Page 81

можно, некоторые и решить. А может – прийти понимание, что есть проблема, с которой лучше обратиться к специалисту. Итак,найдите для себя 30 минут,уединитесь,возьмите ручку,бумагу и подготовьте 2 стула. На одном стуле будет сидеть «психолог» – ваш внутренний мудрец (он есть у каждого). Сев на стул «психолога», вы будете задавать себе вопросы, которые мы приведем ниже. На другом стуле, стуле «клиента», вы будете отвечать на эти вопросы. Процедура выглядит несколько странно, психиатры усмотрели бы в ней некоторый диагноз,но пусть это вас не смущает. Гораздо хуже годами мучиться от одного и того же или от разного. Итак, жирным курсивом выделены вопросы и инструкции, с которыми вы обращаетесь к себе. – Что вас беспокоит? Что вы чувствуете,когда с вами происходит или произошло это событие? Назовите не меньше 3-х чувств. Здесь важно назвать именно чувства, эмоции. Конечно, вы можете рассказать всю ситуацию, но в завершение важно назвать именно негативные эмоции, которые у вас возникают, когда с вами происходит нечто. Пример: Меня беспокоит то, что муж меня обзывает дурой. Чувствую я в этот момент обиду, гнев, ненужность и беззащитность. – Что вы хотите вместо этого? Здесь формулируем желаемое состояние,желаемый результат,цель. После того, как желаемое состояние сформулировано, важно представить себя так, как будто вы уже достигли желаемой цели. Мысленно войти в этот образ. Пример: я хочу научиться откровенно говорить с мужем о своих желаниях и чувствах. – Что произойдет, если вы достигните желаемой цели? Этот пункт важен, так как достижение цели не всегда ведет к хорошим последствиям. Пример: Наши отношения станут ближе и, возможно, я смогу помочь супругу избавиться от табачной зависимости. – Что вам нужно для достижения желаемого результата? Какие ресурсы? здесь вы перечисляете действия, которые вы сможете самостоятельно предпринять для достижения результата. Важно еще указать время, когда вы будете эти действия совершать, и в каком порядке, то есть у вас должен получиться некий план действий. Пример: Мне нужно самой научиться понимать, что я сама чувствую и что мне нужно. Для этого я каждый день буду спрашивать себя, что я сейчас чувствую. Мне нужно послушать лекции и прочесть книги о семейных отношениях. В результате у вас может появиться слаженный план действий и ресурсное настроение. Если это упражнение выполнять ежедневно каждый вечер в течение месяца, разбирая разные ситуации, вы приятно удивитесь своим внутренним изменениям и росту. Через какое-то время постоянной практики, возможно, вам не понадобиться 2 стула и вы сможете сформировать у себя новый способ мышления,с помощью которого вы будете мысленно решать свои текущие жизненные ситуации. Александр и Екатерина Бородаенко, г. Краснодар

81

Profile for modern-psymagazine

"Современная психология", февраль 2014 г.  

Приглашаем к сотрудничеству психологов: авторов и специалистов. «Современная психология» – всероссийский информационный психологический журн...

"Современная психология", февраль 2014 г.  

Приглашаем к сотрудничеству психологов: авторов и специалистов. «Современная психология» – всероссийский информационный психологический журн...

Advertisement