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MEN’S HEALTH

FEBRERO 17

100% ÚTIL

Quema

grasa

MÉXICO • QUEMA GRASA

Con esta dieta, suplementos y rutina P.64 ROCHÉ KILIAN

E DE HOMDBIRO A PROME E DE HOMBRDA PORTA

SEXO

Descifra sus deseos 270217

FEBRERO 2017

MÉXICO $ 42 EL SALVADOR 3.10 DÓLARES • NICARAGUA 54 CÓRDOBAS COSTA RICA 1680 COLONES • PANAMA 3.10 BALBOAS

100% ÚTIL

Recetas que se convierten en músculo molestias que no debes ignorar

Crece tu espalda

En 3 pasos P.20

Gadgets para perder peso

Domina el léxico del gym


Playera 120-0034 Pantalรณn 123-9591 Calzado 243-3721


HISTORIAS DE PORTADA

02.17

Revoluciona tu cuerpo

Te proponemos un plan total para recuperar la forma perdida en los últimos meses. PÁG. 64

32 No ignores el dolor

Conoce cuáles son las dolencias que te pueden pasar factura en el futuro.

70 Entiende su mente

Mujeres y hombres pensamos distinto, descubre la razón científica.

78 Guía de tecnología para el 2017

Los gadgets que quieres.


02.17

Fitness

Nutrición 56/ Historias reales. Dos hermanos te cuentan cómo perdieron peso y ganaron una excelente condición física. 60/ Pasa de novato a experto en unos segundos. ¿Cómo? Expresándote con el mismo léxico que usan los más fuertes del gym.

Datos útiles 15/ Vístete correctamente durante el frío. 16/ Desaparece los kilos de más. 18/ Aprende a piropear y que esta vez te sirva de algo. 20/ Logra una

40/ Prepara los mejores y más sanos jugos del mundo con la guía que aquí te presentamos.

22/ Cambia tu filoso-

42/ Las combinaciones de alimentos que te harán el más fuerte del gym, mientras comes delicioso.

espalda de acero con tres ejercicios. fía de vida y vive más.

24/ Correr por la mon-

taña te hará productivo.

26/ Logra el trabajo de

Historias

27/ ¿Por qué lloran los hombres?

96/ Aprende a sortear las más duras

tus sueños.

Guía de vida 74/ Los tips para conseguir el matrimonio perfecto, o bueno, uno con mayor conciencia. 90/ No postergues esa conversación incómoda. Podrías obtener un resultado inesperado.

rampas con tu bici de la mano de uno de los mejores downhilleros del mundo: Marcelo Gutiérrez.

98/ Si él pudo, tú también. El campeón paralímpico de judo te dice cómo no rendirte y llegar a lo más alto.

Salud 38/ Haz que el doctor te crea, por muy rara que suene tu enfermedad.

39/ Trucos del día a día para que tu cerebro rinda mejor.


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*NissanConnect es un servicio que permite sincronizar un Smartphone con el vehículo. Utiliza NissanConnect solo cuando su uso sea seguro. No todos los teléfonos móviles son compatibles. Este servicio depende de un plan de datos. Servicio gratuito por 3 años a partir de la compra del auto. Consulta aplicaciones y detalles en www.nissanconnectmexico.com Consulta equipamiento y aditamentos especiales por versión.

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EDICIONES GLOBALES / EDITORES EN JEFE MOTORPRESS-TELEVISA Javier Barranco Director General Motorpress Televisa César Pérez Cota Executive Director DIRECTOR EDITORIAL Sergio Rodríguez Durán Juanfra González Coordinador Editorial Víctor Martínez Ranero Redactor ARTE Yacko Cornejo Director de Arte Óscar Saldaña Coordinador de Arte Mary Hurtado Ramos Coordinadora de Operaciones Antonio Suaste, Santiago de Ávila, Miguel Maldonado, Héctor García, Edgar Uribe, David A. González Casares, Juan Carlos Martínez, Huberto Suarez, Dora Lilia Banda, Paulina Sánchez, Susana Estrada, Pierina Feria, Andrea Guerrero, Fernanda Arellano, Nieves Velasco Colaboradores Chavira Editores Corrección de estilo Erick Gonzalez Angulo Villarreal Director de Marketing y Promociones Eduardo Cortés García Coordinador Marketing y Promociones

DIGITAL José Alberto Sánchez Chief Content Officer Laura Hernández Coordinadora de contenidos digital Aurora Oliva Coordinadora de operaciones digital Rubén Romero Trujillo Editor Web Rodrigo Morales Community Manager VENTAS Marielos Rodríguez Directora General Alejandro Garza Barrón Coordinador de Marcas Ricardo Chávez Pulido / Tel. 5011-1624 rchavezp@editorial.televisa.com.mx Gerente de Marcas MARKETING Diana Bonardel Directora general de agencia FINANZAS Oziel Fontecha Director de Administración y Finanzas RELACIONES PÚBLICAS Ana Sofía Psihas Analista PRODUCCIÓN Y CIRCULACIÓN Refugio Michel Directora de producción César Jacques Coordinador de Circulación

Paulina Piña Diseñadora Marketing

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Italia Aldo Ballerini

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BUSINESS Executive Director, Business Development & Global Licensing Kevin LaBonge Director, Business Development and Global Licensing Angela Kim Director, Global Marketing Tara Swansen International Finance Manager Michele Mausser Coordinator Elizabeth McDarby

MEN’S HEALTH ES UNA PUBLICACIÓN DE EDITORIAL TELEVISA, S.A. DE C.V.

MEN´S HEALTH MÉXICO © MEN´S HEALTH. Marca Registrada. Año 24 N° 02. Fecha de publicación: 02-02-17. Revista mensual, editada y publicada por EDITORIAL TELEVISA, S.A. DE C.V., Av. Vasco de Quiroga N° 2000, Edificio E, Col. Santa Fe, Del. Alvaro Obregón, C.P. 01210, México, D.F., tel. 52-61-2600, por contrato de licencia celebrado con RODALE, INC. Editor responsable: Porfirio Sánchez Galindo. Número de Certificado de Reserva de derechos al uso exclusivo del Título MEN´S HEALTH: 04-2010-070810200400-102 de fecha 26 de julio de 2016, ante el Instituto Nacional del Derecho de Autor. Certificado de Licitud de Título N° 8135, de fecha 13 de septiembre de 1994, Certificado de Licitud de Contenido N° 8358, de fecha 24 de abril de 2002, ambos con expediente N° 1/432”94”/10581, ante la Comisión Calificadora de Publicaciones y Revistas Ilustradas. Distribuidor exclusivo en México: Distribuidora Intermex S.A. de C.V., Lucio Blanco N° 435, Azcapotzalco, C.P. 02400, México D.F. Tel. 52-30-95-00. Distribución en zona metropolitana: Unión de Expendedores y Voceadores de los Periódicos de México A.C., Barcelona N° 25, Col. Juárez, México D.F. Tel. 55-91-14-00. Impresa en: REPRODUCCIONES FOTOMECANICAS S.A. DE C.V. Calle Durazno N° 1, Esq Ejido, Col. Las Peritas Tepepan Xochimilco México D.F. C.P. 16010. EDITORIAL TELEVISA S.A. DE C.V. investiga sobre la seriedad de sus anunciantes, pero no se responsabiliza con las ofertas relacionadas por los mismos. ATENCIÓN A CLIENTES: a toda la Republica Mexicana tel. 01 800 REVISTA (7384782). Exportado por Editorial Televisa, S.A. de C.V. Las opiniones expresadas por los autores no necesariamente reflejan la postura del editor de la publicación. Queda estrictamente prohibida la reproducción total o parcial del contenido e imágenes de la publicación sin previa autorización de Editorial Televisa, S.A. de C.V. IMPRESA EN MEXICO - PRINTED IN MEXICO. TODOS LOS DERECHOS RESERVADOS. ALL RIGHTS RESERVED. © Copyright 2016. ISSN 1665-3807


Editorial NO ES FÁCIL

n Voy a ser franco contigo: no es sencillo, no es inmediato, no es permanente. Hablo de conseguir un cuerpo atlético, aunque honestamente me refiero a todo. Nada que se jacte de ser valioso llega fácil, rápido o es eterno. Por eso, todos los meses te damos herramientas, alternativas, consejos, atajos, conocimientos, dietas, rutinas, datos, historias…. con la intención de que te aproximes a tus ambiciones. Lo cierto es que todo eso resulta inútil si no se aplica esfuerzo, disciplina y entusiasmo. Voy a ser franco contigo: no existen secretos para ser más fuerte, autopistas para el éxito, polvos mágicos para lucir mejor, técnicas infalibles para seducir, hechizos para ganar seguridad o trucos relámpago para ser extraordinario. Existe el trabajo diario; nada más. Lamento que hayas llegado hasta aquí para esta aseveración tan obvia. Existe la actitud positiva; perdón si sueno a libro de autoayuda. Existe el control sobre nuestros pensamientos; lo demás es un juego de tu cerebro. Aquí es adonde quería llegar. Eugen Sandow, el padre del fisicoculturismo, lo dijo hace más de un siglo: “es el cerebro el que desarrolla la musculatura”. Si ampliamos su concepto podríamos decir que la mente desarrolla todo, establece objetivos, visualiza el éxito, determina el camino a seguir, bloquea el dolor, promueve la concentración y reactiva la motivación. Sería justo mencionar también que es quien diseña pesadillas, crea fantasmas, construye barreras, siembra pesimismo y entabla diálogos que nos derrotan sin haber siquiera comenzado. La buena noticia es que la mente voltea hacia donde tú lo dispones y se enfoca en donde tú quieres. ¿Hacia dónde apunta la tuya?

´ “Entrena hasta que sientas que mueres. Te sentirás renovado después” ´ La inactividad física se encuentra entre los 10 principales factores de riesgo de mortalidad a nivel mundial. Más del 80% de la población adolescente del planeta no tiene un nivel suficiente de actividad física. Fuente: OMS

Si desconoces la respuesta, observa tus pensamientos la próxima vez que vayas al gimnasio, a correr o a jugar un partido (cualquiera que sea tu disciplina favorita). El deporte es una sustancia transparente que revela quién eres. Así como entrenas es como haces tu trabajo; las ganas que ofreces o escatimas en el ejercicio son las mismas con las que disfrutas o sufres tu día; la emoción que te genera salir a jugar es idéntica a la que te provoca viajar a un nuevo destino, conocer a alguien o emprender un proyecto distinto. Los retos deportivos preparan tu mente –y espíritu- para disfrutar, agradecer y sobre todo entender que en la incomodidad es donde crecemos. Disfruta esta edición, cuida tu salud, recárgate en el ejercicio, concéntrate y sonríe; de esta manera enfrentarás lo que ocurre allá afuera con mayor confianza. No es fácil, pero son tus pensamientos los que crean tu realidad.

Sergio Rodríguez Durán DIRECTOR EDITORIAL 6 menshealthlatam.com | FEBRERO 2017

Twitter: @serch_rodu Instagram: serch_rodu Email: sergio.rodriguez @mhenespanol.net


GEAR TO GET YOU GOING. GYM READY. WEATHER READY. TERRAIN READY.


Antonio Suaste Entrenador personal certificado por la Asociación Mexicana de Educación Deportiva. antoniosuaste0@gmail.com

MH Responde SALUD

2/Me operaron de apendicitis, ¿qué tipo de ejercicios puedo realizar para mantenerme en forma? JOSUÉ PALLARES

FITNESS

1/El instructor me dijo que entrenar enfermo disminuye mis defensas. ¿Es verdad? RICARDO BELMONT

Hay ocasiones en que ni la gripa puede detener a algunos deportistas, pues a pesar de cualquier adversidad física siguen entrenando. No obstante, es importante señalar que un cuerpo enfermo es un organismo vulnerable y susceptible de un agotamiento mucho más inmediato y, por consiguiente, de una recuperación más lenta. Cuando nos encontramos enfermos de influenza, resfriado, fiebre o inflamación de ganglios, el cuerpo combate agentes externos, razón por la cual no tiene fuerza, condición ni voluntad suficientes para esfuerzos adicionales. Mis sugerencias son: 1/ Si los síntomas se reducen a un ligero cosquilleo en nariz, comezón en oídos, estornudos o fluido nasal, es posible que un poco de ejercicio resulte favorable, pues al entrenar hay un ligero aumento de temperatura corporal, el cual impide el crecimiento de algunas bacterias y virus; además, con el sudor se eliminan muchas toxinas. 2/ En caso de que los síntomas deriven en fiebre, dolor articular y/o resfriado, lo más conveniente es descansar para que tu organismo se recupere. Consulta al médico y, en dado caso, toma los medicamentos apropiados. 8 menshealthlatam.com | FEBRERO 2017

Para aquellos que no lo saben, la apendicitis es la inflamación del apéndice, un órgano situado al inicio del intestino grueso. En la mayoría de los casos se requiere de una intervención quirúrgica para solucionar el problema. Mis recomendaciones son: 1/ Una vez operado, es importante seguir las prescripciones médicas, con el objetivo de que la incisión cicatrice rápida y favorablemente. 2/ El descanso resulta imprescindible. Después de la operación, varios días de reposo se vuelven necesarios. Puedes llevar a cabo algunos ejercicios en la cama o sentado, tales como giros de pies de derecha a izquierda, o bien de arriba hacia abajo. 3/ Camina. Recorre distancias cortas (de cinco a 10 metros). Gradualmente podrás incrementar la distancia. Esta actividad ayudará a tu cuerpo a recuperar movilidad. 4/ Evita esfuerzos abdominales. Durante las dos primeras semanas no podrás efectuar actividades que involucren la zona abdominal, como rutinas en el gym o crunches. 5/ Mantenerte en forma no sólo es cuestión de “hacer ejercicio”, cuidar tu alimentación es una manera eficaz para lograrlo. Evita las grasas, reduce los azúcares y consume alimentos ricos en vitaminas y minerales como frutas y verduras.


MH Responde FITNESS

3/Aplico la frase que dice: “desayuna como rey, come como príncipe y cena como mendigo”. No obstante, es justamente en la noche cuando mi apetito se incrementa. ¿Qué puedo hacer?

4/Sufrí una grave lesión en el pie jugando futbol. Me operaron de urgencia y actualmente estoy en rehabilitación. ¿Qué ejercicios me recomiendas para agilizar la recuperación del pie y en cuánto tiempo volveré a realizar actividad física?

ALEJANDRO GONZÁLEZ

CRISTIAN ITURRIAGA

Expertos en nutrición aseguran que el incremento del apetito por las noches se debe a lo que comes durante el día, y a la hora en que lo haces. Mis recomendaciones son: 1/ Incluye fibra. Cenar alimentos ricos en fibra le brindará a tu organismo una sensación de saciedad. Manzanas, peras, panes integrales y avena son opciones altamente favorables. 2/ Respeta tus horarios de comida. Comer a destiempo puede ocasionar un desorden alimenticio. Recuerda hacer cinco comidas: tres principales y dos intermedias en horarios fijos. 3/ Equilibrio nutricional. Procura balancear la ingesta de proteínas, hidratos de carbono, grasas, vitaminas y minerales. No olvides que el desayuno y la comida demandan mayor cantidad de proteínas e hidratos de carbono que la cena; si los consumes en exceso, por la noche generarás digestiones pesadas y sobrepeso. 4/ En ocasiones el estrés, la ansiedad o la depresión pueden ocasionar trastornos en los horarios de comida.

Primeramente, es importante que continúes con tus terapias de rehabilitación, siguiendo las indicaciones del especialista de manera puntual y disciplinada. Recuerda que entre más cuidadoso seas, más rápido lograrás reincorporarte a tus actividades físicas. Mis sugerencias son: 1/ Si lo deseas, puedes llevar a cabo los siguientes ejercicios. Toma en cuenta que su ejecución deberá ser lenta, pausada y evitando movimientos bruscos. A. Sentado, eleva ligeramente la pierna. En esta posición gira con suavidad el pie 10 veces hacia la izquierda y luego 10 a la derecha. Desciende y comienza de nuevo. B. Sube la pierna otra vez, pero ahora desplazando el pie de arriba a abajo. Realiza de 10 a 12 movimientos. C. Siéntate y despega el talón del suelo. Efectúa varios movimientos de ascenso y descenso. Detente y vuelve a iniciar. 2/ Reconocidos traumatólogos señalan que el tiempo de recuperación es variable, aunque generalmente oscila entre los tres y seis meses; esto dependerá en gran parte de tu constancia en la rehabilitación.

NUTRICIÓN

SALUD

5/Hace más de un año fui operado por desprendimiento de retina, necesito saber si es recomendable ir al gym o definitivamente debo abandonarlo. WILSON MACARENO

Obedecer puntualmente las recomendaciones del especialista será fundamental. El desprendimiento de vítreo posterior, comúnmente llamado “desprendimiento de retina”, requiere de cuidados específicos, sobre todo después de una cirugía. Mis sugerencias son: 1/ Evita “cargas pesadas” en el gym. Realiza tus entrenamientos habituales empleando un peso moderado. Recuerda que no por “cargar más” tendrás “más volumen”. El crecimiento muscular no está asociado al peso, sino a la técnica durante la ejecución. 2/ Haz cardio. El ejercicio aeróbico es una manera de mantener tu cuerpo saludable y en forma. Practica la bicicleta estática, la máquina elíptica o la caminadora. Si lo deseas, toma alguna clase de spinning. 3/ No abandones el gym. Ha transcurrido más de un año después de la operación; es muy posible que durante este tiempo tu visión se haya restablecido casi en su totalidad, por lo que puedes retomar tus actividades deportivas cuando así lo consideres oportuno. No obstante, coméntalo con el médico y juntos tomen una decisión. 10 menshealthlatam.com | FEBRERO 2017


Datos útiles

Un montón de tips, trucos y estrategias para la vida diaria. Editado por Jerilyn Covert

VINSON SMITH Peso anterior: 229 kg Peso actual: 99.7 kg Procedencia: Charlotte, NC Edad: 29 años Ocupación: Entrenador de futbol en escuela secundaria; cofundador del grupo de entrenamiento Hard Body Fitness. Estatura: 1.82 m Año de inicio: 2007

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“PERDÍ

129 KG”

Vinson Smith es el Abdomen Plano más atractivo de este año. Pesaba más de 226 kg. Luego perdió la mitad de su peso e hizo yoga. ¿Cuál es tu excusa? Como se lo contó a Brielle Gregory

Siempre he sido un tipo grande. Vengo de una familia de gente gigantesca. Mi padre medía 1.88 m y pesaba 125 kg. Solía decir que una vez que aprendías a hacerte un sándwich a la boloñesa, ya todo estaba perdido. Perdí a mi papá cuando tenía 16 años. Le diagnosticaron cáncer de hígado en 2005 y falleció siete meses después. Gracias a mis entrenadores y a un buen sistema de apoyo dentro de mi pequeña ciudad, me mantuve enfocado y conservé mi peso de juego en 152 kg. Pero cerca de 12 meses después de mi último año de secundaria, había ganado entre 23 y 35 kg. Perdí la dirección. El hombre que me lo había enseñado todo ya no estaba ahí. No tenía idea de lo que deseaba hacer, pero había una cosa que sí quería seguir llevando a la práctica: comer. Mi madre solía hacer una olla de espagueti para toda la familia y una extra sólo para mí. En una ocasión consumí 100 alitas de pollo en una sentada. Estaba comiendo por razones que no entendía. Incluso ahora, cuando estoy a punto de cumplir 30 años, hay un montón de cosas que me encantaría que mi viejo siguiera diciéndome. Pero he aprendido. Después de cometer varios errores, ahora tomo medidas para corregirlos y que no vuelvan a pasar.

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Smith forjó este músculo controlando sus porciones de alimentos, con comida real y entrenamiento de fuerza.

Tres posiciones de yoga para hombres con sobrepeso Hazlo fácil. Intenta con estos tres movimientos.

Plancha En posición de push-up, con las manos apoyadas y abiertas más allá del ancho de los hombros, baja tu trasero para que la cabeza y la columna vertebral se alineen. Mantente así durante cinco respiraciones. “Es increíble para marcar los brazos y para la fuerza de tu abdomen”, dice Sadie Nardini, fundadora de Core Strength Vinyasa Yoga.

“Lo más hermoso a lo largo del viaje fitness es saber que lo que me está ayudando a mí, también favorece a otras personas”. SUENA EL DESPERTADOR Yo era padrino en la boda de mi primo, apenas habían pasado 45 minutos y ya estaba sudando. La talla de saco que llevaba aquel día era la 64. Recuerdo que pensé: “¿cómo puedo mirar directo a los ojos de una mujer y decirle que va a tenerme a su lado por el resto de su vida?” ¿Qué clase de existencia larga y sana puedo compartir con alguien, pesando 226 kilogramos? LA COMIDA He aprendido a comer lo suficiente para estar satisfecho. Por la mañana, después de mi cardio, ingiero una o dos tazas de fruta. Consumo mucha sandía, melón, fresas y uvas. De botana, pepinos y rábanos. Normalmente como pollo, espárragos y arroz integral para la cena. Aún sigo alimentándome conforme a lo que dictan mis emociones, sólo que ahora ya sé de qué forma manejarlo. Tuve que llorar por mi papá y abrirme fue lo que extinguió mi hambre. EL FITNESS Comencé caminando de la señal de alto a la de parada de autobús de mi vecindario. Eventualmente me animé para

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inscribirme en un gimnasio. La batalla ganada más grande fue cuando bajé a 136 kg. Entonces comencé a entrenar futbol americano y a correr hasta 40 yardas con niños. Ahora soy un freak del yoga. Lo practico dos o tres días a la semana, hago un programa de fuerza por lo menos dos veces a la semana, y corro o ruedo tres días en el mismo lapso. Puedo subirme en la bicicleta y circular por la ciudad o recorrer los senderos en uno de mis lugares favoritos, Freedom Park.

LA RECOMPENSA Pasé de comprar en el área de tallas grandes a visitar tiendas regulares. Ahora puedo ir a Polo y también comprar en Nautica. Eso es un regalo para mí, porque nunca pensé que sería capaz de hacerlo. Me gusta que ahora mis camisas me ajusten (todo es spandex). Lo más hermoso a lo largo de mi viaje por el fitness es saber que lo que me está ayudando a mí, también favorece a otras personas. Estoy trabajando para convertirme en fisiólogo del ejercicio. Todavía sigo soltero, pero dentro de mis básicos en mi plan de ejercicio, esa categoría no entra aún. Por ahora, todo trata de lo que quiero estar haciendo en 10 años.

Puente Acuéstate sobre la espalda con los brazos a los lados, las palmas hacia abajo, las rodillas dobladas y los pies separados a la altura de las caderas. Alza éstas lo más alto que puedas y levanta la barbilla separándola del pecho. Mantén la postura durante cinco respiraciones. “Esto te da una tonelada de flexibilidad de pecho y hombros”, dice Nardini.

Árbol Mientras estás de pie, fija tu peso en el pie izquierdo en tanto el derecho descansa contra el talón. Levanta lentamente el pie derecho hacia la espinilla o al interior del muslo. Pon las palmas juntas sobre el pecho y mira hacia un punto fijo. Mantente así durante 10 respiraciones y trabaja hasta aguantar 20. “Funciona para la parte inferior de tu cuerpo”, dice Nardini.


Datos útiles MODA PRÁCTICA

Infalibles Invernales

La época de frío es nuestra favorita, pues permite que la creatividad y el buen gusto se presenten en varias capas. Los abrigos, las prendas de piel, los cárdigan y los elegantes accesorios de invierno son objetos de deseo. Aquí te presentamos los cuatro básicos que no pueden faltar en tu guardarropa. Por Susana Estrada Fotos Héctor García Moda Perry Ellis

ABRIGO PERRY ELLIS

JOGGERS

CAMISA

SUÉTER

Se trata de la prenda más cool e impredecible para ponerse en invierno, especialmente porque lo puedes usar sobre cualquier atuendo, desde tu look de fin de semana hasta sobre un saco.

Los jogger pants están produciendo revuelo en el vestir urbano. Estos pantalones con tiro bajo, resorte a los tobillos (no siempre) e inspirados en los deportes, llevan la idea de comodidad más allá del gimnasio, para instalarse en la cotidianidad. Los encontrarás en distintos materiales y colores.

La camisa, después de los jeans, es la prenda icónica por excelencia. Es lo primero que te vas a poner y lo último que te quitarás. Debe ser reluciente y perfecta. Sabemos que vas por el mundo usando más camisas informales que camisas de vestir, pero en ambos estilos, hay detalles a considerar, desde el cuello, los puños y el fit.

El tejido nórdico congeló las pasarelas del mundo. Y aunque su origen sea exclusivo de países como Finlandia y las Islas Faroe, donde el clima congela a cualquiera, puedes incorporar estos patrones, como los de este modelo Perry Ellis que te mostramos, a tu guardarropa sin problema.

1/ No compres un abrigo demasiado entallado, no son jeans, las reglas del abrigo hablan de comodidad y naturalidad sin verte despreocupado. Con un largo que apenas roce tu rodilla y un poco de espacio interior para que te muevas con comodidad. 2/ El largo de tu abrigo debe llegar casi a la rodilla, nunca sobrepasarla. 3/ Verte con estilo está muy relacionado con la manera en que usas algo. Mantén tu abrigo abierto. Haz que las mangas de tu suéter se asomen. Y, definitivamente, levanta el cuello. Sí, nunca avalamos que subas el cuello de tus polos, pero en este caso es clave.

1/ Hazlos más formales de lo que son, no te limites a usarlos con una playera; piensa en street style cuando los vayas a utilizar. 2/Todo está en la textura. Si sólo te sientes cómodo con ellos para hacer ejercicio, asegúrate de comprarte unos en el mismo material que tus pants y chaqueta deportiva de siempre. Pero si quieres incorporarlos a tu vida diaria, te animamos a que los busques, por ejemplo, en mezclilla o en el mismo algodón de tus khakis; éstos, ligeramente visten mejor y son fáciles de combinar con camisas y sacos.

1/ Fit: cuando vayas a la tienda, primero que nada pide siempre un corte slim. Aunque checa porque los cortes varían, dependiendo de la marca. Cuando una camisa te queda bien, estos detalles son clave. 2/ La altura ideal de las mangas es que los puños lleguen a tus muñecas. 3/ Tallas: al usar camisas casuales también debes tomar en cuenta las medidas de tus brazos y cuello. Estas dos medidas serán la clave para que te queden a la perfección.

1/ No te equivoques al ponértelo, su uso es exclusivamente casual, para un día de campo, por ejemplo. Nada de ir a la oficina así. 2/ Asegúrate que sea de tu talla, si es muy grande te verás abultado. 3/ Combínalo con una camisa debajo para verte más elegante, también porque si los usas solos, si la calidad no es como la de Perry Ellis, podría picarte todo el cuerpo, y esto es súper desagradable. Recuerda: los jeans siempre son el complemento perfecto. FEBRERO 2017 | menshealthlatam.com 15


Datos útiles

Haz desaparecer los kilos de más

Penn Jillette no estaba bien de salud y se sentía hinchado hasta que aprendió a comer. Ahora, el mago nos revela los secretos detrás de su asombroso acto en el que desapareció sus kilos extra. Hace unos años, el ilusionista Penn Jillette, integrante del dúo Penn & Teller, iba derecho y sin paradas a una muerte temprana. Con más de dos metros de estatura, pesaba 150 kg y consumía “dosis masivas de seis medicamentos para la presión arterial”, eso es lo que afirma en su nuevo libro Presto! How I Made Over 100 Pounds Disappear and Other Magical Tales. Pero luego perdió mucho volumen. En apenas cuatro meses bajó hasta los 105 kilos, aproximadamente 500 gramos por día. Esa clase de pérdida de peso se podría considerar arriesgada, pero es impresionante. Jillette dice: “no adelgacé hasta que dejé de hacer ejercicio”, lo que, bueno, definitivamente no es el camino que en MH sugerimos. Pero lo importante aquí no es su método, sino que nos hace reconsiderar nuestra relación con la comida. Esto es lo que aprendió.

Iniciativa para todos

Tu médico privado ELIZABETH KAVALER, M.D.

¿Mi pene se encogerá con la edad? MICHAEL, PHILADELPHIA, PA

1/Socializar no significa comer.

3/¡No te perderás de nada!

“Si quieres reunirte con alguien, siempre es ‘vamos a comer o tomar un café’. Yo he comenzado algo loco, en donde digo ‘demos un paseo’. No a un restaurante o una cafetería. Simplemente caminamos y hablamos. Es una locura ver cómo puedes charlar con otro ser humano sin meter comida a tu boca”.

“Sólo estamos hablando de añadir algunos alimentos al menú, además de queso y hamburguesas. Éstas me encantan con queso, así como la pizza y las palomitas, pero hay también otros cinco mil alimentos que son deliciosos y no están hechos de los mismos seis ingredientes. Deberías experimentarlo antes de morir”.

2/Sabor a sal y mantequilla

4/La moderación es para los idiotas

“Cuando yo comía palomitas, realmente ingería mantequilla y sal. Ahora consumo maíz de la mazorca y es la cosa más dulce que he puesto en mi boca. Deseché la sal, la mantequilla y la grasa por tres semanas. Tú crees conocer a qué saben los ejotes, pero en realidad lo ignoras. Te volverá loco descubrirlo”.

“Dylan no graba canciones con moderación. Tú no debes perder peso con medida. Yo he bajado 50 kilos haciendo las mejores elecciones. A base de no bañar todo en sal y mantequilla. La forma en la que como no es con privaciones, sino únicamente dejando de alimentarte como un americano tonto”.

Harley Davidson, una de las marcas más icónicas de motocicletas en el mundo, lanzó una nueva campaña de responsabilidad social llamada #LaCalleEsDeTodos. Con esta iniciativa, la compañía busca crear conciencia tanto a los motociclistas como a los peatones, ciclistas y automovilistas sobre la importancia de la seguridad vial y la prevención de accidentes.

16 menshealthlatam.com | FEBRERO 2017

No. Tu pene está hecho de colágeno y vasos sanguíneos, que no cambian durante el transcurso de la vida. Sin embargo, podría comenzar a parecer más pequeño si no tienes cuidado. Imagínate una pala que sobresale de entre la nieve. Y ahora, cae más hielo; la herramienta sigue siendo del mismo tamaño, pero parece más chica porque está parcialmente enterrada. Lo mismo sucede con la edad, con la grasa que hay sobre tu hueso púbico. Moraleja: mantén tu peso bajo control.

¿El “breaking the seal” es algo real? BRUCE, CHICAGO, IL

La razón por la que orinar en una noche de copas se siente como abrir las compuertas de una presa es doble. Primero, porque estás vertiendo mucho líquido en tu cuerpo y el alcohol es un diurético. Pero puedes empeorar las cosas si aguantas las ganas. Cuanto más tiempo esperes, los músculos de la pelvis oprimirán más tu vejiga. Una vez que abras el cierre, los músculos oprimidos entrarán en espasmo y son esas sensaciones las que te dan el impulso de orinar una y otra vez. La próxima vez que vayas a un bar, intenta hacer una parada en el baño en cuanto llegues.


Datos útiles

Acaba con el hábito del teléfono

Cuál es el tipo de cumplido que ella realmente quiere escuchar Suficiente con un “te ves bien”. Un hombre listo sabe qué es exactamente lo que debe adular. TU SOCIA

SU ESPÍRITU

SU FUERZA

SU CUERPO

“Fuimos un gran equipo allá afuera” No sólo estás respetando sus habilidades laborales, sino que aprecias su compromiso. “Un punto muy importante en una nueva relación. El mensaje tácito: estar con ella te hace mejor y viceversa”, asegura Robyn Landow, Ph.D. y psicóloga de la ciudad de Nueva York.

“Me gustó la manera en que ayudaste a tu amigo”. Le gusta escuchar que es buena persona, no sólo para ti sino para el mundo en general. “Ambos ganan: ella se siente valorada y tú recuerdas lo afortunado que eres por estar juntos”, dice la psicóloga Wendy Wahs, Ph.D.

“Me impresionó cómo te mantuviste firme” A veces las mujeres temen ser demasiado fuertes o agresivas. “Tu observación le demuestra que no es así, pero que aunque lo fuera, a ti te encanta. Este cumplido demuestra que no te sientes amenazado”, dice Walsh.

Tus brazos lucen realmente torneados con ese vestido Tu reacción visceral puede que sea: “te ves realmente ardiente”, pero al usar las ocho palabras de arriba estás alabando miradas, sentido de la moda y dedicación, al notar una parte de su cuerpo que ha estado trabajando, ya que demuestra que has estado prestando atención”, asegura Landow.

LOS DÓLARES MEJOR GASTADOS

“Compré una fotografía de David Bowie, hecha por Rankin, hace más de 16 años, en Londres. Me gasté un mes de salario. Recuerdo haber comido sopa instantánea durante cuatro meses para pagarla. La misma muestra a Bowie en su mejor momento y captura una energía especial que se dio entre él y el fotógrafo. Cada vez que miraba la imagen, me acordaba de mi padre, por lo que decidí que ahora sea él el orgulloso dueño de la foto”. — Andy Griffiths, vicepresidente de Marketing en 7 for all Mankind.

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No estás solo La mitad de los adolescentes y 26% de los adultos, consideran que son “adictos” a sus teléfonos celulares, según una encuesta hecha en 2016, por Common Sense Media. ¿Eres uno de ellos? Amigo, deja de ver tu teléfono, ¡escóndelo!, estamos tratando de ayudarte. Entiende la trampa Es como una máquina tragamonedas. “No saber lo que te saldrá te hace seguir intentando”, explica David Greenfield, Ph.D. y especialista en adicción a la tecnología. Anhelas un sorbo de dopamina, la adictiva sustancia química del cerebro. Silencio tentador Silencia las notificaciones que carezcan de importancia. Tu cerebro no puede ignorar las alertas. Bloquea el tiempo de navegación. Defínelo, digamos, algo así como a una hora por noche nada más. “Se irá haciendo más fácil con el paso de las semanas”, dice Greenfield.

TRABAJANDO

Tu turno, tu cerebro

Cualquiera que trabaje, sabe cómo es la sensación de agotamiento cuando cubres horas extra. De hecho, los científicos han encontrado signos de deterioro cognitivo en empleados que doblan turno. Laborar horas extra atrofia el lóbulo frontal del cerebro, que se encarga de supervisar el control motor, la memoria, el juicio y otras tareas importantes. Pero no te asustes, el efecto desaparece después de cinco años de horas normales de sueño. Mientras te escapas del panteón, esfuérzate por dormir de siete a ocho horas diarias de manera regular.


Datos útiles

¡Encuentra elsecretode lafelicidad verdadera! EL TIPO MUSCULOSO

Marcaelsix-pack detuespalda Haz esto para lucir genial tu parte trasera. Por BJ Gaddour, director de fitness para Men’s Health Si te encuentras a unos días de salir de vacaciones, seguramente estás obsesionado con obtener un abdomen cuadriculado. Pero si quieres lucir bien yendo y viniendo mientras caminas por la playa, necesitas prestar atención a los músculos que no ves en el espejo. Es hora de trabajar esos abs traseros. Aquí mis tres ejercicios favoritos para construirlos.

OSCILACIONES CON KETTLEBELL

PESO MUERTO

Flexiona caderas y piernas; agarra la barra con las manos separadas a la altura de los hombros. Mantén la espalda recta mientras presionas los pies contra el suelo y empujas las caderas hacia adelante. Luego levanta la barra de frente, bájala y mantenla cerca del cuerpo. Haz de tres a cinco series de tres a cinco repeticiones cada una.

Nos vemos en la cima 20 menshealthlatam.com | FEBRERO 2017

EL PASO DEL AGRICULTOR

Llevar mucho peso en las mancuernas ayuda a mejorar tu fuerza de agarre. Sostén una pesa en cada mano y camina durante un minuto. Usa las más pesadas que puedas. Trabaja con unas que sean equivalentes a la mitad de tu peso corporal. Completa hasta tres series.

Este movimiento es genial para la definición de los músculos de la espalda. Sin flexionar la parte inferior de la espalda, empuja las caderas hacia atrás y coloca un kettlebell entre las piernas y hacia atrás. Luego empuja las caderas hacia adelante y deja que la pesa oscile hasta el nivel de los hombros. Haz 30 segundos de oscilaciones para 10 series. Descansa 30 segundos entre cada una.

XFOAM™ es la innovación que brinda comodidad sin precedentes, puesto que combina estabilidad y confort. XtraFoam™ hace que las distancias largas se sientan mucho más cortas. Además, incorpora una suela que brinda durabilidad y tracción multi terreno.

Identifica cuándo hay que dar más Trabajar horas extra está bien, pero una vez que llegues a un nivel de salario con el que te sientas cómodo, pasar tiempo libre debe ser tu bonificación. Investigaciones demuestran que ganar más de 75 mil dólares al año no te garantiza aumentar tu felicidad. Usa tus días de vacaciones Las personas que planifican su tiempo libre aseguran sentirse a gusto con sus finanzas, éxito, salud y relaciones personales. Por otra parte, el 40 por ciento de los trabajadores dejan perder sus días libres, lo que equivale a intercambiar dinero gratis por días de estrés. Date tiempo para reír ¿Estás agotado de trabajar? Ve un video. Un análisis del Journal of Labor Economics demostró que las personas que vieron un video de 10 minutos de comedia resultaron ser 13 por ciento más productivas que las que no lo hicieron.

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Gramos de proteína son los que un hombre debe consumir al día. Para agregar músculo, necesitarás mucho más.


Datos útiles

Buenas vibras que salvan vidas

Confesiones masculinas POR DERBY HERBENICK, PH.D.

Mirar el lado positivo de las cosas puede mejorar tu salud.

A veces fantaseo con la niñera, pero tiene apenas ¡17 años!

Ánimo, amigo. Ser positivo puede ayudar a tu estado de salud en general, como sugiere una investigación de la revista Psychosomatic Medicine. Los pacientes con enfermedades cardiacas que se consideraban felices, hacían ejercicio y tenían un IMC más bajo que los menos felices. También dormían mejor y fumaban menos. “Los optimistas tienden a recuperarse de los fracasos con más facilidad, al mismo tiempo que suelen rodearse de gente que los apoya”, asegura la autora del estudio, Nancy Sin, Ph.D. ¿Quieres ser más positivo? En otro estudio, la gente se sentía más feliz después de escribir ocho cosas hermosas: tres encontradas en la naturaleza, dos actos humanos y tres personales.

BOBBY, TRENTON, NJ

Notar su belleza es normal. Pero involucrarte con una chica de 17 años (y más si es tu niñera) sería cruzar la línea. Tú eres responsable de crear un ambiente de trabajo seguro para ella. Sin miradas incómodas ni hostigamiento en redes sociales. Claro, ella representa juventud y una etapa de despreocupación, y todo eso es atractivo. Pero al mismo tiempo es inmadura y no tiene nada en común contigo. Reflexiona acerca de eso y vuelve a centrar tus fantasías en tu pareja.

TRES CARACTERÍSTICAS DE LAS PERSONAS FELICES SE MANTIENEN ACTIVAS NO FUMAN RESPETAN SUS HORAS DE SUEÑO Fuente: Psychosomatic Medicine

Haz un juego más inteligente para dominar

Mi novia insiste en llamarme “papi” cuando tenemos sexo. ¿Significa que ha sido abusada?

El miembro del Salón de la Fama, Chris Evert, aún patea traseros a sus 61 años. Deja que te enseñe cómo lo hace.

TU SERVICIO

SU SERVICIO

VOLEO

REACCIÓN

Arroja la pelota lo suficientemente alto como para que todo se mantenga en pie: tu cabeza, hombro delantero y raqueta. Esta última bajará eventualmente.

Ataca los servicios débiles, escogiendo un objetivo dentro de las líneas. Esta presión continua hará que tu oponente reduzca la velocidad de su primer saque para no tener que lanzar el segundo.

Inclina la raqueta hacia atrás para abrir su cara delantera. Golpea la bola con un movimiento corto y barrido, como si estuvieras despejando una estantería.

No mires a tu oponente, sino la pelota. Eso mantiene tus niveles de concentración altos para así identificar dirección y giro. Si reaccionas una vez que la pelota haya cruzado la red, será muy tarde.

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TONY, ST. LOUIS, MO

20% de la función cognitiva de las personas mejora después de dar un paseo por la naturaleza. Para tu próxima experiencia al aire libre, planea internarte en el desierto. Fuente: Marc Berman, Ph.D. y profesor de Psicología, en la Universidad de Chicago.

Relájate, Dr. Freud. Ella puede estar indicándote que eres el dominante en la pareja, al menos en la alcoba. Hablen fuera del dormitorio. Si está interesada en prácticas sado, puede proponer azotes o vendas en los ojos. ¿A poco no suena eso más divertido que pensar en su papá? (Derby Herbenick es experta en salud sexual, en el Instituto Kinsey).


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¡Sal del asfalto!

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Cuatro buenas razones para correr en senderos. 1/Abdomen más fuerte A diferencia de los caminos rectos, correr en ‘trail’ te entrena a base de niveles de rotación. Los obstáculos laterales que encuentres en el camino le darán más fuerza a los músculos de tu abdomen.

3/Pantorrillas de miedo Los senderos tienden a tener colinas irregulares y frecuentes. Cuando corres cuesta arriba, tus pantorrillas se fortalecen, gracias a la fuerza que ejercen los músculos de esa zona. Resultado: crecen.

2/Trasero atlético y como roca Los senderos irregulares se pueden convertir en un reto. Para resistir todo ese esfuerzo, tus glúteos trabajan duro para alinear tus caderas, tobillos y rodillas para que sigas en el camino.

4/Luce la parte baja de tus piernas Los músculos que rodean las espinillas son difíciles de entrenar, pero correr en senderos los fortalece. Sólo tienes que pisar con seguridad durante tu carrera.

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Los mejores motivadores del hombre Adopta un perro, puede convertirse en tu mejor pacer.

Un perro puede ayudarte a conseguir tus objetivos de entrenamiento más rápido, además de que también le gusta correr tras un frisbee. Si adoptas un cachorro, espera para correr con él hasta que esté completamente desarrollado (de 12 a 18 meses de edad). “Ya que haya cumplido esa edad, comiencen a correr distancias cortas”, recomienda Jerry Klein, veterinario en jefe del American Kennel Club. Estas cuatro razas nunca se quedarán atrás, no importa lo rápido que corras. La clave está en que tu mascota sea de hocico largo y estructura delgada y musculosa.

Prepárate para correr más rápido y distancias más largas WEIMARANER

SIBERIAN HUSKY

DÁLMATA

Fue criado para perseguir osos y jabalíes en bosques densos. Principal característica: patas especiales para correr sobre agua e iniciar conversación con mujeres sexys.

Ninguna distancia es demasiado larga para este velocista peludo, que se deslizaría contigo sobre barro, nieve o hielo si fuera necesario. Sólo evítale climas calientes.

Este perro no es un juguete. Es vigoroso, entusiasta y alegre. Es una raza que estuvo un tiempo muy de moda (gracias por eso, Disney). Escoge a tu cachorro con cuidado y entrenen juntos.

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MINI PASTOR AMERICANO

Este pastor es confiable, rápido, leal y fácil de entrenar. También tiene el tamaño ideal para vivir en apartamento.

Un estudio japonés descubrió que los hombres fumadores que calentaban haciendo cinco estiramientos de alta intensidad, corrían 18% más rápido que aquellos que no fumaban y no calentaban. Prueba con esta rutina para antes de comenzar a correr: haz 10 reps de talones atrás, swing de piernas, desplantes y rodillas al pecho.


E N T R E N A

C O M O

L O S

G R A N D E S

ยกYA A LA VENTA!


Datos útiles

Todo sobre nutrición POR MIKE ROUSSELL, PH.D.

He visto chicos que toman su shake de proteína durante el entrenamiento. ¿Es esto mejor que ingerirlo antes o después?

MERCADO DE CARNE

Antílope

Pon un poco de sabor del oeste a tus platillos. Hank Shaw, autor del libro de cocina Buck, Buck, Mouse, explica por qué deberías saber comer más proteína. A QUÉ SE REFIERE “Hay dos tipos de carne. El pronghorn es un antílope nativo y corredor de grandes llanuras. Y a menos que conozcas a un cazador, es difícil de encontrar. El segundo tipo de carne de antílope es el Nilgai, que es más accesible. Se trata de una especie exótica activa de la India y criada en pastizales de los Estados Unidos”. A QUÉ SABE “La Nilgai es una variedad de carne de res, pero muy delgada, casi como la de vaca alimentada con pasto. Mientras que la pronghorn es más dulce”. CÓMO COCINARLA Puedes pedir carne de antílope en línea en la página narrowranch.com. Una vez que la tengas, marina los filetes en aceite de oliva, con sal y pimienta. Ponlos a fuego lento. De esta forma lograrás un perfecto término medio.

DYLAN, SEATTLE, WA

Preguntas básicas en tu solicitud de trabajo

No dejes que el entrevistador lleve toda la conversación. Sorprende e impresiona a tu futuro jefe con algunos de estos incisivos cuestionamientos. ¿Qué te mantiene despierto en la noche? Esta pregunta demuestra que eres perspicaz, pues sabes que el miedo conduce al éxito. “La respuesta te hará medir la transparencia de la compañía”, asegura Matt Rissell, CEO en TSheets, una compañía de software. ¿Cuál es el mayor desafío que tiene la compañía y cómo podemos resolverlo? “Demuestra que estás interesado en la búsqueda de soluciones y en recibir una oferta de trabajo”, dice Mike Ghaffary, CEO de Yelp Eat24. De acuerdo, pero debe haber un reto mayor, ¿cierto? “Un tipo tan directo como tú, no soportaría la evasión. Y ese es el representante que la compañía quiere en sus filas”, señala Ghaffary. ¿Qué puedo esperar aprender de usted? “Buen movimiento. Estás mostrando interés por la tutoría. Eso y tus ganas de ser desafiado, demuestran buenas cualidades”, afirma Rissell. Además, es una

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AÑOS ES LA EDAD EN QUE LAS MUJERES SE SIENTEN MÁS SEXYS. Fuente: Encuesta a dos mil mujeres hecha por la cadena británica House of Fraser.

oportunidad para que los entrevistadores hablen de sí mismos y eso les encanta. ¿Cuáles son las áreas de desarrollo personal en las que está laborando? Advertencia: pregunta valiente, es el mejor cuestionamiento que puedes resolver en caso de tener más ofertas. “La respuesta señalará el enfoque del jefe hacia el aprendizaje”, apunta Ghaffany. ¿Cuál fue la razón por la que has despedido a alguien? “Si los ojos le brillan y se frota las manos como Mr. Burns, preocúpate. Podrás averiguar si las decisiones se toman objetivamente o si tu futuro jefe es feliz apretando el gatillo”, dice Ghaffany. Con base en la primera impresión, ¿cuáles son las razones por las que no me contrataría? “Esto te pone en la cuerda floja, sin embargo, un buen jefe es honesto y te lo dirá”, asegura Rissell. Toma nota porque podrías encontrar retroalimentación esclarecedora en la respuesta.

No lo es, y podría incluso obstaculizar la recuperación muscular. Las investigaciones sugieren que los niveles de aminoácidos en el torrente sanguíneo necesitan estabilizarse, con el fin de maximizar el crecimiento muscular. Beber tu shake durante un entrenamiento de una hora de duración no te hará conseguir ese pico.

Leí que comer carne al carbón puede aumentar el riesgo de cáncer. ¿Eso también aplica para las verduras a la parrilla? BOBBY, NASHVILLE, TN

No te preocupes. Comer verduras a la parrilla de vez en cuando no te provocará cáncer. Pero si quieres aumentar tus defensas, puedes agregar a la carne y a las verduras especias como jengibre y romero, antes de echarlas a la parrilla. Las especias pueden combatir los compuestos cancerígenos.

¿Cuál es el mejor snack para un viaje largo en automóvil? TOM, CHEYENNE, WY

Yo estoy a favor de los que proporcionan proteínas y vienen en empaques pequeños. No querrás comerte una bolsa grande de papas fritas. Los palitos de queso y la fruta también son buenos. Bebe agua y café, y evita cualquier botana azucarada. Mike Roussell, Ph.D y autor de The Six Pillars of Nutrition.


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LO QUE OPINA SPITZ

Adéntrate en el juego

Sabemos que está bien mostrar nuestra vulnerabilidad, pero sigue siendo difícil hacerlo. Un chico llorón sigue esperando poder cambiar eso. Por Eric Spitznagel Nuestro consenso cultural acerca de ver llorar a un hombre se resume en una escena de El Padrino, en donde Don Vito Corleone abofetea al cantante llorón Johnny Fontane y le grita “¡Puedes actuar como un hombre!”. Nos gusta pensar que estamos más evolucionados y que nos hemos movido más allá de los clichés de la masculinidad. Pero, ¿recuerdas cómo te sentiste la última vez que viste un hombre llorar? Cuando una mujer llora, queremos consolarla. Pero cuando un chico derrama alguna lágrima, retrocedemos y nos ponemos en modo de pánico. “¿Qué está pasando? ¿Tu perro murió? ¿Tienes cáncer?” En cierto nivel, sabemos que llorar está bien. Pero saber que lo está y actuar como si lo supiéramos, son dos cosas muy diferentes. La mayoría de nosotros preferiríamos recibir de nuestro suegro, un consejo sobre la disfunción eréctil, que dejar que una sola lágrima ruede por nuestras mejillas. Eso no puede ser saludable, ¿verdad? Le pedimos a Andrew Reiner, profesor de la Universidad de Towson, quien imparte un seminario titulado “La sonrisa de los hombres reales: El rostro Cambiante de la Masculinidad”, que nos hablara sobre las lágrimas de los hombres y si debemos repensar nuestra relación con ellas. MH: Hablar de lágrimas es difícil. La sola idea me hace querer lanzarle un balón en la parte baja a alguien para luego beber una cerveza. Andrew Reiner: [Risas] Claro, eres un chico. Eso es lo que hacen los chicos. MH: ¿Por qué? ¿Cuál es el problema en llorar? AR: Esa es la cuestión. Una de las cosas que les pregunto a mis estudiantes es: ¿Qué pasaría si viviéramos en un mundo en donde no se les permitiera llorar a los chicos ni mostrar

sus emociones? ¿El mundo se vería diferente? MH: Claro, tienes razón. Pero una cosa es saberlo y otra es caminar hacia un chico y decir: “Tan sólo consuélame, hermano”, y sentir cómo mis lágrimas ruedan sobre sus hombros. AR: Sí, lo entiendo. Recuerdo la primera vez que lloré en público ya siendo un adulto. Estaba en un avión con mi novia y sabía que nuestra relación había terminado. Apenas empecé a llorar y no lo oculté. Cuando la gente me miró, yo sólo miré hacia atrás. MH: ¡Wow! Le diste lástima a los demás. Eso es más duro que el llanto. Exactamente. El instinto de un hombre es ocultar sus lágrimas. Pero yo quería que la gente supiera: sí, soy un chico y estoy llorando. Se sentía liberador. MH: Incluso si fuera culturalmente aceptable para los hombres llorar, ¿querríamos hacerlo? ¿Los hombres obtenemos el mismo alivio emocional que las mujeres? AR: Creo que sí. Hay un estudio de la Universidad de Tel Aviv del año pasado, que encontró que el cerebro masculino y el cerebro femenino son estructuralmente similares. La forma en que ambos funcionan cognitivamente es casi idéntica. Por lo tanto, muchos de nuestros comportamientos que creemos que son exclusivamente masculinos o femeninos son sólo convencionalismos sociales. Los hombres evitamos llorar por las mismas razones que evitamos que la alegría nos supere. MH: ¿Lo hacemos? ¿Cómo es que evitamos la alegría? AR: Me refiero a esa alegría sin restricciones. Cuando estás tan entusiasmado con algo que no puedes ocultarlo. Para los hombres de nuestra cultura, eso es señal de vulnerabilidad. ¿Con qué frecuencia ves a chicos corriendo con sonrisas gigantes en sus rostros? MH: Tal vez cuando están jugando algún deporte. AR: Sí, pero sólo ahí. ¿Te imaginas que actuáramos así en nuestra vida cotidiana? Dios mío, la gente pensaría que estás completamente loco. Pero no siempre fue así. Los hombres solían reír más; solían llorar más y sonreír menos. MH: ¿En serio? Porque si nos fijamos en fotos del siglo XIX, los hombres parecen estar frunciendo el ceño más que sonriendo. AR: Eso es porque tomaba mucho tiempo posar para esas fotos viejas. La gente los ve y piensa que los hombres eran tan duros y severos en ese entonces. Y no es cierto. Si miras

los diarios de los hombres en ese momento, eran tan emotivos como los de las mujeres, a veces más. Era mucho más común que los hombres tuvieran una amistad muy íntima el uno con el otro. Que compartieran tristeza y alegría. No había esa estúpida idea de que el llanto mostraba debilidad. MH: Entonces, ¿cómo fue que llegamos a esto? AR: Las normas sociales cambiaron. Toda esta noción del hombre hecho a sí mismo y del individualista robusto se puso de moda. Ya no se presta a la vulnerabilidad emocional. Tienes que demostrar que tienes el control. MH: ¿Queremos que las mujeres piensen que tenemos el control u otros hombres? AR: Ambos, pero esa naturaleza protectora es más fuerte con nuestros amigos hombres. Nos cuidamos de confiar el uno en el otro o de mostrar demasiada vulnerabilidad porque nos aterra ser traicionados o rechazados. Creo que muchos chicos tienen eso en la cabeza: “¿Qué están pensando de mí? ¿Parezco una broma? ¿Me veo débil?”. Y ese miedo es el que te impide mostrar cualquier emoción real. MH: Una vez más, eso tiene sentido en la teoría. ¿Pero qué podemos hacer? ¿Empezar a llorar frente a nuestros amigos? AR: Bueno… MH: Estoy de acuerdo con todo lo que estás diciendo, pero no voy a ser el tipo en una reunión social de puros hombres, que diga: “Hey, chicos, ¿quién quiere un abrazo grupal para después llorar todos juntos por nuestros papás?” AR: Es una evolución continua. Tú buscas maneras de ser emocionalmente más honesto. Yo he comenzado a beber vino frente a mis amigos. MH: Espera, ¿qué? [Risas] ¿Beber vino es emocionalmente honesto? AR: Sabes perfectamente que cuando estás con tus amigos y pides vino, alguien dirá algo. MH: Pensé que decías: “Me gusta el vino”. Pero ahora estoy preocupado de haber mandado las señales equivocadas. Ahí está. Tenemos que dejar de preocuparnos por las señales que enviamos a nuestros amigos varones. Nuestras amistades son la clave. Tenemos que volver a la vulnerabilidad emocional que nuestros abuelos y bisabuelos tenían entre sí. Los chicos de hoy se han vuelto aislados. Creemos que confiar en la gente es una señal de debilidad. Pero eso es una mentira. FEBRERO 2017 | menshealthlatam.com 27


En Men’s Health queremos ayudarte a mejorar tu juego, es por eso que decidimos sacrificarnos y recibir a esta despampanante mujer en la redacción para descubrir qué hace falta para conquistarla. Así que ponte las pilas, con estos tips y algo de suerte, quizá un día podrás caminar de la mano de una belleza como ella.

Por Víctor Martínez

Esta hermosa actriz venezolana llegó a México hace cinco años y desde entonces nos ha hecho suspirar con su encantadora sonrisa y sus espectaculares ojos verdes. Pero el físico no lo es todo, Ariana es una chica bromista que no se toma la vida demasiado en serio. ¿Mencionamos que adora la pizza y pinta en su tiempo libre? Confirmado, la perfección existe.

Ariana Ron Pedrique

Impulso Profesión: actriz y conductora. Nacionalidad: venezolana. Proyecto actual: puedes verla en la telenovela Rosario Tijeras y próximamente en la serie Dos Lagos.


Como podrás imaginar, entrevistar a mujeres hermosas y tomarles fotos es un trabajo duro, sin embargo, alguien tiene que hacerlo.

¿Eres de los que se quedan en la mesa bebiendo porque le temen a la pista de baile? Tenemos malas noticias, esta chica lleva la música por dentro, así que si quieres alcanzar el éxito, más vale que vayas preparando tus mejores pasos. ¿Cómo hacerlo? “Me agrada cenar en lugares con muchas lucecitas, se me hace muy romántico, de repente una copita de vino y luego ir a bailar. Soy de Venezuela, nosotros casi salimos del vientre bailando salsa, me encanta moverme al ritmo de la música”.

SÁCALE BRILLO A LA PISTA

Quizá te sorprenda saberlo, pero no todas las mujeres hermosas están buscando a un tipo que luzca como galán de telenovela. Para conquistar a una chica como Ariana es mucho más importante ser auténtico y, sobre todo, poner atención a lo que te dice. ¿Cómo hacerlo? “Lo que más disfruto es filosofar con alguien, hablar de la vida con él y que de verdad me retribuya, que crezcamos juntos. Más allá de que sea guapo, me gusta que sea algo más profundo”.

VERBO MATA CARITA

La vida de un adulto está llena de preocupaciones: tenemos que pagar alquiler y lidiar con el tránsito todos los días. Con el tiempo eso nos convierte en seres fríos y neuróticos. Si quieres hallar el camino al corazón de Ariana, aprende a relajarte y reír como si fueras un niño. ¿Cómo hacerlo? “Cuando me estreso mucho, con mucho trabajo y demasiadas preocupaciones, de repente me gusta regresar a mi infancia y me encanta ver caricaturas. Me agrada ver las películas de Disney de toda la vida. Me vuelvo a reír como cuando tenía cinco años, recuerdo qué es lo importante en la vida y dejo de preocuparme por tantas tonterías”.

PONTE EN CONTACTO CON EL NIÑO QUE LLEVAS DENTRO

Las venezolanas son probablemente las mujeres más bellas del mundo, pero eso no significa que subestimen la importancia del ejercicio y la nutrición. Ariana se ejercita todos los días y cuida lo que come, así que olvídate de invitarla a los tacos de tripa de la esquina, tendrás más suerte con un restaurante orgánico después de ir a correr por el parque. ¿Cómo hacerlo? “Trato de ir al gimnasio unas dos horas diariamente y como cada tres horas. Trato de descansar una vez a la semana, no sólo del ejercicio sino también de la comida, pero el resto del tiempo me cuido muchísimo. Me gusta consumir comida sin gluten, orgánica y saludable”.

TIENES QUE ESTAR DISPUESTO A SUDAR


Jimmy, el cantinero Asesoramiento sobre mujeres, trabajo y otras cosas que vuelven locos a los hombres.

Mi novia insiste en subir fotos de nosotros a Facebook y me avergüenza un poco, ¿cómo le digo que no me gusta la exposición en línea sin que se moleste?

Mi amigo se rehúsa a entregar las llaves de su auto cuando ha bebido de más, ¿cómo puedo convencerlo de tomar un taxi para irse a casa?

Las personas que empacan los víveres en el supermercado se molestan si no les doy una propina, ¿debo pagar por un servicio que no solicité?

Mi jefe hace chistes racistas constantemente, ¿debería fingir que me parecen graciosos, aunque los encuentre de mal gusto?

Federico Escucha, Fede (¿te puedo llamar así?): cuando se trata de relaciones, hay ciertas cosas que son inalterables, una de ellas es que las mujeres son más expresivas que los hombres. Si quiere compartir imágenes de ustedes con sus amigos y familiares, significa que es feliz con la relación. Por tanto, debes alegrarte de que así sea. Además, si es la mujer que amas, no tienes nada de que avergonzarte.

Un amigo muy engreído me invitó a una cena en su casa, quiero llevar una botella de vino que lo impresione sin gastar demasiado, ¿qué me recomiendas? Raúl Te sugiero que busques mejores amigos. Pero, si insistes, podrías llevar un Cune Imperial Reserva 2011, se trata de un rioja añejado durante 24 meses en barricas francesas y americanas. Con un precio de aproximadamente 500 pesos por botella, es un vino que impresionará a tu anfitrión sin llevarte a la ruina.

Jimmy llama estupideces a… 30 menshealthlatam.com | FEBRERO 2017

Rafael Entiendo que puede ser una molestia, pero velo de este modo: tú no tienes que pasar ocho horas junto a una caja en el supermercado cada día. Es un trabajo duro. Unas cuantas monedas no te harán más rico ni más pobre y estas personas lo agradecerán. Si te preocupa tu presupuesto, te propongo que dejes de gastar 50 pesos diarios en un café de franquicia.

Pablo Como podrás imaginar, he lidiado con todo tipo de borrachos a lo largo de los años. He aprendido que lo mejor que puedes hacer es adelantarte al problema. Cuando tengo un cliente que está cerca de perder el control, dejo de servirle. En tu caso, podrías convencer a tu compañero de parranda de tomar un taxi desde antes de salir rumbo al bar, cuando todavía puedes razonar con él, o podrías ofrecer pasar por él en tu auto para que no tenga que conducir.

Jesús Si ríes, sólo conseguirás alentarlo. Dicho eso, no vale la pena poner en riesgo tu futuro laboral por intentar darle una lección: es muy difícil convencer a un hombre adulto de olvidar sus prejuicios. Cuando tu jefe comience a bromear, intenta cambiar el tema y hacer que se concentre en el trabajo. Apreciará tu compromiso y no tendrás que seguir lidiando con su intolerancia.

LAS DIETAS LIBRES DE GLUTEN. En mis tiempos no nos preocupábamos por este tipo de cosas. Es muy simple: ¿sufres de la enfermedad celíaca? ¿Te gusta pagar el doble por los mismos productos? Si la respuesta a ambas preguntas es “no”, entonces deja de adoptar cada régimen alimenticio que veas en la televisión con la esperanza de perder peso. Mejor ajusta tus agujetas y sal a correr, punto.


NOTICIAS SIN SENTIDO QUE ANIMARÁN TU CONVERSACIÓN EN EL BAR por Juanfra González | Fuente WTFfacts

Fun facts Hay una cueva en Belice en la que puedes ver los restos de sacrificios humanos de los mayas. Para llegar a ella sólo tendrás que nadar, vadear una cueva submarina y arrastrarte en la oscuridad para admirar a Cristal Maiden, un esqueleto de un chico de 18 años que está tan calcificado que brilla.

La Mona Lisa no se volvió famosa en el mundo del 01 arte, sino hasta 350 años después de ser pintada, cuando un crítico escribió un libro sobre ella.

Hay un castillo fortificado llamado Mont Saint-Michel 02 junto a la costa de Normandía,

Francia, que sólo es accesible a pie cuando hay marea baja y se convierte en una isla cuando ésta sube. Fue el único lugar en Normandía que nunca cayó en manos inglesas durante la guerra de los 100 años.

y estirarse a la vez es llamado pandiculación. 03Bostezar Mientras preparaba su examen para la ciudadanía de 04 los Estados Unidos, el matemático Kurt Gödel descubrió una inconsistencia en su Constitución. Dicha irregularidad permitiría a su país convertirse en una dictadura, a pesar de los artículos individuales que protegen la democracia.

Científicos encontraron 18 nuevos virus al explorar a 09 133 ratas de Nueva York. En 1980, un adicto al juego que perdió 750 mil 10 dólares colocó una bomba en

un casino de Nevada para intentar extorsionar al mismo. El FBI intentó desconectar el artefacto, pero falló y todo el casino fue destruido.

Los aztecas imponían castigos tales como 11 afeitado de cabeza, destrucciones de las propiedades y la muerte a la gente que era encontrada bebiendo alcohol.

Las colillas de cigarro son el artículo más desechado del 05 mundo, con una estimación que

Los empleados de Best Buy en Valley Stream, 12 Nueva York, se dieron cuenta

ronda los ¡4.5 trillones al año! Cada una tarda de cinco a 400 años en desaparecer.

que el mismo chico iba cada día a la tienda a jugar Wii U, así que le compraron una consola.

Según la tradición china, comer pollo en el funeral 06 de una persona ayuda a su alma

En 1992, al intentar salir a la superficie, un 13 submarino ruso golpeó

a partir hacia el cielo.

El 46.1% de los americanos muere con menos de 10 07 mil dólares en bienes.

08

El Abierto de Tenis de Brasil usó cuatro perros adiestrados como ayudantes de los recogepelotas, durante un juego de exhibición para promover la adopción de las mascotas abandonadas en el país.

directamente con el fondo de otra unidad estadounidense que estaba espiando en su posición.

Un estudio de 2011 encontró que las 14 personas que dan regalos

piensan que el dinero es el obsequio menos apreciado, pero sucede lo contrario.

Fuente WTFfacts

FEBRERO 2017 | menshealthlatam.com 31


Salud ¿DEBERÍAS ARREGLARLO DE UNA VEZ POR TODAS?

32 menshealthlatam.com | FEBRERO 2017

Si los kilómetros recorridos han averiado algunas partes de tu cuerpo, aquí está la manera de saber si hace falta repararlas. Todo hombre puede terminar esta frase: “si no está roto…”. Si estás hablando de un coche o un romance, eso es un buen consejo. Pero somos hombres y para nuestro cuerpo las reglas son diferentes. Si no está completamente roto ahora, espera unos años y quizá lo estará. Aplazar una reparación necesaria podría complicar las cosas. Mucho.


ólo pregúntenle a Jonathan Stevens, de 34 años, un trabajador para la salud en Indiana. Una mañana de enero se despertó con un dolor que empezaba en la espalda baja y radiaba en su glúteo derecho hasta la pierna, provocando que cojeara todo el camino hacia un quiropráctico. Cuando ese tratamiento no funcionó, tomó medicamentos y relajantes musculares prescritos por su doctor. También llevó semanas de terapia física. Nada resultó. Finalmente, una resonancia magnética reveló que Stevens tenía un disco herniado en la base de su espina. Lo consultó con un par de cirujanos y decidió hacerse una discectomía. Dos semanas después, “fue como si alguien hubiera apagado el switch”. El dolor se desvaneció. Y no ha regresado. A menudo, las cosas que salen mal con tu cuerpo pueden ser arregladas con ejercicio, nutrición, sentido común y quejas. “Sólo consideramos una cirugía cuando todos los otros tratamientos han fallado”, dice el doctor Brian Werner, quien da clases de cirugía ortopédica en University of Virginia School of Medicine. Pero reconocer el momento en que una intervención ya es necesaria, puede ser difícil. Para los 10 problemas comunes que vienen a continuación, identificamos el momento en que probablemente sea bueno pensar en el quirófano.

CADERA ARTRÍTICA

El uso y desgaste es la mayor causa de artritis, pero las lesiones, la genética y las enfermedades aceleran la descompostura del cartílago. Como resultado, tus huesos chocan entre sí cada que das un paso. “Dolor, rigidez, dificultad para moverse y sentarse, inhabilidad de rotar la pierna y ponerse los zapatos, o molestias mientras se está parado son comunes”, dice el doctor Alan Reznik, un cirujano artroscópico en Connecticut.

ARREGLOS MÁS FÁCILES Prueba terapia física e inyecciones de algún antiinflamatorio como la cortisona. Los estiramientos y ejercicios de fortalecimiento también pueden relajar el dolor y la rigidez, de acuerdo con investigadores en Canadá.

LO QUE PASA Tu cirujano –idealmente un especialista en caderas– reconstruye la bola y enchufe de tu fémur y pelvis. Probablemente caminarás con un bastón por semanas, pero para el tercer mes, seguramente ya no tendrás dolor.

LA DECISIÓN Los hombres menores de 50 años deberían aguantar si es posible. Una cadera artificial dura unos 30 años como máximo. “Esperar aumenta las probabilidades de que esa cirugía te dure para siempre”, dice el doctor Reznik.

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Salud

MENISCO RASGADO Tus meniscos son pequeñas almohaditas de cartílago que proveen amortiguación entre el fémur y la tibia. Pueden rasgarse bajo la presión de correr, saltar o pivotear. El actor Tom Oakley, de 32 años, dice que escuchó un tronido durante una escena de una pelea en West Side Story. “No pude ni caminar durante seis meses,” dice. “Pero los problemas en los meniscos también pueden desarrollarse con la edad. Dolor, inflamación, rigidez y la sensación de que tu rodilla se bloquea o es inestable son alertas de que algo anda mal”, comenta por su parte Kevin Shea, del Evidence Based Practice Committee of the American Academy of Orthopaedic Surgeons. ARREGLOS MÁS FÁCILES “Descansar, terapia física y un buen plan de ejercicio podrían ayudar con desgarros pequeños”, dice el doctor Shea. Los antiinflamatorios e inyecciones también son útiles en ocasiones, así como perder peso para las personas obesas que sufren de artritis en las rodillas. Investigadores en Noruega reportaron que la terapia física es mejor que la cirugía cuando se trata de un menisco rasgado, pero sólo para los casos de desgarros degenerativos (relacionados con el envejecimiento), de acuerdo con la autora del estudio, Nina Kise. LA DECISIÓN Si la sensación de bloqueo en tu rodilla no mejora después de tres meses de terapia física, o si escuchaste un tronido, definitivamente deberías acudir con un doctor. Eso fue lo que Oakley hizo, por lo que ahora puede volver a sus escenas de pelea (y correr y escalar en los sets de películas) sin dolor. LO QUE PASA Para desgarros menores o irreparables, un cirujano ortopédico puede cortar con un láser los pedacitos dañados de menisco que están causando el problema. La recuperación tarda de seis a 12 semanas. Cuando se trata de un desgarro más grande, acude con un especialista en rodillas, quien podría coser tu menisco. La recuperación completa después de este procedimiento toma hasta seis meses. 34 menshealthlatam.com | FEBRERO 2017

TOBILLOS DÉBILES La debilidad en los tobillos ocurre cuando tienes un esguince o una torcedura, o cuando te lastimas el tobillo demasiadas veces. Si juegas squash en tu hora de comida, o tenis los fines de semana, pon atención: los esguinces de tobillo ocurren a menudo en deportes de interiores o de cancha. Las bandas de ligamentos que sostienen las articulaciones de tus tobillos son flexibles y fuertes, pero pueden romperse o desgarrarse si llevas a éstos más allá de sus límites. “Entonces, si no tomas precauciones para ayudar a que tu tobillo sane correctamente, puedes incrementar las probabilidades de tener artritis de tobillo en el futuro”, asegura el doctor Reznik. Las señales de que hay problemas incluyen dolor recurrente, inflamación y la sensación de que tu tobillo dará de sí. ARREGLOS MÁS FÁCILES “Descansa y ponle hielo durante 15 minutos cada 3-4 horas”, recomienda el doctor Reznik. También podrías necesitar una tobillera, terapia física y/o meses de reposo. “Veo gente que piensa que puede ponerse zapatos de plataforma y una tobillera y mantenerse activa”, dice Reznik. Eso funciona para esguinces menores, pero si tu tobillo sigue debilitado e inflamado, probablemente estés haciéndole un daño irreparable a las articulaciones. LA DECISIÓN Si tu tobillo duele o se siente inestable, incluso después de una larga rehabilitación y con tobillera, considera una cirugía. LO QUE PASA El cirujano tendrá dos opciones: coser los ligamentos de nuevo a los huesos, o suturar los tendones de un cadáver o de tu tendón de la corva. Tendrás un yeso o tobillera por más de seis semanas. La recuperación completa toma de tres a cuatro meses.

DESGARRO DEL MANGUITO ROTADOR

TABIQUE DESVIADO

Este grupo de músculos y tendones estabiliza la parte superior de tu brazo al enchufe de tu hombro. Conforme envejeces, el manguito rotador se debilita y puede desprenderse del hueso, especialmente si realizas actividades que involucren movimientos de brazos por encima de la cabeza. Una lesión o caída también podría lastimarlo. ¿Te duele el hombro o sientes debilidad cuando lo mueves? “El culpable detrás de esas sensaciones podría ser un mal manguito rotador”, dice Jason Hsu, un cirujano ortopédico que repara hombros en University of Washington Medical Center. Cualquiera de estas dos alertas podría presentarse en movimientos por encima de la cabeza o mostrarse todo el tiempo.

El tabique es la pared de hueso y cartílago que divide las vías respiratorias de la nariz. Puede estar sesgado o descentrado. “La mayoría de la gente tiene un ligero desvío”, dice Michael Stewart, otorrinolaringólogo en Weill Cornell Medical College. “¿Alguna vez has tenido problemas para respirar durante un ejercicio o cuando tu boca está cerrada? Esos son síntomas de un tabique desviado”, dice Justin Cohen, un cirujano plástico facial en el U.S. Air Force´s Malcolm Grow Medical Clinic and Surgery Center. “Tener problemas al dormir también es otro gran síntoma, especialmente cuando roncas”, explica. Las alergias pueden empeorar los síntomas de un tabique desviado.

ARREGLOS MÁS FÁCILES Esto podría sonar obvio, pero si un movimiento te causa dolor, no lo hagas. Prueba la terapia física. “Puede ayudar a fortalecer los músculos alrededor del hombro y compensar algún desgarro que tengas”, dice el doctor Hsu. En un estudio publicado en el Journal of Shoulder and Elbow Surgery, tres cuartos de las personas con desgarros de manguito rotador relacionados con la edad tuvieron tan buenos resultados rehabilitándose que ni siquiera requirieron cirugía.

ARREGLOS MÁS FÁCILES Un spray de esteroides prescrito puede abrir tus pasajes nasales para liberar problemas de respiración o ronquidos.

LA DECISIÓN Si el reposo y la terapia no son de ayuda, la cirugía podría restaurar el funcionamiento del hombro. Es algo a considerar si eres joven y activo, pero tienes dolor persistente y debilidad. LO QUE PASA El cirujano ortopédico asegurará tu manguito rotador al hueso usando suturas. Después de un periodo de rehabilitación deberías estar de vuelta en la rotación inicial en medio año.

LA DECISIÓN La cirugía no siempre es necesaria. “La conversación que tengo generalmente es sobre calidad de vida”, dice el doctor Justin Cohen. ¿Puedes correr? ¿Hacer deporte? ¿Los niños no te señalan o se burlan de ti? Entonces, estás bien. Pero si te despiertas jadeando, agotado y tienes otros síntomas, considera la cirugía. LO QUE PASA Un otorrinolaringólogo o cirujano plástico hace una incisión y saca el hueso y cartílago chuecos. “Las capas del tabique son reunidas y, si es necesario, se insertan férulas temporales para mantener al tabique recto”, dice el doctor Cohen. Estarás bien en aproximadamente 3 o 4 semanas.

LA CIRUGÍA NO SIEMPRE ES NECESARIA. ¿PUEDES CORRER? ¿HACER DEPORTE? ¿LOS NIÑOS NO TE SEÑALAN Y SE BURLAN DE TI? ENTONCES ESTÁS BIEN.


HERNIA “Un hoyo en tu músculo abdominal puede ocurrir en puntos naturales de dolor en la pared abdominal”, dice David Sanders, un cirujano en UK´s North Devon District Hospital. Los contenidos del estómago, incluyendo grasa y a veces también intestinos, pueden atravesar esta pared. “Primero noté una ligera punzada –casi como una sensación de ardor– justo por debajo de mi cintura,” señala Adam Gerber, de 44 años. Entonces, si llegas a advertir un bulto (y no uno atractivo) en el área de tu ingle, podrías tener una hernia inguinal (la más común). Tal vez dolerá y la molestia será más intensa cuando tosas, te inclines o levantes algo pesado. ARREGLOS MÁS FÁCILES “En la mayoría de los casos, una hernia no es algo de vida o muerte”, dice el doctor Sanders. Si puedes aguantar el dolor y el bulto desaparece, siempre está la opción de no hacer nada al respecto, aunque la mayoría de las personas necesita una operación al final.

CATARATAS

“Cuando las proteínas en tus ojos están bien, los lentes están tan claros como el cristal”, dice Stephen Foster, un oftalmólogo en Harvard. Pero la edad, las lesiones o los daños por rayos UV pueden trastornar estas proteínas. ¿El resultado? Vista borrosa, brumosa o que empeora. También tendrías problemas para ver de noche y las luces brillantes quizá te molesten. ARREGLOS MÁS FÁCILES Actualizar la graduación de tus lentes corregiría tu visión y aplazaría la cirugía, incluso indefinidamente. LA DECISIÓN Si no puedes trabajar o manejar de noche, ahora es el momento. LO QUE PASA “Toma minutos en las manos de un cirujano oftálmico, quien hará una diminuta incisión y cambiará tu lente por uno nuevo hecho de acrílico”, explica el doctor Foster. Tendrás que usar lentes de sol después de la operación.

LA DECISIÓN Las hernias crecen y usualmente se tornan dolorosas. ¿Con cuánta incomodidad estás dispuesto a vivir? Cuando el dolor de su hernia le dificultaba caminar, Gerber optó por someterse al cuchillo. Ahora está de regreso y corriendo 10 kilómetros a la hora del almuerzo. En un punto, una hernia podría incluso atorarse en el hoyo, lo que puede resultar en un bloqueo intestinal o de flujo sanguíneo al contenido de tu hernia. Esa es una emergencia que puede terminar con tu vida si no recibes tratamiento con rapidez. LO QUE PASA El cirujano suturará una especie de redecilla sobre el hoyo. La red funciona como un andamio, y tu propio tejido crecerá entre la misma para reforzar el área afectada sin dañar tejidos cercanos. Estarás de vuelta en el trabajo en una o dos semanas y te será posible levantar objetos pesados en seis.

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Salud

RODILLA MALA

Probablemente conozcas a algunas personas que hayan tenido una cirugía de reemplazo de rodilla – tal vez tu papá o abuelo–. De hecho, las de rodilla son las más comunes en Estados Unidos. “Una señal de que necesitarás esta operación es si hay inflamación por actividad – usualmente por deportes de alto impacto como correr. “Rigidez, problemas al sentarse o pararse, y dificultad al subir y bajar escalones son señales tempranas de artritis”. ARREGLOS MÁS FÁCILES “Lo primero que recomendamos es bajar de peso”, dice el doctor Werner. Con cada paso, tus rodillas reciben el impacto de 3-8 veces tu peso, así que algunos kilos menos marcan la diferencia. Terapia física e inyecciones antiinflamatorias podrían ayudar, así como entrenamiento de resistencia. LA DECISIÓN Esta cirugía no es para el que sale a caminar o quien juega golf. Es para un hombre que no puede doblar o estirar por completo su rodilla, o tiene una deformidad. Si la rodilla se dobla o tu rigidez y pérdida de movimiento son progresivas, no esperes. Entre más movilidad pierdas antes de la cirugía, menos recuperarás luego de ésta. LO QUE PASA El cirujano colocará tapas de metal al fondo de tu fémur y arriba de la tibia. Después recibirás una nueva rodilla en la forma de un inserto plástico que permite movimiento suave. Saldrás caminando de la operación, sin embargo, necesitarás meses de terapia física para recuperarte al 100%.

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DISCO HERNIADO “Hernia” quiere decir “malas noticias,” como lo habrás pensado cuando leíste sobre hernias abdominales. En este caso, significa que el colchoncito suave en un disco en tu espina se está resbalando de un hoyo en el exterior firme del disco. Eso podría provocar dolor de espalda o comprimir un nervio y extender la molestia a las piernas. Un disco herniado es usualmente el resultado del desgaste, pero una lesión podría empeorarlo. Un dolor de columna equivale a problemas, pero está lejos de ser el único malestar. “Es un malentendido común asociar siempre un disco herniado con este tipo de padecimiento”, dice Reznik. De hecho, los nervios en tu espalda se conectan a casi todas las partes del cuerpo. Si un disco herniado pellizca uno de estos nervios, podrías sentir dolor, entumecimiento o debilidad en glúteos, muslos, pies, pantorrillas, brazos, hombros o cuello. Así que básicamente podrías culpar a tus discos por cualquier variedad de dolores. ARREGLOS MÁS FÁCILES Muchos discos herniados son malestares menores. Tu cuerpo construye mecanismos reparativos que resolverían el problema sin necesidad de una intervención. De hecho, las investigaciones sugieren que un disco herniado es normal y muchas personas lo tienen sin presentar síntoma alguno. Si tienes algún aviso, tus probabilidades de autorreparación son buenas si sólo sientes un dolor leve. Reposo, hielo, antiinflamatorios, terapia física y un tratamiento para descomprimir tu espina, pueden ayudarte a sanar. LA DECISIÓN Con problemas de discos, la mayor preocupación es daño permanente de nervios. Si un disco deteriorado está pellizcando un nervio por mucho tiempo, podrías perder sensibilidad en el área alimentada por ese nervio. En esos casos podrías recibir alivio al dolor, pero jamás recuperarás el funcionamiento total del área afectada. Así que no ignores el entumecimiento o la debilidad, o si tienes un músculo más chico que el del otro lado. Los síntomas que se pueden ver en el espejo son grandes alertas. Así como los problemas intestinales o de vejiga. Es posible que tu doctor tenga que hacer una resonancia magnética para saber qué es lo que está mal con tu espina.

ESCÁPULA ROTA La escápula es un pedazo de cartílago que ayuda a estabilizar la articulación de tu hombro – que opera como una bola libre en un enchufe. Esta articulación corre un riesgo de dislocarse mucho más alto que las rodillas o las caderas, probablemente por su libertad de movimiento. Tal vez has escuchado sobre jugadores de la NFL con problemas de escápula. Es una lesión constante en atletas que ponen sus hombros en posiciones comprometedoras. ¿Alguna vez has sentido que el hombro está muy flojo o que no trabaja suavemente? Estas sensaciones (y dolor) son señales de una escápula rasgada. A menudo, esta lesión se asocia también con miedo a inestabilidad con ciertos movimientos o posiciones. Esos temores tienen fundamentos. Cuando un hombro se disloca, es muy difícil que le suceda nuevamente. ARREGLOS MÁS FÁCILES El reposo y los antiinflamatorios te ayudan a sanar y controlar el dolor. La terapia física tampoco es una mala idea. Puede fortalecer músculos que estabilizan tu hombro. LA DECISIÓN Si te has dislocado múltiples veces, el desgaste puede venir con el tiempo. Eventualmente necesitarás un reemplazo de hombro, un proceso complicado. En lugar de eso, considera operarte la escápula antes de que se deteriore. Lucas Garrett, de 22 años, se dislocó el hombro jugando futbol americano. Su hombro se sentía débil y flojo, incluso después de ir con un doctor. “Siempre tuve miedo de que se dislocara otra vez”, recuerda. Se sometió a una cirugía y en unos cuantos meses estaba de regreso cargando pesas y corriendo en el campo sin preocupaciones de otra lesión. LO QUE PASA Lo ideal es que te opere un cirujano ortopédico que se especialice en hombros. Durante la intervención, el doctor asegura el tejido dañado al hueso. Es como amarrar un barco a un muelle. La recuperación toma de cuatro a cinco meses.

ENCUENTRA AL MEJOR CIRUJANO No todos los doctores son igualmente talentosos con un bisturí. Sigue estas recomendaciones para reducir tus probabilidades de malos o hasta mortales resultados.

1/ ASEGÚRATE DE QUE TENGA CERTIFICACIÓN Esto significa que tu doctor ha pasado exámenes extra más allá de la licenciatura normal. “Hay una manera fácil de saber esto”, dice Patricia Turner, directora del servicio de miembros en el American College of Surgeons. Verifica su trayectoria en la red para buscar a tu posible cirujano. 2/ BUSCA QUE SEA MIEMBRO DEL American College of Surgeons (F.A.C.S) Esta etiqueta es una buena señal, significa que el cirujano pasó filtros extra por parte de esta institución. Certificaciones adicionales pueden indicar una subespecialidad, lo cual resultará de gran ayuda si tu caso es inusual o complejo. 3/ REVISA EL LUGAR No sólo quieres a un notable cirujano, sino también un buen lugar para que se lleve a cabo la operación. Si tienes otros problemas de salud o requieres un procedimiento riesgoso, un buen equipo de enfermeras y ayudantes es fundamental. Podrían ser más capaces en un hospital que en una clínica o centro de cirugías.

LO QUE PASA El procedimiento involucra anestesia general, una pequeña incisión en tu espalda o cuello, dependiendo de la localización del problema, y una sustracción cuidadosa del material anormal del disco. Esta operación la realiza un cirujano ortopédico especializado en reparación de espina, aunque algunos casos pueden requerir a un neurocirujano. El doctor te suturará y al cabo de seis semanas estarás mejor. Si la reparación se hace con tiempo, los nervios comprimidos se van a recuperar. FEBRERO 2017 | menshealthlatam.com 37


Salud

Cuando tu doctor cree que estás loco

Tu médico de cabecera debería ser el más grande aliado de tu salud. Pero, ¿qué haces cuando el diagnóstico es incredulidad? Por: Brian Fiske Hubo un tiempo en que Sean McDonough podía escuchar a sus ojos moverse. Hace alrededor de cinco años, mientras jugaba golf en Arizona, el hoy nuevo comentarista de Monday Night Football de ESPN, se agachó para recoger unos palos y el putter lo golpeó en la parte trasera de la cabeza. No fue un golpe tan fuerte como para provocar hinchazón o dejar un moretón, sin embargo, bastó para generar algunos síntomas extraños. “Caminando de ese green al siguiente tee, mis pasos se escuchaban con mucho estruendo en mi cabeza”, dice McDonough, de 54 años. “Era ‘boom, boom’… pensé, ‘¿qué demonios es eso?’ Seguí esperando que desapareciera, pero esto no sucedió”. Entonces voló a casa en Boston esa noche y continuó oyendo sonidos raros. Su voz resonaba en su cerebro, aun cuando hablaba tan bajo que los demás apenas lo escuchaban. Luego estaba el chasquido de sus ojos, que oyó por primera vez mientras leía las noticias en su computadora. Después de dos días, su curiosidad se convirtió en preocupación. McDonough llamó a su hermana, Erin, quien es vicepresidente del Bingham and Women’s Hospital en Boston. Su respuesta: “ven y pediré a un doctor que te revise”. Sean vio a un otorrinolaringólogo, quien pidió pruebas y le diagnosticó una excepcional condición conocida como Síndrome de Deshiscencia del Canal Superior (SCDS, por sus siglas en inglés). Es el resultado de un hoyo o adelgazamiento en el hueso temporal que separa el oído interno del cerebro. El golpe que sufrió McDonough con el putter abrió un pequeño hoyo ahí, aunque el hueso ya era tan delgado que un estornudo fuerte podría haberlo causado. El especialista refirió a McDonough a Daniel Lee M.D., un cirujano de Massachusetts Eye and Ear Infirmary. Unos cuantos meses después, el doctor Lee removió temporalmente un pedazo del cráneo de Sean, levantó su cerebro para accesar al área dañada y realizó la reparación. McDonough tuvo la fortuna de encontrar a

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un médico que lo diagnosticara rápidamente y de forma correcta, y que supiera a dónde enviarlo para recibir ayuda. Muchas personas que sufren de síntomas misteriosos no tienen tanta suerte. Pueden pasar años y gastar todos sus ahorros buscando respuestas e intentando convencer a los doctores de que no están locos. Aquí está la historia de un hombre: hace siete años, Toby Spencer, un administrador de banco de 47 años, de Maine, desarrolló síntomas similares a los de McDonough. El doctor de Spencer lo refirió a un otorrinolaringólogo, quien “me vio como si tuviera tres cabezas”, dice, y le diagnosticó un desorden vascular. Spencer resistió por dos años más, antes de leer sobre el SCDS en internet. Con el apoyo de un especialista de mente abierta, por fin obtuvo ayuda. Nadie sabe exactamente cuántas personas con síntomas extraños pero reales son enviadas de doctor en doctor sin encontrar una respuesta. En Estados Unidos, los errores de diagnóstico en pacientes ambulatorios están en torno al cinco por ciento, o alrededor de 12 millones de adultos por año, de acuerdo con un estudio de 2014. Pero otra investigación, publicada en 2013, analizó 25 años de reclamaciones pagadas por malas prácticas y encontró que los errores de diagnóstico son el principal motivo de las reclamaciones (29 por ciento), lo cual representa la proporción más alta (35 por ciento) de los pagos totales. Y un reporte del año pasado del Institute of Medicine predijo que la mayoría de los estadounidenses serían diagnosticados erróneamente por lo menos una vez en sus vidas. Un dato, digamos, preocupante.

Pero incluso estas perturbadoras cifras podrían no incluir a las personas cuyos doctores simplemente las descartaron como delirantes. El doctor Lee dice que ha visto pacientes que tomaban medicamentos psiquiátricos para tratar síntomas que él más tarde atribuyó al SCDS. Además, hay muchas enfermedades poco conocidas como esa. Por ejemplo, cuando tenía 18 años, Chris Martin, quien ahora tiene 37 años y es un psicólogo en Sauquoit, Nueva York, se sometió a una turbinectomía “exitosa”. Esta cirugía remueve estructuras nasales (cornetes) que pueden causar presión en los senos nasales y otras dificultades. En los 19 años transcurridos desde la operación, Martin ha consultado a 13 otorrinolaringólogos y a ocho inmunólogos, además de especialistas del sueño, pulmonólogos y practicantes de medicina alternativa, en un esfuerzo por corregir los problemas que asegura le provocó el procedimiento. Estos incluyen disnea crónica, sequedad nasal extrema y mucosa como pegamento. Los síntomas de Martin apuntan al Síndrome de la Nariz Vacía (SNV), una controversial condición que puede ser causada por la turbinectomía. (Un otorrino escéptico la llamó “Síndrome de Cabeza Vacía” para mostrar su incredulidad sobre su existencia). A través de investigaciones en línea, Martin encontró grupos de apoyo y consejos, además de médicos con conocimientos sobre SNV, quienes lo han ayudado a conseguir algo de alivio. Para sanar en lo que te molesta y enfocarte más en tus tareas diarias, sigue los pasos de la siguiente página.


Salud

Entrena sobre la marcha a tu cerebro Para una mejor mente y un buen rendimiento estratégico, el cardio es un gran benefactor. Pero para resultados excelentes, el cálculo del tiempo lo es todo.

Despertar, amarrarse las agujetas y salir a correr antes del desayuno es una gran manera de mejorar tu metabolismo. Pero si tu aspiración es estar bien mentalmente, estudios recientes sugieren que correr después del trabajo es lo más indicado.

La conexión entre cuerpo y mente está bien establecida: cuando te ejercitas, químicos como la norepinefrina y dopamina son liberados, estimulando el hipocampo y mejorando la actividad neuronal. Esa es probablemente la razón por la cual tus mejores ideas ocurren cuando estás corriendo. Pero ahora, un estudio de Current Biology sugiere que si el momento y las condiciones son correctas, el cardio puede ayudarte a generar un nuevo recuerdo. Espera cuatro horas después de una tarea de aprendizaje (como sesión de lluvia de ideas en el trabajo) antes de activarte y el análisis demuestra que tu hipocampo brillará con actividad de memoria. Esto se aplica de dos maneras. A corto plazo, correr por la noche puede ayudarte a tener presentes las cosas más importantes para el día siguiente. Y, a largo plazo, correr regularmente después del trabajo contribuye a evitar el declive cognitivo durante tu vida. De cualquier modo, parece que ejercitarte después de tus actividades diarias es la elección más sabia.

Los detalles del minuto Maximiza tu memoria en el tiempo entre lecciones aprendidas y calorías quemadas. 10:00

CAFÉ NEURONAL El café impulsa la consolidación de las ideas, pero debe ser en el momento correcto. Tomar cafeína mucho después de las cuatro de la tarde pone en riesgo el mejoramiento del cerebro mientras duermes. Nature Neuroscience.

17:00

18:00

19:00

20:00

Masticar chicle en lo que haces tu calentamiento eleva tu ritmo cardiaco, llevando más oxígeno a tu cerebro y musculatura, mejorando el poder cognitivo y rendimiento. University of Northumbria.

EN LA ZONA

LLAMA A UN AMIGO

FIBRAS

El estrés detona al Alzheimer, entonces mejor relájate y usa audífonos cuando haya demasiada gente alrededor. Está comprobado que esto hace a las multitudes menos traumáticas. Royal Holloway.

Una llamada rápida para hacer planes con un amigo salva al cerebro. Los hombres con una vida social activa tienen el índice más bajo de pérdida de memoria; y se divierten más. Harvard School of Public Health.

Una dieta alta en fibra con nueces y frijoles reduce el riesgo de una discapacidad cognitiva leve, que puede degenerar en Alzheimer. Así lo determinó un estudio de Rush University Medical Center.

GOMA DE MASCAR

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Comida + Nutrición LA GUÍA QUE BUSCABAS PARA SACAR TODO EL JUGO Primero fueron los hippies, luego los hipsters y ahora todo el mundo. Pero para sacarle todo el néctar a tus vegetales necesitas de estos datos.

01 Dinámicas del fluido

Para un mejor resultado de tu mezcla perfecta no basta sólo con revolver todo sin sentido alguno, sino justo lo contrario. Debes seguir las siguientes cuatro categorías para que el jugo cumpla su función.

EL PODER DEL VERDE La col y la espinaca están a la vanguardia en términos de nutrición, pero extraerles el jugo es difícil, así que siempre es mejor completarlas con otros ingredientes más jugosos.

02 Control de tracción

Cuando estés listo para moler y triturar, recuerda que la velocidad puede matar los nutrientes. Las licuadoras de alta velocidad se calientan rápidamente y esto provoca que las vitaminas mueran rápidamente. El modelo Novis (harrods.com) altera su ritmo de trituración dependiendo de los ingredientes, todo esto con la finalidad de sacar el mayor provecho de tu jugo antes de salir de casa.

FRUTOS PODEROSOS DESDE LA RAÍZ Al igual que las frutas, las raíces son muy ricas en antioxidantes pero, a diferencia de las primeras, éstas no contienen azúcar. Agregar zanahorias es una gran forma de brindarle dulzura a tu jugo.

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¿Te sientes frutal? Pues ten cuidado: abusar del jugo de las frutas puede ser peligroso, ya que más de 300 ml de éste pueden causar una confusión en tu organismo al momento de asimilarlo.

AGREGA VALOR El fuerte sabor del chile y el jengibre transformará cualquier jugo, dándole ese plus que marca la diferencia. Trata de conseguirlo orgánico para que dejes la cáscara, ya que es la parte más rica en nutrientes de éste.

03 Mantenlo fresco

Si llevas contigo las frutas y verduras a todas partes, toma en cuenta que el calor, el oxígeno y la luz solar deterioran el poder del jugo. Un recipiente de doble pared que puedes encontrar en johnlewis. com marca la diferencia entre un jugo que te nutrirá y otro que sólo te hará sentir satisfecho.


04 HAZ TUS PROPIOS JUGOS

Esas llamativas botellas que llenan los refrigeradores de los supermercados son, en su mayor parte, puro show y nada de nutrición. Para extender su vida útil, la mayoría de esos jugos son pasteurizados, eso mata instantáneamente las enzimas que el cuerpo necesita. Prepara tus propios jugos y obtén todos los beneficios con cuatro recetas de Pandora Symes, fundadora del sitio de bienestar rootedlondon. com. Elige tu antídoto preferido.

INFUSIÓN ENERGÉTICA DE FRUTAS

PLANTAS CON INMUNIDAD

El ruibarbo tiene dos temporadas y es una gran alternativa a las frutas sacarinas. Extrae el jugo de un pepino, 4 tallos de ruibarbo, ½ taza de fresas y 2 manzanas. Agrega ½ cucharadita de canela.

Extrae el jugo de 3 puñados de espinaca, ½ cabeza de lechuga romana, un pepino, 2 puñados grandes de kale, un puñado pequeño de perejil y otro de menta, además de una lima. Mezcla con agua de coco para darle un toque dulce.

DOMINA A LA COMPETENCIA Si las zanahorias y el kale no son suficientemente llamativos para tu Instagram, agrega alguno de estos extras nutritivos a tu jugo.

Agrega chile a tu jugo para obtener beneficios extra.

BOMBA DE CÍTRICOS PARA LA RESACA Obtén el jugo de un limón, una lima, un chile rojo (o 2 si eres muy valiente) y mezcla con una cucharadita de agave y 400 ml de agua. Esta receta funciona mejor por la mañana y supera, por mucho, a un jugo de naranja.

HIERBA DE TRIGO

LECHE DE ALMENDRA

Está repleta de vitaminas y aminoácidos, pero es difícil extraerle el jugo. En vez de eso, muélela usando un mortero y agregando agua para formar una pasta. Pásala por un filtro de muselina hasta que las hojas se tornen blancas.

Un verdadero aficionado de la leche vegetal la prepara él mismo. Pon a remojar las almendras en la noche y luego escurre. Agrega tres tazas de agua al recipiente y luego, lentamente, añade almendras y agua al extractor.

LA RAÍZ DE LA BUENA DIGESTIÓN Obtén el jugo de uno o 2 betabeles, una naranja, ½ pepino, 2 cm de jengibre, 2 zanahorias y una lima. En ese orden. La cáscara del último ingrediente ayuda a extraer el jugo del resto. Si prefieres algo más dulce, añade más naranja fresca.

MANTEQUILLA DE NUECES O SEMILLAS Están libres de aditivos, pero requieren más trabajo. Muele un puñado de nueces con una o dos cucharaditas de aceite y luego agrega el resto de éstas en el procesador de alimentos. Voilà.

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Comida+Nutrición

La nueva fórmula de las power foods

Combina los ingredientes correctos y tus comidas se volverán aún más nutritivas y deliciosas. Prueba con estas mezclas inteligentes. Fotos: GENTL AND HYERS

FILETE

+

AJO

+ CEBOLLAS

Como si necesitaras una razón para comer estas cosas. Investigaciones sugieren que el ajo o las cebollas podrían ayudar a tu cuerpo a absorber el hierro y el zinc de los granos. El beneficio podría extenderse a la carne, la cual está cargada de estos minerales. El zinc reforzaría la inmunidad, mientras el hierro es crucial para el rendimiento muscular. Para cocinarlos, agrega el ajo y las cebollas a una sartén fría con un poco de aceite; luego ponlos a calentar. De esta forma, es menos probable que el ajo se queme. REFUERZO MUSCULAR

DEFENSORA DE LA INMUNIDAD

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ALMENDRAS + KÉFIR

Piensa en el kéfir como un yogur agrio y burbujeante. Si eso suena desagradable, prueba y aprende. Agrégalo a tu próxima malteada para brindarle un lote de probióticos benéficos a tu intestino (cada vez es más fácil encontrarlo). Ya que estás en eso, añade un puño de almendras saludables para el corazón. Hallazgos preliminares sugieren que la fibra en la piel de las almendras puede actuar como prebiótico. Y se sabe que los prebióticos alimentan a los probióticos, los cuales se encuentran en dicha bebida láctea. Ambos pueden mantener tu intestino balanceado para que tu cuerpo combata a los bichos que provocan enfermedades. DEFENSORA DE LA INMUNIDAD

Después de años de investigaciones, la nueva ciencia de la nutrición ve el valor de un viejo consejo: no ignores a la madre naturaleza. Toma la vitamina E, encontrada en la espinaca, las almendras y el brócoli. Si consumes estos y otros alimentos ricos en dicho nutriente con regularidad, probablemente estarás protegiendo tus ojos y previniendo también problemas cognitivos. Pero, ¿qué tal si no estás comiendo suficientes alimentos saludables? Aquí entran las

compañías de suplementos. Consume tu vitamina E en forma de pastilla y obtendrás los beneficios sin tener que masticar espinaca, ¿cierto? Hay un problema: nuevas investigaciones muestran que la E, cuando está aislada, podría no tener el mismo poder protector. Un estudio reciente sugiere que suplementar con esta vitamina a largo plazo puede, de hecho, incrementar el riesgo de sufrir un ataque cerebral. Y no es sólo la E. Expertos ahora cuestionan los

suplementos como el selenio, el extracto de té verde y el aceite de pescado. Hay formas más inteligentes y sabrosas de asegurarte de obtener la nutrición que necesitas. Ciertos alimentos desarrollan súper poderes cuando se les combina. Agregar aceite de oliva a los tomates, por ejemplo, ayuda al organismo a absorber los antioxidantes de estos últimos. “Nuestros cuerpos son motores increíblemente complejos; a nivel

PROTECTORA DEL CORAZÓN

celular requieren una estrategia de recarga de combustible compleja para funcionar de manera óptima”, dice el asesor de nutrición de MH, Mike Roussell, Ph.D. “Una variedad de alimentos integrales y saludables parece proveer los mejores beneficios”, agrega el experto. ¿Tienes curiosidad? Descubre el poder de la comida real en el libro Eat for Extraordinary Health & Healing, publicado por la compañía matriz de MH, Rodale Inc., y prueba estas seis combinaciones.

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Comida+Nutrición

CORTA LAS CALORÍAS, NO EL SABOR Los toppings pueden arruinar incluso una comida saludable (ejemplo: vegetales cubiertos con aderezo ranch). Opta por estos extras para obtener más sabor sin una carga de calorías. USA ESTO

EN ESTO

Ralladura de cítricos: lima, limón, toronja, naranja.

Mariscos al vapor, pasta con aceite de oliva, alimentos sofritos.

Hierbas frescas: albahaca, tomillo, cebollín, perejil.

Pollo rostizado, pescado asado, vegetales rostizados.

Brotes: brócoli, frijol mungo.

Sándwiches de pavo, ensaladas.

Chiles rebanados finamente.

Omelettes, sopas, chili.

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HUEVOS ENTEROS + ENSALADA DE ESPINACAS

La grasa tiene beneficios. En un estudio de Purdue, los hombres que comieron una ensalada con tres huevos recibieron nueve veces más carotenoides –antioxidantes que ayudan a tus ojos– que aquellos que no ingirieron los huevos. Una dieta alta en vegetales ricos en carotenoides, como espinaca, zanahorias y camotes, podría reducir las enfermedades cardiacas y el riesgo de algunos cánceres. Necesitas grasas para recibir estos compuestos: es ahí donde entran las yemas. ¿No quieres producto de gallina en cada comida? El aceite de oliva, el aguacate y las nueces pueden funcionar también. PROTECTORA DE LOS OJOS

ÚTIL CONTRA EL CÁNCER

DEFENSORA DEL CORAZÓN


CAMOTES +

Dale un poco de calor a la dulzura. Investigadores en la India descubrieron que la capsaicina, un ingrediente de la pimienta de Cayena, incrementó la absorción del antioxidante betacaroteno, el cual tu cuerpo puede convertir en vitamina A que protege tus ojos. (Fue un estudio en roedores, pero aun así). La capsaicina también es el compuesto que enciende el fuego en los chiles. Para darle un giro al camote horneado, espolvorea pimienta de Cayena, agrega jugo de limón y remata con cilantro fresco.

PIMIENTA DE CAYENA PROTECTORA DE LOS OJOS

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Comida+Nutrición

ROMERO + POLLO A LA PARRILLA

Cuando cocinas carne a la parrilla, compuestos potencialmente cancerígenos llamados aminas heterocíclicas (HCA, por sus siglas en inglés) se forman en el músculo. Demasiada comida al carbón podría incrementar tu riesgo de cáncer. Limita la exposición agregando romero al marinado. Sus antioxidantes podrían prevenir la formación de HCAs, según un estudio de Kansas State. No hace falta nada complejo, sólo mezcla el jugo de un limón, un poco de aceite de oliva, las hojas de dos ramitas de romero, sal y pimienta. Utiliza la mezcla en dos pechugas de pollo. PROTECTORA CONTRA EL CÁNCER

CUANDO LOS ALIMENTOS SIMPLEMENTE NO SE LLEVAN BIEN Algunas combinaciones generan efectos que pueden dejarte con una resaca de comida. Evita estos crueles dúos. 46 menshealthlatam.com | FEBRERO 2017

ALITAS + CERVEZA

PAN BLANCO + JALEA

LENTEJAS + VINO TINTO

Las comidas altas en grasa y el alcohol simplemente no se mezclan. Tu hígado procesa ambos, pero se encarga primero de éste último porque lo considera una toxina. Así que la grasa en exceso permanece en tu sangre y puede entonces asentarse en el tejido adiposo. Además, retarda la digestión, haciéndote sentir inflamado y letárgico mucho después de que has dejado el bar deportivo.

Comer un par de carbohidratos simples exige mucho a tu páncreas. Primero, tu nivel de azúcar en la sangre se eleva, forzando al páncreas a secretar una alta dosis de insulina para recalibrar. A continuación sufres el bajón del azúcar y es probable que termines exhausto e irritable. En vez de eso, opta por la fibra contenida en el pan de grano entero y las frutas.

Cuando los componentes que le brindan acidez al vino, llamados taninos, se mezclan con el hierro en los alimentos como las lentejas, la habilidad de tu cuerpo para absorber el hierro puede verse afectada. ¿Eres vegetariano? Tu organismo tiene más problemas para asimilar el hierro de las plantas que de la carne. Si hay lentejas en el menú, bebe agua.


TÉ VERDE

+

LIMÓN

+

PAN DE TRIGO

¿Alguna vez has comido una pila de hot cakes con jarabe en la mañana sólo para desplomarte más tarde? Eso es porque el aumento en el nivel de azúcar en la sangre suele preceder a un bajón que produce ganas de dormir. Un estudio polaco sugiere que podrías contrarrestar esa sensación si bebes té verde mientras consumes carbohidratos en la mañana. Además, investigadores de Purdue dicen que un chorrito de limón incrementaría los polifenoles que pelean contra las enfermedades y están disponibles para que tu cuerpo los absorba de la bebida. AUXILIAR CONTRA LAS ENFERMEDADES FEBRERO 2017 | menshealthlatam.com 47


Comida + Nutrición

Llevémoslo afuera Cuatro comidas tamaño hombre, a la parrilla, cargadas de proteínas y sabor.

¿Estás planeando una escapada con tus amigos, o quizá quieres impresionar con un picnic a esa chica que estuvo en tu punto de mira todo el año pasado. Es muy sencillo: paso uno, elige el mejor lugar que conozcas ya sea para divertirte con tus amigos o para armar la mejor cita romántica. Paso 2, prueba a realizar estas recetas para que si te equivocas en la elección del paso 1, tu error pase desapercibido gracias a la increíble comida que llevarás preparada.

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1

Brochetas picantes de chabacano y cordero PARA 2-4 PERSONAS

Hot dogs duros y cerveza tibia podrían haber estado bien en tus 20s –pero ahora eres un hombre, con bocas que alimentar y damas que complacer. Pon un poco de ingenio en tu canasta de picnic y transforma un “¿ya llegamos?”, en un “¿puedo comer más?”.

MARINADA MARROQUÍ 1 taza de yogurt natural 2 dientes de ajo, triturados 2 cucharadas de cilantro 600 g de cordero en cubos 250 g de chabacanos suaves ENSALADA DE QUINOA 2 tazas de quinoa 2 cucharadas de perejil picado 2 cucharadas de eneldo picado 2 porciones de queso feta 75 g de granada ADEREZO 1 cucharada de jugo de limón 1 cucharadita de miel de abeja ½ taza de aceite de oliva

CÓMO PREPARARLO

1/ Mezcla todos los ingredientes de la marinada. 2/ Coloca el cordero y los chabacanos en los palitos para hacer las brochetas, luego déjalos marinando durante seis horas o toda la noche. 3/ Cocina las brochetas hasta que estén cocinadas a tu gusto.

4/ Hierve cuatro tazas de agua y añade la quinoa. 5/ Baja el fuego y déjalo cocinar durante 15 minutos o hasta que la quinoa esté lista. 6/ Añade el resto de los ingredientes, mezcla bien. 7/ Justo antes de servir, revuelve los ingredientes del aderezo y sírvelo.

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Comida + Nutrición

2

Filetes de puerco y salsa de maíz PARA 2-3 PERSONAS

Olvídate de la vista; la siguiente vez que estés comiendo con tus amigos, este platillo será la atracción principal. Como la mayoría de estas recetas, el secreto radica en la preparación. No lo dejes para después: la preplaneación te ahorrará esfuerzo.

¼ ¼ 2 1 1 2

de taza de azúcar moreno de taza de miel de maple dientes de ajo, triturados cucharadita de pimienta taza de jugo de naranja cucharadas de vinagre de vino tinto

1

filete de cerdo

SALSA DE MAÍZ 4 elotes desgranados 1 puñado de cilantro 1 chile finamente picado 6 cebollas primavera picadas

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CÓMO PREPARARLO

1/ Mezcla los ingredientes de la marinada y sazona el puerco toda la noche o por lo menos cuatro horas. 2/ Retira el puerco de la marinada y sirve la restante en una olla para hervir. 3/ Rostiza el puerco y granos de elote. 4/ Mientras el puerco reposa, rebana los restos de los granos y mézclalos con los ingredientes de la salsa. 6/ Adereza con un poco de aceite de oliva y jugo de limón 7/ Sirve el puerco con la salsa de naranja y la salsa de maíz a un lado.

3

Tortillas con lomo Bourbon PARA 2-3 PERSONAS

¿Quieres sobresalir entre la multitud de cocina a las afueras? Echa un poco de bourbon en tu asador. Prepara tus carbones para que ardan a la perfección.

CHILE SECO EN HOJUELAS 3 dientes de ajo, triturados ½ taza de salsa de tomate 2 cucharadas de azúcar moreno 1 cucharadita de mostaza inglesa 4 cucharadas de Bourbon 2 cucharadas de salsa inglesa 1

filete grande de lomo de res

ENSALADA DE COL 1 col chica, finamente rebanada 3 zanahorias ralladas ½ taza de suero de leche 1/3 de taza de mayonesa 1 cucharadita de mostaza inglesa 3 cucharaditas de jugo de limón Una pizca grande de azúcar glas Tortillas para servir

CÓMO PREPARARLO

1/ Mezcla todos los ingredientes de la marinada y sazona el filete por lo menos una hora. 2/ Mezcla la col y las zanahorias en un bol. 3/ Revuelve los ingredientes del aderezo y agrégalo a la ensalada. 4/ Asa el filete sobre carbón a fuego medio hasta que quede a tu gusto. 5/ Déjalo reposar un momento, luego rebánalo y sírvelo apilado sobre la ensalada y las tortillas.


4

Filetes de atún con ensalada Nicoise PARA 2 PERSONAS

Olvídate del trauma de la niñez de los sándwiches de atún sin sabor: ésta es la respuesta adulta a algo light. El atún aleta azul es el rey de la proteína marina (30 g por 100 g), así que tiene más carne de la que aparenta debajo de todos esos vegetales. Esto no es para nada comida de conejo.

2 filetes de atún gruesos Sazonador Aceite de oliva 180 g de frijoles verdes 1 paquete de hojas de lechuga de mantequilla 200 g de jitomates 1 lata de frijoles mantequilla, enjuagados y drenados 6 cebollas primavera rojas, rebanadas

CÓMO PREPARARLO

ADEREZO DE LIMÓN ¼ de taza de aceite de oliva 1 cucharada de jugo de limón 1 cucharada de piel de limón 1 cucharadita de vinagre de vino blanco 1 cucharadita de azúcar glas 1 cucharadita de mostaza

1/ Sazona muy bien los filetes y con una brocha aplica el aceite. 2/ Ásalos hasta que estén cocinados a tu gusto. 3/ Junta los ingredientes de la ensalada en un plato. 4/ Sirve el atún sobre la ensalada. FEBRERO 2017 | menshealthlatam.com 51


Comida+Nutrición

FORMAS DE CONSUMIR LOS CRANBERRIES

En jugo Frescos como snack Deshidratados como complemento de ensaladas.

El rey de los berries POR ÓSCAR SALDAÑA, COORDINADOR DE ARTE MH MÉXICO

El equipo MH voló hasta Boston, invitado por Ocean Spray, para conocer una de las granjas que componen su cooperativa, en Carver, Massachusetts.

Súper frutas de la madre naturaleza

Los cranberries son pequeñas bayas de color rojo oscuro que se cultivan en Estados Unidos, Canadá y Chile. Estas frutitas también conocidas como arándanos tienen múltiples beneficios para la salud (como la prevención de enfermedades urinarias), además de que son una importante fuente de vitamina C y previenen los padecimientos cardiovasculares. Descubre todo lo que necesitas saber sobre ellas. Por Víctor Martínez

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Ahí tuvimos la oportunidad de vivir la experiencia de la cosecha húmeda y seca del cranberry. Y de sumergirnos con los tradicionales “waders” (traje característico de los agricultores) para poder ver de cerca el proceso de cultivo, en las espectaculares ciénegas o “lagos rojos”. Gary Garretson (parte de la tercera generación de productores de cranberry en South Carver, Massachusetts), nos mostró parte de la tradición de la cosecha, así como la historia que lo une a él y su familia con este fruto. Por otra parte, gracias a Christina Khoo, Ph.D. (directora de Investigación de Ciencias, del Departamento de Ciencia y Asuntos Regulatorios, en Ocean Spray Cranberries, Inc.) descubrimos los diversos beneficios para el corazón y la salud gastrointestinal que ofrece el cranberry, y de los cuales hablaremos en la siguiente página.


19,163,647

El número de galones de salsa de arándano que se consume en Estados Unidos durante la temporada de fiestas. Ocean Spray produce una lata por familia cada año, ¡eso suma más de 70 millones!

Datos rojos

4,400 El número de cranberries necesario para obtener 3.7 litros (un galón) de jugo.

Beneficios generales de los cranberries

PREVENCIÓN DE INFECCIONES DEL TRACTO URINARIO Los fitoquímicos contenidos en los cranberries, conocidos como proantocianidinas (PACs), evitan que las bacterias se adhieran al tracto urinario y se multipliquen, con lo cual se reducen las probabilidades de sufrir infecciones.

PROMOCIÓN DE LA SALUD BUCAL Los cranberries mejoran la salud bucal al inhibir la producción de ácidos dañinos y evitar que las bacterias como Streptococcus Mutans se sujeten a los dientes. Estas bacterias son las responsables de la caries y el deterioro dental.

COMBATE LAS ENFERMEDADES CARDIOVASCULARES Según investigadores de Tufts University y el Worcester Polytechnic Institute, hay evidencias de que el consumo de cranberries tiene un impacto favorable en la salud cardiovascular, ralentizando la aterogénesis y el desarrollo de cardiomiopatía isquémica.

CUIDADO DE LA PIEL Los cranberries contienen nutrientes que mejoran la apariencia de la piel, mitigando el daño que causan los radicales libres y previniendo la descomposición de la elastina y el colágeno. También mejoran la hidratación y la suavidad de la piel.

PREVENCIÓN DE LAS INFECCIONES ESTOMACALES La bacteria Helicobacter Pylori puede causar desde úlceras hasta cáncer de estómago. De acuerdo con un estudio del Beijing Institute for Cancer, el consumo diario de cranberries podría combatir esta infección, la cual está presente en más de la mitad de los seres humanos.

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Comida+Nutrición

Tu mix de ensalada Probablemente

No caigas en estos trucos de comida rápida

nunca piensas en comprar una ensalada, sobre todo cuando tienes prisa o vas a un restaurante de comida rápida. Pero si llevas el tiempo contado, sin duda es una decisión inteligente. Aquí las mejores opciones.

¿Un taco normal e inocente? Revísalo nuevamente, la cubierta es de pollo sumergido en aceite. ¿Horrorizado? A Taco Bell y a otros establecimientos similares no les molesta, siempre y cuando pongas tu atención en ellos.

EL TRUCO

Nombres sexys Locamente híbridos

Sabores condimentados

Sobrecarga hedónica

Checkers and Rally’s Steakzilla!

Papas a la francesa de cadena o alguna modificación con ingredientes extra.

Pizza Hut - Grilled Cheese Stuffed Crust Pizza

Es una hamburguesa en forma de brocheta. Este alimento de 810 calorías sólo contiene dos pedazos de cebolla como porción de verduras.

Por 520 calorías obtienes papas a la francesa con rodajas de jalapeño, queso y salsa de la casa preparada de las más picosas del planeta.

Esta pizza viene cubierta con migas de pan crujientes bañadas en mantequilla. También tiene pequeños trozos de queso mozzarella y cheddar.

“Es considerada una estrategia de reto”, dice el doctor Dietz. El objetivo de este producto es incrementar las ventas, pero no sólo de éste en particular, la idea es que aún si no lo ordenas, podrías considerar algo más de la misma cadena.

El calor intriga. Está comprobado que las personas que gustan de experiencias nuevas y aventuras, disfrutan mucho de alimentos picosos al igual que de montañas rusas. Sólo debemos recordar que estas atracciones mecánicas no tienen calorías ni grasa.

Este tipo de alimentos están diseñados para ser irresistiblemente deliciosos. La mayoría de los americanos están acostumbrados a la comida con sal, mientras que la grasa brinda una sensación agradable al paladar. Al momento de escribir este artículo, Pizza Hut no había brindado datos nutricionales a la prensa.

EL ARTISTA Taco Bell’s Naked Chicken Chalupa ¿QUÉ ES ESTO? Estamos viendo un taco hecho de pollo refrito con más de 410 calorías.

¿CÓMO FUNCIONA? “Las cadenas de alimentos crean platillos con nombres elegantes y combos atractivos con el propósito de llamar la atención de las redes sociales”, explica William Dietz, un experto en obesidad de la Universidad George Washington. ¿QUÉ ES LO QUE HACES? Espera a que desaparezca. Promociones como ésta se encuentran en el mercado a lo largo de un mes.

No aceptes el reto. Mejor pide una hamburguesa Checker con lechuga, jitomate y cebolla con sólo 320 calorías.

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Siempre lleva contigo una botella de salsa Sriracha, que sólo te costará cinco dólares. Recuerda usarla en alimentos saludables.

Añade tus propios condimentos e ingredientes a una pizza simple, tales como cebolla roja picada, champiñones, espinaca fresca o pollo a la parrilla precocido.

SUBWAY Double Chicken Chopped Salad con vinagreta de casa Te llevas una porción saludable de 36 gramos de proteína consumiendo únicamente 330 calorías.

MCDONALD’S Premium Bacon Ranch Salad con pollo Tiene la mayor cantidad de proteína de estas opciones (42 gramos) y la menor de azúcar (4 gramos). Total de calorías: 330 sin aderezos.

BURGER KING Garden Grilled Chicken Salad El Rey sólo ofrece dos opciones de ensalada. Esta tiene el menor contenido calórico (380) que la otra opción, la Cheddar Ranch Chicken Salad, que posee un récord calórico de 590 calorías. Claramente, la segunda no te ayudará.


Comida+Nutrición

Olvida todo lo que sabes sobre la leche

No tienes que ser vegano para disfrutar los beneficios de las leches vegetales. De hecho, te recomendamos que pruebes con estas alternativas.

LECHE DE ARROZ LECHE DE ALMENDRA

LECHE DE SOYA

LECHE DE CÁÑAMO Independientemente de que proviene de uno de los cultivos más sustentables de la Tierra, cada porción provee los nueve aminoácidos esenciales que el cuerpo necesita, así como grasas saludables. Es excelente para el corazón, el cerebro y, sobre todo, las articulaciones. Úsala:espesa y cremosa, esta leche brinda un impulso a tu mente. Aclarará cualquier confusión en el cerebro que pueda detener la productividad de tu día.

Cargada con la mayor cantidad de proteína por caloría de todas las opciones, esta leche se distingue del resto por tener un mínimo de grasa saturada, además de cero por ciento colesterol, a diferencia de la leche de vaca que tiene ambos. Úsala: mientras que otras leches se separan cuando se mezclan en té o café, la soya mantiene su consistencia una vez combinada.

Menos lácteos, más salud

Reduce tu consumo; te verás y sentirás mejor

Con menos de la mitad de calorías que la leche deslactosada, sólo el 10 por ciento de los carbohidratos y 98 por ciento menos azúcar, la leche de almendra libera una gran cantidad de energía de forma continua, manteniendo el nivel de glucosa estable y reduciendo el almacenamiento de grasas al mínimo. Úsala: su consistencia y sabor a nuez la convierten en una excelente opción para smoothies, en caso de que gustes pedirlos de manera cotidiana.

1/ Fortalece tus huesos inteligentemente Un estudio de BMJ encontró que la ingesta excesiva de leche puede debilitar las caderas, provocando fracturas con mayor facilidad. Así que trata de obtener tu calcio de otros alimentos como nueces, legumbres y vegetales verdes.

Claramente es muy baja en proteína; sin embargo, los carbohidratos que contiene el arroz son muy amigables para la digestión. Con dos veces más cantidad de carbos que la convencional, la leche de arroz es una magnífica opción para restablecer tu glucógeno, además de una excelente forma de nutrir los músculos después de ejercitarlos. Úsala: mézclala con tu shaker de proteína. Los carbohidratos darán un turbo a tu recuperación tras una dura sesión.

2/ Los lácteos no son nuestros amigos “El 75 por ciento de la población mundial no digiere de forma correcta los lácteos”, señala el doctor Mark Hyman. Teniendo esto claro, sabrás que las malteadas de suero no nutrirán tus músculos del todo.

LECHE DE COCO Esta leche vegetal, favorita de la cadena Starbucks, es compable con la leche natural en cuanto al contenido de proteínas y carbohidratos, pero arrasa con la competencia por contar con ocho veces más grasa saludable (MCTs). La mitad de ésta es ácido láurico, un acelerador para el metabolismo con antibacteriales naturales que mantienen la flora intestinal saludable. Úsala: ideal para antes de tu rutina en el gym, ya que sirve como quemador natural, además de aportar al organismo electrolitos que te hidratarán.

3/ Deshazte de las manchas Un análisis realizado por la Escuela de Harvard de Salud Pública descubrió que el consumo excesivo de leche provoca problemas de acné. Los consumidores de leche baja en grasas eran los menos propensos a padecer este problema.

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Fitness + Músculo DARLO TODO Por Arthur Jones | Fotografías Richard Cook La rivalidad entre hermanos no tiene por qué ser mala. Sí, de niños se molestan mucho, pero cuando se trata de convertirse en pareja de entrenamiento, tu mejor opción es tu hermano. Él te conoce mejor que cualquier entrenador personal, y los lazos familiares generan el mejor tipo de competencia. Aunque Anrich y Anton tenían metas y problemas de salud distintos, ambos usaron la misma solución de dos partes para ponerse en la mejor forma de sus vidas. El modelo a seguir que comparten: Rich Froning, campeón de CrossFit en cuatro ocasiones y dueño y entrenador principal de CrossFit Mayhem. Lo mejor de todo, te tenemos dos entrenamientos que encontrarás en las siguientes páginas. Por ahora, sigue leyendo para conocer las cinco lecciones de estos hermanos y prepárate para optimizar tu acondicionamiento.

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Los hermanos Anrich y Anton van Nieuwnhuizen han perdido un peso combinado de 78 kg –y han esculpido cuerpos completamente nuevos al cambiar sus hábitos alimenticios y entrenar CrossFit al máximo.

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Fitness+Músculo

1/ El ejercicio no lo resuelve todo BAJÓ 51KG

Anrich, 22 años Antes/después: 137kg 86kg Tiempo que tardó en llegar a su meta: 16 meses Altura: 1.80m Profesión: Administrador financiero Ejercicios favoritos: Sentadillas y arranques Peores ejercicios: Cualquier versión de correr y lanzamientos de pelota contra la pared

BAJÓ 27KG

Anton, 26 años Antes/después: 107kg 80kg Tiempo que tardó en llegar a su meta: 7 meses Altura: 1.78m Profesión: Educador deportivo Ejercicios favoritos: Burpees, chin ups, cleans y lanzamientos de pelota contra la pared Peores ejercicios: Sentadillas con la barra sobre la cabeza y arranques

Ambos hermanos descubrieron que necesitaban hacer un cambio en su estilo de vida, pero tenían diferentes problemas físicos. El peso de Anrich había aumentado desde sus años como estudiante y había empeorado conforme se había vuelto mayor y más sociable. “Cuando estaba en matriculación subí de 90 a 110 kg, pero lo peor llegó al entrar a la universidad –no hacía nada de ejercicio y comía pura chatarra. Eso resultó en que llegara a 137 kg”, admite Anrich. “Al ser joven y concentrarme en andar de fiesta, no hacía nada de ejercicio ni comía sano– simplemente me compraba una pizza en algún lugar o un chocolate”. Anton no aumentó tanto de peso como su hermano, pero tampoco le agradaba cómo lucía su cuerpo –a pesar de que era activo y le encantaba entrenar, “siempre me han gustado los deportes y el acondicionamiento, además llevo entrenando desde hace unos siete años –pero mi mayor alerta fue cuando me di cuenta de que no puedes depender solamente del ejercicio para mantener un buen físico, también debes concentrarte en tus hábitos alimenticios. Cuando empecé a comer más saludable, empecé a ver resultados mucho más rápido. También he aprendido que la preparación lo es todo –los tiempos de comida y de entrenamiento deben planearse con antelación, ya que eso facilita el mantener esos hábitos saludables”, afirma Anton.

2/ Los cambios pequeños y permanentes son más efectivos que los cambios grandes y temporales Anrich cambió de inmediato su dieta, y luego empezó con rutinas sencillas en casa. “Decidí empezar a llevar una vida sana en abril del año pasado. Empecé con movimientos que usaban mi peso corporal; los hacía en mi habitación. También empecé a seguir una dieta sana, rica en proteínas. Estos entrenamientos cortos en casa consistían en hacer sentadillas, abdominales y lagartijas, y como ni siquiera podía trotar en esa época, hacía unos cuantos kilómetros de caminata rápida todos los días”. Se mantuvo en su rutina y poco a poco incrementó sus entrenamientos hasta que se sintió listo para cumplir con su siguiente reto de acondicionamiento: inscribirse a Against The Grain CrossFit junto con su hermano, en enero. Para ese entonces Anrich ya había perdido 40 kg. “El punto está en que sin importar dónde estés y qué tengas, puedes cambiar. En conclusión: no lo pienses tanto, simplemente hazlo. Siempre trabaja con metas pequeñas, ya que eso hace que lograrlas sea mucho más fácil, y nunca planees demasiado tu estrategia”, explica Anrich. “Inscribirme a CrossFit realmente cambió todo para mí. Ya no tenía que entrenar en mi habitación, sino que podía experimentar un entrenamiento intenso y supervisado que funciona. El entrenamiento se ha convertido en una parte importante de nuestras vidas, y seguimos poniéndonos metas para mantenernos motivados y seguir mejorando física y mentalmente”.

“Tener sobrepeso implicaba sentirme incómodo en cada aspecto de mi vida, física y emocionalmente. Además, la gente te trata distinto cuando eres gordo”. 58 menshealthlatam.com | FEBRERO 2017


3/ Concéntrate en tu desempeño y los cambios corporales se darán solos Anton era diferente de Anrich ya que él creía que no estaba fuera de forma debido a que ya entrenaba con regularidad, pero tardó varias clases de alta intensidad antes de notar las señales de alerta. “El cambio llegó cuando fui a una clase de CrossFit en diciembre en Umhlanga. Ese era el tipo de ejercicio que realmente necesitaba para ponerme en forma y se ajustaba a mi naturaleza competitiva. Cuando regresé a Joburg contacté a mi viejo compañero de cuarto de la universidad, Tjokkie van der Merwe, quien hacía poco había abierto su propio box de CrossFit. En una semana, mi hermano y yo estábamos entrenando juntos”, señala Anton. “Antes de esto, pensaba que mantenía un cuerpo bien tonificado, pero tras un mes de hacer CrossFit descubrí que no era así. Los resultados de ir más allá de tus límites mentales son físicamente remuneradores. Puedes obligar a tu cuerpo a llegar a lugares que van mucho más allá de lo que piensas –y es entonces que se dan los resultados más sorprendentes”.

“No vale la pena ser inseguro y sentirte constantemente infeliz”. 4/ Únete a una comunidad más sana (o crea una) Tener compañeros de entrenamiento, así como apoyo por parte de tus amigos y familia no solamente significa tener conocidos en el gym, significa encontrar y pasar tiempo con personas que tienen hábitos más saludables. Para estos dos, todo empezó entre ellos. “Mi hermano me motiva mucho y es muy competitivo”, explica Anrich. “Siempre me ayudó cuando quería renunciar –es alguien a quien he admirado siempre”. El trabajo en pareja funcionó para ambos. “El hecho de que mi hermano hiciera esto conmigo definitivamente me ayudó –siempre hay lugar para que dos hermanos se motiven”, opina Anton. Pero la cosa no acabó con este amor fraternal; ambos disfrutan entrenar en lo que Anton llama un entorno familiar. “El factor más importante no es necesariamente el ejercicio que me hace regresar, sino ser parte de la comunidad del box Against The Grain con sus tres maravillosos entrenadores, Kyle, Nick y Bianca”.

5/ Toma nota Una de las principales lecciones de Anrich es que debes registrar tus resultados para mantenerte motivado. “Siempre debes ser capaz de compararte con tus propios éxitos y fracasos de la semana o el entrenamiento previo”, aconseja Anrich. Apúntalo en una hoja a mano o baja una app de diario para mantener tu registro. FEBRERO 2017 | menshealthlatam.com 59


Fitness+Músculo AMRAP

Vocabulario del snob de gym … y cómo usarlo sin sonar ridículo Bienvenido al taller de expresión oral para entrenamientos. Prepárate para ser un hombre versado. Te explicaremos cuáles son las palabras más comúnmente usadas cuando te ejercitas y que probablemente escuches en el gym. Aprende a hablar como profesional y di lo que realmente quieres. Por Jamie Millar / Ilustraciones: Ben Mounsey Ha pasado tiempo desde que lo único que se escuchaba como fondo en el gym era el complaciente sonido del acero chocando con más acero y el coro complementario de los gritos de esfuerzo. Hoy en día, el único sonido que se distingue entre el escándalo de la música es el lenguaje incomprensible en que se comunican los fortachones de la sala de pesas. Esa combinación de acrónimos extraños y de lenguaje propio de un artículo científico puede confundirte, por decirlo de algún modo. Como si el hecho de levantar objetos pesados y sudar acalorado en una sala de techo bajo no fuera lo suficientemente incómodo, este complejo vocabulario basta para hacer que el no iniciado en temas de gym salga corriendo de la sala de pesas para no volver jamás. Para empezar, ¿dónde está Gainzville? ¿Por qué a la gente ya no le preocupa la llegada del EPOCalipsis? Para ser sinceros, parte de esta terminología es tan útil como atar las agujetas de un tenis con las del otro antes de hacer desplantes alternados. Sin embargo, hay palabas, frases y abreviaturas de uso común que no sólo vale la pena entender, sino que son lo suficientemente valiosas como para que las añadas a tu vocabulario personal. Saber diferenciar entre tu ROM y tu DOMS puede ayudarte a superar el punto de acondicionamiento en el que te hayas estancado. Sigue leyendo. La única definición que te preocupará será la de los músculos de tu abdomen.

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El mayor número de repeticiones posible (“As Many Reps As Possible”, en inglés): un protocolo brutal que usualmente se combina con un límite de tiempo en el que descansas con tanta frecuencia como desees, pero durante el menor tiempo posible. Nota: te conviene más concentrarte en la calidad que en la cantidad de repeticiones.

BESTIA SUSTANTIVO Aquello que eres cuando haces todo tu entrenamiento y consigues mejoras visibles. O mantener esas mejoras.

VERBO Lo que un entrenador te hace cuando te mata con un entrenamiento.

BRO SCIENCE Sustantivo Conceptos erróneos de entrenamiento que surgen a partir de la lógica mal entendida de que por el simple hecho de ser un hombre musculoso sabes de qué hablas. Es una escuela de pensamiento que encuentra gran parte de sus orígenes en grandes cantidades de PhD (una marca de suplemento de suero de leche). Ver también: Brofesor Stephen Hulking

ABULTARTE (BULKING) Sustantivo Generar un músculo con más volumen a través del levantamiento de pesas y de comer. Mucho. Aunque es cierto que en este caso las calorías son tus aliadas, lo ideal es ganar volumen de manera “limpia” para minimizar el aumento de peso. Abultarte de forma “sucia” es tener panza de barril, no de six-pack.

CIRCUITO Sustantivo Una serie de ejercicios que se hacen de manera sucesiva sin descansar. La idea es ahorrar el mayor espacio y uso de equipo posible. Es ideal para mantener tu ritmo cardiaco acelerado y a tus músculos haciendo movimientos inesperados.

COMPUESTO Adjetivo Un ejercicio que trabaja varios grupos musculares, por ejemplo, “la trinidad” que incluye press de banca, sentadilla y levantamiento de peso muerto. Alabada sea.


EXCÉNTRICO

FUNCIONAL

DMAR

Adjetivo

Adjetivo

Abreviación

1. Un ejercicio en bajada. A diferencia de dejar caer las pesas en el piso, puede incrementar aún más tu fuerza y volumen, en especial si utilizas una pesa que usualmente te resultaría demasiado pesada. Intenta saltar para realizar una dominada y luego baja lentamente y de forma controlada.

Entrenar para realizar actividades que van más allá de lucir bien (aunque, claro, esa es una ventaja que se da por hecho), normalmente a través de la ejecución de ejercicios compuestos. Usualmente se utilizan mal y se hacen con ejercicios que no tienen aplicación práctica, por ejemplo, hacer sentadillas en una pelota suiza.

Dolor muscular de aparición retardada (DOMS, en inglés): son pequeñas rasgaduras en el músculo que te hacen caminar de manera graciosa el día después de trabajar los músculos de las piernas. Suelen estar acompañadas de goteras que fluyen desde tus ojos cuando intentas levantarte de la cama. Tus músculos se adaptan con el tiempo, de ahí que el DMAR sea peor después de practicar una nueva actividad o una que no hayas hecho durante cierto tiempo (por ejemplo, trabajo de pierna). Ver también: Inflamación: día de pierna, fortachón.

Ver también: negativos 2. Cómo te ves haciendo sentadillas en una pelota suiza, o desnudo en el sauna.

EMOM Abreviación Cada minuto en el minuto (“Every Minute On the Minute”, en inglés): un patrón de entrenamiento en el que completas una actividad a lo largo de cada minuto en el minuto, y descansas los segundos restantes. Asumiendo que te queden. Por ejemplo, hacer 10 burpees, descansar, luego empezar una nueva serie en el segundo exacto en que el segundero llega otra vez a las 12. Es el mayor reto para hacer burpees.

Sustantivo Es similar a un circuito en tanto que consiste en una serie de ejercicios que se hacen de manera sucesiva y rápida, pero en este caso es de forma sinérgica –es decir, se concentra en un grupo muscular. La recompensa es un mayor crecimiento muscular y, de nuevo, ahorrar espacio y uso de equipo.

HIIT

EPOC DROP SETS

Abreviación

Sustantivo

Consumo excesivo de oxígeno (“Excess Post-exercise Oxygen Consumption”, en inglés): lo que tu cuerpo necesita para reabastecer las reservas de energía y desacelerar tu metabolismo tras un ejercicio intenso. Entre más elevado sea el EPOC, mayor la quema de calorías. Como resultado, incineras calorías hasta por 72 horas (literalmente “por días”).

Ver también: confusión muscular. 2. Completar las repeticiones y luego dejar caer ruidosamente la barra para demostrar lo pesada que estaba.

Sustantivo

SERIE GIGANTE

Acrónimo

1. Completar tus repeticiones e inmediatamente después bajar la pesa al suelo para continuar hasta ya no poder hacer más repeticiones. Es ideal para incrementar el volumen de trabajo (y de tus músculos). Simplemente no lo hagas en todas tus sesiones o harás trabajo excesivo con tus músculos.

GANANCIAS (TAMBIÉN GAINS O GAINZ)

Ver también: HIIT, metcon, efecto afterburn, EPOCalipsis.

ZONA DE QUEMA DE GRASA Sustantivo

55-65%

El ritmo cardiaco (en relación con tu porcentaje máximo) en el cual tu cuerpo utiliza grasa como combustible. Ahora se le ignora por preferirse el HIIT, el cual quema más calorías por más tiempo y en un periodo considerablemente inferior comparado con, por ejemplo, trotar por 90 minutos. Ver también: paso constante, bajo impacto.

Entrenamiento en intervalos de alta intensidad (“High Intensity Interval Training”, en inglés): una modalidad en la que alternas entre trabajar al máximo durante cierto tiempo y luego hacerlo con menor intensidad, hasta la náusea. Ha demostrado generar beneficios más pronto que entrenar a paso constante. Ver también: Tabata.

Término coloquial para referirse a las mejoras en fuerza, volumen y composición corporal. Frecuentemente va seguido del adjetivo “netas”, el cual, en este caso significa “muchas”, y no “reales”. Ver también: Entrenar para ganar, Gainzville.

DYEL Abreviación ¿En serio haces pesas? (“Do You Even Lift”, en inglés): es una pregunta que refiere de manera despectiva a la forma en que alguien realiza levantamiento de pesas o para implicar que esa persona aplica principios de la bro science, en especial en línea. Normalmente lleva el prefijo “bro”. “Sólo quiero tener pectorales más grandes, no me importan las piernas: únicamente uso la máquina de press de pecho”. “Bro, DYEL?” FEBRERO 2017 | menshealthlatam.com 61


Fitness+Músculo HIPERTROFIA

NUTRICIÓN PERIENTRENAMIENTO

Sustantivo El término que usa la ciencia del deporte para referirse a la formación muscular –del griego híper (excesivo) y trofia (nutrición)– a la que usualmente se llega comiendo y levantando pesas. En pocas palabras, es el término griego para decir “dieta de abultamiento”. Adonis, tomen nota: hacer pocas repeticiones (3-5) es mejor para ganar volumen, y hacer más (8-12) es recomendable si quieres ganar fuerza. Ver también: abultamiento, ganancias, swole, henchido, dench (vikingo).

BAJO IMPACTO Adjetivo 1. Un tipo de cardio que, comparado con actividades en las que se trabaja con el propio peso, reduce el desgaste en el esqueleto (por ejemplo, andar en bici o nadar). 2. Una sesión de intensidad reducida (incluyendo una visita al cuarto de vapor) que da a tu sistema nervioso un descanso, pero igualmente es mejor que hacer nada.

METCON Abreviación Acondicionamiento metabólico (“Metabolic Conditioning”, en inglés): movimientos de resistencia de alta intensidad con un mínimo tiempo de descanso que te hacen sudar y te dejan sin aliento, incrementando tu acondicionamiento y quema de grasa mientras que mantienen el músculo –es decir “el sueño”. ¿La única desventaja? Es una tortura. Ver también: circuito, tabata, burpees

AISLAMIENTO Adjetivo Un ejercicio que trabaja un músculo y no resulta muy efectivo para el acondicionamiento metabólico (metcon), pero que se disfruta mucho, por ejemplo, flexión de bíceps. Ver también: cargar las pistolas. Montañas. Brazos de Arnold. Sustantivo Lo que experimentas en el gym la mañana del sábado.

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Sustantivo

MOVILIDAD Sustantivo 1.La cualidad de moverse adecuadamente puede verse impedida por factores como poca flexibilidad, tejidos conectivos endurecidos o inflamación. No se debe confundir con los carritos de movilidad, que son los que necesitarás si no calientas antes de hacer ejercicio. Ver también: DOMS 2. Ejercicios correctivos que restauran lo antes dicho, con lo cual mejoran el desempeño, reducen el riesgo de lesiones y te permiten convertirte en un leopardo flexible.

Los suplementos que se ingieren durante el entrenamiento, por ejemplo, tomar una bebida isotónica o un licuado de proteína, o suplementos de BCAA (aminoácidos de cadena ramificada). Tal vez no sean necesarios a menos que esa sesión en particular sea particularmente larga e intensa (de más de una hora) o que estés intentando ponerte extremadamente fuerte. Desambiguación: nutrición peri-perientrenamiento (cenar pollo al peri peri después de ir al gym).

MODALIDAD

LIBERACIÓN MIOFASCIAL

Sustantivo

Sustantivo

Una manera extremadamente presuntuosa de decir “programa”. “Mi modalidad de entrenamiento predominante es metcon, pero a veces cambio a un protocolo de hipertrofia clásico”.

Palabras presuntuosas para referirse a darte un masaje en el tejido conectivo estabilizador del músculo (la fascia), usualmente con un rodillo de espuma, para reducir el dolor post-ejercicio e incrementar la movilidad. Se puede hacer como calentamiento, enfriamiento, o si estás haciendo trampa, en lugar del entrenamiento.

CONFUSIÓN MUSCULAR Sustantivo

Ver también: liberación miofascial, rodillo de espuma, Kelly Starett

1.Cambiar tu modalidad con frecuencia a través de ejercicios para prevenir estancarte en el avance (pero no tan seguido como para no darte oportunidad de progresar en algo).

3. Lo que no tienes después de trabajar pierna.

2.Lo que te pasa cuando entras a un gimnasio por primera vez.

Ver también: bajo impacto, masaje, cueva de dolor.

PLIOMÉTRICOS Sustantivo Una modalidad de entrenamiento amada por los atletas de élite que implica brincar o rebotar, por ejemplo, saltos sobre caja y lagartijas con aplausos. Son altamente efectivos para desarrollar poder, mejorar el desempeño atlético y presumir.

PROPIOCEPCIÓN Sustantivo El sentido no visual de tu cuerpo en el que todas sus partes están ubicadas en el espacio. Trabajarla, normalmente a través de ejercicios de equilibrio que se hacen con los ojos cerrados, mejora el desempeño atlético y evita lesiones.


TABATA

CUEVA DE DOLOR

Sustantivo

ESTADO CONSTANTE

Sustantivo 1. Ese lugar al que vas para superar un entrenamiento o ejercicio particularmente demandante.

Sustantivo y adjetivo Hacer cardio a una intensidad continua, normalmente baja. No es una pérdida de tiempo si quieres trabajar resistencia, recuperarte de un entrenamiento de alta intensidad, o si simplemente deseas crear un déficit calórico quemando grasa sin agotarte.

“Realmente me metí a mi cueva de dolor en esa serie”. 2. El garaje o bodega en el que guardas tu remadora estacionaria.

REDUCCIÓN DE PUNTO

Ver también: LISS (Estado constante de baja intensidad) Antónimo: HIIT.

Sustantivo

PROPOSITIVO Sustantivo Una de las hordas de nuevos socios del gym que llegan a invadir en enero, impidiendo que utilices el equipo que quieres para hacer tu serie gigante. Afortunadamente, ya se habrán rendido para cuando acabes de leer esto. Ver también: novato, coentrenar.

1. La anticuada y errada idea de que los ejercicios que trabajan grupos musculares específicos (como hacer abdominales para marcar el estómago) pueden quemar grasa en esa área. De hecho, los movimientos de cuerpo completo como las sentadillas y los levantamientos de peso muerto aceleran tu metabolismo y esculpen tu abdomen de manera mucho más efectiva que acostarte en un tapete. Ver también: compuesto, bro science. 2. Lo que pasa cuando tu mente empieza a distraerse a media serie revisando Instagram.

ROM

SÚPER SERIE Sustantivo Dos ejercicios que se realizan de manera continua para entrenar más en menos tiempo, normalmente concentrándote en trabajar grupos musculares “antagónicos” (es decir, grupos musculares opuestos) para que uno descanse mientras el otro trabaja, por ejemplo, pecho y espalda.

1. Protocolo HIIT icónico llamado así por un profesor japonés que descubrió que trabajar cuatro minutos (20 segundos activo, 10 de descanso) a máximo esfuerzo era más efectivo que entrenar por más tiempo a baja intensidad. 2. Entrenamiento irrisible y de moda en el que “máximo esfuerzo” se sustituye con 20 segundos de hacer planchas.

WOD Abreviación Entrenamiento del día (“Workout Of the Day”, en inglés): en CrossFit (en donde los acrónimos son muy populares), es un entrenamiento prescrito, que normalmente tiene nombre de mujer, y que todos los que están en el “box” (“gym”, en lenguaje CrossFit) hacen como grupo. Es como hacer un pacto de suicidio a través del sudor.

ALTERNAR Verbo Tomar turnos para utilizar equipo que está en uso. Nota: pídelo solamente si el usuario está ahí estacionado y no hay otra alternativa. Mover el pin de los discos de pesas es aceptable; cambiar los discos de una barra es de mala educación. “Amigo, ¿cuántas series te faltan? ¿Te importa si alternamos?”.

Abreviación Rango de Movimiento (“Range of Motion”, en inglés) 1. La extensión total de un ejercicio para hacerlo más efectivo y difícil, por ejemplo, bajar hasta quedar completamente colgado al hacer una dominada, o bajar los muslos a una posición más allá de quedar paralelos al piso al hacer una sentadilla. Ver también: trasero al piso, repeticiones parciales, repeticiones con trampa, DYEL 2. Falta de movilidad en una articulación que evita que logres hacer lo antes descrito. Ver también: jorobado y tenso.

SWOLE

¡Buen WOD!

Adjetivo Extremadamente musculoso; particularmente hinchado después de un entrenamiento. En inglés, “swole”, de la palabra “swollen”, que significa hinchado. Ver también: swelfie (la selfie que te tomas cuando estás hinchado), swoldier (un hombre musculoso), swolemate (tu compañero de entrenamiento), swole patrol (el acto de entrenar), swole train (destinación: Gainsville), swolar bear (un swoldier peludo), sweoleiosis (cuando estás tan fortachón que enferma). FEBRERO 2017 | menshealthlatam.com 63


REVOLUCION REVOLUCION A

Roché Kilian

24 años Port Elizabeth, South Africa El gusto por la comida rápida y las horas que pasaba sentado en la oficina convirtieron el cuerpo delgado y esculpido de este joven en un desastre. Cuando Kilian decidió que era tiempo de hacer un cambio, su primera parada fue Internet. “Google lo sabe todo”, ríe. “Pero la información básica que encontré eran cosas que ya sabía. Hablé con amigos que habían perdido peso y me recomendaron la dieta Banting”, dice. En apenas un mes había bajado cinco kilos y estaba listo para trabajar en la definición. Su lección: aprende de los veteranos de la pérdida de peso. Esos tipos se han deshecho de lo que les sobra y estarán felices de ayudarte a conseguir lo mismo.


AATU TUCUERPO CUERPO TIPS GENERALES

No “hagas tiempo” para hacer ejercicio, tu entrenamiento es la cita más importante del día.

Seremos honestos y directos: ese asunto de quemar grasa, ganar músculo, marcarse y estar en forma es ligeramente más complejo de lo que te platican. Tampoco es ciencia nuclear, pero sí requiere de una buena dosis de compromiso, algo de sacrificio, ciertos conocimientos y altos niveles de motivación. No te preocupes, si estás leyendo esto es porque lo tienes en el radar y, para tu buena suerte, en las siguientes páginas te diremos todo lo que debes hacer para que consigas el cuerpo que quieres. TODO. No es broma, así que presta atención porque estás a unos días de tener un porcentaje de grasa corporal menor y una cantidad de masa muscular mayor.

P.65 POR SERGIO RODRÍGUEZ / IVONNE VARGAS / MARIZA GUIZAR FOTOS HORACIO CASTILLO LOCACIÓN HARD CANDY


TIPS GENERALES

Entrenar es el mecanismo más eficiente para liberar el estrés. Lo dice la ciencia, pero compruébalo tú.

RUTINA DE 4 SEMANAS

La especialista en nutrición y entrenadora, Ivonne Vargas, nos compartió esta serie de ejercicios para recuperar la forma perdida a finales del año pasado y que en tiempo récord estés mejor que nunca. Objetivo: bajar masa grasa para lograr mayor definición. Importante: inicia cada rutina con 10 minutos de calentamiento aeróbico como trotar suave, hacer elíptica, remo o bicicleta fija y continúa con 10 minutos de estiramientos.

Semanas 1 y 2

Talento: Gibran Naim

Día 1

Día 2

BISERIE: Hombro con mancuernas + espalda remo 4 x 20

Circuito de los siguientes ejercicios:

+ 5 minutos elíptica

A) Sentadilla + B) Peso muerto + C) Press de pierna 20 repeticiones, 3 vueltas

BISERIE: hombro lateral + jalón en polea 4 x 20 + 5 minutos carrera fuerte BISERIE: Hombro frontal con barra 4 x 10 + espalda remo unilateral 4 x 20 + 10 minutos escaleras + 30 min spinning o trote haciendo una escalera: 1 minuto fuerte x 1 minuto suave, 2 minutos fuerte x 1 minuto suave, 3 minutos fuerte x 1 minuto suave… y continuar hasta completar los 30 minutos. + 10 minutos de ejercicios de core

Día 3 Tríceps con polea alternado con tríceps con mancuerna 4 x 20 + 5 minutos saltos de cuerda

+ 5 minutos de cardio a alta intensidad

Lagartijas cerradas alternadas con abdominales colgado, elevando piernas 4 x 20 + 5 minutos trote

C) Lagartijas + D) Pantorrilla + E) Dominadas con agarre abierto 15 repeticiones, 3 vueltas

Circuito: sentadillas con salto, abdominales colgado, burpees, lagartijas cerradas, fondos

+ 5 minutos de cardio a alta intensidad

Inicia haciendo 15 repeticiones de cada ejercicio, descansar 1 minuto y repetir haciendo 14, 12, 10 y ocho repeticiones de cada ejercicio, manteniendo el minuto de descanso al terminar cada circuito.

F) Desplantes + G) Dominadas agarre cerrado + H) Fondos 10 repeticiones, 3 vueltas + 20 min de bici fija haciendo 2 minutos fuerte x 1 minuto suave + 10 min de ejercicios de core

Realiza 20 minutos de bicicleta fija

Día 4 Inicia con 10 minutos de core BISERIE de press de pecho, alternado con bíceps con mancuernas 3 series de 20 repeticiones + 5 minutos saltos de cuerda o escaleras BISERIE de pecho (press) con mancuernas, alternado con bíceps en máquina 3 series de 18 repeticiones BISERIE de pecho en aparato alternado con bíceps en polea 3 series de 16 repeticiones BISERIE de pecho (Cristos) alternado con abdominales laterales 4 series de 20 repeticiones + 200 abdominales en series de 20 y 30 minutos de cardio

Día 5 Cardio: 20’ trote + 30´ bicicleta fija haciendo 2’30’’ fuerte x 30’’ de recuperación + 6 series de 6 minutos de carrera a alta intensidad, recuperando 2 minutos entre cada serie + 10 minutos trote suave y 10 minutos de ejercicios de core

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Semanas 3 y 4 Día 1 TRISERIE: hombro frontal + hombro lateral + press militar de hombro 4 x 15 10 minutos de carrera TRISERIE: hombro en máquina, deltoides y hombro con poleas 4 x 15 10 minutos de carrera TRISERIE: hombro frontal con barra + fondos + dominadas 4 x 8 20 minutos de carrera haciendo un minuto fuerte x un minuto suave y 10 minutos de core

Día 2 20 segundos de ejercicio a alta intensidad x 10 segundos de recuperación, durante cuatro minutos por ejercicio. Al terminar cada uno, trotar tres minutos a alta intensidad. Ejercicios: Sentadilla con salto Dominadas Desplantes con salto Lagartijas Burpees

Fondos Escaladores (o mountain climbers) Terminando, trotar 15 minutos suaves y hacer 10 minutos de ejercicios de core

Día 3 TRISERIE: espalda remo, bíceps con mancuerna y tríceps con mancuerna 4 x 15 TRISERIE: espalda jalón, bíceps con barra y tríceps con polea 4 x 15 TRISERIE: dominadas con agarre abierto, lagartijas abiertas (4x10) y un minuto de escaladores (mountain climbers) + 10 series de 20 abdominales + 30 minutos de cardio

Día 4 Circuito: iniciar realizando 15 repeticiones de cada ejercicio sin descanso… Al terminar todos los ejercicios, descansar un minuto y repetir realizando 14 repeticiones por ejercicio, luego 13 y así hasta bajar a nueve. TIPS GENERALES

Tener un compañero de entrenamiento puede aumentar tu compromiso. Cuando quedas con alguien, es más difícil que te rindas a la tentación de quedarte dormido.

Dominadas con agarre cerrado Lagartijas Sentadilla con peso Fondos Dominadas con agarre abierto

Burpees Abdominales colgado elevando piernas Peso Muerto Terminando trotar suave 10 minutos

Día 5 Cardio 50 minutos FEBRERO 2017 | menshealthlatam.com 67


PLAN DE NUTRICIÓN

TIPS GENERALES

Desayuna inmediatamente después de que despiertes. Debes romper el ayuno para evitar la pérdida de masa muscular.

Una rutina sin un régimen alimenticio apropiado es inútil. Lo que comes es igual de importante que la forma en que entrenas. Así que aquí te damos un par de menús para que tengas una idea de la forma en que debes alimentarte durante este mes. Mariza Guizar, nutrióloga por la Universidad Iberoamericana, elaboró estos planes que puedes alternar en función de la hora del día en que vas al gimnasio.

Entrenamiento por la mañana Menú 1

Menú 2

Elige una opción en cada tiempo de comida

Elige una opción en cada tiempo de comida

Antes de entrenar

Una manzana con una cucharada de crema de cacahuate. 2 mandarinas con 10 almendras.

Desayuno

4 claras de huevo + 2 tazas de verduras a elegir + 3 tortillas de nopal + una taza de melón picado. 3 quesadillas con tortilla de nopal + 40 g de queso panela y 35 g de pechuga de pollo + 2 tazas de verduras a elegir + 2 naranjas en gajos.

Media mañana

½ taza de yogur griego natural + ½ taza de fresas rebanadas. 5 cucharadas de jocoque + ½ pera.

Comida

3 tazas de verduras crudas a elegir + 1/3 de aguacate con 180 g de filete de res. 3 tazas de verduras crudas a elegir + una cucharada de aceite de oliva con 180 g de filete de pescado.

Media tarde

Un paquete de tostadas chicas + 2 rebanadas de pechuga de pavo + una taza de verduras crudas a elegir + 10 almendras. 4 galletas saladas + 40 g de queso panela + taza de verduras crudas a elegir + 3 nueces.

Cena

2 piezas de pan integral con 70 g de pollo + 2 rebanadas de pechuga de pavo. Wrap, 2 tortillas de nopal con ½ taza de arroz blanco + 1 lata de atún.

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Antes de entrenar

½ taza de fresas, 2 cucharadas de avena o de amaranto. ¾ de taza de moras, 2 cucharadas de avena o amaranto.

Desayuno

4 claras de huevo + 1 huevo completo + 80 g de queso panela, 2 tazas de verduras crudas a elegir, una taza de papaya + 3 cucharadas de queso cotagge. 2 rebanadas de pechuga de pavo + 40 g de queso panela + 120 g de pechuga de pollo en fajitas, 2 tazas de verduras crudas a elegir.

Media mañana

Una taza de leche descremada, una manzana, 2 cucharadas de crema de cacahuate. 5 cucharadas de jocoque, una taza de melón picado, 10 almendras.

Comida

180 g de filete de res + 40 g de queso panela, 3 tazas de verduras a elegir, ½ taza de arroz blanco al vapor. 180 g de filete de pescado + una barrita de surimi, 3 tazas de verduras a elegir, ½ taza de pasta.

Media tarde

14 nueces de la India, una taza de pepino. 2 puños de semilla de girasol, ½ taza de jícama.

Cena

3 tortillas de nopal, 80 g de queso panela + 90 g de pechuga de pollo, una taza de verduras a elegir. Una lata de atún en agua, 2 cucharadas de pico de gallo, una taza de verduras a elegir, un paquete de tostadas chicas.

Entrena como los grandes ¿Buscas otro tipo de entrenamiento? ¿Quieres otras opciones de ejercicios? Checa nuestro libro Entrena como los grandes, donde encontrarás las rutinas de los mejores deportistas para hacer los mismos ejercicios que los mantienen a tope del rendimiento.


DATOS

La tienda de suplementos Son dudas constantes: ¿qué tomar antes y después de entrenar? ¿Es necesario consumir algo antes de dormir? Checa las siguientes recomendaciones que potenciarán la forma en que entrenarás y la cantidad de músculo que ganarás: Glutamina. Un recuperador muscular que se recomienda por la noche, pues colabora en la síntesis de proteína y previene el catabolismo. Proteína. Es ese licuado que toman los adictos al gym, justo después de entrenar. La proteína es indispensable para la construcción muscular. Aminoácidos. Disminuyen la fatiga muscular, protegen el sistema inmune y estimulan la síntesis de proteína. Existen algunos que el cuerpo no produce y vale la pena consumir. Óxido nítrico. Aumenta el flujo sanguíneo hacia los músculos, lo cual permite mejores contracciones musculares y mayor fuerza general. Pruébalo para evaluar tu tolerancia a este producto.

Disminuir tu ingesta de azúcar, reducirá también el riesgo de sufrir un ataque cardiaco.

Entrenamiento por la tarde Menú 1

Menú 2

Elige una opción en cada tiempo de comida

Elige una opción en cada tiempo de comida:

Desayuno

2 piezas de pan integral + 60 g de pechuga de pollo en fajitas + 1/3 de aguacate + 2 tazas de verdura a elegir + una taza de papaya picada. 4 claras de huevo + 2 tazas de verduras al vapor + una cucharada de aceite de olivo + una pieza de tortilla de maíz + una taza de melón picado + 2 cucharadas de avena o amaranto.

Desayuno

4 rebanadas de pechuga de pavo rellenas con 80 g de queso panela + un paquete de tostadas horneadas chicas + 2 tazas de verduras a elegir. 3 tortillas de nopal + 80 g de queso panela + 60 g de pechuga de pollo + 2 tazas de verduras a elegir.

Media mañana

2 tostadas de arroz inflado + 2 cucharadas de crema de cacahuate. 3 palitos de pan + 10 almendras.

Media mañana

Una taza de melón picado + 3 cucharadas de queso cotagge. Una taza de papaya picada + ½ taza de yogur griego natural.

Comida:

3 tazas de verduras crudas a elegir + 180 g de bistec de res en guisado (alambre de res). 3 tazas de verduras crudas a elegir + 180 g de filete de pescado en guisado.

Comida:

3 tazas de verduras crudas a elegir + 180 g de bistec de res en guisado + una taza de gelatina sin azúcar. 3 tazas de verduras crudas a elegir + 180 g de filete de pescado en guisado + una taza de gelatina sin azúcar.

Media tarde

Una taza de verduras a elegir + una taza de gelatina sin azúcar + 3 nueces. Una taza de verduras a elegir + una taza de gelatina sin azúcar + 7 nueces de la India.

Media tarde

Una taza de verduras a elegir + un puño de pepitas. Una taza de verduras a elegir + un puño de semillas de girasol.

Antes de entrenar Cena

2 naranjas en gajos. Una toronja. Una lata de atún en agua a la mexicana + 1 taza de verduras a elegir. 90 g de pechuga de pollo en guisado con nopales + 1 taza de verduras a elegir.

Antes de entrenar Cena

½ pieza de pera + 10 almendras. Una manzana + 3 nueces. 4 claras de huevo + 2 tazas de verduras a elegir. 80 g de filete de pescado + 2 tazas de verduras a elegir.

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Sexo + Relaciones ¿ESTÁS ENOJADA?

ES QUE PARECES

¿ACERCA DE QUÉ? Guerra de cerebros En caso de que no te hayas dado cuenta aún, su mente funciona diferente a la tuya. Te decimos cómo hacer para que ambos puedan ser más cercanos sin tanto conflicto. Por Eric Spitznagel

70 menshealthlatam.com | FEBRERO 2017

ESTOY CONFUNDIDO.

ESPERA, ¡¿QUÉ?!

¿ME ESTÁS


NO, PARA NADA. MOLESTA.

NUNCA ME ESCUCHAS.

ESE ES EL PROBLEMA. DICIENDO GORDA?

FEBRERO 2017 | menshealthlatam.com 71


Sexo + Relaciones

STEPHEN HAWKING, EL FÍSICO CUÁNTICO MÁS FAMOSO DEL MUNDO, VIVE DESCONCERTADO POR LAS MUJERES. Piensa en esto: Stephen Hawking es un hombre que estudia la gravedad cuántica euclidiana y tiene teorías acerca de la paradoja de la información del agujero negro, un concepto que nosotros ni siquiera podríamos pretender captar. Pero cuando se trata de hablar del sexo opuesto, se refiere a ellas como “un completo misterio”. Esto puede parecer desalentador. Si el autor de The Theory of Everything piensa que las mujeres son insondables, ¿qué esperanzas podemos tener los chicos regulares? Pero el problema no es que Hawking, un hombre brillante, no pueda entenderlas, sino que él, al igual que muchos de nosotros, no está mirando la situación correctamente. “Un gran error que cometen los hombres es intentar ponerse en los zapatos de una mujer”, dice Louann Brizendine, MD, neuropsiquiatra de la UC de San Francisco y autora de The Female Brain. “Miran a una mujer llorando y tratan de identificarse con ella. Pero no pueden hacer eso. Para un hombre, si estás llorando, significa que algo grave sucede. Así que en esa situación, ponerte en los zapatos de otra persona no te ayudará a entenderla”. Hawking no se acercó al enigma de los agujeros negros pensando: “¿cómo se podría parecer este hoyo negro a mí?”, lo hizo eliminando la emoción de la ecuación y diciendo: “de acuerdo, veamos qué es lo que realmente pasa aquí”. Así que este es nuestro plan. Vamos a entrar en el cerebro femenino (¡cascos con lámparas encendidas y armadura de seguridad para todo el cuerpo!) Será ahí en donde utilizaremos la ciencia fría y objetiva para explicar sus comportamientos más desconcertantes. Y mientras estamos en ello, identificaremos qué es lo que más desconcierta a las mujeres respecto a los hombres. Ahora, convocaremos a una reunión de mentes. 72 menshealthlatam.com | FEBRERO 2017

La mente de un hombre se pregunta…

La mente de un hombre se pregunta…

Ella lloró durante un comercial de AT&T. Eso es una locura, ¿no?

¿Por qué se molesta cuando miro el escote de otras mujeres?

Como la doctora Brizendine explica, “antes, de 24 a 48 horas, de que empiece el periodo de una mujer, sus niveles de progesterona están bajando y ella…”. Oooook, Doc, vamos a parar ahí antes de que alguien salga lastimado. Aunque esto puede que sea cierto, hacer suposiciones hormonales siempre es una mala idea. Es como si una mujer le dijera a un hombre: ¿por qué te me quedas viendo? ¿Estás de mal humor? Hay una mejor manera de explicar sus lágrimas. En la década de 1980, el bioquímico William H. Frey analizó las propiedades químicas de las lágrimas emocionales (en contraposición con las causadas por la cebolla) y encontró que contenían prolactina. Como era de esperarse, las mujeres tienen niveles más altos de esta hormona en la sangre, mucho más que los hombres. Ipso facto, las lágrimas se producen más fácilmente en ellas. Los varones tienen un gobernador de lágrimas integrado. “La testosterona posee un inhibidor que eleva el umbral para llorar”, asegura Ad Vingerhoets, autor de Why Only Humans Weep. Es decir, nuestra testosterona es una de las muchas razones por las que nuestras lágrimas no se derraman hasta que algo grave nos golpea, como una muerte o la derrota de tu equipo favorito de futbol en tiempos extra.

En realidad, es muy factible que las mujeres estén programadas biológicamente para darse cuenta de cada vez que vemos pechos. Cuando una madre cría a sus hijos, les transmite la “hormona del amor”, la oxitocina que inunda su cerebro. “El vínculo intenso que esto crea, es básicamente un cableado que conecta el instinto maternal con el niño, para protegerlo”, dice Larry Young, Ph.D. y neuropsiquiatra de la Universidad de Emory. Una conexión similar se despierta cuando tu pareja te cacha observando los senos de otra mujer. Pero, ¿qué pasa cuando una señorita lleva un top deportivo? Cuando ellas lucen algo revelador, ¿es cultural? ¿Está siendo motivada por su instinto de reproducción? Tal vez. También es posible que lo que menos desea es atraer las miradas masculinas con su indumentaria. “Las mujeres pueden tener muchas razones socialmente dictadas para adoptar un look sexual, ninguna de las cuales se relaciona mucho con la intención de transmitir interés o consentimiento al sexo”, señala Avigail Moor, Ph.D., de la Universidad de TelHai, en Israel. Traducción: su cuerpo puede estar en exhibición, pero es poco probable que se encuentre disponible para ti, de acuerdo con las mujeres que Moor encuestó.

La mente de una mujer se pregunta…

La mente de una mujer se pregunta…

¡Casi llora la última vez que tuvo gripe! ¿Por qué se comporta como un bebé cuando está enfermo?

¿Por qué se enoja cada vez que lo acuso de estar pensando siempre en sexo?

La razón por la que sufrimos más cuando nos enfermamos es porque nuestro cuerpo no tiene todo ese estrógeno, el cual no sólo protege a las mujeres de la gripe, sino que también ayuda a disminuir su gravedad. Esto según una investigación publicada este año en el American Journal of Physiology. Al parecer, la llamada “gripe del hombre” no es tan sólo un mito. La próxima vez que estés enfermo y te diga que dejes de quejarte, recuérdale que es fácil mantenerse fuerte con todo ese estrógeno en el cuerpo.

Los hombres piensan en sexo 19 veces al día, o lo que es igual, una cada 50 minutos, según un estudio de la Universidad Estatal de Ohio. Sigue siendo más frecuente de lo que las mujeres lo fantasean (10), pero esto no es “siempre”. El mismo estudio reveló que los caballeros piensan en comida 18 veces al día y 11 en dormir, en promedio. Así que dile a tu mujer que si tus sueños más calientes incluyen tomar una larga siesta sobre una cama de nachos con queso y una cerveza, entonces sí, “siempre” estás pensando en sexo.


La mente de un hombre se pregunta…

¿Por qué siempre quiere discutir los detalles de cada problema, incluso si yo ya conozco la solución? Si hay algo que hemos aprendido de cada vivencia de stand-up, es que a las mujeres les encanta hacer eso. Excepto cuando…, perdón, no, no es verdad, lo hacen siempre. Un estudio de 2007 de la Universidad de Arizona, encontró que los hombres hablan en promedio 15,669 palabras al día, frente a 16,215 de las mujeres. Pero aunque la ensalada de términos es aproximadamente del mismo tamaño para cada sexo, ellas parecen preferir usar estrategias verbales para resolver dificultades. “Las mujeres han aumentado la conectividad entre los hemisferios izquierdo y derecho del cerebro, y los hombres se conectan más de adelante para atrás”, dice Ragini Verma, Ph.D. de la Universidad de Pensilvania y dedicada a estudiar las diferencias estructurales entre las mentes de varones y hembras. “Los cerebros masculinos facilitan la conectividad entre las regiones que manejan la percepción y la acción. Una vez que los hombres escuchan algo, quieren poner acción sobre ello. Pero las mujeres no, ellas conectan lógica e intuición”. ¿Cuál es la solución? Respira profundo, déjala hablar e intenta no tomar sus palabras como algo personal. No se trata de si se puede o no resolver el problema, sino únicamente de la forma en que su cerebro funciona respecto a la resolución de problemas. “Ella encuentra consuelo en analizar emocionalmente el contratiempo, de la misma manera en que tú te sientes más cómodo actuando de inmediato para resolverlo”, asegura la doctora Brizendine.

La mente de una mujer se pregunta…

¿Por qué cree que tiene respuesta inmediata a todo y nunca parece escucharme? Mucho depende de lo que estuviera sucediendo mientras ella te decía lo que sea que no recuerdes. La próxima vez explícale que es posible que estuvieras sufriendo de “sordera de atención”. Si ella pregunta si tal cosa existe, cita el estudio de 2015 publicado en el Journal of Neuroscience que informó de dicha condición. Los investigadores creen que cuando te concentras mucho en una tarea visual, te conviertes momentáneamente en sordo -literalmente- a sonidos que escucharías con facilidad en otro momento. Dile que si no haces contacto visual con ella mientras habla, no estás escuchando.

un descubrimiento de la UCLA. Las hembras de una especie enfrentan el estrés alimentando a sus hijos pequeños (cuidándolos) y buscando contacto social (amistad). Esto es diferente a la respuesta de lucha o huida, típicamente utilizada por los hombres para contrarrestar la ansiedad. Cuando la vida se vuelve estresante, las mujeres se agrupan, mientras los hombres comienzan a soltar golpes y a huir. Recuerda esto la próxima vez que tu pareja tenga una noche de chicas. Lo que ella está diciendo, en el fondo de su memoria evolutiva es: “necesito estar con otras mujeres porque estoy preocupada de que nuestra tribu sea atacada por tigres dientes de sable, o mermada por el hambre o la peste”.

La mente de una mujer se pregunta…

¿Por qué pasa horas solo en el baño? Los hombres no pasan tiempo suficiente a solas. De hecho, lo evitamos activamente. En un estudio de la Universidad de Virginia, 67% de los varones optaron por darse una sacudida a sí mismos antes de pasar tiempo solos con sus pensamientos. Así que cuando un caballero permanece en soledad, aunque esté en el trono de porcelana, es algo bueno. Dile que pasas tanto tiempo ahí, porque quieres ser un mejor hombre para ella.

La mente de un hombre se pregunta…

La mente de un hombre se pregunta…

¿Por qué va al baño con sus amigas? Las mujeres buscan amistades por diferentes razones a las de un hombre. “Ellas quieren comunicar”, dice Tamas David-Barrett, Ph.D. y científico del comportamiento en la Universidad de Oxford. “Se reúnen y luego hablan, a menudo en forma de monólogo secuencial, sobre algún tema relacionado con ese momento particular de sus vidas”, continúa. “En cambio, los hombres prefieren amistades activas. Optan por socializar con otros chicos a través de diferentes actividades, como jugar al golf o a la pesca. Incluso podría ser una acción imaginaria”, asegura David-Barrett, “como ir al bar a ver un juego juntos”. Las mujeres se comportan de esta manera debido a un instinto biológico innato que los investigadores llaman “cuidar y hacer amigos”, según

¿Por qué dice que no tiene hambre y luego se come mis papas fritas? Algunas mujeres tienen una relación complicada con los alimentos. Casi el 90% está inconforme con su peso. Ellas piensan en comida aproximadamente una vez por hora, y en sexo una cada 90 minutos. ¿Cuándo fue la última ocasión que pasó por tu mente esto último? Probablemente, mientras leías esta frase. “Hay una presión cultural por ser delgada, lo cual es probable que las haga conscientes de que sólo pueden comer en ciertas situaciones sociales”, dice la doctora Brizendine. “Ellas no desean ser vistas como mujeres que abusan de la comida”, agrega. El hecho de que no pidan sus propias papas fritas no significa que no tengan hambre. Pero para muchas, ordenar grandes cantidades de comida es el equivalente social a que un hombre llore en público. Incluso si a nadie le importa, sigue sintiendo que los demás la están juzgando.

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Sexo + Relaciones

La guía perfecta para un matrimonio saludable

Están ahí el uno para el otro, pero la pregunta es, ¿en realidad están? Aprendan a vivir juntos en el momento. Por Paul Kita Mis ojos están cubiertos por una máscara con olor a lavanda. Mi cuerpo se encuentra suspendido sobre una tela de seda que cuelga en el cuarto. Se supone que mi mente debería estar tranquila y en reposo. Sin embargo, en lo único que puedo pensar es en cajas de cartón. “Poniendo atención a tu respiración, nota los sonidos que van y vienen”, dice Jes Gale, mi instructora de meditación, con una voz sensual y calmada. Los pies descalzos de Gale atraviesan el frío piso de la habitación. Los pajarillos de afuera cantan por todos lados. Alcanzo a escuchar el sonido que emite un jarrón de cristal al ser tocado por alguien. De pronto, mi mente regresa a las cajas de cartón. “¿Qué es lo que experimentas en este momento, sin necesidad de usar tu memoria?”, pregunta Gale. Bien, Jes, lo que experimento es que aquí en Arizona me encuentro a 3,749 kilómetros de mi hogar en Allentown, Pensilvania, en donde montañas de cajas ocupan el espacio donde solía estar mi comedor. En sólo dos semanas más, terminaré de empacar todas mis pertenencias. Luego venderé mi vieja propiedad y compraré una nueva donde me mudaré con mi nueva esposa.

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¡Mi esposa! Casi olvido que se encuentra a sólo dos metros de mí, suspendida en su propia nube. De pronto Gale susurra: “experimenta la experiencia”, y con esa frase las cajas desaparecen y recuerdo por qué estoy aquí. Mi esposa, Meghan, tiene un récord Guinness mundial por correr un maratón vestida de hot dog. Ella está en forma, es graciosa y comparte mi pasión por la carne enlatada, así que no es extraño que la haya elegido como compañera de vida. Mucho antes de nuestra boda, sin embargo, comencé a darme cuenta que la relación había empezado a decaer. Es un problema familiar para millones de parejas. Durante los excitantes días de estar saliendo con alguien, compartes un mismo propósito: el permanecer juntos. Después del compromiso, los planes de boda se apoderan de tu existencia. Luego del enlace, el buscar y comprar un hogar consumen tu vida y las cenas en pareja pasan de ser repentinos coqueteos a simplemente sesiones de pagos de cuentas. Y entre discusiones sobre lo que pasará después, te encuentras con que aprecias cada vez menos lo que está pasando ahora. En la preparación de nuestra boda, Meghan y yo estimamos que hablábamos del pasado y el futuro el 80 por ciento del tiempo y del presente solamente el 20. ¿Qué no los recién casados, o cualquier pareja enamorada, deberían experimentar lo contrario? La causa más probable: el estrés, el cual trabaja de una manera perversa en las relaciones. El estrés externo –problemas de la vida diaria– puede avivar el interno (el estado de las finanzas, por ejemplo) y reducir la satisfacción de las parejas, a pesar de la edad, de acuerdo con un estudio realizado en 2015 por la revista Marital and Family Therapy. Otro estudio de la revista Personality and Social Psycology, encontró que una esposa con estrés por trabajo tiene más probabilidades de recibir apoyo de su pareja que un marido en las mismas circunstancias, si las cartas se cambiaran. “Nuestras mentes están extraordinariamente bien diseñadas para atender lo inmediato”, dice Willem Kuyken, Ph.D., director de Oxford Mindfulness Centre en Reino Unido. Esto nos servía bien en la época de las cavernas, pero ahora, con las olas diarias de emails y alertas de teléfonos inteligentes, pareciera que nuestras prioridades ya son otras, y tu sobresaturado cerebro puede encontrar difícil el responder a los actuales eventos de la vida. Mientras que los científicos apenas comenzaron a estudiar la concientización y sus beneficios, los budistas lo han venido practicando desde hace siglos. En el libro

Full Catastrophe Livin, Jon Kabat-Zinn, director ejecutivo del Center for Mindfulness en UMass Medical School, describe concientización como “poner atención de una forma particular: con propósito, en el momento presente y sin juzgar”. La concientización se debería llamar “respiración”, por lo mucho que involucra este proceso. Los beneficios de concentrarte en tu diafragma no son tonterías. En un estudio de 2016 de la Universidad de Wisconsin, los investigadores encontraron que las personas que practicaban este tipo de concentración del cerebro y concientización diariamente por al menos tres años, tenían una tasa de respiración en reposo menor que quienes no lo hacían. Esto es porque la concentración

concentración. Durante la intervención, mi mujer y yo queríamos aprender lo más que pudiéramos acerca de poner atención al presente, para bien o para mal, e intentar llevar estas clases a nuestras vidas. Da por hecho que el estar relajado y consciente es prácticamente un requerimiento del lugar. Los felices clientes caminan alrededor de las amenidades vestidos con batas blancas. De hecho, hay pequeñas estampas pegadas en todos lados con la leyenda “estar consciente” desde el lavamanos hasta la secadora. Una mañana encontramos un mensaje en nuestro cuarto que decía: “el amor comienza en el corazón”. A pesar de todo ello, no lográbamos librarnos del estrés. Y es que nuestros cerebros,

entrena al cerebro a experimentar un estado de retroalimentación positiva, el cual se ve reflejado directamente en tu cuerpo . Una tasa de respiración baja puede traer beneficios a tu sistema circulatorio y tu metabolismo, según los autores del estudio. La ciencia también nos muestra que la concientización y la concentración pueden ayudar a las parejas a tener una mejor comunicación cuando experimentan estrés, además de reforzar los sentimientos de seguridad, empatía y aumentar la satisfacción en la relación.

ya entrenados con miedo y con una retroalimentación negativa, estaban peleando contra este proceso de cambio. Caminando por los campos de cactus después de la meditación, Meghan y yo discutimos sobre nuestra inhabilidad para concentrarnos en los distintos cursos que habíamos tomado. “Es increíble lo difícil que es lograr nada y estar bien con ello”, mencioné. “Siempre estoy juzgando cómo llevo a cabo las cosas”, dijo Meghan. “¿Por qué hago de la relajación algo tan estresante?” Y de nueva cuenta, esta era la primera vez para los dos que en realidad intentábamos. Como la mayoría de la gente, no sabíamos cómo practicar la concentración. Debo aceptar que me sentía con miedo a intentarlo.

Por esto fue que mi esposa y yo terminamos envueltos en seda en el lujoso Miraval Arizona Resort & Spa. Este magnífico hotel nos ofreció clases de meditación y

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Sexo + Relaciones

Estar presentes nos permitió disfrutar los momentos especiales, como entrar a nuestro nuevo hogar por primera vez. Yo no soy de esas personas que aceptan fácilmente el incienso de flores o el “bello” sonido de unas armoniosas campanas. Por suerte, nuestros momentos más gratificantes en Miraval involucraron sólo un poco de esa parafernalia. Las mejores lecciones para nosotros emergieron no de la seda y los aceites exóticos, sino de esos instantes humildes fuera y durante los cursos que trabajamos en el hotel. Cuando volvimos a casa, a nuestras cajas, Meghan y yo nos propusimos recapturar esas lecciones y momentos en un periodo de 30 días, con un plan diseñado para ayudarnos a ser más conscientes, apreciar el presente y, por el bien de nuestra cordura, terminar la mudanza. Algunas de esas

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lecciones las practicamos por separado y otras juntos (ver “Concientización para parejas en ocho sencillos pasos”, en la siguiente página). Durante el mes después de la escapada, nuestro compromiso con la concentración y la concentización perdió fuerza. Algunos días, yo hacia mi tarea y en otros ella realizaba esas prácticas que aprendimos en Miraval. Nos entrenábamos para ser conscientes juntos (algunas veces). ¿Éramos perfectos? Por supuesto que no, pero la perfección no era la meta. Durante las meditaciones, los pensamientos van y vienen. En ocasiones éstos son placenteros, y en otras sólo imaginas cajas.

Sin embargo, esos pensamientos en el centro siguen siendo únicamente eso. La frase que encontramos repetitivamente en Miraval era “entra en la incomodidad”. Muy a menudo las personas hablan sobre el pasado o el futuro para evitar la incomodidad del presente. Pero ésta es parte de la experiencia de ser humano y estar en una relación. “La posición más difícil del yoga es el matrimonio”, señala el neurópata Tim Frank. La concentración por sí misma es incómoda, es difícil trabajar y requiere de constante dedicación para desarrollar ese tipo de sexto sentido. La recompensa es poca y no siempre inmediata. Meghan y yo no tuvimos sexo durante la estancia en Miraval. Previo al viaje, nuestra idea era que nos sentiríamos más relajados y que estaríamos de humor para ello, pero eso no sucedió. Lo que sí logramos fue compartir discusiones profundas e íntimas, que más tarde reforzaron nuestro vínculo, lo que nos llevó a estar más en el momento cuando tenemos sexo. “La meditación y la concentración son preventivos, no tratamientos”, dice Alysa Volpe, nuestra instructora de meditación. Dentro de una relación, estas prácticas refuerzan el bien en vez de reparar lo malo. Ninguna cantidad de caminar con una buena respiración disminuirá el estrés que


Concientización para parejas en ocho sencillos pasos

INDEPENDIENTE:

EMPEZAR EL DÍA CONCENTRADO: ¿Qué es la primera cosa que piensas en la mañana? ¿Tal vez en el trabajo? ¿O el Facebook? “Si te comprometes a estar más presente durante tu día, entonces así será”, nos dijo nuestra instructora. De hecho, suena demasiado simple, pero mientras más lo practico y pienso, más aprecio las cosas que tengo.

COME UNA MANZANA:

experimentaba cuando choqué la camioneta que rentamos para cambiarnos de casa. Pero el estar presentes sí ayudó en reconocer y saborear más los momentos. Mientras nos acomodábamos en el nuevo hogar por primera vez, nos detuvimos en vez de limpiar todo de un jalón, nos abrazamos frente a la ventana del cuarto y nos dimos un pequeño momento de cinco minutos. Lágrimas comenzaron a brotar. Practicar meditación y concentración sí resultó un cambio radical en nuestras vidas, sin embargo, después de que nuestro vendedor aceptara nuestra oferta, la palabra “bebé” se hizo presente en las conversaciones. Porque naturalmente después de “casa” aparece este término en la lista de lo que sucederá posteriormente. Una noche después de la cena en nuestra nueva casa, la palabra “bebé” surgió otra vez, pero ahora yo estaba sorprendido de escuchar a Meghan decir: “hoy no hablemos de tener niños”. “¿De verdad?”, le contradije. “Sólo disfrutemos de nuestro hogar y de estar casados por ahora”, agregó. Y con esas palabras, pude sentir cómo se reducía la velocidad de la vida, así como mi respiración yendo y viniendo. “Eso suena fantástico”, le comenté relajado. Después de todo, aún teníamos cajas que desempacar.

En verdad es un placer, pero lo que debes hacer es concentrarte en cada mordida y momento que pasas comiendo esa fruta. Al inicio te parecerá difícil, pero con el paso de una semana vas a encontrar una sensación nueva de satisfacción.

RESPIRA CON RITMO: Durante la estancia en Miraval, pudimos hacer unas largas caminatas en donde se nos indicó inhalar y exhalar conforme a nuestros pasos, y lo que sucedió fue que terminamos con un sentimiento lleno de paz y serenidad. Lo practico cuando voy a todos lados y he logrado una respiración por cada cuatro pasos. Sé calmado siempre y prevalece ante las circunstancias de la vida diaria.

PRACTICA LA MEDITACIÓN: Todas las anteriores están consideradas microprácticas, piensa en ellas como rutinas básicas para el mantenimiento de tu materia gris; la meditación es un trabajo más comprometido. Requiere práctica. No lo lleves a cabo después de beber dos y media tazas de café, este es un consejo que mi esposa aprendió por experiencia.

CON TU PAREJA:

ARREGLA TU CAMA: Tim Frank y Pamela Lancaster, rey y reina de Miraval, han sido pareja por 16 años. Les preguntamos qué es lo que hacen y nos respondieron que cada mañana, no importa lo que esté pasando, ellos doblan juntos sus sábanas y cobijas de cama. Cuando realizas esto se forma un vínculo de pareja, de manera que refuerza la relación entre los dos.

DESTIENDE LA CAMA: Recuéstate con tu pareja y pasa por lo menos tres minutos al día llenándola de cariñitos. Frank también mencionó que lo debes hacer sin intenciones sexuales, el chiste es lograr empatar la respiración de ella para lograr una situación en la que haya un fuerte y sustantivo confort.

SÉ SILENCIOSO: Por la mañana, trata de hacer el menor ruido posible. Durante la estancia en Miraval, el instructor nos mencionó el mantener el silencio durante una caminata, y así fue que logramos escuchar la brisa entre los árboles y el crujido del suelo. Después de esto, Meghan y yo escogimos un lugar en donde nos sentimos relajados y refrescados.

DESCANSA EN PAZ: Durante nuestro cambio de casa, Meghan y yo nos torturamos con las listas de cosas que debíamos hacer, pero lo que nos propusimos fue un simple truco de tres pasos: justo antes de irnos a dormir en la noche, repasamos lo que tenemos que hacer al dia siguiente, pensamos en las acciones que podemos llevar a cabo y luego recordamos que no tenemos que lograr nada más antes de dormir. Mereces un buen descanso.

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Estilo + Grooming LA CHICA DE LA INTELIGENCIA ARTIFICIAL

GUÍA DE TECNOLOGÍA PARA EL

2017 Editada por Juanfra González / Matt Bean Fotos Nina Dobrev: Eric Ray Davidson Fotos de productos: Dan Forbes Ilustraciones: Elias Stein

“Necesitas balance: la tecnología está en todos los aspectos de mi vida, así que me gusta salir a ambientes salvajes, lejos de lo cotidiano, para escalar o practicar yoga”.

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Nina Dobrev, la nerd con la actitud y el conocimiento para hacer las cosas en xXx: Return of Xander Cage, sabe cuándo abrazar la tecnología y cuándo desenchufarse. En la secuela de la película de 2002, Nina Dobrev interpreta a Becky, una chica fenómeno que puede escribir códigos, conectar cualquier gadget y ser el cerebro detrás de los músculos de Vin Diesel. Pero en el mundo real, sus habilidades son todavía más increíbles. “Llevo una doble vida”, dice la actriz de 27 años. “Cuando no actúo, hago escalada, paracaidismo, snowboard o carreras de obstáculos, cualquier cosa que de verdad me divierta”, agrega. En una acampada reciente, la artista búlgara-canadiense aprendió esquí acuático con una tabla fabricada por ella misma. “Realizo mis propias acrobacias y no tengo miedo de tomar

riesgos”, explica. Al crecer en Canadá, Nina abrazó los deportes de invierno desde siempre. Éstos hicieron los prolongados fríos más soportables y despertaron su pasión por los deportes de outdoor. “Estaba esquiando y practicando snowboard con apenas seis años. Me encanta ese sentimiento de caminar hacia arriba y deslizarme por la ladera después”. Dobrev aprecia la manera en que la tecnología hace más fáciles y divertidas sus aventuras –por ejemplo- utilizar unos guantes calentadores de larga duración, mirar sus videos favoritos en cámara lenta en su teléfono o simplemente hacer uso de algo fabricado a prueba de agua. “Todo es mejor en Instagram en cámara lenta, especialmente wipeouts o las caídas”, comenta. Pero también sabe cuándo desconectarse. “Algunas veces la gente está demasiado ocupada capturando el momento para vivirlo de verdad. No quiero estar pegada a mi teléfono. Me encantan esos momentos de privacidad”.


LAS MEJORES APPS

ADIDAS ULTRA BOOST UNCAGED

El equipo de Men’s Health eligió sus apps favoritas para los viajes de negocios.

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correr por un récord

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Las suelas altamente amortiguadas de los Boost son tan confiables que jurarás que están llenas de resortes. La sutil elevación en la caja del pie te ayuda a lanzarte hacia adelante de la manera más natural. La flexibilidad y rigidez del calcetincito se conservan intactas después de muchos kilómetros. 3,799 pesos. adidas.com

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HOTELTONIGHT Sergio Rodríguez, nuestro director editorial, la ha usado después de conocer a una chica. Y es que esta app le permite encontrar disponibilidad en los hoteles más cercanos. Tú también la puedes ocupar si la reserva que tenías sufrió un cambio sin previo aviso, no contemplabas quedarte en ese lugar o bien, conociste a alguien.

UBEREATS Juanfra González, coordinador editorial, nos tiene a todos bien alimentados en las noches de cierre de edición, gracias a su facilidad de uso y rápido servicio. Si te toca viajar a una ciudad que no conoces y te ataca el hambre, esta es tu alternativa.

GOOGLE TRANSLATE Nuestra nueva incorporación en el área de redacción, Víctor Martínez, considera que es la mejor herramienta que puedes tener a la mano cuando te toque salir de tu país por un viaje de negocios.

El poliuretano de la media suela viene de la misma compañía que BMW usa para amortiguar sus tableros.

UNDER ARMOUR HEALTHBOX EL MEJOR PARA

controlar tu forma Under Armour lanzó recientemente su HealthBox. Un paquete que incluye pulsera de actividad, báscula y monitor de frecuencia cardiaca. Todo esto, junto a la aplicación MyFitnessPal, te permite llevar un control minucioso de tu estado de forma y composición corporal. 9,990 pesos. www.underarmour.com

SAMSUNG GEAR ICON X

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Los nuevos Samsung Gear Icon X eliminan por completo los cables, por lo que si eres de los que se molestan con el roce de los mismos, los Gear Icon X son para ti. Además, incluyen un monitor de frecuencia cardiaca y no requieren de tu teléfono celular para funcionar. 3,599 pesos. www.samsung.com

No te dejes engañar por su pequeño tamaño. La diferencia de precio que pagarás por su hermana mayor (la Hero 5 Black) la desquitarás en caso de usarla a nivel profesional. Grabación 4k, establización avanzada, control por voz, reducido tamaño, sumergible... ¿Qué más quieres? 7,399 pesos. www.gropro.com FEBRERO 2017 | menshealthlatam.com 79


Estilo + Grooming

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Con un tiempo súper rápido de enfoque y un ratio de disparos de más de 11 fotos por segundo, estarás listo para la acción en cualquier momento. Con el nuevo sensor de Sony con 24.2 megapixeles recibiendo los disparos, querrás compartir los resultados (su wi-fi incorporado hará que esto lo logres en un abrir y cerrar de ojos). Pero el motivo real por el que te convertirá en un mejor fotógrafo es porque estará siempre contigo: es compacta, ligera y supera a la mayoría de las cámaras de mayor tamaño DSLR, incluido cualquier smartphone. 19,900 pesos con lente sony.com

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tu primer triatlón El Forerunner mantiene las cosas sencillas: pulsa un par de veces el botón lateral y se conecta al GPS en segundos. Pulsa nuevamente y de inmediato pasas de la natación al ciclismo, si estás en medio de un triatlón. La vida sustancial de la pila (arriba de 14 horas con GPS y sensor de frecuencia cardiaca, funcionando al mismo tiempo) indica que acabará tu prueba con mucha más energía que tú. 10,999 pesos garmin.com

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Comienza con una distancia focal extensa, como unos 20 mm, para capturar toda la escena que puedas; luego amplía para enfocarte en los detalles.

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entrenar con ritmo

llegar a una nueva dimensión

Estos audífonos se acomodan perfectamente a tu oreja gracias al “cuernito” que se oculta detrás del pliegue de la misma; ese efecto palanca evita que se salga, incluso cuando tu oreja no sea la mejor para cargar los audífonos. Muy fáciles de configurar con tu smartphone vía bluetooth. Ofrecen hasta seis horas de autonomía y una grandiosa fidelidad de sonido. 1,899 pesos skullcandy.com 80 menshealthlatam.com | FEBRERO 2017

Prueba estos audífonos que se colocan en las sienes y no en el oído. Funcionan a través de la conducción ósea de las ondas sonoras, lo que tiene como consecuencia que no te aísles del ruido ambiental pero puedas disfrutar de la música al más alto volumen. Los probamos en la redacción y realmente son muy interesantes. 3,399 pesos aftershokz.com

Experimenta con el modo manual para afinar a tu gusto el disparo. Pero pon al menos una foto en automático para comparar.

El sensor de la a6300 usa dos tipos de detección de autofoco para atrapar la acción, incluso con poca luz.

APPLE MACBOOK PRO LA MEJOR PARA

hipsters, geeks y amantes del diseño La marca de la manzana lanzó a finales del año pasado su nueva computadora de alta gama, incluyendo la novedad del touch ID, tecnología que ya había implementado en sus teléfonos y tablets y la –ahora sí revolucionaria– touch bar, que permite moverse a través de fotos, videos y otros archivos multimedia. 34,999 pesos apple.com/mx


“Siempre estoy activa y amo el deporte al aire libre. Me gustan las carreras porque te motivan a seguir entrenando. La primera cerveza después de una carrera es como el paraíso tocando tus labios”.

EJERCICIOS VINTAGE PARA TU NUEVA TECNOLOGÍA

Tres movimientos clásicos para darle a tu monitor de frecuencia cardiaca una rutina distinta.

Todos lo pueden hacer rudo, pero la verdadera medida del fitness es qué tan rápido te recuperas del esfuerzo. Haz alguno de los ejercicios de abajo hasta que tu monitor de frecuencia cardiaca llegue al 95% de tu máximo (él mismo se encargará de avisarte). Luego para y checa cuánto te toma bajar al 50% de tu tope. Para una persona promedio de 45 años, estos números son 170 y 88, aproximadamente. Prueba por unas semanas. Bajar el tiempo de recuperación indica que te estás poniendo en forma.

BURPEE De pie, recto; dobla las piernas y lleva las caderas hacia atrás, bajando el torso y dejando las manos en el suelo. Empuja los pies en retroceso y colócate en posición de lagartija. Haz uno de estos ejercicios de flexión, y luego vuelve inmediatamente a la postura inicial vía un pequeño salto. Repite.

SLAM CON BALÓN MEDICINAL Párate con los pies abiertos al ancho de las caderas, sosteniendo un balón medicinal sobre la cabeza. De manera explosiva lanza la pelota al suelo. Agárrala durante el rebote y repite.

SALTO A LA CUERDA Da un brinco lo más rápido posible o realiza saltos dobles si eres capaz.

SPECIALIZED ROUBAIX ELITE LA MEJOR PARA

rodar largo y rápido Conquista las subidas mientras ahorras el cansancio en las piernas, sobre el cuadro de ruta más ligero producido por Specialized. La compañía se alió con el equipo McLaren de Fórmula 1 para diseñar una impactante bicicleta que ofrece una rodada más suave y confortable. Un resorte en el nuevo sistema de suspensión absorbe los golpes del manubrio para reducir la fatiga en los hombros, mientras que los frenos de disco y las vainas más grandes la hacen lo suficientemente versátil como para rodar en pavimento o caminos de terracería (no muy rudos). Precio en punto de venta specialized.com

Una tijera más amplia permite montarle ruedas de hasta 32 milímetros de ancho. Esto, junto con las vainas más gruesas, la hacen una gran conquistadora del terreno.

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Estilo + Grooming

EL TIP DE @FRANKYMOSTRO

“Durante muchos años Chevrolet nos engañó con su Camaro SS, y no precisamente con las atractivas cifras de poder que maneja este Pony Car de Detroit, sino por sus siglas SS, las cuales supuestamente significan Super Sport, pero en realidad es el gancho para atraer a las Súper Sabrosas.”

EL AÑO DE LA VELOCIDAD Y LA SEGURIDAD Manejar puede ser más divertido que nunca, pero toda esa velocidad tiene un costo: los porcentajes de accidentes se han elevado un 10.4 por ciento este año, según la Administración Nacional de Tráfico en Vías de Alta Velocidad de Estados Unidos. Por suerte, un montón de nuevos avances tecnológicos, que van desde asistentes mecánicos para mantener la trazada, hasta sistemas de frenos automáticos, se traducen en que conducir puede ser más seguro de lo que nunca ha sido. Y además con menos molestias: beneficios como los cristales automáticos y la integración del smartphone hacen del cockpit un lugar más simple y amigable.

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CAMARO SUPER SPORT CONVERTIBLE EL MEJOR PARA

velocidad y seguridad Una suave transmisión de seis marchas y el motor V8 de 455 HP de Corvette ayudan a esta carrocería a dominar las rudas carreteras con buenos modales. Además le ganamos 8.93 km por litro entre la conducción en carretera y ciudad, respecto a la versión anterior. Desde 699,900 hasta 748,900 pesos

CRECÍ MANEJANDO CARROS MANUALES, PERO APRECIO LAS BONDADES DE LOS AUTOMÁTICOS. TENGO UN AUDI A7. SU CONDUCCIÓN ES TAN SUAVE QUE NO TE DAS CUENTA DE SU VELOCIDAD. AUNQUE NO SOY UNA PERSONA RÁPIDA Y FURIOSA... A PROPÓSITO”.


GARMIN FENIX 5S ZAFIRO EL MEJOR PARA

cualquier tipo de deportista Ya sea que corras, ruedes, hagas triatlón o te guste escaparte los fines de semana a escalar el Iztaccíhuatl, el nuevo ‘buque insignia’ de Garmin es para ti. Es el primero de la familia Fenix que se suma a la moda de controlar el pulso desde la muñeca, por lo que elimina las incómodas bandas de frecuencia cardiaca en el pecho. 15,999 pesos; garmin.com

TOMTOM TOUCH EL MEJOR PARA

estar en forma Perder peso es cosa del pasado, y en Tomtom se han dado cuenta de eso. Ahora las tendencias del fitness indican que perder o ganar peso es secundario, lo importante es conocer y moverse en función de tu porcentaje de grasa y músculo. El primer dispositivo sin GPS de la marca, controla tu actividad a lo largo del día, horas de sueño y su más importante novedad: maneja tu porcentaje de grasa con sólo poner un dedo en el botón de la pulsera, por lo que podrás llevar un control exhaustivo de tu estado de forma. 3,199 pesos; tomtom.com

LG E6 OLED 4K HDR SMART TV 65” CLASS + BARRA DE SONIDO SAMSUNG HW-K950 EL MEJOR PARA

cine en casa que rivalice con Cinemex El avance más grande en televisión en una década, las pantallas OLED (diodo de emisión lumínica orgánica, por sus siglas en inglés) producen las mejores imágenes hasta el momento. Las televisiones sólo necesitan luz roja, verde y azul para crear imágenes, y las OLED lo hacen usando materiales que

emiten estos colores de manera natural. (Las televisiones LCD, LED y de plasma, manipulan el color original utilizando filtros de color o convirtiendo la luz UV con gases especiales). Empareja esta LG con el último sistema de 500-watts surround sin cables de Samsung (el cual simula explosiones y gritos viniendo desde atrás, con lo que tendrás la mejor butaca en tu casa cada noche. 95,000 pesos lgone.com; 34,000 pesos samsung.com

ORIS AUDI SPORT LIMITED EDITION III EL MEJOR PARA

lucir increíble Edición limitada de Audi de tan sólo dos mil unidades. Oris tiene una larga historia en conjunto con la Fórmula 1 y el motor. Por lo que siempre ha estado ligado a marcas como Williams, patrocinador oficial de la escudería durante 14 años, y en este caso con Audi, como reloj oficial de la marca. 82,000 pesos www.oris.ch/sp

TREK FARLEY EX 9.8 La mejor para

rodar todo el año Una fatbike (una bici de montaña con llantas de cuatro pulgadas) ama el invierno porque puede flotar en la nieve. La Farley puede palomear eso, pero también rodar suavemente en la arena, pistas de tierra e incluso el asfalto. La doble suspensión y las ruedas enormes –27.5 pulgadas en lugar de las normales 26– ayuda a este monster truck a superar cualquier ruta, roca o muralla. Pídela por internet. 5,500 USD, trekbikes.com

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Estilo + Grooming

Bomber, Ermenegildo Zegna. Suéter, Hugo Boss. Lentes, Ermenegildo Zegna.

El poder de un complemento

Para todo hombre, marcar estilo tiene poderosos efectos como aportar elegancia y distinción, ya sean clásicos o modernos. Sin duda alguna los lentes son y seguirán siendo un elemento importante a la hora de complementar tu atuendo. Por: Andrea Guerrero. Realización : DcMet. Fotografía: Carlos Medel. Grooming : Misael Sandoval de Enrique Bricker para Care&Style. Talento: Santiago Gilardoni para Baxt

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SuĂŠter, H&M. Lentes, Emporio Armani.

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Estilo + Grooming

Cardigan, Scalpers. Blazer, ZARA. Lentes, Christian Dior.

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T shirt, Calvin Klein. Chamarra, ZARA. Lentes, Carrera.

Elige los lentes ideales según la forma de tu rostro. SI TU CARA ES:

Tommy Hilfiger

REDONDA Para logar que tus mejillas se vean delgadas, utiliza monturas anchas con los lados altos que superen ligeramente el contorno de la cara. Evita a toda costa los de forma redonda.

Sudadera, H&M. Abrigo, ZARA. Lentes, Mykita.

Moscot

OVALADA La ventaja es que puedes experimentar con varios estilos, pues por ser proporción simétrica se adapta a cualquier tipo de lentes. Puedes elegir entre opciones cuadradas o totalmente redondas. Evita usar modelos de brazos bajos, pues sólo alargarán más tu rostro.

Burberry

DIAMANTE Éste es considerado el rostro perfecto por tener el mentón definido y pómulos anchos. Los lentes de forma rectangular son ideales, pues serán un elemento de equilibrio para suavizar la mitad inferior de tu rostro. FEBRERO 2017 | menshealthlatam.com 87


Estilo + Grooming

SuĂŠter, Massimo Dutti. Blazer, ZARA. Lentes, Hugo Boss.

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Camisa, Calvin Klein. Blazer y chaleco, Massimo Dutti. Lentes, Ray Ban.

Tom Ford

CUADRADA Este tipo de rostro se caracteriza por tener una estructura fuerte, por lo que las formas angulosas pueden parecer demasiado duras, debes apostar por armazones grandes, al estilo aviador, y redondeados.

Dolce & Gabbana

Camisa, ZARA. Abrigo, Massimo Dutti. Lentes, Mykita.

CORAZÓN Los marcos cuadrados funcionarán mejor con las proporciones de tu cara. Estos ayudarán a reducir tu frente, lo vital es que te asegures de equilibrar tu estructura facial. Puedes probar también con los lentes que no tienen marcos.

Prada

RECTANGULAR Lo ideal es que optes por estructuras que no rebasen la parte más ancha de tu cara como los de estilo aviador, pues por su forma de gota ayudará a acentuar tus mejillas y la mandíbula.

TIP/ Siguiendo los consejos anteriores, elige dos o tres modelos y pruébatelos antes de comprarlos, para que de esta manera puedas elegir los que mejor se adapten a ti.

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LAS CONVERSACION ES MÁS DIFÍCILES DE L A VI DA Y CÓMO E N F R E N TA R L A S

En la vida llega un momento en que todo hombre necesita iniciar una plática incómoda. Cinco varones que han tenido que encarar su propio destino comparten las tácticas que usaron para salir airosos del duro momento. Compilado por Daniel Williams

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“ PA PÁ , S OY G AY ” La conversación más significativa que tuve alguna vez fue conmigo mismo, vino en una mañana de sábado mientras observaba detenidamente una pared. Recuerdo que en la tele pasaban Rage, mientras yo trataba de decidir si saltaba o no del balcón. Aún puedo recordar el video musical I’m like a bird de Nelly Furtado. Hacia el final del mismo, ella se deja caer de espaldas desde un árbol, y decenas de manos la atrapan. “Amigo, eres un pinche gay”, grité tras romper en llanto. Todo comenzó ahí. Pero la plática más difícil de mi vida siempre será aquella que sostuve con mi padre. Había practicado esa charla cientos de veces en mi mente desde que era un adolescente a finales de los 80 y principios de los 90 en la costa norte de Australia, cuando la homofobia aún era latente. Mi papá me amaba y era mi ídolo. Sin embargo este diálogo jamás iba a pasar. Él era un surfista; el tipo más duro que haya conocido. Yo estaba avergonzado de mi sexualidad, así que la escondí muy en lo profundo de mi ser para que nadie lo supiera nunca. Siempre que alguien me preguntaba: ¿por qué no tienes novia todavía?, lo empujaba más dentro aún. Tuve mi epifanía mañanera cuando cumplí 26 años. Poco tiempo después, se lo dije a mi madre y a mis hermanas, quienes fueron un gran apoyo. Sabía que el día llegaría cuando tendría que enfrentar a mi viejo.

P R E PÁ R AT E PA R A E L SHOCK Diles derecho lo que eres.

Atormentado y descarriado, el periodista deportivo Andrew Webster resolvió cómo decirle la verdad a su padre. El sólo pensar en esa entrevista me aterrorizaba. Ya había escuchado acerca de las historias de guerra de los padres cuando abandonan a sus hijos. Todo lo que deseaba era que mi papá estuviera orgulloso de mí, no quería decepcionarlo. La conversación sería así: “viejo, soy gay. Me ha tomado bastante tiempo llegar al punto de decírtelo. Me he dado cuenta, después de mucho, que no tengo control sobre mi sexualidad. Pensé que era algo de la universidad, luego creí que estaba asociado con depresión, hasta imaginé que era bisexual. Finalmente me di cuenta de quién soy en realidad. Es difícil puesto que soy escritor deportivo y nunca habría elegido este camino. Pero yo no lo escogí, él me eligió a mí”. En posición fetal, hecho un lío en el baño de

CONSERVA LA CALMA “La otra persona responderá a tus señales emocionales”, dice Gisela Adams, coordinadora de la clínica Relationships Australia. Si puedes verte relajado cuando dices, “ papá, tengo algo que contarte”, lo más probable es que te responda amablemente.

mi pequeño apartamento en Sídney, supe que me encontraba en problemas. Le llamé. “Voy en camino”, dijo él. Abrió la puerta del baño y me sentó. “Hijo, ¿qué pasa?”, dijo. “Papá, soy gay…”. Abrió sus ojos y luego esbozó una gran sonrisa. “¿Eso es todo lo que has tenido durante todos estos años?”, abundó. “Sí”, su sonrisa fue aún más grande. “Amigo, no estoy orgulloso de ti porque seas gay, sino porque eres mi hijo”. Después nos abrazamos y lloramos. Había ganado el maldito “gran final”, mi padre ha sido mi mejor amigo desde ese entonces. ¿La lección? Al menos para mí, no tengas miedo de la conversación difícil, porque nunca sabrás lo mágico del resultado final.

TRANQUILIZA SU MENTE “Estas noticias alarmarán a algunos padres chapados ‘a la antigua’. Asegúrale que nada de lo que él hizo durante tu infancia tiene que ver con tu sexualidad”, señala Adams.

ROMPE LA TENSIÓN “Usa el humor para quitar la tensión”, advierte el científico del comportamiento, Darren Hill. Esta podría ser la única ocasión en la que un chiste gay sea adecuado.

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“ E S TÁ S CEPILLADO” Cómo el joven entrenador de rugby Phil Gould, hizo a un lado la estima y endureció su corazón ante un campeón de club. Royce Simmons era un buen amigo, así como leal al club. Por lo mismo, fue complicado hacerlo a un lado el año pasado, cuando le comuniqué que jóvenes atletas estaban por entrar. Él se rehusaba a salir porque estaba seguro de que ganaríamos algún título. A seis semanas de los playoffs, me vino a ver por la noche en las instalaciones. Se había tomado unas cervezas y comentó que se sentía un poco excluido. El equipo se alzó con una gran victoria, mientras él estaba en la banca pues a pesar de que daba su mayor esfuerzo y se entregaba al máximo, no venía jugando de la mejor manera. Era claro que veía alejarse cada vez más la titularidad. Se dio valor y me dijo: “No regresaré aquí, ¿verdad ?”. Créeme, charlas así son las más difíciles, ya que a estas alturas de sus carreras los chicos pueden entrar en negación. Todos viven pensando, “a la siguiente lo lograré, el próximo año seré mejor”. Pero no sucede así. Tienes que meterte en sus cabezas, porque tú has estado ahí antes. Le digo a cada uno: “Mira, sé lo que estás pensando, lo que sientes durante el juego o cuando te levantas a entrenar”. De hecho, puedes ver lo que pasa por sus cerebros y ellos lo entienden bien. “Diablos, realmente sabe lo que pienso”. Como un jugador del pasado, sientes 92 menshealthlatam.com | FEBRERO 2017

empatía por los guerreros veteranos, pero ignorar sus declives es una abdicación de liderazgo. No puedes quedarte callado. Esto es un juego de conjunto. Hay muchas otras cosas en riesgo para dejar que un jugador tenga un menor desempeño que el resto. Me sinceré con Royce: “no, hay pocas probabilidades de que vuelvas. Y no tienes por qué desanimarte, has hecho una carrera estupenda y deberías estar feliz de que los chavos que te han visto ser un jugador senior, hoy tendrán la oportunidad de ganar algo. Tu obligación ahora es alentarlos y no sentirte mal contigo mismo. No todos tienen un final de película”. Por último, le dije: “Es un juego chistoso, todo puede cambiar rápidamente. Podría haber otras cosas que puedas aportar, lo único que debes hacer es mantenerte en forma”. Simmons lo tomó todo con resignación, pero también sentí que estaba buscando un poco más de motivación. A fin de cuentas, sí logró retornar al equipo. Después de un buen desempeño a un mes de los juegos de campeonato, sentí que el grupo necesitaba un poco de liderazgo. En la gran final contra Canberra, Royce anotó dos intentos y motivó al equipo con sus cinco tacleadas seguidas, después de que uno de nuestros hombres había sido sancionado.

Penrith ganó su primera competencia y Royce tuvo el adiós que había soñado. Es curioso que me siguen llegando emails y cartas de los muchachos con los que he tenido la plática de “se acabó el tiempo”. Dicen que, en efecto, hice bien al decirles todas sus verdades. Royce nunca me lo agradeció particularmente, pero me reemplazó como técnico de Penrith. Y me ha hablado de lo difícil que es tener ese tipo de conversaciones con un veterano. Ha dicho también que, viendo hacia atrás, estaba en lo correcto.

DI LAS COSAS COMO SON No hay lugar para titubeos.

LOS HECHOS COMO SON “Cita la información previa para respaldar tu argumento de que la persona está teniendo un mal desempeño”, dice Bob Murray, cofundador de la consultoría de negocios, Fortinberry-Murray. NO TE DISCULPES “Reconoce la dificultad de la situación, pero nunca pidas perdón por realizar tu trabajo”, añade Murray. Si lo haces, puede sonar como “tal vez no tenga razón”. DEJA OPCIONES ABIERTAS “Conserva la esperanza de que vendrán tiempos mejores, podrían necesitarse el uno al otro”, señala Hill. Di algo como: “encuentra esa vieja inspiración, nadie sabe lo que pasará”.


“¡AMOR, TENGO H E RPES!” ¿Cómo le dices a una mujer (a la que pretendes llevar a la cama) que tienes herpes? Adrial Dale encontró la manera. Cuando me dio esta enfermedad, hace como 30 años, estaba aterrorizado de que significara el final de mi vida amorosa. Y durante mucho tiempo no salí con chicas, porque me sentía bastante apenado. Un día de invierno me fui a mi cafetería habitual, y en el momento que llegué vi a una mujer sentada sola, leyendo un libro. Elegí una mesa contigua, me acomodé en la silla y cavilé: “Dios mío, tengo que acercarme a hablar con ella”. Me estaba maldiciendo por no tener el coraje de hacerlo. Opté por irme y cuando estaba a punto de cruzar la puerta, me llegó uno de esos momentos de película. Me dije a mí mismo: “no, ¡tienes que hacerlo!”. Entonces, di la vuelta y caminé directamente hacia ella. Hice contacto visual, me senté y comencé a hablarle sobre su libro. Luego platicamos de cosas de la vida y se nos fue el tiempo. Al final la invité a salir, aceptó y abandoné el lugar muy feliz. Fueron varias citas y surgió una conexión especial. Un día ella acudió a mi casa y comenzamos a coquetear, pero no pude evitar el nerviosismo que me invadió, pues me sentía obligado a confiarle mi secreto. En ocasiones anteriores, cuando había tenido la plática del herpes me había sentido

ACTÚA CON HONOR Haz lo correcto.

“Por muchos años no ligaba porque me sentía muy apenado”. como si estuviera arrojando una granada y agachándome para cubrirme. Sin embargo, esto era diferente. Aún estaba negándome, pero sentía que a la vez era una oportunidad para acercarme más a ella. La miré fijamente y le dije: “oye, necesito hablarte de algo que es muy importante, y a la vez difícil para mí. ¿Quieres saberlo?”.

ELIGE TU MOMENTO El instante para este tipo de noticias no es en pleno faje. “Ten por seguro que matará las ganas”, comenta Desiree Spierings, directora de Sexual Health Australia. “Dilo durante un momento tranquilo en la cena o cuando salgan a caminar”.

Me miró con sorpresa y curiosidad, pero respondió afirmativamente, “sí, hay que hablar”. Entonces le dije: “primero que nada, deseo que sepas que estoy disfrutando mucho el conocerte, y me gustaría saber qué estamos haciendo y hacia dónde vamos. En segundo lugar, y esta es la parte que asusta, antes de ponernos más íntimos debo revelarte que padezco herpes. Quería hablarte de esto, porque en verdad me interesas y necesito saber tu posición al respecto”. Ella sonrió, era evidente que no se lo esperaba, si bien su rostro denotaba que lo había tomado de buena manera. Me dijo: “estás temblando, y entiendo que te sea difícil abordar el tema, por lo que aprecio enormemente que lo compartas. Con esto demuestras valores en ti que realmente me gustan”. Ese fue el inicio de una bella relación, que acabó por no funcionar, aunque no por el herpes. Rompimos queriéndonos todavía, pero dándonos cuenta que era lo mejor para ambos. La experiencia me enseñó que hay algo más poderoso que sentirse rechazado. Si le preguntas a cualquier mujer qué es lo más sexy de un hombre, te dirá que la integridad.

MANTÉN LAS COSAS LIGHT Evita las frases pesimistas como “te tengo una mala noticia“, o “no te vayas a espantar, pero...”, aconseja Spierings. La mejor es “te voy a contar algo, porque me siento un poco extraño contigo”.

INVITA A PREGUNTAR “Debes estar listo para decirles cualquier cosa que deseen saber acerca del virus”, añade Spierings. Esto lo comprendí después de informarme que una de cada ocho personas padece herpes.

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“CARIÑO, TE VOY A DEJAR” Viendo en retrospectiva al final de mi matrimonio, dos conversaciones sobresalen. Sucedieron con un intervalo de siete años. Ambas fueron en restaurantes de Sídney, con mi ahora ex esposa. La primera fue en un lluvioso jueves de marzo. Seguía siendo un banquero en ese entonces, ganando cerca de un millón al año. “Oh, pobre maldito”, podrías pensar. Pero me despedazaba en mente, cuerpo y alma. A menos que seas un robot, pasar 20 años trabajando como loco te hace sentir de esta manera. Durante la cena, después de media botella de vino tinto, me abrí con Helen, fue totalmente improvisado. El tema no era exactamente nuevo, pero debí haber sonado más serio que antes. “Honestamente, pienso que no podría seguir con este trabajo, aunque quisiera, que no es así. Por favor, ¿podríamos empezar a pensar acerca de un cambio?”. Su reacción fue de horror, y después de frialdad y furia sin piedad. Mantuvo su voz baja en el restaurante, pero de camino a casa se desató la guerra, “de ninguna manera”, rebatió. “Y si piensas que voy a trabajar nuevamente, estás loco”, agregó. Habíamos estado casados por más de 15 años y criamos a tres hijos. Éramos padres decentes, pero sabía que nuestro matrimonio estaba vacío desde hacía mucho tiempo. Su falta de empatía era inaceptable, sin embargo, dejé las cosas así y me resigné a pelear. Unos años después tuve un ataque de nervios y, por consejo del doctor, dejé el

CAMINA CON CUIDADO Evita el juego de las culpas. 94 menshealthlatam.com | FEBRERO 2017

trabajo de banquero. Helen se volvió loca. Su más grande miedo se hizo realidad: nuestros ingresos se desmoronaron –aunque estábamos lejos de vivir en la miseria. Los niños seguían en escuelas privadas y yo había empezado una nueva y más relajada carrera trabajando para mí mismo. Pero regularmente ella gritaba: “¡me has arruinado la vida!”. Por supuesto que, para entonces, el matrimonio estaba destruido. Aunque ella lo negaba. Finalmente decidí dejarla, lo que me lleva a la segunda plática. Esta vez la planeé con cuidado, en un restaurante repleto, para minimizar el riesgo de una escenita, y con coches separados para asegurar una huida. En pocas palabras, llegúe dispuesto a enfrentar lo que fuera. De pronto ella apareció, la saludé cívicamente, nos llevaron a una mesa y hasta pedí un par de tragos. Me sentía un poco culpable de lo mal que la iba a pasar en breve, pero también suelto y seguro. El momento había llegado, era surreal. Le dije: “mira, lo siento, quiero el divorcio”. Esperaba la explosión... No hubo tal. Susurró algo que no alcancé a oír, se levantó y se fue. Yo me quedé ahí por unos 10 minutos, anonadado, antes de pagar e irme a casa de mi hermana. Claro que después muchas cosas surgieron, batallas asquerosas por dinero y custodia, y bastantes historias falsas, pero la conversación vital había salido perfecta y fácil. Y puedo decir, con toda honestidad, que todos fuimos más felices.

CONCÉNTRATE EN TI “Empieza tus oraciones con ‘yo’, en vez de ‘tú’”, explica Adams. “Esta conversación saldrá mejor si te haces responsable por tus sentimientos y no señalas sus defectos”.

Habiendo tenido un matrimonio vacío por años, Peter Scott le dijo finalmente a su esposa, “hasta aquí llegamos”.

DÉJALA HABLAR “Espera enojo, pero no te enfades”, dice la mediadora de divorcios Sam Margulies, autora de Succesfull Divorce. Sólo escúchala hasta que termine.

MANTENTE POSITIVO “En respuesta a ‘¿cómo puedes hacerle esto a los niños?’, di algo como: ‘estoy seguro que si trabajamos juntos, los llevaremos a través de esto sin lastimarlos”, aconseja Marguiles.


“ E S TÁ S DESPEDIDO”

Como premier recién reelecto, Bob Carr se armó de valor y les dijo a sus leales y confiables colegas que se hicieran a un lado. Solamente hay una candidata para mi conversación más difícil, y es una que debí enfrentar por lo menos 10 veces. Imagina la situación. Eres un premier y tienes que decirle a un amigo muy estimado que no te lo puedes llevar al ministerio contigo. Esto a pesar de que es una persona que estuvo a tu lado durante siete años frente a la oposición, te dio buenos consejos, te entregó su lealtad y sirvió contigo por el bien del país. Sin embargo, como líder debes pensar en un tipo de lealtad aún más grande, hacia tu partido y tu gobierno. Por la salud de ambos, tiene que haber un cambio de gabinete después de cada elección. Los veteranos deben abrirle paso a los jóvenes para que demuestren su talento. Enfrentar estas charlas cara a cara es realmente difícil, sin embargo, los afectados tienen el derecho de oírlo directamente de ti. Esto es algo que no se puede delegar; administrar al personal es parte del liderazgo. Siempre me ponía en la posición de la otra persona, no obstante, me cubría al pensar cuál era la más grande de las responsabilidades. En la mayoría de los escenarios, habría sido más fácil para mí no tomar esta

SÉ DUEÑO DE TUS PROPIAS DECISIONES No hay dónde esconderse cuando se es rey del castillo. ACTÚA COMO LÍDER No elijas la opción suave de delegar este tipo de decisiones en alguien más, dice Hill. “Te definen y debes ser visto como un líder”. PREFACIO DE ALABANZA “Las conversaciones de destitución a veces tienen más que ver con un cambio de circunstancia que con haber hecho algo mal. Empieza con lo que han hecho muy bien y cuánto los aprecias”, aconseja Murray. RECONOCE TUS LÍMITES “No es tu trabajo el convencerlos de que sigan siendo amigos”, dice Hill. “Liderazgo y popularidad son cosas diferentes”, remata.

decisión, ahorrarle el dolor a mis colaboradores, y con ello alargar la espera de los jóvenes que ya querían su oportunidad de brindar servicio. A cada uno le decía: “colega, no has hecho nada malo, sí, sí, has sido un buen ministro, puedes estar orgulloso de tu trabajo como servidor y de tu vida pública. Pero tengo gente en la banca queriendo sacar a relucir su talento, y si este gobierno pretende continuar por la senda de la victoria, tenemos que mostrarle a los ciudadanos que no somos el mismo viejo equipo al final de cada periodo”. Nunca eres más auténtico que cuando dices la verdad, y esa es la verdad. Las reacciones variaban, “pero si he tenido una buena carrera”, o “no, esto no es justo, no lo puedo creer”. En ocasiones hasta objeciones más explosivas. Me di cuenta de una pequeña cosa. Había veces que el personal tenía problemas para aceptarlo, argumentando una “pérdida de respeto”. Les decía: “mira, yo he sufrido bastante en el parlamento, es un día a día de humillación pública. No me vengas con ‘pérdida de respeto’”. Estas conversaciones pueden marcar el final de tu relación personal, eso es cierto, pero esa tiene que ser su decisión, no la tuya. Tu trabajo como líder es lograr que se sientan motivados. No hay nada como llevar tu propio gobierno, tu propio show. Por eso disfruté más ser premier que ministro de exteriores. La parte mala es que debes tomar este tipo de decisiones y tus amistades no se pueden comparar con la viabilidad a largo plazo de las instituciones que lideras. FEBRERO 2017 | menshealthlatam.com 95


“Soy de los pocos downhilleros que hace ruta porque me gusta y distrae. Además me entretiene disfrutar de los paisajes”.

ÍCONO M E N ’ S H E A LT H

MARCELO GUTIÉRREZ Fuerte, fit y amante de los deportes de riesgo, este colombiano es uno de los mejores corredores de ciclismo downhill del mundo. Aprovechando que estuvo de paso por la redacción, le pedimos algunos tips para que tú también seas de los mejores del mundo en lo que te propongas. POR JUANFRA GONZÁLEZ | FOTOS HÉCTOR GARCÍA / RED BULL CONTENT POOL

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El truco para ser el mejor está en ser disciplinado y buscar siempre la manera de destacar en lo que haces. Los corredores de pruebas de ciclismo de descenso tienen fama de no ser los mejores atletas, pues no se cuidan, apenas hacen una rutina de entrenamiento, etc. Sin embargo, Marcelo no se conforma con subirse a la ladera y lanzarse a toda velocidad, él siempre intenta ir un paso más allá con su entrenamiento. “Puede que quizá sí sea de los corredores de downhill que más estructurada tiene su rutina, tal vez demasiado”, nos explica. El entrenamiento para ser un buen downhillero es principalmente encima de la bicicleta bajando una y otra vez, pero si tenemos en cuenta que sus bicis pesan más


“La vida del downhillero es bastante nómada pero la prefiero a estar sentado delante de un escritorio”. de 20 kg y bajan a toda velocidad, podrás imaginar que no es nada fácil mover estas máquinas. Pero los preparadores de estos deportistas se encuentran con un grave problema “a mí no me gusta meterme en un gimnasio, aunque este año me ha tocado ir más, lo que me atrae es el entrenamiento funcional, con balones, TRX, pocas máquinas, con eso es suficiente para conseguir la fuerza que el downhill requiere”, comenta. “Me desesperan los ‘mamados’ que sólo van al gym a gritar y socializar, uno va ahí para entrenar, por eso me gusta mi viejo gimnasio con poca gente, donde me ponía mis audífonos, me aislaba y disfrutaba de mi playlist favorita”.

LOGRA EL CUERPO DE UN SÚPER ATLETA Como ya hemos dicho, el entrenamiento de un atleta de descenso se debe centrar en practicar constantemente las bajadas arriba de su bicicleta, pero como extra, Marcelo realiza muchos saltos con cuerda; entrena el core con la pelota rusa, que es la parte del cuerpo más importante en el descenso, pues es la que estabiliza la bici cuando está en el aire, o la que hace que no se salga de la ruta pensada. Para acabar, sprints arriba de la dos ruedas, “el downhill es un deporte muy explosivo, por lo que subirse a la bici y practicar sprints arriba de ella es una opción muy recomendable”, finaliza un gran amigo del equipo de Men’s Health.

LA PLAYLIST DE MARCELO PARA ENTRENAR (‘MARCELO GUVI’ EN SPOTIFY) La cosecha - Nicola Cruz Mi mujer - Nicolas Jaar El bandido - Nicolas Jaar Colibria - Nicola Cruz Cumbia del olvido - Nicola Cruz Setting Forth - Eddie Vedder

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Por Víctor Martínez Fotos Pepe Escárpita

ÍCONO M E N ’ S H E A LT H

EDUARDO ÁVILA Se dice que cuanto más grande sea el reto, mayor será la recompensa y este judoca es la prueba. Con 31 años de edad, es uno de los atletas más reconocidos del país y se ha mantenido en su máximo nivel de competencia durante una década. Por si fuera poco, ha conseguido todo esto a pesar de sufrir retinosis, una enfermedad que limita su visión y le impide percibir detalles a más de un metro de distancia, la cual padece desde que era niño, producto de una caída. 98 menshealthlatam.com | FEBRERO 2017


EDUARDO REALIZA SUS ENTRENAMIENTOS CON LA SELECCIÓN NACIONAL DE JUDO, A LA QUE SE INCORPORÓ EN 2007, Y HA ENFRENTADO TANTO A RIVALES CON VISIÓN LIMITADA COMO CONVENCIONALES. A PESAR DE QUE HA TENIDO ÉXITO EN AMBAS MODALIDADES, DESDE HACE CUATRO AÑOS HA DECIDIDO CONCENTRARSE DE LLENO EN EL DEPORTE PARALÍMPICO.DE ACUERDO CON LA CLASIFICACIÓN DE LA IBSA (FEDERACIÓN INTERNACIONAL DE DEPORTES PARA CIEGOS), ÁVILA ENTRA EN LA DIVISIÓN B3, PARA ATLETAS CON AGUDEZA VISUAL DESDE 2/60 HASTA 6/60 O UN CAMPO DE VISIÓN DESDE CINCO A 20 GRADOS. SE TRATA DE LA CATEGORÍA QUE MÁS SE ACERCA AL DEPORTE ORDINARIO. El ganador del Premio Nacional de Deportes 2014 admite que tuvo que enfrentar grandes obstáculos durante la infancia y la adolescencia producto de su condición. “Fue duro adaptarme a la dificultad para realizar una actividad física y tener que depender de mi mamá y mi papá para todo, además de aguantar a los adolescentes que son súper crueles a los 13 o 14 años”, comenta. Pero lejos de desanimarlo, los obstáculos le han servido como aliciente para trabajar cada vez más fuerte. “El bullying, las agresiones, hasta los ataques de los compañeros forjan el carácter”. En el deporte de alto rendimiento y en la vida, ocurren cosas que escapan a nuestro control, pero la clave está en no perder de vista los objetivos. “La disciplina es lo más importante, tener perseverancia, no frustrarnos por una derrota y saber que los resultados no se dan de un día para otro”, dice. Eduardo sabe de lo que habla: a pesar de que hoy cuenta con un destacado palmarés que incluye dos preseas doradas y una de bronce en Juegos Paralímpicos y tres más en Parapanamericanos, le tomó nueve años ganar su primer campeonato nacional (desde entonces suma siete al hilo). Asegura que fue su padre, un reconocido entrenador de judo, quien le brindó la motivación para continuar trabajando en esa temporada difícil; una apuesta que rindió sus frutos.

Su herramienta principal de trabajo es su cuerpo y, como puedes ver, lo mantiene en perfecto estado. ¿Qué necesitas para lucir y rendir como un atleta de élite? “Ir al gimnasio es de cajón, al igual que correr, esos son los ejercicios que siempre hay que hacer”. Así que ya lo sabes, aunque no seas fanático de correr es importante incorporar esta actividad en tu entrenamiento para promover la agilidad y resistencia.

PALMARÉS Oro Juegos Parapanamericanos Río 2007 Oro Juegos Paralímpicos Beijing 2008 Oro Juegos Parapanamericanos Guadalajara 2011 Bronce Juegos Paralímpicos Londres 2012 Oro Juegos Parapanamericanos Toronto 2015 Bronce Juegos Mundiales IBSA Seúl 2015 Oro Juegos Paralímpicos Río 2016

Los grandes éxitos se construyen poco a poco y Eduardo sabe que cada entrenamiento es una oportunidad de afinar su técnica y mejorar su rendimiento. “Si incurro en un error procuro no volver a cometerlo al día siguiente o la semana próxima y durante la competencia dejo que fluya todo”, señala. Para estar en forma, además de sus prácticas de judo, realiza alguna actividad física de lunes a viernes, incluso cuando está de vacaciones, desde correr hasta escalar, levantar pesas, nadar o practicar jiu jitsu. “Cualquier deporte, yo lo hago”, asegura. Recientemente ha incorporado el esquí a sus entrenamientos, ya que le permite trabajar la fuerza de las piernas y el equilibrio. “Es algo que no creí hacer jamás, lo probé hace dos años y no lo he dejado”. Con el paso del tiempo, ha competido en distintas categorías (actualmente participa en la división de menos de 81 kilos) y enfrentado a rivales con diversos estilos, es por eso que modifica su entrenamiento cada temporada. Con respecto al deporte paralímpico en su conjunto, asegura que ha tenido un gran desarrollo, “cada vez va más a la par del deporte convencional”.

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100 100 menshealthlatam.com menshealthlatam.com || FEBRERO FEBRERO 2017 2017


Eduardo ha conseguido combinar con éxito su carrera deportiva con la preparación académica y asegura que eventualmente quisiera desempeñar un rol administrativo en la promoción del deporte. “Soy deportista, sé los aciertos que ha habido en mi preparación, así como las fallas y estoy enterado de lo que hace falta en mi país. Creo que me toca regresar lo que sé a los jóvenes que vienen atrás de mí”, comenta. También está contemplando estudiar una segunda maestría para concentrarse en el marketing deportivo una vez que concluya su etapa de atleta, la cual es actualmente su prioridad.

aconseja que no se desesperen, que crean en ellos mismos y trabajen por lo que quieren, “las cosas no llegan gratis”, afirma con vehemencia. Después de años de trabajo incansable y de sobreponerse a las adversidades, Eduardo procura disfrutar cada entrenamiento y se describe como un hombre feliz. Si eso no te inspira a perseguir tus metas, desconocemos entonces qué lo hará.

CONCLUSIÓN ¿El siguiente reto para Eduardo? Refrendar su título paralímpico en Tokio 2020. Después de una lesión que lo apartó de los entrenamientos por un par de meses, ya ha comenzado su preparación general rumbo a esta justa. Asegura que ya se encuentra casi al cien por ciento y tiene la mira puesta en lo más alto del podio. Con referencia a los jóvenes que como él buscan una carrera en el deporte, Ávila

“MIENTRAS MÁS NOS CUESTEN LAS COSAS, SE DISFRUTAN MÁS. LO QUE ME GUSTA MUCHO ES LEVANTARME DESPUÉS DE UNA DERROTA Y APRENDER”. Dale diversidad a tu entrenamiento Escalada

Eduardo realiza las siguientes actividades: Levantamiento de pesas

Natación

jiu jitsu

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Rutina del mes

Acelera la pérdida de grasa Sé el tipo que por fin ve sus abdominales. Completa esta rutina, realízala con frecuencia y nos lo agradecerás después.

Swing de kettlebell arrastrando los pies

Comienza con la kettlebell entre las piernas; lanza las caderas hacia delante y eleva la pesa. Mientras ésta sube a la altura del pecho, junta el pie izquierdo con el derecho hasta que estén casi unidos. Mientras la pesa baja, da un paso a la izquierda moviendo el pie izquierdo. Repite, esta vez deslizándote a la derecha.

Saltos laterales en step

Párate con el pie izquierdo en el suelo y el derecho en el step. En un rápido movimiento, salta hacia el otro lado de la caja, de tal manera que el pie derecho quede en el suelo y el izquierdo en el step. Repite de ida y regreso.

Desplante con rotación y bolsa de arena

Agarra una bolsa de arena por sus asas y haz un desplante inverso, es decir, la pierna izquierda atrás y la derecha delante. Rota el saco de tal manera que quede en el lado derecho del cuerpo. Vuelve a la posición inicial, mientras regresas la bolsa enfrente de ti. Cambia las piernas y lleva el saco hacia tu izquierda y da el paso atrás con la pierna derecha. 102 menshealthlatam.com | FEBRERO 2017

Impulso en caja

Agarra un par de mancuernas y siéntate en una caja o un banco. Sostén las mancuernas por enfrente de los hombros. En un solo movimiento, empuja con las piernas desde el suelo y lanza el cuerpo a una posición vertical, mientras de manera explosiva levantas las mancuernas por encima de la cabeza. Baja y repite.

Pasitos en plancha con step

Coloca primero la mano izquierda y luego la derecha en un step que esté un poco delante de ti. Regresa abajo con la mano izquierda y luego la derecha. Repite, esta vez empezando con la mano derecha.


Entrenador: BJ Gaddour, director de fitness de MH y creador del 21-Day MetaShred. Tiempo: de 34 a 60 minutos.

Plancha a una pierna con caminata

Párate sobre la pierna izquierda. Coloca las manos en el suelo y, manteniendo el pie derecho en el aire, camina con las manos hacia delante hasta que estés al menos en una posición de plancha alta. Regresa el movimiento y cambia las piernas.

INSTRUCCIONES: Comienza con el calentamiento para la parte principal y acaba con el finisher. CALENTAMIENTO Movilidad metabólica Pon en marcha el cronómetro y haz tantas planchas a una pierna con caminata como puedas. Tiempo: de cinco a 10 minutos. PARTE PRINCIPAL

Burpee inverso

Colócate en posición de push-up con las manos un poco delante de los hombros. Lentamente camina con las manos hacia atrás hasta que alcances una posición que te permita saltar, luego brinca explosivamente .

Salto en banco

Colócate junto a un banco con los pies juntos y agárralo por los lados con ambas manos. Dejando las manos en el mismo sitio, salta sobre el asiento y aterriza en el lado opuesto. Inmediatamente brinca al otro lado.

De paso de oso a lagartija explosiva Estiramiento de banda

Agarra una liga de resistencia a la altura del pecho frente a ti. Jala los brazos hacia atrás y ábrelos tanto como puedas mientras saltas con las piernas en compás.

Colócate en posición de cuatro apoyos, con las rodillas unos centímetros elevadas del suelo. Lanza las piernas hacia atrás y baja el cuerpo sin apoyarte. De un solo movimiento, levanta la lagartija y regresa a la posición con las rodillas elevadas.

Súper series de six-pack Completa cada súper serie en el orden mostrado abajo por seis, ocho o 10 minutos, dependiendo de tu nivel. Por ejemplo, en el uno deberías hacer pasitos en plancha con step durante 20 segundos, descansar 10 y pasar a los saltos laterales en step por 20 segundos, y descansar 10 segundos. Repite durante seis, ocho o 10 minutos; cambia a la siguiente súper serie. 1. Pasitos en plancha con step + saltos laterales en step. Tiempo: 20 segundos de ejercicio, 10 de descanso. 2. Estiramiento de banda + paso de oso a lagartija explosiva. Tiempo: 20 segundos de ejercicio, 10 de descanso. 3. Impulso en caja + desplante con rotación y bolsa de arena. Tiempo: 40 segundos de ejercicio, 20 de descanso. 4. Swing con kettlebell arrastrando los pies + salto en banco. Tiempo: 20 segundos de ejercicio, 10 de descanso. FINISHER El quemador de grasa Pon el cronómetro y haz tantas repeticiones como puedas de burpee invertido. Tiempo: de cinco a 10 minutos. FEBRERO 2017 | menshealthlatam.com 103


La lista 10

razones por las que aún eres soltero 4

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Estás buscando a una chica que luzca como Scarlett Johansson. Debes quitarte eso de la cabeza, amigo. La belleza física desaparece con el tiempo, pero la complicidad y la empatía son para siempre. Además, tú tampoco luces como Ryan Reynolds, ¿o sí?

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Sigues viviendo en casa de tus padres. Es hora de cortar el cordón umbilical. Créeme, ninguna mujer querrá tener un momento íntimo contigo si tu mamá está del otro lado de la puerta.

Tu idea de romance es pedir una pizza y beber cervezas. No tienes que gastar una fortuna y llevarla al restaurante más lujoso, puedes preparar algo tú mismo y comprar una botella de vino. El punto es hacer un esfuerzo.

Tu higiene personal deja mucho que desear. Nada puede ahuyentar a una mujer más rápido que el mal aliento o el olor de tus axilas después de un día de trabajo. Dedica unos minutos cada día a tu rutina de grooming, es la mejor inversión que puedes hacer.

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Cuando estás con una mujer no paras de hablar. No vas a conquistarla contándole cada detalle de tus increíbles vacaciones o tu fascinante empleo, lo que ellas quieren es a alguien que las escuche de verdad, no a un tipo que sólo espere su turno para hablar.

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Continúas pensando en tu ex. Si comparas a cada mujer que conoces con el recuerdo de los buenos momentos con tu ex, nadie te parecerá suficientemente buena. Hay una razón por la que terminaron, no lo olvides.

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Crees que es genial ponerte ebrio cada fin de semana. Es difícil ser un hombre detallista y romántico si apenas puedes moverte por la resaca. Las noches de juerga y las relaciones formales suelen ser incompatibles, lo sentimos.

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Vistes como si aún estuvieras en la universidad. Es hora de dejar atrás la camiseta con el logo de tu banda favorita y lucir como un adulto. Invierte en un buen guardarropa para hacerle saber que eres capaz de cuidar de ti mismo.

104 menshealthlatam.com | FEBRERO 2017

No vas donde están las mujeres. La novia ideal para ti no irá a tocar tu puerta, necesitas salir, realizar actividades nuevas y convivir con personas fuera de tu círculo de amigos. Nada interesante ocurre en la zona de confort.

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Sigues usando las mismas frases trilladas. “¿Vienes muy a menudo a este bar?” Ellas han oído esto mil veces, mejor ofrece algo genuinamente interesante como un dato sobre la banda que está tocando o lo que ella bebe en ese momento.



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