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SANTÉ • HEALTH

Rapport sur la santé naturelle The Natural Health Report Par | By Laurence Sala

RENFORCER L’IMMUNITÉ DE LA FAMILLE

L

’automne est la saison pour préparer son corps à l’hiver. Les tempéra-

tures baissent et toute la famille a besoin de prendre soin de soi, de

son énergie, de sa vitalité. Voici quelques astuces pour renforcer l’immunité des petits et des grands :

Renforcer son microbiome

BOOSTING YOUR FAMILY’S IMMUNE SYSTEM

F

all is the season to prepare your body for winter. As the temperatures begin to drop, it’s important for the

whole family to take care of themselves in order to keep energy levels up and increase vitality. Here are some tips to boost the immune system for people of all ages:

Chacun d’entre nous cohabite avec 100 000 milliards de micro-

Strengthen your microbiome

bactéries, on le retrouve surtout dans les muqueuses (nasale, buccale,

we call the microbiome. They primarily consist of bacteria

organismes, qu’on appelle le microbiome. Constitué principalement de intestinale, tégumentaire, vaginale, endomètre). Il s’agit d’un système complexe permettant une défense vis-à-vis des nombreux agents pathogènes auxquels nous sommes exposés quotidiennement. Il joue plusieurs fonctions :

• Un rôle de barrière : induction de peptides antimicrobiens; sécrétion d’IgA

Each of us lives with trillions of micro-organisms, which found in the mucosa (nose, mouth, intestines, integumentary system, vagina, and endometrium) and make up a complex system that helps your body fight the numerous pathogens you’re exposed to on a daily basis.

The microbiome plays several roles:

• Un rôle de protection : production de facteurs antimicrobiens

• Barrier: induction of antimicrobial peptides; IgA secretion

• Un rôle digestif : fermentation des résidus alimentaires non diges-

• Digestion: fermentation of indigestible food residues; syn-

(bactériocines)

tibles; synthèse de vitamines, B et K notamment

La recherche évolue constamment sur ce sujet, puisque ces micro-or-

• Protection: production of antimicrobial factors (bacteriocins) thesis of vitamins, notably B and K

As micro-organisms have 150 times more genes than our

ganismes ont 150 fois plus de gènes que notre propre génome. Cepen-

own genome, research on this topic is constantly evolving.

composition de notre microbiome.

the composition of the microbiome.

dant, on sait aujourd’hui que notre mode de vie influence grandement la

Une alimentation raffinée, un stress chronique, le tabac, l’alcool, les

However, we know today that lifestyle can significantly affect

Refined foods, chronic stress, tobacco, alcohol, antibiotics,

antibiotiques, la pilule contraceptive et autres médicaments peuvent fa-

contraceptive pills, and other medication can cause an imbal-

probiotiques et prébiotiques peut soutenir le microbiome, et donc notre

foods can help support the microbiome and the immune sys-

voriser un déséquilibre de la flore. C’est pourquoi favoriser des aliments

immunité. Notre assiette peut apporter des nouvelles sources de bactéries à nos intestins, mais aussi nourrir celles-ci. g 34

MONTRÉAL enSANTÉ AUTOMNE 2019

ance in the flora. That’s why opting for probiotic and prebiotic tem. Your meals should provide new sources of bacteria to your intestines, as well as nourish them. gg

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MES V11N4 Automne/Fall 2019  

Montréal enSanté magazine provides readers with an array of health and wellness information, from advice on ordering a healthy lunch while a...

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Montréal enSanté magazine provides readers with an array of health and wellness information, from advice on ordering a healthy lunch while a...