Page 51

/ krop

venepumpesystemet blodet til at løbe opad, tilbage til hjertet? Aktive muskler hjælpe vores venepumpe På indersiderne af venerne sidder små klapper. Når du aktiverer dine muskler, trykkes der på venerne, og klapperne aktiveres og kan på den

måde skubbe blodet opad. Dette ”klapsy­ stem” er gældende for vener i hele krop­ pen, undtagen i underli­ vet. Mere om det senere. Er du inaktiv, vil denne me­ kanisme ikke blive stimuleret, og ødemer – væskeophobninger – kan være konsekvensen. De fleste, som har vrøvl med vene­ pumpesystemet, oplever generne i ben, lægge, ankler og fødder. Man kan godt have ødemer i arme, hænder og fingre, men det er ikke helt så udbredt. Mange af øvelserne i denne artikel kan dog laves med armene/hænderne i stedet for benene, alt efter hvor dine problemer opstår.

Motion har alle godt af og ikke mindst for at få gang i og vedligeholde et sundt og velfungerende kredsløb. Mo­ tion, hvor du bruger så meget af kroppen som muligt, og gerne med aktive pumpebevægelser i ben, fødder og ank­ ler, er det bedste. Det vil sige, at en gåtur vil give mere end svømning. Og løb er mere kredsløbsstimulerende end pilates. Hvad så, når vi sidder eller står stille? At gå med et aktivt afsæt helt nede fra tæerne, hvor du bruger dine lægmuskler aktivt vil altså være gavnligt. Men hvad så med de mange timer på arbejdet, i flyet eller under din daglige transport? Hvad gør du, hvis det er der, du oplever størst ube­ hag med urolige ben, hævede ben, ankler og fødder? Du skal i gang med at stimulere og bruge ve­ nepumpen. Eller tage tyngdekraften til hjælp. På jobbet og hjemme. Når vi ligger ned, har tilbageløbet ikke de ”løbe op ad bakke udfordringer”. Derfor oplever de fleste at have slan­ ke underben om morgenen, for så at hæve op i løbet af dagen. Og så er det en god idé med vene­ pumpeøvelser og at hjælpe tyngdekraften med tilba­ geløb jævnt over dagen. Også selvom du er på arbejdet. Vågner du deri­ mod op med hæ­

vede ben hver morgen, vil det nok være nødvendigt at blive tilset af læ­ gen, måske har nyrerne svært ved at afvande, eller der kunne være hjerte­ problemer. Øvelser, hvor vi bruger tyngdekraften • Læg benene op, når du kan komme til det. På nabostolen, på bordet, i sofaen, på sofabordet, på en skam­ mel osv. • Massér dine underben med lange strøg fra fødderne og opad, ikke den modsatte vej. Gerne med en dejlig creme, evt. tilsat arnica (f.eks. Trau­ meel), som stimulerer blodcirkula­ tionen. • Læg dig på ryggen i din seng (eller på gulvet med bagdelen ind mod en væg) og lad benene hvile op ad væggen. Lig gerne her et stykke tid. Denne øvelse er også særdeles god for folk, der føler sig stressede. Og jo altså også mod hævede ben.

“Derfor oplever de fleste at have slanke underben om morgenen, for så at hæve op i løbet af dagen”

51

Profile for Mediegruppen as

Naturli-2020-01  

Danmarks alternative sundhedsmagasin

Naturli-2020-01  

Danmarks alternative sundhedsmagasin