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Part 1. 이것이 몸찬패스트다!

Chapter 1. 몸찬패스트란 무엇인가? 1. 60초만에 알아보는 몸찬패스트 2. 몸찬패스트는 건강 라이프 스타일이다 Chapter 2. 몸찬패스트는 어떻게 하나? 1. 몸찬패스트의 두 가지 방식 2. 주간몸찬패스트는 이렇게 3. 일간몸찬패스트는 이렇게 4. 융통적으로 선택하고 응용하는 몸찬패스트 Chapter 3. 몸찬패스트는 ‘먹는 즐거움’도 함께 한다 1. 정해진 식단, 금지된 음식 NO! 2. 동료들과 함께 풍성한 식사도 OK! 3. 매일 알찬 식사를 ENJOY!

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Part 2. 몸찬패스트, 왜 탄생했나?

Chapter 4. 좋다지만 엄두가 안나는 소식과 단식 1. 소식법을 따르면 건강하게 오래 산다 2. 단식은 소식과 같은 효과가 있다 Chapter 5. 소식이 진화했다, 몸찬패스트! 1. 인터미턴트 패스트는 소식의 일상 생활화다 2. 몸찬패스트는 인터미턴트 패스트의 결정판이다 Chapter 6. 득보다 실이 많은 다이어트 1. 돈 많이 드는 다이어트, 과연 효과가 있을까? 2. 번거로운 다이어트, 과연 효과가 있을까? 3. 스트레스 쌓이는 다이어트, 과연 성공할 수 있을까? Chapter 7. 다이어트가 현명해졌다, 몸찬패스트! 1. 다이어트 그 이상의 효과를 얻는다 2. 다이어트의 약점들을 보완한다 3. 다이어트에서 해방되는 자유를 누린다 Chapter 8. 지루하고 천편일률적인 운동 1. 장시간 투자하는 유산소운동, 과연 얼마나 효과적일까? 2. 엉성한 근력운동, 과연 원하는 몸매가 완성될까? Chapter 9. 운동이 짧아졌다. 몸찬패스트! 1. 쉴 때도 체지방을 태우는 운동을 한다 2.

‘입어도 벗어도 멋진’ 몸매를 완성한다

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Part 3. 몸찬패스트, 그 원리는 무엇인가?

Chapter 10. 체중감량의 비밀 1. 체중감량 원리①: 적게 먹고 많이 움직여야 한다 2. 체중감량 원리②: 빼는 것보다 유지가 중요하다 3. 몸찬패스트 원리: 어떻게 요요없이 체중조절이 가능한가? Chapter 11. 체지방의 비밀 1. 체중감량 원리③: 저장된 체지방을 꾸준히 연소시켜야 한다 2. 몸찬패스트 원리: 어떻게 체지방 감량이 가능한가? Chapter 12. 호르몬의 비밀 1. 체중감량 원리④: 인슐린의 농도는 낮추고 민감성을 높여야 한다 2. 체중감량 원리⑤: 지방분해 촉진 호르몬을 증가시켜야 한다 3. 체중감량 원리⑥: 성장호르몬을 증가시키는 운동을 해야 한다 4. 몸찬패스트 원리: 어떻게 효과적인 호르몬 조절이 가능한가?

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Part 4. 몸찬패스트, 왜 건강에 좋은가?

Chapter 13. 혈당과 인슐린을 건강하게 낮춘다 1. 고혈당과 인슐린 과잉분비는 건강에 해롭다 2. 다이어트는 혈당과 인슐린을 낮추는 데 한계가 있다 3. 몸찬패스트는 혈당과 인슐린을 효과적으로 낮춘다 Chapter 14. 체지방 분해와 연소를 촉진시킨다 1. 지방분해와 연소가 계속되는 시간을 늘려야 한다 2. 몸찬패스트는 체지방을 효과적으로 줄인다 Chapter 15. 성장호르몬의 분비를 증가시킨다 1. 단식은 성장호르몬의 분비를 증가시킨다 2. 몸찬패스트는 성장호르몬을 효과적으로 늘린다 Chapter 16. 만성염증을 줄여서 성인병을 막는다 1. 비만은 만병의 근원이다 2. 몸찬패스트는 무병장수의 지름길이다

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Part 5. 몸찬패스트, 허점은 없을까? Chapter 17. 저녁 때 많이 먹으면 살찌지는 않을까? 1. 저녁식사를 거지처럼 할 이유는 없다 2. 저녁에 탄수화물을 피할 이유도 없다 3. 아침 식사를 거른다고 반드시 살이 찌는건 아니다 4. 비만의 원인은 라이프 스타일의 문제다 Chapter 18. 신진대사량이 줄지는 않을까? 1. 한두 끼 식사를 거른다고 기초대사량이 줄지는 않는다 2. 식사 회수의 차이로 신진대사량은 변하지 않는다 3. 소화대사량은 식사량에 비례할 뿐이다 4. 신진대사량을 늘리려면 운동을 해야 한다 Chapter 19. 기아상태에 빠지지는 않을까? 1. 기아상태는 한두 끼 거르는 것과 상관없다 2. 선택적인 체지방 감량에는 운동이 중요하다 Chapter 20. 저혈당증이 오지는 않을까? 1. 저혈당증은 한두 끼 거르는 것과 상관없다 2. 인지 능력도 한 두끼 거르는 것과 상관없다 Chapter 21. 배고파서 단식을 할 수 있을까? 1. 허기감과 식사 회수는 상관없다 2. 허기감은 어떻게 먹느냐가 결정한다 3. 단식에 적응이 되면 허기감도 줄어든다 4. 효율적인 운동은 허기감을 줄여준다 Chapter 22. 운동능력이 감소되지는 않을까? 1. 운동능력은 한두 끼 거르는 것과 상관없다 2. 단식 중 운동은 이점이 많다 Chapter 23. 단백질 자주 안 먹어도 몸짱이 될까? 1. 근육의 단백질 사용량은 섭취 회수와 상관없다 2. 한두 끼 걸러도 근육향상에 문제없다 Chapter 24. 여성에게 근력운동이 맞을까? 1. 여성에게도 근력운동이 필요하다

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Part 6. 몸찬패스트, 이렇게 단식한다!

Chapter 25. 몸찬패스트의 실행 원칙 1. 심신에 무리없고 일상생활에도 편하게 2. 단식초보자는 부담이 되지 않게 서서히 3. 내게 맞는 방법을 선택하고 응용해서 Chapter 26. 주간몸찬패스트는 이렇게 하자 1. 단식날도 한 끼는 알차게 먹자 2. 주간몸찬패스트를 생활화하자 3. 주간몸찬패스트 ‘초보운전’ 매뉴얼 Chapter 27. 일간몸찬패스트는 이렇게 하자 1. 6~8시간 사이에 두세 끼 알차게 먹자 2. 일간몸찬패스트를 생활화하자 3. 일간몸찬패스트 ‘초보운전’ 메뉴얼 4. 일간몸찬패스트 ‘격일제’ 매뉴얼 Chapter 28. 기타 단식법의 선택적 활용은 가능하다 1. 가끔 한 끼 거르는 단식 2. 점심단식 3. 저녁만 많이 먹는 절식 4. 격일제 절식

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Part 7. 몸찬패스트, 이렇게 먹는다!

Chapter 29. 체중조절은 1주일 단위로 생각하자 1. 칼로리량은 융통성 있게 1주일 단위로 2. 영양분 섭취는 융통성 있게 1주일 단위로 3. 체중 측정도 융통성 있게 1주일 단위로 Chapter 30. 단식 중에는 건강하게 마시자 1. 물을 충분히 자주 마시자 2. 커피나 차는 추가 칼로리 없이 마시자 3. 탄산음료는 칼로리가 없는 제품을 고르자 4. 과일주스나 야채주스도 현명하게 선택하자 Chapter 31. 단식 전후에는 알차게 먹자 1. 단식을 하지 않는 것처럼 평소와 변함없이 먹자 2. 양질의 단백질을 충분히 섭취하자 3. 탄수화물도 적당히 섭취하는 게 좋다 4. 지방이라고 무조건 피할 필요는 없다

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Part 8. 몸찬패스트, 이렇게 운동한다!

Chapter 32. 효율적으로 운동하자 1. 보기 좋게 균형 잡힌 몸매를 만들자 2. 자신에 맞는 운동 장소와 기구를 선택하자 3. 근력운동은 이렇게 4. 유산소운동은 이렇게 Chapter 33. 공복시에 운동하자 1. 운동은 공복 상태에서 시작하자 2. 운동 후 한 시간은 지난 후에 먹자 3. 운동 시간대보다는 운동 방법을 우선시 하자 4. 공복 운동도 융통적으로 하자

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