Page 23

+ MOTION

KOM GODT I GANG MED HIIT Start roligt og forsigtigt ud. Både hvad angår intensitet, varighed og hyppighed. Træn i starten to gange om ugen, og øg med tiden gerne til tre. Supplér gerne med andre typer træning/ motion, så du får trænet varieret. Vær opmærksom på kvaliteten af dine bevægelser. Når man har fokus på intensitet og puls, kan man komme til at glemme hvordan man udfører øvelsen korrekt, fx i forhold til belastning af knæ, fødder og ryg. Rådfør dig med en dygtig træner. Og vælg forholdsvis lette øvelser til HIIT.

nemlig ikke muligt at holde den høje ­intensitet ret længe ad gangen. Der er mange bud på hvor lange og ­hårde intervallerne skal være for at være tilpas effektive. Et klart svar findes ikke. – En tommelfingerregel er at pulsen i høj-intervallerne skal op over 85 pct. af det maksimale, siger Martin Deren. Dét er hårdt, og nogle mennesker kan ganske enkelt ikke presse deres puls så højt

op. Derfor skal intervaltræning altid tilpasses den enkelte. Og er man utrænet eller ikke vant til højintensiv træning, er det helt essentielt at man bygger langsomt og forsigtigt op – sener, muskler og væv skal have tid til at tilvænne sig den høje belastning. – Læg stille ud, og byg roligt op. Start fx med intervaller på 1 minuts træning og 2 minutters pause i fx 8 omgange, som så med tiden kan øges til 12. For nogle vil det

være for hårdt at holde den høje intensitet et minut, men så starter man bare med fx 20 sekunder, indtil man bliver bedre, lyder rådet fra træneren.

Hurtig fremgang – Man vil meget hurtigt mærke en fremgang, og det er rigtig godt for motivationen, fortæller Martin Deren. Og efterhånden som man bliver bedre, 052019

23

Profile for Mediegruppen as

Krop+fysik-2019-05  

Magasin fra Fysioterapeuterne. Motion, fysioterapi, sport, fritid, energi, velvære.

Krop+fysik-2019-05  

Magasin fra Fysioterapeuterne. Motion, fysioterapi, sport, fritid, energi, velvære.