Issuu on Google+

www.monesport.com | 1


Descarrega’t la revista

Sumari Febrer 2013 | Núm.2 www.monesport.com

6. Pàdel/Tenis 12. Bàsquet 13. Hípica 16. Nutrició 20. Gym 24. Ciclo Indoor 26. L'entrevista: Xavi Estrada 28. Futbol 30. Escalada 31. Bikes 34. Podologia 35. Fisioteràpia 38. Sport Shop

www.monesport.com 2 | www.monesport.com

40. Classificats 41. Cuida't 46. Agenda Esportiva * Queda prohibida la còpia total o parcial de la revista sense l’autorització de Món Esport.

www.monesport.com | 3


Ara que arriba la bonança meteorològica és un bon moment per despertar-nos i procurar agafar un bon hàbit. Afortunadament, a l’actualitat gaudim d’un gran ventall d’opcions per sortir d’aquesta atzarosa immobilitat, des de caminar per l’Anella Verda o per les muntanyes que ens ofereix la geografia propera, visitar i practicar qualsevol de

Actius.

Fa unes jornades es presentava, a les instal·lacions de la Fundació Universitària del Bages (FUB), el Dia Mundial de l’Activitat Física que es celebra aquest mes d’abril,

les classes que ofereixen els diferents centres esportius que disposem… o no deixar escapar la caminada que es celebrarà el dia 18 d’abril a Manresa, són algunes de les possibilitats per activar-nos i procurar-nos un futur vigorós. No hi ha dubte, l’activitat física és la millor medicina per garantitzar-nos una salut immillorable. No la descuideu! No podem quedar-nos immòbils, hem de reactivar-nos i intentar trobar alguna de les alternatives programades que, a diari, ens conviden des de les diferents entitats organitzadores. No oblideu mai la màxima que recorda: Sense salut, no som res!

concretament el dissabte 6. Diferents experts en la matèria desglosaven amb tot tipus de detalls, una de les problemàtiques que pateix la societat actual: el sedentarisme i la inactivitat. Tots ells varen compatir diferents arguments que demostraven la perillositat de no ser ACTIUS. Un dels raonaments més alarmants són els més de 3000 morts i al voltant de 11000 malalties que estan relacionades amb tota aquella gent que no practica cap mena d’activitat física, ratificant la perillosa tendència de la comunitat. Així doncs, és important que tinguem consciència d’aquesta problemàtica i tinguem clar que acumular 30’ d’activitat física és salut pel present i, sobretot, pel futur. Diferents arguments dels savis, presents a la FUB, van aclarir que hauríem d’aplicar més èmfasi a l’esport escolar i universitari. Aquests dos sectors que, sens dubte, són i seran el futur social. Però, si no gaudeixen d’una salut de ferro, ens espera, a tots, un destí compromès i molt difícil. Per aquest motiu, i des de MÓN ESPORT animem i intentem ajudar

Xavi LLobet

a que tothom sigui ACTIU, perquè tots puguem gaudir de l’esport i d’una vida saludable. 4 | www.monesport.com

www.monesport.com | 5


6 | www.monesport.com

www.monesport.com | 7


DISSABTE 18 DE MAIG

A LES 18:00H

SORTIDA DEL PARC DE L’AGULLA INFORMACIÓ I INSCRIPCIONS! http://cursadelmosquit.wordpress.com/

ESPERANT? El teu espai de referència amb 7 pistes de pàdel!

Fes-te soci! Últim mes sense entrada!

TI L D E L M O

E T:

CU R

U IT

SA

SQ

I

AN NF

512

a ny s

- 1 7: 3 0

h-

8 | www.monesport.com

m 1k

INSCRIPCIÓ PRESENCIAL: Recepció Club tennis Manresa BUTLLETA: www.clubtennismanresa.com www.atletisme.cat

PREUS:

Ctra. de Santpedor s/n Tel. 93 877 24 07 08272 Sant Fruitós de Bages (parc de l'Agulla)

12€ AMB XIP 14€ AMB LLOGUER DE XIP Inclou welcome pack, samarreta i berenar al finalitzar la cursa!

www.monesport.com | 9


19a

Caminada Popular Diumenge 28 d’abril 2013

anual

95€ RESIDENT AL MUNICIPI

anual

125€

Cal Gallifa

NO RESIDENT AL MUNICIPI

SORTIDA

! a i d cada

a Cal Gallifa

S A Sortida/arribada - Els tiquets de la caminada es podran adquirir a l’Ajuntament i al Pavelló Municipal o a la sortida el mateix dia de la caminada.

A

Avituallaments Itinerari

S Collbaix

39

A1 A2

1,5h tennis 1h d’esquaix llum artificial inclosa

Torrent

Pont ’eix

A1

C-25

del Canigó

Balcells

Sortida:

MANRESA

Distància:

Horari: 9.00h a 13.00h | 16.00h a 22.30h de dilluns a divendres 8.00h a 14.00h | 15.00h a 22.00h dissabtes 9.00h a 14.00h diumenges

km Monistrolet

A2

N

Tel. Inscripcions: 93 876 40 67 Servei de dutxes i consergeria

10 | www.monesport.com

www.monesport.com | 11


12 | www.monesport.com

www.monesport.com | 13


14 | www.monesport.com

www.monesport.com | 15


10%

Descompte en Nutrició (vàlid mes Abril)

Codi "MonEsp10"

Refuel

Magnesi Prevenció i Millora de rampes Amb Vitamina B6

16 | www.monesport.com

Mix3e Gel energètic amb Taurina i Cafeina Gel energètic i recuperador amb Glutamina i AminoàcidsGust Llimona Gust Llimona, Taronja o Poma

www.monesport.com | 17


Com podem digerir millor? Lídia Artero Hinojosa

El nostre sistema digestiu ens pots fer passar una mala estona en certes situacions; tenim un dinar fort

En èpoques de competició també són moments de neguit, o d’estrès per al cos, així que també podem

que no acaba fins les 6 de la tarda, apareixen mals gastrointestinals pre-competició, o simplement hi ha

trobar d’altres opcions per facilitar aquesta acció. De vegades, es poden patir dolors gastrointestinals

aliments que no ens senten bé.

provocats pels nervis ocasionats per la cursa/marxa/competició. Durant el dia abans o el mateix dia,

Avui parlarem de com podem evitar o millorar aquestes molèsties que ens poden fer sentir malament i/o

aquests són altres consells que ens poden ajudar:

portar-nos a abandonar una cursa.

· Utilitza aliments de fàcil eliminació, millor que no estiguin acompanyants de greixos, ja que

El fetge i els intestins són dos dels òrgans que pateixen més en la pràctica de l’exercici, és per això que li

aquests alentiran la digestió.

devem posar especial atenció. El fetge és el gran regulador del metabolisme que té com a funció

· Utilitza aliments no integrals, per evitar haver de córrer al lavabo, però de fet, si estem acostu-

l’eliminació de les substàncies tòxiques i filtrar la sang, a més hem de pensar que com a esportistes, al

mats, seran aliments amb índex glucèmic més baix i duraran més temps a l’estómac (tot i això, no

fetge tenim un gran magatzem de glucogen hepàtic, molt important per a la obtenció d’energia neces-

arrisquem)

sària per a l’exercici. Als intestins, trobem la importància donada de la restricció del flux sanguini, que

· Menja sempre aliments a què estiguis acostumat.

arriba a aquests i, per tant, de la manca d’oxigen, evidentment portant-la a un estrés sobre aquest òrgan.

· Evitar els làctics.

A més, dificulta el transport de nutrients i motiu per la qual cosa el sistema immunitari està en alerta i

· Podem menjar aliments, els quals hagin passat un procés de cocció més llarg o, fins i tot, triturat,

genera processos inflamatoris.

per exemple, puré de patata, crema de cereals “potito”, pasta més bullida. Aquests aliments seran

De forma més genèrica, podem millorar les nostres accions per tal d’afavorir la digestió,

més fàcils d’assimilar i, per tant, de digerir.

aquestes recomanacions poden ser portades a terme per a qualsevol persona que vulgui millorar-la:

· Menja un mínim de 2 hores abans, però si et costa digerir o tens molèsties estomacals sovint,

· Mastegar bé i no menjar amb presses. S’ha de buscar el moment. La secreció de la saliva ens

millor entre 3-4 hores abans.

ajudarà.

És important que el nostre sistema gastrointestinal estigui enfortit i per això hem de tenir una flora bacte-

· No beure massa aigua o altres líquids durant els àpats, per a què no dificulti la digestió.

riana sana, les funcions de la qual són, entre d’altres, la de digerir els aliments, absorbir els nutrients i

· Evitar les begudes o els aliments molt freds durant els àpats.

defensar de bactèries, els intestins, etc. La correcta alimentació unida a les estratègies de nutrició pre,

· No barrejar molts aliments de diferent naturalesa.

post i durant l’exercici seran molt importants.

· Si els llegums costen digerir, podem fer-los bullir amb una alga dins. Els àpats més abundants seran durant el matí i migdia, a partir de mitja tarda, han de ser àpats més lleugers sobretot al sopar. En cas de fer esport a la tarda hem de prendre begudes isotòniques o, fins i tot,

Assessorament Nutricional i Dietètic Lídia Artero Hinojosa

Per a qualsevol consulta ens pots enviar un e.mail: lidiaartero@gmail.com 646 224 386

preparats amb proteïnes de fàcil assimilació.

18 | www.monesport.com

www.monesport.com | 19


20 | www.monesport.com

www.monesport.com | 21


22 | www.monesport.com

www.monesport.com | 23


24 | www.monesport.com

www.monesport.com | 25


A D A R T S E I V A X E FUTBOL

ÀRBITRE D

El passat mes de març va rebre el premi al millor àbitre de futbol per part de la Federació Catalana Futbol a la 2a Gala Estrelles del Futbol Català

NAL

TERNACIO

ISIÓ I IN DE 1a DIV

Llicenciat Ciències Treball Diplomat com a Treballador Social Actualment està estudiant Psicologia

Per què et vas fer àrbitre? Es podria dir que va ser vocacional perquè no havia tingut mai contacte amb el món arbitral. Va ser la temporada 1996/97, quan tenia 20 anys, i sent jugador de futbol sala em van oferir la possibilitat de presentar-me i ara també... al curs del Comitè de Lleida. Vaig estar fins a 3a Regional compaginant ambdues activitats. Tens cap mania abans d’un partit?

RUNNING

No sóc supersticiós com qui ha d’entrar al camp amb la cama dreta, o se senyala (fer la creu). Sí us puc dir que portava les mateixes targetes amb què vaig començar al 1996 fins el partit CATALUNYA-NIGÈRIA, quan em van nomenar Àrbitre Internacional. Us recomano el llibre “Entrénate para la vida” de la psicòloga del RC Betis, Patricia Ramirez, en què parla de les supersticions amb els jugadors, els ensenya a gestionar-les i a fer-los veure que aquestes no ajuden a la professió. Has tingut partits bons i altres de dolents? Sí, tots el àrbitres tenim de millors i de pitjors partits, al igual que tenim encerts i errades, però en un aquestes errades poden ser més o menys trascendents. El pitjor partit? Doncs podria ser un SPORTING GIJÓN-DEPORTIVO CORUÑA a finals de temporada, quan després de veure les imatges per la TV, vaig adonar-me que allò que vaig xiular al camp no va ser com m’havia semblat veure. El millor partit? No m’agrada parlar dels partits bons perquè se n’aprèn més d’aquells als quals s’ha comès un error que no pas d’aquells en què s’encerta tot. Tot i això, qualsevol partit de debut en una nova categoria el podria considerar com a millor partit, tant de la Lliga de Futbol Professional com de futbol base.

Què en penses de les crítiques que puguis rebre l’endemà d’un partit? Mires la prensa? Sí, no me n’amago pas, miro els diaris i accedeixo a internet per la gran quantitat d’informació a què es té accés, però ho faig per preparar un partit. Ara, després d’un partit? Com a àrbitre hem de tenir clar que portem una motxil.la a l’interior de la qual duem l’error i s’ha de saber conviure-hi amb ell. Cadascú fa la seva tasca en aquest món: periodistes, jugadors, entrenadors, directius, àrbitres, etc. Un moment que no oblidaràs mai? Una agressió que vaig rebre quan portava només 1 any arbitrant. Va ser el punt d’inflexió més important de la meva carrera esportiva. No volia que un fet puntual d’una persona en particular tirés pel terra tota la il.lusió i les ganes amb què m’havia agafat l’arbitratge. Ara que han passat uns anys ho relativitzo i m’alegro d’haver près la decisió correcta.

Quants km recorres en un partit?

Com ha canviat el món del futbol des que vas començar a arbitrar?

Depèn del partit i de les dimensions del terreny de joc però va entre els 11 i els 12,5km. Utilizo un rellotge amb gps.

Ha evolucionat, sobretot a nivell de futbol base. No només perquè hagi minvat el nombre d’agressions sino perquè ha millorat i molt la preparació de tots, tant àrbitres com dels tècnics dels equips, cosa que implica que un club no només tingui una persona instruïda al món del futbol sino que formi als nens transmetent-los uns valors, com el companyerisme. Els directius també han anat adquirint més coneixements al respecte. Esperem que en un futur no gaire llunyà els pares entenguin que els nens han de formar-se, ja tindran temps per a la competició; així evitarien que visquessin la frustació.

Com et prepares físicament durant la setmana? El preparador físic de la RFEF, Juanjo Liaño, ens fa arribar el pla d’entrenament el qual es modifica d’acord amb les necessitats de cadascú. Entreno tots els dies de la setmana amb un dia de descans total. Si el cap de setmana no he tingut partit, faig dos dies de força al gimnàs (durada d’unes 2 hores), un de sèries i un de velocitat/agilitat. Si he fet cap partit de 1ª Divisió, primer faig un dia de recuperació, dos de força mirant amb les càrregues i un de sèries. M’ho he d’anar combinant en cas que tingui partit entre setmana de Lliga, Copa del Rei, Europa League o Champions League. I d’alimentació fas res especial? Prens suplementació esportiva? Tots els àrbitres estem controlats pel Dr. Casajús de la RFEF qui ens mira les analítiques i control de pes (IMC) quatre vegades durant la temporada. En cas que algú requereixi complements vitamínics o antioxidants ens els proporciona. Tot i que disposo del meu propi equip de treball, intento mirar quins aliments ingereixo. Cada quan visites al fisio? Després de cada partit ja que així em serveix de descàrrega i alhora de preparació per al següent. Què sents quan et trobes en un estadi envoltat de milers de persones i a punt de dirigir un partit format pels ídols de molts? Home, un se sent important. Tampoc un pensa que es tracta de multimilionaris, però sí que són jugadors reconeguts mundialment. Es tracta d’una gran responsabilitat i un se sent amb la suficient capacitat com per gestionar-la. De fet, aquest entorn és necessari per a què un estigui en tot moment concentrat.

26 | www.monesport.com

www.monesport.com | 27


28 | www.monesport.com

www.monesport.com | 29


30 | www.monesport.com

www.monesport.com | 31


32 | www.monesport.com

www.monesport.com | 33


Anuncia’t aquí

ECOGRAFIA I TREBALL EXCÈNTRIC. EINES ÚTILS PEL TRACTAMENT I PREVENCIÓ DE LESIONS DE PARTS TOVES

Anuncia’t aquí A l’article anterior vam parlar sobre el tractament de les lesions de parts toves mitjançant la tècnica EPI (electròlisi percutània intratisular). En aquesta edició, us parlarem sobre dues eines indispensables a l’hora de tractar i prevenir aquestes lesions: ECOGRAFIA i TREBALL EXCÈNTRIC.

Anuncia’t aquí Anuncia’t aquí

monesport@monesport.com Tel. 668 88 53 03

Clínica Podològica

Francolí Centre de l’esportista Especialista en podologia esportiva

ECOGRAFIA: L’ecografia musculosquelètica és una tècnica diagnòstica que ens permet avaluar la majoria de les estructures de l’aparell locomotor: músculs, tendons, lligaments i articulacions, valorant, fins i tot, cartílag i ós. Avui, no podem donar l’esquena a la tecnologia que ens proporciona la ciència, i és per això, que la fisioteràpia ha de buscar noves vies per desenvolupar-se com a tal. L’ecografia ens proporciona una informació molt valuosa sobre les lesions que el fisioterapeuta ha d’afrontar, i en aquest sentit, l’equip d’Osteosport és pioner a la Catalunya Central en aquesta nova manera de fer. D’entre els diferents avantatges que pot tenir l’ecografia en destacarem les següents: · És completament innòcua, doncs es tracta d’una ona sonora, per tant es pot utilitzar amb tots els pacients. Eina molt útil per fer el seguiment de lesions, ja . ·Econòmica comparada amb altres proves diagnòstiques per imatge . ·Ens permet veure estructures anatòmiques en moviment, cosa que ens proporciona una informació essencial pel diagnòstic i seguiment de les lesions múscul-tendinoses. ·Ens permet detectar estructures lesionades abans que mostrin simptomatologia, per tant, és una eina útil per la PREVENCIÓ. ·Podem realitzar tractaments mínimament invasius guiats per ecografia (ecoguiats), augmentant la precisió i, per tant, el percentatge d’èxit. TREBALL EXCÈNTRIC: En els anys 80 el grup de Curwin va començar a investigar sobre els efectes que provocava la realització del treball excèntric. A dia d’avui i després de diferents estudis científics, podem dir que el treball excèntric, és l’únic treball que té evidència científica pel tractament de les tendinopaties, provocant una tensió a les fibres que formen el tendó i reorganitzant-les per tal que treballin de manera correcta i, sobretot, que siguin capaces de suportar les traccions a les quals està sotmès, no només a la vida diària sino també en la realització de qualsevol pràctica esportiva o laboral. El treball excèntric com a tal provoca un augment de la longitud de la unió múscul-tendó , que incorporant una força externa, acaba provocant un estirament de la unió miotendinosa (unió entre múscul i tendó). Aquest estirament fa que incrementi el llindar de tolerància d’aquesta zona davant les possibles accions excèntriques (accions de frenada ) que es donen en una acció determinada o en el propi gest esportiu ( Exemple: Xutar una pilota de futbol i la lesió de la musculatura isquiotibial per frenar l’acció). Per tant, podem dir que el treball excèntric ben realitzat i controlat per especialistes ens pot aportar grans beneficis no només en el tractament sino també en la prevenció tant de lesions musculars com tendinoses.

Unitat de Regeneració de les parts toves : Jordi Esparó Martinez | Carles Rodríguez Munné | Albert Torner Ballesteros Tractament avançat de lesions de parts toves (múscul, tendó, lligament) mitjançant la tècnica EPI ecoguiada (Electrolisi Percutània Intratissular)

Gran, 64 · 08295 St. Vicenç de Castellet · Tel. 93 742 23 74 · cfpodologia@hotmail.com 34 | www.monesport.com

Horari : de dilluns a divendres de 9h a 20h

Avda. dels Dolors, 36 | Tel. 93 873 05 73 www.monesport.com | 35


FISIOARTICLE

Gimnàstica Abdominal Hipopressiva, sí o no?

Els abdominals hipopressius s’han incorporat en la pràctica esportiva durant els últims

Aquests serien els símptomes més relacionats amb el camp de la salut, i per tant amb

anys. Es tracta d’una moda passatgera, uns exercicis amb beneficis indescriptibles o la

la fisioteràpia, però d’altra banda, i el què fa aquesta pràctica concreta molt recomana-

panacea de tots els mals? Com tot, el millor és saber de què parlem i quins són els

ble, és que la persona que entrena aquests exercicis pot comprovar una millora visual

beneficis descrits d’aquesta tècnica, i intentar incorporar-los a la nostra pràctica diària,

a nivell del perímetre de la cintura (ens veiem més prims), un millor to postural de la

sense fonamentalismes.

zona abdominal i sobretot, una millor propiocepció i control de la posició de tota la

Els abdominals hipopressius aplicats al món de l’activitat física neixen derivats de la

faixa abdominal i lumbar, cosa que pot millorar les molèsties a l’esquena.

fisioteràpia. Dins del camp de la fisioteràpia, la branca on més s’utilitzen és en la gine-

Per tant, parlant de població sana, sense problemes de salut associats, perquè ens pot

cologia i en problemes relacionats amb l’esquena, i és a partir d’aquí, i de la unió entre

interessar incorporar aquest tipus d’exercicis en el nostre dia a dia? Doncs perquè és

diferents persones vinculades tant al món de l’activitat física com en el de la fisioterà-

una de les maneres més indicades per crear una activació “automàtica” de la faixa

pia, que aquesta manera de realitzar “abdominals” s’ha fet popular per la majoria de la

abdominal, tal i com si incorporéssim un reforç extern, protegint la nostra zona lumbar

població.

davant les activitats de la vida diària, així com pel treball de consciència corporal que

I de què estem parlant? De fet, la definició és ben senzilla, es tracta de disminuir la

incorpora.

pressió intraabdominal (hipopressió) a través d’una sèrie de principis i exercicis, al

És indicat que abans de començar amb la pràctica d’aquests exercicis, es faci un reco-

contrari que les activitats quotidianes, on normalment el què fem és augmentar la

neixement previ de l’estat de la persona, per part d’un fisioterapeuta, que pugui

pressió de l’espai abdominal. Quan es realitza qualsevol esforç, quan fem un salt, en

avaluar les condicions físiques abans de l’inici de l’activitat, així com les possibles

molts gestos quotidians, la pressió que trobem dins l’espai delimitat per la paret abdo-

contraindicacions que hi puguin haver associades i/o tractaments a realitzar.

minal, la caixa toràcica (el diafragma com a múscul ventilatori), la columna lumbar i la

Per últim, insistir que la pràctica dels Abdominals Hipopressius no hauria de ser

zona pèlvica, es veu augmentada, de manera que s’ha de distribuir i dissipar per

excloent de cap altra activitat, parlant de persones sanes sense cap patologia, ja que

aquestes quatre parets. El problema ve donat quan això no es realitza correctament, ja

aquests estan orientats a un treball concret de la posició i els automatismes de la

sigui per una mala posició del cos, mala qualitat del teixit muscular o poc to postural,

contracció tònica de la musculatura postural, així com altres activitats buscaran un

i les forces acaben repercutint principalment a la zona pèlvica. En aquest moment és

objectiu específic per les seves característiques. Per tant, com en tot a la vida, cal

quan poden aparèixer diferents complicacions associades, com pot ser la incontinèn-

buscar l’equilibri i l’activitat més correcta per a cada necessitat personal.

cia urinària d’esforç (que s’escapi el pipi a l’esternudar, al fer un salt o quan riem), algun

Olga Borao

tipus d’hèrnia inguinal (sobretot en els homes) o bé un prolapse d’alguna víscera

Fisioterapeuta col. 3375

(especialment en les dones).

36 | www.monesport.com

Màster en Esport Sostenible i Benestar

www.monesport.com | 37


38 | www.monesport.com

www.monesport.com | 39


Classificats... VENDA Es ven bicicleta elíptica Domyos VE680 amb roda d’inèrcia de 8kg, comptador calories cremades, temps ,distancia, freqüència cardíaca, etc. Molt bon estat. Preu: 180€ Tel. 692693126

Venc pala pàdel BULLPADEL K2 2012 de color negre i vermell. Té menys d’un any d’ús. Perfecte per a jugador de nivel avançat. Preu 85€. Tel. 676315237

Venc botes de futbol amb tacs de goma. Marca Pony, núm 45. Sense estrenar. Preu 25€ Tel. 653809070

Es ven bicicleta Conor amb suspensió davantera, frens de disc, 24 velocitats. Quasi nova. Preu: 250€ Tel. 633730008

Per no fer servir venc un parell de botes d’snowboard per a home marca OPTION del número 43 de color marró. Fetes servir només a 3 sortides. Preu: 50€ Tel. 661078645

Vols vendre el teu material esportiu? Vols comprar material esportiu? Anuncia’t gratuïtament aquí... anuncis@monesport.com

Cuida’t

COMPRA Busco Mountain Bike SPECIALIZED de carbono. Màxim 3 anys. Pagaria màxim 1000€ Tel. 618873260

40 | www.monesport.com

Compro bici spinning que es trobi en bon estat i no tingui més de 3 anys. Màxim 100€. Tel. 649094407

Compraria bicicleta estàtica per a senyor gran per 35€ máxim. Tel. 639086995

Compro cistella o tauler de bàsquet econòmica (no minibàsquet) per instal.lar al jardí amb mides aproximades de 1,8m x 1,05m. Tel. 620720945

www.monesport.com | 41


A L’ESPORTISTA NO LI POT FALTAR UN EXAMEN BUCAL FET PEL DENTISTA Els esportistes han d’estar sotmesos d’una manera rutinària a revisions dentals per evitar la pèrdua de concentració a l’esport causada per dolor o bé medicació subministrada a causa d’una malaltia bucal. També tota anormalitat a les dents comporta una alteració en el sistema masticatori i, per tant, dificultat per mastegar i pair bé els aliments. A la consulta, el dentista oferirà un servei educatiu, motivarà l’esportista a tenir una bona higiene oral, l’instruirà a les diferents tècniques de raspallar les dents i l’ensenyarà a passar el fil dental. També l’aconsellarà en l’adquisició d’hàbits per evitar aliments d’alt contingut en sucre i àcids.

Els nostres ortodoncistes t’ajudaran a tenir un somriure millor!

L’exploració que cal realitzar a l’esportista a la consulta dental consisteix a valorar:

Per totes les edats

· L’higiene dental, si és necessari efectuar una neteja de la boca. · La presència de càries i obturacions deteriorades. · Dents que presentin canvi de color o fissures per un cop. · Els llavis, les galtes i la llengua. En alguns esportistes el llavi està constantment sotmès a la radiació solar i es crema fàcilment sense estar adequadament protegit. · L’articulació temporamandibular, explorant que es pugui tancar i obrir bé la boca. · La musculatura masticatòria ja que pot haver-hi músculs amb contracció muscular i s’hauria de tractar amb una placa de relaxació per evitar agreujar la situació. · L’oclusió i la malposició de les dents que hauran d’alinear-se amb aparells d’ortodòncia.

Carrasco i Formiguera, 33bxs 1 08242 - manresa (Barcelona) Tel. 93 877 20 19 www.ragaortodoncia.com

Totes aquestes valoracions fetes a la consulta estan destinades a obtenir un millor benestar a la salut dels esportistes i a establir que la prevenció és bàsica. Dra. Rosa Guixé Odontòloga-Protèsica Col.legiat 2196

Clínica Dental SAGRADA FAMÍLIA Centre de disseny dental Odontologia adults i infantils Ortodòncia | Implantologia Sant Cristòfol, 48 1a planta · Manresa · tel. 93 877 19 91

www.dentalsagradafamilia.com 42 | www.monesport.com

Cuida’t l’esquena amb Horizzontal C/ Sant Josep, 1 08240 Manresa Tel. 93 877 12 95 Fax 93 877 38 98

C/ Jaume I, 13 08242 Manresa Tel. 93 876 84 70

Outlet C/ Cadí, 3 Pol. Ind. Riu d'Or 08272 Sant Fruitós Bages Tel 93 878 47 80

www.monesport.com | 43


44 | www.monesport.com

www.monesport.com | 45


Agenda Abril

Dia

Mes

Nom de la cursa

Distància

Localitat

Categoria

1

Abril

Els 5 de Canovelles

5000m

Canovelles

Asfalt

1

Abril

Cursa de Fons Canovelles

15000m

Canovelles

Ruta

1

Abril

XXIII Caminada Popular Monistrol de Calders

17000m

Monistrol Calders

6

Abril

100 Km de Calella

100000m

6

Abril

Dos dies del Berguedà

6

Abril

7

Esportiva Maig

Dia

Mes

Nom de la cursa

1

Maig

Tuga Trail Castellolí

15900m

Castellolí

Muntanya

Caminada

1

Maig

Cros 1 de Maig Artés

10250m

Artés

Cross

Calella de la Costa

Terra

1

Maig

XVII Cursa Fons Les Tortugues 7km i 14km

7km i 14km La Garriga

3000m

Castellar del Riu

Orientació

4

Maig

Ultra Trail Arcs

85000m

Aguilar de Segarra

Muntanya

Copa Barcelona Canal Olímpic

1000m

Cornellà de Llobregat

Orientació

5

Maig

Cursa Nocturna dels Matiners

12400m

Avinyó

Ruta

Abril

Els 10 de la Llagosta

10000m

La Llagosta

Ruta

5

Maig

2a Xallenger BTT

3200m

Vilanova del Camí

BTT

7

Abril

Granollers Solidari

7000m

Granollers

Altres

Abril

5

Maig

Caminada

21000m

Sant Feliu LLobregat

Caminada Popular Avià

17800m

Mitja Marató Aixetes

Muntanya

Avià

7 7

Abril

Cursa El Corte Inglés

11000m

Barcelona

Ruta

5

Maig

Cursa Muntanya Rubí

12000m

Rubí

Muntanya

7

Abril

1a Cursa Barcelonista St. Joan de Vilatorrada

10000m

Sant Joan de Vilatorrada

Asfalt

11

Maig

Marxa Romànica de Resistència

83500m

Navàs

Travessa

7

Abril

La Gran Follada d’Igualada 4.0

6969m

Igualada

Terra

11

Maig

Marxa de Resistència/Trail

55000m

Parets del Vallès

Travessa

7

Abril

Montserrat Nord SkyRace

12000m

Monistrol Montserrat

Muntanya

12

Maig

Caminada Popular

15000m

El Pont de Vilomara

Caminada

7

Abril

Montserrat Nord SkyRace

22000m

Monistrol Montserrat

Muntanya

12

Maig

Cursa Punk-Trail Fonollosa

23600m

Canet de Fals

Muntanya

13

Abril

III Duatló St. Fruitós Bages SPORTMED

27500m

Sant Fruitós de Bages

Duatló

12

Maig

9000m

Mataró

Travessa

Abril

Mitja Marató Costa de Barcelona

21097m

Calella

Ruta

Marxa per a la Salut Mental

13 14

Abril

Puig Reig

12

Maig

Cursa Policia de Manlleu- Vic

10000m

15000m

Caminada

Vic

Caminada Popular de Puig-Reig

Ruta

14

Abril

Els 7Km del Riu

7032m

Sant Joan Despí

Altres

12

Maig

Cronoescalada BTT a Puigventós

6200m

Olesa de Montserrat

BTT

14

Abril

Els Cinc Cims

52000m

Castellar Vallés

Travessa

12

Maig

Cursa Nou Barris

10000m

Barcelona

Ruta

14

Abril

2a Marató de Relleus per equips

42195m

Sant Joan Despí

Altres

18

Maig

Cursa del Mosquit

10000m

Manresa

Altres

14

Abril

Duatló Popular de Muntanya

25500m

Sant Celoni

Duatló

18

Maig

Sprintrail

1500m

Berga

Pista

14

Abril

Cursa Obstacles Finisher Non Stop

16000m

Vic

Altres

19

Maig

SQM X-Trail

12000m

Sant Quintí Mediona Muntanya

14

Abril

Volta a Montserrat en BTT La Portals

6000m

Collbató

BTT

Maig

Mataró

Caminada

Caminada Dia Mundial Activitat Física

Manresa

Marxa de l’Or

16000m

Abril

Caminada

19

18 20

Abril

Cros de Sant Jordi

10000m

Navàs

Terra

25

Maig

CatRaid Berguedà

70000m

Vilada

Raid

20

Abril

Cros Muntanya Can Caralleu

12000m

Barcelona

Cross

25

Maig

Els 10km de Granollers

10000m

Granollers

Terra

21

Abril

Cursa Bombers de Barcelona

10000m

Barcelona

Asfalt

26

Maig

Berga-Rasos-Berga

25000m

Berga

Muntanya

21

Abril

La Milla Verda

1609m

Santa Coloma Gramanet

Altres

26

Maig

XXXa Pujada a Bagà a Coll de Pal

19000m

Bagà

Asfalt

27

Abril

Speed-Trail Barcelona

21000m

Sitges

Muntanya

26

Maig

Cursa Delta-Prat

10000m

El Prat de LLobregat

Ruta

27

Abril

Marathon Trail Bercelona

42000m

Sitges

Muntanya

26

Maig

Cursa Bombers Caldes de Montbui

12000m

Calde sde M ontbui

Terra

27

Abril

Ultra Trail Barcelona

110000m

Sitges

Muntanya

28

Abril

Els V de Badalona

5000m

Badalona

Ruta

28

Abril

3/4 Marató Pic del Vent

31600m

Caldes de Montbui

Muntanya

28

Abril

Dragon-Khan del Pic del Vent

15000m

Caldes de Montbui

Muntanya

28

Abril

Milla Sagrada Família

1609m

Barcelona

Asfalt

46 | www.monesport.com Font: www.runedia.com

Distància

Localitat

Categoria

Pista

Font: www.runedia.com

www.monesport.com | 47


www.justten.es

48 | www.monesport.com


Món Esport Abril 2013