Page 28

54 D A N M A R K S

S T Ø R S T E

G O L F A V I S

TR Æ N I N G

R U N DT O M G O LF

UNDGÅ SKADER S

å kom efteråret og med det kommer de lavere tempera­turer. Heldigvis har vi ikke ramt frysepunktet endnu, hvilket betyder at man sagtens stadig kan nyde en omgang golf i det danske. Men temperaturerne er blevet lavere og det betyder, at det kan være lidt svære at holde kroppen varm og smidig alle 18 huller. Da golf er en sportsgren, hvor du ofte bruger meget tid på at stå og vente kan det være svært for kroppen at veksle mellem kulde og varme. Derfor er det vigtigt, at have en grundsmidighed, som gør at du

svinger korrekt og derved ikke belaster kroppen uhensigtsmæssig. Vi kan hjælpe Heldigvis har vi nogle enkelte råd, som gør det nemt for dig at holde ryg og skuldre smidige, så du kan rotere korrekt i kroppen uden at kulden påvirker dit sving. Under selve runden er det vigtigt at rotere ryggen, så bevæg den mens du står stille og venter på de andre slår ud. Ellers ligger det største arbejde før og efter golfrunden. Med disse to øvelser vil du nemt kunne frigøre dine skuldre og hermed skabe den plads og smidighed i ryggen, som er ideel for en golfspiller. foretage øvelserne hjemme på stue­g ulvet og de tager kun 10 minutter. Fokus på den øvre del af ryggen Et solidt golfsving kræver smidighed i det meste af rygmuskula­ turen. Hvis skuldrene ikke har bevægeligheden til at rotere korrekt, vil andre dele af kroppen automatisk kompensere for at kunne gennemtvinge svinget og sende bolden afsted. Lænden er ofte det sted hvor der kom­ penseres, da det er her der kan lægges ekstra vægt i slaget. Men

SK UL DE R Ø V E L SE

når lænden kompenserer, bruges den uhensigtsmæssig og vil med tiden gøre ondt. Derfor har alle golfspillere en vigtig opgave i at give plads i den øvre rygmuskulatur, så man får den gode rotation som i sidste ende skåner lænden. Derfor fokuserer disse øvelser på at frigøre skulderne, da dette giver bevægeligheden i resten af ryggen. Øvelserne Den første øvelse løsner i skulder­regionen. Den strækker arm og skulder og giver plads i overkroppen. Dette vil gøre rotationen nemmere. Husk at tage dybe ind- og udåndinger, så du kan blive i strækket. Den anden øvelse fokuserer ikke kun på skulder, men afspænder også ryg, lænd og lyske. Den åbner op i skulder partiet hvilket giver dig mere plads i overkroppen. Med disse to øvelser, vil du kunne løsne op for spændinger i dit skulder­parti og det vil kunne mærkes. Prøv øvelserne og mærk hvordan din smidighed i skulder og ryg vil gavne dine præstationer på golfbanen. Prøv en behandling Hos Body SDS har vi mange golfspillere på briksen. Alle ønsker de, at få løsnet op i kroppen og mindske de golfrelaterede belastninger. Det er vi heldigvis gode til og vi kan også hjælpe dig. Prøv med øvelserne derhjemme og hvis du trænger til mere er vi altid klar til at hjælpe dig med en behandling.

SK UL DE R S T R Æ K

1 2 3 4

Kraftig øvelse til afspænding af skulder, ryg, lænd og lyske.

 Start med højre side mod væggen. Tag et skridt frem på højre fod og bøj knæet ud over tæerne. Venstre ben strækkes bagud. x  Placer højre hånd 45° op af væggen. Skulderne skal holdes til væggen. Skyd brystet der vender ind mod vægen frem og det andet bagud.

1 2 3 4

 Læg dig på maven. x x

x

 Venstre hånd placeres på knæet og rækker ud langs knæet. Vægten søges ned mod gulvet. Arbejd dybere i øvelsen igennem åndedrættet og ved at gennemgå ovenstående igen.  Når øvelsen er færdig går, man langsomt, baglæns gennem trinene for at nå udgangspositionen før der skiftes side. x

Vigtigt i denne øvelse er at knæet på det bukkede ben kommer lige ud over tæerne og det andet ben strækkes helt mens armen også strækkes.

 Tag venstre arm ind under brystet og placer venstre ben på skumrulle, som vist på billedet (fig. 2) Hvis du ikke har en skumrulle, kan et tætrullet håndklæde bruges.  Højre arm strækkes. x x  Øvelsen gentages med højre arm ind under brystet og højre ben på skumrullen. x

HUSK åndedrættet, da det hjælper dig med at blive i strækket.

F IND F L E R E T R Æ NING S Ø V E L S E R T IL INS P IR AT ION PÅ V OR E S A P P

RØDE BOLDE viser vendt trend i Trelleborg For første gang vokser medlemsskaren i Trelleborg GC som et resultat af en målbevidst, fokuseret indsats på mange fronter.

D

Gaven for livet Størst succes har man haft med DGUs fine ide, ’en gave for livet’. Den består af en gaveæske, i hvilken man finder et gavekort på to måneders gratis medlemskab af golfklubben. Den er perfekt som vært(inde) gave, fødselsdagsgave, opmærksomhed til en kollega, præmie på Golfens Dag og i mange andre situationer, og da der jo er en bagtanke med at give en sådan gave, har modtageren allerede en ven, der kan fungere som en slags mentor, hvis han/hun beslutter at benytte sig af tilbuddet. Lokalsamfundet Trelleborg har også rettet ekstra opmærksomhed mod lokal­samfundet, hvor man er synlige så tit, det er muligt: Når der er kræmmermarked eller festuge, eller når kommunen fortæller nytilflyttede, hvad de kan gøre i deres nye kommune.

Smuk 18- hullers seaside/park bane og Restaurant med udsigt over Karrebæk Fjord.

Karrebækvej 461 - 4700 Næstved. Tlf.: 5573 3344 - info@naestvedgolf.dk www.naestvedgolf.dk

et første, man bemærker, når man for tiden kommer til Trelleborg GK, er flere rør med et væld af røde golfbolde. Er man ikke medlem, spørger man, hvad meningen er, og får at vide, at hver bold ligger der for et nyt medlem i 2019. For tiden er det 143, så det gør indtryk og er et fast samtaleemne. Hvordan er det gået til? Fokus på rekruttering Efter mange år med medlems­ tilbagegang besluttede klubben at sætte alt ind på at vende trenden. Det skete i et rekrut­ teringsudvalg, der efter intens brainstorming kom med mange nye initiativer. Et meget vigtigt var at gøre arbejdsgangen hurtig fra ide til implementering. Det har man gjort ved, at der er et medlem af bestyrelsen i samtlige udvalg. Desuden er der lavet klokkeklare økonomiske rammer, så man præcist ved, hvad der vil være muligt.

Næstved Golfbane

Mærk dit golfsæt! Hver rød bold er et nyt medlem af Trelleborg GK i 2019.

Gratis træning En attraktiv ting er, at alle medlemmer i Trelleborg tilbydes gratis træning hver mandag, torsdag og lørdag aften. Desuden er der kaninturnering med præmieoverrækkelse ved fællesspisning i den meget vel ­fungerende restaurant hver lørdag formiddag, vel at mærke hele året. Der er livlig aktivitet på Facebook, hvor nye medlemmer fx kan finde nogen at spille med, og der udsendes nyhedsbreve hver måned. Andre gode ideer Et problem, mange klubber har, er, at personer i arbejde har svært ved at nå at være med i herre- og dameklubberne, der ofte spiller formiddag eller tidlig eftermiddag. Det har en gruppe på for tiden 43 kvinder imødegået med deres ’Golf for arbejdsramte kvinder’. Andre klarer tidsproblemet ved at følge Gary Players råd om at spille runder på 12 huller. Det gør man i Trelleborg GK ved at spille 18 hulsbanens hul 1-10 og gå derfra videre på Pay&Play-banens 26 og 27. De er opfindsomme i Trelleborg – og det har givet pote!

Med en personlig ID-Markør har du optimale chancer for at få dit jern retur, hvis du i din iver for spillet glemmer et under golfrunden... ID-Markøren, der kan forsynes med den tekst, du måtte ønske, skrues i enden af grip’et. Markøren er fremstillet i metal og afsluttet med en konkav iceresin for at beskytte etiketten. ID-Markøren sælges i sæt à 10 stk. Pris pr. sæt KUN

295,00 kr. + eksp. 60.-

Produktion og eneforhandler: Svend Dahl Reklame

Bestil nu på: TeeForYou@Mail.dk

Pitchfork med markører Vores populære pitchfork har vi forbedret ved at fremstille markøren i metal. Markøren er efterfølgende belagt med en iceresin, som gi’r den en spejlblank overflade. Pitchforken leveres i gaveæske incl. 3 stk. markører med navn for KUN + eksp. 35.-

150.,-

Fås i hvid – pink – grøn – rød eller orange. Bestil nu på: TeeForYou@Mail.dk

Svend Dahl Reklame Gravensgade 15, 9600 Aars Tlf. 40503795 TeeForYou@Mail.dk www.TeeForYou.dk

Profile for Morten Buckhøj

GOLFBLADET oktober 2019  

Free monthly golf magazine from Denmark.

GOLFBLADET oktober 2019  

Free monthly golf magazine from Denmark.