VIDA MINDFUL - PRIMERA EDICIÓN

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ENERO 2022

VIDA MINDFUL UNA REVISTA CON CONCIENCIA PLENA PRIMERA EDICIÓN


UN ESPACIO PARA

AMPLIAR TU CONCIENCIA


DR. JAVIER GUTIÉRREZ ORNELAS DIRECTOR DEL CENTRO MINDFULNESS MONTERREY

Mindfulness Monterrey es una empresa creada por el Dr. Javier Gutiérrez Ornelas y su equipo de colaboradores que nació el 2014 de la necesidad de poder encontrar un espacio donde se puedan resaltar los valores de la vida y las personas puedan sentirse más conectadas con sus emociones, para que así puedan vivir el presente y disfrutar de la vida con pequeños y simples actos, mejorando así la calidad de vida de las personas, reduciendo el estrés; así mismo disminuyendo los síntomas dañinos que estas pueden traer a nuestras vidas. En Mindfulness Monterrey ayudamos a poder encontrar un equilibrio sano en el interior de las personas para que puedan tener una vida plena, por medio de valiosas herramientas para el bienestar integral de los ciudadanos, las cuales son impartidas por medio de cursos, retiros y talleres basados en la práctica del mindfulness y la compasión

81.1941.2061 Mindfulness Monterrey


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CARTA EDITORIAL

on una gran satisfacción y asombro escribo estas líneas en el lanzamiento de nuestra revista digital Vida Mindful, satisfacción porque con este proyecto estaremos sembrando semillas en el corazón de miles de lectores que recibirán un ejemplar gratuito, ya sea directamente por nosotros o por alguna persona interesada en su bienestar y asombro porque a cada amiga y amigo que invité a colaborar como columnistas en esta revista, accedieron inmediatamente de forma desinteresada con la única intención de beneficiar a los lectores y asombro también porque quien diseño esta revista, nuestro integrante del equipo del Centro Mindfulness Monterrey, José Daniel Salazar Gándara, logró desarrollarla en muy poco tiempo y con una pasión que queda plasmada en cada imagen y en cada columna. En esta revista estaremos compartiendo cada dos meses temas de interés para nuestro desarrollo integral y, si bien es cierto, que el contenido de cada columna refleja la opinión de su escritor, al revisar cada tema me di cuenta de que se sigue un hilo conductor que permite tejer un entramado de consejos, reflexiones y sabiduría que indudablemente sumaran al acervo del conocimiento de cada lector para que logre ser una mejor versión de sí mismo. Así que sin más preámbulo te invito a disfrutar de la primera edición de esta revista que esperamos sea, con tu lectura y difusión, así como el apoyo de nuestros columnistas, patrocinadores y colaboradores, el inicio de un largo camino, pero, como lo dijo el sabio Lao Tsé, un viaje de mil millas inicia por el primer paso y así nuestro proyecto inicia con este primer ejemplar. Gracias por ser uno de nuestros lectores.

Dr. Javier Gutiérrez Ornelas Director del Centro Mindfulness Monterrey

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MIND


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ÍNDICE El poder del mindfulness ............................... 1 Propositos de cuidado..................................... 3 Lugares magicós............................................... 5 Bienestar emocional y relajación................... 7 Mindfulness y embarazo................................. 9 El gran regalo del momento presente...........11 Libro recomendado.........................................13 Dormir y vivir..................................................15 Beneficios del Tai Chi......................................17 Estilo de vida saludable ..................................19 Receta ...............................................................21 Mindfulness y compasión...............................23 Entrevista con Fernando de Torrijos............ 27 Sabiduria del oriente.......................................33 Cuento zen .......................................................35 Meditación........................................................37 Hogar mindful.................................................39 Promoviendo la salud integral.......................41 La ciencia del mindfulness.............................45 La partida de un gigante.................................47


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VIDA MINDFUL

EL PODER DEL MINDFULNESS Nuestra joya interior

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esde hace más de quince años descubrí que poseemos una increíble fortaleza generalmente dormida, esta capacidad es prácticamente la llave que nos abre la puerta a la plenitud y de vivir perdidos en el pasado y el futuro, en escenarios virtuales generalmente catastróficos que nos van debilitando y enfermando paulatinamente (y a veces súbitamente) entramos literalmente en la experiencia de una realidad siempre presente para nosotros, realidad que está esperando a ser desvelada para compartir toda su magia y belleza.

Javier Gutiérrez Ornelas Director del Centro Mindfulness Monterrey Columnista en el periódico El Horizonte y en la revista PLAYERS OF LIFE. Conferencista internacional y cofundador de Mindful Tours giro dedicado a viajes con contenido de mindfulness

Esta capacidad se conoce como atención plena o mindfulness y se trata de una capacidad atencional de darnos cuenta de lo que está aconteciendo en nuestro entorno mientras nos estamos dando cuenta como nos sentimos física y mentalmente sin perdernos en procesos mentales. Lo anterior tal vez se lea poco interesante y si, es parte de su magia, la capacidad de atención plena parece increíblemente sencilla pero sus alcances son muy poderosos. Tan es así que hoy en día está siendo una herramienta para reducir el estrés, la ansiedad, la depresión, el dolor, las adicciones, la desatención, conflictos interpersonales y lograr altas cotas de plenitud y alegría.


Así que mi primera propuesta en este articulo es invitarte a que no me creas ni una palabra de lo que he dicho o diré, sino que seas tu misma o tu mismo, quien realizando los ejercicios pertinentes te des cuenta de la veracidad de mis palabras. Y mi segunda propuesta es invitarte que te decidas a empezar a entrenar esta poderosa capacidad, convencido de que no te arrepentirás de ello, porque ir realizando cada ejercicio nos va acercando a vivir la experiencia de una conexión directa con el presente y dejar fuera todo eso que no es nuestro, que ha sido inculcado en nuestra mente por nuestros miedos y nuestras expectativas, incluso miedos o expectativas que ni siquiera son nuestros sino de nuestros padres o de nuestra cultura y hoy pesan en nosotros como una losa que no nos permite vivir ligeros y plenos. Cada que tengo la oportunidad de explicar que es mindfulness me gusta utilizar la analogía que nos comparte el maestro Fernando A. de Torrijos cuando hacemos la formación de instructor y es la siguiente:

Cuando el gran artista italiano Miguel Ángel buscaba el mármol ideal para su escultura “La Piedad” tardó nueve meses en encontrarlo y cuando lo hizo, el mármol que eligió se encontraba formando parte de una gran montaña y al ver como el sol pegaba en dicha zona de la montaña reflejando un color rosáceo le dijo al marmolista que esa era la piedra que necesitaba. Al ver el marmolista que dicho mármol era tan inaccesible insistió en venderle otra pieza, pero Miguel Ángel se negó, entonces el marmolista desesperado le preguntó porque tenía que ser esa pieza y no otra, a lo que el artista le contestó: -Es que “La Piedad” ya está ahí, desde aquí la estoy viendo, solo necesito quitarle todo lo que le sobra y aparecerá su belleza”. De la misma manera, los ejercicios de mindfulness nos permiten eliminar todo lo que no es nuestro, nuestra esencia, toda esa distorsión que nos separa de nuestra verdadera naturaleza que es plenitud y dicha.

El mindfulness hoy en día está siendo una herramienta para reducir el estrés, la ansiedad, la depresión, el dolor, las adicciones, la desatención, conflictos interpersonales y lograr altas cotas de plenitud y alegría.


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PROPOSITOS DE CUIDADO Haz del cuidado del planeta uno de tus propósitos

C Sandra Yanette Lozano Garza Médico General con Maestría en Educación de la Universidad de Monterrey Colaboradora de la Pastoral Verde de la Arquidiócesis de Monterrey, cuenta con estudios de atención plena en Mindful Schools , Koru Mindfulness y una diplomatura como Instructor de Mindfulness por el Instituto Iberoamericano de Estudios para la Paz

on el inicio de cada año es común que la gente escriba una lista de propósitos, anhelos u objetivos que desean cumplir. El diccionario Oxford define la palabra propósito como una “determinación firme de hacer algo”. Los propósitos más frecuentes para cada año nuevo están relacionados con hacer ejercicio, bajar de peso, leer más; comer saludable, ahorrar, dejar de fumar; viajar más, usar menos el celular, practicar meditación, etc. ¿Alguno de estos propósitos resuena en tu mente? Si es así, te felicito; definitivamente si estos propósitos sí son puestos en acción te llevarán a un camino de salud física y bienestar; sin embargo, hay propósitos que son tan importantes como los anteriores, y son pocas las personas que los incluyen en su lista. ¿Quieres saber cuáles son? Son propósitos relacionados con el cuidado de la casa común, nuestro planeta. Incluir propósitos para un cuidado planetario y llevarlos a cabo tendría un beneficio no tan solo individual sino colectivo. ¿Y qué propósitos pueden incluir el cuidado de la casa común?, ¡fácil! Comprar en mercados locales, hacer composta o iniciar un huerto en casa; comprar menos y reusar más; utilizar menos desechables, revisar la historia detrás de los productos de uso común, ahorrar agua y luz.


Eliminar el uso de pesticidas, donar ropa que no se haya utilizado por más de dos años, plantar un árbol, utilizar menos papel; pensar en arreglar antes de comprar algo nuevo, salir a caminar, conocer un poco más sobre la biodiversidad local, y todo aquello que ayude a reducir tu impacto ambiental o huella ecológica. Sin embargo, para tener estos propósitos en mente, es importante estar sensibilizados a las necesidades de nuestro planeta, estar atentos a los problemas socio-ambientales que existen en nuestra localidad y a nivel global, y desarrollar una cultura de cuidado en toda la extensión de la palabra.

Nuestros pulmones se llenan del oxígeno o de los contaminantes que están en el aire, y el agua que corre por los ríos, presas y manantiales es el agua que riega nuestro alimento y forma parte de nuestro cuerpo. Las bacterias, insectos, plantas y animales que habitan en nuestro planeta tienen una función esencial. No porque un insecto sea feo o desagradable, quiere decir que sea malo o sin utilidad. Somos especies interconectadas e interdependientes, por lo que el cuidado de cada ser vivo es fundamental para mantener la salud y el equilibrio perfecto de nuestro planeta. Con lo anterior, ¿ves la importancia de incluir al planeta no tan solo en tus propósitos del 2022 sino en tus propósitos de vida?

Según la Real Academia Española (RAE) la palabra cuidado proviene del latín cogitātus que quiere decir pensamiento, y la define de la siguiente manera: Por eso, te invito a que en tu lista de propósitos incluyas el escuchar con atención la voz del planeta 1. Solicitud y atención para hacer bien algo. que se comunica a través del aire, del agua, del suelo 2. Acción de asistir, guardar, conservar y a través de su biodiversidad. Puedes sentirlo en 3. Recelo, preocupación y temor. una suave brisa de lluvia o en los vientos huracanados de una tormenta; puedes Considerando lo anterior, podemos escucharlo a través de un cielo claro resumir que la palabra cuidado es una y despejado o en un amanecer solicitud o una preocupación para guardar, contaminado y gris; se hace conservar y hacer bien algo; ahora, si a la presente a través del perfume de palabra cuidado la acompañamos del concepto las flores, del aroma del romero o en de casa común, se nos extiende la petición al el canto de las aves. Te habla a través de hecho de preocuparnos, guardar, conservar y la sequía, de la extinción de cientos de especies hacer algo por nuestro planeta. y del sufrimiento de la especie humana; la tierra habla y te llama a que te cuides a través de ella, Tal vez muchos pueden pensar que es muy después de todo lo que le hace bien al planeta te difícil, que eso no les toca o que no tiene un hace bien a ti, lo que le hace daño te hará daño a impacto directo en su vida, pero te quiero ti. recordar algo que muchas veces olvidamos: si cuidas al medio ambiente te cuidas a ti mismo. En los siguientes artículos estaremos hablando sobre cada uno de estos propósitos de Después de todo estamos hechos de los mismos cuidado del planeta para que puedas elementos que conforman nuestro planeta: ponerlos en acción, si así lo deseas. somos tierra, aire y agua. Nuestro alimento crece en la tierra; los nutrientes del suelo ¡Feliz año 2022! Que todos tus son nuestros nutrientes. anhelos y propósitos los lleves a la práctica y se hagan realidad.


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LUGARES MÁGICOS

M AC H U PICHU

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n lo alto de la montaña, grandes e impresionantes bloques de piedra unidos entre sí sin amalgama alguna conforman uno de los centros religiosos, políticos y culturales más importantes del imperio incaico: Machu Picchu. Descubierta en 1911 por Hiram Bingham, la Ciudad Inca está dividida en dos grandes sectores: el agrícola, con una vasta red de andenes o terrazas artificiales, y el urbano, con bellas construcciones como el Templo del Sol. Sus andenes de un verde intenso y la imponente cordillera que la rodean conforman un hermoso paisaje que supera cualquier expectativa. Machu Picchu es hoy Patrimonio de la Humanidad y orgullo del Perú. Llegar a este centro ceremonial de la antigüedad y hoy considerado como una maravilla del mundo, es transportarse a un lugar realmente mágico, la tranquilidad y parsimonia con la que pastan las llamas contrasta con los ojos desorbitados y la euforia de los turistas que nos vemos impresionados con tanta belleza. Una vez en el interior del conjunto de muros, existe un laberinto en piedra cuya edificación más emblemática es el templo del Sol, la única estructura circular de Machu Picchu.


Pero lo más sorprendente es el hecho que fue construida sobre una enorme roca natural que le sirve de cimiento. Los arquitectos incas aprovecharon la forma de este peñasco para darle continuidad al edificio a base de reducir la anchura de los bloques, que apenas se percibe. Los incas no conocían la rueda ni tenían animales de tiro, por lo que observar grandes construcciones integradas en la naturaleza es una magnífica muestra de la destreza de sus arquitectos, ingenieros y canteros. Estar en Machu Picchu nos permite inevitablemente conectarnos con toda su energía y disfrutar de cada detalle, tanto natural como el diseñado por los incas en su época de gloria, pero aunado a esto, es importante destacar la limpieza y orden con el que las autoridades de hoy en día cuidan este lugar, donde han tenido que reestructurar sus estrategias y logística para que los visitantes puedan disfrutar de este lugar mágico cuidándose del riesgo sanitario que hoy vivimos. Visitar Machu Picchu es una experiencia inolvidable, algo que marca un antes y un después si logramos conectarnos con cada detalle y abrirnos para que su energía nos penetre, nos transforme, por lo que este paraje no es solo un lugar turístico, es un lugar energético donde podemos, si nos conectamos con el momento presente, disolver las barreras de un ego pequeño y separado para fundirnos con cada espacio que nos rodea logrando vibrar en una plenitud que es nuestra naturaleza última pero que se ve oscurecida por nuestra ansiedad y temores y que en este lugar tan especial puede disolverse si lo permitimos. De tal manera que no pierdas la oportunidad de visitar Perú y todas su maravillas donde indudablemente, la joya de la corona inca es Machu Picchu.


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BIENESTAR EMOCIONAL Y RELAJACIÓN ¿Influyen en el desarrollo de cancér?

Psic. Hebert Moncada Psicoterapeuta clinico Psicooncólogo Maestría en Ciencias con orientación en Psicología de la Salud

Las emociones y nuestro afrontamiento hacia ellas tienen una influencia directa en nuestro cuerpo y sistema inmunológico, por tal razón es primordial priorizar nuestra salud mental.

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medida que crecemos, vamos aprendiendo cómo relacionarnos, solucionar problemas y algo de lo que no mucha gente habla, que es afrontar nuestras emociones, los cual va formando nuestra personalidad y carácter. En la actualidad, la vida es cada vez más rápida y tenemos tiempos de espera más cortos que en décadas pasadas, nos vamos adaptando hacia una vida deprisa y abrumante, desarrollando habilidades multitarea como si de eso dependiera quienes somos nosotros como personas. Sin embargo, al tener tanta presión, podemos decir que todos en algún momento sufrimos de estrés, ansiedad o depresión. De hecho, según el Instituto Nacional de Estadísticas y Geografía (INEGI, 2017) señala que 32.2% de los habitantes mayores de 12 años se han sentido deprimidos y el 66.9% de la población ha tenido sentimientos depresivos alguna vez al año.


Por tal razón, es importante conocer que el manejo de nuestras emociones no solo está relacionado a nuestro bienestar psicológico, sino que también existe una relación con nuestra salud física, de hecho, existen artículos científicos que avalan la relación psiconeuroinmunológica y ésta habla de la relación entre emoción, cerebro y sistema inmunológico, pues a través de las emociones o sentimientos como el estrés segregamos sustancias en nuestro cerebro que afectan nuestro sistema inmune como el cortisol, que es una hormona proinflamatoria y dicha inflamación a largo plazo promueve la mutación celular (Hayes et al. 2021; Negrette et al. 2021)

Sin embargo, si te has preguntado ¿existen otras formas más saludables para afrontar nuestras emociones?

Entonces, ¿cómo logro un bienestar emocional? La respuesta está en la manera en que aprendemos a afrontar nuestras emociones, ya que regularmente lo hacemos de formas no saludables, como reprimirlas y no dejarnos sentirlas, evadirlas no dándonos un espacio y tiempo para aceptarlas, invalidándolas quitándoles la importancia que tienen en nuestra vida o encubriéndolas tratando de utilizar otras emociones que creemos mejor aceptadas y esto a veces se deriva hacia conductas dañinas para nuestra salud como el abuso del cigarro, alcohol, adicción a otras drogas, hacia la comida, etc.

Entonces, tomando en cuenta que estos problemas emocionales de la actualidad como la sintomatología ansiosodepresiva son cada vez más frecuentes, es importante aplicar estas recomendaciones para promover una mejor salud mental y calidad de vida.

Pues la respuesta a esto, radica en una técnica bastante eficaz y regularmente utilizada; es la relajación a través de la respiración, ya que el oxígeno ayuda a relajar nuestras células y al respirar de manera profunda, entra en mayores cantidades a nuestros pulmones, lo cual purifica de mejor manera nuestra sangre, posteriormente esta sangre oxigenada es bombeada por nuestro corazón hacia diversas partes de nuestro cuerpo y reduce la tensión. Esto, disminuye la segregación de hormonas proinflamatorias como el cortisol, El cáncer es una enfermedad derivada de una noradrenalina, estrógenos, etc. en nuestro cuerpo. mutación y proliferación descontrolada de las células del cuerpo con causas aún desconocidas, Herramientas como el mindfulness ayudan en el sin embargo, hasta ahora se sabe que existen varios entrenamiento de la respiración del paciente para factores de riesgo como la exposición a diferentes facilitar la relajación del cuerpo y ayuda a centrarse tipos de radiación como la solar, contaminantes en el momento presente, desenfocando la atención ambientales, algunas enfermedades como el Virus de aquellos pensamientos que producen ansiedad, del Papiloma Humano (VPH) e incluso, el malestar estrés o depresión y a su vez el debilitamiento del emocional es un factor de riesgo para desarrollar sistema inmune, haciéndonos más propensos a algún tipo de cáncer (Instituto Nacional del Cáncer diversas enfermedades a corto o largo plazo como 2015; Piqueras et al. 2009; Torres-agüero et al. 2021) el cáncer.


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MINDFULNESS FAMILIAR El mindfulness y embarazo

Psic. Sasha Janett Árechiga Salinas Licenciada en psicología cognitivo conductual Instructora certificada por Instituto mexicano de Mindfulness en Mindfulness para niños y adolescentes Co creadora del Taller Mindful Kid´s

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a etapa prenatal, es un periodo en la vida de las mujeres dónde pueden experimentar diversos cambios , tanto físicos como emocionales, es aquel momento en la vida de la mayoría de las mujeres en el cual se descubren emociones nuevas y pensamientos que posiblemente no habían llegado a nosotras previamente, a su vez esta etapa nos lleva así mismo a cambios hormonales los cuales podrían encaminarnos a posibles depresiones y estrés ya sea durante el periodo prenatal o post parto, existen múltiples terapias e intervenciones tanto cognitivo conductual como terapias interpersonales, pero es importante mencionar que existen otras herramientas importantes y sobre todo eficaces que ayudan a todas las futuras madres a sobrellevar los nuevos cambios constantes para prevenir e incluso evitar caer en síntomas depresivos o estrés


Las cifras constatan que alrededor del 18% de las mujeres en etapa prenatal sufren de algún grado de depresión por los cambios físicos que se van notando durante la fase gestacional y el 21% de las mujeres han experimentado ansiedad aguda en algún trimestre del embarazo. La práctica constante de mindfulness en cualquier etapa pero específicamente en el embarazo reduce en un 54% el riesgo de padecer cualquiera de estos síntomas, los ejercicios básicos ayudan en gran medida a reducir los niveles de ansiedad, estrés y depresión. Así mismo es necesario y podría decirse que indispensable controlar la ansiedad para la salud tanto de las madres como de los bebés. Algunas investigaciones recientes sugieren que la práctica del mindfulness ayuda a las embarazadas a disminuir su estrés y a mantener el ánimo, beneficios que pueden dar lugar a bebés más sanos y con menos problemas de desarrollo tras el nacimiento. Cuidar a nuestros bebés antes de venir al mundo es algo que está al alcance de nuestras manos y que al invertir por lo menos 5 minutos diarios a una práctica de midfulness lograremos ver cambios durante nuestro embarazo. La práctica de mindfulness busca que las personas presten atención a su experiencia interna, es decir, a aquello que están sintiendo física o mentalmente en el momento presente, y también a la experiencia externa, momento a momento, sin intentar cambiarlas, con aceptación y apertura. Así por ejemplo, una embarazada podrá aprender a atender y observar todas las sensaciones que aparecen a medida que el momento del parto se acerca (contracciones, pinchazos o pérdidas)

Consejos Mindfulness para embarazadas Respiración consciente: Dicho ejercicio nos ayudará a prestar más atención a nuestra respiración lo cual nos ayuda a regular nuestro ritmo cardíaco y a disminuir los síntomas iniciales de estrés y ansiedad. Escaneo corporal atento: Durante el embarazo para ir ganando consciencia de todo tu cuerpo, es muy útil la práctica de recorrer mentalmente cada una de sus partes con apertura y curiosidad. Siente a tu bebé Notar como se mueve el bebé en tu barriga va a ser la primera toma de contacto más directa y puede ser una de las practicas de mindfulness más placenteras que puedas experimentar en tu vida. Nota e incluso escucha, a tu bebé dentro de ti con curiosidad y practica con él la mente de principiante


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EL GRAN REGALO DEL MOMENTO PRESENTE Envejecer en positivo

H Maria Teresa Palomas Docente de Hatha Yoga, especializada en Dru Yoga Instructora de Mindfulness

Autora de los libros: “Yoga y Embarazo”, editorial Océano “Mindfulness para mayores”, editorial Kairós “Yoga y Mindfulness para gente mayor”, editorial Siglantana

asta no hace mucho tiempo, el mindfulness aplicado al universo de las personas mayores era prácticamente inexistente. Teníamos cursos de mindfulness para todos los gustos: gestionar el estrés y el rendimiento en ejecutivos y empresas, para el mundo sanitario, programas para las adicciones, programas para centros penitenciarios, programas para la escuela primaria y también para los adolescentes. Pero, como también sucede con tantos otros ámbitos, habíamos dejado de lado a nuestros adultos mayores. Esta situación, por suerte, parece que va subsanándose poco a poco, a todos los niveles. Yo misma me encuentro iniciando esta etapa de mi historia personal, de repente me he convertido en “abuela”. Dado que siempre me he inspirado en mis vivencias para escribir y dar mis clases, sentí la necesidad de contribuir a lo que llamamos envejecer en positivo, aportando una visión mucho más alentadora sobre este periodo de la vida, que en nuestra sociedad actual está lleno de estereotipos y connotaciones negativas. Un periodo sumamente intenso, que bien podríamos comparar con las turbulencias de la adolescencia, y que nos enfrenta a nuevos retos, dificultades e inseguridades. Probablemente hemos ido dejando a muchas personas por el camino, la muerte ya no nos es tan extraña como en nuestra juventud, y nuestro horizonte final se muestra cada vez más cercano.


Pero a pesar de todo ello, estoy convencida de que, en verdad, también puede tratarse de una época fascinante y enormemente gratificante, que bien merece ser vivida plena e intensamente, eso sí, con aceptación y paciencia. Y, a ser posible también con humor, alegría, curiosidad y agradecimiento. Con la perspectiva y la calma que nos brindan los anos y experiencias vividas. La psicóloga y terapeuta francesa, Marie de Hennezel, resume la vejez de este modo tan brillante: “Envejecer no es una debacle ni una edad dorada. Es una etapa tan rica y digna de ser vivida como las otras, apasionante de vivir, con sus alegrías y sus dificultades. Da problemas, por supuesto, a todos los niveles: económicos, sociales, psicológicos” afirmando que envejecer es un arte: un arte contradictorio: por una parte es un naufragio, por otra una progresión” La salud es el resultado de factores físicos y mentales. Creo sinceramente, que la práctica del minsfulness y el yoga nos ofrecen las herramientas necesarias para potenciar nuestra salud, y navegar con calma y confianza en las aguas de este periodo de la vida. Haciéndonos conscientes, de momento a momento, del gran regalo que, como su mismo nombre indica, es el momento presente.


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LIBRO RECOMENDADO

MINDFULNESS PARA MAYORES

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esde que conocí la práctica del mindfulness y todos sus beneficios no dejo de sorprenderme al leer a maravillosas personas que también han resonado y fortalecido esta capacidad en sus vidas y que tienen la bendición y habilidad de poderlo plasmar en un libro. Y este es el caso de María Teresa Palomas, una maravillosa amiga que también amablemente colabora en esta revista quien con su sabiduría y compasión ha escrito un libro exquisito y sumamente útil para este y todos los tiempos: Mindfulness para mayores. He leído y releído este libro y sigo encontrando pistas y sabiduría cada que lo reviso, este texto, que va dirigido a como una persona en su edad de adultez mayor puede lograr plenitud y equilibrio interior enfrentando cada experiencia que le toca vivir es liberador y sumamente empoderante. Pero ojo, este libro no ha sido creado solo para ser leído por adultos mayores, sino también por sus cuidadores o familiares o incluso, si, como dice uno de mis maestros: “queremos cuidar bien del yo, que seremos dentro de algunos años”. Así que si deseas llevarte gratas sorpresas como a mi me ha sucedido, te recomiendo agregar a tu biblioteca personal este libro de María Teresa Palomas: Mindfulness para mayores. recordándote que lo puedes encontrar en nuestra librería del Centro Mindfulness Monterrey. ¡Que lo disfrutes!



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DORMIR Y VIVIR La importancia de la oscuridad durante la noche

Dr. Francisco Javier Guerrero Campos Especialista en Neurologia Clinica Director de la “Clínica del Dormir” en San Pedro Garza García.

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esde que se nace, el organismo vive en ritmos. El principal es el ritmo de luz y oscuridad o sea, el día y la noche. Parece poco, pero en realidad significa mucho en la salud y calidad de vida. Este solo ritmo ayuda a sincronizar los relojes biológicos del organismo. Un sueño saludable nos ayuda a tener una mejor adaptación al entorno, tambien en la inmunidad, la alimentación, la energía, los procesos cognitivos, la memoria, las habilidades y talentos y muchas otras funciones. El sueño es una función fisiológica necesaria para vivir. Las sustancias que promueven el sueño se van acumulando a lo largo del día, y cuando nos exponemos a la oscuridad de la noche se produce melatonina en la glándula pineal ubicada en el cerebro. La melatonina al producirse diariamente a la misma hora durante la noche y en sincronía con la noche del huso horario en que se vive, produce sueño natural.


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l amanecer nuestros ojos perciben luz aunque los ojos esten cerrados y esto inhibe la producción de melatonina con un despertar reparador para iniciar la siguiente jornada. El sueño nocturno tiene ciclos y etapas, en unas etapas estamos durmiendo y en otras estamos soñando. Estas dos etapas deben ser en ciclos de cada 2 horas aproximadamente. Podemos decir que cada 2 horas soñamos y si despertamos en ese momento es mas probable que vamos a saber el contenido de lo que soñamos. Un dormir saludable puede facilitar ensoñaciones agradables, con ideas creativas, solución de problemas o incluso sueños interesantes que nos ayudan a enfocar nuestra vida y nuestra vocación. Debo agregar tambien, nuestra espiritualidad. El sueño cambia según la edad. Un recién nacido duerme cerca de 17 horas de las 24 horas del día. A medida que va creciendo el individuo su dormir va disminuyendo en cantidad hasta requerir 7 u 8 horas de sueño diario en el adulto. Sin embargo, el estilo de vida ha cambiado en comparación a cuando no había luz eléctrica durante la noche, sobre todo en las grandes ciudades. Se considera que cuando el ser humano se expone a luminosidad durante la noche, inhibe la producción de melatonina Esto es como si engañaramos al cerebro haciendole creer que se trata de un atardecer prolongado. El mismo efecto que pasaría si nos trasladamos en un viaje a otro continente con otro horario de luz y oscuridad el cual se llama Jet-lag..

Este fenómeno cobra importancia en la salud pública actual debido a la comunicación moderna y las nuevas generaciones de jóvenes que con frecuencia no respetan horarios de sueño, ejercico, alimentación, diversión y trabajo a lo largo de las 24 horas del día. La niñez y la juventud actual son mas vulnerables que antes, debido a que duermen menos horas de las que requiere su cerebro. Esto trae como consecuencia la presencia de conductas adaptativas como es comer mas carbohidratos, cafeína, para sentir energía durante el día, lo mismo incremento en tabaquismo, y por la noche bebidas alcohólicas para conciliar el sueño, obesidad etc.. Como consecuencia puede haber queja de insomnio durante la noche, y somnolencia durante el día. Existen problemas del sueño que pueden solucionarse con cambio de hábitos saludables, entre los que la exposición a la luz y oscuridad son fundamentales. Los hábitos son poderosos. En futuras colaboraciones trataré de explicar el sueño normal, los trastronos del sueño y como mejorar la calidad y cantidad de sueño. Agradezco Al Dr. Javier Gutiérrez hacerme el honor de invitarme a participar en este proyecto Revista “Vida Mindful” que estoy seguro será beneficioso


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BENEFICIOS DEL TAI CHI Beneficios en el sistema nervioso

José Manuel Gutiérrez Elízaga Instructor de Tai Chi

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os ejercicios del Tai Chi Chuan son un método para prevenir la enfermedad y prolongar la vida, existen muchos estudios de prestigiadas instituciones de salud alrededor del mundo que han vuelto los ojos hacia el Tai Chi y han realizado investigaciones acerca de los beneficios de su práctica. A continuación mencionaremos algunos de estos positivos efectos sobre el sistema humano. 1. “Sistema Nervioso Central y el Cerebro” Se extiende desde la base de la columna vertebral hasta el cerebro, por medio del sistema nervioso recibimos información tanto del exterior como del interior de nuestro cuerpo, a través de él se transmiten las reacciones del cuerpo al cerebro y dirige los movimientos de las extremidades y los órganos de los sentidos.


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a práctica regular del Tai Chi ayuda al estudiante a lograr cambiar del modo de «combatir o huir» de la rama simpática del sistema nervioso autónomo, provocado principalmente por los efectos del estrés, al modo saludable y restaurador de la rama parasimpática, en la cual, el cuerpo tiene la oportunidad de curarse y restablecerse a sí mismo día con día. Para lograrlo, el «dialogo interno» del córtex cerebral debe detenerse. Estudios realizados mediante el encefalograma han demostrado que durante y después de la sesión de práctica, el córtex cerebral entra en un estado de calma y tranquilidad que muy pocas personas logran experimentar, incluso durante el sueño. Habitualmente, una persona normal utiliza solamente entre el 10 y 15% del total de sus células cerebrales; el electroencefalograma ha demostrado que el Tai Chi activa alrededor del 90% del cerebro humano no utilizado, activando hasta las capas más profundas con corrientes bioeléctricas estimulantes de zonas dormidas donde anteriormente no se reportaba actividad. Los resultados de esto, son una mejora significativa de la memoria y del aprendizaje y otros factores de la inteligencia, como la potenciación de las funciones fisiológicas controladas por el cerebro. Los médicos recomiendan para ayudar a evitar enfermedades como el Alzheimer, que se mantenga un trabajo cotidiano de la mente, esto logra que se mantengan las corrientes bioeléctricas del cerebro y la práctica regular del Tai Chi es un excelente método de apoyo a este respecto. En publicaciones posteriores revisaremos los beneficios de esta disciplina en diferentes sistemas del cuerpo humano


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ESTILO DE VIDA SALUDABLE Una propuesta de equilibrio

ISRAEL RIVERA Medicina del estilo de vida Avalado por Universidad de Loma Linda, California y Asosiación Americana de Medicina de Estilo de Vida Saludable

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l origen de la vida ha sido un fascinante En resumen, le daremos las herramientas practicas motivo de estudio, y el mantenimiento de la necesarias para disfrutar un Estilo de Vida Saludable. vida, es una ciencia que ocuparía milenios para agotarla…aunque no lo podríamos garantizar. Bienvenidas todas las personas que desean vivir más saludables y, sin temor a equivocarnos, redundara Lo que, si sabemos más claramente hoy, es que en satisfacción, felicidad y mayor longevidad. dependiendo lo que comemos, será la calidad de vida que disfrutemos, o las enfermedades que se Me presento a ustedes solo como su amigo Israel sufrirán. Rivera, con una experiencia combinada de más de 35 años en los campos de la Medicina de Estilo de En estos espacios de VIDA SALUDABLE, vida y avalado por la prestigiada Universidad de compartiremos los hallazgos más sobresalientes Loma Linda, California y la Asociación Americana de la ciencia de la nutrición a nivel global y lo de Medicina de Estilo de Vida Saludable (ACLM presentaremos de tal manera, que será muy fácil su American College of Lifestyle Medicine) aplicación para lograr 3 metas vitales: El tema de hoy será muy breve, pero si logro 1. Prevenir la Enfermedad; brindarle dos a tres ideas prácticas que impactaran 2. Frenar la Enfermedad muy positivamente su vida, bien valdrá la pena los 3. Revertir la Enfermedad. 4 minutos que usted dedicara para terminar esta lectura.


Nuestro maravilloso origen nos lleva a la ineludible idea de Un Diseñador Inteligente (que algunos llamamos Creador, Dios, y otros sencillamente lo dejan al azar y a una casualidad que nadie puede probar, porque se remontan a miles de millones de años, sin la posibilidad de prueba ni repetición del origen de la vida). Y aunque este es otro súper tema que no podemos analizar ahora, si podemos decir que la vida existe y es necesaria mantenerla con una alimentación adecuada o precipitaremos una cascada de enfermedades totalmente prevenibles y ahora, reversibles. La enfermedad que más vidas está cobrando en nuestros días es la cardiopatía o enfermedades relacionadas con el corazón. Y ya lo dijo acertadamente el Dr. Caldwel Esselstyn: “Las enfermedades cardiovasculares son como un tigre de papel sin dientes, las cuales nunca debieron existir y si existen, nunca debieron progresar”. Pero la pregunta clave es: ¿Cómo podemos prevenirlas, detenerlas y revertirlas? Aquí les dejo la respuesta tanto en inglés como en español: “Whole Food Plant Based” “Alimentos Integrales de Origen Vegetal”. Ya se ha estudiado la causalidad de las Cardiopatías y también la Reversión de las mismas. Así que aquí le dejo tres sugerencias prácticas para prevenir y revertir esta condición: 1. Consuma más alimentos de origen vegetal, como, por ejemplo: betabel, brócoli y jitomate. 2. Reduzca el consumo de alimentos de origen animal, como, por ejemplo: carne de cerdo, pollo y queso; 3. Elimine las bebidas azucaradas en cualquiera de sus formas. ¿Le parece fácil? En realidad, lo es, si usted desea vivir más saludable. Le esperamos en nuestro próximo segmento de Calidad de Vida Saludable. Le sugiero la lectura del magnífico libro “Comer para no morir” Dr. Michael Greger Si usted padece de inflamación intestinal y desea una sugerencia para mejorar esta condición. Puede contactarnos en: ishcatul@gmail.com


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NOPALITOS AL CILANTRO 4 piezas de nopales picados 1 1/2 cucharadita de aceite de oliva 1/2 taza de cebolla picada en cuadros pequeños 2 dientes de ajo Orègano al gusto 1/2 cucharadita de sal 1 taza de cilantro


1. Cocinar los nopales en un sartèn de teflòn grande a fuego mediano hasta que queden secos 2. Agregar aceite y cebolla, dorar hasta que la cebolla este transparente. Añadir el ajo machacado con el orègano, sal, y cocinar hasta que el ajo este bien dorado 3. Adicionar por ultimo el cilantro, apagar y dejar descubierto para que no se recueza el cilantro


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MINDFULNESS Y COMPASIÓN Ser compasivos nos abre el corazón y nos hace mas felices

¿Qué entendemos por compasión?

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l Diccionario de la Real Academia Española, traduce compasión por el “sentimiento de conmiseración y lástima que se tiene hacia quienes sufren penalidades o desgracias”.

Elisenda Camps Máster en Desarrollo Personal y Liderazgo por la Universidad de Barcelona Instructora de Yoga Nidra en Escuela Yoga Vida en Barcelona

Como podemos ver en esta definición predomina el sentimiento de pena o lástima por el otro desde una postura de superioridad hacia el que sufre y no de igualdad entre seres humanos. No ocurre así en la definición de compasión más frecuentemente citada en Mindfulness: “La compasión consiste en el deseo de que todos los seres sintientes estén libres de sufrimiento” Dalai Lama

“Si quieres que los demás sean felices, practica la compasión…si quieres ser feliz tú, practica la compasión” Dalai Lama


En la tradición budista Mindfulness y Compasión Abrir nuestro corazón nos hace mas humanos y se consideran las dos alas del pájaro de la sabiduría favorece actitudes positivas ante la vida como la porqué ambas son necesarias para poder volar y empatía, la amabilidad, la resiliencia o la alegría. alcanzar una vida plena y feliz. Además los beneficios de la práctica de la compasión Sin duda la atención plena nos ayuda a tomar impactan sobre la salud física, mental y psicológica conciencia del sufrimiento propio y ajeno. La de las personas de forma muy importante. práctica compasiva nos conecta directamente con nuestro corazón para situarnos en el lugar del Ser compasivo mejora la conexión social y familiar, otro, nos ayuda a dejar de mirarnos el ombligo y a nivel físico actúa positivamente fortaleciendo a levantar la vista para ver lo que ocurre alrededor. nuestro sistema inmunitario y aumenta la sensación de bienestar general. Y entonces se produce la magia, nos conectamos con nuestro mundo emocional para sentir También en el campo de la neurociencia se ha cómo los demás están viviendo su sufrimiento y comprobado que la práctica de la compasión manifestamos el deseo de hacer lo posible por provoca cambios beneficiosos en el cerebro aliviar su dolor. tanto en estructura como en función y en el de la psicología se recomienda para Cada vez que nos acercamos a alguien disminuir los síntomas de la depresión, que nos necesita ponemos en marcha el la ansiedad y la autocrítica. músculo del corazón. Al ofrecer nuestra ayuda honesta, sincera y desinteresada nos Estos son algunos motivos por los que, invade una profunda paz interior. a partir de hoy, les invito a descubrir, desarrollar y experimentar su mundo Tomamos conciencia del compasivo, estoy segura de que concepto de humanidad ganaran en felicidad y paz interior. compartida, de que no estamos solos y de que nuestro dolor lo están experimentando millones de personas ahora, en el pasado y lo seguirán experimentando en el futuro.




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VIDA MINDFUL

ENTREVISTA

FERNANDO DE TORRIJOS

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s posiblemente, la personalidad española más internacional en el mundo del Mindfulness y sus intervenciones, conferencias, charlas y talleres levantan siempre una enorme expectación. Imparte habitualmente programas de formación en Mindfulness para terapeutas, médicos residentes, psicólogos y psiquiatras y ha participado en el diseño e intervención de varios estudios de investigación basados en Mindfulness.

Participó en la fundación del Center for Mindfulness y fue miembro del equipo original de formadores de MBSR de la Escuela de Medicina de la Universidad de Massachusetts. Entre 1995 y 2002 fue director de la Clínica de Reducción de Estrés del Centro Médico de la Universidad de Massachusetts. En 2003 fundó REBAP Internacional para la expansión de los programas de Mindfulness en español. Por sus programas de formación han pasado más de mil profesionales de la salud y la educación de toda América Latina y España, muchos de los cuales han incorporado esta metodología en sus instituciones. A continuación les compartimos la entrevista que le realizamos a Fernando de Torrijos:


¿Como defines el concepto de mindfulness y por que es importante en la vida de las personas? La palabra inglesa “mindfulness”, puede definirse como una atención intencional enfocada - una forma de poner atención en el momento presente y sin juzgar. Ha sido traducida al español de muchas maneras: Conciencia del momento, presencia mental, atención vigilante, visión cabal, atención consciente, atención plena, etc. Atención Plena o Mindfulness” es una habilidad natural que surge del centro del SER, espacio natural existente en cada persona que yo llamo ”la joya”que se mantiene sin mancha. Una joya inmaculada que emite luz, y es conducente a una clara percepción. Este tipo de atención nos permite aprender a relacionarnos de forma directa con aquello que está ocurriendo en nuestras vidas, aquí y ahora, en el momento presente. Es una forma de tomar conciencia de nuestra realidad, dándonos la oportunidad de trabajar conscientemente con nuestro estrés, dolor , enfermedad, pérdida, o con los desafíos de nuestra vida. En contraposición, una vida en la que no ponemos atención, en la que nos encontramos mas preocupados por lo que ocurrió; o por lo que aún no ha ocurrido, nos conduce al descuido, el olvido y la alienación, abandonándonos a las reacciones mecánicas, y a los estímulos. La atención plena nos ayuda a recuperar nuestro equilibrio interno, atendiendo de forma integral a los aspectos de la persona; cuerpo, mente y espíritu. A reconocer cualquier patrón subyacente de separación, reclusión o falta de autoestima que pueda hacerse manifiesto en nuestras sensaciones físicas, emociones o pensamientos. Mindfulness es una habilidad humana que apenas utilizamos pues desde pequeños nos han ido educando e inculcando de forma sistemática todo tipo de influencias. La resultante ha sido que sea el ruido de la cabeza el que ocupe la mayor parte de nuestro tiempo impidiéndonos ver la realidad tal cual es, todo lo interpretamos de acuerdo a nuestros condicionamientos. Hay muchos seres humanos que de forma natural han logrado cultivar y despertar esta habilidad logrando estar enfocados momento a momento en lo que hacen, sin que el pensamiento interfiera alocadamente, usándolo apropiadamente, logrando así gran eficacia en la acción. Es por eso que es tan importante en la vida de las personas el cultivo de mindfulness. Practicando la atención plena desarrollamos una mayor capacidad de discernimiento y compasión. La práctica de esta atención abre la puerta hacia nuevas alternativas, nos trae al aquí y al ahora, nos invita a vivir una vida mas satisfactoria.


¿Quiénes son candidatos para practicar mindfulness? Todos somos candidatos para el cultivo y la práctica de mindfulness. Mindfulness al ser algo natural en nosotros, es pura sencillez, es ver las cosas tal cual son, ya sean estas agradables, desagradables o insulsas. Lo importante es estar presente en lo que está aquí, es simple y pura percepción, permitir que a los oídos nos llegue el canto de un pájaro, a la piel el salpicar de una ola, a nuestra vista la sonrisa de un niño, a nuestro sentir el lamento de alguien dolorido, a nuestro olfato la fragancia de una flor, a nuestro gusto el sabor dulce del mango, es decir, mantenernos a flor de piel de forma natural, tranquila. La idea no es memorizar sino simplemente percibir sin tratar de atrapar nada o detener nada. Esto no quiere decir que no actuemos o seamos indolentes, hay muchas situaciones en el que nuestro deber va a ser el de actuar; si vemos que un niño está a punto de ser atropellado por un auto, y que nuestra intervención instantánea pueda evitar una catástrofe, la atención plena nos va a ayudar a actuar de forma más rápida y eficaz. Pero incluso ahí es importante que el pensamiento no se convierta en un obstáculo. ¿Existe alguna condición que vuelva no apta a una persona para aprender y practicar mindfulness? Los programas de reducción de estrés y terapia cognitiva basados en el cultivo de la atención plena enseñan la habilidad de cultivar niveles de atención y compasión más profundos, nos invitan a responsabilizarnos más por el cuidado de nuestra salud y bienestar, esto, en sí, puede contribuir a la reducción del estrés físico y mental que quizás estén contribuyendo a los factores de nuestra enfermedad, o malestar. Estos programas implican también la posibilidad de llegar a conocernos a nosotros mismos, permitiéndonos entender el significado de ser un ser humano, el significado de estar vivos y la responsabilidad que esto implica. Para avanzar en este territorio es necesario tener una mente en condiciones aceptables. Este proceso de despertar a lo que realmente somos es lo que yo llamo la “Mente sanando a la mente”. La Mente en su naturaleza original es clara, prístina, translucida, es capaz de percibir todo tal cual es y por tanto responder a las situaciones de la vida de forma sabia y eficaz, con puro discernimiento. Durante el trascurso de la vida y debido a los condicionamientos la mente ha ido perdiendo esa habilidad porque su brillantez se ha ido ensombreciendo debido a todos estos nubarrones creados por el miedo, la falta de auto estima, las creencia fanáticas, el creerse superior a otros, los mil y un complejos que van configurando el ego. Esta mente, que en realidad desde el momento de nacer se ha ido desdoblando en dos, yo las he dado el nombre de Mente Silenciosa y mente bulliciosa o Mente Tranquila y mente dispersa. El propósito del cultivo de mindfulness es ir disolviendo todos esos “nubarrones”, de forma que el brillo natural de la Mente Silenciosa (que siempre nos acompaña) se vuelva a manifestar. Es decir el auténtico YO o SER que todo lo percibe, todo lo observa y que es puro entendimiento y pura compasión. Para embarcarnos en este proceso es necesario que nuestro vehículo físico tenga la suficiente energía para comprometernos con las prácticas; que emocionalmente estemos dispuestos a hacer algo por nosotros mismos; y que nuestra mente no está afectada por narcóticos, drogas, alcohol u otros agentes desestabilizantes que la impidan actuar de forma eficaz en esta aventura.


¿Cómo te ha ayudado a ti practicar mindfulness en tu vida? La percepción desde el centro es algo que ha estado presente en mi desde mi adolescencia. Durante esos años observé gran sufrimiento a mi alrededor, afectando a mis seres queridos, y de rebote afectándome a mi, mas que nada porque me sentía incapaz de poder ayudar. Llegué a un punto tal que pensé en no seguir viviendo. No entendía porqué los seres humanos se pueden hacer tanto daño unos a otros. Fue en una de esas situaciones en las que llegue a tocar fondo en mi oscuridad, y aún sin tener un sentido claro de dirección prometí hacer de mi vida una aventura. Me dije, “si he nacido tiene que haber alguna razón para ello, así que voy a dedicar mi vida a tratar de entender cual es mi papel en medio de todo esto. Ese compromiso con la vida que nunca he abandonado, me hizo sentir libre, y me permitió aprender a escuchar desde lo profundo en lo profundo: “sin otra luz y guía sino la que en el corazón ardía”. A partir de ahí, el camino se ha ido abriendo frente a mi, se ha ido desplegando paso a paso: “caminante no hay camino, se hace camino al andar”. En los momentos de obscuridad aprendí a detenerme, dejando que poco a poco la luz indicara el sendero, momento a momento en el silencio. Me aventuré, me sumergí en las tradiciones sagradas de la humanidad para acceder a un mayor entendimiento. En este proceso de aprendizaje encontré también tremenda hipocresía, manipulación, control, egos superlativos y mucho apego “lo mio es mejor que lo tuyo”. Me di cuenta que la oscuridad de la mente humana seguía presente incluso en los lugares mas sublimes considerados como sagrados, la mente que divide, la de la separatividad, el ego que se resiste a morir incluso en esos lugares. Las enseñanzas, excelentes, en eso no hay queja, te dirigen al entendimiento, todas las tradiciones, santos y sabios presentan enseñanzas similares; es la mente egoíca humana la que sigue atrapada en ese yo manipulador que divide, separa, obscurece. Empecé a dar clases sobre todo lo que iba aprendiendo y entendiendo, a enseñar con la idea de profundizar mas. Vi, que repetir lo que otros habían dicho, no llegaba a los oídos, por bello que fuera no surgía de forma natural en mi, era repetir algo que no surgía en mi de forma natural. Pero no desistí, seguí en ello y me fui haciendo mas eficaz en la enseñanza. Fue en 1994, que en una conferencia en Boston conocí a Jon Kabat-Zinn. El concepto mindfulness aún no se había manifestado abiertamente, a estas prácticas se las conocía como: “Medicina Cuerpo/ Mente”. Este encuentro con Jon era algo que yo estaba esperando, algo que no sabía realmente de que se trataba hasta que Jon me invito a unirme a su equipo del Centro Médico de la Universidad de Massachusetts. Así, de repente, encontré la respuesta a todas mis preguntas, todo lo aprendido durante todos estos años se resumía en: “pongamos atención en la respiración o en el cuerpo cada vez que la mente dispersa se distraiga, con amabilidad pero con firmeza volvamos al aquí y al ahora. Pura simplicidad. Tremenda eficacia. Este era el fundamento práctico de la “medicina mente/cuerpo, que iba a establecerse y popularizarse con la palabra “mindfulness”. Fue en junio de 1995, en mi casa en Worcester, Massachusetts, donde mantuvimos la última reunión preparatoria para el lanzamiento oficial del Center for Mindfulness, un organismo que surgía de la Clínica de Reducción de estrés nacida en 1979 y que se quedaría formalmente establecido en el Departamento de Medicina, del Centro Médico de la Universidad de Massachusetts cuyo principal objetivo era el promocionar el cultivo de mindfulness en medicina, cuidados de salud y sociedad.


¿Recuerdas una anécdota donde esta herramienta haya impactado positivamente en la vida de alguno de tus estudiantes? Seleccionar a uno de los pacientes no sería justo pues son muchos los que recibieron profundos beneficios del programa de reducción de estrés y relajación. Este curso ofrecido por la clínica de reducción de estrés era para personas con enfermedades crónicas que por una razón u otra, “normalmente exceso de estrés en la vida diaria”, no mejoraban en su condición aun a pesar de estar recibiendo los mejores tratamientos. El programa de reducción de estrés basado en el cultivo de mindfulness era ofrecido como complemento a cualquier tratamiento que estuviera recibiendo el paciente, estos pacientes eran normalmente derivados a la clínica por su médico, psicólogo, psiquiatra, o servicios de salud comunitarios. Si el programa lleva funcionando mas de 40 años y es mencionado y recomendado por destacadas publicaciones médicas, es porque ha demostrado ser de tremenda ayuda a cantidad de pacientes. Los pacientes que normalmente recibían más beneficios eran aquellos realmente interesados en contribuir de alguna forma a su proceso de sanación y que llegaban al programa dispuestos a sumergirse en el proceso. Hay mil anécdotas que podría contar mostrando resultados que en algunos casos podrían considerarse como algo “milagroso” o “espectacular”. ¿Qué te brinda más satisfacción, enseñar mindfulness a personas para que lo usen en su bienestar o enseñar a personas para que se vuelvan instructores? Mi interés siempre ha sido aliviar el sufrimiento, y mi conclusión ha sido que esto solo puede ocurrir si nos sumergimos en el proceso de auto-conocimiento. El cultivo de la atención plena o mindfulness es considerado una camino seguro hacia el autoconocimiento, este por lo tanto en el sendero más eficaz para aliviar el sufrimiento, y si somos capaces de conseguir esto en nosotros mismos sabemos que también es posible en todos los demás. Si uno no se ha embarcado en el proceso de autoconocimiento uno no puede ser instructor de mindfulness. Cuando yo enseño como enseñar no se difiere en absoluto de lo que enseño a las personas para alcanzar su bienestar. En definitiva todos somos pacientes. ¿Qué necesita considerar, desde tu punto de vista, una persona que desee formarse como instructor para enseñar mindfulness? Mindfulness no es algo que se enseña leyendo las páginas de un libro. Mindfulness es una forma de vivir que surge de forma natural de las profundidades del SER. Mindfulness es SER atento (cordial, amable); mindfulness es ESTAR atento, a lo que tiene alma y significado para ti; Mindfulness es EXISTIR atento, es decir darse cuanta que cada ser humano es una chispa de LUZ en medio del Universo. Para poder aventurarse en el territorio de la instrucción uno tiene que haber entrado en conexión con esa Luz interna, la tuya. Es esa capacidad de percepción personal la que te dirá si puedes ser o no ser instructor. Si es el pensamiento el que te lo está diciendo con sus mil justificaciones, entonces dedicate a otra cosa. Ser un instructor en el territorio de mindfulness es asumir una gran responsabilidad, no es algo para tomárselo en broma o superficialmente, no es una moda más del momento. Nuestra Luz ha de brillar de forma estable para que pueda encender la Luz en otros sin necesidad de usar las lineas de un libro.


¿Se puede considerar mindfulness como una práctica espiritual? Una segunda metáfora que utilizo en mis cursos es la de que todos hemos nacido con un huerto o jardín a cultivar. Cada ser humano tiene su propio jardín, pero tenemos la tendencia a tratar de cultivar en el jardín de otros pues nos da miedo entrar en nuestro interior y atender nuestro propio huerto, que es una responsabilidad adquirida como ser humano. Dice la última estrofa del famoso poema de Machado: ...¿alma que has hecho de tú pobre huerto? Para entender esto voy a recurrir a la palabra sánscrita dharma. La palabra Dharma tiene tres significados principales: Dharma como Ley Universal - Es decir, las leyes que rigen el Universo del que somos parte y que hemos de conocer y atender. Dharma o las enseñanzas del Buda principalmente dadas a sus discípulos para despertar en entendimiento de la responsabilidad que supone ser un ser humano. Dharma individual o personal atender tu propio huerto, ese huerto que todos tenemos en el interior y que con la Joya fue depositado en nosotros al nacer. La práctica de la meditación nos ayuda a entrar en el interior, nos lleva a encontrar y visitar el huerto, a limpiarlo de malezas, a sanear el territorio, a permitir que la luz de la joya lo ilumine y a continuación empezar a plantar semillas que tengan alma y significado para ti. Y luego comprometerse atender esas semillas para que fructifiquen, muestren tus habilidades de forma que aquello que te apasiona se manifieste guiado por la compasión/sabiduría que nos sostiene para beneficio tuyo y beneficio de aquellos con quienes compartes tu vida. Hoy en día mindfulness está difundiéndose en más y más lugares ¿Sientes que hay algún riesgo en que la enseñanza del mindfulness se pueda distorsionar y no generar el beneficio que ofrece? Ese es un riesgo real que va a estar ahí presente durante años. Pero es un riesgo que hay que tomar si queremos seguir avanzando en el proceso de evolución del género humano. El propósito de todo esto ha sido el de despertar la compasión/sabiduría de la que somos herederos, y que está presente en todos aunque no lo parezca, pero la luz aunque muy tímida está en el centro de cada ser. Siendo esto así, y con suma paciencia, llegará un día en que la belleza manifiesta de la sonrisa de un niño podrá expandirse por todo el planeta, avivando la llama de todos los corazones. Esa es la esperanza que nunca se ha de desvanecer. ¿Qué sigue para Fernando en el camino del mindfulness? Atento al despliegue del camino, paso a paso, golpe a golpe, momento a momento, aliento tras aliento, hasta la última respiración.


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VIDA MINDFUL

SABIDURIA DEL ORIENTE Beneficios del yoga

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ace ya algunos años me invitaron a practicar Yoga. Yo no sabía de qué se trataba. Entramos a una casa y en un salón grande, de la planta alta, acondicionaron un lugar para las clases. Vestidos con pantalón corto o short y camiseta comenzamos con ejercicios de calentamiento, estiramientos y después movimientos mas enérgicos con los que entramos en calor.

Dr. Juan Carlos Castañón

Se hace una pausa a la clase para tomar una ducha fría y regresamos al salón. A continuación nos recostamos y el profesor dirige el ejercicio de relajación.

Médico Pediatra Profesor de Yoga Miembro de la Augusta Gran Fraternidad Universal.

Vamos relajando cada parte de nuestro cuerpo desde los pies hasta la cabeza, soltando la tensión que pueda haber en los músculos. Relajado el cuerpo ahora relajamos la mente. Hacemos a un lado las preocupaciones y los pendientes del día, llevando la atención a la respiración. Después de algunos diez o quince minutos nos levantamos.


La tercera parte de la clase son ya las posturas de yoga conocidas como âsanas. Obviamente comenzamos con las mas sencillas por ser principiantes, pero desde las primeras clases notas la diferencia. Al terminar la clase te sientes no solo relajado y descansado, sino que también recuperas tu energía. Eso fue para mi sorprendente y estimulante, ya que mi trabajo es relativamente sedentario. Ocasionalmente subo escaleras pero la mayor parte del tiempo estoy sentado. Entonces decidí adoptar al yoga como una disciplina.

El Yoga no se opone a la práctica de algún deporte. Incluso hay deportistas que practican yoga como parte de sus rutinas para disminuir el estrés. El Yoga era una novedad por allá de los años 70’s, y se volvió una tendencia en años posteriores, teniendo mucho auge. Actualmente hay muchos centros de Yoga y hasta en los gimnasios se tiene una área dedicada al yoga, asi como en los grandes hoteles y SPA se incluye esto como parte del servicio.

Finalmente parte de la práctica incluye la meditación. Aprender a meditar nos permite relajar no solo el Pensaba yo que eso era todo, pero al comenzar cuerpo sino también la mente. Hay varias técnicas de a leer libros de yoga voy descubriendo que no se meditación y cada quien adopta la que mas le gusta o trata solo de hacer ejercicio, que el Yoga es toda una con la que se sienta más cómodo.

forma de vivir, ya que incluye la alimentación. Hay que ver que alimentos son mejores para mantenerte sano. Comencé a aumentar mi consumo de frutas y verduras, observando que mejoraba mi función intestinal. Y poco a poco fui disminuyendo el consumo de carnes (carne de res, de cerdo, de pollo, de pescados y mariscos), asi como las bebidas alcohólicas. Se trata de mantener tu cuerpo limpio de toxinas, incluso por ello no se permite fumar tabaco ni el consumo de drogas. Tu salud mejora y se mantiene por muchos años.

El yoga puede volverse parte importante de tu estilo de vida si lo adoptas con miras a conservar la salud y mantenerte joven. El Yoga es una disciplina integral porque incluye el cuerpo y la mente. Te invito a vivir esta experiencia. Lo pueden practicar personas de cualquier edad. Hay mas que comentar en tanto profundicemos en el tema, lo cual haremos la próxima vez.


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Z A P AT O S Hace muchísimo tiempo en un reino lejano del oriente las personas caminaban descalzas, un día, la reina, acompañada de su séquito de guardias, secretarios y consejeros, visitaba a un grupo de campesinos y al bajar una escalera, se hirió uno de sus pies, molesta por dicho accidente, ordenó a uno de sus secretarios que a partir del día siguiente, tapizara todo el reino, hasta el último rincón, con cuero de vaca, así se cubriría cualquier superficie y se evitaría la posibilidad de volver a cortarse... ante ello, uno de los consejeros le comentó: - Mi reina, creo que, en lugar de tapizar el pueblo de cuero, lo que llevaría muchos años y muchísimo trabajo, sería mejor que cubriésemos de cuero nuestros pies y así no nos lastimaríamos... Ante este consejo la reina quedó asombrada y aceptó de inmediato... ¡y de ahí nació el invento de los zapatos!

CUENTO ZEN


REFLEXIÓN Al leer este cuento seguramente te parecerá absurdo e incluso imposible tapizar todo un reino de cuero... pues así de absurdo e imposible es querer que el mundo siempre nos satisfaga y así lo deseamos... y andamos queriendo tapizar toda experiencia para que no nos lastime... exactamente igual que aquella reina.... ¿Que nos diría el consejero? -Creo que, en lugar de cambiar al mundo, a las personas y todo lo demás para que no nos lastimen... cambia tu mente con tu atención plena y de cada experiencia podrás aprender y fortalecerte y así no nos lastimaríamos (ni lastimaríamos a los demás) Sin embargo, lo anterior no quiere decir que no busquemos mejorar las condiciones externas, no quiere decir que no generemos relaciones interpersonales sanas, no quiere decir que no sea válido el querer tener confort, por supuesto que todo ello es útil y necesitamos esforzarnos por mejorar nuestro entorno, lo que quiere decir es que por más que insistamos en que la vida siempre nos favorezca, desde el concepto de que todo sea como queremos para sentirnos cómodos y alegres, esto por supuesto que no va a suceder y ahí es donde entra nuestro entrenamiento mental, para hacernos ver que la vida sigue siendo plena y maravillosa cuando las situaciones o las personas nos retan y nos exigen seguir adelante. Por tal motivo, con este cuento de la tradición budista, podemos recordar la importancia de trabajar de manera disciplinada y paciente en nuestro entrenamiento mental para fortalecer nuestra atención plena y así tapizar nuestra mente de las espinas de las adversidades.


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MEDITACIÓN


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editar es el vehículo que nos traslada de una percepción distorsionada y egoísta a una visión clara y estable de la realidad, sin embargo, nuestro cerebro, acostumbrado a estar siempre haciendo algo, tiene a desesperarse cuando aun no se vuelve un habito dicha práctica en nuestra vida. Por lo arriba señalado, es necesario implementar una disciplina en la práctica meditativa, y sobre todo, tener desde el principio muy claro, para que meditamos, puesto que la meditación puede ser una práctica usada para aumentar la concentración, la memoria, reducir el estrés, regular las emociones, mejorar el control de los impulsos y aunque todo lo anterior es algo sumamente favorable, usar la meditación “solo” para eso, es, como lo decía el maestro de yoga Swami Sivananda, como usar un avión para arar la tierra, el avión puede hacerlo, pero está diseñado para volar, así mismo, la meditación desarrollada bajo un marco adecuado nos permite lograr la liberación del sufrimiento: la iluminación. Pero para alcanzar esta cúspide del desarrollo humano, necesitamos empezar este camino, recordando como dijo Lao Tsé: “Un viaje de mil millas comienza por un primer paso” Y para comenzar la meditación que más se recomienda es la meditación de concentración en la respiración. Para esta práctica, procura tomar una postura estable, en un lugar donde no seas interrumpida o interrumpido y… ¡A meditar!

Escanea con tu celular para descargar la meditación


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VIDA MINDFUL

HOGAR MINDFUL Convierte tu hogar en un santuario

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ctualmente el mundo se encuentra en un estado de incertidumbre en el cual es provocado por el virus del Covid-19, esta realidad que ya nos es de sobra conocida; las ciudades, las zonas metropolitanas y sus espacios públicos, que a través de los años se fueron desarrollando tecnológicamente para ser nuestro espacio de vida cotidiana, repentinamente dejaron de serlo y nos dejaron una nueva realidad o normalidad en donde el hogar dentro de estas nuevos usos y costumbres “pandémicas” se convertia en el centro en el cual nos desenvolvemos cotidianamente para realizar todas nuestras actividades diarias.

José Daniel Salazar Gándara Estudiante de Arquitectura Colaborador Mindfulness Monterrey Co - creador del proyecto “Vida Mindful”

Por otro lado, también estamos sometidos a situaciones que nos crean ansiedad, desde que nos levantamos hasta que volvemos a acostarnos. A pesar de ello, nos cuesta desconectar, por lo que acabamos pagándolo en forma de insomnio o de sueños angustiosos y poco reparadores. Es incuestionable que una parte muy importante de la reacción ante esta realidad que tiende a superarnos sale de nuestro interior. Si somos capaces de detener el flujo de información y de pensamientos que nos agotan para responder asertivamente ante cada situación, habremos ganado gran parte de la batalla diaria. Pero si además preparamos nuestro hogar para que sea un lugar de reposo y resolvemos todas aquellas dificultades domésticas que entorpecen nuestra vida, habremos ganado también un auténtico refugio en el que nuestro cuerpo se sentirá integrado y satisfecho.


A continuación, abordaremos el método kaizen; el cual consiste en una serie de pequeñas mejoras continuas, es preferible a un único cambio, por pequeño que sea. Se trata de un desafío continuo, aunque asumible, que permite el cambio y la mejora y esto es a través del método de las cinco “S” que lo conforma, las cuales revisaremos a continuación: 1-Seiri (Clasificación) Para ello hemos de identificar qué objetos en nuestro hogar tienen un sentido, una utilidad, y quedarnos únicamente con ellos. Si nuestra casa está llena de cosas que no utilizamos, están en mal estado o son viejas debemos prescindir de ellas para evitar que se conviertan en obstáculos De este modo, iremos despejando progresivamente nuestra casa de todos los elementos sobrantes y, antes de lo que pensamos, habremos conseguido desobstruir los espacios. 2-Seiton (Orden) Determinar la manera en que colocaremos todos aquellos objetos que hemos seleccionado, los necesarios, y hacerlo de una forma eficiente para que nos resulte fácil encontrarlos, el hecho de tenerlo todo ordenado, ubicado en el sitio que le corresponde, no solo nos ayudará a mantener despejado el ambiente, sino que nos proporcionará un tiempo extra y una energía muy valiosos; los que antes destinábamos a la búsqueda cuando el desorden dominaba la casa. Conviene recordar una vez más que el orden exterior refleja la armonía y la calma que hay en nuestro interior 3-Seiso (Limpieza) Este tercer paso consiste en purificar nuestro entorno librándolo de elementos como el polvo, los desperdicios, las manchas y todo aquello que contribuya a estropear o contaminar el espacio y los objetos que lo ocupan. De esta manera, cada vez que vayamos a utilizar algo, una lámpara, una pieza de ropa o un mueble, los encontraremos en perfecto estado. 4-Seiketzu (Estandarizar) Mantener el mismo grado de limpieza y orden en toda la vivienda, resulta fácil si establecemos unas normas sencillas que deberán aplicar todos los miembros de la familia. Por ejemplo, dejar las camas hechas antes de salir de casa, devolver los objetos siempre a su sitio una vez utilizados, depositar los zapatos en la entrada al llegar de la calle, recoger la cocina después de cada comida. De esta manera, nos aseguraremos alcanzar esa estandarización que nos hemos fijado y podremos conservar nuestra casa en un perfecto estado de higiene y organización. 5-Sheitzuke (Disciplina) El último paso de este método consiste en seguir siempre las normas fijadas. La finalidad es que acaben por convertirse en un hábito y se hagan de forma rutinaria para, de este modo, asegurar que se mantiene el nivel de orden y limpieza que nos hemos fijado.


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VIDA MINDFUL

PROMOVIENDO LA SALUD INTEGRAL La salud es multidimensional

Erasmo Gutiérrez Ornelas Ph. D. Doctorado en la Universidad de Nebraska. Asesor independiente de Inmunotec Director del proyecto Promoviendo Salud y Bienestar para todos

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a desde 1946, la Organización Mundial de la Salud (OMS) definió al estado de salud no solo como la ausencia de enfermedad o incapacidad; sino como el estado completo de bienestar físico, mental y social. Para 1992, la misma OMS amplía el concepto de salud, añadiendo que ésta debe de estar además en armonía con el medio ambiente. Hoy en día, se reconoce que si queremos gozar de perfecta salud debemos de considerar las dimensiones físicas, mentales, sociales, emocionales y espirituales de manera interdependientes, e integrarlas para poder funcionar de una manera plena en relación al mundo que nos rodea. Reconocer y considerar esta multidimensionalidad en nuestro estado de salud no es nada fácil, lo más sencillo es reconocer que no estamos sanos cuando se nos presenta alguna enfermedad o alguna lesión que nos obliga a acudir al médico; sin embargo, debemos estar conscientes de que en muchas de las ocasiones solo estamos atacando los síntomas y no las causas que nos provocan el deterioro en nuestra salud. La salud integral es elevar nuestra vida a un estado de mayor consciencia respecto a nuestros aprendizajes y acciones que nos permitan mantenernos sanos y disfrutar de una vida plena.


Considerando lo anterior, en esta columna trataré de brindar información de aquellas estrategias de salud que en los últimos años he observado, y muchas veces experimentado, como valiosas para mantener nuestra salud lo más estable posible.

La salud humana se ve beneficiada de una gran cantidad de áreas científicas que contribuyen con su información, investigación y conocimiento para explicar las maneras y niveles de beneficios adquiridos.

En los tiempos que nos toca vivir, si bien las dimensiones de nuestra salud se ven fácilmente comprometidas, la comunicación e información disponible son armas poderosas y debemos tomar ventaja de ellas.

Ciencias como Anatomía, Fisiología, Bioquímica, Psicología etc., constantemente hacen aportes importantes en el avance de los niveles de salud alcanzados de manera individual y poblacional. Las neurociencias en los últimos años han venido haciendo descubrimientos muy importantes, por ejemplo la multiplicación de neuronas cerebrales, el sistema neuronal del corazón, la comunicación en las diferentes zonas cerebrales etc. Todo esto evidentemente tiene implicaciones para la salud corporal, mental y emocional.

En cada una de estas dimensiones de la salud (físicas, mentales, sociales, emocionales y espirituales) existen factores que contribuyen a mantenerlas en equilibrio u homeostasis, de hecho muchos de estos factores afectan de manera multidimensional; ejemplo clásico de ello es la práctica regular del ejercicio, el cual no solo fortalece la salud de músculos y huesos (Salud Física) sino además reduce el estrés (Salud Mental) y aumenta la autoestima (Salud Emocional). Una situación sumamente importante y que debemos de tomar siempre en cuenta es que cada uno de nosotros somos únicos; esto implica que respondemos de manera diferente a las situaciones que se nos presentan. Por lo tanto los beneficios de cada estrategia de salud realizada dependerán de nuestra actitud, estado de salud inicial y sensibilidad que tengamos hacia ella.

Esta columna pretende llamar la atención de la importancia de considerar todas las opciones disponibles que tenemos a la mano para conservar nuestra salud en óptimas condiciones. Es paradójico que nuestra civilización haya avanzado tanto al grado que disfrutamos de una gran cantidad de comodidades en vivienda, transporte, computadoras, equipo sofisticados etc. y sin embargo tenemos cada día más enfermos e incluso aparecen nuevas enfermedades. Ante éste escenario es muy importante hacer lo posible por desarrollar habilidades y aprendizajes que nos permitan mantenernos saludables y con bienestar.


DESDE EL

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PRESENTE

rrez Ornelas

es y meditaciones enriquecerán


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VIDA MINDFUL

LA CIENCIA DEL MINDFULNESS Evidencia cientifica del mindfulness

Javier García Campayo Director del Master de Mindfulness Cátedra de Ciencias Contemplativas Universidad de Zaragoza, España

Cuando Jon Kabat-Zinn utiliza por primera vez mindfulness como herramienta terapéutica en un hospital ligado a la Universidad de Massachusetts en 1979, no podía imaginar la extensión que esta técnica alcanzaría cuarenta años después. Aunque durante la década de los 80 y de los 90 del siglo XX la investigación fue escasa, a partir del año 2000 se incrementó, de forma importante, el número de artículos científicos publicados hasta consolidarse, en la actualidad, como una de las áreas de neurociencias en las que más se está investigando. El punto de inflexión se alcanzó con un estudio del grupo de Kuyken, de la Universidad de Oxford, publicado en Lancet, una de las más prestigiosas revistas médicas, en el que se demostraba que para la prevención de la depresión recurrente mindfulness era tan eficaz como el tratamiento con fármacos antidepresivos utilizado habitualmente. A raíz de este estudio, la Guía Clínica NICE británica, seguida por la mayoría de médicos y psicólogos a nivel internacional, recomienda que “si usted padece una depresión recurrente, se le debería ofrecer un tratamiento llamado mindfulness”


En el año 2021 se habrán publicado alrededor de 3.000 artículos científicos sobre mindfulness, 500 de ellos revisiones y meta-análisis, un tipo de estudios que sólo puede realizarse cuando existe abundantes estudios de calidad sobre un tema. Lo que se investiga es, por un lado, en qué ámbitos es útil mindfulness. Así, en el tratamiento de enfermedades se ha consolidado como un tratamiento de referencia en ansiedad, depresión, adicciones, dolor o enfermedades relacionadas con el estrés, entre otras. En el campo de la educación, se está empleando tanto a nivel universitario como preuniversitario para aumentar el rendimiento académico de los estudiantes, mejorar el ambiente escolar o prevenir bullying y violencia en las aulas, como para aumentar la motivación y disminuir el burnout de los educadores. También se ha demostrado su utilidad en el campo del estrés laboral, para aumentar la eficacia en el deporte, o para disminuir el estrés en prisiones o en el ejército y la policía. Pero el otro gran campo de investigación es hasta dónde podría llegar el cerebro humano entrenado durante años con mindfulness, porque lo que se demuestra es que su funcionamiento es muy superior al de un cerebro sano no entrenado


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VIDA MINDFUL

LA PARTIDA DE UN GIGANTE En honor a Thich Nhat Hanh

A

tiempos.

las 00:00 horas del 22 de enero del 2022 entro al paranirvana uno de los maestros espirituales más prolíficos de nuestros

Thich Nhat Hanh, conocido como Thay (maestro) por sus discípulos, cerró su ciclo de amor, compasión y sabiduría a sus 95 años y dejó un legado infinitamente rico de enseñanzas y de un gran ejemplo a seguir para el cuidado de cada ser vivo y el planeta en toda su extensión. Creador del “budismo comprometido” fue un incansable activista social que con la fortaleza de su atención plena y compasión consciente se dedicó a subsanar el sufrimiento de miles de seres humanos no solo con la sabiduría de sus enseñanzas sino con una incansable ayuda humanitaria a incontables seres vivos desfavorecidos dentro y fuera de su natal Vietnam. Autor de más de 100 libros, introductor del mindfulness en occidente, creador de hospitales, escuelas y centros de ayuda humanitaria, Thay nos deja un tesoro a quienes estamos interesados en seguir un camino de desarrollo interior y trascendencia y un gran compromiso y responsabilidad.


Aquí, en Vida Mindful te compartimos sus famosos 14 preceptos que nos permiten sentar una base sólida para nuestro desarrollo espiritual.

1

. No seas idólatra ni te ates a ninguna doctrina, teoría o ideología, incluso a las budistas. Todos los sistemas de pensamiento son medios de guía; no son la verdad absoluta.

2

. No creas que el conocimiento que tienes en este momento es la verdad inmutable, absoluta. Evita ser de mentalidad estrecha y atarte a los puntos de vista presentes. Aprende y practica el desapego de los puntos de vista para estar abierto a recibir los puntos de vista de los demás. La verdad se encuentra en la vida y no meramente en el conocimiento conceptual. Prepárate para aprender a través de toda la vida y a observar la realidad en ti mismo y en el mundo en todo momento.

3

. No fuerces a los demás, ni siquiera a los niños, por ningún medio en absoluto, a adoptar tus puntos de vista, ya sea por autoridad, amenaza, dinero, propaganda o incluso educación. Sin embargo, por medio del diálogo compasivo, ayuda a los demás a renunciar al fanatismo y la estrechez.

4

. No evites el contacto con el sufrimiento ni cierres tus ojos ante el sufrimiento. No pierdas la conciencia de la existencia del sufrimiento en la vida del mundo. Encuentra maneras para estar con aquellos que están sufriendo por todos los medios, incluyendo el contacto personal y las visitas, imágenes, sonido. Por tales medios, despierta tú mismo y a los demás a la realidad del sufrimiento en el mundo.

5

. No acumules riqueza mientras millones están hambrientos. No tomes como el objetivo de tu vida a la fama, el provecho, la riqueza o el placer sensual. Vive simplemente y comparte el tiempo, la energía y los recursos materiales con quienes están en necesidad.W


6

. No mantengas ira u odio. Tan pronto como surgen la ira y el odio, practica la meditación sobre la compasión para comprender profundamente a las personas que han causado ira y odio. Aprende a ver a los otros seres con los ojos de la compasión.

7

. No te pierdas en la dispersión y en el ambiente que te rodea. Aprende a practicar la respiración para recuperar la compostura del cuerpo y la mente, para practicar la atención, y para desarrollar la concentración y la comprensión.

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. No pronuncies palabras que puedan crear discordia y causar ruptura en la comunidad. Haz todos los esfuerzos para reconciliar y resolver todos los conflictos, aunque sean pequeños.

. No digas cosas falsas por el bien del interés personal o para impresionar a las personas. No pronuncies palabras que causen desviación y odio. No difundas noticias que no sabes si son ciertas. No critiques o condenes cosas de las que no estás seguro. Habla siempre verdadera y constructivamente. Ten el valor de hablar sobre situaciones de injusticia, aun cuando hacerlo pueda amenazar tu propia seguridad.

10

. No uses a la comunidad budista para ganancia o provecho personal, ni transformes tu comunidad en un partido político. Una comunidad religiosa debe, sin embargo, tomar una actitud clara contra la opresión y la injusticia, y debe esforzarse por cambiar la situación sin engancharse en conflictos partidarios.

11

. No vivas con una vocación que sea dañina para los humanos y la naturaleza. No inviertas en compañías que priven a los demás de su oportunidad de vivir. Elige una vocación que ayude a realizar tu ideal de compasión.

12 13 14

. No mates. No permitas que otros maten. Encuentra todos los medios posibles para proteger la vida y prevenir la guerra. . No poseas nada que debería pertenecer a los demás. Respeta la propiedad de los demás, pero evita que los demás se enriquezcan con el sufrimiento humano o el sufrimiento de otros seres.

. No maltrates a tu cuerpo. Aprende a manejarlo con respeto. No veas a tu cuerpo sólo como un instrumento. Preserva las energías vitales (sexual, respiración, espíritu) para la realización del Camino. La expresión sexual no debería ocurrir sin amor y compromiso. En las relaciones sexuales, sé consciente del sufrimiento futuro que pueda causarse. Para preservar la felicidad de los demás, respeta los derechos y compromisos de los demás. Sé plenamente consciente de la responsabilidad de traer nuevas vidas al mundo. Medita sobre el mundo al cual estás trayendo nuevos seres. No creas que yo siento que sigo todos y cada uno de estos preceptos perfectamente. Sé que fallo de muchas maneras. Ninguno de nosotros puede cumplir plenamente cualquiera de ellos. Sin embargo, debo trabajar hacia una meta. Esta es mi meta.





FRASES PARA INSPIRAR RUMI Rumi fue uno de los místicos sufis más reconocidos y venerados de su época y hasta la fecha sus poemas y escritos nos siguen cautivando. Te compartimos tres de sus pensamientos para que profundicen en tu corazón “No busques fuera de ti. ¡Tú eres el manantial de leche! ¡No ordeñes a los demás! En tu interior hay un manantial de leche.” “No gires la cabeza. Continúa mirando hacia el lugar oculto. Por ahí es por donde la luz entra en ti.” “Tu eres la verdad desde los pies hasta las cejas. ¿Qué más quieres saber?”