Page 1

Gewoon een stukje lopen wordt een fijn meditatiemoment als je het met je volle aandacht doet. Meditatief wandelen in vijf stappen.

Wandel m O 1 2 Op gure dagen is de buitenlucht opzoeken goed voor je gezondheid. Dankzij de (waterige) zonnestralen krijg je toch de broodnodige vitamine D binnen, wat zorgt voor sterke botten en een goede weerstand. Bovendien krijg je van het daglicht energie en een goed humeur. Uit Brits onderzoek blijkt dat je van vijf minuten bewegen in de buitenlucht al een mentale boost krijgt; de hoeveelheid stresshormonen neemt af en je krijgt er meer zelfvertrouwen van. Die gezonde wandeling is ook nog eens het ideale moment voor een actieve meditatie. Zo eentje waarbij je niet stil hoeft te zitten, die je zinnen op scherp zet én je aandacht traint. Het geheim van een wandelmeditatie is dat je steeds je aandacht verschuift; van de bewegingen, naar je ademhaling, naar de zon op je huid. Zo vergeet je je dagelijkse gepieker en wordt wandelen een momentje voor mindfulness. 80 S a n t é • m a a r t • 2 0 1 1

SAN11003-psychologie03.indd 80

Stap 1: Voel hoe je beweegt

Ga naar buiten en begin met wandelen. Wáár je loopt, maakt niet veel uit. Een rustgevend bos is mooi, maar de stad is ook prima. Meditatiewandelen kun je net zo goed doen tijdens het lunchwandelen of als je naar de bakker loopt voor een halfje volkoren. Wandel in een gemiddeld tempo; het hoeft niet extra langzaam te zijn. Eerst concentreer je je vooral op wat de bewegingen met je lichaam doen. Voel hoe je voeten de grond raken en hoe je ze afwikkelt. Beleef hoe de spieren van je kuiten en bovenbenen zich aanspannen en

dat je gewicht zich verplaatst. Daarna ga je verder met je bovenlichaam. Voel de beweging van je armen. Bewegen de spieren in je rug ook mee? Ga na of je gezicht ontspannen is en je niet fronst van de inspanning of concentratie. Een ontspannen gezicht helpt namelijk ook de geest ontspannen. Zo scan je stap voor stap je hele lichaam.

Stap 2: Adem in, adem uit

Haal je aandacht nu weg bij de beweging en verplaats die naar je ademhaling. Je hoeft helemaal niet op een speciale manier adem te halen. Door je neus

Wandelmeditatie wordt al eeuwen beoefend door boeddhistische monniken.

18-01-2011 12:12:39


gezondheid

l meditatie 4 3 5 of je mond; het mag allebei. Voel hoe de koude lucht je longen binnendringt, dat je borst en buik meebewegen. Misschien komen er met de ademhaling ook lekkere geuren van koffietentjes, de bakker om de hoek of nat gras naar binnen? Of uitlaatgassen, dat kan natuurlijk ook. Oordeel niet, neem het alleen maar waar.

Stap 3: Zon en wind op je huid

Nu breng je je aandacht iets meer naar buiten en probeer je te ervaren wat de buitenlucht met je huid doet. Voel je je huid tintelen door de motregen of

sneeuwvlokken? Of verwarmt een winters zonnetje je huid? Strijkt de wind langs je handen? Wat voel je van de beweging op je huid; een briesje dat steeds terugkeert met elke armzwaai?

Stap 4: Zingende vogeltjes en rinkelende trams

Focus je nu op de geluiden om je heen. Probeer alles te horen wat er te horen valt. Blaffende honden, auto’s in de verte, rinkelende trams. Of fluitende vogels en een kabbelend beekje. Erger je vooral niet aan het lawaai van het verkeer, maar beluister het gewoon. Daarna concentreer je

In het boek Wandelen in Vreugde sta an oefeningen van zenmeester Tich Nhat Hanh.

SAN11003-psychologie03.indd 81

je even op één geluid. Het liefst een prettig geluid natuurlijk, zoals de stemmen van vrolijk spelende kinderen in de verte of het ruisen van de bomen in de wind.

Stap 5: Kijken, kijken, kijken

Nu kijk je eens goed om je heen. Je observeert langslopende mensen of kijkt naar golvende grassprietjes. Normaal gesproken is je geest misschien te veel afgeleid om de scheuren in dat gebouw op te merken, maar nu zie je ze wel. In het park zie je ineens de eerste krokussen de kop opsteken. Iets langzamer doorstappen is aan te raden, zodat je je ogen goed de kost kunt geven. < Santé • ma ar t • 2011

tekst: Mensje Melchior | beeld: Corbis, Shutterstock

Bewegen met aandacht

81

18-01-2011 15:55:11

Wandelmeditatie  

Gewoon een stukje lopen wordt een fijn meditatiemoment als je het met je volle aandacht doet. Meditatief wandelen in vijf stappen.

Read more
Read more
Similar to
Popular now
Just for you