Issuu on Google+

16.04.2014 Tartu linna XI tervisekonverents „TERVISHOID TARTUS. TERVE TARTU TERVEKS!"

Ruta Püvi, Anti Valk MENTOR INSPIRA MTÜ


TÄNASED TEEMAD Kuidas teha muutusi oma elus ja tulla toime erinevate takistustega terveks jäämise teel: • • • • • •

piiravad uskumused oluliste tegevuste ja otsuste edasilükkamine sisemised konfliktid enesesabotaazh ajapuudus negtiivsed emotsinaalsed seisundid


LIFE COACHING Life coachid aitavad inimestel muuta a) spetsiifilist elu situatsiooni (N: 端letada hirmu, leida motivatsiooni millegi tegemiseks) b) konkreetset elu valdkonda (N: parandada suhteid) c) vaateid elule ja iseennast

Click to edit sttitstyle


TERVIS JA VASTUTUS


KUIDAS OLLA TERVE

OHVER

LOOJA

Click to edit sttitstyle


LOOJA VÕTAB VASTUTUSE Küsi endalt: • Mida mina saaksin ise teha, et olla terve ja elada kaua? • Tee neid!

Click to edit sttitstyle


Selleks, et muuta oma elu, pead võtma vastutuse ja muutuma oma elu loojaks. See tähendab • tegema uusi valikuid ja muudatusi • tegema rahu sellega, mis pole sinu kontrolli all

Click to edit sttitstyle


MIDA MA TAHAN LUUA? PERE

KARJÄÄR

RAHA

TERVIS

SÕBRAD

KODU

ISIKLIK ARENG

ELAMUSED

ÜHISKOND


MUUDA MINAPILTI

OHVER

LOOJA

Sinu k채itumine ei muutu enne, kui muutub minapilt

Click to edit sttitstyle


90 % KOMUNIKATSIOONIST ON ALATEADLIK See, mida sa endast arvad, mõjutab kuidas teised sind näevad. Sa „lekid“ oma minapilti ja saadad alateadlikke signaale selle kohta, kuidas teised peaksid sind kohtlema Teised kohtlevad sind samamoodi nagu sa kohtled iseennast.

Click to edit sttitstyle


TEST KAS SA OLED KIIRUSESÕLTLANE?


7 ÕNNETUNDE PÄÄSTIKUT prof. Mihaly Csikszentmihalyi uurimuse põhjal

1. 2. 3. 4. 5.

selged eesmärgid vahetu tagasiside oma sooritusele kontsentreerumine ühele tegevusele korraga tegevuse lõpuleviimine eneseteadlikkus – seisund, kus kogemus on tähtsam kui see, mis teised minust mõtlevad 6. kontroll kasvõi väikeste asjade üle 7. aja tajumine teisiti teatud tegevuste käigus (maalimine, sport, lugemine)


UUS LUGU


KUI RAHUL SA OLED IGA ELU VALDKONNAGA? PERE

KARJÄÄR

RAHA

TERVIS

SÕBRAD

KODU

ISIKLIK ARENG

ELAMUSED

ÜHISKOND


• Mõtle oma elu valdkondade peale? • Missugusega sa oled rahul? • Miks sa rahul oled?

Click to edit sttitstyle


• Mõtle oma elu valdkondade peale? • Missugusega sa ei ole rahul? • Miks sa ei ole rahul?

Click to edit sttitstyle


ET OLLA ÕNNELIK, PEAKSID SU ELU JA SINU ETTEKUJUTUS ELUST OLEMA IDENTSED

SEE, KUIDAS ELU PEAKS SINU ARVATES OLEMA

SEE, KUIDAS ELU TEGELIKULT ON


• Mõtle oma elu valdkondade peale? • Missugusega sa oled rahul?

Selles valdkonnas, millega sa rahul oled, on sinu elu ja ettekujutus elust SAMASUGUSED

Click to edit sttitstyle


SUL ON 4 VÕIMALUST 1. Süüdistad ennast või teisi ehk oled ohver 2. Muudad elu 3. Kui elu muuta ei saa, siis muuda ettekujutust elust 4. PARIM LAHENDUS: Muuda elu ja ettekujutust elust

Click to edit sttitstyle


KUIDAS LOOBUDA OMA „LOOST“ LUGU: „Selleks, et olla õnnelik, peab mul olema 3 last“ 1. Kas see minu lugu on ikka 100% tõsi? 2. Mis tunded sinus tekivad, kui sa seda lugu räägid endale või teistele? 3. Kes sa oleksid siis, kui sa loobuksid sellest loost? 4. Missugune su elu oleks ilma selle loota?


KUIDAS LÕPETADA HALBU HARJUMUSI


• Mõtle halvale harjumusele, mida tahad lõpetada • Kui sellel harjumusel on mingi positiivne eesmärk, siis mis see on? N: Suitsetamine • Aitab mul lõdvestuda

Click to edit sttitstyle


Tee ajurünnak: Mis aitab veel rahuneda? • hingamisharjutused • trenn • meditatsioon • akupunktuur • jooga LISA NEED OMA PÄEVAPLAANI JA SUITSETAMINE VÄHENEB

Click to edit sttitstyle


VÕI.... ....leia piisavalt tugev motivaator ja suudad lõpetada päevapealt

Click to edit sttitstyle


TAKISTUSED


Eesm채rgid on unistused, millel on t채htajad.


„Takistused on need kohutavad asjad, mida sa näed siis, kui pöörad silmad oma eesmärkidelt.“ - HENRY FORD -


TAKISTUSED HIRM

RAHA

AEG

TERVIS

TEISED INIMESED

USKUMUSED

INFO

OSKUSED

MOTIVATSIOON

Click to edit sttitstyle


ETTEKÄÄNDED Kui sa midagi ikka tõesti teha ei taha, siis leiad alati piisavalt ettekäändeid. Tüüpiline ettekääne: „Ah, teen mõni teine kord!“ „Ah, ega mul polegi seda nii väga vaja, saab ilma kah läbi!“


Kui su unistus on piisavalt suur ja eesm채rk vaeva v채채rt, siis on alati olemas tee punktist A punkti B


1. 2.

3.

Vaata oma eesmärke Kirjuta iga eesmärgi järele takistused, mida näed (vaata 9 takistuste tabelit) Tee ajurünnak, kuidas kavatsed need takistused ületada

TAKISTUSED ON ÜLETATAVAD, ETTEKÄÄNDED EI OLE


EMOTSIOONID


EMOTSIONAALNE SEISUND Armastus, viha, enesekindlus, hirm, optimism, rõõm on emotsionaalsed seisundid. Need on neuroloogilised protsessid konkreetsel ajahetkel. INIMKÄITUMINE ON EMOTSIONAALSE SEISUNDI TULEMUS

Click to edit sttitstyle


Neokorteks lubab meil mõelda ja tegutseda ratsionaalselt, inimlikult

Limbiline süsteem emotsioonide eest vastutaja (rõõm, viha, mure, hirm, üllatus, vastikus)

Ajutüvi ütleb, millal joosta ja millal peituda, hoiab keha käigus ja elus


„PÕHJUSTAJAD“ Ulakad lapsed

Kaotused

Eriarvamused abikaasaga

Füüsiline ja mentaalne kurnatus

Finantsprobleemid

Alkohol, rohud Krooniline või korduv stress

Vanemad Pinged pereliikmete vahel

Haigused Teiste viha ja negatiivsed emotsioonid

Liiklus


VIHAGA TOIMETULEK

ÄRRITAJA HINNANG/JÄRELDUS VIHA PIDURID REAKTSIOON


VIHAGA TOIMETULEK

ÄRRITAJA HINNANG/JÄRELDUS VIHA PIDURID REAKTSIOON


KIIRE ESMAABI VIHA PUHUL


Dushi all olles kujutle, et oled kose all ja k천ik su mured uhutakse minema.

Click to edit sttitstyle


Hinga s체gavalt sisse ja h채채lega v채lja.

Click to edit sttitstyle


VIHAMEETER

V천ta eesm채rgiks peatada viha kasv enne kui see j천uab viieni


KUI KEEGI KÄITUB SINU ARVATES EBAADEKVAATSELT VÕI VÄGA EMOTSIONAALSELT SIIS OLE NAGU TEADLANE: „Huvitav mis filmi mängitakse praegu tema ekraanil?“


HARJUTUS SPIRITUAALSE ENESEHOOLITSUSE PÄEVIK


Click to edit sttitstyle


Click to edit sttitstyle


SPIRITUAALSE ENESEHOOLITSUSE PÄEVIK Mis toidab minu hinge Tegevus

E

1.

Aias kõpitsemine

+

2.

Meditatsioon, visualiseerimine

3.

Jooga

4.

Jalutuskäik looduses

5.

Inspireeriv film

6.

Raamatu lugemine

7.

Käsitöö

T

K

N R

L

P

+ +

+ + +

+ +

+ +


AIAMEDITATSIOON


Visualiseerimisel on tugev m천ju. Aju ei tee vahet, kas s체ndmus toimub tegelikult v천i ainult kujutled selle toimumist. Kujutletavad pildid loodusest vallandavad meis 천nnehormoone.

Click to edit sttitstyle


AIAMEDITATSIOON Kujutle, missugune on sinu unistuste aed.


SISEMINE KRIITIK


PATOLOOGILINE KRIITIK • Eugene Sagan tõi psühholoogiasse termini “Patoloogiline Kriitik.” • Kõigil on negatiivne sisehääl, kuid inimestel, kes ennast ei armasta/ ei aktsepteeri, on see hääl õelam ja häälekam

Click to edit sttitstyle


PALJUDEL ON NEG. MINAPILT Miks? Sest vanemad kritiseerivad lapsi 8x iga kiituse kohta. Korduv vanemate kriitika viib sihile – tunne, et “Ma pole OK” kinnistub.

Click to edit sttitstyle


JAH AGA... Mart: „Mul läks test hästi!“ Isa: „Jah, aga sa said eelmine nädal kolme.“

Click to edit sttitstyle


PATOLOOGILINE KRIITIK • võrdleb sind teistega • nimetab sind - „rumal, ebakompetnente, inetu, isekas, nõrk“ ja paneb su uskuma, et see kõik on tõsi • süüdistab sind asjades, mis lähevad valesti • seab võimatud standardid ja siis „peksab su läbi“ väikseima vea pärast • peab albumit sinu ebaõnnestumiste kohta, kuid mitte kordagi ei tuleta sulle meelde su tugevusi või saavutusi


KAASTUNNE ON NAGU KÜÜSLAUK KRIITIKULE Armasta ennast! Enesearmastuse tuum on kaastundes enda vastu • • • • •

sa mõistad ja aktsepteerid ennast kui teed vea, andestad endale sul on enda suhtes mõistlikud ootused sead saavutatavad eesmärgid näed ennast põhiolemuselt heana

Su Kriitik ei talu kaastunnet, see on nagu küüslauk vampiirile. Kui su sisekõne on kaastundlik, on Kriitik vait.


KAASTUNNE Kaastunne on oskus, mida saab arendada Kaastunne on • mõistmine • aktsepteerimine • andestamine


ÕIGE MÕTLEMINE Armasta kõiki oma häid omadusi, oskusi ja võimeid ning tööta nende kallal, mida tahad parendada.

Click to edit sttitstyle


SISEMINE KONFLIKT


SISEMINE KONFLIKT Kuidas lahendada sisemist konflikti, kui üks osa sinust tahab alasti hea välja näha ja teine osa tahab süüa iga päev pizzat/jäätist?

Click to edit sttitstyle


NÕUPIDAMISTE REDELI HARJUTUS 1. Sõnasta vastand-eesmärgid

2. Sõnasta eesmärgid vastand-eesmärkide taga 3. Roni redelist üles, kuni leiad eesmärgi, mis on ühine 4. Tee ajurünnak loomaks tegevusplaani, mis aitab saavutada ühist eesmärki


NÕUPIDAMISTE REDELI HARJUTUS Tee ajurünnak loomaks tegevusplaan, mis aitab saavutada ühist eesmärki. MIKS? MIS VEEL TEKITAB MINUS RAHUTUNDE? Sest siis ma leian partneri ÜHINE EESMÄRK – TUNDA JA SIIS ? Siis tunnen ennast RAHUTUNNET armastatuna. MIKS? JA SIIS? Sest see mõnus tunne Siis on minus rahutunne tekitab minus rahutunde

EESMÄRK EESMÄRGI TAGA Tahan tunda mõnusat tunnet

EESMÄRK EESMÄRGI TAGA Tahan tunda ennast atraktiivsena

EESMÄRK Tahan süüa jäätist iga päev

EESMÄRK Tahan alasti hea välja näha


VÕIB KA NII LAHENDADA Söön jäätist ülepäeva ja teen trenni ka 3 x nädalas

Click to edit sttitstyle


USKUMUSED


MASLOW LUGU


• Mida ma usun enda kohta? Ma olen... Ma ei ole... • Mida ma usun teiste kohta? • Mida ma usun maailma kohta? Need uskumused määravad su maailmakogemuse

Click to edit sttitstyle


„Maailm on ohtlik ja inimesi ei saa usaldada.“ asenda „Maailm on sõbralik koht ja ma usaldan iseennast ning oma sisehäält.“


LOOGILINE MAATRIKS Me 천pime abitust ja loome uskumuse, et pole m천tet 체ritada, nagunii midagi ei muutu ... ja siis me ei tee midagi ja asjad ei muutugi, mis annab meile omakorda kinnitust, et meil oli 천igus: ME EI SAA MISKIT TEHA, SEST ASJAD ON JUST NII NAGU ON


SÕNASTA USKUMUSED EESMÄRGIKS JA LOO TEGEVUSPLAAN • Keegi ei võta mind tööle Teen suurepärast tööd • Ma olen selleks liiga vana Tahan iga päev välja näha ja tunda ennast suurepäraselt • Ma pole piisavalt hea Arendan oma oskused selle ala kõrgeimale tasemele


AEG


Kumba tasub p端端dma minna?


AAJA PLANEERIMINE 1. Jaga oma päevaplaan kaheks: • A - Antiloop – tegevused – need, mida tehes on suur aja ja energia kulu, aga „autasu“ on ka suur • H – Hiir – tegevused – need tegevused, kus on palju siblimist, aga „autasu“ on kesine 2. Keskendu kõigepealt A tegevuste ära tegemisele

Click to edit sttitstyle


V천ta aega p채eva planeerimisele, nii s채채stad aega!

Click to edit sttitstyle


MIDA SUUDAB 1 KESKMINE PÄEV Mõtle tegevusele, mida tahad oma päevaplaani integreerida, aga mitte liiga intensiivselt. N: Tahan kirjutada raamatu. Analüüs: Kui kirjutaksin 60 min. päevas 5-l päeval nädalas (3 lk/päevas), siis 1 kuu pärast on mul 100 tundi kirjutatud. 4 kuu pärast on mul 400 tundi kirjutatud (240 lk) Ja raamat ongi valmis.


AJAKASTID INERTSI ÜLETAMISEKS Pühendutakse tegevusele mitte tulemusele

AJAKAST – ajaperiood ühes päevas 15 min...................... 60 min. päevas kirjutan raamatut/artiklit 30 min. ............................


PÜHA LEHM 1. Kui su püha lehm sureks, siis mida teeksid ülejäänud aja ja energiaga? 2. TEE SEDA!

Click to edit sttitstyle


ÕIGED KÜSIMUSED


KÜSIMUSED JUHIVAD MEIE ELU • Mõtlemine ongi küsimustele vastamine • Kui tahad juhtida oma elu, esita uusi küsimusi

• HUVITAV, AGA MIS OLEKS KUI...

Click to edit sttitstyle


90 PÄEVA EKSPERIMENT Et saavutada mingi eesmärk, küsi endalt 1) Mida ma peaks tegema rohkem? 2) Mida ma peaks tegema vähem? 3) Mille tegemist ma peaks alustama? 4) Mille tegemise ma peaks lõpetama?

Click to edit sttitstyle


VALE KÜSIMUS: „Miks ma ometi ei suuda kaalust alla võtta?“ ÕIGED KÜSIMUSED: Mida ma saaks teha, et olla vormis, terve ja tugev? Mitu erinevat viisi kaalu langetamiseks on olemas? Missugune neist on minu jaoks kõige kergem? Mille peale ma pole veel tulnud? Mis siis juhtuks, kui see kaaluprobleem mu elust kaoks?


ENESESABOTAAZH


MIS ON ENESESABOTAAZH? Pingutad eesmärgi nimel, saavutad edu ja siis järsku • kaob motivatsioon, tahtejõud • kaotad saavutatu • kummalised kokkusattumused nullivad saavutatu


KUIDAS SA ENNAST SABOTEERID? • Eitad – “Mul polegi seda kleiti vaja!” • Lepid vähesega – “Ah, ju see on mu saatus” • Räägid ennast oma plaanist välja, enne kui alustad: “Dieedid ei aita, ulatage mulle veel kooki palun!” NEED ON PIIRAVAD USKUMUSED


KUI PALJU MA VÄÄRIN MIDAGI • Me saboteerime ennast erinevates elu valdkondades erinevalt – tervises, suhetes, karjääris. • Kui sa ei usu, et oled seda (head tervist, suhet, teatud palganumbrit) väärt, siis jääd sellest ilma


ENESESABOTAAZHI PÕHJUSED 1. Uskumused – “Ma pole seda väärt” 2. Enesehinnang – See, kuidas sa endaga mõttes räägid ja kuidas teised sinusse suhtuvad mõjutavad enesehinnangut 3. Enesekindlus – Kui teed midagi hästi, siis su enesekindlus kasvab 4. Mineviku programmid Õpetaja: “Sina küll ülikooli sisse ei saa.” Ütle endale: “Annan endale loa olla edukas”.


MIDA TEHA ENESESABOTAAZHIGA? • • • • • •

Loo selge visioon lõpptulemusest Arenda emotsioonidega toimetuleku oskusi Enesemotivatsioon Inimestega suhtlemise oskused Konkreetne tegevusplaan Teekond peab olema FUN

MÕTLE, MIDA SA NEIST KÕIGE ROHKEM VAJAD?


EDASILÜKKAMINE


MIS ON EDASILÜKKAMINE? • Sul on vaja kindlasti midagi teha, aga sa lükkad seda aina edasi • Samas see vaevab sind, aga sa ei suuda ennast kokku võtta või teed kõike muud


MIKS SA ASJU EDASI LÜKKAD? • Sul pole selle asja ärategemiseks oskusi või enesekindlust, kardad teha vigu • Sa oled kergesti “rajalt” kõrvale lükatav • Tunned ülekoormatuse tunnet • Loomingulisuse blokid • Vihkad seda tegevust/tööd • Sa usud, et töötad pareminu surve all


LAHENDUSED Põhjus 1: Pole oskusi või enesekindlust või oled perfektsionist Lahendus • Visualiseeri ennast seda tegemas ja lõpule viimas. • Tähista vigu – kui teed vea, tõuse toolile, tõsta käed üles ja karju “Hurraaaa, viga! Vigadest õpitakse! Kui poleks vigu, siis ma ei areneks.”


LAHENDUSED Põhjus 2. Oled kergesti rajalt kõrvale lükatav Lahendus • Loo ideaalne töökeskkond. • Pane segajad endale auhinnaks töö lõpetamise puhul (sõbraga lobisemine, surfamine).


LAHENDUSED Põhjus 3. Tunned ülekoormatuse tunnet Lahendus • Tee projekt väikesteks osadeks • Sea tähtajad ja luba kellelegi, et näitad talle nädala lõpus oma oma töö ette


LAHENDUSED Põhjus 4. Loomingulisuse blokid Lahendus: • muuda keskkonda • jaluta • kohtu sõpradega


LAHENDUSED Põhjus 5. Vihkad seda tegevust/tööd Lahendus • määra endale motiveeriv auhind • 10 minuti lubadus – „Teen seda ainult 10 minutit“ ja paned kella tirisema 10 min. pärast (nii saad „palli veerema“ ja inertsist üle)


IGA KORD KUI ASTUD TURVATSOONIST VÄLJAPOOLE, TEKIB HIRM Mugavustsoonis on turvaline

VÕITJA-mõtteviis Mina ise loon oma elu!

Mugavus tsoon

Click to edit sttitstyle


HARJUTUS MUGAVALT MUGAVUSTSOONIST VÄLJA


PUNKTIST A PUNKTI B


Paigalolev objekt kaldub p端sima paigal, liikumises olev objekt kaldub p端sima liikumises - Isaac Newton-

Click to edit sttitstyle


Tahtej천u ja distsipliini kasutamine endast jagu saamiseks ei aita, kui liikuma ei asuta

Kui asuda tegutsema, saab inertsist impulss. Impulss on loodusj천ud, mis aitab eesm채rke saavutada.

Click to edit sttitstyle


LIFE COACHINGU SKEEM 1. Tuvasta PROBLEEM (see on punkt A) N: Mul on vilets tervis ja vähe energiat 2. Sõlmi endaga LEPING (see on punkt B) N: Mul on palju energiat, tunnen ennast suurepäraselt 3. Loo VISIOON Haarates kõiki meeli kujutle, missugune su elu on kui jõuad punkti B


LIFE COACHINGU SKEEM 4. Kellele see veel on kasulik kui sina jõuad punkti B? ehk VÄÄRTUSED 5. SKALEERI 1-st 10ni - kus sa oled praegu

ja määra AEG, mil liigud A-st B-ni 6. Määratle TAKISTUSED 7. Koosta TEGEVUSPLAAN ja PLAAN TAKISTUSTE ÜLETAMISEKS 8. TEE ESIMENE SAMM


TAKISTUSED HIRM

RAHA

AEG

TERVIS

TEISED INIMESED

USKUMUSED

INFO

OSKUSED

MOTIVATSIOON

Click to edit sttitstyle


Seal, kus on selge teerada sealt, kus oled (A) sinna, kuhu tahad j천uda (B), seal on ka tahe ehk motivatsioon.


Mugavustasandi ületamine terveks jäämise teel