Page 1

Od izkušenih študentov za novo generacijo okt. PRAVICE ŠTUDENTOV okt. PREHRANA, RESTAVRACIJE nov. ŠTUDIJ dec. ZABAVA, PROSTI ČAS jan. IZPITI mar. VARNA SPOLNOST maj REKREACIJA jun. ŠTUDENTSKA DELA, DENAR jul. KARIERA avg. SOBE, DOMOVI

VODIČ SKOZI 1. LETNIK m Mestomladih.si

Še več uporabnih info za mlade

2021/22

za bruce


vabi jih na o P

Časti jim

Pojdi na


Drage brucke in bruci! Tudi letos smo za vas pripravili brezplačen Priročnik za Bruce 2021/2022. Odnesite ga domov in skrbno preglejte. Priročnik za Bruce spravite na vidno mesto na svoji pisalni mizi, da ga boste stalno uporabljali v naslednjih mesecih, ko boste spoznavali nov način učenja, izvedeli, kako koristiti subvencionirano študentsko prehrano, kako oblikovati svojo kariero, iskali stanovanjske rešitve in iskali odgovore na številna ostala vprašanja, ki se vam bodo porajala kot brucu. Želimo vam uspešen študij! Vaše uredništvo Priročnika za Bruce, www.MestoMladih.si Zahvaljujemo se podjetjem, ustanovam, vladnim organizacijam in strokovnjakom, ki so omogočili, da je Priročnik za Bruce brezplačen. Ovitka ne plastificiramo, ker spoštujemo okolje. Priročnik za Bruce 2021/2022 naklada: 12.000 Razvoj Priročnika za Bruce je omogočilo Študentsko društvo za razvoj medijev MiHeC. Napake v tisku so možne, izdajatelj zanje ne odgovarja. Izjave avtorjev in intervjuvanih oseb ne odsevajo nujno stališč uredništva. Blagovne znamke in logotipi so last oglaševalcev. Vse pravice so pridržane. Kakršnokoli razmnoževanje, fotokopiranje ali reproduciranje vsebin v celoti ali po delih brez dovoljenja izdajatelja je prepovedano.

Pri vsebinah so nam pomagali strokovnjaki, ki se jim za pomoč najlepše zahvaljujemo: Lea Beznik, univ. dipl. psih., Platea, center za svetovanje in usmerjanje otrok, mladostnikov in staršev (Enostavno čez izpitno obdobje) Katarina Galič Jerman, dr.med. specialistka ginekologije in porodništva (Najpogostejša vprašanja o zaščiti, Zanesljiva kontracepcija) Veronika Gerbic, e-Študentski Servis (Študentsko delo: poznajte temeljna pravila) Javni štipendijski, razvojni, invalidski in preživninski sklad Republike Slovenije (Pot do štipendije, 5 najpogostejših vprašanj študentov o štipendijah) Javno podjetje Ljubljanski potniški promet (Uredite si subvencioniran prevoz) Maja Kokol, Mjob (Študentsko delo: poznajte temeljna pravila) Ajda Kolmančič, dipl. fiziot., Fizioterapija z Ajdo (Pravilna drža telesa med učenjem) Sanja Krušič, mag. diet., Inštitut za nutricionistiko (Zajtrk vas pripravi za dan uspehov) Bojana Medle, Knjižnica Mirana Jarca Novo mesto (Kje poiskati študijsko gradivo) Ministrstvo za delo, družino, socialne zadeve in enake možnosti (Pot do štipendije, 5 najpogostejših vprašanj študentov o štipendijah) Ministrstvo za infrastrukturo, Direktorat za trajnostno mobilnost in prometno politiko (Uredite si subvencioniran prevoz) Maja Peharc, svetovalka na CMEPIUS (Mobilnost bogati in širi obzorja) Brina Raljević, Mjob (Študentsko delo: poznajte temeljna pravila) Primarij Darija Strah, specialistka ginekologije, Diagnostični center Strah (Zanesljiva kontracepcija) Strokovne službe rektorata Univerze v Ljubljani (Študijski pojmi in pregled pravil) Strokovne službe rektorata Univerze na Primorskem (Študijski pojmi in pregled pravil) Jasmina Barton Bedrač, Univerza v Mariboru (Študijski pojmi in pregled pravil) Katja Simić, dipl. dietetičarka, Dietetik priporoča (Magnezij: viri, zaloga & velik mit) Alenka Šantavec, Center za socialno delo Maribor (Pot do štipendije, 5 najpogostejših vprašanj študentov o štipendijah) Gorazd Vodeb, Narodna in univerzitetna knjižnica Ljubljana (Kje poiskati študijsko gradivo)

okt. PRAVICE ŠTUDENTOV 7 KLJUČNIH OPRAVIL NA ZAČETKU ŠTUDIJSKEGA LETA ŠTUDIJSKI POJMI IN PREGLED PRAVIL UREDITE SI SUBVENCIONIRAN PREVOZ PRESKOK V ŠTUDENTSKA LETA

8 9 11 13

nov. ŠTUDIJ KJE POISKATI ŠTUDIJSKO GRADIVO ODKRIJTE IDEALNI ŠTUDIJSKI KOTIČEK KOMUNIKACIJA S PROFESORJI & ASISTENTI TUTORJI SO VAŠ PRVI NASLOV

14 15 16 17

dec. ZABAVA, PROSTI ČAS HEJ, BODI MOJ PRIJATELJ »CHECK LISTA« NAJBOLJŠE ZABAVE

20 22

jan. IZPITI ODKRIJTE SVOJ STIL UČENJA ENOSTAVNO ČEZ IZPITNO OBDOBJE PRED ROKOM KONČAJTE SEMINARSKO IZDELAJTE SI NAČRT UČENJA VEDNO POLNI MOTIVACIJE ZA UČENJE ZABLESTITE NA PREDSTAVITVI

24 24 26 27 27 28

mar. ZDRAVJE IN VARNA SPOLNOST PRAVILNA DRŽA TELESA MED UČENJEM ZANESLJIVA KONTRACEPCIJA NAJPOGOSTEJŠA VPRAŠANJA O ZAŠČITI

29 30 30

maj REKREACIJA NAVADITE SE NA VSAKODNEVNO GIBANJE MAGNEZIJ: VIRI, ZALOGA & VELIK MIT

32 34

jun. ŠTUDENTSKO DELO, DENAR POT DO ŠTIPENDIJE 5 NAJPOGOSTEJŠIH VPRAŠANJ ŠTUDENTOV O ŠTIPENDIJAH POSKRBITE ZA SVOJO DENARNICO ŠTUDENTSKO DELO: POZNAJTE TEMELJNA PRAVILA

35 36 37 38

jul. KARIERA RAZŠIRITE SI OBZORJE Z MLADINSKIMI IZMENJAVAMI MOBILNOST BOGATI IN ŠIRI OBZORJA KARIERO IZOBLIKUJTE S POMOČJO MENTORJA

41 42 43

avg. SOBE, DOMOVI ŽIVLJENJE V ŠTUDENTSKEM DOMU 7 VEDENJ NAJBOLJŠIH CIMROV DIY IDEJE ZA ŠTUDENTSKO STANOVANJE

44 45 45

okt. PREHRANA, RESTAVRACIJE ZAJTRK VAS PRIPRAVI ZA DAN USPEHOV TEDENSKO NAČRTOVANJE OBROKOV PRISKRBITE SI BONE ZELENE BOMBE ZA DVIG RAZPOLOŽENJA SEZNAM ŠTUDENTSKIH RESTAVRACIJ

46 48 51 52 53

9


okt. PRAVICE ŠTUDENTOV Tema bo še posebej pomembna zate v mesecu oktobru Recenzija: Tatjana Mikelić Goja, Univerza na Primorskem, strokovne službe rektorata Univerze v Ljubljani, Jasmina Barton Bedrač in Tanja Kolednik, Univerza v Mariboru

10

7 KLJUČNIH OPRAVIL NA ZAČETKU ŠTUDIJSKEGA LETA V prvem tednu je treba urediti nekaj ključnih nalog, ki vam omogočajo udobnejše in ugodnejše študentsko življenje. Zbrali smo predloge in pripravili seznam opravil, ki jih je priporočljivo urediti že v prvem tednu. 1. POZANIMAJTE SE, KAKO DELUJE FAKULTETA POIZVEDITE KLJUČNE PODATKE O DELOVANJU FAKULTETE Najprej se pozanimajte o uradnih urah referata za študentske zadeve. Tam boste reševali razne prošnje in dobili informacije. Nato preverite delovni čas knjižnice, računalniških učilnic in študijskih kotičkov, če jih imate na fakulteti. Preverite tudi študijske pravilnike. Čeprav je šele začetek študijskega leta, je dobro takoj poznati izpitna pravila: pravočasna prijava in odjava od izpita, kolikokrat je možno izpit popravljati ipd. 2. ZAGOTOVITE SI OSNOVNO LITERATURO V oktobru na fakultetah običajno priredijo sejme rabljene študijske literature, kjer lahko dobite cenejše učbenike, skripte, zapiske. Informacije o tem, kje in kdaj bo sejem, boste najverjetneje dobili na oglasnih deskah ali spletni strani fakultete. Literaturo lahko kupite tudi v knjigarnah posamezne fakultete ali si jo izposodite v knjižnici. Nekateri profesorji vam bodo skripte, ki si jih lahko skopirate, pustili v fotokopirnici. 3. POSKRBITE ZA SUBVENCIONIRANO ŠTUDENTSKO PREHRANO

velja tudi za mestni promet. Zato lahko kupite kombinirano in imate v okviru le-te tudi mestni promet (v Ljubljani in Mariboru). Ali izberete vozovnico samo za mestni promet. Vlogo lahko oddate elektronsko, že od 21. 9. 2021. Parkiranje v bližini fakultete Če se boste na predavanja vozili z avtomobilom, v referatu preverite, ali obstaja kakšna možnost cenejšega parkiranja na parkirišču fakultete (študenti imajo po navadi popust). Bodite pazljivi in parkirajte le tam, kjer je to dovoljeno, saj mestni redarji pišejo kazni tudi študentom. Kolesarji Najcenejši in zdravju prijazen prevoz po mestu je prav gotovo lastno kolo. Najbolje, da kupite rabljeno, a dobro ohranjeno kolo. Pobrskajte po malih oglasih na spletu ali na oglasni deski v študentskem domu. V Ljubljani (BicikeLJ), Kranju (KRsKOLESOM) in tudi Kopru in Novem mestu (GoNM) pa so vam na voljo tudi javna kolesa, kmalu pa bodo na voljo tudi v Mariboru. Proti domu Če boste za vikend odšli nazaj v domači kraj, lahko izbirate med vlaki (www.slo-zeleznice.si) in avtobusi (www.ap-ljubljana.si), pobrskajte tudi po ponujenih avtomobilskih prevozih (prevoz.org, preverite tudi Facebook, ali obstaja skupina, kjer ponujajo prevoze v vaš kraj). 5. ŠTUDENTSKI SERVISI

Poskrbite, da ne boste lačni – obiščite eno od točk subvencionirane prehrane. Subvencije lahko koristite pri vseh ponudnikih subvencionirane prehrane med 8. in 21. uro. Na dan lahko porabite dve subvenciji, v razmiku najmanj 4 ur. Za identifikacijo lahko uporabljate telefon ali brezkontaktno čip kartico.

Če ste že včlanjeni, v katerega od študentskih servisov, podaljšajte status. Če še ne, je začetek študijskega leta ravno pravi čas za članstvo.

4. PREVOZ

Ob začetku študijskega leta preverite, kje lahko izkoristite študentski status za cenejše abonmaje v gledališču, cenejše vstopnice za športne institucije, jezikovne tečaje, različna izobraževanja, popuste v trgovinah s študijskimi potrebščinami, v knjižnicah. Prav tako podaljšajte članstvo v knjižnicah ter različnih študentskih klubih, organizacijah in društvih.

Uredite si subvencioniran prevoz – medkrajevno vozovnico Slovenija, ki je mesečna ali za 10 voženj. Vendar medkrajevna vozovnica ne

6. NE POZABITE IZKORISTITI ŠTUDENTSKIH UGODNOSTI

7. IZKORISTITE UPORABNE APLIKACIJE Prav vam bodo prišle tudi aplikacije na mobilnem telefonu: Za prevoz domov (Prevoz.org, Grem z vlakom), za ljubljanski mestni promet (Ljubljana Bus, Urbana Ljubljana, LPP vozni red), za mariboski mestni promet (Marprom shop). Za splošne informacije o študiju (eVŠ), za beleženje datumov izpitov in drugih pomembnih dogodkov (My Study Life, Google Koledar, Student Agenda), za beležke (Notepad, Evernote, Trello), za iskanje ponudnikov študentske prehrane (Student Meal App, ŠoupIT!), za pregled nad financami (Toshl Finance – budžeti, Spendee Budget & Money tracker), za prostočasne aktivnosti (OdpiralniČasi, Napovednik) itd. Viri: subvencije.ijpp.si/portal, oddomadosole.si.


ŠTUDIJSKI POJMI IN PREGLED PRAVIL Brúc -a m, or. ed. brúcem; rod. mn. brúcev, daj. mn. brúcom (ȗ) žarg. slušatelj prvega letnika na univerzi. Čestitamo, postali ste študenti 1. letnika! Spoznajte svoje pravice in obveznosti ter pomembe izseke iz statutov univerz. Že na začetku leta si vzemite čas in preberite posamezne pravilnike na svoji fakulteti. ŠTUDENTSKI STATUS Študentski status velja od 1. 10. do 30. 9. naslednjega leta. Status študenta pridobite z vpisom v dodiplomski ali podiplomski študijski program, na podlagi razpisa za vpis. Status izkazujete s študentsko izkaznico ali s potrdilom o vpisu (predvsem na začetku 1. letnika, ko študentske izkaznice še niso izdelane), v kombinaciji z osebnim dokumentom. S statusom lahko uveljavljate pravico do zdravstvenega varstva (zdravstveno zavarovanje, po navadi prek staršev), subvencionirane prehrane, subvencioniranega prevoza z javnimi prevoznimi sredstvi, štipendiranja, družinske pokojnine, opravljanja občasnih in začasnih del v okviru pooblaščenih organizacij (študentski servisi), možnosti bivanja v študentskih domovih ipd., če niste v delovnem razmerju ali prijavljeni kot iskalci zaposlitve na Zavodu za zaposlovanje. Kot študent imate možnost, da enkrat v času študija ponavljate letnik ALI se prepišete na drug študijski program ali smer. Če boste izkoristili katero od teh možnosti, ne morete več izkoristiti »absolventskega staža« (dodatno leto statusa) po koncu zadnjega letnika, razen če ste študent enovitega magistrskega študijskega programa. Pogoji za ponavljanje letnika so odvisni od pravil vašega študijskega programa.

RAZLIČNI NAČINI ŠTUDIJA • Prehod med študijskimi programi: pomeni nadaljevanje študija v istem ali višjem letniku na drugem programu (lahko je na isti fakulteti ali na drugi), pri tem se vam pri vpisu lahko prizna del že opravljenih obveznosti na prvem programu. POZOR: V vsakem primeru morate izpolnjevati vpisne pogoje za vpis v 1. letnik drugega programa, čeprav prehajate npr. iz 2. v 3. letnik. Prijava poteka v začetku septembra, preko portala eVŠ, pogoje za prehode objavi vsaka fakulteta posebej v razpisu, ki izide praviloma konec januarja. • Vzporedni študij: pomeni, da se lahko po uspešno opravljenem 1. letniku dodiplomskega ali enovitega magistrskega študija vpišete še na en študijski program na isti ali drugi fakulteti iste ali druge univerze. Prijave na vzporedni študij potekajo v rokih, določenih z razpisom za vpis. Število mest za vzporedne študente je posebej določeno. Zavodi lahko določijo tudi posebne pogoje (npr. povprečna ocena, ipd.). Vpis na vzporedni študij po končanem zadnjem letniku ni mogoč. POZOR: Vzporedni študij ni možen na vseh fakultetah, zato razpisana mesta preverite v vsakoletnem razpisu za vpis. • Prepis: če boste med letom ugotovili, da vas bolj veseli neko drugo področje oziroma študij, imate možnost prepisa. Študent lahko

Recenzija: strokovne službe rektorata Univerze v Ljubljani, strokovne službe rektorata Univerze na Primorskem, Jasmina Barton Bedrač, Univerza v Mariboru

• Status študenta preneha (70. člen ZVis): če se študent izpiše, se med študijem ne vpiše v naslednji letnik oziroma semester, diplomira, ne diplomira na študijskem programu prve stopnje v 12 mesecih po zaključku zadnjega semestra, je bil izključen, dokonča podiplomski študij, ne dokonča podiplomskega študija druge stopnje po magistrskem študijskem programu v 12 mesecih po zaključku zadnjega semestra, ne dokonča podiplomskega študija druge stopnje po enovitem magistrskem študijskem programu v 12 mesecih po zaključku zadnjega semestra, ne dokonča podiplomskega študija tretje stopnje v ustreznem, s statutom predpisanem roku. • Status študenta se vam lahko iz upravičenih razlogov tudi podaljša, vendar za največ eno leto (70. člen ZVis). Med upravičene razloge sodijo: - na Univerzi v Ljubljani (UL): na primer starševstvo, daljša bolezen študenta, izjemne družinske in socialne okoliščine, priznan status osebe s posebnimi potrebami, aktivno sodelovanje na vrhunskih strokovnih, kulturnih in športnih prireditvah ter aktivno sodelovanje v organih univerze; - na Univerzi v Mariboru (UM): starševstvo, vzporedni študij, posebni status (študenti vrhunski športniki, študenti priznani umetniki, dolgotrajno bolni študenti, študenti s posebnimi po-

trebami oz. študenti invalidi, študenti funkcionarji: prorektor, prodekani in sekretar ŠSUM, drugi študenti, ki zaradi posebnih okoliščin potrebujejo prilagojene pogoje za izobraževanje (npr. izjemne socialne in družinske okoliščine, udeležba na mednarodnih tekmovanjih iz znanja, vključenost v pomembne raziskovalne projekte idr.)) in drugi upravičeni razlogi (bolezen, ki traja najmanj tri mesece v času predavanj ali en mesec v času izpitnih rokov, izobraževanje v tujini, aktivno delo v organih univerze oz. članice univerze ali druge dalj časa trajajoče izjemne razmere, zaradi katerih posamezni študent daljše obdobje ni bil zmožen sodelovati v študijskem procesu); - na Univerzi na Primorskem (UP): o upravičenih razlogih odloča pristojni organ. • Študentke matere in študenti očetje, ki v času študija dobijo otroka, imajo pravico do podaljšanja statusa za eno leto za vsakega živorojenega otroka. • Disciplinsko odgovornost študentov na vseh univerzah ureja pravilnik posamezne univerze. Študent lahko izgubi status, če po svoji krivdi ne izpolnjuje dolžnosti in obveznosti ali krši študijske obveznosti (npr. goljufanje na izpitu, plagiatorstvo ipd.), za kar mu je lahko izrečen eden od disciplinskih ukrepov, kot so opomin, ukor, prepoved opravljanja študijskih obveznosti, začasna ali trajna izključitev, kar je odvisno od stopnje kršitve.

okt. PRAVICE ŠTUDENTOV

mMestomladih.si

Tema bo še posebej pomembna zate v mesecu oktobru

Več o pravicah na

11


Več o pravicah na

m

Mestomladih.si CM

MY

CY

Tema bo še posebej pomembna zate v mesecu oktobru

okt. PRAVICE ŠTUDENTOV

CMY

enkrat v času študija spremeni študijski program oziroma smer zaradi neizpolnitve obveznosti na prejšnji smeri ali študijskem programu, če še ni izkoristil pravice do ponavljanja letnika. Na drug študijski program se morate prijaviti skladno z razpisom za vpis, prve prijave potekajo od februarja do marca, drugi rok je v avgustu, vendar le še za prosta mesta (sledite rokom, vpis poteka preko eVŠ!). POZOR: Ko boste sprejeti na novo fakulteto oziroma študijski program, se morate s prve fakultete (oziroma študijskega programa) izpisati. Priporočamo, da to naredite tik pred vpisom na novo fakulteto, sicer boste do novega študijskega leta (torej do 1. oktobra) brez študentskega statusa (izgubite vse pravice, ki izhajajo iz statusa študenta, pomembno je predvsem, da si sami uredite zdravstveno zavarovanje). Ko boste vpisani na nov študijski program, se na fakulteti pozanimajte, ali se vam lahko prizna kateri od že opravljenih izpitov. • Pavziranje ali prekinitev študija. Ko postanete »pavzer«, izgubite vse pravice, ki izhajajo iz študentskega statusa (postanete t. i. oseba brez statusa), ki jih pridobite, ko se spet vpišete v nov študijski program ali v višji letnik (od 1. 10. dalje). Za nadaljevanje študija po več kot 2 letih morate: - na UL: oddati prošnjo; - na UM: študent mora zaprositi za nadaljevanje študija po prekinitvi. V primeru, kadar se je študijski program v času pavziranja spremenil, se mu lahko priznajo že opravljene obveznosti in dovoli nadaljevanje oziroma dokončanje študija z novo generacijo, pod pogojem, da se mu določijo dodatne obveznosti, ki jih zahteva spremenjeni študijski program. Za študenta ob nadaljevanju študiju veljajo pogoji študija, kot veljajo za novo generacijo študentov, ki se ji priključuje; - na UP: oddati prošnjo na pristojni organ članice univerze. Če se je v času prekinitve študija spremenil študijski program, se študentu določi dodatne obveznosti kot pogoj za nadaljevanje študija.

dijskega procesa. Oblike preverjanja in ocenjevanja znanja so npr. izpiti, skupinski izpiti iz več učnih enot, kolokviji, ocenjevanje seminarskih nalog in del, testi in druge oblike preverjanja in ocenjevanja znanja, določene z učnimi načrti posameznih predmetov/učnih enot.

POZOR: Med prekinitvijo študija boste morali opravljanje obveznosti in izpitov plačati (UL, UM), na UP pa, če pavzirate več kot eno leto.

Vsak izpit lahko brezplačno opravljate trikrat v rednem ali izrednem roku, nadaljnji pristopi so plačljivi. Vsak izpit lahko v času študija opravljate največ: • UL: štirikrat na študijskih programih prve stopnje; na podlagi obrazložene prošnje lahko pristojni organ fakultete oziroma akademije študentu prve stopnje izjemoma dovoli peto opravljanje izpita, • UM: šestkrat, • UP: šestkrat. Če vam tudi v zadnjem poskusu ne uspe, ne morete dokončati študija na tem študijskem programu.

ŠTUDIJSKE OBVEZNOSTI V času študija je vaša dolžnost, da: • obiskujete predavanja, vaje, seminarje in druge oblike izobraževalnega, raziskovalnega ali umetniškega dela; • opravljate izpite, kolokvije (delni izpiti) in druge študijske obveznosti, predvidene s študijskim programom, s čimer si pridobivate ocene in zbirate kreditne točke po Evropskem kreditnem sistemu (ECTS), ki so pogoj za napredovanje v višji letnik ter dokončanje študija; • izdelate zaključno delo (nekateri dodiplomski študijski programi od študentov ne zahtevajo zaključnega dela, kar pomeni, da lahko dodiplomski študij zaključite brez diplome oziroma z zadnjim izpitom); • upoštevate statut in druge predpise svoje univerze; • ravnate v skladu z navodili fakultete in profesorjev, varujete ugled univerze, fakultete in ne nazadnje, vseh študentov. ŠTUDIJSKA PRAVILA ZA OPRAVLJANJE PREVERJANJA ZNANJA Znanje študentov se preverja in ocenjuje z zaključnim preverjanjem na izpitih in s sprotnim preverjanjem znanja ves čas trajanja štu12

Za opravljanje izpitov imate na razpolago 3 izpitna obdobja: zimsko (januar-februar), spomladansko/poletno (junij-julij) in jesensko (avgust-september) izpitno obdobje. Vsako izpitno obdobje je definirano s študijskim koledarjem vaše univerze. Za vsak predmet morajo biti razpisani najmanj trije roki v študijskem letu (skupno število rokov se razlikuje od fakultete do fakultete). Opravljate jih lahko v rednih in izrednih rokih, slednji so posebej razpisani, po navadi za študente izrednega študija, lahko tudi iz drugih razlogov, navedenih v študijskih redih univerz in fakultet. Na izpit se morate prijaviti na način, kot je določeno s pravili univerze ali fakultete – koliko dni prej se morate prijaviti, preverite v pravilih svoje fakultete (nekje od 8 pa do 3 dni), odjaviti se morate najpogosteje najkasneje 3 dni pred rokom: • UL: šteje se, da je izpitni rok študent izkoristil, če je brez opravičljivega razloga ni pristopil k izpitu na dan, ki je bil zanj določen; če se od izpita ne odjavite in se ga ne udeležite, se upošteva, kot da ste izpit opravljali (razen v primerih višjih sil); • UM: odjava najkasneje 2 dni pred izpitom; študent, ki brez opravičljivega razloga ne pristopi k izpitu na dan, ki je bil zanj določen, ali če se od izpita ne odjavi pravočasno, sme opravljati izpit šele v drugem naslednjem izpitnem roku, saj se šteje, da študent s tem ni izkoristil pristopa k izpitu, in se ga kaznuje, kot je navedeno zgoraj; • UP: odjava 3 dni pred razpisanim izpitnim rokom; če se študent ne odjavi od izpita in brez opravičljivega razloga ne pristopi k izpitu, se sme prijaviti na izpit in ga opravljati šele po preteku tridesetih (30) dni od datuma izpitnega roka, h kateremu ni pristopil; če se študent ne odjavi od izpita in k njemu ne pristopi, pa to ne vpliva na število šestih možnih opravljanj izpita pri istem predmetu.

Če letnik ponavljate, se število opravljanja določenega izpita šteje od začetka (ne velja za UM), pri prekinitvi študija se število šteje naprej. Vse informacije o prijavah in odjavah na tekoče izpitne roke dobite v referatu vaše fakultete. Kolokviji so pisni ali ustni oziroma pisni in ustni. Z njimi se preverja znanje iz predmetov polovice ali celotnega semestra, lahko tudi določenega zaokroženega dela predmeta, če je preverjanje potrebno zaradi uspešnega obvladovanja poznejših drugih delov istega predmeta. Pravila prijave za delno opravljanje izpitov oz. za opravljanje sprotnih obveznosti so v pristojnosti vsake posamezne univerze oz. fakultete. Pri predmetih, pri katerih so predvideni

K


Če se boste odločili za izboljševanje izpitne ocene, je po navadi treba izpolniti poseben obrazec. Oceno pa lahko zvišujete na naslednjih izpitnih rokih. Od pravilnika vaše fakultete je odvisno, ali se upošteva boljša ocena. V primeru, da menite, da ste bili krivično ocenjeni, imate možnost, da podate ugovor na oceno. • UL: Študent ima v roku 7 dni od objave rezultata izpita pravico vpogleda v svoj pisni izdelek, iz katerega mora biti razvidna ocena odgovorov na posamezna vprašanja. Študent, ki meni, da je

Viri: Statut UL, Statut UM, Statut UP, ZVis, Študijski red UL, Pravilnik o disciplinski odgovornosti študentov UL, Osnovne informacije za študente (https://www.uni-lj.si/studij/osnovne_informacije), UL Pravilnik o preverjanju in ocenjevanju znanja na Univerzi v Mariboru, Pravilnik o preverjanju in ocenjevanju znanja na Univerzi na Primorskem, MIZŠ.

UREDITE SI SUBVENCIONIRAN PREVOZ V uporabi je enotna subvencionirana vozovnica IJPP (Integrirani javni potniški promet). Na voljo vam je tudi storitev e-vloge, ki omogoča, da oddate vlogo prek spleta s pomočjo e-edintitete (digitalno potrdilo ali smsPASS) preko portala eUprava. Vozovnica je skupna za vlak in medkrajevni avtobus.

Z medkrajevno vozovnico Slovenija lahko na relacijah poljubno izbirate med prevoznimi sredstvi (npr. iz Ljubljane se lahko do Maribora peljete z avtobusom ali vlakom). S consko vozovnico še za mestni promet lahko vstopate na medkrajevne avtobuse ali vlak, ki vozijo na območju, za katerega ste kupili mestno vozovnico (velja za Ljubljano in Maribor). Za prevoz z mestnimi avtobusi medkrajevna vozovnica Slovenija ne velja, saj velja samo za medkrajevne avtobuse ali vlak. Da imate tudi mestno vozovnico, ki je na voljo npr. v Ljubljani in Mariboru morate si morate urediti kombinirano vozovnico oz. jo kupiti ločeno. VRSTE SUBVENCIONIRANIH VOZOVNIC: • Mesečna vozovnica – velja na vseh medkrajevnih linijah na območju Slovenije in omogoča neomejeno število voženj v obdobju veljavnosti. Mesečno vozovnico lahko pridobijo vsi, ki jo potrebuje-

Pri mesečni vozovnici in vozovnici za 10 voženj na mesec je treba na vlogo navesti območje mestnega prometa, ki/če ga potrebujete.

Recenzija: Ministrstvo za infrastrukturo, Direktorat za trajnostno mobilnost in prometno politiko Javno podjetje Ljubljanski potniški promet

Medkrajevna vozovnica Slovenija omogoča prevoz na vseh medkrajevnih linijah po Sloveniji in ne samo na liniji bivališče – izobraževalna ustanova in jo lahko kupi vsak dijak in študent, ne glede na lokacijo bivališča in lokacijo izobraževalne ustanove. Mesečna vozovnica omogoča neomejeno število voženj na vseh medkrajevnih linijah na območju Slovenije. Kupite pa lahko tudi vozovnico za 10 voženj na mesec.

jo. Ob vložitvi vloge vam na vlogi ni potrebno navajati relacije. Pri nakupu vozovnice poveste, da potrebujete tudi mesečno relacijsko vozovnico. • Vozovnica za 10 voženj na mesec – omogoča 10 voženj na relaciji za katero je izdana. Mesečno vozovnico lahko pridobijo vsi, ki jim na določeni relaciji zadostuje 10 voženj na mesec. Na vlogo je potrebno navesti relacijo, za katero potrebujete vozovnico. • Ločeno od medkrajevne vozovnice Slovenija pa npr. v Ljubljani (Urbana) in Mariboru (Marprom) lahko pridobite vozovnico le za mestni promet.

okt. PRAVICE ŠTUDENTOV

PRITOŽBA IN IZBOLJŠEVANJE IZPITNE OCENE

bil na izpitu krivično ocenjen ali da je bil izpit izveden na način, ki ni v skladu s študijskim redom univerze, lahko 1. naslednji dan po koncu ustnega izpita ali 3 delovne dni po datumu, določenem za vpogled pisnega izpita, pri dekanu vloži zahtevo za ponovno ocenjevanje pisnega izpita ali zahtevo, da se ga dodatno izpraša. Dekan 1. delovni dan po prejemu zahteve imenuje tričlansko komisijo. Zoper oceno komisije ni pritožbe. • UM: Študent mora vložiti pisni ugovor z obrazložitvijo v roku 8 dni od dneva, ko je bila negativna ali pozitivna ocena objavljena. Dekan članice univerze v roku 3 delovnih dni po prejemu ugovora zoper oceno imenuje komisijo, ki v roku 3 delovnih dni preveri ustreznost ocene. Ocena komisije je dokončna. • UP: V roku 3 delovnih dni po objavi rezultata ustnega izpita oziroma vpogledu v ocenjeni pisni izdelek. O ugovoru odloči dekan članice univerze, s sklepom, na podlagi predloga komisije. Zoper sklep dekana se lahko študent v 8 dneh pritoži na senat članice univerze. Odločitev senata članice univerze je dokončna.

Tema bo še posebej pomembna zate v mesecu oktobru

kolokviji (delni izpiti), se študenti po navadi obvezno prijavite na prvi delni izpit (ne velja za UM), kdo izmed študentov lahko potem opravlja nadaljnji delni izpit, določi profesor, zato nadaljnje prijave z vaše strani niso več potrebne. Na nekaterih fakultetah se na kolokvije sploh ni treba prijavljati, saj se lahko ti dogovorijo kar ustno med študenti in profesorjem. Opravljena oba ali več delnih izpitov (odvisno od fakultete) se potem štejejo kot opravljen izpit. Pravila opravljanja boste našli v učnem načrtu določenega predmeta/učne enote.

13


Več o pravicah na

mMestomladih.si

Tema bo še posebej pomembna zate v mesecu oktobru

okt. PRAVICE ŠTUDENTOV

CENE SUBVENCIONIRANIH VOZOVNIC Mesečna vozovnica

Letna vozovnica

VOZOVNICA SLOVENIJA (MEDKRAJEVNI PROMET) Vozovnica Slovenije

25 €

200 €

Vozovnica za 10 voženj na mesec

20 €

160 €

Doplačilo za kombinirano vozovnico (medkrajevni + mestni prevoz) Ljubljana (Urbana – LPP): 10 € za območja 1, 2 in 3

100 €

Maribor (Marprom)

5€

50 €

Kranj, Koper, Novo mesto

brezplačno

MESTNI PROMET (ne uporabljate medkrajevnega prometa) Ljubljana cona 1

20 €

Ljubljana cona 2 in 3

25 €

Maribor

16 €

Novo mesto

9€

Kranj, Koper

10 €

160 € 95 € (Kranj), 100 € (Koper)

ODDAJA VLOGE ZA IZDAJO SUBVENCIONIRANE VOZOVNICE NA SPLETU • Vlogo za izdajo subvencionirane vozovnice oddate elektronsko na portalu eUprave na: https://e-uprava.gov.si/podrocja/izobrazevanje-kultura/visoka-in-visja-sola/subvencionirana-vozovnica.html. Prijavite s svojo e-identiteto (digitalno potrdilo ali smsPASS na mobilnem telefonu). Postopek pridobitve e-identitede (izdane fizični osebi – vlagatelju) traja nekaj dni. Če je še nimate, obiščite www.si-trust.gov.si/sl/digitalna-potrdila/fizicne-osebe/ in www. si-trust.gov.si/sl/si-pass/mobilna-identiteta/. • V eni minuti od oddaje elektronske vloge v mojo eUpravo prejmete odločitev za nakup subvencionirane vozovnice. Če je vloga odobrena in ste do subvencioniranega prevoza upravičeni, lahko nadaljuje spletni nakup subvencionirane vozovnice. Uporabnike portala eUprava bo elektronska identifikacija avtomatsko preusmerila na spletno stran prevoznika, ki ga boste izbrali za nakup vozovnice. Od 21. 9. 2021 bo za študente možen nakup subvencionirane vozovnice za novo študijsko leto. • Po zaključenem spletnem nakupu boste subvencionirano vozovnico lahko prevzeli na validatorjih na prevoznih sredstvih (kartico IJPP prislonite na validator na avtobusu). Sočasno se bo na vašo kartico zapisalo podaljšanje statusa za novo študijsko leto 2021/2022. Vse lahko uredite doma in se tako izognete obisku poslovalnic, da bi pridobili subvencionirano vozovnico. Med nakupom in validacijo pa mora preteči najmanj 30 minut.

14

12 KLJUČNIH ODGOVOROV O SUBVENCIONIRANEM PREVOZU 1. Ali je treba v vlogi navesti uporabo vlaka med lokacijami? Ne, na vlogi navedete le vstopno in izstopno postajališče za relacijo pri nakupu vozovnice za mestni promet. Za medkrajevni promet pa ne navajate relacije, če ste izbrali vrsto vozovnice MESEČNA VOZOVNICA. Če ste na vlogi izbrali vrsto vozovnice VOZOVNICA ZA 10 VOŽENJ NA MESEC pa navedete vstopno in izstopno postajo. 2. Če ne porabim 10 voženj na mesec, ali se te vožnje lahko prenesejo v naslednji mesec? Neizkoriščene vožnje se ne prenašajo v naslednji mesec. 3. Kje lahko preverim preostanek vozovnic za 10 voženj na mesec? Število preostalih voženj preverite pri vozniku ali sprevodniku oz. na stacionarnem prodajnem mestu. 4. Ali zadošča digitalno potrdilo spletne banke, ki ga že uporabljam? Storitve eUprave lahko uporabljate s potrdili SIGEN-CA, Pošta®CA, AC NLB in Halcom CA. 5. Koliko časa traja, da dobim odgovor o statusu elektronsko oddane vloge? Odgovor prejmete v nekaj minutah. 6. Kdo ne more oddati e-vloge? Vloge ne more oddati vlagatelj, ki nima e-identitete. 7. Kaj če pozabim šifro elektronsko oddane vloge? Ko je vaša vloga odobrena, lahko s šifro opravite nakup vozovnice. Pri spletnem nakupu vozovnice, se šifra vloge prenese sama. Na prodajnem mestu lahko nakup izvedete na podlagi priloženega osebnega dokumenta in EMŠO številke. 8. Ali lahko izvedem samo spletno oddajo vloge, plačilo in prevzem vozovnice pa izvedem na prodajnem mestu? Lahko, vendar v času podaljševanja šolskih statusov ne priporočamo, ker s tem ustvarjate dodatne vrste pri prevoznikih. Bolje je kupiti vozovnico na spletu. Portal e-Uprave vam nudi povezavo do spletnih strani prevoznikov. Študenti, ki še nimate kartice Urbana ali IJPP se morate za nakup vozovnice oglasiti pri prevozniku, kjer vam bodo obenem izdelali tudi kartico. Tako je pri nakupu Urbane Ljubljanskega potniškega prometa, saj kartice ni mogoče kupiti na spletu; posledično je ne pošiljajo po pošti). Nekateri prevozniki kartice pošiljajo po pošti, kar je potrebno preveriti na spletnih straneh prevoznikov. V Mariboru pa vam je na voljo tudi mobilna aplikacija za nakup in polnjenje kartice mestnega potniškega prometa. 9. Kako dolgo je omogočena oddaja elektronske vloge in spletni nakup vozovnic? Oddaja elektronske vloge in spletni nakup lahko opravite kadar koli v tekočem študijskem letu. 10. Kako dolgo je omogočena oddaja pisne vloge in osebni nakup vozovnic? Oddaja pisne vloge in osebni nakup vozovnice lahko opravite kadar koli v tekočem študijskem letu. 11. Kaj če potrebujem mestni prevoz izven LJ, MB ali NM? Pri posameznih izvajalcih mestnih prevozov v Kranju, Kopru, Murski Soboti, Jesenicah in Novem mestu uredite mestne vozovnice posebej. Priporočljivo je, da vlogo oddate na prodajnem mestu prevoznika, ki izvaja mestni promet, ki ga potrebujete in tam vam bodo uredili vse potrebne vozovnice. 12. Kje prekličem izgubljeno IJPP kartico? Kaj se stori, če se kartica zlomi in ne deluje? Izgubljeno IJPP kartico prekličete na stacionarnih prodajnih mestih prevoznikov, ki vam istočasno izdelajo duplikat. Kartico zamenjate za duplikat na prodajnem mestu prevoznika. Vozovnice na kartici se prenesejo na duplikat.


PRESKOK V ŠTUDENTSKA LETA Vstop študentsko življenje bo razgiban. Poiščite si podporo. Vsakodnevno boste obkroženi z novimi informacijami, naučiti se boste študentskih pravil, brskati za informacijami in ugotoviti, kako študij sploh poteka. TUTORSTVO Za vsa vprašanja so prvi naslov zagotovo tutorji. Tutorstvo se deli na: študentsko tutorstvo, kjer starejši študenti pomagajo mlajšim, in učiteljsko tutorstvo, kjer študentom pomagajo profesorji. Na začetku študijskega leta vam med drugim sporočijo, kje in kdaj lahko dvignete študentske izkaznice, kako si uredite prehrano, kako deluje spletni referat, kako dostopati do gradiva. Tutorji so prostovoljci, ki delo brezplačno opravljajo poleg svojih študijskih obveznosti. Na razpolago so vam za informacije, zato le stopite z njimi v stik. KONZULTACIJE Za vse študente dobrodošle konzultacijske ure, ki so namenjene študentom s strani profesorjev. Za vsakega profesorja posamezno lahko najdete urnik, ki predstavlja čas, ki je namenjen konzultacijam, če potrebujete kakšen nasvet z njihove strani, če česa od predavane snovi ne razumete ali če preprosto potrebujete pomoč pri svoji seminarski, raziskovalni ali diplomski nalogi. Konzultacijske ure so torej strokoven pogovor med profesorjem in študentom. Če potrebujete konzultacijo (posvetovanje) s profesorjem, mu pred tem pošljete e-sporočilo o tem, kdaj bi se radi najavili pri njem (četudi imajo razpisane govorilne ure, vseeno preverite, da bodo zagotovo tam). DRUŠTVA IN KLUBI Včlanite se v katerega od (lokalnih) študentskih klubov. Seznam vseh klubov boste našli na spletni strani ŠKIS (Zveza študentskih klubov Slovenije – www.skis-zveza.si). V klube se navadno lahko včlanijo osebe s statusom študenta, ki imajo stalno ali začasno prebivališče v okraju sedeža kluba. Večina klubov je aktivnih in organizirajo različne dogodke. So pravi naslov za spoznavanje novih ljudi in različna cenovno dostopnejša izobraževanja. Na svoji fakulteti se pozanimajte tudi o študentskih društvih. Društva druži skupni interes študentov, po navadi ponujajo dodatna izobraževanja, pomoč, svetovanja, organizirajo druženja in zabave, prostovoljno delo, koristna predavanja. Aktivno članstvo, v katerem od društev je dobra popotnica za pridobivanje neformalnih znanj in poznanstev že ob študiju, veliko delodajalcev išče svoje prihodnje zaposlene najprej ravno v študentskih društvih. KARIERNI CENTRI Začrtajte svojo (študentsko) kariero že med študijem. Udeležujte se brezplačnih dogodkov kariernih centrov (npr. kako pripraviti dober CV, kako prepričati na razgovoru ipd.), ki jih najdete na vseh fakultetah. Na voljo so vam z odgovori na vsa vprašanja v zvezi z oblikovanjem karierne poti. Izkoristite možnost brezplačnega svetovanja.

• o študiju v tujini: vsaka fakulteta ima svojo službo za mednarodno sodelovanje, kjer vam nudijo informacije o izmenjavah. Obrnete se lahko tudi na Center za mobilnost in evropske programe izobraževanja in usposabljanja CMEPIUS. SKRB ZA REDNO TELESNO AKTIVNOST Naš vsakdan naj bi bil sestavljen iz zmerne telovadbe, trikrat tedensko pa bi morali intenzivneje telovaditi (vsaj 20 minut). Seznam športno rekreativnih dejavnosti, s katerimi se lahko ukvarjate, je dolg, na vodilnih mestih po priljubljenosti pa so dejavnosti, ki se odvijajo v naravi, kot so hoja (sprehodi), plavanje, kolesarjenje, smučanje in planinarjenje. Vadbe organizirajo tudi v okviru univerz in fakultet, študentski sveti, študentske organizacije in klubi. Organizirajo pa tudi različne športne dogodke, kjer se lahko povežete s študenti drugih oddelkov ali fakultet. POSKRBITE ZA SVOJE DUŠEVNO ZDRAVJE Stresna obdobja med študijskimi leti doživi večina študentov, a jih nekateri prebrodijo lažje, drugi težje. Vsak se kdaj sooča s kakšno psihično stisko, če se te kopičijo ali stopnjujejo, lahko to vpliva na individualni akademski uspeh (izpuščanje obveznosti in izpitov, nezmožnost učenja, težave s koncentracijo, slabe ocene, nezbranost med predavanji, opustitev predmetov ali študija) in na uspeh pri načrtovanju karierne poti (negotovost in neodločnost pri izbiri poklica, strah pred iskanjem zaposlitve, strah pred delovnimi nalogami ali zaposlitvijo, nezmožnost načrtovanja ali aktivnega dela na načrtovanju kariere). Težave vplivajo tudi na medosebne odnose in odnos do sebe. Po nasvet in pomoč se lahko obrnete na: • ŠENT – Slovensko združenje za duševno zdravje, • VEZI – Društvo za duševno zdravje in kreativno preživljanje prostega časa, • Društvo DAM – Društvo za pomoč osebam z depresijo in anksioznimi motnjami, • Društvo OZARA SLOVENIJA – Nacionalno združenje za kakovost življenja, • Spletna svetovalnica tosemjaz.net, • Spletna postaja Živ? Živ!, • SOS Telefon: 116 123 (Zaupni telefon Samarijan in Sopotnik (24h/dan)), 01 520 99 00 (Klic v duševni stiski (vsak dan med 19. in 7. uro zjutraj)), • Psihološke svetovalnice Posvet (info@posvet.org ali 031 704 707, v: Ljubljani, Kranju, Postojni, Novi Gorici, Murski Soboti, Slovenj Gradcu, Sevnici in Kopru), • Obrnete se lahko tudi na Center za socialno delo, ki vas glede na vaše izzive in spoznavni pogovor napoti k pristojnemu socialnemu delavcu.

okt. PRAVICE ŠTUDENTOV

mMestomladih.si

Tema bo še posebej pomembna zate v mesecu oktobru

Več o pravicah na

3 SKLOPI KLJUČNIH ŠTUDENTOVIH VPRAŠANJ • v zvezi s študijem: najdete na Zavodu Študentska svetovalnica, kjer vas bodo usmerili in svetovali, če se boste znašli pred izzivi. • o različnih štipendijah: obrnite se na Javni sklad za razvoj kadrov in štipendije ali na svoj Center za socialno delo. 15


nov. ŠTUDIJ

Več o študiju na

mMestomladih.si

KJE POISKATI ŠTUDIJSKO GRADIVO DIGITALNA KNJIŽNICA SLOVENIJE Dosegljiva je na naslovu www.dlib.si. Portal omogoča prost dostop do več kot 800.000 enot gradiva oziroma več milijonov strani digitaliziranega in izvorno digitalnega gradiva nacionalnega, kulturnega in znanstvenega pomena. Za potrebe študijskega in znanstvenoraziskovalnega dela lahko uporabniki pregledujejo okoli 400 naslovov znanstvenih revij in več kot 1.300 naslovov starejše in druge sodobne periodike (časnikov, revij), čez 20.000 knjig iz različnih zgodovinskih obdobij, blizu 27.000 starejših fotografij, plakatov, razglednic in vedut, čez 2.500 enot notnega gradiva ter številna visokošolska dela, umetniška dela, rokopise, zemljevide, tridimenzionalne predmete, načrte in virtualne razstave.

Recenzija: Gorazd Vodeb, Narodna in univerzitetna knjižnica Ljubljana, Bojana Medle, Knjižnica Mirana Jarca Novo mesto

Tema bo še posebej pomembna zate v mesecu novembru

ISKANJE GRADIVA V COBBISS-u

16

1. Na spletni strani Cobiss (http://cobiss.si) odprite katalog slovenskih knjižnic Cobiss+. Izberite ustrezno bazo podatkov (torej ustrezno knjižnico) in poiščite gradivo po avtorju ali naslovu, letu izida ... Način iskanja gradiva v Cobiss+ je enak ne glede na to, katero knjižnico izberete kot bazo podatkov. Lahko iščete tudi po vseh knjižnicah hkrati. 2. Ko se prikaže iskano gradivo, izberite izvod in si izpišite podatke o izvodu (prvi stolpec), s katerimi boste v knjižnici našli izbrano gradivo. Npr. Študijski oddelek 027 KNJIŽNICA – pomeni, da je izbrana publikacija na Študijskem oddelku na številki 027 (skupina 0) pod črko K (začetnica priimka avtorja). 3. Poleg številke, kjer lahko najdete publikacijo, je tudi podatek o tem, ali je ta na voljo za izposojo in kakšen je rok izposoje. 4. Najlažja pot do gradiva je, da ga naročite v Cobiss+ prek spletne strani aplikacije Moja knjižnica. Pri vpisu v knjižnico preverite, ali ta omogoča to storitev ter določite geslo, s katerim boste naročali gradivo. Naročeno gradivo vas bo čakalo pri pultu za izposojo. Gradivo je v splošnih in visokošolskih knjižnicah večinoma dostopno v prostem pristopu in je razvrščeno po sistemu univerzalne decimalne klasifikacije (UDK), ki je značilna za večino slovenskih, pa tudi evropskih knjižnic. Gre za razvrstitev gradiva po tematikah, pri čemer so tematike razvrščene po številkah od 0 do 9. Posamezna številka je nato prav tako glede na tematiko razdeljena na več podštevilk, znotraj njih pa je gradivo razvrščeno po abecedi priimkov avtorja ali po naslovu. V Narodni in univerzitetni knjižnici je gradivo shranjeno v skladiščih. Če ga želite izposoditi, ga morate poiskati in naročiti preko računalniškega kataloga COBISS+. Določen del gradiva je možno uporabljati le v čitalnicah NUK. ČLANKE IN VIRE POIŠČITE NA SPLETU Splet je preplavljen s številnimi informacijami, na žalost tudi nepopolnimi in lažnimi, zato informacije preverite več virih. Tudi na področju strokovne in znanstvene literature smo priča neverodostojnim informacijam, ki se pojavljajo predvsem v t. i. plenilskih revijah. Knjižnice vlagajo znatna sredstva v verodostojne vire, vse z namenom svojim uporabnikom zagotavljati kakovostne informacije. Čim prej se seznanite s knjižnicami, ki ponujajo gradivo za vaš program in čitalnicami, v katerih ga boste lahko pregledovali.

Pri iskanju študijske literature ali virov (zelo uporabno za znanstvene in strokovne tuje ter slovenske članke, tudi celotne knjige ali dele, prispevke na konferencah itd.) za seminarske naloge vam priporočamo uporabo različnih podatkovnih zbirk, ki jih lahko uporabljate tako v knjižnicah (predvsem visokošolskih) kot tudi z drugih lokacij (npr. od doma) preko oddaljenega dostopa. NUK ima poseben portal Mrežnik, ki vsebuje informacije o dostopnih podatkovnih zbirkah, elektronskih znanstvenih revijah in knjigah, enciklopedijah, slovarjih itn. Vsebuje tudi pojasnila, kako do teh virov dostopati od kjerkoli. Naslov je https://mreznik.nuk.uni-lj.si. V zbirkah različnih ponudnikov lahko iščete prek njihovih izvirnih vmesnikov, ali uporabite katero od spodnjih orodij knjižnic, ki omogočajo na enem mestu hitro iskanje in prikaz rezultatov iskanja iz številnih zbirk. • mEga iskalnik NUK: iskalnik omogoča na enem mestu hitro in preprosto iskanje po več sto milijonih podatkov ter celotnih besedilih člankov in elektronskihtu-knjig iz številnih zbirk ponudnikov, kot so: EBSCOHost, ELSEVIER, EMERALD, JSTOR, katalog NUK, dLib, Oxford UP, SAGE itd. Rezultati iskanj so prikazani v enem samem preglednem oknu, ki jih lahko preprosto omejujete po tematiki, jeziku, letu izida, ponudniku itd., mEga iskalnik ima tudi številne druge funkcionalnosti. Vmesnik je v celoti v slovenskem jeziku, uporabljajo ga lahko vsi uporabniki, tudi nečlani, ki lahko iščejo in prebirajo celotna besedila v prosto dostopnih virih, kot so npr. katalog NUK, dLib, ERIC, OAIster, arXiv, OAPEN Library itn., vsi člani NUK lahko uporabljajo prosto dostopne vire in večino naročniških virov, za katere imajo NUK in drugi konzorciji ustrezne licence; študenti in zaposleni na Univerzi v Ljubljani, ki so člani NUK, lahko uporabljajo vse vire. Dostop je možen tudi s študentsko identiteto. Aktualne informacije o dostopu so objavljene na portalu Mrežnik in pa na spletni strani sistema COBISS v meniju Baza podatkov. • DiKUL (dikul.uni-lj.si): Digitalna knjižnica Univerze v Ljubljani temelji na enaki platformi kot mEga iskalnik, zato so njune funkcionalnosti zelo podobne, nekoliko se razlikujeta le po vsebini oziroma vključenih zbirkah. Uporabljajo ga lahko študenti in zaposleni na lokacijah UL, z geslom pa z oddaljenih lokacij študenti in zaposleni, ki so člani knjižnic UL. Geslo, ki ga prejmete v knjižnicah za naročanje gradiva, služi tudi za dostop do zgoraj omenjenih orodij in podatkovnih zbirk. • UM:NIK (www.ukm.um.si): temelji na enaki platformi kot mEga iskalnik in DiKUL. Razlike so predvsem v dostopnih vsebinah oziroma zbirkah. Iskalnik lahko uporabljajo vsi, dostop do celotnih besedil imajo študenti in zaposleni Univerze v Mariboru (UM). • DKUM (dk.um.si): Digitalna knjižnica UM je portal za dostop do elektronskih informacijskih virov, ki nastajajo na UM. Omogoča tudi dostop do diplomskih del, magistrskih in doktorskih nalog nekaterih članic, dostop do spletnih izdaj znanstvenih in strokovnih revij ter drugih publikacij, ki jih izdaja UM. Vključuje tudi plačljive podatkovne zbirke različnih ponudnikov, ki jih kupujejo knjižnice Univerze.


Zadajte si 3 osnovna pravila, ki veljajo v vašem študijskem kotičku. Niso zasnovana z namenom, da vas omejujejo, ampak da lahko kar najbolje izkoristite svoj čas. • • • •

Utišajte mobilni telefon. Ne preverjate družbenih medijev in elektronske pošte. Nimate prigrizkov, razen med predvidenimi odmori. Zastavite si cilje in načrt posameznega cikla učenja (Na primer: Ponovili boste zadnje predavanje, naredili izpiske, prebrali še prejšnje predavanje, pregledali učni načrt za naslednje predavanje; prebrali boste dotično poglavje v knjigi in pripravili učne kartice; napisali boste 2 poglavji seminarske. Načrt naj bo natančen in lahko izmerljiv, da na koncu ocenite, ali ste ga izpolnili.)

MIR IN TIŠINA ČITALNICE V knjižnicah in čitalnicah veljajo pravila, ki delujejo strogo in resno, vendar prav ta omogočajo najboljše študijske pogoje: urejen prostor s primerno svetlobo, bližina študijskega gradiva – hitro si lahko kaj dodatnega izposodite, mir, večja koncentracija in za marsikoga celo motivacija. Prepoved glasnega govorjenja in mobilnih telefonov pomeni, da vas pri študiju ne bo motil hrup, prepoved vnosa hrane in pijač vas bo rešila pred politimi in popackanimi zapiski in knjigami.

Temperatura: Za visoko uspešnost je najprimernejša temperatura med 21 in 24 °C, kar so dognali tudi v raziskavi na Univerzi Cornell in raziskavi Agencije za varstvo okolja v ZDA. Če vam je prehladno, se lahko počutite bolj omotene in izgubite nekaj spretnosti v rokah in prstih. Ko vam je pretoplo, se lahko hitreje utrudite. Barve: Vplivajo lahko tako na razpoloženje kot produktivnost. Modra barva vpliva na komunikacijske spretnosti in koncentracijo, redeča je za dvig energije, modra in oranžna pa dodajata kreativnost in navdih. Skrbno tako izberite barvo markerjev in »post-it« listkov ter učnih kartic. Urejenost: Nekateri prav ne morejo začeti z učenjem, če ni njihova soba pospravljena. Ste med njimi? Nered nas navdaja z občutkom tesnobe in predstavlja motnjo pozornosti. Predmetov, ki jih ne potrebujete za učenje pospravite z mize. Uredite prostor v predalih ali si priskrbite zaboj, ki ga lahko pospravite pod mizo, v katerega odložite predmete, ki jih ne uporabljate redno. Sčasoma jih tudi zavrzite, ko spoznate, da jih pravzaprav ne potrebujete. Uredite vaše namizje in datoteke na računalniku (mape imejte razporejene tako, da v največ 30 sekundah najdete katerikoli dokument).

Za večjo učinkovitost v čitalnici vam lahko koristi metoda od 9.00 do 17.00 ure. Omogoča vam, da vzpostavite rutino in v celoti izkoristite svoj dan. Če se boste zvečer odpravili spat, se zbudili in zjutraj odšli v knjižnico, kot da bi delali v službi, vas to lahko navda z občutkom uspešnosti. Popoldne pa boste uživali v prostem času, ki bo le za vas, saj ne boste imeli občutka, da »danes še niste storili ničesar«.

Motivacija: Pol poti do uspeha tiči v motivaciji. Torej, če vas vaš študijski kotiček navdaja z motivacijo, se boste lažje soočili z študijskimi obveznostmi. Vas motivirajo inspiracijske misli, ali ste si za motivacijo zadali, da se potem odpravite na potovanje, ali morda spomini na prosti čas zapolnjen z različnimi prostočasnimi aktivnostmi – prilepite ali pripnite si jih na pisarniško tablo. Z motivacijo vas lahko napolnijo tudi rastline, ki hkrati čistijo zrak. Bambus, aloe vera in zimzelene rastline so najprimernejše, metem ko barvne in dišeče rastline že lahko predstavljajo moteč dejavnik. Kadar potrebujete zbranost, vam lahko ustreza tudi glasba. Ustvarite si predvidljivo zvočno kuliso, ki prekriva druge, morda bolj vabljive ali vznemirljive zvoke iz okolja in ste tako lahko bolj osredotočeni na trenutne naloge. Kadar se učimo ali izvajamo aktivnosti, ki od nas terjajo intelektualni napor, je po mnenju strokovnjakov pravilen izbor tihe, mirne, počasne in meditativne glasbe. Najboljša izbira je instrumentalna glasba, saj našim možganom pomaga, da hitreje vpijajo informacije.

ORGANIZIRAN KOTIČEK V ŠTUDENTSKI SOBI

PRODUKTIVNI V VRVEŽU KAVARNE

Nekatere čitalnice imajo tudi posebne odpiralne čase, prilagojene študentom, ki radi potegnejo v noč. Preverite odpiralni čas, preden se odpravite na nočno učenje v čitalnico.

Ne podcenjujte, koliko lahko vaša okolica vpliva na vašo produktivnost. Naslovite 5 točk, s katerimi boste pripomogli k enostavnejšemu študiju: Osvetlitev: Kakovost razsvetljave vpliva na vaše razpoloženje in počutje. Slaba razsvetljava – ne glede na to, ali gre za zatemnjeno osvetlitev ali ostro osvetlitev fluorescenčnih sijalk lahko povzroči obremenitev oči, stres in utrujenost. Najboljša vrsta svetlobe, ki jo uredite v svoji sobi je naravna svetloba, ki pomaga vašemu telesu ohraniti notranjo uro ali cirkadiane ritme, kar vpliva na spanec in energijo ter tudi na sproščanje serotonina, hormona, ki ga možgani povezujejo s pomirjenostjo in srečo. Preverite tudi položaj svetlobnih virov in poskrbite za enakomerno svetlobo, da lahko delate brez škiljenja. Če uporabljate namizno svetilko, jo namestite tako, da bo spodnji del svetila (oz. kamor je usmerjena žarnica) približno na višini vaše brade.

Tema bo še posebej pomembna zate v mesecu novembru

Velik del študija zajema samostojno delo. Študirali boste doma, v svoji študentski sobi, kavarni, veliko se vas bo zateklo tudi v prostore, namenjene samostojnemu študiju, na fakultetah, v knjižnice in njihove čitalnice.

nov. ŠTUDIJ

ODKRIJTE IDEALNI ŠTUDIJSKI KOTIČEK

»Coffeehouse effect« je trend, ki se je pojavil konec 20. stoletja, predvsem zaradi večjega vpisa in pomanjkanja študijskih prostorov na univerzah. Pojav so raziskovali sociologi in psihologi, tako s kulturnega kot družbenega vidika. Ugotovili so, da zvoki v ozadju in preživljanje časa v družbenem okolju lahko povečajo učinkovitost, kreativnost in pozornost. Zmeren hrup, kot je zvok ob odložitvi skodelic za kavo na krožnik, ali delovanje espresso naprave, lahko pri nekaterih prispeva k večji uspešnosti pri opravljanju nalog. Obstaja celo spletna stran, na kateri predvajate zvoke, ki posnemajo zvoke v kavarni (Coffitivity). Opravljanje študijskih nalog v kavarni vas lahko spodbudi, da ostanete osredotočeni na vaše naloge, saj opazite, da so tudi drugi osredotočeni na svoje delo. Želite jim biti podobni, in tudi vi nekaj doseči. Motivirate drug drugega. Primerne so za delo v skupinah, saj se lahko med pisanjem projektnih nalog pogovarjate in posvetujete med seboj, kar

17


Tema bo še posebej pomembna zate v mesecu novembru

nov. ŠTUDIJ

Več o študiju na

18

mMestomladih.si

v knjižnici in čitalnici zaradi ohranjanja tišine ni mogoče. V kavarni imate tudi manj motečih dejavnikov, ki vas motijo v študentski sobi, kjer hitro najdete nagon energije za pospravljanje, čeprav bi pozornost morali nameniti učenju. Produktivno študiranje v kavarni: • Skrbno načrtujte v kavarni preživet čas. Zaposleni v kavarni verjetno ne bodo veseli, če boste tam preživeli cel dan in naročili le eno kavo. Da se izognete zapravljanju za pijače po nepotrebnem, načrtujte produktivno uro ali dve v kavarni. • Vzemite seboj vse ključne pripomočke. Ne pozabite zapiskov ali napajalnega kabla za računalnik v stanovanju. Pripravite si spisek, kaj vse potrebujete, ko se odpravljate v kavarno z namenom študija (zapiski, knjige, svinčnik, markerji, »post-it« listki, računalnik, miška, kabel za napajanje, čepki za ušesa). • Pojdite v času, ko ni gneče. Lahko boste izbirali med mizami v najtišjem delu kavarne in jo osvetljuje največ naravne svetlobe.

HYGGE KOTIČEK ZA SPROŠČUJOČE ODMORE Uredite si hygge kotiček – oazo miru in sprostitve. Pojma hygge ne moremo opredeliti z eno besedo, temveč pomeni splošen občutek udobja in topline. Hygge je skandinavska filozofija, s katero pričarate toplino, udobje, zadovoljstvo in uživanje v prijetnih trenutkih, sami ali z bližnjimi. Domačnost pričara kotiček za branje, premor med študijem ali uživanje v jutranji kavi ali čaju s pogledom v naravo, ko vas greje sonce. Obstaja veliko načinov, kako ustvariti prijetno, toplo in sproščujoče okolja v vaši sobi. Ni nujno, da v prostor umeščate dodatne kose pohištva (naslonjače, oblazinjene klopce), hygge filozofija pravzaprav ne zahteva pohištva. Potrebujete le nekaj talnih blazin, puhaste mehke odeje, kakšno okrasno blazino in dišeče sveče ali palčke ter veliko vroče čokolade ali drug priboljšek. Tudi razsvetljava naredi topel in vabljiv prostor, zato sobo zatemnite, ali napeljete luči v nizu nizne luči. Bistveno je, da premišljeno izberete elemente, ki v vas vzbudijo občutke sprostitve.

KOMUNIKACIJA S PROFESORJI & ASISTENTI Pri osebnem pogovoru lahko nadzorujete vaš ton glasu, izgled in tudi izbiro besed, kar vpliva na vtis, ki ga pustite pri ljudeh. Obdobje študija predstavlja tesno obdobje na poti do profesionalne karierne poti. Že v času študija zato razvijte veščine osebne komunikacije in komunikacije preko elektronske pošte. Vložite kakšno minuto več v pisanje elektronskega sporočila in izkažite spoštovanje. Nekateri profesorji in asistenti sicer sprejmejo tudi bolj pogovorne maile študentov, vendar še vseeno prevladujejo tisti, ki pričakujejo udarnejše strukturirano elektronsko sporočilo. POGOVOR S PROFESORJEM V PREDAVALNICI ALI NA KONZULTACIJAH Profesorja sprašujte, kar vas zanima. Naj vam ne bo nerodno, saj ste pri predmetu zato, da se o snovi nekaj naučite, in niste tam, ker že vse veste in znate. Izkoristite ne le predavanja, ampak tudi konzultacije. S postavljanjem vprašanj profesorju pokažete, da vas snov zanima in se zares želite nekaj naučiti. To profesorjem veliko pomeni, saj jim s sodelovanjem izkažete spoštovanje in pokažete, da ste jim prisluhnili. Profesorjem se približajte s spoštovanjem in komunicirajte na nivoju, tako se bodo tudi sami spoštljivo odzivali.

5 OSNOVNIH PRAVIL POGOVORA S PROFESORJI IN ASISTENTI • V kontakt stopite pravočasno. Pol poti tiči v pravočasnem dogovoru. Že pred izostankom ali pred rokom za oddajo naloge se pogovorite s profesorjem, ali lahko zamujeno kako nadoknadite. Na pustite teh dogovorov za konec semestra ali celo konec študijskega leta, takrat ne le da boste težje nadoknadili, so tudi zaradi natrpanega urnika in številnih prošenj študentov navadno profesorji manj naklonjeni odobravanju želja posameznih študentov. • Naslovite jih s pravim nazivom. Nekaterim je to pomembno, drugim ne. Vendar dokler jih ne spoznate bolje, je vseeno rezerviran pristop spoštljivejši. Tudi »profesor« je običajno primerna naslovitev, razen če vam niso že npr. na uvodnem predavanju povedali drugače. • Povejte po resnici. Naj vas profesor ne ujame na laži. Navajeni so vsakršnih izgovorov in študente z leti začnejo jemati tudi z rezervo. Če profesor začuti, da ga skušate izigrati, se ne bo dobro odzval na vašo zahtevo, zato je bolje da ste že od začetka iskreni. Vendar bodite pripravljeni, da če ugodi vaši prošnji, bo postavil kratek rok za opravljanje naloge. Nalogo do tega roka tudi opravite.. • Bodite pripravljeni na »ne«. Včasih profesor morda ne more storiti ničesar, da je še vedno pošten do ostalih svojih študentov. Študentje večkrat poskušajo opravljanje obveznosti prestaviti na kasnejši čas, na koncu semestra ali študijskega leta pa želijo izsiliti, da bi nalogo vseeno izpolnili. Posamično dogovarjanje za opravljanje obveznosti ni vedno izvedljivo glede na njegov urnik. • Na konzultacije se pripravite. Profesorji in asistenti imajo razpisane konzultacijske ure, v okviru katerih so na voljo za vprašanja in posvete študentov. Na nekaterih fakultetah so objavljene ure na spletni strani. Vendar preden se odpravite na konzultacije, preverite pri profesorju, ali bo tisti dan tudi na voljo. Za pogovor oz. konzultacije si pripravite seznam. Tudi občutek tesnobe pred pogovorom si lahko zmanjšate, če se boste že vnaprej organizirali. Zapišite si vsa vprašanja ali pomisleke. Med pogovorom si delajte zapiske, izogibajte se uporabi zapisovanja v pametni telefon ali prenosni računalnik.


mMestomladih.si

Bonton pošiljanja elektronske pošte odraža vašo osebnost. Vključuje premišljeno uporabo ustreznega jezika, besednih zvez, strukture in drugih formalnosti pri dopisovanju. Način pisanja elektronskih sporočil veliko razkrije o vaši izobrazbi, vedenju in pozornosti do podrobnosti. Primerno strukturirano elektronsko sporočilo lahko profesorje in asistente navduši in tako se mu pozitivno zapišete v spomin. • Profesionalnost. Biti študent pomeni, da ste bodoči profesionalec. Na preprost način bralca prepričate, da ste odgovorni, sposobni in kot nalašč za npr. pripravništvo, štipendijo. Sledite standardom komunikacije in pokažite, da ste pripravljeni na svojo prihodnjo kariero. • Učinkovitost. Na splošno je dobro elektronsko sporočilo kratko. Ko vaša sporočila jedrnato zajamejo bistvo, izkazujete vašo učinkovitost. Zadeva sporočila naj bo kratka in informativna. Profesorju ali asistentu že v zadevi zapišite svoje ime in naziv ali kratico predmeta ter vsebino sporočila v 2–3 besedah. V kolikor pišete v imenu razreda, prav tako zapišite letnik, smer, predmet in program. Pri daljših sporočilih uporabljajte odstavke (4–5 vrstic v posameznem odstavku) in na koncu v zadnjem odstavku povzamete bistvo sporočila.

• Spoštovanje. Izogibajte se nepotrebnim okrasjem in vljudnostnemu klepetu. To bo bralcu pokazalo, da cenite njihov čas. TOP EMAIL »CHECK LISTA« • Ali ste navedli naslov prejemnika? • Ali je to pravi e-poštni naslov? • Če ste vključili so-prejemnike sporočila, ali so v pravilni vrstici (CC/BCC)? • Ali je tema jasna, kratka in informativna? • Ali se bistveni podatki prikažejo na vrhu vašega sporočila? • Ali ima besedilo jasno strukturo? • Ali lahko skrajšate vsebino sporočila? Če da, naredite tako. • Ali je vaš podpis primeren za prejemnika? Ali podpis vsebuje vse potrebne podatke? (Vaše ime in priimek, letnik, smer, predmet, kontakt.) • Ali je vaše poslovilo primerno za prejemnika? • Ste omenili priloge v telesu sporočila? • Ste priložili potrebne datoteke? Ali sta njihova velikost in oblika ustrezna?

TUTORJI SO VAŠ PRVI NASLOV Tutorji so razdeljeni glede na študijski program, smer in tudi predmete. Obstajajo različne oblike tutorstva na posameznih fakultetah, od uvajalnega, predmetnega, za tuje študente, za študente s posebnimi potrebami. Tutorje boste na fakultetah spoznali že na informativnih dnevih. Prva srečanja so organizirana v obdobju uvodnih predavanj. Nadaljnja so lahko skupinska formalna in neformalna ter tudi individualna. TUTORSTVO NA RAZLIČNIH FAKULTETAH Programi tutorjev se med fakultetami razlikujejo, zbrali smo nekaj različnih fakultet in povprašali tutorje o njihovem delu. UNIVERZA V LJUBLJANI: Fakulteta za kemijo in kemijsko tehnologijo: Klara Klemenčič »Imamo dve obliki tutorstva profesorsko ter študentsko. Študenti se lahko preizkusijo v štirih različnih vlogah tutorstva. Ekipa je sestavljena iz uvajalnih, nadaljevalnih tutorjev ter iz tutorjev za tuje in Erasmus študente. Tutorji so določeni za vsako smer posebej. Enako velja za profesorsko tutorstvo – vsak letnik dobi svojega učitelja tutorja. Bruce ekipa tutorjev sprejme že na prvem študijskem dnevu skupaj s Študentskim svetom na Sprejemu brucev. Sledijo še skupni sestanki pred vsakim začetkom semestra, da jim bolje predstavijo predmetnik in študijske obveznosti. Nekateri tutorji pripravijo tudi neformalne oblike srečanja. Ko sem bila brucka so bile najbolj uporabne informacije zame glede izpitnega obdobja. Predvsem je bil koristen nasvet, da si naj izpite sistematično razporedimo v izpitnem obdobju. Tutor sem, ker me veseli delo s študenti in rada pomagam pri problematikah in vprašanjih, ki se pojavijo tekom študija.« Pravna fakulteta, Matej Igličar »Imamo 3 oblike tutorstva: uvajalno tutorstvo namenjeno splošnejši predstavitvi študijskega procesa na fakulteti in podajanju osnovnih

napotkov za študij v prvem letniku; predmetna tutorstva, ki so organizirana za posamezen predmet, so namenjena utrjevanju in dodatni razlagi študijske materije; tutorstva za študente s posebnimi potrebami, športnike in tuje študente za študente, ki zaradi posebnih okoliščin potrebujejo dodatno pomoč. Prvo srečanje tutorjev z bruci je namenjeno predstavitvi načina dela in tutorjev ter vprašanjem, ki jih imajo bruci glede predmeta in samega tutorstva. V nadaljevanju se že začne z obravnavanjem prvega sklopa snovi. Nadaljnja srečanja pri predmetnih tutorstvih potekajo v formalni skupinski obliki. Kljub pretežnemu »ex cathedra« slogu tutorstev je poudarek na odprtosti in sproščenosti, študentje se tako s snovjo spoznavajo v prijetnejšem okolju. Tutorji na Pravni fakulteti združujejo odlično znanje s prijaznim in odprtim nastopom. Na prvih tutorstvih sem prejel sila uporabne informacije glede načina dela pri predmetu, različnih metod študija in priprave na izpit.«

nov. ŠTUDIJ

BONTON PREKO ELEKTRONSKE POŠTE

Tema bo še posebej pomembna zate v mesecu novembru

Več o študiju na

Filozofska fakulteta, Haris Ljubijankić »Imamo tri veje tutorstva, uvajalno tutorstvo, tutorstvo za tuje študente in tutorstvo za študente s posebnim statusom (za študente s posebnimi potrebami ter študente s statusom športnika, kulturnika, starša). Na fakulteti je 21 oddelkov, znotraj katerih je 122 študijskih programov. Prizadevamo si, da bi na vsaki študijski smeri imeli vsaj enega uvajalnega tutorja. Tutor je dodeljen po določeni smeri študija, pri čemer imajo dvopredmetni študentje dva tutorja. Tuji študentje ali študenti s posebnim statusom imajo lahko poleg uvajalnega tutorja še tutorja za tuje študente ali tutorja za študente s posebnim statusom. Tutorji so le študentje višjih letnikov, imamo pa tudi učitelje tutorje znotraj vsakega oddelka. Prvi stik z bruci po oddelkih sledi po sprejemu na fakulteti, ko jim razkažemo prostore fakultete. Nadaljnja srečanja so neformalna, skupinska ali individualna. Uporabne informacije, ki sem jih prejel od svojega tutorja, so bile, kako se uspešno pripraviti na 19


Tema bo še posebej pomembna zate v mesecu novembru

nov. ŠTUDIJ

Več o študiju na

20

mMestomladih.si

določen izpit, kje dobiti specifično literaturo, če ni na voljo v oddelčni knjižnici, in kako rešiti prekrivanje urnikov, saj je to ena izmed večnih težav dvopredmetnih študentov.« Pedagoška fakulteta, Katarina Novak »Imamo tutorje za vsako smer in letnik posebej. Bruci imajo za tutorje eno leto starejše študente. Poleg tega imamo tudi tutorstvo za študente s posebnimi potrebami, tutorstvo za tuje študente in tutorstvo za študente, ki se odpravljajo na Erasmus izmenjavo. Prvo srečanje je navadno skupinsko, da se tutorji predstavijo. Nato je največ komunikacije preko Facebooka, pred vsakim izpitnim obdobjem pa je navadno skupinsko srečanje, ki je neformalno. Tutorji dobimo najpogosteje vprašanja, kot sta: »Kdaj se lahko prijavim na izpite in do kdaj se lahko odjavim?« ter »Koliko izpitnih rokov je v študijskem letu oz. kolikokrat lahko opravljam posamezen izpit?« Moje izkušnje kot tutorandka so zelo dobre, kot brucka sem imela kar tri tutorke. Tako sem lahko dobila več informacij in več pogledov na določeno situacijo. Sama sem postala tutorka, ker rada pomagam. Vedela sem, kako se bruci počutijo v prvem letniku, zato sem želela predati naprej svoje izkušnje.« Biotehniška fakulteta, Vid Savnik »Poteka več oblik tutorstva: učiteljsko tutorstvo, vsak letnik dobi svojega učitelja mentorja; uvajalno tutorstvo, ki je namenjeno predvsem študentom 1. letnika; tutorstvo za tuje študente in Erasmus+ študente in tutorstvo za študente s posebnimi potrebami. S tutorji se bruci na hitro srečajo že prvi dan na Pozdravu brucem, kjer se predstavimo in jim razkažemo fakulteto. Prvi sestanek s tutorji je navadno v prvem

ali drugem tednu oktobra in je skupinsko srečanje. V neformalnem okolju jim podamo nasvete glede začetka študija, o pripravi na izpite in glede študijske literature ter odgovorimo na vprašanja. Kasneje organiziramo tudi delavnice, vedno smo jim na voljo tudi individualno preko spletnih omrežji. Izdajamo mesečnik z relevantnimi informacijami. Lahko podamo nasvet: fakulteta je novo okolje, ki je precej drugačno od gimnazije in se tudi način učenja in izdelave zapiskov lahko precej razlikuje od tega, ki ste ga vajeni. Poskusite več metod, ni nujno, da to kar najbolj sede vašemu sošolcu, ustreza tudi vam.« Več mnenj o tutorstvu preberite na MestoMladih.si  UNIVERZA V MARIBORU: Fakulteta za naravoslovje in matematiko, Darin Lah »Tutorji so dodeljeni glede na določeno študijsko smer. Torej vsi, ki so npr. tutorji fizike, bodo delovali znotraj oddelka za fiziko in pomagali pri fizikalnih predmetih vseh študijskih smeri. Bodočim študentom se predstavimo že na informativnih dnevih formalno, nato organiziramo neformalno srečanje brez profesorjev. Predstavimo se na pozdravu brucev na bolj formalen način. Kasneje (novembra) za vsak študijski program organiziramo spoznavne večere, katerih se udeležijo vsi študenti in profesorji. Sledi še neformalno druženje, kjer se z bruci bolje spoznamo na osebni ravni. Nadaljnja srečanja potekajo po dogovoru. Če študent potrebuje pomoč, smo jim vedno na voljo in se dogovorimo za tutorske ure. Bruci nas najpogosteje vprašajo po starih kolokvijih in zapiskih. Naredili smo skupino v MS Teams, kamor smo naložili stare


mMestomladih.si

Fakulteta za zdravstvene vede, Gregor Romih »Izvaja se vstopno, vsebinsko, izstopno in individualno tutorstvo. Prvo srečanje poteka na skupinskem uvajalnem dnevu za bruce, kjer se predstavimo novi generaciji študentov in jim podamo informacije za študij zdravstvene nege in kontakte tutorjev. Razdeljeni smo glede na študijski program in predmete, seznam s kontakti je objavljen na spletni strani fakultete. Praksa je pokazala, da se študenti raje poslužujejo individualnega tutorstva. Tutorji smo dostopni študentov preko socialnih omrežij, elektronskih naslovov, MS Teams . Najpogostejša vprašanja se nanašajo na literaturo za študij, izpite, predmetno-specifične teme, ki potrebujejo dodatno razlago, svetovanje glede kliničnih vaj. Da postanem tutor, sem se odločil zaradi lastnih izkušenj, vem, kako je biti zmeden bruc, imeti polno glavo informacij, kliničnih vaj, nepoznavanje visokošolskega sistema, povečan je obseg literature za študij, ne vedo kako potekajo izpiti, kako potekajo vpisi v višje letnike.« Pedagoška fakulteta, Kristjan Veber »Tutorstvo je urejeno tako, da ima vsaka smer svojega tutorja, po navadi ekipo treh tutorjev, ki skrbijo, da se študentje dobro počutijo na fakulteti in jim pomagajo pri prestopu iz srednje šole na faks. Veseli nas dejstvo, da tutorji na nek način obstanejo zraven svojih varovancev, kar do konca šolanja, kar pomeni, da je sistem dobro vzpostavljen. Po navadi nas spoznajo v predavalnici na uvodnih srečanjih, kjer se predstavijo in navežejo stike s predstavnikom 1. letnika. Večina nadaljnjih srečanj je neformalnih, ob kakšni kavi, tudi preko spleta. Eno izmed najpogostejših vprašanj je, ali je faks težak. Moj odgovor je, da ne, če delaš tisto, kar te res veseli in če delaš učno snov tako, kot ti želiš. Se pravi, če ti ne leži sprotno učenje, ga ne prakticiraj. Če veš, da si dan pred izpitom lažje učiš, se uči dan pred izpitom. Lažje ti bo, če boš izbral sistem, ki tebi bolj odgovarja. Sam sem tutor postal že na polovici 1. letnika. Program tutorstvo sem že vodil na srednji šoli, tako da so mi izkušnje pomagale pri sooblikovanju programa na fakulteti. V 1. letniku sem imel super tutorke, ki so nam bile vedno na voljo.« Ekonomsko-poslovna fakulteta, Nejc Fir »Imamo trdno uveljavljen sistem tutorstva 11 študentov tutorjev, ki je usmerjen predvsem k pomoči brucem. Vsak študent tutor ima dodeljeno svojo skupino brucev, za katero ima enkrat tedensko tutorsko uro, ki poteka v tutorskih prostorih v avli fakultete, vendar smo na voljo tudi izven tega termina. Pred začetkom izpitnega obdobja izvajamo tutorske priprave na izpite. Ključno vprašanje študentov se navezuje na izbiro študijske usmeritve, saj je študij bistveno lažji, če študenta študijska snov zanima. Ker se študentje v 1. letniku seznanijo z osnovnimi tematikami posamezne ekonomske in poslovne vede/discipline, je lahko brucu pri izbiri študijske usmeritve v pomoč snov posameznega predmeta. Izrednega pomena je zagnanost študenta, da izčrpa čim več študijskih vsebin. Tutor, ki je skrbel za mojo skupino, nam je predstavljal odlično podporo. Pogosto nas je kontaktiral in se pozanimal o morebitnih težavah ter nas obveščal o dogodkih na fakulteti. Najkoristnejše so se mi zdele informacije glede poteka študija (uporaba spletne učilnice, sistema AIPS, pravila glede prijav in odjav na izpite, pogoji napredovanja, pristopi do profesorjev, posamezni nasveti glede priprave na kolokvije in izpite)..« Več mnenj o tutorstvu preberite na MestoMladih.si 

nov. ŠTUDIJ

kolokvije in zapiske. Moja izkušnja o tutorstvu sega v prvi letnik, imeli smo stike s tutorji, nekajkrat smo se skupaj učili za kolokvije in reševali naloge. Večinoma smo imeli skupinske tutorske ure.«

UNIVERZA NA PRIMORSKEM: Fakulteta za matematiko, naravoslovje in informacijske tehnologije, Cita Jenko »Vsaka študijska smer ima svoje študente tutorje, ki so razpisani na spletni strani in na Facebook-u. Prvo srečanje poteka na uvodnem predavanju. V prvem mesecu se dobimo z bruci in predstavimo program, profesorje, načine učenja za posamezne predmete. Nadaljnja srečanja so neformalne oblike. Najpogosteje dobimo vprašanja, kot so: »Kje v Kopru se lahko učim, če v stanovanju nimam miru?« Priročen je prostor Galeb (študijski prostor), ki se nahaja zraven FAMNIT-a. V knjižnicah, ki se zaprejo nekoliko hitreje. »Ali se mi splača printat zapiske?« Sama imam rada sprintane prosojnice, ki jih profesorji predhodno objavijo v e-učilnici, da na predavanju lažje sledim in si zapisujem na liste. Nekateri si sposodijo kopije od višjih letnikov (ali tutorjev), ali si “vse zapomnijo”. Pogosto so prosojnice dovolj za osnovno znanje pri predmetih. »Katere restavracije imajo bone?« Se iz leta v leto spreminjajo, lahko jih preveriš v mobilni aplikaciji. Ko sem sama iskala tutorja, sem kontaktirala tutorko in odšli sva na kavo. Povedala mi je, kje iskati literaturo za posamezni predmet, kateri profesorji so strogi, na kaj paziti pri posameznemu predmetu.« Fakulteta za vede o zdravju, Lucija Brezočnik »Tutorsko dejavnost delimo na učiteljsko tutorstvo, kjer so v glavni vlogi tutorji učitelji in na študentsko tutorstvo, kjer študenti višjih letnikov nudimo pomoč študentom nižjih letnikov, predvsem študentom prvih letnikov. Tutorji študenti smo razdeljeni po programih. Prvo srečanje tutorjev z bruci je na prvi študijski dan, kjer se vsaka skupina tutorjev predstavi brucem po programih, povemo kaj ponujamo ter kako nas kontaktirajo. Veliko brucev na nas obrne že prvi dan v avli fakultete, v zvezi s študentsko prehrano, avtobusnimi voznimi redi in obštudijskimi dejavnostmi. Tutorje sem sama spoznala že na informativnih dnevih, preden sem se vpisala, kjer so bili na voljo za vsa dodatna vprašanja. Že takrat mi je bilo všeč, da so bili tako odprti in prijazni ter pomagali po svojih najboljših močeh. Zato sem se tudi jaz v 2. letniku opogumila in postala tutorka. Všeč mi je in me izpopolnjuje, da lahko študentom nudim podporo ob študiju ter svetujem pri iskanju ustrezne pomoči, kako si pomagati sam in postati še bolj samostojen in odgovoren.«

Tema bo še posebej pomembna zate v mesecu novembru

Več o študiju na

Pedagoška fakulteta, Matic Ahčin »Imamo uvajalno tutorstvo, študenti višjih letnikov pomagajo študentom nižjih letnikov. Študent, ki želi podporo tutorja, lahko stopi sam v stik z njim, kontakti so objavljeni na spletni strani fakultete. Včasih se študent obrne na tutorja učitelja, ki ga poveže s tutorjem študentom. Študentje tutorji niso dodeljeni glede na smer študija, a tutor, ki 21


dec. ZABAVA, PROSTI ČAS Tema bo še posebej pomembna zate v mesecu decembru

študira na določeni študijski smeri, to najbolje pozna. Pomaga pa tudi študentom drugih študijskih smeri. Imamo še strokovno tutorstvo, ki je namenjeno predvsem študentom s posebnimi potrebami in študentom tujcem, ki ga opravljajo skupaj učitelji tutorji in študenti tutorji. Prvo srečanje z bruci izpeljemo za vsako smer študija posebej. Nadaljnja srečanja potekajo v individualni obliki, večinoma neformalno. Posredovanje zapiskov ni naloga tutorjev, z veseljem tutor poda nasvete v zvezi z izvedbo predmeta, ki temeljijo na njegovi osebni izkušnji in literaturo. Za vlogo tutorja sem se odločil, ker sem želel postati aktiven člen fakultete, se preizkusiti v nečem novem ter zato, ker z veseljem pomagam študentom.« Fakulteta za management, Daša Zvonar Univerza na Primorskem, Fakulteta za management, Daša Zvonar »S pomočjo tutorskega sistema, študentom svetujemo in jih usmerjamo od vpisa do zaključka študija. Spodbujamo vključevanje študentov v fakultetno dogajanje in okolje ter tako vzpostavljamo in krepimo stike med študenti, učitelji in ostalimi zaposlenimi.

Več mnenj o tutorstvu preberite na MestoMladih.si 

HEJ, BODI MOJ PRIJATELJ Poznanstva na faksu znajo vedno priti prav, ko potrebujete dobre zapiske, kakšen nasvet glede načina študija ali ko vas zanima, kaj je pomembno znati za določen izpit. PRISPEVAJTE DEL SEBE PRI OBLIKOVANJU ODNOSA Imate v glavi predstavo, kakšnih prijateljev in kolegov si želite? Nekoga, ki hodi z vami na zabave, se z vami uči, ga lahko pokličete sredi noči in vam bo podal nasvet, nekoga ki vas posluša, nekoga ki ima enake hobije kot vi … Pri spoznavanju novih oseb bodite odprti in ne omejujte preveč kroga morebitnih prijateljstev, ampak jim dajte priložnost, da se razvijejo in nadgrajujejo. Pogosto se zgodi, da postanejo vaši najboljši prijatelji osebe iz popolnoma drugačnih »vod« in interesov. Prijateljstvo je naloga vaju obeh, zato vložite trud, da osebo spoznate in ji poveste tudi kaj o sebi. Z iskrenostjo in zanimanjem boste postopoma poglabljali vez med vama. NE SPREMINJAJTE SE, DA BI DOBILI PRIJATELJE Če prijateljstva začnete graditi na lažnih temeljih, bo vzdrževanje le-teh lahko preraslo v neprijetne situacije, saj vaše fasade ne boste mogli večno vzdrževati. Pojavile se bodo razpoke in vaši prijatelji bodo začudeni, kaj se kar na enkrat dogaja z vami. STIKE REDNO VZDRŽUJTE Svojim prijateljem stojte ob strani in skupaj tvorite močno skupnost v dobrih in težjih trenutkih. Poskrbite, da ohranite stik in se ne zanašate, da vas bodo vedno oni klicali, vabili oz. organizirali srečanja. Vložen trud in zanimanje za njihovo življenje, je eden izmed pomembnih pokazateljev, ali bo vajino prijateljstvo prešlo v večno prijateljstvo. Teža prijateljstva se ne odraža v tem, ali se vidite vsak dan, ali vsak teden – lahko ohranita redno komunikacijo preko sporočil ter se »v živo« vidita le, ko se vajini urniki končno uskladijo.

22

Tutorstvo je organizirano v dveh oblikah: študentsko in učiteljsko tutorstvo. Tutorji učitelji so razdeljeni po katedrah, študenti, ki imajo vprašanje iz določene smeri se obrnejo na tutorja iz te katedre. Enako kot tutorji učitelji so tudi tutorji študenti razdeljeni po študijskih smereh in letnikih. Imamo tudi tutorje učitelje za študente s posebnimi potrebami – študent, ki ima status študenta s posebnimi potrebami, ima svojega tutorja učitelja, ki mu je dodeljen za ves čas študija. Prvi dan študijskega leta imamo organizirane uvodne dneve, na katerih se tutorji (učitelji in študenti) predstavijo študentom. V prvem tednu oktobra sledijo srečanja tutorjev s študenti v predavalnicah, ki se nato vrstijo mesečno oz. po dogovoru. Srečanja so večinoma skupinska, v kolikor študent želi individualno srečanje s tutorjem, mu je to omogočeno. Tutorji študentje so študentje, ki radi pomagajo, so empatični in se zavedajo, da so si ljudje različni in se različno odzovejo na nove situacije. Vsak nov začetek je lahko za nekoga bolj stresen, kot za drugega. Ravno zato smo tukaj mi, tutorji.«

8 IDEJ KJE POISKATI NOVE PRIJATELJE 1. PRISTOPITE PRVI Največ podobno mislečih lahko spoznate že na fakulteti. Prijatelje lahko spoznate kjerkoli in kadarkoli, le pripravljeni morate biti. Ne držite se zase, temveč čim večkrat navežite pogovor. Ko vstopite v predavalnico poiščite prazno mesto in spregovorite s sosedom. Tudi on se počuti podobno kot vi in veliko lažje vama bo premostiti začetne ovire, če si že takoj najdeta zaupnika. Na začetku bodo starejši kolegi poskrbeli, da se spoznate med sabo, na brucevanju ali spoznavnem večeru. Le udeležite se jih! Razširite svojo socialno mrežo s prijatelji in znanci, iz različnih fakultet in z različnimi interesi. Tako si boste širili obzorja, obenem boste imeli koga, ki bo šel z vami v gledališče, drugega, ki bo šel na zabavo in tretjega za bungee jumping. 2. NISTE EDINI, KI TEŽKO NAVEZUJE STIKE Nova poznanstva bodo utrdila vašo samozavest in spoznali boste, da vas imajo ljudje radi zaradi vas samih, ne glede na napake. Približajte se ljudem in s prijazno besedo vzpostavite pogovor. Ko srečate znanca, ga ogovorite. Naslednjič bo prišel do vas sam in se vam ne bo treba obremenjevati s pristopom. Spadate med tiste ljudi, ki se počutijo nelagodno vsakič, ko jih nekdo ogovori? Se kljub temu, da je vaša želja biti v krogu sošolcev, raje držite malce stran od njih? Najprej morate vedeti, da je mladih, ki imajo tovrstne težave veliko. Vaša težava je lahko posledica tega, da ste z nečim na sebi resnično nezadovoljni ali zaradi kakšne neprijetne situacije. Poskusite ugotoviti, kaj je to in postopoma premagujte ovire, tako da se sami zavestno postavljate izven con udobja. 3. SPREJMITE IN PRISKOČITE NA POMOČ Vedno ko imate možnost priskočiti na pomoč s svojim znanjem, veščinami ali materialnimi dobrinami: zapiski, študijsko literaturo, ne oklevajte. Mreženje je dvostranski proces, saj vključuje tako


Viri: presonalexcellence.co, Priročnik za psihologijo motivacije in emocij, Tanja Lamovec, Filozofska fakulteta 1988.

sprejemanje kot dajanje. Če posodite sošolcu zapiske iz ekonomije, vam bo on naslednjič, ko bo vam tekla voda v grlo, posodil zapiske iz prava. Če prijatelju omenite, da ste na študentskem servisu opazili zanimivo delo zanj, vam bo mogoče on drugič posredoval izpitna vprašanja. Vse se vam bo povrnilo. Naj vam takrat, ko boste potrebovali pomoč, ne bo nerodno poklicati osebe, ki ste ji nekoč že pomagali in jo poprositi za uslugo ali pomoč. 4. POVEZOVANJE IZVEN PREDAVANJ Kratkoročno pomeni druženje stik z novostmi in trendi, dolgoročno predstavlja ustvarjanje vezi za vse življenje. Prosti čas med predavanji zapolnite za klepet s sošolci, po predavanjih pojdite še na kavo. Udeležujte se spoznavnih študentskih žurov. To ni zapravljanje časa, temveč ustvarjanje dragocenih kontaktov. Nikoli namreč ne veste, mogoče ste prav danes na kavi z bodočim predsednikom uprave uspešnega slovenskega podjetja ali bodočim ministrom. Sprejmite vsak nov dan kot izziv za spoznavanje kolegov. 5. STOPITE V ČEVLJE ORGANIZATORJA Namesto, da razmišljate, zakaj letos niste bili nikamor povabljeni, lahko tudi sami nekaj storite za to. Naredite prvi korak. Organizirajte druženje sami, ali se povežite s cimrom. Lahko je to piknik, filmski večer, večerna zabava. Ker hočete narediti na povabljence vtis, pobrskajte po MestoMladih.si in izvedeli boste kako pripraviti prigrizke in napitke na tisoč in en način, kako priložnosti primerno opremiti prostor itd. Pozorni bodite na izbiro pravega časa za zabavo – izogibajte se obdobju med izpiti.

6. VKLJUČITE SE V ŠTUDENTSKI KLUB ALI DRUŠTVO Vključitev v študentska društva in klube ne prinese le možnosti razvoja dodatnih znanj in kompetenc. Po drugi strani se lahko povežete z mladimi s podobnimi interesi, odkrijete več o sebi in se osebnostno razvijate ter razvijete nove stike in prijateljstva. Preglejte oglasne deske in študentske medije, kjer najdete pestro ponudbo organizacij in društev, ki iščejo nove člane in so aktivni na najrazličnejših področjih. Zagotovo boste našli primernega za vas. Če ga ne najdete, ga ustanovite sami, kar je lahko svojevrstna izkušnja za vaš osebnostni in profesionalni razvoj. 7. ODIDITE NA IZMENJAVO Povežite se z mednarodno pisarno, kjer vam bodo svetovali o možnostih študija ali prakse v tujini. Na slovenskih univerzah študira mnogo tujih študentov. Priskočite jim na pomoč pri spoznavanju našega okolja. Kasneje lahko nedvomno pričakujete povabilo v njihovo državo. Tako boste pletli svojo socialno mrežo po vsem svetu. Udeležujte se mednarodnih tekmovanj in natečajev. 8. POVEZANI PREKO SPLETNIH SKUPNOSTI Pridružite se spletni skupnosti, ki se sklada z vašim področjem študija, interesi, hobiji. Sodelujte v pogovorih in hitro boste stkali nove pogovorne točke in prijateljstva. Vpišete se v mreže, kot je npr. LinkedIn, spletišče kontaktov strokovnjakov različnih profilov. S profilom lahko ostanete v stiku s sošolci, udeleženci seminarjev ali na novo odkrijete kolege ter poiščete delo. Vpis v to in podobne mreže bo povečal vašo učinkovitost in prepoznavnost ter odprl vrata novim nepričakovanim priložnostim.

dec. ZABAVA, PROSTI ČAS

mMestomladih.si

Tema bo še posebej pomembna zate v mesecu decembru

Več o zabavi na

23


Več o zabavi na

mMestomladih.si

dec. ZABAVA, PROSTI ČAS

»CHECK LISTA« NAJBOLJŠE ZABAVE Nasveti za najboljše zabave, na katerih lahko tudi gostitelj popolnoma uživa, narekujejo, da jih organizirate s »check listo« in mojstrsko pripravljenim načrtom. 3 TEDNE PRED ZABAVO – NAČRT • Določite tematiko zabave (Lubenica party, čokolada/kanape party, Salsa party, Red-Love party, Black & White party, semafor party, zabava v maskah, Grafik party): Tematika zabave: • Določite število povabljenih (koga in koliko jih boste povabili; določite ali lahko pripeljejo s seboj prijatelje in koliko):

Tema bo še posebej pomembna zate v mesecu decembru

Št. povabljenih: Št. RSVP–ja:

Št. RSVP–ne:

• Zberite naslove ali tel. št. povabljenih in pošljite izvirna vabila (upoštevajte temo zabave), na katerih sporočite morebitno tematiko zabave (npr. ples v maskah – da mora vsak priti v svoji maski/za maske bo poskrbljeno); ne pozabite napisati, da vam javijo svojo udeležbo do določenega dneva. Kraj zabave, datum in pričetek: Datum, ura, kraj: • Izberite recepte, po katerih boste pripravili prigrizke/ topel obrok/koktajle/sladice:

• Določite ponudbo hrane in pijače (katere pijače, jedi, prigrizke, slaščice boste postregli) ter izdelajte nakupovalni seznam (sproti ga dopolnjujte, napišite tudi dekoracijo). Okvirno predvidite tudi kdaj boste posamezno hrano postregli.

• Pozanimajte se, če ima kdo od povabljenih posebne želje (npr. ne je mesa/ne pije alkohola/ima posebno dieto). Poskrbite, da bo vsak izmed povabljenih našel nekaj zase. (Povabljence povprašajte za nasvet pred nakupom.) • Določite stroške za pijačo, hrano, dekoracijo, vabila in drugo opremo: Skupni proračun zabave: 24

Pomagajte si z aplikacijami: Podio (pošljite vabila z vprašalnikom, v katerem lahko povprašate ali ima kdo od povabljenih posebne želje; sezname lahko delite s so-organizatorji; vse odgovore in sporočila boste imeli zbrana na enem mestu); Punchbowl za oblikovanje vabil. Trello, Todoist ali Any.do za organizacijo seznamov in check list, ki jih lahko delite s so-organizatorji. Ne veste, ali bo prostor zabave dovolj velik, prenesite aplikacijo MagicPlan, s katero lahko izmerite sobo in narišete načrt, tako da slikate prostor. Če ne želite z glasnostjo preveč motiti sosedov, pa si naložite alokacijo Decibel Ultra ali Sound Meter, s katerima lahko izmerite glasnost vaše glasbe in vam je v pomoč pri prepoznavanju, ali je glasba preglasna. 2 TEDNA PREJ – PRIPRAVITE IN NAKUPITE VNAPREJ • Nakupite dekorativne elemente (npr. papirnate krožnike, pribor, kozarce, prtičke, svečke, podstavke, balone). Strošek dekorativnih elementov: • Poprosite za pomoč pri organizaciji. • Sestavite »playlisto«. Odraža naj značaje in zajame širok spekter povabljencev. Tako kot pri hrani, nekaj za vsakogar. • Zagotovite si, da bo oprema (mize, stoli, prostor) na dan zabave zagotovo na voljo (če jih nimate dovolj, si jih sposodite od sosedov ali znancev, rešitev pa so tudi zložljivi stoli). TEDEN PREJ – POSKRBITE ZA DETAJLE • Povabljene spomnite na zabavo (npr. prijazno jim sporočite, da se že veselite srečanja). Pozanimajte se o tistih, ki vam še niso potrdili udeležbe. • Če ste rezervirali prostor, preverite, ali je rezervacija še vedno veljavna (da ni prišlo do sprememb pri ponudniku prostora). • Če boste hrano pripravili sami, jedi, ki jih lahko zamrznete pripravite vnaprej. • Izberite oblačila za zabavo (predvsem če je tematsko obarvana) ali različne pripomočke za udeležence (pokrivala, kostumi, maske …). 2 DO 3 DNI PREJ – PREVERITE NAČRT • Pripravite prostor za oder in ambien-

talno razsvetljavo. Vsaka prava zabava potrebuje tudi oder in razsvetljavo. • Očistite prostor za zabavo, odstranite nepotrebno pohištvo/elemente/stvari, zaščitite dragocenosti, pripravite kozarce, pribor in prostor okrasite. • Nakupite izbrano hrano/pijačo. Bolje je, da nakupite nekaj več pijače. Razmislite tudi o kakšni alternativi (kakšen drug okus sokov, voda, prigrizki, kruh …). Strošek za hrano in pijačo: • Premislite o čiščenju in pospravljanju po zabavi ter naredite kratek plan. • Pojdite čez načrt zabave: imate vse potrebno in najdite rešitev za morebitne izzive, ki so se pojavili v zadnjem trenutku. Nepredvideni stroški: • O zabavi obvestite sosede in jih poprosite za malo potrpljenja/možnost koriščenja parkirnega prostora. Kot gostitelj poskrbite, da se različne skupine povabljencev lahko med seboj spoznajo. Jih preprosto predstavite in poveste 1 zanimivo lastnost ali kako ste se spoznali. Organizirate kratko spoznavno igro. V kateri povabite vsakega gosta, da pove nekaj o sebi ali uporabite metodo 2 resnici in 1 laž, pri kateri vsak gost pove o sebi 3 zanimivosti, od katerih je 1 laž. Ostali udeleženci ugibajo, katera izmed zanimivosti je laž. S tem boste izboljšali izkušnjo povabljencev in preprečili, da bi se povabljenci, ki se že poznajo, družili le med sabo. NA DAN ZABAVE – UŽIVAJTE Dokončajte vse potrebno. Zaprite prostore, kjer ne želite, da se povabljeni zadržujejo, uredite toaleto, pripravite milo in brisače za roke. • Pripravite čistila in krpe. Hitro se lahko kaj polije, zato jih imejte pri roki. • Pripravite hrano/pijačo in poskrbite, da bo pijača pravi čas primerno ohlajena. • Poskrbite, da niste za vse sami. Dogovorite se še z eno osebo, do katere lahko pristopijo povabljeni za pomoč. Prijatelju ali so-organizatorju objasnite ključne točke zabave (kdaj načrtujete, da boste naročili hrano; kje so dodatni kozarci; kje so čistila; kdo je odgovoren za glasbo, razsvetljavo ali pospravljanje; kdaj bodo na vrsti zabavne igre).


VODIČ SKOZI 1. LETNIK v univerzitetnem mestu

m

Mestomladih.si Ostanite povezani in se prijavite na uporabne info.

STATUS BRUCA ŠTIPENDIJE ŠTUDENTSKO DELO IZMENJAVE NOVI STIKI KAKO ŠTUDIRATI ŠTUDENTSKA PREHRANA


jan. IZPITI

Več o izpitih na

mMestomladih.si

ODKRIJTE SVOJ STIL UČENJA Kakovostno in učinkovito učenje temelji na vašem odnosu do opravljanja nalog. Predstavlja naj vam priložnost za rast in razvoj, ne pa kazen. Pri študiju ni enotnega pristopa. Ugotovite, kakšen tip študenta ste in katere študijske tehnika vam najbolj ustrezajo. Vsi imamo različne spretnosti, zato naj bodo temu prilagojene tudi metode učenja. Z VEČOPRAVILNOSTJO NISMO UČINKOVITI Med učenjem bodite osredotočeni le na učenje. Že kratki premiki koncentracije, kot so odgovarjanje na telefonska sporočila, ali spremljanje socialnih omrežij med učenjem, prekinejo vaše osredotočeno učenje.

Tema bo še posebej pomembna zate v mesecu januarju

Študije prikazujejo, da smo z večopravilnostjo manj učinkoviti in bolj raztreseni, kar lahko podaljša čas učenja. Hkrati prikazujejo, da rezultati ljudi, ki trdijo, da so sposobni opravljati več opravil hkrati, niso boljši od rezultatov povprečne osebe. Po pripovedovanju dr. Oakley, ameriške akademske strokovnjakinje, je del učenja vedno osredotočeno učenje, del pa učenje, ko dovolite, da vaš um tava (razpršeno učenje). Čeprav sta oba dela učenja pomembna, poskrbite da vsaj med osredotočenim učenjem ne prihaja do prekinitev. Med osredotočenim učenjem so vaši možgani in s tem vaša pozornost usmerjeni zgolj v snov, ki jo prebirate. Medtem ko pri učenju ob katerem vaš um tava, so možgani v stanju počitka, v katerem pride do utrditve – nove informacije se takrat zasidrajo v možgane. V razpršenem načinu lahko pride do povezav med delci informacij in nepričakovanih razjasnitev. Zato je koristno narediti kratek oddih po daljšem osredotočenem učenju ali delu. 5 NAČINOV ZA RAZVOJ AKTIVNEGA UČENJA Branje in ponovno branje zapiskov ter besedil ni aktivno učenje. Učenje samo z branjem pogosto ne vodi do dolgotrajnega pomnjenja. Branje je pomemben del priprave na učenje, vendar je treba pridobljene informacije tudi aktivno povezati in predvsem razumeti. Aktivno učenje je tako proces oblikovanja pomena besedila, ki vključuje branje, povezovanje prebranega s predavanji, oblikovanje primerov in vprašanj ter ponavljanje. Aktivnega učenja se lahko naučite na več načinov, na primer:

Strokovnjakinja: Lea Beznik, univ. dipl. psih., Platea, center za svetovanje in usmerjanje otrok, mladostnikov in staršev

1. Razvijte simbole ali akronime, ki vam pomagajo razumeti posamezen koncept. To je igra spomina, ki za mnoge študente predstavlja uspešno tehniko, s pomočjo katere lahko zadržijo informacije,

26

tako da jih povežejo z že obstoječimi. 2. Pri tehničnih predmetih se osredotočite na posamezne probleme in po korakih razložite, kako delujejo. 3. Pri družboslovnih predmetih pozornost namenite samim konceptom in opredelite možne ideje, ključne besede ali koncepte. 4. Prevzemite vlogo učitelja in po posameznem predelanem delu snovi poskusite s svojimi besedami razložiti prebrano snov. To lahko storite v študijski skupini, s študijskim partnerjem ali sami. Če izgovorite naučeno na glas, boste prepoznali, kje ste zmedeni in potrebujete več informacij, po drugi strani vam bo to pomagalo pri pomnjenju informacij. 5. Parafraziranje in razmišljanje o posamezni temi ali ključni besedi lahko prispeva k temu, da ko boste prebrali del besedila, si ne boste čez nekaj trenutkov postavili vprašanja »Kaj sem že prebral?« S to tehniko uporabljate povezovanje s predhodnim znanjem in postavljanjem vprašanj. Raziskovalca Henry Roediger III in Mark A. McDaniel pojasnjujeta, da več kot povezujete nove koncepte s koncepti, ki jih že razumete, hitreje boste razumeli nove informacije. Na primer o belih krvnih celicah lahko razmišljate kot o »vojakih«, ki naše telo branijo pred boleznimi, ki so »sovražniki«. PREBERITE VEČ S TEHNIKO 5 STOPENJ UČENJA Za branje dolgih besedil preizkusite tehniko 5 stopenj učenja ali SQ3R tehnika. To je študijska metoda, ki vključuje aktivno branje, ki pomaga pri razumevanju in pomnjenju snovi. Z uporabo metode v osnovi pregledate gradivo in ste bolje pripravljeni na aktivno branje. • Začnete z anketo (survey = S): prelistajte strani, ki jih boste prebrali, oglejte si tabele, slike, naslove in vse krepko označene besede. • Nato sledi postavljanje vprašanj (question = Q): vprašajte se, kaj želite iz gradiva izvedeti. Lahko si vsak naslov ali podnaslov spremenite v vprašanje. • Aktivno branje (3R = read, recell, review): pozorno preberite besedilo, premislite ali ga razumete. Ob koncu učenja se vrnite na kazalo in se pri vsakem naslovu skušajte spomniti bistva. Med branjem besedila poskušajte odgovoriti na vprašanja, ki ste si jih zastavili. Odgovore in vse pomembne informacije še ustno ponovite. Za konec preglejte poglavje in se prepričajte, da ste vključili vse glavne informacije in dobili tudi vse odgovore.

ENOSTAVNO ČEZ IZPITNO OBDOBJE Z obvladovanjem stresnih situacij v izpitnem obdobju, se lahko izognete občutjem tesnobe, napadom panike, posledično pa zaupate vase in se s stresnimi situacijami spopadate, namesto da se jim začnete izogibati. Znaki, da situacije dobro obvladate in da se jim ne izogibate so tudi, da opazite, da ste polni energije, ne preležite celih dni, ne obsedite pred televizijo, računalnikom ali da bi se zamotili z drugimi dejavnostmi.

3 KORAKI ZA OBVLADOVANJE IZPITNEGA OBDOBJA 1. Pripravite si urnik … … in se ga tudi dosledno držite. V dnevu si točno določite, od kdaj do kdaj se boste učili. Zavedajte se, da vam bo to sprva zelo težko in v prvih dneh se morda sploh ne boste naučili veliko, ampak če boste vztrajali in se v času, ki ste si ga določili, sedli za mizo s knjigo v roki, bo rezultat zagotovo prišel.


mMestomladih.si

3. Psihološka priprava na izpit Kadar že ob misli na izpit začutite močno napetost, ki vas hromi, uporabite tehnike sproščanja, kot so joga, savna, masaža, kopeli, telesno aktivnost ali pa igrajte na kakšen inštrument, rišete, plešete, poslušate glasbo. Preizkusite tehniko vizualizacije. Dvakrat dnevno (zjutraj in zvečer), 14 dni pred izpitom, si zavrtite sproščujočo glasbo, ulezite se na posteljo in se poskusite sprostiti. V mislih si predstavljajte, kakšen bo večer pred izpitom, kaj boste počeli zjutraj na dan izpita, kako se boste odpravili na izpit, predstavljajte si predavalnico ali kabinet, kje boste opravili izpit, predstavljajte si, kako dobite izpit pred sabo ali kako vas profesor sprašuje, predstavljajte si, da samozavestno in odločno odgovarjate na vprašanja ali zapisujete odgovore, predstavljajte si, kako zaključite z izpitom in samozavestno odidete iz predavalnice ali kabineta. Cilj je, da se do izpita znebite napetosti, ki jo boste v začetku prav gotovo začutili tudi pri vizualizaciji. Če boste to tehniko dosledno izvajali, se bo negativen stres pred izpiti zmanjšal in postal obvladljiv. Ne obstaja tehnika, ki bi vam omogočila, da bi bili na izpitu uspešni, če prej niste vložili veliko truda in se učili.

5 HITRIH TRIKOV DO OPRAVLJENIH OBVEZNOSTI • Izogibajte se paničarjem, tistim, ki govorijo, da se niso nič učili, da so le enkrat prebrali, takšni ljudje vas lahko hitro nalezejo s svojo negativnostjo in pasivnostjo. • Naučite se razmišljati pozitivno. Ko vas obide negotova misel, jo napišite na list papirja, jo nato prečrtajte in zraven napišite pozitivno. Sčasoma se bo pojavljanje negativnih misli zmanjšalo. • Ne pozabite na razvedrilo, saj če pozabite ali zanemarite ta del, lahko pride do občutij naveličanosti in izgorelosti. • Telesna vadba je vedno najboljše zdravilo za stres, zraven pa spadata še glasba in ples. • Naspite se! Priporočljivo je, da spite od 7 do 8 ur.

jan. IZPITI

2. Strategije učenja Poskusite z drugačnimi strategijami, kot ste jih bili vajeni do zdaj. Določeno snov si lahko posnamete in se potem poslušate. Za nekatere dele snovi si pripravite učne kartice, si izpisujte na stensko tablo, lahko se učite tudi tako, kot da vi predavate predmet. Če ugotovite, da se zelo težko učite sami, se dogovorite s sošolcem, da se učita skupaj.

NA DAN IZPITA V zadnji minuti ne begajte z očmi po snovi, temveč se poskušajte čim bolj umiriti. Pomagajte si z globokim dihanjem – z vdihom pojdite v mislih po telesu navzgor, z izdihom pa odpihnite vse svoje skrbi in si v mislih ponavljajte pozitivni stavek (npr. Zmorem. Uspelo mi bo. Zmorem se zbrati. Zaupam vase.). Lahko si izberete tudi nekakšen »talisman«, ki vam prinaša srečo (npr. ura, kamenček, svinčnik ipd.), in ko se tega predmeta dotaknete, si prikličete pozitivna občutja in misli ter se počutite samozavestno, zaupate vase in v svoje sposobnosti. Ko dobite izpit na mizo, se reševanja izpita lotite umirjeno, preletite vprašanja in najprej rešite najlažje naloge. Če vas vmes popade panika, zaprite oči, globoko dihajte, se dotaknite vašega »talismana« in si v misli prikličite motivacijsko pesem ali pa se spomnite kraja, kjer se počutite mirno in varno. Ko se sprostite, nadaljujte s pisanjem.

Tema bo še posebej pomembna zate v mesecu januarju

Več o izpitih na

27


Več o izpitih na

mMestomladih.si

jan. IZPITI

PRED ROKOM KONČAJTE SEMINARSKO Opredelite in si izpišite seznam: kaj profesor hoče od vas ter kako in kje boste ta odgovor dobili. Izbirajte znanstvene in strokovne vire. Iz obilice člankov, knjig, raziskav in poročil, izluščite iz njih le bistvene informacije. Če je virov preveč, jih med seboj primerjajte. Na tak način boste ugotovili, katere so skupne značilnosti, skupni avtorji, kakšne so nasprotne teorije in kakšni so trendi. Pred pisanjem morate biti prepričani, da literaturo resnično razumete in ste sposobni kritičnega, objektivnega pogleda nanjo. S pripravo seminarskih nalog se urite za pripravo diplomske naloge. Ključno je, da osvojite svoj sistem pisanja naloge, hkrati pa se naučite povezovanja, razčlenjevanja in analiziranja informacij.

Tema bo še posebej pomembna zate v mesecu januarju

10 NASVETOV ZA PISANJE

28

1. Organizirajte si pisanje v več intervalih. Za merjenje teh in odmorov, uporabite katero od spletnih aplikacij (npr. tomato-timer, ki vas vsakih 25 minut nagradi s 5 minutno pavzo). 2. Naučite se narediti avtomatično kazalo. 3. Odstranite vse moteče dejavnike, da ne bo pisanje trajalo dlje. 4. Uporabljajte spletno stran fran.si in besana.si, če ste v dilemi o pravilni rabi besede ali kako jo sklanjati. 5. Če naloga nastaja v skupini, uporabite program, v katerega vsi nalagate svoje ideje in svoj del naloge (Google Documents, Trello). 6. Ne pozabite navesti vseh virov, iz katerih ste črpali podatke. Uporabite program npr. EndNote ali Mendelay. 7. »Poslovenite« svoje pisanje. Pri pisanju se izogibajte tuj-

kam. Če prevajate in niste prepričani o svojem prevodu, navedite izraz v oklepaju tudi v izvirnem jeziku. 8. Članke na spletu iščite v znanstvenih podatkovnih zbirkah (mEga, diKul, UM:NIK), ne navajajte nestrokovnih virov s spleta. 9. Če vaša naloga nastaja na podlagi rezultatov raziskave, za spletne ankete uporabite brezplačen program, dostopen na spletu (npr. SurveyGizmo, 1ka, MojaAnketa). 10. Vse kratice morajo biti pojasnjene. Če se v besedilu pojavlja npr. beseda Evropska unija, lahko v nadaljevanju pišete EU, če ste prvič k celotnemu izrazu v oklepaju napisali (EU). CITIRANJE IN NAVAJANJE VIROV Ne poskušajte vsebine prekopirati iz drugih nalog ali literature. Obstajajo namreč programi, ki prepisano vsebino takoj prepoznajo. Plagiatorstvo je kaznivo (preverite pravilnik svoje fakultete). Od vas bodo pričakovali strokovni jezik in upoštevanje pravil navajanja virov ter pisanja pisnih izdelkov. Vsaka fakulteta ima svoja pravila navajanja virov, ki jih najdete na spletni strani fakultete, sicer vprašajte profesorja. Za dobesedno navedbo morate uporabiti narekovaje (»«), s katerimi označite, kaj je dobesedno prepisano iz knjige. Če je takšnega citiranja več kot 5 vrstic, ga posebej ločite od ostalega besedila (poševno, zamaknjeno). Na koncu citata morate navesti avtorja po pravilih vaše fakultete ter številko strani, kjer je citat zapisan. Tudi če besedilo samo povzamete, se nanašate na idejo ali se nanj sklicujete, morate prav tako navesti v oklepaju avtorja.

Nova in še boljša, kot se je spomnimo.


Več o izpitih na

mMestomladih.si

Čez dan: Vzemite si večkrat po 1 minuto časa in v učnem gradivu poiščite informacije, ki se vam zdijo zanimive. Iščite, dokler ne najdete česa, kar bo pritegnilo vašo pozornost. Pred spanjem: Pred spanjem preidete v alfa stanje, v katerem pospešeno sprejemate informacije. Bolj zaspani ste, boljše je. Uredite vse potrebno že pred spanjem, da po tem le še ugasnete luč in zaspite. • Pregled knjige ali zapiskov v 3 minutah: oglejte si na hitro kazalo, grafe, poglavja, točke na učnem načrtu. • Fotobranje: Pojdite še enkrat skozi knjigo in vsako stran glejte po 1 sekundo (200 strani, 200 sekund). Pri tem koraku ne berete, ampak le s pogledom zajamete celotno stran. • Aktivno spraševanje: V 5 minutah pojdite na hitro skozi knjigo in se sproti sprašujte: »Kaj od tega bi bilo lahko na izpitu?« in si na glas odgovarjajte. Naslednje jutro: Ko se zbudite, ste še nekaj časa v alfa stanju. Takoj gradivo v roke, ker zopet velja: bolj zaspani ste, bolje sprejemate informacije. Aktivno spraševanje: V 5 minutah pojdite skozi knjigo in se sprašujte: »Kaj bi se bilo dobro naučiti?« in si sproti na glas odgovarjajte.

Postopek ponavljajte če se le da vsak večer in vsako jutro. Opazili boste, da bo vaše običajno učenje potekalo hitreje in da si boste zapomnili več. 5 NAMIGOV ZA AKTIVACIJO VIZUALNEGA SPOMINA PRI UČENJU: • Predstavljajte si vizualno. Uporabljajte skice, simbole, miselne vzorce, preglednice in tabele. Odkrijte način, ki bo hitro pritegnil vašo pozornost in vam omogočil, da hitreje povezujete informacije. • Če pretiravate s podobami in si jih predstavljate čim bolj nenavadno, si boste več zapomnili. • Podčrtajte pomembne dele teksta z rumeno barvo. Pri tem pazite, da ne podčrtavate vse povprek, temveč le najpomembnejše stvari. Ko ste obdelali poglavje, izberite v rumeno podčrtanem tekstu nekaj ključnih besed in jih podčrtajte z oranžno. 1 ali 2 najpomembnejši oranžni ključni besedi podčrtajte z rdečo. Na ta način gradite strukturo gradiva, kar je za pomnjenje izredno pomembno. • Iz podčrtanega teksta oblikujte zapiske – oblikovani naj bodo čim bolj grafično, s puščicami, povezavami in diagrami. • Ko naredite zapiske iz cele knjige, jih obvezno skrčite na eno stran. Če se vam to zdi nemogoče, najprej količino zapiskov iz npr. 70 strani skrčite na 5 in nato iz 5 na 1. Izbirajte informacije (besede, številke, risbice), ki vam v spomin prikličejo cele teorije, zgodbe, grafe in upoštevajte pravilo »manj je več«. To eden hitrejših načinov za prenos večjih količin informacij v dolgoročni spomin.

VEDNO POLNI MOTIVACIJE ZA UČENJE Za nekatere je študij šala, za nekatere vir porabe časa, ki ga morajo prebiti pred knjigami. Toliko je stvari, ki bi jih lahko počeli v času, ki ga morate porabiti za ponavljanje in učenje. Ključ je odkritje osebne motivacije.

med pripravami dober kompas, da se držite načrta učenja. Cilj je narediti zadano nalogo v času, ki si ga sami postavite in se tega držati.

MOTIVACIJA NAS SILI NAPREJ

Če vidite, da je naloge veliko, da je zahtevna in da preprosto ne veste, kje bi se je lotil, si jo razdelite na majhne delčke. V takšni obliki je vsak problem popolnoma obvladljiv. Naredite si načrt, tabelo, miselni vzorec, karkoli da si problem vizualizirate. V naši glavi je vsak problem velik in zapleten, ko ga enkrat vidimo pred seboj na papirju postane bolj pregleden in jasen.

Motivacija za učenje je tista notranja sila, ki spodbuja k določenim oblikam vedenja, da bi dosegli zadani smisel. Poskusite v vsaki stvari, ki jo počnete, najti smisel. Učite se za znanje, ki vam bo koristilo, ne le zaradi ocen, tako kot npr. telovadite zaradi boljšega počutja. Ne zastavite si le končnega cilja, pač pa tudi vmesne – tako boste ostali na začrtani poti. Zavedajte se svojih zmožnosti, da vam nekaj uspe, če si za to dovolj prizadevate. Mnogo bolje je, da zavestno delate za svoj cilj, kot pa da se prepustite toku. NAGRAJEVANJE Nagrado si lahko omislite že pred izpiti ali preizkušnjo, zato je med pripravami dober kompas, da se držite načrta učenja. Nagradite se lahko tudi vmes, npr. na koncu dneva, če se držite zastavljenega urnika. Če do določene ure predelate snov, naredite zapiske ali domačo nalogo, lahko preživite večer s prijatelji, pojdite na izlet, oglejte si priljubljen film, obiščete koncert. Nagrado si lahko omislite že pred preizkušnjo, zato da je

Tema bo še posebej pomembna zate v mesecu januarju

Naredite načrt učenja in aktivirajte svoj vizualni spomin – tako boste absorbirali novo znanje, učenje pa bo lažje in hitrejše. Če dodate k vašemu učenju ta preprosti postopek, boste aktivirali vizualni spomin in tako hitreje absorbirali novo znanje.

jan. IZPITI

IZDELAJTE SI NAČRT UČENJA

NE VZEMITE SI VEČ KOT LAHKO PREŽVEČITE

KAR LAHKO STORITE DANES NE ODLAGAJTE NA JUTRI Namesto, da preživite teden dni za knjigami, je bolje, če študirate sproti, saj vam bo to omogočilo, da prehajate iz tedna v teden z lahkoto, snov pa vam bo zmeraj bolj jasna in zmeraj manj časa boš namenil učenju. V nasprotnem primeru pa bo vsakič težje, saj ne boste poznali prejšnje snovi, ki je predpogoj za snov, ki jo morate obvladati do naslednjič. Za predmet dnevno potrebujete vsaj 1 uro. Torej, če je do testa ali izpita še 45 dni in se vsak dan učite 1 uro, boste na koncu pisali z odliko, saj ste vložili vsaj 45 ur učenja. Če se odločite, da se boste začeli učiti

29


jan. IZPITI Tema bo še posebej pomembna zate v mesecu januarju

7 dni pred testom bostenamesto 1 ure dnevno za vsak izgubljeni dan porabil 2 uri, kar pomeni če ste izgubili 38 dni boste potrebovali 76 ur ur učenja + 7 ur za teden ko se učite. Kar pomeni, da boste za učenje iste količine snovi potrebovali vsaj 85 ur. NAJDITE SMISEL IN ZAČNITE Če bo v vaši tvoji glavi slaba volja in misel »kako je vse skupaj bedno« se tudi prebrano ne bo spremenilo v znanje. Zato sprejmite to kot izziv, ki ga boste premagali in zmagali na končni preizkušnji – testu. Ko vam zmanjka idej, kako se spraviti za mizo, poskusite z naslednjimi: • snov si razdelite na drobne koščke in se lotite vsakega posebej, • s sošolci se dogovorite za skupno ponavljanje, vsak naj zelo natančno obdela posamezno lekcijo, tako si boste med seboj pomagali in skupaj diskutirali o zahtevnejših poglavjih, • pogovarjajte se s kolegi iz višjih letnikov, ki so podobne ovire že prestali, • opomnite se, da to ne bo trajalo večno, • predstavljajte si konec – spomnite se, kako ste bili po zadnji učni lekciji zadovoljni, ker ste nekaj naredili, • glejte širše: opomnite se na svoj končni cilj, • lotite se težav, premislite, kaj potrebujete, da jih rešite: npr. zapiske s predavanj, slovar neznanih izrazov, tabele,

Vsak kdaj potrebuje tudi odmor. Privoščite si ga, nato pa se pridno lotite dela. Seveda smo si ljudje različni in nič drugače ni z našimi metodami učenja. Najbolje je, da poizkusite različne tehnike in potem izberite tisto, ki je za vas najbolj prava. Zavedanje, ki je v procesu študija najpomembnejše, pa je, da se ne učite za starše, profesorje, za dobre ocene ali denarne nagrade, ki jih starši podarijo ob koncu leta. Učite se zase in za svojo prihodnost. Takšno, kot si jo zamišljate sami. NEOPRAVLJEN IZPIT – KATASTROFA Vsakemu študentu se zgodi, da kdaj pade na izpitu. Tega dogodka ne doživljajte kot poraz ali katastrofo. Vprašajte se, kaj morate v učenju spremeniti, dopolniti, katero študijsko literaturo bi bilo še dobro preštudirati. Razmislite, koliko časa ste že namenili učenju, koliko ga še boste in kdaj se boste ponovno lotili temeljitih priprav. Najslabše je, da mislite, da izpita niste opravili, ker ste nesposobni. V takšnem primeru je dobro poiskati pomoč pri prijateljih, sošolcih, tutorju, profesorju. Premislite, zakaj se vam je spodrsljaj zgodil in naredite nov, dober načrt za naslednji rok.

ZABLESTITE NA PREDSTAVITVI Zagotovo ste se že udeležili nastopa nadvse zanimivega in karizmatičnega govorca. Nekateri žarijo, njihov govor je dinamičen, energičen, zanimiv in občinstvo posluša z odprtimi usti. Prav tako je nastop lahko dolgočasen, govorec pa ne oddaja nobene energije (ravno obratno – jemlje jo), njegov ton glasu je monoton, dolgočasen, neprivlačen. Začetek nastopa naj bo odličen: Prva točka, ki jo mora obvladati vsak, ki javno nastopa, je imeti pod nadzorom svoj nastop. Pri temu je pomemben začetek. Ob prihodu na oder ali pred skupino ljudi imejte v mislih, da je od prvega vtisa odvisno, kako se bo odvijal celoten nastop. Priporočljivo je, da občinstvu takoj zastavite eno ali dve vprašanji, da pritegnete pozornost. Razvijte svojo zgodbo: Ob nagovarjanju občinstva je pomembno, da pripovedujete na svoj unikaten način. Občinstvo vam bo sledilo, če se bo iz vas iskrila energija in iskren ter spontan nastop. Najboljši govorci poznajo skrivnost povezovanja z občinstvom in mnogo energije vlagajo v razvoj, obdelovanje in predstavitev svojevrstnega načina pripovedovanja. Postanite mojster svoje tematike: Najboljši način za premagovanje nervoze in treme med nastopom je ta, da predmet svojega govora poznate kar se da dobro. Če vi ne boste negotovi, tudi občinstvo ne bo. Sledili vam bodo in občutili, da ste avtoriteta na mestu. In tudi mojster svojega nastopa: Govor nekajkrat zvadite. Vadite ga sami v sobi, ob namišljenemu občinstvu. Ob vadbi si delajte zapiske: kaj lahko spremenite, dodate, odvzamete? Še posebej povadite tiste najbolj ključne trenutke nastopa, vse dokler

30

• ne pozabite na polnjenje svojih baterij – za uspešen študij morate biti spočiti, v dobri fizični kondiciji in živeti ustrezno socialno življenje, • vprašajte se, zakaj že ne zmorete nečesa – imate res tehten razlog, • med učenjem nikakor ne smete pozabiti na zadostno količino spanja, ki je seveda spet individualno pogojena.

ne stečejo gladko. Nato lahko nastop opravite tudi pred domačimi ali prijatelji. Vendar – pravilo naj bo, da vam iskreno povedo mnenje. Pred nastopom spoznajte lokacijo svojega nastopa: Bo prostor majhen in dovolj velik za nastop brez mikrofona? Bo potrebno dodatno ozvočenje in ali boste znali nastopati z mikrofonom? Vse te malenkosti (npr. mikrofon, table, kam vtaknete usb) vas lahko kot govorce zmedejo in zrahljajo vašo samozavest. Nanje se že prej lahko pripravite in se ne pustite presenetiti zunanjim dejavnikom. Ne opravičujte se za napake: Če med govorom napravite napako ali celo nenamerno preskočite del prezentacije, ne skrbite. Za to veste le vi. Občinstvo sledi vam, ne vi občinstvu. Mirno in samozavestno nadaljujte in med tem premislite, kam in kdaj bi umestili manjkajoči del – če je ta resnično potreben. Če se opravičite za svojo napako, kličete po pozornosti na napačni del vašega nastopa. Vizualizirajte svoj dober nastop: Dober način za dosego uspeha je vizualizacija. To naj bo del vaše priprave na nastop. Sama vizualizacija ne sme ostati osamljen del priprave – sledi naj ji akcija, torej uresničenje mentalnih priprav. Z vadbo boste okrepili svoj nastop in eliminirali kritične točke govora. Vadite, vse dokler ne boste govora izpeljali povsem tekoče in brez napak. Osredotočite se na govor in nastop, namesto nase: Veliko začetnikov se spotakne ob svojo lastno tremo, saj se, namesto da bi pozornost usmerjali v govor in temo o kateri govorijo, osredotočijo na samega sebe. Opazijo, da se jim glas trese, da ne vedo, kam usmeriti svoj pogled, da je njihovo čelo potno.


Več o zdravju na

mMestomladih.si

Zato že sedaj mislite na vsakodnevno telesno vadbo, ki vam bo pomagala ohranjati telo v kondiciji, s čimer boste krepili zdravje in ohranjali zbrane misli. Med najpomembnejše težave zaradi nepravilnega sedenja namreč spadajo bolečine v hrbtenici, saj jo med sedenjem večino časa silite v neustrezne položaje. Kako pravilno sedeti? Tako, da čim manj obremenjujete hrbtenico. To pomeni, da se mora stol prilagoditi in čim bolj podati telesu, hrbtenica in medenica naj bi bili podprti, ramena pa sproščena. Bistvenega pomena je ergonomično oblikovano delovno okolje, ki povečuje vaše delovne sposobnosti in pozitivno vpliva na počutje. Kakšne oblike naj bi bil stol? 1. Stol mora imeti dobro ledveno oporo iz naravnih materialov, ki omogočajo pretok zraka. 2. Stol naj bo višinsko nastavljiv. 3. Sedež naj bo kratek in pri kolenih nekoliko ukrivljen ter polnjen s kvalitetnim polnilom. Če takšnega stola nimate si lahko pomagate z nekoliko večjo kopalno brisačo, ki jo zvijete v svitek in jo podložite pod ledveno krivino. Tako brez težav dobite ustrezno podporo za hrbtenico ter jo hkrati postavite v pravilni položaj. SEDEČ, LEŽEČ ALI GIBAJOČ POLOŽAJ Stoječ položaj med delom oz. preživljanjem prostega časa za računalnikom ni več nekaj nenavadnega. Razlog, da se posamezniki odločajo za stoječ položaj ni le v tem, da preveč časa presedimo (za računalniki), temveč tudi, ker se vse več ljudi sooča s slabo držo in t. i. tehnološkim vratom (sključena ramena in nagib vratne hrbtenice naprej).

Krajši aktivni odmori imajo lahko več prednosti, kakor neprestano menjavanje položajev med delom, saj se v času aktivne pavze posvetite samo sebi in odmislite delo, kadar pa delate ste z mislimi le pri tisti stvari. Dokazano je bilo, da naj bi kratki aktivni odmori imeli ugoden učinek na raven glukoze in inzulina v krvi, skoraj toliko kot 30 minut gibalne aktivnosti v enem kosu, pove Ajda Kolmančič, dipl. fiziot.

Če sodite med tiste, ki se najlažje učijo v postelji ali na sedežni ni s tem ni nič narobe. V tem primeru še pogosteje menjavajte položaje, kot pri sedenju. Kratkotrajno ležanje na trebuhu s slonenjem na komolcih ima lahko celo pozitiven vpliv na hrbtenico, saj se ta giba v smeri ekstenzije oz. iztega, kar spodbuja tudi joga. Govorimo o kratko trajajočih položajih (do 10 min), nobeno pretiravanje ni zaželeno. V pomoč so vam lahko številni pripomočki – mizice, vzglavniki, blazine z naslonjalom za roke, ki vam olajšajo učenje v postelji ali na kavču. Kljub udobnemu položaju je pomembno, da si vzamete kratke in aktivne pavze ter spremenite položaj telesa in se razgibate. Pri uporabi prenosnih računalnikov je pomembno, da jih odložite na primerne trdne površine, ki preprečujejo nevarno sevanje ter povečano segrevanje v vašem naročju. VSAKIH 30 MINUT NA NOGE Po dolgotrajnem sedenju se sami navadno že avtomatsko premikate in naredite kakšen raztezni gib. To je instinktivno dejanje, ki je posledica že predolgega neprekinjenega sedenja, ali sedenja v neustreznem položaju. Zato je pomembno, da poskrbite za načrten premor in razgibate svoje telo. Že nekaj minutni premor vas lahko navda z novo energijo in uspešnejšim nadaljevanjem dela. Učenje v enem položaju, sedečem ali ležečem je priporočljivo prekiniti vsakih 30 minut ter globoko vdihniti in se raztegniti. Naj bo to sprehod po stanovanju ali na teraso na svež zrak ali vaja za sprostitev in razgibanje telesa. TRIK, KI JE PRIJAZEN HRBTENICI Pogosto imamo slabo navado sedenja na stolu z zvrnjeno medenico nazaj in sključenimi rameni. Hrbtenico tako postavljamo pod večjo napetost, kar skozi čas lahko vodi do poškodb medvretenčnih ploščic, mišic in ligamentov.

Strokovnjakinja: Ajda Kolmančič, dipl. fiziot., Fizioterapija z Ajdo

Menjavanje položajev med delom iz sedečega v stoječe je pomembno z vidika kardio vaskularnega in mišično skeletnega sistema. Zato so postale popularne mize s tekaško stezo in mize, ki se raztegnejo v višino, ob katerih se lahko učite ali delate za računalnikom stoje. Kolikor tak način dela osebi ustreza, da ostane zbrana je odvisno od posameznika do posameznika. Gibanje (v delovnem ali učnem okolju) je praktično vedno zaželeno, vendar najdite takšno, ki vam ustreza, da ostanete zbrani.

UČENJE V POSTELJI ALI NA KAVČU

Tema bo še posebej pomembna zate v mesecu marcu

Le nekaj korakov po prostoru ter vaja ali dve med vsakodnevnim več urnim sedenjem lahko prinaša pozitivne odgovore telesu. Na tak način poskrbite, da se trebušne mišice ne polenijo, metabolni procesi aktivirajo, možgane pa napolnite z dodatnim kisikom.

mar. ZDRAVJE IN VARNA SPOLNOST

PRAVILNA DRŽA TELESA MED UČENJEM

31


Tema bo še posebej pomembna zate v mesecu marcu Recenzija: Katarina Galič Jerman, dr.med. specialistka ginekologije in porodništva

32

mMestomladih.si

ZANESLJIVA KONTRACEPCIJA O izbiri kontracepcije se pogovorite s svojim ginekologom, ki bo pretehtal med koristjo in tveganjem določenega sredstva ter vam tudi omogočil, da se boste ob varni zaščiti počutile dobro, svobodno in imele čim manj stranskih učinkov. Kontracepcija je zanesljiva zaščita pred neželeno nosečnostjo, v primeru pravilne in redne uporabe. Zaščita pred neželeno zanositvijo ni zaščita pred spolno nalezljivimi boleznimi! Obstaja več vrst kontracepcijskih sredstev. Izbirate lahko med: • različnimi vrstami kontracepcijskih tabletk; • med bakrenim ali hormonskim materničnim vložkom; • vaginalnim obročkom; • kontracepcijskim obližem; • kontracepcijskimi injekcijami; • moško in žensko sterilizacijo; • pregradnimi metodami (kondom, ženski kondom, spermicidi ali diafragma). Slednje naj bi bile manj zanesljive, saj kar 20 % žensk ob rednih spolnih odnosih zanosi. KONDOM ALI DRUGE OBLIKE KONTRACEPCIJE Pred izbiro se vprašajte, ali gre za kontracepcijo pri nestalnih partnerjih ali pri stalnih partnerjih. Pri nestalnih partnerjih ni varne spolnosti

brez kondoma. Kondome lahko kupite v marsikateri trgovini. Njihova zanesljivost je manjša, so pa edino kontracepcijsko sredstvo, ki varuje pred spolno prenosljivimi boleznimi. Pri stalnih partnerjih imate možnost izbire drugih metod. Najpogostejše so kontracepcijske tabletke in maternični vložki. Izberete lahko tudi hormonski vaginalni obroček. Je mehak in tanek ter prijeten za uporabo. Vsebuje hormone v zelo nizki koncentraciji, veliko manj kot pri vseh oblikah tabletk. Hormonska kontracepcija se izdaja na recept in je na voljo brez doplačila. Od katerega trenutka po začetku uporabe so kontracepcijske tabletke učinkovite? Če tabletke začnete jemati 1. dan menstrualne krvavitve, ste takoj zaščiteni pred nosečnostjo. Če začnete z jemanjem od 2. dneva menstrualne krvavitve dalje, pa se svetuje uporaba dodatnega kontracepcijskega sredstva v času jemanja 1. škatlice (npr. kondom). Kako se prepričati, če menite, da ste zanosili? V lekarni lahko kupite test nosečnost, kar nekaj jih je na tržišču. Če je nosečnost zaželena, takoj začnite jemati tudi folno kislino. Pokličite svojega izbranega ginekologa, ki vas bo naročil na prvi pregled – ugotavljanje nosečnosti.

NAJPOGOSTEJŠA VPRAŠANJA O ZAŠČITI Kontracepcijske tabletke ali kondom? Ginekologi svetujejo zaščito z obema – zaščita pred nezaželeno nosečnostjo in preprečitev prenosa spolno prenosljivih bolezni. Od katerega trenutka po začetku uporabe so kontracepcijske tabletke učinkovite? V prvem ciklusu se svetuje še uporaba kondoma, kasneje to ni več potrebno. Stranski učinki uporabe kontracepcije: Med najbolj pogoste stranske učinke spadajo glavobol, napetost v dojkah, občutek napetosti v spodnjem delu trebuha, rahla slabost, nihanje v razpoloženju in možnost vmesnih krvavitev (predvsem prve 3 mesece), ki nastopijo v času med dvema menstruacijama, manjši libido, redkeje tudi izpadanje las. Večina učinkov v nekaj mesecih izzveni ali se omili. Spolni odnos, ki se začne brez kondoma in konča z njim: Priporočljivo je, da ima partner kondom ves čas odnosa, saj se prevečkrat zgodi, da semenska tekočina pred končnim izlivom botruje neželeni zanositvi. Če kondom med spolnim odnosom poči? Treba je vzeti tabletko za nujno kontracepcijo (tabletko z ulipristalacetatom v 120 urah po spolnem odnosu, tabletko z levonorgestrelom v 72 urah po spolnem odnosu, v obeh primerih najbolje čim prej po nezaščitenem spolnem odnosu), ki jo lahko brez recepta kupite v lekarni.

Vpliv uporabe kontracepcije na telesno težo: Za skoraj vse vrste tabletk in drugih oblik kontracepcije (maternični vložek ali vaginalni obroček) raziskave trdijo, da se telesna teža ženske, ki kontracepcijo uporablja, ne spremeni. Če se ženska zredi, se mora vprašati, ali je morda spremenila slog življenja, ali je zmanjšala telesno aktivnost in ali uživa večje obroke. Obstaja pa majhen delež tistih, ki pridobijo na telesni teži. Vmesne krvavitve med uporabo kontracepcije: Vzrok je lahko pozabljena tabletka ali pa premalo močna tabletka – v tem primeru je treba zamenjati trenutne tabletke za tabletke z več estrogena ali uporabiti kakšno drugo obliko, na primer vaginalni obroček. Ali uživanje alkohola vpliva na učinkovitost kontracepcijske zaščite? Alkohol in kajenje ne vplivata na učinkovitost. Kaj narediti v primeru, če pozabite vzeti tabletko? Če pozabite 1 tabletko, jo lahko nadomestite v naslednjih 12 urah brez posledic za morebitno manjšo učinkovitost. Če pa je pozabljenih več tabletk, se je treba v istem ciklusu zaščiti s kondomom. Tabletke uporabite do konca tablice. Ko v naslednjem ciklusu ponovno pravilno jemljete tabletke, ste spet varne. Ali lahko vaginalni obroček izpade iz nožnice? Takšni primeri so zelo redki, vzrok je lahko premalo globoko vstavljen obroček ali zelo močna menstrualna krvavitev.

Strokovnjakinji: Primarij Darija Strah, specialistka ginekologije, Diagnostični center Strah in Katarina Galič Jerman, dr. med. specialistka ginekologije in porodništva

mar. ZDRAVJE IN VARNA SPOLNOST

Več o zdravju na


Več o športu na

mMestomladih.si

maj REKREACIJA

NAVADITE SE NA VSAKODNEVNO GIBANJE Z vsakodnevnim gibanjem porabimo največ energije, lahko ga razdelimo v dve skupini: transportno gibanje (pot na faks peš ali s kolesom, nakupovanje, hoja po stopnicah) in delovno-rekreativno gibanje (sprehajanje, pospravljanje, športne aktivnosti). V prvi vrsti izbirajte transportno gibanje (npr. ne naročite dostave do doma, ampak se dogovorite za prevzem v restavraciji, do fakultete pojdite s kolesom ali peš, lahko tudi izstopite dve postaji prej, če je vaša študentska soba bolj oddaljena od fakultete).

Tema bo še posebej pomembna zate v mesecu maju

Dva ali trikrat tedensko vsakodnevnemu gibanju dodajte še športno rekreacijo. Redna telesna aktivnost prispeva k zmanjšanju negativnih posledic sodobnega sedečega načina življenja. Ne le da izboljšujete funkcionalno in gibalno sposobnost, prispevate tudi k boljšemu počutju – fizičnem in psihološkem ter zapolnite težnjo po povezovanju z vrstniki. Pri redni športni rekreaciji je v ospredju vadba za moč in vzdržljivost (ohranjanje srčno-žilnega sistema). Vadbo izvajajte s tolikšno intenzivnostjo, da povečate frekvenco bitja srca. Redna športna rekreacija povečuje telesne sposobnosti, predvsem izboljša sistem za prenos kisika in hranljivih snovi. Oseba, ki se redno ukvarja z vzdržljivostnim treningom, tudi v času, ko je sicer neaktivna (se učite ali ste na predavanjih), porablja več kalorij. POSTOPNOST JE KLJUČ RAZVOJA NAVAD GIBANJA Redna športna aktivnost prinaša občutke sreče in zadovoljstva ter užitka, še posebej če boste spremljali svoje rezultate. Ni nujno, da si za meje postavite številke na tehtnici ali velikost oblačil, ki jo želite obleči. Mnogim večjo motivacijo predstavlja to, da vidijo koliko ponovitev določenih vaj lahko naredijo in iz tedna v teden postopoma nadgrajujejo svoj razpored vadb. Podobno pri začetnikih s kardio vadbo, začnejo s kratkimi sprehodi po ravnem, ki se spremenijo s pohodi v hrib ali lažji tek, pri kolesarjenju na spinning kolesu povečujejo intenziteto. Hitrih rezultatov iz danes na jutri ni, redna aktivnost prinese korenite rezultate, ko jih enkrat opazimo, pogosto ne moremo nehati. Ključno je, da enakomerno krepite telo in izberete aktivnosti, ki jih radi počnete oz. svoj čas namenjate v odkrivanje vam priljubljene aktivnosti. MOTIVACIJO ZGRADITE KORAK ZA KORAKOM Da vnesete v vaš vsakdan gibanje in športno rekreacijo, naj bo športna dejavnost vaša zabava, da boste razvili pozitivno motivacijo. Izberite cenovno dostopne dejavnosti v vašem neposrednem okolju. Za začetek redne športne rekreacije si zadajte prvi cilj, lahko so to vsakodnevni sprehodi, ki jih boste kasneje nadgradili s hitro hojo, hojo v hrib in nato s tekom, ali začnete z on-line vadbo za začetnike, pri kateri nato postopoma izbirajte zahtevnejše vadbe. Če raje telovadite v družbi, si izberite skupinsko vadbo, fitnes ali skupinski on-line tečaj, če želite vaditi doma. Ni pomembno, kakšna je športna dejavnost, pomembno je, da jo izvajate redno. Ne obstajajo najboljše vaje, so pa vaje, ki so v določenih primerih ustreznejše. Odvisne so od ciljev, ne le zmožnosti. Kompleksne vaje

34

(izpadni koraki, počepi, mrtvi dvig, veslanje, potisk nad glavo), ki vključujejo več mišičnih skupin so po navadi bolj učinkovite, kot izolacijske vaje (izvajate le vaje za biceps ali prsne mišice), s katerimi gradite npr. mišice v ramenskem obroču in rokah. ČASA IMATE DOVOLJ, TO NI IZGOVOR Bodite produktivni, aktivni, naredite si urnik in izkoristite vsako prosto uro za sprehod, včlanite se v rekreacijsko ustanovo in se začnite gibati. Čas se vedno najde, možnosti je ogromno. Če je vaš priljubljen izgovor »nimam časa« začnite s transportnim gibanjem, nato pa trenirajte veščino organizacije lastnega časa, zapišite urnik in trenirajte ob določenih urah.. • Peš ali s kolesom na faks – Na predavanje se namesto z mestnim avtobusom odpravite peš ali s kolesom. Lahko za začetek, izstopite eno postajo prej in se sprehodite do želenega cilja, nato dve postaji prej, itn. • Vedno izberite stopnice – Premagovanje stopnic na fakulteti do drugega nadstropja naj bo vsakodnevna zavestna odločitev. Do predavalnice boste prišli hitreje in hkrati naredili nekaj zase. • Kofetkanje »on the go« – Če ne morete brez popoldanske kavice, se s prijateljem/prijateljico najprej odpravite na kratek sprehod, potem pa na zasluženo kavo oz. si vzemite kavo sabo. Lahko si za spremembo izberete kavarno na drugi strani mesta in ne spet tisto, v neposredni bližini fakultete. • Športni vikendi – V vseh letnih časih si lahko organizirate vikende, v katerih boste združili rekreacijo in zabavo. Odpravite se na potep na bližnji hrib, kolesarjenje, v adrenalinski park, plavanje, smučanje, sankanje, tek na smučeh. • Sproščanje – Sprehod v bližnjem gozdu ali parku je odličen način, kako za nekaj časa preženete običajne skrbi in tehtno v miru premislite o morebitnih življenjskih izzivih. • Vadba doma – Če ste dovolj disciplinirani, vam ni treba obiskovati organizirane vadbe in lahko vaje izvajate kar doma. Potrebujete le nekaj osnovnih pripomočkov (podlago za jogo, elastični trak, utež (uporabite lahko tudi plastenke vode ipd.)). REDNO GIBANJE JE DEL OSEBNOSTNEGA RAZVOJA Navada redne športne aktivnosti izboljšuje fizično in psihično počutje, preko katere drugače razumemo tudi vložen trud in bolečino. Malce pekoče mišice med vadbo in »muskelfiber« nas navadno navdajo z občutkom moči in uspeha, kar nam daje samozavest. Kadar imate »muskelfiber« na določenem delu telesa, naslednji dan raje trenirajte drugo skupino mišic, da si opomorejo. Svoj čas posvečajte skrbi zase, in hrkati razvijate navado oz. disciplino. Redno gibanje, pa čeprav je kakšen dan manj intenzivno, je boljše od nerednih in intenzivnih treningov. Z redno aktivnostjo se priučite soočanja z neuspehom in razočaranja. Ciljev ne boste dosegli čez noč, niti v 2 tednih, ampak vas lahko majhni koraki, ki jih dosežete v prvih tednih, mesecih, vzpodbujajo in ohranjajo odprte za iskanje novih poti. Tudi tisti, ki niste popolni začetniki na področju športne aktivnosti in imate v svoje urnike že polne aktivnosti, vedno je prostor za izboljšave, nadgradnje ali odkrivanje novih strasti.


Tema bo še posebej pomembna zate v mesecu maju

maj REKREACIJA

MAGNEZIJ: VIRI, ZALOGA & VELIK MIT Pestra in raznolika prehrana je osnova za zadostno preskrbo z mikrohranili. Kljub temu se pri vprašanjih o smernicah prehrane, še posebno pri telesno aktivnih osebah, pogosto izpostavlja, poleg mineralov, kot so kalcij, železo in cink, tudi magnezij. VSAK MINERAL IMA SVOJO VLOGO Prav vsak mineral ima svojo vlogo in če želimo ohranjati naš organizem zdrav, potrebujemo vse. Če smo telesno aktivni ali ne. Poleg magnezija so to še železo, natrij, kalij, kalcij, baker, cink, mangan, selen, molibden, fosfor, fluorid, klorid, krom, jod. Nekateri so koencimi, drugi imajo antioksidativno delovanje, vsi pa vplivajo na tekočinsko, elektrolitsko, kislinsko-bazno ravnovesje, prenašajo hranila in metabolite po krvi, sodelujejo pri celični signalizaciji, prevajajo živčne signale, vplivajo na delovanje hormonov. Težko je izpostaviti enega, saj je pomembno, da imamo vseh dovolj oz. ravno prav. REDNA TELESNA AKTIVNOST & MAGNEZIJ Res je, da je vloga magnezija v našem telesu med drugim povezana s normalnim mišičnim delovanjem in se zaradi tega omenja v povezavi s telesno aktivnostjo. A ima veliko pomembnejšo nalogo, kot le to. Sodeluje v več kot 300 encimskih sistemih v našem organizmu. Redna telesna aktivnost najpogosteje ne predstavlja ogromnega napora za telo. Velikokrat le nadomešča gibanje, ki nam ga je vzel sedentarni način življenja. Če govorimo o vrhunskih športnikih, pa je lahko drugače. Evropska agencija za varnost hrane je za živila, ki so dober vir magnezija, odobrila naslednje trditve: prispeva k zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti, prispeva k ravnotežju elektrolitov, prispeva k sproščanju energije pri presnovi, prispeva k delovanju živčnega sistema, prispeva k delovanju mišic, ima vlogo pri sintezi beljakovin, prispeva k normalnemu psihološkemu delovanju, prispeva k ohranjanju zdravih kosti, prispeva k ohranjanju zdravih zob, ima vlogo pri delitvi celic.

Strokovnjakinja: Katja Simić, dipl. dietetičarka, Dietetik priporoča

KAKO PREPOZNAMO POMANJKANJE

36

V našem delu sveta je pomanjkanje res redko, saj je magnezij prisoten v mnogih živilih, celo v pitni vodi iz pipe. Manjše pomanjkanje se lahko občuti kot zmedenost, mišični krči, pomanjkanje apetita, povišan krvni tlak, motnje v srčnem delovanju, tudi otopelost. A pomanjkanje je zelo redko. Predvsem so mu izpostavljeni sladkorni bolniki, starejši odrasli ter ljudje z manjšano absorpcijo ali povečanim izločanjem magnezija.

VIR MAGNEZIJA V PREHRANI Dober vir magnezija so oreški, polnozrnata žita, stročnice, sončnična semena, zelena zelenjava, krompir. Vsebujejo ga tudi mleko, perutnina, pomaranče, banana, celo kava in čaj. Vir magnezija predstavlja tudi mineralna voda in voda iz pipe. Priporočen dnevni vnos za magnezij je 375 mg dnevno, za ženske malenkost manj. Potrebe po magneziju so odvisne od starosti posameznika, obdobja rasti, fizične aktivnosti, nosečnost ali dojenja, izpostavljenosti stresu, količine zaužite tekočine, določenih zdravil in splošnega zdravstvenega stanja. Primer: okoli 375 mg magnezija lahko dnevno vnesete v telo, če zaužijete: • ovsene kosmiče (100 g), • kuhano špinačo (180 g), • skodelico kuhanega divjega riža (164 g), • 2 rezini rženega kruha (64 g), in • espresso (30 g). Če vam dnevnih potreb po magneziju na uspe zagotoviti iz rednih obrokov, kadar ste na primer na potovanju ali v bolj stresnem tednu študija, imate nekaj zaloge. Okoli 25 g magnezija je shranjenega v našem telesu, večina od tega v kosteh. Pri poseganju po različnih šumečih tabletah, je pred očmi dobro imeti še podatek, da se v prehranskih dopolnilih magnezij nahaja v različnih oblikah. Bolj biorazpoložljive (se boljše absorbirajo) so organske oblike magnezija (magnezijev citrat, magnezijev glukonat, magnezijev aspartat), anorganske so manj biorazpoložljive (magnezijev klorid, magnezijev oksid, magnezijev sultaf). MIT O MAGNEZIJU Eden izmed bolj pogostih mitov je gotovo ta, da bomo lahko z bližnjicami, kot so tudi magnezijeve šumeče tablete ali katerokoli drugo hranilo v kapsuli, prašku, tableti, zbrisali svoje slabe prehranjevalne navade. Hrana je celostna. Magnezij in ostale minerale, vitamine, aminokisline, maščobne kisline, probiotike, je treba vnašati v telo redno, predvsem z uravnoteženo ter raznoliko prehrano. Telo ima nekaj zaloge, za vsako hranilo svojo. Poskrbite, da je dobro prehranjeno in da ima na voljo hranila, ki jih potrebuje pravočasno in ne »za nazaj«. Če sledite načelom zdrave prehrane in ob tem dovolj pijete ter ste zdravi, to pomeni, da nimate težav z absorpcijo, ni nobene bojazni, da bi nam katerega hranila primanjkovalo. Če posumite na kako težavo, je zmotno tudi to, da boste uspeli s samozdravljenjem. Navadno boste le porabili veliko denarja za dopolnila, ki ne bodo nujno rešila vaše težave. Potreben je pogovor z zdravnikom, ki razišče, ali in zakaj je do pomanjkanja sploh prišlo. Če je vzrok neuravnotežena prehrana, bo rešitev ureditev prehranjevalnih navad. Vir: www.prehrana.si.


Več o študentskem delu in denarju na

mMestomladih.si ZOISOVA ŠTIPENDIJA

Dodeljujejo jih osebam s statusom študenta, ki izpolnjujejo splošne pogoje, ki so določeni v 11.–13. členu Zakona o štipendiranju (ZŠtip-1). Pridobijo jo tisti, pri katerih povprečni mesečni dohodek na družinskega člana v preteklem letu, pred vložitvijo vloge, ne presega 680,56 € na družinskega člana v istem obdobju. Višina osnovne državne štipendije je odvisna od povprečnega mesečnega dohodka na družinskega člana in lahko znaša od 71,68 do 194,56 € mesečno. Poleg osnovne štipendije je mogoče pridobiti tudi različne dodatke, in sicer za uspeh (17,41–40,96 €), za bivanje (81,92 €) ter za posebne potrebe (51,20 €).

So namenjene nadarjenim in nadpovprečno uspešnim študentom. Štipendijo lahko pridobite tisti, ki izpolnjujete splošne pogoje, ki so določeni v 11.–13. členu ZŠtip-1, ste dosegli izjemni dosežek IN hkrati izkazujete tudi ustrezen uspeh (povprečna ocena v lanskem šolskem letu 4,1 ali ste bili zlati maturant). Za dodelitev štipendije se izberejo kandidati z višjim številom točk, do porabe sredstev. Osnovna višina Zoisove štipendije za študenta je 143,36 € (za študij v tujini 286,72 €), pridobiti pa je možno dodatek za bivanje (81,92 €). Ne glede na to, da ste v srednji šoli morebiti že prejemali Zoisovo štipendijo, morate na prehodu na dodiplomski študij skladno z javnim razpisom ponovno oddati vlogo za dodelitev Zoisove štipendije. Vlogo za dodelitev Zoisove štipendije za študijsko leto 2021/2022 morate oddati najkasneje do 8. 10. 2021.

ZDRUŽLJIVOST RAZLIČNIH ŠTIPENDIJ: državna štipendija + sofinancirana kadrovska štipendija / štipendija za deficitarne poklice / nekatere štipendije Ad Futura. KAKO DO DRŽAVNE ŠTIPENDIJE: Obrazec Vloga za uveljavljanje državne štipendije za dijake in študente je dosegljiv na spletni strani MDDSZ na https://www.gov.si/teme/drzavna-stipendija/, oddate jo lahko preko portala e-uprave ali pa jo vložite pri pristojnem centru za socialno delo, kadarkoli med letom. Vlogo morajo oddati tudi študenti, ki se v študijskem letu 2021/2022 vpisujejo v 1. letnik fakultete, tudi če so prejemali državno štipendijo za srednješolsko izobraževanje, in sicer septembra, da jim bo pravica priznana od 1. oktobra 2021 dalje. Denarne prejemke lahko uveljavljate v naslednjem zaporedju: otroški dodatek, denarna socialna pomoč, varstveni dodatek, državna štipendija.

Vlogo morajo vložiti tudi tisti, ki pravico uveljavljajo prvič ali jim je bila pravica na podlagi prve vloge zavrnjena. Za nadaljnje prejemanje državne štipendije v višjih letnikih (od 2. letnika naprej) ni treba več oddajati vloge. Center za socialno delo bo o nadaljnjemu prejemanju odločil po uradni dolžnosti. V kolikor bo potreboval podatke o ocenah, bo študenta povabil, da jih predloži. MIROVANJE IN PRENEHANJE: Državna štipendija lahko miruje od enega do treh študijskih let (odvisno od razlogov za mirovanje in ne več kot eno leto v nepretrganem trajanju na posamezni ravni izobraževanja, izjema je mirovanje zaradi cenzusa in mirovanje zaradi opravičljivih razlogov); če po tem ne izkažete izpolnjevanja pogojev za nadaljevanje štipendiranja, štipendijsko razmerje preneha. Štipendijo pa je treba vrniti, če letnik ni uspešno zaključen. Prav tako je treba vrniti štipendijo, če štipendist ne diplomira/magistrira do 30. septembra naslednjega koledarskega leta po zaključnem letniku.

KAKO DO ZOISOVE ŠTIPENDIJE: Za prvo dodelitev je treba vlogo oddati skladno z javnim razpisom, ki ga Javni štipendijski, razvojni, invalidski in preživninski sklad Republike Slovenije (Javni sklad) objavi na svoji spletni strani www.srips-rs.si (vsako leto do konca junija). KAKO PODALJŠATI ŠTIPENDIJSKO RAZMERJE: Za nadaljevanje štipendiranja v višjem letniku je treba izkazati izpolnjevanje vseh pogojev (vpis v višji letnik + splošni pogoji) in imeti vsaj en ustrezen dosežek ALI povprečno oceno vsaj 8,5. Ob zahtevani povprečni oceni ni potrebno uveljavljati izjemnih dosežkov oz. se ti zaradi ekonomičnosti postopka ne bodo preverjali. Vsak štipendist mora sam pravočasno oddati vlogo za nadaljevanje štipendiranja, če želi Zoisovo štipendijo prejemati brez prekinitve, ker javnega razpisa za nadaljnje prejemanje ni. Vlogo za nadaljnje prejemanje Zoisove štipendije morate oddati pred začetkom študijskega leta (do 30. septembra), sicer vam bo štipendija mirovala oziroma boste do štipendije upravičeni s prvim dnem naslednjega meseca tekočega študijskega leta od oddaje vloge. Vlogo najdete na spletni strani javnega sklada – vloge nadaljnje prejemanje Zoisove štipendije po ZŠtip-1. Interventni ukrepi ZZUOOP: 80. člen in uveljavljanje izjemnih dosežkov Vlagatelj vloge za pridobitev ali nadaljnje prejemanje Zoisove štipendije ob prehodu med ravnmi izobraževanja v študijskem letu 2021/2022 uveljavljali izjemni dosežek, ki so ga dosegli v šolskem oziroma študijskem letu 2018/2019 in v šolskem oziroma študijskem letu 2020/2021 (80. člen zakona). Vlagatelj vloge za pridobitev ali nadaljnje prejemanje Zoisove štipendije ob prehodu med ravnmi izobraževanja v šolskem oziroma študijskem letu 2021/2022 lahko uveljavlja znanstvenoraziskovalno nalogo ali znanstveni prispevek v strokovni ali znanstveni publikaciji ali zborniku, objavljeno v šolskem oziroma študijskem letu 2019/2020 in v šolskem oziroma študijskem letu 2020/2021. Ti ukrepi veljajo do zaključka šolskega oziroma študijskega leta 2021/2022. Posamezni dosežek se lahko uveljavlja le enkrat.

Recenzija: Alenka Šantavec, Center za socialno delo Maribor, Javni štipendijski, razvojni, invalidski in preživninski sklad Republike Slovenije, Ministrstvo za delo, družino, socialne zadeve in enake možnosti

KAKO PODALJŠATI ŠTIPENDIJSKO RAZMERJE: Na prehodu iz srednješolskega na visokošolsko oz. višješolsko izobraževanje ter pri prehodu iz I. na II. bolonjsko stopnjo je treba oddati novo vlogo za državno štipendijo, ker gre za novo štipendijsko razmerje. Torej ko štipendist zaključi določeno raven izobraževanja (srednjo šolo) se štipendijsko razmerje izteče in štipendist ni več v štipendijskem razmerju. Za uveljavljanje dodatka za bivanje mora študent priložiti kopijo najemne pogodbe.

ZDRUŽLJIVOST RAZLIČNIH ŠTIPENDIJ: Zoisova štipendija + kadrovska štipendija (če kadrovska štipendija to dopušča) / štipendija za deficitarne poklice / nekatere štipendije Ad Futura (za študijske obiske in za sodelovanje na tekmovanjih iz znanja ali raziskovanja)

Tema bo še posebej pomembna zate v mesecu juniju

DRŽAVNA ŠTIPENDIJA

jun. ŠTUDENTSKO DELO, DENAR

POT DO ŠTIPENDIJE

37


Več o študentskem delu in denarju na

m

Mestomladih.si CM

MY

CY

CMY

Recenzija: Alenka Šantavec, Center za socialno delo Maribor, Javni štipendijski, razvojni, invalidski in preživninski sklad Republike Slovenije, Ministrstvo za delo, družino, socialne zadeve in enake možnosti

Tema bo še posebej pomembna zate v mesecu juniju

jun. ŠTUDENTSKO DELO, DENAR

KADROVSKA ŠTIPENDIJA

38

Dodelujejo jih delodajalci glede na načrtovane kadrovske potrebe v organizaciji, prav tako določijo višino štipendije in posebne pogoje. Država kadrovske štipendije tudi sofinancira – v tem primeru mora štipendist izpolnjevati pogoje 11.–13. člena ZŠtip-1, štipendija pa ne sme biti nižja od državne štipendije brez dodatkov za četrti dohodkovni razred (trenutno 100 €). Ne glede na to, je kadrovska štipendija v povprečju višja kot državna ali Zoisova štipendija Glede na razpoložljive podatke znaša povprečna višina kadrovske štipendije za študente 416 €. KAKO DO KADROVSKE ŠTIPENDIJE? Enotni seznam razpoložljivih kadrovskih štipendij objavlja Javni štipendijski, razvojni, invalidski in preživninski sklad Republike Slovenije (javni sklad) na podlagi potreb, ki so jih skladu dolžni posredovati vsi delodajalci. Objavljene so na spletni strani www.srips-rs.si, v zavihku Izmenjevalnica. Kadrovske štipendije, za katero delodajalci prejmejo sofinanciranje s strani države, so objavljene tudi na spletnih straneh regionalnih razvojnih agencij (RRA), ki imajo javno pooblastilo v regiji za dodeljevanje sofinanciranja kadrovskih štipendij. Nekateri delodajalci svojo ponudbo kadrovskih štipendij objavljajo tudi na svojih spletnih straneh, v lastnih glasilih ali različnih medijih, morajo pa te potrebe javiti tudi javnemu skladu. O možnosti pridobitve kadrovske štipendije se je najbolje pozanimati neposredno pri delodajalcih – tudi delodajalci, ki niso razpisali kadrovskih štipendij, se lahko na pobudo potencialnega štipendista naknadno odločijo za štipendiranje.

Če prejmete kadrovsko štipendijo, ki jo sofinancira država, vam mora štipenditor vsako leto omogočiti enomesečno opravljanje prakse, po zaključku vašega izobraževanja pa vas mora v roku dveh mesecev zaposliti za najmanj eno leto. DRUGE ŠTIPENDIJE Štipendije razpisujejo tudi Običajno so informacije o štipendijah objavljene na spletnih straneh štipenditorja, lahko tudi v medijih, velikokrat tudi na spletnih straneh Javnega sklada. Spremljajte spletno stran svoje občine, razpis za štipendije je po navadi objavljen avgusta ali na začetku septembra. KORISTNE POVEZAVE • Javni štipendijski, razvojni, invalidski in preživninski sklad Republike Slovenije: www.srips-rs.si • Ministrstvo za delo, družino, socialne zadeve in enake možnosti: https://www.gov.si/drzavni-organi/ministrstva/ministrstvo-za-delo-druzino-socialne-zadeve-in-enake-moznosti/ • Ministrstvo za izobraževanje, znanost in šport: www. mizs.gov.si • Seznam centrov za socialno delo: www.scsd.si/seznam-centrov-za-socialno-delo.html Vira: https://www.srips-rs.si/stipendije, https://www.gov.si/podrocja/izobrazevanje-znanost-in-sport/ stipendije/.

5 NAJPOGOSTEJŠIH VPRAŠANJ ŠTUDENTOV O ŠTIPENDIJAH Kaj se zgodi s štipendijo, če ne naredim prvega letnika? Če študent letnika ne opravi in se ponovno vpiše v isti letnik (istega ali drugega) izobraževalnega programa (ponavlja), štipendija miruje in se ne izplačuje. Če po letu mirovanja štipendije študent izkaže ponovno izpolnjevanje pogojev za prejemanje štipendije, se štipendija ponovno izplačuje, če je napredoval v višji letnik, sicer štipendijsko razmerje preneha. Če študent po letu mirovanja ne izpolnjuje pogojev za nadaljnje prejemanje štipendije po ZŠtip-1, štipendijsko razmerje preneha in je prejeto štipendijo za nedokončan letnik dolžan vrniti (obstajajo izjeme zaradi starševstva, opravičljivih zdravstvenih razlogov, izjemnih družinskih in socialnih okoliščin ter zaradi višje sile).

Kaj se zgodi s štipendijo, če se želim prepisati? Sprememba izobraževalnega programa je pomembna samo še z vidika ustreznosti (akreditacija) in napredovanja štipendista (raven, ki je višja od že pridobljene; višji letnik). Priporočljivo je, da štipendist sporoči spremembo izobraževalnega programa na CSD. V katerih primerih se štipendija vrača? V primerih prenehanja štipendijskega razmerja je štipendist dolžan štipendijo vrniti za letnik, ki ga ni uspešno zaključil. Štipendijsko razmerje preneha, če: • ne izpolnjujete več pogojev za pridobitev štipendije po ZŠtip-1; • prekinete izobraževanje, ne zaključite ali pa se izpišete z izobraževalnega programa, za katerega ste prejemali štipendijo; • spremenite izobraževalni program in na novem izobraževalnem programu niste upravičeni do nadaljnjega prejemanja štipendije (za Zoisovo štipendijo to ne velja več); • pridobite štipendijo na podlagi posredovanih neresničnih podatkov; • pridobite drugo štipendijo, ki ni združljiva s štipendijo, ki jo že prejemate; • po mirovanju štipendijskega razmerja ne izpolnjujete pogojev za nadaljnje prejemanje štipendije (npr. se ne vpišete v višji letnik); • ne dokončate izobraževalnega programa do 30. septembra naslednjega koledarskega leta po zaključnem letniku;

K


Kaj se zgodi s štipendijo, če pavziram? V kolikor prekinete izobraževanje – tj. izguba statusa, štipendijsko razmerje preneha. V primeru prenehanja štipendijskega razmerja je

Kakšni so pogoji za prejemanje naslednje študijsko leto? Za nadaljnje prejemanje državne štipendije se morate vpisati v višji letnik in izpolnjevati ostale splošne pogoje (cenzus, status). V primeru izpolnjevanja pogojev se vam pri državni štipendiji ponovno odmeri višina štipendije in morebitnih dodatkov. Za nadaljnje prejemanje Zoisove štipendije pa se morate prav tako vpisati v višji letnik ter izkazati v preteklem študijskem letu povprečno oceno najmanj 8,50 ALI pa imate en izjemni dosežek, kot jih opredeljuje 24. člen ZŠtip-1, ter izpolnjevati splošne pogoje. Vira: https://www.srips-rs.si/stipendije, https://www.gov.si/podrocja/izobrazevanje-znanost-in-sport/stipendije/.

POSKRBITE ZA SVOJO DENARNICO Začnite z varčevanjem in s strateškim ravnanjem z vašim denarjem. Rešitve, kako čez noč postati dober pri ravnanju z denarjem, pravzaprav ni. Zavestno začnite razmišljati, kako lahko vaš denar dela za vas, tako kratkoročno, kot dolgoročno. Neglede na višino sredstev, ki jih imate mesečno na razpolago. Že samo začetni koraki v svet varčevanja in z nekaj privarčevanimi € na mesec, se lahko začnete učiti pomembnih lekcij o gospodarnem ravnanju z vašim denarjem. Varčevalni računi ne pomenijo samo denarja na vašem bančnem računu, ampak predstavljajo priložnosti, svobodo in prihodnost. 3 KLJUČNA VARČEVANJA 1. Varčevalni račun za nujne primere: Višina varčevalnega računa za nujne primere naj bi po mnenju finančnih strokovnjakov predstavljala vsaj 3–6 mesece vaših nujnih in osnovnih življenjskih stroškov (najemnina, stroški, hrana). Privarčevani denar iz tega varčevalnega računa lahko porabite zgolj v primeru, da pride do nepredvidljivih situacij – izguba študentskega dela, izguba štipendije ali žepnine, nepričakovani stroški (npr. nepričakovana selitev v novo študentski stanovanje ali dom). S tem varčevalnim računom se tako izognete, da bi si denar morali izposoditi ali večji znesek plačati s kreditno kartico.

2. Varčevani račun za kratkoročne cilje: Zastavite si cilje za katere varčujete, lahko oblikujete več kratkoročnih ciljev – potovanja, luksuzni predmeti, nova garderoba. Namen kratkoročnega varčevalnega računa je, da načrtno varčujete za dosego določenega cilja, v določenem časovnem obdobju. Smiselno je, da sta varčevalni račun za nujne primere in varčevalni račun za kratkoročne cilje ločena. Tako imate natančnejši pregled nad tem, kako blizu svojih ciljev ste. Hkrati se izognete, da bi namerno ali ne namerno dvigovali sredstva iz varčevalnega računa za nujne primere. Prav tako naj bo ta račun sklenjen v obliki, ki vam omogoča hiter dostop in hkrati hiter polog denarja. Slednje predvsem v izogib impulzivnim nakupom in odločitvam, saj je izjemno priročno, če se lahko v trenutku odločite in 20 € prenesete na varčevalni račun in ne kupite še enega novega kosa oblačila ali predmeta, ki ga morda res ne potrebujete nujno in v tistem trenutku.

jun. ŠTUDENTSKO DELO, DENAR

KORISTNE POVEZAVE Javni štipendijski, razvojni, invalidski in preživninski sklad Republike Slovenije: www.srips-rs.si • Ministrstvo za delo, družino, socialne zadeve in enake možnosti: https://www.gov.si/drzavni-organi/ministrstva/ministrstvo-za-delo-druzino-socialne-zadeve-in-enake-moznosti/ • Ministrstvo za izobraževanje, znanost in šport: www. mizs.gov.si • Seznam centrov za socialno delo: www.scsd.si/seznam-centrov-za-socialno-delo.html

štipendist dolžan vrniti štipendijo za letnik, ki ga ni uspešno zaključil. Če med letom izgubite status študenta (npr. se izpišete) in vam je dovoljeno opravljanje študijskih obveznosti, morate do konca študijskega leta opraviti vse obveznosti, sicer morate štipendijo vrniti. Štipendijsko razmerje lahko zaradi tega, ker štipendist ne napreduje v višji letnik, miruje le eno študijsko leto.

Tema bo še posebej pomembna zate v mesecu juniju

• sklenete pogodbo o zaposlitvi, se samozaposlite ali pridobite status brezposelne osebe pred zaključkom izobraževanja; • odpoveste štipendijsko razmerje.

3. Varčevalni račun za dolgoročne cilje: Ta račun je namenjen za cilje, ki jih načrtujete v roku 5–15 let – nakup stanovanja, prenova ali gradnja doma, luksuzno potovanje, nov avtomobil, poroka, večja življenjska sprememba, selitev v tujino, investicija v začetek lastnega podjetja.

Pri vaši banki za sklenitev varčevalnega računa za nujne primere, sklenite varčevanje, ki vam omogoča, da lahko hitro dostopate so sredstev na tem računu. Če lahko svoje nepričakovane stroške pokrijete sami, vas to lahko navda z občutkom samostojnosti. Zato naj postane polnjenje tega varčevalnega računa vaša prednostna naloga, četudi lahko na začetku nanj položite zgolj 10 € na mesec. Ostalih varčevalnih izzivov se resneje lotite, ko boste vzpostavili varčevalni račun za nujne primere. 39


Vsebina: Anja Jurko, Tanja Papež, Marko Nežič, Maja Ceglar Recenzija: Veronika Gerbic, e-Študentski Servis, Maja Kokol in Brina Raljević, Mjob

Tema bo še posebej pomembna zate v mesecu juniju

jun. ŠTUDENTSKO DELO, DENAR

Več o študentskem delu in denarju na

40

mMestomladih.si

Za to obliko varčevanja lahko raziščete tudi možnosti varčevanja z nekoliko višjo obrestno mero in varčevalne račune, pri katerih denarja (brez dodatnih stroškov) ne morete dvigniti pred iztekom določenega obdobja. Zato je smiselno, z majhnimi pologi, začeti varčevati že na začetku študentske poti. Pri vseh 3 oblikah varčevanja, uporabite metodo »plačaj najprej sebi«. V sami osnovi ta metoda pomeni, da denar, takoj ko denar pride na vaš bančni račun, prenesete v varčevalne račune. Preostanek vam je na razpolago za mesečne stroške. S pristopom, ko denarja ne vidite na vašem računu in bi ga šele sredi ali ob koncu meseca prestavili na varčevalni račun, se izognete »nevarnosti«, da bi denar v določenem mesecu porabili, preden bi, prišel do vašega varčevalnega računa. ZASTAVITE SI VARČEVALNI IZZIV Dan v katerem ne zapravite ničesar: Določite si dan v tednu, v katerem ne boste zapravili denarja za nič, kar ni res nujno. Na primer dan, v katerem ne boste šli zjutraj na kavo, ali na kosilo ali večerjo. Ta dan si pripravite obroke doma, iz sestavin, ki jih že imate kupljene ali jih morate porabiti. Na ta dan tudi ne boste zapravili denarja za vstopnice ali druge ne nujne nakupe, ampak boste izbrali brezplačne

aktivnosti. Vsekakor bo dan v katerem ne zapravite ničesar še bolj zabaven, če vanj vključite svoje prijatelje. Fleksibilnost in pravila tega dne so v vaših rokah. Lahko izberete lažji dan – dan, ko veste da ga boste večinoma preživeli na faksu, ali težji dan in se postavite pred izziv. Lahko izberete tudi samo določeno kategorijo v kateri ne želite zapraviti ničesar – npr. za druženje v kavarnah ali v restavracijah. En varčevalni vikend na mesec: V posameznem mesecu si izberete 1 vikend, v katerem ne zapravite ničesar. Izzivi, ko si zadate, da v določenem obdobju ne porabite nič denarja, lahko prinesejo velike prihranke. Za 1 sam vikend v mesecu lahko hitro zapravite 50–100 €. Pomislite, koliko denarja bi z »1 varčevalnim vikendom na mesec« ostalo na vašem računu. 52-tedenski denarni izziv: V 52 tednih boste postopoma povečevali znesek, ki ga prihranite vsak teden. Prvi teden privarčujete 1 €, drugi teden 2 eura, tretji teden 3 eure in tako naprej, dokler v zadnjem tednu ne privarčujete 52 €. Ko dokončate izziv, boste prihranili 1.378 €. Če se vam zdi, da boste v decembrskem in prazničnem času težko na stran dali 52 €, lahko tedne obrnete in v januarju začnete s tednom 52, tednom 51, in tako naprej.

ŠTUDENTSKO DELO: POZNAJTE TEMELJNA PRAVILA V času študija lahko delo opravljate prek študentske napotnice, ki vam jo izda izbran študentski servis. Ključno je, da naročite napotnico pred začetkom dela. Če je še nimate, ko začnete delo, se to šteje za delo na črno in tvegate tako vi kot delodajalec kazensko globo, ki jo v primeru nadzora določi inšpektor.

potnic, pregled prostih del s kontakti podjetij, pregled zaslužkov…). Prav tako z uporabo elektronskih poti prihranite čas, ki bi ga porabili za osebni obisk. Storitve bodo tudi elektronsko urejene popolnoma enako in hitro. Vse kar potrebujete za začetek dela, imate združeno na spletni strani ali v mobilni aplikaciji (odvisno od študentskega servisa).

POŠILJANJE POTRDIL O VPISU

5 NASVETOV ZA DELO PREKO ŠTUDENTSKE NAPOTNICE

Potrdila o vpisu vam na nekatere študentske servise ni več treba dostaviti (npr. e-Študenski Servis in Mjob), saj podatek o statusu pridobijo iz elektronske baze podatkov (eVŠ ali CEUVIZ) in ga avtomatsko podaljšajo. Podaljšan status ne pomeni tudi podaljšane napotnice, zato ob podaljšanju statusa obvezno preverite aktualne napotnice, jih po potrebi podaljšajte oz. naročite nove.

• Z delodajalcem se dogovorite o pogojih dela, urni postavki, trajanju in plačilu. Vprašajte, kateri je tisti dan v mesecu, ko lahko pričakujete izplačilo zaslužka. • Pred začetkom dela podjetje preverite. To lahko naredite na spletni strani www.neplacniki.info. Tu so zbrana vsa podjetja, ki zamujajo s plačilom študentom več kot 60 dni. • Povprašajte študentski servis glede zalaganja in glede pritožb na določeno podjetje. • Z delodajalcem se jasno dogovorite glede plačila – predvsem neto/bruto zneska. • V primeru neplačila se takoj obrnite na študentski servis. Ta samodejno začne postopek izterjave na podlagi potrjene napotnice.

Potrjevanje napotnic: Vedno se prepričajte, da imate svoj izvod podpisane ali potrjene napotnice. Nekateri študentski servisi vam pošljejo vse napotnice na sms, ali v mobilno aplikacijo. Ko podjetje napotnico elektronsko podpiše, je to vidno tudi na vaši e-napotnici, ki ste jo prejeli na sms oz. je aktivna napotnica vidna v aplikaciji. FIZIČNI OBISK POSLOVALNIC NI VEČ POTREBEN

KAKŠNA SO PLAČILA IN KOLIKO LAHKO ZASLUŽITE

Vse člane, ki želite priti fizično v poslovalnice študentski servisi pozivajo, da izberete elektronske poti (spletno stran, maile, mobilno aplikacijo) ali jih pokličete. Na spletnih straneh in mobilnih aplikacijah imajo namreč zbrane vse informacije glede študentskega dela (naročanje na-

Od februarja 2021 velja minimalna urna postavka, ki znaša 5,89 € bruto oziroma 4,98 € neto. Urna postavka se navadno spremeni vsak začetek leta, na spletnih straneh študentskih servisov pa imate objavljeno novo urno postavko in pregled urnih postavk po letih.


Vsebina: Anja Jurko, Tanja Papež, Marko Nežič, Maja Ceglar Recenzija: Veronika Gerbic, e-Študentski Servis, Maja Kokol in Brina Raljević, Mjob

Tema bo še posebej pomembna zate v mesecu juniju

jun. ŠTUDENTSKO DELO, DENAR

Več o študentskem delu in denarju na

42

mMestomladih.si

Po koncu dela dobite nakazan neto znesek, razlika od bruto zneska (15,5 %), je prispevek za pokojninsko in invalidsko zavarovanje. Na ta način se vam študentsko delo šteje v delovno oz. pokojninsko dobo, vendar ne glede na količino dela, temveč glede na znesek plačanega prispevka. Če delate npr. 5 ur na teden, plačani pa ste 6 €/h bruto, pomeni, da dobite na mesec (npr. za 20 ur) nakazanih 120 € bruto, kar vam prinese 3 dni pokojninske dobe, v celem študijskem letu pa 1 mesec in 6 dni. Študentski servisi imajo na spletnih straneh tudi priročne kalkulatorje, ki so vam lahko v pomoč pri predvidenem izračunu višine vašega nakazila. *Izračun pokojninske dobe je informativne narave, saj se spreminja glede na zadnji javno objavljen podatek o povprečni plači.

Zaslužite lahko sicer, kolikor hočete, a če ne želite državi vračati evrov, se dogovorite, da vam delodajalec na eno napotnico (mesečno jih lahko dobite, kolikor jih želite) ne nakaže več kot 400 € bruto, če izpolnjujete pogoje za posebno osebno olajšavo. V nasprotnem primeru morate plačati akontacijo v višini 22,5 %, ki se šteje od davčne osnove (zaslužek zmanjšan za 10 %).

ŠTUDENTSKO DELO IN DOHODNINA Dohodnina je davek od dohodkov fizičnih oseb. Upoštevajo se vsi obdavčljivi dohodki v koledarskem letu, med njimi je tudi prihodek študentskih servisov, ne pa npr. štipendija. Dohodnina se izračuna za preteklo leto, torej za obdobje od 1. januarja do 31. decembra 2021. Konec marca ali maja boste na dom prejeli predizpolnjeno dohodninsko napoved. Vaša naloga je, da napoved pregledate, in če so podatki pravilni, vam ni treba storiti ničesar. Če v informativnem izračunu opazite napako ali niso upoštevane vse olajšave, morate v 15 dneh od vročitve (20. dan od odpreme) podati ugovor. Tako bo davčni organ ponovno preveril navedbe v napovedi in izdal odločbo. Če ste uporabljali osebni avto v službene namene lahko stroške prevoza in nočitev v zvezi z opravljanjem dela uveljavljate pri znižanju dohodninske osnove in s tem obdavčitve oziroma plačila dohodnine. Predlagamo, da shranite račune in uveljavljate dejanske stroške prevoza in nočitve tako, da do 5. februarja pošljete zahtevek (ki ga vložite prek portala eDavki ali na finančni urad, kjer imate stalno prebivališče). Dejanske stroške lahko uveljavljate tudi naknadno v morebitnem ugovoru zoper informativni izračun dohodnine. ALI MORATE ODDATI DOHODNINSKO NAPOVED

Večji študentski servisi vam izplačajo denar takoj, ko dobijo vrnjeno napotnico od delodajalca (zalaganje zaslužkov). Če študentski servis ne zalaga za tvojega delodajalca, je treba počakati na plačilo s strani podjetja.

Vsi študenti ne glede na višino zaslužka dobite informativni izračun dohodnine po pošti na dom. V primeru, da vam je bila med letom odvedena akontacija dohodnine, vaši bruto dohodki med letom pa ne presegajo olajšav, ki vam pripadajo, je akontacija vrnjena samodejno in ni treba oddajati vloge za vrnitev. Napovedi torej ni treba oddajati, saj je postopek v celoti avtomatiziran.

PRIMER IZRAČUNA ZA 200 € ZASLUŽKA

KOLIKO LAHKO ZASLUŽITE NA LETO

Bruto znesek:

236,69 €

Tvoj prispevek za PIZ (15,5 %):

36,69 €

Tvoj neto dohodek (dobiš na račun):

200 €

Strošek delodajalca (brez DDV):

316,54 €

Tvoja delovna doba:

8 dni

Vsi, ki ste mlajši od 26 let in imate status študenta, lahko v letu 2021 neobdavčeno zaslužite 3.969,81 € neto, če vas starši uveljavljajo kot vzdrževanega družinskega člana. Pri preseganju zneska znaša dohodnina 16 % od zneska preseganja. Če vas starši ne uveljavljajo kot vzdrževanega družinskega člana, lahko uveljavljate še posebno olajšavo (3.500,00 €) in splošno olajšavo 3.500 € + (18.700,38 € – 1,40427 x skupni dohodek za zaslužek do 13.316,83 €), 3.500 € za zaslužek nad 13.316,83 €. V tem primeru lahko v letu 2021 ob izpolnjevanju vseh pogojev, zaslužite največ 10.097,75 € neto. ISKANJE DELA PREKO ŠTUDENTSKIH SERVISOV Redno spremljajte ponudbe prostih delovnih mest na njihovih portalih. Izbirajte dela iz vašega strokovnega področja, saj si tako lahko že med študijem stkete povezave in pridobite izkušnje ter razvijete spretnosti, ki vam bodo koristile pri iskanju redne zaposlitve. Študenti začetnih letnikov, ki še nikoli niso opravljali dela prek napotnice, povprašujejo po enostavnih delih, zato lahko pomagajo v podjetjih pri npr. pakiranju, etiketiranju, pri lažjih administrativnih fizičnih delih, administrativnih delih ter delih v gostinstvu. Ker so študenti dobro digitalno pismeni, še posebej na družabnih omrežjih, jih podjetja iščejo tudi za pomoč na socialnih omrežjih. Če ste že opravljali delo, ko ste bili še dijak, imate že nekaj izkušenj in s tem širšo izbiro dela. Poleg tega ste že pridobil določene prednosti, ki vam pomagajo, da se lahko prijavljate tudi na dela, kjer podjetja zahtevajo določeno predznanje (licence, izpiti, izkušnje).


CILJ IZMENJAVE je spoznavanje navad in načinov dela ter razmišljanja mladih iz drugih evropskih drža ter druženje. Hkrati tudi vzpostavitev se medkulturnega dialoga in izmenjava dobrih praks na različnih področjih. Vsaka mladinska izmenjava je izjemna in se navezuje na aktualne družbene teme ali področja (o klimatskih spremembah, obnovljivih virih energije, umetnosti, športu, hrani, vseživljenjskem učenju, migracijah, človekovih pravicah). Pričakujete lahko obširne debate in raznovrstne delavnice. Pridobili boste kompetence javnega nastopanja, izražanja svojega mnenja, kritičnega razmišljanja, timskega dela, kompleksnega reševanja problemov, izboljšali svojo kreativnost in znanje pogovorne angleščine. PODROBNEJŠE INFORMACIJE Skupna evidenca vseh Erasmus+ Mladinske izmenjav ne obstaja. Tudi podatki o razpoložljivosti niso znani veliko vnaprej, zato za informacije spremljajte: • Različne mladinske organizacije iz cele Slovenije (MOVIT in CMEPIUS na nacionalni ravni, Pina na Primorskem, MKC Maribor, Mladinski center Celje, Bit in mladinski centri drugih krajev). • Facebook stran (https://www.facebook.com/izmenjave/), kjer so na enem mestu objavljene izmenjave, kjer še iščejo udeležence. • Salto Youth, kjer najdete tudi izmenjave drugih evropskih držav, ki iščejo slovenske udeležence. OBDOBJE IZMENJAV Od 5 do 21 dni. Organizirane so v različnih terminih čez celo leto. V ta čas ni vključen čas potovanja. Točne termine razpišejo organizacije, glede na to s katerimi državami oziroma organizacijami v tujini sodelujejo pri različnih projektih. NAČIN PRIJAVE Prijavite se lahko le prek organizacije ali skupine, ta je lahko katerakoli, ne glede na kraj vašega bivanja. Stari morate biti od 13 do 30 let. Običajno podajo organizacije še ožje starostne omejitve, pogosto je pogoj udeležbe polnoletnost. Navodilo za prijavo ter osnovne informacije o izmenjavi (tema, lokacija, datum izmenjave in rok prijave) dobite v opisu izmenjave na zgoraj omenjenih mestih. Kjer imajo priloženo prijavnico jo izpolnite, če je ni pa napišite motivacijsko pismo z obrazložitvijo, zakaj si želite sodelovati in kaj mislite, da boste od tega odnesli. Prijavite se do danega roka prijave, na objavljeni naslov organizacije. Navadno udeleženci vse podrobnejše informacije o izmenjavi izvedo mesec ali dva pred izvedbo.

PREVOZ, BIVANJE IN STROŠKI Prevoz do mesta izmenjave si organizirate sami, vedno pa imate na voljo pomoč organizatorja. Pred odhodom poskrbite za zdravstveno zavarovanje v tujini. Za nastanitev in hrano poskrbi organizacija, tudi finančno. Bivate v hostlih, hotelih ali počitniških domovih. Aktivnosti se izvajajo v isti stavbi ali v njeni bližini. Organizacija vam povrne tudi določen znesek potnih stroškov, izračunan na osnovi pretvornika razdalj, ki je dostopen preko Evropske komisije. Pomembno je le, da si vse račune in dokazila shranite ter jih nato predložite organizatorjem. Denar vam organizacija, preko katere ste odšli na izmenjavo običajno povrne v povprečju do 3 mesecev po koncu izmenjave, v gotovini ali na vaš bančni račun. MNENJA UDELEŽENCEV Manuela Korečič, program Nemščina, FF »Udeležila sem se že 8 izmenjav, ki so potekale v Avstriji, Italiji, na Portugalskem, Slovaškem. Za izmenjave sem se odločila zaradi super lokacij, ker sem se lahko prijavila skupaj s prijateljico, ter ker so imeli še prosta mesta. Prevoz do mesta izmenjave ti pomaga organizirati organizator, ko pa postaneš bolj utečen, lahko sam najdeš precej ugodnejše ponudbe. Običajno sem imela okoli 275 € limita. Shranjevati moraš vse račune, saj jih potem pošlješ organizaciji gostiteljici. Če je le možno, priporočam nakup kart prek spleta, saj ti bo e-račune lažje poslati. Izmenjave so trajale od 5 do 10 dni, delavnice pa so potekale trikrat dnevno. Večerni program je bolj zabavne narave in je namenjen druženju. Šli smo tudi na izlete. Spoznala sem prijatelje iz cele Evrope in se ozavestila o problematikah v drugih državah. Za vse, ki se še odločate pa: Ne čakajte na jutri, prijavite se DANES!«

jul. KARIERA

Evropska komisija v okviru programa Erasmus+ Mladinske izmenjave omogoča, da se mladinske organizacije, neformalne skupine mladih in druge organizacije iz Evropske unije ali partnerskih držav povežejo in sodelujejo pri skupnih projektih. S tem spodbujajo neformalno izobraževanje ter razvijanje kompetenc, socialnih veščin in vrednot mladih. Izmenjava se izvaja v eni izmed držav organizatork. Vsaka nacionalna skupina pa vključuje najmanj 5 udeležencev. Od tega 1 mladinski voditelj, star najmanj 18 let, ki skupino koordinira in nudi vse informacije.

Tema bo še posebej pomembna zate v mesecu juliju

RAZŠIRITE SI OBZORJE Z MLADINSKIMI IZMENJAVAMI

Matic Fučka, program Interdisciplinarni študij računalništva in matematike, FRI »V 2. letniku sem bil na enotedenski izmenjavi v Napoliju (Italija). Za to sem se odločil, ker so se na izmenjavo prijavili tudi moji prijatelji ter ker se mi zdi Napoli zanimiv. Do kraja izmenjave smo odšli z vlakom. Prevoz smo si organizirali sami, tam pa smo bili en teden. Stroške prevoza so nam vrnili v roku 2–3 mesecev, organizaciji gostiteljici smo morali le pokazati račune. Stanovali smo v hotelu, v katerem smo imeli delavnice. Dnevi so bili precej intenzivni, saj so delavnice potekale okoli 8 ur dnevno, vendar niso bile zahtevne. Izdelovali smo plakate, diskutirali, imeli športne aktivnosti. Vesel sem, da sem se odločil za izmenjavo, saj sem obnovil svojo angleščino ter se naučil več o prostovoljstvu. Svetujem vam, da se odločite in odidete tudi sami čim prej.« Vira: https://ec.europa.eu, www.movit.si.

43


jul. KARIERA

Več o karieri na

mMestomladih.si

MOBILNOST BOGATI IN ŠIRI OBZORJA Mobilnost ali izmenjava je obdobje (od 2 do 12 mesecev) tekom študija, ki ga študent preživi na študiju ali na praksi v tuji državi. Med mobilnostjo študentje opravijo del študijskih obveznosti v tujini, namesto na domači fakulteti. GLAVNI NASVET: POJDITE! Skok v neznano, v tujo državo, stran od domačih, kjer govorijo tuj jezik in nikogar ne poznate, je lahko strašljiv. Ampak hkrati je to lahko najboljša izkušnja vašega življenja! Ravno med študijem se najde dovolj časa, da lahko en semester (ali dva) preživite v tujini in si naberete neprecenljiva znanja, izkušnje in tudi prijatelje. Mobilnost vas zagotovo spremeni – na bolje.

44

Začnite tam, kjer ste »doma«. Na svoji fakulteti (mednarodna pisarna / referat) se pozanimajte, katere gostujoče fakultete si lahko izberete. Vsaka fakulteta ima seznam držav in tujih fakultet na katere lahko odidete na izmenjavo. Pogovorite se s študenti, ki so se vrnili iz tujine in tuje študente, ki so trenutno na fakulteti, vprašajte profesorje, ki so že predavali na izbrani instituciji in pojdite v mednarodno pisarno, kjer imajo največ informacij.

Če vas tujina vsaj malo zanima, potem je del odločitve že narejen. Zavedajte se, da vam mobilnost prinese izkušnje, znanje in nenazadnje nove prijatelje, kar ne smete zamuditi. VAŠA ERASMUS+ MOBILNOST Kako točno zgleda mobilnost? Pripravili smo pregled z vsemi najpomembnejšimi koraki.

Če upoštevate naša prva dva nasveta, potem naj vam zaupamo še enega: POGUMNO! 6 ODGOVOROV ZA VEČ POGUMA 1. Vas zanima študij na Islandiji, vendar ne znate islandščine? Erasmus+ vas bo naučil islandščine (vsaj toliko, da boste našli trgovino in lahko naročili v restavraciji), saj imate možnost brezplačnega tečaja večine evropskih jezikov. S tečajem začnete pred odhodom na mobilnosti, uporabljate pa ga lahko kolikor časa ste na mobilnosti. Tudi bolj osnovnih, kot sta angleščina in nemščina. Program vas tako opremi z jezikom, katerega si želite spoznati. 2. Vas skrbi, da boste morali ponavljati letnik? Erasmus+ poskrbi, da se vam predmeti, ki jih opravite v tujini, na domači fakulteti priznajo in vam jih ni treba ponovno opravljati. To se boste dogovorili še preden odidete in zapisali v posebnem sporazumu (t. i. learning agreement). To pomeni, da vam določenih predmetov doma ne bo treba opravljati še enkrat in če vse obveznosti uspešno opravite, normalno napredujete v višji letnik. 3. Kako financirati življenje v tujini? Erasmus+ vam omogoči prejemanje mesečne štipendije s katero si sofinancirate pot in bivanje v tujini. Višina mesečne štipendije je odvisna od tega, v katero države odidete, giblje pa se med 400 € in 600 € mesečno. Ta štipendija se navadno prišteje k ostalim (npr. Zoisovi štipendiji, državni štipendiji), če jih že prejemate. Erasmus+ mesečne štipendije se izplačajo v dveh delih, večji del pred odhodom na mobilnost, preostanek pa po uspešno opravljeni mobilnosti. Štipendijo morate vrniti, če ne opravite mobilnosti. 4. Menite, da bo Erasmus+ en velik žur? Sicer ni res, da Erasmus+ ne nudi priložnost za zabavo, druženje, ljubezen in dogodivščine. Definitivno pa je Erasmus+ neverjetna priložnost, da se v tujini naučite stvari, ki se jih doma ne morete, spoznate svojo izbrano stroko v drugem okolju in z drugih vidikov. Razvijete mrežo poznanstev v tuji državi in morda priložnosti za v prihodnje.

ZA ZAČETEK - PREDEN ODIDETE NA MOBILNOST 1. korak: Biti morate vpisani/a na fakulteto oz. višjo šolo. 2. korak: Pregledate razpis na vaši fakulteti, izberete si državo in tujo fakulteto, na katero želite oditi. Na domači fakulteti se prijavite na Erasmus+ razpis (navadno je razpis objavljen začetek študijskega leta). 3. korak: Podpišete učni sporazum, z vsemi predmeti, ki jih boste opravil v tujini. Prejmete prvi del Erasmus+ štipendije. 4. korak: Opravite jezikovni tečaj, uredite zavarovanje in spakirate kovčke.

STE NA MOBILNOSTI IN ŠTUDIRATE/ OPRAVLJATE PRAKSO. In tudi uživate :)

te v es o Gr j dom za na

Strokovnjakinja: Maja Peharc, svetovalka na CMEPIUS

Tema bo še posebej pomembna zate v mesecu juliju

DO PRVIH INFORMACIJ NA SVOJI FAKULTETI

5. »Ali je res, da sem v tujini prepuščen sam sebi?« Samostojnost je že potrebna, ampak v Erasmus+ programu niste nikoli zares sami. Ne samo, da boste obkroženi z drugimi mednarodnimi študenti, kot tudi s študenti slovenskih fakultet, ki so izbrali isto ustanovo. Mednarodne pisarne v tujini velikokrat organizirajo različne aktivnosti: srečanja, izlete, druženja itn. Kontakt ohranite tudi z domačo mednarodno pisarno, ki vam bo prav tako lahko na daljavo svetovala ob morebitnih vprašanjih. 6. »Se lahko odpravim z Erasmus+ tudi « Erasmus+ vas lahko pelje tudi v Afriko ali v Južno Ameriko – če le je tam študij ali praksa za vas. Tudi za mobilnost v druge dele sveta so pravila enaka, vse pa je odvisno od vaše fakultete ali šole, če ima partnerje iz teh držav. Preverite v mednarodni pisarni ali referatu!

te ide st Od bilno o m na

ZA KONEC – KO SE VRNETE IZ MOBILNOSTI 1. korak: Na svojo fakulteto prinesete potrdilo o izpitih in mobilnosti. 2. korak: Izpolnite ankete in opravite zaključni jezikovni tečaj. 3. korak: Prejmete drugi del Erasmus+ štipendije. 4. korak: Ste dober Erasmus+ ambasador in navdušujete druge za mobilnost. Načrtujete svojo naslednjo.


KARIERO IZOBLIKUJTE S POMOČJO MENTORJA Predstavljajte si, da bi imeli ob sebi osebo, ki je podobno pot že prehodila, kateri lahko zastavite vsa svoja vprašanja in vas usmerja s preprostimi triki ter nasveti, kako uresničiti svoje zastavljene cilje in izoblikovati vašo karierno pot. KDO SO MENTORJI Ne govorimo o mentorju, ki vam bo svetoval pri pripravi diplomskega dela, ampak o mentorju, ki vam bo s svojim usmerjanjem stal ob strani pri stopanju na profesionalno pot, iskanju zaposlitve, vstopu v poslovni svet ali osebnostnem razvoju. Ideja mentorskih odnosov je, da gre za prostovoljen pretok izkušenj in znanj. Mentorji so uspešni posamezniki, ki se čutijo poklicane, da bi svoje nasvete in poslovne ali življenjske izkušnje predali mladim. Pogosto se v mentorskih odnosih izkaže, da gre za dragocen dvosmeren odnos, saj se tudi mentorji veliko naučijo od svojih mentorirancev. Mentorski odnos se lahko začne na formalen ali neformalen način – lahko se oba vključita v mentorski program, se odnos vzpostavi v podjetju ali na kakšnem dogodku. Tudi pravila mentorskega srečevanja navadno niso vnaprej določena, ampak se o njih dogovori mentorski par sam. Dobri mentorji vas bodo znali usmerili izven vaše cone udobja. Prepoznali bodo vaše prednosti in slabosti ter vam podali nasvete, kako jih unovčiti ali izboljšati. Večini mentorjev je všeč, če mentoriranec do njih pristopi s konkretnimi vprašanji ali osnovno vizijo ciljev, ki jih želi doseči. ODPRL VAM BO POMEMBNE ŽIVLJENJSKE POTI Mentorji lahko v mentorskem odnosu prevzamejo različne vloge – vloga svetovalca, kovča, navijača, usmerjevalca. Z vami pa bodo delili najrazličnejše zgodbe in življenjske lekcije, ki so se jih naučili. 1. Pomoč pri načrtovanju karierne poti: Usmeri vas lahko pri prvih korakih načrtovanja karierne poti ali spremembe kariere. 2. Spodbujajo k osebnostni in profesionalni rasti: Mentor vam svetuje pri uresničevanju profesionalnih ali osebnih ciljev. 3. Usmerjanje pri iskanju zaposlitve – kje in na kakšen način aktivno iskati zaposlitev, kako se predstaviti delodajalcem, katere spretnosti bi lahko še izpopolnili, se spomni na vas, ko do njega pristopi kakšen kadrovnik in jim preda vaš kontakt, vas poveže s kadrovniki ali potencialnimi delodajalci, vas zaposli v svojem podjetju. 4. Razširitev mreže poznanstva: Pomagajo vam lahko pri iskanju zaposlitve, tako da vas povežejo s potencialnimi delodajalci ali pri vstopu v poslovni svet ter vas povežejo ključnimi osebami na področju, v katerega želite vstopiti. 5. Podajo nasvete, informacije in znanja: Pomagajo vam pri izboljšanju spretnosti – kako predstaviti svojo idejo, kako predstaviti sebe, kako izboljšati komunikacijo, vodstvene spretnosti, se soočiti s spremembami, kako sprejemati povratne informacije. 6. Podajo nepristranske nasvete: Mentor lahko prepozna, na katerih področjih še potrebujete izboljšave, česar sami lahko niti ne prepoznate.

7. Pri mentorju lahko testirate svoje ideje: Imajo svež pogled na vašo idejo in vam lahko svetujejo pri naslednjih korakih, ki se jih morate lotiti, pri predstavitvi ideje potencialnim financerjem ali kupcem ali dopolnitvah ideje. 8. Svetujejo vam, da ne ponovite napak, ki so jih storili oni na začetku karierne poti ali vstopanju v poslovni svet. 9. Mentorji svoje mentorsko delo opravljajo brezplačno, saj ali menijo, da bi lahko svoje življenjske izkušnje radi prenesli na mlade. Po drugi strani se veliko mentorjev odloči, da pristane na mentorski odnos, saj so tudi sami na svoji poti imeli mentorja. 10. So vam lahko v oporo v trenutkih negotovosti in trenutkih, ko že želite obupati. KAKO POISKATI IN PRISTOPITI DO MENTORJA Mentorji postanejo osebe, ki v mentorskem povezovanju prepoznajo vrednost. Nekateri mentorji so vključeni v različne mentorske programe, drugi da so mentor zapišejo v svojih osebnih predstavitvah (na spletni strani, LinkedIn profilu) ali so do mentorstva odprti, če nekdo do njih s ponudbo po mentorskem odnosu pristopi na različnih dogodkih (dogodkih mreženja, konference, seminarji,). Potencial mentorstva že prepoznavajo organizacije in podjetja v Sloveniji. V svojo organizacijsko strukturo vključujejo formalno in načrtno zastavljene oblike mentorskega povezovanja. Medtem ko si mentorja lahko poiščete tudi preko različnih mentorskih programov, kot so Mentorski program – Uči se od najboljših (Zavod Ypsilon), Nefiks, Združenje Manager; ali do njih pristopite na dogodkih med mreženjem. Naj vas ne bo strah pristopiti do osebe, ki jo želite za mentorja. V najslabšem primeru bo oseba ali prezaposlena, ali ne bo poznala odgovora na vaš specifičen primer. Po drugi strani vam lahko priporoči drugega mentorja, na katerega se lahko obrnete.

jul. KARIERA

mMestomladih.si

Tema bo še posebej pomembna zate v mesecu juliju

Več o karieri na

SPOŠTUJTE VLOŽEN ČAS Ko se dogovorite za mentorsko povezovanje, izkoristite mentorjev čas. Naj bo to mesečno ali tedensko srečanje, ali hitra izmenjava po email sporočilih. Na srečanje se pripravite, s konkretnimi cilji ali vprašanji. Medtem ko je ključnega pomena, da izpolnite tudi to, kar sta se z mentorjem dogovorila. Če imata z mentorjem strukturiran odnos ali sledita poteku načrta za doseganje zastavljenih ciljev, vam lahko mentor poda tudi »domačo nalogo«, na primer: do naslednjega srečanja, moraš pristopiti do 3 potencialnih delodajalcev, ali moraš obiskati 5 dogodkov za mreženje in pristopiti do 15 oseb, ali moraš raziskati in izbrati primerne programe za nadaljevanje izobraževanje. AKCIJSKI KORAKI SO NA VAŠI STRANI Kakovost mentorskega odnosa leži predvsem v vaših rokah. Ob vzpostavitvi mentorskega odnosa bo vaša naloga, da vzdržujete stik z mentorjem, se dogovorite za naslednje srečanje, izrazite svoja pričakovanja, izpolnite dogovore in ste z mentorjem odprti, ga aktivno poslušate ter ste vedoželjni. 45


avg. SOBE, DOMOVI

ŽIVLJENJE V ŠTUDENTSKEM DOMU Študentski dom si delite z drugimi, zato za dobro počutje vseh tudi sami prispevajte k vzdrževanju reda v skupnih prostorih. Bivanje v študentskem domu ponuja veliko priložnosti, obenem pa vključuje nove izzive in odgovornosti. KOMUNIKACIJA JE VAŠ PRIJATELJ

Poskrbite, da bosta prostor in posoda vedno čista ter pripravljena na uporabo. Pospravite tudi za svojimi obiskovalci. Če kdo pušča umazano kuhinjo in posodo, ga na to opozorite, saj se v kuhinji zelo hitro razrastejo bakterije, ki lahko škodujejo vašemu zdravju. Če imate v skupni uporabi tudi hladilnik, pazite, da pokvarjeno hrano redno pospravljate, saj se plesen lahko širi tudi po hrani. POTREBŠČINE IN »BONTON« V KOPALNICI

O domskih zadevah se lahko vsi študenti dogovarjate tudi s predstavnikom študentskega doma na domskih sestankih.

Tema bo še posebej pomembna zate v mesecu avgustu

Ko pride do nesoglasij nikar ne obtožujte vsepoprek. Pogovorite se s sosedi in izvedite, kdo se ne drži dogovorjenega. Mirno mu povejte, naj se bolj potrudi in zakaj je to v korist vseh. Naj vam ne bo nerodno pristopiti do te osebe, saj ste vsi prebivalci doma enakopravni. Vendar pristopite z odprto glavo, saj se ljudje različno odzivamo.

toaletna torba zobna ščetka in zobna pasta ustna voda zobna nitka milo za obraz gel za tuširanje šampon in drugi preparati za umivanje las gobica za tuširanje pribor za nohte pribor za britje dezodorant

Odsvetujemo vam puščanje listkov in posredna sporočila. Če se dejanja kljub opozorilom ponavljajo, poiščite rešitev skupaj z ostalimi (na primer, da umazano posodo po parih dneh daste v škatlo). Skupne predmete lahko uporabijo tudi študenti iz drugih nadstropij. Če vam je česa zmanjkalo ali nečesa nimate, najprej vprašajte. Študentski domovi imajo navadno domsko Facebook skupino, v kateri lahko za nasvet, izposojo in dar povprašate vse prebivalce doma. Za složno bivanje upoštevajte tudi ure domskega reda in miru. To je od 22h d 6h. Bodite obzirni, saj vaše aktivnosti v tem času lahko motijo sostanovalce. Naj bo čas počitka miren. KUHINJA JE SKUPNI PROSTOR Kuhinja je najbolj obiskan skupen prostor. Prostor, kjer lahko preizkusite vaše kulinarične spretnosti ali s svojimi sosedi, cimri in prijatelji gradite prijetne odnose. V kuhinji je pogosto že nekaj posode, ki jo uporabljajo vsi študenti. Odločite se, ali boste uporabljali skupno posodo ali raje svojo, ki jo boste hranili v svoji sobi. V tem primeru boste sami imeli nadzor nad njeno čistočo in ohranjenostjo. Omislite si zabojček, v katerem boste posodo lažje prenašali. Posodo, ki jo najpogosteje uporabljate lahko hranite tudi v kuhinji, če se tako dogovorite z drugimi oziroma če že imajo takšno navado. Tako bo uporaba bolj priročna, hkrati ste lahko brez skrbi, če vam kakšen kos posode primanjkuje.

brisača milo kopalni plašč kopalna obutev (natikači ali copati)

Do kopalnice navadno vsakega študenta loči nekaj korakov hoje po hodnikih, zato je praktično uporabljati kopalni plašč in kopalno obutev (japonke, natikači, copati). V skupni kopalnici študentskih domov navadno ni omaric, v katere bi shranjevali svoje predmete, prav tako jih ne morete puščati v tuš kabinah. Zato si pred umivanjem pripravite vse nujne potrebščine v kopalniško torbo. Tudi pri uporabi kopalnice naj velja načelo, da za seboj počistite. Nihče ne mara videti ostankov zobne paste ali dlačic po britju na umivalniku, prav tako ne kupčka las na tleh tuš kabine. Dekleta, svoje pripomočke za higieno hranite v manjši toaletni torbi. V toaleto pa naj vam ne bo več nerodno hoditi z rolico papirja.

Čeprav ste novi sostanovalec, vseeno predlagajte svojo rešitev, ki bi lahko izboljšala organizacijo v majhni kuhinji.

S sostanovalci se lahko dogovorite za skupen nakup vsakodnevnih potrebščin (milo, robčki in toaletni papir, čistila). Na primer vsi prispevate v skupni proračun 2–5 € in določite skrbnika proračuna, ki tudi opravi nakupe, ali se izmenjujete in vsak mesec eden od sostanovalcev poskrbi za nakup.

VODIČ SKOZI 1. LETNIK V UNIVERZITETNEM MESTU

m

Mestomladih.si

46

Še več uporabnih info za mlade


Več o študentskih sobah in domovih

mMestomladih.si

1. Gradnja odnosa in preživljanje časa skupaj: Že na začetku, povabite cimra na skupno druženje in začnite graditi povezavo. Oblika druženja (kava, sprehod v parku, kosilo) ni ključnega pomena, pomembna je misel in skupaj preživet čas, namenjen spoznavanju. 2. Čas le zame: V študentskem domu/stanovanju je včasih težko najti zasebnost in čas le zase. Ne le da si delite sobo, delite si tudi kuhinjo, jedilnico in kopalnico. Svetujemo vam, da si najdete kotiček izven stanovanja, kjer imate osebni prostor – v knjižnici, kavarni, kotiček v parku. Najpomembnejše je, da se tam lahko osredotočite le nase in ne na ljudi okoli vas. 3. Bodite previdni pri vabljenju prijateljev v skupno stanovanje: Četudi ste vi že zaključili z vsemi študijskimi obveznostmi, morda vaš cimer potrebuje tišino za študij ali se želi spočiti. S cimrom se dogovorita in izmenjujeta, kdo in kdaj se uči v knjižnici in kdo je v sobi ter ob katerih dnevih imata obiske. 4. Stvari vašega cimra, so njegove: Vedno vprašajte za dovoljenje, preden si od cimra kaj izposodite. Izposojeno stvar nato tudi nadomestite. Če je šlo za nenadomestljivo stvar, cimru ob priložnosti naredite kakšno uslugo, ga povabite na kavo ali jo skuhajte v domu in se skupaj podružita. 5. Potrpežljivost in prilagodljivost: Težko je živeti skupaj vse študijsko leto, ne da bi bili včasih jezni ali razburjeni. Ne razburite se takoj za vsako stvar, ki vam gre na 'živce'. Včasih se zgodi, da v pomivalnem koritu ostane gora posode. Vsakemu se zgodi, da se mu kdaj mudi na predavanja ali izpit. Ne napadite

cimra takoj s sporočili, da zakaj ni počistil. Hkrati se izogibajte komunikaciji na pasivno-agresiven način s »post-it« sporočili ali grdimi pogledi. Če se situacija ponavlja in ste mu to že povedali, se ponovno pogovorita in najdita skupno rešitev. Lahko se zgodi, da bo v stanovanju kakšen dan ponoči hrupno (obiski, zabave, skupinsko učenje pozno v noč), če se zabavi ne pridružite in se želite dobro naspati, si kupite čepke za ušesa. 6. Izbirajte bitke: Ne spuščajte se v (temperamentna) pričkanja okoli vsake majhne stvari. Včasih – »take the high road«. Premislite, in ko nekaj naslovite, storite to umirjeno. 7. Za seboj zaklenite vrata: Zaklepanje vrat in zapiranje oken ni pomembno le za varovanje vas in vašega premoženja. Zapomnite si, da v stanovanju ni samo vaša lastnina, ampak tudi lastnina vašega cimra.

10 VPRAŠANJ ZA VAŠEGA NOVEGA CIMRA 1. Kakšna so tvoja pričakovanja življenja v študentskem domu/stanovanju? S čim se 100 % ne strinjaš? 2. Kako želiš, da si razdeliva čiščenje prostorov? Ali pripraviva razpored? Ali se dogovarjava sproti? 3. Kaj rad počneš za zabavo? 4. Ali si jutranja ali večerna oseba? 5. Kakšen je najboljši način, da ti povem nekaj, kar me moti? 6. Ali želiš, da imava določen čas, kdaj se ugasnejo luči? 7. Se raje učiš v sobi ali v knjižnici? 8. Kakšno pravilo želiš, da imava glede vabljenja prijateljev (ali da prijatelj prespi) v sobo/stanovanje? 9. Ali nakupiva izdelke, ki jih oba uporabljava skupaj (detergent za posodo in druga čistila, wc papir, sladkor, sol, olje). Vsak mesec oba prispevata npr. 5 eur in razliko preneseta v naslednji nakup. 10. Na koga se lahko obrnem v nujnih primerih?

Tema bo še posebej pomembna zate v mesecu avgustu

Zlato pravilo vzdrževanja dobrih odnosov s cimri je medsebojna obzirnost in spoštovanje. Do svojega cimra se obnašajte, kot bi želeli, da se on vede do vas. Izzivom skupnega življenja se ne boste popolnoma izognili. V primeru konfliktnih situacij, za katere ne najdete skupne rešitve, boste tako lahko prepričani, da ste se do cimra vedno vedli spoštljivo in ne boste imeli obžalovanj.

avg. SOBE, DOMOVI

7 VEDENJ NAJBOLJŠIH CIMROV

DIY IDEJE ZA ŠTUDENTSKO STANOVANJE Izkoristite svojo kreativnost z »do it yourself« (DIY) idejami. S svežimi začimbami popestrite limonade ali mojite ter testenine. Z enostavnimi triki vzdržujte organizirane kuhinjske omarice. Za čiščenje stanovanja uporabljajte le nekaj osnovnih sestavin in univerzalna naravna čistila. POPESTRITE KOSILO S SVEŽIMI ZAČIMBAMI V študentskem stanovanju vzgajajte zelišča, ki bodo popestrila vaš vsakodnevni jedilnik. Tudi v študentskem domu je lahko enostavno vzgajati baziliko, rožmarin, meto ali meliso, peteršilj in tudi kalčke. Z malo nege in pozornosti bodo popestrili vaše hitro doma pripravljene jedi ali osvežilne pijače.

Kupite že vzgojene rastline. Izkoristite okensko polico in lahko tudi v en lonec posadite različna zelišča. Lahko jih obesite na neizkoriščeno steno v kuhinji. Ali jih postavite v kovinske okrasne lončke ter jih z magnetom pritrdite na steno, na katero obesite ali kovinsko palico ali desko. Polico lahko pritrdite tudi na stekleno steno s kljukami, ki se prisesajo na steklene površine. IZKORISTITE VRATA OMARIC Na vrata zgornje omarice v kuhinji obesite »clipboard« oz. desko, na katero lahko zapišete, kaj je v omarici, česa je zmanjkalo in je potrebno kupiti. Če si omarico delite s cimrom zapišite, če ste si izposodili kaj njegovega. Lahko je tudi priročen način pisanja nakupovalnega seznama. Obesite pripomočke za merjenje živil ali

47


Tema bo še posebej pomembna zate v mesecu oktobru

okt. PREHRANA, RESTAVRACIJE

Več o zdravi prehrani na

mMestomladih.si

škatlo, v katero shranjujete manjše predmete (da vam ne uidejo v temne predele omarice). Vrata spodnjih omaric uporabite tako, da na njih obesite pokrovke ali pa škatlo, v kateri shranjujete vrečke za smeti, vrečke za trgovino ali kuhinjske krpe. Podobno lahko izkoristite tudi druga vrata omar; v kopalnici na njih namestite robčke, vate za obraz in ščetke. V garderobni omari pa šale, modne dodatke, sončna očala. Za obešanje lažjih stvari lahko uporabite preproste majhne kovinske kljukice ali jih prilepite z obojestranskim lepilnim trakom. Medtem ko za težje, lahko uporabite kljuke in obešalnike za brisače ali kuhinjske krpe. Če so vrata kovinska, pa lahko uporabite magnete. V kolikor niso, pritrdite v izrezljane odprtine na vrata tudi magnetno desko. DOMA PRIPRAVLJENA UNIVERZALNA IN NARAVNA ČISTILA Celotno stanovanje bi lahko očistili z limono, kisom in sodo bikarbono ter destilirano vodo. Uporabite mokro krpo iz mikrovlaken. • Za pripravo univerzalnega čistila za najrazličnejše površine (kuhinjski pult, police, mize) uporabite destilirano vodo in desti-

Strokovnjakinja: Sanja Krušič, mag. diet., Inštitut za nutricionistiko

• •

• • •

ZAJTRK VAS PRIPRAVI ZA DAN USPEHOV Dan začnite z zajtrkom, ki telo oskrbi s potrebno energijo in hranilnimi snovmi. Zato izbirajte polnovredne sestavine iz celih žit z visoko vsebnostjo vlaknin, kakovostne vire beljakovin in maščob ter zelenjavo in sadje. Ta živila vas bodo nasitila za daljši čas. Hkrati se izogibajte živilom z veliko dodanega sladkorja, maščob in soli, kot so nekateri kosmiči za zajtrk. ZAKAJ NAČRTOVATI REDNE OBROKE

48

liran kis (1 skodelica vode in 1 skodelica kisa) in esencialno olje, ki bo zamaskiralo vonj kisa. Najboljša esencialna olja so olje čajevca (tea tree), mete in rožmarina, ki imajo tudi antibakterijski učinek. Pripravite dezinfekcijsko čistilo, tako da skupaj zmešate 1 skodelico vode, 3 jedilne žlice kastiljskega mila in 10–15 kapljic olja čajevca. Čistilo za tla pripravite iz vroče destilirane vode, 1 skodelice kisa, nekaj kapljic čistila za posodo ali kastiljskega mila in 8–10 kapljic esencialnega olja. Pečico očistite s pasto iz sode bikarbone (¼ skodelice), 1 čajne žličke soli in vode (dodajajte jo po občutku, da med mešanjem oblikujete pasto). Pasto razmažite po pečici in pustite nekaj ur ter nato pobrišite z vlažno krpo. Prerežite limono na pol in z njo premažite desko za rezanje. Desko pustite namazano z limono nekaj ur in jo nato očistite z vodo. Iz kastiljskega mila in vode lahko naredite milo za roke – ¼ kastiljskega mila in ¾ destilirane vode zmešajte v posodi za milo. Osvežilec zraka pripravite tako da v manjši kozarec za vlaganje natresete sodo bikarbono (¼ kozarca) in 5–7 kapljic esencialnega olja ter dobro premešate. Vrha ne zaprete, ampak iz kartonastega papirja izrežete krog, v katerega naredite nekaj luknjic in s tem krogom zaprete kozarec.

Redni obroki prispevajo k normalni telesni presnovi, občutku sitosti čez dan in posledično k zmanjšanju prenajedanja in poseganja po nezdravih in hitrih prigrizkih. Obroki naj bodo pestri in naj vključujejo vse skupine živil. Izmed škrobnih živil posegajte po polnozrnatih izdelkih in pekovskih izdelkih iz polnovredne moke, izbirajte manj mastne kose mesa in ribe (kot vir beljakovin lahko izberete tudi stročnice, kot so fižol, leča, čičerika ipd.). Uživajte raznovrstno zelenjavo in sadje, med maščobami pa naj prevladujejo nenasičene maščobe – kakovostne vrste olj (oljčno, repično, bučno, orehovo) ter semena in oreški. Z rednimi in manjšimi obroki preprečite izrazit inzulinski odziv in manj obremenjujete trebušno slinavko, saj mora ta proizvajati manj inzulina na enkrat. Redno uživanje vseh priporočenih obrokov tako dolgoročno prispeva k zdravju in dobremu počutju. Smotrno je, da imate po hranjenju ravno pravi občutek sitosti – zato je treba poslušati telo in se osredotočiti zgolj na hranjenje brez motečih dejavnikov, kot so televizija, telefon in računalnik. Prav tako je pomembno, da obrokov ne spuščate. Raziskave namreč kažejo, da izpuščanje obrokov, botruje k temu, da pri naslednjem obroku pogosto pojemo več in izberemo manj kakovostno hrano.

Ljudje, ki uživajo hrano ob gledanju televizije običajno zaužijejo več hrane, zato je tudi energijski vnos višji, kar lahko prispeva k razvoju prekomerne telesne mase. Nezdrava živila pogosto oglašujejo tako, da se v oglasih pojavljajo različni junaki iz risank, filmov in znane osebnosti. Ne pustite se zapeljati in izbirajte živila s svojo glavo! Preverjajte sestavo živil in izbirajte takšna z manj sladkorja, maščob in soli. Pomagate si lahko z informacijami, ki so vam na voljo tudi na spletni strani www.prehrana. si ali z uporabo mobilne aplikacije »VešKajJeš«, ki omogoča pridobitev podatkov o sestavi živil na podlagi skeniranja črtne kode živila. ZAKAJ ZAJTRK SLOVI KOT NAJPOMEMBNEJŠI OBROK Ko dan začnete z zajtrkom, prekinete postno oz. neabsorbtivno obdobje preko noči ter telo napolnite z energijo in hranilnimi snovmi. Redno uživanje zajtrka naj bi prispevalo k zmanjšanemu indeksu telesne mase, boljšim miselnim funkcijam ter manjšemu pojavu kroničnih bolezni, kot so sladkorna bolezen tipa 2 ter bolezni srca in ožilja. Ne pozabite pa tudi na hidracijo, pri čemer sta voda ali nesladkan čaj najboljša izbira. Med drugim so eden izmed večjih porabnikov energije tudi možgani. Študentje, ki jedo zdrav zajtrk, imajo običajno boljšo koncentracijo kot tisti, ki zajtrk v celoti preskočijo. Zajtrkovanje tako pozitivno vpliva tudi na učenje, saj se izboljša osredotočenost in reševanje kompleksnih nalog, logično sklepanje in aritmetiko, reševanje problemov in spomin.


Več o zdravi prehrani na

mMestomladih.si

6 NASVETOV ZA RAZVOJ JUTRANJE NAVADE ZAJTRKOVANJA Zajtrk si lahko pripravite v 10 minutah. 10 minut spanja več v študentskih letih, naj vam ne pomeni več kot zajtrk. Navade razvijamo in prenašamo iz otroštva v odraslo dobo. Izoblikovanje navad v odrasli dobi je težje. Podobno je pri zajtrkovanju. Morda te navade nikoli niste imeli, ali zjutraj celo nimate apetita. Razvoj navade naj se začne s osnovnima korakoma: načrtovanje obrokov vnaprej, zato si že zvečer (ali na začetku tedna) zamislite obroke za prihajajoči dan (oz. teden), ali si na začetku le zadajte, da boste vstali 15 minut prej in si pripravili hiter zajtrk. V kolikor ste med tistimi, ki nimajo apetita takoj ko se zbudijo, si pripravite preprost zajtrk za sabo. Včasih je spuščanje zajtrkov le dolgoletna navada, saj nikoli niste vstopili v rutino zajtrkovanja. Ker ste uspešno 'preživeli' jutro, si preprosto rečete, da vam ni treba jesti zjutraj, in vam je dovolj le kava. 1. Razlog za jutranje pomanjkanje apetita lahko tiči v večernem prenajedanju. Ko se zbudite takoj spijte kozarec vode, nato se umijte in oblecite, s temi koraki pred zajtrkom pa boste že lažje prebudili apetit. 2. Če razlog za spuščanje zajtrka tiči v motivaciji, začnite obroke planirati vnaprej. Pripravite si zvezek ali prenesite aplikacijo za sledenje nalogam. Vaša prva naloga naj postane priprava zajtrka. Zberite različne ideje, takšne, ki zahtevajo nekaj minut priprave, kot tudi zahtevnejše, ki jih razporedite glede na vaš tedenski načrt aktivnosti. Pri čemer si lahko tiste z bolj zahtevno in dolgotrajno pripravo prihranite za vikend, ko imate več časa za eksperimentiranje. Tako se izognete ne le izbiri in iskanju idej za zajtrk, ampak tudi dan začenjate bolj organizirano. 3. Vzemite si teden ali dva in prepoznajte, kakšni zajtrki vam resnično ustrezajo. Začnite počasi z enostavnimi in lahko prebavljivimi obroki, ki so polni hranil, a vam ne bodo »obtežili« želodca (npr. zelenjavno-sadni obroki) in postopoma preidite na npr. ovsene kosmiče s sadjem ali umešana jajca z zelenjavo. 4. Obroke lahko pripravite vnaprej, enako velja za zajtrk. Rezervirajte si 1–2 uri v nedeljo zvečer (ali dan, ki vam najbolj ustreza) ter operite sadje in zelenjavo, pripravite zelenjavni namaz ali namočite lan, kosmiče ter oreščke. Preverite, da imate na zalogi različne sestavine za tedenske zajtrke, manjkajoče zapišite na nakupovalni seznam. 5. V kolikor kakšen dan ne sledite načrtu, niste vstali ob predvideni uri, ste pozabili kupiti sestavine, nimate apetita za načrtovan obrok, imejte pripravljenih tudi nekaj rešitev za takšne pri-

Tema bo še posebej pomembna zate v mesecu oktobru

Pri zajtrku je pomembna ustrezna izbira živil ter količina zaužite hrane. Jutranja kava, ali kava z rogljičkom ali kruh s čokoladnim oz. marmeladnim namazom ni ravno najboljša izbira. Posegajte raje po živilih, ki so raznolika, pestra in bogata s hranili. Obrok naj pokrije preskrbo z makrohranili: vir beljakovin (jajca, mleko, stročnice), ki še dodatno izboljšajo kognitivne zmožnosti in razpoloženje, vir ogljikovih hidratov (kaše različnih vrst, polnozrnat kruh, ovseni kosmiči), ki optimalno vplivajo na dvig glukoze v krvi in so vir vlaknin, ter vir (nenasičenih) maščob, ki imajo ugoden vpliv na zdravje (oljčno olje, avokado, oreški, semena, losos, sardine). Jedem dodajte še zelenjavo in/ali sadje, kar še dodatno zviša hranilno vrednost obroka in ugodno vpliva na njegovo energijsko gostoto.

okt. PREHRANA, RESTAVRACIJE

KAKŠEN ZAJTRK IZBRATI

49


Tema bo še posebej pomembna zate v mesecu oktobru

okt. PREHRANA, RESTAVRACIJE

Več o zdravi prehrani na

mMestomladih.si

VODIČ SKOZI 1. LETNIK V UNIVERZITETNEM MESTU

m

Mestomladih.si

mere (npr. ovseni kosmiči, ki ste jih namočili čez noč s pretlačeno banano; v hladilniku imejte zelenjavni namaz, ki lahko stoji več dni; v pekarni ali trgovini namesto sendviča ali pizza štručke ali toasta, raje izberite polnozrnato žemljico ter navaden jogurt). 6. Če ste med tistimi, ki zjutraj res ne utegnete pripravljati zajtrka, se morda dogovorite s cimrom, da ga pripravi zajtrk za vas, vi pa postorite namesto njega nekaj drugega. Ali se dogovorita, da zajtrk pripravljata skupaj, druženje vama bo dalo motivacijo in hitreje prišlo v jutranjo rutino. 7 ENOSTAVNIH IN HITRO PRIPRAVLJENIH ZAJTRKOV Imate raje sladek ali slan zajtrk? • Prosena ali ajdova kaša z naribanimi jabolki, posuta s cimetom, kakavom ali nekaj kapljicami medu – skuhate kašo (najbolje na vodni osnovi, saj tako zdrži tudi 2–3 dni v hladilniku, na mlečni osnovi jo je treba porabiti hitreje), naribate jabolka, če si želite bolj hrustljave kaše, ali jih tudi skuhate v jabolčno čežano ali kompot, ki mu dodate 2 kosa suhega sadja (npr. slive, marelice). • Palačinke iz banane, jajca in ovsenih kosmičev – 1 banana, 1 jajce in 2 pesti ovsenih kosmičev zmešate v maso in spečete na ponvi, pripravljene palačinke obložite s poljubnim sadjem (npr. borovnice, maline, jagode). • Polnozrnat kruh namazan z zelenjavnim namazom in nekaj kosi zelenjave (paprike različnih barv, paradižniki, sveže ali kisle kumarice). Zelenjavni namaz lahko pripravite tudi doma nekaj dni prej, npr: humusov namaz – 1 pločevinka nesoljene čičerike, 1–2 žlici tahinija, ščepec soli, poper, 2–3 stroke česna, 2 čajni žlički olivnega olja in limonin sok, zmes premešate v mešalniku (po potrebi dodajte vodo, da se lepo meša) ali pretlačite na roke, v tem primeru prej sesekljaj-

Še več uporabnih info za mlade te česen; za fižolov namaz čičeriko zamenjata za fižol, izpustite tahini, ter zmesi poleg zgornjih sestavin dodate še papriko in kurkumo. • Umešana jajca z zelenjavo (npr. špinača, por, brokoli, paprika, paradižnik) – zelenjavo prepražite (ali uporabite kuhano zelenjavo od prejšnjega dne, če vam je ostala) na nekaj kapljicah olja in dodate jajca, začinite s ščepcem soli, popra, lahko tudi rdečo papriko v prahu ali kurkumo. Pojejte jih z rezino polnozrnatega kruha. Zjutraj hitite in lovite zadnje minute? • Kosmiči z vašim najljubšim kefirjem, mlečnim ali rastlinskim napitkom in narezanim sadjem ter potreseni s cimetom, kakavom, kokosovimi kosmiči (npr. ovsene kosmiče lahko v posodici za seboj z vodo, mlekom ali rastlinskim napitkom zalijete že zvečer, da se do jutra napojijo, zjutraj pa jih le obložite s sadjem, oreški, cimetom, kokosom, kakavom). • Pripravite »zajtrk milenijcev«, avokado toast – ¼ avokada namažite na 2 rezini rženega kruha, posujte z začimbami (sol, poper) ter kapljicami limoninega soka ter obložite s sezonsko zelenjavo (npr. češnjevi paradižniki, kumare, špinača, motovilec). Lahko dodate tudi rezino mocarele, lososa ali tofuja. • Zvečer pripravite ali specite polento, ki ste ji dodali zelenjavo ali sadje. Zjutraj jo pogrejte in dodajte kozarec mleka. S seboj za hitro malico vzemite kose sadja ali zelenjavni namaz (npr. humus, avokadov namaz, namaz iz rdeče paprike, namaz iz fižola) in nekaj zelenjave (korenje, paprike, kumare) narezane na palčke za pomakanje v namaz. Povzeto po vsebinah vključenih v Nacionalni portal o hrani in prehrani www.prehrana.si, ki ga sofinancira Ministrstvo za zdravje.

TEDENSKO NAČRTOVANJE OBROKOV »Meal prepping« - začnite načrtovati obroke vnaprej, da bi se izognili nezdravim hitrim prigrizkom in obrokom. V trgovini boste prihranili, saj ne boste kupovali impulzivno sestavin, ki jih ali ne poznate ali jih ne porabite in potem zavržete. Jedi boste le dokuhali, sestavili skupaj, začinili ali pogreli, kar prinaša prihranek časa pri pripravi obrokov. Ker si boste za to vzeli čas, boste vedeli, iz katerih sestavin so vaše jedi sestavljene, med tednom vam ne bo treba razmišljati, kaj bi si skuhali. Z načrtovanjem vam bo hrane ostalo malo ali celo nič, torej bo manj zavržene hrane. Hrano shranjujte v steklenih posodicah, da še dodatno prispevate k zmanjševanju smeti in vpliva na okolje.

50

PREPROST URNIK IN PREDVIDEVANJE Napišite si urnik in predvidite, kdaj boste imeli obroke. Nato si za vsak obrok zabeležite, kaj boste jedli. Razmislite o sestavinah, ki jih potrebujete, da boste lahko obrok pripravili, poglejte svojo zalogo in na seznam napišite, kaj morate še kupiti. Pripravite si posodice, za vsak obrok po 1, da boste iz hladilnika ali zamrzovalnika vzeli točno to, kar potrebujete naenkrat. Živila lahko samo narežete na koščke ali pa jih tudi nekoliko pokuhate. Nekatere izmed predlaganih jedi lahko pripravite tudi v pečici namesto v ponvi, če jo imate na voljo v študentskem domu.


Tema bo še posebej pomembna zate v mesecu oktobru

okt. PREHRANA, RESTAVRACIJE

ZA OBILICO ZMANJKA ENERGIJE

52

Za popoldanske napade lakote si pripravite zdrave in energijsko bogate prigrizke. Pripravite si svojo mešanico oreščkov: pistacije, orehe, indijske oreščke, lešnike, mandlje, bučna semena, brusnice zmešajte v večji posodi in shranite na suhem. Ali pa pripravite domači zelenjavni čips iz bučk, zelene, rdeče pese, pastinaka in korenja. Narežite na drobne kolobarje (kot čips), segrejte pečico in pecite, dokler ne porjavi. Začinite ga s soljo, poprom, lahko tudi rdečo papriko ali kurkumo. Vitaminska bomba vedno pri roki: Že v nedeljo si lahko operete, olupite in narežete raznovrstno zelenjavo na koščke in shranite v hladilniku. Zelje, bučke in čebula zdržita 2 dni, brokoli, cvetača dni; korenje in zelena 4 dni, česen pa lahko tudi 10 dni. Pokrijte jo z vlažno krpo, da se ne izsuši. POPESTRITE JEDI Z OMAKICAMI Zmešate navadni jogurt, gorčico in začinite s pekočo papriko ali čilijem ter čebulo in česnom v prahu. Za omako uporabite tudi limonin sok. Poskusite si pripraviti tudi svoj pesto: zmešajte 5–6 listov bazilike, pol skodelice borovih ali drugih oreščkov, pol skodelice naribanega parmezana, 1–2 stroka česna, pol čajne žličke soli in ¼–½ skodelice olivnega olja. Shranite v steklenem kozarcu. Jedi lahko začinite tudi z omako iz 1 žličke tahinija, soka ½ limonine, ščepcem soli, poprom in lahko tudi rdečo papriko in kurkumo.

Privoščite si energijske kroglice (ang. »bliss balls«). Recept za datljeve energijske kroglice: zmeljite skodelico datljev in jih pustite, da se osušijo. Nato dodajte 2 skodelici mletih ovsenih kosmičev, oreščke po želji, 3–5 datljev, žlico arašidovega masla, ¾ skodelice kokosa in žlico kakava. Zmešajte in oblikujte kroglice. Za piko na i jih lahko tudi povaljate v kakavu ali kokosovih kosmičih. Popoldanska doza energije: recept za hitro pripravljeno kavo Kupite kavo v zrnih in jo zmeljite (lahko jo zmeljete tudi že v trgovini). S kavnim prahom in vodo napolnite plastično posodo, ki jo lahko dobro zaprete in postavite čez noč v hladilnik. Zjutraj jo filtrirajte in dodajte ledene kocke. Če jo boste segrevali, bo dobila grenak priokus. Odcejeno tekočino hranite v hladilniku, uporabna je še ves teden.

KRALJEVSKO KOSILO ALI LAHKA VEČERJA Jed

Pripravi vnaprej

Pečen piščanec

4 piščančja prsa brez kosti in kože začinite po okusu in prelijte z žlico olja. Nato jih 5–7 minut popecite na vsaki strani. Po 10 minutah, ko se ohladi, narežite na koščke in shranite v posodice.

Testenine

Skuhajte testenine v osoljeni vodi. Odcedite in zmešajte z žlico olivnega olja. Shranite v hladilniku (do 3 dni). Lahko jih dodate solatam ali si dokuhate omako.

Rižota

Skuhajte 3 skodelice riža v osoljeni vodi. Na olju prepražite čebulo, česen in korenček ter dodajte skuhan riž. Dodajte ½ skodelice fižola in graha. Pred obrokom razžvrkljajte jajce, z njim zalijte rižoto in kratko pokuhajte. Zdrži v hladilniku do 3 dni.

Kvinoja ali kuskus

Skuhajte 3 skodelice kvinoje (ali kuskusa) v osoljeni vodi v naprej. Dodajte fižol, koruzo ali drugo svežo zelenjavo ter žlico olja in solata je gotova. Zdrži v hladilniku do 3 dni.

Kocke govedine

Na stopljenem maslu prepražite kocke govedine, dodajte žlico olivnega olja, sol in poper. Pecite 8–10 minut na vsak strani. Shranite v posodici.

Kuhana jajca

V kozico nalijte hladno vodo in vanjo položite 8–10 jajc oz. ocenite, koliko jih boste potrebovali. Zavrite, nato pa pustite kuhati še 8 min.

Klobasice z zelenjavo

V pomaščeno ponev dajte na koščke narezano zelenjavo (korenje, bučke, brokoli, paprika) in klobasice. Dodajte baziliko, origano, peteršilj in česen. Prelijte s 4 žlicami olivnega olja in mešajte na srednjem ognju toliko časa, da mešanica rahlo porjavi.

Tortilje s tuno

Zmešajte žlico olivnega olja, na trakove narezano rdečo, rumeno in belo papriko, korenje in nekaj tune (lahko uporabite svežo ali iz konzerve). Začinite s česnom, čilijem, čebulo in kurkumo. Sestavine ne hitro popecite v ponvi in zavijte v tortiljo.

Svinjina z zelenjavo

Na hitro popecite zrezke na olivnem olju, 2–3 krompirje pa 15 min kuhajte v slani vodi. Na pekač razporedite narezane zrezke in krompir, dodajte cvetove brokolija in cvetače. Pecite v pečici 4–5 min, da meso porjavi. Ohladite in shranite.

Tofu

Rezino tofuja stiskajte in obrišite, da jo izsušite. Narežite jo na kocke, nato pa popecite na mešanici olivnega olja, kisa, česna, ščepca ingverja, rdeče paprike in kurkume, lahko dodate tudi žličko koruznega škroba, da porumeni.

Vegetarijanske kroglice

350 g leče kuhajte 20–25 min, ohladite in zmečkajte. Dodajte drobno narezano ½ čebule, strok česna, malo karija in soli in ¾ skodelice ovsene moke. Premešajte in z mokrimi rokami oblikujte kroglice.


Več o zdravi prehrani na

mMestomladih.si

UPRAVIČENOST DO SUBVENCIJE Do subvencij ste upravičeni vsi študenti z veljavnim statusom (tudi izredni, podiplomski študenti in vsi, ki koristijo absolventski staž), ki se izobražujete na višjih strokovnih in visokošolskih zavodih. Pogoj je, da niste zaposleni ali vpisani v evidenco brezposelnih oseb. Upravičeni so tudi študenti tujih univerz, ki v okviru mednarodnih izmenjav pri nas opravljajo študijske obveznosti ter študenti starši. Status lahko dokazujete s študentsko izkaznico, indeksom, potrdilom o vpisu in z osebnim dokumentom. 5 KORAKOV DO SUBVENCIONIRANEGA KOSILA 1. Najprej na spletni strani www.studentska–prehrana.si izpolnite prijavo za prvi vpis, kamor morate napisati vse svoje podatke. Prijavo za vas lahko opravijo tudi na točkah subvencionirane študentske prehrane (SŠP), vendar morate imeti s seboj vse vaše osebne podatke. 2. Ko prijavo izpolnite, si jo natisnite ali zapišite številko prijavnice, ki se izpiše na zgornjem delu vpisnega obrazca. Brez te številke je vaša prijava brezpredmetna. 3. Z natisnjeno prijavo ali številko se osebno odpravite na eno izmed točk SŠP (seznam v nadaljevanju). To morate storiti v 90 dneh od oddaje prijave na spletu. S seboj prinesite tudi študentsko izkaznico, če je še nimate pa indeks ali potrdilo o vpisu, osebni dokument in v primeru dokazovanja posebnega statusa (status starša, status invalida) vsa potrebna dokazila. Študentom, ki so že v sistemu SŠP ni treba obiskati točke SŠP, saj bodo pravico do SŠP lahko podaljšali preko aplikacije ali spletne strani. Medtem ko morajo bruci oz. študenti, ki še niso vpisani sistem SŠP še vedno obiskati fizično poslovalnico. 4. Ker poteka koriščenje subvencij elektronsko, se morate pri aktivaciji odločiti za eno izmed možnosti plačevanja. Na izbiro imate plačevanje z mobilnim telefonom, kar je brezplačno, ali plačevanje s posebno brezkontaktno čip kartico, za katero boste odšteli 15 evrov. Kartico boste morali plačati takoj ob naročilu, prevzeli jo boste lahko na točki SŠP po preteku 5 delovnih dni. Pozitivna stran kartice je, da jo lahko uporabljate čez celoten študij. 5. Ko je vaša prijava aktivirana, dobite še aktivacijsko kodo za dostop do vašega osebnega spletnega pregledovalnika stanja subvencij, kjer lahko pregledujete vaš status ter število izkoriščenih in prostih subvencij za tekoči mesec. TOČKE SŠP V UNIVERZITETNIH MESTIH: Točke SŠP, kjer lahko aktivirate vašo prijavo (odpiralni čas preverite na www.studentska–prehrana.si, saj se med letom spreminja): LJUBLJANA Točka ŠOU v Ljubljani Kampus (Pivovarniška 6); odpiralni čas: ponedeljek–četrtek: 9.00–15.30; petek: 9–14.00 MARIBOR Točka ŠOUM Gosposvetska (Gosposvetska c. 86); odpiralni čas: ponedeljek in petek: 9.00–13.00, torek, sreda in četrtek: 9.00–14.00 KOPER Točka ŠOUP (Čevljarska ulica 27); odpiralni čas: ponedeljek–petek: 9.00–12.00 in torek–petek: 13.00–15.00

TOČKE SŠP V DRUGIH KRAJIH: • DOMŽALE, Točka ŠOU v Lj. (Kolodvorska cesta 8); ponedeljek–petek: 8.00–15.00 • BREŽICE, Točka ŠOU v Lj (Černelčeva cesta 3); odpiralni čas: ponedeljek–petek: 7.30–15.30 • NOVO MESTO, Točka ŠOU v Lj (Dilančeva ul. 1); odpiralni čas: sreda: 9.00–13.00, petek: 13.00–17.00 • RADOVLJICA, Točka ŠOU v Lj (Kranjska c. 2); odpiralni čas: ponedeljek–petek: 8.00–15.00 • ŠKOFJA LOKA, Točka ŠOU v Lj (Kapucinski trg 19); odpiralni čas: ponedeljek–petek: 8.00–15.00 • JESENICE, Točka ŠOU v Lj (C. Maršala Tita 5); odpiralni čas: ponedeljek–petek: 8.00–15.00 • KRANJ, Točka ŠOUM FOV (Kidričeva c. 55a); lokacija se odpre predvidoma 27. 9. • KRANJ, Točka SŠP – KŠK (Slovenski trg 5); ponedeljek in petek: 10.00–16.00, sreda: 12.00–18.00 • CELJE, Točka ŠOUM KŠOC (Mariborska c. 2); odpiralni čas: ponedeljek–petek: 10.00–13.00, sreda: 12.00–18.00 • POSTOJNA, Točka ŠOU v Lj. (Novi trg 6); ponedeljek–petek: 8.00–15.00 • PORTOROŽ, ŠOUPostaja (Turistica) (Obala 11a); odpiralni čas: ponedeljek in torek: 11.00–15.00, sreda, četrtek in petek: 9.00–13.00 • NOVA GORICA, ŠOUPostaja KGŠ (Trg Edvarda Kardelja 1); odpiralni čas: ponedeljek–petek: 8.00–11.00 in 11.30–15.00, sreda: 9.30–13.00 in 14.00–17.00 • AJDOVŠČINA, ŠOUPostaja KAŠ (C. IV. Prekomorske brigade 61a); odpiralni čas: torek in sreda: 12.00–14.30, petek: 15.00–18.00, sobota: 10.00–13.00 • SEŽANA, ŠOUPostaja (Kraška ul. 2); torek: 9.00–13.00 • LENDAVA, Točka ŠOUM – Klub študentov Lendava (Kidričeva ulica 1): ponedeljek–petek: 9.00–14.00; začasna točka do 4. 10. • VELENJE, Točka ŠOUM – Šaleški studenska klub (Šaleška cesta 3): ponedeljek–petek: 8.00–17.00, sreda: zaprto; začasna točka do 4.10. MURSKA SOBOTA, Točka ŠOUM – KPŠ MS (Zvezna ulica 10): ponedeljek–petek: 8.00–16.00; začasna točka do 4. 10.

Tema bo še posebej pomembna zate v mesecu oktobru

Trenutna subvencija znaša 2,69 €, kar pomeni, da za kosilo, ki stane 5 €, plačate le razliko, torej 2,31 €.

okt. PREHRANA, RESTAVRACIJE

PRISKRBITE SI BONE

KOLIKO SUBVENCIJ MI PRIPADA Mesečno imate na voljo toliko subvencij, kolikor je v mesecu delovnih dni. Nerabljene subvencije se prenašajo naprej za dva meseca. Po preteku dveh mesecev se vam izbrišejo. Na dan (v 24 urah) lahko porabite 2 subvenciji, med katerima mora biti 4 ure razmika. Za subvencije tudi ni geografskih omejitev, kar pomeni, da lahko subvencije koristite kjerkoli v Sloveniji.

53


Več o zdravi prehrani na

mMestomladih.si

Tema bo še posebej pomembna zate v mesecu oktobru

okt. PREHRANA, RESTAVRACIJE

KORISTNE INFORMACIJE

KORIŠČENJE SUBVENCIJE Pri izbiri restavracije priporočamo, da si pomagate s priloženim zemljevidom. Ko prispete v restavracijo, gostinca najprej opozorite, da boste koristili študentsko subvencijo. Dobili boste poseben jedilni list za študente. Vsakemu študentu pripada glavna jed in vsaj dva hoda (solata in juha ali sadje). Ob obroku vam pripada tudi 2 dl vode. V primeru plačila z mobilnim telefonom pokličete najprej številko 1808 in telefon prislonite k terminalu. Ta bo odčital vašo upravičenost do subvencije, gostinec vam mora prek terminala natisniti potrdilo, ki vsebuje celotno vrednost kosila, vrednost subvencije, potrebno doplačilo in število še neporabljenih subvencij. Gostincu boste morali za identifikacijo pokazati tudi osebno izkaznico ali študentsko izkaznico. Postopek je enak v primeru plačila s čip kartico, le da na terminal prislonite kartico. V primeru, da transakcija ni možna, vam mora gostinec izstaviti potrdilo, kjer mora pisati vzrok zavrnjene subvencije.

Vir: www.studentska–prehrana.si (21. 9. 2021).

ZELENE BOMBE ZA DVIG RAZPOLOŽENJA Zelenjava prinaša koristna hranila, ki bo dvignila vašo odpornost. Sestavljajte kašaste napitke iz zelenih delov užitnih rastlin (npr. listi korenja, pese, repe, koprive, solato vseh vrst, špinače, blitve, zelišč). ZAKAJ RAVNO ZELENI DELI Zelenje vsebuje veliko klorofila, vitaminov, mineralov, encimov in antioksidantov. Molekula klorofila, ki je sestavni del zelenega, je zelo podobna molekuli človeške krvi. Z uživanjem zelenega je torej tako, kot bi dobili zdravo krvno transfuzijo. • Zeleni napitki so enostavni za uživanje, saj so v tekoči obliki, zato telo lažje absorbira vse hranilne snovi. • V nasprotju s sokovi vsebujejo vlaknine, ki pozitivno delujejo na prebavo. • Naredite jih lahko hitro in enostavno, pri pripravi pa skoraj ne umažete posode. • Zeleni napitki so najkakovostnejši, če jih zaužijete sveže; v pol ure po pripravi. • Izbirajte sezonsko zelenjavo, ki je lokalno pridelana. • Uživajo jih lahko vsi ljudje, saj večina ljudi zaužije premalo zelenih hranil. • Če jih redno uživate, posledično zmanjšate vnos maščob in soli v vaše telo.

54

• Subvencionirano prehrano lahko koristite dvakrat na dan, vsak dan med 8. in 21. uro. Med 15. julijem in 15. avgustom je subvencionirana prehrana ukinjena. • Na začetku vsakega študijskega leta morate podaljšati upravičenost do subvencije za študentsko prehrano. Osebno se zglasite na eni od točk SŠP in upravičenost dokažete s potrdilom o vpisu ali študentsko izkaznico z veljavno nalepko in osebnim dokumentom. • V primeru zamenjave kartice sim oziroma številke obiščite eno od točk SŠP, kjer vam bodo novo številko ponovno aktivirali. • Če izgubite brezkontaktno čip kartico, obiščite eno od točk SŠP. Seboj imejte osebni dokument. Kartico vam bodo deaktivirali in naročili novo. To lahko dvignete na točki SŠP po preteku 5 delovnih dni. V vmesnem času subvencionirane študentske prehrane ne morete koristiti. • Omislite si lahko tudi mobilno aplikacijo »Student Meal App« ali ŠOUPit, s pomočjo katerih lahko iščete ponudnike subvencionirane študentske prehrane v svoji bližini direktno na zemljevidu. Mobilni aplikaciji sta brezplačni. • V primeru zamenjave osebnih podatkov (naslov, priimek), izgube aktivacijske kode ali prepisa na drugo fakulteto, se morate osebno zglasiti na eni izmed točk SŠP. • Če imate težave s koriščenjem subvencije, je lahko vzrok izpad omrežja. Namesto 1808 poskusite z 080 1808.

RAZNOVRSTNO ZELENJE ZA RAZSTRUPLJANJE TELESA Priporočljivo je, da na dan zaužijete od dva do tri kozarce zelenih napitkov. Victoria Boutenko, ki je začetnica gibanja zelenih smoothiejev, za zelenje šteje vse, kar se lahko ovije okoli prsta (npr. kumare, bučke in brokoli so tu izključeni). Priporoča temno zelenje, kot je špinača, peteršilj, regrat ali listi grozdja. Izbirajte različne vrste solate, zelje ali začimbnice, kot so bazilika, meta, limonska trava. Uporabite zelenje, ki ga najdete na travniku, kot so detelja, kislica, listi bučk. Napitki naj bodo sestavljeni iz 40 % zelenja in 60 % sadja, priporočajo se predvsem banane, ki nadvladajo zeleni okus, zato so napitki okusni. Pomembno je tudi, da uporabljate mešalnik in ne sokovnik, saj takšni napitki obdržijo vlaknine. Zeleni napitki telo razstrupljajo, zato boste lahko po nekaj dneh izkusili klasične simptome razstrupljanja, kot so glavoboli, utrujenost itd., ki bodo čez nekaj časa izzveneli. Če boste napitke redno uživali, je pomembno, da uživate raznovrstno zelenje (npr. ne vsak dan le špinače in zelišč), saj nekatero zelenje vsebuje tudi alkaloide, ki so pri rednem uživanju lahko strupeni. Viri: Sergeiboutenko.com, Victoria Boutenko, Nasasuperhrana.si.


Več o zdravi prehrani na

mMestomladih.si

RESTAVRACIJA

NASLOV

CENA

BURGER TIME

LJUBLJANA ABI FALAFEL

RESTAVRACIJA

Trubarjeva cesta 4,30 EUR 40

NASLOV

CENA

Trubarjeva 47

4,31 EUR

CANTINA MEXICANA KNAFELJ

Knafljev prehod 2 4,31 EUR

AMBIENT

Topniška 29a

0,00 EUR

Centralna postaja

Trubarjeva cesta 4,31 EUR 23

AROMA, restavracija in pizzerija

Ribji trg 2

3,81 EUR

CHUTIS Aleja Šiška

Rakuševa ulica 1 4,30 EUR

AULA Cofe

Kardeljeva ploščad 5

0,00 EUR

Čevabdžinica Sarajevo84

Nazorjeva ulica 3,90 EUR 12

Azijska restavracija Han

Kongresni trg 3 4,11 EUR

DA BU DA, Azijska restavracija

Šubičeva 1a

4,31 EUR

Balkan Ekspress dostava (041 390 500)

Šmartinska 152g 4,31 EUR

Dežela okusov

Eipprova 11

4,31 EUR

Balkan Express

Šmartinska 152g 4,31 EUR

DIFOOD-eat good

Gortanova 21

1,70 EUR

Gortanova 21

2,70 EUR

Bar ENKA

Baragova 16

1,00 EUR

DIFOOD-eat good dostava (030 737 485)

Bar Moment

Litostrojska cesta 44e

3,50 EUR

Dijaški dom Ivana Cankarja

Barbado

Dunajska cesta 4,30 EUR 106

Poljanska cesta 3,00 EUR 26

Dijaški dom Poljane

Potočnikova ulica 3

2,20 EUR

BIGDIL Cofe

Kardeljeva ploščad 17

0,00 EUR

Dijaški dom Tabor

Vidovdanska 7

3,00 EUR

Bistro Šumi

Kardeljeva ploščad 5

3,50 EUR

Dijaški dom Vič

Gerbičeva 51a

2,50 EUR

Rakuševa ulica 1 4,31 EUR

Dobrote vzhoda

Celovška cesta 4,00 EUR 69a

BOUL ALEJA

Tema bo še posebej pomembna zate v mesecu oktobru

Preglejte seznam restavracij, kjer lahko jeste na bone. V tabeli so navedene cene doplačil v posameznih restavracijah ter označba ali restavracija ponuja tudi vegetarijanske obroke (paradižnik), celiakiji prijazne obroke (klas) in veganskih možnosti (brokoli). Pa dober tek!

okt. PREHRANA, RESTAVRACIJE

SEZNAM ŠTUDENTSKIH RESTAVRACIJ

VODIČ SKOZI 1. LETNIK V UNIVERZITETNEM MESTU

m

Mestomladih.si

Še več uporabnih info za mlade 55


Več o zdravi prehrani na

Tema bo še posebej pomembna zate v mesecu oktobru

okt. PREHRANA, RESTAVRACIJE

RESTAVRACIJA

mMestomladih.si NASLOV

CENA

RESTAVRACIJA

NASLOV

CENA

Domača pekarna

Dunajska cesta 0,50 EUR 113

Forum

Petkovškovo nabrežje 25

4,31 EUR

EKSPERIMENT restavracija & bar

Slovenska cesta 4,30 EUR 10

Galatasaraj

Tržaška 65

1,00 EUR

Gostilna in picerija Pavon

Njegoševa 6k

4,31 EUR

EKSPERIMENT restavracija & Slovenska cesta 4,30 EUR bar - dostava (064 160 184, 10 059 025 840) Fajn Fuud

Poljanska cesta 3,00 EUR 22

Gostilna JAKA

Dolenjska cesta 4,00 EUR 103

Fajn Fuud Pizza

Poljanska cesta 0,00 EUR 22

Gostilna Jerinček

Jurčkova cesta 3,00 EUR 99

Fast food Fresco in Slast

Slovenska cesta 1,60 EUR 51

Gostilna Štorklja

Šlajmerjeva 1a

Trg mladinskih 4,01 EUR delovnih brigad 8

Fastfood Ajda

Trg OF 13

2,50 EUR

Gostilnica in pivnica Vič

Okrepčevalnica Ajda

Ajdovščina 4

3,00 EUR

Gostilnica in pizzerija Kratochwill

Cantina Que pasa

Trg OF 13

3,50 EUR

Gostilnica in pizzerija Kratochwill

Šmartinska 152 4,30 EUR

Gostilnica Meta in Bazilika

Rimska cesta 25a 4,31 EUR

FOOD PORN

Tržaška cesta 2 4,31 EUR

Jurčkova 225

Odprto/ Open

24 h

Študentski boni

Nasproti avtobusne postaje 56

4,21 EUR

Next to the bus station

4,30 EUR


NASLOV

HALO KATRA - dostava (041 722 272, 041 722 072)

CENA

Središka ulica 6 4,31 EUR

RESTAVRACIJA

NASLOV

CENA

Kavarna STRIT

Zdravstevna pot 5

1,90 EUR

Kitajska restavracija Beli labod

Kolodvorska ulica 20

4,00 EUR

Halo Pinki

Pod ježami 14

3,80 EUR

Halo Pinki - dostava (01 544 11 11)

Pod ježami 14

4,30 EUR

Halo Shaolin - dostava (040 549 068)

Hacquetova 5

4,30 EUR

Kitajska restavracija Han - Aleja

Hipermarket Ljubljana Šiška

Cesta Ljubljanske 2,30 EUR brigade 33

Kitajska restavracija Novi Šanghai

Hiša pod gradom

Streliška ulica 10 4,31 EUR

Kitajska restavracija Zhonghua

Trubarjeva cesta 3,40 EUR 50

Kitajski dvor

Dunajska cesta 3,50 EUR 29 Dunajska cesta 4,20 EUR 29

Hit wok

Čopova 4

3,50 EUR

Kitajska restavracija Han Šmartinska 152g 4,11 EUR Rakuševa ulica 1 4,11 EUR Kapitelska 5

3,50 EUR

Hostel CELICA

Metelkova ulica 8 3,30 EUR

Kitajski dvor - dostava (031 766 715, 01 436 42 45)

HOT HORSE - BTC

Šmartinska cesta 4,00 EUR 152

Klopčič

Litostrojska cesta 57

2,81 EUR

HOT HORSE - Tivoli

Celovška cesta 4,00 EUR 25

Klopčič - Dom Litostroj

Litostrojska cesta 55

2,81 EUR

HotSpot bar&bistro

Kardeljeva ploščad 17

3,61 EUR

KOA Bistro & bar

Slovenska cesta 1

4,30 EUR

Jet bar

Šubičeva 1

3,50 EUR

Kurji tat

Tbilisijska 59

3,51 EUR

Joe Pena's Cantina y Bar

Cankarjeva cesta 6

4,31 EUR

Leonard Zmajski most

Resljeva cesta 1 1,00 EUR

K16

Aškrčeva 2

0,00 EUR

LIPCA - INDEKS

Borštnikov trg 3a 0,00 EUR

Kampus Food

Pivovarniška ulica 6

3,50 EUR

Maxi Ljubljana

Trg republike 1 2,30 EUR

KAPITAL

Kardeljeva ploščad 17

0,00 EUR

McDonald's restavracija Rakuševa ulica 1 2,01 EUR - Aleja

Kavarna NUK

Turjaška 1

3,50 EUR

McDonald's restavracija - Celovška cesta 2,01 EUR 170 Celovška

Tema bo še posebej pomembna zate v mesecu oktobru

RESTAVRACIJA

okt. PREHRANA, RESTAVRACIJE

mMestomladih.si

Več o zdravi prehrani na

VODIČ SKOZI 1. LETNIK V UNIVERZITETNEM MESTU

m

Mestomladih.si

Še več uporabnih info za mlade 57


Tema bo še posebej pomembna zate v mesecu oktobru

okt. PREHRANA, RESTAVRACIJE

Več o zdravi prehrani na

58

RESTAVRACIJA McDonald's restavracija - Čopova McDonald's restavracija - Rudnik

mMestomladih.si

MEDITERRANEO

Menza BF

CENA

Čopova 14

2,01 EUR

Nobel Burek

Premrlova ulica 2,01 EUR 12

Nobel Burek

Slovenska cesta nima študentskih 27

Nobel Burek

Dunajska cesta 18

Šmartinska 154 2,01 EUR Ciril Metodov trg 16

3,81 EUR

Mehiška restavracija Imperio Šmartinska 152g 4,31 EUR - dostava (041 390 500)

Mehiška restavracija Imperio mexicano

NASLOV

CENA

McDonald's restavracija - Trg osvobodilne 2,01 EUR fronte 6 Železniška McDonald's restavracija - Žito

RESTAVRACIJA

NASLOV

Šmartinska 152g 4,31 EUR Večna pot 111

3,01 EUR

Ponudnik bonov

Namaste Indian Express Okrepčevalnica - Diner kino gledališče Bežigrad Okrepčevalnica pizzerija Maks

Trubarjeva ulica 3,24 EUR 31 Linhartova 11

3,70 EUR

Dunajska cesta 3,00 EUR 111

Okrepčevalnica Badovinac

Kardeljeva ploščad 5

1,70 EUR

Okrepčevalnica HOLYFOOD

Igriška ulica 5

0,00 EUR

Menza FE

Tržaška cesta 25 3,01 EUR

Okrepčevalnica RIBCA

Menza PF

Poljanski nasip 2 3,01 EUR

Okrepčevalnica TimeOut

2020 09 Namaste Express oglas BRUC 137x66,5.indd 1

Miklošičeva cesta 30

Adamič Lundrovo 3,71 EUR nabrežje 1 Trg OF 10

2,00 EUR

09/09/2020 12:38


mMestomladih.si

Oštarija pri Oljki

NASLOV

CENA

Šmartinska cesta 3,81 EUR 152

Pizzerija in špageterija Šmartinska cesta 3,31 EUR 152 Al Capone PE Marjetica Picerija Barjan Picestavracija Boccaccio Pivovarna in pivnica Kratochwill Pizzeria in špagetarija Oliva Pizzeria Laterna

Tobačna ulica 5 2,60 EUR Cesta v Mestni log 55

3,90 EUR

Celovška cesta 4,31 EUR 249 Kolodvorska ulica 14

4,30 EUR

Litijska cesta 38 4,31 EUR Tržaška 79a

3,94 EUR

Pizzeria Osmica

Nazorjeva ulica 8 3,30 EUR

Pizzeria Pinsa Roma

Šmartinska cesta 3,30 EUR 152

Pizzeria Šestinka

Miklošičeva cesta 22

0,00 EUR

Pizzerija Etna italijanska kuhinja

Ulica Marije Hvaličeve 6

4,31 EUR

Pizzerija in okrepčevalnica KONDOR

Cesta v Mestni log 55

4,01 EUR

Pizzerija Piramida

Vojkova 71

3,50 EUR

Pizzerija Piramida dostava (01 534 98 81)

Vojkova 71

4,00 EUR

RESDOBR

Cankarjeva cesta 6

3,81 EUR

Restavracija 123 DSU

Litostrojska 54 3,00 EUR

Restavracija 123 Mega center 2

Verovškova ulica 3,00 EUR 55a

Restavracija 123 Mercator Dunajska

Dunajska cesta 2,50 EUR 107

Restavracija Allegria

Nazorjeva ulica 8 4,31 EUR

Restavracija Brejk

Dunajska cesta 4,30 EUR 22

Študiraš na slastno pizzo? Subvencionirana študentska kosila v pizzeriji in špageteriji Al Capone.

www.al-capone.si

okt. PREHRANA, RESTAVRACIJE

RESTAVRACIJA

Tema bo še posebej pomembna zate v mesecu oktobru

Več o zdravi prehrani na

Študiraš na okusne špagete? Subvencionirana študentska kosila v Ošteriji pri Oljki.

www.oljka.si

59


mMestomladih.si

Več o zdravi prehrani na

Tema bo še posebej pomembna zate v mesecu oktobru

okt. PREHRANA, RESTAVRACIJE

RESTAVRACIJA

60

NASLOV

CENA

Pizzeria FoculuS

Gregorčičeva ulica 3

4,30 EUR

Restavracija Fany & Mary

Petkovškovo nabrežje 19

4,31 EUR

Slovenska cesta 4,00 EUR 51

Restavracija Fresco

Restavracija FS, Aškerčeva ulica 6 2,51 EUR Fakulteta za strojništvo

NASLOV

CENA

Restavracija Modri kvadrat

Davčna ulica 1

3,31 EUR

Restavracija Mozart

Stegne 7

3,31 EUR

Restavracija Plečnikov hram

Trg francoske revolucije 2

3,80 EUR

Restavracija Prestige catering, GZS

4,31 EUR

Restavracija Rdeče jabolko

Šmartinska 152g 3,20 EUR

Restavracija Rutar Ljubljana

Restavracija GIG Restavracija Interspar Citypark

RESTAVRACIJA

Mala ulica 5

Dimičeva ulica 13 3,21 EUR Tržaška 116

3,90 EUR

Premrlova ulica 3,44 EUR 14

Restavracija Interspar Vič

Jamova 105

3,20 EUR

Restavracija sarajevskih jedi Valter Ljubljana

Šmartinska cesta 3

2,50 EUR

Restavracija klub Cankarjevega doma

Prešernova cesta 10

3,91 EUR

Restavracija Shaolin

Hacquetova 5

3,50 EUR

Restavracija Skriti kot

Ajdovščina 4

4,30 EUR

Restavracija šolski center Aškerčeva

Aškerčeva 1

3,31 EUR

Restavracija Letališka Restavracija MANDALA Podhod Ajdovščina

Letališka cesta 1,00 EUR 15 Ajdovščina 4

foculus_oglas_137x100_studenti.indd 2

www.foculus.si

3,99 EUR

14/09/17 21:27


mMestomladih.si

PARMA_oglas_137x100_BRUC.indd 2

RESTAVRACIJA

Pizzeria Parma

NASLOV

CENA

Trg republike 2 4,00 EUR

RESTAVRACIJA Subway

Restavracija Tartuf "Center"

Mali trg 3a

3,60 EUR

Subway

Rex bistro

Cankarejva 6

4,11 EUR

Subway BTC

Roza slon

Trg OF 14

3,50 EUR

Roza slon Bežigrad

Dunajska 115

3,50 EUR

Ruby food

Igriška ulica 5

2,30 EUR

SALAMON - dostava (01 428 79 10, 041 578 940)

CENA

Dunajska cesta 2,50 EUR 115a Slovenska cesta 1

2,50 EUR

Šmartinska cesta 2,50 EUR 152

Dolenjska cesta 4,30 EUR 103

Samopostrežna restavracija Dobra hiša

Stegne 11a

4,31 EUR

Skuhna

Trubarjeva 56

4,00 EUR

Slaščičarna in kavarna Leonard

14/09/17 21:35

NASLOV

Tema bo še posebej pomembna zate v mesecu oktobru

okt. PREHRANA, RESTAVRACIJE

Več o zdravi prehrani na

Trg mladinskih delovnih brigad 1,00 EUR 12

61


Več o zdravi prehrani na

Tema bo še posebej pomembna zate v mesecu oktobru

okt. PREHRANA, RESTAVRACIJE

RESTAVRACIJA

62

Šeherezada

mMestomladih.si NASLOV

CENA

Trubarjeva cesta 1,40 EUR 31

Študentski dom Ljubljana Svetčeva ulica 9 3,00 EUR - Restavracija

RESTAVRACIJA

NASLOV

CENA

VIVO D125

Dunajska cesta 4,00 EUR 125

VOLTA

Tržaška cesta 18 2,94 EUR

TAJ MAHAL - dostava (059 034 390)

Poljanska 14

4,31 EUR

Vozi Miško - MC Šiška

Cesta Ljubljanske 4,31 EUR brigade 33

TUNNEL

Karlovška 5

4,30 EUR

Vozi Miško - Supernova Rudnik

Jurčkova cesta 4,31 EUR 223

UFO UTRIP - bar, bistro in kavarna V parku VEČNI ŠTUDENT - dostava (064 270 239) Vino & ribe Aleja Vino & ribe Center

Svetčeva ulica 14 3,48 EUR Šmartinska cesta 3

4,31 EUR

Rimska cesta 13 0,00 EUR Tržaška cesta 200

4,31 EUR

Rakuševa ulica 1 3,92 EUR Stari trg 28

3,91 EUR

Zamaro caffee lounge

Topniška 29a

2,80 EUR

Zbornica bar in žar

Rimska cesta 13 4,31 EUR

Znanstvena kavarna Mafija

Jadranska ulica 0,00 EUR 21

ŽITO Ljubljana železniška postaja (kolodvor) ŽITO Ljubljana Bavarski dvor ŽITO Ljubljana Vodnik

Trg OF 7

0,00 EUR

Slovenska cesta 0,00 EUR 58 Vodnikov trg 5

0,00 EUR


NASLOV

CENA

Pizzerija Dimnik dostava (03 562 84 99)

DOMŽALE McDonald's restavracija Domžale

Breznikova 15

2,01 EUR

Pivnica Adam Ravbar

Perkova 17

4,31 EUR

LOGATEC Pr’ letečmu potepuhu

RESTAVRACIJA

Obrtna cona Logatec 10d

3,00 EUR

NASLOV

CENA

Obrtniška cesta 1

4,31 EUR

MARIBOR

Bistro Arty+

Slovenska ulica 4,31 EUR 20

Cantante cafe Tabor

Ulica Pariške komune 37

3,61 EUR

Cantante cafe Tabor dostava (040 206 090)

Ulica Pariške komune 37

4,11 EUR

Dijaški dom Lizike Jančar Titova cesta 24a 2,01 EUR

ZAGORJE OB SAVI Pizzerija Ašič

Pečarjeva ulica 1 3,50 EUR

Eat smart FERI

Koroška cesta 46 2,90 EUR

Pizzerija Ašič - dostava (03 566 10 77, 03 566 90 77)

Pečarjeva ulica 1 4,00 EUR

Fresh 4 life

Vetrinjska ulica 9 0,50 EUR

Fresh 4 life Pasta bar

Vetrinjska ulica 9 2,30 EUR

TRBOVLJE

Pizzerija Dimnik

Obrtniška cesta 1

3,81 EUR

Gostilna Zlati lev

Vodnikov trg 4

2,50 EUR

Tema bo še posebej pomembna zate v mesecu oktobru

RESTAVRACIJA

okt. PREHRANA, RESTAVRACIJE

mMestomladih.si

Več o zdravi prehrani na

63


Več o zdravi prehrani na

Tema bo še posebej pomembna zate v mesecu oktobru

okt. PREHRANA, RESTAVRACIJE

RESTAVRACIJA

64

Gostilna Zlati lev - dostava (02 250 80 80, 040 781 966) Gurmanski hram

mMestomladih.si NASLOV

CENA

Vodnikov trg 4

2,90 EUR

Zagrebška cesta 3,21 EUR 92

RESTAVRACIJA

NASLOV

CENA

Meating pub & restavracija Mlinska ulica 2 3,60 EUR Okrepčevalnica IZUM

Prešernova 17

3,11 EUR

Gurmanski hram - dostava Zagrebška cesta 3,31 EUR (031 467 088) 92

Okrepčevalnica MM PANDA Koroška cesta 9 2,20 EUR

ISTANBUL Turška kuhinja Orožnova ulica 3 2,32 EUR

Okrepčevalnica Pivnica Alf Koroška cesta 5 3,00 EUR

Kanape

Gosposvetska cesta 15

0,41 EUR

Kitajska palača - dostava (02 620 96 18, Focheva ulica 41 4,30 EUR 040 716 968)

Okrepčevalnica Pivnica Alf Koroška cesta 5 3,50 EUR - dostava (02 251 48 44) Okrepčevalnica Sarajevo

Gosposvetska cesta 43c

3,31 EUR

Ulica Pohorskega 2,80 EUR bataljona 14

Okrepčevalnica TIP TOP

Partizanska cesta 50

1,60 EUR

Kitajska restavracija Zlata Ulica Pohorskega srna - dostava 3,80 EUR bataljona 14 (02 429 68 91, 031 271 288)

Oštarija Pizzeria Da Noi

Kitajska restavracija Zlata srna

Kitajska restavracija Zvezda

Loška ulica 10

2,80 EUR

Ulica Eve Lovše 1 3,81 EUR

Oštarija Pizzeria Da Noi Ulica Eve Lovše 1 4,31 EUR dostava (031 577 577)

Kozlovna Poštna

Poštna ulica 12 4,31 EUR

Papagayo

Gosposka ulica 6 3,50 EUR

London Street Food

Stossmayerjeva 3,40 EUR ulica 26

Pizzeria in špageteria Al Capone

Pobreška cesta 4,10 EUR 18

Loving Hut

Gosposvetska cesta 43a

3,70 EUR

Prometna šola Maribor

Preradovičeva ulica 33

2,50 EUR

Lunch box

Gosposvetska cesta 19

0,50 EUR

Q Slovenska

Slovenska 9

4,31 EUR

MC PANDA

Ulica Vita Kraigherja 5

0,50 EUR

Q Tabor

McDonald´s restavracija - Swaty

Tržaška 6

2,01 EUR

Restavracija "Baščaršija"

McDonald´s restavracija Europark

Pobreška 18

2,01 EUR

Restavracija Ancora

McDonald´s restavracija Ptujska

Ptujska 106

2,01 EUR

Restavracija Goya

Gorkega ulica 45 4,31 EUR Poštna ulica 8

3,31 EUR

Jurčičeva ulica 7 3,70 EUR Gosposvetska cesta 87

3,41 EUR


mMestomladih.si NASLOV

CENA

Restavracija Interspar Maribor Europark

Pobreška 18

3,20 EUR

Restavracija Interspar Maribor Qlandia

Cesta Proletarskih brigad 100

3,20 EUR

RESTAVRACIJA

NASLOV

CENA

PTUJ Andiamo

Puhova ulica 21 3,81 EUR

Restavracija Kitajska palača

Focheva ulica 41 3,30 EUR

Restavracija Kitajski vrt

Dravska cesta 7 3,31 EUR

Restavracija Mango

Turnerjeva ulica 3,80 EUR 17

Restavracija McDonalds - Ptuj

Ormoška cesta 3 2,01 EUR

Restavracija Mr. Falafel

Gosposka ulica 3,50 EUR 30

Verdi Ptuj

Ormoška cesta 4,31 EUR 15

Restavracija ORIENT

Taborska ulica 12 3,31 EUR

MURSKA SOBOTA

Restavracija Peking

Gregorčičeva ulica 19

2,00 EUR

Kratochwill

Nemčavci 1d

3,31 EUR

Restavracija Piano

Koroška cesta 160

3,60 EUR

McDonald s restavracija Murska Sobota

Nemčavci 1d

2,01 EUR

Restavracija Rutar Maribor

Tržaška cesta 67 3,44 EUR

Restavracija in pivnica Zvezda

Trg zmage 8

2,61 EUR

Restavracija Zlata sreča

Metelkova ulica 2,80 EUR 29

Restavracija Interspar Murska Sobota

Nemčavci 1d

3,20 EUR

Tuš restavracija Maribor Studenci - Planet Tuš

Na Poljanah 18 2,93 EUR

Restavracija Mensana

Žito Leon Štukelj Maribor

Trg Leona Štuklja 1

0,00 EUR

Žito Maribor Trg revolucije Trg revolucije 2 0,00 EUR HOČE Kavarna in kuhinja Fakulteta za kmetijstvo in biosistemske vede

Pivola 10

2,51 EUR

Slomškova ulica 2,81 EUR 49

SLOVENJ GRADEC Gostilnica Namanova

Podgorska cesta 2

3,31 EUR

Hotel Slovenj Gradec

Glavni trg 43

3,50 EUR

Okrepčevalnica Minutka

Celjska cesta 48b

2,71 EUR

okt. PREHRANA, RESTAVRACIJE

RESTAVRACIJA

Tema bo še posebej pomembna zate v mesecu oktobru

Več o zdravi prehrani na

VODIČ SKOZI 1. LETNIK V UNIVERZITETNEM MESTU

Še več uporabnih info za mlade

m

Mestomladih.si 65


mMestomladih.si

Več o zdravi prehrani na

Tema bo še posebej pomembna zate v mesecu oktobru

okt. PREHRANA, RESTAVRACIJE

RESTAVRACIJA

NASLOV

CENA

Pek Matjaž Glavni trg

Glavni trg 25

0,50 EUR

Restavracija Tuš Celje Planet Tuš

Picerija in pivnica KUFR

Glavni trg 43

3,50 EUR

Samopostrežna restavracija Stolpič

Restavracija in maloprodaja Hermine Wech - Koroška perutnina

Ozare 23a

3,81 EUR

Trg Svobode 4

CENA

Mariborska cesta 2,93 EUR 128 Mariborska cesta 7

3,01 EUR

ROGAŠKA SLATINA Kidričeva ulica 4,00 EUR 23

3,31 EUR

VELENJE

Restavracija in maloprodaja Hermine Gačnikova pot 2 3,81 EUR Wech - Koroška perutnina

McDonald´s restavracija Velenje

Kidričeva 2b

2,01 EUR

Pizzerija Velun

Šalek 24a

3,90 EUR

Restavracija DK

Titov trg 3

2,41 EUR

CELJE Gostilna Stara Brajda Kitajska restavracija Dva zmaja Kitajski dvor

Travniška ulica 4 4,00 EUR Kersnikova 31

3,31 EUR

Teharska cesta 3,30 EUR 35

Restavracija Kolodvorska Cesta talcev 37a 3,31 EUR KRANJ

Kitajski dvor - dostava Teharska cesta 3,30 EUR (03 548 46 45, 041 812 939) 35

Johnny Makarony

Gorenjesavska cesta 17

3,31 EUR

McDonald's restavracija - Mariborska cesta 2,01 EUR Celje Drive 164

Johnny Makarony dostava (0590 26 444)

Gorenjesavska cesta 17

3,31 EUR 4,00 EUR

PE Dijaški dom Celje

Ljubljanska cesta 21

2,48 EUR

Kitajska restavracija AZIJA

Gosposvetska ulica 1

Picerija Verona

Opekarniška cesta 9

3,00 EUR

KLUBAR GASTROPUB

Slovenski trg 7 3,31 EUR

Pizzeria OLIVA

Dečkova cesta 41 3,50 EUR

McDonald's restavracija Kranj Drive

Cesta Boštjana 2,01 EUR Hladnika 7

Pizzeria OLIVA - dostava (031 374 652)

Dečkova cesta 41 4,30 EUR

Mlečna restavracija

Maistrov trg 13 2,51 EUR

Restavracija Interspar Celje

Mariborska 100 3,20 EUR

Mlečna restavracija dostava (04 236 61 79)

Maistrov trg 13 3,51 EUR

Pizzerija Gorenc

Koroška cesta 59 2,71 EUR

Restavracija McDonalds - Mariborska cesta 2,01 EUR Citycenter 100

66

NASLOV

Bohor

RAVNE NA KOROŠKEM Gostilna Lečnik

RESTAVRACIJA


mMestomladih.si NASLOV

Pizzerija in špageterija BUF Kranj

CENA

Stara cesta 25b 4,31 EUR

Restavracija Das ist Walter Ulica Jake Platiše 2,50 EUR Gourmet 17

RESTAVRACIJA

NASLOV

CENA

NOVA GORICA Kitajska restavracija Ming Zhu

Bazoviška ulica 6 3,50 EUR

Restavracija Interspar Kranj

Cesta 1.maja 77 3,20 EUR

McDonald's restavracija Nova Gorica

Vojkova cesta 111

2,01 EUR

Restavracija sarajevskih jedi Das ist Walter Kranj

Cesta 1.maja 1a 2,50 EUR

Restavracija 123 MC Nova Gorica

Industrijska cesta 6

3,00 EUR

Restavracija Interspar Nova Gorica

ŠKOFJA LOKA Garač - Restavracija "M"

Šolska cesta 2

2,60 EUR

Restavracija Kompliment

Kidričeva cesta 3,01 EUR 75

BISTRO VILLA DOMUS

Restavracija sarajevskih jedi Das ist Valter Škofja Loka

Kidričeva cesta 2,50 EUR 8c

CITYBURGER

GRAJSKI LOUNGE & PUB

Kranjska cesta 2 4,31 EUR Ulica Staneta Žagarja 2b

LA CANTINA

3,51 EUR

BLED Pizzeria Briksen

Ljubljanska cesta 5

4,31 EUR

JESENICE Bolnišnična restavracija Splošne bolnišnice Jesenice Kitajska restavracija Šang Hai Restavracija sarajevskih jedi Das ist Valter Jesenice

KOPER

Čevabdžinica Sarajevo84

RADOVLJICA

Cesta maršala Tita 112

1,81 EUR

Delavska ulica 11 3,90 EUR Cesta Maršala Tita 106

2,30 EUR

Cesta 25. junija 3,20 EUR 1a

Vojkovo nabrežje 3,10 EUR 12 Ankaranska 7

4,30 EUR

Gramšijev trg 8 4,30 EUR

Dijaški in študentski dom Koper

Cankarjeva 5

2,40 EUR

Kitajska restavracija Cesarska hiša

Ankaranska cesta 5b

3,50 EUR

Labirint

Čevljarska 9

3,10 EUR

McDonald's restavracija Koper

Ankaranska 4

2,01 EUR

Mornarček ribja kantina restavracija

Pistaniška ulica 2

4,20 EUR

Pizzerija Atrij

Čevljarska 8

3,80 EUR

Restavracija Interspar Koper

Ankaranska cesta 3a

3,20 EUR

Subway Koper

Ankaranska cesta 2

2,50 EUR

okt. PREHRANA, RESTAVRACIJE

RESTAVRACIJA

Tema bo še posebej pomembna zate v mesecu oktobru

Več o zdravi prehrani na

VODIČ SKOZI 1. LETNIK V UNIVERZITETNEM MESTU

m

Mestomladih.si

Še več uporabnih info za mlade 67


Več o zdravi prehrani na

Tema bo še posebej pomembna zate v mesecu oktobru

okt. PREHRANA, RESTAVRACIJE

RESTAVRACIJA Žito Koper

mMestomladih.si NASLOV

CENA

Pristaniška ulica 2

0,00 EUR

IZOLA

McDonald's restavracija Novo mesto

NASLOV

CENA

Ljubljanska 24

2,01 EUR

Oštarija Rudolfswerth

Kandijska cesta 2,91 EUR 35 Pod Trško goro 3,31 EUR 83

Pizzeria Vila Raineri

Tomažičeva ulica 10

3,41 EUR

Picerija ERA

Primavera Izola

Prešernova cesta 55

4,31 EUR

Pizzeria Chianti

Rozmanova ulica 25

3,31 EUR

Primavera Izola - dostava (05 641 84 44)

Prešernova cesta 55

4,31 EUR

Pizzeria in špagetteria Cubus

Podbevškova ulica 11

3,00 EUR

Splošna bolnišnica Izola

Polje 40

2,81 EUR

Pizzeria Totalka

Srednja šola Izola - Scuola media Isola

Prekomorskih brigad 7

3,00 EUR

Restavracija Splošne bolnišnice Novo mesto

Dijaški dom Portorož

Kandijska cesta 3,80 EUR 60 Šmihelska cesta 1

2,91 EUR

Goliev trg 8

3,71 EUR

TREBNJE

PORTOROŽ Sončna pot 20

3,00 EUR

Gostilna Šeligo KRŠKO

NOVO MESTO Dijaški in študentski dom Šegova ulica 115 2,50 EUR Novo mesto

Pizzeria Fontana

Dalmatinova ulica 2

4,31 EUR

Župančičevo 4,30 EUR sprehajališče 2

Restavracija City

Trg Matije Gubca 3

3,71 EUR

Stara krška pizzerija

Cesta krških žrtev 59

4,11 EUR

Stara krška pizzerija dostava (031 598 999, 041 656 111)

Cesta krških žrtev 59

4,31 EUR

Gostišče LOKA Gostišče na trgu - Hiša kulinarike

Glavni trg 30

2,71 EUR

Hitra hrana Martina Krpana Šegova ulica 112 2,01 EUR

Kitajska restavracija NANKING

Mačkovec 6

Kolofon: Priročnik za Bruce 2021/2022 Izdajatelj: Mogenas d.o.o., Za krajem 5, 1000 Ljubljana Glavna in odgovorna urednica: Nika Gruden Avtorica naslovnice: Petra Recko Prelom: Simona Čefarin Tiskano v Sloveniji, naklada: 12.000 izvodov, 2021 68

RESTAVRACIJA

3,50 EUR

Vir: www.studentska-prehrana.si/ (21. 9. 2021), seznam restavracij z vegansko prehrano: Slovensko vegansko društvo, http://vegan.si/ (21. 9. 2021).


Profile for MestoMladih

Priročnik za Bruce 2021/2022  

Advertisement
Advertisement
Advertisement

Recommendations could not be loaded

Recommendations could not be loaded

Recommendations could not be loaded

Recommendations could not be loaded