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Entrevista Indalecio Muñoz Pág. 14 y 15

Roberto Wu Palacios Reconocimientos Médicos de Buceo Pág. 17


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Higiene Dental La higiene dental nos permitirá prevenir enfermedades en las encías y evitará en gran medida la caries. Pero una higiene dental se debe realizar de la forma y con las herramientas adecuadas. Además, se deberá dedicar el debido tiempo para que sea efectiva. ¿Cómo podemos eliminar la placa bacteriana? Limpieza de la lengua. En la lengua se acumulan gran cantidad de bacterias por lo que su limpieza es necesaria para mantener la salud bucal. Para limpiarla podemos frotarla con suavidad hacia delante usando el cepillo de dientes o bien usar un limpiador lingual. Limpieza de los espacios entre los dientes. La limpieza de los espacios entre los dientes (espacios interdentales) es distinta según cada situación. Si no hay apenas espacio entre los dientes (es la situación ideal) se usa la seda dental. Si entre los dientes hay suficiente espacio (por perdidas o por movimientos dentarios), debe usarse un cepillo especial llamado cepillo interproximal. Limpieza de los dientes. Se realiza mediante el uso del cepillo dental y el dentífrico. Con el cepillado eliminaremos no sólo los restos de alimentos sino también la invisible placa bacteriana. Existen varias técnicas de cepillado, que van dirigidas a limpiar las caras internas, externas y las de la masticación. ¿Cuándo debemos limpiarnos los dientes? Lo ideal es cepillarse los dientes después de cada comida (desayuno, almuerzo y cena). Es imprescindible hacerlo a fondo al menos una vez al día. La producción de saliva y los movimientos linguales contribuyen a remover la placa bacteriana de las superficies bucales durante la vigilia.

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Durante el sueño disminuyen la producción de saliva y los movimientos linguales, por lo que se favorece la formación de placa bacteriana si no se ha realizado una buena higiene dental. Así, nunca podemos olvidarnos de lavar los dientes antes de acostarnos y en caso de que sólo podamos limpiar los dientes una vez al día, en este momento será imprescindible. ¿Con qué debemos limpiarnos los dientes? El cepillo de dientes. Debe tener un cabezal redondeado y pequeño para llegar fácilmente a todos los dientes. Sus filamentos han de ser suaves y de puntas redondeadas para evitar lesiones en las encías. Si con el uso se desgastan o se tuercen no limpiarán bien, por lo que debemos sustituir este cepillo por uno nuevo. Se calcula que los cepillos duran unos tres meses en óptimas condiciones. La pasta de dientes o dentífrico. Contribuye a dejarnos una mayor sensación de limpieza. Se presentan en forma de pasta o geles más o menos líquidos. Incorporan agentes detergentes, y casi todos llevan agentes saborizantes. Con esta composición su uso nos facilita la limpieza dental y nos deja una agradable sensación a limpio. Actualmente, y visto el papel tan claro que el flúor tiene en la prevención de la caries dental, es deseable que los dentífricos incorporen flúor en su fórmula ya que éste tiene una clara función en la protección frente a la caries. Existen en el mercado pastas especiales para tratar la sensibilidad dental que incorporan nitrato potásico. La seda dental. No es más que un hilo de seda, en forma de cinta o cordoncillo, encerada o no, cuyo uso asegura la limpieza de las caras laterales de los dientes. Para usarla correctamente deben seguirse una serie de pasos que pueden parecer complicados, pero que en la práctica son muy sencillos y que veremos a continuación.

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Los cepillos interproximales. Se usan cuando existe espacio entre los dientes,bien porque se haya perdido alguna pieza o bien por pérdidas de la alineación o por rotaciones dentarias. En este caso, se usan en sustitución de la seda dental para asegurar la limpieza de las caras laterales de los dientes. ¿Cómo debe hacerse la limpieza? Con el cepillo dental. Aplicar una técnica adecuada y saber utilizar el cepillo dental nos facilitará el proceso de higiene de los dientes y asegurará la limpieza de todas las piezas. Con la seda dental. El uso de la seda dental tiene su técnica, que debe conocerse para realizar una limpieza efectiva de los dientes y no dañar las encías.

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Coaching Hoy en dĂ­a se encuentran numerosos textos que habla del “coachingâ€? en las empresas y en los deportes y de los beneďŹ cios que ĂŠste aporta a la consecuciĂłn de los objetivos en poblaciĂłn no-clĂ­nica. AsĂ­, por ejemplo, los participantes de un estudio de Pecina (2009) realizado en unos colegios del distrito de California, que trataba de describir las experiencias de los principales efectos del “coachingâ€? en el proceso de toma de decisiones. Este autor concluyĂł en que la experiencia en “coachingâ€? ayudĂł a los estudiantes en la toma de decisiones para su futuro acadĂŠmico.

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ENTREVISTAMOS A: Indalecio MuĂąoz ExpĂłsito Gerente de Integral Fitstore-importador y distribuidor de nanox y scitec nutritiĂłn y dos veces campeĂłn de Andalucia campo a travĂŠs, entre otros tĂ­tulos. ÂżCĂłmo comenzĂł en el mundo de la nutriciĂłn deportiva? -Mi experiencia como atleta profesional durante 17 aĂąos me hizo darme cuenta que la suplementaciĂłn deportiva es indispensable para la consecuciĂłn de las metas deportivas y protecciĂłn de la salud del deportista. ÂżQuĂŠ abarca la nutriciĂłn deportiva? -Son el conjunto de complementos alimenticios, destinados a la recuperaciĂłn y optimizaciĂłn del rendimiento, tanto fĂ­sico como intelectual. 14


¿ cuál es tu tarea? -Distribuimos primeras marcas a diferentes puntos de venta en toda España, ofreciendo productos con calidad certificada y testados científicamente desde hace más de 11 años. ¿A quién van destinados sus productos ? -desde aquellas personas que quieran aumentar su rendimiento en cualquier actividad deportiva a otras que quieran mejorar su salud y aspecto físico. ¿Cuáles son los de mayor demanda? -Quemadores de grasa, aminoácidos y sobre todo proteínas de suero lácteo. ¿Bien, y cual de sus proteínas es la de mayor éxito? -Protidox,es sin duda la de más calidad y venta, gracias también a sus deliciosos sabores. ¿Cuál es el futuro de Integral Fitstore? -Seguir expandiendo nuestras marcas en todo el territorio nacional sin olvidarnos de mantener la máxima calidad y servicio a nuestros actuales clientes.

Indalecio Muñoz Expósito OBDFFO"MNFSÓB clubes Ciudad de Almería Uberam Newbalance Chapin de Jerez Jimena de Maracena Kelme

PARTE DEL CURRÍCULUM DEPORTIVO • campeón de Andalucía campo a través 1998 y 2000 • subcampeón Andalucía campo a través 1999 y 2001 • Campeón Andalucía 1/2 marathon 1998 y 2001 • 7o en el Campeonato de España 1/2 marathon 2001 en Tenerife. •Campeón 1ª 1/2 marathon ciudad de Almería 1998. En la actualidad es el único almeriense y español que la ha ganado.

Desde tu dilatada experiencia como deportista ¿Cuál es el principal consejo que le das a los jóvenes que empiezan? -Ponerse en manos de profesionales que le asesoran de una manera personalizada con un plan de entrenamiento adecuado. Nos despedimos de Indalecio Muñoz, agradeciendo su hospitalidad. La entrevista se realiza en el estar de su establecimiento de la Avda Mediterráneo 460, rodeados de innumerables artículos , revistas y folletos de nutrición deportiva, sin olvidarnos que quedamos emplazados para una posterior charla donde nos seguirá contando secretos de la nutrición deportiva, asi como algunas de las exitosas experiencias que tuvo éste almeriense en el atletismo de fondo.

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ÂżQuĂŠ es el Picolinato de Cromo? El Picolinato de cromo es la mĂĄs eďŹ caz forma de cromo. El cromo es un oligoelemento esencial para la salud humana. A pesar de que aĂşn no ha aclarado su modo de acciĂłn, sabemos que aumenta la sensibilidad de los tejidos a la insulina, lo que contribuye a normalizar y estabilizar el azĂşcar en la sangre. El cromo tambiĂŠn desempeĂąa un papel en el metabolismo de las grasas y las proteĂ­nas, y promueve la acciĂłn de diferentes enzimas necesarias para el funcionamiento del cuerpo. El cromo es un suplemento muy popular en las personas que desean perder peso y los atletas que desean aumentar su masa muscular. ÂżPor quĂŠ tomar el Picolinato de Cromo? t 1Ă?SEJEB EF 1FTP &M DSPNP FT VO DPGBDUPS FTFODJBM B MB JOTVMJOB  RVF regula el metabolismo de la grasa de proteĂ­nas e hidratos de carbono. En 1982, el Departamento de Agricultura de EE.UU. (USDA), ha descubierto y patentado una forma biolĂłgicamente activa de picolinato de cromo conocido. Una extensa investigaciĂłn, cuyos resultados fueron publicados en revistas cientĂ­ďŹ cas, pone de maniďŹ esto que un suplemento EJBSJPEFNDHEF1JDPMJOBUPEF$SPNPQPESĂˆ t3FEVDJSMBHSBTBFOFMDVFSQP t1SFTFSWBSZDBQBDJUBSBMPTNĂžTDVMPT t3FEVDJSFMDPOUFOJEPEFB[ĂžDBSEFMBTBOHSF t3FEVDJSFMDPMFTUFSPM Un estudio realizado por los Dres Kaats y Blum, en relaciĂłn con 154 personas levemente obesos (20% al 25% por encima del peso normal), puso de maniďŹ esto que, gracias a un diario de 400 microgramos de Picolinato de Cromo, sin cambiar sus hĂĄbitos, y esto durante 72 dĂ­as, estas personas perdieron un promedio de 2 kilos de grasa, en comparaciĂłn con tan sĂłlo 300gr. para el grupo de absorciĂłn de los placebos.

tIJQFSMJQFNJB DPMFTUFSPMZUSJHMJDĂ?SJEPTBMUPT  tIJQFSHMVDFNJBFOBZVOBT BMUPOJWFMEFB[ĂžDBSFOTBOHSF  tIJQFSJOTVMJOFNJB BVNFOUPEFMBDBOUJEBEEFJOTVMJOBFOMBTBOHSF  tJOUPMFSBODJBBMBHMVDPTB Se cree que algunas personas consumen principalmente alimentos y azĂşcares reďŹ nados y puede ser deďŹ ciente en cromo. Por otra parte, los resultados de estudios epidemiolĂłgicos y estudios de casos y controles han demostrado que los niveles de cromo y la disminuciĂłn con la edad, y existe una relaciĂłn entre la debilidad de ĂŠstas y la diabetes o las enfermedades cardiovasculares. Hoy en dĂ­a, la tasa de cromo en el cuerpo puede medirse con bastante precisiĂłn. La pĂŠrdida de cromo tambiĂŠn puede ser causada por la desnutriciĂłn, el embarazo, el ejercicio intenso y estrĂŠs fĂ­sico, asĂ­ como por el uso de los corticosteroides. El cromo potencializa el efecto de la insulina.. La insulina ayuda a la estabilidad de los niveles de azĂşcar en la sangre y su efecto es considerablemente mejorado, por el picolinato de cromo. Este Ăşltimo no supone un aumento de la tasa de insulina, para optimizar su acciĂłn. Por otra parte, el cromo aumenta el transporte de aminoĂĄcidos en las cĂŠlulas, reduce el catabolismo (destrucciĂłn) de las proteĂ­nas y permite una mejor utilizaciĂłn de los hidratos de carbono en la promociĂłn de reservas de glucĂłgeno. Como resultado, los mĂşsculos son mĂĄs fuertes y mĂĄs grandes. El cromo reduce la transformaciĂłn de carbohidratos en grasa y provoca la combustiĂłn de ellos. El estrĂŠs, los malos hĂĄbitos alimenticios, el ejercicio y el consumo de hidratos de carbono lleva a una importante deďŹ ciencia en cromo.

ÂżCĂłmo se maniďŹ estan deďŹ ciencias de cromo? Una deďŹ ciencia de cromo se maniďŹ esta en diďŹ cultad para metabolizar los B[ĂžDBSFTZHSBTBT

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Reconocimientos MĂŠdicos de Buceo Los reconocimientos mĂŠdicos para la prĂĄctica del buceo, contemplados dentro de las normas de seguridad para el ejercicio de las actividades subacuĂĄticas, no deben considerarse un mero trĂĄmite que hay que pasar. No podemos considerar a todo el mundo capacitado para bucear, sabiendo que hay personas que incluso lo tendrĂ­an como contraindicado. Hacerse un reconocimiento mĂŠdico inicial para el buceo, debe servirnos para saber si mĂŠdicamente estamos capacitados para ello, o si por el contrario tenemos algunas limitaciones o patologĂ­a que lo contraindique. Los reconocimientos periĂłdicos, nos permiten conocer si seguimos manteniendo esas capacidades, o si los procesos que hayamos padecido tienen alguna repercusiĂłn en la prĂĄctica del buceo. Problemas digestivos, respiratorios, ORL, neurolĂłgicos, psiquiĂĄtricos, articulares, asĂ­ como la medicaciĂłn utilizada, etc., pueden tener su importancia al someternos a un ambiente hiperbĂĄrico, llegando incluso a contraindicar la prĂĄctica del buceo. De ahĂ­ la importancia de que los exĂĄmenes mĂŠdicos, inicial y posteriores, sean realizados por mĂŠdicos que posean tĂ­tulo, especialidad, diploma o certiďŹ cado, relacionado con actividades subacuĂĄticas, emitido por un organismo oďŹ cial, tal como establece la normativa vigente.

Realizar reconocimientos para la prĂĄctica del buceo autĂłnomo exige del mĂ­nimo conocimiento de la patologĂ­a hiperbĂĄrica. Permitir que una persona no apta para el buceo, o con limitaciones para el mismo, practique inmersiones o supere los lĂ­mites que se le impongan, es poner en riesgo su seguridad exponiĂŠndola a padecer un accidente de buceo. Todo buceador o candidato a serlo debe exigir, por su seguridad, que la persona que le realice el reconocimiento mĂŠdico cumpla con la normativa vigente y posea la titulaciĂłn requerida. Esto no signiďŹ ca que su prĂĄctica sea peligrosa, sino que se desarrolla en un medio para el que el ser humano no estĂĄ preparado, por lo que se insiste en la importancia de saber si existen limitaciones o contraindicaciones para su prĂĄctica, como medida de seguridad y con el Ăşnico objetivo de evitar, en la medida de lo posible, accidentes de buceo debidos a la existencia de defectos o patologĂ­as previas que pudieran verse agravadas o incluso adquirir un carĂĄcter crĂłnico por la prĂĄctica del buceo.

Roberto Wu Palacios Tratamiento de accidentes de buceo

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BUCEO

%FQPSUJWPZ1SPGFTJPOBM SegĂşn artĂ­culo 25 del capĂ­tulo 4 de la O.M. 24978 de 14 de octubre de 1997, BOE 280 de 22 de noviembre de 1997

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Consejos para perder peso este verano Llega el buen tiempo, el sol y la playa. Llega el momento de estar más en contacto con nuestro cuerpo y también de tener la sensación de que hay cosas que se pueden mejorar. También llegan las situaciones en las que nos reunimos con familiares o amigos y, en estos casos , los excesos con la alimentación y la bebida son muy frecuentes. Si analizamos un poco nuestra cultura, cualquier evento que se celebra tiene lugar en torno a la comida y la bebida, algo que junto con el sedentarismo puede provocar sobrepeso u obesidad. Actualmente en España, 6 de cada 10 personas tienen problemas de sobrepeso u obesidad. Un hecho que aumenta el riesgo de padecer enfermedades como diabetes, hipercolesterolemia, hipertrigliceridemia o gota. Asimismo, aumentan en gran medida las posibilidades de padecer un infarto o un accidente cardiovascular. Queremos darte unos consejos para que puedas reducir las calorías que ingieres al cabo del día o tener una mayor sensación de saciedad. Sé más lista/o que el hambre: comer cada 3-4 horas reduce la sensación de apetito y mantiene unos niveles adecuados de glucosa en sangre. Así conseguirás que la próxima comida no sea tan copiosa. Desayuna productos integrales por la mañana: estudios científicos demuestran que consumir pan o cereal integral por la mañana ayuda a mantener el peso y a tener menor sensación de hambre durante todo el día.

Bebe de 15 a 20 vasos de agua al día: el agua es el único alimento que contiene 0 calorías. Consume alimentos ricos en fibra: frutas, verduras, productos integrales, etc. La fibra junto con el agua tienen un gran poder saciante. Te vas a sentir lleno consumiendo menos energía. El mero hecho de comer una fruta o una ensalada antes de las comidas hará que te sientas llena/o antes. Y ahora unos consejos sobre actividad física: Buscar un buen asesor/a. La actividad tiene que ser algo personal y adaptado al estado de forma y capacidad física de la persona en cada momento. Frecuencia, 2-3 veces por semana mínimo. Hacer deporte una vez por semana no provoca cambios Intensidad, no debe ser la misma al comienzo, que durante toda la sesión. Además varía en función de cual sea el objetivo de cada persona. De ahí lo importante que es tener un entrenador/a. El entrenamiento personal tiene pruebas específicas para saber la intensidad adecuada para cada persona. Tiempo, para que exista un cambio se necesita un tiempo determinado. Ten paciencia y entrena todos los días con ilusión. El entrenador personal individualiza el entrenamiento en función de tu objetivo, de tu situación y te ayuda a conseguirlo.

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Biomagnetismo La soluciĂłn a “casiâ€? todos tus problemas! Como ya sabĂŠis en el centro de Irene Moreno estamos a la vanguardia de los Ăşltimos tratamientos y terapias siempre preocupĂĄndonos por la salud y el bienestar de nuestros clientes por eso acabamos de formarnos en una tĂŠcnica que para mĂ­ a sido un gran descubrimiento pues es sumamente sencilla y a la vez efectiva sin efectos secundarios ni contraindicaciones.

Se pueden tratar desde un simple dolor de cabeza o un resfriado, hasta trastornos del hĂ­gado, colesterol, dolores de espalda, ciĂĄtica, lumbalgia y tiene excelentes resultados en ďŹ bromialgia, padecimiento que lleva de cabeza a gran parte de las mujeres y con esta tĂŠcnica se aliviaran gran parte de los dolores tan insoportables que padecen.

Es una tĂŠcnica basada en preguntarle a tu cuerpo que es lo que necesita esta tĂŠcnica se denomina “KinesiologĂ­aâ€? y es muy interesante porque a veces pensamos que necesitamos una cosa pero el cuerpo te dice que es lo contrario por eso lo mejor es preguntarle a el cuerpo que el sabe seguro lo que necesita y se lo aplicaremos siempre para mejorar la la salud.

Espero que vengĂĄis a probarlo pues os vais a sorprender!! Irene Moreno

El origen de toda enfermedad es el desequilibrio que tiene en pH interno el cual se desequilibra con una mala alimentaciĂłn, estrĂŠs, medicaciĂłn, etc, y al volverse acido es donde proliferan virus, bacterias, parĂĄsitos demĂĄs bichitos que nos provocan la sintomatologĂ­a y la enfermedad.

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Las ventajas de tener un entrenador personal Hace tiempo que contratar los servicios de un entrenador personal pasó de ser un lujo solo alcanzable por famosos y personas con gran poder adquisitivo, a convertirse en una herramienta más para el cuidado de nuestra salud. Cada vez más personas deciden ponerse en manos de un profesional de la actividad física, y este aumento de la demanda responde sobretodo a dos motivos: por un lado al menor coste, más asequible a todos los bolsillos, y por otro lado a la mayor concienciación de los usuarios sobre la necesidad de realizar actividad física bajo una buena supervisión. Así como cuando tenemos alguna dolencia acudimos al médico ó cuando queremos mejorar nuestra alimentación acudimos a un dietista, ¿Por qué no hacemos lo mismo cuando se trata de hacer ejercicio? La respuesta posiblemente sea bien sencilla: ¿Por qué voy a pagar una cantidad relativamente alta de dinero por un entrenamiento personal, si puedo sencillamente inscribirme a un centro deportivo y asistir a clases colectivas, o utilizar las máquinas de fitness, o puedo ir a nadar o a correr al aire libre, de forma mucho más económica? No hay duda de que realizar actividad física sea de la forma que sea, es saludable (siempre que se sigan unas mínimas normas de seguridad y sentido común), pero tampoco hay duda que al igual que al comprarnos un artículo, podemos escoger entre marcas más económicas, o marcas “de lujo”, y sabemos perfectamente la diferencia en las prestaciones que uno y otro nos va a ofrecer, en el caso de comenzar un entrenamiento también tenemos posibilidad de escoger opciones más o menos económicas sabiendo que en estas últimas los resultados serán posiblemente mejores. Es decir, en algunas ocasiones sacrificaremos la calidad en pro del precio y en otras será al contrario. Dejando a un lado las cuestiones estéticas, nuestro bienestar físico no es una artículo que se pueda utilizar, descambiar o desechar, solo tenemos un cuerpo y es para toda la vida, ¿no se merece un cuidado especial? Ponerse en manos de un entrenador no significa desechar los centros deportivos, ni dejar de correr y nadar, ni significa tener una relación de eterna dependencia. Ponerse en manos de un entrenador significa comenzar un proceso de aprendizaje cuyo objetivo es la mejora de nuestros entrenamientos en el gimnasio, o al aire libre, de manera que podamos disfrutar de todos ellos de la manera más eficiente y segura. Tampoco tiene por qué ser necesario el entrenador personal a diario, si es posible que un par de sesiones semanales cubran nuestras necesidades. Hoy en día el mercado del entrenamiento personal ofrece multitud de opciones, tanto en tipos de entrenamiento (para la salud, preparación de pruebas), como en el lugar de realización (a domicilio, en centros deportivos, al aire libre), como en materiales utilizados (mobiliario urbano, suspensión, bosu, balones, gomas, el mar….) haciendo que las sesiones sean realmente variadas y amenas. De modo que, ¿Por qué no hacernos un regalo y disfrutar de vez en cuando de una sesión con un entrenador personal? Rosa de Miguel Ubago

SABÍAS QUE... Los almerienses ya pueden pedir información, anular o cambiar el día y la hora con el especialista a través de Salud Responde El Complejo Hospitalario Torrecárdenas, el Hospital de Poniente y el Hospital de Alta Resolución El Toyo se incorporan al servicio de cita especializada Los almerienses pueden acceder ya al servicio de gestión de citas de atención especializada desde Salud Responde, a través del cuál podrán anular su cita de consultas externas o la que tengan asignada para la realización de una prueba diagnóstica y obtener una recitación de las mismas en caso de no poder acudir. El objetivo de este sistema, accesible con una simple llamada de teléfono al 902 505 060 y operativo cualquier día del año de forma ininterrumpida, es mejorar la accesibilidad de los ciudadanos a este servicio, evitándoles así desplazamientos innecesarios al centro sanitario o llamadas infructuosas a los centros para anular una cita. Los usuarios del Complejo Hospitalario Torrecárdenas de Almería y los pertenecientes al Hospital de Poniente, en El Ejido y del Hospital de Alta Resolución El Toyo (Almería) ya pueden utilizar el nuevo servicio, del que se benefician desde noviembre del año pasado los pacientes adscritos al Hospital La Inmaculada de Huércal-Overa. Durante esta fase de puesta en marcha de la gestión de las citas con especialistas desde Salud Responde se han atendido en torno a 400 peticiones de información tanto sobre el servicio, como sobre la cita, con el fin de confirmar el lugar y hora de la misma. Los almerienses pueden desde este momento anular y reubicar una cita con su especialista cualquier día de la semana y a cualquier hora, sin necesidad de desplazamientos. Tanto a través del teléfono 902 505 060 como por correo electrónico, dirigiendo su solicitud a la dirección saludresponde@juntadeandalucia.es pueden cambiar su cita dejando así disponible la franja horaria para incorporar a otro paciente.

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Mirasalud