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Psicoterapia breve enfocada en soluciones
Cambie los “cómos” por los “porqués” Hay que cuestionar las creencias que no nos son útiles sobre nosotros mismos y nuestra situación Dr. Luis Antonio Guerrero y Lic. Alejandra Barrera
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stamos viviendo en un mundo donde las personas buscan soluciones efectivas y rápidas a sus problemas cualquiera que sea, más aún cuando son problemas de conducta, emocionales o de relación, pues cualquiera de estos afecta todos los ámbitos de la vida impidiendo a la persona tener una actitud posi tiva ante las distintas situaciones que se le presentan. Esta es una de las razones por lo que la Terapia Breve enfocada en Soluciones ha tenido tanto éxito.
Una amplia variedad
La terapia dura aproximadamente de 6 a 10 sesiones de una hora quince minutos. La terapia breve sistémica enfocada en soluciones está centrada en el aquí y ahora, en los cómos, más que los porqués, la observación más que la deducción, la experiencia más que la interpretación, las soluciones mas que los problemas.
Cambio de visión
Cambiar la visión del problema: No hay nada tan peligroso como una idea cuando es la única que se tiene, en la terapia breve se centra en un enfoque orientado a las soluciones, los cambios que podemos hacer en nuestra forma de pensar y en aquello a lo que prestamos atención como forma de cambiar nuestra situación para mejor. Esto puede implicar cinco cosas: 1.- Reconocer nuestros sentimientos y nuestro pasado sin dejar que determine nuestro presente. 2.- Cambiar aquello a lo que prestamos tención en una situación problemática. 3.- Centrarnos en lo que queremos del futuro en lugar de en lo que no nos gusta del presente o del pasado. 4.- Cuestionar las creencias que no son útiles sobre nosotros mismos y nuestra situación. 5.- Utilizar la espiritualidad para trascender nuestros problemas y llevar nuestros recursos más allá de nuestras capacidades corrientes. Ejercicio para dirigir la atención: Cambie las preguntas centradas en el problema por preguntas centradas en la solución. Formule preguntas orientadas en soluciones, examine las preguntas típicas que se hace
Hay que dejar de centrarse en el problema y enfocarse en la solución.
a sí mismo o que plantea a los demás sobre la situación. Empiece a hacer preguntas útiles, es decir formule preguntas que lo ayuden a sentirse mejor o a cambiar la situación para mejor. En general, las preguntas que empiezan con qué y cómo suelen ser más productivas que las que empiezan con por qué. Imagine una situación problemática típica. Escriba las preguntas que se suele hacer o que hace a los demás sobre ella. Examine estas preguntas cuidadosamente. ¿El hecho de formularlas le ayuda a sentirse mejor o le hace sentir peor?¿Le ayudan a acercarse más adonde quiere llegar o sólo le dan una buena explicación de por qué está atascado o por qué no puede cambiar? Si sus preguntas no le están ayudando, pruebe con algunas preguntas alternativas o imagine usted mismo algunas preguntas que puedan ayudarle. Preste atención a las cosas en las que no se había fijado de la situación problemática, desvíe el foco de atención del pasado al presente, céntrese en lo que está sucediendo donde se encuentra en estos momentos en lugar de evocar o recordar el pasado. Céntrese en lo que ha funcionado o esta funcionando en lugar de en lo que no lo ha hecho o no lo está haciendo. Desvíe la atención del pensamiento o el sentimiento a la acción; en lugar de centrarse en su vida interior pase al mundo de la acción. Rompa sus patrones de conducta, varíe cualquier aspecto de lo que suele hacer en una situación problemática determinada, es decir, realice un pequeño cambio. Dr. Luis Antonio Guerrero. cel: 044 81 81 78 20 63. Lic. Alejandra Barrera. nextel: 80 63 34 59. Edificio Médico Las Lomas. Calle Fernando Guajardo 101 cons. 104. Col. Los Doctores Monterrey, NL. Tel 83 48 39 41