Page 22

+ MOTION

tekst Marianne Nørup foto Shutterstock

HIIT Kom i bedre form:

KORT, HÅRDT OG EFFEKTIVT

Det er hårdt, men hurtigt overstået. Og så er det super effektivt. HIIT-træning er kommet for at blive.

V

il du gerne træne effektivt, men kniber det med tiden? Så læs videre, for HIIT, som står for HøjIntensiv Interval Træning, kan nemlig tilbyde effekten af en hel times traditionel træning på bare 12 minutter. – HIIT går kort fortalt ud på at få størst muligt udbytte af den tid man bruger på sin træning, forklarer Martin Deren. Han er personlig træner hos FysioDanmark Hillerød og underviser både supermotionister og helt gennemsnitlige danskere, også dem med overvægt e­ ller livsstilssygdomme. Det med tidsfaktoren er interessant, for tid er meget ofte den faktor – eller undskyldning, om man vil – der gør at man ikke får trænet. Men ved at ændre sin træning fra længere tid med lav intensitet til HIIT, så er

22

052019

det altså muligt for alle at finde tiden, mener Martin Deren. – HIIT er meget tidseffektivt. Undersøgelser peger på at HIIT kan spare dig for op til 90 pct. tid i forhold til traditionel konditionstræning. Derudover er den højintense træning også mere effektiv når det gælder fedtforbrænding. De 12 intense minutter giver cirka den samme her og nu-omsætning som en times lav­ intens træning – men i modsætning til den lavintense udholdenhedstræning bevirker HIIT også en efterforbrænding i op til 15 timer efter træningen, forklarer han.

Hvor lidt er for lidt/for meget?

I HIIT veksler man mellem perioder med meget intens træning og meget let træning eller pause. Det er

Profile for Mediegruppen as

Krop+fysik-2019-05  

Magasin fra Fysioterapeuterne. Motion, fysioterapi, sport, fritid, energi, velvære.

Krop+fysik-2019-05  

Magasin fra Fysioterapeuterne. Motion, fysioterapi, sport, fritid, energi, velvære.