Page 19

+ MOTION

skiftevis går hurtigt og langsomt. Når man går hurtigt, går man så stærkt at man bliver forpustet og ikke kan snakke med sidemanden. Når man går langsomt, holder man ”aktiv pause” og forbereder sig på at gå hurtigt igen. Selvom pulsen kommer godt op i intervallerne, er det stadig en skånsom motionsform, og derfor kan den udføres af de

fleste – også hvis man er overvægtig, eller ikke tidligere har været fysisk aktiv, fortæller Jane Sedum-Larsen. Hun eller en anden fysioterapeut sørger for introduktion til de nye deltagere, og går selv med på turene for at styre intervalskiftene og skabe tryghed hos de nytilkomne.

SÅDAN KOMMER DU I GANG MED GANG Intervalgang foregår ved skiftevis at gå hurtigt og langsomt. Fx i 3-minutters intervaller. Det er vigtigt at du i de hurtige intervaller presser dig selv, så pulsen kommer op, og du mærker kroppen arbejde. Sørg for at have sko på med god støtte og gerne stødabsorbering. Du kan gå intervalgang hver dag, men hvis du er utrænet, er det godt at starte roligt op. Start altid din tur med det langsomme tempo. Start ud med kortere varighed og færre gange, fx 1-2 gange om ugen à 20 minutter. Øg derefter gradvist antal og/eller varighed. Målet efter de første to uger kan være 3 ture om ugen à 30 minutters varighed. Kilde: Fysioterapeut Jane Sedum-Larsen

APP-HJÆLP: Du kan på din smartphone finde mange forskellige apps der kan hjælpe dig med at holde styr på tidsintervallerne – fx ”circle timer”. Kilde: Fysioterapeut Jane Sedum-Larsen

062019

19

Profile for Mediegruppen as

Krop+fysik-2019-06  

Magasin fra Fysioterapeuterne. Motion, fysioterapi, sport, fritid, energi, velvære.

Krop+fysik-2019-06  

Magasin fra Fysioterapeuterne. Motion, fysioterapi, sport, fritid, energi, velvære.