Page 1

elbutlletí BUTLLETÍ INFORMATIU, NÚMERO 96, GENER-JUNY 2011

anys d’història


Waterpolo 18

Activitats 26

Carnestoltes

Actualitat Waterpolo

Circuit d’entrenament

Camí de Sant Jaume

Elizabeth Anne Hopkins

Cursets de Natació

Islàndia

Entrevista amb Pol Hodaly

Cincronitzada

Colla Jove del Ping Pong

Notícies Flash

Futbol Sala

Social

4

Diada del Soci

Natació

Jazz

10 Seccions 23

Gimnàstica Rítmica Fit-Box Activitats aquàtiques

Actualitat Natació

karate

Manteniment

Entrevista amb Marina Garcia

Esquaix

Casal d’estiu

En forma

Triatló

Natació amb aletes Escola d’aigüa Notícies Flash

Els nostres col·laboradors són: Centre de normalització lingüística de Barcelona Delegació SantsMontjuic i Les Corts 93 491 27 97

ANEF Formació de técnics de fitness c. Begur, 55 08028 Barcelona 902 130 133

Agrupació Mútua Centre de Salut Entrada Club Esportiu Mediterrani

Instituts Odontològics Diputació, 238 08007 Barcelona 902119321

Mapfre c. Riera Blanca, 69 08028 Barcelona 93 440 16 07

SIP Serveis Integrals de Portes c. Múrcia, 56-58 D Pol. Ind. Claderon II 08830 Sant Boi de Llobregat 93 652 50 60

Esports Begur c. Begur, 53 - 08028 Barcelona 93 431 86 68


Adscrit a la Federació Catalana de Natació i afiliat a les Federacions Catalanes d’Activitats Subaquàtiques, Atletisme, Bàsquet, Ciclisme, Esquaix, Futbol Sala, Tennis taula i Triatló.

El club: www.mediterrani1931.com admin@mediterrani1931.com Instal·lació Josep Vallès c. Begur, 44-52 08028 Barcelona Tel. 93 431 58 55 Fax. 93 421 13 46

Butlletí informatiu núm 96, gener-juny 2011

Disseny i maquetació: Bernat Majoral

Col·laboren: Javier Aznar, Albert Cherta, Teresa Fullana, Mª Ángeles García, Joan Manel Rull, Jordi Simó, Elisenda Pascual, Ivan Alonso, Ivan David, Ivana Tolosana, Francesc Xavier Bernadí i Pere Olivé.

80 anys d’història

Va ser un 3 de Juliol de 1931 on un grup d’esportistes habituals de la platja de la Barceloneta, més concretament dels banys “ La Deliciosa” van decidir crear el Club Esportiu Mediterrani. Aquí ja apareix la nostra primera distinció respecte els altres Clubs de Natació de la ciutat... començant pel nom. Molt intel·ligentment, els fundadors del Medi van decidir posar Club Esportiu, en lloc de Club de Natació ( nom genèric de la gran majoria de Club de Catalunya que es dediquen aquesta disciplina.,..) perquè¿ per tal de ser un Club poliesportiu, no només de natació..i així ho estem aconseguint. El Mediterrani s’ha caracteritzat amb un Club de múltiples seccions esportives que han anat evolucionant amb el temps, amb les modes i sobretot amb els desitjos i l’esforç dels nostres associats. Partint de la secció de natació i passant per les seccions de Frontó, Futbol Sala, tennis taula, arribant a les actuals, com el Karate, esquaix, triatló, atletismes i subaquàtiques però mantenint sempre la nostra raó de ser, els esports d’aigua ( natació, waterpolo i natació amb aletes), totes elles amb èxits esportius. No nomes parlem de la vessant esportiva, sinó també dels aspectes socials i lúdics del Club. Segur que molts de vosaltres recordeu les revetlles de Sant Joan a la instal·lació del Carrer Galileu, la inauguració de Regent Mendieta, els sopars de germanor, fins les més actual com els concursos de fotografia i les Diades del Soci a Josep Vallés. També recordar les “grans amistats” que s’han creat entre els associats, i fins i tot parelles, fills i nets que segueixen formant part i ampliant la gran família Mediterranista. Hem d’agrair l’esforç inicial d’aquells 15 esportistes que van fer realitat el somni de molts, des de esportistes que han participat en Olimpíades, passant per Juntes Directives, comissions, delegats, pares que altruísticament han col·laborat a fer del Mediterrani un Club amb 80 anys d’història!!! Esperem que els més joves no perdin l’esperit verd- blau i puguem escriure 80 anys més! La Junta Directiva

Tojabus 659 79 82 40 Tel/Fax 93 684 11 10

Juan Suñé Carretera de la Plana, 16 Pol. Ind. Sud 08754 Papiol 93 673 04 40

Turbo Crotton c. Progrés, 340 08918 Badalona 93 383 87 11


04 SOCIAL

Equip femení del Club

Seleccionats per als Campionats d’Espanya

80 anys d’històri Local Social en el carrer Comtes de Barcelona Participants de la Travessa a l’Estany de Banyoles

Maria Rosa Vicente


SOCIAL 05

Cursetistes de Natació

Homenatge i comiat de n’Amadeu Alexandre

Port de Barcelona

Joan Agut

ia en fotografies Relleu a la presidència, de Joan Forcadell a Josep Vaqué


06 SOCIAL

Gran Diada del soci El passat 18 de Juny es va celebrar la Diada del Soci, on com cada any es van fer activitats per tots els socis que hi van assistir, així com la exhibició de final de curs de les activitats infantils. Les activitats infantils van creixent any a any, i aquest any hem comptat amb la participació de més de 250 nens de les diferents escoles d’activitats infantils del Club. Començant per el Futbol Sala que van ser els encarregats de recollir la bandera del Club, com a cloenda de la temporada, i que van lluir les copes que han guanyat de la seva participació a la lliga del Consell Escolar. Després van fer la corresponent actuació les escoles d’arts marcials del Club, Karate i Judo, on cada any hi ha més nens que practiquen aquest esport, i cada vegada dominen més les tècniques que han practicat durant tota la temporada Seguidament, les actuacions de les activitats més “mogudes”, el Jazz i la Rítmica on van fer l’exhibició i les coreografies que han estat preparant durant l’any i que cada any desenvolupen coreografies més complicades i amb més fluïdesa en el seus moviments. Per finalitzar amb les activitats infantils, es va fer l’exhibició de una de les activitats amb més empenta des de que la vam començar, fa ara ja 3 anys, la natació sincronitzada.El grup d’adults, juntament amb les seves entrenadores, van fer un

espectacle a l’aigua on cada any és veu el gran desenvolupament que estant assolint així com la coordinació de moviments entre els integrants. La següents actuacions van ser de les sirenes més petites del Medi, que també van fer una gran actuació i una coordinació perfecta! Aquest any ja han participat en el campionat escolar i ja tenim copes de sincronitzada. De ben segur, que d’aquí a poc, comptarem amb un gran equip! A la vegada que es feien les exhibicions, a les sales d’activitats dirigides es van fer classes espacials per els adults. Per finalitzar la part esportiva de la Diada, els monitors de cursets van preparar circuits aquàtics pels nens i nenes sòcies, on van gaudir de l’activitat. La part més social i la cloenda de la Diada del Soci es va realitzar un dinar a l’instal·lació de Josep Vallès, amb la presència de més de 100 socis que van gaudir de la diada- Tots els participants van ser obsequiats per la seva participació per part de la comissió social, que com cada any, ajuden amb l’organització i aconsegueixen que seguim sent un club esportiu i sobretot social. Gràcies a tots els components de la comissió que ho fan possible. Esperen poder seguir comptant amb la gran participació de associats a la festa del Soci! Elisenda Pascual


SOCIAL 07

Colla Jove

del Ping Pong

El divendres 29 d’abril, els components de la Colla Jove del Ping Pong del Club Esportiu Mediterrani, varem gaudir d’una excel·lent visita guiada al temple expiatori de la Sagrada Família, iniciada el 19 de març de 1882 i al que recentment se l’atorgà la categoria de Basílica Menor per part del papa Benet XVI. Actualment aquest temple és visitat diariament per unes 10.000 persones de totes les nacionalitats. L’origen de la construcció d’aquest temple ha estat expiatori; és a dir, es construeix a partir dels donatius del ciutadans barcelonins. En aquest sentit, el mateix Gaudí va dir: «El Temple Expiatori de la Sagrada Família el fa el poble i s’hi emmiralla. És una obra que està a les mans de Déu i en la voluntat del poble». Aquesta visita va ser guiada per el arquitecte Jose Manuel Almuzara, president de la Associació pro beatificació de Gaudi i que també va ser el padrí en el bateig de l’escultor japonès Etsuro Sotoo al convertir-se al catolicisme. Al 1978 Etsuro visita Barcelona quedantse impressionat per la Sagrada Família. Des de llavors treballa en la façana del

Naixement, seguint les indicacions que va deixar Antoni Gaudí. Entre altres escultures ha realitzat les figures dels àngels músics, així com les cistelles de fruites que coronen els pinacles del temple. Així mateix, ha dissenyat les portes que s’instal·laran en la façana del Naixement, d’alumini policromat i cristall, decorades amb vegetació, insectes i petits animals. S’ha encarregat igualment de restaurar les escultures de la Porta del Roser, danyada durant la Guerra Civil Espanyola. També treballa en el disseny de les campanes tubulars que Gaudí va pensar instal·lar a les torres campanar de les tres façanes del temple. El nostre guia José Manuel Almuzara i Etsuro Sotoo són els coautors del llibre:

De la piedra al Maestro (Editorial Palabra), que és una entrevista entre l’arquitecte espanyol i l’escultor japonès, ambdós cordialment van signar i dedicar alguns exemplars als components de la Colla, cal dir que la dedicatòria feta per Etsuro era molt curiosa, fent un dibuix, amb rotolador gruixut diferent a cada exemplar. “Una gran obra de arte como la Sagrada Familia no puede entenderse si no se entrevé la dirección que ha querido darle su creador. Ahora he entendido que no debo mirar a Gaudí, sino mirar hacia donde él miraba”. Etsuro Sotoo Esteve Escolar


08 SOCIAL

Carnestoltes 2011 Igual que anys enrere s’ha celebrat la festa infantil de Carnestoltes a les instal· lacions del Club del carrer Begur. Han participat més de 100 nens disfressats més pares i acompanyants, que han gaudit d’una divertida festa amenitzada pel grup “ Fefe i companyia”. En acabar l’activitat, tots ells van desfilar fent una rua pel voltants del Club i en tornar se’ls va obsequiar a tots amb refrescs, caramels i algun detall, tot això

Camí de Sant Jaume Joan Manel Serrat diu en una de les seves cançons citant a Machado, “Caminante no hay camino, se hace camino al andar, paso a paso, golpe a golpe”. Fent cas a aquest poema, sis socis del C.E. Mediterrani: Emili, Ricard, Àngel, Jose, Pedro y Miquel, es disposen a fer el Camí de Sant Jaume (Santiago) començant a Roncesvalles. Ni l’edat, ni les adversitats faran que no puguin complir el seu propòsit. Heus aquí els sis “xavals” disposats a menjar-se els quilòmetres que vénen per davant. Des d’aquí, animem a tots els socis que no han fet el camí, que ho facin. És una experiència inoblidable.

preparat pel voluntariat de la comissió social. Cada any té més tradició aquesta festa per als nostres infants. Des de la comissió social agraïm i prometem seguir implicant al soci amb aquesta línia d’actuacions, i fer que la vessant social sigui tan important com la vessant esportiva. Fem Club!


SOCIAL 09

Islàndia: Terra de Gel

Islandia és un dels països desconeguts d’Europa. Perduda enmig de l’Atlàntic Nord, està situada justament sota el Cercle Polar Àrtic. Té una població de 331.00 habitants i una àrea de 103.000km. Com podeu observar no hi viu molta gent degut a que la major part d’Islandia és ocupada per l’enorme glaciar Vatnajökull, per això es diu “Terra de gel”. És un país amb una gran intensitat volcànica. Passejant per qualsevol lloc et pots trobar folgueroles i geisers naturals que criden molt l’atenció. A més, pots banyar-te en piscines naturals calentes sense cap cost i a plena natura. És increïble!!!. A l’interior trobareu deserts, muntanyes i glaciars, i a la costa pobles pesquers amb poca població. És ideal per desconnectar… La seva capital és Reykiavik, una ciutat molt moderna, amb una societat molt desenvolupada i tecnològicament avançada. Pots trobar-te diversitat de gent, vestits amb roba molt estrafolària (amb samarreta, casc de guerra i ulleres d’esquiar) o gent clàssica i elegant. Si vols conèixer als islandesos has de viure la nit i deixar-te perdre pels seus bars i clubs; però compte amb els preus: una birra costa 8 € i els locals tanquen a les 3.00h. L’idioma oficial és l’islandès, molt i molt difícil d’entendre, però amb l’anglès us podeu moure amb tota facilitat per l’illa.

No et pots perdre… Blue Lagoon: ofereix la possibilitat de banyar-se en aigües calentes gràcies a l’activitat geotermal. S’ha de pagar per entrar però val la pena. Park Nacional de Thingvellir: aneu a veure l’espectacular cascada dorada Gulfoss. Géiser Strokkur: amb explosions cada 5 min fins a 20m d’altura. Cascada de Seljalandsfoss: és l’única que es pot voltejar (passar pel darrera). Cascada Skógafoss: cau des d’una muntanya de 25 m d’amplada i 60 m d’alçada. Park Nacional Skatafell: zona volcànica espectacular. Landmannalaugar: interessant pujar a les muntanyes per veure la posta de sol i banyar-se a la piscina d’aigua calenta sota la llum de la lluna Cascada de Svartifoss: sorprenents les seves columnes de basalt LLacuna Glaciar Jökulsárlon: que es pot fer un passeig en vaixell entre icebergs. Cascada Detifoss: la més poderosa d’Europa (121 tones d’aigua per segon) Colònia d’aus “Frailecillos” Llac Myvath: voltat de volcans, cràters i camps de lava.


10 NATACIÓ

Natació Open d’Espanya (Madrid 2011)

Copa d’Espanya de clubs (Abril 2011) Per primer cop en molts anys l’equip masculí participava en aquesta lliga de clubs en la categoria de divisió d’honor després de l’ascens aconseguit l’any passat. Lluny de patir, els nostres nedadors varen fer una competició excel·lent i aconseguiren el 4rt lloc darrera de potències com el CN.Sabadell, S.Andreu i R.Canoe. Un èxit que ens satisfà i permet no abaixar la guàrdia per poder mantenir aquesta posició de privilegi l’any vinent. L’equip femení en la seva participació, va quedar en una bona quarta posició en la seva categoria (primera divisió) després de l’ascens aconseguit l’any passat, i això permet treballar per poder aspirar i aconseguir el definitiu ascens l’any vinent a divisió d’honor. Joanma Rull

10 nedadors nostres varen participar en el Open d’Espanya, un campionat de molt nivell, obert a nedadors de tot el món, i punt d’inflexió de molts nedadors, sobretot per aquells que aspiren a classificar-se per els campionats internacionals dels mesos d’estiu. Amb una representació de nivell, els nostres nedadors estigueren a l’alçada del campionat. Finalistes com Sergi LLoret, Laia Quintilla, Jordi Joan Montseny; Albert Alemany i sobretot els títols de campió d’Espanya de Nil Vidal en la prova de 200 papallona i de Marina Garcia en les proves de 100 i 200 braça deixaren el pavelló ben alt del nostre equip. Destacar a Marina Garcia, que amb les marques aconseguides en les seves proves de braça, li permeten aconseguir les mínimes i per tant el passaport per participar en el proper campionat del món a Shangai el proper mes de Juliol i el mundial júnior a Perú el mes d’Agost, amb serioses possibilitats de ser campiona del món. Res fàcil si tenim en comte que només 9 nedadors ho han aconseguit degut a la exigència de les marques que la direcció tècnica de la federació havia marcat. Un cop més enhorabona a la nostra nedadora. Joanma Rull

Campionat d’Espanya de fons (aigües obertes) Kiko Hervás, el nedador del nostre club, va quedar campió d’Espanya en la prova de 5000 mts. Això el confirma com el millor nedador de fons de l’estat i li permet seguir amb les aspiracions intactes per estar lluitant en el pre-olímpic del mes de Juliol per quedar entre els 10 primers classficats i aconseguir el passaport per la olimpíada de Londres 2012. Joanma Rull


NATACIÓ 11

Una mica més de Marina

Marina Garcia

Marina Garcia, nedadora del C.E.Mediterrani, nascuda l’any 1994 al barri de Sants (Barcelona). Estudià a l’escola Lavinia i més tard al I.E Les Corts. Sòcia del club des de l’any 1995. Entra a formar part de l’escola de natació la temporada 2002-2003, provinent de cursets i passa per tots els equips del club fins al dia d’avui que es troba en el centre d’alt rendiment de sant Cugat preparant el mundial de natació i la propera fita olímpica.

Primer de tot, felicitats Marina!!. Contenta per la teva classificació pel Mundial absolut de Shangai i el mundial junior a Perú?. Que esperes d’aquestes dues grans competicions que et resten per nedar? Gràcies, la veritat és que estic molt contenta per haver pogut assolir les dues mínimes, ja que són un gran pas per poder arribar al meu objectiu d’aquest any, rebaixar la meva marca a Shangai. D’aquestes dues competicions espero obtenir un bon resultat i així acumular experiència de cara al futur. Moltes setmanes de entrenaments i concentracions fora de casa et queden... Doncs si, per obtenir una bona preparació ens concentren fora d’on habitualment entrenem per així dedicar la màxima atenció a millorar el nostre rendiment físic entre una setmana o dues.

La veritat és que val la pena tot aquest esforç. És maca la recompensa quan les coses surten bé (comentari) Si tot surt com esperes la recompensa és inexplicable i et veus gratificat per tot l’esforç que has fet els últims mesos per aconseguir el que vols. Saber que la feina està ben feta, tot i l’esforç que implica, és un al·licient per continuar treballant dia a dia i una motivació extra per aixecar-te amb ganes de treballar i aspirar a millorar-me a mi mateixa. I tu fins ara no et pots queixar. Campiona d’Espanya per tercer any consecutiu, campiona d’Europa junior, finalista i semifinalista en Europeu absolut, deu n’hi do, no? Tot anat molt ràpid, no em puc queixar, realment sóc molt jove i tinc una gran carrera esportiva per endavant on hauré de treballar fort per continuar tenint aquests magnífics

Un grup de música? Black Eyed Peas Una cançó? I’m Yours Un llibre? Si tu hem dius vine ho deixo tot...però diga’m vine Un/a esportista? Yulija Efimova Un esport que no fos natació? Futbol. Un país? Itàlia Una professió a que et dedicaries? Fisioterapeuta Enganxada a les xarxes socials? A Facebook.

resultats obtinguts fins ara. Ara toca pensa en el futur però sempre tenint en compte les experiències viscudes que m’han aportat una gran felicitat i ganes de continuar. I l’any vinent Olimpíada. Primer classificar-se que no serà fàcil, i després a competir el millor possible, i sobretot viure-ho com una gran experiència (comentari). No hem de córrer en el fet que primerament he de fer la mínima per poder participar en aquest gran event, somni de tot nedador. I després evidentment, arribar amb la millor condició física i mental possible per tal d’assolir el millor resultat. Amb tant entrenament, concentracions i competicions, com portes els estudis? Com pots compaginar-ho? Gràcies al Centre d’Alt Rendiment esportiu en el qual estic entrenant i estudiant actualment. Puc compaginar-ho de manera que em sigui més fàcil seguir el curs acadèmic. Vas començar de ben petita, de fet des de cursets , escola d’aigua...Que en penses d’aquest procés? Tinc un bon record de totes aquells moments viscuts durant els curset. Gràcies aquest procés he arribat a on sóc i vaig aconseguir tenir la base necessària.


12 NATACIÓ

Campionat d’Espanya Junior i Absolut Jove Aquest any els campionats d’Espanya es van avançar un mes en relació a altres anys, però això no va impedir la bona preparació dels nostres nedadors, ja que com l’any anterior el balanç ha estat molt positiu. Partíem amb dos objectius molt clars, millorar les marques personals, i la classificació per clubs. La millora de marques personals va ser aconseguida en un percentatge molt elevat de la participació, destacant els títols de Marina Garcia i Nil Vidal, i els podis de… Però el que ens fa contents i orgullosos, són les classificacions en categoria masculina i femenina. Segons, en categoria masculina (a 15 punts del Sabadell), i quarts, en categoria femenina, després de molts anys de no aconseguir una classificació com aquesta. Finalment, segon millor equip en la classificació conjunta. Seguim treballant per mantenir el nivell assolit, esperant que aquest final de temporada acabi igual de bé, a les instal·lacions del C.N Palma de Mallorca, amb el campionat d’estiu. Jorge Perez

Campionat de Catalunya Alevi L’ equip aleví de natació va celebrar els dies 18,19 i 20 de febrer els Campionats de Catalunya de la seva categoria  a Olot, per cert  cal dir que l’allotjament va estar perfecte en un lloc idíl·lic de la Garrotxa. Els nois i noies que es van classificar  van gaudir dins de la piscina ja que van tenir bons resultats, i fora per la seva estada. Cal destacar la medalla de plata de Rebeca Martín en 100 papallona i algun que altre diploma. S’ha de felicitar a tot l’equip que hi va participar, 13 nedadors  per la seva  aptitud davant  la competició i a la resta de companys, ànims a tots i fins a la propera que serà al juliol a Reus.   Rosa Lorenzo

Circuit Català de trofeus Abril 2011 Josep Vallés.

Destacats segons classificació Taula FINA

Masculins 1. 2. 3. 7.

JM. Rando Rafael Muñoz Melquiades Alvarez Sergi lloret (C.E.Mediterrani)

Femenins 1. Mireia Belmonte. 2. Mercedes Peris 3. Claudia Dasca. 4. Marina Garcia (C.E.Mediterrani)


NATACIÓ 13

Trofeu Sant Jordi Infantil Magnífica jornada de natació en la millor competició anual que es fa arreu del nostre país, si hi exceptuem els propis Campionats de Catalunya. Gran participació, en qualitat i quantitat que fa del Trofeu Sant Jordi la competició d’edats més prestigiosa i atractiva del calendari català. L’aire festiu de la competició es veu incrementat any rere any amb el suport dels col·laboradors que enriqueixen amb les seves aportacions l’ambient esportiu. Des del Club els agraïm la seva participació. Joanma Rull

Masculins Joan Casanoves (C.N.Sabadell) Joan Ballester (C.N.Badalona) Atlas Guerrero (At.Barceloneta). Agustí Sanchez-Arcilla (C.E.Mediterrani) Guanyador del Trofeu J.Ferri

Femenins Mariona Casajuana (C.N.Cerdanyola) Júlia Cabeza (C.N.Sabadell) Monica Carpio (Sabadell) Nieves Lopez Castro (C.E.Mediterrani) Guanyador del Trofeu J.Ferri


14 NATACIÓ

En

forma

El Rol dels estiraments en la prevenció i en el rendiment L’efecte dels estiraments en l’esport ha estat un dels temes d’estudi que ha generat i genera més controvèrsia. En l’actualitat existeixen estudis que ajuden a comprendre millor quins són els efectes dels estiraments i com hem de aplicarlos per que aquests efectes es mantinguin. A continuació es mostra un resum dels efectes que els científics han aconseguit comprovar:

Els ESTIRAMENTS PASSIUS • Redueixen la resistència a la elongació del múscul relaxat, millorant l’amplitud de moviment de l’articulació mentre aquest efecte perduri. • Redueix el stiffnes (o rigidesa elàstica) i millora la compliança (capacitat d’elongació) dels teixits que envolten l’articulació permetent que l’articulació realitzi amb més llibertat els moviments que requereixen amplitud de diferents tècniques esportives • Els efectes de l’estirament en el comportament viscoelàstic depenen de la durada, intensitat i FREQÜÈNCIA amb què es realitzen els estiraments. Si es realitzen estiraments PASSIUS que impliquin diversos grups musculars haurà de buscar-se la mateixa tensió d’elongació en tots ells per aconseguir el mateix efecte sobre tots els músculs implicats en un sol estirament, sinó és així

es perd eficàcia en els resultats de l’estirament i és preferible estirar els músculs per separat.

Estiraments CONTRACCIÓ-RELAXACIÓ S’ha demostrat que un total de 2min d’aquests estiraments (inclòs el temps de contracció) aconseguien ß Resistència passiva a l’estirament un 6% dels flexors plantars. L’efecte dura 60min. ESTIRAMENTS PASSIUS + CARRERA CONTÍNUA: Un estudi va observar que córrer 10min abans d’estirar de forma passiva 3x90“, disminueix la resistència passiva a l’estirament un 6%. Aquest efecte NO ES VA MANTENIR AFEGINT 30min de carrera després dels estiraments. La cursa contínua posterior a l’estirament redueix totalment els seus efectes.

Efectes dels estiraments sobre el RENDIMENT Els estiraments redueixen la força per la seva acció inhibidora sobre el Sistema Nerviós amb protocols de <4min d’estirament en total. Si s’apliquen temps d’estirament superiors la pèrdua de força és deguda a la reducció del stiffness muscular (pèrdua de duresa que redueix resistència a l’estirament i la reactivitat dels músculs).

Els estiraments passius poden reduir la força del múscul d’un 2 a un 28% depenent del temps d’estirament (entre 30-60 minuts). Com més baix sigui el temps de manteniment de l’estirament menor serà la pèrdua de força. El mètode d’estirament també afecta la pèrdua o no de força. Els estiraments DINÀMICS no provoquen pèrdua de força. Els estiraments no afecten tant a les contraccions EXCÈNTRIQUES com a les concèntriques. En algun estudi sí que han afectat. La pèrdua de força amb els estiraments no afecta tant els músculs LLARGS (atès que els músculs llargs tenen més factors biomecànics d’eficiència que contraresten als efectes de l’estirament sobre la excitabilitat del múscul). Efectes dels estiraments sobre la PREVENCIÓ de lesions musculars: Hi ha evidències que els estiraments realitzats amb el temps, intensitat i freqüència adequats redueixen el risc de lesió per sobrecàrrega, distensió, microruptura i trencament muscular. No s’ha demostrat que els estiraments redueixin un altre tipus de lesions com les de sobreús d’una articulació. Mónica Solana Tramunt Responsable del área de prevención de lesiones y fisioterapia de la RFEN.


NATACIÓ 15

Aspectes importants de Nutrició en les especialitats de fons La nutrició és un factor complementari important en la preparació de nedadors de fons. Se sap que la reposició de hidrats de carboni són una font d’energia clau i per tant ajuda al rendiment de l’esportista en competició, i a la recuperació entre entrenaments o competicions pròximes. Wildman i cols fan unes recomanacions sobre la ingesta de carbohidrats abans, durant i posterior a l’exercici.

seria suficient per augmentar les reserves de glucogen en el moment de l’exercici.

Pre-exercici

Post-exercici.

poden restablir-se durant les 24 hores amb una ingesta de 8 g de hidrats per kilogram/dia. Si s’espera més de dues hores per la ingesta de hidrats després de l’exercici, això redueix molt la tassa de recuperació de glucogen. Les reserves de glucogen en el cos estan limitades, i poden durar de 60a 90 minuts d’exercici i depenen en gran mesura de la massa corporal, els esforços de recuperació i la intensitat/volum d’entrenament del esportista.

La recomanació general en adults és la ingesta de hidrats 3 o 4 hores abans de l’exercici i de 1 a 2 g per kilogram. Això

Ingerir almenys 1.5g de hidrats per kilogram després de la competició o entrenament. Els nivells màxims de glucogen

“Entrenamiento de las especialidades de natación”

Entitat col·laboradora del C.E. Mediterrani

Durant l’exercici Durant les series d’exercici de resistència, els esportistes han de tractar d’ingerir de 30 a 60 g de carbohidrats per hora per mantenir els nivells de glucosa en sang i optimitzar la absorció i oxidació. Això es pot aconseguir bevent una beguda esportiva d’uns 6-8% de carbohidrats.


16 NATACIÓ AMB ALETES

Natació amb

Aletes

XI Open Internacional d’Ordizia Natació amb Aletes 2011 El passat 26 de febrer del 2011 es va celebrar a la piscina del Poliesportiu Majori d’Ordizia (País Basc) el XI Open Internacional d’Ordizia de Natació amb Aletes 2011, una de les competicions anuals més importants en piscina curta a nivell mundial. En aquesta edició, van participar un total de 160 nedadors de 23 equips diferents on els millors nedadors espanyols van poder competir amb nedadors italians, francesos i colombians d’alt nivell internacional. Enguany, l’equip femení del CE Mediterrani va ser format per Tània Linares, Carla Sorribas, Núria Crespo, Marta Escudero, Montserrat Mir i Silvia Roig; l’equip masculí va ser composat pel Dani Santos, Alin Tani Catarig, Albert Font, Rubén López, Manel Prada i Miguel Rodríguez mentre que el cos tècnic va ser format pel Iván Alonso (entrenador) i l’Álvaro Pérez (delegat). Cal destacar la segona plaça de Miguel Rodríguez en 50m apnea i 100m escafandre. La tercera plaça de Silvia Roig en 100m bifins, d’Alin Tani Catarig en 50m apnea i de Miguel Rodríguez en 50m superfície. I, a més, la quarta plaça assolida pel Rubén López i Marta Escudero en 100m bifins i pel relleu masculí de 4x100m superfície. Inoblidable jornada per als assistents ja que van presenciar dos nous rècords del Món en piscina de 25m assolits per l’ita-

lià Cesare Fumarola en 100m superfície (00.34.28) i 200m superfície (01.21.96) respectivament. A més, la competició va finalitzar amb 7 nous rècords de l’Open i 8 rècords d’Espanya, entre els quals hi ha els dos assolits pel nostre nedador Miguel Rodríguez en el 100m escafandre i el 50m superfície. La seva marca de 00.17.29 en el 50m superfície suposa mínima A nacional, fet que li facilita l’entrada a la selecció espanyola FEDAS per participar en el proper Campionat del Món Absolut CMAS que es celebrarà a Hongria. Els guanyadors es van decidir amb la taula CMAS modificada segons els rècords de l’Open en piscina de 25m. D’aquesta manera, l’abans mencionat italià Cesare Fumarola va ser el guanya-

dor en categoria masculina mentre que la francesa Camille Heitz va ser la millor nedadora de la competició. Així doncs, aquest any ha estat un dels més destacables en quant a marques assolides. I, per últim, cal mencionar també, l’esmerada organització que el club Ordizia K.E.U. ha portat a terme, encapçalats per Gorka Merino i tots els voluntaris que participen en aquest Open, que aconsegueixen, any rere any, un ambient molt agradable, tant a dins com a fora de la piscina, i que converteixen aquesta cita internacional en una de les més valorades a nivell mundial. Web oficial de l’Open d’Ordizia: http://www.okeu.es


ESCOLA D’AIGUA 17

Escola

d’aigua Estada a Portugal Feia temps que des d’Escola d’Aigua volíem organitzar una estada a l’estranger per l’equip, ja que crèiem que seria una molt bona experiència per a tots nosaltres. Enguany, vam poder fer realitat aquesta sortida i ens vam

desplaçar amb avió fins a Lisboa. Un cop allà, en un petit indret anomenat Rio Mayor, a 80 km de Lisboa, ens esperaven en un centre d’alt rendiment on residiríem els dies 7, 8, 9 i 10 de març i on tindríem una vivència

difícil d’oblidar. Els nens van entrenar i compartir les instal·lacions amb nedadors i esportistes d’altres modalitats esportives. David Serrano

Flash Noticies Marina Garcia CAMPIONAT DEL MÓN DE SHANGAI (NATACIÓ)

Hocine Albert Haciane Alemany CAMPIONAT DEL MON SHANGAI (NATACIÓ)

CAMPIONAT DE EUROPA JÚNIOR (AIGÜES OBERTES)

Kiko Hervás CAMPIONAT DEL MÓN SHANGAI (AIGÜES OBERTES)


18 WATEPOLO

Waterpolo Waterpolo absolut masculí

L’equip absolut masculí assoleix la desena posició al Campionat estatal de waterpolo de Divisió d’Honor. No ha estat un bon any pel que es refereix a l’aspecte esportiu. La irregularitat en el joc, mostrada al llarg de la temporada, ha fet que no es veies el potencial i la qualitat de l’equip durant l’any. Finalment, s’ha pogut mantenir la categoria; ara toca fer balanç per encarar la propera temporada amb la intenció de no caure en els mateixos errors d’enguany. Tenim un grup amb joves talents als quals haurem de potenciar . I en això estem. Buscarem la millor manera de que els nostres jugadors tinguin les eines necessàries perquè puguin desenvolupar tot el seu potencial, aquest serà el nostre primer objectiu. Amb la ment posada en la propera temporada i l’ il·lusió de millorar els resultats, ja hem començat a entrenar. L’experiència viscuda ens farà mes forts i ens servirà per tornar als resultats de les darreres temporades. L’equip ha d’intentar lluitar per ser equip de Play-off i no pot conformar-se amb res que no sigui això. Javier Aznar

Waterpolo absolut femení

Bona temporada de les noies dirigides per Pepe Alcázar, que malgrat la joventut i la falta d’experiència de l’equip, ha estat capaç de disputar la final de la Copa de la Reina i s’ha classificat en sisena posició del Campionat d’Espanya de la Divisió d’Honor d’enguany. L’equip ha treballat molt dur, amb humilitat i sacrifici, prioritzant el grup per sobra de tot. Els resultats han anat millorant a mesura que la temporada avançava i el balanç final no pot ser més positiu. La temporada ha estat il·lusionant i ens fa començar a crear noves esperances per la temporada vinent. L’esforç de les nostres, com s’ha demostrat aquesta temporada, tornarà encara amb més il·lusió si és possible i amb l’objectiu de millorar la classificació de la passada temporada. Javier Aznar


WATEPOLO 19

Flash

Noticies

L’equip juvenil femení es proclama

campió a la Lliga Catalana i es classifica en segona posició de la final del C Campionat de Catalunya.

El cadet femení és

segon tanT a Lliga Catalana com a la final del Campionat de Catalunya.

Paula Chillida i Laura Vicente

El juvenil masculí acaba en

El cadet masculí és

L’equip infantil masculí es

a la Lliga Catalana i Campionat de Catalunya. a la final del Campionat de Catalunya

a la Lliga Catalana i quart a la final del Campionat de Catalunya

Les infantils femenines es classifiquen

El equip cadet femení jugarà la

El equip juvenil femení jugarà la

a la Lliga Catalana. (Lliga Catalana Mixte)

del Campionat D’Espanya ELS dies 1-2-3 Juliol a les nostres instal·lacions.

del Campionat d’Espanya ELS dies 15-16-17 Juliol a Matarò.

setena posició a la Lliga Catalana.

vuitè

sisè

novenes fasefinal fasefinal

pre- seleccionades per a entrenar amb la selecció nacional absoluta.

Paula Chillida convocada per jugar la World League Femenina que es disputarà a Barcelona.

Paula Chillida

convocada per primera vegada a formar part de l’equip absolut nacional que s’ha desplaçat a Israel per jugar el Pre- Europeu.


20 WATEPOLO

De Honolulu

a Sants

El primer equip femení de waterpolo del club ha comptat aquesta temporada amb una jugadora nascuda a Hawaii, als Estats Units. És l’Elizabeth Anne Hopkins, té 24 anys i va arribar a Barcelona el passat mes de setembre. Llicenciada en psicologia a la Universitat de Maryland, aquesta jove jugadora ha estat una de les peces claus per a què l’equip entrenat per Pepe Alcázar hagi fet una bona temporada.

Quedo amb l’Eli a la cafeteria del club, a la instal·lació de Josep Vallès. Com sempre, arriba vestida amb roba esportiva i amb un somriure a la boca. És una d’aquelles persones que sempre està de bon humor i que transmet simpatia a tothom qui l’envolta. Prenem un cafè i li demano que m’expliqui com va començar a jugar a waterpolo. En un castellà que ha millorat molt al llarg dels mesos em diu que als Estats Units les primeres passes en aquest esport es fan en clubs molt similars als d’aquí. Quan s’arriba a l’institut, entre els 15 i els 18 anys, ja competeixes en lligues col·legials. En el seu cas, a més, tenia el referent dels seus dos germans grans que ja jugaven a waterpolo. Amb 11 anys va deixar la natació i es va passar a practicar l’esport de la pilota groga. Van anar passant els anys, fins que va arribar a la Universitat de Maryland, prop de Washington, per a estudiar psicologia. Gràcies al waterpolo, l’Eli rebia beques de la universitat que li permetien pagar-

se els estudis. Així funciona el sistema educatiu nord-americà. Feia dues sessions diàries d’entrenament, amb un nivell d’exigència molt alt tant en l’esport com en els estudis per tal de seguir cobrant les ajudes. El campionat dels Estats Units es juga per divisions. Maryland jugava a l’est, però mai va aconseguir classificar-se per a les competicions nacionals, la NCSS. Un cop acabada la carrera, i després de donar-hi moltes voltes, va decidir venir cap a Espanya per a jugar a la Divisió d’Honor femenina. Tenia una mica de coneixement de castellà i ja havia estat a Barcelona de jove. Va parlar amb molts clubs, però la insistència de Pepe Alcázar va ser decisiva per a què l’Elizabeth decidís jugar aquesta temporada al Mediterrani. Un cop a Barcelona, va rebre l’ajuda del club per a trobar un pis per viure, pis que ella es paga amb els estalvis que té de la universitat. Ha estat una bona temporada i assegura que ha estat un

plaer tenir al Pepe Alcázar de tècnic i tenir l’oportunitat de jugar amb joves jugadores plenes de talent. Ho diu de tot cor, se li nota a la veu i a la mirada. La seva integració en aquest grup replet de talent ha estat extraordinària. El futur de la plantilla és molt motivador i la seva pròpia millora ha estat molt gran al llarg dels darrers mesos. De fet, marxa aquest estiu a San Diego per a treballar durant tres mesos com a entrenadora de tenis i waterpolo. L’objectiu és poder estalviar i tornar a viure a Barcelona la propera temporada. Una mostra més del seu compromís amb aquest nou club que l’ha acollit. Acabem el cafè i ens acomiadem. Queden pocs dies per al seu retorn als Estats Units, però la sensació que em queda és que aquesta noia ajudarà a l’equip a fer una campanya encara millor que la que acabem de deixar enrere. Però això serà ja a partir del setembre. Dani Pajuelo


WATEPOLO 21

Entrevista

Pol Hodaly Primera temporada amb el primer equip. Com valores el paper de l’equip aquesta temporada? Doncs si, ha estat la meva primera temporada i crec que l’equip ha tingut un paper discret a nivell de resultats, hauríem pogut treure mes punts, però se’ns van escapar per no ser contundents, de tot s’aprèn. Com creus que ha estat la teva adaptació a la divisió d’honor? Crec que mi he pogut adaptar força bé i ràpid , en part gràcies a la preparació que he obtingut en aquets últims anys, i també per la motivació personal que suposa jugar en el primer equip, a més l’equip està format per jugadors molt joves i en cap moment m’he sentit fora de lloc. De quins jugadors del primer equip del club has aprés més? Què t’han ensenyat? En realitat de tots els jugador he après coses noves, però en especial de dos jugadors veterans com són en Dani Ballart i en Florin Bonca, són jugadors amb moltíssima experiència, amb una gran diversitat de recursos, però sobretot, són els que tenen el concepte de jugar a waterpolo més clar. Aquets jugadors són els que m’han corregit més els petits errors que afavoreixen el joc fluït en l’equip. I com a cas especial en Dani em va dir un dia, que un jugador d’alt nivell ha de tenir diversitat de recursos, però que nomes s’aconsegueixen practicant en el dia a dia. En el meu primer any m’he adonat de la gran quantitat de coses que em queden per descobrir i que és ben segur que aniré aprenent i posant-les en pràctica.

És molt gran el salt de categories al primer equip del club? En quin sentit? Doncs sincerament el salt és bastant gran, en tots els sentit, a nivell tècnic i tàctic, però sobretot a nivell físic degut a que el waterpolo actual és molt més físic que fa uns anys i la diferència física entre categories i primer equip és considerable. Personalment la diferència que jo he patit més ha estat a nivell tàctic en el sentit de la preparació dels partits, per què a divisió d’ honor és molt important que tots els de l’equip juguin com a una unitat, tots hem d’anar a fer el mateix. Has hagut de compaginar els teus entrenaments del CAR de Sant Cugat amb els del Mediterrani i els estudis. Ha estat un any complicat? Crec que no ha estat un any complicat simplement un any diferent. Gràcies a l’adaptació d’horaris que té l’institut del CAR es poden compaginar perfectament els entrenaments del centre i els del club. Pel que fa als estudis un cop entres en aquesta dinàmica únicament es tracta d’organitzar-te el temps. T’has sentit recolzat per part dels entrenadors? La veritat és que per tots els entrenadors que he tingut i tinc al club m’he sentit recolzat, i la confiança que desprenen és un altre motiu de motivació. Per sort durant aquesta primera temporada no he patit complicacions en cap sentit. Únicament la situació dels últims partits, per tal de no haver de jugar la promoció i mantenir la permanència.

Per a tu encara no ha acabat la temporada... Què t’espera aquest estiu? De moment aquest estiu estic a esperes d’entrar en les llistes de la selecció espanyola junior, si hi formés part, estaria tot l’estiu concentrat amb l’equip espanyol per preparar l’europeu que es celebrarà a Croàcia de l’11 al 18 de Setembre. La selecció espanyola et suposa una motivació especial? Quins reptes et marques amb l’equip Espanyol? Doncs sí, formar part d’aquest equip ja és un punt de motivació molt gran, i poder jugar contra els qui són considerats els millors dels altres grans països d’Europa encara ho és més però sobretot el principal objectiu és lluitar per guanyar el campionat d’Europa. Fa molts anys que estàs al club, quins objectius creus que s’han de marcar per al futur? Crec que tenim un equip prou capacitat per estar entre els 8 primers de la divisió, i per tant poder participar en la copa del Rei, i els play-offs. Quin somni t’agradaria complir estant al mediterrani? En aquets moments un dels meus somnis és guanyar al C.N. Atlètic Barceloneta d’una vegada! Dani Pajuelo


22 WATEPOLO

Amb un futur

prometedor

L’equip aleví de waterpolo del club ha tornat amb un balanç excel·lent de la seva participació al prestigiós Torneig Internacional Habawaba 2011. Un dels dos equips presentats, el Mediterrani Blau, va acabar segon a la categoria de jugadors nascuts entre els anys 2000 i 2001. L’equip entrenat pel jugador del primer equip, Nil Martín, va perdre la final davant el Vouliagmeni Poseidones per 4 a 6, després d’haver protagonitzat un campionat impecable. Aquest darrer partit de la competició es va viure amb passió, amb prop de dues mil persones omplint les graderies de la instal·lació. Una mostra del nivell mostrat pels nostres joves es va veure amb els guardons individuals al final de la competició: Edgar Nogueras va ser nombrat millor porter i l’Alejandra Aznar la màxima golejadora. La competició es va celebrar a la ciutat italiana de Lignano Sabbiadoro i va comptar amb la participació de més de 80 equips provinents de tots els racons del planeta. Daniel Pajuelo

Edgar Nogueras

Alejandra Aznar


SECCIONS 23

Triatló adults

Grup d’entrenament El club ha creat un grup d’entrenament de triatló per els seu associats, portat a terme per un entrenador professional amb una implicació excel·lent. Aquesta activitat que varem iniciar el mes de gener, està adreçada a tots aquells homes i dones, que estan fets d’una “pasta” especial, on la superació i l’esforç hi estaran molt presents dia a dia. Actualment aquesta activitat compte amb 17 inscrits on tots ells estan assolint els objectius programats. Ivan David

Horaris Els horaris d’entrenament són els següents: Dilluns i dimecres 7:00 a 8:00 del matí natació en la instal·lació de Regent Mendieta Divendres 7:00 a 8:00 del matí alternant condicionament físic i ciclisme indoor adaptat per triatletes. Instal·lació Josep Vallès Només per 20€ mensual (imprescindible ser soci) Per a més informació contacteu amb triatlomedi@gmail.com


24 SECCIONS

Karate adults La pràctica de qualsevol esport està lligada sempre al nombre de persones integrats en si mateix. Si solament existeix l’aspecte esportiu, ens trobem davant un esport minoritari, amb les desavantatges que comporta. Sempre es desitjable que l’esport que ens agrada sigui l’objecte de l’atenció del públic i dels mitjans de comunicació però que a vegades és un altre, ja que existeixen unes regles per a la correcta pràctica. El karate és un art de lluita que antigament es practicava sense regles. En el nostre Club proposem que els practicants puguin escollir qualsevol de les dues opcions: l’esportiva (competicions) o com a simple esport (art marcial)

En l’àmbit esportiu estem reconeguts a nivell nacional i internacional, perquè tenim integrants de seleccions (regionals i nacionals) amb resultats excel·lents com medalles d’or en campionats regionals, d’Espanya i Europeus. Pel que fa a l’àmbit didàctic , el pot practicar qualsevol persona. L’objectiu principal és millorar la condició física i mental treballant: la força, l’equilibri, la resistència, la coordinació, la velocitat, l’autocontrol, la concentració, la generositat, el sacrifici, l’humilitat… Finalment podem dir que l’Esport és Art i el’Art és Esport: això en definitiva és el KARATE. Josep Puertas Profesor de Karate

Horaris Dilluns, dimecres i divendres 20.00 a 21.00 iniciació amb Josep Puertas Dilluns, dimecres i divendres 21.00 a 22.00 avançat amb Josep Puertas Dimarts i dijous 19.30 a 20.30 amb Jesus Ruiz

Resultats del Campionat d’ Espanya absolut a Ciutat Reial dels membres de la secció de Karate del Club Esportiu Mediterrani

Cristina Ferrer

Campiona d’ Espanya -61 krs. Campiona d’ Espanya per Equips.

Cristina Feo

Campiona d’Espanya + 68 kgrs. Subcampiona de Espanya per equips.

Daniel Pérez

Medalla de Bronze - 67 kgrs. Quart classificat por equips.

Joan Ribas

Quart classificat por equips.


SECCIONS 25

Esquaix ELS NOSTRES JUGADORS En Vicenç Puerto Abellàn, té 43 anys i es dedica a fer de Gestor de cobraments, admins.finanzasclients, dins del Dpt. de clients a una empresa d’Energia. Fa uns dos anys que forma part com a jugador d’esquaix del nostre club. Rapidament es va “enganxar” amb aquest esport i dit per ell es va sorprendre del tracte tan bo que va trobar dins la secció i amb els seus nous companys. Com molts d’altres jugava per lliure i es va decidir a introduirse amb aquesta “la nostra família”. Ell ens diu que sempre pot riure una mica i fer la xerrada amb els seus amics de la secció quant es troba per fer les seves partides. Té com aficions en general els esports com el futbol, basket, frontenis i també el futbolín. Amant de la bona taula, li agrada menjar bé, però diu que s’ha

Social d’hivern (febrer) final absoluta: Campió: Marc Petitpierre finalista: Josep Onofre final 2ª categoria: campió: Albert Rubert finalista: Maxi Continillo final 3ª categoria: campió: Jesús Armengol finalista: Jordi Burò

VI HANDICAP: (març) final absoluta: campió: Vicenç Puerto finalista:Dani Bernal final consolació: campió:Joan Cadena finalista:Toni Jiménez de pensar en cuidarse una mica. Li agrada la música espanyola, passejar, la muntanya i el cinema. Amb aquest tema poc es podia pensar que a part d’agradar-li també tindria l’oportunitat de forma part d’una pel· lícula com actor destacat, fent de l’Otto, un antic membre del partit nazi, dins un film d’aventures, que ben aviat s’estrenarà i en que la secció hi està molt involucrada.

L’ESTRENA DE LA PEL.LÍCULA DE LA SECCIÒ D’ESQUAIX El proper dissabte dia 1 d’octubre, tindrà lloc l’estrena de la pel·lícula, que com ja sabeu la secció d’esquaix té molt a dir. Prop de 30 figurants, son jugadors de la nostra secció i quatre més tenen papers importants en aquest film. L’acte tindrà lloc en el cinema del Centre Catòlic de L’Hospitalet de Llobregat, Rambla Just Oliveres

Resultats

nº30-34, en 3 sessions a les 17, 19 i 22 hores. Si no voleu perdre l’oportunitat allà heu d’anar. Si voleu estar al dia de la pel· lícula mireu la web del film: www.holmesrones.es.tl Aquí hi trobareu tot el que fa relació amb el tema. Albert Cherta Cap secció d’esquaix

V OPEN FCS: (juny) final absoluta: campió: Manel Olmo C.T.Sabadell finalista:Javi Blanco independent 3e i 4º lloc: campió: Albert Soria C.N.Sant Andreu finalista: David Marquez C.E.Mediterrani final 3ª: campió: David Marquez finalista: Joan Cadena

IX LLIGA PER EQUIPS 1-Fantasmes.................... 16 punts 2-Mutans......................... 15 punts 3-Yetis.............................. 14 punts 4-Zombies....................... 14 punts 5-Llops............................. 14 punts 6-Momies......................... 13 punts 7-Aliens............................ 13 punts 8-Vampirs......................... 12 punts 9-Dimonis........................ 10 punts Recordeu la nostra web d’esquaix: www.esquaixcem.es.tl


26 ACTIVITATS

Cursets de

natació

Carnestoltes 2011 Els últims anys, tot l’equip de cursets de natació està transformant les piscines per carnestoltes amb l’objectiu de rebre amb la màxima estima i emoció als nostres nens i nenes. Aquest any hem volgut imitar l’hàbitat dels pingüins i els esquimals. Gràcies a la col·laboració de tots vosaltres, “cursetistes”, mares, pares, avies, nens i socis ja que amb l’aportació important de garrafes i ampolles d’aigua, hem pogut construir en les

dues instal·lacions una trentena de pingüins i dos iglús. Esperem que els vostres infants hagin gaudit d’una setmana diferent però emocionant. El Club vol destacar la motivació i la col· laboració desinteressada dels monitors de natació que han fet possible el somriure de tots els nens i nenes del Club Esportiu Mediterrani, amb les seves disfresses i construccions amb material reciclat.

Natació

sincronitzada Les sirenes del “MEDI” Tenim pocs anys de vida, però comencem a assolir èxits. Les sirenes del C.E.Mediterrani ja trepitgen fort en les competicions de la ciutat de Barcelona, aquest any portem 3 copes guanyades en dues competicions. La propera competició la tindrem el 4 de juny a la piscina Bernat Picornell. Animeu-vos a venir i veure un bon espectacle. Des d’aquestes línies el C.E.Mediterrani vol felicitar a les nostres nedadores pels

èxits aconseguits i per tots els que vindran. Vist l’èxit d’aquesta activitat durant l’estiu és realitzarà un campus específic de natació sincronitzada obert a tothom, a la instal·lació de Regent Mendieta. Si et vols iniciar o vols perfeccionar i passar un estiu sent un artista del medi aquàtic no dubtis en inscriure’t el campus de sincro. Més informació a: idavid@mediterrani1931.com


ACTIVITATS 27

El Circuit

d’entrenament L’entrenament en circuit o circuit training data del 1953 en la Facultat de Leeds (Anglaterra) i és el resultat d’un experiment realitzat per Adamson i Morgan. Consisteix en una forma metodològica de la sessió d’entrenament a la qual s’estableix la realització de determinats exercicis en una sèrie d’estacions i que es segueix un sistema rotatiu de manera que cada persona va passant d’una estació a una altra. Un dels objectius principals d’aquest sistema és millorar la resistència cardiovascular i la forma física general (Tous 1999).

Organització de les sessions

• Duració total de 50min • Escalfament • Circuit muscular + circuit cardiovascular • Estiraments

Horari Dilluns i dimecres de 2.30 a 21.20h a la sala 1

Característiques

• Els mateixos exercicis poden ser adaptats independentment del nivell que tingui cada client. • Es realitzen diferents angles, plans, pesos i resistències. • Es combinen varietat de material enriquint tant el treball muscular com cardiovascular. • S’apliquen isometries afavorint l’implicació d’un major nombre de fibres, així com també el treball de músculs estabilitzadors.

Es basa en el principi fisiològic de la sobrecàrrega muscular, mitjançant l’aplicació d’una sèrie d’exercicis de força combinats amb d’altres aeròbics de manera continuada. Agraïm a tots els socis que realitzen aquest tipus de sessions i en particular a Xavi i Virginia per les fotos fantàstiques. I també al tècnic en fitness i dirigides MARTIN SALGUEIRO STUONE per implicar-se tan a les seves sessions i fer aquest article, per a que qualsevol persona interessada ho provi. M.Angels Garcia

Beneficis

• Millora la postura, l’equilibri i augmenta la densitat òssea prevenint l’osteoporosi. • Està indicat per tot tipus de persones, edats i nivell de condició física. • Ajuda a reduir el nivell de greix corporal. • Desenvolupa la resistència aeròbica, la coordinació i altres factors com la velocitat, força i potència. • Pot ser un excel·lent entrenament complementari per altres disciplines esportives. • Augmenta la força dels músculs, tendons i lligaments, disminuint el risc de lesions.


28 ACTIVITATS

Si t’ agrada ballar...

fes jazz!!! L’activitat de dansa Jazz, és una classe dirigida on s’aprèn aquest estil de dansa (el jazz). Té un origen a finals de segle XIX als Estats Units i s’expandeix de forma global al llarg del segle XX. Els primers passos del Jazz són propis de la dansa popular de l’època on únicament es ballava amb música jazz (d’aquí el seu nom) ja que és la música que més s’escoltava per la ràdio llavors. Més endavant es van dividir diverses rames del mateix estil, es barrejaven els passos originals amb moviments del teatre musical, el clàssic, la gimnàstica, etc, i d’aquí el nom de Jazz Modern. Actualment es fusiona molt amb altres estils com ara el HipHop, el Contemporani, el funky, entre d’altres. En aquesta classe es treballa la tècnica necessària per poder realitzar coreografies cada vegada més complicades i més vistoses amb menys esforç. És una activitat bona per la salut ja que es treballa molt la forma física amb exercicis de resistència, força, flexibilitat i agilitat, alhora que la coordinació de braços i cames i la correcta col·locació del cos i consciència d’aquest, sempre al ritme de la música i amb moviments divertits i ballats. També va molt bé per

l’agilitat mental i la memòria, ja que requereix aprendre’s les sèries marcades pel monitor amb rapidesa. Desenvolupa l’oïda musical, la intuïció i el ritme, a més de la improvització i la imaginació individual, també es treballa molt amb l’expressivitat, els sentiments i d’interpretació. En resum, és una disciplina divertida, moguda i energètica per a totes les edats! Mireia Esbrí

Horari Dilluns, dimecres i divendres de 19.30 a 20.30 a la sala 5


ACTIVITATS 29

Futbol sala

Després de molts anys el C.E.Mediterrani ha tornat a participar en competició del consell escolar de Barcelona, els nostres joves estan defensant els colors del club per totes les escoles de la ciutat. Podriem dir que aquest any som novells, però segur que per properes temporades millorem els resultats. Animem a tots els socis que ens vingueu a veure els divendres tarda i alguns dissabtes al matí a la instal· lació de l’escola Lluis Vives. Molta sort per als últims partits !!!

A falta d’un parell de jornades les classificacions són les següents:

Benjamins AE Babar (CEIP Aiguamarina) “A” Col·legi Maristes Sants - Les Corts “B” CEIP Poeta Foix (Diverjoc) “A” CEIP Angels Garriga “A” CEIP Torrent d’en Melis (Pam i Pipa) “B” ETP Clot “B” Escola Sagrada Família St Andreu “A” Club Esportiu Mediterrani “A”

Infantil 24 18 16 14 7 6 5 3

14 13 12 9 9 6 5

Cadet

Alevins Escola Infant Jesús “A” Col·legi Casp Sagrat Cor de Jesús “B” CEIP La Muntanyeta “A” Escola L’Estel (AE Sant Andreu) “A” ACPA Mare Deu dels Angels “A” CEIP Victor Català “B” Club Esportiu Mediterrani “A”

Club Esportiu Mediterrani “A” CEIP Calderón de la Barca AMPA “A” Escola Sant Medir (AE Les Corts) “A” Club Esportiu Laietà “B” SES Josep Comas i Solà “A” Col·legi Padre Damián SS.CC. “B” AEE IES Joan Fuster (CET 10) “B”

18 15 13 11 9 4 0

AEE IES Joan Coromines “A” Col·legi Cardenal Spínola (F.Abat Oliba) “B” IES Emperador Carles (AE L’Eixample) “B” Col·legi Nuestra Señora del Rosario “A” Club Esportiu Mediterrani “A” Braval “A”

17 11 8 6 6 2


30 ACTIVITATS

Descobreix el

Fit-Box

Moviments combinats de braços i cames Fit-Box és la combinació dels Tres Elements fonamentals: música, coreografia i Tècniques de boxa i arts marcials. S’apliquen en funció de l’Activitat Física que realitzem, en un sac o sobre l’aire, sent una excel·lent combinació d’entrenament aeròbic i la boxa. La Pràctica va sorgir en L’Any 1998, a Califòrnia, com un exercici de preparació Física per aprendre els elements bàsics de defensa i personal i a la vegada cremar greixos. Actualment, s’ha convertit en la nova tendencia d’activitat dirigides a tots els Gimnasos a més de ser considerada una de les activitats més dessestressant i eficaç .

Beneficis • No requereix grans nivells de coordinació a diferència de l’aeròbic. • Suposa una gran despesa calorífica. Es cremen entre 800 i 1200 calories per hora, depenent del metabolisme de cada persona. • S’aprenen Tècniques de Defensa Personal.

• S’alliberen Tensions. • És realment sense Entrenament Senzill.

Metodologia de treball Els moviments clàssics de boxa no són més que una estratègica combinació de posicions entre braços i cames; en definitiva, un increïble treball aeròbic. Una sessió de boxa enfront d’un mirall o a un sac és molt més que una activitat divertida i dinàmica, és un exercici ideal per baixar de pes i modelar la silueta. Trenta minuts de cops de puny a l’aire consumeixen fins a 500 calories; gens malament per a algú que desitja eliminar ràpidament els “quilets de més”. Així mateix la llibertat de moviments sumada a certes precaucions generals permet entrenar una important quantitat de músculs de manera intensa i efectiva. L’ideal és començar la rutina de manera suau fins a arribar en un parell de setmanes a la intensitat necessària per cremar la major quantitat de calories possible. Per començar a suar la samarreta res millor que aconseguir un bon mirall i

reptar-ho a una baralla de boxa. És fonamental utilitzar roba còmoda i no massa atapeïda, un bon parell de sabatilles que esmorteeixin els moviments de cames i un parell de guants de boxa per *absorbir l’ impacte amb el sac. Començar a saltar d’un costat a un altre alternant la posició de les cames, alhora que es tiren cops en direcció al mirall (com si es tractés del contrincant), estirar i contraure els braços, primer el dret i després l’esquerre, punys tancats, respiració profunda, balanceig de cap, inclinacions de tronc i finalment demanar temps. Després de deu minuts de moviment constant, descansar una estona i reprendre l’exercici. Deu minuts més i finalitza la baralla; cansada, exhausta però victoriosa... fes donat el teu primer gran cop al greix acumulat en el teu cos. Contínua així tres vegades per setmana fins a transformar-te en la campiona de la bona forma física. Giovanni Pugliese


ACTIVITATS 31

Aparells

La Gimnàstica

rítmica

La gimnàstica rítmica és un esport que combina elements de ballet, gimnàstica i dansa. Tot això, a més, es pot combinar amb la utilització de diferents aparells com són la corda, el cercle, les maces, la pilota i la cinta. Es pot realitzar de manera individual o en conjunt, varies gimnastes, a nivell de competició o en exhibicions. És un esport amb molta disciplina, i per això s´ha de ser constant, ja que requereix una gran forma física de potència i flexibilitat que es combina amb moviments que han de fluctuar d’acord amb el so de la música de cada exercici. A nivell de competició les músiques han de ser instrumentals i sense una base repetitiva, tot i que amb els últims anys són permesos determinats moments de veu sense definir. Tot això pot arribar a ser un benefici personal ja que al ser un esport que es pràctica en grup poden marcar en la teva vida amistats de per vida. Finalment, també puntualitzar que com és un esport creatiu ajuda a desenvolupar el sentit de la innovació i de superació dia a dia. Alba Ribas Professora de gimnàstica rítmica

En quant als aparells cada un d’ells té determinat uns moviments i un grup d’elements corporals que han de ser expressats en els exercicis obligatòriament: Corda: salts i girs. Aquí és molt important l’ elegància de la gimnasta juntament amb la flexibilitat i l’agilitat, ja que la corda està constantment en contacte amb el cos. Aro: els quatre moviments són obligatoris per igual, és a dir, salts, girs, equilibris i flexibilitat i ones per igual. Maces: equilibris i girs. Els exercicis amb maces requereixen un sentit del ritme altament desenvolupat, una màxima coordinació psicomotriu i precisió, ja s’han d’utilitzar les dues mans. Cinta: girs i salts. La seva funció és crear dissenys a l’espai, crear diferents imatges i formes realitzant figures de diferents tamanys executades al ritme de la música. Pilota: flexibilitat, ones i salts. La pilota ha d’estar en constant harmonia amb el cos i no pot ser agafada amb força amb la mà. El més original són els diferents tipus de recepcions que es poden fer després d’un llançament, ja que es poden realitzar un gran número de moviments que amb altres aparells no es poden realitzar amb tanta creativitat.


32 ACTIVITATS

Aventura’t!!! Vine al casal d’estiu!!! Des del 27 de Juny del 2011

Cada dia miro el calendari i penso..., ...ja queda menys..., comença el Casal d’estiu 2011!!! Estic neguitós, veure antigues amistats, ens retrobarem tots, anirem a illa fantasia... al naturparck... tindrem nit de bruixes...farem esgrima com autèntics pirates...anirem als millors museus de Barcelona..., ...observarem a les aus més grans del territori..., tibidabo..., partits de futbol, de basquet, de waterpolo, farem natació amb aletes... Més informació a www.mediterrani1931.com o a idavid@mediterrani1931.com

Estic nerviós... Em costa dormir... Tinc una aventura aquest estiu!!! Estic preparat i ja tinc l’equipació Tu estàs preparat ??? (No et quedis sense plaça)

Fas anys... No saps com celebrar-ho... estàs avorrit de les celebracions de sempre...

FESTA AQUÀTICA LA MANERA MÉS REFRESCANT, DIVERTIDA I ORIGINAL PER COMPARTIR AMB LES TEVES AMISTATS.

TU ETS DIFERENT DEMOSTRA-HO

+info Tenim moltes possibilitats de celebracions, informa-te’n a idavid@mediterrani1931.com


ACTIVITATS 33

El ventall més refrescant de l’estiu!!! Ventalla’t tu també amb les activitats Aquàtiques

Aquest estiu no et quedis sense

activitats aquàtiques L’àrea de cursets de natació et presenta... Un gran ventall de possibilitats: • Natació per a embarassades. • per a nadons. • per a adults, aquest any són intensius per poder aconseguir els teus objectius en un mes!! NOVETAT • per a infants i joves. • Sincronitzada per adults, tornem a fer un intensiu amb més hores que mai. • D’entrenament per poder mantenir la forma o participar en competicions i travessies. AMPLIEM HORARIS

NOVETATS • Campus de Natació Sincronitzada (de 6 fins a 15 anys) • Campus de Waterpolo-PRO (de 10 fins a 15 anys)

Més informació a: www.mediterrani1931.com o a idavid@mediterrani1931.com Ivan David


34 MANTENIMENT

Manteniment Instal·lació Josep Vallès Seguint les indicacions i les actuacions iniciades per millorar la seguretat de les nostres instal·lacions i dels nostres associats, realitzant les reformes i rehabilitació de comunicacions verticals dins del pla d’actuacions en la adaptació de les instal·lacions del Club, i donant resposta a la primera fase d’aquest pla. L’objecte del treball és establir les modificacions necessàries per assolir les condicions que ha de reunir la edificació per a la protecció i la seguretat en cas d’incendi en les seves comunicacions verticals: S’ha iniciat la sectorització independent dels espais més conflictius per la seguretat: El taller de manteniment s’ha reubicat a l’antiga zona de Saunes amb les condicions de prevenció correctament satisfetes així com hem centralitzat el magatzem d’arxius de documentació, roba i temes socials segons les normatives vigents de seguretat. Dita sectorització ha implicat també la construcció de noves escales de d’emergència, cosa que ha fet variar els circuits normals d’accés a les instal· lacions dels socis. Adjuntem pla d’actuacions de les escales d’emergència:

Actuacions escala d’emergència del pati central: S’han comunicat la planta baixa amb la sala de fitness mitjançant la creació d’una nova escala inexistent fins a les hores, això ha comportat la creació de nous serveis pels socis, amb les mesures i paràmetres correctes segons normativa de seguretat. Escala d’emergència de la sala de Fitness: De la sala de fitness a l’escala de la catedral, hem realitzat un calaix d’obra per tal de millorar l’accessibilitat i la seguretat d’aquesta. Vestidors femení i sales polivalents: És una de les actuacions més costoses a nivell d’adequació a la normativa vigent, ja que s’ha hagut de refer l’escala i les comunicacions en planta baixa per connectar l’escala protegida que baixa del vestidor femení directament amb la sortida a carrer i a la vegada crear una nova escala intermitja inexistent fins a dia d’avui que comunica el vestidor femení amb la sala polivalent número 1 Vestidors masculins: s’ha realitzat una nova sortida d’emergència que connecta directament el vestidor masculí amb la part central de la piscina de 50M. Actualment, donada la realització de l’es-

cala anteriorment comentada la sortida a la piscina per els associats masculins és per la porta central, però al finalitzar la resta d’obres es tornarà a sortir a la piscina per el final dels vestidors. A part de totes aquestes obres estructurals que són les que provoquen més molèsties als nostres associats no deixem de realitzar altres millores per tal d’adequar-nos a les normatives vigents en tots les àmbits:


MANTENIMENT 35

Nova instal·lació de lluminària leds a la biblioteca, per tal de reduir el consum, tal i com indiquen les normatives vies d’energies mediambientals. S’ha introduït un circuit de megafonia a diversos estaments del Club, entrada principal del Club, a l’AQUACEM, sala de fitness i a la piscina Solàrium: S’ha sanejat tot el terra, traient el terra antic i pintant i refent el terra original de la zona. També s’ha alicat la zona de les dutxes, i s’han posat 25 noves hamaques. Sala de Bike ( sala 6): s’ha pintat la sala, s’han posat nova il·luminació i s’ha augmentat amb 5 bicicletes més les classes de Bike per tal d’assegurar l’oferta de l’activitat segons la demanda dels socis, també hem millorat la col·

locació de les bicicletes per tal del bon seguiment i correcció de la classe per part dels monitors i dels alumnes. Millores en maquinària d’instal·lacions: S’han bescanviat un dels vasos d’expansió de la sala de màquines, Hem bescanviat un fan-coil de clima dels vestidors. S’han sanejat els quadres i la instal·lació elèctrica de tot l’edifici, així com s’ha col·locat un canal Manteniment de vies i extintors de la instal·lació, bescanviant 13 manegues per noves. Estem realitzant un projecte executiu elèctric de tota la instal·lació i ja s’han sanejat quadres i instal·lacions elèctriques en tot el club. Hem col·locat una canal perimetral al voltant del pati i de la piscina interior. Piscines: S’ha col·locat un descalcificador per protegir la instal·lació del bany de Vapor del AQUACEM. S’han comprat i canviat 5 bancs nous de PVC a la piscina. S’ha col·locat una porta nova entre la piscina de 25 i AQUACEM per garantir la climatització de la piscina de 25 Col·locació d’una aparell Ultraviolat a la piscina d’hidromassatge de l’AQUACEM per tal de millorar la qualitat de l’aigua i també els olors de l’ambient. Després de molta insistència amb les institucions públiques i l’Ajuntament, hem aconseguit que ens poséssin 6 aparcaments de bicicletes a l’entrada principal de la instal·lació. S’han seguit col·locant portes antiincendis per la seguretat dels socis, sòcies, usuaris i treballadors del Club.

Instal·lació de Regent Mendieta Piscines: S’ha canviat la sorra dels filtres de la piscina gran per ecovidre: és el medi filtrant més respectuós amb el medi ambient. Fabricat a partir de vidre reciclat, la matèria és sotmesa a un procés d’activació d’energia intensa per tal que assoleixi forces d’atracció, així com propietats oxidants i catalítiques. Degut a aquest procés especial d’activació, el vidre eco filtrant adquireix propietats que el converteixen en un medi filtrant excel·lent. S’ha retirat el banc d’obra de sota la grada i s’hi han col·locat nous bancs de PVC. S’ha canviat la xarxa divisòria protectora de la piscina de 25m S’ha introduït un circuit de megafonia a diversos estaments del Club,amb el corresponent aparell RAC, així com la seva instal·lació pel fil musical i per avisar en cas d’emergència a la sala de fitness i als vestidors masculins i femenins. Millores de les maquinàries i de la instal·lació: S’ha bescanviat un dels vasos d’expansió de les calderes S’ha pintat la sala de fitness, així com s’han introduït 4 nous aparells cardiovasculars, el·líptiques. S’ha adquirit 15 noves hamaques per el solàrium. Als vestidors, s’ha fet vorada dels terres així com de la sauna masculina. I s’han alicatat els bans del vestidor numero 3. S’ha fet el manteniment, comprovació o reparació, si calia, de les vies i extintors de la instal·lació Comissió d’obres


BUTLLETÍ CLUB ESPORTIU MEDITERRANI  

BUTLLETÍ DEL CLUB ESPORTIU MEDITERRANI, Nº 96 GENER-JUNY 2011

Read more
Read more
Similar to
Popular now
Just for you