest üritusest osa võtta. Sportimis- ja liikumispaiga all peetakse silmas avalikke ning ettevõttesiseseid spordiklubisid, mille kasutamisega seotud kulud kannab

88

K

ритики утверждают, что если человек раньше не заботился о своем здоровье, то никакие налоговые стимулы не заставят его это делать. Вероятно, так и есть, но все же отрадно, что государство стремится пропагандировать движение и здоровый образ жизни. Кто знает, если в один или два члена коллектива решат ходить на плавание или йогу – может, и третий задумается, не пора ли и ему попробовать? С начала 2018 года работодателю разрешается без обложения подоходным и социальным налогами компенсировать работнику затраты на укрепление здоровья в пределах 100 евро в квартал. Это не обязанность, а возможность, которая означает, что работодатель может сам решить, в пределах какой суммы предоставлять работникам такую компенсацию. Важно, чтобы возможность возмещения затрат была обеспечена всем работникам одинаково. Сумму в 100 евро (включая налог с оборота) можно использовать за один день или в течение трех месяцев, но если в одном квартале таких затрат произведено не было, то остаток не переносится в следующий квартал. Также нельзя предусмотренную для одного работника сумму передать другому работнику. Целью введения налоговых льгот является, прежде всего, поддержка регулярного укрепления здоровья работников. Налоговые льготы нельзя использовать при посещении спа, аквапарка или массажного салона, но под их действие подпадает, например, оплата за участие во всевозможных публичных спортивных мероприятиях (таких, как Майский забег SEB, Эстонский ночной забег, Таллиннский IRONMAN, Тартуский веломарафон и так далее). С точки зрения работодателя, важно, чтобы всем желающим была обеспечена возможность принять участие в подобных мероприятиях. Под помещениями и местами для спортивных и других подвижных занятий подразумеваются публичные спортклубы и спортивные сооружения работодателя, расходы на пользование которыми покрывает за работника работодатель или компенсирует их на основании расходных документов. Абонементы и билеты в спортивные клубы, очевидно, являются самыми типичными затратами, которые работодатель может компенсировать работнику без обложения налогами. Поскольку целью данной меры является стимулирование регулярного посещения спортклубов, то льгота не распространяется, например, на аренду спортком-


MOVE 01 2018

2019

89


MOVE 01 2018

2019

MAKSUVABAD TERVISE EDENDAMISE KULUD ON: • • • • •

avaliku rahvaspordiürituse osavõtutasu; sportimis- või liikumispaiga regulaarse kasutamisega otseselt seotud kulutused; tööandja olemasolevate spordirajatiste ülalpidamiseks tehtavad kulutused; kulutused tervishoiutöötajate riiklikusse registrisse kantud või vastava kutsetunnistusega taastusarsti, füsioterapeudi, tegevusterapeudi, kliinilise logopeedi või kliinilise psühholoogi teenustele; ravikindlustuslepingu kindlustusmakse.

НЕ ОБЛАГАЮТСЯ НАЛОГОМ СЛЕДУЮЩИЕ РАСХОДЫ ПО УКРЕПЛЕНИЮ ЗДОРОВЬЯ: • • • •

Оплата участия в публичных спортивных мероприятиях; Прямые расходы на регулярное использование помещений или других мест для спортивных и прочих подвижных занятий; Затраты на содержание существующих спортивных сооружений работодателя; Затраты на услуги врачей восстановительного лечения, физиотерапевтов, врачей-реабилитологов, клинических логопедов или клинических психологов, имеющих соответствующее профессиональное свидетельство или внесенных в государственный регистр работников здравоохранения; Страховой взнос по договору медицинского страхования.

tööandja töötaja eest või hüvitab kuludokumendi alusel. Spordiklubi liitumistasud ja pääsmed ongi ilmselt kõige tüüpilisem kulu, mida tööandja saab töötajatele maksuvabalt hüvitada. Kuna eesmärk on soodustada spordiklubide regulaarset kasutust, ei kehti soodustus näiteks spordikompleksi rentimisel ettevõtte talvepäevadeks. Maksusoodustus ei hõlma ka sportimiseks vajalikke vahendeid (riided, jalanõud, reketid, suusad) ega lisateenuseid (nt toitlustus, transport, parkimine, üritusele järgnev vastuvõtt vms). Spordirajatiste ülalpidamiseks tehtavad kulud võivad olla nii spordisaali ruumi koristamine, seadmete remont kui ka jooksvad kulud, nagu elekter ja vesi. Soodustus ei laiene uute spordirajatiste loomiseks tehtavatele kulutustele. Piirmäära suuruseks on samuti 100 eurot kvartalis töötaja kohta ning arvestatakse vaid neid töötajaid, kes tööandja spordirajatisi kasutavad. Taastusraviarsti teenuse kasutamisel tuleb silmas pidada, et maksusoodustus kohaldub vaid loetelus nimetatud spetsialistide teenustele. Näiteks massaažiterapeut või kiropraktik siia alla ei kuulu. Liikumine on parim puhkus ning terve töötaja on väärtus nii ettevõttele kui ka ühiskonnale laiemalt. On igati teretulnud, et nii tööandjad kui töötajad oleksid oma võimalustest teadlikud ning neid julgelt kasutaksid!

90

плекса для проведения зимних спортивных дней. Налоговые льготы не распространяются также на необходимый для занятий спортом инвентарь (одежду, обувь, ракетки, лыжи) и дополнительные услуги (такие как питание, транспорт, парковка, прием после мероприятия и тому подобное). Расходами на содержание спортивных сооружений могут быть как уборка помещения спортзала или ремонт оборудования, так и текущие расходы, например, за электричество и воду. Налоговая льгота не действует в отношении расходов на создание новых спортивных сооружений. Максимальный размер расходов на одного работника – 100 евро в квартал – учитывается только для тех работников, которые пользуются спортивными сооружениями работодателя. При использовании услуг восстановительного лечения следует иметь в виду, что налоговые льготы распространяются только на услуги указанных в перечне врачей-специалистов. Например, в их число не входит терапевт-массажист или хиропрактик. Движение – это лучший отдых, а здоровый работник представляет ценность как для предприятия, так и для общества в целом. Поэтому работодатели и работники должны знать о своих возможностях и смело пользоваться ими!


MOVE 01 2018

2019

B R O N E E R I K U U PÄ E VA D ! NIKE TRAINING DAY POWERED BY MYFITNESS

Б Р О Н И Р У Й Т Е Д АТ Ы !

8 ИЮНЯ 2019 В жизни должно быть разнообразие и должны быть испытания – иначе жизнь просто скучна. MyFitness Madness Race – это бег с препятствиями, который позволит вам немного испытать себя, вызовет положительные эмоции и станет вызовом. На 5-километровой дистанции расположено 25 препятствий разного уровня сложности. Не обойдется без грязи, воды, планок и ползания.

92

MYFITNESS MADNESS RACE: PIRITA

8. JUUNI 2019 Elus peab olema vaheldust ja väljakutseid – muidu on elu lihtsalt liiga igav. MyFitness Madness Race on takistusjooks, mis paneb Sind natuke proovile, tekitab positiivseid emotsioone ja esitab väljakutseid. 5 km pikkusel rajal on 25 erineva raskusastmega takistust. Valikust ei puudu muda, vesi, plangud ega ronimised.

17. MÄRTS 2019 Eesti suurim ja mitmekülgseim treeningpäev toimub taas. Saku Suurhallis kogunevad MyFitnessi ja Nike treenerid, kes annavad päeva jooksul populaarseimaid trenne: NTC, Studio X, MyConcept treeningud ja palju muud. Kohal on Nike uue hooaja mudelite ja soodushindadega. Kõikidele osalejatele kingikott ning võimalus MyFitnessiga tasuta liituda. 17 МАРТА 2019 Самый большой и разнообразный тренировочный день в Эстонии состоится вновь. в спортивном холле Saku Suurhall соберутся тренеры MyFitness и Nike. В течение дня они проведут самые популярные тренировки: NTC, Studio X, MyConcept и многие другие. Nike представит свои модели нового сезона, будут и скидки. Все участники получат пакет с подарком и возможность бесплатно присоединиться к MyFitness.


2019

MYFITNESS MADNESS RACE: KEILA

MOVE 01 2018

23 НОЯБРЯ 2019 Это самый большой осенний праздник тренировки! Несколько разных тренировочных зон и более 10 замечательных тренеров ждут вас. На месте будет и Nike со своими лучшими товарами, моделями нового сезона и скидками! Всем участникам приготовлены подарочные пакеты. Для участников мероприятия присоединение к MyFitness бесплатно.

94

MYFITNESS WEEKEND

23. NOVEMBER 2019 See on sügise suurim trennipidu! Mitu erinevat treeningala ja üle 10 suurepärase treeneri ootavad Sind. Kohal Nike parimate toodete, uue hooaja mudelite ja soodushindadega! Kõikidele osalejatele on välja pandud kingikott. Osalejatele on MyFitnessiga liitumine tasuta.

27. JUULI 2019 Keila terviserajad on takistusjooksuks nagu loodud. Looduslikele takistustele lisanduvad omanäolised kergemad ja raskemad väljakutsed, mis panevad proovile nii Sinu vastupidavuse, meelekindluse kui ka leidlikkuse. 4 km pikkust rada on soovi korral võimalik läbida 2 korda. Valem on lihtne: 2x pikem rada + 2x rohkem takistusi + 2x suurem eneseületus = 6x suurem emotsioon. 27 ИЮЛЯ 2019 Кейлаские тропы здоровья будто созданы для бега с препятствиями. К природным препятствиям добавятся своеобразные испытания, легкие и потрудней, которые проверят на прочность вашу выносливость, стойкость духа и находчивость. Дистанцию длиной 4 км при желании можно пройти дважды. Формула проста: в 2 раза длиннее дистанция + в 2 раза больше препятствий + в 2 раза больше преодоление себя = в 6 раз больше эмоций.


MOVE 01 2018

2019

EESTI ЭСТОНИЯ

KLUBIDE KONTAKTID

96

КЛУБНЫЕ КОНТАКТЫ

ROCCA AL MARE Haabersti 5, Tallinn +372 6600520 roccaalmare@myfitness.ee M-F 06.30-23.00 Sat, Sun 09.00-21.00

MUSTAMÄE Tammsaare tee 104a, Tallinn +372 6548067 mustamae@myfitness.ee M-F 06.30-23.00 Sat, Sun 09.00-21.00

KRISTIINE Madara 14, Tallinn +372 6660025 kristiine@myfitness.ee M-F 07.00-23.00 Sat, Sun 09.00-21.00

VIRU Viru väljak 4, Tallinn +372 6071000 viru@myfitness.ee M-F 06.30-23.00 Sat, Sun 09.00-21.00

POSTIMAJA Narva mnt 1, Tallinn +372 6240417 postimaja@myfitness.ee M-F 06.30-23.00 Sat, Sun 09.00-21.00

RÄVALA Rävala pst 4, Tallinn +372 6650270 ravala@myfitness.ee M-F 06.00-00.00 Sat, Sun 09.00-21.00

SOLARIS Estonia pst. 9 Tallinn +372 6011251 solaris@myfitness.ee M-F 07.00-22.00 Sat, Sun 09.00-21.00

BALTI JAAMA TURG Kopli 1, Tallinn +372 6605711 baltijaamaturg@myfitness.ee M-F 06.30-23.00 Sat, Sun 09.00-21.00

ÜLEMISTE CITY Sepise 10, Tallinn +372 6410024 ylemiste@myfitness.ee M-F 06.30-23.00 Sat, Sun 09.00-21.00

LASNAMÄE VIRBI Virbi 12, Tallinn +372 6006366 virbi@myfitness.ee M-F 07.00-22.00 Sat, Sun 09.00-21.00

LASNAMÄE LINNAMÄE Linnamäe tee 3, Tallinn +372 6488115 linnamae@myfitness.ee M-F 06.30-23.00 Sat, Sun 09.00-21.00

LASNAMÄE KÄRBERI Kärberi 20, Tallinn +372 6331600 karberi@myfitness.ee M-F 06.30-23.00 Sat, Sun 09.00-21.00

PIRITA Merivälja tee 24, Tallinn +372 6647011 pirita@myfitness.ee M-F 06.30-23.00 Sat, Sun 09.00-21.00

VIIMSI Sõpruse tee 15, Viimsi vald +372 6619740 viimsi@myfitness.ee M-F 06.30-23.00 Sat, Sun 09.00-21.00

TARTU KESKLINN Küüni 7, Tartu +372 7362990 tartukesklinn@myfitness.ee M-F 06.30-23.00 Sat, Sun 09.00-21.00

TARTU ANNELINN Kalda tee 41, Tartu +372 7310010 annelinn@myfitness.ee M-F 06.30-23.00 Sat, Sun 09.00-22.00

TARTU LÕUNAKESKUS Ringtee 75, Tartu +372 7315662 lounakeskus@myfitness.ee M-F 07.00-22.00 Sat, Sun 09.00-21.00

NARVA FAMA Fama tänav 10, Narva +372 3579370 narva@myfitness.ee M-F 07.00-22.00 Sat, Sun 09.00-21.00

PÄRNU Aida 5, Pärnu +372 4423000 parnu@myfitness.ee M-F 07.00-22.00 Sat, Sun 09.00-20.00

VILJANDI Männimäe tee 4, Viljandi +372 4345245 viljandi@myfitness.ee M-F 07.00-22.00 Sat, Sun 09.00-20.00


MOVE 01 2018

LEEDU ЛИТВА

LÄTI ЛАТВИЯ

KLUBIDE KONTAKTID

2019

КЛУБНЫЕ КОНТАКТЫ

BERGA BAZĀRS Marijas 13/8, Rīga +371 67288585 bergabazars@myfitness.lv M-Th 06.30-23.00 F 06:30-22:00 Sat, Sun 09:00-21:00

RADISSON Kuģu 24, Rīga +371 67061124 radisson@myfitness.lv M-F 06.30-23.00 Sat, Sun 08:00-22:00

BOLERO Lielirbes 27, Rīga +371 67798115 bolero@myfitness.lv M-Th 06:30-23:00 F 06:30-22:00 Sat, Sun 09:00-21:00

OLIMPIA Āzenes 5, Rīga +371 67065646 olimpia@myfitness.lv M-Th 06.30-23.00 F 06:30-22:00 Sat, Sun 09:00-21:00

SKY & MORE Duntes 19A, Rīga +371 67704084 skyandmore@myfitness.lv M-Th 06.30-23.00 F 06:30-22:00 Sat, Sun 09:00-21:00

DOMINA Ieriķu 3, Rīga +371 67527700 domina@myfitness.lv M-Th 06.30-23.00 F 06:30-22:00 Sat, Sun 09:00-21:00

MATĪSS Matīsa 25, Rīga +371 67280142 matiss@myfitness.lv M-Th 06.30-23.00 F 06:30-22:00 Sat, Sun 09:00-21:00

GALLERIA RĪGA Dzirnavu 67, Rīga +371 67280152 galleriariga@myfitness.lv M-Th 06.30-23.00 F 06:30-22:00 Sat, Sun 09:00-21:00

IMANTA Anniņmuižas bulvāris 40A, Rīga +371 67280143 imanta@myfitness.lv M-Th 06.30-23.00 F 06:30-22:00 Sat, Sun 09:00-21:00

ZOLITŪDE Anniņmuižas iela 17, Rīga +371 67280147 zolitude@myfitness.lv M-Th 06.30-23.00 F 06:30-22:00 Sat, Sun 09:00-21:00

BARONA CENTRS Krišjāņa Barona iela 4, Rīga +371 67280161 baronacentrs@myfitness.lv M-Th 06.30-23.00 F 06:30-22:00 Sat, Sun 09:00-21:00

KALVARIJU Kalvarijų g. 206, Vilnius +370 68494859 kalvariju@myfitness.lt M-F 06.00-23.00 Sat, Sun 09:00-22:00

97


Kollageen K nahale ja liigestele

Коллаген для кожи и суставов

ollageen moodustab kuni 35% meie kehavalkudest. See on komponent, mis on absoluutselt hädavajalik meie keha KÕIGI kudede ja organite funktsioneerimise ja koospüsimise jaoks. Kollageen aitab parandada naha elastsust ja niiskusesisaldust ning ennetada kortse, soodustada liigeste, ligamentide ja kõõluste moodustamiseks vajalike ainete tootmist ning on oluline ka luude, hammaste ja isegi soolestiku sisepinna moodustumiseks!

К

оллаген составляет до 35 % всех белков нашего организма. Этот компонент абсолютно необходим для функционирования и сосуществования ВСЕХ тканей и органов нашего тела. Коллаген помогает улучшить эластичность кожи и содержание влаги в ней, предотвратить появление морщин, способствует выработке веществ, необходимых для формирования суставов, связок и сухожилий, а также он важен для формирования костей, зубов и даже внутренней поверхности кишечника.

Oluline on valida õiget tüüpi kollageen, mis sarnaneb kõige enam inimese kehas leiduva kollageeniga. BioCare’i laiatoimeline Collagen Complex sisaldab tõhusat 1. tüübi merekollageeni. Lisaks kuuluvad selle toidulisandi koostisesse ka põletikuvastase toimega kibuvitsamarjad, kollageeni tootmist soodustav C-vitamiin, nahka toitev, niisutav ja liigeste hõõrdumist vähendav hüaluroonhape ning kudede paranemist soodustavad nukleotiidid. BioCare Collagen Complex on tõhusaim kollageeniga toidulisand sinu nahale ja liigestele!

Важно выбрать коллаген правильного типа, который больше всего похож на коллаген в организме человека. Collagen Complex от BioCare содержит эффективный морской коллаген 1-го типа. Помимо этого, в состав этой пищевой добавки входят обладающие противовоспалительным действием плоды шиповника, способствующий выработке коллагена витамин С, питающая и увлажняющая кожу и уменьшающая истирание суставов гиалуроновая кислота, а также способствующие восстановлению тканей нуклеотиды. BioCare Collagen Complex – это самая эффективная пищевая добавка для вашей кожи и суставов!

Sooduskoodiga FITNESS Collagen Complex Via Naturale e-poes 15% soodsama hinnaga!

С промокодом FITNESS для вас Collagen Complex в интернет-магазине Via Naturale со скидкой 15 %!

TELLIMINE: WWW.VIANATURALE.EE

KONTAKT: INFO@VIANATURALE.EE, TEL 507 1255


F/ W

2 018

U N C L E PAU LS H O ES

C O L L EC T I O N U N C L E PAU LS H O ES


Põhjamaine bränd, Eesti disian, valmistatud Itaalias

TALI TALLINN DESIGN HOUSE

KAUBAMAJA

WOOMMARK.COM INSTA@WOOMMARK FACEBOOK@WOOMMARK

Profile for msestonia

MOVE by MyFitness EE/RU  

Magazine of baltics largest sports club chain MyFitness. Published by www.mediastation.ee

MOVE by MyFitness EE/RU  

Magazine of baltics largest sports club chain MyFitness. Published by www.mediastation.ee

Profile for msestonia
Advertisement