Page 1

Få fred med deg selv

15 MINUTTER SOM GIR RO I SJELEN – Jeg jakter ikke på lykken, jeg trener på å få mest mulig sinnsro. Det hjelper meg til å takle alle livets utfordringer bedre, sier forfatter Mette. Tekst: Christin Lund Foto: Christin Lund og privat

D

u vet når det koker av følelser inni deg – av sinne, redsel eller glede? Når du koker over av noe der inne, er det utrolig lett å agere på det! Lett å gjøre noe du kommer til å angre på siden. Det sier Mette Werner (65). Hun dro til India som 29åring for å gjøre research til en film. Her havnet hun ganske tilfeldig på et meditasjonskurs. Kurset forandret livet hennes. De siste 34 årene har hun meditert to timer hver dag fordi effekten rett og slett gjør livet så mye bedre. FRA KOK TIL RO

Så hva skjer når det koker av følelser? – Det kan hende du heller velger å fortrenge det, fordi det er så vanskelig. Det er skummelt, for fortrenging kan sette seg som muskelknuter, eller andre fysiske plager eller sykdommer, sier hun. – Jeg har lært meg et tredje alternativ for å håndtere følelsene mine – et alternativ som gir sinnsro og gjør meg til et bedre og mer harmonisk menneske: Meditasjon. Det har tatt tid. Jeg praktiserer det to timer hver dag. En time om morgenen før jeg går på jobb, og en time 28 ∙ Norsk Ukeblad nr. 16/18

hver kveld. Belønningen for det er at livet mitt er blitt noe helt annet, forteller forfatter og lærer Mette fra Oslo. Nylig ga hun ut romanen Ti stille dager, som handler om en kvinnes vei til sinnsro og stor

elsket bibelhistorie på skolen. Jesus ble liksom min «greie» som barn. Den samme følelsen fikk jeg på meditasjonskurs i India, sier hun. Siden har Mette tilegnet seg kunnskap via flere kurs og

Livet mitt er blitt rikere ❜og❜morsommere. Jeg takler rett og slett livet bedre ved å utøve teknikkene jeg har lært meg. 

Mette Werner

personlig vekst gjennom stillhet og gamle teknikker fra India. Teknikker hvem som helst kan lære og få noe ut av. Du trenger ikke bruke så mye som to timer daglig, slik Mette gjør. Det eneste du trenger, er 15 minutter i stillhet hver dag – med rak rygg og lukkede øyne. Et fast ritual – som å pusse tennene. ÅNDELIG SØKEN

– Jeg har nok alltid hatt en åndelig søken – eller en lengsel etter godhet og mening i livet er kanskje mer riktig å si. I barndommen var den lengselen representert ved Jesus. Jeg

foredrag om den indiske meditasjonsformen vipassana. – Livet mitt er blitt rikere og morsommere. Jeg takler rett og slett livet bedre ved å utøve teknikkene jeg har lært meg. Det har hjulpet meg til å skille viktig fra uviktig, si ja og nei på de rette stedene, og ikke kaste bort tid og energi på diskusjoner som ikke fører noe sted, forteller Mette. FULGTE PAPPAS DRØM

Før hun oppdaget hva meditasjonen gjorde for livet hennes, var Mette opptatt av å gjøre hva som ble forventet av henne.


HELSE

SLIK BRUKER DU ET KVARTER DAGLIG FOR Å FÅ SINNSRO: • Finn et sted å sitte godt med rak rygg. Det skal ikke være et sted du vanligvis gjør andre ting, det vil si ikke i sengen eller i sofaen. • Vit at du ikke blir forstyrret det neste kvarteret. Skru av mobilen. • Lukk øynene. • Start med å legge merke til pusten din. Fokuser kun på hvordan du puster inn og ut, til du kjenner deg avslappet. • Gå igjennom de kroppsdelene du føler for, og prøv å flytte oppmerksomheten inn i dem. Hva føler du? Hvilke følelser kommer til deg for eksempel i magen, hjertet eller skuldrene? Ofte kommer de viktigste følelsene i deg frem med det samme, uten at du trenger å lete. Får du for eksempel opp sjalusi, skal du ta tak i den følelsen. Kjenne godt på den. Si til deg selv: «Fy søren så sjalu jeg er nå!» Ikke tenk på hvorfor eller om du har grunn til å være sjalu. Ikke gjør noe annet enn å kjenne på hvordan den følelsen kjennes ut i kroppen. Ved å gi denne følelsen fokus, vil det bli lettere å akseptere den og klare å gå videre. • Ved hver følelse du kjenner, jobb med å tenke på et av Buddhas viktigste budskap: Alt er forgjengelig. Alt går over. Noen ganger tar det selvsagt tid, men alt går over. Gjenta dette for deg selv. • Hold din sjalu-følelse fysisk i kroppen der du kjenner den sterkest. Ikke gå inn i følelser og tanker rundt det. Ha kun fokus på den fysiske fornemmelsen av sjalusien din, si til deg selv at det er greit, og at det vil gå over. Erkjenn at sånn er det nå. Vit at det ikke vil være sånn for alltid. • Dette gjør du med både gode og vonde følelser. Målet er å gå igjennom alle de store kroppsdelene i løpet av disse 15 minuttene, og kjenne etter hva som føles hvor. Helt konkret. Erkjenn følelsen, erkjenn at det vil gå over – og gå videre.

AKSEPT ER NØKKELEN: Mette Werner er utdannet filmauteur fra USA, og har skrevet hørespill, artikler, noveller og to romaner. Meditasjon er hennes nøkkel til et bedre liv med mer sinnsro.

• Gjør du dette jevnlig, får du mer ro inni deg og tåler mer. Vi «mater» underbevisstheten vår med det som er viktig for den å jobbe med. Den vil da komme opp med de beste løsningene for oss.

 Norsk Ukeblad nr. 16/18 ∙ 29


Blant annet ble hun først flyvertinne med rødt Dior-skjerf i halsen, høye hæler og sminkekurs i Paris. Ikke fordi hun selv hadde lyst, men fordi det var farens drøm. Egentlig ville hun bare skrive. Det begynte hun med på heltid etter å ha gått mer inn i seg selv via meditasjonen. I mange år levde hun av «knapper og glansbilder» – men hun fikk skrive, og det gjorde henne lykkelig. Helt til en dag i 1993 da alle lommer var tomme. Hun var rett og slett blakk. Og det var ikke jobber å få. – Jeg ble varm og kald om hverandre da jeg forsto hvor ille situasjonen var. Hva skulle jeg gjøre? Her fikk jeg hjelp fra meditasjonen. Selv om jeg var livredd, klarte jeg å stå stille i alle følelsene som herjet i meg. Takket være den klarte jeg å beholde roen, og derfor ta gode valg og beslutninger for veien videre, forteller Mette. Hun leide ut leiligheten i Oslo og lånte hus billig av en venn med bolig i Spania – og fortsatte å skrive. HJELP TIL Å TAKLE LIVET

Som 43-åring begynte hun på lærerskolen, fordi hun innså at livet ble lettere av å ha noe fast. Fra da av har hun vært norsklærer på ungdomsskolen fire dager i uken – mens den femte dagen bruker hun til å skrive. – Jeg fikk hjelp til å takle hverdagens små og store utfordringer bedre med meditasjon. Meditasjon er egentlig bare en metode hvor man lærer å iaktta alle følelser som har satt seg i kroppen. Det er viktig

å iaktta også det vi ikke er så stolte av. Det pinlige, det usjarmerende, det vonde eller det skremmende. På denne måten vil følelser vi vanskelig vedkjenner oss, gradvis lades ut. Da oppstår et mye større rom inni oss, og vi står bedre rustet til å takle hva enn livet varter opp med, sier Mette. KJENN PÅ DET

ROMAN MED LIVSVISDOM: Mette Werner har skrevet Ti stille dager, en roman som bygger på egen livserfaring om hvordan meditasjon gir større livsglede.

Hun synes vi bruker mye tid på å tenke dumme ting om oss selv. For eksempel har hun alltid vært en person som har pratet mye. Som skoleelev fikk hun meldinger med hjem, og som voksen har hun flere ganger fått kommentarer og hint om at hun prater for mye. – Det har vært både sårt og litt flaut. Men via meditasjonen, hvor jeg har gått inn og kjent på disse følelsene uten å gjøre noe annet med dem enn å forsøke å akseptere at de finnes, har jeg sluttet å rakke ned på meg selv for pratingen. Det har gitt mer ro, slik at jeg faktisk prater en god del mindre. Dermed blir det mer rom for å lytte, sier Mette og ler. Et av de viktigste elementene i Buddhas lære er at alt er forgjengelig. At alt går over. Det du føler i dag, trenger du ikke nødvendigvis å føle i morgen. Da Mette lærte seg å akseptere og ta det innover seg, ble hun samtidig mer til stede i de gode øyeblikkene og følelsene, og kunne lettere gå igjennom vanskeligheter og vonde følelser. – Dette er ingen mirakelkur eller quickfix, man må bruke TID. Har du et kvarter hver dag? spør Mette. •

Tanketeknikkens opprinnelse Teknikken som har fokus på fornemmelsene i kroppen, kalles vipassana. Det betyr innsikt – å se ting slik de virkelig er. Røttene er å finne i den tidligste buddhismen, theravada, som stadig praktiseres i Myanmar, Sri Lanka og India. Fra India har den de siste 30 årene spredt seg til store deler av verden. I dag finnes det vipassana-sentre i de fleste europeiske land. Beskrivelsene du leser her, er en forenklet utgave av teknikkene, som passer for nybegynnere – men har like stor virkning om den praktiseres jevnlig.

30 ∙ Norsk Ukeblad nr. 16/18

STOLT OG GLAD: Fire dager i uken er Mette lærer og retter ungdommenes norskoppgaver, og én dag er hun forfatter. Hun stortrives med begge deler.


HELSE

AKSEPTER – ELLER GI SLIPP! Psykolog Grethe Nordhelle (bildet) er positiv til

15 minutter om dagen i stillhet.   – Jeg synes det er positivt med alt vi gjør for å gå innover i oss selv. Jo stillere vannet er, jo klarere ser du grunnen. Å sitte i stillhet 15 minutter hver dag og kjenne på følelsene våre, er et positivt startpunkt for en indre reise, fordi du da blir bevisst dine følelser, sier hun.   Neste trinn blir å bearbeide dem. Jobbe med dem.   – Hvis ikke, får du ikke kontakt med sjelen din, og da kan du ikke få mer sinnsro og et bedre liv.   Det finnes mange retninger for å få kontakt med sjelen sin på. Meditasjon er en sentral vei til sjelskontakt. Det viktigste er uansett stillhet, konsentrasjon og det å fysisk klare å sitte helt stille over litt tid, forklarer psykologen.   – Først og fremst må man kvitte seg med ytre forstyrrelser. Så kan man begynne på de indre forstyrrelsene. Det kan være sjefen din, mannen din eller venninnen din som skaper uro, problemer eller angst. Her er det viktig å trene seg på å akseptere det som er – eller gi slipp. Vite at ingenting er konstant, understreker hun.   – Så er det viktig å jobbe med å løse opp alt vi har en avhengighet til, om det så er et sted, et hus eller en person. Vi skal elske de vi elsker, i nærværet når vi har det, men ha den holdningen at vi vet at en dag vil det ta slutt. Huset ditt kan brenne, mannen din kan gå fra deg, kanskje går du fra ham, og en dag flytter barna ut ... Tren på selvstendighet. Finn din livsoppgave, det vil si ditt talent – og bruk det! Da står vi stødigere og bevarer mer ro når noe ikke lenger er der.   Hun presiserer at jo mindre avhengig du er av noe eller noen, jo nærmere kommer du sjelen din. Det vil ikke si at du ikke elsker dem. Jo mindre avhengighet vi har, desto større blir vår kjærlighetsevne! Nøkkelord her er: La ting være, aksepter eller gi slipp – og ta vare på det du har her og nå.   – For å lettere øke din selvstendighet og dermed evnen til sinnsro og større kjærlighetsevne, kan du kort fortalt gjøre to ting: Sitt i stillhet for å nå dypere inn i deg selv, og jobb med de forstyrrelsene og avhengighetene som ligger der, avslutter hun.

Godta dine negative sider Å akseptere det i deg selv som du ser på som negativt,

er en viktig prosess i å få mer sinnsro i livet. Sett ord på hva du mener er negativt, og som du ikke tror kan forandres i deg selv, fordi «det er deg». Å sette ord på dette hjelper deg til å akseptere, leve lettere med – eller i beste fall forandre dette ved deg selv.   Eksempler på hvordan snakke til deg selv for å akseptere og leve bedre med dine negative sider: • Jeg kan leve fint med å ha støv på hjernen. • Det er greit å være sjalu. • Jeg kan se bra ut selv om jeg veier ti kilo for mye. • Å være bekymret skjerper sansene mine. • Jeg har lov til å være asosial akkurat når jeg vil. • Ingen avskriver meg selv om jeg sier jeg vil være for meg selv. • Det er greit og helt vanlig å være sjenert og beskjeden. Se på det som ydmykhet! • Det skjerper meg å være nervøs.

Norsk Ukeblad nr. 16/18 ∙ 31

Meditasjon for nybegynnere  

Intervju med Mette Werner, Norsk Ukeblad nr 16/2018

Meditasjon for nybegynnere  

Intervju med Mette Werner, Norsk Ukeblad nr 16/2018

Advertisement