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踩踏的 下肢肌肉 踩踏回轉的三 大主要肌肉群 。


踝動 Angling & 踝不動 Rounding


壓踩

用體重加壓, 往下踩壓, 是最基本的 使力要領。


• 「推壓拖拉」的四種出力,合而為一的圓規型踩踏運動。


圓 周 上 踩 圓 踩踏在圓周上意象之圓繪,是有助於順暢。


Pedaling 推壓 • 向前推及踩下 時,「四頭 肌」縮收,膝 關節 逆時針伸 張。「臀大 肌」,拉直臀 部的髖關節 順 時針彎曲。


Pedaling

拖擦

• 拖擦時,「二頭肌」 縮收,膝關節 順時針 彎曲。「小腿的腓腸 肌」助力及拉直臀部 髖關節 ,順時針彎曲。


Pedaling 拉勾 • 往上「拉勾」時, 「二頭肌」縮收, 膝關節 順時針彎曲。 「臀大肌」,拉直 臀部髖關節 後,再 逆時針彎曲。


三點法 • 精確踩位; 曲柄平行地 面,從膝蓋 下垂直線, 調整座墊之 前後,使脚 拇指球,貫 踏板軸心。


三點法

脚長;脚跟踩在踏板上 ,膝蓋微彎曲,調整座 墊之上下。


三點法

• 上半身的長度;龍頭長度調整。


脚拇指球,正好踩在踏板軸心之 上。

軸心、 Cleat 與脚拇指球的關係。 上圖, Cleat 在前…不對。 中圖, Cleat 正中…正確。 下圖, Cleat 在後…不對。


雙脚平行 內 八

平行

外八

脚踝正面角度;左圖是內八及右圖是外八, 中圖才是正確。 双脚平行,力貫「踏板」。


• 快速回轉,前傾。慢速回轉,不前傾。


• 快速:座墊狹而長。 • 慢速:座墊寬而短。


自行车训练