abc loobume dieedist. Hiljem tunneme end jälle halvasti ja väärtusetuna. Miks on meie isusid juhtivad instinktid nii võimsad ja ebausaldusväärsed? Miks neid ei saa kergesti kontrollida? Või siiski saab?
Kasvata end rämpsust välja
sammu e magusasõltuvus vastu Loobu kofeiinist või vähenda seda. Kofeiinisisalduse tõus ja langus veres toovad kaasa keha dehüdratsiooni ja veresuhkru kõikumise, põhjustades sagedast magusaisu. Joo vett. Vahel viitab magusaisu vedelikupuudusele. Enne kui sirutad käe magusa järele, joo klaas vett ja oota mõni minut. Magusaisu võib kaduda. Söö magusaid köögi- ja puuvilju. Mida rohkem sa neid sööd, seda vähem tunned vajadust muu magusa järele. Tarbi naturaalseid magustajaid. Väldi sünteetilisi ja kunstlikke magustajaid ning toitu, kuhu on lisatud suhkrut. Eelista naturaalseid magustajaid, nagu vahtrasiirup, pruun riisisiirup, kuivatatud puuviljad, Agave nektar, Stevia rebaudiana, odralinnasesiirup. Ole kehaliselt aktiivne. Alusta lihtsamast. Jaluta või proovi joogat. Kasvata pidevalt koormust. See tasakaalustab suhkrusisaldust veres, annab energiat, vähendab stressi – ning magusasüsti polegi vaja. Maga, puhka ja lõõgastu rohkem. Väsinud, pinges ja stressis keha nõuab energiat, mida saab kiiresti suhkrust ja magusast. See vajadus tekib tihti magamatusest ja pidevast ületöötamisest. Jälgi loomse toidu hulka. Liiga palju või liiga vähe loomset toitu võib põhjustada magusaisu. Eksperimenteeri ja kuula oma keha. Igal inimesel on erinevad vajadused. Loobu rasvavabadest toodetest. Need tooted sisaldavad tihti suures koguses suhkrut, et kompenseerida vähesest rasvainest tulenevat vähest maitset. See aga tekitab veresuhkru järske tõuse ja langusi. Eksperimenteeri magusate maitsetaimedega. Koriander, kaneel, muskaatpähkel, nelk, aniis ja kardemon teevad toidu magusaks naturaalselt ja vähendavad magusaisu. Leia elus magusust! Keha ei vaja bioloogiliselt suhkrut, kuid igatseb tihti hoopis kallistust, ajaveetmist sõpradega, treeninguid, massaaži vms. Lisa oma ellu toiduvälist magusust ning vajadus asendus- või lohutusainete järele kaob!
Jah, rohkem! Mitte rohkem kaloreid, vaid rohkem toitaineid. Keha vajab valke, asendamatuid rasvhappeid, vitamiine, mineraale. Ta ei anna enne järele, kui on normaalseks funktsioneerimiseks vajalikud ained kätte saanud. Kui sa ei paku kehale vajalikke toitaineid, muutub magusaisu aina tugevamaks!
Dieeditargad räägivad Dieediõpikud ja -eksperdid soovitavad kaalu langetamiseks ja terve olemiseks järgida kindlaid reegleid – mida võib ja mida ei või süüa – ning kontrollida oma isusid ebatervislike toitude järele. Nii peaksid inimesed loobuma oma lemmiktoitudest ja sööma ainult kasulikke 66
Parim viis seljatada ebatervisliku toidu tarbimise harjumus on kasvada sellest välja, lisades teatud toite pigem juurde, kui teisi keelates või vähendades. Väga raske on pärast päevas söödud viit puu- ja köögiviljaportsjonit vitsutada Big Maci! Uuele menüüle üle minna on lihtsam järk-järgult, alustades kas või ühe puu- või köögiviljaga päevas. Parem üks kui üldse mitte. Täites keha tervisliku ja toitaineterikka toiduga, väheneb isu ebatervisliku toidu järele märgatavalt. Kui sa päeva esimesel poolel jood ja sööd toitaineterikast toitu, jääb sulle tunduvalt vähem ruumi ja soovi rämpstoidu ja šokolaadi jaoks. See meetod on veelgi tõhusam, juues päeva jooksul rohkem vett. Pane hommikul käeulatusse veepudel ja rüüpa sageli. Nii jääb päevas märksa vähem ruumi kohvi, musta tee või karastusjookide jaoks. Nii lihtne see ongi. Hoides veevajadust tasakaalus, vähendad automaatselt teiste vedelike tarbimist. Vesi mitte ainult ei välista teisi, ebatervislikke jooke, vaid parandab su tervist üldiselt ja loomulikult vähendab ka magusaisu. Nii nagu vesi tõrjub kehast välja ebatervislikud joogid, nii peletab toitaineterikas ehk tervislik toit eemale toitainetevaese ehk rämpstoidu. Kui suurendad toitaineterikka toidu osakaalu, jääb su kehas vähem ruumi töödeldud, suhkrurikkale ja toitainetevaesele toidule. Kui lisad oma menüüsse toitaineterikast toitu, hakkab su keha varsti selle järele vajadust tundma. Nii saadki oma magusaisu kontrolli alla.
“Ennekõike tud vähenda lisau it de suhkruga tom söö ist.” asju, neid nautimata. Et seda saavutada, peaksime suutma ohjata oma loomulikke instinkte. Inimeselt lemmiktoidu äravõtmine on aga nagu heroiinisõltlase heroiinita jätmine. Lemmiktoit annab inimesele järelikult midagi väga vajalikku ning see seletab, miks nii paljudel dieedipidamine ebaõnnestub. Niisiis alustame uue dieediprogrammiga ja arvame, et seekord suudame paremini. Aga üsna pea on meil isu lubamatu toidu järele, me murdume oma isude ees ja
Artikli autor on Institute for Integrative Nutrition in New York terviseja elustiilitreener.
AMRON Lifestyle Monika Poomann Health & Lifestyle Coach www.amronlifestyle.eu