ЗДОРОВЬЕ
+
17
Верный способ: сделай талию, как у Шакиры
PLUS
Чтобы выглядеть хорошо, необходимы долгие и постоянные тренировки. Личный тренер певицы расскажет, как добиться идеальной фигуры вы сможете сохранить достигнутые результаты надолго». При этом тренер предупреждает, что одних физических упражнений мало. Перейдите на правильное питание. «Не пытайтесь, добившись желанных форм, сразу же бежать в магазин за продуктами, чтобы отпраздновать победу фастфудом и газировкой», – говорит она. Избыточный сахар отклады-
Прыжки
1 4
Традиционное упражнение для плиометрических тренировок (они предполагают быстрые, резкие, в основном прыжковые, движения). Руки и ноги поставьте на пол, таз приподнимите. Теперь начните прыгать обеими ногами от одной руки к другой. Повторите десять раз.
Подъёмы ног Станьте на колени и упритесь предплечьями в пол. Спина ровная, слегка прогнута в пояснице. Сделайте вдох и отведите правую ногу назад, пяткой при этом максимально тянитесь к плечу. Вернитесь в исходное положение и сделайте упражнение ещё раз со второй ногой. Повторите десять раз.
2 5
вается на боках. Рафинированные углеводы, содержащиеся в газировке, алкоголе и сладостях, задерживают в организме воду, ухудшая фигуру. Если решите тренироваться, делайте это не менее пяти раз в неделю».
ФОТО: JASON MERRITT / GETTY IMAGES
Джинсы с низкой талией находятся на пике моды. Но вот вы сами не всегда готовы носить их – фигура не позволяет. «Большинство людей хотело бы иметь более выраженную талию», – рассказывает личный тренер Шакиры Анна Кайзер. – Для того чтобы добиться успеха, нужно тренироваться, однако, работая над талией, не забывайте и о кардиотренировках. Только так
РОМИНА МАКГИННЕС
romina.mcguinness@metro.lu
Скручивания с мячом
Подтягивание коленей
Исходное положение – лёжа на спине. Руки разведите в стороны. Мяч зажмите между стопами. Поднимите ноги вверх, а затем начните медленно опускать их вниз, поворачивая мяч поочередно направо (задержитесь на пару секунд), а потом налево. Повторите десять раз.
Стопы и переднюю поверхность голеней разместите на мяче. Держите спину прямо. Теперь постарайтесь, перекатывая мяч, подтянуть колени сначала к одному плечу, потом к другому. Повторите десять раз. Упражнение способствует укреплению нижней части брюшного пресса.
Подтягивания Лягте на спину, руки поднимите за голову. Теперь начните сгибать правое колено и, потянувшись за ним, сядьте. Руки при этом должны быть разведены в стороны. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение для другой ноги. Сделайте так десять раз. Упражнение даёт нагрузку на все мышцы живота.
3 6
Упор на руку Правой рукой и левой ногой упритесь в пол. Правую ногу согните в колене и прижмите к левой. Теперь коснитесь бедром правой ноги пола. Вернитесь в исходное положение. Повторите десять раз для каждой ноги. Упражнение укрепляет мышцы бёдер, улучшает координацию.
Звёзды
Как худеет Николь Кидман
Если Николь необходимо довольно быстро привести свою фигуру в форму, она придерживается трёхдневного голодания. Смысл такой методики заключается в том, что на протяжении трёх дней разрешается пить только фруктовые или овощные соки, травяные отвары и, конечно же, воду. В эти дни из организма начинают выходить накопившиеся шлаки, кожа становится гладкой, а килограммы уходят.
Цитата
«Голодаю я редко, в основном стараюсь просто питаться без излишеств. Но иногда экспресс-методы нужны». Николь Кидман, актриса