+ TEMA
tekst Artiklen fra Oslomet.no er bearbejdet af Marianne Nørup foto Shutterstock
10
TEMA
Sund aldring
VEJE TIL AT FOREBYGGE DEMENS – OG FÅ EN GOD ALDERDOM Fysisk aktivitet er vigtigt, men også mange andre forhold påvirker risikoen for demens, og øger muligheden for en sund aldring med livskvalitet. Du kan starte allerede nu.
AF BIRGITTA LANGHAMMER
fysioterapeut i forskergruppen Aldring, helse og velferd ved OsloMet, www.oslomet.no.
2
TJEK DIN HØRELSE OG BRUG HØREAPPARAT
Dårlig hørelse giver større risiko for at udvikle demens, sandsynligvis fordi hjernen får mindre stimulering og træning pga. de svækkede impulser. Risikoen kan dog reduceres ved at benytte høreapparat.
16
1
A
rvelighed spiller ind på risikoen for demens, og den kan der ikke ændres ved. Men vi ved en del om andre risikofaktorer for at udvikle demens. For eksempel spiller hjertekarlidelser, psykologiske faktorer, kost, livsstil og uddannelse ind. Det fortæller fysioterapeut og professor Birgitta Langhammer, som er ekspert i ældre og træning ved Oslo Metropolitan University. Her deler hun sine gode råd til hvad du kan gøre for at forebygge og forsinke udviklingen af demens. Rådene øger samtidig chancerne for at opnå en sund aldring generelt, både kropsligt, psykisk og socialt.
052020
BRUG OG STIMULÉR DIN HJERNE (OG FÅ EN UDDANNELSE)
En god skolegang gør hjernen bedre rustet til at modstå demens når du bliver ældre, har studier vist. Hvis du fuldfører en videregående uddannelse, reducerer det din risiko for demens, sandsynligvis fordi du opbygger en kognitiv reserve som virker beskyttende. Det er også vigtigt igennem hele voksenlivet at stimulere hjernen med nye udfordringer i det daglige. Sudoku og krydsord er fint, men tænk også i at prøve nye ting. Læs bøger, lær et nyt sprog, lær at spille klaver, hop med på IT-bølgen og følg med i nyhederne. Hjernen stimuleres ekstra når man gør flere ting på én gang. Du kan fx lave hovedregning mens du går en tur.
3
PAS PÅ BLODTRYKKET
Risikoen for demens øges hos mennesker med for højt blodtryk. Behandling af forhøjet blodtryk reducerer risikoen.