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CALENTAMIENTO Y ESTIRAMIENTO DE FUTBOL AMERICANO (NFL)

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1. ejercicios de movilidad articular, los cuales consisten en realizar movimientos de rotación y de flexoextensión de todos los segmentos corporales pueden ser ascendentes (de pies a cuello) o viceversa. Esta fase prepara las articulaciones, ligamentos y tendones para un trabajo superior de mayor exigencia, su tiempo varía entre los 3 a 5 minutos

. 2. Adaptación cardo-vascular, la cual consiste en elevar la frecuencia cardiaca a un 50 o 60 % del límite máximo y así preparar todos los sistemas como el nervioso, el circulatorio, el respiratorio entre otros, para la fase central o de práctica, el tiempo para esta fase está entre los 5 a 10 minutos.

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3. estiramiento; la cual consiste la elongación de los músculos del cuerpo humano, haciendo énfasis en aquellos que más se involucran en la práctica a realizar, esta fase va entre los 3 a 10 minutos. El calentamiento es diferente de acuerdo a la actividad física que se va a realizar, puede ser de Mayor duración en los ejercicios o deportes anaerobios y de menor duración en los aeróbicos, el calentamiento últimamente se puede variar por medio de juegos o combinar sus componentes haciéndolo mas dinámico y menos monótono.


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Mejora las habilidades de receptor abierto practicando ejercicios diseñados para fortalecer su habilidad de juke y de la línea defensiva, así como agarrar pases difíciles de alcanzar. Para mejorar la habilidad de un receptor abierto tanto como para dejar como para perder a un defensivo y mejorar las habilidades de

Recepción, deja que el receptor corra a gran velocidad hacia el defensivo e intente un movimiento giratorio o de juke para pasarlo. Después de que el receptor se libere del defensivo, lanza un balón que sea inalcanzable, forzando al receptor a estirarse o a extender todo su cuerpo para agarrarlo. Repite este ejercicio comenzando con un ejercicio más

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Corto entre los dos jugadores hasta que éstos estén uno frente al otro. Otra variación es Dejar al receptor que intente agarrar el balón sólo con una mano.


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Creo que ya está muy extendida la idea de que es mejor realizar los estiramientos al finalizar el ejercicio, y siempre realizados de forma controlada y con la técnica correcta. No obstante, por si todavía queda alguien con dudas, aprovecho la ocasión para recordar que no se debe estirar antes de entrenar o competir debido a que disminuye el rendimiento, entre otros motivos.

Tradicionalmente se ha mantenido la idea de que estirar antes de competir podía ayudar a prevenir lesiones y a preparar la musculatura para el esfuerzo. Sin embargo, los estudios científicos van en otra dirección, ya que señalan que el estiramiento puede disminuir el rendimiento en la prueba. Además, no existe evidencia de que ayude a prevenir lesiones.

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20 segundos

20 segundos

Antebrazos y dorsales

Partimos de una posición erguida, flexionamos la espalda para tocarnos las puntas de los pies. Podemos flexionar ligeramente las rodillas.

De pie o sentados, entrelazamos las manos y estiramos los brazos hacia arriba, como si quisiéramos tocar el techo.

Nos colocamos de rodillas con una pierna hacia adelante, hasta que su rodilla esté exactamente encima del tobillo, la otra rodilla en el suelo.

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CALENTAMIENTO Y ESTIRAMIENTO DE FUTBOL AMERICANO (NFL) 20 segundos

Nos pondremos en

Flexores muñecas

Cuclillas, con los pies bien apoyados, Los talones se distanciarán entre 10 y 30 centímetros. Esta posición es excelente para estirar la parte anterior de las piernas, las rodillas, los tobillos, la espalda, los tendones de Aquiles y las ingles.

Arrodillados, con los brazos estirados y las manos apoyadas en el suelo, con las muñecas giradas. Movemos el cuerpo hacia atrás para estirar.

30 segundos Aductores Sentados, con las piernas flexionadas, los pies unidos por las plantas, nos cogemos los pies y nos inclinamos hacia delante.

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3 veces 5 segundos cada una Tumbados, con las piernas flexionadas, rodillas ligeramente separadas, levantamos la cabeza, manteniendo la espalda en contacto con el suelo. Podemos ayudarnos de los brazos.

15 veces cada pie cada sentido Sentados, haremos movimientos de rotaciรณn del tobillo en uno y otro sentido, apretรกndolo contra el pecho con la ayuda de la mano.

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