Page 49

+ SUNDHEDSKLUMME

Klumme HELLE GERBILD

fysioterapeut, cand. scient. san., master i sexologi, praktiserende fysioterapeut v. Årslev Fysioterapi, lektor ved UCL Erhvervsakademi og Professionshøjskole og ph.d. stud. ved Sexologisk Forskningscenter, Aalborg Universitet

KRISTINA ARESKOUGJOSEFSSON

fysioterapeut, ph.d. i seksuel sundhed og docent ved Jönköping Academy for Improvement of Health and Welfare, Jönköping University og ved Institutt for Atferdsvitenskap, Oslo Metropolitan University.

160 minutters træning om ugen i seks måneder vil sandsynligvis forbedre din evne til at få rejsning.

Motion forbedrer din rejsningsevne 40 minutters superviseret fysisk aktivitet af moderat til høj intensitet 4 gange om ugen i 6 måneder kan afhjælpe rejsningsproblemer, viser forskning. Rejsningsproblemer er en af de hyppigste seksuelle udfordringer hos mænd. Et rejsningsproblem kan defineres som vedvarende eller tilbagevendende besvær med at opnå og/eller vedligeholde en rejsning der er tilstrækkelig til at gennemføre den ønskede seksuelle aktivitet. Er du fysisk inaktiv, overvægtig, har forhøjet blodtryk eller hjertekarsygdom, har du en forøget risiko for at få problemer med rejsningsfunktionen, og rejsningsproblemer kan ofte være et tidligt tegn på livsstilsrelaterede helbredsproblemer. Når mænd bliver seksuelt ophidsede, øges blodtilførslen til penis, som erigerer (rejser sig). Åreforkalkning – der gør at blodkarrene til og i penis bliver ufleksible – er den mest almindelige årsag til rejsningsproblemer. Åreforkalkning er ofte forårsaget af fysisk inaktivitet, overvægt og rygning. Så spørgsmålet er om du ved at ændre på disse livsstilsfaktorer kan mindske din risiko for at udvikle et rejsningsproblem? Svaret på spørgsmålet er ’ja’! Et systematisk forskningsstudie viser at fysisk aktivitet med moderat til høj intensitet 4 gange 40 minutter om ugen i 6 måneder resulterede i at de deltagende mænd opnåede en betydelig forbedring og for nogle en normalisering af deres rejsningsevne. Det handler om konditionstræning. For at træningen kan styrke dit kredsløb (i hele kroppen såvel som i penis), skal din træningsintensitet være moderat til høj. Konkret vil det sige at du bliver varm, sveder, bliver rød i hovedet,

øger din puls og trækker vejret hurtigere. Du kan for eksempel begynde med daglige gå- eller cykelture, og fortsætte med jogging, dans, gymnastik, fodbold, håndbold eller løb. Har du problemer med (begyndende) rejsningsproblemer, der er forårsaget af åreforkalkning, vil 160 minutters træning om ugen i seks måneder med stor sandsynlighed forbedre din evne til at få rejsning. Kilde: Gerbild, Helle; Larsen, Camilla M.; Graugaard, Christian; Areskoug-Josefsson, Kristina: ’Physical Activity to Improve Erectile Function: A Systematic Review of Intervention Studies’, Sexual Medicine, 2018

052019

49

Profile for Mediegruppen as

Krop+fysik-2019-05  

Magasin fra Fysioterapeuterne. Motion, fysioterapi, sport, fritid, energi, velvære.

Krop+fysik-2019-05  

Magasin fra Fysioterapeuterne. Motion, fysioterapi, sport, fritid, energi, velvære.