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Celulitis Nunca Mรกs. La Cura Natural


Celulitis Nunca Más. La Cura Natural

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Índice La Celulitis: ¿Qué Debo Saber? __________________________________________ 4 La Genética ..................................................................................................... 5 Dieta Inadecuada .............................................................................................. 5 La Inactividad .................................................................................................. 6 Cambios Hormonales ......................................................................................... 6 Conociendo al Enemigo ....................................................................................... 7 Cómo Eliminar la Celulitis ................................................................................... 9 Los Tratamientos Conocidos Hasta El Momento NO Funcionan ........................................ 11 Masajes ........................................................................................................ 11 Suplementos Herbales Para la Celulitis ................................................................... 12 Envolturas para el Cuerpo .................................................................................. 13 Cremas Para Tratar la Celulitis ............................................................................ 13

Un Factor Muy Importante: Las Hormonas __________________________________ 14 Estrógeno ...................................................................................................... 14 Cortisol ........................................................................................................ 15 Comenzando el Cambio ..................................................................................... 15

Cambiando Los Hábitos Alimenticios ______________________________________ 17 Qué Comer y Qué Evitar Comer ............................................................................ 18

Algunos Trucos Para Combatir Su Celulitis _________________________________ 19 Agua ............................................................................................................ 19 Proteínas ...................................................................................................... 19 Ácido Glicolítico .............................................................................................. 20 Aceite de Rosa Mosqueta ................................................................................... 20 Aceite de Pescado ........................................................................................... 20 Retinol ......................................................................................................... 21

Recetas Útiles Contra La Celulitis _________________________________________ 22 Jugo Natural .................................................................................................. 22 Sopa De Lentejas Con Germinados ........................................................................ 23 Nopalitos Con Tofu .......................................................................................... 24 Ensalada De Germen De Trigo ............................................................................. 25 Tortitas De Zanahoria ....................................................................................... 26

Cómo Combatir La Celulitis______________________________________________ 27 Entrenamiento de resistencia .............................................................................. 27 Isquiotibiales o Bíceps Femorales ......................................................................... 28 Los Glúteos ................................................................................................... 28 Es Hora De Ejercitarse ...................................................................................... 29 Más Ejercicios Para Reducir Su Celulitis .................................................................. 30 Ejercicios de Aislamiento ................................................................................... 34 Ejercicios Cardiovasculares de Baja Intensidad ......................................................... 42 Formalizando el Entrenamiento ........................................................................... 43 Rutina de Entrenamiento ................................................................................... 44

Conclusión __________________________________________________________ 50

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LA CELULITIS: ¿Qué debo saber? No te sientas una extraña por tener que esconder partes de tu cuerpo cuando estás en la playa o a la hora de vestirte. Debes saber que el 90% de las mujeres sufre de celulitis al igual que tú. Ahora, puedes darte cuenta que lo raro es NO tener celulitis. La celulitis es más común en mujeres mayores de 35 años, siendo los lugares más comunes en aparecer la zona de las nalgas y los muslos. La herencia, la falta de ejercicio adecuado, los cambios hormonales, la sobreproducción de estrógeno y el consumo excesivo de grasas saturadas son algunos de los factores que causan y agravan la celulitis. Lamentablemente, no hay un único factor causante de la celulitis. Aunque cueste aceptarlo, la celulitis parece predestinada a ser parte de nuestras vidas. A continuación, podremos desarrollar en profundidad los factores que contribuyen a la aparición de la celulitis, y a empeorarla en caso de ya estar sufriéndola. Teniendo conocimiento de aquello que provoca que tengamos celulitis, vamos a poder descubrir cómo quitarlas de nuestra vida para siempre.

Factores Que Contribuyen a La Aparición de La Celulitis

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La Genética Este factor es imposible de modificar, por lo menos con los avances tecnológicos que se encuentran disponibles en la actualidad. Muchas mujeres tienden a desarrollar la celulitis más rápido que otras, debido a razones genéticas como la ubicación de la grasa, por ejemplo. No hay forma de combatir contra ello. Sin embargo, siempre se puede realizar cambios en los hábitos y dieta para mejorar nuestra condición y finalmente erradicar este problema. Llevará tiempo, no es algo sencillo, pero no tenga dudas que es algo posible.

Dieta Inadecuada Además de todos los inconvenientes que provoca llevar una dieta insalubre como el aumento de grasa corporal y una mala nutrición, puede causar cambios hormonales que afectan a la celulitis. Nuestro objetivo con esta nueva dieta no será adelgazar, sino enfocarnos en algunos alimentos que usted ingiere. De esta forma podremos eliminar las grasas trans, el azúcar y los carbohidratos refinados. Así su cuerpo cambiará para mejor, pero no necesariamente perderá peso. Usted empezará a consumir una mayor porción de proteínas para tonificar y estirar los músculos y la piel, lo cual mejorarán la apariencia de su celulitis. No debe sentir miedo o desmotivación por su nueva dieta, ya que hay muchos alimentos que podrá utilizar para sustituir los que actualmente consume, pero mucho más saludables y aún sabrosos.

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La Inactividad El factor primordial para la aparición de la celulitis es el porcentaje de grasa corporal total. Es por eso que realizar los ejercicios adecuados cotidianamente es sumamente importante a la hora del tratamiento. No es necesario únicamente bajar de peso para poder deshacerse de la celulitis, sino de tener un bajo porcentaje de grasa corporal total. Las mujeres que realizan los ejercicios adecuados para glúteos y muslos, tienen una mayor cantidad de masa muscular, y según las estadísticas, dichas mujeres sufren menos de celulitis. A pesar de lo que usted cree, lograr optimizar las condiciones de su cuerpo es sencillo realizando los ejercicios adecuados cotidianamente. Más adelante desarrollaremos los ejercicios específicos para las áreas del cuerpo perjudicadas.

Cambios Hormonales En la actualidad, los alimentos tienen tantos productos químicos, azúcares refinadas y grasas malas, que la celulitis ha tomado un mayor protagonismo que el que tuvo en otra época. Por otro lado, las mujeres no utilizaban los métodos modernos para evitar el embarazo, por lo que había una menor cantidad de cambios hormonales en los cuerpos de las mujeres. Afortunadamente, es posible cambiar esta situación mejorando su estilo de vida y dieta, ya que una dieta inadecuada y el estrés diario perjudica notablemente su celulitis.

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Conociendo Al Enemigo Para poder sumergirnos en el tratamiento de la celulitis, primero debemos conocer qué es lo que esta “cáscara de naranja” realmente es. A pesar de la gran cantidad de información que puede encontrar por allí, nadie dice que la celulitis no es más que grasa corporal almacenada. En el cuerpo del ser humano, abundan las células de grasa separadas por tejidos fibrosos. En el cuerpo de una mujer, esta separación tiene el patrón de una colmena, por lo que cuando la grasa aumenta, tiende a sobresalir dejando el aspecto de la piel como la de un colchón bien mullido. Los hombres, por su parte no sufren de celulitis como las mujeres porque tienen un mayor porcentaje de masa muscular, un menor porcentaje de grasa y además ésta se almacena de manera diferente. La grasa de los hombres, generalmente suele acumularse en el abdomen, mientras que las zonas más problemáticas de las mujeres son los muslos, caderas y nalgas. Estas zonas tienen la piel más fina, y es por ello que la celulitis es más evidente. Lamentablemente, incluso las mujeres que no tienen un nivel excesivo de grasa, pueden sufrir de celulitis. Esto ocurre en la mayoría de los casos, debido a un tejido graso mal constituido. Para vender una mayor cantidad de productos contra la celulitis, muchas empresas tuvieron la “viveza” de afirmar que las causantes de la celulitis eran las “toxinas”. Como esto es totalmente falso, la FTC se está encargando de que cumplan su castigo por semejante engaño. Otro dato importante a tener en cuenta, es que la celulitis empeora con el correr de los años, ya que nuestra piel se hace más delgada, entre otros factores. Un dato interesante es que una mujer promedio pierde 5 libras de músculo en su vida adulta y esto lo reemplaza con 15 libras de grasa, empeorando el estado de su celulitis notablemente.

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Pues bien, todas estas malas noticias pueden remediarse, ya que TODAS las mujeres pueden reducir o eliminar la apariencia de su celulitis, si siguen el tratamiento adecuado. No se deje engañar por las pastillas, cremas, masajes, etc. la única forma de eliminar su celulitis es realizando el ejercicio adecuado y alimentándose correctamente para tonificar el músculo y la piel en las zonas afectadas. No hay truco! Solo un poco de esfuerzo. Si usted quiere sentirse una mujer confiada, segura de sí misma, sin miedos a la hora de usar una minifalda, un bikini o estar en una situación íntima con su pareja sin sentir vergüenza, entonces debe eliminar su celulitis. Pero cuidado, antes de comenzar usted tiene que ser consciente que SIN esfuerzo, usted NO cumplirá su objetivo. Sin su disposición a mejorar, su celulitis nunca será eliminada. Si no está totalmente convencida de querer dejar su celulitis atrás, no tiene ningún sentido que siga leyendo este libro. Por otro lado, si este problema le preocupa y quiere hacer lo imposible por deshacerse de él, le recomiendo que siga leyendo, ya que lo que aprenderá aquí no lo leerá en ningún otro lado.

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Cómo Eliminar La Celulitis Como ya hemos visto anteriormente, todos los tratamientos, suplementos y productos que existen para la celulitis, solo darán una solución temporal para el problema y atacan la raíz de su problema. Estos productos terminan siendo poco prácticos, ya que el problema persiste y volverá a aparecer. Además, uno no quiere pasar el resto de su vida gastando dinero y tiempo en productos para la celulitis, que encima no funcionan! Si no confía en lo que digo, puede consultarlo con su médico de cabecera, quien le dirá que no existe un producto o tópico que elimine para siempre la celulitis. Si su objetivo es conseguir un cuerpo libre de celulitis, debe focalizarse en la causa de la misma. Utilizando la lógica básica, uno puede deducir que la única manera de eliminar su celulitis es reduciendo la grasa en el área afectada y tonificando el músculo para estirar la piel. Esto es lo que diferencia mi programa de todos los otros. Le plantearé un programa con ejercicios aeróbicos y otros para tonificar las áreas deseadas. Además, la ayudaré a cambiar su dieta sutilmente para evitar los problemas hormonales y reparar los tejidos dañados. De esta forma usted podrá reducir la apariencia de su celulitis sin perder peso ni tener hambre. En cuanto al ejercicio, el entrenamiento de resistencia es muy importante, ya que aumenta tanto el tono muscular como el metabolismo para quemar grasas. Muchas mujeres, se asustan al escuchar que deben realizar ejercicios con pesas, pero no hay por qué temer, ya que esto no generará mayor volumen, sino que les ayudará a eliminar su celulitis. Es difícil que una mujer desarrolle una gran masa muscular con los ejercicios que le daré a conocer. Usted tendrá más fuerza, lo que logrará que queme grasas más rápido.

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El estilo de entrenamiento que sugiero puede ser considerado una combinación entre entrenamiento de resistencia y entrenamiento cardiovascular. Los ejercicios deberían realizarse de 12 a 20 repeticiones con el menor descanso posible. En la medida de lo posible, que sea de unos 15 segundos solamente. Con este entrenamiento usted generará más músculo, quemará grasa y tendrá un cuerpo delgado con proporciones ideales. Además de todos los beneficios que otorga el entrenamiento para su celulitis, usted se sentirá mucho mejor ya que su salud mejorará en todo sentido. Usted podrá disminuir la velocidad del envejecimiento de los huesos, mejorará la fuerza y función de tendones y ligamentos, aumentará el metabolismo y no perderá la media libra de músculo anual que comienza a perderse a partir de los 30 años de edad.

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Los Tratamientos Conocidos Hasta El Momento NO Funcionan En el mercado se ofrecen una gran cantidad de productos que prometen a las mujeres ser la solución para su celulitis. Usted, al igual que yo sabe que estos productos NO funcionan. No le miento al decirle que he probado prácticamente todos para poder librarme de mi “piel de naranja” y no he conseguido más que resultados temporarios. A continuación, se enterarán de todas las afirmaciones falsas dadas por los fabricantes de estos productos.

Masajes El tratamiento con masajes (endermologie) consiste en una herramienta para realizar masajes corporales en la zona afectada que consta con 2 rodillos motorizados y un dispositivo de succión que comprime el tejido entre los rodillos. Con este tratamiento, usted podrá mejorar la apariencia “temporalmente” y para ello deberá realizar de 10 a 20 sesiones y asistir 1 o 2 veces por mes para mantener los resultados. Esta solución temporal funciona gracias a que la zona se ve inflamada por el masaje intenso, logrando que la piel se estire por un periodo de tiempo. Esa es la razón principal por la cual este proceso no es realmente efectivo, sino que es tan solo una ilusión.

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Suplementos Herbales Para la Celulitis A continuación le mostraremos por qué estos ingredientes utilizados comúnmente en píldoras para tratar la celulitis no funcionan. El Extracto de Ginkgo Biloba: Supuestamente mejora la circulación sanguínea y estimula el metabolismo de las grasas. La verdad es que aunque mejore la circulación, el metabolismo de grasa no es estimulado, y de ser así nunca será en una zona localizada. Extracto de Meliloto: Dice reducir la acumulación de líquido y aumentar la circulación de la sangre. La verdad es que puede aumentar la circulación de la sangre, pero la acumulación de líquido no tiene ninguna relación con la celulitis. Bioflavonoides de la Semilla de Uva: Según el ingrediente, es un poderoso antioxidante para proteger y evitar el daño de las células y vasos sanguíneos pero la verdad es que no ha sido científicamente comprobado que los antioxidantes protegen los tejidos, y aunque así fuera, no tiene relación con los tejidos grasos y su apariencia. Extracto de Fucus Vesiculosus: Según el extracto, éste puede reducir grasas localizadas estimulando el metabolismo aunque

dadas las grandes cantidades de

yodo que posee, este extracto podría perjudicar las glándulas tiroides. El Aceite de Prímula y Aceite de Pescado: En teoría aumenta el metabolismo y ayuda a la disminución de ácidos grasos saturados gracias a sus ácidos grasos poli insaturados pero la verdad es que

ninguno de los aceites puede aumentar el

metabolismo o reducir la cantidad de grasas ingeridas. Lecitina de Soja: Supuestamente descompone las grasas, aunque el cuerpo de por sí ya fabrica toda la cantidad de lecitina que necesita, por lo que el aumento de la misma no logrará el desprendimiento de la grasa.

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Envolturas para el Cuerpo Existen distintos tipos de envoltorios que se aplican sobre la piel para reducir centímetros de cualquier zona del cuerpo. Estas pueden ser aplicadas con o sin cremas, lociones, etc. Según los usuarios, la grasa desaparece y en tan solo una hora pueden verse los resultados, 2 pulgadas de reducción. Con un poco de razonamiento lógico, usted puede entender que no existe tal resultado definitivo, ya que si así fuese, sería utilizado por muchas más personas. Las envolturas funcionan “mágicamente” por un tiempo alterando el flujo sanguíneo, dando una buena apariencia temporal. Esto no perdura en el tiempo, por lo que no puede ser tenido en cuenta como una alternativa válida.

Cremas Para Tratar la Celulitis Como usted bien sabrá, hay una gran cantidad de cremas para tratar la celulitis a la venta. Según estos productos, su celulitis desaparecerá en tan solo minutos. Obviamente, esto no es verdadero y es por eso que la FTC está tomando medidas al respecto. Para empezar, los productos tópicos penetrantes, no están legalmente autorizados para la venta libre, por lo que surge una pregunta inevitable: ¿cómo una crema puede eliminar algo que no puede alcanzar? Su secreto es la hinchazón. Por medio del aumento del flujo sanguíneo, la piel se hincha, logrando una apariencia más tersa de la piel y ocultando la celulitis temporalmente. Igualmente, hay muchas de ellas que ni siquiera logran estos pequeños y momentáneos resultados.

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Un Factor Muy Importante: Las Hormonas Las hormonas juegan un papel clave en la aparición de la celulitis porque si no son controladas, aumentan el almacenamiento de grasas y la rotura de fibras de colágeno en la piel y músculo. Para lograr que las hormonas no perjudiquen nuestro cuerpo, hay que controlar el estrógeno y el cortisol. A continuación desarrollaremos más sobre ambas.

Estrógeno Esta hormona da a las mujeres sus principales características femeninas. Lamentablemente, hoy en día muchos factores logran una sobreproducción de la misma generando un aumento en el almacenamiento de grasa en los muslos y nalgas y rompimiento de fibras de colágeno. Los principales factores que generan una sobreproducción de estrógeno son la mala alimentación, la carencia de actividad física, embarazo y ciertos métodos anticonceptivos. La dieta y actividad física son fácilmente mejorables, por lo que el estrógeno puede ser controlado si uno aprende a dominar las otras áreas. Básicamente uno debe realizar actividad física diariamente o día por medio de manera más intensa, y eliminar las grasas trans y reducir las saturadas de su dieta. Si uno cumple con esto, su celulitis se reducirá prontamente.

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Cortisol Durante momentos de estrés, el cuerpo libera una hormona parecida a la adrenalina llamada cortisol. Lamentablemente, esta hormona aumenta el almacenamiento de grasas y rompe el colágeno de la piel. Es sumamente perjudicial para la celulitis ya que empeora en todos los aspectos la piel y hace que ésta sea más notoria. Si usted quiere evitar el exceso de cortisol, lo que debe realizar en primer lugar son varias comidas diarias durante todo el día, ya que si uno se saltea alguna comida, el cortisol aumenta. Debe aprender a manejar su estrés, hay muchas maneras para lograrlo, métodos de respiración, meditación, yoga o lo que a usted le resulte liberador. El sueño juega un rol importante también, si uno no duerme lo suficiente se incrementan los niveles de cortisol. Otra advertencia es la cafeína, estudios demuestran que puede aumentar el estrés y el cortisol. Con estos simples consejos usted podrá controlar el estrógeno y cortisol, logrando tener una vida mucho más saludable y libre de celulitis, ya que los niveles altos de estas hormonas causan problemas de salud.

Comenzando El Cambio Es importante saber diferenciar entre la cantidad de grasa ingerida, y la distribución de la misma. En el primer caso, la ingesta de grasa, está determinada por la dieta y ejercicio que realice cotidianamente el individuo. Por el otro lado, la distribución de la grasa se determina a partir de las hormonas y genética. Generalmente, para reducir una zona en especial, uno debe reducir la totalidad del cuerpo. Sin embargo, con el plan de entrenamiento y nutrición que brindamos, usted podrá reducir su celulitis, sin una pérdida excesiva de peso. En tan solo 8 semanas usted podrá notar los cambios tan solo reduciendo las grasas malas, ingiriendo ácidos grasos saludables y realizando los ejercicios correspondientes sin la necesidad de ir a un gimnasio.

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En el capitulo siguiente se desarrollará en profundidad el tema dietario. Con unas pocas modificaciones en su alimentación, usted podrá notar alucinantes cambios en la apariencia de su celulitis, sin necesidad de perder demasiado peso. Obviamente, esto requiere de su compromiso y esfuerzo para lograr el objetivo. Una dieta y rutina acorde lograrán mejores y más duraderos resultados que cualquier producto o tópico que pueda llegar a encontrar en el mercado. Si logra desafiar a su cuerpo y mente siguiendo este programa por tan solo 8 semanas, le aseguro que los cambios que logrará serán notables.

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Cambiando Los Hábitos Alimenticios Si usted realiza ciertos cambios y reemplazos en su dieta, su celulitis mejorará notablemente. Como fue dicho anteriormente, con una reducción en las grasas malas y un aumento en el consumo de ácidos grasos saludables, su cuerpo cambiará para mejor. Usted debe llevar una dieta balanceada. Con ello me refiero a una correcta proporción de proteínas, hidratos de carbono complejos y grasas. Además, usted debería consumir una gran cantidad de fibra y proteína magra. Por supuesto, las grasas trans deben ser eliminadas por completo, mientras que las grasas saturadas deben ser reducidas al mínimo posible. Está de más decir, que debe evitar la comida chatarra y debe aumentar el consumo de frutas y verduras frescas. Acompañe todo esto con al menos 2 litros de agua, evitando las bebidas cola azucaradas y la cafeína. De ser necesario, puede tomar un multivitamínico diario o cápsulas de aceite de pescado. La comida chatarra, comida rápida, alimentos con conservantes, alimentos grasosos, el azúcar refinado y los carbohidratos proporcionan calorías vacías que hacen que el metabolismo trabaje

lentamente, aumentando sus posibilidades de obtener más

celulitis. Las frutas frescas y las verduras contienen altas cantidades de fibra y antioxidantes que ayudan a desintoxicar el cuerpo. Mantenga el cuerpo hidratado y sustituya las grasas malas con ácidos grasos omega 3, tan a menudo como sea posible. Sumando a todo esto, es importante evitar el consumo de alcohol y de tabaco ya que retrasan el metabolismo y esto perjudica su celulitis.

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Qué Comer y Qué Evitar Comer Por si hace falta, reitero que toda sustitución de alimentos que realicemos no tiene como objetivo bajar de peso, sino optimizar nuestra dieta para mejorar la composición corporal y regular la producción de estrógeno. No hace falta que usted deje de disfrutar el placer de comer. Con algunas simples sustituciones, usted podrá notar los cambios rápidamente. El primer cambio es reemplazar la mantequilla y margarina por una mantequilla libre de grasas trans, ya que las anteriores son la fuente principal de estas grasas malas. Otro cambio importante que debe hacer es dejar de lado los refrescos con azúcar y cafeína y sustituirlos por agua. Es cierto que a veces es imposible lograrlo, por lo que se recomienda beber como máximo una taza de café por día y refrescos dietéticos. Evite las carnes grasas, como el tocino, salchichas o hamburguesas, y cámbielas por carnes magras como pavo, pollo, etc. Otra buena sustitución es dejar de lado los panes con granos enteros y optar por panes integrales. Como verá, usted todavía tiene mucha libertad y puede comer los alimentos que le gustan en casi todos los casos. Si usted realiza estos reemplazos, podrá mejorar su composición corporal y los niveles de hormonas.

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