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La auténtica conexión:

tu alma ¿Puedo alegrar mi día con mi ropa?

MUJERES LIDERES

enlazan fortalezas ¿Estás contribuyendo

positivamente $25.00 M.N.

Revista

Digital

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Logrando más Lic. Erasmo Fierro Palafox Presidente

direccion@elconstructor.ws Lic. Gema Fierro Esquer Dirección Editorial

gema@elconstructor.ws L.D.G. Carlos A. Félix Escalante Diseño Editorial / Comercial

dgrafico@elconstructor.ws

L.C.C. Kenia Sánchez Sánchez Administración Página Web

kenia@elconstructor.ws Lic. Rosa Cecilia Esquer Administración

rosacecilia@elconstructor.ws Lic. Araceli Escalante Osuna Publicidad

publicidad@elconstructor.ws Lic. Ricardo Islas Miranda Diseño Comercial Lic. Ceres Libertad Serés Reportaje En portada

Claudia Pavlovich Arellano y Roberta S. Jacobson Locación

Palacio de Gobierno de Sonora Fotografía

Comunicación social Gobierno del Estado

COLABORADORAS EDICIÓN 30 Ina Iveth Reyes de Hidalgo, Marcela Miramontes Luévano, Martha Lechuga, Denisse López Moran, Paloma Peñuelas Félix, Anahelí Gutiérrez, Hansel Martz, CeCihuatl Heredia Palomino, Fernanda Grijalva, Handy Campillo, Myriam Miranda Páez, Brenda Corica, Itzel Álvarez Munguía, Zulema Bustamante, Nicole Brakmo, Alma E. Robles Sardin

gema@elconstructor.ws direccion@elconstructor.ws [662] 213 6926 ó [662] 200 0072

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s admirable como las mujeres extraen fortalezas para luchar en el diario vivir, como se van proponiendo alcanzar metas y las cumplen. Hemos visto como toman control en el área de la política, emprendimiento, científico, docencia, medicina, investigación, deportes y un gran número de disciplinas en las que sus propuestas son firmes y decididas, tomadas en cuenta y más sobresalientes. Unas de otras son inspiración para las que aún no toman la decisión de lograr su propósito, sin embargo las mujeres debemos arrancarnos nuestra propia esencia y empezar a hacer sinergia con más mujeres, concientizarse que uniendo fortalezas se alcanzan mayores logros, que enlazándonos en armonía y empatía podemos crecer todas juntas. El saber que hay mujeres abriéndonos caminos nos da la plena seguridad a las que vamos detrás siguiendo las huellas de las que no se detuvieron, las que le dijeron no al miedo, las que decidieron avanzar con la frente en alto y con convicciones firmes. A ellas vemos y con nuestros objetivos planteados nos esforzamos para seguir dando pasos. Es por ello que estrechar las manos con mujeres admirables debe preponderar en nuestro relacionamiento diario, por esta razón y sabedores de la gran capacidad de la mujer hemos avanzado siendo una revista en tendencia y con voz, compartiendo un espacio al aire para llevar contenidos de calidad y planteamientos a la sociedad con un propósito positivo a todos los radio escuchas. Somos un foro de expresión en un diálogo de mujeres para mujeres, para ser congruentes con lo que plasmamos en cada edición, llegando en esta ocasión a la número 30, acompañados siempre de mujeres expertas y profesionales en sus distintas disciplinas. Proponemos no quedarnos paradas sino seguir caminando sin temores, sin contiendas y valiéndonos por nosotras mismas para aprender más, saber más, pero sobre todo para dar más. “Las puertas de la sabiduría nunca están cerradas”. Benjamin Franklin

Lic. Gema Fierro Esquer Dirección Editorial

Metrópoli Rosa es una publicación mensual de Urbe Capital S.A. de C.V., cuyos registros de ley y derechos de autor se encuentran en trámite.

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CONTENIDO

SALUD

06

MUNDO EMPRESARIAL

08

Salud intestinal, tu llave a una salud completa Sonora avanza: diálogo permanente con empresarios

10 Desarrollo y consolidación para mujeres empresarias

Mujeres en movimiento

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A LA VANGUARDIA

13

BIENESTAR

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EJEMPLO DE MUJER EN SU PUNTO

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METRóPOLI VERDE

24

MI ESPACIO

26

LLeva adentro tu jardín

MI IMAGEN

32

¿Puedo alegrar mi día con mi ropa?

A LA HORA DEL CAFÉ

34

¿Quiero ser la más ‘‘chambeadora’’ de todas?

EN EL DIVÁN

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No dejes para mañana lo que pudiste haber hecho ayer...

Excelente reunión de Claudia Pavlovich, Roberta Jacobson y Karen Ogle Impulsa el crecimiento de tu Pyme con internet Salud con forma de peras y manzanas

16 Mi centro de poder

Mujeres lideres enlazan fortalezas Medallones de atún con papas

23 ¡Cocinar es divertido!

¿Estás contribuyendo positivamente para tener un Hermosillo verde?

28 Reinventando la cortina vertical

38

Coaching de vida para ser feliz

TURISMO

44

Accede a la revista en

Magdalena de Kino, Sonora

46

Canadá eliminará requisitos de visa para México

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SALUD

Salud Intestinal Tu llave a una salud completa

Por: Hansel Martz Health Coach hanselmartzhc@gmail.com

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l siglo XXI se ha caracterizado por su alto índice de enfermedades gastrointestinales. Tan sólo en México 4 de cada 10 mexicanos sufre del Síndrome de Intestino Irritable, conocido como colitis. Nos hemos acostumbrado, a vivir inflamados, estreñidos y enfermos de nuestros intestinos, nos parece “normal” o parte de la vida, sentirnos así. Procuramos mitigar nuestros síntomas de inflamación con medicamentos, remedios, súper alimentos y demás, obteniendo resultados momentáneos, pero no permanentes. La inflamación es un mecanismo de defensa del cuerpo, pero, la inflamación crónica o sistemática, puede llegar a desarrollar todo tipo de enfermedades. Si te sientes inflamado todo el tiempo o después de cada comida, se le puede llamar una inflamación crónica o prolongada.

“Toda enfermedad comienza en el intestino” Hipócrates

Pero, ¿Por qué la salud intestinal es tan importante? Aquí 6 razones:

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1

El intestino contiene más de 100 trillones de bacterias y sólo tenemos 10 trillones de células en el cuerpo. Por eso se dice que somos más bacteria, que humano. Estas bacterias viven desde la boca hasta el colon. Viven en comunidades, las cuales están sumamente organizadas; si existe un desbalance, comienzan los problemas. A estas bacterias se les nombra microbiota o flora intestinal.

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Aproximadamente el 80% del sistema inmunológico se encuentra en los intestinos. Es por eso que si tu intestino está dañado, serás más propenso a enfermarte, y no sólo de un simple resfriado, sino de prácticamente cada parte de tu cuerpo.

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El intestino es llamado el segundo cerebro, pues se conecta con el cerebro y viceversa. A esta relación se le conoce como “Gut-brain-axis”. ¿Recuerdas dónde sientes cuando estás nervioso o estresado?

4

Una microflora dañada se ha relacionado con enfermedades y trastornos de la mente, tales como: depresión, ansiedad e incluso con autismo.

5

Las paredes celulares de las bacterias beneficiosas absorben muchas sustancias cancerígenas y las vuelven inactivas. La fase inicial del cáncer, conocido como proceso hiperplásico, es suprimido por ciertas bacterias en el intestino.

6

Un intestino dañado (intestino permeable), es necesario para desarrollar enfermedades autoinmunes.

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Síntomas de una mala salud intestinal Estos son algunos de los síntomas que se observan cuando no se tiene una salud intestinal óptima. Si puedes decir sí a más de un síntoma y que se presente varias veces en la semana, ¡ESCUCHA A TU CUERPO! Y actúa. Inflamación Constipación Diarrea intermitente Gastritis Agruras y acidez Colon irritable Estreñimiento

Colitis Alergias/asma Dermatitis/eczema Malnutrición/Anemia/mal absorción Enfermedades autoinmunes Fatiga Crónica Depresión prolongada Entre otras

Constipación

Diarrea intermitente Gastritis

Algunos factores que deterioran la salud intestinal Existen muchos factores y muy extensos, por los cuales el intestino puede desarrollar inflamación crónica, pero cada uno de los factores que mencionaré, activan sustancias en el cuerpo, que se ha demostrado que desarrollan o son precursores de inflamación. Estrés Falta de sueño Tipo de alimentación Infecciones crónicas Antibióticos/NSAID´s (Antiinflamatorios no esteroideos) Gluten (trigo, cebada, centeo, etc.) Sígueme en

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Hansael Martz Health Coach 7


MUNDO EMPRESARIAL

SONORA AVANZA: DIÁLOGO PERMANENTE CON EMPRESARIOS

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ste pasado tres de julio, la Gobernadora del estado de Sonora Claudia Pavlovich Arellano dialogó con empresarios sonorenses sobre lo realizado hasta ahora y la permanente promoción para la unión de esfuerzos y lograr desarrollar regiones, generar más empleos y elevar índices de bienestar de los habitantes y están en condiciones para las relaciones que se han estado promoviendo recientemente con el país de Gales y Arizona En el marco de la reunión de la Comisión Sonora-Arizona, empresarios de ambas entidades dialogaron de la importancia de crear condiciones para competir en mercados mundiales, para lo cual gobierno e iniciativa privada requieren ir unidos poniendo cada quien su parte del esfuerzo, de ahí que los gobernadores de ambas entidades lanzan la “Mega-región” que las comprende.

Sonora Avanza

En ese sentido, Claudia Pavlovich reúne a los locales empresarios de algunas ciudades de Sonora, a quienes informa de los avances a 9 meses de su gobierno en el rescate de distintas áreas, así como los avances en economía, seguridad, salud, educación, turismo e infraestructura y desarrollo urbano, lo cual ahora lo más atractivo por hacer y promover son las inversiones que generen empleos y satisfactores a la población.

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“Estas reuniones no quiero que sean cada año, ustedes crean miles de empleos generan crecimiento y desarrollo, nosotros como gobierno tenemos que hacer nuestra parte, por ello el dialogo permanente con ustedes”, expresó la Gobernadora Claudia Pavlovich Arellano. Explicó que durante su gobierno una de las principales preocupaciones ha sido recuperar la confianza de los sonorenses, específicamente de los empresarios e inversionistas, y señaló que en el primer cuatrimestre del presente año se han creado 20 mil empleos. Agregó que se han atraído nueve proyectos que ya están realizando inversionistas de Francia, Estados Unidos y México en los sectores agroindustrial, aeroespacial, automotriz, manufactura y metalmecánico, se ha tenido un crecimiento acelerado y atractivo en poco tiempo y aún hay empresas en puerta. Para el sector de la minería, detalló, la inversión será de 5 mil 600 millones de pesos en todas las minas de todo el estado, y se apoyará al pequeño minero con un fondo de 50 millones de pesos. Para el sector turístico la Gobernadora Claudia Pavlovich Arellano señaló se han gestionado recursos federales y estatales por 206 millones de pesos, de los cuales 65 millones de pesos se destinaron a obras de turismo sustentable, 25 millones de pesos en restaurar playas y 20 millones de pesos en acondicionar y señalizar zonas turísticas. Añadió que uno de los temas prioritarios ha sido reparar las carreteras estatales con el Programa Rescate Carretero, en el cual se han invertido 2 mil 670 millones de pesos para mil 750 kilómetros, cantidad muy por encima de los 400 millones de pesos invertidos en los últimos seis años. Reiteró el compromiso de trabajar unidos con los sectores productivos y el que Gobierno del Estado cumplirá con lo que le corresponde, ser un permanente facilitador y promotor y empujar la transparencia y la no corrupción y finalizó diciendo que “sólo así se tendrán avances tangibles en beneficio de los sonorenses” y los invito a que se involucren en su proyecto.

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Desarrollo y consolidación para mujeres empresarias MUJERES PYME ¿Qué es? Mujeres PYME es un programa que busca el desarrollo y consolidación de micro, pequeñas y medianas empresas lideradas por mujeres, con acceso a financiamiento preferencial y a herramientas de desarrollo empresarial. ¿Para quién es? Empresas y negocios liderados por mujeres, de cualquier giro en comercio, industria o servicios, que requieran desarrollar su modelo de negocio y recursos financieros para crecer. ¿Qué beneficios tiene? • Acompañamiento especializado para el fortalecimiento de tu negocio, de acuerdo con el nivel de desarrollo en que se encuentre. • Acceso a financiamiento con tasas de interés preferenciales de entre 9% y 9.9% anual fijo, dependiendo el monto solicitado y con plazos hasta 5 años. • Préstamos desde 50,000.00 hasta 5 millones de pesos. • Sin aval u obligado solidario ni garantía hipotecaria en créditos hasta 500,000 pesos. Y de 500,000 hasta 2.5 millones de pesos, sin garantía hipotecaria. • Para fomentar el acceso a nuevos mercados, el programa Mujeres PYME ofrece el beneficio adicional de obtener la Certificación WEConnect International® a las empresas que hayan obtenido el financiamiento y que demuestren ser propiedad de mujeres (al menos en 51% en el caso de las personas morales), así como ser administradas y controladas por mujeres. WEConnect International® es una organización no gubernamental sin fines de lucro, creada para conectar los negocios de mujeres y apoyar el desarrollo de redes. Conoce más de WeConnect visitando su portal. ¿Qué se requiere? Ser mujer y tener entre 18 y 75 años. Ser dueña de un negocio con al menos 2 años de antigüedad en el régimen formal (ya sea como persona física o persona moral). Si tu empresa es una persona moral, deberás acreditar ante el banco que la propiedad mayoritaria y las principales decisiones gerenciales son de mujeres, con los siguientes documentos: Acta constitutiva de la empresa. Identificación oficial de la o el representante legal. RFC de la empresa Si participas en el nuevo Régimen de Incorporación Fiscal (RIF) también podrás participar en este programa. Debes contar con buen historial crediticio e información legal y financiera actualizada. Mayor información en:

www.empresarias.inmujeres.gob.mx 10

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La importancia de la imagen personal

¡Somos lo que proyectamos! Por: CIF Martha Lechuga Asesora en Imagen Pública mar01ime@me.com

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odos los seres humanos proyectamos una imagen frente a los demás, que comienza a formarse a partir de nuestros aspectos físicos, se fortalece con todo aquello que dejamos ver de nosotros y se consolida con lo que los demás perciben e interpretan de cada una de nuestras actuaciones.

La imagen personal es una herramienta que si la sabemos manejar correctamente, nos puede ayudar a lograr nuestros objetivos, metas y alcanzar el éxito. Para ello es muy importante poner mucha atención siempre, tanto en la forma en que vestimos, actuamos y expresamos nuestras ideas. Quizá hayan oído la frase que dice... “La primera impresión es la que cuenta” o la otra que dice... “Una imagen habla más que mil palabras”. Ambas son totalmente ciertas y esto es porque nosotros creamos la imagen que los demás perciben de nosotros. Y, ¿saben cuánto tarda nuestro cerebro en crear esa tan importante primera impresión? ....¡3 Segundos! En sólo tres segundos nosotros hemos captado la información que la persona frente a nosotros nos ha enviado por medio de su Imagen Personal. Algo muy importante que hay que tomar en cuenta es que la imagen que los demás se formen de nosotros, a partir de una primera impresión, es la que generalmente perdura y también la que nos abre o nos cierra las puertas hacia nuevas oportunidades, y aquí cabe mencionar otra frase que dice, “Nunca tendrás una segunda oportunidad, para causar una primera buena impresión”. Es por eso que es muy importante conocer los principios básicos del vestuario y entender que lo mas importante en él, es encontrar el equilibrio para lo cual existen bases o principios básicos y sencillos, que al conocerlos y aplicarlos correctamente, podemos ayudar a mejorar nuestra imagen, ya que con ellos se pueden aumentar las zonas pequeñas y por el contrario estilizar o reducir las zonas más grandes o voluminosas de nuestro cuerpo, así como también podemos alargar visualmente zonas del cuerpo o agregar estatura ópticamente, de igual forma podemos acortar ciertas zonas y así proporcionar y equilibrar nuestro cuerpo. Hay que tener en cuenta lo anterior a la hora de vestir, aunque cabe mencionar que no es necesario tener muchas prendas o mucho dinero, y que lo importante a la hora de elegir lo que te vas a poner es saber cómo es tu cuerpo, qué colorimetría te favorece y qué mensaje quieres dar para cada ocasión, estos son principios básicos y sencillos y como lo mencioné anteriormente, al aplicarlos correctamente se pueden generar con ellos diferentes efectos visuales.

Recuerda que cuando trabajamos en la creación de una determinada imagen que queremos proyectar lo importante es conseguir que ella refleje lo que realmente somos, sentimos y queremos comunicar. Así que ten en cuenta que, sea cual sea tu actividad diaria, nunca olvides proyectar siempre tu mejor imagen, porque.... ¡Nuestra Imagen Personal, es nuestra mejor tarjeta de presentación!

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MUJERES EN MOVIMIENTO

Excelente reunión de Claudia Pavlovich, Roberta Jacobson y Karen Ogle

Gobernadora de Sonora y Embajadora de Estados Unidos

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a Gobernadora Claudia Pavlovich Arellano se reunió este pasado de primero de julio, con la Embajadora de Estados Unidos en México, Roberta Jacobson, quien con este encuentro cumplió con su primera visita a algún estado de la República Mexicana, luego de recibir ese cargo. Acompañada de la Cónsul General de Estados Unidos en Hermosillo, Karen Ogle y del Secretario de Gobierno Miguel Ernesto Pompa Corella, la Embajadora Roberta Jacobson arribó a Palacio de Gobierno alrededor de las 11:30 de la mañana y fue recibida en el Patio Central por la Gobernadora Claudia Pavlovich Arellano, con quien se dirigió a una reunión privada.

Estados Unidos en México y la primera mujer Cónsul de Estados Unidos en Hermosillo. Agregó que los temas que se abordaron en esta reunión fueron el fortalecimiento de los lazos económicos y el continuo desarrollo de la excelente relación entre Sonora y los Estados Unidos. “Han sido elementos clave para el trabajo que lleva a cabo el consulado desde el primer día que abrió sus puertas”, expresó. La Embajadora de los Estados Unidos en México felicitó a la Gobernadora Claudia Pavlovich por sus logros durante estos meses de gobierno. Agregó que continuará con la relación cordial y fluida con el equipo de trabajo de la Gobernadora Pavlovich y la Cónsul Karen Ogle.

Al término del encuentro, la Embajadora de Los Estados Unidos en México, Roberta Jacobson indicó que con esta visita refrenda lazos entre el vecino país y la región noroeste de México y que continuará la buena relación entre Sonora y los Estados Unidos.

Su visita en Sonora se debió para celebrar el 50 aniversario del Consulado General de Estados Unidos en Hermosillo, que atiende desde Santa Ana, Sonora hasta Mazatlán, Sinaloa, a aspirantes a una VISA estadounidense.

Roberta Jacobson, resaltó la importancia de este acontecimiento pues por primera vez, dijo, se reúnen la primera mujer Gobernadora en Sonora y única Gobernadora del país, la primera mujer Embajadora de

“Esta es una muestra palpable de la importancia de la relación entre los Estados Unidos y el Noroeste de México”, expresó la embajadora Jacobson.

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A LA VANGUARDIA

Impulsa el crecimiento de tu Pyme con internet

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as pequeñas y medianas empresas representan más del 53% del PIB en México y el 72% de los empleos del país.

Actualmente, el internet conecta a más de 3 mil millones de personas en todo el mundo. La mitad de estos usuarios de internet viven al margen de las economías líderes, generalmente, en países que atraviesan un momento de rápido desarrollo. México es uno de estos países. En la actualidad, México, fortalecido por un intenso crecimiento de internet, tiene 56.7 millones de usuarios activos. Esto demuestra un crecimiento sorprendente en el uso de esta herramienta, y como cada vez son más los mexicanos que se conectan a la red, se están transformando los modelos de negocios y se está creando una nueva generación de emprendedores y dueños de pequeñas empresas, así como una nueva clase de compañías en el país. La economía de México depende principalmente de las pequeñas y medianas empresas (Pymes), que, según datos del Instituto Nacional de Estadística y Geografía (INEGI), alcanzan hoy los 4 millones en nuestro país. Muchas de ellas aún tienen que terminar de adoptar Internet como un medio de transformación para satisfacer mejor las demandas de los clientes y sobrellevar las exigencias del mundo comercial que hoy en día está siempre conectado. Hacia fines del año pasado, solo el 18% de las pequeñas empresas tenían un sitio web. Las Pymes de México, en conjunto, representan más de 53% del PIB del país y 72 % de los empleos, lo que las convierte en un componente vital para el desarrollo económico del país. www.metropolirosa.com

Existe una sólida correlación entre los ingresos generados por las pymes y la adopción de tecnología de información, la cual crea más oportunidades que nunca antes para este tipo de negocios. Los consumidores y las empresas usan internet cada vez más para buscar productos y servicios, por lo que es fundamental que las compañías de todos los tamaños tengan presencia en línea. Por su gran número y diversidad de industrias y servicios, el sector de las pymes en México tiene un potencial extraordinario para liderar el crecimiento y la adopción de internet en el país. No obstante, el gran desconocimiento de sus beneficios —sumado a importantes limitaciones en cuanto a la conectividad, el ancho de banda, la seguridad y la privacidad— ha restringido la adopción de las últimas tecnologías web. Busca servicios para crear el sitio web de tu empresa que incluyan: Registro de un nombre de dominio

Creación de sitios web

Correo electrónico personalizado con el nombre de la empresa

Herramientas para generar campañas de correo electrónico, certificados de seguridad y mucho más.

Fuente: www.entrepreneur.com Rafael Fernández Macgregor. Vicepresidente para América Latina de GoDaddy

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BIENESTAR

Salud con forma de peras y manzanas Por: Alma E. Robles Sardin Investigadora Asociada, Centro de Investigación en Alimentación y Desarrollo, A.C. CIAD melina@ciad.mx

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a acumulación de grasa alrededor de la cintura era anteriormente considerada una señal de envejecimiento. Hoy en día, sabemos que la grasa visceral (aquella que se encuentra entre los órganos vitales dentro de la cavidad abdominal) tiene repercusiones metabólicas negativas ya que representa un riesgo para la enfermedad cardiovascular, diabetes tipo 2 y cáncer de mama. Es importante no olvidar que al mismo tiempo que aumenta el perímetro de nuestra cintura aumentan también los riesgos a la salud. La grasa subcutánea (aquella que se encuentra debajo de la piel y se puede palpar fácilmente) es menos peligrosa que la grasa visceral. De acuerdo a los expertos en composición corporal, la distribución de la grasa en el cuerpo cobra relevancia de acuerdo con su semejanza a la forma de una pera o una manzana.

Peras o manzanas

En el tipo de cuerpo conocido como “de pera” se tiene sobretodo grasa subcutánea focalizada en la parte inferior (caderas y piernas), en cambio el cuerpo en forma “de manzana”, posee más grasa visceral considerada también la más peligrosa. Evidentemente, este tipo de formas están influidas por la genética individual, sin embargo, la parte positiva en estos casos es que, de manera sorprendente, la grasa visceral puede disminuir con facilidad haciendo dieta y ejercicio, lo cual también mejora la presión arterial así como niveles de colesterol, glucosa y otros indicadores metabólicos. Actualmente, la ciencia sugiere que las células de grasa visceral no son estáticas si no que son biológicamente activas como un órgano endócrino o productor de hormonas. Por ejemplo la grasa visceral libera citocinas (parte del sistema inmune) como el factor de necrosis tumoral (TNF-a) y la interleucina 6 (IL-6)que se sabe que aumentan el riesgo de enfermedad cardiovascular. Así mismo, estos metabolitos pueden afectar la sensibilidad a la insulina y la presión arterial entre otros. La cercanía de la grasa visceral a la vena porta es una de las razones por la que es especialmente importante en el desarrollo de enfermedades como las cardiovasculares y la diabetes. Esta vena lleva al torrente sanguíneo, desde el abdomen hacia el hígado, sustancias como los ácidos grasos libres que puede influir en la producción de los lípidos en sangre. Este tipo de grasa está directamente relacionada con altos niveles de colesterol malo (LDL-C), bajos niveles de colesterol bueno (HDL-C) y resistencia a la insulina. Es importante mencionar que la resistencia a la insulina aumenta el riesgo de desarrollar diabetes ya que las células no responden adecuadamente a los niveles normales de insulina.

Perder grasa abdominal, ¿complicado? ¡Sencillo! 1. El primer paso es tener el control de peso dominado, es decir, alcanzar el peso adecuado y sostenerlo.

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2. El segundo es perder grasa abdominal mediante actividad física moderada y regular (pueden ser unos 30 minutos diarios, y si es posible ir aumentado poco a poco hasta hacer 60 min). La actividad física moderada es aquella que podemos sostener a través del tiempo ya que no implica un sobre esfuerzo para nuestro cuerpo ni un gasto monetario extra, por ejemplo una caminata por la tarde o a primera hora del día será de lo más beneficioso en estos casos. 3. Un factor muy importante es la dieta: consumir porciones preferentemente medianas o pequeñas, priorizar carbohidratos complejos (granos enteros) sobre aquellos carbohidratos simples (pan blanco, pasta refinada, alimentos con azúcar), también se recomienda evitar las grasas saturadas y trans y sustituirlas por grasas poliinsaturadas. Por otro lado hay una investigación científica acerca de medicamentos para disminuir la grasa visceral pero estos deben ser bajo estricta supervisión médica y solo para casos severos. Por ahora, en el área de la nutrición, los científicos coinciden que el estilo de vida es el punto clave para tal efecto. Hacer cambios pequeños en la dieta tampoco debe resultar difícil por ejemplo, comer un pan de grano entero en lugar de uno blanco, inténtelo, conocemos acerca de la situación del poder adquisitivo en México y el mundo, pero seguramente encontraremos opciones, por ejemplo, comer un plato de frijol entero recién cocido y una tortilla de maíz nixtamalizado, le dará energía, proteína, hierro y fibra. La energía la podrá gastar al salir a pasear a su animal de compañía y lo hará comenzar a sentirse mejor.

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Mi centro

de poder

Por: Marcela Miramontes Luévano Entrenadora personal marcelaml@hotmail.com

Fortaleciendo el área abdominal

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n Metrópoli Rosa nos interesamos siempre por tu bienestar y motivamos a la activación física, por ello en esta edición vamos a compartir una rutina poderosa para fortalecer y tonificar nuestro abdomen. Recuerda que no importa tu condición física en este momento, lo importante es empezar y dar el primer paso para sentirnos bien con nosotras mismas, date la oportunidad de demostrarte a ti misma lo fuerte y capaz que puedes llegar a ser con un poco de constancia y disciplina, para ser un ejemplo ante las personas que te rodean. El abdomen es la parte media de nuestro hermoso cuerpecito y es súper importante tenerlo fortalecido, ya que la respiración, estabilización, coordinación motora y rendimiento dependen de este importante grupo muscular, seas o no una mujer que practique alguna actividad física. El abdomen también es muy importante ya que trabaja en consonancia con la columna vertebral para asegurarte una postura correcta, que mantengas una alineación corporal y la posición erguida, así te mantienes alejada de dolores de espalda y malas posiciones que a la larga te pueden llegar a lastimar puedas tener alguna lesión. ¡Así que manos a la obra! Son 5 ejercicios fáciles y sencillos que te encantarán ya que puedes hacerlos en la comodidad de tu casa a la hora que quieras. Con esta sesión de abdomen y acompañada del cardio de tu preferencia (ya sea nadar, caminar, bailar zumba, aerobics, combat, correr o bicicleta, entre otros) al menos 20 minutos al día, veras que te vas a sentir de maravilla y empezarás a ver cambios buenos en tu físico.

Rutina para un abdomen poderoso Vas a hacer de 3- 5 series de 15-20 repeticiones de cada uno de los siguientes ejercicios:

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1 Crunch. Recuéstate boca arriba con las piernas flexionadas hacia arriba y las manos en tu cabeza y realiza un movimiento abdominal.

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Abdominales cruzados. Recuéstate boca arriba con las piernas estiradas y las manos en tu cabeza, levanta tu cabeza y las piernas recogidas levente, realiza un movimiento abdominal llevando el codo izquierdo a la rodilla derecha y lo mismo con el otro codo y rodilla. Realizar las repeticiones recomendadas.

3

3

Plank. (De 20 segs. a 1 min. sosteniendo posición). La famosa “Plank” consiste en un ejercicio donde el cuerpo está totalmente recto en posición horizontal con los brazos estirados.

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Escalador. Este movimiento es muy sencillo, y además de tonificar los músculos de tu abdomen, ayuda a elevar tu ritmo cardiaco y ayuda a quemar grasa rápidamente. Empieza con una posición de plancha o como si fueras a hacer una lagartija. Estira las piernas y lleva una rodilla al codo del mismo lado, realiza el mismo movimiento rápidamente con la misma pierna y así sucesivamente, casi como si estuvieras corriendo en la misma posición.

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Levantamiento de piernas. Recuéstate boca arriba con las piernas estiradas y las manos debajo de tus glúteos, levanta lentamente las piernas y déjalas en una posición de 90 grados con los pies rectos. Endurece los músculos y levanta glúteo haciendo que los pies se acerquen más hacia el techo, vuelve a bajar lentamente y continua haciendo este movimiento hasta lograr las repeticiones recomendadas.

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La auténtica conexión: tu alma Por: Zulema Bustamante C. Maestra de Kundalini Yoga zulebu@hotmail.com

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a tecnología ha sido en múltiples aspectos de gran ayuda para el progreso de la humanidad. En lo que a comunicación se refiere, extraordinarios avances como: Google, la telefonía móvil, el internet de banda ancha, Wi-Fi, las redes sociales, las pantallas planas, la navegación GPS, entre otros, han transformado la forma de vivir al facilitar la interacción entre las personas; sin embargo, algunas veces no se utilizan de forma adecuada. Es muy importante tomar conciencia de su uso, en el caso del teléfono celular, evitar utilizarlo cuando se conduce cualquier tipo de medio de transporte. Descuidar el volante o la atención de lo que sucede alrededor puede causar accidentes con lamentables consecuencias, desde graves lesiones hasta perder la vida. El respeto hacia tu bienestar y el de los demás es una prioridad. Es común contestar llamadas al conducir con la etiqueta de “urgente” sin pensar en el peligro que conlleva tanto para el conductor, sus pasajeros y los

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que transitan cerca. Lo recomendable es estacionarse para contestar. Después de un percance tu salud puede cambiar drásticamente. Ninguna llamada es tan importante como tu existencia y la de los otros. Por otro lado, procura mantener el móvil alejado de ti en reuniones, así podrás conservar tu atención en las personas que te rodean, es muy desagradable y una falta de respeto usarlo cuando alguien te acompaña, la indiferencia es un lenguaje hiriente que se traduce en “no me interesas” con lo cual dañas los sentimientos de quien está contigo. Al salir de paseo y atender con frecuencia aparatos electrónicos, olvidas el contacto con la naturaleza, te privas de disfrutar de bellos paisajes, de la forma de las nubes, del vuelo de las mariposas o de ver la lluvia caer. Asimismo, te impides gozar de tus seres queridos, la expresión de tu hijo al jugar en la arena, la sonrisa de tu madre contemplando el arcoíris o la cabellera de tu amiga colmada de escarchas en una tarde nevada. Imágenes y momentos invaluables para la alegría y paz del espíritu. Haz a un lado la impaciencia al fallar el Wi-Fi, la auténtica conexión reside en tu alma, olvídate de las mil selfies recuerda que la mejor foto permanece impresa en tu corazón. Bendiciones. ¡Sat Nam!

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MUJER…

DEPRESIÓN VS PROSPERIDAD Y PLENITUD

NO la hizo ser quién es. No lo permitió. La encaró y lo tomó con mucha humildad y como un reto. Inicio un tratamiento psiquiátrico y psicológico, se fue rodeando de personas positivas. Empezó a elegir y decidir con consciencia y valentía. Y poco a poco fue descubriéndose, aceptándose y empoderándose. Ahora, Antonia, vive con la frente en alto, es responsable no solamente como madre de familia, sino como mujer. Encontró un propósito de vida de la cuál honra cada uno de sus valores, que al fin y al cabo es lo que la caracteriza y la hace brillar

Por: Lic. Handy Campillo G Coactive Coach y Educadora de Disciplina Positiva handycampillo@gmail.com

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odo lo que nos pasa en la vida, tiene algo que enseñarnos. Absolutamente todo, bueno o malo, eso no importa. Alejandro Jodorowsky, artista y escritor dice que “estamos irresistiblemente atraídos por quien nos traerá los problemas necesarios para nuestra propia evolución”. ¿Qué pasaría si pudiéramos ver los problemas o desafíos que tenemos en la vida como un reto o una oportunidad para crecer? ¿Qué pasaría si aceptamos la idea de que hay personas que están destinadas a enseñarnos “algo”, a ayudarnos a evolucionar? Sin duda alguna, seríamos más agradecidos, soltaríamos las cosas (o a las personas) con esperanza y fe; dejaríamos de controlar. Encararíamos la situación con compromiso, consciencia y responsabilidad. Dejaríamos de echar culpas o hacernos las víctimas; desarrollaríamos la habilidad del respeto mutuo, la humildad y la disciplina con un simple propósito: permitirme crecer y SER yo mismo, sin culpas ni prejuicios. Eso, al fin y al cabo, nos hace ser seres humanos, ¿no lo crees? Tal es el caso de la historia de Antonia, mujer de 38 años, con 2 hijos, recientemente divorciada. Ella se encuentra en un estado de depresión absoluta. Extraña su pasado, no encuentra sentido a su existir, se siente sola y extraña los “buenos viejos tiempos”. Un día Antonia se dio cuenta que ya no podía vivir en ese estilo de vida, en un estado de tristeza constante que domina sus pensamientos y sus movimientos. Inició entonces, pidiendo ayuda. Empezó a trabajar en ella misma, a trabajar sus resentimientos, su dolor y se dio cuenta que estaba viviendo bajo muchas máscaras por miedo a ser quién era ella realmente. La depresión

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¿Fácil? ¡¡No!!, ¿Posible? ¡Absolutamente sí! Se requiere de valentía feroz y humilde para lograrlo. Quiero decirte, amiga, madre, mujer, que LA PLENITUD SIEMPRE TIENE UN COSTO. Nos han planteado la idea de que la plenitud es un mundo rosa lleno de arcoíris. Sin embargo descubrí que la felicidad es ver y reconocer lo que tienes HOY. La vida no es un destino; es un camino que debe saborearse, disfrutarse y, que habrá veces que habrás de tropezarte, caerte y cortarte. Hay personas que se cortan tanto que deben pedir ayuda médica para curarse. Así que nunca te rindas. La vida es un camino misterioso y bello a la vez. Te invito a que abraces los errores, pues son grandes oportunidades para aprender; cree, confía y ten fe. Vive un día a la vez. Encuentra un sentido de pertenencia y significancia en la vida. Eso sólo lo lograrás cuando te descubras, te abraces y te aceptes tal y como eres. Y, ¿sabes qué? EL MUNDO NECESITA GENTE QUE SE AME Y QUE AME LO QUE HACE. Así que nunca dejes de intentar, nunca pares de creer, jamás te rindas. Tu día pronto vendrá; un día a la vez. Ese es el secreto de la prosperidad y sólo en el proceso de convertirte en la mejor versión de ti misma encontrarás plenitud.

¡Cree en ti. Yo lo hago, Dios lo hace. No estás sola. Con fuerza entonces! La autora de este tema está certificada por la Asociación de Disciplina Positiva para padres de familia y en el aula. Miembro Activo de la Asociación de Disciplina Positiva con sede en San Diego. Candidate Lead Trainer by the PDA. Esposa, maestra, madre de 3 niños y facilitadora del programa de Disciplina Positiva en Sonora y Arizona. 19


EJEMPLO DE MUJER

MUJERES LIDERES ENLAZAN FORTALEZAS Por: Lic. Gema Fierro Dirección Editorial Metrópoli Rosa gema@elconstructor.ws

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n días pasados coincidieron en nuestra ciudad tres mujeres que se reunieron por motivo de la visita de cortesía que la Embajadora de Estados Unidos en México, Roberta S. Jacobson, le hizo a Claudia Pavlovich, Gobernadora de Sonora, acompañada de Karen Ogle, Consul General de USA en Hermosillo.

Tal acontecimiento nos da como medio, que impulsa y promueve las acciones de las mujeres, la oportunidad de apreciar la coincidencia como una motivación, sin inclinarnos al feminismo, de que las mujeres como ellas y muchas más en el mundo de la política, empresarial y liderazgos diversos asoman al mundo sus logradas posiciones, con el esfuerzo permanente que amerita. Quienes en esta ocasión se reunieron, comentaron y establecieron compromisos de apoyarse con lo que cada una hace y representa desde su posición. Es por eso que bien vale compartirles a manera de semblanza, sus antecedentes biográficos y de trayectoria profesional. Asegurando que aún queda mucho más camino para dar, proyectar y lograr de cada una de ellas. Subsecretaria Adjunta para Canadá, México y Asuntos relacionados con el Tratado de Libre Comercio de América del Norte (TLCAN).

Embajadora Roberta S. Jacobson Roberta S. Jacobson juró como Embajadora los Estados Unidos de América en México el día 5 de mayo de 2016. Desde el mes de marzo de 2012, fungió como Secretaria de Estado Adjunta para los Asuntos del Hemisferio Occidental. Anterior a estas funciones, desde el 18 de julio de 2011, la Sra. Jacobson ocupó el cargo de Secretaria Adjunta Interina. Del mes de diciembre de 2010 hasta el mes de julio de 2011, fungió como Subsecretaria Adjunta Principal para Asuntos del Hemisferio Occidental, con la responsabilidad de atender todos los asuntos políticos y económicos regionales, manejo del personal y cuestiones en materia de seguridad regional. Roberta S. Jacobson fue confirmada como Embajadora Designada de los Estados Unidos de América en México el 28 de abril de 2016. Además de sus responsabilidades como Subsecretaria Adjunta Principal, también fungió como Coordinadora Principal para las iniciativas en materia de Seguridad Ciudadana para el continente americano. Del mes de junio de 2007 a noviembre de 2010, ocupó el cargo de

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Asimismo, a partir del mes de diciembre de 2002, fue Directora de la Oficina para Asuntos Mexicanos. Del año 2000 al 2002, se desempeñó como Ministro Consejera de la Misión en la Embajada de los Estados Unidos de América en Lima, Perú, y entre los años 1996 y 2000, Roberta S. Jacobson fue Directora de la Oficina de Planeación y Coordinación de Políticas en la Subsecretaría para Asuntos del Hemisferio Occidental, cubriendo asuntos tales como las relaciones entre civiles y militares, los derechos humanos, la ayuda al exterior y el combate al narcotráfico en todo el continente americano. Roberta S. Jacobson también ha ocupado los siguientes cargos: Coordinadora de Asuntos Cubanos dentro de la Oficina de Asuntos del Hemisferio Occidental, Asistente Ejecutiva del Secretario Adjunto (1993-94), Asistente Especial del Secretario Adjunto (1989-1992) y funcionaria en el Consejo de Seguridad Nacional (1988). Roberta S. Jacobson Cuenta con una maestría en Derecho y Diplomacia por parte de la Escuela de Derecho de la Universidad Fletcher (1986) y con una licenciatura por parte de la Universidad Brown. Es autora de diversos artículos, entre ellos “El Comité

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para la Eliminación y Discriminación en contra de la Mujeres” en las Naciones Unidas y los Derechos Humanos (Universidad de Oxford; 1990) y “La Teología de la Liberación como una Ideología Revolucionaria”.

Alicia Arellano Tapia, es un gran ejemplo en su vida, ya que fue, junto con María Lavalle, la primera senadora que tuvo el país, además y ex Alcaldesa de Hermosillo y Magdalena Estudió leyes en la Universidad de Sonora, donde con trabajo y perseverancia tuvo el orgullo de titularse con mención honorífica. Esa vocación de servicio la ha impulsado siempre a defender a los que menos tienen y las causas que nadie defiende. Estudió inglés en la Universidad de Arizona y francés en Montreux, Suiza.

Cónsul General Karen Ogle Karen Ogle, Cónsul General, arribó a Hermosillo, Sonora el 8 de agosto del 2014. Su Distrito Consular es responsable de gran parte del Estado de Sonora y todo el Estado de Sinaloa. En 1983, en los inicios de su carrera como funcionario del Servicio Exterior, Karen colaboró con los oficiales de más trayectoria en el Departamento de Estado, al igual que en el Consejo de Seguridad Nacional de los Estados Unidos. Obtuvo su nombramiento como Oficial del Servicio Exterior en 1994, donde tuvo su primera responsabilidad trabajando en la Sección Administrativa de la Embajada de los Estados Unidos en Bangladesh. Karen recientemente finalizó su asignación en el Consulado de Ciudad Juárez, donde, como Jefe de Visas y Jefe Adjunto de la Sección Consular, supervisó la sección de visas más grande del mundo. Previo a Ciudad Juárez, Karen fue responsable de los asuntos consulares iranís, en la ciudad de Ankara, Turquía. Durante el transcurso de su carrera, Karen vivió y trabajó en doce países distintos, en seis continentes. Karen estudió en la Northern Michigan University en Marquette, Michigan. Sus idiomas son español, farsi y francés. A Hermosillo llegó acompañada de su esposo, Hugh Marcy, Ingeniero y Capitán retirado de la Naval de los Estados Unidos.

Gobernadora Claudia Pavlovich Arellano Esposa, abogada, sonorense, pero, sobre todo, orgullosa madre de tres maravillosas niñas. Nació en Magdalena Sonora, el 17 de junio de 1969. Su madre, www.metropolirosa.com

Ha fungido como Presidenta del Comité Directivo Estatal del PRI en Sonora; Diputada Local del Congreso de Sonora; Presidenta del Comité Municipal del PRI en Hermosillo y Regidora del H. Ayuntamiento de Hermosillo. Y, más recientemente, Senadora de la República entre 2012 y 2015, donde impulsó 31 iniciativas de ley, 16 de ellas como proponente. Entre ellos destaca la promoción del Programa “Mujer sana, Familia sana” con el cual se previene la Diabetes, Hipertensión y la Obesidad al acercar las jornadas médicas a las colonias de Hermosillo de manera gratuita. Como Senadora, Claudia Pavlovich Arellano hizo una firme defensa del interés público y de los consumidores en materia de telecomunicaciones “que abra el sector a la competitividad para beneficiar a los usuarios de teléfono, de internet y de televidentes y radioescuchas” en el país. Tomó protesta a Claudia Pavlovich como la primera mujer candidata de su partido a la gubernatura de Sonora un 16 de febrero de 2015, convirtiéndose además como la primera mujer Gobernadora de Sonora. Con la ausencia de ataduras ideológicas, tenemos aquí una pequeñísima muestra de tan sólo tres, de una larga lista de mujeres que han sobresalidos en distintos campos directos con nuestra naturaleza y en otras tantas que no nos eran comunes para nosotras, pero que ahora hay más visión y campos de acción, sólo es desearlo y prepararse debidamente para lograrlo, saber que podemos equilibrar todo para desarrollar proyectos y actividades comunes con nuestros con generes, los hombres, con quienes haciendo mancuerda en perfecta armonía y respeto podemos lograr aún mucho más.

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EN SU PUNTO

Comer sanamente siempre es delicioso

Medallones de atún

con papas

Sígueme en Nutrióloga Nicole Brakmo

Por: L.N. Nicole Brakmo Nutrióloga y autora del libro Gusto Sano nbrakmo@gmail.com

Ingredientes

2 medallones de atún 8 papitas cambray 1 mazo de espárragos Aceite de oliva Sal y pimienta Perejil seco Pimienta cayena Preparación En un sartén con poco aceite de olivo cocinar los medallones de atún por ambos lados hasta obtener el punto deseado. Aparte en otro sartén calentar un poco de aceite de olivo, agregar las papas en rodajas delgadas y sazonar con sal, pimienta, perejil y pimienta cayena. Cocinar mezclando hasta que doren y retirar del sartén. En el mismo sartén saltear los espárragos con un poco de sal y pimienta para que se cocinen y queden tronadores. Para servir poner una base de rebanadas de papa, encima un filete de atún y por último decorar con los espárragos.

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¡COCINAR ES

DIVERTIDO! Tiempo de vacaciones y niños en casa, aprovecha para invitarlos a cocinar algo diferente y divertido. Por: Ina Iveth Reyes de Hidalgo Titular Voluntariado Telemax reyes_ina@hotmail.com

Ingredientes

Pasta

Pon a cocer el espagueti al dente, escurre el agua caliente y deja enfriar.

Colorante

En bolsas de plástico con cierre (ziploc) vierte 2 cucharadas de agua y 20 gotas de colorante vegetal en cada una, usa tantas bolsas como colores de pasta quieras hacer.

Procedimiento Reparte el espagueti cocido y frío en las bolsas con colorante, cierra y agita cuidadosamente para que el espagueti se impregne totalmente de color, deja reposar 10 minutos y enjuaga con agua para eliminar el exceso de pintura.

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ME TRóPOLI VERDE

¿Estás contribuyendo positivamente para tener un Hermosillo verde? Por: Lic. Paloma Peñuelas Félix Coordinación Programa de Educación Ambiental “Hermosillo Limpio” hermosillolimpio@colegiomunoz.edu.mx

Tener una ciudad verde y libre de contaminación no es un trabajo de unas pocas empresas, gobiernos o personas, sino que se trata de una responsabilidad de todos.

consiste en dar por hecho que como la mayoría lo hace, el esfuerzo de uno no lleva a ninguna parte. ¿Pero qué sucede si por el contrario adoptamos una actitud positiva y activa ante este problema? Cada uno de nosotros ayudará a difundir esta manera de ser a nuestro alrededor (preferentemente a los niños) y se estará creando una cultura medioambiental.

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a contaminación es el mayor mal que puede sucederle al medio ambiente, a causa de ella se deterioran los lugares y desaparecen especies de animales y plantas y con ellos nuestro futuro. Cuando hablamos de contaminación, tendemos a pensar en grandes fábricas con enormes chimeneas que sueltan chorros de humo al aire. Pero hay otra forma de contaminar de manera individual, que multiplicada por millones de seres que poblamos Hermosillo, resulta mucho más extensa y dañina que la de las industrias, y es la actitud negativa o indiferente. Esta actitud

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¿Qué puedo hacer por mi ciudad teniendo una actitud positiva con el medio ambiente? Llevar acciones medioambientales a la práctica, es tan sencillo que cualquiera lo puede realizar sin ningún esfuerzo y que debieran ser parte de nuestra rutina y enseñanza diaria. • Procura dejar los lugares que visitas tal y como los encontraste al llegar o mejor. Así podrás seguir visitando el lugar y otras personas o tus hijos lo disfrutarán el día de mañana.

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• Denuncia las acciones de personas o empresas que atentan gravemente contra el medio ambiente en la ciudad. Así contribuirás a dar una lección a todos aquellos que creen que el mundo es suyo.

• Como dice la famosa canción “se hace camino al andar” y dar pasos verdes no tiene por qué significar recorrer una maratón que nos deje exhaustos. Eso sí, conforme vayamos sintiéndonos más preparados y adquiramos rodaje, las cosas saldrán de forma natural. Bastará con tener una actitud positiva para ir convirtiendo la ecología en parte de nuestras vidas. • Hay muchas acciones que se pueden hacer, pero es muy importante ser positivo, agradecido con todo lo que tenemos, ver la vida como una película y pensar: ¿Qué huella quiero dejar? No tienes que ser alguien famoso o artista, tú solo puedes enseñar más que una persona con grandes estudios o de gran nivel socioeconómico, sólo es cuestión de iniciar YA.

• Por último, no creas que la defensa del medio ambiente es cosa de organismos oficiales, asociaciones ecologistas, etc., ellos son un medio de divulgación y control. El verdadero protagonista eres tú, porque no debes olvidar que prácticamente todo lo que somos y tenemos nace de la tierra: alimentos, medicinas, vestidos, entre otros. Si sabemos cuidar nuestro medio ambiente, nos estamos cuidando a nosotros mismos. Recuerda que tú marcas la diferencia, buenas acciones te convierten en un buen ciudadano.

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MI ESPACIO

Lleva adentro tu jardín Por: Fernanda Grijalva Lic. en Diseño y Decoración de Interiores Fernanda Grijalva “Diseño interior” feer.gp@gmail.com

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os jardines en el interior son tendencia en la actualidad; pues estos permiten disfrutar de un espacio exterior más íntimo, sin ruidos y en nuestro caso sin tanto calor, porque si bien es cierto siempre es agradable pasar un rato afuera en un gran patio o jardín, la realidad es que muchas de nuestras casas no cuenta con dichos espacios o bien el clima de nuestra región no nos permite pasar mucho tiempo al aire libre por la temperatura tan extrema que tenemos sobre todo en época de verano; las casas o departamentos pequeños generalmente no pueden permitirse el lujo de destinar una zona específica a un jardín y seguramente creerás que no hay opciones para tener un jardín en casa, pero te equivocas; ya que para contar con un jardín interior hay opciones para todos los gustos, espacios y formas. Es por ello que los jardines en el interior son una muy buena opción para nosotros, ya que estos; se contemplan desde adentro además el contar con ellos te brinda la posibilidad de disfrutar del color vivo de las plantas, como aporte en la decoración de tu hogar; también pueden ser de gran ayuda a la hora de cocinar, imagina un jardín en la cocina con todas las hierbas frescas que necesites y es que si bien es raro imaginar un jardín dentro de casa, estos son tan versátiles que tienes un sin fin de posibilidades en base a decoración, colocación y usos para este tipo de oasis, los cuales siempre aportarán luz y carácter a tu hogar. Entonces ¿Te atreves a tener uno? Los jardines de interior se han vuelto a poner de moda pero ahora de la mano de la arquitectura contemporánea. Seguro que te encantan esos baños, desde los que puedes relajarte observando un pequeño jardín o esas casas que parecen distribuirse en torno a un patio de luz acristalado con plantas, pues estos crean muros divisorios en tonos verdes o florales maravillosos. La transformación de los espacios destinados a vivienda como los son lofts o naves industriales reutilizadas como casas; han hecho notar que es de suma importancia disponer de luz natural, pero que no es tan necesario el contar con vistas exteriores. Lo cual nos lleva a la reinvención de dichos jardines dentro del hogar adaptándose a la arquitectura y formando parte de ella para convivir en armonía creando una sola estructura con cualquier tipo de decoración y lo natural. La fórmula no es nueva, y lleva siendo utilizada en edificios corporativos desde hace mucho tiempo. Un “cubo de luz” en medio de una casa o bien una terraza acristalada con una pérgola llena de plantas como enredaderas, que permiten disponer de un bello jardín en el interior de la casa y disfrutarlo de una forma íntima y personal; son propuestas poco exploradas, pero no son tan difíciles de lograr y merecen la pena contemplar si estás construyendo una nueva casa, reformando una antigua o simplemente quieres dar un cambio en tu decoración. Las ventajas de los jardines interiores son múltiples: menos ruido, mantenimiento más sencillo de las plantas, ya que están más protegidas del viento, del sol y de otros factores climatológicos adversos. Las necesidades de las plantas no difieren mucho de cualquier planta en exterior; ya que necesitan luz, una temperatura agradable, algo de humedad y buena ventilación. Para crear un aspecto más pulcro y evitar el crecimiento de malas hierbas, el sustrato se puede cubrir con grava, piedra de río, corteza de árbol, etc. 26

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A la hora de elegir el tipo de planta, la luz natural y el tamaño de tu jardín condicionarán claramente este aspecto. Palmeras, arbustos, olivos, cactus, suculentas, bambú, flores o simplemente plantas de hoja grande harán las delicias de tu jardín interior; otra opción muy fácil de cultivar y sobe todo muy funcional es la siembra de hierbas y hortalizas las cuales pueden decorar de maravilla una cocina. Las plantas siempre traen grandes beneficios para tu salud y calidad de vida, además de darle un nuevo aspecto a tu espacio, lo único que necesitas es un poco de imaginación y dedicación. Todo tiene la posibilidad de convertirse en un jardín interior, estas recomendaciones básicas son ideales para mantener tus plantas en perfecto estado:

Recuerda mantener tus plantas en la luz directa por lo menos unas horas al día, dependiendo el tipo de planta será necesario mayor o menor exposición a la luz ya sea directa o indirecta.

Aire fresco, recuerda abrir la ventana para que respiren aire fresco unas horas al día.

Mantén la humedad, riégalas constantemente y de seguro serán unas plantas felices, si son cactáceas recuerda que en esos casos menos Pódalas es mas en cuestión de constantemente, Es momento de humedad. elimina hierba y trasplantar, cuando mantenla en una la planta alcanza el forma agradable que doble del tamaño de convine con tu estilo su recipiente. decorativo.

Y sobre todo, disfrútalo los jardines interiores son espacios irresistibles en la tranquilidad de tu casa para sentarte a leer un buen libro, tomar un café y disfrutar de un espacio íntimo, con color y olor a naturaleza.

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Reinventando

la cortina vertical Por: Arq. Myriam Miranda Páez Mp Arquitectura Interior mp.arqinterior@gmail.com

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as cortinas como cualquier elemento en la decoración tienen sus propósitos independientes; en este caso procuran intimidad, tapan una vista poco atractiva cuando se dé el caso, aíslan del ruido o del frío, tamizan la luz. Cualquiera que sea su tamaño, la ventana siempre atrae la mirada en una habitación. Es por eso que los elementos que la visten son muy importantes en la decoración de interiores, ya que deben tener su propia necesidad y diseño. Y no sólo por su función sino también porque marcan un gran impacto a la hora de diseñar el ambiente. Muchas veces en caso de remodelación basta con cambiar las cortinas para que la vivienda adquiera un aire radicalmente distinto.

Hora de tomar nota

A la hora de vestir una ventana, deberemos tener en cuenta otros factores, además de nuestro gusto personal. ¿Qué proporción guarda la ventana con respecto a la habitación?, ¿Qué tipo de vida se hace en ese cuarto? ¿Quiénes lo utilizan y para qué? Los materiales, el estilo y el colorido dependerán de la respuesta que demos a estas preguntas. Y sobre todo si contamos con una ventana bastante pequeña, podemos jugar con nuestra vista y agregarle unos centímetros de más a la medida de lo ancho para que genere una amplitud a nuestra habitación a decorar. Trata de dejar una separación justa de la ventana hacia el techo, maneja mínimo 15 a 20cms.; esto dependerá de cómo esté nuestra ventana instalada, ya que en ocasiones podemos jugar con más alturas para crear una sensación distinta de altura en nuestro hogar. Juega con las texturas y diseños en la tela de tus cortinas para lograr una imagen que impactará a tus visitas. Toma nota de estas imágenes que fabriqué para distintos ambientes con tonos, texturas, diseños y sobre todo con mucha imaginación. Sígueme en 28

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¡Buena noticia para nosotras! Se estrena Metrópoli Rosa Radio

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l pasado lunes 11 de julio se estrenó el programa Metrópoli Rosa Radio, mismo que entra al aire en vivo, todos los lunes de 12:00 a 1:00 pm por Era Radio y por la frecuencia modulada de Radio Manzana en la 98.1.

Para esta primera emisión contamos con invitadas especiales como la Lic. en Nutrición Ana Teresa Limón Miró, la Psc. Olga González Domínguez y la Lic. Handy Campillo, con quienes platicamos acerca del desarrollo profesional en cada una de las áreas en que ellas se desempañan y los proyectos por venir, dando como resultado un programa enriquecedor en la que sus distintas disciplinas se enlazaron para procurar empoderar el CUERPO, la MENTE y el CORAZÓN de las mujeres, alimentándonos correctamente para nutrir nuestro ser y poder así vivir en una vida de bienestar, en completo equilibrio y armonía. A ellas le agradecemos su presencia y participación, a todas ustedes las invitamos a que “no se les pase” y nos escuchen todos los lunes en un programa innovador en el que estaremos llevando los contenidos de Revista Metrópoli Rosa ahora al radio con los comentarios de nuestras invitadas para cada programa, con temas constructivos que buscarán el pleno desarrollo de nosotras en este que será un “Diálogo de Mujeres para Mujeres”, un foro de expresión que irá marcando la tendencia de una revista con voz.

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Lobo Gris Mexicano Cinco crías nacen en Cananea

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omo parte del Programa Binacional para la Conservación del Lobo Gris Mexicano, en días pasados nacieron en la UMA de Buenavista del Cobre tres cachorros hembras y uno macho de esta especie catalogada en peligro de extinción. Hace unos días se había aislado a dos ejemplares de esta especie “Carlitos” y “Estrella” con el fin de buscar su acoplamiento y reproducción de acuerdo a los planes del programa que se implementa en la Unidad de Manejo Animal de Grupo México. Es así que se confirmó el alumbramiento de 5 nuevos cachorros de lobos gris mexicano que actualmente están en las instalaciones de la UMA de Buenavista del Cobre. Las 4 hembras llevan por nombre Nena, Muñeca, Bombón y Cielo, mientras que el macho se llamará simplemente: Lobo. En su primer manejo clínico-veterinario se les realizó zoometría, aplicación del chip de identificación, así como el suministro de amoxicilina de larga acción previendo una posible infección y la dosis de la primera vacuna “Puppy” que incluye protección para moquillo, hepatitis y adenovirus. Grupo México a través de la Dirección de Ecología y Medio Ambiente pone en práctica estas acciones con el propósito de conservar una especie emblemática del país que actualmente se encuentra en peligro de extinción.

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El Centro Ecológico de Sonora presenta crías Asimismo, el Centro Ecológico de Sonora presentó a las nuevas crías, dos machos y una hembra, de lobos grises mexicanos nacidos en cautiverio el pasado 30 de abril en Hermosillo. Los ejemplares, que aún no tienen nombre, están en perfectas condiciones de salud, reveló Luis Carlos Romo Salazar, Comisionado Ejecutivo de la Comisión de Ecología y Desarrollo Sustentable del Estado de Sonora. El primer manejo de la camada se realizó el pasado 17 de junio donde veterinarios los revisaron, midieron, vacunaron, desparasitaron y se les colocó un chip de identificación; la hembra pesó 3.5 kg mientras que los machos 3.9 y 4.02 kilogramos, respectivamente, sus papás Kamala y Tucari también están en buenas condiciones, se informó. En 1987 se tiene el registro de la primera llegada al Centro Ecológico de una pareja de lobos grises mexicanos, en 2004 nace la primera camada con cinco ejemplares, en 2013 se presenta la segunda camada con 9 ejemplares, de donde sobrevivieron 6, y este año llega la tercer camada con 4 ejemplares de los cuales 3 sobrevivieron. El Dr. Francisco Abarca, Director de Proyectos Internacionales del Departamento de Caza y Pesca de Arizona, hizo un amplio reconocimiento al trabajo que por años ha venido realizando el Centro Ecológico de Sonora para la recuperación del Lobo Gris mexicano. Destacó que actualmente México y Estados Unidos, a través de un comité binacional, están trabajando en la recuperación del Lobo Gris mexicano, tanto en cautiverio como en vida silvestre. “El hecho de producir lobos en centros de reproducción como aquí quiere decir que las cosas se están haciendo bien”, puntualizó. El Ing. Víctor del Castillo, Director General de ECOLOGÍA Y Medio Ambiente de Grupo México, y quien ha apoyado el rescate y reproducción del Lobo Gris mexicano, entre otras especies, se mostró altamente complacido de ser partícipe su empresa minera y de este gran momento. “Es la conjunción de esfuerzos de mucha gente y que haya pasado aquí en el Centro Ecológico es de reconoCERSE”, resaltó el directivo de Grupo México.

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MI IMAGEN

¿Puedo alegrar mi día con mi ropa? Por: LPM-DM Anahelí Gutiérrez Especialista en Imagen Física formandoiconos@gmail.com

¿Te gustaría que todos los días fueran felices y fáciles? Como no es nuestra realidad, tenemos que buscar maneras de agregar momentos felices a nuestro día a día. De las primeras decisiones que tomamos por las mañanas es elegir nuestro outfit. La ropa que vestimos habla por nosotros, pero también es un factor de influencia en nuestros procesos psicológicos, ya que puede condicionar nuestro estado de ánimo.

¿Qué tipo de prendas eliges cuando no estás en tu mejor momento? Tal vez ropa holgada, fácil de usar, colores oscuros o neutros, y no prestamos mucha atención al arreglo personal y accesorios. Cuando una mujer se viste por lo general con ropa de colores vivos y repentinamente viste de colores oscuros puede indicar que no se encuentra bien. Lo mismo pasa si se viste en colores monocromáticos y se presenta a trabajar con colores vivos como un vestido rojo, causa asombro. Si ya estoy triste, decaída, desilusionada, cansada ¿Cómo lograr sentirme mejor con mi ropa en el trabajo? Aunque nuestro ánimo esté por los suelos no es tan fácil faltar al trabajo hasta que la alegría regrese. Nos queremos esconder en la ropa, lamentablemente los demás nos siguen viendo y formándose una opinión acerca de nosotros. Para el trabajo, viste de manera formal, traje sastre, conjuntos lindos, formales que luzcan tu figura, si te vistes profesional, te sentirás de esa manera. Viste para un día exitoso. Tenemos prendas o accesorios que asociamos con un momento en nuestra vida. Por ejemplo, tengo anillos y collares de mi abuela que partió hace 7 años, y cuando los uso me siento acompañada, cálida, motivada, como si recibiera un abrazo de ella. ¿Qué prendas tienes en tu guardarropa que te recuerden un momento de felicidad? Nuestra ropa guarda y atesora recuerdos, muchas veces es razón suficiente para que ocupen espacio en él.

Elige tu vestido o alguna prenda favorita, que te guste tanto que te pueda animar durante el día.

Evita colores oscuros arriba de la cintura, trata de usar alguno asociado con la naturaleza como verdes, azules, amarillos.

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Selecciona telas livianas a medianas, que no te sean pesadas. No querrás más peso sobre tus hombros. De tu guardarropa, adopta patrones abstractos, flores, lunares, que te hagan sonreír.

Algunos colores que te recomendamos son:

Está bien que no uses zapatillas pero no las sustituyas por las sandalias para andar en casa. Opta por comodidad sin perder el estilo.

Amarillo para realzar tu concentración en tus actividades. Verde de medio a oscuro para transmitir seguridad, frescura y salud. El color rosa fuerte te puede aportar ese toque de diversión que necesitas. Todos tenemos días no tan buenos y malos, pero no por eso nuestra imagen lo debe transmitir. Vistamos para el éxito e iniciemos el día con la frase: “Hoy será un buen día”.

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Mantenemos tu imagen en movimiento

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A LA HORA DEL CAFE

¿QUIERO SER LA MÁS

“CHAMBEADORA” DE TODAS?

Por: Lic. Denisse López Moran Especialista en asesoría jurídica denisselpz@hotmail.com

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n algún punto de la historia se creó un nuevo sentimiento femenino: el orgullo de ser una buena profesionista. Ciertamente ya antes había existido el orgullo natural que se siente por las cosas bien hechas y el placer que da saborear el exquisito manjar de los halagos que le resultan. Sencillamente delicioso. Esas expresiones de sorpresa y satisfacción continúan figurando en nuestro tablero de reconocimientos por ganar. “¡Qué rico te quedó!” “¡Qué buen gusto!” “¡Tus hijos son tan educados!” “¡Siempre te das tiempo para todos!”. Sí, nos encanta que nos elogien, es la meritita verdad. Luego, con la apertura de la mente y de la sociedad, con los nuevos retos, las nuevas tecnologías y los nuevos roles abiertos para la mujer empezó a ampliarse el tablero de reconocimientos, ahora podíamos conseguir otros halagos como “¡Trabaja sus 8 horas y luego limpia, barre, cocina y hace tarea con los niños!” “Ella se despierta a las 4 am sin falta para ir al gimnasio porque se tiene que dar tiempo para todo” “Es la primera en llegar y la última en irse” “La primer mujer en ocupar ese puesto” “Ha hecho su vida a un lado para enfocarse en su profesión” Esas y muchas más medallas se han ido desplegando en el tablero de reconocimiento, todas brillando ante nuestros ojos. Inalcanzables. Deseables. Excesivamente tentadoras. Queremos ganarlas todas, queremos colgarlas en nuestra pared de la fama, exhibirlas para que todos las vean mientras fingimos sonrojarnos con humildad ante el piropo. Queremos esas medallas y colocarlas estratégicamente en ese sitio de la pared en el que todas las mujeres de nuestra familia sólo habían colgado la “medalla del mejor pastel de tres leches del mundo”. Hemos hecho medallas de todo: por ser vegetariano, por amar a los animales, por cuidar la naturaleza, por sólo comer orgánico, por hacer ejercicio todos los días, por ayudar a un necesitado, y la lista continúa. Ya no hacemos nada sin el anhelo de ser reconocidos por ello y una vez hemos probado el dulcísimo sabor de la aceptación uno adquiere vicio. Queremos más, y luego otro poco más. Hasta que la pared de la fama está atiborrada de medallas y el diario de nuestra vida queda vacío. Me confieso culpable de haber sido una coleccionista de medallas, había cierta clase de ellas que me eran particularmente fáciles de obtener y en ellas me enfocaba. Trabajaba más que nadie, mantenía el mejor humor, peleaba lo menos posible, emprendía nuevos retos, salía de fiesta en la noche y madrugaba cada mañana para ir a seguir con mi rol de súper mujer. Podía ver que otras mujeres ganaban otro tipo de medallas que me eran más 34

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difíciles de conseguir a mí, así que me enfoqué en las que eran buenas y seguía intentando sumarle más y más. Y cierto día, cansada de tanto correr, al fin me detuve y noté que ya habían pasado 10 años, y aunque mi pared de la fama estaba llena, mi vida estaba vacía. Me quedé perpleja. ¿A dónde se había ido mi tiempo, mi esfuerzo, mi dinero, mis amores? ¿Por qué a pesar de haber levantado tantas paredes aún no veía una casa terminada? Espero en verdad que esto jamás te haya pasado a ti; la sensación de vacío era frustrante. De nada había servido, mi vida estaba igual que al inicio de la carrera, excepto que yo estaba más cansada y bastante menos ilusionada que al principio. Parecía que había intentado todo y que ya no había nada más por intentar. Estaba a punto de caer en el cinismo de decir “la vida no vale nada” cuando algo me despertó. Una noticia: el propósito. El propósito por el cual estaba viviendo esta vida. ¿Tú conoces cuál es tu propósito? Sabes, la búsqueda del propósito nos puede volver locos a algunos, pero en realidad no es tan difícil de averiguar. Algunas cosas las puedes eliminar por simple lógica ¿Dios te puso en este mundo para que fueras la contadora pública con más diplomas que existe? ¿Te hizo mexicana con la finalidad de que nadie hiciera mejores tacos que los tuyos? Otras te las puedes permitir ignorar esperando confiadamente que en su momento te serán reveladas. Pero hay algunas sobre las que tenemos que actuar con seriedad inmediatamente… Esas son las que uno ya no puede esperar por conocer así que va y le pregunta al Fabricante ¿Para qué trabajo fue que me hiciste la más chambeadora de todas? Por experiencia te puedo decir que todas tus medallas por bellas que sean pasarán a segundo plano. No importará si eres la mejor profesionista, o la mejor mamá, o la estudiante con más sueños del mundo, empezarás a cosechar elogios como flores en primavera, tu costal se pondrá pesado de tantas que llevas y ninguna te podría importar menos. Porque has encontrado algo que te llena más que oír mil veces: “¡Qué delgada te ves!”. Te animo que vayas y ¡le preguntes al Fabricante de tu vida, ¿Cuál es mi propósito?!

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EN EL DIVán

No dejes para mañana lo que pudiste haber hecho ayer… Por: Itzel Álvarez Munguía Licenciada en Psicología itzel.a.munguia@hotmail.com

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Eres de las personas que dejan todo al final?, ¿Tienes “ese pendiente” que has ido postergando o le “estás sacando la vuelta”?, te suena familiar las frases “mañana lo hago”, “trabajo mejor bajo presión”… si tu respuesta a una o más de estas preguntas es sí, deja de PROCRASTINAR y sigue leyendo… Antes de empezar debo confesar de que había estado procrastinando escribir el artículo poniéndome trabas y pretextos para no tomarme un tiempo para sentarme a escribir, y pueda ser querida lectora que en este momento me estés leyéndome debido a que tomaste la revista para procrastinar “ese pendiente” que has estado postergando, si es así te recomiendo que sigas leyendo, ya que paradójicamente esta distracción espero que te sea de gran utilidad. Hablemos de qué significa la palabra

PROCRASTINACIÓN

Procrastinación proviene del latín procrastinare: pro, adelante, y crastinus, referente al futuro, es la acción de postergar o el hábito de retrasar actividades que deben atenderse. Todos en alguna ocasión hemos 36

procrastinado una situación o deber para después, esto se debe a que dicha situación nos genera algún tipo de desagrado, es entonces cuando lo sustituimos con otra actividad de menor importancia pero que nos resulta más agradable. Se puede procrastinar por evasión, esto es cuando evitamos enfrentarnos a una tarea o situación por miedo a fracasar o a que el resultado sea desfavorable. Por activación, evitamos la tarea hasta que no queda más remedio que realizarla, y por indecisión cuando postergamos en elegir entre una opción u otra esperando a que alguien más la tome por nosotros o las circunstancias nos inclinen hacia un lado en particular. ¿Recuerdas cuando fue la última vez que postergaste algo? ¿Qué pasa cuando el procrastinar se vuelve un hábito? Imaginemos el postergar como una fuga en el fregadero, comienza con una gotita a la que no damos importancia, pero; que pasa si dejamos correr esa pequeña gota y la dejamos pasar, al cabo de una semana, habremos llenado una taza, y si dejamos pasar el tiempo esa taza se convierte en una olla, hasta puede llegar el punto de llenar una alberca, entonces la única solución sería arreglar la fuga para que el agua no se siga acumulando hasta llegar al punto de desbordarse.

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Cuando la procrastinación se convierte en algo común en nuestra vida, por lo general está relacionado con el miedo al fracaso, va de la mano con la auto exigencia y el perfeccionismo al ponerse metas poco realistas. Es decir nos creamos un estándar tan elevado de nosotros mismos que vamos poniendo trabas para no concretar lo cometido, es entonces cuando aparecen los sentimientos de frustración, ansiedad, indecisión, enojo e incluso autocompasión por no alcanzar ese ideal que nosotros mismos nos impusimos. Como se ejemplificó en el párrafo anterior; dejamos que esa simple gotita de agua llegue al punto de desbordar una alberca.

Procrastinar puede afectar tu estado de ánimo e incluso tú autoestima; esto debido a que cuando vuelves a recordar “eso que dejaste pendiente” aparece el remordimiento y los sentimientos de culpa; al no cumplir con lo que nos habíamos planteado convirtiéndolo así, en un círculo vicioso: Afortunadamente la procrastinación se puede enfocar de manera positiva, ya que el postergar se convierte en un enemigo de tu productividad y te impide aprovechar todo tu potencial. Un primer paso simple para que el postergar deje de ser un hábito en tu vida, es visualizar esa tarea a la que le temes, proponte dedicarle cinco minutos y relájate, empezarás a notar que una vez que comiences a concentrarte exclusivamente en esa actividad el miedo poco a poco se desvanece y tomas inercia para seguir trabajando en ello, y comienzas a ver posible lo imposible, suena trillado pero la mejor manera de dar ese pequeño primer y GRAN paso es dejar de pensar y actuar. “La actitud genera aptitud, la aptitud la creación imaginativa y la creación imaginativa la obra maestra” (Juan Buendía Govea)

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Coaching de Vida para ser feliz

Por: Lic. Ce Cihuatl Heredia Palomino Coach de Vida ceci_heredia@hotmail.com

Muchas personas se preguntan qué es el Coaching de Vida y para qué sirve. Hay quienes piensan que es como un psicólogo o alguna terapia alternativa.

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n Coach de Vida es una persona que se ha preparado (estudiado, certificado y de preferencia que realmente haya trascendido algún suceso significativo en su experiencia) para ayudar a otras personas a lograr objetivos o hacer un cambio importante. Existen desde los coaches transformacionales, ontológicos, los enfocados a la programación neurolingüística, los que trabajan con emociones, etc. Donde en su mayoría utilizan técnicas para que el individuo identifique qué es aquello que no le permite avanzar o alcanzar alguna meta. El Coaching de Vida no es un sustituto de terapia psicológica o de adicciones. Sin embargo puede apoyar en sus tratamientos. Habemos otro tipo de Coaches de Vida, y eso es lo que hoy te quiero presentar. Ya que no se trata de cambiar o transformar a la persona, se trata de ayudar y guiar a que ella misma se empiece a conocer. Que logre entenderse y que se dé cuenta qué dio origen a la situación por la cual está pidiendo ayuda (generalmente es porque no saben cómo solucionar un problema personal o alguna situación que le causa conflicto, desde lo laboral, económico, familiar, de salud, de pareja, autoestima, etc.). Reafirmando la persona como principal y único responsable de sí mismo y sus experiencias. No solamente en su actuar, sino en su sentir. Pasando así de un rol de víctima a uno de poder. Es un proceso de reconocimiento de patrones y estructuras mentales, ya que ahí es donde se encuentran los límites más evidentes. Pero en realidad, los límites más fuertes, determinantes y a la vez invisibles se encuentran en el sentir. Se guía en un tipo de desintoxicación emocional, y más allá de eso, de todos los sentimientos que viene cargando, callando e ignorando desde siempre, porque no sabe qué hacer con ellos o porque ha perdido esperanza y no sabe que realmente su situación puede ser diferente y llegar a sentir felicidad. Se le ayuda a identificar sus co dependencias y en la mayoría de los casos, a aprender a merecer, a amarse y valorarse a sí mismo y reconocer su poder, ese que siempre ha tenido pero no ejercido. Obteniendo como resultado la sanación de culpas y resentimientos, logrando así la claridad de los verdaderos deseos de su corazón, es decir, qué vida quiere crear. 38

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Punto clave a trabajar es su actuar

Ahí donde radica su libre albedrío, ya que en el proceso de sanación de emociones y sentimientos, alineados a una visión más amplia en su manera de pensar, se libera de miedos y cargas, por lo cual facilita tener el valor para hacer los cambios necesarios, los cuales impactan de gran manera en su sentir, incrementando la seguridad en sí mismo y confiando cada vez más en su intuición, y con esa energía crear milagros. Cabe destacar que es aquí donde entra la espiritualidad. Esa fuerza poderosa que nos guía y nos tiene aquí por algo. La persona empieza a entender y a agradecer cada experiencia vivida, sin importar cuán dolorosa pudo haber sido en su momento, pues ahora tiene la claridad para encontrar su propósito divino de vida, para qué está aquí. Es así como gracias al Coaching de Vida aprenden a ser feliz. Todos en algún momento necesitamos ayuda, y no tenemos que estar enfermos o sentirnos demasiado mal. Con el sólo deseo de cambiar algo que no está fluyendo, curiosidad o esa parte de nosotros que siempre quiere más, es suficiente para darnos la oportunidad de probar. Un Coach de Vida no es un amigo para darte consejos y que te hable bonito nada más. Es una persona que te escucha, no te juzga ni te impone sus creencias, valores o religión. Su deber es hacerte ver eso que tú mismo no ves para que puedas tomar la acción que sientas correcta en tu corazón. Es una persona empática y cálida pero que no suelta su rol de guía. ¡Muy Importante! No toma decisiones por ti ni te dice qué decir o hacer en tus situaciones. Lo que si hace es sugerirte y enseñarte herramientas que tú decidirás ponerlas o no a trabajar, recuerda que el único responsable de tu vida eres tú. Si el Coaching de Vida te está llamando, te sugiero que te regales un tiempo y te preguntes qué quieres cambiar o crear, haz una oración a Dios o a el Universo y pide que te ponga al maestro guía en tu camino, que sientas en tu corazón que es adecuado para ti. Es importante que la persona que elijas como tu Coach de Vida, te inspire, sientas confianza y conexión con ella y con su historia, ya que para que realmente sea efectivo deberás ser totalmente honesto contigo mismo y con tus sentimientos. El Coaching de Vida es un regalo a tu corazón. Te invito a que te preguntes, que más es posible para ti y tomes la decisión. Recuerda, Tú tienes el Poder para Crear la Vida que Quieres Vivir Sígueme en

La casa del centro

¡De corredores para corredores! El próximo 4 de diciembre se llevará a cabo, después de 31 años, el Maratón Internacional Hermosillo 2016. Confirmando las distancias de 42.2km, 21.1km y 10km. Motivamos a todos a participar en este gran evento, preparándose y entrenando debidamente para completar las distancias META de cada uno. Sumemos kilómetros, sumemos felicidad y bienestar.

Lo límites están en tu mente, la fuerza en tu corazón

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¿Conoces los beneficios de tener

un animal de compañía? Por: Brenda Corica Pata de Perro arleth_ruiz@hotmail.com

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o cabe duda que las mascotas son una gran compañía para todas las personas, ocupan un espacio importante en el hogar, hasta el punto de llegar a sentirlos como miembros de nuestra familia. Sumado a esto te presento otros beneficios de tenerlos con nosotros.

Combaten el sentimiento de soledad Los animalitos en casa ayudan a sentirnos seguros de nosotros mismos, brindan protección, evitan depresiones ya que estimulan el contacto físico y la comunicación, quienes hablan con su animal de compañía tienen una especie de terapia. Reducen el estrés Acariciar frecuentemente a tu animalito reduce el estrés, ansiedad y depresión. Las caricias estimulan la liberación de la hormona oxitocina, esto favorece al dueño y al animalito, por eso se recomienda jugar, pasear y hablar con ellos para despejar la mente. Mejoran estado de ánimo y esperanza de vida Las personas que tienen en su casa un perro o un gato, sienten menos tristeza, estos ayudan a salir de la depresión con el juego y la interacción con ellos. Aumentan la esperanza de vida, ya que pueden ser más felices, más saludables, tienden a estresarse menos lógicamente la esperanza de vida aumenta. Los animales brindan una sensación de bienestar incluso cuando estás pasando por un mal momento. Pueden ayudar en diferentes enfermedades Algunos perros ayudan a las personas que padecen diabetes, epilepsia, cáncer. Existen asociaciones que se dedican a entrenar a perros para que ellos puedan detectar caídas en el nivel de glucosa en la sangre en las personas diabéticas. Los estrenan a detectar ataques epilépticos de manera que el dueño se pueda poner en una posición más segura antes de que llegue este ataque, en pacientes con cáncer mediante tu olfato más desarrollado ellos detectan si alguna persona tiene cáncer y en muchas ocasiones gracias a ellos puede detectarse y ponerse en tratamiento lo antes posible. Fortalecen el sistema inmunológico Diferentes investigaciones han determinado que convivir con animalitos de compañía desde edad temprana ayuda a fortalecer el sistema inmunológico, reducen el riesgo a desarrollar alergias, enfermedades respiratorias, etc.

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Beneficios en los niños Un animal de compañía tiene oportunidad de expresar cariño y afecto al atender las necesidades del mismo, ellos primero deben entender que es un ser vivo con sentimientos. Cuando ellos atienden a un animalito tienen responsabilidades y adquieren compromiso, cuando crezcan dará por resultado una persona más madura y responsable. Se volverá más sensible y tolerante, porque va a comprender las necesidades de los demás y las diferentes formas de expresarlas, al cuidarlo se hará más organizado y disciplinado. Beneficios en la familia La familia también se beneficia de tener un animalito en casa ya que está comprobado que aumenta la comunicación y convivencia entre todos, cuando se saca a pasear el ejercicio y al jugar con él, el cuerpo se pone en movimiento sin mencionar todos los beneficios ya mencionados, si no tienes un animalito en tu familia te invito a que adoptes y compruebes la felicidad que te dará este nuevo integrante. No presumas que tu perro te costó muy caro, presume que le salvaste la vida, si quieres más información te invito a que consultes nuestra página: http//patadeperro.org.mx/ o búscanos en Facebook como Pata de Perro Oficial.

Pata de Perro Oficial

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Sensibilizando el empoderamiento de las mujeres

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a Tesorera de los Estados Unidos, Rosie Ríos y la Gobernadora de Sonora, Claudia Pavlovich Arellano, encabezaron un encuentro con más de mil mujeres sonorenses, líderes en sus distintas actividades, donde coincidieron en el llamado a seguir empoderando a las mujeres sonorenses y latinas en Estados Unidos. Líderes en el ámbito empresarial, profesionistas, políticas, académicas, estudiantes, amas de casa, emprendedoras y representantes de las etnia, se dieron cita en el encuentro “Mil y 2 Lideres, Una Plática Entre Mujeres”. Este evento deja marcada la sensibilidad que a la mujer acompaña en su trayectoria hacia el empoderamiento, hacia destacar en el ámbito profesional. La mujer en su esencia lleva impresa la fragilidad y el poderío, la ternura y la determinación, la emoción afirmada en la fortaleza. Las mujeres se van abriendo camino a pasos cada vez más agigantados para lograr su pleno desarrollo.

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“Necesitamos un futuro con valores, con integridad y esperanza, gente como mi mamá y mi hija, quienes son mi inspiración, ellas creen en algo más. Debemos valorar lo que vemos todos los días, y apoyar a todas las mujeres”, comentó Rosie Ríos, en su participación. Por su parte, la Gobernadora del Estado Claudia Pavlovich comentó: “Hay que aprender a levantarnos, decir sí podemos. Debemos ser solidarias entre nosotras mismas”. Además añadió, “Me voy a dedicar a empoderar a las mujeres seré un ejemplo de trabajo, honestidad, congruencia y valor” Finalizó la gobernadora su participación afirmando: “Lo más importante en esta vida es el nombre y el prestigio que heredas a tus hijos, y yo me levantaré siempre con la cabeza en alto, siendo su amiga la gobernadora”.

Rosie Ríos, el empoderamiento de una latina Rosa Gumataotao Ríos es un ejemplo de mujer latina que ha tocado a cada estadounidense, e inclusive, a gran parte del mundo.

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Digo tocar en sentido literal, puesto que desde el 2009 Rosie es la Tesorera, encargada de firmar los billetes y supervisar a casi cuatro mil empleados durante el proceso de impresión, además de custodiar las reservas de oro de Estados Unidos. Así que su importancia ha llegado a cualquier persona que ha tocado un dólar estadounidense y su firma aparece en más de 27 mil millones de billetes. Es curioso porque, desde esta perspectiva, los latinos somos parte de la vida de los estadounidenses diariamente, con cada compra o transacción gracias a la firma de esta mujer con ascendencia mexicana.

madre. Vaya que Rosie no sólo fue a una universidad, sino que estudió en Harvard. Cabe mencionar que fue elegida por la universidad como la primera mujer latina en 380 años de historia en tener un retrato en su honor.

¿De dónde surge este personaje?

Esta mujer latina ha demostrado tener la fuerza para salir adelante a pesar de las adversidades que pudo haber enfrentado a lo largo de su vida por provenir de una familia inmigrante y de escasos recursos. Es un ejemplo no sólo de éxito, sino de trascendencia porque su rol prevalecerá gracias a su esfuerzo y su desempeño formidable en el gobierno de los Estados Unidos.

Rosie fue la sexta de nueve hijos y fue criada por su madre mexicana en California. Eran una familia sencilla, se dedicaban a recoger ciruelas y tomates en granjas del norte de California, además de realizar trabajos diversos para sostener a la familia. Rosie trabajó desde muy joven, primero en la biblioteca de su localidad, en donde tenía acceso al “conocimiento”, después se dedicó a la industria de las aseguradoras y luego a la venta de bienes raíces.

El papel de Rosie Ríos no sólo ha llegado a miles de personas en los últimos años, sino que dejará un legado en la historia, tanto por su papel como tesorera siendo una mujer latina, como por su determinación para posicionar en el 2020 a una mujer en los billetes de 10 dólares después de 100 años de no suceder, demostrando así su lucha por el reconocimiento femenino.

Fuentes: www.bbc.com www.distritoemprendedor.com

Ríos mencionó en una entrevista para la revista Fortune que su familia vivía en base a los principios de las familias inmigrantes: “Familia, comida y fe”. Su madre siempre les brindó la educación necesaria para lograr el éxito, así como el apoyo y fe. A pesar de que la vida para Rosie no fue sencilla, todos los hermanos, tuvieron la oportunidad de ir a la Universidad, gracias a la dedicación y el esfuerzo de su

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TURISMO

, O N I K E D A MAGDALEN

SONORA

Establece COFETUR estrategias para turismo en noreste de Sonora

A

yuntamientos de 10 Municipios del noreste del Estado y representantes del sector turístico se reunieron, este pasado primero de julio, con Antonio Berumen Preciado, Coordinador de la Comisión del Fomento al Turismo del Estado de Sonora, (COFETUR), para analizar las estrategias y acciones a realizar para favorecer la actividad turística en la región. El análisis se llevó a cabo durante la presentación de proyectos de la Mesa de Trabajo Región Noreste, encabezada por Antonio Berumen Preciado y los presidentes municipales, de Magdalena de Kino, Nogales, Santa Cruz, Agua Prieta, Benjamín Hill y Fronteras, así como los representantes de los alcaldes de Fronteras, Naco, Ímuris y Santa Ana. El Coordinador de la COFETUR reconoció los esfuerzos de la Gobernadora Claudia Pavlovich Arellano, quien ha trabajado de la mano con la federación y con los municipios del estado, para mejorar las condiciones del estado y con ello favorecer diversos sectores de desarrollo entre los que destaca el sector turístico.

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“No podemos pensar que va a venir una idea, imaginación o proyecto de fuera, tienen que ser ustedes junto con las autoridades locales, estatales, federales y empresarios, quienes propongan el desarrollo turístico”, señaló Berumen Preciado Durante la reunión escuchó las necesidades particulares de los ponentes de cada municipio y se comprometió a trabajar en coordinación con ellos para realizar las mejoras necesarias, Antonio Berumen Preciado reconoció que la afluencia turística está creciendo en Sonora, por lo que dijo es necesario tener la infraestructura atractiva para atender de manera correcta a los visitantes, y ejemplificó al decir que de primer momento se debe señalizar las carreteras del estado. “Se nota y se percibe que algo está pasando al respecto del turismo y no lo digo en lo personal, es algo que está sucediendo a nivel mundial, nacional y regional y Sonora no es la excepción”, subrayó. El Presidente Municipal de Magdalena de Kino, Luis Alfonso Robles Contreras, agradeció al Coordinador por la ayuda para fijar la planeación del rumbo turístico de las ciudades del noreste de Sonora, y las acciones y beneficios que ha llevado a los municipios la entidad.

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Canadá eliminará requisitos de visa para México

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l Gobierno de Canadá ha establecido como prioridad fundamental el restablecer y fortalecer su relación con uno de sus socios más importantes, que es nuestro país México. El primer ministro, Justin Trudeau, anunció la intención de Canadá de eliminar el requisito de visa para los visitantes mexicanos a partir del 1 de diciembre de 2016. La declaración se realizó durante una productiva visita de estado de dos días a Canadá por parte del Presidente de México, Enrique Peña Nieto. La eliminación de la visa estrechará los lazos entre Canadá y México y aumentará el flujo de viajeros, ideas y negocios entre ambos países.

Tanto Canadá como México comprenden la importancia de tener una relación productiva; una que permita incrementar el comercio, promover el crecimiento y la creación de empleos. “Canadá tiene el placer de cumplir con el compromiso del gobierno de eliminar el requisito de visa para los mexicanos, y esperamos con gusto los beneficios sociales y económicos que esto traerá a ambos países, sobre todo a la clase media aquí en Canadá”, -La Rt. Hon. Justin Trudeau, primer ministro de Canadá

los requisitos de visado, se proporcionará información adicional a los ciudadanos mexicanos para facilitar la transición a la exención de visa. Los ciudadanos mexicanos pueden llevar a cabo dicha solicitud de manera electrónica, en la página del Ministerio de Inmigración, Refugiados y Ciudadanía de Canadá, o pueden utilizar los servicios de uno de los Centros de Solicitud de Visa en la Ciudad de México, Guadalajara y Monterrey. Después de que se elimine el requisito de visa, los mexicanos que deseen trabajar o estudiar en Canadá todavía tendrán que solicitar un permiso de trabajo o de estudio antes de su llegada a Canadá. Los ciudadanos mexicanos también deben tomar en cuenta que una vez que se retire la visa, necesitarán una Autorización Electrónica de Viaje (eTA) cuando requieran viajar o transitar vía aérea por Canadá. La solicitud de la eTA es un proceso simple, de bajo costo ($7 CAD) y que lleva sólo unos minutos en línea. La eTA está vinculada electrónicamente al pasaporte, y es válida por cinco años o hasta que expire el pasaporte, lo que ocurra primero. Todos los extranjeros exentos de visa – con excepción de los ciudadanos de los Estados Unidos necesitan una eTA para viajar o transitar vía área por Canadá.

Datos relevantes

Actualmente, las autoridades canadienses están trabajando con sus contrapartes mexicanas en los detalles finales para asegurar que la eliminación del requisito de visa sea exitosa. Esto incluye incrementar la colaboración y la cooperación existente en materia migratoria, con el objetivo de garantizar que los beneficios se maximicen para ambos países. La visa continuará siendo obligatoria para México hasta el 30 de noviembre de 2016. Previo a la eliminación de

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