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TALLERES DE PROMOCIÓN, PREVENCIÓN Y HÁBITOS SALUDABLES

2013

¡Deje de fumar!


Programa de Promoción y Prevención Salta - Mayo 2004

“Prevención del Cáncer Colorrectal” Buenos Aires - Agosto 2008

Jornada de Nutrición y Prevención Mar del Plata - Nov.2004

“Hipertensión Arterial y Síndromes Metabólicos” Buenos Aires - Diciembre 2008

Taller de Medicina Familiar (APS) Salta - Junio 2006

“Nutrición” Buenos Aires - Mayo 2009

Lanzamientos Programas Preventivos Córdoba - Agosto 2006

“Salud Sexual y Procreación Responsable” Buenos Aires - Agosto 2009

“Cáncer Ginecológico y Mamario” Córdoba - Nov 2006

“Salud Bucodental” Buenos Aires - Octubre 2009

Programa “Prevención del Tabaquismo” Mendoza - Dic 2006 Charla para “Pacientes con Diabetes” Mendoza - Agosto 2007 “Educación Nutricional y Alimentación en los Niños” Mendoza - Agosto 2007 “Embarazo y Parto” Buenos Aires - Noviembre 2007 “Cuidado del Niño y Lactancia” Buenos Aires - Marzo 2008 “Prevención Cáncer Génito Mamario” Buenos Aires - Mayo 2008

Continuando con la promoción de hábitos saludables, brindamos a nuestros beneficiarios información a través de material gráfico y audiovisual de todos los programas aprobados por la Superintendencia de Servicios de Salud. Para recibir más información contáctese con tallerdesalud@ospaca.com y le haremos entrega de todo el material disponible:

“Diabetes” Buenos Aires - Diciembre 2009 “Drogadicción” Buenos Aires - Abril 2010 “Programa Materno Infantil” Buenos Aires - Junio 2010 “Hipertensión Arterial y Síndromes Metabólicos” Buenos Aires - Septiembre 2010

“Nutrición y Obesidad” Buenos Aires – Julio 2011 “Salud Mental” Trastornos de Alimentación, de Ansiedad y Depresión. Buenos Aires – Septiembre 2011 “Hipertensión Arterial y Síndromes Metabólicos” Córdoba - Octubre 2011 “Prevención del HIV y ETS” Buenos Aires - Diciembre 2011 “Hipertensión Arterial y Síndromes Metabólicos” San Juan – Abril 2012 “Hábitos Nocivos” Buenos Aires – Mayo 2012 “Plan Materno Infantil” Mendoza – Julio 2012 “Diabetes” Buenos Aires – Agosto 2012 “Salud Mental” Buenos Aires – Octubre 2012

“Prevención del Cáncer Génito Mamario” Buenos Aires - Diciembre 2010

“Prevención del Cáncer Génito Mamario” Córdoba – Noviembre 2012

“Enfermedades Respiratorias de la Infancia” Buenos Aires – Abril 2011

“Verano: Nutrición y Diabetes” Buenos Aires – Marzo 2013

“Prevención del Cáncer Génito Mamario” Mendoza – Junio 2011

• Plan Materno infantil • Programa de enfermedades oncológicas • Odontología preventiva • Procreación responsable y salud reproductiva • Atención integral de la drogodependencia • Prevención de enfermedades respiratorias de la infancia • Hipertensión arterial • Diabetes • Nutrición, obesidad y enfermedades metabólicas

Anchorena 639/41 Capital Federal Teléfono: 4106-4567 tallerdesalud@ospaca.com www.ospaca.com 0800-999-6772

“Diabetes y Calidad de Vida” San Juan – Mayo 2313

Hoy OSPACA continúa con la presentación de sus talleres que, como en los anteriores, fueron pensados y desarrollados para usted, como parte integral de beneficios apuntando a una mejor calidad de vida para todos sus beneficiarios.


La atención de la salud de los beneficiarios siempre ha sido y será la prioridad de nuestra Obra Social, por eso OSPACA trabaja para poder satisfacer las necesidades de cada región del país. Continuamos con la implementación de actividades de promoción y prevención de la enfermedad, dando continuidad a las charlas profesionales abiertas a la comunidad a nivel nacional. En esta oportunidad OSPACA, junto a sus prestadores, desarrollará el “Taller de Tabaquismo”. Lo fundamental de esta charla es que Ud. pueda reconocer que hábitos nocivos como el fumar afectan nuestra vida diaria. Acompañenos en este taller para desarrollar hábitos de vida saludables. Lo invitamos a estar informado a través de nuestra página web sobre los próximos encuentros de programas preventivos. Estamos convencidos de que la prevención, la calidad de atención al afiliado atendiendo a las particularidades locales y nuestro nivel prestacional, nos diferencian como Obra Social. Dra. M. Magdalena Lagier Gerente Prestaciones Médico-Asistenciales


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¡Deje de fumar!


¡Deje de fumar!

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El objetivo de esta charla es ayudarlo a que Ud. deje de fumar Para lograrlo una de las primeras tareas es terminar con las ideas o mitos que no le permiten cambiar, veamos algunos de ellos. 1. Sólo se necesita fuerza de voluntad para dejar el cigarrillo, Podemos entender que la fuerza de voluntad es importante pero no es suficiente. 2. Sólo fumo cigarrillos bajos en nicotina y alquitrán, no hacen tan mal. Las personas que a menudo fuman estos cigarrillos inhalan más profundamente para compensar el contenido bajo en nicotina, por lo que absorben la misma cantidad que si fumaran cigarrillos comunes. 3. La gente en realidad no cambia. La gente se fija sólo en un intento del fumador que quiere dejar de fumar, y cree que si no lo logró en ese momento no lo logrará. Es bueno saber que toma más de un intento dejar de fumar. Es importante saber que el proceso que implica dejar de fumar presenta distintos estadios. Le proponemos analizar cada uno de ellos y así usted podrá saber en cuál de ellos se encuentra.


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Etapa 1 Precontemplación

Tomando conciencia del problema En esta etapa es importante que pueda reflexionar sobre el papel que juega el fumar en su vida. ¿En qué momentos del día prende un cigarrillo? ¿Frente a qué circunstancias? Observa las maneras en que los no fumadores responden a aspectos negativos del fumar. Muchas veces los fumadores piensan que el fumar es una elección personal en lugar de una adicción, no se consideran dependientes de una sustancia. Si Ud. fuma y reconoce que fumar es perjudicial para la salud, está en camino de progresar en el abandono. ¿Está dispuesto a responsabilizarse por las consecuencias del fumar? Los fumadores en esta etapa se molestan con imaginar esas consecuencias. ¿Está enterado de las causas a corto plazo que pueden provocarle su adicción?

Apoyo de los demás

Es muy importante obtener el apoyo de los otros que brinden cuidado, confianza, escucha, aceptación y estímulo para lograr el objetivo de permanecer sin fumar. Para ello es necesario ser abierto y confiar los problemas a alguien. Hay una serie de errores que cometen los que quieren colaborar, a continuación presentamos algunas de las cosas que no hay que hacer. • • • •

No empuje a alguien a la acción No sermonee No abandone No sea permisivo

Utilizando la ayuda de los otros Ud. puede sacar provecho de la colaboración de la gente que lo quiere ayudar.

Haga consciente sus defensas

Al reconocer que sus defensas no engañan a los demás, comenzará a invertir menos en engañarse a Ud. mismo. Después de todo, si sus


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amigos ya saben sobre su conducta adictiva, ¿a quién ocultarlo? Puede ser vergonzoso descubrir que Ud. es el último en saber sobre sus problemas. Comience a protegerse contra sus defensas. Deje a su entorno saber cuando y porque se está defendiendo. Debería decir por ejemplo “me doy cuenta que comienzo a sentirme molesto hablando sobre fumar”. Esta simple afirmación identifica las defensas y ayuda a derrotarlas.

El ambiente en que vivimos

Además de concientizarse deberá rodearse de lugares libres de humo de tabaco que incrementen las oportunidades de mantenerse sin fumar. Muchas veces los fumadores adoptan la posición de que su comportamiento es una elección personal y quien no lo acepte se comporta de manera antidemocrática.

Etapa 2 Contemplación

Si usted está dispuesto a dejar de fumar en los próximos 6 meses entonces se encuentra en esta etapa. 1. A veces se tiene la creencia casi mística de que “algún día”, de “alguna manera” llegará el momento mágico que será absolutamente perfecto para dejar de fumar. ¿cuando llegará ese momento? Por supuesto, ese momento no llegará nunca. 2. Algunas personas esperan que mientras piensan, el problema se irá por si solo. Estoy pensando en dejar de fumar…. 3, Algunos fumadores quieren seguir viviendo la vida como siempre lo han hecho, pretendiendo que las consecuencias del fumar sean diferentes: “Desearía seguir fumando y que no me haga mal.” “Desearía que descubrieran la cura contra el cáncer.” 4, Otras veces las personas se ven enfrentadas por amenazas de sus familiares o amigos del tipo “Dejas o….” y hacen un “medio intento” de cambio. Embarcarse en una acción para la cual todavía no están preparados los hace fracasar. El mensaje resultante es “ya lo intenté, ahora no me molesten…”


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Adquirir mayor conciencia del problema

1. A menudo para producir un cambio es necesario que ocurra una situación emotiva. Las emociones suelen dar un empujón de energía, muchas personas, de hecho han dejado de fumar cuando alguien cercano emocionalmente a ellas enferma como consecuencia del cigarrillo. 2. Llene cada día un vaso de vidrio con las cenizas y colillas de cigarrillo y agréguele un poco de agua, dejándolo a la vista para poder ver que es lo que va a sus pulmones. El objetivo de esta técnica es movilizarlo emocionalmente. ¿Sabia usted? • Que las mujeres que fuman tienen 3 veces más probabilidades de ser estériles que las que no fuman, que el fumar puede provocar alteraciones menstruales y que puede llevar a una menopausia temprana de 1.5 a 2 años antes que las no fumadoras. • En el caso de las embarazadas las sustancias toxicas del cigarrillo atraviesan la barrera placentaria produciendo efectos en el desarrollo del futuro bebé. • Los recién nacidos de madre fumadora presentan con mayor frecuencia muerte súbita, y son más susceptibles a tos, asma y neumonía.

CÁNCER BOCA, GARGANTA, LARINGE, ESÓFAGO, PULMÓN, RIÑÓN, VEJIGA, PANCREAS, LEUCEMIA

ENFERMEDADES CARDÍACAS Y ACCIDENTES CEREBROVASCULARES

EFECTOS DEL CIGARRILLO EN LA SALUD

PEOR ESTADO DE SALUD INCLUYENDO AUSENTISMO Y COMPLICACIONES POST-QUIRÚRGICAS, RIESGO DE FRACTURAS DE HUESO, ENFERMEDAD DE ENCÍA, CATARATAS

ENFERMEDADES RESPIRATORIAS NEUMONÍA, EPOC, MENOR FUNCIÓN PULMONAR


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Deténgase un momento antes de prender un cigarrillo

Detenerse a pensar permite reflexionar. ¿Tengo realmente ganas de fumar? Luego que reconozca el motivo, fume si lo considera necesario, pero después de una semana de detenerse a reflexionar habrá ganado cierto control sobre su conducta. LE ACERCAMOS ALGUNOS DE LOS BENEFICIOS QUE OBTENDRÁ AL DEJAR DE FUMAR Y LA MAYORÍA DE ELLOS OCURREN AL POCO TIEMPO. EMPATÍA: Empatía es la habilidad de colocarse en el lugar de otra persona. Muchas personas que desean ayudar ofrecen respuestas fáciles y rápidas. Pero es necesario que usted les diga “ahora me gustaría que alguien me escuche, me podría servir lo que vos hiciste para dejar de fumar mas adelante, pero primero me gustaría entenderme a mi mismo y a mi problema”. Así como los demás se han puesto en su lugar es necesario que usted haga lo mismo. ¿Ha pensado que alguien cuando le pide que no fume en un lugar cerrado, no lo hace para molestarlo a usted sino porque el humo le genera a él malestar, y malestar físico real, como dolor de cabeza, molestias de garganta y nariz, en los ojos e incluso enfermedad grave y la muerte? Esa persona que está junto a usted, también esta descansando o trabajando. Justamente si usted fuma a su lado obtiene el efecto contrario al que busca usted fumando, no puede ni relajarse ni concentrarse. O sea, usted defiende sus derechos afectando los derechos del otro. CALIDEZ: Calidez entendida como cuidado no posesivo y el aprecio de otra persona sin imponer condiciones. La falta de condiciones es difícil ya que, tendemos a condicionar a quienes queremos ayudar. Comience siendo tan cuidadoso y cálido como le sea posible. La calidez produce calidez.

Déjese ayudar

En este momento le será útil a quienes lo acompañan que lo ayuden en su búsqueda de mas información, mas conocimiento y auto-motivación. Sea abierto, deje que ellos le trasmitan sus observaciones, lo hacen por su bien.


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Etapa 3 Preparación

LOS BENEFICIOS DE DEJAR DE FUMAR. ESPERAMOS QUE PUEDA INCLUIR ALGUNOS DE ELLOS: • La presión sanguínea comienza a bajar a los pocos minutos de haber fumado el último cigarrillo, también disminuye el ritmo cardíaco y disminuye el nivel de monóxido de carbono en la sangre. Por eso en los primeros días de haber dejado de fumar, mejora la circulación sanguínea en brazos, piernas y también llega mas cantidad de oxígeno al cerebro. • Sus pulmones se desintoxican y expulsa las sustancias dañinas. Es por ello que muchos fumadores manifiestan síntomas de tos y expectoración. • Recupera el sentido del olfato y del gusto. • Su ropa y su pelo ya no tendrán olor a cigarrillo. • Su piel se verá más joven y luminosa. • Al cabo de un tiempo, respirará con mayor facilidad, se sentirá más ágil y menos cansado. • Si logra manejar su adicción crecerá su autoconfianza y sabrá que es capaz de lograr algo cuando se lo propone.

Compromiso y ansiedad

Casi todas las personas experimentan ansiedad cuando la acción de dejar de fumar se acerca. Aparece la ansiedad que acompaña el saber que uno puede fallar en el intento. El cambio puede ser amenazante, la ansiedad trae consigo evitación y postergación, una tentación de encontrar excusas para esperar hasta mañana. La ansiedad no puede ser conquistada pero si entendida.

Como controlar la ansiedad

Tome pequeños pasos: por ej.: como va a manejarse con las opiniones de sus amigos o compañeros cuando le ofrezcan un cigarrillo y usted lo rechace. Póngase un día: no es conveniente que elija un día para dejar de fumar en forma apresurada, pero tampoco postergarse demasiado. Lo mejor es elegir un día en el próximo mes y haga todos los preparativos necesarios hasta llegar al día de dejar de fumar. No esconda su compromiso: comunique a su entorno su decisión, contará con la simpatía y apoyo de los otros quienes podrán entender mejor sus comportamientos.


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Prepárese para una operación importante: Establecer el día para dejar de fumar es tan significativo como operarse. Cuando alguien se va a operar, la persona y familia colocan la intervención en el primer lugar de la lista de prioridades. En este sentido “dejar de fumar” tiene que estar también en el primer lugar. Cree su propio plan de acción; su plan deberá incluir una lista de técnicas para manejar los obstáculos. Revise sus intentos previos, ellos tienen información sobre sus propios obstáculos.

Algunas reglas para saber cuándo no dejar 1. NO DEJAR EN UN MOMENTO ESTRESANTE 2. NO DEJAR DESPUES DE UNA PÉRDIDA O MOMENTO DIFÍCIL 3. NO DEJAR CUANDO SE ESTÁ LEJOS DE LA FAMILIA O AMIGOS ABANDONO GRADUAL DEL CIGARRILLO • Elimine los cigarrillos más automáticos que haya detectado al monitorear • Trate de fumar menos cigarrillos que el día anterior • No adapte la fecha de dejar de fumar a la disminución de cigarrillos • Cada fumador tiene sus sitios donde acostumbra a hacerlo, establezca sólo uno o 2 lugares donde pueda fumar, por ej.: balcón, patio • Fume solamente cuando usted este solo • Cambie la marca de cigarrillos • Fume con la mano opuesta a la que fuma • Intente dejar de fumar por 24 hs • Haga que otra persona le guarde los cigarrillos y que Ud. tenga que pedírselos • No lleve encendedor con usted Tire los ceniceros con excepción de uno, ubicado solo en el nuevo lugar para fumar • Lávese los dientes inmediatamente después de comer en vez de fumar ABANDONO REPENTINO DEL CIGARRILLO Otra estrategia es dejar de fumar de un día para el otro. Muchos fumadores eligen esta opción. Es importante que los días previos se prepare por ejemplo sacando los ceniceros de su casa o dejando los últimos cigarrillos que fume para visualizar que es lo que dejará ir de sus pulmones.


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En los días siguientes a dejar de fumar es posible que sienta una fuerte necesidad de tener algo en la boca o las manos, llene la casa con lo siguiente: chicles sin azúcar, zanahorias, apios, y otros vegetales, manzanas, naranjas, escarbadientes, crucigramas, rompecabezas, libros o pelotitas de goma. Una vez que se sienta preparado para dejar de fumar y fume su último cigarrillo ingresará en la fase conocida como etapa de acción. REDUCIR EL NÚMERO DE CIGARRILLOS DE MANERA GRADUAL ES UNA BUENA FORMA DE AUMENTAR EL CONTROL SOBRE EL CONSUMO. PERO CUIDADO, MUCHOS CREEN QUE SI LOGRAN DISMINUIR EL NÚMERO DE CIGARRILLOS QUE FUMAN PODRÁN HACERLO SIEMPRE, PIENSAN QUE TIENEN EL CONTROL Y NO NECESITAN DEJAR DE FUMAR.

Etapa de acción 4 Este período consiste desde que usted apaga el último cigarrillo hasta que cumple 6 meses corridos sin fumar. Aquí se hace visible todo el trabajo de preparación previo. En esta etapa tiene que enfrentar el desafío de vencer la adicción y empezar una nueva vida como no fumador. Se espera que Ud. pueda • Reconocer los síntomas del síndrome de abstinencia y aprender a manejarlos • Identificar situaciones que podrían llevarlo a fumar nuevamente • Darse cuenta de la importancia del apoyo de los demás para mantenerse sin fumar

EL SÍNDROME DE ABSTINENCIA Y SU MANEJO Estos síntomas son causados por la falta de consumo, en este caso, la nicotina, los síntomas ocurren súbitamente cuando los receptores de nicotina dejan de recibirla a nivel del sistema nervioso central. Estos síntomas se alivian totalmente al fumar solo un cigarrillo. La mayoría de los síntomas alcanzan su pico de intensidad entre las primeras 24 y 48 hs y disminuyen en las siguientes 2 o 3 semanas. Entre los síntomas existen:


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• Deseo compulsivo de fumar • Trastorno del sueño • Dolor de cabeza • Ansiedad • Dificultad en la concentración • Aumento de apetito • Irritabilidad, enojo • Trastornos digestivos El deseo compulsivo de fumar, cede al cabo de 2 o 3 minutos, por lo que es importante tener una estrategia sustitutiva hasta que pase. Actividades sustitutivas que sirven para mantener bajo control el síndrome de abstinencia. Actividad física • Caminar al trabajo o de regreso, bajar unas paradas antes • Hacer gimnasia, andar en bicicleta Alimentación • Beber grandes cantidades de agua o jugos de fruta • Vigilar la ingesta de azúcares y alimentos ricos en calorías • No beber café, porque es estimulante y genera deseos de fumar • No beber alcohol • Hacer dieta rica en fibras, incluir frutas y verduras • Masticar chicles sin azúcar Técnicas de relajación • 10 a 20 minutos de relajación profunda pueden incrementar su energía y disminuir su ansiedad • Cuando aparezca el deseo compulsivo de fumar, respire profundo 3 veces

Etapa de recaída Decimos que un fumador sufre una recaída cuando, luego de haber dejado de fumar, no pudo mantenerse sin fumar durante el tiempo esperado de 6 meses en la etapa de acción, o cuando la persona volvió a fumar durante la etapa de mantenimiento o aun después. El fenómeno de la recaída es un movimiento hacia atrás.


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IDENTIFICAR LAS CAUSAS APRENDER DE SUS ERRORES Y PREPARARSE PARA EL SIGUIENTE INTENTO Las recaídas muchas veces fortalecen al fumador porque son experiencias que lo ayudan a entender mejor las situaciones que lo llevan a fumar. Los fumadores por lo general no se dan por vencidos, y están listos de nuevo para iniciar la etapa de acción. Que debemos aprender de las recaídas: • Pocas veces un fumador logra abandonar en el primer intento • Abandonar el cigarrillo es un proceso activo • Hay que estar preparado para las complicaciones • Los retrocesos nos sirven para aprender • Los pequeños pasos en la dirección equivocada llevan a las grandes recaídas • El stress y la presión de los demás pueden provocar una recaída • El aprendizaje se traduce en acción • La cosa más positiva que le puede dejar una recaída es el aprendizaje, la fuerza y el coraje para volver a intentar la Acción de abandonar el cigarrillo, en un futuro cercano. Aprenda de sus errores pasados y vuelva a intentarlo nuevamente ni bien se sienta preparado. Haga una lista con las situaciones y/o emociones que lo llevaron a la recaída. Luego piense si existían otras maneras en que podría haber manejado esas situaciones sin fumar. Anote estas estrategias. Este ejercicio le servirá para prepararse mejor para su próximo intento de dejar de fumar.

ADVERTENCIA La información contenida en este cuadernillo no sustituye los consejos y orientaciones del profesional médico que le atiende, al que usted debe consultar antes de tomar decisiones acerca de su situación y problemas de salud. OSPACA reconoce que la información proporcionada no es exhaustiva y, por lo tanto, no expone la totalidad de la información disponible y, en ningún caso, puede sustituir la información y criterio que le pueda proporcionar su médico.


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Superintendencia de Servicios de Salud 0800-222-SALUD (72583) www.sssalud.gov.ar


CAMPO DE DEPORTES 12 DE JUNIO

A 5´minutos de Capital Federal Camino de Cintura y San Sebastián Esteban Echeverria Pileta de natación de agua salada Confitería / Restaurant Parrillas y quinchos Canchas de Fútbol, Tenis y Voley Vestuarios Juegos Infantiles

VILLA DEL DIQUE CÓRDOBA

NECOCHEA COSTA ATLÁNTICA

30 habitaciones con calefacción Snack Bar / Confitería / Restaurant Cancha de Fútbol Cancha de Bochas Excursiones Actividades Náuticas / Pesca / Kayak / Vela / Esquí Acuático 6 Canchas de Tenis de Polvo de Ladrillo Abierto todo el año

33 habitaciones Calefacción Central Snack Bar – Salón Comedor Telefonía y TV Sala de Juegos Infantiles Piscina A 4 cuadras del mar

INFORMES: Anchorena 639/41. Capital Federal Tel: 4106-4567 tallerdesalud@ospaca.com / www.ospaca.com Línea gratuita de atención telefónica: 0800-999-6772

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