Page 26

+ ØVELSER

foto Per Øllgaard

5

LUNGE-FITNESS:

ØVELSER FOR LUNGERNE Gode råd – den korte version:

AF ANNE-MARIE THOMSEN Fysioterapeut hos Lungeforeningen, Lunge.dk

• Vigtigt: Bevæg dig og få pulsen i vejret en halv time hver dag. ­Gåture er rigtig godt for dig. • Lav noget lidt mere krævende 1-3 gange om ugen – gå fx til gymnastik, badminton eller løb. • Lav et øvelsesprogram hjemme eller i et fitnesscenter (gerne et sted hvor du kan få faglig hjælp). De vigtigste punkter at træne er: - Vejrtrækning – gerne hver dag - Styrke af ben - Bevægelighed af overkrop - Stabilitet omkring ryggen - Bækkenbunden

I alle øvelser:

NB:

Hvis du har osteoporose (knogleskørhed), skal du konsultere din fysioterapeut før du laver øvelser og træning.

Sluk telefonen, sørg for at bukserne ikke strammer, og find gerne et roligt sted – men du kan lave øvelserne hvor og når som helst. For eksempel hvis du mærker angst eller stress, eller hvis du føler du akut mangler luft. Vigtigt: Har du en lungesygdom, så få en fysioterapeut til at udvælge og instruere dig i øvelser der passer til netop din situation.

TIP:

OBS: Hvis du har svært ved at lave øvelserne stående, kan du evt. udføre nogle af dem siddende 26

012019

ØVELSER Start gerne din træning med opvarmning, fx kondicykling eller hurtig gang. Aktiver din bækkenbund før og under alle øvelser (du skal ikke spænde voldsomt op - tænk på det som om du skulle holde på en prut). Gennemfør gerne tre runder af alle øvelserne.

1 VEJRTRÆKNING

Når du koncentrerer dig om din udånding, tømmer du dine lunger for ”gammel” luft, og der bliver plads til ”ny” indåndingsluft. På den måde kan du bedre gennemføre din motion og dine hverdagsaktiviteter. Sæt dig ret op på en stol. Ånd langsomt ind gennem næsen – fyld lungerne til alle sider – og pust ud gennem let spidset fløjtemund. Din udånding skal være dobbelt så lang som din indånding. Gentag øvelsen 5-10 gange. TIP: Forestil dig dine lunger som balloner. Når du trækker vejret ind, udvides de i alle retninger – udad hele vejen rundt, og i dybden. Når du puster ud, lukkes luften ud på samme måde. Træk vejret så dybt og roligt og langsomt som du er okay med. Bliver du svimmel, så hold en lille pause, og start forfra. Hold hele tiden fokus på bevægelsen i ­brystkasse og mave. Mærk hvad der sker med dig, når din ­vejrtrækning falder til ro.

De fleste aftenskoler, kommuner og fysioterapiklinikker tilbyder træning på hold for patienter med lungesygdomme som KOL og astma.

Profile for Mediegruppen as

Krop+fysik-2019-01  

Magasin fra Fysioterapeuterne. Motion, fysioterapi, sport, fritid, energi, velvære.

Krop+fysik-2019-01  

Magasin fra Fysioterapeuterne. Motion, fysioterapi, sport, fritid, energi, velvære.